एक सकारात्मक दृष्टिकोण सकारात्मक परिणाम की गारंटी देता है। जीवन में आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें। हर दिन सकारात्मक कैसे रहें
लेकिन हर कोई नहीं जानता कि आशावादी कैसे बनें और जीवन का आनंद कैसे लें, और कम ही लोग सोचते हैं कि यह भी सीखा जा सकता है।
जानें कि जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे रखें नैदानिक मनोवैज्ञानिक ऐलेना खारितोंत्सेवा.
भावनाओं के बारे में थोड़ा
मानवीय भावनाएँ एक निश्चित मानसिक प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति के अपने और अपने आस-पास की दुनिया दोनों के प्रति दृष्टिकोण को दर्शाती है। भावनाएँ दो ध्रुवों में विभाजित हैं: सकारात्मक और नकारात्मक, और दोनों ही हमें कुछ लाभ पहुँचाते हैं। किसी भी भावना के अभाव में व्यक्ति ऊब जाता है - और चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, जो एक भावना भी है। भावनाओं का पूर्ण अभाव एक मानसिक विकार का संकेत है, कभी-कभी बहुत गहरा। महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी व्यक्ति द्वारा भावनाओं को कितनी तीव्रता से अनुभव किया जाता है और उनके अनुभव के समय वह कितना पर्याप्त व्यवहार करता है।
वैज्ञानिकों ने तीन प्रकार की भावनात्मक उत्तेजनाओं की पहचान की है: तटस्थ, सकारात्मक और नकारात्मक।
भावनात्मक रूप से तटस्थ उत्तेजनाएँ ही हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं: अपना चेहरा धोना, अपने दाँत ब्रश करना, अपनी शक्ल-सूरत को साफ-सुथरा करना, अपने अस्तित्व का एहसास करना। क्रियात्मक जरूरत. आम तौर पर, तटस्थ उत्तेजनाएं हमारे जीवन के लगभग 60% हिस्से पर कब्जा कर लेती हैं और उस समृद्ध वातावरण का निर्माण करती हैं जिसमें हम रहते हैं। अगर तटस्थ उत्तेजना में रोजमर्रा की जिंदगीअत्यधिक या भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण हो जाएं (बाध्यकारी रूप से हाथ धोना, आदि), तो न्यूरस्थेनिया की स्थिति विकसित हो जाती है, और उत्तेजनाएं तटस्थ होना बंद कर देती हैं।
सकारात्मक उत्तेजनाएँ जो सकारात्मक भावनाएँ पैदा करती हैं, सामान्यतः लगभग 30% होनी चाहिए, और नकारात्मक - 5%, अधिकतम 7%। यदि अधिक नकारात्मक भावनाएँ हैं, तो मानव शरीर उनका सामना करना बंद कर देता है, और इस मामले में, नकारात्मक पर काबू पाने के लिए मदद की आवश्यकता हो सकती है - या तो स्वयं व्यक्ति, या प्रियजनों की मदद, या मनोवैज्ञानिक की पेशेवर मदद या मनोचिकित्सक लेकिन थोड़ी मात्रा में नकारात्मक भावनाएँआवश्यक - वे जीवन की सुंदरता और सकारात्मक भावनाओं की गहराई को बेहतर ढंग से अनुभव करने में मदद करते हैं। यदि कुछ नकारात्मक भावनाएं हैं, तो वे एक बाधा बन जाती हैं, और उनके प्रभाव में हम समस्या को हल करने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देते हैं, सोचते हैं, सोचते हैं, तेजी से कार्य करते हैं और इस तरह सुधार करते हैं। लेकिन अगर बहुत अधिक नकारात्मकता हो तो हर कोई इस प्रवाह का सामना नहीं कर सकता।
हम आशावाद बचाते हैं
सकारात्मक भावनाएं हमारे लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं: हमें उनकी सबसे अधिक आवश्यकता है, इसलिए लोग, यहां तक कि सबसे कठिन परिस्थितियों में भी, यहां तक कि जीवन और मृत्यु के कगार पर भी, कुछ सुंदर देख और अनुभव कर सकते हैं, भले ही वह छोटा ही क्यों न हो। वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति सकारात्मक क्षणों को देखना और संचय करना सीख सकता है जो उसे जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करेगा। बेशक, एक आश्वस्त निराशावादी को शायद ही आशावादी में बदला जा सकता है, लेकिन हर कोई जीवन के सकारात्मक पहलुओं और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना सीख सकता है। इससे रोजमर्रा की जिंदगी को चमकीले आनंदमय रंगों से भरने में मदद मिलेगी और इस तरह सामान्य तौर पर जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा।
मुख्य सकारात्मक भावनाएँ रुचि और आनंद हैं। एक व्यक्ति के रूप में किसी व्यक्ति के विकास के लिए रुचि मुख्य प्रेरणा है, इसलिए रुचि की कमी एक बहुत ही परेशान करने वाला संकेत है: इसका मतलब है कि किसी व्यक्ति के साथ सब कुछ क्रम में नहीं है। रुचि की कमी से अवसाद और अन्य मानसिक समस्याएं पैदा होती हैं। खुशी अपने आस-पास की दुनिया से संतुष्टि की स्थिति है और यह भावना है कि एक व्यक्ति किसी भी कठिनाई का सामना कर सकता है और जीवन का पूरा आनंद ले सकता है। लेकिन खुशी का भौतिक या व्यापारिक हितों से कोई लेना-देना नहीं है - बल्कि यह एक भावना है: किसी के लिए गिलास आधा भरा हुआ है, और यह खुशी का कारण बनता है, लेकिन किसी के लिए यह आधा खाली है। यदि किसी व्यक्ति को अपनी गतिविधियों में या दूसरों के साथ संवाद करने में आनंद का अनुभव नहीं होता है, तो वह डर पर काबू पाने में इसका अनुभव करने की कोशिश करता है, इसलिए चरम खेलों या खतरे से जुड़े शौक के प्रति जुनून पैदा होता है।
बार-बार खुशी मनाने से तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ता है और हमारा जीवन अधिक संतुष्टिदायक बनता है: एक व्यक्ति के जीवन में जितनी अधिक सकारात्मक भावनाएं होती हैं, वह उतना ही बेहतर महसूस करता है। लेकिन "भविष्यवाणी की अवधारणा" भी है: चीजें घटित होती हैं क्योंकि हम उनके घटित होने की उम्मीद करते हैं। अर्थात्, यदि कोई व्यक्ति किसी बुरी चीज़ की आशा करता है, तो यह बुरी चीज़ घटित होने की संभावना है। और यदि हम सकारात्मक की ओर अग्रसर हैं, तो उच्च संभावना के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना सीखने में मदद करेंगी।
टिप एक: सकारात्मक धारणा विकसित करें. खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने के लिए, आपको छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना सीखना होगा - खिड़की के बाहर अच्छा मौसम, सुबह गर्म कॉफी की सुगंध, सड़क पर मिले बच्चे की मुस्कान। ऐसी छोटी-छोटी बातें, जिन पर हम शायद ही कभी ध्यान देते हैं, हमें सकारात्मक दृष्टिकोण पर स्थापित करती हैं, इसलिए उन पर ध्यान देना सीखना महत्वपूर्ण है।
टिप दो: जीवन में आनंददायक और सकारात्मक घटनाओं पर ध्यान दें। यह छोटी या महत्वहीन घटनाएँ और क्षण भी हो सकते हैं - किसी मित्र से मुलाकात, बालों का नया कट, किसी पुराने परिचित का पत्र, बॉस से प्रशंसा, उसके बेटे से अच्छा अंक। एक डायरी रखना और दिन के अंत में ऐसी घटनाओं को लिखना सबसे अच्छा है। अफ़सोस की बात है कि हर कोई ऐसा करने के लिए तैयार नहीं है। इस मामले में, आप हमेशा अपने नोट्स देख सकते हैं और याद कर सकते हैं कि कल, परसों, एक सप्ताह पहले क्या अच्छा हुआ था। तब यह अहसास होगा कि आपके साथ बहुत सारी अच्छी चीजें हो रही हैं और सामान्य तौर पर जीवन में सब कुछ इतना बुरा नहीं है।
युक्ति तीन: दिन का सारांश प्रस्तुत करें. हर दिन यह लिखना बहुत मददगार होता है कि आप उस दिन क्या सफल रहे। पहली नज़र में ये बहुत ही महत्वहीन सफलताएँ भी हो सकती हैं, लेकिन इनके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति का आत्म-सम्मान बढ़ता है - और वह समझने लगता है कि वह अच्छा कर रहा है।
युक्ति चार: आभार पत्रिका रखें। पहले, धार्मिक लोग भोजन और आश्रय के लिए सर्वशक्तिमान को धन्यवाद देते थे, लेकिन अब कुछ लोग स्वर्ग को ऐसा धन्यवाद देते हैं, जो अफ़सोस की बात है: यह एक बहुत ही उपयोगी अनुष्ठान है। ऐसा लिखित में करना जरूरी नहीं है, आप मौखिक रूप से भी अपने लिए धन्यवाद कर सकते हैं। इस बात से निराश होने के बजाय कि आपके बहुत सारे दोस्त नहीं हैं, अपने आप से कहें: यह कितना अच्छा है कि मेरे पास इतना अद्भुत दोस्त है (भले ही केवल एक ही)!
