मैं छुट्टियों के बाद काम करना चाहता हूं. हाँ - ताज़ी हवा और उचित नींद। हम अलग हैं और अलग तरह से पीड़ित हैं
"मैं अपनी छुट्टियों के बाद काम पर नहीं जाना चाहता।" परिचित? और सुयोग्य आराम जितना उज्जवल था, कार्य दिवसों पर लौटना उतना ही कठिन होता है। समुद्र के किनारे या पहाड़ों में बिताई गई एक शानदार सप्ताह भर की छुट्टी के बाद, एक व्यक्ति अक्सर तथाकथित छुट्टी के बाद की स्तब्धता में पड़ जाता है: वह कुछ भी नहीं करना चाहता है, लेकिन उसके विचारों में केवल आराम होता है। और यह सब उदासीनता, घबराहट, अनिद्रा, थकान और कुछ मामलों में बुखार के साथ भी होता है।
कई कर्मचारी छुट्टी के बाद त्याग पत्र लिखकर काम पर ही नहीं लौटते हैं। इसका कारण प्रेरणा की हानि और रूढ़िवादिता का टूटना है। मनोविज्ञान में, इन सभी स्थितियों को "पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम" कहा जाता है। उसका मुख्य कारण- दृश्यों का अचानक परिवर्तन. लेकिन यह एक अल्पकालिक घटना है. यह आमतौर पर 2 दिन से 2 सप्ताह तक रहता है, फिर समाप्त हो जाता है। मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर जानते हैं कि आरामदेह छुट्टियों के माहौल को समस्याओं और तनाव के बिना कामकाजी माहौल में कैसे बदला जाए।
अनुकूलन के लिए अपने आप को कुछ बोनस दिनों का आनंद लें
यदि आप तुर्की, मिस्र या किसी अन्य गर्म देश में छुट्टियां मना रहे हैं, तो विमान से उतरने के तुरंत बाद काम पर न जाएं। कामकाजी मामलों के चक्र में जल्दबाजी करने से, आप अवसादग्रस्त होने और आम तौर पर प्रेरणा खोने का जोखिम उठाते हैं। इसलिए, समुद्र या कहीं और अपनी छुट्टियों की योजना इस तरह बनाएं कि काम पर जाने से पहले 2-3 दिन बचे हों। इस समय के दौरान, आप उड़ान या यात्रा के बाद न केवल अभ्यस्त हो जाएंगे और पर्याप्त नींद लेंगे, बल्कि जीवन की सामान्य लय में भी शामिल हो जाएंगे, चीजों को सुलझाने, स्मृति चिन्हों को अलमारियों पर रखने, समुद्र या पहाड़ के परिदृश्य के साथ तस्वीरें प्रिंट करने का समय मिलेगा। और यहां तक कि अपने पसंदीदा कार्यों और सहकर्मियों को भी याद करते हैं। अनुकूलन से आपको लाभ होगा: छुट्टियों के बाद काम पर लौटना आपके लिए केवल आनंददायक होगा।
छुट्टी के बाद काम पर वापस जाएँ: सप्ताह के मध्य से सामान्य स्थिति में आ जाएँ
सोमवार एक कठिन दिन है. इसके बारे में हर कोई जानता है. लंबी छुट्टी के बाद सप्ताह की शुरुआत विशेष रूप से कठिन होती है। यदि आप समुद्र, पहाड़ों या देश में कई दिन बिताने के बाद इस दिन से काम करना शुरू करते हैं, कार्य सप्ताहयह यातना में बदल जाएगा और आपको कष्टदायक रूप से लंबा लगेगा।
छुट्टी के बाद काम पर लौटने का सबसे अनुकूल दिन शुक्रवार है। आमतौर पर सप्ताह के अंत में कोई महत्वपूर्ण बैठकें, बैठकें और नियमित कार्य नहीं होते हैं।
इसलिए, विशेषज्ञ छुट्टियों के बाद सप्ताह के मध्य से और अधिमानतः गुरुवार या शुक्रवार से काम पर लौटने की सलाह देते हैं। इसलिए, सप्ताहांत से केवल 1-2 दिन पहले काम करने से, आप अधिक आराम से काम करने की लय स्थापित कर लेंगे और आपके पास शारीरिक और मानसिक रूप से काम से थकने का समय नहीं होगा।
