مؤشرات السباحة وموانع للطلاب. القواعد العامة لزيارة المسبح. تأثير مفيد على الأطفال
نشأت السباحة كرياضة في أيام قدماء المصريين ، 2.5 ألف سنة قبل الميلاد: على القبر الفرعون المصريتم العثور على نص يحكي عن دروس السباحة للأطفال الملكيين.
بالنسبة لليونانيين القدماء ، كانت الرياضة نشاطًا عبادةً ، فهم رياضيون بطبيعتهم ، واعتبرت السباحة نشاطًا مفيدًا للجسم والروح.
الماء بعيدًا عن كونه عنصرًا غريبًا بالنسبة للإنسان ، لأن الأشهر الأولى من حياة الطفل يكمن مع الأم في بطن مليء بالماء.
هذه البيئة له معتادو آمن.
من الصعب المبالغة في تقدير الفوائد والآثار المفيدة على جسم هذه الرياضة ، مثل أي ميدالية - فهناك جانبان. لذلك ، قبل الذهاب إلى المسبح ، يجب على كل شخص بالغ معرفة فوائد السباحة وأضرارها على الجسم.
السباحة في المسبح: ملامح هذه الرياضة
هناك نوعان من حمامات السباحة: بطول 25 مترًا وطول 50 مترًا. نادرًا ما توجد غير قياسية - يبلغ طولها أقل من 25 مترًا. متوسط درجة حرارة الماء 25-26 درجة مئوية. يتم تنظيف المسبح بالماء المعالج بالكلور ، على الرغم من أن معدات التنظيف في بعض حمامات السباحة الحديثة تعمل بالأوزون. في حمامات السباحة العامة ، يتم استخدام تنقية الأوزون مع الكلور.
السباحة في المسبح: ما هي الفوائد الصحية؟
ربما سمعت الكثير عن حقيقة أن السباحة تقوي الصحة البدنية. ومع ذلك ، لا يعرف الكثيرون أن السباحة في المسبح مفيدة. للعقليةو الصحة العاطفية للشخص. الماء يرتاح ويهدئ ويخفف التوتر ويحسن الشهية ويعيد النوم إلى طبيعته. بفضل إجراءات المياه ، يتم تقوية الجهاز العصبي ، ويظهر شعور بالهدوء والانسجام. ينشط الاسترخاء أداء النهايات العصبية.
في الماء ، يتعين على السباح أن يقوم بحركات قوية تشمل جميع مجموعات العضلات تقريبًا. لذلك فهي متوازنة تدريب العضلات، والتي ستقوي أنسجة العظام والجهاز العضلي الهيكلي. عندما تسبح ، يكون هناك ضغط ضئيل على المفاصل ، وتتحسن الوضعية وتتطور قدرة الجسم على التحمل.
السباحة في حمام السباحة الفوائد الصحية ، الجسم مشبع بالمعنى الحرفي للطاقة. يمارس السباح تمارين التنفس، حيث تحدث تهوية الرئتين ويزداد حجمها تدريجيًا. يتلقى الجسم المزيد من الأكسجين ، وتسارع عملية التمثيل الغذائي ، وهذا يؤدي إلى الحرق الدهون تحت الجلدويحسن الهضم مما يؤدي إلى تقوية جهاز المناعة.
السباحة في المسبح مفيدة للجسم ، يتم تدريب عضلات القلب. الاستخدام المنتظم للمسبح يقوي القلب نظام الأوعية الدموية، يزيد من قوة القلب - في دورة واحدة ، يكون القلب قادرًا على دفع كمية أكبر من الدم.
السباحة في المسبح: ما هي الأضرار المحتملة للصحة؟
للسباحة عدد من موانع الاستعمال ، لذا قبل أن تبدأ في زيارة المسبح بانتظام ، من الأفضل استشارة معالج ، وجراح عظام ، وطبيب أعصاب. لا توجد موانع كثيرة لهذه الرياضة ، ولكن مع ذلك ، لا ينصح بالسباحة:
مع نزلات البرد ، مثل التهابات الجهاز التنفسي الحادة والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة والأنفلونزا والالتهاب الرئوي.
مع تشوهات عصبية مصحوبة بالتشنجات.
مع أمراض القلب الخلقية الشديدة.
مع الصرع.
مع انتهاك خطير لوظيفة الجهاز العضلي الهيكلي ، عندما يحتاج الشخص إلى تثبيت مستمر للأطراف ؛
لالتهابات الجلد.
نظرًا لأن مياه البركة يتم تطهيرها بالكلور ، فهذا عنصر كيميائييؤثر سلبا جلدوالأغشية المخاطية والشعر والأظافر. حالات نادرة رد فعل تحسسي.
السباحة في المسبح: فوائد لانقاص الوزن
السباحة في المسبح لا تسبب ضررًا ، فالحمل موزع بالتساوي على جسم السباح ، بينما لا يوجد خطر من الالتواءات ، والعضلات الزائدة والضغط على المفاصل. مقاومة الماء أقوى 12 مرة من مقاومة الهواء ، لذلك أثناء التمرينات المائية ينفق 400-500 كيلو كالوري، والتي تزيد بنسبة 25٪ عن الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء الجري المكثف. في الوقت نفسه ، تكون الحركات في الماء خفيفة وسلسة ، فلن تشعر بتوتر العضلات الذي تشعر به عند التعرق في صالة الألعاب الرياضية. لا توجد رياضة تحارب السيلوليت بلا رحمة مثل السباحة ، حيث يقوم الماء بتدليك الجلد وتحسين المرونة والقوة. عندما تسبح في المسبح ، يزداد تدفق الدم ، ويبدأ السائل في الدوران بالتساوي في الجهاز اللمفاوي ، لذا فإن هذه الرياضة ليست مجرد وسيلة لمكافحة رواسب السيلوليت ، ولكنها أيضًا وسيلة وقاية " قشر البرتقال» .
للحوامل والمرضعات: السباحة في المسبح جيدة أو سيئة
السباحة للأمومة في المسبح فائدة للصحةحقيقة مثبتة علميًا ، حيث تساعد على استرخاء العمود الفقري الذي يحمل العبء الرئيسي أثناء الحمل. آلام الظهر وداء العظم الغضروفي مع الزيارات المنتظمة إلى المسبح لن يشعروا بها.
للنساء الحوامل واكتسبن الوزن - السباحة العرض المطلوبالنشاط البدني: يوجد في المسبح خطر ضئيل للإصابة أو الالتواء ، بينما يمكن لجسم الأم الحامل أن ينفق الطاقة بنشاط ، وبالتالي السعرات الحرارية الزائدة.
الزيارات المنتظمة لحمام السباحة لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية ، وتخفيض ضغط الدم وتقوية الأوعية الدموية ، مما ينقذ المرأة من توسع الأوردةالأوردة وارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل.
