Po dopustu želim v službo. Spremembe na bolje. Bolezen je obrambna reakcija
Bliža se konec prazničnega časa. Spočiti in napolnjeni z vitalno energijo v letoviščih in dačah se Rusi odpravijo na delo. Vendar, kot so ugotovili zdravniki, namesto da bi opravljali delovne podvige s potrojeno energijo, mnogi ljudje začnejo biti žalostni. Ponagajajo se, pretvarjajo se, da so bolni in celo postanejo depresivni. Psihologi v takih primerih postavijo diagnozo - popraznični sindrom. Zdravniki mu svetujejo zdravljenje sončenje, jutranja telovadba in čokolada.
Počitniška depresija lahko prizadene vsakogar. In čeprav imajo delodajalci modrost svojih zaposlenih za kaprico, marsikateremu podjetju popraznični sindrom povzroča resnično škodo. Nekdanji dopustniki postanejo odsotni, ne morejo se prisiliti k opravljanju rutinskih nalog. Delovnike vidi v siva barva in delo, ki si ga nekoč ljubil, postane neznosno breme. Posebej občutljive narave ali ljudje, ki se nagibajo k hitrim odločitvam, začnejo celo ogledovati zaposlitvene oglase.
Praznični "recidivisti"
Mnogi se spet odpravijo na dopust, kot v popivanje - podaljšujejo in podaljšujejo užitek. To mimogrede potrjujejo ruski organizatorji potovanj. Priznavajo, da se nanje pogosto obrnejo počitnikarji, ki so se pred dobrim tednom vrnili z izleta. "Imeli smo primer, ko so stranke prišle k nam tri dni po vrnitvi z dopusta," je za NI povedal organizator potovanja 1. moskovske potovalne agencije. - Za drugo potovanje se v glavnem odločajo mladi do 35 let, največ je samskih žensk, približno 70 %. Po poklicu so to najpogosteje tajnice, menedžerji z dohodkom 600-700 dolarjev, ki izberejo poceni potovanja v države brez vizumov - v Turčijo, na Ciper. In v potovalni agenciji "TourExpress" "NI" je bil obveščen, da ne le srednji menedžerji, ampak tudi vodstvena ekipa, direktorji podjetij, podaljšujejo svoje počitnice.
Bolezen je obrambna reakcija
V Sovjetski zvezi ni bilo poprazničnega sindroma, ker ljudje niso delali s tako intenzivnostjo kot zdaj, pravi Natalija Panfilova, specialistka Integracijskega mednarodnega centra za praktično psihologijo. »Trajanje počitnic igra odločilno vlogo,« je za NI povedala gospa Panfilova. - To pomeni, da daljši kot je dopust, težje se je pozneje vključiti v svoj delovni urnik. Zdaj se marsikdo raje odpravi na dopust za teden ali dva. Toda nekatere skupine, kot so učitelji, imajo dolge počitnice. Res se težko vključijo v delo. Dopust je drugačen način življenja. Ljudje živimo z drugačnim tempom. Po eni strani je dobro za telo. Ko pa se človek vrne v službo, mora prej vstati, narediti več.”
Na pojav poprazničnega sindroma vpliva tudi človekov odnos do svojega dela. Zdravniki pravijo, da je depresija po praznikih veliko bolj izrazita pri tistih, ki niso navdušeni nad svojim delom. Delo je zanje preveč rutinsko ali preveč odgovorno. Tisti, ki ne spreminjajo obsega svojih dejavnosti, ki predolgo sedijo na enem mestu, se težko vključijo v način dela. "Pogosto lahko človek po odhodu z dopusta celo zboli," pravi Natalija Panfilova. - To je taka zaščitna reakcija telesa, klasika psihološki sprejem- za podaljšanje dopusta. Bolezen vam omogoča, da postane prehod v okoliško resničnost mehkejši. In čeprav se človek še vedno vrača k gospodinjskim opravilom - ponvam, kleščam, vendar ne bo šel v službo. Dopustniki svojo bolezen običajno pripišejo aklimatizaciji. A pri vsem tem gre za eno stvar - človek ne more hitro preklopiti iz enega življenjskega ritma v drugega.
Tudi otroci trpijo
Občutki, ki jih doživlja odrasel človek ob počitniškem sindromu, so podobni tistim, ki jih doživljajo otroci ob vrnitvi s počitnic v šolo. »Še vedno se zdrznem, ko se spomnim šole in prvega septembra,« pravi Boris Novoderzhkin, znani metropolitanski psiholog in psihoterapevt. - Moji starši so prvega septembra rekli: "Otroci, pripravite se v šolo, petelin je že dolgo pel!" To je eden najhujših spominov." A otroci se na neizogibno šolsko rutino navadijo hitreje kot odrasli.