अपनी वार्षिक छुट्टियों को कई भागों में बाँटें
बहुत से लोग जो पूरे महीने की छुट्टियाँ लेते हैं, काम के पहले दिन उन्हें बहुत थकान महसूस होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि लंबे समय तक एक व्यक्ति के पास पूरी तरह से आराम करने और रोजमर्रा के कामकाजी कार्यों से छुटकारा पाने का समय होता है, साथ ही अलार्म घड़ी पर उठने और काम करने के लिए सिर झुकाने की आवश्यकता भी होती है।
आरामदेह माहौल में अभ्यस्त होने और काम के माहौल में यथासंभव आरामदायक और दर्द रहित तरीके से अभ्यस्त होने के लिए, भागों में वार्षिक छुट्टी लेना बेहतर है - प्रत्येक 14 या 10 दिन। विशेषज्ञ एक छुट्टी सर्दियों में और दूसरी गर्मियों में लेने की सलाह देते हैं। इन अवधियों के दौरान एक व्यक्ति को दृश्यों में बदलाव और विश्राम की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। यदि आप थोड़ा आराम करते हैं, लेकिन वर्ष के दौरान कई बार, तो आप कम थकान महसूस करेंगे, और कार्य दिवसों की शुरुआत यथासंभव आरामदायक होगी।
धीरे-धीरे कार्य मोड में आएं
छुट्टी के बाद पहले कार्य दिवस पर, आपको संचित कार्य कार्यों और घरेलू कामों पर "उछाल" नहीं देना चाहिए। अन्यथा, अधूरेपन की मात्रा से घबराहट और भय महसूस करते हुए, आप अपनी नसों और स्वास्थ्य को कमजोर करने का जोखिम उठाते हैं। धीरे-धीरे कार्य दिवसों पर लौटें।
इसलिए पहले दिन 6 की जगह 2-3 काम करें। इसमें ईमेल की जाँच करना, पत्रों का उत्तर देना, अगले सप्ताह के लिए कार्यों की सूची बनाना और अन्य छोटी-छोटी चीज़ें शामिल हो सकती हैं जिनमें अधिक तनाव की आवश्यकता नहीं होती है।
सरल चीजों से शुरुआत करते हुए सुचारू रूप से कार्य मोड में आ जाएं। और जब आप पहले से ही सामान्य लय में प्रवेश कर लेते हैं, तो आप भार बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार, आप जल्दी से अपने होश में आ जाएंगे और इस तथ्य के अभ्यस्त हो जाएंगे कि आप काम पर वापस आ गए हैं।
इसके अलावा अपने काम को कई चरणों में बांटने का प्रयास करें और इन हिस्सों के बीच खुद को 5-10 मिनट का ब्रेक दें। अपने ब्रेक के दौरान, छुट्टियों की तस्वीरें देखें, सहकर्मियों के साथ बातचीत करें, नए सहकर्मियों से मिलें, या बाहर जाकर कुछ ताज़ी हवा लें।
और निम्नलिखित को याद रखें: छुट्टियों के बाद पहले दिनों में देर तक काम पर न रहें, भले ही आपके पास पूर्ण आपातकालीन स्थिति हो। इससे कोई मतलब नहीं होगा: आपकी ऊर्जा तेजी से खत्म हो जाएगी, और आप अपना काम खराब तरीके से करेंगे।
अच्छी नींद लें, अच्छा खाएं और फिट रहें
हमारी सेहत नींद और पोषण पर निर्भर करती है। इसलिए, छुट्टियों के बाद काम पर लौटने से कुछ दिन पहले, कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें और फास्ट फूड, वसायुक्त भोजन और स्ट्रॉन्ग कॉफी को भूलकर केवल स्वस्थ भोजन करें। छुट्टियों के बाद की अवधि में, शरीर को विटामिन, खनिज, साथ ही "सही" कैलोरी की आवश्यकता होती है। अपने दैनिक आहार में सब्जियाँ, फल, मेवे, समुद्री भोजन शामिल करें।
डार्क चॉकलेट खायें. यह मूड को अच्छा करता है और मानसिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।
