Домашни упражнения за бременни в различни етапи. Физически упражнения и психологическа подготовка за раждане
Съдържанието на статията:Всеки ще се съгласи, че чакането е доста болезнен процес. И това твърдение определено ще бъде потвърдено от бъдещите майки: 40 седмици от бременността не е шега! Това се усеща особено с настъпването на 38-та седмица. Бебето вече трябва да се появи, но нищо не предвещава предстоящото начало на процеса на раждане. Какво да правя? Оказва се, че можете сами да ускорите началото на раждането. Разбира се, за това трябва да знаете най-много безопасни начини, което няма да навреди нито на майката, нито на бебето.
В тази статия ще ви кажем как и какво можете да направите, за да ускорите раждането.
Средства и техники за стимулиране на раждането
Можете да ускорите процеса на раждане у дома и в клинични условия. Само имайте предвид, че у дома трябва да използвате само най-много безопасни методи, което няма да доведе до неприятни последици. всичко възможни начиниНай-добре е да обсъдите това с вашия акушер-гинеколог.
Ако носенето на бебе през всички месеци е преминало без усложнения и раждането му не представлява заплаха за живота и здравето на него и майка му, тогава някои манипулации, които стимулират процеса на раждане, могат да се извършват у дома. Само за това трябва определено, сто процента да знаете крайния си срок. Като цяло, периодът на бременност е 40 седмици. Въпреки че бебето се счита за напълно оформено вече на 38. Но за да се роди по-бързо на 38 седмици и да се използва за това различни начинистимулация, трябва да сте сигурни, че това е точно колко време е било бебето в стомаха.
Домашни средства за ускоряване на раждането
Най-ефективните и безвредни методи включват следното:
1. Дълги разходки по свеж въздух. Разбира се, пеша. Плюс това е просто полезно. И не само за бременни. Ето защо определено трябва да включите разходки в ежедневието си и да ги правите ежедневно. Само за толкова дълъг период от време все още ще имате нужда от придружител. Най-малкото трябва да вземете телефона си със себе си (добре зареден предварително).
2. Точно както ходенето из квартала, изкачването на стълби може да помогне за безопасното ускоряване на раждането. Ето защо, ако къщата има асансьор, тогава е по-добре да не го използвате, а да се качите пеша. Е, или просто се качвайте и слизайте, като използвате едно стълбище за „обучение“.
3. Какво още може да се направи, за да се ускори раждането? Плувайте. В езерце или басейн. Просто не забравяйте това сами за толкова дълго време по късноПо-добре е да не правите това.
4. Може ли оргазмът да ускори раждането? Този метод на стимулиране трудова дейностДори лекарите не го отричат. Можете просто да правите секс без оргазъм. Спермата съдържа определени хормоноподобни вещества, наречени простагландини. Те насърчават началото на раждането чрез активиране на контрактилната функция на мускулната стена на матката. Но ако щепселът вече е излязъл, тогава този метод абсолютно не е подходящ. Това е изпълнено с инфекция на бебето.
5. За да ускорите раждането, можете да масажирате зърната и гърдите си. Такава стимулация позволява производството на окситоцин. И този хормон, както е известно, изпълнява контрактилна функция. Не без причина поставянето на бебето на гърдата след раждането позволява на матката да се свие много по-бързо.
6. Можете да използвате и метода на баба - интензивно почистване на дома. Разбира се, без вдигане на тежести. Как да миете подове, за да ускорите раждането? Много е просто: просто трябва да оставите мопа настрана и да почистите със собствените си ръце, препоръчително е да се движите на крака. Просто не натискайте твърде много стомаха си. Стимулирането се осигурява от движение, а не от натиск.
7. Скачането върху фитбол също ще помогне за ускоряване на раждането. Те създават допълнителен приток на кръв към матката, което ускорява нейното отваряне.
8. Приемът на лаксативи (които, разбира се, не са противопоказни по време на бременност) също тонизира матката. Червата, свивайки се, имат стимулиращ ефект върху репродуктивния орган, като по този начин насърчават началото на контракциите.
9. Някои майки, за да родят по-бързо, ходят на акупунктурист. Акупунктурните ефекти върху желаните точки ускоряват началото на раждането.
10. Леките физически упражнения също могат да осигурят стимулация. Например, можете да правите клякания, за да ускорите раждането. В същото време трябва да преместите краката си настрани (можете да се хванете за нещо). Броят на подходите е най-малко 8 пъти на ден. Особено гимнастиката (плюс скачане на фитбол) ще помогне на тези, които искат да родят по-бързо на 40 седмици.
