عندما لا يكون هناك المزيد من القوة للقتال. ماذا تفعل إذا كنت قلقًا بشأن الضعف العام. ما يجب القيام به لتجنب الاكتئاب
كيف تعيش إذا لم يكن لديك قوة ولا تريد شيئًا؟ من السهل تحديد كيفية العيش ، وجود الرغبات والأهداف ، لكن السؤال نفسه محير في غياب الرغبات والدوافع. يمكن أن تكون مثل هذه الحالة مؤقتة وسهلة التنفيذ ، أو يمكن أن تتخذ شكلاً مزمنًا يسمى اللامبالاة - وهو مصطلح طبي يعكس الاضطرابات في المجال العقلي. لا تحتاج إلى تشخيص حالتك على الفور ، فالمزاج اللامبالي بالنسبة لكثير من الناس هو عادة تواجههم بشكل دوري ، ويمكنك حل هذه المشاكل بنفسك ، دون اللجوء إلى الأطباء والأدوية.
من المهم عدم الخلط بين قلة الرغبات والقوة والكسل البسيط. يمكنك تمييز هذا بسهولة - يختفي بمجرد ظهور محفز كافٍ ، وبعد أن يكون هناك زيادة في القوة والنشاط ، تضيء عيون الشخص. في حالة لا توجد فيها قوة فعلية ، لا يوجد حافز واحد يجعل الشخص يقفز ، وعندما يكون مجال الاحتياجات والرغبات محبطًا ، لن يكون هناك مكان ينشأ فيه المكون التحفيزي.
في حالة حدوث انتهاكات لعمل أي من الأجهزة ، تبدأ مرض فيروسيأو في وقت تفاقم مرض مزمن ، فإن احتياطي الجسم الاحتياطي يهدف إلى القضاء على هذه المشاكل ، لذلك قد لا يكون لكل شيء آخر طاقة كافية. نقص الفيتامينات في فترة الشتاء، قلة النوم المزمنة تقوض قوة الجسم. علاوة على ذلك ، لن يكون من الممكن التعامل مع مثل هذه المشاكل عن طريق زيادة قوة الإرادة والعمل من خلالها - يجب تعويض قلة النوم من خلال إنشاء نظام منذ وقت طويلوليست ليلة واحدة ، ونقص المغذيات لاستعادتها بنصيحة الأطباء. الإرهاق الجسدي من العمل المطول يتطلب راحة للجسم ، وإلا سيأتي المزيد بعد قلة القوة والرغبة. مشاكل خطيرةمع العافيه.
غالبًا لا تريد أي شيء ووجود الشعور بالعجز يرجع إلى ما يميز الأشخاص بشكل أساسي في مساعدة المهن أو مدمني العمل ، بينما غالبًا ما ينعكس ذلك بدقة في المجال المهني ، دون التأثير على بقية الحياة. في حالة الحمل الزائد العاطفي أثناء الاتصال ، قد يحدث العجز الجنسي بأي شكل من أشكال الاتصال ، ويمكن أن يؤدي العمل الرتيب المطول إلى القضاء تمامًا على التطلعات و إِبداع. ولحظات الأزمات يمكن أن تغرق الشخص في حالة مماثلة بنفس سهولة الانتهاكات الجسدية. من بين جميع الأسباب العديدة ، من الضروري تحديد السبب الذي يمتص كل القوى والتركيز في البداية على القضاء عليه.
كيف نعيش إذا لم يكن هناك قوة ومعنى
إنها الخسارة التي تحرم القوى الرئيسية ، لذلك ، بدلاً من ضخ نفسك بمشروبات الطاقة ، من المنطقي أكثر أن تتعامل مع معاني حياتك الأساسية. تنشأ مثل هذه الظروف من الأزمات واللحظات المؤلمة عندما يفقد الشخص أحباءه ويواجه أمراضًا خطيرة ويضطر إلى تغيير حياته بشكل جذري. ثم تنهار المبادئ التوجيهية القديمة ، ولم يتم تشكيل المبادئ الجديدة بعد ، وتصبح طريقة العيش غير مفهومة تمامًا ، ولا توجد قوة كبيرة ، لأنه يظهر بالضبط قدر ما هو ضروري من الطاقة لتحقيق التطلعات. يمكن للبعض تحمل تكلفة الرحلة للتعامل مع تغيير الاتجاه ، وفهم مصدر الصعوبات واختيار مسار جديد ، ولكن لا يمكن للجميع ترك حياتهم اليومية للتأمل الذاتي. العالم الداخلي. ثم يطرح السؤال حول كيفية العيش إذا لم يكن هناك قوة ومال لتوفير مثل هذا التراجع. لحسن الحظ ، فإن عدم الانفصال عن الحياة المعتادة هو المفتاح للتغلب على مثل هذه الحالة.
روحيا اشخاص اقوياءيُنظر إلى الجميع فلسفيًا وكفئة مؤقتة ، ولديهم معاني داخلية لشيء غير قابل للفساد وليس لديهم نقطة نهاية - يمكن أن يكون تطويرًا ذاتيًا ، وتحسين العالم ، ومساعدة المحتاجين. عندما يقتصر المعنى على بعض العلاقات المحددة ، الأشخاص ، نوع النشاط ، فإن احتمال خسارته مرتفع ، وكلما كان الارتباط أكثر تحديدًا وأقوى ، كلما انتظرت الأزمة. استمر في أداء الأعمال المعتادة ، فكر في حياتك لوجود مثل هذه المعاني الأبدية التي لها قيمة حتى بعد موتك ، حتى بعد اختفاء كل شيء وتغيره. يمكنك الذهاب إلى العمل تلقائيًا وطهي الحساء في هذا الوقت ، مع ملاحظة ما إذا كان من المنطقي أن ترسم شفتيك أو تطعم شخصًا بلا مأوى ، أو تذهب إلى الكنيسة أو تشتري فستانًا - عند تحليل مثل هذه الأشياء الصغيرة ، يمكنك العثور على أهميتها على الرغم من التغييرات التي حدثت. بعد ذلك ، سيبدأ فهم الطاقة في الإضافة إلى أداء مثل هذه الإجراءات التي تقدرها بنفسك على أنها مهمة - سيكون هذا هو المسار الجديد لحياتك.