Vendar pa psihologi menijo, da odrasli moški in ženske drugače dojemajo prehod z dopusta na delo. Ženske lažje spremenijo ritem. Njihova psiha je bolj prožna, z veseljem gredo v pisarne, da bi prijateljem in sodelavcem pripovedovali o svoji poti.
Popraznični sindrom imajo tako deloholiki kot lenuhi. Drugi pa se je seveda težje vrniti na delo. A po drugi strani se deloholiki med počitnicami ne znajo oziroma ne znajo sprostiti in praviloma v službo hodijo nespočiti. In nakopičena utrujenost jim ne bo omogočila učinkovitega obvladovanja nalog.
Sonce, čokolada in nakupovanje
V času poprazničnega sindroma je človek nagnjen k pretiravanju negativnih dejavnikov. Njegova ocena okoliške resničnosti je napačna. Zato psihologi še vedno priporočajo ukrepe za lajšanje depresije. Najlažji način za boj proti vranici in bluzu so vitamini, sončna in solne kopeli, jutranja telovadba. Dobro pomaga tudi temna čokolada - zvišuje raven endorfinov v krvi - hormonov, ki blažijo stres. Res je, da je bolje, da ženske zamenjajo čokolado z nakupovanjem - nakupovalni izleti bodo pomagali tudi pobegniti od vsakdanjega življenja, vendar se obseg pasu ne bo povečal.
Če poznate svoje osebne lastnosti, si lahko daste dva ali tri dni, da preklopite iz enega načina v drugega. V tem času bo imel dopustnik čas, da uredi kovčke in se navadi na vreme. Vendar načrtujte vnaprej nove počitnice nerazumno. To bo še dodatno odvrnilo pozornost od nakopičenih skrbi.
Zdravniki svetujejo, da prve delovne dni porabite za pregledovanje novih obzorij in obetov. "Ta nasvet dajem poslovnežem, ki so nenehno zaposleni, praktično nimajo prostega časa," pravi Boris Novoderzhkin. - Pred prazniki vsi delajo, pogosto nimajo časa, po praznikih pa ni te fluktuacije, takrat je čas, da na podjetje pogledamo kot na nekakšen celovit sistem. Konec koncev se v rutini malenkosti vlečejo in že delaš kot avtomat. Po praznikih je čas za razmislek, kako optimizirati delo, kako porazdeliti obveznosti.”
Pripravite svoje sani poleti
Dober vodja podjetja lahko poskrbi, da popočitniška modrost zaposlenih ne vpliva na delovni proces. »Vse je odvisno od značaja delavcev,« pravi psihologinja Natalija Panfilova. - Večina tistih, ki težko pridejo z dopusta, hitijo v službo pred počitkom in lahko v enem dnevu naredijo toliko, kot bo nekdo drug naredil v enem tednu. In drugi ljudje, nasprotno, pred prazniki se ne morejo niti prisiliti, da bi razmišljali o službi, računajo na koledar zadnji dnevi pred odhodom, po počitku pa se maščevalno lotijo dela. V tem primeru ne bo težko učinkovito porazdeliti odgovornosti.
Zato morajo delodajalci upoštevati psihološke značilnosti svojih zaposlenih. Strokovnjaki svetujejo, da se odkrito pogovorite z delavcem, ga vprašajte: "Ali lahko po dopustu vržete prsi v brazdu?" Toda izbira zaposlenega mora biti prostovoljna in poštena. In ta pogovor je treba opraviti vnaprej in ne zadnji dan pred dopustom. Nekatera podjetja posebej psihološko testiranje nov delavec. Dodate lahko tudi odstavek o odnosu do dela po počitnicah.
Poleg tega zna vsak delodajalec pri zaposlenih odstraniti popraznično letargijo in jim vzbuditi željo po delu. Če želite to narediti, je dovolj, da se dogovorite poslovna zabava ali izlet v naravo z žarom in nogometom.
Dopust je prišel h koncu. Zdi se, da se lahko na delo odpravite z novo močjo in svežimi mislimi, vendar vam iz nekega razloga ni do tega! ste zelo utrujeni in nezadovoljni s svojim delom. Ni želje po delu. Mnogi v tem času celo razmišljajo o odhodu. No, to je popraznična depresija.