काम पर जाने से कुछ दिन पहले फेस मास्क, मैनीक्योर, हेयरकट करें। ऐसी गतिविधियां आपको बेहतर और तरोताजा महसूस कराएंगी।
छुट्टियों के बाद काम पर लौटना: अपने आप को आनंद दें
ताकि "वेकेशनर" सिंड्रोम लंबे समय तक न खिंचे, कोशिश करें कि अपने आप को पूरी तरह से, बिना किसी निशान के काम करने के लिए न दें। याद रखें कि आपके करियर के अलावा, आपका अपना जीवन भी है। अधिक आराम करें और मज़ेदार चीज़ें करें। सप्ताहांत पर और काम के बाद, सोफे पर न लेटने का प्रयास करें। सक्रिय जीवनशैली अपनाएं: जिम जाएं, फिल्में देखें, सुनें मधुर संगीतया एक कप चाय के साथ दोस्तों के साथ गपशप करें। और अपने छुट्टियों के अनुभव को सहकर्मियों के साथ फ़ोटो और वीडियो दिखाकर साझा करें। लेकिन ऐसा बार-बार न करें. अन्यथा, विषाद दूर नहीं होगा.
बिना रुके काम करने से बर्नआउट होता है। इसलिए, बिना आपकी छुट्टियां शुभ होंपर्याप्त नहीं। लेकिन यहां भी यह याद रखने योग्य है कि एक सुयोग्य आराम हमारे जीवन का केवल एक छोटा सा हिस्सा है और देर-सबेर हमें अपने सामान्य कामकाजी रास्ते पर लौटने की जरूरत है। और पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम का शिकार बनने से बचने के लिए फॉलो करें सरल सिफ़ारिशें: सो जाओ, खाओ स्वस्थ भोजन, एक झटके में सब कुछ करने की कोशिश न करें, एक सक्रिय और विविध जीवनशैली अपनाएं और अपनी अगली छुट्टियों का सपना देखें। और फिर आप आसानी से वर्किंग ट्रैक में शामिल हो जाएंगे, और आपका पसंदीदा काम आपको खुशी और आनंद देगा।
यदि आप नहीं जानते कि किसी पुरुष के साथ पहली डेट पर क्या बात करनी है, तो घबराएं नहीं। इस तथ्य में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग, एक बैठक में उत्साह का अनुभव करते हुए, खो जाते हैं और उत्पन्न होने वाले ठहराव के कारण असहज महसूस करते हैं।
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छुट्टियाँ ख़त्म हो गई हैं. ऐसा प्रतीत होता है कि आप नये जोश और नये विचारों के साथ काम पर जा सकते हैं, लेकिन किसी कारण से आपका ऐसा मन नहीं है! आप अपने काम से बहुत थका हुआ और असंतुष्ट महसूस करते हैं। काम करने की इच्छा नहीं होती. कई लोग इस समय छोड़ने के बारे में भी सोचते हैं। ख़ैर, यह छुट्टियों के बाद का अवसाद है।
छुट्टियों के बाद काम के लिए कैसे तैयार हों? ऐसा बनाएं कि काम आनंदमय हो और कठिन परिश्रम न लगे? कुछ लोग सलाह देते हैं कि दो सप्ताह से अधिक छुट्टी पर न जाएं, ताकि काम के माहौल से बाहर न जाएं और छुट्टी के बाद जल्दी से सामान्य कार्यक्रम पर लौट आएं। अन्य लोग यहां तक सलाह देते हैं कि व्यवसाय से संन्यास न लें, यहां तक कि सहकर्मियों को फोन न करें और, जैसा कि वे कहते हैं, बराबर बने रहें। लेकिन क्या ऐसी सिफारिशों का पालन करना उचित है? आख़िरकार, लगातार काम के बारे में सोचते हुए आराम करना और आराम करना लगभग असंभव है। इसके अलावा, आपका स्थायी टेलीफोन पर बातचीतसहकर्मियों के साथ, सबसे अधिक संभावना है, वे उसे नाराज करेंगे जिसके साथ आप छुट्टी पर गए थे। काम के बारे में भूलकर कैसे आराम करें और फिर सुनिश्चित करें कि छुट्टी के बाद काम पर जाना दर्दनाक न हो जाए?
