ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية وسرعة. الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن والتطهير - على رأس الأفضل
كانت كل فتاة تقريبًا على الأقل مرة واحدة في حياتها تتبع نظامًا غذائيًا. يحدث أحيانًا أنه سيحدث قريبًا حدث مهمفي حياتك ، ولكن لم يتبق سوى القليل من الوقت الكارثي لإنقاص الوزن. للإيرادات في هذه القضيةتعال إلى أنظمة غذائية تعد بتحقيق أقصى قدر من التأثير في أقصر وقت ممكن. وكقاعدة عامة ، فإن هذه الأنظمة الغذائية صارمة للغاية مع وجود قيود مستمرة على الطعام.
ربما لكل فتاة وصفتها الخاصة فقدان الوزن بسرعة، ولكن دائمًا ما يتلخص الأمر في حقيقة أن الشخص عمومًا يرفض الطعام ، أو يترك الحد الأدنى من السعرات الحرارية في نظامه الغذائي. أما بالنسبة للصحة خلال فترة القيود الشديدة ، فإن الحميات الغذائية تؤثر على الجسم بشكل سلبي للغاية. لذلك ، عند اختيار النظام الغذائي ، يجب ألا تلجأ على الفور إلى الرفض الكامل لجميع المنتجات ، يجب عليك اختيار الوسط الذهبي على الأقل.
بشكل عام ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة ، واختيار النظام الغذائي هو حق كل واحد منكم. لكن مع ذلك ، نقدم أكثر الأنظمة الغذائية السريعة شيوعًا:
- أنظمة غذائية تعتمد على استهلاك نفس الطعام منذ وقت طويل، وهذا هو ، التغذية منفصلة ، على سبيل المثال ، حمية الكفير ، الحنطة السوداء ، نباتي ؛
- حمية الفارس
- حمية البرقوق
- حمية الخيار
- حمية صريحة 3 أيام ؛
- و اخرين.
لفهم كيفية عمل هذه الحميات ، عليك معرفة بعض المعلومات عنها. ولكن على أي حال ، كلما زادت القيود في النظام الغذائي ، كلما زادت صرامة ، زادت النتيجة المتوقعة.
حمية الفارس
هذا النظام الغذائي صعب للغاية ، لكنه فعال جدًا في مكافحة الوزن الزائد. يعد النظام الغذائي بالتخلص من 5 كيلوغرامات في 3 أيام فقط من اتباعه. يكمن جوهر النظام الغذائي في حقيقة أنه يمكنك تناول الطعام لمدة 3 أيام فقط طعام بروتينبجرعات صغيرة. خلال هذه الأيام الثلاثة ، سيتعرض الجسم للضغط ، لذلك من الأفضل تأجيل جميع الرياضات وتخصيص هذا الوقت للراحة.
حمية الكفير
هذا النظام الغذائي سريع وصعب أيضًا ، لكن تأثيره ملحوظ جدًا. يعتمد على الاستخدام المستمر للكفير لمدة أسبوع واحد. ومع ذلك ، إذا كان الشعور بالجوع يعذبك ، فيسمح لك بتناول قطعة صغيرة من اللحم المسلوق أو تفاحة. وهذا يشمل أيضًا حمية الحنطة السوداء ، كما أنها تعتمد على استخدام الحنطة السوداء فقط لمدة أسبوع ، ومن الأفضل عدم غلي الحنطة السوداء ، بل تبخيرها طوال الليل للحفاظ على جميع الفيتامينات ، ولا ينصح بتناولها بالملح. لتأثير أكبر. تعد هذه الحميات بفقدان الوزن حتى 6 كيلوغرامات في الأسبوع.
رجيم 3 أيام
يعد النظام الغذائي بأنه في غضون 3 أيام من تطبيقه ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن غير الضروري ، بينما تعمل المنتجات التي يقدمها النظام الغذائي على تطهير الجسم بالكامل ، وإزالة السموم والسموم منه. قد تختلف المنتجات اعتمادًا على خيار النظام الغذائي ، ولكن معظمها من الخضار والفواكه والأطعمة البروتينية وجميع الحصص قليلة.
| وجبة | منتجات الدايت |
|---|---|
| إفطار | شاي (بدون سكر) ، جبن 200 غرام. أو 200 غرام. الجبن / الزبادي |
| في 2 ساعة | 1 بيضة مسلوقة بدون إضافات |
| عشاء | دجاج مسلوق / لحم بقري / لحم خنزير 200 غرام |
| في 2-3 ساعات | جبنة قريش 200 غرام. |
| عشاء | الكفير 250 مل. |
حمية البروتين لفقدان الوزن بسرعة
هذا النوع من الحمية لطيف ، لأن. لا يعاني الجسم من الجوع. يعتمد النظام الغذائي على استخدام اللحوم البيضاء الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والأطعمة الأخرى المحتوية على البروتين. لكن من المهم ملاحظة أن الأطعمة يجب أن تكون قليلة السعرات الحرارية. يعد النظام الغذائي بإزالة 10 أرطال إضافية في 10 أيام من الاستخدام.
حمية الشاي
يكمن جوهر النظام الغذائي في استهلاك الشاي الأخضر يوميًا ماعدا خصائص مفيدةكما أنه يحتوي على البروتين الضروري لفقدان الوزن بسرعة. يجب تناول الشاي في هذا النظام الغذائي على الأقل 5 مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، عليك أن تفهم أن الشاي العادي في أكياس لن يناسبك ، فأنت بحاجة إلى شاي أوراق ، والذي ستقوم أنت بتحضيره بنفسك. بالإضافة إلى الشاي ، يمكنك شراء بعض الفواكه والأطعمة البروتينية قليلة الدسم ، ولكن ليس كثيرًا.
حمية لاريسا دولينا
هذا النظام الغذائي سريع أيضًا وفعال جدًا في المكافحة زيادة الوزن. يكمن جوهرها في حقيقة أنه يجب إزالة الحلويات والدهون والمايونيز والخردل والتوابل والمعجنات المختلفة من النظام الغذائي المعتاد. من الأفضل تناول الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه. كما يرحب النظام الغذائي و شاي أخضر. أثناء النظام الغذائي ، من الضروري شرب العصير ، بينما تحتاج إلى شرب 3 لترات على الأقل يوميًا ، تحتاج أيضًا إلى شرب الماء بكميات كبيرة. يشرب العصير بدلاً من الوجبات الخفيفة.