Kako se pripraviti na delo po dopustu? Naj bo tako, da je bilo delo v veselje in se ni zdelo težko? Nekateri svetujejo, da na dopust ne gredo več kot dva tedna, da ne bi izpadli iz delovnega vzdušja in se po dopustu hitro vrnili k običajnemu urniku. Drugi celo priporočajo, da ne odstopate od posla, celo pokličete kolege in, kot pravijo, ostanete na tekočem. Toda ali je vredno upoštevati takšna priporočila? Navsezadnje se je skoraj nemogoče sprostiti in sprostiti, nenehno razmišljati o delu. Poleg tega bodo vaši stalni telefonski pogovori s kolegi verjetno užalili tistega, s katerim ste šli na dopust. Kako se sprostiti in pozabiti na delo, nato pa poskrbeti, da odhod v službo po dopustu ne postane boleč?
- Najprej se odločite, koliko boste počivali in kako boste preživeli dopust. Če želite odpotovati v trope, si vzemite vsaj 2-tedenski dopust. Dejstvo je, da boste na dopustu morali opraviti aklimatizacijo, ki bo trajala več dni. Predstavljajte si, da se je vaše telo pravkar navadilo na vlažen zrak in visoke temperature in ga ponovno obremenjuješ (in aklimatizacija je stres za telo) s prehitro vrnitvijo. Seveda bo vrnitev na delo po takem dopustu boleča. Če si lahko privoščite nekaj počitnic, jih preživite v znanem podnebnem območju. Lahko greste na podeželje, obiščete sorodnike ali prijatelje;
- Ne pozabite na pravilo: "v službi - delam, v mirovanju - počivam." Če lahko ti dve dejavnosti ločite, se boste po praznikih lažje vključili v posel. Ob tem pa ne pozabite, da počitek ni vsakodnevno veselje do jutra ... Seveda si lahko privoščite malo pijače, a če ne veste, kdaj bi prenehali, potem po dvotedenskem alkoholnem maratonu , mesto zate ni v službi, ampak v bolnišnici! Zato je bolje usmeriti sile v obnovo telesa po;
- Poskusite se vrniti z dopusta 3-4 dni pred odhodom v službo. Tako se boste lažje aklimatizirali in pripravili na delo. Poskusite si te dni privoščiti več počitka. V teh dneh se ne obremenjujte z nujnimi gospodinjskimi opravili. Ob koncu novega delovnega tedna bo mogoče obiskati prijatelje, podariti prinesene spominke ali izdelati doma;
- Nekaj dni pred koncem počitnic poskusite to storiti ob istem času kot med tednom. To bo pomagalo pripraviti telo na delo po praznikih;
- V prvih delovnih dneh po praznikih se ne lotevajte novih projektov ali pretežkih nalog. Bolje je, da dokončate že začeti projekt, saj ga je veliko lažje dokončati, kot pa začeti delati nekaj iz nič. Če te dejavnosti ni, potem začnite načrtovati. Naredite seznam opravil za naslednjih nekaj dni. Mimogrede, to lahko storite celo nekaj dni pred koncem počitnic, potem pa lahko po počitnicah varno nadaljujete z izvajanjem načrtovanega.
Da bi se izognili popraznični depresiji, morate upoštevati ta priporočila, omogočiti telesu, da pridobi moč, energijo in vitamine. Potem se bo veliko lažje vrniti na delo po počitnicah. Navsezadnje se ne boste počutili preobremenjene in uničene. Delo bo v veselje, nove sile pa bodo pomagale pri uresničevanju kakršnih koli idej in projektov.
In zapomnite si ustrezen počitek- jamstvo za produktivno delo.
Če ne veste, o čem bi se pogovarjali na prvem zmenku z moškim, brez panike. Nič presenetljivega ni v tem, da so ljudje, ki so navdušeni na sestanku, izgubljeni in se počutijo neprijetno zaradi premorov, ki nastanejo.
32 idej, kaj početi na počitnicah doma, kako zaposliti otroka
Na vprašanje "Kaj početi na počitnicah?" otroci bodo odgovorili: "Počivaj!" Toda na žalost so za 8 od 10 fantov ostalo internet in družbena omrežja. In toliko je drugih zanimivih stvari za početi!
Najstnik in slaba družba - kaj storiti staršem, 20 nasvetov
V slabi družbi najstniki iščejo tiste, ki jih bodo spoštovali in imeli za kul, kul. Torej pojasnite pomen besede "kul". Povejte jim, da če želite vzbuditi občudovanje, vam ni treba kaditi in preklinjati, ampak se naučiti, kako narediti nekaj, česar ne zmore vsak in bo povzročilo učinek "vau!" pri vrstnikih.
Kaj je ogovarjanje - razlogi, vrste in kako ne biti ogovarjanje
Ogovarjanje je razprava osebe za njenim hrbtom, ne v v pozitivnem smislu, negativno pa posredovanje netočnih ali izmišljenih podatkov o njem, ki diskreditirajo njegovo dobro ime in vsebujejo očitke, obtožbe, obsodbe. Ste trač?
