Kdaj je najboljši čas za vadbo: zjutraj ali zvečer? Kdaj je najboljši čas za vadbo za hujšanje?
Trenutno postaja šport vse bolj priljubljena zabava. Nekdo za družbo s prijatelji, nekdo - za ohranjanje zdravja in privlačnosti. V vsakem primeru število ljudi, ki porabijo prosti čas ne v barih, restavracijah, ampak v telovadnicah, narašča vsak dan. Vendar pa vsi ne poznajo pravil, povezanih s tem, kdaj je najbolje igrati šport. Tu je veliko odvisno od tega, kakšen cilj je zastavljen za takšne dejavnosti - izguba teže, pridobivanje mišične mase, oblikovanje prožnega telesa, odprava razvojnih motenj. Ta članek vam bo pomagal ugotoviti, kdaj je najboljši čas za trening, da dosežete te cilje, ne da bi ogrozili svoje zdravje.
Čas za vitkost
Večina žensk se zateče k športu, da bi postale privlačnejše in vitkejše. Seveda je pomembno, da vedo, kdaj se je bolje ukvarjati s športom: zjutraj ali zvečer.
Znanstveniki so dokazali, da so mišice telesa najbolj ogrete opoldne. Zato dan najboljši čas za učinkovito delo.
Vendar ne mislite, da lahko takoj začnete trenirati z glavnim sklopom vaj. Mišice je treba še pripraviti, jih pregnetiti in raztegniti. V tem pogledu so odlični skakalna vrv, tek, sobno kolo. Za raztezanje lahko sedite na vrvici, naredite globoke upogibe, upognete hrbet, medtem ko se za minuto zadržite v položaju mišične napetosti.
Prav tako je pomembno upoštevati eno čarobno pravilo, da izgubite težo. Leži v tem, da morate vaje izvajati vsaj 45 minut. Dejstvo je, da ko se trening za hujšanje šele začne, snov, kot je glikogen, izgoreva. Ta postopek traja približno četrt ure. In šele nato se zažene program, usmerjen v porabo maščob. Zato bo v 20 minutah pomagalo razvedriti, aktivirati mišice, jih tonirati, vendar ne bo zmanjšalo telesne teže.
Noč za šport seveda ni primerna. To velja tudi za tiste ljudi, ki se uvrščajo med "sove". Ponoči se proizvaja spalni hormon, ki znižuje telesno temperaturo in krvni tlak. Aktivne aktivnosti ponoči lahko celo omajejo zdravje, zato bi morali tudi tisti, ki radi plešete v diskoteki, omejiti nočne aktivnosti. Poleg tega je dokazano, da če ste aktivni ponoči, bo vaš apetit čez dan boljši.
Čas za povečanje
Večinoma moški sanjajo o pridobivanju telesne teže in pridobitvi reliefa mišic. Dober rezultat v tem primeru bo to dosegljivo podnevi, približno od 12. do 14. ure, pa tudi zgodaj zvečer - od 18. do 20. ure.
Dan je idealen, ker so mišice ogrete, kot smo že omenili, in pripravljene na polno delo. Približno enak učinek je mogoče doseči zvečer. Vendar se moramo zavedati, da je početje tik pred spanjem škodljivo, saj oseba ne bo mogla dobro spati. To velja tudi za tiste, ki po treningu takoj »padejo« na posteljo in zaspijo. Tako na videz hitro spanje bo moteče in telesu ne bo moglo dati dobrega počitka.
Usposabljanje se mora začeti s kardio vajami, na primer s tekalne steze ali sobnega kolesa. Ko se utrip poveča, se telo segreje, pojavi se potenje, preidejo na vaje za moč in črpanje posameznih mišičnih skupin.
Trener vam lahko pove tudi čas za ukvarjanje s športom, saj bo s svojim strokovnim »očesom« videl, kdaj lahko dosežete najboljši rezultat.
Učinkovito polnjenje je mogoče podpreti z beljakovinskim napitkom, vendar morate izbrati samo blagovne znamke znanih in znanih proizvajalcev. Za pridobivanje mase je treba omejiti dnevni vnos ogljikovih hidratov in maščob. Oseba, ki skrbi zase, mora vedno spremljati prehrano, ker zdrava hrana lahko povrne mladost in privlačnost.
Čas za fleksibilnost in sprostitev
Če se oseba s pomočjo športa želi sprostiti, razbremeniti stresa, potem je najboljši čas za to jutro ali večer. V tem pogledu sta odlična plavanje in joga.
Jutranjo kavo lahko nadomestimo dihalne vaje. Pomagali vam bodo, da se zbudite nič slabše od tradicionalne poživljajoče pijače. Vdihi in izdihi naj bodo globoki in počasni. Te vaje lahko izvajate tudi, ko ležite v postelji.
