Как сжечь лишний жир на животе. Что есть, чтобы сжечь жир на животе

Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Важно знать

Прежде чем приступить к диете, изучите эти факты, имеющие большое значение в понимании самого процесса похудения.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.

Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.

Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:

• Жирное
• Копчёное
• Сладкое
• Мучное
• Кондитерские изделия
• Жареное
• Консервированное
• Фаст-фуд
• Газированные напитки

Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.

Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.

Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:

• Овощи
• Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
• Ягоды
• Орехи
• Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
• Постное мясо
• Кисломолочные продукты
• Растительные масла

Примерное дневное меню вашей диеты может быть таким:

Завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами, мёдом и кефиром (или натуральным йогуртом), кофе без сахара, кусочек зернового или с отрубями хлеба со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть).

Обед: овощной салат, мясной бифштекс, приготовленный без масла под прессом, зелёный чай.

Ужин: отварная рыба, или лёгкий овощной салат, или фрукты.

Распределите дневной рацион так, чтобы основной энергетически насыщенный объём пищи пришёлся на завтрак и обед. Ужин не перегружайте, лучше если это будет что-то совсем лёгкое. Последний приём пищи за три часа до сна.

Помните, мы говорили про перекусы? Между основными приёмами пищи можете съесть яблоко или другие фрукты, орехи, сухофрукты, выпить кефира и зелёного чая.

Вы можете выбирать рацион по своему вкусу. Если вы усвоите основные принципы приёма пищи, будете использовать правильные продукты и правильно их готовить, то жир лишние сантиметры исчезнут быстро.

Жиросжигающие продукты

Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.

Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.

Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.

На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.

Сделайте разгрузочный день на молокочае – сможете потерять до килограмма веса. Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.

Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.

Физическая нагрузка поможет похудеть

В комплексе похудения выполняйте физические упражнения для области талии. Очень эффективны наклоны в стороны при сцеплённых за затылком руками, упражнения на пресс.

Ещё маленький секрет – когда идёте пешком, контролируйте свою осанку. Как только вы выпрямляете спину, ваш живот тут же подтягивается – и вы, напрягая мышцы живота, формируете красивый пресс при обычной ходьбе.

Теперь, зная все основные принципы эффективного похудения живота, уже ничто не спасёт вас от тонкой талии! Желаем вам долгие годы оставаться в красивой физической форме!

Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях. Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без применения специальных средств. Конечно, вы можете нанять личного инструктора для похудения, который скажет, какие продукты нужно употреблять, составит ваше правильное меню, а также определит, какие упражнения необходимо делать, чтобы достичь требуемого результата.

Однако вы потратите невероятное количество денежных средств, а ведь всего того же можно добиться в домашних условиях, обладая хорошей силой воли и зная несколько секретов.

Считается, что сжечь скопившиеся на животе прослойки жира можно двумя способами: много бегать и постоянно делать скручивания, которые в народе называются накачиванием пресса. Однако на самом деле это является неправдой:

В домашних условиях оптимальным вариантом для похудения будет использование комплексной утренней тренировки, которая включает:

• разминку в течение 5 минут и растяжку;
• бег - примерно 1-1,5 километра, либо 6-8 км на велотренажере;
• приседания - 2 подхода по 20;
• скручивания - 2 подхода по 25;
• отжимания - 2 подхода по 10;
• упражнения с гантелями до 5 кг - примерно в течение 10-15 минут.

Научно доказано, что с помощью такого простого комплекса можно сжечь намного больше жира, чем при силовых тренировках либо при беге на длинные дистанции. Это связано с огромными потерями энергии, которые организм стремится восполнить за счет внутренних резервов. Одним из них и является подкожный жир, скапливающийся на животе - он расщепляется, образуя большое количество питательных веществ и энергии.

Кроме того, стоит также выполнять упражнения со штангой и другими тяжелыми видами атлетического снаряжения. В домашних условиях делать это вряд ли получится, так как вам нужна будет страховка, да и приобретать такие предметы будет очень дорого. В спортивном клубе вам стоит уточнить у инструктора, как делать упражнения, позволяющие развивать пресс и устранять избытки жира.

