რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად - სასმელის რეჟიმი და წყლის დიეტა, როგორ გამოვთვალოთ მაჩვენებელი დღეში. როგორ დავიკლოთ წონა წყლით
რა გადააგდო ჭარბი წონა, დაიკლოთ წონაში და ამავდროულად დარჩეთ ლამაზი და სუფთა, გქონდეთ კარგი და ელასტიური კანი, ლამაზი Სქელი თმადა ძლიერმა ფრჩხილებმა წყალი უნდა დაიმახსოვროს. წონის დაკლების პროცესში ძალიან ხშირად ზიანდება თმა, კანი და ფრჩხილები.
როგორ გვეხმარება წყალი, როცა წონაში დაკლებას ვცდილობთ?
- არეგულირებს ჩვენი სხეულის ტემპერატურას;
- ორგანიზმიდან შლის დაშლის პროდუქტებს, შიგნიდან გამორეცხავს;
- აწვდის ნუტრიენტებიჟანგბადი და გლუკოზა უჯრედებში;
- ანიჭებს ბუნებრივ დატენიანებას კანს და სხვა ქსოვილებს;
- ხდის სახსრებს უფრო მოქნილს და ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას;
- არეგულირებს საჭმლის მონელებას.
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?
საშუალოდ 30 მლ 1 კგ წონაზე. თუ თქვენ იწონით 70 კგ-ს, თქვენი წყლის მოთხოვნილება არის 2100 მლ დღეში. თუ თქვენი წონა არის 100 კგ, მაშინ წყლის ნორმა თქვენთვის არის 3 ლიტრი დღეში. ნორმაზე მეტი არ უნდა დალიოთ, ეს ასევე არასწორია და ზოგჯერ საშიშიც.
როდის დალიოთ წყალი?
უმჯობესია დალიოთ წყალი ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. და ჭამიდან 1-1,5 საათის შემდეგ. წყლის დალევა ჭამის დროს და ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ არის რეკომენდებული, რადგან ის აფერხებს საჭმლის მონელებას. თუმცა, თუ ძალიან გინდა, დალიე.
როგორ დავლიოთ წყალი წონის დასაკლებად?
წყალი უნდა დალიოთ თანაბრად, მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში, ყოველდღე და მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. ამასობაში დაიწყეთ დილით უზმოზე 1 ჭიქა წყლით. წყლის დარჩენილი მოცულობა გაყავით კვებათა შორის შესვენების რაოდენობაზე.
რა წყალი დალიოთ წონის დასაკლებად?
წყალი ითვლება მხოლოდ სუფთა წყლის დალევაგაზის გარეშე. ჩაი, ყავა, წვენები, ტკბილი სოდა არ ითვლება წყალად. როგორ დავიწყოთ წყლის დალევა, თუ აქამდე პრაქტიკულად არ სვამდით? დაიწყეთ 1 ჭიქით დილით უზმოზე, 1 ჭიქით კი კვებას შორის. არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ დალიოთ თქვენი ყოველდღიური დოზა. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ პორცია სასურველ რაოდენობამდე.
რა ტემპერატურა უნდა იყოს წყალი?
წყალი უნდა დალიოთ ოთახის ტემპერატურაზე. ცივი წყალი ამცირებს იმუნიტეტს, იწვევს ძილიანობას, სისუსტეს. ცივი წყალი რჩება მუცელში, სანამ არ გათბება სხეულის ტემპერატურამდე. ამგვარად, წყალი არ ასრულებს თავის ძირითად ფუნქციას - ორგანიზმის წმენდას და დატენიანებას, პირიქით, იწვევს შეშუპებას.
როგორ გახსოვთ წყლის დალევა?
როდესაც ვპასუხობთ კითხვას, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წონის დაკლების გზა მხოლოდ სითხეზეა, თუნდაც დალიოთ სწორი თანხა, საშიშია არაპროგნოზირებადი შედეგებით. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი. ჯობია უბრალოდ შეავსოთ სათანადო კვება სითხის ნორმით. ასე რომ, წონის დაკლება უფრო უსაფრთხო და ეფექტური იქნება. კითხვებზე პასუხები იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში წონის დაკლებისთვის და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ინფორმაციაში.
გეხმარებათ თუ არა წყალი წონაში
Nutritionists თითოეულ მათ კლიენტს გარდა სწორი დიეტარეკომენდებულია საკმარისი სითხის დალევა. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. ასე რომ, ყველაფერი უკეთესად შეიწოვება ნუტრიენტებიდა ნაკლები ცხიმის დაგროვება. წონის დაკლება წყალთან ერთად ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:
- შიმშილის დაკმაყოფილება;
- კანის დაჭიმვა;
- შეშუპების აღმოფხვრა;
- საჭმლის მონელების ნორმალიზება;
- ამაღლებული განწყობა და შესრულება.
რატომ უნდა დალიოთ წყალი წონის დაკლებისას
სითხე ორგანიზმში ცხიმის დამუშავების ბიოქიმიური პროცესების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მხოლოდ იმ უჯრედებს, რომლებიც გაჯერებულია ტენიანობით, შეუძლიათ ცხიმის დაშლა. წონის ინტენსიური კლებით აქტუალურია კანის დაცვენის პრობლემა. ტენიანობა ასევე საჭიროა მისი ელასტიურობის შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, ადამიანი ხშირად ურევს შიმშილისა და წყურვილის გრძნობას, რის გამოც საჭიროზე მეტს ჭამს. საკმარისი სითხის შემთხვევაში, ზედმეტი კვება არ ხდება. ამ მიზეზით, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და დაიკლოთ წონა.
როგორ გეხმარებათ წყალი წონაში
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანი იწყებს ცხიმიანობას უმეტეს შემთხვევაში არასაკმარისი სითხის გამო. დაბინძურებულ სხეულში მსუქანი ხალხიგანავლის რაოდენობამ შეიძლება 7 კგ-ს მიაღწიოს. ცხიმები. წონის დაკლებისთვის წყლის დალევა ააქტიურებს ამ ნარჩენების პროდუქტების გამწმენდ მექანიზმებს და ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაშლის პროცესს. ტენიანობის ნაკლებობით, ლიმფა და სისხლი სქელდება, რის გამოც ნივთიერებები ვერ აწვება გემებს. აქედან ჩნდება შეშუპება, შეშუპება კი იწვევს ცელულიტს. თუ დალევთ საჭირო რაოდენობის წყალს, მაშინ ფორთოხლის კანიგადის.
რამდენი სითხე უნდა დალიოთ დღეში
პასუხი კითხვაზე, თუ რამდენი წყალი გჭირდებათ წონის დასაკლებად, დამოკიდებულია იმაზე საბოლოო მიზანი. თუ მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესში ხართ, ცოტა მეტი სითხე დაგჭირდებათ. მათ, ვინც უკვე საკონტროლო ფაზაშია, სხვა რაოდენობის წყალი სჭირდება. საშუალოდ ადამიანს დღეში დაახლოებით 1,5-2,5 ლიტრი სჭირდება. წონის დაკლებისთვის წყლის დალევა მაინც ღირს მისი რაოდენობის გამოთვლის შემდეგ, რადგან ეს ასევე დამოკიდებულია საწყის წონაზე.