Kar je aroganca - to so kompleksi. Znaki in vzroki arogantnosti
Kaj je aroganca? To je želja po skrivanju svojih kompleksov in nizke samozavesti, ki nosi masko zmagovalca. Takšne ljudi z bolnim EGO-om je treba pomilovati in jim zaželeti čimprejšnje "ozdravljenje"!
15 pravil za izbiro vitaminov - kateri so boljši za ženske
Izberite prave vitamine! Naj vas ne zavedejo pisane embalaže, dišeče in svetleče kapsule. Konec koncev je to le marketing, barvila in arome. In kakovost pomeni najmanj "kemije".
Simptomi beriberija - splošni in specifični znaki
Simptomi (znaki) beriberija so splošni in specifični. S posebnimi znaki lahko ugotovite, kateri vitamin primanjkuje v telesu.
17 nasvetov za lajšanje stresa in živčne napetosti brez alkohola
Malo verjetno je, da v našem času vrveža in hitrega tempa življenja srečate osebo, ki ne bi potrebovala nasvetov o tem, kako se znebiti stresa in živčne napetosti. Razlog za to je nezmožnost pravilnega odnosa do življenjskih težav in stresnih situacij.
Torej greste v službo po nekaj tednih prijetnega brezdelja ali aktivnosti na prostem v vašem mestu ali pa se vrnete s potovanja. Počasi se spopadajte z utrujenostjo dolga pot in zmagati po letu, naslednji dan pa moraš delati. Bo težko? Prvič zagotovo.
Obstaja pa možnost, da ublažite svojo odvisnost od delovnih dni. Tukaj so štirje nasveti slavnega blogerja Lea Babouta, ki vam bodo pomagali, da se po počitnicah motivirate in hitreje vrnete na delo.
Pojdi si odpočit
Zdi se, da ste počivali cel mesec (ali manj), zdaj bi se morali vključiti v delo in s svežimi močmi "premikati gore".
Toda navsezadnje se lahko sprostite na različne načine: ves dan se valjate na plaži ali prehodite celotno mesto peš, se povzpnete na goro ali se odpravite na dolg pohod s težkimi nahrbtniki. Lahko se psihično sprostite, popolnoma znebite stresa in se hkrati fizično utrudite. Da, in aklimatizacija vas lahko muči prvih nekaj dni.
Prvi teden po dopustu poskrbite za svojo energijo in poskušajte čim več počivati.
Dajte prednost spanju in mirnim dejavnostim, takoj ko začutite naval energije, pa se lahko poglobite v gospodinjska opravila ali šport.
Poiščite namen
Če ne moreš delati, potem nimaš dovolj motivacije za to. Poiščite cilj in delo bo veliko bolj zabavno.
To je lahko osebni cilj ali pomoč drugim ljudem. Navsezadnje vsi radi pomagamo. Tudi najbolj sebičnim med nami je prijetno.
Poskusite nekomu pomagati, postal bo odličen, ki vas bo pretresel.
Zaženite mehanizem
Zelo pogosto po dopustu vidite pred seboj gore dela in to je strašljivo. In ko te je strah, se ti ne da narediti ničesar.
Začnite z majhnim - začnite proces dela, nato pa bo šlo vse po narebričenem.
Zastavite si majhno nestrašljivo nalogo, kot je »napišite kratek članek« ali »odpravite nered na namizju« in jo dokončajte.
Prosite nekoga, da vas nadzoruje
Če nihče ne nadzoruje tvojega dela, se je še težje prisiliti, da nekaj narediš. Lahko prosite svoje prijatelje ali sorodnike, da vam sledijo.
Pošljite jim sezname opravil za vsak dan in jim pokažite, kaj ste naredili v petek. Neprijetno vam bo razočarati ljubljene in bolj verjetno boste naredili vse, kar ste načrtovali. In samo dejstvo vam bo pomagalo narediti več.
In ne samo dopust
Pomanjkanje motivacije se lahko zgodi ne samo po dopustu, ampak tudi po dolgih počitnicah (kot so novoletne) ali kar tako – ker ste utrujeni in izčrpani.
V katerem koli od teh primerov lahko poskusite štiri načine za vrnitev k aktivnemu delu:
- Privoščite si več počitka in sprostitve.
- Poiščite cilj, h kateremu stremite.
- Začnite z majhnim – dokončajte majhno nalogo, nato drugo in tako naprej.
- Prosite nekoga, da vas nadzoruje.
Kako se soočate z apatijo in nepripravljenostjo na delo?