11. Много способен да ускори раждането без вреда. ефективно упражнениеКегел (100 пъти на ден).
12. Надуването на балони поне 10 пъти на ден също е отлична стимулация. По време на периода на натискане дишането става абсолютно същото като при надуване и следователно необходимите мускули се напрягат.
13. Някои майки приемат no-shpa, което ускорява раждането, като премахва спазмите от шийката на матката, което позволява лесното му отваряне. Но не трябва да правите това без консултация с лекар.
14. Рициновото масло също е енергизиращ домашен лек. то е народен лекза ускоряване на раждането. То също като чистенето е било използвано от нашите баби, които нямали търпение бебето да се роди. Това лекарство не е много безвредно. За да подейства маслото в желаната посока, трябва да изпиете поне две супени лъжици от него. Дозировката причинява тежка диария, прочистването на червата от своя страна стимулира контракциите. Самият продукт има неприятен вкус. Ето защо маслото се използва главно като компонент на някои вкусни, например плодови коктейли.
15. Някои експерти твърдят, че има аромати, които могат да ускорят раждането без вреда. Те включват роза и жасмин. Ако вдишвате изпаренията на маслата от тези цветя с помощта на ароматна лампа, можете да започнете процеса на раждане.
Разбира се, всеки трябва да знае как да ускори раждането без вреда за здравето. на бъдещата майкаще бъде полезно. Но не забравяйте, че все пак трябва да се консултирате с лекар. Дори ако това означава само ходене по стълбите, да не говорим за рициново масло. Първоначално е необходимо да се изключат противопоказанията.
Как се стимулира раждането в родилното отделение
Необходимостта от спешно започване на трудовия процес се крие в следните показания:
Нарушен плацентен кръвен поток;
хипоксия на плода, потвърдена от тестове;
рязко изразен Rh конфликт между майката и плода;
период на бременност над 42 седмици;
изпускане на околоплодна течност с липса на контракции.
Стимулирането се предписва и по желание на самата жена. Разбира се, в рамките на разумното. Ако тя иска да ускори раждането на 41 седмица, тогава лекарят може да задоволи това желание.
Има няколко вида лекарства и методи за поява на контракции. Те са безопасни за майката и плода, но могат да се използват само в клинични условия и под наблюдението на специалисти. Такива средства включват:
1. Хормонални лекарства. Използва се само при донос на бременността. Раждането може да започне през следващите два дни след приема на това лекарство.
2. Простагландини. Те омекотяват врата, като по този начин позволяват по-лесното му отваряне. Те се прилагат чрез инжектиране в шийката на матката или чрез IV.
3. Ламинария. Сред многото свойства на лекарството е това: стимулира производството на хормони, необходими за началото на раждането. Днес въвеждането на водорасли е приоритетен метод за ускоряване на раждането.
4. Лекарят отваря шийката на матката със собствените си ръце. Това се случва, ако контракциите са в разгара си и шийката на матката се разширява слабо.
5. Амниотомия. Това е отварянето на амниотичния сак. Често бебето просто не може да пробие плътната мембрана. В такива ситуации се използва тази техника. Контракциите започват веднага или след известно време.
6. Окситоцин. Хормонът окситоцин се прилага интравенозно чрез капково вливане. Стимулира раждането, ускорява контракциите.
Индикациите за ускоряване на раждането трябва да са убедителни. По принцип лекарите са на страната на естественото раждане на бебето.
Противопоказания за ускоряване на раждането
Не трябва дори да мислите как можете да ускорите процеса на раждане, ако имате планирано цезарово сечение, както и в следните случаи:
Тесен таз;
белег на матката;
неправилна позиция на детето;
отлепване на плацентата;
инфекции на тазовите органи;
заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците на родилката.
Няма значение какъв е терминът, дори когато е 38-39-та седмица от бременността, в никакъв случай не можете да търсите начини за ускоряване на раждането, ако на родилката са поставени гореизброените диагнози. Цялото раждане в тези случаи трябва да се извършва под наблюдението на лекар от началото до края.
Струва си да знаете, че ако се диагностицира плацента превия, тогава дори и малка стрес от упражнения, да не говорим за секс, може да доведе до кървене, което ще застраши здравето или дори живота на бебето и майка му. Ето защо, колкото и да искате да видите бебето си възможно най-скоро, по-добре е все пак да го оставите да се роди, когато то самото го иска. И раждането трябва да се ускори само при медицински показания и под наблюдението на лекар. Раждането е непредвидим процес. И един ценен малък живот зависи от това как протича този процес.