Мужчине можно делать жим от груди и становую тягу, в то время как женщинам лучше сосредоточиться на приседаниях со штангой небольшой массы.

Диета

Чтобы узнать, как сжечь жир на животе, вам стоит понимать, что некоторые продукты запрещены к употреблению при похудении.

Стоит полностью отказаться от жирного мяса, в особенности - от свинины, а также сливочного масла, сладостей, содержащих большое количество сахара, и продуктов, в состав которых входит множество простых углеводов.

Однако не стоит допускать ошибку и употреблять исключительно продукты с низкой пищевой ценностью либо сильно ограничивать перечень используемых блюд. Сжечь жир в таком случае вряд ли получится, так как организм будет постоянно испытывать сильный стресс, а вот справиться с истощением будет очень сложно - в особенности, мужчине, занимающемуся физическим трудом и спортивными упражнениями.

В домашних условиях вам стоит готовить блюда из нежирного мяса, например, курятины, или же рыбы, так как отсутствие белка в питании явно не пойдет вам на пользу. Кроме того, рацион могут дополнить и другие продукты, содержащие белок, например, соя, яйца, морепродукты и прочее, хотя полноценными заменителями мясной пищи они стать не могут.

Чтобы сжечь неприятные отложения на животе, проследите, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали все необходимые для человеческого тела витамины. В противном случае организм будет постоянно находиться в стрессе и при каждой удобной возможности накапливать питательные вещества вместо того, чтобы сжигать их избыток, используя на восстановление энергетического потенциала.

Кроме того, продукты должны содержать и биологически активные вещества, помогающие активизировать процесс сжигания избытка жира на животе. Секрет состоит в том, что за распад клеток, располагающихся в проблемных областях, отвечают особые бета-3-рецепторы, обычно находящиеся в пассивном состоянии. Активизировать их могут продукты, которые содержат такие вещества, как:

• таурин;
• кофеин;
• йохимбин;
• витамины группы B и C.

Если с кофеином и витаминами все понятно, то остальные использовать в домашних условиях не так-то просто. У вас есть два выхода — либо покупать специальные пищевые добавки, либо пользоваться готовыми спортивными препаратами.

Чтобы сжигать жир, вы можете повысить в своем рационе долю острых блюд, если, конечно, вы не страдаете заболеваниями желудка и кишечника. Можно употреблять такие продукты, как чеснок, красный и черный перец, а также горчица, васаби и многое другое.

«Съедобные» секреты

В домашних условиях вы можете воспользоваться рядом интересных методик для устранения жира с живота. В частности, хороший результат дает применение растительных масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на то, что сжигание жира требует отказа от подобной пищи, следует сделать исключение для данных продуктов.

В день стоит употреблять 2 столовые ложки нерафинированного подсолнечного либо оливкового масла первого отжима. Подобным образом вы можете устранить складки на животе за счет активизации упомянутых выше бета-3-рецепторов и нормализации метаболизма.

Значительно ускоряет процесс уменьшения объема подкожного жира и незаменимая аминокислота карнитин. Незаменимой она называется потому, что может поступать в организм исключительно с питанием и не вырабатывается им самостоятельно. Однако обычные продукты содержат лишь очень малый объем такого вещества, поэтому рационально будет пользоваться специальными спортивными препаратами и разнообразными пищевыми добавками.

Следует отметить, что сжечь жир при помощи карнитина можно только при условии поступления в организм большого объема кислорода, следовательно, вам придется заниматься такими видами спорта, как бег, плавание или аэробика. В противном случае эффективность использования даже наиболее дорогих препаратов будет минимальной, а все, что вы получите, это дополнительную нагрузку на почки и печень.

Применение целлофановой пленки

Достаточно интересной является и методика похудения с помощью обычной пищевой пленки, которая получила большое распространение в последнее время настолько, что ее применяют даже в крупных косметических салонах.