Potem so raztezne vaje odlične. Pripravijo mišice na vsakodnevno obremenitev, prav tako naredijo vezi elastične in močne. Lahko ležite na trebuhu in naredite tako imenovani "čoln", to je dvignite noge in roke navzgor, ostanite v tem položaju. Tudi s pomočjo bližnjih lahko stojite na "mostu", torej upognete hrbet obratni položaj. Vrvica je idealna za raztezanje mišic nog. Če ga želite izvesti, morate sedeti na tleh ob steni, čim bolj razširiti noge in nato izvesti nagibe trupa izmenično na desno in levo nogo. Takšne vaje se vedno izvajajo počasi in gladko, pri čemer je pomembno spremljati dihanje, ki mora biti globoko.
Pred spanjem vam bo joga pomagala razbremeniti breme težav. Za izvajanje teh vaj sploh ni potrebno iti na trening. Selektivno lahko izvajate več vaj iz video tečajev na YouTubu. Učitelji joge menijo, da si vprašanje, kdaj je najboljši čas za vadbo, postavljajo anksiozni ljudje. Človek, ki je v notranji harmoniji sam s seboj, bo čutil, kdaj naj telovadi, saj razume signale svojega telesa.
Čas za terapevtsko odpravo zdravstvenih težav
V življenju skoraj vsakega človeka pride obdobje, ko se slabo počuti, bolečine v mišicah, hrbtu. Tu nastopi vadbena terapija. Takšne vaje je treba izvajati pod vodstvom trenerja, zdravstvenega delavca. Samozdravljenje v ta primer lahko poslabša situacijo.
Najboljši čas za takšne dejavnosti je ves dan. Takrat je bila občutljivost živčnih končičev nekoliko oslabljena, vendar so tudi mišice delale na polno.
Kdaj je najboljši čas za terapevtska gimnastika, vas bo pozval lečeči zdravnik. Pomembno pa je tudi upoštevati režim tukaj, to je, če je oseba začela hoditi v pisarno fizioterapevtske vaje ob 14. uri, potem se je treba tega časa držati.
Druge pomembne lastnosti
Zgodi se tudi, da se človek izobražuje za podjetje s prijatelji. Iz ukvarjanja s športom si ne postavlja nobenega posebnega cilja. Potem se morate samo prilagoditi svojim prijateljem. Toda tukaj je pomembno upoštevati vaše individualne značilnosti. Če se oseba zvečer ukvarja s športom zaradi komunikacije in potem ne more zaspati pol noči, je vredno razmisliti o učinkovitosti takšne zabave. Da ne bi žrtvovali svojega zdravja, lahko te iste prijatelje povabite k sebi domov, poklepetate z njimi na sprehodu, na izletu. In sami že izberite, kdaj je bolje trenirati, in se potem držite takšnega urnika.
Ločeno bi se rad dotaknil teme zmenkov v telovadnicah. V povprečju polovica tistih, ki hodijo v telovadnico na trening, ne bi imela nič proti romantičnemu razmerju z nasprotnim spolom.
Tudi tukaj je pomembno razumeti, da si z vadbo za predstavo lahko prislužite zdravstvene težave, ki bodo ostale za vse življenje, v nasprotju z naključnim bežnim poznanstvom. Ne prekoračujte števila vaj, na školjke nalagajte prevelike mase, da bi pritegnili poglede nasprotnega spola. Bolje je, nasprotno, prositi za pomoč, nasvete osebe, ki vam je všeč. Glavna stvar je začeti pogovor in šele takrat bo jasno, ali obstaja naklonjenost.
Obstajajo dame, ki gredo v fitnes samo zato, da bi pobrale bogatega snubca. Za takšne ni pomembno, ob kateri uri je najbolje telovaditi, saj jih res ne izvajajo. Lahko se jim svetuje obisk Telovadnica po 19. uri, saj bogataši čez dan običajno delajo, zvečer pa se raje ukvarjajo s športom. Če se želje in potrebe dekleta in fanta ujemajo, bodo po treningu lahko kosili v kavarni ali restavraciji. Če je človek naravnan samo na šport, potem nobeni triki ne bodo pomagali.
V vsakem primeru, ob katerem času dneva je bolje igrati šport, se oseba odloči. Da bi dosegli največja korist pomembno je, da ste pozorni na sebe, svoje telo in tudi uživate ne le v rezultatu treninga, temveč tudi v poteku njegovega izvajanja. Takrat se začne proizvajati hormon dopamin, ki mu pravimo tudi »hormon sreče«, zaradi katerega bodo rezultati veliko boljši. Nato čas dneva, ko telovadite vadbeni stres, saj taka oseba ne bo več tako pomembna.
Vsakdo, ki se je dobrohotno odločil za redno ukvarjanje s športom, da bi izboljšal svoje zdravje ali izgubil odvečne kilograme, ne pozabite pomisliti, ob kateri uri je zanj bolje telovaditi in v kakšnem intervalu jemati po tem. Ta vprašanja vam bodo pomagala razumeti Znanstvena raziskava in priporočila, ki smo jih zbrali v tem gradivu.