- सबसे पहले, तय करें कि आप कितना आराम करेंगे और आप अपनी छुट्टियां कैसे बिताएंगे। यदि आप उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों की यात्रा करना चाहते हैं, तो कम से कम 2 सप्ताह की छुट्टी लें। सच तो यह है कि छुट्टियों के दौरान आपको अनुकूलन से गुजरना होगा, जिसमें कई दिन लगेंगे। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर नम हवा का आदी हो गया है उच्च तापमानऔर आप बहुत जल्दी लौटकर इस पर फिर से दबाव डालते हैं (और अनुकूलन शरीर पर तनाव है)। स्वाभाविक रूप से, ऐसी छुट्टियों के बाद काम पर लौटना दर्दनाक होगा। यदि आप कुछ छुट्टियाँ लेने का जोखिम उठा सकते हैं, तो इसे अपने परिचित जलवायु क्षेत्र में बिताएँ। आप देश की यात्रा पर जा सकते हैं, रिश्तेदारों या दोस्तों से मिल सकते हैं;
- नियम याद रखें: "काम पर - मैं काम करता हूं, आराम पर - मैं आराम करता हूं।" यदि आप इन दोनों गतिविधियों को अलग कर सकते हैं, तो छुट्टियों के बाद आपके लिए व्यवसाय में शामिल होना आसान हो जाएगा। साथ ही, यह मत भूलिए कि आराम करना सुबह तक का रोजमर्रा का उत्सव नहीं है... बेशक, आप थोड़ी सी शराब पी सकते हैं, लेकिन अगर आप नहीं जानते कि कब रुकना है, तो दो सप्ताह की अल्कोहल मैराथन के बाद , आपके लिए जगह काम पर नहीं, बल्कि अस्पताल में है! इसलिए बाद में शरीर को बहाल करने के लिए बलों को निर्देशित करना बेहतर है;
- काम पर जाने से 3-4 दिन पहले छुट्टी से लौटने का प्रयास करें। इससे आपको फिर से अभ्यस्त होने और काम के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी। इन दिनों अधिक आराम करने का प्रयास करें। इन दिनों अपने ऊपर घर के जरूरी कामों का बोझ न डालें। नए कामकाजी सप्ताह के अंत में दोस्तों से मिलना, लाई गई स्मृति चिन्ह देना या घर पर बनाना संभव होगा;
- छुट्टी ख़त्म होने से कुछ दिन पहले, इसे सप्ताह के दिनों की तरह ही करने का प्रयास करें। इससे छुट्टियों के बाद शरीर को काम पर लगाने में मदद मिलेगी;
- छुट्टियों के बाद पहले कार्य दिवसों में, आपको ऐसे नए प्रोजेक्ट या कार्य नहीं करने चाहिए जो बहुत कठिन हों। यदि आप पहले से शुरू किए गए किसी प्रोजेक्ट को अंतिम रूप दे दें तो बेहतर है, क्योंकि किसी काम को नए सिरे से शुरू करने की तुलना में उसे खत्म करना कहीं अधिक आसान है। अगर ऐसी कोई गतिविधि नहीं है तो योजना बनाना शुरू कर दें. अगले कुछ दिनों के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं। वैसे, आप इसे छुट्टी खत्म होने से कुछ दिन पहले भी कर सकते हैं, फिर छुट्टी के बाद आप सुरक्षित रूप से अपनी योजना के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
छुट्टियों के बाद के अवसाद से बचने के लिए, आपको इन सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है, जिससे आपके शरीर को ताकत, ऊर्जा और विटामिन प्राप्त हो सकें। फिर छुट्टियों के बाद काम पर लौटना बहुत आसान हो जाएगा। आख़िरकार, आप अभिभूत और तबाह महसूस नहीं करेंगे। काम में आनंद आएगा और नई ताकतें किसी भी विचार और परियोजना के कार्यान्वयन में मदद करेंगी।