Почти всички бременни жени имат основателен страх от раждането. В крайна сметка те разбират, че предстои доста тежка работа. От това как жената прекарваше времето си отпуск по майчинствоДали е правила специални упражнения или е водила активен начин на живот ще определи резултатът от труда. Невъзможно е да родите сами без болка, но определено можете да я намалите, като правите определени упражнения и дейности. Днес ще говорим за това как да облекчим и намалим болката и болките.
Фактори, които определят силата на болката по време на контракции
1. Напрежение и сила на свиване, избутване. По време на раждането те постепенно се увеличават, удължават се и жената всеки път страда още повече.
1 упражнение. Седнете удобно на топката, поставете краката си на ширината на раменете. Преместете се от крак на крак. След това бавно наклонете торса си напред и настрани. Можете да подскочите леко. Това упражнение облекчава напрежението в мускулите и увеличава притока на кръв към органите.
Упражнение 2. Поставете килим или одеяло на пода. Легнете по гръб, огънете десния си крак в коляното и го поставете върху топката. И направете велосипед с лявата си страна. След минута сменете крайниците. Тази дейност перфектно облекчава болката и напрежението в краката.
Упражнение 3. Седнете на удобен стол с облегалка. Поставете топката между краката си. Внимателно, бавно съберете коленете си, стискайки топката. Тази дейност чудесно укрепва и разтяга мускулите на перинеума.
Упражнение 4 Коленичете пред топката и просто я прегърнете. Не забравяйте да се уверите, че коремът ви не е притиснат и че се чувствате комфортно в тази поза. Тази дейност просто ще ви даде време за почивка и релакс.
Това са все упражнения за лесно раждане. Запомнете ги и ги направете в родилната зала.
Релаксиращи упражнения за подготовка за раждане
1 задача. Поставете краката си на ширината на раменете. Увийте ръцете си около корема си или ги поставете на бедрата си. И сега най-много важен момент: опитайте се да се отпуснете максимално и започнете да люлеете таза си наляво-надясно, а след това напред-назад. Трябва да си представите, че легенът е купа, пълна с вода до ръба и съдържанието не може да се разлее.
Задача 2. Поставете меко одеяло на пода, седнете върху него и съберете петите си. Дръжте коленете си с ръце. Сега леко се люлеете напред-назад. Гледайте дишането си: когато се наведете напред, вдишайте; ако се наведете назад, издишайте.
3 задача. За това упражнение ще ви трябва съпруг или друг член на семейството. Седнете на мека постелка на пода срещу партньора си. Съберете краката си така, че стъпалата ви да се докосват. Хванете ръцете си и започнете да се навеждате напред и назад. Първо вие дърпате съпруга си, а след това той вас. Това упражнение е чудесно както за релаксация, така и за тренировка. вътрешна частбедрата, което ще ви бъде много полезно в бъдеще.
След извършване на такива упражнения безболезненото раждане няма да е гарантирано, но дискомфортът със сигурност ще намалее.
Упражнение за издръжливост и издръжливост на бременна жена
За да научите как да понасяте натоварването на тялото за дълъг период (това е много важно по време на раждане), трябва да тренирате предварително. За това има специално упражнение за издръжливост.
Поставете мек килим на пода близо до стената. Легнете върху него и започнете бавно да движите краката си по стената, сякаш се изкачвате по нея. Повдигнете краката си, разтворете ги до максималната им ширина и задръжте в това положение толкова дълго, колкото можете. Всеки път времето трябва да се увеличава.
Сега знаете това най-доброто лекарствосрещу намаляване и облекчаване на болката по време на раждане е да тренирате тялото си, както и емоционално състояниеродилки. В допълнение, важен момент се счита за адекватно поведение, което предполага стриктно спазване на съветите на акушер-гинеколога. Следвайки всички препоръки и упражнения от тази статия, вие ще можете да раждате безопасно и лесно.
Добър ден на всички, мили мои!
Както обещах, споделям упражнения със снимки за укрепване на мускулите по време на бременност, както и за подготовка за раждане, които правя сама вкъщи и в часовете по пилатес за B.
Искам да ви предупредя веднага (!!!) – упражненията могат да се изпълняват от 12-та седмица и само със съгласието на лекар, т.е. Ако сте изложени на риск или се чувствате неудобно да правите каквото и да е упражнение, моля, не го правете. Вашето здраве и това на вашето бебе е най-важно!
Всички упражнения трябва да се изпълняват в собствения ви ритъм, като не забравяте за дишането. Ако искате да си починете, моля, изпийте малко вода. И, разбира се, бъдете много внимателни и внимателни, когато правите упражнения с фитбол... коремите ни не трябва да падат.