Ее используют в качестве средства для обертываний, что позволяет создать эффект, похожий на тот, что достигается в сауне. Сжечь жир с использованием пищевой пленки можно достаточно быстро - всего за час, который вы проведете в таком состоянии, можно уменьшить массу отложений на 100-150 граммов.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать обертывания перед бегом или иными физическими упражнениями, чтобы получить лучший эффект. Также существует способ применения пищевой пленки с использованием меда, который укладывается под этот полимерный материал, чем снижает интенсивность проявления побочных эффектов и улучшает состояние кожи.

А побочных эффектов у такой методики немало. Главным является повреждение внутренних органов за счет повышения температуры в брюшной полости. Особенно сильно применение пищевой пленки вредит при обертывании перед бегом. Если вы решите сжечь жир таким способом, приготовьтесь к возможным воспалениям придатков яичников, матки, а также к дисбактериозам половой системы. Страдают от пищевой пленки также органы пищеварительной системы, которые сильно подвержены обезвоживанию.

Если вы не хотите получить множество проблем с кишечником, сжигание жира на животе стоит осуществлять постепенно, одевая пленку через день не более чем на 30-40 минут без физических нагрузок.

Живот – самая проблемная зона организма в плане накопления жировых масс и изменения контуров тела. Такое явление обусловлено генетической природой человека и выражается определённой гендерной особенностью – характер отложения жира у мужчин и у женщин немного отличается, а значит и методы решения проблемы немного разнятся.

Препараты, влияющие на вес – не самый лучший способ быстро и качественно похудеть, тем более на животе процесс сжигания жира происходит в последнюю очередь. Однако существуют средства способные справиться с этой дилеммой – Dietix Complex, Ананас Витатера, Килокиллер Аполлон, Килокиллер Венера, Meizitang, Модельформ.

Выбор препаратов, регулирующих вес, зависит от пола, однако на животе действуют напрямую на липиды (жировые клетки), что позволяет нивелировать гендерное неравенство.

Для женщин

Существует большое количество препаратов, позволяющих быстро и на животе для женщин.

Dietix Complex

Dietix Complex – комплекс препаратов, направленных на снижение веса. Включает два средства – Fat Burner и Appetite Suppressant, отвечающие за сжигание жира и контроль аппетита соответственно.

Правила приёма:

• Fat Burner – одну капсулу утром натощак, запивая стаканом воды;
• Appetite Suppressant – вечером 1 капсулу на пустой желудок, запивая 0.5 стаканом воды.

Особенности средства:

• Не уменьшает объём мышечной массы (часто действуют и на мышцы, а не только жировые клетки);
• Способствует закреплению нового образа питания, влияя на центры «сытости» в головном мозге.

Препарат противопоказан для людей до 18 лет и после 60 лет. Стоимость двухмесячного курса обойдётся от 7000 рублей.

Ананас Витатера

Ананас Витатера – препарат, в основе которого лежит вещество бромелайн. Бромелайн расщепляет белки и жиры и выводит их из организма.

Правила приёма:

• Принимать за 20 минут до еды, запивая 200гр воды;
• Суточная доза – 3 капсулы;
• Необходима консультация врача перед использованием.

Особенности препарата:

• Оказывает антивоспалительный эффект;
• Ускорение метаболизма;
• Расщепление и вывод жировых отложений;
• Ускорение усвоения белков.

Препарат противопоказан детям до 16 лет, а также беременным и кормящим грудью женщинам, поскольку может вызвать аллергическую реакцию. Упаковка (90 капсул) Ананас Витатера будет стоить от 650 рублей.

Килокиллер Венера

Килокиллер Венера – отличный препарат для уменьшения объёмов талии. Оригинальный состав средства позволит быстро похудеть и стабилизировать свой вес. Состоит из , хрома, какао, зелёного кофе, горького апельсина. Принимать средство стоит по 1 капсуле на протяжении 20 дней.

Особенности Килокиллер Венеры:

• Контролирует аппетит;
• Препятствует возникновению жировых отложений;
• Повышают мышечный тонус и выносливость организма;
• Расщепление и сжигание жировых накоплений.