إذا فقد معنى الحياة بعد حدث معين ، فهذا يحدث بسبب حدث قوي لا يستطيع الجهاز العصبي مواجهته. بعد ذلك سوف تتلاشى وتصبح أقل إزعاجًا ، ولكن قد يظل الشعور بأنك على قيد الحياة تمامًا ، لذلك يجب عليك الاتصال بمعالج نفسي لحل الموقف في أسرع وقت ممكن - فكلما تقدمت الإصابة ، زادت صعوبة إعادة التأهيل لاحقًا. إذا لم تكن هناك فرصة لاستخدام المساعدة ، فحاول ألا تكبح مشاعرك السلبية وغير المريحة - البكاء أثناء البكاء ، وبخ النظام العالمي أثناء الصراخ ، وركل جدران المؤسسة حيث تؤلمك. كل شيء على ما يرام ، طالما أن هذه المشاعر لا تبقى في داخلك ، لأن احتواءها يتطلب كل قوتك.
كيف نعيش إذا لم يكن هناك قوة ولا شيء يعمل
هناك فترات تعمل فيها من أجل البلى ، بحيث لا تكون لديك القوة ، ولكن لا توجد نتيجة ، بينما هناك شعور مخادع بأنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد. من الضروري الإبطاء والقيام بكل شيء بهدوء وببطء ، مما يقلل من أولوية ما يتم القيام به. حول انتباهك إلى حالتك الخاصة ، وقبل كل شيء ، اعتني بالراحة والتفريغ العاطفي والراحة ، وفقط في وقت فراغك افعل ما كنت تسعى إليه بحماسة من قبل. السر بسيط للغاية - فكلما اعتنيت بنفسك ، زادت قدرتك على الحيلة ، ومن ثم يمكن إنشاء أفكار جديدة لتحسين عملية إدخال طرق جديدة للإنجاز ، بدلاً من اختراق الجدار بجبينك عندما يكون هناك باب مفتوح على بعد متر منك.
عند تطوير استراتيجية لكيفية العيش ، إذا لم يكن هناك قوة ومال ، يبدأ الكثيرون في الادخار بجد وإجبار أنفسهم على العمل أكثر - النظام فاشل ، لأنه يؤدي إلى تدهور الحالة الجسدية والوعي الذاتي العاطفي ، ووقف أي تقدم في الأعمال. إذا كنت متعبًا ، فأنت تسير في الاتجاه الخاطئ - فأنت تهدر الكثير من الطاقة ، ولا تعمل حيث يمكنك أن تكون مفيدًا ، ولا تستخدم التحسين. إذا لاحظت أن الأمر لا ينجح ، فمن المنطقي تغيير استراتيجية الإنجاز أو الهدف نفسه (حسنًا ، لا تعلم الببغاء السباحة ، أو تعلم كلبًا أو ببغاءًا ، ولكن التحدث).
يمكن أن يؤدي تجاوز التوقعات ونفاد الصبر إلى مثل هذه الحالات ، لذلك قبل تحديد المواعيد النهائية والأمل في الحصول على نتائج مذهلة ، راقب الموقف فيما يتعلق بما يدور في ذهنك. حتى الجهود التي تتم على مدار الساعة قد لا تكون كافية بسبب تفاصيل النشاط الذي يتم إجراؤه ، وربما يكون من المناسب الاسترخاء والانتظار في التقاعس عن العمل (تذكر أنه لا يمكنك سحب العشب من الأرض). من الأفضل أن تفعل شيئًا باستمرار وبجرعات صغيرة بدلاً من محاولة إكمال خطتك في لحظة واحدة ، لأن الجودة والشعور بالذات يعانيان من هذا النهج.
نقطة أخرى تؤدي إلى استنزاف الموارد الداخلية والنتيجة المدمرة هي التحكم. كلما حاولت التحكم في المزيد من العمليات ، كلما شعرت بالتوتر بشأن عدم تناسق التفاصيل الصغيرة ، وفقدت الطاقة. في نفس الوقت ، لا يسمح لك التحكم بالانتقال إلى الموقف وتغيير مفهوم الإجراءات في الوقت المناسب ، ولا يسمح لك بالاعتماد على آراء الآخرين ، الأمر الذي يستغرق وقتك لإجراء فحوصات مستمرة ، ونتيجة لذلك ، فأنت لا تفعل ذلك. الاستجابة للتغيرات بشكل مناسب.