Vse prednosti in slabosti v korist jutra
Večerna vadba je tudi najučinkovitejša za lajšanje stresa.
Slabosti večernih tečajev
Pomanjkljivosti vadbe zvečer vključujejo dejstvo, da če ima oseba prednost pri zmanjševanju oblike in kurjenju maščobe, mora takšno usposabljanje potekati pozno zvečer, vsaj nekaj ur kasneje.
To naj bi dodalo tudi odgovor na vprašanje, ali je možno delati vaje pred spanjem. Vsako telesno aktivnost je treba zaključiti vsaj dve uri pred spanjem. Dejstvo je, da je pomemben dejavnik za zdravje vsakega človeka. In polnjenje poviša telesno temperaturo, pospeši prekrvavitev vodi do živčni sistem v stanje razdražljivosti, telo pa v budnost. Vsi ti dejavniki ne le ne prispevajo k normalnemu in pravočasnemu zaspanju, ampak ga celo preprečujejo.
Pomembno! Če ni drugega časa za vadbo, razen pozno zvečer, je treba na koncu niza vaj izvesti dihalne vaje. Pomagali bodo vzpostaviti normalno dihanje in normalizirati telesno temperaturo.
In še ena pomemben vidik- Po vadbi ni priporočljivo iti v posteljo. Treba je uporabiti nekaj lahkih beljakovinsko-ogljikovih hidratov.
Kaj pa kosilo?
Treningi ob kosilu niso tako priljubljeni kot jutranji in večerni treningi. Najpogosteje se zatekajo k njim, v času odsotnosti z dela itd. Razmislimo, ali so vaje v tem času učinkovite.
Zakaj lahko
IN podnevi telo ima največjo toleranco za bolečino. Zato je v tem času dobro izvajati močne obremenitve. Za udobnejše in učinkovitejše pouk je dnevna svetloba.
Prednosti dnevnih obiskov telovadnic vključujejo dejstvo, da v tem času ni gneče, praviloma so inštruktorji prosti, ki se vam lahko bolj posvetijo. Tudi, če imate med odmorom za kosilo priložnost za šport, vam bo to omogočilo, da se zjutraj namakate v postelji ali pa se zvečer po napornem dnevu dlje sprostite. 
Treningi za kosilo napolnijo z energijo za preostanek dneva, stimulirajo in povečajo učinkovitost. Zagotovo mnoge zanima vprašanje: ali se je mogoče ukvarjati s športom po jedi, na primer med kosilom. Optimalen interval med treningi naj bo 1,5-2 uri (če je cilj le biti v formi, ga lahko skrajšate na eno uro).
Ob jutranjih in večernih športnih aktivnostih naj pade glavni obrok. Usposabljanje v času kosila je treba izvajati ob upoštevanju priporočenih intervalov pred in po obroku. Bolje kosilo po pouku.
Pomembno! Pri dieti po vadbi morate čim bolj zmanjšati vnos maščob in izločiti kofein (v dveh urah). Pred in po pouku eno uro morate piti vsaj pol litra tekočine.
Zakaj ne
Za vsako osebo, ne glede na značilnosti bioritmov, ničelna aktivnost telesa pade na popoldanske ure - od dveh do treh. Zato se v tem času ne splača načrtovati športnih aktivnosti.
Delovni osebi bo težko načrtovati čas za kosilo, saj poln obrok ni priporočljiv pred treningom, hrana po pouku pa bo že imela popoldanski prigrizek, ki prav tako ne sme biti prenasičen s kalorijami.
Povzemite
Seveda si bo vsak izbral čas za trening individualno, odvisno od življenjskega ritma, delovnega ali študijskega urnika, svojega kronotipa in želenega rezultata. Namen našega članka je opozoriti na spremembe v telesu, ki se zgodijo v določenem času dneva med telesno aktivnostjo. 
Če povzamemo zgoraj navedeno, ugotavljamo, da bo za ohranjanje zdravja koristno trenirati kadar koli v dnevu in ne glede na interval med obroki. če končni cilj telovadba je nabor mišične mase in se namerava osredotočiti na vaje za moč, za strije, potem bo najboljši čas za to večer. Tudi zvečer se je dobro ukvarjati s plavanjem in ekipnimi športi.
Tisti, ki želijo hitro in učinkovito shujšati, bi morali dati prednost jutranji vadbi. V tem času se je dobro ukvarjati z lažjimi vrstami vadbe: kolesarjenje, telovadba itd.
Če ste jasno povezani z določenim kronotipom, potem "škrjančki" najbolje prenašajo trening pred 12. uro, "golobi" dobro trenirajo okoli štirih popoldne, "sove" pa telo raje fizično obremenjujejo v razponu od osmih. zvečer.