टिप पाँच: अपनी गलतियों और भूलों को शांतिपूर्वक स्वीकार करना सीखें। हम सभी जीवित लोग हैं, और हम सभी को गलतियाँ करने का अधिकार है। आपको गलतियों के लिए खुद को धिक्कारना नहीं चाहिए और पहले से ही विफलता या विफलता के लिए खुद को तैयार नहीं करना चाहिए।
टिप छह: अपनी शक्ल-सूरत का ख्याल रखें. हमारे लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम कैसे दिखते हैं, अवचेतन स्तर पर भी। विशेष चीज़ें हमें अपनी नज़र में विशेष बनाती हैं और सही लहज़े सेट करने में मदद करती हैं। यदि आप अपने जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं या जीवन से अधिक सकारात्मक तरीके से जुड़ना सीखना चाहते हैं, तो अपना पहनावा बदलना शुरू करें। यह सकारात्मक भावनाओं का अवसर होगा, और एक नई अलमारी आपको दुनिया को एक नए तरीके से देखने में मदद करेगी - अधिक सकारात्मक रूप से।
टिप सातउत्तर: समय-समय पर स्वयं को पुरस्कृत करें। आपको न केवल उस चीज़ का जश्न मनाना सीखना होगा जिसमें आप उत्कृष्टता रखते हैं, बल्कि इसके लिए खुद को पुरस्कृत भी करना होगा। मनोविज्ञान में इसे स्ट्रोकिंग कहा जाता है. उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला लगातार काम, परिवार और रोजमर्रा की समस्याओं में व्यस्त रहती है, तो उसे बाहर निकाले जाने, निराशा की भावना का अनुभव हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, समय-समय पर अपने प्रयासों के लिए खुद को पुरस्कृत करना बहुत मददगार होता है। उदाहरण के लिए, आप किसी कैफे में अकेले बैठ सकते हैं और ऐसा केक खा सकते हैं जिसकी अनुमति आपने लंबे समय से नहीं दी है। इससे आपको अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिलेगी।
टिप आठ: वही करें जो आप लंबे समय से करना चाहते हैं। अपने आप से यह प्रश्न पूछना बहुत महत्वपूर्ण है: मुझे क्या चाहिए? ये प्राथमिक चीज़ें हो सकती हैं, जो विभिन्न कारणों से हाथ तक नहीं पहुंच पातीं. क्या आप एक साल से कोई किताब पढ़ना चाहते हैं, पूल में जाना चाहते हैं, किसी दोस्त से मिलने जाना चाहते हैं? तो अंततः ऐसा करो! बहुत बार, रोजमर्रा के मामलों का चक्र - काम, परिवार, बच्चे, माता-पिता - आपको वह करने की अनुमति नहीं देते जो आप चाहते हैं, लेकिन साथ ही वे एक निश्चित "आराम क्षेत्र" बनाते हैं जहां से निकलना डरावना होता है। लेकिन जब कोई व्यक्ति इस क्षेत्र को छोड़ देता है, तो उसके पास नई सुखद भावनाएं होती हैं जो जीवन को और अधिक पूर्ण बनाती हैं और आगे विकसित होने में मदद करती हैं।
टिप नौ: अच्छे काम करें। दान, निस्वार्थ कर्म, जरूरतमंद लोगों की मदद करने से आप अकेले महसूस नहीं करेंगे और आपके अच्छे कर्म आपके पास सौ गुना होकर लौटेंगे, क्योंकि इस मामले में, भावनात्मक रूप से, आप हमेशा जितना देते हैं उससे अधिक प्राप्त करते हैं।
टिप दस: मुस्कान! जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण की शुरुआत मुस्कान से होती है। जब आप आईने में देखें तो खुद मुस्कुराएं, दूसरों को देखकर मुस्कुराएं। नकारात्मकता और निराशावाद के खिलाफ लड़ाई में मुस्कुराहट सबसे सरल और सबसे शक्तिशाली हथियार है।
अपना सपना चित्रित करें
पहली नज़र में ऐसा लगता है कि ये सब छोटी-छोटी बातें हैं, लेकिन ज़िंदगी ऐसी ही छोटी-छोटी बातों से बनी है। अपने आप को छोटे-छोटे सुखों की अनुमति देकर - चाहे वह केक बनाना हो या जंगल में घूमना हो - आप स्वयं को खुश कर सकते हैं, और जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक हो जाएगा। आप आगे बढ़ सकते हैं और अपने सपने को चित्रित कर सकते हैं या किसी विशिष्ट स्थान पर उस स्थान की तस्वीरें लटका सकते हैं जहां आप जाना चाहते हैं: यदि आप स्कीइंग का सपना देखते हैं तो पहाड़, यदि आप पेरिस जाने का सपना देखते हैं तो एफिल टॉवर ... ऐसी तस्वीरें आपको स्थापित कर देंगी सकारात्मकता के लिए तैयार रहें, और आपके पास प्रयास करने के लिए कुछ होगा।
याद रखें कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण न केवल आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि गंभीर कठिनाइयों को दूर करने में भी मदद करता है: ऑन्कोलॉजिस्ट और सर्जन सहित कई डॉक्टर दावा करते हैं कि आशावादी रोगियों में घाव तेजी से ठीक होते हैं, वे उपचार को बेहतर ढंग से सहन करते हैं और तेजी से ठीक हो जाते हैं।
और यह बहुत अच्छा होगा, बचपन की तरह, जागना - और उसी तरह खुश रहना, बिना किसी अच्छे कारण के! अफसोस, उम्र के साथ, खुशी के लिए, हम तेजी से कारणों और कारणों की तलाश कर रहे हैं, यह भूल जाते हैं कि खुशी पास में है, वह हमारे दिमाग में है। आपको बस यह पता लगाने और समझने की जरूरत है कि कौन सी "गहरी खदानें" अच्छे विचारों को अंदर रोक रही हैं और आसपास की वास्तविकता के विपरीत, सकारात्मक और अच्छे भाग्य के लिए खुद को कैसे स्थापित करें।
नकारात्मक विचारों को कैसे दूर भगाएं
आंतरिक सकारात्मकता के दुश्मन
मनोवैज्ञानिक कहते हैं: यदि आपने आज का दिन भी कल जैसा ही जीया, तो आपके जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। यह वह दिनचर्या है जिसे वे प्रसन्न एवं प्रसन्नतापूर्ण मानसिक वृत्ति का लगभग मुख्य शत्रु मानते हैं। ऐसे मामलों में, व्यक्ति को स्वयं से पूछना चाहिए: मैं आज से बेहतर कल क्या कर सकता हूँ? हां कुछ भी! रोज़मर्रा की मेज परोसना, चावल को हमेशा की तरह नहीं पकाना - सब्जियों के साथ, बल्कि समुद्री भोजन के साथ पकाना उत्सव है। एक शब्द में, घिसे-पिटे रास्ते को बंद करके नई सड़क पर चलें।
रचनात्मकता से रंगी नवीनता और रचनात्मकता, जीवन शक्ति को बढ़ाने की गारंटी देती है।
यह सलाह दी जाती है कि विचारों को तुरंत कार्रवाई से सुदृढ़ करें: पूंछ बनाएं और काटें। अनिर्णय या दीर्घकालिक रोज़गार के कारण, हममें से लगभग हर कोई अधूरे कामों या टूटे हुए वादों का बोझ ढो रहा है। इसके अलावा, हम हमेशा "त्रिशंकु" मामलों के बारे में याद नहीं रख सकते हैं, लेकिन अचेतन के स्तर पर, "पूंछ" कहीं नहीं जाती हैं - वे लटकते हैं, जमीन पर खींचते हैं और चुपचाप जीवन में जहर घोलते हैं। सामान्य तौर पर, यदि आपने अपने बच्चों को लंबे समय के लिए चिड़ियाघर ले जाने का वादा किया है, तो आपको सब कुछ छोड़ना होगा और अपना वादा पूरा करना होगा।
आंतरिक सकारात्मकता के दो अन्य प्राचीन शत्रु हैं जिनसे दूर रहना चाहिए - निराशा और ईर्ष्या। दुखी और हमेशा असंतुष्ट रहने वाले लोग जल्दी ही ऊर्जा खो देते हैं और जल्द ही इसे दूसरों से चुराना शुरू कर देते हैं। ईर्ष्या भी वैसी ही है.
किसी और की खुशी या लाभ पर खुशी मनाना सीखना महत्वपूर्ण है - खुशी को बढ़ाने का रवैया आपको खुश और सफल बनाता है।
सामान्य तौर पर, हर किसी के पास सकारात्मक और नकारात्मक के अपने-अपने ड्राइवर होते हैं, लेकिन सार्वभौमिक भी होते हैं। जल्दी से मुड़ो अच्छा मूडदोषियों की निरंतर खोज, सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा, भविष्य में जीने की आदत (हम घर बनाना समाप्त कर देंगे, ऋण चुका देंगे, बच्चों को पढ़ाएंगे, पोते-पोतियों की प्रतीक्षा करेंगे - फिर हम जीवित रहेंगे!), अधूरे सपने किसी घटिया चीज़ में "मदद" करेगा। वास्तव में, उदासी में पड़ने के लिए महान प्रतिभा की आवश्यकता नहीं है - हमेशा कारण होंगे। लेकिन अगर, एक संगीतकार के रूप में, हर सुबह आप अपने वाद्ययंत्र (मूड) को सही तरीके से ट्यून करते हैं, तो आप कुछ हासिल कर सकते हैं प्रभावशाली परिणाम. यहां, इंस्टॉलेशन के साथ बाहर जाने का प्रयास करें: केवल हर्षित, सुखद विवरणों पर ध्यान दें, और देखें कि दिन कैसे बीतता है - इसमें निश्चित रूप से बुरे से अधिक अच्छा होगा।
खुशी के तीन संदिग्ध सहयोगी
आनंद और आनंद की खोज में, हम अक्सर सभी के लिए उपलब्ध अवसादरोधी दवाओं का सहारा लेते हैं। लेकिन यह व्यर्थ हो जाता है।
कॉफ़ी
सुबह के पहले कप के बाद प्रेरणा की अनुभूति लगभग 20 मिनट के बाद होती है। कैफीन, रक्त में घुलकर, थकान की भावना को कम करता है, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन की एकाग्रता को बढ़ाता है - खुशी और खुशी की भावना का आपूर्तिकर्ता। लेकिन कॉफ़ी का जुनून (दिन में दो या तीन कप से अधिक) बैंक ऋण की तरह है - आपको तुरंत आनंद मिलता है, लेकिन फिर भी आप ब्याज चुकाते हैं। स्फूर्तिदायक पेय की सुबह की चौंकाने वाली खुराक शाम को चिंता, चिड़चिड़ापन और टूटन पैदा कर सकती है।
अल्कोहल
नशे के पहले चरण में, एक व्यक्ति वास्तव में प्रेरणा और खुशी की लहर महसूस करता है, तनाव दूर हो जाता है, जीभ खुल जाती है। लेकिन पहले से ही दूसरे चरण में, संवेदनशीलता और प्रतिक्रियाएँ सुस्त हो जाती हैं, वाणी अस्पष्ट हो जाती है, और मज़ा की जगह उदासी आ जाती है। तीसरा चरण अगली सुबह प्रदान करता है सिर दर्द, पीला रूप और घृणित मनोदशा।
इंटरनेट
सोशल नेटवर्क में शामिल होने की प्रत्याशा आपके पसंदीदा भोजन परोसे जाने की प्रतीक्षा करने के समान है। पाककला संघों का पता आगे लगाया जा सकता है: इंटरनेट पर समाचारों और संचार की अधिकता उसी आंतरिक स्लैगिंग का कारण बनती है जैसे कि अधिक खाना या फास्ट फूड की लत। तो के साथ समानांतर में उपवास के दिनजूस या केफिर के बिना मासिक धर्म की व्यवस्था करना उपयोगी होता है सोशल नेटवर्कऔर समाचार।
आइए सकारात्मक रहें!