حمية البطاطس
يهدف هذا النوع من النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن مباشرة إلى البطن ، حيث تعمل البطاطس على تطهير الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين ، اعتمادًا على ما إذا كان الوقت يسمح بذلك أم لا. ستخسر حوالي 5 كيلوغرامات من البطاطس خلال أسبوع. يوميا في نظام غذائي معينتحتاج إلى استهلاك كيلوغرام ونصف من البطاطس المسلوقة غير المقشرة. يجب أن تكون وجبات الطعام في اليوم 4 على الأقل ولا تزيد عن 6 وجبات ، لكن من الأفضل تناول البطاطس في 6 وجبات. يُنصح بطهي البطاطس الجديدة في كل مرة ، يمكنك إما سلقها أو طهيها بالبخار ، وتحتاج إلى تناولها ساخنة.
بالإضافة إلى هذا المكون ، فإن النظام الغذائي ينص أيضًا على استهلاك المياه بكمية لا تقل عن 2 لتر يوميًا.
مجاعة
الصوم هو بالفعل أكثر الحميات السريعة فاعلية وقد تم استخدامه لسنوات عديدة. لكن نظامها الغذائي صعب للغاية ، لأنه لمدة 7 أيام بالضبط سيكون عليك تناول الماء فقط وكمية صغيرة من الخبز الأسود ، وكمية الماء أثناء اتباع هذا النظام الغذائي غير محدودة.
إذا كنت لا تزال تتخذ قرارًا بشأن الوجبات الغذائية كإضراب عن الطعام ، فعليك أن تصمد حتى النهاية ، وإلا فسيذهب كل شيء سدى. عند الخروج من الإضراب عن الطعام ، من المهم عدم الانهيار ومهاجمة الطعام ، فأنت لست بحاجة إلى تحميل المعدة على الفور بالطعام ، وإدراج الأطعمة في النظام الغذائي بعناية وثبات. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فعند اتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الأسبوع.
حمية الخيار
ينص النظام الغذائي على استخدام عدد كبير من الخيار ، لكن حساء الخضار ، قطعة صغيرة من الخبز الأسود ، سلطات مختلفة مع الخيار ، ولكن بدون زيت ، كما يُسمح بها ، ويُنصح بعدم ملحها أو التأكد من أن محتوى الملح ضئيل.
يجب استهلاك ما لا يقل عن 4 حبات من الخيار يوميًا ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الماء ، على الأقل 2 لتر.
تدوم الوجبات السريعة لفترة قصيرة من 3 إلى 7 أيام ، ولها تأثير ، لكن الجسم أيضًا يعاني من نقص الفيتامينات. ولكن على أي حال لأن تستغرق الوجبات الغذائية فترة قصيرة ، ثم يكون الضرر الذي يلحق بالجسم في حده الأدنى.
حفظ النتيجة
أهم شيء في أي نظام غذائي هو أن الكيلوجرامات لا تعود ، وتبقى النتيجة مذهلة كما هي عند ترك النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، فإن الوزن المفقود في الوجبات السريعة أسهل بكثير للعودة إليه مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، والشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الأطعمة وإدخال الأطعمة في النظام الغذائي بسلاسة وهدوء ، بينما لا تحتاج إلى إساءة استخدام الوجبات السريعة. ويستحق تضمينه في نظامك على الأقل صغيرًا تمرين جسدي. وفقًا لهذه القواعد ، ستبدو دائمًا جذابًا ، وستكون شخصيتك مثالية.
القيود والتعب و مزاج سيئ- هذا هو بالضبط ما يواجهه الشخص عادة أثناء فقدان الوزن. لكن هذا ليس هو الحال دائما. هناك تقنيات تسمح لك بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع بسهولة وراحة. تسمى هذه الحميات سهلة. أنها تسمح لك بتناول الطعام اللذيذ ، المرضي ، لا تضيع الوقت في إعداد الأطباق المعقدة ، مع فقدان الوزن. لن تتغلب شعور دائمالجوع ، وبالتالي فإن الحالة المزاجية في جميع أنحاء النظام الغذائي ستكون ممتازة.
محتوى:
كيفية اختيار نظام غذائي
فقدان الوزن السهل هو مصطلح نسبي. يصعب على شخص ما طهي أطباق منفصلة لأنفسهم ، فهو مستعد لتناول الطعام ، فقط لا يذهب إلى المطبخ مرة أخرى. شخص ما لا يتسامح مع الجوع ، فهو مستعد لتناول أي طعام ليشعر بالشبع والرضا. في المناطق الشمالية ، توجد مشاكل في الحصول على خضروات وفواكه عالية الجودة ، ولا يمكن لأي شخص اتباع القائمة الموصوفة بسبب مشاكل مالية.
هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي بسيط وسهل قد يكون صعبًا على شخص آخر. عند اختيار تقنية مناسبة ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى التركيز على عادات التذوق الخاصة بك ورغباتك وقدراتك.
حمية البروتين: الأكثر إرضاءً
يسمى هذا النظام الغذائي بأنه سهل لأنه عندما يتم ملاحظته ، لا يوجد شعور بالجوع الشديد ، والقائمة متنوعة وممتعة ومرضية. يُسمح باستخدام الملح والصلصات المختلفة والتوابل ، لكن لا تسيء استخدامها. بكميات كبيرة ، تمنع التوابل فقدان الوزن ، وتحتفظ بالماء ، وتساهم في ظهور الوذمة.
منتجات إضافية:
- الكفير قليل الدسم والجبن القريش.
- خبز الحبوب والنخالة والخبز المحمص.
- فواكه طازجة غير محلاة
- صدر الدجاج والأسماك الخالية من الدهون.
- الأعشاب والتوابل، عبق الأعشاب;
- الهرقل ، الحنطة السوداء ، الشعير اللؤلؤي ، الدخن.
يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية المنتجات الإضافية 1 كجم يوميًا. يمكنك شرب الماء والخضروات وعصائر الفاكهة غير المحلاة والكومبوت والشاي والقهوة.
قائمة عينة لهذا اليوم
ينصح بتناول العصيدة في الصباح. يجب أن تكون جميع الوجبات الرئيسية مصحوبة بالخضروات الطازجة أو السلطات. مبدأ بناء قائمة طعام بسيط للغاية ، يتم اختيار الخضار للسلطات ، والشوربات وفقًا لتقديرك ، والبطاطا فقط محدودة.
قائمة طعام اليوم
إفطار:عصيدة الشوفان ، 1 جزرة
غداء:الفطائر الاسكواش والشاي
عشاء:شوربة ملفوف مع ملفوف وسلطة طازجة 100 جرام دجاج مسلوق، كومبوت ، شريحة خبز
وجبة خفيفه بعد الظهر:التفاح والزبادي الطبيعي
عشاء:خضروات مطهية ، خضار ، 100 جرام سمك مطهي أو مطهي
في الليل:الكفير
الكفير حمية خفيفة
تسمح لك وجبات الكفير الصحية والسهلة بفقدان الوزن بسرعة كبيرة. لديهم عدد كبير من الاختلافات ، تختلف في المدة والنظام الغذائي والنتائج. تحتوي منتجات الألبان على البروتين والكالسيوم ، فهي تساعد في استعادة البكتيريا المعوية وتطهير الجسم وتحسين أدائه.