Človeško telo je, kot vsako živo bitje, podvrženo dnevnim ritmom aktivnosti. Naše telo je po naravi programirano za aktivnost in počitek v določenih časovnih obdobjih, pri različnih ljudeh pa ne sovpadajo: eni občutijo naval živahnosti ob pol enajstih zjutraj, drugi po štirih popoldne. In iz tega sledi, da isti recept za vse ne more obstajati. Trening bo dal največji učinek, če bo sovpadal z dnevnim maksimumom določenega posameznika.
V času budnosti pride do nihanja dveh pomembnih parametrov osebe:
- telesna aktivnost, ko mišice "z užitkom" ali brez nje zaznajo obremenitev;
- psihološka aktivnost, ko so možgani pripravljeni na zaznavanje novih stvari ali pa se upirajo sprejemanju kakršnih koli dražljajev.
Potrebno je opazovati svoje dobro počutje 2-3 tedne, da bi ugotovili, kdaj se dnevno pojavijo napadi zaspanosti, razdražljivosti in apatije. V takem času je trening neuporaben: tudi če se siliš v šolo s silo, izsiljevanjem, pritiskom na vest. telovadnica, telo, razen prekomerne utrujenosti, ne bo prejelo ničesar.
In obratno, ko opazite, kdaj pride želja po gibanju in komunikaciji, je vredno razporediti šport za te ure. Samo vadba na vrhuncu aktivnosti, povezana z užitkom mišičnega dela, bo poskrbela, da bo telo porabilo odvečne kalorije in ustvarilo reliefne kocke na tisku.
nasvet. Vodite poseben dnevnik, v katerega boste beležili, kako se počutite.
Če ugotovite svoj dnevni bioritem, lahko bolj racionalno porazdelite čas dela in počitka. Na zgornjih vrhovih načrtujte športno in drugo aktivno delo, tudi duševno, do nižjih - čaj, meditacija ali dnevni spanec.
Šport za zgodnje vstajenje
Tistim, ki vstanejo s sončnim vzhodom, narava kot na pladnju podarja jutranje veselje, živahnost in željo po takojšnji dejavnosti. Te zgodnje ure je treba usmeriti v dolg, dobro premišljen nabor vaj, namenjenih boju proti telesni maščobi. Lahko so vaje za vse mišične skupine z raztezanjem, tek v parku, plavanje v morju ali bazenu, delo na kardio napravi. Ni naključje, da so angleški aristokrati s svojimi napetimi postavami dan začeli z ježo, ki odlično krepi tisk, spodbuja delovanje mišic trupa in bokov.
Popolnoma se bori z maščobo, zlasti na trebuhu in pasu, poseben obroč z masažnimi kroglicami - hula hoop. Z živahnim vrtenjem 15 minut ob živahni glasbi si boste zagotovili športen pas in pozitivno razpoloženje ves dan.
Jutranja vadba ima veliko prednosti, vključno z možnostjo:
- dobro položen po nočnem počitku;
- prilagodite telo za delovni dan;
- poiščite občutek dosežka v odnosu do svojega telesa zjutraj;
- prost večer za komunikacijo.
Za škrjance je bolje, da za trening raje izberejo jutro.
Če je zgodnji jutranji šport priložnost za hujšanje, potem je za izgradnjo mišic bolje izbrati pravi čas popoldne, vendar ne prepozno. To naj bodo popoldanske ure, izbrane tako, da padejo na trenutke fizičnega in psihičnega okrevanja. Fitnes, bazen, aerobika - tečaji morajo obremeniti vse mišične skupine, biti intenzivni, vendar ne pretirani.
nasvet. V prvi obrok po treningu je treba vključiti beljakovinska hrana obnovitev mišična vlakna.
Kako načrtovati šport, če ste nočna ptica
Oseba s kronotipom "sova" se ne ukvarja le s športom, zjutraj se je lahko preveč težko vključiti v običajna gospodinjska opravila. Telo se ne le prebuja pozno, ampak se zbuja predolgo in je popolnoma nepripravljeno na stres. Če tudi hormonsko ozadje počasi »niha«, potem lahko jutranja športna aktivnost »sovo« spravi celo v bolniško posteljo.
Prva vadba v dnevnem urniku "sove" pade na približno iste ure kot druga za "škrjančka" - od 12 do 16 ur. Praviloma je to odmor za kosilo v proizvodnji in pisarnah. Toda "sova" je pred kratkim zajtrkovala, zato lahko kosilo preskočite in ga nadomestite telovadnica ali oblikovanje. Nezmožnost jesti po vadbi bo prav tako koristila - pustite telesu, da napolni stroške iz svojih rezerv. Po 2-3 tednih bo to postalo opazno po izginotju teh istih gub.