И така, по-долу са някои упражнения. Ако имате въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен, ще ви посъветвам
Пуснете си спокойна или приятна музика и имайте бутилка вода наблизо. Ще ви трябва постелка за упражнения, малка топка, малка наколенка (по желание) и ако имате фитбол, ако нямате, тогава не.
Упражнение 1:
Помага при болки в тазовия гръбначен стълб (особено в края Б, когато бебето е готово за излизане). Заемаме изходна позиция и докато вдишваме, гледаме между дланите си:
Докато издишваме, гледаме корема, извиваме гръбнака и особено тазовата област, така че тазовата кост да е насочена към пода (доколкото можете)... като котка, която току-що се е събудила:
Повторете 10 пъти при болка или в началото и в края на тренировката.
Упражнение 2:
За разтягане на мускулите на гърба и седалището. Коленичим, така че краката ни да са близо, вдишваме
и докато издишвате, седнете на петите си, като разтворите коленете си, така че да има достатъчно място за корема.
Не правете упражнението твърде ниско, само за да разтегнете гърба и задните части.Повторете 10 пъти при болки в гърба или в началото и в края на тренировката.
Упражнение 3:
Вариант на упражнение 2, за разтягане на мускулите на гърба и облекчаване на болката в областта на таза.Коленичим и се подпираме на дланите си. Навеждаме се малко напред, така че тазовата кост да е леко насочена напред и телесното тегло да е повече върху ръцете:
И рисуваме кръгове във въздуха с таза в едната и после в другата посока.
Упражнение 4 :
За разтягане и укрепване на мускулите на перинеума. Много полезно упражнение преди раждане.Поставете коленете си върху подложката и първо поставете десния крак напред, така че коляното да е над глезена. Почувствайте как мускулите на тазовото дъно се разтягат. Да дишаме.
След това протягаме ръката си нагоре и гледаме дланта за около 10-15 секунди, за да разтегнем още повече мускулите:
Ако разтягането позволява, можете да завъртите коляното в същата позиция, за да разтегнете косите коремни мускули.По същия начин правим същото с другия крак след кратка почивка.
Упражнение 5:
За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Страхотна поза за упражнения на Кегел. Благодарение на изходната позиция работят мускулите на тазовото дъно, а не задните части.Заставаме в коленно-лакътна позиция, с чела, опрени юмрук в юмрук:
Правим следното упражнение - при вдишване отпускаме мускулите около входа, при издишване ги напрягаме, сякаш искаме да вкараме въздух в себе си през сламка.
Повторете 10-15 пъти.Това упражнение може да се направи още на първия ден след раждането за възстановяване.
Упражнение 6:
За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Ще ви трябва топка за тенис или мека ролка (като за водна аеробика).Слагаме топката на пода и сядаме върху нея точно в средата, по турски:
В началото ще бъде малко болезнено, така че се облегнете малко назад, подпирайки се на ръцете си.
Можете да се люлеете от една страна на друга. Седим върху топката за 30-45 секунди, след това правим почивка и се разтягаме - сядаме и съединяваме коленете си и люлеем коленете си от една страна на друга, без да повдигаме краката си - 5 пъти във всяка посока:
Упражнение 7:
За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Сядаме в изходна позиция, можете да поставите възглавница под коляното, ако коляното не докосва пода:
След това се навеждаме към пръстите на удължения крак. Правим го на ниво, което е приемливо за вас. Задържаме тази позиция за 5-10 секунди.
Връщаме се в изходна позиция и повтаряме 5-7 пъти. След почивката повтаряме всичко това с другия крак.
Упражнение 8:
Помага при болки в тазовия гръбнак. Легнете настрани, свити колене, поставете топка (тенис или малко по-голяма) между коленете си:
Започваме да плъзгаме горното коляно по топката, като бутаме коляното напред и го връщаме назад:
Правим упражнението за 1-2 минути, след което сменяме страните и правим същото.
Упражнение 9:
За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Сядаме в изходна позиция, така че краката да са свързани и коленете да са раздалечени:
Седим така за 1-2 минути, можете да се люлеете от една страна на друга. Удобна позиция за гледане на филми у дома
Упражнение 10:
За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Спускаме се на колене и се облягаме на дланите си, вдишваме:
Докато издишвате, се опитваме да дръпнем (малко) бебето към нас, все едно е в хамак, с мускулите, които минават от пъпа и надолу.Повторете 10 пъти.