تساعد تمارين التنفس أثناء الغوص في المسبح الأم الحامل على الاستعداد للولادة. التنفس السليم مهم أثناء الولادة ، لأن كمية كافية من الأكسجين تساعد العضلات على الانقباض بشكل أفضل - هناك تقليد للجهاز التنفسي أثناء الانقباضات.
السباحة لها تأثير مهدئ على النفس ، وتسمح للمرأة الحامل بالاسترخاء وتخفيف التوتر والتخلص من المخاوف المرتبطة بالولادة القادمة والتقلصات الصعبة. تساعد الزيارات المنتظمة لحمام السباحة أثناء الحمل المرأة على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط والتخلص من الأمراض الناجمة عن الإجهاد.
لا مانع من زيارة الأمهات المرضعات إلى المسبح ، لأنه بعد ولادة الطفل ، تسعى كل امرأة إلى الحصول على قوام رشيق وجسم رشيق ، والسباحة هي على نحو فعالتدمير الوزن الزائد والسباحة في المسبح لن يضر الجسم الضعيف. مع الإرضاعلا تنسى حول احتياطات السلامة، والتي ، مع مراقبة كل امرأة ، ستحافظ على إنتاج الحليب بكميات كافية:
1) أي نوع من أنواع انخفاض حرارة الجسم يؤدي أحيانًا إلى فقدان الحليب ، لذلك بعد زيارة المسبح يُنصح بالتدفئة في الساونا أو تحت دش دافئ.
2) يجب أن تقترب بعناية من اختيار ثوب السباحة - الشيء الرئيسي هو أنه لا يقرص أو يضغط على الصدر.
3) يجب ألا تفرط في الإجهاد وتعب نفسك بالسباحة على بعد كيلومترات ، يجب على الأم المرضعة أن تختار حمولة مناسبة لنفسها ، والتي ستجلب الفائدة والمتعة للجسم فقط.
4) بعد السباحة في المسبح ، اشطف جسمك واشطفه بالماء المضاف إليه الكلور وجفف شعرك وقم بتغيير الملابس المبللة لمجموعة جافة. وفقط بعد هذه الإجراءات ، اذهب إلى المنزل للطفل.
معتدل تمرين جسديلن يسبب فقدان الحليب. يغيرون طعمه ، لأنه عند ممارسة الرياضة ، يتم إنتاج حمض اللاكتيك ، ولكن بعد ساعة ، يضعف تأثير الحمض ، وبعد فترة وجيزة من زيارة المسبح ، يمكنك بسهولة الاستمرار في إطعام طفلك.
السباحة في المسبح للأطفال: جيدة أو سيئة
تعتبر السباحة في المسبح مفيدة لجسم الطفل المتنامي ، حيث يطور الطفل القدرة على التحمل ، ويشكل الوضع الصحيح ، ويقوي الجهاز المناعي.
تؤدي زيارة المسبح إلى تقوية جسم الأطفال وزيادة مقاومة العدوى الفيروسية والبرد. بمجرد أن يذهب الطفل إلى المدرسة ، سيزداد الحمل على العمود الفقري ، وسيواجه مشاكل في وضعه. بالفعل منذ الطفولة ، بدأ الكثيرون في تشكيل الجنف ، والذي سيلعب في المستقبل أفضل دورفي النشاط البدني للطفل.
تفضل السباحة التطور السليم للجهاز العضلي الهيكلي ، وتساعد على تكوين مشد عضلي يدعم العمود الفقري. تؤدي زيادة حركة الساقين في الماء إلى منع نمو القدم المسطحة ، وهو أمر شائع عند الأطفال ويقوي عضلات الكاحل.
للسباحة تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي للطفل: فالنوم والشهية طبيعيان ، وتزداد قوة الجسم. الغمر في الماء أثناء حبس أنفاسك يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يعزز النمو العقلي للفتات. عن طريق تسجيل طفل إلى قسم السباحة، سوف ينمو الطفل جسديًا ، ومن الطفولة تعلم الانضباط والاستقلالية.
للسباحة في المسبح فوائد صحية ملموسة ، فأنت مشحون بالإيجابية والبهجة ، ويصبح الجسم أقل نحافة ومنغمًا. السباحة لها تأثير مفيد على جميع أجهزة وأنظمة الجسم. يجب عدم مقاطعة الفصول الدراسية أثناء الحمل والرضاعة واتباع التوصيات والاحتياطات. الخطر الوحيد عند السباحة في المسبح هو البكتيريا والتهابات الجلد ، ولكن هذا لا يدعو للقلق ، حيث يتم تقليل خطر "الإصابة" بالعدوى.
تم تجهيز المسابح العامة بمحطات معالجة مياه جيدة التصميم تقتل البكتيريا المسببة للأمراض. على الرغم من أن طريقة التطهير المكلورة في حد ذاتها تخلق إمكانية أن تصبح مادة مسببة للحساسية ومهيجة للغشاء المخاطي ، إلا أنها سبب تدهور حالة الشعر والجلد والأظافر. ولكن هناك العديد من المزايا الأخرى لزيارة المسبح - لا تتردد في الذهاب إلى المسبح بنفسك ولا تنس اصطحاب أطفالك.
السباحة في المسبح هو بطلان:
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة في مرحلة تفاقمها أو مع أمراض معدية. مع العدوى ، بالطبع - لا يمكنك نقل العدوى للآخرين. إذا تحدثنا عن الأمراض المزمنة ، على سبيل المثال ، التهاب المثانة ، ثم السباحة و (لا تجلب القضية) انخفاض حرارة الجسم الطفيف أثناء تفاقم التهاب المثانة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية - بحيث ستعيش في طوابير مع الأطباء.
- الأورام الخبيثة. في هذا الصدد ، من المقبول عمومًا أن الحياة ، بالطبع ، لا تتوقف. لكن يجب تقليل وتيرتها ، خاصة في النشاط البدني ، حيث ينصح أطباء الأورام المرضى المتحمسين لممارسة الرياضة.
- الذبحة الصدرية ، عدم انتظام ضربات القلب. إلى هذه القائمة ، يمكنك أيضًا إضافة أمراض القلب الروماتيزمية في المرحلة الحادة ، وأمراض الجهاز القلبي الوعائي الأخرى (كخيار ، قصور القلب). في هذه الحالة ، يجب التعامل مع النشاط البدني بحذر شديد ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال الذهاب إلى المسبح دون علم الطبيب. حاول مناقشة هذا الأمر مع طبيبك ، وربما الحصول على إذن لهذا الإجراء ، لأن جسد كل شخص فريد من نوعه وليس دائمًا ما هو محظور على الجميع غير مسموح به.