Drugi - trening moči pri "sovi" je na sporedu nekaj časa po službi. Za razliko od "škrjančka" je "sova" še vedno polna energije in dela z okusom v "zibalnem stolu", gradi čudovite mišice. Ostane pa tudi čas za beljakovinsko večerjo, saj ne bo kmalu šla spat.
Ali ima večerna vadba kakšne koristi? Obstajajo in veliko jih je:
- delovni dan je zadaj, nikamor se ne mudi, na simulatorjih lahko pridno dajete vse najboljše;
- mišice in vezi se čez dan dovolj ogrejejo, kar zmanjša poškodbe;
- naprej - ne 8 ur dela, ampak kvaliteten počitek;
- ponoči si bo telo opomoglo iz rezerv, kar prispeva k izgubi teže.
Torej porazdelitev obremenitev po času dneva vam omogoča, da povečate njihovo učinkovitost in ohranite zdravje. Jutranja vadba deluje proti odvečni maščobi, večerna pa odpravlja ohlapnost mišic. Vendar je treba zapomniti, da bodo le doslednost, periodičnost in občutek za sorazmernost pomagali v celoti doseči, kar želite.
Kateri čas dneva je najbolje trenirati: video
Kot pravi stari pregovor: "Vse ima svoj čas". Tako je tudi v športu: obstaja oboje najboljši čas za vadbo je tudi najučinkovitejši za doseganje rezultatov - je tudi nevtralen in najslabši čas za trening, ko se zmanjša zmogljivost, oziroma tudi učinek treninga. Danes si bomo v tem članku ogledali najboljši čas za vadbo; učimo se kdaj je najboljši čas za vadbo v telovadnici, A kdaj je bolje narediti aerobiko za hujšanje.
Od katerih ciljev si prizadevate: izguba teže, izgradnja mišične mase, ohranjanje telesa v dobri formi, trening srčno-žilnega sistema itd - tudi odvisno V kateri je najboljši čas za vadbo, in kateri vrsti fitnesa dati prednost. Da se ne bomo pravočasno zapletli, najprej prisluhnimo, kaj o tem menijo različni »pametni« umi in znanstveniki z vsega sveta. Kateri je najboljši čas za vadbo razlikujejo in kar je najpomembneje, kaj jih vodi pri izbiri.
Znanstvene študije o najboljšem času za vadbo
Raziskave na Univerzi v Washingtonu, ZDA
Znanstveniki z Univerze v Washingtonu, ki so izvedli številne raziskave, da bi ugotovili najboljši čas za ukvarjanje s športom, so objavili naslednje rezultate:
»Najboljši čas za vadbo je odvisen od vašega telesnega tipa.
Če je človek endomorf in ima počasen metabolizem (pogosto nagnjen k pridobivanju odvečne teže), potem so zanj boljše jutranje ure za šport (od 7. do 10. ure), ko se v telesu izpraznijo zaloge glikogena in glukoze in mora jesti energijo oksidacije maščob.
Če je oseba ektomorf, torej genetsko nagnjena k vitkosti in ima hiter metabolizem, potem zanj najboljši čas za vadbo to večerni čas(od 16 do 19), ko ima telo veliko moči in energije, ki mu bo koristila pri treningu.
Če je oseba predstavnik zlate sredine in je mezomorf, torej ima normalno presnovo brez nagnjenosti k vitkosti ali polnosti, potem je zanj primeren tako trening zvečer kot podnevi ali zjutraj. Vse je odvisno od splošnega počutja telesa in želje po vadbi.
Glede na rezultate te študije najboljši čas za vadbo odvisno kakšen tip telesa imaš. So pa tudi drugačna mnenja ta težava. Spoznajmo jih za popolnost.
Raziskava znanstvenikov z Williamsburškega oddelka za kineziologijo
Znanstveniki so izvedli serijo poskusov, kjer so vzeli 4 časovna obdobja v dnevu: 8.00, 12.00, 16.00 in 20.00. Več subjektov je ob določenem času (to so bili moški, ki se prej niso ukvarjali s športom, vendar bo v tem primeru mehanizem podoben za dekleta) izvajalo nekaj vaj za moč z utežmi. In razkrilo se je naslednje:
Največja učinkovitost vaj za moč je bila dosežena zvečer. To je posledica dejstva, da se delo in krčenje hitrih mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri vadbi z utežmi ali visoko intenzivnim treningom, veliko bolje odvija zvečer, ko je telesna temperatura višja kot zjutraj ali popoldne.
Tudi med to študijo, drugo pomemben razlog Iti, kdaj je najboljši čas za vadbo. In ta razlog se skriva v ravni hormonov, kot sta kortizol in testosteron.
Testosteron je odgovoren za izgradnjo mišic, kortizol pa za njihovo razgradnjo. Z drugimi besedami, testosteron je anabolični rastni hormon, kortizol pa katabolični uničevalni hormon.