كيف تعيش إذا لم يكن لديك قوة ولا تريد أي شيء - علم النفس
يجب أن تبدأ أي مشكلة في حلها من خلال تعريفها وتحديد الأسباب ، وبالتالي ، مع انخفاض موارد الطاقة وقلة الرغبة ، فإن الأمر يستحق فعل الشيء نفسه. في البداية ، من الضروري استبعاد الأسباب الفسيولوجية من خلال الخضوع للفحص. بعد ذلك ، تحتاج إلى ضبط روتينك اليومي ، وبشكل عام ، وتيرة الحياة ، بحيث لا يصبح مرهقًا ، بل يملأ ، وعندها فقط تأخذ تحليل المكونات النفسية. ما لم يكن سبب هذه الحالة معروفًا - إذا بدأ بعد فقدان شخص أو وظيفة ذو راتب عاليأثناء الطلاق أو المرض. في بعض الحالات ، من المفيد أن تصل الحالة الذهنية إلى الحد الأقصى من السلبية ، i. المرض حتى الموت ، الشجار قبل الفراق ، إلخ. بالنظر من نطاق مختلف للقيم ، قد يتبين أن السبب ليس بالغ الأهمية ، علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه المبالغة تهز الجهاز العصبي وتعيد القيم.
لكن ليست كل المواقف مناسبة لمثل هذا التعديل السهل ، وإذا حدث لك الأسوأ ، فأنت بحاجة إلى إيجاد الدعم فيما تبقى. إذا كان لديك أطفال (أطفالك ، أصدقاؤك ، إخوتك ، أبناء أختك) ، ثم قضيت وقتًا أطول معهم ، فسيكون من الجيد الوفاء بالوعود التي قطعتها لهم ، لكن لم يكن لدى الجميع الوقت (اذهب إلى السينما ، قاتل مع السيف الضوئي) - من هذا التواصل إذابة الروح ، يمكن تحقيق العديد من العواطف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التواصل مع الأطفال هو الأكثر صدقًا - حيث سيطرحون عليك أسئلة مباشرة ، وفي بعض الأحيان يقدمون نصائح عملية.
عندما لا تسمح لك الأفكار الثقيلة واللامعنى بالعيش ، ولا توجد قوة للذهاب إلى العمل ، فعليك تغيير الموقف قدر الإمكان (على الأقل تحريك الأثاث وإعادة طلاء الباب). قلل من التواصل مع الأشخاص البغيضين ، الأمر نفسه ينطبق على الأخبار القادمة إليك. من الأفضل البقاء في فراغ المعلومات لفترة معينة بدلاً من إهدار فتات الطاقة على معلومات غير مفيدة - في هذا الوقت من الأفضل أن تتذكر ما الذي جعلك تشعر بالسعادة ، وما هي أحلامك القديمة ، والبدء في إدراك ما يتردد صداه حتى في هدوء. روح. بالإضافة إلى مثل هذه الحفريات الإيجابية ، ابحث عن الآثار السلبية أيضًا - المظالم القديمة والتوبيخ غير المعلن منذ فترة طويلة. هذه الأشياء ، التي تم تخزينها لسنوات ، تستهلك طاقتك ببطء ، لذلك ، من خلال مسامحة الجناة ، ومعالجة الغضب إلى أفعال نشطة ، فإنك تزيل ما كان يمتص مواردك.
ربما تعرف هذا الشعور: في العاشرة صباحًا ، أنت بالفعل على حافة الهاوية من فنجان القهوة الثالث ، وبدلاً من أي أفكار معقولة في رأسك - فوضى كاملة. أنت مرهق - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا - ولامبالاة تمامًا بما كان يُرضيك. تحفيز؟ انسى ذلك. التهيج؟ أوه نعم. هل أنت مهتم بالصحة والعافية؟ في الفرن.
إذا كنت تفعل ما كنت تفعله دائمًا ، فستحصل على ما لديك دائمًا.
هنري فورد
اقتباس مشهور لهنري فورد موجود هنا.
تستغرق الطرق المعتادة لإعادة الحياة إلى الحياة ، سواء كانت جرعة مضاعفة من الإسبريسو أو طبقة أخرى من خافي العيوب تحت العينين ، بضع دقائق فقط ، ولكن هل لها أي فائدة حقيقية؟ نعم ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لتغيير حياتك جذريًا ، ولكن في النهاية ، كل الجهود لها ما يبررها. إنه استثمار في صحتك وعافيتك ، لذا فإن الأمر يستحق التعامل معه بجدية.
1. نم جيدا
جسدنا آلية. رائع ورائع نظام معقدمن يحتاج للرعاية والراحة. عندما تغادر العمل ، تقوم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل يوم ، عن نفس الشيء الذي يحتاجه جسمك وعقلك. يقول البحث ذلك حلم جيديساعد الدماغ على التخلص من السموم التي تتراكم على مدار اليوم ، ولهذا السبب من سبع إلى ثماني ساعات من الراحة المناسبة مهمة للغاية للصحة العقلية والجسدية. مهمتك هي رفع مدة النوم اليومية تدريجيًا إلى هذا المستوى. 30 دقيقة إضافية من الراحة كل يوم - إنها سهلة ، أليس كذلك؟
2. فكر في ماذا وكيف تأكل
يتطلب الأمر ممارسة لجعل طعامك ذا مغزى. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين اعتادوا على تناول وجبات خفيفة أثناء الركض ، أثناء كتابة إجابة على الحرف التالي وتشتيت انتباههم باستمرار عن طريق المكالمات الهاتفية. الأكل الواعي يساعدك على الفهم ماذاماذا تأكل وما الفوائد التي تجلبها لجسمك. ببساطة ، يتم استبدال إرضاء جوعك بعلاقة صحية مع الطعام. تظهر الأبحاث أن هذا النهج في التغذية يحسن المزاج بشكل كبير ، ويقلل من مستويات التوتر ، ويساعد على تطوير عادات الأكل الصحية ، وحتى إنقاص الوزن.