Упражнение 11:
За укрепване на мускулите на тазовото дъно и седалището. Лежим по гръб (ако не е удобно, не правим упражнението), коленете са свити, на ширината на раменете.Докато вдишвате, леко повдигнете тазовата област по протежение на прешлените:
Докато издишвате, ние също се спускаме надолу по протежение на прешлена. Повторете 15-20 пъти, ако имате сила, след това няколко подхода.Същото упражнение може да се направи на фитбол:
Упражнение 12:
За да разтегнете гърба си, разтворете краката си по-широко от раменете си и, опирайки се с ръце на топката, се изправете напред, така че брадичката ви да достигне гърдите.
Можете да се люлеете от една страна на друга малко за повече разтягане. След това внимателно се връщаме в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.
Упражнение 13:
Помага при болки в тазовия гръбнак. Сядаме на фитбола и рисуваме големи кръгове с таза си в една посока, след това в другата:
Упражнение 14:
За укрепване на мускулите на тазовото дъно и седалището. Сядаме на фитбола, като на кон - коленете ни гледат настрани, опираме краката си на пода. След това започваме да отстраняваме един крак наведнъж и търсим центъра на тежестта, балансирайки върху топката. Бъди внимателен!Ако не работи, започнете отначало. Ако е възможно, можете да протегнете ръцете си отстрани. Съвет: работи по-добре с усмивка и изключен мозък.
Упражнение 15:
За разтягане на мускулите на гърба и при болки в тазовия гръбнак.
Сядаме на фитбола, облягаме се на лактите и бавно се спускаме надолу, като се държим с краката си (внимателно, за да не паднем):
След това можете да поставите ръцете си зад главата си или да ги изпънете и малко по малко да изправите коленете си, като по този начин поддържате телесното си тегло върху топката и мускулите на гърба и таза отпуснати.
Дишаме и мислим за нещо приятно. Внимателно се върнете в изходна позиция.
Надявам се тези упражнения да ви помогнат и на вас! Лека бременност и леко раждане!
P.S. На личен опит- Правя тези упражнения от 13 седмици и се чувствам страхотно (ttt)
В продължение на много векове жените са били сплашени от болезнено и болезнено раждане. В литературата и филмовата индустрия няма нито един епизод на щастливо физиологично и безболезнено раждане, при което нито жената, нито детето да изпитват болка. Всъщност безболезненото раждане вече не е мит, а реалност! всичко повече женикоито се подготвят и подхождат съзнателно към майчинството, не изпитват болка и не се нараняват по време на раждане.
Разбира се, трябва да се подготвите за такова физиологично раждане предварително, още преди бременността. В тази статия ще говорим за това как да подготвите тялото си за раждане, като му придадете максимална гъвкавост и еластичност. По-добре е да започнете да правите тези упражнения още преди бременността, но можете да започнете да ги практикувате, докато сте бременна. Предупреждавам всички бъдещи майки активисти предварително - не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за тези упражнения, тъй като всяка дама в тази ситуация има индивидуална здравословна ситуация. Във всеки случай не забравяйте, че тези упражнения трябва да се изпълняват много бавно, внимателно, като наблюдавате реакцията на тялото си и в никакъв случай не преуморявате!
И така, нека започнем с упражненията...
Значението на гъвкавостта на гръбначния стълб и тазовите стави по време на раждане
Човешкият гръбначен стълб не е твърд, а напротив, гъвкав. По време на раждането бебето трябва да си проправи път надолу по родовия канал до сакрума (края на гръбначния стълб) и навън. Главата на бебето се притиска, за да премине през родовия канал. Но самият таз също е донякъде пластичен. В предната част на таза има полустав, пубисната симфиза. Пубисната симфиза е влакнест хрущял, който свързва двете срамни кости на таза. По време на бременността тази полу-става омекотява и, достигайки определена степен на подвижност при раждането на детето, може да се отклони настрани. Подвижността и гъвкавостта на полуставата, както и на долните части на гръбначния стълб, могат да се развият по време на бременност с помощта на упражнения, при които тазът се люлее напред-назад. Това значително улеснява раждането и помага да се избегнат болки в гърба – както по време на бременност, така и по време на раждане.
Упражнения за гъвкавост на таза
Упражнение 1:Застанете на колене и се подпрете на ръцете си. Дланите ви трябва да са на около тридесет сантиметра една от друга, коленете на около двадесет сантиметра едно от друго, а бедрата ви да са перпендикулярни на пода. Бавно извийте гърба си, опитвайки се да повдигнете задните части възможно най-високо. Поемайте дълбоко въздух, докато правите това.