V mirovanju je raven testosterona (tako za moške kot za ženske) višja v 1. polovici dneva, vendar če pogovarjamo se o treningu v fitnesu, potem je njegova raven po večerni vadbi veliko višja, kot če zjutraj vadite z utežmi. Torej, če imate dekleta cilj izgradnja mišične mase , To najboljši čas za vadbo zvečer od 16-00 do 19-00, ko je raven testosterona po treningu višja, kortizol pa, nasprotno, nižji.
15:00-16:30 - aerobni trening
Od 15.00 se telesna temperatura deklet začne dvigovati in ob 16.30 doseže najvišjo vrednost, zato je v tem času najbolje dati prednost aktivnim vrstam fitnesa: ples, aerobika, tek, kolesarjenje, itd., bodo ugodno vplivali na proces izgorevanja maščob ter okrepili srčno-žilni in dihalni sistem.
17:00-18:00 - trening moči in visoke intenzivnosti
to najboljši čas za vadbo z utežmi, zato vam bodo obiski fitnesa ali kakršnih koli tečajev moči, pa tudi visoko intenzivni ali intervalni treningi, ki zahtevajo veliko vzdržljivosti in moči, le koristili. Popoldne se telesna temperatura in raven testosterona dvigneta v primerjavi s prvim, medtem ko se raven kortizola, nasprotno, zniža. Vse to skupaj dobro vpliva na naval moči in pozitivno vpliva na vašo produktivnost vadbe.
Po 19:00 - Miselne vadbe& Body
Po 19. uri se telesna temperatura deklet spet začne zniževati in pride najboljši čas za vadbo smeri Mind&Body, ki vključuje različne vrste joga, pilates, tai chi, por de bras, raztezanje, body flex itd. Tovrstne vadbe imajo zdravilen in pomirjujoč značaj, pomagajo krepiti tudi najgloblje plasti mišic, oblikujejo lepo in pravilno držo, razvijajo prožnost in vzdržljivost, pozitivno vplivajo na psiho-čustveno ozadje žensk.
Zdaj veš, kateri čas dneva je najbolje vaditi tako ali drugače živahna dejavnost, za sistematizacijo vašega znanja pa vam ponujam majhno tabelo, ki vam bo pomagala izbrati čas in vrsto treninga, če želite slediti svojim telesnim kazalcem.
Vendar se ni treba razburjati in prekiniti treninga, če iz nekega razloga ne morete izvajati svoje najljubše vrste fitnesa ob priporočenem času za to.
Če želite teči, vendar vam je težko vstati zgodaj zjutraj, potem vam ni treba siliti telesa, od takšnega treninga ne bo nobene koristi. Če raje telovadite v telovadnici, a zvečer tega ne morete narediti, vam ni treba biti depresiven. Glavna stvar je, da poslušate svoje telo in če imate dovolj energije za trening moči zjutraj, prosim, nihče vam ne prepoveduje jutranjega treninga.
Človek je tako urejen, da se lahko navadi na vse in se prilagodi razmeram, ki so zanj primerne. Če imate torej možnost, da se ob priporočenem času ukvarjate z vrsto telesne dejavnosti, ki je za to najprimernejša, potem je to super: naravno pomagajte telesu hitreje doseči želeni rezultat. Če nimate takšne priložnosti, potem ne bodite malodušni, najboljši čas za vadbo vaše telo se bo samo odločilo, glavno je, da ga dobro poslušate in mu pomagate najti ta čas.
Torej, danes smo podrobno obravnavali vprašanje, kdaj je najboljši čas za vadbo in skupaj sva se odločila najboljši čas za vadbo. Zdaj se morate odločiti, kateri čas vam osebno ustreza in ali sovpada s priporočenimi vrstami fitnesa? Svoje odgovore pošljite v komentar.
Z vami je bila vaša trenerka Janelia Skrypnyk!
Tema zdravega načina življenja že nekaj let ne izgublja priljubljenosti in pravilna prehrana. Eni želijo izboljšati zdravje, drugi graditi lepo telo, drugi – in to je največja skupina – želijo shujšati. Ena od težav zanje je težko najti pravi čas za vadbo.
Čas je le eden od dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost vadbe. Pomembni so tudi njegova intenzivnost, trajanje in nabor vaj, ki jih izvajate.
A vseeno poskusimo ugotoviti, kakšne so prednosti študija v drugačen čas dni za telo osebe, ki želi shujšati.
Kdaj je najboljši čas za trening: tabela
Težko je natančno odgovoriti na vprašanje: kdaj se je bolje ukvarjati s športom? Najprej pod besedo šport različni ljudje pomenijo popolnoma različni tipi aktivnosti. Tek, telovadnica, ples, plavanje, aerobika, hoja itd. Drugič, vsi so drugačni. Z različnimi dnevnimi rutinami, preferencami do različnih dejavnosti, individualnimi značilnostmi. Spodnja priporočila so svetovalne narave, saj se je v vsakem primeru potrebno osredotočiti na lastno telo.
| prednosti | Minusi | |
| jutro |
|
|
| Dan |
|
|
| Večer |
|
|
Vadba zjutraj: značilnosti.