इस बीच, शीतनिद्रा से बाहर निकलना, जीवन को ऊर्जा और सकारात्मकता से भरना बिना किसी संदिग्ध चीजों के संभव है। तो आगे बढ़ो!
- जल्दी उठना
भले ही केवल 30 मिनट के लिए! आधे घंटे की नींद की कमी से शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा, बल्कि सुबह की तैयारियों में फायदा होगा। समय का एक छोटा सा अंतर आपको हल्के व्यायाम करने की अनुमति देगा, जो आपके विचारों को क्रम में रखने में मदद करेगा, नाश्ता पकाने में अपना समय लेगा, सुंदरता लाएगा। और भी बहुत कुछ! बिना झंझट और जल्दबाजी वाली सुबह पूरे दिन को सकारात्मक प्रेरणा देगी।
- सामान्य से हटकर कुछ करना
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों से नीचे जाएं, आप एक फ्लाइट पीछे की ओर भी चल सकते हैं। फ़ोन का उत्तर देते समय गाएँ: शुभ प्रभात!" काम पर जाते समय, अपने परिचितों और अजनबियों (पड़ोसी, विक्रेता, सुरक्षा गार्ड, आदि) को शुभकामनाएं दें। आपका दिन शुभ हो. और कार्यस्थल पर, प्रत्येक सहकर्मी की सराहना करें। और खुशी तुरंत आत्मा में बस जाएगी!
- सफ़ाई कर रहा हूँ
जब हम अंदर हों खराब मूड, हम हर छोटी चीज़ से, किसी भी गड़बड़ी से, यहां तक कि छोटी से छोटी चीज़ से भी नाराज़ हो जाते हैं। जीवन शक्ति बढ़ाने से डेस्कटॉप पर कागज की रुकावटों को दूर करने, घर की अलमारी में चीजों को सुलझाने में मदद मिलेगी। आप देखेंगे, जैसे ही आप हर अनावश्यक और अनावश्यक चीज़ से छुटकारा पा लेंगे, जीवन आसान और खुशहाल हो जाएगा! या सिर्फ आत्म-अभिव्यक्ति। चित्र बनाएं, कविता लिखें, कढ़ाई करें, पहेलियाँ एकत्रित करें - किसी भी रचनात्मकता का स्वागत है। कुछ अधिक ऊर्जावान पसंद है? फिर नृत्य करता है: प्राच्य, लैटिन अमेरिकी, बॉलरूम - यहां तक कि करछुल के साथ स्टोव पर भी। आपकी पसंद का कोई भी व्यवसाय आपको खुश करता है और आपको नए विचारों और विचारों के लिए ताजी हवा का झोंका देता है।
- आइए बुराइयों को दूर भगाएं!
नकारात्मक भावनाएँ बाहर आनी चाहिए - आप उनके लिए एक बक्सा नहीं हैं। लेकिन बस उन्हें पर्यावरण की ओर न मोड़ें। अंतरिक्ष में होने वाली परेशानियों के बारे में बोलें, यदि आवश्यक हो तो चिल्लाएँ। लिखना आसान है - लिखो। उदाहरण के लिए, शॉवर में दिन के दौरान हुई सभी घटनाओं के बारे में बताएं, और फिर, अच्छे के बारे में सोचते हुए, तुरंत उन लोगों को धन्यवाद दें जिन्होंने आपको संचार के सुखद क्षण दिए, मदद की या बस वापस मुस्कुराए।
- खुद पर हंसना
इलाज खुद की कमियां, गलतियाँ और हास्य के साथ सभी प्रकार की असफलताएँ - और यह, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आपको समस्याओं को अधिक आसानी से हल करने, कठिनाइयों को दूर करने और हमेशा सकारात्मक मूड में रहने में मदद करेगी। इसके अलावा, विशेषज्ञों का मानना है कि जो लोग अपने ही व्यक्ति के साथ छल करने में सक्षम होते हैं, वे न केवल अपनी कमियों, बल्कि अपनी खूबियों का भी समझदारी से आकलन करने में सक्षम होते हैं; अप्रिय टिप्पणियों और आलोचनाओं को अधिक दर्द रहित तरीके से सहन करते हैं, और अच्छा स्वास्थ्य भी रखते हैं।
किसी व्यक्ति को जीवन में कठिन परिस्थितियों से निपटने, कम भावनात्मक उथल-पुथल के साथ असफलताओं का अनुभव करने में क्या मदद मिलती है? आप रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा को व्यवहार्य और आसानी से दूर करने योग्य क्यों मानते हैं? किसी व्यक्ति के चेहरे पर ऐसी मुस्कान क्यों आती है जो उसके जीवन के कठिन क्षणों में भी बनी रहती है? एक सकारात्मक दृष्टिकोण, एक सकारात्मक मनोदशा - यही इन सवालों का जवाब है।
एक सकारात्मक मनोदशा अपने आप में गहरे विश्वास में प्रकट होती है, इस विश्वास में कि भाग्य हमारा साथ नहीं छोड़ेगा, चाहे कोई भी बाधा क्यों न हो, हम फिर भी उसे पार कर लेंगे।
आशावादी मनोदशाबहुत कुछ ले जाता है अच्छे तर्क! सकारात्मक रवैया प्रदर्शन में सुधार करता हैऔर व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है। सकारात्मक मूड बनाता है खुद पे भरोसा(हालांकि, और इसके विपरीत, उच्च आत्म-सम्मान हमें सकारात्मक तरीके से स्थापित करता है - एक दुष्चक्र))। सकारात्मक लोग दूसरों की ओर आकर्षित होते हैं।
किसी भी जीवन स्थिति में सकारात्मक मनोदशा बनाने और बनाए रखने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करें:
- सकारात्मक मानसिकता बनाने का पहला अभ्यास अपने जीवन की अच्छी चीजों को ध्यान में रखना है। यादें, जीवन प्रसंग, जिनके बारे में सोचकर आपके चेहरे पर मुस्कान आ जाती है, हमेशा हाथ में रहने चाहिए। जब सकारात्मक मनोदशा आपका साथ छोड़ दे, जब आपको लगे कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है, तो इन सुखद पलों को याद करें और दिल खोलकर हंसें।
- अच्छे की तलाश करें, यहां तक कि जहां लगे कि ऐसा नहीं हो सकता, वहां भी अच्छाई की तलाश करें, अपना बदलाव करें विफलता के प्रति रवैया. सबसे कठिन और अप्रिय स्थितियों से भी सकारात्मक क्षण निकालें। उदाहरण के लिए, जो समस्या उत्पन्न हुई है उसे हल करके, आप सीखते हैं, ज्ञान प्राप्त करते हैं, जीवन का अनुभव प्राप्त करते हैं। और यदि भविष्य में ऐसी ही स्थिति उत्पन्न होती है, तो आप उससे अधिक प्रभावी ढंग से निपटेंगे। बिना आत्मसंयम खोए संकट की स्थितियाँहम चरित्र का निर्माण करते हैं. कहावत - ''एक पीटे के बदले दो नाबाद देते हैं'', बस यही कहती है।
- कमजोरी के क्षणों में, जब सकारात्मक दृष्टिकोण आपका साथ छोड़ देता है, तो एक प्रसन्नचित्त, प्रसन्न व्यक्ति के साथ संचार आपको वापस पटरी पर ले आएगा। और इसके विपरीत, यदि आपके वातावरण में (कार्य दल में, मित्रों के समूह में, परिवार में) तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो गई है, तो कुशलता से इसे सकारात्मकता से पतला करें, क्योंकि आपका अच्छा मूड न केवल व्यक्तिगत भलाई पर निर्भर करता है, बल्कि आपके आस-पास के सभी लोगों के मूड पर भी।
- अच्छे कार्य के लिए स्वयं की प्रशंसा करें। प्रशंसा खोखली नहीं, जायज़ होनी चाहिए। जो लोग डायरी रखते हैं उन्हें सलाह दी जा सकती है कि वे इसमें अपनी जीत और उपलब्धियां लिखें और संदेह और उभरती अनिश्चितता के क्षणों में अपने अंदर देखें। यह शानदार तरीकासामना करना कम आत्म सम्मानऔर अपने आप को खुश करो.
- ऊर्जा का भारी बढ़ावा और सकारात्मक मनोदशासुबह व्यायाम के बाद होता है. यदि आप बमुश्किल उठते हैं और केवल दोपहर में अपनी मेज पर उठते हैं, तो सकारात्मक दृष्टिकोण पर भरोसा करना मुश्किल है। सुबह व्यायाम करें, कंट्रास्ट शावर लें, छोटी-छोटी दौड़ें।
- ज़्यादा मुस्कुराएं। यहां तक कि खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करने से भी आप सकारात्मक मनोदशा का अनुभव करेंगे। एक ईमानदार मुस्कान एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन में योगदान करती है, जो आपको तनाव और निराशावादी मूड से निपटने की अनुमति देती है।
- हमारे चारों ओर प्रकृति के दृश्यों पर विचार करने से अक्सर एक सकारात्मक मनोदशा उत्पन्न होती है: बादलों की आवाजाही, पेड़ों की सरसराहट, सूर्योदय, इंद्रधनुष, सर्फ का आनंद लें...