3. التخلص من الكافيين
الكافيين منشط يزعج جهازك العصبي المتوتر بالفعل. عندما تكون قلقًا ، أو متوترًا ، أو حتى على وشك الهستيريا ، فنجانًا آخر من القهوة ، إذا كان يشجعك ، فلن يدوم طويلاً. بدلاً من ذلك ، جرب المزيد والمزيد طرق ناعمةابتهج ونشط: تمرين جسديأو . إذا لم يكن الصباح بدون قهوة متعة بالنسبة لك ، فقم بنقل علاقتك بهذا المشروب إلى مستوى مختلف قليلاً واجعلها واعية قدر الإمكان. تذوق الرائحة واستمتع بطعم المشروب أثناء ارتشافه من الكوب المفضل لديك. بعد مرور بعض الوقت ، قد يتبين أن هذه الطقوس أهم بكثير من القهوة نفسها.
4. ابدأ في التحرك ولا تتوقف
الحركة ليست فقط أداة قوية لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ، ولكن أيضًا للحفاظ على الذاكرة الممتازة ومهارات التفكير العامة.
يمكنك مواجهة التوتر المتزايد بمساعدة النشاط البدني: كل دقيقة تقضيها في اليوغا أو الركض أو ركوب الدراجات تصبح استثمارًا في مكافحة الإجهاد.
بسيط التمرين الصباحييحدد السرعة اللازمة ليوم كامل ويساعد على التركيز على المهام المهمة. هل يستحق قول ذلك أشخاص ناجحونتفضل التدريب في الصباح. ابدأ بما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط البدني المعتدل يوميًا وزد مدته تدريجيًا إلى نصف ساعة موصى بها.
5. تذكر: أفضل راحة هو الصمت
نعم ، نعم ، نعم ، لا يمكن لمقال واحد عن تغيير الحياة أن يفعل دون ذكر التأمل. حسنا ، ماذا لو كان كذلك. ما يقرب من 80٪ من زيارات الأطباء مرتبطة بطريقة ما بعواقب الإجهاد ، هل يمكنك أن تتخيل ما هو إهدار رهيب للوقت والمال؟ والأكثر إثارة للدهشة أنه يمكننا خفض كل هذه التكاليف بمساعدة ... هذا صحيح ، التأمل. تساعد هذه الممارسات في التغلب على التوتر وتقوية المناعة وتحسين النوم والشعور بالسعادة الحقيقية. خمس دقائق فقط من هذا الاسترخاء ستجعل اليوم أكثر بهجة. مكافأة أخرى: الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يكونون أكثر عقلانية ويقل قلقهم عندما تتسبب الحياة في مفاجآت.
6. اعتني ببشرتك
الأمر بسيط: بشرة سعيدة - سعيدة لك. بالطبع ، لا يختلف إصلاح هذه العادة عن الآخرين ، فهو يستغرق وقتًا أيضًا. حتى أنه ليس بهذه الأهمية المعروفة حكم الثلاثةأسابيع - يعد الاتساق والانتظام وفهم سبب قيامك بذلك أكثر فائدة من حذف أيام في التقويم. سيخفي الكونسيلر سيئ السمعة علامات التعب في أي وقت من الأوقات ، لكن التغييرات الحقيقية في حالة الجلد تأتي دائمًا من الداخل ، ببطء ولكن بثبات. اختر شيئًا لا يحسن البشرة فحسب ، بل يجلب أيضًا فوائد حقيقية للجسم ، سواء كانت مستحضرات تجميل أو طعامًا. فقط كرر كل شيء الإجراءات اللازمةصباحًا ومساءً - بعد فترة ستلاحظ أن الحالة المزاجية لم تعد قاتمة جدًا. تريت ، لكن الإنسانية لم تتوصل بعد إلى أي شيء أفضل.
7. أطعم الروح لا الأنا
الأمر بسيط: افعل ما يجعلك سعيدًا. ليست كل إنجازاتنا تملأ الروح بالبهجة. يمكن أن تكون المعالجة المنتظمة مفيدة ، لكنها في النهاية تؤدي إلى استنفاد احتياطيات الجسم التي لا تنتهي. فوائد هذا السلوك أقل من الراحة والاسترخاء المنتظمين. أخيرًا ، قم بشراء الأحذية التي تريدها لفترة طويلة ، ودلل نفسك بالآيس كريم من استراحة الغداءوقضاء عطلة نهاية الأسبوع في مشاهدة الأفلام القديمة. يجب أن يكون لجميع أفعالك - حسنًا - سبب واحد: إنها تجلب الفرح. أنت لا تفعل هذا لأنه مجرد عنصر آخر في قائمة مهامك. مرح. لك. نقطة.
8. ثق في حدسك
من الجمال المريب ، فإن عبارة "أشعر به في أحشائي" ليست استعارة على الإطلاق. قبل القبول قرارات مهمةاستمع إلى مشاعرك: كثيرًا ما يخبرنا الجسد بما نحتاج إليه ، حتى قبل أن ندركه. خذ قسطًا من الراحة إذا كنت متعبًا. اذهب إلى مكان ما إذا طلبت الروح التغيير. باختصار ، عندما يحدث خطأ ما ، اسأل أولاً عن الأسباب التي تقف وراء ذلك. إذا لم تكن شخصًا بديهيًا ، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم الاستماع إلى الصوت الداخلي. فقط خذ استراحة من كل المخاوف ، خذ قسطًا من الراحة وأجب بصدق عما تشعر به الآن. من الجيد أنك تعرف جيدًا ما تريده حقًا. ما عليك سوى التوقف لفترة والاستماع إلى نفسك.