Средство противопоказано детям до 16 лет, беременным и корящим грудью женщинам, а также гиперчувствительным к компонентам препарата. Стоимость 1 упаковки (20 капсул) стартует от 700 рублей.

Ксеникал

Ксеникал – эффективный швейцарский препарат, препятствующий усвоению и переработке жиров организмом. Основной компонент – липаза, блокирует расщепление жиров, а затем выводит.

Правила приёма:

• Принимать следует во время еды по 1 капсуле;
• Суточная доза – не больше 3 капсул;

Блокада и вывод жиров липазой приводит к использованию уже накопленных жировых отложений, что ведёт к потере килограммов.

Особенности препарата:

• Не имеет побочных эффектов, противопоказаний и не вызывает привыкание;
• Можно принимать с другими препаратами;
• Не оставляет следов в организме;
• Стабилизирует вес и препятствует новым жировым отложениям.

Прием Ксеникала позволяет потерять до 25% веса и существенно уменьшить объёмы талии. Стоимость Ксеникала: 21 таблетка — 1000 рублей, 42 таблетки — 1500 рублей, 84 таблетки — 2800 рублей.

Meizitang

Meizitang – препарат для комплексного решения проблемы избыточного веса. Многофункциональность является особенностью средства. Принимать Meizitang следует по 1 капсуле в день с едой на протяжении 30 дней.

Особенности препарата:

• Обезжиривание пищи;
• Очищение от шлаков и токсинов;
• Снижение аппетита;
• Сжигание жировых запасов;

Средство противопоказано людям до 15 и после 65 лет, беременным и кормящим грудью женщинам. Также стоит исключить любые алкогольные напитки – алкоголь нивелирует действие препарата. Цена препарата за 1 упаковку (30 капсул) – от 2000 рублей.

Модельформ

Модельформ – препарат исключительный в плане воздействия на разные возрастные группы женщин. Состоит из горького апельсина, форсколина, псиллиума, экстракт момордики харанции и экстракт мушмулы японской. Принимать препарат следует по 1 капсуле раз в день на протяжении 2 месяцев.

Особенности средства:

• Комплексный подход для сжигания жира с дополнительными тренировками и диетами ускоряет и улучшает результат;
• Возрастные группы включают: 18 – от 18 до 29 лет, 30 – от 30 до 39 лет, 40 – после 40 лет;
• Для каждой группы методики разные, поскольку изменения в женском организме с возрастом становятся всё значительнее.

Препарат противопоказан в период беременности и лактации. Цена Модельформа: 18 капсул — 950 рублей, 30 капсул — 1000 рублей, 40 капсул — 1050 рублей.

Для мужчин

Практически все (кроме Модельформа) вышеперечисленные средства подходят для мужчин, стремящихся похудеть. Для того чтобы похудеть современный кормилец семьи готов на всё, даже втайне пить таблетки жены. Однако есть препараты, разработанные специально для мужчин – один из них Килокиллер Аполлон.

Килокиллер Апполон

Килокиллер Аполлон – специально разработанный для мужчин, желающих похудеть, препарат. Состоит из виноградной выжимки, камбоджийской, хрома, йода и экстракта сафлора красильного.

Правила применения:

• Принимать следует по 1 таблетке в день во время еды;
• Курс составляет 20 дней.

Результативность такого средства для мужчин позволяет сбросить 4 кг и уменьшить объём живота на 4-5 см.

Особенности препарата:

• Снижение аппетита и регуляция углеводного обмена;
• Активизация щитовидной железы;
• Ускорение расщепления жировых отложений.

Противопоказаниями являются индивидуальная непереносимость компонентов средства и возраст до 16 лет. Цена на Килокиллер Аполлон стартует от 650 рублей.

Абдоминальное ожирение называют также ожирением по типу «яблоко», может привести к развитию серьезных заболеваний, в том числе: сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета или гипертонии. Жир на животе скапливается вокруг важных органов, снижая при этом комфорт жизни.