स्वाभाविक रूप से, समस्याओं को केवल सकारात्मक दृष्टिकोण से हल नहीं किया जा सकता है, और इस लेख के साथ मैं यह नहीं कहना चाहता कि हमें हमेशा गुलाबी रंग का चश्मा पहनना चाहिए। लेकिन भले ही हमारे आस-पास की दुनिया हमारे सकारात्मक मनोदशा के नियमों के अनुसार नहीं रहती है (कोई यहां बहस कर सकता है, लेकिन विचार, दृश्य आदि की शक्ति के बारे में क्या), फिर भी, यह मनोदशा हमें और हमारी सफलता को प्रभावित करती है ज़िंदगी।
यह सर्वविदित है कि हमारे मूड की गुणवत्ता (खुशी या बादल) और हमारे और हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति रवैया (आशावादी, सहनशील, दयालु या, इसके विपरीत, निराशावादी, गैर-ईर्ष्यालु, ईर्ष्यालु, बड़बड़ाना) हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। और अक्सर यह स्वयं और आसपास की दुनिया के प्रति नकारात्मक मनोदशा और दृष्टिकोण का कारण होता है, कई बीमारियों का कारण होता है। इसलिए, शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है।
सकारात्मक विचार आपके आस-पास के लोगों में भी वही विचार उत्पन्न करते हैं और उन्हें आपकी ओर आकर्षित करते हैं, जबकि नकारात्मक विचार विपरीत तरीके से कार्य करते हैं और उन्हें आपसे दूर धकेल देते हैं। आकर्षक होना आपके लिए अधिक सुखद और लाभदायक है, इसलिए अपने अंदर केवल सकारात्मक आकर्षक विचार ही विकसित करें, जो आपके सकारात्मक चुंबकत्व के साथ मिलकर आपको लोगों को प्रभावित करने की महान शक्ति प्रदान करेंगे।
घृणा, भय, दुख, क्रोध, असंतोष, आक्रोश, ईर्ष्या, अविश्वास आदि से जुड़े सभी नकारात्मक विचारों को जड़ से उखाड़ फेंकें और उनके स्थान पर प्रेम, साहस, खुशी, शांति, संतोष, सद्भावना आदि से जुड़े सकारात्मक विचारों को रखें।
जैसा आप दूसरों के बारे में सोचते हैं, वैसे ही दूसरे आपके बारे में सोचते हैं। आप अपने बारे में जैसा सोचते हैं वैसा ही दूसरे भी आपके बारे में सोचते हैं। इसलिए अपने और दूसरों के बारे में सकारात्मक ही सोचें।
आप दूसरों से प्यार नहीं करते हैं, या आप सोचते हैं कि दूसरे आपसे प्यार नहीं करते हैं और आपसे प्यार नहीं किया जाएगा। आप हर किसी से और हर चीज से डरते हैं, और आपको डराया जाएगा। आपको खुद पर विश्वास नहीं है और आप पर भरोसा नहीं किया जाएगा। आप किसी का भला नहीं चाहते और कोई आपका भला नहीं चाहेगा। आपके हर विचार के प्रति दूसरों के विचार प्रयास करते हैं और आपके विचारों की शक्ति को बढ़ाते हैं। कभी मत सोचो, "मैं नहीं कर सकता।" हर कोई सोचेगा कि आप नहीं कर सकते। हमेशा सोचें: "मैं कर सकता हूं, मैं चाहता हूं और मैं जो चाहता हूं उसे हासिल करूंगा" - और आप वास्तव में सब कुछ कर सकते हैं।
महान लोग महान बनते हैं क्योंकि वे महान बनना चाहते थे, लेकिन वे आपके जैसे ही थे: सभी जन्मजात "छोटे" लोग होते हैं।
यह मत भूलो कि विचार आप पर प्रभाव डालते हैं - आपकी आत्मा और शरीर पर। जैसी सोच होती है वैसा ही व्यक्ति होता है. ऐसे भी मामले हैं जब आपराधिक उपन्यास पढ़ने के शौकीन और अथक प्रयास करने वाले बाद में अपराधी बन गए। इसलिए नकारात्मक विचारों से भरी पुस्तकों से बचें।
नकारात्मक विचार आध्यात्मिक जहर हैं, जबकि सकारात्मक विचार मारक हैं। घृणा, ईर्ष्या, भय, उदासी आदि के विचार हमारे शरीर में खतरनाक शारीरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, जिनका हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक, सबसे हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसके विपरीत, प्रेम, सद्भावना, आनंद आदि के विचार मानसिक स्थिति में सुधार करते हैं और शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
नतीजतन, नकारात्मक विचार शरीर को जहर देते हैं, सकारात्मक विचार ठीक करते हैं। इसीलिए हमें अपने पड़ोसी से अपने समान प्रेम करना चाहिए, क्योंकि, संक्षेप में, दूसरों से प्रेम करते हुए, हम स्वयं से प्रेम करते हैं, हम अपने लिए अच्छा, कल्याण की कामना करते हैं। अपने अंदर सकारात्मक विचार विकसित करके, आप अपने अंदर वही चुंबकत्व और अच्छी इच्छाशक्ति विकसित करते हैं, क्योंकि इससे पहले कि आप अच्छा सोच सकें, आपको ऐसा सोचने की इच्छा होनी चाहिए।
इस प्रकार, सकारात्मक सोच के साथ, लोगों पर मजबूत प्रभाव के सभी 3 पहलू विकसित होते हैं: चुंबकत्व, विचार की शक्ति और सद्भावना की शक्ति।
उपचारात्मक प्रभाव:
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है;
सोने से पहले और बाद में स्वास्थ्य
दूसरा संस्कार (पहला संस्कार है भोजन करना) नींद की तैयारी और नींद में प्रवेश होना चाहिए। यह व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
नींद के दौरान, हमारा "मैं" एक ऐसी आध्यात्मिक (सूक्ष्म) दुनिया में रहता है जो सोने से पहले हमारे मूड से मेल खाता है, और अपने विशिष्ट मानसिक तत्व के साथ "संसेचित" होकर लौटता है, जो शरीर को ताकत या कमजोरी, कल्याण या विकारों के बारे में सूचित करता है। चिंता, चिड़चिड़ापन, ईर्ष्या की मनोदशा चिंता के क्षेत्र में "मैं" के रहने में योगदान करती है; जागने पर यह चिंता तीव्र हो जाती है। बीमारी के प्रति दृष्टिकोण (बीमारी के बारे में विचार) "मैं" को पीड़ा की दुनिया में लाता है, और इससे दैनिक जीवन में पीड़ा बढ़ जाती है। इसलिए रोगी को बिस्तर पर जाने से पहले स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए, दोहराना चाहिए:
“केवल मेरे द्वारा उपयोग किया जाने वाला उपकरण क्षतिग्रस्त है। मैं वैसा ही हूं जैसा मैं अपने बारे में सोचता हूं।
मेरा आध्यात्मिक स्व स्वस्थ है और नींद के दौरान मेरे शरीर में उपचार आएगा।
इसे हर शाम दोहराया जाना चाहिए, यदि परिणाम तुरंत प्रभावित नहीं करता है, तो आपको अपनी सोचने की शैली को सकारात्मक में बदलने के बारे में सोचने की ज़रूरत है। युवावस्था और ताकत की स्थिति का मूड "आई" को सूक्ष्म दुनिया के संबंधित क्षेत्रों की ओर निर्देशित करता है; नींद से बाहर आने पर, शरीर और उसकी ताकत और यौवन की स्थिति में आत्मविश्वास मजबूत होता है।
उपरोक्त को स्पष्ट करने के लिए कुछ स्पष्टीकरण की आवश्यकता है। योगियों के अनुसार, एक व्यक्ति, "मैं" के अलावा, शरीर से बना होता है: भौतिक शरीर, ईथर शरीर, सूक्ष्म शरीर (इच्छाओं का शरीर), मानसिक शरीर (विचार का शरीर), शरीर कारणता का (कारण शरीर)।
प्रत्येक शरीर की ऊर्जा दूसरों से गुणवत्ता में भिन्न होती है, और प्रत्येक शरीर, जैसा कि वह था, अधिक सूक्ष्म, स्थूल होने के कारण अपने आप में व्याप्त है।
भौतिक शरीर में बड़ी संख्या में कोशिकाएँ होती हैं, जिनमें से प्रत्येक दो कार्य करती है - यह अपना अस्तित्व बनाए रखती है, और स्वयं का एक हिस्सा पूरे जीव को समग्र रूप से बनाए रखने के लिए देती है (कोशिका विशेषज्ञता)। सजातीय कोशिकाओं का एक परिसर एक ऊतक या यहां तक कि पूरे जीव में निर्मित होता है। सभी अंग नियंत्रण कोशिकाओं के एक समूह से व्याप्त हैं, कोशिकाएं जो श्वसन या पोषण संबंधी कार्य प्रदान करती हैं। प्रत्येक कोशिका जीवित है निश्चित अवधितब जीवन या तो रक्त कोशिकाओं की तरह मर जाता है, या विभाजित हो जाता है।
इन सबके बावजूद, शरीर लगातार अपना आकार और संरचना बरकरार रखता है। यह संरक्षण प्रक्रिया ईथर शरीर द्वारा की जाती है।
ईथरिक शरीर भौतिक शरीर की हूबहू नकल है, इसमें शरीर का एक स्थायी रूप समाहित प्रतीत होता है। ईथर शरीर के भीतर सूक्ष्म, या भावनाओं और इच्छाओं का शरीर है।
मानसिक शरीर हमारे पूरे जीवन के दौरान हमारी गतिविधि की एक योजना, व्यवहार की एक उचित संरचना बनाता है। मानसिक शरीर के भीतर कारणों का शरीर है।