أساس النظام الغذائي قليل الدسم ، حتى 1٪ ، الكفير. يمكن استبداله أحيانًا بالزبادي الطبيعي والحليب المخبوز والجبن القريش بنسبة تصل إلى 5٪. تشمل الأنظمة الغذائية الأحادية استخدام منتجات الألبان فقط. يتم تناولها في غضون 1 أو 3 أو 5 أو 7 أيام. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون فقدان الوزن خطيرًا. ولكن هناك أنظمة مختلطة ، على سبيل المثال ، من لاريسا دولينا.
موانع الاستعمال: الحمل ، أمراض الجهاز الهضمي.
نوع من حمية الكفير من لاريسا دولينا
لمدة أسبوع من هذه التغذية ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5-7 كجم. نقطة مهمة- استبعاد الملح. يبدأ الجسم في التخلص من الماء الزائد منذ الأيام الأولى. كل يوم تحتاج إلى استهلاك 0.5 لتر من الكفير ومنتج إضافي. هو له كل يوم. من الضروري تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، بدقة قبل الساعة 18.00.
منتجات إضافية لهذا الأسبوع
الاثنين: 400 جرام بطاطس
يوم الثلاثاء: 400 جرام جبن قريش
الأربعاء: 0.5 كجم فواكه
يوم الخميس: 0.5 كيلو دجاج
جمعة: 0.5 كجم فواكه
السبت: 1.5 لتر من الماء
الأحد: 0.5 كجم من الفاكهة أو نفس الكمية من الخضار
مهم!في أي نظام غذائي الكفير ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. سيساعد السائل على تطهير الجسم ، وتسريع فقدان الوزن.
النظام الغذائي الخالي من الملح: متنوع ومرضي
النظام الغذائي سهل لأنك لا تحتاج إلى تقييد نفسك بشيء ما. يمكنك تناول أي أطباق قليلة الدسم تمامًا ، ولكن بدون إضافة الملح. نتيجة لذلك ، يتم تقليل الحمل على الأوعية والقلب والكبد ، ماء فائضمن الجسم ، وينخفض الوزن بسرعة. أطباق غير مخمرةمشبعة جيدًا ، نادرًا ما يظهر الشعور بالجوع. يرتبط فقدان الوزن ارتباطًا مباشرًا بخطورة القائمة ، ويمكن أن يكون من 3 إلى 8 كجم شهريًا.
المنتجات المحظورة:
- المنتجات المدخنة والنقانق والأغذية المعلبة.
- أي وجبات جاهزة ومنتجات نصف جاهزة ؛
- الحلويات، سكر؛
- مشروبات كحولية;
- المعكرونة ومنتجات الدقيق الأخرى.
أساس النظام الغذائي الخالي من الملح هو الخضروات والدواجن واللحوم والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان. يجب الحد من الخبز والحبوب. بدلاً من الملح ، تضاف التوابل الأخرى إلى الأطباق: الفلفل والزنجبيل والأعشاب المجففة والطازجة. تتناسب أطباق السلطات واللحوم والأسماك مع عصير الليمون.
قائمة عينة لهذا اليوم
لإعداد نظام غذائي يومي ، يمكنك اتباع المبادئ القياسية للتغذية: تناول الطعام كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ، وشرب الماء بينهما.
إفطار:عجة ، شاي بالحليب
غداء:تفاحة
عشاء:بورشت بالدجاج والخبز المحمص
وجبة خفيفه بعد الظهر:الزبادي الطبيعي أو الجبن
عشاء:سمك مشوي ، سلطة ملفوف أو خضروات أخرى
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فيمكنك اتباع النظام الغذائي الياباني الشهير كأساس. بفضل مساعدتها ، من السهل التخلص من 7-8 كجم في أسبوعين ، لكن النظام الغذائي صارم ، والقائمة لا تتسامح مع الانحرافات.
فيديو: إيلينا ماليشيفا عن نظام غذائي خالٍ من الملح
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تناسبك.
لكن معظمهم لا يعملون بالطريقة التي ينبغي عليهم القيام بها. لقد فقدت الوزن بشكل أساسي ، ثم استعدته مرة أخرى.
لذلك ، أقترح ألا تجد نظامًا غذائيًا فحسب ، بل خطة وجبات لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستصبح عادتك أيضًا.
واليوم سأوجهك إلى 4 أنظمة غذائية صحية وفعالة لإنقاص الوزن ، والأهم من ذلك أنها مثبتة علميًا ومعتمدة.
سوف تتعلم معلومات مفصلةحول الأطعمة التي يجب تضمينها والتي يجب تجنبها. وأيضًا فهم كيفية عملهم ولماذا هم جيدون.
أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن
لكن قبل أن أبدأ ، أحذرك من أنك لن تسمع أي كلمة عن حمية Malysheva ، والكرملين ، واليابانية ، بل وحتى الوعظ من قبل العديد من المدافعين عن عالم الحيوان.
ومع ذلك ، فإن هذه الأنظمة الغذائية هي نسخ مبسطة ومجردة من خطط الأكل السليمة والصحية التي لا تعمل دائمًا أو تستفيد منها. لذلك ، أقترح أن تتعرف على الإصدارات الكاملةمثل هذه الحميات.
فلنبدأ باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ...
1. حمية منخفضة الكربوهيدرات
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو خطة وجبات تركز على البروتين والدهون وتقلل من الكربوهيدرات.
هناك العديد من أنواع مختلفةتظهر الأبحاث والحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنها تعمل بالفعل على إنقاص الوزن وقد تحسن الصحة.
أو دعونا نلقي نظرة سريعة على كل ما تحتاج لمعرفته عنها.
تخلص من الأطعمة التالية من نظامك الغذائي
- سكر:وعصائر الفاكهة والحلوى والآيس كريم وكل ذلك.
- الحبوب التي تحتوي على الكثير من الغلوتين:القمح والشعير والجاودار. ويشمل ذلك أيضًا منتجات هذه الحبوب: الخبز والمعكرونة.
- الدهون المتحولة:الزيوت "المهدرجة" أو "المهدرجة جزئيًا".
- زيوت نباتية غنية بدهون أوميغا 6:فول الصويا والذرة وزيت بذور اللفت وهلم جرا.
- المحليات الصناعية:الأسبارتام والسكرين والسكرالوز والسيكلامات وأسيسولفام البوتاسيوم. استخدم الستيفيا بدلاً من ذلك.
- الأطعمة قليلة الدسم:العديد من منتجات الألبان والحبوب والمفرقعات ، إلخ.
- جميع المطبوخة في المنزل
قم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي
- لحمة:لحم البقر ولحم الضأن ولحم الخنزير والدجاج (يفضل شراء اللحوم محلية الصنع).