წყლის ნორმა დღეში ადამიანისთვის
Დღიური განაკვეთიწყალი განისაზღვრება სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით - ადამიანის წონა და მისი ფიზიკური აქტივობა. ზრდასრული ადამიანისთვის ის გამოითვლება იმ პირობით, რომ სხეულის წონის თითოეულ კილოგრამზე საჭიროა 40 მლ. ეს თანხა მოიცავს ყველა შემოსულ სითხეს, მათ შორის საკვებიდან და სხვა სასმელებიდან. წონის კლებასთან ერთად მცირდება სითხის მაჩვენებელიც. ზაფხულში, სიცხეში და მძიმე ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმს მეტი ტენიანობა სჭირდება.
წყლის გაანგარიშება ერთ ადამიანზე დღეში
არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენი წყალი დალიოთ წონის დასაკლებად. ზოგიერთი წარმოდგენილია ცხრილის სახით, წონაზე დამოკიდებულებით. კიდევ ერთი ვარიანტია კალკულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ სითხის განაკვეთი ონლაინ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითოეული და შემდეგ გადაწყვიტოთ რომელი თანხაა თქვენთვის უფრო კომფორტული. არ უნდა გადააჭარბოთ მაქსიმუმს, რადგან ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები, როგორიცაა ორგანიზმიდან ვიტამინებისა და მიკროელემენტების გამოდევნა. დღეში წყლის რაოდენობის გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ფორმულები:
- ყოველ კილოგრამ წონაზე მიიღეთ 30-40 მილილიტრი სითხე. მაგალითად, სხეულის მასით 70 კგ, ნორმა იქნება 2.1-2.8 ლიტრი.
- წონა გაყავით 20-ზე, იგივე 70 კგ-ით 3,5 ლიტრი იქნება ნორმა.
- ყოველ 30 კგ წონაზე მიიღეთ 1 ლიტრი წყალი. ასე რომ, 70 კგ იქნება 2,3 ლიტრი.
რამდენი ჭიქა წყალი გჭირდებათ
წყლის საჭირო რაოდენობის შედეგად მიღებული ღირებულება შეიძლება დაიყოს ჭიქის სტანდარტულ მოცულობაზე - 200-250 მლ. გაანგარიშება ძალიან მარტივია. საშუალოდ, გამოდის, რომ დღეში 6-8 ჭიქა წყლის ოდენობის დალევა გჭირდებათ. ერთ-ერთი მათგანი გაღვიძებისთანავე უნდა იყოს უზმოზე. ეს დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ და დაიწყოთ ყველა მეტაბოლური პროცესი დილით. თუ დილით ერთი ჭიქა წყალი ჩვევად იქცევა, მომავალში მთელი დღის განმავლობაში თავს უფრო ხალისიანად იგრძნობთ.
როგორ დავლიოთ წყალი წონის დასაკლებად
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გამოთვალოთ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად, არამედ მისი მოხმარების წესების დაცვაც. დაუყოვნებლივ არ დაიწყოთ სათვალე. ამის გამო კუჭის დაჭიმვის რისკი იზრდება. ეს უნდა იყოს მცირე ყლუპები ღვიძლისა და თირკმელების გაზრდილი ტვირთის აღმოსაფხვრელად. სითხის ნორმის დაუყონებლივ დალევა რთული იქნება, ამიტომ უნდა დაიწყოთ 1-1,5 ლიტრით, თანდათან დაუმატოთ მისი რაოდენობა. წონის დაკლებისთვის წყალი დაგეხმარებათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეცვლით თქვენს დიეტას. აუცილებელია ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვების გამორიცხვა.
ამ ძირითადი რჩევების გარდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი წონის დაკლებისთვის:
- საჭმლის ნაცვლად სითხეების დალევა;
- დაამატეთ მინიმუმი ფიზიკური ვარჯიშიშედეგის გასაუმჯობესებლად;
- უფრო დიდი მოცულობის დალევა უნდა მოხდეს საღამოს 5-6 საათამდე, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება;
- 0,5-1ლ გამოყენება სპორტის დროს;
- დალიეთ ჭიქიდან და არა პლასტმასის ბოთლიდან.
რა წყალი დალიოთ წონის დასაკლებად
ვარგისია მხოლოდ მოხმარებისთვის სუფთა წყალიარა ყავა, ჩაი, წვენები ან სხვა სასმელები. რაც შეეხება ყავის სასმელებს, ისინი ზოგადად დეჰიდრატაციას იწვევს. ამ მიზეზით, ყოველ ფინჯან ყავას ემატება კიდევ ერთი ჭიქა სუფთა სითხე. წონის დაკლებისთვის უმჯობესია დალიოთ თბილი წყალი, ვიდრე ცხელი, რადგან ის ამშვიდებს კუჭს. ზაფხულში სიგრილე ოპტიმალური იქნება, თუმცა ნაკლებად ასათვისებელია და მადას ასტიმულირებს. რაც შეეხება თავად წყალს, ნებადართულია გამოყენება:
- ტალუიუ. ის სარგებლობს ორგანიზმისთვის და ითვლება ოპტიმალურად წყლის დიეტისთვის.
- თერაპიული მინერალი. ხელს უწყობს ორგანიზმში მიკროელემენტების დეფიციტის შევსებას.
- თან მთის მდინარეები. ეს არის წყალი წონის დაკარგვისთვის, წყაროს მყინვარების დნობის წყარო, წყაროს წყალი.
- მოხარშული. ასეთი წყალი უნდა გაიაროს ფილტრის ქილაში, რადგან ადუღების შემდეგაც კი შეიცავს უამრავ ლითონს, ქლორს და მარილებს.
- სხვადასხვა დანამატებით პიტნის, ლიმონის, თაფლის ან დარიჩინის სახით. თუ მხოლოდ უბრალო წყლის დალევა გაგიჭირდებათ, გამოიყენეთ რამდენიმე ჭიქა სითხე ნებისმიერი გემოთი.
როდის დალიოთ წყალი
პირველი ჭიქა უნდა იყოს უზმოზე, ე.ი. დილით საუზმის წინ. ჭამამდე რამდენი ხნით ადრე უნდა დალიოთ წყალი? ოპტიმალური დროა ყოველი ჭამის წინ 20-30 წუთი. ასე ამცირებთ მადას, რის გამოც არ მიირთმევთ იმდენ საკვებს, როგორც მიჩვეული ხართ. ჭამის დროს არ დალიოთ ერთი ყლუპი. არღვევს საჭმლის მონელებას. შეგიძლიათ დალიოთ ჭამის შემდეგ 1-2 საათის შემდეგ, თუ ეს არის ნახშირწყლები და 3-4 საათის შემდეგ ცილოვანი საკვები.