- الأمراض الجلدية ، كل شيء يمكن أن يكون هنا: فطار الأظافر ، والأكزيما ، والآفات الفطرية والمعدية. هذا محفوف بالعواقب السيئة لك ولزوار حمام السباحة الآخرين. خذ دورة من العلاج وانتظر مع حمامات السباحة العامة. وبعد ذلك ، إذا سمح الطبيب بذلك ، اصطحب جسدك إلى جنة الماء!
- أمراض العيون (التهاب الملتحمة ، التهاب الجفن ، التهاب القرنية). مرة أخرى ، هذه حالات فردية بحتة ، تحتاج إلى التحقق من كل شيء مع طبيب العيون الخاص بك. إذا تم منع استخدام المسبح لمريض واحد ، فهذا لا يعني أن الأمر نفسه ينطبق على مريض آخر. هذه المنطقة هي مسألة حساسة للغاية.
- السل الرئوي في المرحلة المفتوحة. يبدو أنه لا توجد حاجة للتعليقات هنا. لا تعرض نفسك أو الآخرين للخطر. وحوض السباحة لمريض السل ليس أفضل بيئة.
- جروح مفتوحة. لا نوصي بتعريض جسمك لخطر الإصابة بعدوى من حمام السباحة.
- الأيام الحرجة. بالطبع نعني النساء. في الواقع ، يمكن أن يُعزى هذا الموقف إلى الفقرة السابقة: فتح الجروح ، لأن المعنى واحد. لن تساعد السدادات القطنية في هذه الحالة إذا "التقطت" نوعًا من العدوى.
فيما يلي أهم موانع زيارة المسبح. بالطبع ، هناك الكثير من الأدلة ، لأن السباحة شديدة جدًا طريقة جيدةشد الجسم وتصويب الموقف وتخفيف التوتر. على أي حال ، للتأكد من أن كل شيء على ما يرام معك وأن المسبح لا يمكن أن يضر بصحتك ، قم بزيارة طبيب جيد.
يجب التعامل مع التمرين في الماء بعناية لتجنب العواقب السلبية. يجب أن تبدأ بأحمال قليلة حتى يتكيف الجسم مع البيئة الجديدة لذلك. تعتمد مدة الفصول الدراسية على حالتك البدنية العامة. لذلك ، بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض مختلفة وسوء الاستعداد ، يجب ألا يتجاوزوا 35-45 دقيقة. يمكن للشخص الذي يشعر بأنه طبيعي وينتمي إلى مجموعة المستوى العام أو المتوسط من التدريب أن يمدد الجلسات حتى 45 دقيقة. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون مهنيا ، للأشخاص ذوي مستوى عالتدوم فصول التدريب البدني من 45 إلى 60 دقيقة ، ويوصي إيل جونشار.
يتذكر Yu. M. Danko أن كثافة وسرعة الحركات تعتمد على الحالة الجسدية للمشاركين. بدء التمارين الرياضية المائية ، يجب ألا تنسى عمرك. يجب أن يكون الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على دراية بخصائص أجسامهم. يجب أداء تمارين الحركة المشتركة ببطء وحذر. لا ينبغي القيام بالتمارين التي تضع الكثير من الضغط على المفاصل.
يجب إيلاء أكبر قدر من الاهتمام للتمارين التي تساعد على تصحيح الموقف ، لأن. في هذا العمر ، يتطور انحناء العمود الفقري ، وتلاحظ مشاكل أخرى معه. يساعد تدريب عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، والبطن ، والظهر المستقيم ، والعضلة شبه المنحرفة ، وعضلات الساق على الحفاظ على الموقف الصحيحلذلك يحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
يجب ألا ننسى مشكلة الشيخوخة مثل هشاشة العظام (هشاشة العظام) ، لذلك من الضروري الاستبعاد من التمارين المعقدة التي قد تترافق مع خطر السقوط. يوصى بالاهتمام بتقوية أنسجة العظام.
يجب تقوية العضلات في منطقة الحوض ، لأن عملية الشيخوخة تؤثر بشكل أساسي على مرونة الأربطة والأوتار.
يجب على كبار السن تجنب زيادة معدل ضربات القلب.
يجب تخصيص المزيد من الوقت لتمارين الإحماء والتعافي. يجب إجراء جميع حركات اليد تحت الماء ، لأن الأيدي فوق سطحها يمكن أن تؤدي إلى زيادة حادة في الضغط. يجب تجنب انخفاض حرارة الجسم ، وهو أمر خطير بشكل خاص في هذا العمر. يقول LP Makarenko أن الشروط المحددة لدروس السباحة ( رطوبة عالية، حمام السباحة المصغر) مواتية بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الربو القصبي. عند السباحة ، لا تحدث نوبات الربو عادة ، بينما عند الجري مع التنفس القسري ، فهي أكثر احتمالا. عمليا لا يوجد حمل على المفاصل والعمود الفقري يسمح لك باستخدام هذا النوع من النشاط العضلي بنجاح في أمراض العمود الفقري (التشوه ، عرق النسا المنبعث ، وما إلى ذلك).
يجب على النساء خلال فترة الحيض عدم زيارة الساونا (الحمام) ، وحمام السباحة ، وممارسة الرياضة فيها نادي رياضي. يحظر تناول العوامل الدوائية التي تساهم في تأخير أو تسريع (بداية مبكرة) من الحيض. يؤدي هذا التنظيم الاصطناعي إلى ضعف الوظيفة الإنجابية ، والبدء المبكر لانقطاع الطمث ، وعدد من المضاعفات الأخرى.
تبدأ التغييرات المرتبطة بالعمر بالأوعية المحيطية. هناك ترقق في الطبقة العضلية للشرايين. يحدث التصلب في البداية في الشريان الأورطي والأوعية الكبيرة في الأطراف السفلية. باختصار ، يمكن صياغة التغيرات في الجسم أثناء الشيخوخة على النحو التالي:
تنسيق الحركات مضطرب ، يتغير هيكل الأنسجة العضلية مع فقدان السوائل وجفاف الجلد وما إلى ذلك ؛
ينخفض إفراز الهرمونات (على سبيل المثال ، موجه قشر الكظر) ولهذا السبب فعالية تخليق وإفراز هرمونات قشرة الغدة الكظرية المسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي والتكيف للجسم ، على وجه الخصوص ، أثناء عمل العضلات ؛
تنخفض وظيفة الغدة الدرقية (هرمون التيروكسين) ، الذي ينظم عمليات التمثيل الغذائي (التخليق الحيوي للبروتين) ؛
إن عملية التمثيل الغذائي للدهون تتأثر بشكل خاص بأكسدتها مما يؤدي إلى تراكم الكوليسترول في الجسم مما يساهم في تطور التصلب الوعائي.
يحدث نقص الأنسولين (اضطرابات وظيفية في البنكرياس) ، ويعيق انتقال الجلوكوز إلى الخلايا وامتصاصه ، ويضعف تخليق الجليكوجين: نقص الأنسولين يعيق التخليق الحيوي للبروتين ؛
ضعف نشاط الغدد الجنسية ، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف قوة العضلات.