- سمكة:سمك السلمون والسلمون المرقط والسردين والرنجة (أفضل الأسماك البرية).
- بيض:شراء البيض محلي الصنع المخصب بدهون أوميغا.
- خضروات:سبانخ، قرنبيطوالجزر وغيرها الكثير.
- الفاكهة:التفاح والبرتقال والكمثرى والتوت والفراولة (تناول المزيد من تلك التي تنمو في حديقتك بشكل خاص).
- المكسرات والبذور: , عين الجملوبذور عباد الشمس وما إلى ذلك.
- منتجات الألبان:الجبن والزبدة والقشدة واللبن (يفضل محلية الصنع).
- دهون وزيوت:والزبدة وشحم الخنزير وزيت كبد سمك القد.
إذا كنت بحاجة إلى إعادة تعيين الوزن الزائد، كن حذرا مع منتجات الألبان والمكسرات. إنه فقط لأنه من السهل تناول وجبة دسمة ، فهي غنية بالسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، منتجات الألبان ليست مناسبة للجميع ويمكن أن تسبب الحساسية.
أيضا ، لا تأكل الكثير من الفاكهة ، سوف تشبع جسمك بالفركتوز ، الذي يترسب على الفور على شكل دهون تحت الجلد.
أضف أحيانًا
إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ونشاط ولست بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فيمكنك حينئذٍ تناول المزيد من الكربوهيدرات.
- الدرنات:البطاطا والبطاطا الحلوة وغيرها.
- حبوب خالية من الغلوتين:الأرز البني والشوفان والكينوا وغيرها.
- البقوليات:العدس والفاصوليا السوداء والفول (إذا كنت تستطيع تحملها أو طهيها بشكل لذيذ).
يمكنك الحصول عليها باعتدال إذا كنت ترغب في:
- الشوكولاته الداكنة:اختر الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو أو أكثر.
- خمر:النبيذ الجاف بدون سكر مضاف أو كربوهيدرات (النبيذ الجاف محلي الصنع جيد إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك).
يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الأطعمة التقليدية التي اعتاد الناس تناولها في بلدان مثل إيطاليا واليونان في وقت مبكر من عام 1960.
وأشار الباحثون إلى أن هؤلاء الأشخاص يتمتعون بصحة جيدة مقارنة بالأمريكيين ولديهم مخاطر منخفضة للإصابة بالعديد من الأمراض الفتاكة.
من المحتمل أن تكون جميع هذه الأطعمة مشابهة لتلك التي ذكرناها في خطة الوجبات السابقة ، ولكن لا يزال يتعين عليك تجنبها:
- المشروبات الغازية السكرية والحلوى والآيس كريم والسكر وما إلى ذلك.
- الحبوب المكررة: خبز ابيضوالمعكرونة المصنوعة من القمح المكرر والأرز الأبيض المصقول وهلم جرا
- الدهون المتحولة:الموجودة في المارجرين والأطعمة المصنعة المماثلة.
- زيوت مكررة:زيت فول الصويا وزيت بذور اللفت وزيت بذرة القطن وغيرها.
- اللحوم المصنعة:النقانق ، النقانق ، النقانق ، إلخ.
- الأطعمة المصنعة:الأطعمة قليلة الدسم أو الحمية التي يبدو أنها مصممة لفقدان الوزن.
الأطعمة التي يجب أن تشملها
يجب أن تبني نظامك الغذائي على هذه الأطعمة المتوسطية الصحية غير المصنعة:
- خضروات:الطماطم ، البروكلي ، الملفوف ، السبانخ ، البصل ، القرنبيط ، الجزر ، براعم بروكسل ، الخيار ، إلخ. هذه هي عمليا تلك المواد الغذائية التي يمكن أن تنمو في خطوط العرض المختلفة.
- الفاكهة:التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والفراولة والعنب والتمر والتين والبطيخ والخوخ ، إلخ.
- المكسرات والبذور:اللوز والجوز والمكاديميا والبندق والكاجو وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وأكثر من ذلك.
- البقوليات:الفول والبازلاء والعدس والفول وهلم جرا.
- الدرنات:
- الحبوب:الشوفان، أرز بنيالجاودار والشعير والذرة والحنطة السوداء ، كل الدقيقوخبز الحبوب الكاملة و معكرونةمن القمح الصلب.
- سمك و مأكولات بحرية:سمك السلمون والسردين والسلمون المرقط والتونة والماكريل والجمبري والمحار وبلح البحر وسرطان البحر وكذلك بعض أنواع الأسماك الطازجة المتوفرة لك.
- الطيور المحلية:الدجاج والبط والديك الرومي وأكثر.
- بيض:بيض الدجاج والسمان والبط.
- منتجات الألبان:الجبن والزبادي والزبادي اليوناني.
- الأعشاب والتوابل:ثوم ، ريحان ، نعناع ، إكليل الجبل ، حكيم ، جوزة الطيب ، قرفة ، فلفل ، كل ما تريد
- الدهون الصحية:زيت الزيتون والزيتون وزيت الأفوكادو.
كامل و منتجات طبيعيةوالمكونات هي مفتاح صحة جيدةوفقدان الوزن المناسب.
لا تساوي شيئا
العديد من الأطعمة المذكورة لا تنتمي إلى حمية البحر الأبيض المتوسط. على أقل تقدير ، هذه نقطة خلافية. جزئيًا بسبب وجود تنوع كبير بين مختلف البلدانهذه المنطقة ، وبعضها تم إحضاره سابقًا إلى أوروبا.
هذا النظام الغذائي ، حسب البحث ، يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الأطعمة النباتية والألياف ، لكنه منخفض في المنتجات الحيوانية.
بالطبع ، ينصب الكثير من التركيز في هذا النظام الغذائي على الأسماك والمأكولات البحرية. يوصى بتناولها مرتين على الأقل في الأسبوع. بعد كل شيء ، زيت السمك يمنع بعض أنواع السرطان ، ويحسن صحة القلب والجلد والشعر.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فاعلم ذلك.
يجب أن يكون الماء أيضًا شرابك الأول. يشمل هذا النظام الغذائي أيضًا كمية معتدلة من النبيذ الأحمر ، حوالي كوب واحد يوميًا.
ومع ذلك ، فإن النبيذ اختياري. يجب تجنب النبيذ الذي يحتوي على الكثير من الكحول والسكر.
القهوة والشاي هي أيضًا مقبولة تمامًا في الاعتدال. لكن تجنب المشروبات المحلاة بالسكر وعصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
نموذج لخطة وجبات ليوم واحد
هذه قائمة عينة لأحد الأيام. يمكنك ضبط حصص الطعام وخياراته بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك. إذا كنت نشيطًا وتمارس الرياضة ، فيجب عليك زيادة حصصك.
ها هي القائمة:
- إفطار:زبادي يوناني بالفراولة والشوفان (سمسم).