რამდენად ხშირად უნდა დალიოთ წყალი
სასმელზე მჯდომარე მუშაობისას შეიძლება ყოველ 15-20 წუთში გადაიტანოთ ყურადღება. ზოგადად, წყლის მიღება იყოფა 8-12-ჯერ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სასმელის სიხშირე განისაზღვრება ინდივიდუალური საჭიროებებით. შემდეგი სიმპტომები დაგეხმარებათ ამოიცნოთ წყურვილის გრძნობა:
- თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა;
- სიბლანტის და სიმშრალის შეგრძნება პირში;
- თავად წყურვილის გრძნობა;
- უეცარი დაღლილობა;
- მშრალი ტუჩები.
სასმელის რეჟიმი წონის დაკლებისთვის
ვიმსჯელებთ იმ ადამიანების მიმოხილვით, ვინც უკვე დაიკლო წონაში, წონის დაკლების პროცესი უფრო ეფექტური იქნება, თუ თითოეულ დამატებით კილოგრამზე 250 მლ-ს დაამატებთ. ვისაც ცუდი ჩვევები აქვს - კოფეინი, ნიკოტინი, ალკოჰოლი, მოუწევს ამ რაოდენობის გაზრდა. მეტი სითხე უნდა მოიხმაროთ შემდეგ შემთხვევებში:
- ფიზიკური დატვირთვის დროს. ამისათვის დაამატეთ შემდეგი მნიშვნელობა "40 მლ * წონა (კგ)" ფორმულის მიხედვით გამოთვლილ მნიშვნელობას - 600 გრამი მამაკაცებისთვის და 400 ქალებისთვის, გაამრავლეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე. წონის დაკლებისთვის ასეთი სასმელის რეჟიმი უფრო ეფექტური იქნება.
- მეტი სითხე დაგჭირდებათ, როცა დაიწყებთ მეტ ოფლიანობას და ტენის დაკარგვას - დაბინძურებულ ოთახში, ავადმყოფობის დროს ამაღლებულ ტემპერატურაზე, ზამთარში გათბობის სეზონზე და თვითმფრინავშიც კი.
ვიდეო: რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში
წყლის დიეტა არ არის შიმშილობა, როცა მხოლოდ წყლის დალევა გჭირდებათ. ეს დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას და საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები წონის დაკლებისას. ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის დალევა დღის სწორ დროს. წყლის დიეტა ეფექტური იქნება, თუ იცით როგორ დაიკლოთ წონა წყალზე და რამდენი წყალი დალიოთ წონის დასაკლებად, ასევე დაიცვან კვების ყველა წესი.
თუ წყალს სვამთ, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ იო-იო ეფექტზე ფიქრის გარეშე, ამ ეფექტს ცნობილი სათამაშოს სახელი ჰქვია და მდგომარეობს იმაში, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ დაკარგული წონა უბრუნდება წინა მაჩვენებლებს. ითვლება გამწმენდად, ამიტომ ეს ეფექტი ძლიერად არ ვლინდება.
სათანადო კვება, ისევე როგორც წყალი, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა სიგნალს უგზავნის თავის ტვინს, რომელიც მის მიერ შეცდომით აღიქმება, როგორც შიმშილის გრძნობა. დისკომფორტის შეგრძნება, სითხის ნაკლებობის ანაზღაურების ნაცვლად, ჩვენ ვჭამთ და ზედმეტი კალორიები ცხიმის სახით გროვდება ორგანიზმში. ამგვარად, წყლის ხშირი დალევა ხელს უწყობს შიმშილის მოტყუებას, ამიტომ დალიეთ ბევრი წყალი წონის დასაკლებად.
წყლის დიეტის წესებიდიეტის დროს წყალი ხშირად და მცირე ყლუპებით უნდა დალიოთ. უმჯობესია აირჩიოთ უგაზო მინერალური წყალი, რომელიც უზრუნველყოფს ღირებული ელემენტებისა და მინერალების მიწოდებას. წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად, უმჯობესია დალიოთ გრილი წყალი, რადგან სხეულმა უნდა მოიხმაროს მეტი კალორია მის გასათბობად. წყლის გარდა დასაშვებია მწვანილის ჩაი, მწვანე ჩაი და ყავა ვარდკაჭაჭას.
ექსპერტებმა დაადგინეს სტანდარტები, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში. ნორმად აღიარებულია დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა სითხე, ანუ 2 ლიტრი ზრდასრული ადამიანისთვის. ზუსტად იმის დასადგენად, თუ რამდენი ლიტრი წყალი სჭირდება ორგანიზმს დღის განმავლობაში, სხეულის წონა უნდა გავამრავლოთ 40-ზე. მაგალითად, 60 კგ ადამიანებმა უნდა დალიონ 2400 მლ წყალი დღეში ან 2,4 ლიტრი.
უნდა გვახსოვდეს, რომ წყლის დალევაც კი დიდი რაოდენობითშეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს. წყლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ, ერთდროულად 2 ჭიქაზე მეტი, შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შედეგები, როგორიცაა ორგანიზმის მინერალიზაციის დარღვევა, სისხლის განზავება და მისი რაოდენობის გაზრდა და ფუნქციონირებისთვის ძირითადი საკვები ნივთიერებების კონცენტრაციის დაქვეითება. სხეული. ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს დაღლილობის შეგრძნება, თავის ტკივილი და გონების დაკარგვაც კი, გულს შეიძლება არ ჰქონდეს დრო სისხლის გაზრდილი მოცულობის ამოტუმბვისთვის. მაგრამ უმეტესობა საშიში შედეგიშეიძლება გახდეს ცერებრალური შეშუპება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.
როგორ დავლიოთ წყალი წონის დასაკლებად - 7 წესი
ამრიგად, დიეტა უნდა შეიცავდეს მჭლე ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს, მარცვლეულის პროდუქტებს, მარცვლეულს, სუპებს, ბოსტნეულის კერძებიდა ასევე ახალი ზომიერად. მოერიდეთ ტკბილეულს, მძიმე და ცხიმიან საკვებს, მინიმუმ მარილიან ყველს, სოსისებს და ტკბილ სასმელებს. სასურველია მარილის მაქსიმალურად შეზღუდვა, რადგან მისმა სიჭარბემ შეიძლება ორგანიზმში წყლის შეკავება გამოიწვიოს, რაც, თავის მხრივ, წონის მატებას უწყობს ხელს.
დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წყლისგან წონაში დაკლება შეუძლებელია. ისინი ამბობენ, რომ წყალი არანაირ გავლენას არ ახდენს ცხიმოვან დეპოზიტებზე და ვერ რეცხავს მათ. ჩემი მეგობარი იანა არასოდეს მიუახლოვდა. მან ჯანმრთელობისთვის წყლის დალევა დაიწყო, მაგრამ, თავისთვის მოულოდნელად, 7 კგ დაიკლო.
-იანა მომიყევი ყველაფერი. როგორ დაიკელით წონაში წყლისგან?