След това започнете бавно да извивате гърба си, като издишвате също толкова бавно. В същото време напрегнете мускулите на таза, седалището и бедрата.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 10 пъти – бавно, без резки движения.
Упражнение 2:Има и друг начин за „люлеене“ на таза. Застанете срещу стена, с пети на около петнадесет сантиметра от нея и се опитайте да докоснете стената с долната част на гърба. Или, легнали на леглото или пода, опитайте да натиснете долната част на гърба си върху опората с цялата си сила. Обърнете внимание как се движи таза ви, така че поставете ръцете си на бедрата и усетете движението. Но не забравяйте, че всички тези упражнения трябва да се изпълняват много гладко, без резки движения.
Разтягане на вътрешните бедрени мускули
По време на раждането жената прекарва доста време с отпуснати и разтворени бедра. Ето защо е необходимо да разтегнете мускулите на вътрешната част на бедрата, така че тази позиция да може да се поддържа удобно за дълго време. Изпълнението на описаното по-долу упражнение по време на бременност също помага за развитието на коляното и тазобедрените стави, подобрява мускулния тонус на краката. А за раждането - това най-добра позиция, тъй като напречният размер на таза става най-голям.
Упражнение 1.Застанете на пръсти и след това приклекнете, като продължите да балансирате на пръстите на краката. Поставете дланите си върху коленете си и разтворете краката си встрани възможно най-широко, като същевременно държите гърба възможно най-изправен. Изправете се и поставете петите си на пода. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, можете да се хванете за нещо с ръка. Повторете пет пъти.
Вариант на първото упражнение. За тези, на които им е твърде трудно или неудобно да клякат, можете да изпълните подобно упражнение, докато лежите по гръб, с повдигнати и притиснати към гърдите колене. С помощта на дланите разтворете коленете си встрани възможно най-широко. В този случай краката трябва да гледат навътре. Повторете пет пъти.
Упражнение 2. Седнете с кръстосани крака на пода със събрани крака и разтворени колене. Хванете глезените си с ръце, наведете се напред и поставете предмишниците си върху пищялите, след това леко натиснете лактите си върху коленете, опитвайки се да ги раздалечите. Повторете пет пъти.
Упражнение 3.Седейки с кръстосани крака, както в упражнение 2, хванете глезена си, но дръжте ръцете си прави. Помолете съпруга си или друг помощник да повдигне коленете ви нагоре, докато вие сами трябва да се опитате да противодействате на това, като спуснете коленете си надолу. Повторете пет пъти.
съвет.Седнете с кръстосани крака винаги, когато имате тиха работа - шиене, четене или когато ще гледате телевизия. Опитайте се да се отпуснете в тази позиция, като поставите лакти на коленете си, извиете гърба си, спуснете главата си и затворете очи.
Укрепване на тазовите мускули по време на бременност
Тези упражнения са най-важните от целия комплекс от пренатална и следродилна гимнастика и изискват подробни обяснения.
В областта на тазовото дъно жената има три отвора: ануса, входа на влагалището и външния отвор на уретрата (уретрата). Анусът е краят на червата; вагина - краят на родовия канал; уретра - изход от пикочния мехур. При вертикално положениеземно притегляне вътрешни органипричинява огромно напрежение в мускулите, които поддържат тазовите органи и затварят тези отвори.
Така че, стиснете силно вагината и ануса си и в същото време напрегнете задните си части. Докато се напрягате, стиснете ануса си достатъчно, за да почувствате, че се издърпва навътре. Няма нужда да движите краката или задните си части, тъй като това ви разсейва. Когато аналния сфинктер е напрегнат и прибран, уретралния сфинктер и вагиналните мускули също стават напрегнати. Всяка от тези формации е заобиколена от пръстен от мускулна тъкан. По този начин и трите дупки изглеждат блокирани от един мускул под формата на двойна осмица. Стиснете този мускул възможно най-силно и задръжте в това положение за известно време, след което бавно отпуснете. С бавно отпускане можете да почувствате как тези мускули се „освобождават“. Това упражнение трябва да се прави дванадесет пъти два пъти на ден. Може да се изпълнява по всяко време и навсякъде.
С нарастването на матката броят и размерът на кръвоносните съдове се увеличават. Ако тонусът на тези мускули е под нормата, тогава контролът върху кръвоносните съдове е намален. Появява се инконтиненция на урина, особено по време на кашлица и смях. Подобни проблеми могат да възникнат в анус, да не говорим за хемороиди - разширени венивени на ректума. Ако тазовите мускули се тренират и поддържат в добра форма, тогава подобни проблеми възникват много по-рядко.