- عشاء:شطيرة الحبوب مع الخضار.
- عشاء:سلطة التونة والخضار مع زيت الزيتون.
- بعض الفاكهة للتحلية.
لكن في نفس الوقت ، يمكنك أن تأكل أكثر من 3 مرات في اليوم. وإذا كنت جائعًا ، فتناول وجبة خفيفة بين الوجبات. الاستخدام: حفنة من المكسرات والفواكه والجزر وبعض التوت أو العنب والزبادي اليوناني وشرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو اللوز.
3. حمية باليو
يعتمد نظام باليو الغذائي على محاكاة النظم الغذائية لأسلافنا من الصيادين والقطافين. يشمل الأطعمة الكاملة غير المصنعة التي تذكرنا بما كانت عليه في ذلك الوقت.
كان أسلافنا هم نفسهم الناس المعاصرين. كانوا يتمتعون بصحة جيدة ولديهم جذع جميل. لم يعانوا من أمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
تجنب هذه الأطعمة والمكونات:
- السكر والفركتوز:المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والسكر والحلوى والحلويات والآيس كريم والمزيد.
- الحبوب:بما في ذلك المعكرونة والقمح والجاودار والشعير.
- البقوليات:الفول والعدس وغيرها.
- منتجات الألبان:تجنب منتجات الألبان قليلة الدسم (في بعض إصدارات حمية باليو ، قد ترى حتى منتجات الألبان عالية الدسم مثل الزبدة والجبن).
- الزيوت النباتية:زيت الصويا، زيت عباد الشمسوزيت بذرة القطن وزيت الذرة وزيت من بذور العنبزيت.
- الدهون المتحولة:السمن الصناعي ومختلف معالجته منتجات الطعام. يشار إليها عادة باسم "مهدرجة" أو "مهدرجة جزئيا".
- المحليات الصناعية:الأسبارتام ، السكرالوز ، السيكلامات ، السكرين ، اسيسولفام البوتاسيوم. استخدم الحلويات الطبيعية كبديل.
- أغذية عالية المعالجة:جميع أنواع بدائل الأغذية الصناعية.
هل هذا يبدو مألوفا بالفعل؟
لكن دفع انتباه خاصأن خطة النظام الغذائي هذه لفقدان الوزن تستثني تمامًا الحبوب والبقوليات.
الأطعمة التي يجب أن تأكلها
يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على أطعمة حقيقية غير مصنعة:
- منتجات اللحوم:لحم البقر والضأن والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير وغيرها.
- سمك و مأكولات بحرية:سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان والمحار وملكك إذا أمكن.
- بيض
- خضروات:البروكلي والملفوف والفلفل والبصل والجزر والطماطم وهلم جرا.
- الفاكهة:التفاح والبرتقال والكمثرى والأفوكادو والفراولة والتوت وأكثر.
- الدرنات:البطاطا والبطاطا الحلوة واللفت.
- المكسرات والبذور:اللوز والجوز والبندق وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وغيرها.
- الدهون والزيوت الصحية:سالو ، زيت جوز الهند ، زيت زيتون ، زيت افوكادو.
- الملح والبهارات:وملح الهيمالايا والثوم وإكليل الجبل وغيرها
حاول أن تختار طعامًا عضويًا من أصل حيواني سار في المراعي وأكل طعامًا طبيعيًا حقيقيًا. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فتأكد فقط من الابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
ربما
يوجد الآن عدة "إصدارات" من حمية باليو. كثير منهم يسمحون لأنفسهم ببعض المنتجات الغذائية الحديثة التي لم تكن معروفة ومكتشفة علميًا من قبل.
هذه بعض منتجات اللحوم ، ولكن من الحيوانات التي تزرع في المنزل. يسمح البعض بالمزيد من الزبدة وحتى بعض الحبوب ، مثل الأرز.
يصف العديد من الخبراء الغلوتين بأنه أحد أقوى السموم هذه الأيام.
هناك العديد من المنتجات التي دائماًتحتوي على الغلوتين ويجب تجنبها:
- القمح: جميع أشكاله بما في ذلك القمح الكامل ودقيق القمح ونخالة القمح.
- الذرة.
- شعير.
- Triticale.
- سميد
- معكرونة
- رقائق
- كعك وفطائر ومعجنات
- ملفات تعريف الارتباط والمفرقعات
- الصلصات والمرق وخاصة صلصة الصويا.
أما الشوفان فهو لا يحتوي على الغلوتين ويتحمله الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية.
ضع في اعتبارك أيضًا أن البعض المكملات الغذائيةو الأدويةقد تحتوي على الغلوتين.
مهم:الخامسيجب عليك حقا قراءة الملصقات. تم العثور على القمح والمكونات الأخرى المحتوية على الغلوتين في العديد من أنواع الطعام.
أغذية للأكل
هناك العديد من الأطعمة الصحية والمغذية الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي.
- لحمة:الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن ، إلخ.
- سمك و مأكولات بحرية:سمك السلمون والسلمون المرقط والجمبري وغيرها
- بيض
- منتجات الألبان:الحليب والجبن والزبادي.
- خضروات:بروكلي ، ملفوف ، كرنب بروكسيل ، جزر ، بصل وغيرها
- الفاكهة:التفاح والأفوكادو والموز والبرتقال والكمثرى والفراولة والتوت والتوت وغيرها
- البقوليات:العدس والفول والفول السوداني
- المكسرات:اللوز والجوز والمكاديميا المكسرات
- الدرنات:البطاطا والبطاطا الحلوة
- الدهون الصحية:زيت الزيتون ، زيت الأفوكادو ، الزبدة ، زيت جوز الهند.
- الأعشاب والبهارات والتوابل:ملح ، ثوم ، فلفل ، خل ، خردل ، إلخ.
- حبوب خالية من الغلوتين:الكينوا والأرز والذرة والكتان والدخن والذرة الرفيعة والحنطة السوداء ودقيق الشوفان.
- آخر:
كلهم خالية من الغلوتين.
افكار اخيرة
إذا قررت إنقاص الوزن وكنت قلقًا بشأن أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن ، فإن توصياتي للمبتدئين هي
واحد يمكنك متابعته بسهولة. فيما يلي نظرة عامة على 4 أنظمة غذائية صحية حقًا ستساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن وهي مثبتة علميًا.
في النهاية ، سيساعد كل منهم ليس فقط على فقدان الفائض بسرعة ، ولكن أيضًا على التحسين الحالة العامةصحتك.
ما الذي يمكن أن تضيفه إلى هذه الحميات؟
إذا كانت المقالة مفيدة لك ، فيرجى مشاركتها مع الآخرين!