مع تقدم العمر ، تنخفض العضلات في الحجم وتنخفض مرونتها وقوتها وانقباضها. تشير الدراسات إلى أن التغيير الأكثر وضوحًا المرتبط بالعمر في بروتوبلازم الخلايا (العضلات) هو انخفاض قدرة الغرويات البروتينية على الاحتفاظ بالماء.
مع تقدم العمر ، تنخفض شدة عمليات التمثيل الغذائي ، وتقل قيمة الحجم الدقيق للقلب. معدل الانخفاض المرتبط بالعمر في مؤشر القلب هو 26.2 مل / دقيقة / م 2 في السنة.
لاحظ كل من D.N.Gavrilov و P. S. Bregg أيضًا انخفاضًا في معدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية. لذلك ، في غضون 60 عامًا (من 20 إلى 80 عامًا) ، ينخفض مؤشر السكتة الدماغية بنسبة 26 ٪ ، ومعدل ضربات القلب - بنسبة 19 ٪.
يرتبط الانخفاض في الحد الأقصى للحجم الدقيق للدورة الدموية و MPK مع الشيخوخة بانخفاض مرتبط بالعمر في معدل ضربات القلب.
عند كبار السن ، بسبب ضعف مرونة الشرايين ، يميل ضغط الدم الانقباضي إلى الزيادة. أثناء التمرين ، يزداد أيضًا إلى حد أكبر من الشباب.
لا ينبغي أن يشمل التدريب الجري والقفز والتمارين ذات الأثقال التي تؤدي إلى إصابات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. في وقت ما ، كان "الركض" شائعًا ، مما أدى إلى الإصابة بأمراض الأطراف السفلية (التهاب السمحاق والتغيرات الهيكلية الأخرى في السمحاق والعضلات والأوتار وما إلى ذلك) ، وظهور (أو تفاقم) تنخر العظم في العمود الفقري. كان لابد من استبداله بنوع فسيولوجي أكثر - المشي.
الهدف الرئيسي الإشراف الطبي(VK) هو تعريف الوضع الحركي العقلاني ، المناسب للسمات التشريحية والفسيولوجية والسريرية لبعض الفئات العمرية. وعليه فإن المهام الرئيسية للرقابة الطبية هي كما يلي:
دراسة الحالة الصحية والقدرة على العمل واللياقة البدنية لمتوسطي وكبار السن ؛
الرصد المنتظم لتأثير التربية البدنية والرياضة على الصحة ؛
المراقبة الطبية والتربوية وتدريب المشاركين في نظام المراقبة الذاتية (ضبط النفس) في عملية إجراء التمارين البدنية ؛
الاستشارات الطبية حول اختيار نوع النظام الحركي ، وكذلك النظام العام ، مما يساعد على زيادة فعالية التربية البدنية. يضعف الخمول البدني التكيف مع النشاط البدني لدى كبار السن إلى حد أكبر من الشباب.
موانع لممارسة الرياضة في الماء:
الأمراض في المراحل الحادة وتحت الحادة ؛
الأمراض التقدمية الجهاز العصبي;
فشل الدورة الدموية الثانية والثالثة درجة.
تمدد الأوعية الدموية في القلب والأوعية الكبيرة.
IHD مع نوبات الذبحة الصدرية الشديدة.
كثرة النزيف الداخلي (قرحة المعدة وقرحة الاثني عشر ، البواسير ، أمراض النساء وأمراض أخرى).
تحتاج إلى مراجعة الطبيب والتأكد من عدم وجود أي أمراض خفية أو واضحة ، خاصة الجهاز القلبي الوعائي. إذا لم يكن عمرك أكثر من 35 عامًا ، ولم تكن مريضًا بأي شيء خطير ولا تعاني من أي إزعاج ، ففحص الطبيب يكفي ، دون استخدام طرق خاصةالامتحانات.
يجب زيادة الاهتمام بحالتهم من قبل الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن (النساء من 35 إلى 60 عامًا والرجال من 40 إلى 70 عامًا) ، الذين يشاركون الآن بشكل متزايد في التربية البدنية. الحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة تكتسب التغيرات المرتبطة بالعمر في نظام القلب والأوعية الدموية شدة خاصة. غالبًا ما يكون هناك العديد من أمراضه (أمراض القلب التاجية الخفية ، ارتفاع ضغط الدم ، إلخ). كل هذا يؤدي إلى انخفاض في وظائف القلب والقيود الأداء البدني. لذلك ، فإن فحص الطبيب سيساعد في تحديد ما إذا كان لديك مرض الشريان التاجي، قصور الشريان التاجي العلني أو الخفي. سيساعدك طبيبك على تحديد الجرعة الفردية للنشاط البدني.
دراسة تخطيط كهربية القلب إلزامية. سيقيم مخطط كهربية القلب (ECG) الحالة الوظيفية لقلبك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تخطيط القلب الوظيفي (ECG مع مجهود بدني مقدر) سيسمح لنا بالتوصية بمستوى النشاط البدني المقبول حاليًا. إذا كنت قد اجتزت الاختبار بنشاط بدني محدد الجرعات ، وتغير مخطط كهربية القلب لديك ضمن الحدود المقبولة ، ظلت صحتك مرضية ، فيمكنك بالتأكيد بدء الأنشطة البدنية. يعتقد طبيب القلب المشهور البروفيسور د. أ. أرونوف أنه في هذه المرحلة من الممكن بشكل مشروط تمييز الأشخاص بجنرال جيد. تدريب جسديوبقلب مدرب تدريباً جيداً وأشخاص مدربين تدريباً جيداً وأخيراً غير مدربين. بالطبع ، يجب أن تكون التوصيات المتعلقة بالتدريب البدني لهؤلاء الأشخاص مختلفة. يقترح البروفيسور R.D.Dibner تقييم حالته أثناء النشاط البدني القياسي (20 قرفصاء لمدة 30 ثانية) وفقًا للجدول:
الجدول 1.1
تقييم الحالة الوظيفية لجهاز القلب والأوعية الدموية
عند تقسيمها إلى فئات عمرية: للنساء متوسط العمرمن 35 إلى 55 عامًا ، كبار السن - فوق 55 عامًا ، للرجال ، متوسط العمر هو 46-60 عامًا ، كبار السن - فوق 60 عامًا. لتحديد وسائل التربية البدنية والتمييز بين النشاط البدني ، يوصى بتقسيم جميع التمارين البدنية المسموح بها للتمارين البدنية إلى 3 مجموعات طبية.
تشمل المجموعة الأولى الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة عمليًا ، ولا تظهر عليهم أي شكاوى ، والذين يتمتعون بلياقة بدنية كبيرة بالنسبة لأعمارهم.