नींद के दौरान, हमारा सूक्ष्म शरीर भौतिक शरीर को छोड़ देता है और अदृश्य अंतरिक्ष में यात्रा करना शुरू कर देता है, उन इच्छाओं को पूरा करता है जो दिन के दौरान महसूस नहीं हुई थीं, और इस तरह खुद को आंतरिक ऊर्जा तनाव से मुक्त कर लेता है।
एक सपने में, इच्छाएँ (विशेषकर इच्छाएँ जो सोने से पहले व्यक्ति पर कब्ज़ा कर लेती हैं) और मनोदशा व्यक्ति को नियंत्रित करती हैं। उसी समय, वह घटनाओं को देखता है, लेकिन उन्हें प्रभावित नहीं कर सकता।
पूर्वगामी से, यह स्पष्ट है कि बिस्तर पर जाने से पहले अप्रिय और मामूली बातचीत, तसलीम और दुखद चिंतन से बचना चाहिए। इसके विपरीत, हर किसी को इसकी आवश्यकता होती है उपलब्ध साधन- बिस्तर पर जाने से पहले टहलना, विश्राम (ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के रूप में आशावादी आत्म-सम्मोहन के साथ सामान्य विश्राम), सुंदर जीवन-पुष्टि करने वाला संगीत सुनना, आपके जीवन में अद्भुत और सुखद क्षणों की यादें, एक अच्छे व्यक्ति के साथ एक छोटी बातचीत जिसके साथ आप पारस्परिक सहानुभूति से जुड़े हुए हैं - अपने आप को एक व्यक्ति, और सिद्धांत रूप में एक खुश, काफी मजबूत और युवा (किसी भी उम्र के बावजूद) महसूस करने के लिए ट्यून करें।
और जब आप जागते हैं, तो आपको अपनी चेतना को ब्रह्मांड के एकल जीवन से जोड़ना होगा और विश्व मन से जीवित हर चीज में अपना हिस्सा मांगना होगा। ब्रह्मांड में, सभी जीवित चीजें एक हैं (पेड़, बादल, महासागर, पक्षी, तारे, सूरज), हर चीज में ऊर्जा है।
हमारी आत्मा, एक निश्चित मनोदशा में (विशेषकर सुबह में), इस जीवित शक्ति के एक हिस्से को अपनी ओर आकर्षित करने और इसे पूरे दिन बनाए रखने की क्षमता रखती है। अनुरोध का मौखिक रूप मनमाना है, मुख्य बात अर्थ है। और दिन के जीवन के दौरान, आपको इस अनुरोध को 1-2 मिनट के लिए दोहराना होगा, चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों। परिणामी शक्तियाँ न केवल शरीर को टोनिंग और कायाकल्प करने के लिए जाती हैं, बल्कि हमारे "मैं" को एक सपने में जितना संभव हो उतना गहराई से प्रवेश करने में सक्षम बनाती हैं। सूक्ष्म जगत. जितना आगे "मैं" सूक्ष्म दुनिया में प्रवेश करता है, उतना ही अधिक परिष्कृत भावनाएं "मैं" अपने साथ लाता है, शरीर और आत्मा को समृद्ध करता है (यदि, निश्चित रूप से, बिस्तर पर जाने से पहले एक सकारात्मक मूड था)।
यदि आप तुरंत सो नहीं पाते हैं:
5-7 पूर्ण योग साँसें लें (पहले तकिया हटा दें ताकि धड़ और सिर एक सीधी रेखा में हों);
कल्पना करें कि जब आप श्वास लेते हैं, तो प्राण श्वसन अंगों से होते हुए सौर जाल (मणिपुर चक्र) तक जाता है और वहां जमा हो जाता है;
साँस छोड़ने के साथ, शरीर की प्रत्येक कोशिका शिथिल हो जाती है और साथ ही, प्राण को सौर जाल से प्रत्येक कोशिका में भेजा जाता है ताकि उसकी जीवन शक्ति को मजबूत किया जा सके और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद मिल सके;
फिर पूरे शरीर और दिमाग को आराम दें (अपने आप को विचारों से मुक्त करें); इसे शव-आसन के साथ किया जा सकता है।
उपचारात्मक प्रभाव:
जीवन शक्ति बढ़ाता है;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है;
शरीर की सुरक्षा को जागृत करता है।
बचपन का रवैया
बहुत से लोग, अपने और अपने आस-पास के लोगों के लिए अप्रिय कार्य करते हैं, या जीवन के किसी न किसी क्षेत्र में कुछ गंभीर गलतियाँ करते हैं, कब कातब वे इन कार्यों की सभी बारीकियों, गलत अनुमानों, गलतियों को याद करते हैं और अनुभव करते हैं।
और इस तथ्य के बावजूद कि यह सब अतीत में था, यह छाया हुआ है वास्तविक जीवन, उदास विचार जीवन में बाधा डालते हैं, वर्तमान में सकारात्मक सोच के स्तर को कम करते हैं। बेशक, जैसा कि वे कहते हैं, आप गलतियों से सीखते हैं, और आपको अपनी गलतियों का विश्लेषण करने की ज़रूरत है, लेकिन आपको ऐसा केवल एक बार करने की ज़रूरत है, और फिर अपने जीवन में अप्रिय के बोझ को भूलने और जीवन का आनंद लेने की कोशिश करें, यह जीवन की बहुत ही प्रक्रिया है, क्योंकि बच्चे जानते हैं कि इसे कैसे करना है। खुद को बताएं
“यह पर्याप्त है कि अप्रिय लगातार खुद को याद दिलाता है पर्यावरण. मुझे अपने अंदर अप्रिय को क्यों संजोना और पोषित करना चाहिए? अतीत और वर्तमान की सभी अप्रिय चीजों को साझा करें, मैं जीवन का, जीवन की प्रक्रिया का आनंद लेता हूं।
कभी-कभी एक व्यक्ति, अपने जीवन की कई चिंताओं, अपने जीवन के कई अप्रिय पहलुओं के बारे में शिकायत करते हुए कहता है: "ओह * काश मैं फिर से बच्चा बन पाता!"। ये कई लोगों का सपना होता है. वे अपनी कई चिंताओं से छुटकारा पाना नहीं चाहते, बल्कि जीवन का आनंद महसूस करना चाहते हैं, क्योंकि रोजमर्रा की चिंताओं ने लोगों को जीवन का आनंद लेना और खुश महसूस करना सिखाया है।
एक विशेष ध्यान, जिसे "जीवन का आनंद" कहा जा सकता है, एक वयस्क को बचपन के अद्भुत दृष्टिकोण पर लौटने, फिर से जीवन का आनंद लेना सीखने में मदद करता है।
ध्यान "जॉय ऑफ लाइफ" इस प्रकार किया जाता है।
प्रारंभिक स्थिति: खड़े होना, हाथ शरीर के साथ।
प्रदर्शन:
एक धूपदार चमकीले नीले आकाश की कल्पना करें। मई के अंत में, अभी-अभी बारिश हुई। हवा साफ़ और ताज़ा है.
हम खुशी-खुशी खूबसूरत आसमान, नई पत्तियों वाले पेड़ों की शाखाओं को देखते हैं। बारिश की बूंदें अभी भी फूलों पर लटकी हुई हैं। हम इन बूंदों को अपने होठों से छूते हैं और उनका स्वाद महसूस करते हैं। मैं कैसे अपनी बाहें फैलाना चाहता हूं, अपना सिर पीछे फेंकना चाहता हूं और, जमीन से धक्का देकर, खुशी और खुशी की हंसी के साथ गीली घास के मैदान पर उड़ना चाहता हूं।
चलो उतारो! और सूरज की हल्की रोशनी में स्नान करें। अवतरण. हम सीधे खड़े हो जाते हैं. हमारे ऊपर एकत्रित हो रही सूर्य की रोशनी, चमचमाते सुनहरे बादल हैं सौर ऊर्जा, बहुत पतला, कोमल, प्यार करने वाला। इसे अपने सिर के ऊपर और भी गाढ़ा होने दें।
आइए उससे खुल कर बात करें! आइए हम अपने पूरे अस्तित्व से इसके साथ विलीन होने की कामना करें, इसे हमारे शरीर में भरने दें। हम महसूस करते हैं कि यह ऊपर से सिर में कैसे बरसता है।
उपचारात्मक प्रभाव:
शरीर की सुरक्षा को मजबूत करता है;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है;
जीवन शक्ति बढ़ाता है.
सकारात्मक चरित्र लक्षण बनाना
किसी व्यक्ति के विचार, उसकी भावनाएँ और कार्य परस्पर परस्पर जुड़े हुए हैं: एक शारीरिक क्रिया कुछ भावनाओं और विचारों के साथ होती है, और, इसके विपरीत, विचार और भावनाएँ कुछ क्रियाओं या संबंधित शरीर की स्थिति और चेहरे की अभिव्यक्ति का कारण बनती हैं।
एक स्वतंत्र नज़र, सीधे कंधे आत्मा और जोश में वृद्धि की ओर ले जाते हैं, एक उत्पीड़ित नज़र और झुके हुए कंधे एक उत्पीड़ित स्थिति की ओर ले जाते हैं। चरित्र को सही करने के लिए, किसी को न केवल विशेष अभ्यास करना चाहिए - ध्यान करना चाहिए, बल्कि ध्यान शुरू करने से पहले प्रारंभिक उपायों के रूप में, विचारों, भावनाओं और कार्यों को सद्भाव में लाना चाहिए, उन्हें एक विशिष्ट लक्ष्य की ओर निर्देशित करना चाहिए।
मान लीजिए कि आपके पास कमजोर इच्छाशक्ति और डरपोकपन है। आपका पहला कदम एक लक्ष्य की ओर कार्यों, भावनाओं और विचारों की दिशा होगी।
कार्य:
अपना सिर उठाओ
अपने कंधे सीधे करो
जोर से, स्पष्ट रूप से, धीरे-धीरे बोलें,
वार्ताकार की आंखों में देखें. भावना:
मजबूत और दृढ़ महसूस करने का प्रयास करें।
विचार:
अपने आप को एक दृढ़निश्चयी, ऊर्जावान, आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में कल्पना करें।
आत्मविश्वास से भरे इशारे उचित भावनाएं पैदा करेंगे, जो बदले में विचार की प्रक्रिया को प्रभावित करेंगे। बदले में, विचारों की सामग्री भावनाओं को तीव्र करेगी जो कार्यों, कर्मों, परिवर्तनों को प्रभावित करेगी उपस्थिति.