მათ თქვეს, დილით უზმოზე დალიეთ 700 მლ წყალი, შემდეგ კი ვისაუზმეთ. თქვეს, ცოტა დალიე, ყლუპებითო, მწვანე კოქტეილიც მირჩიეს, ახლად გამოწურული ოხრახუშისა და კამას წვენებისგან მომზადებული. ისეთი ამაზრზენი რამ, არ შევაწუხე, მაგრამ წყლის სმა დავიწყე.
- რამდენი წყალი დალიე?
დღეში დაახლოებით 1,5 ლიტრი. მაგრამ ეს არ არის წონის დაკლების მიზნით, არამედ იმისთვის, რომ არ მოვკვდე, რადგან ასე მითხრეს ამ ცენტრში. აქამდე არასდროს დალევია ამდენი.
- წონაში კლება როდის დაიწყე?
3-4 თვის შემდეგ დავიწყე წონის დაკლება. მაგრამ არა მხოლოდ წყლის გამო. უბრალოდ, დადგა ზაფხული, რომელიც, როგორც გახსოვთ, აუტანელი ცხელება იყო. ყველას, ვისაც კონდიციონერი არ ჰქონდა, იატაკზე ეძინა. სიცხის გამო თითქმის ვერ ვჭამდი, მაგრამ ვაგრძელებდი წყლის სმას, უკვე 2-3 ლიტრი დღეში. იყო დღეები, როცა სამი დღე თითქმის არაფერს ვჭამდი - სიცხის გამო მადა არ მქონდა. და საერთოდ, ჩემი დაკვირვებით, თუ დილით საუზმის ნაცვლად წყალს დალევ, მაშინ ლანჩამდე ადვილად არ ჭამ. უბრალოდ ძნელია შეგუება.
"და თქვენ არაფერი ჭამეთ და არ დალიეთ მთელი ზაფხული?"
არა, მადა რომ მქონდა, ჩვეულებრივად ვჭამდი. საუზმეზე: კარაქში შემწვარი ყველის სენდვიჩი, იოგურტი, რაღაც ტკბილი და ყავა 35% ცხიმიანი კრემით. მაგრამ ჩემი სადილი ჩვეულებრივ შერწყმული იყო სადილთან და შედგებოდა ნაღების ნაყინისგან (ნახევარი აგური) ნახევარი ბანანი და ნახევარი ვაშლი. რა თქმა უნდა, ხანდახან ვჭამდი ძეხვს, ძეხვს და მსგავს ნაგავს და ახლაც ვჭამ.
ახლა, რა თქმა უნდა, უფრო მეტს ვჭამ, ვიდრე იმ ზაფხულს. და თითქმის ყველაფერი ზედიზედ. ქიმიურ ნივთიერებებს არ ვჭამ. კალორიები არ მაინტერესებს. მაგრამ, რატომღაც, მე არ მოვიმატე წონა, არამედ ცოტათი დავიკელი.
სასწორი არ მაქვს, ამიტომ ციფრებს ვერ მოგაწოდებ, მაგრამ
ჩემი ჯინსი იყო დაახლოებით 31 ზომა, ახლა კი 26-27.
- რატომ შეწყვიტე წყლის დალევა?
კანის გამო. ამ ხნის განმავლობაში კანი ძალიან გამიფუჭდა.
- გაფუჭებული?
ძალიან. ამდენი მუწუკები არასდროს მქონია. აქ თქვენ გაქვთ რაღაც გამონაყარი, და ჩირქოვანი აკნე. და ეს ყველაფერი არ გავიდა, მიუხედავად ჩემი მცდელობისა. მაშინ საერთოდ არ ვსვამდი ალკოჰოლს. Მე არ ვეწევი. წყალი, როგორც ჩანს, არ იყო ჭუჭყიანი, არამედ Aquaphor-ის დოქის ფილტრიდან ან ბოთლებში შეძენილი. ვფიქრობ, ამ რაოდენობის წყალმა უბრალოდ ყველაფერი გამომირეცხა სასარგებლო მინერალები. წყალამდე ეს არასდროს მქონია კანთან ერთად. როგორც კი შევწყვიტე ლიტრი წყლის დალევა, აკნე მაშინვე გამქრალა. დიახ, კინაღამ დამავიწყდა. იმ დროს, რაც წყალს ვსვამდი, შესამჩნევად შემცირდა, მაგრამ საერთოდ არ გაქრა. ჩათვალეთ ეს პოზიტიურ ცვლილებად.
- მიეცით რამდენიმე რჩევა მათ, ვისაც წყლის დახმარებით წონაში დაკლების იმედი აქვს.
კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, წონაში დაკლების მიზანი არ დამიყენებია. ეს სრულიად შემთხვევით მოხდა. და ვფიქრობ, ეს უფრო დაკავშირებული იყო ასაკთან დაკავშირებულ ჰორმონალურ კორექტირებასთან (მე 35 წლის ვარ), ვიდრე წყალს. მაგრამ ამასაც აქვს დამსახურება. ზოგადად, საკუთარ თავზე ასეთი ექსპერიმენტების ჩადება არასწორი მიმაჩნია. მე ახლა მჯერა, რომ თუ წყალს სვამთ ამ რაოდენობით, მაშინ აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინები პარალელურად, ან რამე, რაც ხელს უწყობს. წყალი კი, ბოლოს და ბოლოს, რეცხავს ყველაფერს – ცუდსაც და კარგსაც.
გსმენიათ ოდესმე ზარმაცი დიეტის შესახებ? გამოდის, რომ წონის დასაკლებად სულაც არ არის საჭირო შიმშილის დაუნდობელი გრძნობა, მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა, ან სპორტდარბაზებში საათობრივი ვარჯიშებით დაღლილობა, კილოკალორიების სკრუპულოზურად დათვლა.
დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ამ საკითხში ძალიან ეფექტურია. უბრალო წყალიწონის დაკლებისთვის - როგორც სუფთა ფორმადა მცირე დამატებებით. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს არის შესანიშნავი საშუალება ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად და წამალი, რომელიც ამსუბუქებს სხვადასხვა დაავადების მიმდინარეობას. იშვიათი ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ააწყოთ და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა. Როგორ არის ეს შესაძლებელი?
ეფექტურობის საიდუმლო
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ წყლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის არ არის მომხმარებელთა მიერ შორსმჭვრეტელი გარემოება, რომლის მნიშვნელობასაც დიეტოლოგები ადიდებენ. ეს არის მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი, რომელიც დადასტურებულია მრავალი ლაბორატორიული გამოკვლევით, რომლის დროსაც დადგინდა, რომ რეგულარული და უხვი დალევით ორგანიზმში წონის დაკლების ძალიან მნიშვნელოვანი პროცესები ხდება:
- მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია 20%-ით, რაც იწვევს ცხიმების დაშლას და არა მათ რეზერვში შენახვას;
- სხეული გაჯერებულია სხვადასხვა მიკროელემენტებით, რომლებიც შეიცავს წყალში და აქტიურ მონაწილეობას იღებს მეტაბოლიზმში: კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი, რკინა, თუთია, ფტორი, ნატრიუმი და ა.