Следует помнить, что невозможно избавиться от жира только с одной определенной части тела. Процесс похудения должен происходить постепенно, а жир на животе, к сожалению, сгорает в самом конце.

Из-за этого много людей сдается, прекращает строгие диеты и упражнения, думая, что все это впустую. Однако, это не выход... Все "чудо", диеты средства для похудения, а также выполнение самих "странных" действий не помогут. В этом вопросе нужна, прежде всего здоровая, полноценная диета, упражнения - в основном кардио (аэробные) и самое главное - терпение.

Мечтая об изящном, плоском животе, возьмите себе в сердце несколько основных советов, и попытайтесь реализовать их в своей жизни уже навсегда. Ниже представлены основные из них.

Как сжечь жир с живота: Изменить привычки в еде

В первую очередь - прекратите наедаться! В борьбе со сбрасыванием лишних килограммов (не только живота), мы должны помнить о том, что 70% успеха - это здоровая диета. Ешьте чаще и меньшими порциями. Рекомендуется еда 4-5 по небольших приемов пищи в день каждые 3-4 часа.

Начинайте свой день со стакана теплой воды с лимоном. Благодаря этому восстановится ваш метаболизм, а ну, слизистая оболочка пищеварительной системы будет очищена. Не выходи из дома без завтрака - это самый важный прием пищи в течение дня. После полноценного завтрака не будет желания на сладкие закуски в течение дня. Отлично подходят для завтрака, например, каша с фруктами, омлет или яичница.

Исключить из своего рациона навсегда продукты обработанные - всевозможные продукты питания типа фаст-фуд, газированные напитки, супы в порошке, пищу, содержащую консерванты. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легкий, лучше всего, чтобы он не содержал большого количества простых углеводов, как, например, хлеб, а состоял в основном из белка и овощей.

Как сжечь жир с живота: Избегайте сахара

Сахар - это, без сомнения, враг в номер один в борьбе со сжиганием жира на животе, но и со всего тела. Ограничьте сладости до минимума, а если возможно, исключите их из рациона. Если тяжело отказаться от сладостей, то просто ограничьте их. Чем больше вы будете себе запрещать сладкое, тем большее желание вы будете иметь. Снижать сахар нужно постепенно, а со временем пропадет желание. Для подслащивания используйте здоровые заменители сахара, например, натуральный мед.

Используйте здоровые специи

Бульонные кубики и другие искусственные приправы, содержащие, в частности, глутамат натрия заменить натуральными специями, такими как корица, куркума, карри, чили и травами: базилик, тимьян, орегано, травы прованса, майоран. Специи могут помочь в борьбе с избытком жира в организме, более того, они также могут работать также на здоровье, физическую форму и кожу. Ограничьте потребление соли, которая в чрезмерных количествах вызывает накопление воды в организме, повышает аппетит и, следовательно, вызывает увеличение веса.

Пейте воду

Лучше всего негазированную. В день необходимо выпивать минимум 2 литра воды. Вода, ибо компонентом всех клеток организма и участвует в правильном переваривании пищи ферментов, формировании заготовки и регулирования температуры тела. Также удаляет токсичные компоненты обмена веществ.

Избегайте употребления алкоголя

Частое употребление алкоголя может нивелировать эффекты борьбу за красивый живот. Не мешало бы символическое бокал вина, однако, употребление алкогольных напитков в слишком большом количестве, что способствует большей окружности в талии. Особенно в калориях пиво и водка - тем более что во время употребления у нас больше желание на соленые закуски типа чипсы или хлебные палочки, что в сочетании с алкоголем создает огромную бомбу калорий.

Как сжечь жир с живота: Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка в соединении с водой улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта. Белковые вещества; содержащиеся в нем, заполняют кишечник и ускоряют его движение, благодаря чему кишечник быстрее удаляются. Кроме того, помогает избавиться от нежелательных запоров, способствует развитию кишечных бактерий, блокирует всасывание плохого холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови - тем самым принимая участие в профилактике диабета, атеросклероза сосудов и заболеваний сердца. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: пшеничные отруби, красная фасоль, тертый кокос, сухофрукты, орехи.