9. كسر الروتين
تحدى نفسك لتجربة شيء جديد تمامًا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. حسنًا ، أو ، إذا كان الحماس غزيرًا ، مرة واحدة يوميًا. ليس من الضروري أن تأخذ على الفور شيئًا واسع النطاق - فقط اذهب للعمل بالطريقة الأخرى. حتى مثل هذا الشيء الذي يبدو صغيرًا هو تجربة غير عادية. يساعد على فتح عقلك لطرق جديدة في التفكير والإدراك ، وهذا بدوره سيجعلك أكثر سعادة.
10. خلق بيئة مريحة لنفسك
الخطوة الأولى في إنشاء علاقات صحية بكل معنى الكلمة هي اتباع نهج مسؤول تجاه ماذا ومن تملأ حياتك به. نعم ، قد يكون احتمال أن تصبح سعيدًا ومريحًا مخيفًا في البداية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصداقة أو الأسرة أو الطعام أو العمل أو نفسك. ومع ذلك ، من المهم.
قم بتحليل جميع اتصالاتك ولاحظ كيف تساهم في حياتك ورفاهيتك.
غالبًا ما يكون أولئك الذين يختارون بيئتهم بمسؤولية أكثر ثقة في اتخاذ قراراتهم.
11. تعلم أشياء جديدة
عملية اكتساب المعرفة الجديدة تجعلنا سعداء ، هذه حقيقة. كما أنه يساعد على إطالة أمد حياتنا وجعلها أكثر تشويقًا وثراءً ، كما أنه يقضي على التحيزات غير الضرورية. تريد أن تبدأ صغيرًا - تعلم كيفية الحياكة ، على سبيل المثال. الويب مليء بمقاطع الفيديو التدريبية ، لذا يمكنك إتقان هذا الشيء البسيط دون النهوض من السرير. إذا كنت منجذبًا إلى أهداف كبيرة - فانتقل إلى دورة تصميم مواقع الويب لمدة ثلاثة أشهر. أيا كان ما تقرر القيام به ، فإن الدماغ على أي حال سيكون ممتنًا للغاية لك.
12. ابدأ في تسجيل يومياتك
إن تخفيف التوتر وتطوير الإبداع وتعزيز الثقة بالنفس وتنشيط نفسك لتحقيق أهدافك أمر سهل ، ولكن. إذا كان هذا صعبًا ، فلا تلتزم على الفور بكتابة شيء ما كل يوم. تعتبر عملية إنشاء النص مهمة ، وليس عدد المرات التي تقوم فيها بذلك ، لذلك بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك قصر نفسك على جلستين في الأسبوع. اضبط مؤقتًا ، وامنح نفسك موضوعًا بسيطًا مثل "ماذا أريد من هذا اليوم" واكتب ما تعتقده. صدقني ، سوف ينتهي بك الأمر إلى التطلع إلى هذه الجلسات.
هل جربت هذه الأساليب أم أن هناك شيئًا آخر يساعدك؟ انشر نصائحك في التعليقات.
لماذا لا توجد قوة للعيش: 10 أسباب رئيسية للإرهاق
يعتبر الإرهاق بعد أسبوع حافل ظاهرة طبيعية تمامًا ، ولكن إذا لم تكن هناك قوة في الصباح على الإطلاق ، ويلاحظ هذا طوال الوقت ، فعليك أن تكون حذرًا. ما أسباب التعب المزمن وكيفية التعامل معها؟
يبدو للكثيرين أن مثل هذا التعب المزمن يقع ضمن المعدل الطبيعي. يُعزى عدم الرغبة في الحركة أو القيام بأكثر الإجراءات العادية إلى حساسية الطقس ، ومحاذاة النجوم ، والاكتئاب الربيعي ، وما إلى ذلك في الواقع ، يمكن أن يكون التعب من أكثر الأعراض امراض عديدة. في بعض الأحيان ، تبدأ أمراض القلب والدماغ والأمراض السرطانية في الظهور ، لكن لا أحد يأخذها على محمل الجد. ما أسباب التعب المزمن وكيفية التعامل معها؟
الأسباب الرئيسية للإرهاق
حالة التعب وعدم الرغبة في أداء المهام الأولية واللامبالاة والنعاس - كل هذا يتطور وفقًا لمعظم أسباب مختلفة. لكن أكثرها شيوعًا هي:
1. الاكتئاب.على خلفية نقص السيروتونين في خلايا الدماغ أو انتهاك إدراك الخلايا له ، يعاني الجسم ككل. التعب فيها هذه القضية- نتيجة الكساد المركزي الجهاز العصبي، والتي ترسل إشارات بطيئة إلى جميع أجزاء الجسم. في هذه الحالة ، لا شيء يجلب الفرح ، ويُنظر إلى كل حركة على أنها عقاب تقريبًا. قد لا يتحرك مرضى الاكتئاب لساعات ولا يغادرون المنزل لأيام. عندما يتم تصحيحه بالأدوية أو العلاج النفسي ، فإن الإحساس التعب المستمرالعطش للحياة يمر ويعود.