تشمل المجموعة الثانية الأشخاص الذين يصاحب تغيراتهم المرتبطة بالعمر انحرافات صغيرة ذات طبيعة وظيفية مع تعويض كافٍ ، مع الأشكال الأولية (الأعراض) للأمراض التي غالبًا ما تكون من سمات عملية الشيخوخة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من قلة اللياقة البدنية.
المجموعة الثالثة تشمل الأشخاص الذين يعانون من انحرافات في الحالة الصحية ذات طبيعة دائمة أو مؤقتة (هذه الانحرافات ليست عقبة أمام العمل) ، مع ظواهر انخفاض التكيف الوظيفي ، والتي تتميز بضعف اللياقة البدنية.
كبار السن وكبار السن الذين يحتاجون ، لأسباب صحية ، إلى تمارين علاج طبيعي خاصة في نظام العلاج المركب ، لا يتم قبولهم في المجموعات الصحية ، ولكن يتم إرسالهم إلى غرف تمارين العلاج الطبيعي في العيادات الشاملة.
لكبار السن وكبار السن ، يمشي هواء نقيІ نصف ساعة في اليوم ، حيث أن المشي يزيد من التمثيل الغذائي وفي نفس الوقت يعد تمرين تنفس جيد.
وجد R. I. Rakitina أن المشي بسرعة 3 كيلومترات في الساعة يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 48٪. للغرض نفسه ، السياحة مفيدة جدًا (المشي لمسافات طويلة في أيام العطلة وأثناء العطلات). السباحة والتجديف في قارب المتعة مفيد للغاية. في وقت الشتاءنوصي بالتزلج والتزحلق على الجليد. من الألعاب الرياضية التنس ، وتظهر المدن والكرة الطائرة. من الممكن التوصية بركوب الدراجات ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه عند ركوب الدراجات ، يمكن أن يكون الحمل كبيرًا ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم بشكل حاد ، وهو موانع في وجود تغيرات وعائية واضحة (تصلب الشرايين). بشكل خاص ، من الضروري التوصية بالجمباز الفردي اليومي (يمكنك ذلك على الراديو) ، والتي تحتاج إلى بدء اليوم وإنهائه معهم ؛ إن قضاء 10-20 دقيقة يوميًا في هذا لا يمنح النشاط طوال اليوم فحسب ، بل يوفر أيضًا سنوات عديدة من العمر 1. يُنصح بشدة بالجمباز الصحي مع إجراءات التصلب بالمياه.
يجب على الأشخاص من كبار السن وكبار السن تجنب الحركات السريعة والتوترات القوية ، خاصة تلك المصحوبة بإجهاد وحبس النفس ، حيث يؤدي ذلك إلى حدوث احتقان في الدورة الدموية الرئوية ، ويزيد الضغط داخل الصدر والضغط في أوعية الدماغ. عادة لا يتسامحون مع التدريبات مع إمالة الجذع والرأس السريعة ، وهو تغير سريع في وضع الجسم ، والذي ، في ظل وجود تغيرات تصلب في الأوعية الدموية ، يمكن أن يسبب الدوخة وطنين الأذن وغير ذلك من الانزعاج.
يجب ألا ننسى أن الأشخاص في هذا العمر معرضون للإرهاق السريع ، وبالتالي يجب أن يتم تحديد جرعات نشاطهم البدني بدقة. أثناء التمارين البدنية ، من الضروري تضمين فترات التوقف في كثير من الأحيان - الراحة.
تنص A.A Viru على أن كبار السن ، كقاعدة عامة ، لا يتسامحون مع التدريبات عالية السرعة وفي نفس الوقت يمكنهم أداء أعمال التحمل بكمية كبيرة إذا تم تنفيذ الحركات بسلاسة وبوتيرة بطيئة. يجب أن يكون الإشراف الطبي على كبار السن وكبار السن منتظمًا. يجب إجراء الفحص الطبي مرتين على الأقل في السنة. في مجمع الفحوصات الطبية لجميع المشاركين في التربية البدنية والرياضة الذين بلغوا سن الأربعين ، من الضروري تضمين تخطيط القلب ، وكذلك اختبارات البول والدم. يجب إجراء الأشعة السينية سنويًا صدروالمعدة. تعتبر دراسات القياسات البشرية مهمة ، من بينها ملاحظات وزن الجسم والقدرة الحيوية للرئتين ، والتي تعد مؤشرات أساسية للحالة الوظيفية للجسم ، يجب تسليط الضوء عليها. من بين الاختبارات الوظيفية ، يجب إعطاء الأفضلية للاختبار التقويمي ، وكذلك الاختبار بـ 20 قرفصاء.
عند دراسة مخطط كهربية القلب ، وجد أنه مع تقدم العمر ، يزداد عدد الأسنان المشوهة للجزء الأولي من مجمع البطين (QRS). ويلاحظ هذا التشوه بالتساوي بين كل من المدربين وغير المدربين ؛ في الوقت نفسه ، لم يكن له تأثير ملحوظ على الحالة الوظيفية للقلب.
في بعض الأحيان ، بعد الحمل ، تم العثور على انحرافات في مخطط كهربية القلب في وصلات الصدر ، في غيابها في الخيوط القياسية ؛ ويترتب على ذلك أن يقود CR1 و CR2 ، والتي هي إلى حد ما مخططات كهربية القلب الجزئية للقلب الأيمن والأيسر ، يمكن أن تكون بمثابة مؤشر دقيق للكشف في الوقت المناسب عن الاضطرابات الوظيفية للنشاط القلبي ، يثبت V.V. Safronov.
لأغراض الفحص الطبي المتعمق ، إلى جانب تخطيط كهربية القلب ، يمكن التوصية بدراسات تخطيط كهربية القلب. تم إجراؤها في ديناميات كبار السن ، ومن الواضح أنها تسجل التغييرات في حالة الدورة الدموية الشريانية المحيطية وتشير إلى إمكانية حدوث تحسن كبير في ردود الفعل العصبية الوعائية من خلال الاستخدام المنتظم للتمارين البدنية.
عند إجراء الاختبارات الوظيفية ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار إطالة فترة الاسترداد ، وإمكانية حدوث "مرحلة سلبية" في منحنى النبض. عند إجراء الاختبارات الوظيفية ، من الممكن حدوث تفاعلات ذات طبيعة مفرطة التوتر ونقص التوتر ؛ أثناء تسمع القلب ، غالبًا ما يتم ملاحظة النغمات المكتومة. يجب تحليل جميع البيانات التي تم الحصول عليها ومقارنتها بعناية. مطلوب النهج الفرديفي إعداد تقرير طبي.