Nekateri se odločijo začeti z redno vadbo doma in se ob tem soočijo z vprašanjem, kdaj je najboljši čas za vadbo? Jutro je najboljši čas. Polnjenje ne zahteva samo posebne športne opreme lastno telo. Prebudili se boste, razpršili kri po telesu, si napolnili baterije za ves dan.
Mnogi ljudje pravijo: Če želite izgubiti težo, morate zjutraj telovaditi". To je hkrati res in napačno.
Dejansko, če pred jutranjo vadbo niste jedli ničesar, potem je vaš krvni sladkor nizek. V tem primeru se telo obrne na maščobne rezerve in prejema energijo iz maščobnih celic. Hkrati imate brez zajtrka premalo energije za intenzivno vadbo. In namesto maščobnih celic telo kot gorivo uporablja mišice. Posledično se bo zmanjšal mišična masa, količina telesne maščobe pa bo ostala enaka.
Pogovorimo se o mišicah. Po spanju so slabo raztegnjeni, tako Posebna pozornost vredno vadbe. 15-20 minut jih bo pomagalo ogreti, zmanjšala se bo možnost poškodb. Poleg tega se bo povečala stopnja krvnega obtoka, telo se bo prebudilo.
Za nekatere jutranja telovadba postane vir energije za cel dan. Druge prednosti jutranjih športov vključujejo pospešeno izmenjavo snovi čez dan. Nekateri ugotavljajo, da čez dan lažje nadzorujejo svoj apetit, če zjutraj 1 uro svojega življenja namenijo telesni dejavnosti.
Včasih se k izbiri časa dneva za pouk približamo izključno z racionalnega položaja. Tako je zjutraj v telovadnici malo ljudi, kar pomeni, da ni treba izgubljati časa v vrsti. Drugič, jutranje vaje lažje dodati vaši dnevni rutini. Nujne zadeve, ki se pojavijo čez dan, ne bodo motile treninga. Tretjič, poleti je zjutraj hladno. Pri tej temperaturi je udobno igrati šport.
Kdo je primeren za jutranjo telovadbo?
- Za tiste, ki delajo cele dneve. Zjutraj si je najlažje nameniti uro prostega časa, večer pa lahko preživite z družino ali prijatelji.
- Za začetnike, saj se je lažje prepričati, da telovadite zjutraj in potem cel dan preživite z občutkom dosežka. Po razgibanem dnevu se je težje prisiliti, da greste v telovadnico ali opravite katero koli drugo aktivnost.
Kdo bi bolje izbral drug čas?
- Za tiste, ki se radi zjutraj namakate v postelji ali spite dodatno 0,5-1 uro.
- Za tiste, ki začnejo z delom ali študijem zgodaj zjutraj in za katere pot traja 1 uro ali več. V tem načinu je težje najti dodatno uro. Poleg tega se vsi fitnes klubi ne odprejo tako zgodaj.
Dnevni trening: značilnosti.
Ukvarjanje s športom čez dan velika količina ljudi kot zjutraj. Prvič, nekdo se zbudi šele bližje poldnevu. Drugič, čez dan je lažje dodeliti čas za popolno vadbo. Tretjič, to je optimalen čas za "sove" in "škrjančke" hkrati. Četrtič, sredi dneva je čas, ko ima oseba največjo zmogljivost, zato bo trening učinkovit.
Komu je namenjena dnevna vadba?
- Za tiste, ki ne delajo. Lahko dobro spite in po tem z na vso moč delati fitnes.
- Za tiste, ki imajo odmor za kosilo daljši od 1 ure, poleg službe pa je fitnes klub ali drugo športno igrišče.
- Za tiste, ki so predčasno odpuščeni z dela ali študija.
Če državljani, ki ne delajo, običajno nimajo težav z iskanjem časa, potem se delavci ali študenti postavljajo vprašanje: ali je treba imeti čas za vadbo v času kosila ali je bolje pustiti pouk za prosti čas po delovnem dnevu? Oglejmo si podrobneje to vprašanje, da boste lahko izbrali možnost, ki vam ustreza.
Kdaj je najboljši čas za vadbo: med odmorom za kosilo ali po službi?
Šport v času kosila vam omogoča, da telovadite z drugimi shujšajočimi kolegi. To poveča motivacijo. Manj verjetno je, da bo obupal še en trening. Tudi trening zavzema pomemben del odmora za kosilo. To pomeni, da ne boste imeli časa za obilno kosilo in čaj s pecivom, sladkarijami ali tortami. Zato boste hitreje shujšali. Konec koncev, iskreno priznajte, da prosti čas v organizacijah pogosto porabijo za čaj s sladkarijami in dodatnimi prigrizki, kar sploh ne bo pomagalo pri izgubi teže. Fitnes za kosilo bo pomagal tudi, da se boste za nekaj časa odvrnili od dela, še posebej, če je povezano z umskim delom.