- შიმშილი ეფექტურად იკლავს: თუ გსურთ ჭამა - დალიეთ სამკურნალო სითხე - და საკვების გარეშე გაცილებით დიდხანს გაძლებთ, ამიტომ წონის დაკლების პროცესში ზედმეტი კვება ნამდვილად არ გემუქრებათ;
- ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე დალეული ჭიქა ამცირებს პორციის რაოდენობას, რომელიც ადამიანს შეუძლია ჭამოს ჯერ კიდევ სავსე კუჭით - შესაბამისად, კალორიების მიღება ავტომატურად მცირდება;
- შარდვა ხშირდება (განსაკუთრებით ასეთი წყლის დიეტის ადრეულ დღეებში) და შარდთან ერთად სხეულს ტოვებს არასაჭირო მარილები, ტოქსინები და კანცეროგენები, რომლებიც შეიძლება დარჩეს სხეულზე უსიამოვნო ნაკეცების სახით;
- უზრუნველყოფს კარგ ჯანმრთელობას, რაც დიეტებთან პრაქტიკულად შეუთავსებელ კონცეფციად იქცა: წონის დაკლების ამ მეთოდით არ იგრძნობთ არც ეფექტურობისა და ყურადღების დაქვეითებას, არც გაღიზიანებას, რაც დამახასიათებელია თითქმის ნებისმიერი შიმშილობისთვის;
- სხეული გრძნობს, რომ მას მიეწოდება ტენი საკმარისი რაოდენობით და წყვეტს ქსოვილებში სითხის შეკავებას - შესაბამისად ქრება შეშუპება, რაც ჭარბი წონის მყარ პროცენტს შეადგენს.
ეს არის წყლის რეალური როლი წონის დაკლებაში: ბევრი უპირატესობა ნაკლოვანებების არარსებობის შემთხვევაში. ასეთი უჩვეულო დიეტის შესახებ ინფორმაციის შესწავლით, ვერ ნახავთ უკუჩვენებების ჩამონათვალს და გვერდითი მოვლენები. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანსაღ დამოკიდებულებაზე ასეთი ტექნიკის მიმართ. თუ ფანატიკურად დალევთ დღეში 5, და თუნდაც 4 ლიტრს, დადგენილი 1,5-2-ის ნაცვლად, ორგანიზმი გაუძლებს ისეთ ძალადობას საჭმლის მონელების დროს, რომლის აღდგენას შემდეგ ძალიან დიდი დრო დასჭირდება.
აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ამ ტექნიკის ძირითადი პოსტულატები და დაიცვან მისი ზოგიერთი წესი - კვლავ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და სხვა. ეფექტური შემცირებაწონა.
ფაქტები მხოლოდ ფაქტებია.წყალს არ აქვს ცხიმების წვის თვისებები, მაგრამ მაინც ხელს უწყობს წონის დაკლებას ორი ფაქტორის გამო. პირველ რიგში, თუ მხოლოდ მას მოიხმართ დღის განმავლობაში, მაღალკალორიული სასმელები - ტკბილი წვენები და გაზიანი სასმელები - ავტომატურად გამოირიცხება დიეტადან. მეორეც, ამის შემდეგ ის საერთოდ არ იხატება ტკბილეულზე, რაც ჩვეულებრივ ხდება ჩაის ან ყავის შემდეგ.
სასმელი წყლის წესები
წონის დაკლებისთვის წყლის სწორად გამოყენება საბოლოო ჯამში იძლევა არა მარტო 5 კგ-მდე წონის დაკლებას თვეში, არამედ სასიამოვნო ბონუსად - იმუნური სისტემისა და ჯანმრთელობის გაძლიერება. მაგრამ ასეთი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვით. შეუძლებელია, მაგალითად, სითხის რეკომენდებული დღიური დოზის დალევა ერთ სესიაზე. ან მთლიანად შეცვალეთ იგი დიეტით.
არსებობს ამ მიზნით სპეციალურად შემუშავებული სასმელის რეჟიმი, არის რეკომენდაციები სიცოცხლის სამკურნალო ელექსირის ხარისხთან და რაოდენობასთან დაკავშირებით. და თუ ნამდვილად გსურთ წონის მომატება, აუცილებლად დაიცავით ისინი.
რაოდენობა
ყველამ იცის, რომ წონის დაკლებისას საჭიროა ბევრი წყლის დალევა, მაგრამ აქ არის კონკრეტული რაოდენობა სხვადასხვა წყაროებიარ არის მითითებული იმავე გზით. განვიხილოთ უფრო დეტალურად სხვადასხვა ვარიანტები.
- 40 მლ კგ სხეულის მასაზე
ასეთი ფიგურები ხშირად გვხვდება ინტერნეტში. ერთის მხრივ, ისინი შთააგონებენ თავდაჯერებულობას, რადგან, მართლაც, არის განსხვავება, თუ 70 კგ და 120 კგ წონის გოგონებს სურთ წონის დაკლება. რა თქმა უნდა, დასალევი სითხის რეკომენდებული რაოდენობა უნდა იყოს მათი პარამეტრების პროპორციული. მაგრამ საჭიროა მხოლოდ მარტივი გამოთვლების გაკეთება (40 მლ 120 კგ წონაზე = 4800 მლ = 4,8 ლიტრი), რადგან მაშინვე ცხადი ხდება, რომ ეს ასე არ შეიძლება იყოს. ასეთი რაოდენობა გამოიწვევს არა წონის დაკლებას, არამედ ტენიანობით გადაჭარბებას და შემდგომ ჰოსპიტალიზაციას. ასე რომ, მოძებნეთ სხვა ინდიკატორები.
- 1,5-2,5 ლიტრი
ეს ციფრები შეგიძლიათ იხილოთ უმეტეს წყაროებში. ზედა ზღვარი საკმაოდ ზუსტად არის განსაზღვრული, რადგან 3 ლიტრი დღეში წონის დაკლებისთვის - ამის საშუალება მხოლოდ ძალიან მსუქან ადამიანებს (იგივე 120 კგ-ით) შეუძლიათ და შემდეგ მხოლოდ მათი პირადი დიეტოლოგის ნებართვით. 2.5 ლიტრი არის დაახლოებით 12 ჭიქა 200 მლ თითო ("საზღვაო სარტყელის" გარეშე). და მაინც, წონის დაკლებისთვისაც კი, პირველად არის ბევრი წყალი.
თუ ასეთი "ჩანჩქერი" ზედმეტად მკვეთრი აღმოჩნდება, ორგანიზმს საკმაოდ გაუჭირდება მასთან გამკლავება. ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ მოგიწევთ ტუალეტში სირბილი, შეიძლება ასეთ დატვირთვას ვერ გაუძლოს შარდსასქესო სისტემამ და თირკმელებმა, კუჭის მიდამოში გაგიჩნდებათ გულისრევა და დისკომფორტი, დილით კი საშინელი შეშუპებით გაიღვიძოთ. ასე რომ, მაინც დაიწყეთ 1,5 ლიტრით, ანუ დღეში 7-8 ჭიქით.