اكتسبت مشكلة هشاشة العظام (OA) في الربع الأخير من القرن أهمية طبية عامة ضخمة و الأهمية الاجتماعية، الذي يحدده انتشار المرض ، التطور السريع للاضطرابات الوظيفية في هزيمة المفاصل "الحاملة" في الأطراف السفلية - الركبة والورك. كما أصبح واضحًا ، وفقًا لـ V.I. دوبروفسكي أن التهاب المفاصل هو مرض يصيب كبار السن ، يزداد انتشاره بعد 60 عامًا ، مقارنة مع تواتر تطوره لدى الأشخاص في منتصف العمر بمقدار النصف.
من الناحية الموضوعية ، يمكن الحكم على الأهمية الطبية والاجتماعية للزراعة العضوية في روسيا من خلال تحليل 55623 كوبون للمرضى الخارجيين الذين تم تشخيصهم وفقًا للفئة XIII ICD-10: من بينهم ، عانى 12.3 ٪ من المرضى من OA. يمكن الاعتقاد أن الزيارات المتكررة لكبار السن إلى العيادة الشاملة مع OA ترتبط أيضًا بتغيير في السنوات الاخيرةفكرة أن الألم في المفاصل الكبيرة ليس مجرد إزعاج إلزامي مرتبط بالعمر يجب تحمله ، ولكنه مظهر من مظاهر المرض ، والذي يجعل علاجه من الممكن إبطاء تقدمه وتأجيل استبدال البدلة الصناعية الثقيلة والمكلفة ، على سبيل المثال ، مفصل الورك لسنوات.
من الواضح أنها ساهمت في التعرف على الزراعة العضوية بشكل أفضل تعريف دقيق، وفقًا لذلك ، يتسم مرض هشاشة العظام الواضح سريريًا بألم المفاصل ، وحساسيتها للجس وتقييد الحركة ، والخلل ، وأحيانًا الانصباب ودرجات متفاوتة من الالتهاب ، غير مصحوبة بتأثيرات جهازية).
تعتبر الظروف المحددة للسباحة (الرطوبة العالية ، المناخ المحلي في المسبح) مواتية بشكل خاص للأشخاص المصابين بالربو القصبي. عند السباحة ، لا تحدث نوبات الربو عادة ، بينما أثناء التنفس الإجباري من المرجح أن تحدث أثناء الجري. ولكن يجب ممارسة الأشخاص المصابين بالربو القصبي أو التهاب الشعب الهوائية الانسدادي تحت إشراف مؤهل. عمليا لا يوجد حمل على المفاصل والعمود الفقري يسمح لك باستخدام هذا النوع من النشاط العضلي بنجاح في أمراض العمود الفقري (التشوه ، عرق النسا المنبعث ، وما إلى ذلك).
نظرًا لأن البيئة المائية تزيد من متطلبات السلامة أثناء التمرين ، يجب على الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو معرضين لنوبات تشنجية ، وكذلك الأطفال الصغار وكبار السن ، ممارسة الرياضة في الماء فقط تحت إشراف المدرب أو المعالج بالتمارين الرياضية. في حالة تلف طبلة الأذن ، فقد يكون هناك اضطرابات في الجهاز الدهليزي وسيكون من الصعب الحفاظ على التوازن. لذلك ، استخدم مسحة مبللة بالزيت لحماية أذنيك. يمكن أن تحدث اضطرابات الجهاز الدهليزي أيضًا في البداية عند الأشخاص الذين يعانون من تنخر عظمي غضروفي حاد في العمود الفقري العنقي ، عندما تكون أعراض الداء العظمي الغضروفي مصحوبة بقصور في الأوعية الدموية (دوار دوري ، غثيان ، مشية غير مستقرة). كما أنه من الأفضل لهم أن يبدأوا التدريب في المياه الضحلة وخاصة الالتزام بمبدأ التدرج. يجب على الأشخاص المعرضين للحساسية تجنب السباحة في المياه المكلورة بشكل كبير. يجب عليهم بالتأكيد ارتداء نظارات واقية.
يجب على الأشخاص المعرضين للإصابة بالروماتيزم ونزلات البرد تجنب البرك والبرك التي تقل درجة حرارة الماء فيها عن 20 درجة. التهاب الوريد الخثاري هو موانع للتمارين الرياضية المائية.
وفقًا لـ V. S. Potemkin ، فإن موانع التمارين البدنية في الماء هي وجود جروح مفتوحة ، وأسطح حبيبية ، وقرح غذائية. الأمراض الجلدية (الأكزيما والآفات الفطرية والمعدية) ؛ أمراض العيون (التهاب الملتحمة ، التهاب الجفن ، التهاب القرنية) وأعضاء الأنف والأذن والحنجرة (التهاب الأذن الوسطى القيحي ، إلخ) ؛ الظروف بعد الأمراض المعدية والعدوى المزمنة ؛ داء المشعرات. متلازمات الألم الجذري ، التهاب الضفيرة ، الألم العصبي ، التهاب العصب في المرحلة الحادة. الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة. سلس البول والبراز ، وجود ناسور مع إفراز صديدي ، بلغم غزير ؛ السل الرئوي في المرحلة النشطة ؛ أمراض القلب الروماتيزمية في المرحلة الحادة. أمراض الجهاز القلبي الوعائي اللا تعويضية ، إلخ.
استنتاجات القسم 1
تسمح لنا دراسة المصادر الأدبية باستخلاص الاستنتاجات التالية:
1. السباحة هي واحدة من أكثر أفضل الوسائلللحفاظ على الحالة الوظيفية للجسم.
2. البيئة المائيةله تأثير مفيد على الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعصبي.
3. التمارين الجسدية ، ومنها السباحة ، تساهم في تجديد شباب جسم الإنسان ، وتزيد من القدرة على العمل.
4. اعتمادًا على الحالة الوظيفية للجسم ، من الضروري اتباع نهج فردي للمدرب لكل طالب.
5. عند السباحة ، تشارك كل المجموعات العضلية. تخلق السباحة مشدًا عضليًا يؤمن العمود الفقري في الوضع الطبيعي أو بالقرب منه.
6. من سمات السباحة التضمين البديل لمجموعات العضلات المختلفة ، والتي تحدث في إيقاع معين وتسلسل صارم. يوفر مثل هذا التحول في نشاط المجموعات العضلية راحة عاجلة لبعض العضلات بينما يعمل البعض الآخر.
7. بدون إجهاد القلب المفرط أثناء السباحة ، يتحسن عمل الجهاز التنفسي ويزيد إمداد الجسم بالأكسجين.
يمكنك السباحة؟ تختلف السباحة في البحر وفي المسبح قليلاً ، لكن لسوء الحظ ، لا يمكن للجميع الوصول إلى المياه المالحة على مدار السنة. يعتبر المسبح مكانًا رائعًا حيث يمكنك التخلص من التعب والحصول على شحن حيوي! وهو الذي سيساعد في التخلص من عشرة أمراض! انظر ماذا!
اسبح ، اعتني بنفسك ، ابتسم كثيرًا و!