في بعض الأنظمة الغذائية ، لا تحتاج إلى تناول أي شيء تقريبًا ، بينما يسمح البعض الآخر لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالكاد بتغيير عاداتهم ، فقط تعديل طفيف في القائمة. لا تضمن شدة التغذية دائمًا نتيجة جيدةوالفوائد الصحية. قبل أن تقرر إنقاص الوزن ، عليك أن تختار الخيار الأفضل لنفسك من حيث الكفاءة والأمان والراحة.
لفقدان الوزن بسرعة
كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن بأسرع ما يمكن وفعالية. من المفيد جدًا للصحة أن تفقد الوزن تدريجيًا ، ولكن هناك أيضًا أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في المنزل:
| فارس السباق | في اليوم الأول ، يجب أن تأكل لحوم الدواجن فقط ، وفي اليوم الثاني القليل من اللحم قليل الدهن ، وفي اليوم الثالث ، عليك تناول القهوة والعصير. | واحدة من أكثر طرق سريعة. في 3 أيام يمكن أن تخسر ما يصل إلى 5 كجم. |
| اليابانية | أساس النظام الغذائي هو الخضار ، ويسمح ببعض الأسماك ولحم البقر. وهذا هو الأكثر خيار مناسبلعلاج زيادة الوزن عند مرضى السكر. | يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. |
| الحنطة السوداء | يفترض كوبًا من الحنطة السوداء يوميًا ، مغليًا في الماء بدون بهارات. | يمكنك أن تفقد 3-4 كجم في أسبوع. |
الحميات الشعبية
لا تضمن شعبية الطريقة دائمًا سلامتها وفعاليتها ، ولكن يجب اتباعها اتجاهات الموضةلا يزال يستحق ذلك. في الآونة الأخيرة ، أصبحت الأنظمة الغذائية الفعالة التالية شائعة بشكل خاص:
| هوليوود دايت أو رجيم لأفضل العارضات | يجدر تناول الحبوب والخبز الأسود والأطعمة الخالية من البروتين والفواكه والخضروات و زيت نباتي. في الوقت نفسه ، يجدر قول "لا" للسكر والملح. | اتباع نظام غذائي آمن وجيد لفقدان الوزن في المنزل ، على الرغم من أنه يمكنك فقط خسارة 0.5-1 كجم أسبوعيًا منه. |
| هذه خطة تغذية طويلة الأمد وضعها طبيب فرنسي. تحتاج في الأيام الخمسة الأولى إلى تناول القليل من الأطعمة الغنية بالبروتين. ثم يجب التناوب عدة أشهر أكل صحيو أيام الصيام. بعد ذلك تأتي المرحلة الأكثر صرامة من التثبيت ويتم تقديم نظام غذائي للحفاظ على الشكل. | يحدث فقدان وزن قوي يصل إلى 5 كجم في المرحلة الأولى. علاوة على ذلك ، سينخفض الوزن تدريجياً. |
|
| منخفضة السعرات الحرارية | يسمح باستخدام الخضار والحبوب والبقوليات بشكل أساسي. التمسك بهذا الخيار صعب للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأطعمة غير صحية. | يمكنك إنقاص الوزن من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بمقدار 2 كجم في الأسبوع. |
| متجر شطيرة | يجب أن تأكل السندوتشات: 12 شريحة خبز مع كاتشب ، خردل ، أفوكادو ، موز وجبن قريش. الخيار فعال ، ولكن ل الجهاز الهضمييمكن أن تكون ضارة. | يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم في 10 أيام |
يقول خبراء التغذية أن أي شيء تقريبًا طرق فعالةتهدف إلى حرق الدهون بسرعة ضارة. من الأفضل تصحيح الوزن الزائد تدريجياً. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنشاء التمثيل الغذائي المناسب ، يقدم أخصائيو التغذية التوصيات التالية:
- يجدر تناول الخضار والفواكه والحبوب والبقوليات بشكل أساسي.
- يجب على الشخص البالغ أن يأكل اللحوم والأسماك 3-4 مرات في الأسبوع. من المستحسن أن يكون لديهم دهون أقل ، ومن الأفضل طهيها على البخار أو في الفرن.
- يجب الحد من الطحين والحلو. قلة من الناس تمكنوا من التخلي تمامًا عن الحلويات ، لكن من الأفضل ألا تنغمس في نفسك أكثر من مرتين في الأسبوع.
- من الناحية المثالية ، يجب أن تتخلى عن الملح تمامًا - يوجد الكثير منه في الفواكه أو الخضار.
لفقدان الوزن بشكل كبير
لا يهدد فقدان الوزن الشديد في غضون أيام ليس فقط بعلامات التمدد وسوء الصحة ، ولكن أيضًا بمشاكل صحية خطيرة. ومع ذلك ، يحاول البعض إنقاص الوزن بسرعة في برامج إنقاص الوزن التالية:
| حمية التفاح | يُقترح استهلاك 2 كجم من التفاح يوميًا مع الجبن والأعشاب قليلة الدسم. القليل من الحبوب أو الخبز مقبول. من الصعب جدًا الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي ، حيث يفتقر الجسم إلى العديد من المواد الضرورية. | يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم في الأسبوع. |
| الكفير | هذا هو النظام الغذائي الذي يتضمن استخدام الكفير والفواكه واللحوم الخالية من الدهون بكميات صغيرة. من الآمن الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن خمسة أيام. | لمدة 5 أيام ، من الممكن أن تفقد ، في المتوسط ، 4-5 كجم. |
| جزرة | تعتبر خطة الوجبات هذه آمنة نسبيًا ، على الرغم من أنه لا يجب عليك الانشغال بها. الأساس هو سلطة الجزر والبطاطس وبعض لحم الدجاج. | لمدة 5 أيام يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3-4 كجم. |
أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن
يوجد الآن مجموعة كبيرة ومتنوعة من الطرق لفقدان الوزن. قد يكون اختيار الأفضل أمرًا صعبًا. غالبًا ما تكون أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن غير آمنة ويصعب الالتزام بها. هناك المزيد والمزيد من الأنظمة الغذائية الجديدة كل عام ، ولكن القليل منها فقط يجدونها رقم ضخممتابعون. أفضل الطرقلا ينبغي أن تقلل من الوزن فحسب ، بل تزود الجسم بالمواد الضرورية.
الكفير
هذا نظام غذائي صارم ولكنه فعال لفقدان الوزن بسرعة. إنه ينتمي إلى فئة النظام الغذائي الأحادي: كل يوم تحتاج إلى إضافة عدد قليل من المنتجات التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية إلى الكفير. تم تصميم الخطة لمدة 7 أيام ، يتمكن خلالها البعض من خسارة ما يصل إلى 7 كجم.يجب استهلاك لتر ونصف من الكفير يوميًا ، مع إضافة 400 جرام من المنتجات الأخرى: الفواكه أو الجبن أو البطاطس. هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ليس مفيدًا جدًا وخطيرًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الحموضة في المعدة.