इस प्रकार क्रिया शृंखला का प्रत्येक तत्व दृढ़ निश्चयी एवं आत्मविश्वासी है।
हम विचार के कार्य में भावनाओं और कार्यों के प्रभाव को जोड़ते हैं, विचार - भावनाओं - कार्यों की श्रृंखला के अंतर्संबंध को ध्यान में रखते हुए:
वाक्यांशों के उच्चारण के साथ-साथ, हम मानसिक रूप से कल्पना करते हैं कि हम क्या चाहते हैं (हम कल्पना करते हैं कि हमारे पास पहले से ही वांछित गुणवत्ता है);
फिर, वाक्यांशों के उच्चारण की प्रक्रिया में, हम मानसिक छवि से जुड़ जाते हैं भावनात्मक रंग(हम अपने आप में यह भावना जगाने का प्रयास करते हैं कि उचित गुणवत्ता वाला व्यक्ति अनुभव करता है)।
उपचारात्मक प्रभाव:
जीवन शक्ति बढ़ाता है;
नकारात्मक सोच की आदत को तोड़ना और आशावाद विकसित करना
आशावादी बनें और निराशाजनक विचारों से बचें, याद रखें कि जैसे हमारे विचार हैं, वैसे ही इस दुनिया में हमारी स्थिति है। गहरे नकारात्मक विचार समान विचार वाले लोगों को हमारी ओर आकर्षित करते हैं और संबंधित परिस्थितियों को आकर्षित करते हैं।
जिन लोगों को निराशापूर्वक सोचने की आदत होती है, वे अपनी सुरक्षा और अपने प्रियजनों की सुरक्षा, अपनी वित्तीय स्थिति के बारे में चिंता करते हैं।
अपनी सुरक्षा के संबंध में, आपको स्वयं को निम्नलिखित बातें बतानी होंगी:
"मुझे अपने उच्च स्व पर भरोसा है, यह न केवल मुझे आध्यात्मिक विकास के पथ पर मार्गदर्शन करता है, बल्कि मुझे इस जीवन में पूरी सुरक्षा भी प्रदान करता है।"
और वास्तव में, जब कोई व्यक्ति स्वयं से प्रेम करता है और, आंतरिक स्वतंत्रता की स्थिति में रहते हुए, स्वयं को आनंद, शांति, उपचार के लिए खोलता है, जीवन परिस्थितियाँइस तरह से गठित किया गया है कि वर्णित स्थितियों को बाहर रखा गया है।
यदि आप नौकरी या घर से बाहर होने से डरते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपके लिए कोई भी नकारात्मक परिस्थितियाँ आपके नकारात्मक आंतरिक विश्वासों से उत्पन्न होती हैं।
नकारात्मक विश्वासों को सकारात्मक विश्वासों से बदलना आपकी शक्ति में है, और इस मामले में परिस्थितियाँ इस तरह विकसित होंगी कि आप बिना काम के और बिना घर के नहीं रहेंगे।
यदि आप अपनी समस्या को लेकर चिंतित हैं सामग्री समर्थन, आपको खुद को यह बताने की ज़रूरत है कि यह समस्या हल करने योग्य है। सकारात्मक पुष्टिओं का उपयोग करके अपने आप को अपने जीवन में प्रचुरता लाने की अनुमति दें:
"हर दिन मेरी आय बढ़ती ही जा रही है।"
नकारात्मक सोच की आदत से छुटकारा पाने के लिए कोई भी ऐसी छवि चुनें जो आपको पसंद हो, जिससे आप किसी भी समय नकारात्मक विचारों को बदल सकें। यह एक सुंदर परिदृश्य, फूलों का गुलदस्ता, एक सुंदर झील का दृश्य आदि हो सकता है।
जब कोई अंधकारपूर्ण, नकारात्मक विचार आए, तो अपने आप से कहें:
“मैं इसके बारे में अब और नहीं सोचूंगा। फूलों के गुलदस्ते के बारे में, एक सुंदर परिदृश्य के बारे में सोचना मेरे लिए अधिक सुखद है ”- और संकेतित छवि को अपने आंतरिक टकटकी के सामने आने दें।
बूढ़े होने की चिंता मत करो. और बुढ़ापे में, एक व्यक्ति बहुत अच्छा महसूस करेगा यदि वह नकारात्मक दृष्टिकोण (और विशेष रूप से, इस तथ्य के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण कि बुढ़ापा आवश्यक रूप से कमजोरी, दुर्बलता, बीमारी के साथ होता है) को हटा देता है और उन्हें सकारात्मक बयानों से बदल देता है, खुद से प्यार करता है।
मौत से मत डरो:
सबसे पहले, मृत्यु किसी व्यक्ति के सकारात्मक विश्वदृष्टिकोण (स्वयं और अन्य लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण) के अनुसार किसी दर्दनाक स्थिति में नहीं होती है;
दूसरे, हमारा अस्तित्व पृथ्वी पर इस जीवन के साथ समाप्त नहीं होता है, और अगले पुनर्जन्म में हम फिर से इस ग्रह पर दिखाई देंगे।
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है; शरीर की सुरक्षा को संगठित करता है।
उपचारात्मक प्रभाव:
जीवन शक्ति बढ़ाता है;
बचाव को मजबूत करता है;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है.
स्वयं के प्रति दया, नम्रता और सहनशीलता दिखाना
अपने प्रति दयालुता, नम्रता और सहनशीलता की विशेष रूप से आपके जीवन के उस दौर में आवश्यकता होती है जब आप उपचार के नए तरीकों या प्रणालियों में महारत हासिल कर रहे होते हैं, जिसमें खुद को बदलने जैसा कारक भी शामिल होता है।
और किसी व्यक्ति के लिए बदलना आसान नहीं है। अधिकांश लोग सोचते हैं कि दूसरों को बदलना आसान है, लेकिन वे स्वयं, किसी उपचार प्रणाली की मदद से खुद को बदलना शुरू करते हैं, अक्सर कुछ समय के लिए खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जिसे संक्रमणकालीन कहा जा सकता है, जब कोई व्यक्ति झिझकता है, भागता है पुराने और नए के बीच.
कभी-कभी इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति को यह कहते हुए सुना जा सकता है कि उसने जो था उसे जो होना चाहिए था, उसे फेंक दिया:
“मैं सोचता रहता हूं कि क्या इस प्रणाली से मुझे लाभ हुआ है। आख़िरकार, यह पहले से ही लंबे समय से अस्तित्व में है, और मुझे ऐसा कुछ नहीं दिख रहा है कि बहुत से लोग इसमें लगे हुए हैं।
वह, सबसे अधिक संभावना है, समझता है कि यदि प्रणाली लंबे समय से अस्तित्व में है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि इसमें कई लोगों को शामिल होना चाहिए (एक व्यक्ति को इस प्रणाली के लिए तैयार होना चाहिए, इस अहसास को विकसित करना चाहिए कि यह प्रणाली है उसके लिए आवश्यक)।
वह बस संक्रमण काल को थोड़ा बढ़ाने की तरकीब ढूंढने की कोशिश कर रहा है (सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह खिंचाव लंबा नहीं होना चाहिए)।
और यह पूरी तरह से सामान्य और प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो कुछ नया करने या खुद को बदलने में महारत हासिल करने की विशेषता है। इसलिए, अपने आप को डांटें नहीं, इस संक्रमण काल के दौरान अपने आप को दयालुता और नम्रता दिखाएं - वैसे भी, यदि आपमें बदलाव की इच्छा है, तो थोड़े से संक्रमण काल के बाद आप बदलना शुरू कर देंगे।
न केवल अपने प्रति सहनशीलता दिखाएं, बल्कि एक निश्चित धैर्य भी दिखाएं, जो स्वयं पर काम करने के साधनों का उपयोग करते समय आवश्यक है।
यदि हम इस दृष्टिकोण से सकारात्मक कथनों पर विचार करें तो सबसे पहले यह बताना आवश्यक है कि सकारात्मक कथनों को 2-3 बार बोलने पर उनका प्रभाव नहीं पड़ेगा। यह पर्याप्त नहीं है, क्योंकि किसी भी परिवर्तन के लिए एक निश्चित विधि की लंबी और अक्सर निरंतर (अर्थात समय के एक या दूसरे अंतराल के साथ आवधिक) कार्रवाई की आवश्यकता होती है। सकारात्मक पुष्टि को लंबे समय तक बोलने की आवश्यकता होती है।
दूसरे, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप सकारात्मक कथनों की पुनरावृत्ति के बीच के अंतराल में क्या करते हैं, और इन अंतरालों में आपको एक निश्चित सकारात्मक आंतरिक वातावरण बनाए रखने की आवश्यकता है - आपको परिवर्तन की प्रक्रिया में थोड़ी सी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करने की आवश्यकता है।
उपचारात्मक प्रभाव:
बचाव को मजबूत करता है;
तंत्रिका तंत्र को ठीक करता है;
जीवन शक्ति बढ़ाता है.
संगीत
मधुर सुंदर संगीत चुनें. टेप रिकॉर्डर चालू करें. फर्श पर लेट जाओ, आराम करो.
लयबद्ध श्वास के साथ सांस लें (समान अवधि के पूर्ण योगिक श्वास और पूर्ण योगिक प्रश्वास, मान लीजिए, प्रत्येक नाड़ी की 8 धड़कनें, और श्वास लेने और छोड़ने के बाद सांस रोकने की अवधि आधी है)
साँस लेने और छोड़ने की अवधि, यानी प्रत्येक 4 बीट)। शवासन की तरह ही शरीर की स्थिति लेना और शवासन की तरह ही आराम करना सबसे अच्छा है। संगीत को समझने की कोशिश न करें, इसे अपने पूरे शरीर और आत्मा से समझें, इसे पूरी तरह से, बिना शर्त स्वीकार करें, इसे स्वतंत्र रूप से आप में प्रवेश करने दें; इसके आगे झुकने और इसके साथ विलीन होने का प्रयास करें, धीरे-धीरे अपने आप को इसकी ध्वनि में विलीन कर लें। उपचारात्मक प्रभाव:
जीवन शक्ति बढ़ाता है;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है.