რეჟიმი
იმისათვის, რომ სასმელმა წყალმა ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას და არა შეშუპების წარმოქმნას, ის უნდა იყოს ნორმალიზებული რეჟიმის დახმარებით. ეს დამოკიდებული იქნება თქვენი ძირითადი კერძების რაოდენობაზე და სითხის რაოდენობაზე, რომელსაც თქვენ მოაგვარებთ. პირველი ორი სქემა ვარაუდობს, რომ დიეტა არ შეიცვლება. ანუ ცხიმიანი, ფქვილიანი, ტკბილი და სხვა ყველაფრის ჭამას კალორიების დათვლის გარეშე გააგრძელებთ.
ეს არის ზარმაცი დიეტა. მაგრამ თუ თვეში 4 კგ-ით დაკლების პროცესი არ არის თქვენთვის შესაფერისი და გსურთ მეტის მიღწევა, ყურადღება მიაქციეთ მესამე ვარიანტს.
- 2.5 ლიტრი
თუ ეს არის 2.5 ლიტრი, ჩვენ ვუყურებთ რა რეჟიმში შეძლებენ მათ დალევას: 07.00, შესვენება, 09.00, 10.00, 11.00, 12.00, 13.00, შესვენება, 15.00, 16.00, 17.00, 18,2.00, 18,2.00, 18,2.00, შესვენება. - მჭიდრო საუზმე, 14.00 - ცხელი სადილი, 19.00 - მსუბუქი ვახშამი). ანუ ეს რეკომენდებული ნორმა კარგად ჯდება სამჯერადი კვების რეჟიმში.
- 1,5 ლიტრი
რეკომენდებული რეჟიმი მათთვის, ვინც დაიწყო მინიმალური 1,5 ლიტრით, შეიძლება იყოს შემდეგი: 07.00, შესვენება, 09.00, 10.00, 12.00, 13.00, შესვენება, 15.00, 16.00, შესვენება, 18.00 (08.00 - 11.00-მდე ხილის უხვად, 00. 14.00 - ცხელი სადილი, 15.00 - ცილოვანი შუადღის საუზმე, 19.00 - მსუბუქი ვახშამი). როგორც კი იგრძნობთ, რომ ტუალეტში წასვლის ალბათობა შემცირდა (ეს ჩვეულებრივ ხდება 1-1,5 კვირის შემდეგ), შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჭიქა ყოველ 3-4 დღეში და მიაღწიოთ ნიშნულს 2,5 ლიტრს. აღარ არის საჭირო ამ ზოლის ზემოთ გადახტომა.
- მარხვის დღე
თვეში რამდენჯერმე (2-3-ჯერ, არა უმეტეს) დიეტოლოგები გირჩევენ წყალზე სამარხვო დღეების მოწყობას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ (ყურადღება!) დღეში 2 კგ-მდე. თუმცა აქ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან რეკომენდებული დოზაა 3,5-4 ლიტრი.
აქ უკვე მოგიწევთ 250 მლ მოცულობის "მარინის ქამართან" ერთად აიღოთ ფაფარიანი მინა და დაიწყოთ სქემა 6.00 საათზე, რათა ბოლო ნაწილი გამოიყენოთ 22.00 საათისთვის. ძირითადი კერძების ნაცვლად (8.00, 14.00 და 19.00), რეკომენდებულია ერთი ჭიქა ცხელი დალევა. მწვანე ჩაირძით, ან კეფირით, ან ახლად გამოწურული წვენით. როგორც ვარიანტი - მიირთვით 1 მწვანე. მოემზადეთ შიმშილის ძლიერი გრძნობისთვის და დაუძლეველი სურვილისთვის, დღის ბოლომდე მიირთვათ რაიმე გემრიელი.
წყალზე წონის ნელი კლება უფრო უსაფრთხოა, მაგრამ არც ისე ეფექტური. მარხვის დღეებიიძლევა შესანიშნავ ეფექტს, მაგრამ არ გაივლის ჯანმრთელობისთვის უკვალოდ და სავსეა დაკარგული კილოგრამების სწრაფი დაბრუნებით. ასე რომ, ასეთი უჩვეულო დიეტის რეჟიმი თქვენზეა დამოკიდებული.
ტემპერატურა
კამათი იმის შესახებ, თუ რა ტემპერატურა უნდა იყოს წყალი, რომელიც უნდა დალიოთ, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება, არ ცხრება. აქ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარიანტი შემდეგი მახასიათებლების საფუძველზე:
- თუ ცხელ წყალს დალევთ, ის შესანიშნავად მოამზადებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს ჭამისთვის და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი პრობლემის დროს;
- ოთახის ტემპერატურაზე სითხე კარგია, რადგან ის არ გამოიწვევს რაიმე უხერხულობას და არ არის სავსე დისკომფორტის შეგრძნებით;
- სიცივე რეკომენდებულია სპეციალურად წონის დაკლებისთვის, რადგან ენერგია იხარჯება მის გასათბობად სხეულის შიგნით;
- მაგრამ დიეტოლოგების თვალსაზრისით უმჯობესია დალიოთ თბილი წყალი წონის დაკლებისთვის, რადგან მისი ტემპერატურა საკმარისია აჩქარებისთვის მეტაბოლური პროცესებიდა სასიამოვნოა ნაწლავების კედლების გაღიზიანების გარეშე.
ამ ინფორმაციის საფუძველზე შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი ტემპერატურის რეჟიმიგასახდომი წყალი უფრო კომფორტულად გადაიტანთ თქვენს მიერ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა ვარიანტი, რომ იგრძნოთ საკუთარი სხეულის შეგრძნებები, სანამ არ გააცნობიერებთ, რომ იპოვნეთ სწორი.
რა უნდა იყოს წყალი
და ბოლო კითხვა, რომელიც წინასწარ უნდა გადაწყდეს, არის ის, თუ როგორი წყლის დალევა უკეთესია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული. დიეტოლოგების მიერ შემოთავაზებული ვარიანტები:
- მოხარშული - არ არის რეკომენდებული, რადგან მაღალი ხარისხი მომაკვდინებლად მოქმედებს წყლის ზოგიერთ სასარგებლო თვისებაზე, როგორც წონის დაკარგვის საშუალებაზე, მაგრამ თუ ონკანის წყლის გარდა მეტი არ არის, აუცილებლად უნდა მოიხარშოს.
- დნება წყალი - დიდი ვარიანტიწონის დაკლებისთვის, რადგან ის იცვლის სტრუქტურას მოლეკულურ დონეზე გაყინვის პროცესის შემდეგ და, შედეგად, უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
- გამოხდილი სავსებით მისაღები საშუალებაა წონის დასაკლებად, ვინაიდან სწორედ წყალმა გაიარა გამწმენდი სისტემა, ჯანმრთელობისთვის უვნებელია დუღილის არარსებობის შემთხვევაშიც, ანუ სრულად ინარჩუნებს თავის სასარგებლო თვისებებს.
- სანტექნიკა - გამორიცხულია.
- სხვადასხვა დანამატებით (, თაფლი, დარიჩინი და ა.შ.) - იძენს ცხიმების წვის თვისებებს და აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.