Как сжечь жир с живота: Ешьте много овощей и фруктов

С учетом овощей на первом месте. Благодаря высокому содержанию клетчатки улучшают обмен веществ, являются, как правило, мало калорий и представляют собой кладезь витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма.

Меньше количество углеводов в пользу белка

Ешьте постные молочные продукты (натуральные йогурты, творог) и мясо, лучше птицы, и яйца. Ограничить при этом количество употребляемого хлеба из белой муки, а лучше исключить из рациона полностью. Ешьте также больше количество круп и бобовых, богатых белком.

Выбирайте здоровые жиры

Диетологи рекомендуют полное исключение транс-жиров из рациона. Они образуются в результате отверждения растительных масел. Таким образом производится, например, маргарин. Большие объемы также включены в сладком или супах в порошке. Транс-жирные кислоты могут способствовать росту массы тела и жировой ткани. Выбирайте ненасыщенные жиры, являющиеся источниками жирных кислот омега-3 (рыба) и омега-6 (растительные масла). Протяните руку оливковому маслу, рапсовому маслу, а на закуску между приемами пищи выбирайте орехи.

Побольше спать

Убедитесь, что вы предоставляете себе достаточное количество сна. Если вы спите не менее 7-8 часов в сутки, то ваш организм будет иметь достаточно энергии, чтобы сжечь то, что хочешь. Исследования показывают, что люди, которые постоянно устают и не высыпаться, имеют худший метаболизм и склонность к полноте, особенно в области живота. Так что позаботьтесь о том, чтобы, по крайней мере, 4 раза в неделю позволить себе глубокий сон, продолжающийся, как минимум, 8 часов.

Как сжечь жир с живота: Двигайся!

Физическая активность обеспечивает 30% успеха сброса нежелательного жира на животе, однако, является ключевым элементом и приводит к успеху. Нужно только осознать, что с помощью нее можно получать удовольствие и, тем самым, получить отличное самочувствие и энергию.

Выберите такую форму физической активности, которая соответствует вам, и какую вы можете себе позволить. Это могут быть прогулки (минут. 30 минут в день), бассейн, ролики, велосипед, бег или занятия фитнесом. Эти формы кислорода, которые позволяют быстрее сжигать жировую ткань.

Физическая активность должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека, так как приводит к самочувствию и здоровью. Обратите внимание, чтобы она была систематической - выполняйте тренировку 3 раза в неделю в течение 30-60 минут, в зависимости от уровня интенсивности.

Стоит ли говорить об идеальной фигуре, когда в области талии с возрастом начинают появляться жировые складки, некрасивые и опасные для здоровья. Как сжечь жир на животе и боках, какими способами и упражнениями воспользоваться, как быстро накачать пресс мужчине и что нужно знать женщине, рассмотрим подробнее в данной статье.

Если вы решили подкорректировать свою фигуру, избавиться от жировых отложений, нужно разработать свою программу для похудения, пересмотреть питание, выбрать оптимальные способы и упражнения для этих целей. Разумно сначала выявить причины отложений, устранить их в первую очередь.

Почему образуется жир

Отложений сала в области талии не избежать при:

• постоянных стрессах, активизирующих постоянное чувство голода, которое хочется быстрее заесть
• медленном обмене веществ, при отсроченном метаболизме калории сжигаются не в полном объеме, быстро перекочевывают в жир
• неверном питании, переедании, в частности на ночь, свободным калориям некуда больше деваться, как перейти в жир, привести к газообразованию и распуханию живота
• при алкоголизме начинает расти вес, связанный с понижением темпа обмена веществ
• малоподвижном образе жизни со временем увеличивается живот
• менопаузе, в результате гормонального сбоя у женщин жир и калории превращаются в некрасивые складки на талии.

Какими способами можно быстро избавиться от жира.