2. نقص الفيتامينات.تسبب بشكل خاص فيتامينات البري بري التعب من المجموعة ب. نقص السيانوكوبالامين ، على سبيل المثال ، يؤدي إلى انخفاض في النقل الكامل للأكسجين إلى الخلايا. يصعب تجنب تجويع الأكسجين المزمن للأنسجة. مع نقص حمض الفوليكيتطور فقر الدم ، مما يؤدي أيضًا إلى انخفاض في إمداد الأنسجة بالأكسجين ، وهو أمر حيوي العناصر الضرورية. بدون الفيتامينات ، يبدأ الجسم في العمل بنصف القوة. يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، يذهب الجسم إلى وضع اقتصادي لاستهلاك الطاقة. من الواضح أنه إذا كان يفتقر إلى الطاقة حتى العمليات الداخلية، ثم الخارجية - أكثر من ذلك ؛
3. متلازمة التمثيل الغذائي.يؤدي انتهاك امتصاص الجلوكوز من قبل الخلايا إلى ضعف دائم. يوجد الكثير من الأنسولين في الدم ، لكن الخلايا لا تشعر به. الأنسولين نفسه يسبب النعاس ، بالإضافة إلى أن الخلايا التي لا تتلقى ركيزة لاستقلاب الطاقة تبدأ في العمل بشكل أسوأ ؛
4. سوء التغذية.يمكن أن يسبب يوم الصيام ضعفًا رهيبًا وعدم القدرة على رفع يدك. عن نظام غذائي طويل الأمدأو الجوع ولا يستحق الحديث عنه. يحاول الجسم في مثل هذه الحالة البقاء على قيد الحياة وينفق احتياطيات الدهون فقط للحفاظ على التمثيل الغذائي. في هذه الحالة يريد الجسم أن يستلقي ولا يتحرك ، بسبب نشاطه الخارجي الحركي والعقلي العناصر الغذائيةغير مدرج في القائمة. تؤدي النظم الغذائية غير المتوازنة طويلة المدى أيضًا إلى الإصابة بمرض البري بري ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة ؛
5. الإرهاق الجسدي.العمل الشاق المستمر ، ووجود مسؤولية كبيرة ، والأعمال المنزلية المرهقة ، وحتى التدريب المتكرر - كل هذا يمكن أن يستهلك طاقة ، ويمنع الخلايا من التعافي في الوقت المناسب. بدون راحة ، تفقد الخلايا قدرتها على عملية عادية، استنفدت احتياطيات الفيتامينات ، لا يستطيع الجهاز العصبي تحمل العبء. لا يمكن تجنب التعب في هذه الحالة ؛
6. الآثار الطبية.مضادات الهيستامين وأدوية ضغط الدم والمهدئات - كل هذه الأدوية يمكن أن تسبب الشعور بالتعب والضعف والدوخة بدرجة أو بأخرى. تشير التعليقات التوضيحية عادة إلى هذه التأثيرات. عندما تظهر في شكل واضح ، من الضروري استشارة أخصائي لإلغاء الدواء أو السيطرة ؛
7. الأمراض المعدية.عادم الأمراض الحادة والمزمنة الجهاز المناعييعطل عمل الجهاز العصبي. تندفع البروتينات والفيتامينات والعناصر الدقيقة لمحاربة مصدر العدوى ، لكن لم يتبق منها شيء مدى الحياة. يشعر الشخص باستمرار بالإرهاق والخمول. بعد العلاج ، يستعيد الجسم موارده ، ويتم توفير زيادة في القوة.
8. أمراض القلب والأوعية الدموية.أحيانًا يكون الضعف هو العرض الوحيد لأمراض القلب ، خاصة عند الأطفال. يتطور نتيجة قصور القلب ونقص الإمداد الكامل للأنسجة بالدم والأكسجين. يظهر الضعف أيضًا في ارتفاع ضغط الدم وتغيرات تصلب الشرايين في الأوعية. يمكن أن يكون التعب الشديد المصحوب بالصداع نذيرًا لسكتة دماغية أو نوبة قلبية ، لذلك يجب ألا تهملها ؛
9. الاضطرابات الهرمونية.غالبًا ما يتم ملاحظة الخمول واللامبالاة في قصور الغدة الدرقية والسكري. يتباطأ التمثيل الغذائي في هذه الأمراض بشكل كبير ، مما يؤثر على الحالة العامة ؛
10. الاضطرابات العصبية.يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم والانفجارات المستمرة للعواطف إلى الشعور "بالضغط" وعدم القدرة على اتخاذ إجراء. هذا بسبب استنزاف الجهاز العصبي. صحيح حلم عميق- ليس مجرد تسلية ممتعة ، ولكن أيضًا ضرورة حيوية. أثبت أن نوما هنيئاقادرة على إطالة أمد الشباب.
كيفية استعادة الحيوية
من أجل استعادة القوة للحياة والعمل ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء تحديد سبب التعب. للقيام بذلك ، يجب عليك زيارة طبيبك وإلقاء نظرة فاحصة على صحتك. في حالة وجود مشاكل في القلب أو المستويات الهرمونية ، بعد الفحص والعلاج ، يمكن القضاء التام على متلازمة التعب المزمن. إذا كان السبب عبئًا كبيرًا ، فأنت بحاجة إلى تعلم عدم تولي كل شيء ، وتفويض السلطة ، ومشاركة المسؤوليات عن الأعمال المنزلية. إذا كان النظام الغذائي خاطئًا ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى استشارة اختصاصي تغذية. محتوى السعرات الحرارية الكافي للمنتجات قادر على إعادة الشخص إلى النظام وإعطاء القوة مرة أخرى لحياة كاملة. هذا يرجع إلى حقيقة أن السبب سوف يزول - سوء تغذية الخلايا ، وسيبدأ الجسم في العمل على القوة الكاملة. مع الاكتئاب والرياضة وتغيير المشهد ، يكون التواصل مع الأصدقاء ممتازًا. في حالة اضطرابات النوم - تطبيع الروتين اليومي وتقنيات الاسترخاء.
من المهم معرفة ما إذا كانت فكرة "ليس لدي قوة لأحياها" قد ظهرت ، إذًا هناك مشكلة. إذا أصبح هذا الفكر منتظمًا ، وعاد مرارًا وتكرارًا ، يجب أن تفكر بجدية في الحصول على المساعدة.