प्रकृति के साथ संचार
जितना हो सके प्रकृति में समय बिताएं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह हर दिन होता है, कम से कम कुछ मिनटों के लिए (जंगल में, पार्क में, या कम से कम चौक में)। साथ ही, अपने आस-पास के जीवन के प्रति अपनी ग्रहणशीलता को खोलने का प्रयास करें, अंदर से यह समझने का प्रयास करें कि फूल क्यों और कैसे खिलते हैं, पक्षी गाते हैं, कीड़े उड़ते और रेंगते हैं, पेड़ झूमते हैं, इन सब में भाग लेते हैं, ऐसा कहा जा सकता है, गहराई से और विचारों को एकाग्र करना. इतना शांत समय ताजी हवाइससे न केवल आपकी शारीरिक बनावट में सुधार होगा, बल्कि धीरे-धीरे आपमें आंतरिक शक्ति, शांति, शिष्टता का विकास होगा।
जब आप इस ध्यान अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं (इसमें केवल थोड़ा सा समय लगता है - प्रकृति की 3-4 यात्राएं), तो आप अगले अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए तैयार होंगे, एक अद्भुत व्यायाम जो आपके जीवन को बहुत रोशन और समृद्ध करेगा। आइए इस अभ्यास को "तत्वों का प्रेम" कहें। यह आपको प्यार करना, आनंद लेना, तत्वों की हर मनोदशा को पूरी तरह महसूस करना सिखाएगा - उनके प्रति ग्रहणशील होना और उनके प्रति जागरूक होना; जिसका अर्थ है कि इससे इस संसार में जीवन का आनंद बढ़ेगा।
तकनीक पहले अभ्यास की तरह ही है, यानी, तत्वों में से एक को चुनना (उदाहरण के लिए, बारिश), हम केवल इस तत्व पर सारा ध्यान देंगे। केवल बारिश के बारे में सोचें, यह सोचें कि यह क्यों आई और इसकी आवश्यकता क्यों है, और फिर सोचें कि यदि प्रकृति को इसकी आवश्यकता है, तो आपको भी इसकी आवश्यकता है। यह बारिश, चाहे जो भी हो (गर्म या ठंडी), आपके लिए सुखद है और आपको ताकत का संचार करती है। यह अभ्यास हमारी ऊर्जा को बढ़ाता है और आत्मा को समृद्ध करता है (यह तथ्य कई प्रतिभाशाली कलाकारों द्वारा पहचाना गया है, जिन्होंने अपनी मानसिक शक्ति को नवीनीकृत करने और फिर से भरने के लिए सहज रूप से तत्वों, यहां तक कि तूफान की ओर भी रुख किया)।
उपचारात्मक प्रभाव:
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
हृदय प्रणाली को ठीक करता है।
सुन्दर रूप
अच्छी उपस्थिति (बालों और चेहरे की त्वचा की अच्छी स्थिति, साथ ही सुंदर कपड़े) और सकारात्मक सोचक्योंकि पृथ्वी पर अधिकांश लोग आपस में जुड़े हुए हैं। एक अच्छा मूड और सकारात्मक विचार शरीर के बालों और त्वचा के सुधार को प्रभावित करते हैं, लोगों को खुश करने और सुंदर कपड़े पहनने की इच्छा को उत्तेजित करते हैं। और इसके विपरीत, सुंदर कपड़े और अच्छा शरीर उत्साह बढ़ाता है, अक्सर इसे उत्सवपूर्ण बनाता है, सकारात्मक सोच के स्तर को बढ़ाता है। यही कारण है कि जीवन की किसी भी परिस्थिति में और किसी भी परिस्थिति में डूबना नहीं, बल्कि हर समय अच्छे कपड़े पहनने की कोशिश करना और चेहरे के बालों और त्वचा की अच्छी स्थिति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह उम्र बढ़ने में देरी करता है और सकारात्मक सोच को बनाए रखने के माध्यम से कायाकल्प करता है (इस तथ्य के अलावा कि सुंदर कपड़े और बनाए रखने के साधन) अच्छी हालतबाल और चेहरे की त्वचा सीधे, दृष्टिगत रूप से, बोलने के लिए, किसी व्यक्ति को फिर से जीवंत कर देती है)।
सबसे पहले, कपड़ों के बारे में। मधुमक्खियाँ नैतिक और आध्यात्मिक उत्थान की भावना का अनुभव करती हैं, फैशनेबल और सुंदर कपड़े पहनना एक अद्भुत आदत है, और इसे हर समय बनाए रखा जाना चाहिए (जब तक कि निश्चित रूप से, इसके लिए परिस्थितियाँ न हों)। सुंदर कपड़ों में एक व्यक्ति मुद्रा (रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाती है) और चाल बदलता है। इसमें न केवल चलने-फिरने में आसानी होती है, बल्कि आत्मविश्वास भी होता है।
पुराने कपड़े न पहनने की सलाह दी जाती है। कपड़े हमारे मानसिक उद्गम के तत्वों को अवशोषित कर लेते हैं और समय के साथ उनसे संतृप्त हो जाते हैं। जो कोई भी पुराने कपड़े पहनता है वह इन कपड़ों में अवशोषित होने के बाद उत्सर्जन के वातावरण में प्रवेश करता है, और पुराने मूड और दुखों, चिंताओं और परेशानियों की गूँज महसूस करता है। नए कपड़ेहमारे मानस को मुक्त करता है और उसे हल्कापन देता है। यह, मानो, हमारे शरीर का एक ताजा खोल है, जो अभी कई दिनों के मानसिक उद्गम से संतृप्त नहीं हुआ है। आपको उन कपड़ों को भी अपने लिए बचाकर नहीं रखना चाहिए जो आपने खुशी के समय पहने थे। अर्थव्यवस्था से बाहर पुराने कपड़े पहनने का मतलब है अतीत के पुराने अप्रचलित हिस्सों को पहनना और अपनी ऊर्जा को अनुत्पादक रूप से बर्बाद करना। यहां तक कि "अर्थव्यवस्था" के सांप भी पुरानी खाल में नहीं रेंगते। प्रकृति पुराने कपड़ों को नहीं पहचानती, पंख, फर, पेंट पर कंजूसी नहीं करती।
अंतर्ज्ञान लोगों को कुछ खास कपड़े पहनने के लिए प्रेरित करता है कुछ मामलोंरोजमर्रा के कपड़ों के साथ रोजमर्रा के विचारों को घर पर छोड़ना। प्रत्येक पेशे की अपनी विशेष सुरुचिपूर्ण पोशाक होनी चाहिए, जिसे पहनकर लोग अनावश्यक ऊर्जा खर्च किए बिना इस व्यवसाय के अनुरूप मूड में आ सकें। सभी धर्मों में, पुजारी एक विशेष पुरोहिती वस्त्र पहनता है, जो एक निश्चित सेवा के लिए होता है, और अपनी "आभा" को निम्न विचारों से बचाने के लिए इसे अन्य समय पर नहीं पहनता है। यदि पुजारी इसे लगातार पहनता है, तो उसके रोजमर्रा के जीवन के सभी बुरे मूड और परेशानियां पवित्र वस्त्र में प्रवेश कर जाएंगी।
अधिकांश लोग जो अपनी पहली जवानी में नहीं हैं वे शौचालय की उपेक्षा करते हैं, गहरे और गैर-फैशनेबल कपड़े पहनते हैं। यह मरने की शुरुआत है. ये लोग नैतिक रूप से हार मान लेते हैं और तेजी से बुढ़ापे में प्रवेश कर जाते हैं।
फैशनेबल और सुंदर कपड़े पहनकर हर कोई नैतिक और आध्यात्मिक उत्थान की भावना का अनुभव करता है। फैशनेबल और सुंदर कपड़े पहनने की आदत अद्भुत है (यदि, निश्चित रूप से, इसके लिए शर्तें हैं), क्योंकि यह न केवल नैतिक और आध्यात्मिक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि एक व्यक्ति को सुंदर भी बनाती है, कपड़ों के अनुसार मुद्रा और चाल सुंदर और आत्मविश्वासी बन जाती है। .
त्वचा की देखभाल के लिए प्राचीन योग दिशानिर्देशों में निम्नलिखित प्रक्रिया शामिल है:
“नींबू को दो हिस्सों में काटें और पैरों को मोड़कर आरामदायक स्थिति में बैठकर उन्हें अपनी कोहनियों पर रगड़ें, इससे त्वचा का खुरदरापन दूर हो जाता है। और धो लें
उन्हें वनस्पति तेल से रगड़ें। घुटनों और गर्दन के साथ भी ऐसा ही करें। आधे नींबू को चपटा करें और ठुड्डी के नीचे की त्वचा को ऊपर-नीचे करते हुए रगड़ें। फिर शरीर को वनस्पति तेल से रगड़ें।
वनस्पति तेल से रगड़ना (आप इस प्रक्रिया को "धोना" कह सकते हैं, क्योंकि वनस्पति तेलत्वचा को अच्छी तरह से साफ करता है; यह अकारण नहीं है कि वनस्पति तेल त्वचा से रंग भी हटा देता है) के बाद सबसे अच्छा किया जाता है गुनगुने पानी से स्नानया आत्मा जब त्वचा के छिद्र खुलते हैं। तेल को प्रचुर मात्रा में रगड़ा जाता है (गर्म किया जाता है, लेकिन गर्म नहीं) और रगड़ने पर रगड़ समाप्त हो जाती है पूर्ण विश्राम. आप किसी भी वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन जैतून का तेल सबसे अच्छा है।
समय-समय पर आपको मास्क लगाने की जरूरत है (2-3 सप्ताह में 1 बार)। मास्क आधुनिक सौंदर्य प्रसाधनों का आविष्कार नहीं है। कई हज़ार साल पहले, मिस्र और यूनानी महिलाएं अपनी त्वचा को युवा और ताज़ा बनाए रखने के लिए अपने चेहरे पर विभिन्न मुखौटे लगाती थीं। मास्क का प्रभाव यह होता है कि इससे त्वचा के ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिसके बाद वे लोचदार हो जाते हैं, मांसपेशियां लोचदार हो जाती हैं, छिद्र त्वचा ग्रंथियों के उत्पादों को तीव्रता से स्रावित करना शुरू कर देते हैं, त्वचा ताजा और युवा हो जाती है।
शाम को सोने से पहले मास्क लगाने से सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। इसे रात भर नहीं छोड़ना चाहिए, कुछ देर बाद मास्क को धो लेना चाहिए। मास्क लगाने से पहले, त्वचा को धूल और पसीने से अच्छी तरह साफ करें, गर्म और ठंडे पानी से बारी-बारी से सेक लगाना सबसे अच्छा है। इससे पहले अतिसंवेदनशीलता वाली त्वचा पर मोटी क्रीम लगानी चाहिए। अपने चेहरे पर मास्क लगाएं, आराम से लेट जाएं और आराम करें। यह आवश्यक है भले ही आपके पास बहुत कम समय हो। यदि आप मास्क लगाकर अपार्टमेंट में घूमेंगे और घर का काम करेंगे तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। एक निश्चित मास्क का उपयोग तब तक करना चाहिए जब तक उसका अच्छा प्रभाव हो। सामान्य तौर पर, समय-समय पर मास्क की संरचना को बदलने की सिफारिश की जाती है। यहां उपयोग के लिए कुछ मास्क रेसिपी दी गई हैं।
थोड़ी मात्रा में दूध में उबाले गए एक बड़े आलू का मास्क चेहरे पर थकान के लक्षणों को तुरंत दूर करता है और झुर्रियों को दूर करता है। जब परिणामी तरल दलिया ठंडा हो जाए, तो इसे चेहरे पर लगाना चाहिए।
खीरे का मास्क त्वचा को ठीक करता है, चिकना करता है, बढ़े हुए छिद्रों को संकरा करता है, सफ़ेद करता है; बढ़ती उम्र और थकी हुई त्वचा के लिए अनुशंसित। एक रसीले खीरे को कद्दूकस कर लें, उसके गूदे को धुंध के एक टुकड़े पर रखें और उससे अपना चेहरा ढक लें।
गाजर का मास्क पीली, उम्र बढ़ने वाली त्वचा के साथ-साथ ब्लैकहेड्स से ढकी तैलीय त्वचा के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। बड़ी रसदार गाजरों को कद्दूकस कर लें, उनका गूदा धुंध पर लगाएं और चेहरे पर लगाएं।
कार्य प्रक्रिया के दौरान सकारात्मक दृष्टिकोण और सकारात्मक सोच
शरीर की स्थिति कार्य की शैली, कार्य के प्रति दृष्टिकोण और कार्य के दौरान आंतरिक स्थिति पर निर्भर करती है; क्योंकि बिना रुचि, बिना प्रेम के किया गया कार्य व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक रूप से थका देता है और असंतुष्ट कर देता है।
किसी भी काम को दिलचस्प बनाया जा सकता है. सबसे पहले, आप भूमिका-निभाने के प्रशिक्षण के तत्वों का उपयोग कर सकते हैं: कार्य के प्रदर्शन में भूमिका निभाएँ। अपने आप को एक आविष्कारक के रूप में कल्पना करें, अपने आविष्कार को काम में शामिल करें, या कल्पना करें कि क्या किया जा रहा है
किसी प्रियजन के लिए ऑर्डर करें, आदि।
दूसरे, आप अपने काम में ध्यान की विधि का उपयोग कर सकते हैं।
साधना के रूप में कार्य करने की विधि इस प्रकार है:
3-5 मिनट तक पूर्ण योगिक श्वास करें। कल्पना कीजिए कि जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप जीवन और काम दोनों के बारे में अपने सभी निराशाजनक विचार बाहर निकाल देते हैं;
आप राहत महसूस करेंगे - और काम पर लग जायेंगे;
अन्य सभी विचारों को एक तरफ रखकर, अपना ध्यान उस आनंद की ओर लगाएं जो काम दे सकता है और देता भी है। और धीरे-धीरे यह आनंद बढ़ता जाएगा और अंततः एक आदत बन जाएगा।
उपचारात्मक प्रभाव:
जीवन शक्ति बढ़ाता है;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है.