Эффекта не достичь, если рассматривать какой - то отдельный способ избавления. Быстрое решение проблемы возможно только при комплексном подходе к ней. Немаловажно забыть о вредных привычках, курении, употреблении алкоголя, пересмотреть свой рацион питания и, конечно, вести подвижный образ жизни.

О том, что движение – жизнь, известно каждому. 1. Диета. Питание должно быть полезным, о чем мы часто забываем, перекусывая на бегу, заглядывая в холодильник в нежелательное для приема пищи время суток. Нельзя переедать, лучше кушать чаще, но малыми порциями.

Многих женщин интересует, какой продукт сжигает жир на животе. Спешим ответить, что мучные, сладкие изделия лучше вообще не держать в доме. А вот овощей, фруктов, рыбы, злаков нужно употреблять больше и конечно, не забывать пить воду, соки, кефир. Не стоит переусердствовать, отказаться от еды совсем. Это заблуждение, быстро не похудеешь, а вот лишних проблем себе заработаешь.

Истощение ни к чему мужчинам, которым ежедневно приходится испытывать физические нагрузки, поднимать тяжести. Ограничение продуктов должно быть разумным. Белок нужен организму, поэтому можно приготовить нежирное мясо, курицу, рыбу, заменить мясо вполне можно соей, морепродуктами.

Не должен страдать энергетический потенциал человека. Питание должно быть витаминизированным, с содержанием биологически активных веществ. Бета – рецепторы, находящиеся в области живота пассивны, для их активизации организму нужны продукты с содержанием кофеина, таурина, йохимбина, витаминов С, В.

Если нет проблем с желудком, можно кушать в небольших количествах чеснок, горчицу, черный, красный перец. Хорошо принимать растительное масло с жирными кислотами. 2 ст. л. в день масла оливы или подсолнечника перед едой будет вполне достаточно.

Сжиганию подкожного жира способствует аминокислота карнитин, но только при поступлении кислорода в большом объеме, а значит, нужно попутно заниматься бегом, плаванием, аэробикой.

1. Фитотерапия, некоторые целебные травки способствуют похудению. Делать отвары и пить их нужно в комплексе с другими способами.
2. Физические упражнения для сжигания подкожного жира. Подберите для себя оптимальные виды, делайте их, качайте пресс, не ленясь каждый день, нагрузка важна особенно мужчинам, при желании можно заняться подходящим видом спорта. Куда полезнее ходить пешком, бегать, чем сидеть целыми днями у компьютера. Мышцы живота, рук, ног станут крепче эластичнее, а тело – подтянутым от поездок, например, на велосипеде, полезно плавание. Складки, обвисшая кожа начнут быстро исчезать.

Пока зима, хорошо покататься на санках, лыжах коньках. Дома по утрам хорошо проводить тренировки, упражнения в комплексе.

Сначала нужно размяться, затем побегать, поприседать по 25 раз за 2 захода, отжиматься по 10 - 15 раз за 2 захода, укрепить пресс гантелями в течение 10 минут. При использовании штанги женщинам рекомендуется только приседать, мужчинам – делать становую тягу и жим от груди.

1. Миостимуляция, обертывание с использованием целлофановой пленки. Процедуры вполне можно поводить в домашних условиях. Данная процедура способна уменьшить отложения быстро, в течение 1- 2 часов на 150 грамм от всей массы тела. Полезно обернуться пленкой и побегать, выполнить ряд физических упражнений. Мед питает кожу, изгоняет жир, если им смазывать перед нанесением внутренний слой полимерной пленки.
2. Использование косметических средств, нанесение которых после зарядки поспособствует изгнанию жира.
3. Ванны, принимайте ежедневно с добавлением морской соли, соды, отваров. Ванночки из трав тонизируют, расслабляют весь организм.

Как сбросить жир женщине?