Upoštevati pa je treba tudi slabosti. Prvič, med igranjem športa lahko pozabite, da je odmor za kosilo omejen in zamujate v službo. Drugič, če je prostega časa premalo, je težko izvajati intenzivno in učinkovito vadbo. Tretjič, v službi se lahko pojavijo nujne zadeve. In skupaj z odmor za kosilo bo moral opustiti trening.
Tisti, ki so predčasno odpuščeni z dela, se raje takoj po njem ukvarjajo s športom. to odlična možnost, saj šport pomaga razbremeniti stres in napetost, nakopičeno med delovnim dnem.
Ker se čas po službi gladko preliva v večer in je meja med temi deli dneva za vsakogar drugačna, si bomo v naslednjem delu članka podrobneje ogledali prednosti in slabosti ukvarjanja s športom po službi.
Vadba zvečer: značilnosti.
Večerni trening je z našim življenjskim ritmom primeren za skoraj vsakogar. To potrjuje prezasedenost telovadnic, skupinske ure v večernem času. Dejansko je zvečer prosti čas najlažje nameniti športu. Nikamor ni treba teči, pohiti. Vso svojo pozornost lahko posvetite treningu. V tem času je celotno telo ogreto in aktivno. Stopnja poškodb se bistveno zmanjša, ne smemo pa pozabiti niti na temeljito ogrevanje. Poleg tega imajo "sove" do tega trenutka največjo zmogljivost. Večerna vadba je zanje učinkovitejša kot kadar koli drugje v dnevu.
Ločeno za tiste, ki želijo ponastaviti odvečne teže Treba je opozoriti, da lahko zvečer porabite kalorije, "pojedene" čez dan. Intenzivnost vadbe lahko nadzorujete. Če ugotovite, da ste danes pojedli preveč, dodajte vadbi dodatnih 10-15 minut. Najpomembneje pa je, da se bo proces izgorevanja maščob nadaljeval tudi ponoči več ur. Še posebej, če izvajate trening za moč. Tako boste izgubili težo ne samo v 1-1,5 urah po treningu, ampak nekajkrat dlje.
Obstaja pa tudi nekaj slabosti, zaradi katerih ljudje prestavijo vadbo na druge ure. Prvič, kot že rečeno, v dvorani je veliko ljudi. V telovadnici so lahko čakalne vrste za simulatorje. To podaljša čas treninga in zmanjša njegovo učinkovitost. Drugič, če pred spanjem telovadiš preveč intenzivno, potem nekateri pozneje težko zaspijo. Toda to je individualna lastnost, osredotočiti se morate na svoje telo. Nekateri, nasprotno, zaspijo po vadbi. In še ena občasno pojavljajoča značilnost je povečan apetit po treningu. Torej obstaja nevarnost prenajedanja zvečer ali ponoči.
Kdaj je najboljši čas za vadbo za hujšanje?
Kot lahko vidite, se morate osredotočiti samo na svoje telo. Čeprav je banalen, zato ni nič manj res. Vaše telo vam bolje kot kdorkoli drug pove, kdaj in kaj morate storiti. Ko je naboj živahnosti in ko ni dovolj moči niti za osnovne vaje.
V vsakem primeru boste shujšali kadarkoli v dnevu. Glavna stvar je, da ste nenehno v gibanju. Redno telovadite, spremenite vrsto dejavnosti, če vam ni všeč in vam ne ustreza. Navsezadnje motivacija, da počnete tisto, kar vam ni všeč, dolgo ni dovolj.
Nasveti za izbiro najboljšega časa dneva za vadbo:
- Če se po vadbi počutite polni energije, je bolje, da telovadite ob tem času dneva.
- Če vam služba ne dopušča sočasnega študija, potem le študirajte v prostem času. Glavna stvar je pravilnost.
Poskusite eksperimentirati s časom vadbe. Bodite pozorni na odziv vašega telesa.
Če je mogoče, vadite 2-krat na dan: zjutraj in popoldne. Zjutraj se lotite lahkih kardio obremenitev. Na primer hoja ali tek. Bodite pozorni zvečer trening moči ali drugih težjih bremen. Na primer ples.
V vsakem primeru je glavna stvar, da se izogibate nepravilnim vadbam: brez ogrevanja, s prevelikim stresom za vaše telo, prepogosto, ne dovolite telesu, da si opomore. V nasprotnem primeru tvegate le poslabšanje lastnega zdravja.
Ukvarjajte se s športom iz užitka in vaše telo vas bo kmalu razveselilo z odvečnimi kilogrami.