თუ ძალიან ეზარებათ ცხიმის წვის ყველა სახის დანამატთან გამკლავება და რეცეპტების არჩევა, დალიეთ უბრალო წყალიწონის დაკლების მიზნით, გახსოვდეთ ასეთი პროცესის ხანგრძლივობა. თუ თქვენ მაინც გჭირდებათ თვეში 4 კგ-ზე უფრო სწრაფი შედეგი, ყურადღებით დააკვირდით პროდუქტებს, რომელთა საფუძველზეც შეგიძლიათ გააკეთოთ სასწაულებრივი გადაწყვეტილებები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის საოცარ კლებას.
სასარგებლო ინფორმაცია.თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას წყლით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. მეცნიერთა აზრით, ის ამცირებს გულის შეტევის რისკს.
რეცეპტები
იმისთვის, რომ წყალთან ერთად წონის დაკლებამ ხელი შეუწყოს კარგი შედეგის მიღწევას, მის საფუძველზე შეიძლება მომზადდეს ხსნარები დიეტოლოგიაში ცნობილი პროდუქტებისგან. მათზე შემუშავებულია მთელი დიეტა, რადგან ისინი ეფექტურად თრგუნავენ შიმშილს, აძლიერებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ცხიმის მარაგების მაქსიმალურ წვას.
მათ არ სჭირდებათ დღეში 10-ჯერ ჭიქაში მოხმარება, როგორც ჩვეულებრივი წყალი. საკმარისია მათთან ერთად ჩაანაცვლოთ ის პორციები, რომლებიც მიდიან ძირითად კვებამდე ერთი საათით ადრე. მაგრამ ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ თითოეული ეს რეცეპტი მოიცავს უკუჩვენებების საკუთარ ჩამონათვალს.
- წყალბადის ზეჟანგით
პროფესორ ნეუმივაკინის თქმით, წყალბადის ზეჟანგით წყალმა მას არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის საშუალება მისცა, არამედ განკურნა ათეროსკლეროზი, გააუმჯობესა ტვინის აქტივობა და გულის მუშაობა. ის აჯერებს სისხლს და ორგანოებს დამატებითი ჟანგბადით, ააქტიურებს ცხიმების დაშლას.
წონის დაკლებისთვის გამოიყენება აფთიაქის 3%-იანი ხსნარი. დოზირება: გახსენით 1 წვეთი 3 სუფრის კოვზ წყალში, დალიეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან 2 საათის შემდეგ დღეში ორჯერ. მაგრამ ყოველდღე საჭიროა დოზის გაზრდა 1 წვეთით. წონის დაკლების კურსი არ აღემატება 10 დღეს. მაგრამ ამავე დროს, პროფესორი კატეგორიულად გვირჩევს ამ დროისთვის უარის თქმას ცუდი ჩვევები, დაიცვათ დღის რეჟიმი და იყავით ფიზიკურად აქტიური.
შიგნით ასეთი სპეციფიკური ხსნარის გამოყენებამდე, ღირს ექიმებთან კონსულტაციები, რადგან შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე სავალალო.
- დარიჩინი
წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ძალიან გემრიელი, გამამხნევებელი წყალი. ფხვნილის ჩაის კოვზი იხსნება ოთახის ტემპერატურის ჭიქა წყალში (სასურველია გამდნარი წყალი). რეცეპტის თავისებურება ის არის, რომ სასმელი საფუძვლიანად უნდა აურიოთ მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში, რომ მიიღოთ გაჯერებული ხსნარი. მას ნახევარი საათის განმავლობაში სვამენ, შემდეგ კი შეგიძლიათ დალიოთ, მაგრამ შერყევის გარეშე. გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე, აქ შეიძლება დაემატოს სხვა ცხიმის წვა საკვებიც: ლიმონის ნაჭერი, ჩაის კოვზი თაფლი ან გახეხილი კოჭა.
- სოდასთან ერთად
სახიფათოა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის, მაგრამ ძალიან ეფექტური ჭარბი, სრულიად არასაჭირო წონის დასაძლევად - წყალი სოდასთან ერთად წონის დაკლებისთვის. მისი გამოყენება მოითხოვს სპეციალისტთან წინასწარ კონსულტაციას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაწვათ კუჭის ნაზი და თხელი ლორწოვანი გარსი.
მინაში ცხელი წყალიხსნის მწიკვს სასმელი სოდა. თუ 3-4 დღის განმავლობაში არ იქნება დისკომფორტი, გაზარდეთ ფხვნილის რაოდენობა 1/5 ჩაის კოვზამდე, ორიოდე დღის შემდეგ - 2/5 და ა.შ. მაქსიმალური პორცია არის ნახევარი ჩაის კოვზი თითო ჭიქაზე. დალიეთ დღეში ერთხელ 2-3 კვირის განმავლობაში, ყურადღებით აკონტროლეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა.
- ვაშლის სიდრი ძმარით
წყალი ვაშლის ძმრით, რომელიც აქტიურად გამოიყენება დიეტოლოგიაში, ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას.
ჭიქა უმი წყალზე (ეს აუცილებელი პირობა) თაფლი და ვაშლის ძმარი მიიღება თანაბარი პროპორციით (თითო ჩაის კოვზი). დალიეთ უზმოზე ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე დღეში ერთხელ. გასათვალისწინებელია, რომ ძმრით წყალი აღიზიანებს ნაწლავებს, ამიტომ მის მუშაობაში ნებისმიერი პრობლემა არის უკუჩვენება ამ ხსნარის, როგორც წონის დაკარგვის საშუალებად გამოყენებისთვის.
- შვრიის ფაფა
შვრიის წყალი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონა, გამოირჩევა კარგი ეფექტურობითა და უკუჩვენებების არარსებობით. თუმცა მისი მომზადება დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს. 300 გრ შვრია დაასხით 1,5 ლ ცივი წყალი. მოვხარშოთ. დატოვეთ 4 საათი თბილ ადგილას სახურავის ქვეშ. დაძაბულობა. დაუმატეთ ნახევარი დაქუცმაცებული ლიმონი და სუფრის კოვზი თაფლი. დალიეთ 4-ჯერ დღეში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
- მარილიანი
თუ პრობლემური წონის მიზეზი ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევაა, მარილიან წყალს შეუძლია გაუმკლავდეს ამ პრობლემას. განაცხადის სქემა - როგორც ჩვეულებრივი წყლის დიეტა. ამავე დროს, 2 გრამი მარილი მიდის ჭიქა სითხეში. მარილიანი წყალი შემადგენლობით წააგავს ადამიანის სისხლსა და ლიმფას, ამიტომ მას აქვს სასარგებლო გავლენა მრავალი სისტემის მუშაობაზე, რომლებზეც დამოკიდებულია მეტაბოლიზმი.
- ჯანჯაფილი
10 გრ დაჭრილ ჯანჯაფილის ფესვს დაასხით მდუღარე წყალი 0,5 ლ თერმოსში. გააჩერეთ რამდენიმე საათი. მიიღეთ თბილი უზმოზე. წონის დაკლების ეფექტი შეიძლება გაიზარდოს ლიმონის ნაჭერით, პიტნის ტოტით, ცოტა ვანილის, ჩაის კოვზი თაფლით ან კარდამონის მარცვლებით.