بروتين
سوف يروق نظام الكرملين الغذائي لعشاق اللحوم. في سياق فقدان الوزن هذا ، تحتاج إلى تناول اللحم البقري والدجاج والديك الرومي والأسماك والبقوليات الخالية من الدهون ، مما يحد من الاستهلاك. الكربوهيدرات البسيطة. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم أسبوعيًا بنجاح في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، ولكن لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة لتجنب المشاكل الصحية. بعد 7-10 أيام ، يوصى بالعودة إلى قائمة متوازنة.
الحنطة السوداء
تعتبر هذه الطريقة لفقدان الوزن فعالة ، على الرغم من صعوبة الالتزام بها. تحتاج في اليوم إلى غلي كوب من الحنطة السوداء وتناول العصيدة في أجزاء صغيرة. من المشروبات ، يمكنك استخدام الكفير أو الشاي. يمنع منعا باتا إضافة أي توابل ، بما في ذلك الملح والسكر والفلفل. يحظر الأكل قبل النوم بـ 4 ساعات. يمكنك إنقاص الوزن في أسبوعين بمقدار 12 كجم ، ولكن هناك خطر على الصحة.
ناقص 60
خسرت مؤلفة هذا النظام ، إيكاترينا ميريمانوفا ، 60 كجم في عام ونصف دون قيود غذائية خاصة. إنها تحث على تخفيف الوزن بشكل أسهل ، وليس تعذيب نفسك بالإضراب عن الطعام - ما عليك سوى الانتقال تدريجياً إلى ذلك حمية صحية. بدلًا من تناول أطباق كبيرة من الطعام ، يجب أن تعتاد على حصص الطعام الصغيرة ، ويمكنك إيجاد بدائل صحية للأطعمة الدهنية أو السكرية غير الصحية.
سُلُّم
الطريقة مصممة لمدة 5 أيام أو 5 مراحل: التطهير ، الاسترداد ، تخزين الطاقة ، "البناء" ، حرق الدهون. يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 2-4 كجم. أساس النظام الغذائي في اليوم الأول سيكون التفاح والماء و كربون مفعل. في اليوم الثاني تحتاج إلى تناول الجبن. في اليوم الثالث يُقترح تناول الكثير من الزبيب مع العسل. سيكون حمية اليوم الرابع لحم مسلوق. في اليوم الخامس تتكون الوجبات من دقيق الشوفانمع الخضار النيئة. السلم آمن ، على الرغم من أن قوة الإرادة مطلوبة.
محبوب
هذا هو أحد الخيارات لنظام غذائي أحادي فعال. يستمر لمدة 7 أيام ، يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 5 كجم. النظام الغذائي صارم: في اليومين الأولين يمكنك الشرب فقط ، وفي اليومين المقبلين يمكنك تناول الفواكه والخضروات فقط. حمية اليوم الخامس ستكون اللحوم الخالية من الدهون والبيض. في اليوم السادس ، يمكنك الشرب مرة أخرى فقط ، ولكن في اليوم الأخير يمكنك الاسترخاء والعودة إلى طبيعتها التغذية المتوازنة.
6 بتلات
إنها طريقة صحية ومنتجة يسهل الالتزام بها. وهي تشمل 6 أيام: سمك ، وخضروات ، ودجاج ، وحبوب ، وجبن قريش ، وفاكهة. يجب تناول هذه المنتجات شيئًا فشيئًا ، حوالي 500 جرام يوميًا. بسبب تناوب الأطعمة المختلفة ، يتم حرق الدهون بمقدار 0.5 كجم يوميًا. إذا لم تحقق التأثير المطلوب خلال 6 أيام ، يمكنك الاستمرار في نفس النظام الغذائي لمدة 6 أيام أخرى.
ايلينا ماليشيفا
لاختيار النظام الغذائي الصحيح ، تحتاج إلى حساب وزنك الزائد بناءً على وزنك وطولك الأولي. تقترح إيلينا ماليشيفا القيام بذلك في أسلوبها لفقدان الوزن. اعتمادًا على مؤشر كتلة جسمك ، سيتم تقديم نظام غذائي مناسب لك. يقدم نظام Elena Malysheva أطقم وجبات جاهزة - وهي أطباق مجمدة يمكن تسخينها بسهولة في المنزل أو أخذها معك.
ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن
تعتمد فعالية نظام معين إلى حد كبير على الوزن الأولي والعمر وخصائص الكائن الحي نفسه. حتى الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن لن تعمل مع الجميع. لكى يفعل الاختيار الصحيحقم بتدوين بعض النصائح:
- من المهم أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من الكمية المستهلكة. ببساطة ، عليك أن تأكل أقل بكثير مما يتطلبه الجسم. في الوقت نفسه ، لا يوجد شيء على الإطلاق - طريقة سيئة للخروج. من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي ، مع الجمع بينه وبين التدريب الرياضي.
- أفضل ما في الأمر هو أن الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر صرامة يتم نقلها إلى سن مبكرةمن 20 إلى 40 سنة. لا يُنصح المراهقون بالوجبات السريعة - فمن الأفضل التحول إلى نظام غذائي صحي. غالبًا ما يتحمل كبار السن قيود الطعام بسهولة أكبر ، ولكن من المهم الانتقال تدريجياً إلى نظام غذائي جديد والخروج منه ، وإلا فهناك خطر على الصحة.
- إذا كان لديك فقط بضعة أرطال زائدة ، فإن التخلص منها يمكن أن يكون سهلاً وفعالاً وسريعاً. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن تمامًا ، فمن المهم أن تفعل ذلك تدريجيًا لتجنب الضغط على الجسم.
فيديو
عند فقدان الوزن ، يجب أن تختار نظامًا غذائيًا يساعدك في الحصول على نتيجة سريعة وفعالة ، ففي مثل هذه الحالات يوجد أبسط نظام غذائي. تم تصميمه لمدة أسبوع ، تتكون القائمة من المنتجات المتاحة. إن جوهر فقدان الوزن هذا هو أنه يمكن تناول بعض الأطعمة ، بينما لا يتم تناول البعض الآخر. ليس من الضروري حساب كل سعر حراري ، يمكنك خسارة 5 كجم في الأسبوع.
أنظمة غذائية بسيطة لإنقاص الوزن في المنزل
يخرج متغيرات مختلفةالحميات الغذائية ، على سبيل المثال ، إنقاص الوزن بالماء العادي. اشرب عدة أكواب من السوائل قبل الوجبات. لا يتم استبعاد الأطباق المفضلة ، وجوهر فقدان الوزن هذا هو أنه بعد شرب الماء لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق. وصفة فقدان الوزن هذه لها اسم مختلف - نظام غذائي للكسالى. طريقة أخرى بسيطة لفقدان الوزن دون صعوبة كبيرة هي عدم تناول الطعام بعد الساعة 6:00 مساءً.