По причине физиологических особенностей строения организма вопрос как сжечь жир на животе тревожит в основном женщин. Нередко нарушен гормональный фон, присутствует метаболизм, постоянные стрессы. Все эти факторы ведут к отложениям жирка. Женщинам важно:

• сделать питание сбалансированным
• сократить прием сахара, кофе, мучных продуктов
• увеличить прием овощей, до 2 чашей в день
• употреблять коричневый рис, хлеб из цельных зерен, ячмень. Беременные, кормящие мамы нуждаются в белке, а значит, в приеме курицы, индейки, бобовых, тунца, лососевых
• для снижения уровня кортизона поможет йогурт, при диете одной порции в день достаточно, чтобы жир уходил быстрее
• полезно пить зеленый чай до 5 чашек в день, лучше в горячем виде
• заниматься на тренажере, плавать, отжиматься, сделать упражнения динамичными для задействования глубоких мышц, растягивать мышцы перед тренировкой, качать пресс по 15 минут в день.

Хорошо растягивает косые мышцы живота езда на велосипеде, скатывания. Нужно самостоятельно научиться управлять гормонами стресса, при стрессе увеличивается висцеральный жирок кортизола посылает сигнал для запаса жира

• включить упражнения с глубоким вдыханием воздуха, у полных людей дыхание частое и неглубокое, а многие из них просто даже не замечают этого. Сделайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните на это же время
• принимать витамин С до 100 грамм в день, содержащегося в брокколи, помидорах, апельсинах, красном зеленом перце
• спать не мене 7 часов. Недосыпание приводит к повышению уровня кортизола, хочется кушать больше сладкой, жирной пищи
• йога, медитация снижают стресс, налаживают сон, сжигают жир.

Какие травы сжигают жир

1. Гуарана – катализатор, разрушающий жировую ткань, замедляющий старение, помогает при поносе, вздутии живота, индижестии желудка. Для приготовления настоя достаточно 3 ст. л. семечек растения заварить стаканом кипятка.
2. Чай из трав способствует активизации нервной системы, выработке энергии.
3. Кайенский перец – травка просто создана для борьбы с излишками жира. Благодаря капсаицину в ней ускоряется обмен веществ, жир быстро сжигается, расширяются сосуды, организм омолаживается.

Нельзя избавиться от жира без физической активности. Подкорректировать фигуру, живот можно только в комплексе и без упражнений на каждый день стройности не добиться. Подберите для себя приемлемые варианты упражнений, выполняйте их постоянно с легкостью и хорошим настроением.

Для придания мышцам упругости, эластичности полезно прыгать через обруч и скакалку, приседать, наклоняться.

1. Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимая туловище, постарайтесь руками дотянуться до пальцев ног, после чего вернитесь в исходное положение, итак до 20 раз.
2. Согните колени и положите руки под голову, лежа на спине. Поднимаясь, дотянитесь правым локтем до левого колена, затем наоборот, итак до 15 раз.
3. Поднимите корпус тела, лежа на спине, притягивая локти рук к коленям, вернувшись с исходное положение, повторяйте процедуру до 15 раз.
4. Сцепите руки сомкнув на затылке и лежа на спине. Оторвав лопатки от пола, подтяните колени ног к груди, после чего вытянув правую ногу и повернув туловище в обратную сторону (влево). Вернувшись в ИП, сделайте поворот в другую сторону, выпрямляя левую ногу, итак до 20 раз.
5. Отжимайтесь в положении лежа, можно от стены, упираясь на колени до 20 раз в день.
6. Приседайте на одной ноге, поочередно меняйте ноги до 15 раз.
7. Займите положение нога на ногу, подтягивая к себе колени и напрягая живот.
8. Приседайте, резко выпрыгивая из данного положения, тем самым напрягая мышцы живота.

Независимо от видов упражнений нагрузка должна быть скорректирована, а упражнения – быть комплексными и регулярными, иначе поставленной цели просто не добиться.

Вряд ли возможно избавиться от жира на животе и боках без усилий, а вот подобрать эффективный и простой способ волне можно. После прокачки мышц живота жир начнет уходить, пресс будет становиться красивее, а фигура – идеальнее.