أكرر: إذا كنت تفكر باستمرار في المكان الذي تجد فيه القوة للعيش ، فيجب عليك ذلكابحث عن معالج نفسي للحديث عن هذه المسألة.
لماذا نفقد القوة للعيش؟
من أين أتت هذه الفكرة؟ لماذا نشعر في مرحلة ما بالعجز التام والضعف؟
كقاعدة عامة ، السبب الرئيسي هو "ضربة نفسية قوية" غير متوقعة. أفكار اللامعنى واليأس تزور أولئك الذين عانوا من الفجيعة: فقدان أحد الأحباء ، الحالة الاجتماعية، كمية كبيرة ، العمل أو الصحة. في هذه اللحظة ، يكون الأشخاص الوحيدين في منطقة خطر خاصة ، ويصعب عليهم الإجابة عن سبب ولماذا يعيشون.
ماذا لو لم تكن هناك طريقة للاتصال بمعالج نفسي؟
عندما لا تكون هناك طريقة للتوجه إلى أخصائي ، ابحث عن مرشد. على سبيل المثال ، امرأة "أكلت رطلًا من الملح". اطلب منها المساعدة ، ودعها ترشدك لبعض الوقت. دعها لا تكون صديقة ، ولكن شخصًا له رأي موثوق بالنسبة لك ، مثل رأي معلم محبوب.
اعلم أنك لن تكتشف الأمر بنفسك وأنك بحاجة إلى شخص يهتم لأمرك. افهم أن رأسك الآن خطير ، مثل أكثر المناطق غير المواتية في المدينة ، ولا يمكنك المشي عليها بمفردك. الأهم من ذلك ، كن مستعدًا للتغيير والاستماع إلى النصائح.
يشير تحليل الكم الهائل من البيانات التي جمعها علماء الانتحار إلى أن سبب الانتحار غالبًا هو لامبالاة الآخرين. ليس عليك القيام بأشياء لا رجعة فيها.
تحتوي العديد من المناقشات حول مشكلة الانتحار على ملاحظات شبه مزعجة مفادها أن "الناس يحاولون فقط جذب الانتباه بهذه الطريقة". بالفعل: 85 إلى 90٪ من محاولات الانتحار تفشل ، أربع مرات بين الناجين المزيد من النساءمن رجل. لكن ألا تستحق حقيقة أن على الشخص أن يلفت الانتباه إلى نفسه بهذه الطريقة التعاطف؟
يجب أن يكون الناس أكثر لطفًا مع بعضهم البعض ، خاصة وأن هذا ، كقاعدة عامة ، لا يتطلب نفقات كبيرة. لفظ كلمة متعاطفة ورفض كلمة لاذعة - ما أسهل؟
كن لطيفًا مع نفسك ومع الآخرين ، وكن قادرًا على سماع نفسك. إذا شعرت أنه ليس لديك قوة ، فتأكد من طلب الدعم.
الحياة عبارة عن سلسلة من الخطوط البيضاء والسوداء. لا تفكر في الأمر إذا كان هناك المزيد من الضوء والجودة ، ولكن عندما يطول الشريط الأسود ، تتساقط الأيدي ويبدو أنه لم يعد هناك قوة للعيش. كيف نخرج من هذه الحالة وهل هو ممكن؟
ماذا تفعل إذا لم تكن هناك قوة للعيش؟
يعطي القدر أحيانًا تجارب صعبة ، لكنه في الوقت نفسه لا يعطي أبدًا أكثر مما يمكن للشخص أن يتحمله. حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب عميق ، إذا كان هناك الكثير منها ولا تنتهي بأي شكل من الأشكال. لذلك ، أولاً ، عليك أن تفهم بوضوح ما الذي قادك بالضبط إلى هذه الحالة - إذا كانت كذلك ، مشاكل في العمل ، مشاجرة مع أحد أفراد أسرته ، بمعنى آخر ، المواقف التي يمكن تغييرها ، فأنت بحاجة إلى تطوير الخط الصحيح في السلوك ، وإدراك التغييرات اللازمة ، والمضي قدمًا.
في مثل هذه الحالات ، يساعد دائمًا الدافع والقدرة على النظر إلى الموقف من الخارج.
من الصعب للغاية ، على سبيل المثال ، أن تمر بفراق مع أحد أفراد أسرته ، الطلاق. لكن في مثل هذه الحالات ، تحتاج دائمًا إلى الاهتمام بنفسك ، ومحاولة تحسين نفسك - خارجيًا وداخليًا. اذهب للرياضة والصحة مظهروالمحتوى الداخلي. وحتى إذا أصبح الدافع في المرحلة الأولى هو الرغبة في أن تكون مع نفس الشخص ، فعلى الأرجح ، بمرور الوقت ، سيتم استبدال الحاجة إلى حبه بحبك لنفسك. من الصعب في مثل هذه الحالات على النساء اللواتي يبقين مع أطفال ، خاصة إذا اضطررن إلى التمزق بين الأطفال والعمل والمنزل. يجب أن تفكر في أي دعم يمكنك الاعتماد عليه - ربما تستطيع الجدات أو الصديقات أحيانًا الجلوس مع أطفالهن ، وتفريغ أمهاتهن. ربما تتعلم أمي إعادة التكيف والراحة والتعافي أثناء اللعب مع الأطفال. على أي حال ، فإن الأول هو قبول الوضع القائم. إن القبول وعدم وجود الأوهام هو الذي سيعطي القوة والقدرة على المضي قدمًا.