خلال النهار ، يمكنك تناول أطعمة مختلفة ، لكن لا تأتي إلا فترة المساء، لا يمكنك تناول أي شيء ، حتى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية محظورة. أبسط نظام غذائي لا يدفع الشخص إلى إطار جامد ، وهذا هو سبب شعبيته. لتحسين التأثير ، يمكنك استبعاد الحلويات وشرب القهوة والشاي بدون سكر. من المهم أن تتذكر أن أسهل نظام غذائي للكسول لا ينبغي أن يكون طويلاً ، فلا يمكنك الإساءة لمثل هذا النظام الغذائي ، الوقت الأمثلرجيم 7 أيام.
الكفير
حمية بسيطةلفقدان الوزن ، وهو ما لا ينطبق على الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة. إنه مصمم لمدة أسبوع ، الإفطار والغداء والعشاء يشمل الكفير منخفض السعرات الحرارية. يوصى بتضمين نوع أو اثنين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يوميًا. يمكن خبزها أو غليها من جذور البطاطس أو الخضار أو الفواكه المجففة أو العصيدة. لمدة يوم واحد ، يجب على الشخص الذي يفقد وزنه في المنزل أن يشرب 1.5 لتر من الكفير ، وتناول 100-400 جرام من السعرات الحرارية الإضافية المنخفضة وجبات بسيطة. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تفقد كيلوجرامًا واحدًا كل يوم.
الحنطة السوداء
يشمل النظام الغذائي البسيط لفقدان الوزن الحنطة السوداء والكفير قليل الدسم. يمكن أن تكون العصيدة حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة ، وتعتبر الحنطة السوداء منتجًا غذائيًا. سيساعد الكفير الأمعاء على العمل بشكل جيد ، وتشبع الجسم بفيتامينات ب ، وفيتامين أ. يُمنع الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل وأثناء الرضاعة. أسبوعيًا بسيطًا حمية الحنطة السوداءيسمح لك بخسارة 7 كجم.
بروتين
الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن بسرعة قد تشمل البروتينات الحيوانية و أصل نباتي. يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة ما يصل إلى 5 كجم. قائمة عينة:
| أيام الأسبوع | الفطور الثاني (بالجرام) | الغداء (بالجرام) | وجبة خفيفة بعد الظهر (بالجرام) | العشاء (بالجرام) | قبل النوم (بالجرام) |
|
| الاثنين | كوب كفير أو لبن | عصيدة الأرز 200 | 150- لحم بقري مسلوق | سلطة خضار | سلطة خضار 200 | عصير تفاح 200 |
| شاي ، قهوة بدون سكر | خثارة مع محتوى دهني 0٪ ، 100 | لحم دجاج مسلوق 150. سلطة خضار مع زيت زيتون | أرز مسلوق 100 نصف تفاحة | سلطة طماطم 200 | عصير طماطم 200 |
|
| قهوة أو شاي بدون سكر | 100 لحم مسلوق | سمك مسلوق 150. أرز 100 | نصف تفاحة | سلطة طازجةمن البازلاء والملفوف والخضر والبصل 150 | عصير تفاح 200 |
|
| قهوة أو شاي بدون سكر | لحم بقري مسلوق أو دجاج 100 | شوربة خضار شريحة خبز اسود | لحم مسلوق 100. سلطة خضار | عصير تفاح 200 |
||
| كفير أو لبن ، خبز أو مقرمشات | سلطة الجزر 100 | سمك مسلوق 150. زوجان من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة | سلطة الخضار بزيت الزيتون 150 | 100 لحم خروف مسلوق | الكفير قليل الدسم أو الشاي 100 |
|
| قهوة أو شاي | بيض مسلوق واثنين من البسكويت | أرز مسلوق 100 لحم مسلوق 100 | تفاح أو 2 كيوي | الأرز 100 سمكة مسلوقة 100 | عصير برتقال 200 |
|
| الأحد | قهوة أو شاي | سجق وقطعة خبز | سلطة خضار بزيت الزيتون 150. أرز 100 | سلطة البازلاء والملفوف 100 | دجاج مسلوقأو لحم خروف 200 | الكفير أو الشاي 200 |
الخضروات
لكي يكون الشكل جميلًا ونحيفًا ، وتختفي الدهون من الجوانب ، يجب ألا تسمح لنفسك بتناول الأطباق الحلوة النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لا تسيء استخدام اللحوم المدخنة ، ولا تستخدم الملح عند الطهي ، وشرب الكثير من السوائل. يساعد اتباع نظام غذائي بسيط وفعال على الخضار على تهدئة الشعور بالجوع وإثراء الجسم بالفيتامينات. إنقاص الوزن بهذه الطريقة سهل. يستغرق ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد لمدة شهر.
لا تمنع نفسك من تجربة أشياء بسيطة جديدة. وصفات نباتية، يمكنهم حتى استبدال بعض الأطباق من نظام غذائي نباتي أسبوعي. من المهم أن تحتوي الأطباق على الأرز صدر دجاجوالخضروات لم تكن عالية جدا في السعرات الحرارية ، ولكن نسبة مئويةلطالما هيمنت الخضار. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام نظام غذائي نباتي أسبوعي بسيط ، والذي يتضمن:
- الإفطار: أي فاكهة طازجة ؛
- الغداء: الباييلا مع الخضار.
- العشاء: أكلة مع الخضار.
قائمة بسيطة لفقدان الوزن لمدة أسبوع
الابسط حمية البروتينأو الخضار يجب أن تشمل المنتجات الطازجة فقط ، بالإضافة إلى أنك بحاجة للتخلص منها عادات سيئة. لإنقاص الوزن ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ، على سبيل المثال ، استخدم هذه القائمة البسيطة لمدة 7 أيام:
| أيام الأسبوع | ||||
| الاثنين | دجاج مشوي وبطاطا مسلوقة |
|||
| أومليت بالخضروات | شوربة الدجاج بالشعيرية | يخنة القرنبيط | ||
| عصيدة الدخن | طاجن سمك بالحنطة السوداء | طاجن جبن | لفات الملفوف كسول |
|
| عصيدة الدخن مع الجبن | شوربة الأرز مع البازلاء الخضراءوالحبار | طاجن جبن | شرحات سمك فيليه |
|
| عصيدة الخلية | لحم قليل الدهن مع الخضار المشوية | أرز بابكا مع التفاح | شرحات الدجاج وعصيدة الحنطة السوداء |
|
| بيض مسلوق | شوربة بالسبانخ وكرات اللحم | كيك ، جبن قريش بالبرتقال | راجوت الخضار |
|
| الأحد | حساء الخضار | طاجن جبن | كوسة محشية |
فيديو: نظام غذائي سهل لانقاص الوزن