1. العصاب
يؤثر الماء عند السباحة على النهايات العصبية في جميع أنحاء الجسم ، وهو يرتاح ويهدئ. ينظم تأثير درجة حرارة الماء عمليات الإثارة والتثبيط ، ويزول التعب ، وتتحسن الذاكرة والانتباه بسبب تحسين الدورة الدموية في الدماغ.
كل هذا له تأثير إيجابي على الوسط - بعد السباحة ، ينام الشخص بسهولة أكبر وينام بشكل أكثر صحة.
بالإضافة إلى ذلك ، يثير الماء ارتباطات ممتعة تفتقر إليها الحياة اليومية ، والتي لها تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفيةعمومًا.
2. أمراض المفاصل (تنخر العظم ، والتهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل)
في كثير من الحالات ، تعتبر السباحة هي الرياضة والنشاط البدني الوحيد الذي يشار إليه لأمراض المفاصل ، حيث لا يشعر الإنسان بثقل جسمه في الماء.
تقوم الحركات السلسة في الماء بتدليك الأنسجة حول المفصل ، وبالتالي تحسين تدفق الليمفاوية ، وتقليل الوذمة ، وتجدد أنسجة الغضاريف ، وتسترخي العضلات المتشنجة.
3. الأقراص المنفتقة
وفقًا للإحصاءات ، يوجد اليوم لكل 100 ألف شخص 100 حالة انزلاق غضروفي. في كثير من الحالات ، تساعد علاجات السباحة في المسبح الشخص على علاج هذا المرض دون جراحة.
تسمح لك الفصول في المسبح بتقوية عضلات الظهر ، والتي تأخذ في النهاية جزءًا من الحمل ، وبالتالي تفريغ العضلة التالفة.
4. شلل وفقدان جزئي للقدرة على الحركة
يتمثل المظهر الرئيسي للشلل في غياب أو نقص النشاط الحركي الإرادي ، ونتيجة لذلك يفقد الشخص القدرة على المشي والأداء. حركات نشطة. لذلك ، فإن السباحة هي الخيار الوحيد تقريبًا لممارسة النشاط البدني.
تعتبر السباحة أيضًا وسيلة فعالة للوقاية من السكتات الدماغية التي غالبًا ما تؤدي إلى الإصابة بالشلل. تساهم السباحة في تطبيع توتر الأوعية الدموية وضغطها ، كما تحارب بشكل فعال السمنة ، والتي هي أيضًا سبب ارتفاع ضغط الدم الشرياني (سبب السكتة الدماغية).
5. إعادة التأهيل بعد الإصابات
وفقًا للإحصاءات ، يتعرض كل ثامن من سكان الكوكب خلال حياته على الأقل مرة واحدة لإصابة خطيرة في شكل كسور وإصابات في الظهر وتمزق في الغضروف المفصلي وإصابات أخرى في الركبة. جزء كبير من الإصابة يؤدي إلى تدخل جراحي ، وبعد ذلك يحتاج جسم الإنسان إلى الشفاء.
يعزز السباحة في المسبح انتعاش سريعيستعيد الإطار الفقري العضلي توتر العضلات ويقلل من الألم ، مما يسمح لك بتوسيع الوضع الحركي.
6. السمنة وزيادة الوزن
السباحة مع السمنة تعطي حملًا متزامنًا على جميع العضلات ، ولكنها في نفس الوقت تزيلها تمامًا من العمود الفقري ومفاصل الساقين ، مقارنة بأي نشاط بدني "أرضي" ، لأن الماء يوفر تأثير انعدام الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية وحتى الاستحمام فقط مفيدة جدًا لجهاز القلب والأوعية الدموية ( مشكلة كبيرةل الناس البدينين): يحسن الدورة الدموية ، التدفق الدم يتدفقللجميع اعضاء داخليةبينما يتحسن تدفق الدم من الأطراف ، يستقر الضغط.
7. أمراض القلب
السباحة أداة فعالةعلاج والوقاية من أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، الذبحة الصدرية الجهدية ، خلل التوتر العضلي ، مرض تصلب الشرايين الوعائي.
استخدام السباحة لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية والوقاية منها يجعل من الممكن تقليل الحمل على الجسم من استخدام مواد كيميائيةوأحيانًا تتخلى عنهم تمامًا.
8. التهاب الشعب الهوائية والربو القصبي
السباحة على حد سواء تمارين التنفس، والتدليك ، وله أيضًا تأثيره الخاص على الجهاز التنفسي لدينا. يتم عرض الفصول في المسبح لجميع المرضى الذين يعانون من أمراض القصبات الرئوية ، والسباحة مثالية للوقاية وتحسين المعلمات الوظيفية للجهاز التنفسي ، فضلاً عن مقاومة الكائن الحي بأكمله.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز القصبي الرئوي ، ليس من الملائم فحسب ، بل من الضروري الذهاب للسباحة.
9. توسع الأوردة
كثير من مرضى الدوالي ممنوعون تمارين القوةفي الجيم والجري والتمارين الرياضية المكثفة ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على الساقين مما يساهم في زيادة الضغط الوريدي في الأطراف السفلية. هذا يؤدي إلى تطور وتفاقم الدوالي.
التدريب في المجمع ، بدوره ، ليس له مثل هذه العواقب. أثناء السباحة ، بسبب بقاء الجسم فيه الوضع الأفقي، هناك تدفق للدم من الساقين ، وهناك أيضًا انخفاض في الحمل على الساقين مقارنة بالرياضات الأخرى. السباحة لها تأثير مفيد على الأوردة ، وتوفر لها الاسترخاء والدورة الدموية الطبيعية.
10. انتهاك الموقف
انتهاك الموقف هو انحراف شائع في الحالة الصحية للأطفال. إذا كان في مدرسة إبتدائيةيتم تسجيل انتهاك الموقف فقط في كل خمسة عشر ، ثم في وقت التخرج من المدرسة يحدث في نصف الأطفال.
أثناء السباحة ، يكون جسم الإنسان في حالة انعدام الوزن ، مما يؤدي إلى انخفاض أحمال الجاذبية على العمود الفقري.
في الوقت نفسه ، يحفز تقوية المشد العضلي للعمود الفقري ، وينسق نغمة عضلات العمود الفقري وعضلات الصدر وأسفل الظهر. تطور السباحة تنسيق الحركات ، والذي يعاني إلى حد كبير عند الأطفال الذين يعانون من اضطرابات في الوضع.
السباحة ، التي ربما تكون فوائدها معروفة لكل شخص ، لها تأثير مفيد على كل من شخصية وصحة كل شخص. هذه الرياضة قادرة على استبدال العديد من الأنشطة البدنية ، لكن ليس من الضروري ممارستها لساعات.
يمكن أن تؤدي الفصول المنتظمة في حمام السباحة لمدة ساعة إلى نتيجة مذهلة على رفاهية الشخص ، كما تساعد أيضًا في تحقيق المظهر المطلوب.