إذا بدا أنه لا توجد قوة ، لأنه قد وقعت عليك سلسلة كاملة من المشاكل الصغيرة ، فكر فيما سيحدث إذا لم تحل المشكلات التي نشأت. ربما لن يحدث شيء سيء. وإذا كان من الضروري حل هذه المشكلات فهل يمكن تفويضها لشخص ما؟ أصبح التعب المزمن تشخيصًا شائعًا بشكل متزايد في وتيرة الحياة الحديثة. امنح نفسك قسطًا من الراحة ، وتناول الفيتامينات ، وخصص وقتًا للأنشطة التي تجعلك سعيدًا ومسترخيًا.
في الواقع ، لا يتعب الناس من المواقف الصعبة ، ولكن من مشاعر سلبيةالموجودة بداخلهم. التهيج والاستياء والغضب يتراكم في الداخل ويؤثر على نفسية الإنسان. عاجلاً أم آجلاً ، سيكون ضغطهم كبيرًا لدرجة أن الشخص لن يتحمله وسوف ينكسر. يمكن أن تكون عواقب مثل هذا الوضع مختلفة ، بل ومأساوية في بعض الحالات. على أي حال ، لا يمكن أن تتراكم السلبية إلى أجل غير مسمى وتحتاج إلى مخرج. وإدراكًا لذلك ، عليك أن تقرر ما يجب عليك فعله بعد ذلك - التحمل ، وبالتالي تفاقم الموقف ، أو منح هذه المشاعر منفذًا وتفريغ حمولة نظامك العصبي.
اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به ، ولا تخفي تلك المشاعر عن نفسك في المقام الأول. ابحث عن مكان لهم ، واعلم أنه في بعض الحالات من الطبيعي أن تشعر بالضيق والاستياء.
يواجه كل شخص في الحياة العديد من المواقف التي يمكن أن تخرجه من حالة راحة البال. البعض - عدة مرات في اليوم (يعتمد الكثير على حالة الجهاز العصبي والنفسية والمزاج).
واحد من أفضل نصيحةسوف - تعلم إيقاف العواطف والتحليل - ما هو مهم وما هو ليس كذلك. اختبر كل منا حبًا بلا مقابل ، عندما بدا أن الحياة لا معنى لها بدون هذا الشخص. لكن بعد مرور بعض الوقت ، تختفي هذه المشاعر ، ويأتي البعض الآخر ليحل محلها ، إلى شخص آخر. هذا مثال يحدث غالبًا في الحياة ، وهو يوضح بوضوح أنه لا شيء يمكن أن يكون دائمًا - لا جيدًا ولا سيئًا.
من الأفضل أن تعيش بدون عطاء تلوين عاطفيالمواقف التي تزعجك. استمتع بلحظات سعيدة ، واستمد منها الطاقة. أثناء الخط الأسود ، تخلى عن القرارات السريعة والحركات غير الضرورية ، واستخدم هذا الوقت للتفكير والتأمل. ربما حان الوقت لتغيير شيء ما في الحياة ، ويوضح لك القدر الاتجاه الذي تحتاج إلى المضي قدمًا فيه.
كيفية التعامل مع فقدان أحد الأحباء
هناك مواقف لا يمكن تغييرها ولا يمكن تشغيلها. هم الأصعب. عندما يغادر الأشخاص المقربون الحياة ، يبدو أن كل شيء قد انتهى ، وانهار العالم. وهذا صحيح إلى حد ما - العالم لن يكون كما كان من قبل. لكنك بقيت فيه وتحتاج إلى المضي قدمًا. حتى لو بدا لك أنه لا معنى له ، والألم يعيق العقل. يقولون عندما تشعر بالسوء - اذهب وساعد أولئك الذين هم أسوأ. هذا نصيحة جيدة- بعد كل شيء ، فقط من خلال العطاء ، نستعيد ، ونمتلئ ، ونصبح أقوى.
من الصعب جدًا تعلم كيفية بناء الحياة من جديد. بعد فقدان أحد الأحباء ، تفهم في مرحلة ما أنه لم يحدث شيء للعالم الخارجي: الشمس تشرق ، والناس يقومون ببعض الأعمال ، والجيران لا يزالون يتشاجرون خلف الجدار. في مثل هذه اللحظات ، الرعب الذي لن يتمكن أحد من فهم كل الألم الموجود بداخلك يمكن أن ينتهك. لكن في الواقع ، تظهر الحياة شيئًا آخر - فهي لم تنته بالنسبة لك ، بل هي مستمرة ، وكل شيء فيها جيد وسيء أيضًا.
إذا كنت تريد أن تعرف كيف تعيش ، حتى لو لم تكن لديك قوة ، فهذا يعني الشيء الرئيسي - تريد أن تعيش وتقدر الحياة ، مما يعني أنك قادر على رؤية الجمال فيها. قد لا يكون ألم فقدان الشخص أكثر هدوءًا ، لكنه سيكون مختلفًا. يجب أن تعرف ما الخاص بك شخص مقرب، حتى لو لم يكن بجانبك ، يتمنى لك السعادة ويريدك أن تعاني أقل. لذلك تحتاج فقط إلى المضي قدمًا. افعل شيئًا كل يوم ، اخرج ، قم بأي عمل بدني. في مثل هذه المواقف الصعبة ، يكون من المنطقي أحيانًا طلب المساعدة من طبيب نفساني. لا ينبغي أن ننسى أن الصدمة النفسية الشديدة يمكن أن تحدث على الأقل عواقب وخيمة. لكنك لا تزال بحاجة إلى العيش ، ويمكن للمتخصص أن يقدم لك الدعم المطلوب بالضبط.
ايكاترينا ، فيدنو