კიდევ უფრო მეტი რეცეპტი ჯანჯაფილის წყლისთვის წონის დაკლებისთვის ლიმონით, დარიჩინით, კიტრით, თაფლით, წაიკითხეთ ჩვენი სტატია.
- ბრინჯი
ჩამოიბანეთ ჭიქა ბრინჯი, დაასხით ლიტრი წყალი. საშუალო ცეცხლზე ადუღეთ სანამ არ დარბილდება. დაძაბულობა. თუ დალევა ძალიან რთულია, შეგიძლიათ ოდნავ მოაყაროთ მარილი. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ 200 მლ ბრინჯის წყალს შეუძლია შეცვალოს მთელი ვახშამი. ეს დიეტა ფართოდ გამოიყენება და კარგ შედეგს იძლევა.
- კიტრი
ბევრ ქვეყანაში კიტრის წყალი ატარებს დიეტოლოგ სინტია სასის სახელს, რომელმაც შექმნა ეს ცხიმების წვა და დაბალკალორიული სასმელი. გახეხილი ლიმონი და საშუალო ზომის კიტრი, 20 გრ ჯანჯაფილის ფესვი, 10 პიტნის ფოთოლი ბლენდერში გახეხეთ. მიიღეთ სანამ წვენი გამოვა. დაასხით 2 ლიტრი მინერალური წყალიოთახის ტემპერატურაზე. დახურეთ მჭიდროდ, დატოვეთ ღამით მაცივარში. მომზადებული ნაწილი დალიეთ მცირე დოზებით დროს შემდეგი დღე. კურსი მინიმუმ 2 კვირაა.
- ნიორი
კუჭის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში, ნივრის წყალი გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. მის მოსამზადებლად 200 მლ უგაზო მინერალურ წყალს უნდა დაუმატოთ 3 კბილი დაქუცმაცებული ნიორი. დალიეთ უზმოზე დილით და საღამოს.
- ხილისფერი
მიიღება უგემრიელესი ხილის წყალი, რომელიც წონის დაკლების საშუალებადაც შეიძლება. ხილი, დაჭრილი წრეებად და ნაჭრებად, დაწყობილი ძირზე ლიტრიანი ქილა(2-3 ხილი), დაქუცმაცებული და მინერალური წყლით შევსებული. სამზარეულოსთვის აიღეთ ლიმონი, ლაიმი, ფორთოხალი. ციტრუსები ცხიმების წვის ჩემპიონები არიან.
- ლიმონით
რეცეპტი ნომერი 1. ლიმონის წრე ჩაყარეთ ჭიქა ცხელ წყალში, დააფარეთ, გააჩერეთ ნახევარი საათი. დალიეთ უზმოზე, სასურველია დილით.
რეცეპტი ნომერი 2. დაქუცმაცებული ლიმონი (მთლიანი, კარგად გარეცხილი) ქერქთან ერთად დაამატეთ 200 მლ. თბილი წყალი. მიიღეთ დღეში ოთხჯერ კვებას შორის.
ამ რეცეპტების მიხედვით მომზადებული, წონის დაკლების წყალი ეხმარება თითქმის ყველას, ვინც იცავს რეჟიმს და დოზას. იმისდა მიუხედავად, რომ ასეთ დიეტას ზარმაცი ეწოდება, დიეტოლოგები მაინც გვირჩევენ დაიცვან სათანადო კვებადა იყავი ფიზიკურად აქტიური.
საიდუმლო არ არის, რომ ეს ორი ფაქტორი ზრდის დაკლებული კილოგრამების რაოდენობას. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ რაიმე შეკითხვა და ეჭვი, ჩვენ მზად ვართ დაგეხმაროთ მათი გადაჭრაში ჩვენი სტატიის სპეციალურ განყოფილებაში.
გაითვალისწინეთ.ისარგებლეთ მაქსიმალურად სასარგებლო თვისებებიწყალი წონის დაკლებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ის შეიძლება არა მხოლოდ მოხმარდეს როგორც სასმელს დიდი რაოდენობით წონის დაკლებისთვის. ამავე მიზნით, შეგიძლიათ დაკავდეთ წყლის სპორტით - მაგალითად, ცურვით. და არ დაივიწყოთ გამკვრივება (წყალთან ერთად შეღებვა).
Კითხვები და პასუხები
შეჯამებით, ცხადი ხდება, რომ წყლის სწორად დალევა არის არა მხოლოდ წონის სწრაფი და მარტივი დაკლების გასაღები, არამედ ჯანმრთელობის ხელშეწყობა. გამართული რეჟიმი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ნორმალური წონა და არ შეგეშინდეთ, რომ დაკარგული კილოგრამები კვლავ დაბრუნდება. ისე, რომ ამაში ეჭვი არ შეგეპაროთ, ამ თემის ყველაზე აქტუალურ კითხვებზე პასუხებს აქ ნახავთ.
რატომ სვამთ ბევრ წყალს წონის დაკლებისას?
რაც უფრო მეტ წყალს მოიხმარს ადამიანი დღეში, მით უფრო ინტენსიურად გამოაქვს ორგანიზმი ნარჩენებს. ის ყველაზე ეფექტური შარდმდენი საშუალებაა ბუნებრივი წარმოშობა: თირკმელები აქტიურად მუშაობენ, გამოყოფის პროცესები არ იშლება. ორგანიზმიდან გამოიყოფა უამრავი არასაჭირო ნივთიერება, რომელიც სასმელის სტაბილური რეჟიმის არარსებობის შემთხვევაში, სხეულის ყველაზე პრობლემურ უბნებზე დევს.
როგორ მოქმედებს წყალი წონის დაკლებაზე?
ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აჯერებს ორგანიზმს მიკროელემენტებით, აკმაყოფილებს შიმშილს, ამცირებს კალორიების მიღებას, ზრდის შარდვას და აუმჯობესებს კეთილდღეობას.
ყოველ საათში, ძირითადი კერძების გამოტოვებით, ერთი ჭიქა.
რა წყალი დალიოთ წონის დასაკლებად?
გალღობილი ან გამოხდილი. ტემპერატურა - თბილი ან ოთახის ტემპერატურა.
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დაკლებისას?
2,5 ლიტრამდე, მაგრამ არანაკლებ 1,5 ლიტრი დღეში, ერთ ჯერზე - ჭიქა.
თუ სახლში წონის დაკლებისას წყლის დალევას გადაწყვეტთ, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ყველა ეს პუნქტი და არ დაუშვათ უკონტროლო გამოყენებაამ მაცოცხლებელ ტენიანობას. მხოლოდ დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული სასმელის რეჟიმისა და დოზების დაცვა უზრუნველყოფს სასურველი შედეგის მიღწევის გარანტიას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ ღირს დაწყება, რადგან ეს სავსეა მისი არც თუ ისე სასიამოვნო შედეგებით.