فوائد السباحة في المسبح
عليك أن تفهم أن فوائد السباحة في المسبح لا تقدر بثمن حقًا. لسوء الحظ ، لن يؤدي الاستحمام في البحر أو المحيط إلى مثل هذه النتائج الفعالة. هذا موضح بكل بساطة. مياه البحريحتوي على كمية رائعة من الملح ، مما يسهل عملية السباحة ويقلل من الحمل على العضلات ويسمح للشخص بالبقاء واقفًا دون بذل الكثير من الجهد. بالطبع ، هذا يقلل بشكل كبير من الفوائد التي يمكن أن توفرها السباحة.
بمعنى آخر ، تتجلى فوائد البركة في حقيقة أن الوقاية الممتازة يتم تنفيذها للعديد من الأمراض ، أهمها:
- تنخر العظم.
- أمراض العمود الفقري.
- أمراض الظهر
- بارد.
بمجرد غمر الشخص في الماء ، يضطر جسم الإنسان إلى الاستخدام الأمثل لجميع العضلات ، وتحميلها بالتساوي. الحمل على المفاصل والعظام هو الأكثر طبيعية ويتم حسابه العقل البشريبشكل فردي.
ما الذي يجعل السباحة
السباحة هي واحدة من أكثر أفضل الطرقإعطاء الشخص أحمال القلب اللازمة ، وبالتالي تقوية القلب والمفاصل. هذا النوعتضمن الرياضة أيضًا زيادة طبيعية في سعة الرئة ، مما له تأثير مفيد على رفاهية أي شخص ، مما يعطي تصورًا إيجابيًا للحياة.
وبالتالي يتم توسيع وظائف الجهاز التنفسي ويتم إعطاء الجسم فرصًا أكبر في جميع جوانب الحياة. ميزة مهمة هي القدرة على تقوية الخلفية المناعية بشكل طبيعي.
من غير المحتمل أن تسبب السباحة ضررًا ، بالطبع ، إذا لم تفرط في تحميل الجسم وتمارس الرياضة بانتظام.
السباحة والشكل
تعتبر السباحة من الرياضات المفضلة للمرأة. تفسير ذلك بسيط للغاية. يسمح لك بعمل أي شخصية محفورة وأنثوية. فقدان الوزن الطبيعي وتصحيحه جسم الانسانهي المزايا الرئيسية لهذه الرياضة.
شكرا ل توزيع موحدتحدث الأحمال التي لا يستطيع أي نوع آخر من الرياضة توفيرها الخلاص السريعالجسم من الوزن الزائد. بمساعدة السباحة ، يحسب الجسم تلقائيًا ما هو طبيعي للإنسان ، ويزيل كل شيء آخر بسرعة وبشكل طبيعي.
هذا النشاط البدني مناسب تمامًا لأي شخص ، بما في ذلك أولئك الذين لا يستطيعون ممارسة أي نوع من الرياضة. السباحة استثناء لمن:
- يعاني من أمراض القلب.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ
- لديه أمراض الظهر والعمود الفقري.
بالطبع ، من الضروري أن تحد تمرين جسديإعطاء الجسم حمولة معقولة.
فوائد للأطفال
بالنسبة لأي طفل ، ستحقق السباحة فوائد فقط ، وسيتم استبعاد الضرر. أعباء العمل المنتظمة طفولةيمكن أن تزيد بشكل كبير من قدرات الجسم. على وجه الخصوص ، تتجلى الفوائد المفيدة للسباحة في الجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل السباحة على تطوير كل المجموعات العضلية ، مما يعود بالفائدة.
مظهر إيجابي آخر هو مزاج ايجابيالذي يعطي هذا النوع من السباحة. إنه لا ينقذ الأطفال فحسب ، بل ينقذ أيضًا البالغين من حالة الاكتئاب والعصاب. يمكن للتمارين المنتظمة أن تعمل على تطبيع عمل الجهاز العصبي ، وتهدئته ، الأمر الذي سيسمح لك دائمًا بأن تكون في حالة مزاجية إيجابية.
كل هذه الإيجابيات تسمح لنا بتحديد الفوائد الهائلة للسباحة للجسم. إنه مرئي بالتأكيد للجميع. لهذا السبب يجب أن تحاول السباحة بانتظام ليس فقط في الصيف في الخزانات الطبيعية ، ولكن أيضًا في حمامات السباحة. للصغار إجراءات المياهيمكنك البدء بحمام عادي. يثبت الأطباء أن السباحة في هذا العمر تساعد على تنمية المهارات الطبيعية وتحسين الجسم.
ضرر
السباحة ، مثل أي رياضة ، بالطبع ، لا يمكن وصفها بأنها آمنة تمامًا. يمكن أن تسبب أيضًا ضررًا. صفات إيجابيةكثير جدًا ، ولكن هناك أيضًا عيوب. يُطلق على النوع الرئيسي جودة المياه في المسبح ، والتي غالبًا ما تكون بعيدة عن المثالية.
والسبب في ذلك هو المعالجة بالكلور لأماكن الاستحمام في المؤسسات العامة. هي التي تؤثر بشكل كبير على حالة شعر الإنسان وجلده وأظافره. الكلور الزائد يؤثر سلبًا عليهم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا العنصر الكيميائي خطيرًا جدًا لأنه غالبًا ما يسبب الحساسية لدى الأشخاص.
ظروف النظافة هي خطر آخر يمكن أن يأتي من السباحة في المسبح. إذا كنت لا تمتثل لمتطلبات معينة ، فلن تكون هذه المظاهر السلبية طويلة في المستقبل. غالبًا ما تظهر في:
- فطر الجلد
- فطريات الأزافر؛
- الثآليل.
- حزاز.
- الجرب.
في أغلب الأحيان ، نادرًا ما يظهر الخياران الأخيران. إنها نوع من الاستثناءات للقواعد ، والتي ، للأسف ، ممكنة.
ومع ذلك ، عليك أن تفهم أنه من الممكن بل ومن الضروري تجنب كل هذه العواقب السلبية. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع القواعد الأساسية للنظافة. في في الأماكن العامةتحتاج إلى استخدام زحافات مطاطية وقبعة سباحة والسباحة في ملابس السباحة المغلقة.
للاستحمام ، يجب أن تزود نفسك أيضًا بنعال مطاطية ومنشفة وهلام وصابون بخصائص مضادة للبكتيريا.
يمكن الاستنتاج منطقياً أن السباحة وسيلة ممتازة للوقاية من العديد من أمراض الظهر والعمود الفقري والقلب. له تأثير مفيد على الحالة العامة والمزاج ، مما يسمح للشخص بالتخلص من حالة الاكتئاب. من المهم السباحة بانتظام ، ولكن دون إرهاق. سيحقق ذلك صحة جيدة وشخصية جذابة.
فيديو عن فوائد ومخاطر السباحة