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना
सबसे पहले, आपको अपने शरीर की इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। अपने शरीर की नकारात्मक इच्छाओं को अपने मन पर प्रभाव न डालने दें और न ही उन्हें भ्रमित करने दें। यदि आप वास्तव में सोचते हैं कि आपके शरीर की इच्छा (वासना, खाने की इच्छा, आलस्य आदि) इस समय नकारात्मक है और इस इच्छा की संतुष्टि आपको नुकसान पहुंचाएगी, तो इस इच्छा को त्याग दें। शरीर मूर्ख है और साथ ही मस्तिष्क के मार्गदर्शन के प्रति लचीला भी है। इसलिए अपने मन को अपने निर्णय अपने शरीर पर निर्देशित करने दें, अन्यथा विपरीत होगा: आपका शरीर आपके मन को नियंत्रित करेगा - और तब आपका जीवन बीमारियों और गुलामी से बना होगा। जब आप अपने शरीर की इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे, तो यह होगा आपके लिए अपने विचारों को नियंत्रित करना, अर्थात् नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना आसान हो जाएगा। जैसे ही आपके दिमाग में नकारात्मक विचार आएं (किसी के लिए बुराई की कामना करना, चिंता, भय, ईर्ष्या आदि से संबंधित विचार), तुरंत उन्हें विपरीत प्रकृति के सकारात्मक विचारों से बदल दें।
इसे दृढ़ता से समझना और याद रखना चाहिए कि नकारात्मक विचार विनाशकारी विचार हैं, मन और आत्मा को अपंग और विषाक्त करते हैं, जिससे आंतरिक नैतिक शून्यता और जीवन में असफलताएं मिलती हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक चिंता से जुड़े नकारात्मक विचार धीरे-धीरे लेकिन लगातार शरीर को "नशा" की ओर ले जाते हैं, और भय और क्रोध से जुड़े नकारात्मक विचार तेजी से नशे की ओर ले जाते हैं। दोनों ही स्थितियों में उचित गति से व्यक्ति को स्वास्थ्य विकार, बीमारी हो जाती है।
थोड़ी देर के बाद, जब आप पहले से ही नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने की एक स्थिर आदत हासिल कर लेंगे, तो नकारात्मक विचार कम और अधिक बार उठेंगे, और सकारात्मक विचार अधिक से अधिक बार उठेंगे। यह प्रक्रिया बहुत उपयोगी है दैनिक मूड, जो अपने आप में बहुत महत्वपूर्ण है: मानस को सकारात्मक रूप से टोन करता है, एक अच्छा मूड देता है। हर सुबह, उठते ही अपने आप को प्रेरित करें कि आप खुश हैं, आत्मविश्वासी हैं, आप भाग्यशाली हैं, और आपके आस-पास की दुनिया सुंदर है; आपके आस-पास के लोग अच्छे और सद्गुणों से भरे हुए हैं। आप उनकी कमियों को माफ करने के लिए तैयार हैं और उनसे प्यार करने के लिए तैयार हैं।
उपचारात्मक प्रभाव:
सभी शरीर प्रणालियों को ठीक करता है।
आतंरिक हंसी
सुबह का एक समय चुनें सकारात्मक रवैयापूरे दिन। पहले सुबह का परिसरआंतरिक मुस्कान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए आपको व्यायाम की आवश्यकता होती है।
यह निम्नलिखित तरीके से किया जाता है:
आराम से बैठें, निचले जबड़े को आराम दें और अपना मुंह थोड़ा खोलें;
साँस लेना शुरू करें, लेकिन गहराई से नहीं। शरीर को सांस लेने दो, तब सांस सतही हो जाएगी। जब आपको लगता है कि आपकी श्वास उथली हो गई है, तो आपका शरीर गहराई से शिथिल हो जाता है;
इस समय, मुस्कान महसूस करने का प्रयास करें, लेकिन चेहरे पर नहीं, बल्कि अंदर। यह वह मुस्कान नहीं है जो होठों पर खेलती है, बल्कि एक आंतरिक मुस्कान है, एक मुस्कान जो आपको अंदर से छलनी कर देती है।
इसे आज़माएं और स्वयं देखें, क्योंकि इसकी व्याख्या करना असंभव है। जैसे कि आप अपने मुंह से नहीं, बल्कि अपने पेट से मुस्कुरा रहे हैं, मुस्कान नरम होगी, बमुश्किल ध्यान देने योग्य, गुलाब के फूल की तरह जो आपके पेट में खिल गया है और आपके पूरे शरीर में अपनी खुशबू फैला रहा है।
ऐसी मुस्कान का अनुभव करके आप पूरे दिन खुश रह सकेंगे।
दिन के दौरान, जब आपको लगे कि मुस्कुराहट का सुखद अहसास और उसके साथ अच्छा मूड चला जाता है, तो उस आंतरिक मुस्कान को फिर से पकड़ने की कोशिश करें।
काम के लिए घर से निकलने से पहले, आपको दिन के दौरान एक शांत, संतुलित गतिविधि के लिए खुद को तैयार करना होगा। साथ ही, कोई भी कार्य करते समय आचरण के बुनियादी नियमों को एक बार फिर याद रखें:
जल्दबाजी न करें - जल्दबाजी का काम के परिणामों और मानस पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है;
एक के बाद दूसरा काम क्रम से करें। उपचारात्मक प्रभाव:
मूड में सुधार;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है.
टॉनिक विचार और एक मुस्कान
हर दिन, सुबह से ही, हमारे मस्तिष्क को विचारों के रूप में आवेग प्राप्त होने चाहिए जो आंतरिक मनोदशा, दिन के दौरान विचार-रचनात्मक गतिविधि के स्वर को प्रभावित कर सकते हैं। आख़िरकार, हमारी सभी न्यूरोसाइकिक प्रक्रियाओं के प्रवाह की प्रकृति और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, विभिन्न उत्तेजनाओं के प्रति हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का इष्टतम स्तर, काफी हद तक मूड पर निर्भर करता है। परिवार में, टीम में, सामाजिक परिवेश में हमारे व्यवहार की प्रकृति काफी हद तक हमारे मन में व्याप्त विचार-भावनात्मक मनोदशा पर निर्भर करती है।
आपके पास टॉनिक विचारों का एक निश्चित समूह होना चाहिए। पर भिन्न लोगशब्दों का समूह भिन्न हो सकता है, लेकिन अर्थ एक ही होना चाहिए:
आशावाद,
ख़ुशी,
अपनी ताकत पर विश्वास.
उदाहरण के लिए, टॉनिक विचारों के निम्नलिखित सेट का उपयोग किया जा सकता है:
"मैं खुश हूं। मैं किसी भी कठिनाई का सामना मुस्कुराहट के साथ करता हूं। दिन के दौरान मैं सतर्क और ऊर्जावान रहूंगा।
सकारात्मक टॉनिक मूड का समय नींद से जागने के बाद का पहला मिनट होता है।
मुस्कान का प्रयोग सकारात्मक दृष्टिकोण के रूप में किया जाता है। यदि चेहरा मुस्कुराने वाला नहीं है और मुस्कुराना एक आदत बन गई है, तो आपको हर सुबह दर्पण के सामने मुस्कुराने का अभ्यास करना चाहिए, एक दयालु चेहरे की अभिव्यक्ति बनाना चाहिए, क्योंकि एक दयालु चेहरे की अभिव्यक्ति सकारात्मक भावनाओं के केंद्रों को उत्तेजित करती है और आपको एक अच्छे मूड में लाती है। स्वाभाविक मैत्रीपूर्ण मुस्कान वाला व्यक्ति स्वयं प्रसन्नता और प्रसन्नता प्राप्त करता है और अपने आस-पास के लोगों के मूड में सुधार करता है।
आपको अपने चेहरे के हाव-भाव पर ध्यान देने की ज़रूरत है और उबाऊ, उदास, अप्रसन्न चेहरे के हाव-भाव से बचना चाहिए, क्योंकि ऐसी अभिव्यक्ति इतनी हानिरहित नहीं है: असंतुष्ट चेहरे वाले लोग एक छलनी की तरह होते हैं - जीवन की सभी घटनाएं उनके माध्यम से छलनी हो जाती हैं चेतना, अच्छी चीजें बिना रुके चली जाती हैं, और बुरी चीजें बनी रहती हैं और स्थिर रहती हैं, एक झगड़ालू चरित्र बनाती रहती हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में, एक मुस्कान, एक नियम के रूप में, दूसरों में मुस्कुराहट और उसके अनुरूप मनोदशा का कारण बनती है, एक दोस्ताना माहौल बनाती है या व्यावसायिक संपर्क. एक दीप्तिमान मुस्कान दयालुता से मदद करती है
उन लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करें जिनके साथ आप संवाद करते हैं, और गंभीर परिस्थितियों से बचें जो आपका मूड खराब कर सकती हैं।
एक मुस्कुराहट खुशी की भावना के लिए एक ट्रिगर है, एक आनंदमय दृष्टिकोण के लिए, और खुशी, बदले में, एक पृष्ठभूमि है जो मानस को जीवन-अनुकूल तरीके से स्थापित करती है। एक आनंदित व्यक्ति रूपांतरित हो जाता है। उसका हृदय अधिक प्रसन्न लगता है, उसकी आँखों से दयालुता झलकती है, उसकी हरकतें अधिक अभिव्यंजक हो जाती हैं, और विचारों की उड़ान अधिक प्रयासशील हो जाती है। ऐसे व्यक्ति में कला और प्रकृति की सुंदरता के प्रति धारणा बढ़ती है, दूसरों के साथ संबंध बेहतर होते हैं और रचनात्मक गतिविधि अधिक फलदायी हो जाती है।