Същите тези упражнения помагат да се върнете към нормален размервсички отвори се разтягат и деформират по време на раждането и предотвратяват някои от проблемите, които могат да възникнат с възрастта. Усещането, че сфинктерите на тези отвори работят добре, е много важно за жената: тя се движи и стои в по-свободна позиция.
Способността да контролирате мускулите на вагината и да напрягате мускулите на таза е много полезно умение. Сексуалното сношение ще бъде по-удовлетворяващо и за двамата съпрузи, ако съпругата знае как да контролира вагиналните мускули. Интимните отношения след раждането ще станат по-вълнуващи, което ще помогне да се избегне стандартното оплакване от жените, че сексуалният контакт след раждането е станал напълно безинтересен.
Това просто упражнение е буквално панацея за много болести, трябва да се изпълнява от всички жени: бременни, родилки - всички, всички, всички!
Упражнения за гърди: преди и след кърмене
Следното упражнение помага за поддържане на млечните жлези стегнати, засилва кръвообращението в тъканите и осигурява достатъчно мляко за хранене. Трябва да се извършва по време на кърмене и след отбиване на бебето, за да се запази еластичността на жлезите до дълбока старост.
” №10/2014 01.08.16
Гимнастиката на Кегел решава и най-интимните здравословни проблеми при жените – облекчава уринарната инконтиненция и придава пикантност на сексуалните усещания. Упражненията на Кегел са полезни и за бременни жени: след трениране на мускулите на перинеума раждането е по-лесно и рискът от разкъсвания намалява.
внимание!
Упражненията на Кегел са противопоказани, ако има риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане. Лекарите забраняват извършването на упражнения в легнало положение след 16 седмици, през този период не трябва да се оказва натиск върху долната празна вена.
Правейки фитнес във фитнеса и мечтаейки за външно съвършенство, жените често забравят, че мускулите на перинеума (наричани още мускули на тазовото дъно) също се нуждаят от тренировка. Американският акушер-гинеколог Арнолд Кегел помисли за това и разработи няколко набора от упражнения.
Оказа се, че тази гимнастика на Кегел е необходима на жената по време на бременност. В крайна сметка след 9 месеца мускулите на тазовото дъно стават слаби, което определено ще се отрази на момента на раждането и след него. И ако мускулите не са били много силни дори преди бременността, тогава с годините матката може да пролабира и дори да падне.
Упражненията на Кегел могат да се правят дори в метрото
Упражненията на Кегел ще бъдат полезни както за раждали жени, така и за нераждали. Полезен е за профилактика на незадържане на урина, хемороиди и други заболявания, в т.ч. възпалителни процесигенитална област. Упражненията на Кегел подобряват качеството и удължават периода му, активират производството на полови хормони. Жените признават: след такова обучение не само тяхното благосъстояние, но и настроението им се подобри. Разбира се, голямото предимство на гимнастиката е лекотата на нейното изпълнение. Упражненията могат да се правят навсякъде - например да стоите на автобусна спирка или на опашка пред билетната каса, да седите на стол пред телевизора. И никой около вас няма да познае, че в този момент правите интимна гимнастика.
Що се отнася до бъдещите майки, редовните упражнения на Кегел ще осигурят лесно раждане. Благодарение на ефективна работаС тренирани мускули на тазовото дъно раждането ще стане безопасно както за майката, така и за бебето.
По-добре е да започнете обучението възможно най-рано ранен терминбременност, като правите 20-30 упражнения дневно. Обучението може да бъде по-ефективно, ако закупите специални вагинални конуси в аптеката, те помагат за развитието на усещането на мускулите на тазовото дъно и помагат за тяхното изграждане. Ако сте започнали с достатъчно отслабени тазови мускули, тогава натоварването, усилието и интензивността на упражненията трябва да се увеличават постепенно.
Упражнения на Кегел: напрежение и релаксация
Принципът на гимнастиката на Кегел е много прост. Ефектът се основава на редуващо се напрежение и отпускане на тазовите мускули, поради което те се „изпомпват“. Започнете с намаляване интимни мускули„напред и назад“ няколко пъти подред. Важно е те да работят само вътрешни мускулив перинеалната област - между вагината и ануса. В тренировката не участват мускулите на бедрата, корема и седалището!
Можете да проверите колко отпуснати са вашите мускули. При уриниране спрете потока на урината. Ако не успее, има върху какво да се работи. Между другото, този тест също е упражнение, направете го в комбинация с други.
"АСАНСЬОР" И "ВЪЛНИ"
Ако не забравите за гимнастиката на Кегел, скоро ще забележите, че вашите мускули рефлексивно, без съзнателен контрол, ще изпълняват тези упражнения сами.
Упражнение 1.Легнете по гръб и заемете поза за раждане: спуснете ръцете си покрай тялото, огънете краката в коленете и ги разтворете настрани. Поставете плоска възглавница под главата и гърба си и се отпуснете. Стегнете мускулите на перинеума, сякаш се опитвате да спрете уринирането, и ги задръжте в това състояние за 5-10 секунди. Отпуснете се, направете почивка, повторете отново. Започнете с 8 подхода, като постепенно увеличавате броя на упражненията до 20-30.
Кегел упражнение 2."Асансьор". Представете си, че вагината ви е асансьор. „Качете се“ с асансьора, спирайки за няколко секунди на всеки подов пръстен. Стегнете най-долния – първия етаж. Без да отпускате, увеличете натиска и се „повдигнете“ до втория, след това още по-силно до третия, докато „достигнете“ последния. Трябва да останеш по-дълго тук. Необходимо е да „слезете“, да се задържите на всяко ниво до пълна релаксация.
Кегел упражнение 3."Вълни". Бързо напрегнете и отпуснете интимните си мускули, първо вагиналните мускули, а след това аналните мускули, т.е., създавайки нещо като „вълна“. Необходимо е да се отпуснете в обратна посока.
Кегел упражнение 4."Протрузия на тазовото дъно." Заемете някоя от седналите позиции за раждане и отпуснете максимално тазовите мускули. Сега задръжте дъха си и леко натиснете, сякаш се изхождате, докато се опитвате да избутате вагиналните мускули навън. След това вдишайте, свийте мускулите и след почивка повторете отново. Това упражнение е изключително важно в периода на изгонване на плода, учи ви да натискате правилно, помагайки на бебето да се движи напред. Правете упражнения с празен пикочен мехур и черва.
Кегел упражнение 5.Клякове. Застанете изправени, с леко разкрачени крака, на разстояние два стъпала между тях. Клекнете, докато наблюдавате определени условия: не повдигайте петите си от пода, дръжте гърба изправен, прехвърлете цялата тежест върху петите при приземяване. Добре е, ако вашият съпруг или приятелка ви подкрепят. Асистентът сяда на стол, а вие, обръщайки гръб към него и заставайки между краката му, се хващате за свитите му колене, като парапети, и облягате гръб на него. Можете също да застанете срещу стена, плъзгайки се право надолу по нея.
Ако краката ви се обърнат навътре или изобщо не можете да клекнете, без да повдигнете петите си от пода, трябва да практикувате. Това упражнение е предназначено да подравни родовия канал и да тренира ставите при използване на клекнала позиция за раждане.
Експертно мнение
Татяна Панова, акушер-гинеколог от най-висока категория
Редовните упражнения на Кегел намаляват стагнацията на венозна кръв в таза и съответно се подобрява кръвообращението в матката и плацентата. Умереното обучение позволява на бъдещата майка да се научи как да контролира мускулите, докато бебето преминава през родовия канал. В допълнение, упражненията на Кегел бързо ще възстановят мускулния тонус след раждането. Но прекомерният ентусиазъм за комплекса може да доведе до повишена твърдост на тазовото дъно, да причини разкъсвания по време на раждане и необходимостта от дисекция на перинеума. Така че всичко е добро в умерени количества.
Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да получите разрешение от гинеколога, при който сте регистрирани. За съжаление, при някои състояния (заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане) техниката е напълно забранена или са разрешени само определени елементи от нея. Забранено е да се правят упражнения в легнало положение след 16 седмици, за да се предотврати натиск върху долната празна вена.
Изводът от всичко това е следният: при липса на противопоказания е препоръчително всяка бременна жена да приеме упражнения на Кегел. Чрез редовните упражнения на Кегел можете не само да улесните раждането, но и да ускорите възстановяването след раждането, както и да се върнете към предишния си сексуален живот напълно и дори да подобрите качеството му.
Гимнастика на Кегел: 6 ефекта за бременна жена
- Подобрява цялостното благосъстояние по време на бременност.
- Укрепва мускулите, повишава тонуса на тазовите мускули. Позволява ви да използвате неговите ресурси най-ефективно по време на раждане. Учи как да контролирате правилно мускулите.
- Предотвратява силна болка по време на раждане.
- Помага да се избегнат разкъсвания на тъканите по време на раждане.
- Насърчава бързо възстановяванев следродилния период.
- Той е отлична профилактика на често срещано следродилно усложнение – стресова уринарна инконтиненция.