और याद रखें उचित आराम- उत्पादक कार्य की गारंटी।
कल आप अपनी आज़ादी का पूरा आनंद ले रहे थे, समुद्र तट पर अपना पेट गर्म कर रहे थे, पूल में छींटे मार रहे थे और आपको कोई चिंता नहीं थी, और आज आप पहले से ही एक भरे हुए कार्यालय में धूल इकट्ठा कर रहे हैं, अपने सहकर्मियों के उदास चेहरों को देख रहे हैं और संचित कार्यों का पहाड़ जिसे अगली छुट्टियों तक पूरा करने के लिए आपके पास समय नहीं है। बेशक, यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। चाचा मनोवैज्ञानिकों ने एक शब्द भी दिया जो इस स्थिति को दर्शाता है - छुट्टी के बाद का सिंड्रोम. यह रोग लगभग प्रभावित करता है 40% कर्मचारी छुट्टी से लौट रहे हैं. आइए विस्तार से देखें कि यह किस प्रकार का जानवर है - "छुट्टियों के बाद का सिंड्रोम", और इसे किसके साथ खाया जाता है।
आँकड़े हमें यही बताते हैं 80-85% त्याग पत्र उन कर्मचारियों द्वारा लिखा जाता है जो अभी-अभी छुट्टियों से लौटे हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि खुद को छुट्टी के रूप में छुट्टी देने और फिर आराम से काम पर लौटने के बाद, अपने काम को बाहर से देखना, विश्लेषण करना आसान होता है कि यह आपको कितना प्रिय है और कितना। आपको संतुष्ट करता है. मैं छुट्टियों के बाद पहले सप्ताह में आवेदन लिखने की अनुशंसा नहीं करूंगा।तथ्य यह है कि छुट्टियों के बाद के अवसाद की पृष्ठभूमि में, आपको ऐसा लग सकता है कि आपका काम आपको बिल्कुल भी पसंद नहीं है, लेकिन यह भावना धोखा देने वाली हो सकती है।इसलिए इस फैसले को कम से कम अगले हफ्ते तक के लिए टाल दें और यदि इस नौकरी को छोड़ने का इरादा गायब नहीं होता है, तो यह वास्तव में एक बयान लिखने लायक है।
छुट्टियों के बाद के अवसाद के कारण
इस बीमारी का कारण छुट्टियों के दौरान होता है शरीर एक नये शेड्यूल के अनुसार समायोजित हो जाता है।सब कुछ बदलता है जैविक और मनोवैज्ञानिक लय, भावनात्मक पृष्ठभूमि, आहार और नींद, मानसिक और शारीरिक गतिविधि की मात्रा बदल जाती है।और यदि आप एक अलग जलवायु और एक अलग समय क्षेत्र में आराम कर रहे हैं, तो आप यह सब भी जोड़ सकते हैं अनुकूलन.जब आप काम पर जाते हैं, तो आपके शरीर को कठिन शेड्यूल में वापस समायोजित होना पड़ता है। इसमें कुछ समय लगता है (आमतौर पर 2-5 दिन). इस समय, आपका शरीर और आत्मा इस बात का विरोध करते हैं कि आप अपने लिए इस तरह के तनाव की व्यवस्था कर रहे हैं। अत: शारीरिक एवं मानसिक व्याधियाँ उत्पन्न होती हैं, जिनका नाम है - छुट्टी के बाद का सिंड्रोम.
यदि आप उपयोग कर रहे हैं शराब, तो यह बहुत संभव है कि छुट्टी पर आप अक्सर इसका दुरुपयोग करेंगे, जो कि है भी काम पर जाते समय शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
लक्षण
छुट्टी के बाद का सिंड्रोम साथ होता है बहुत सारी बुरी भावनाएँ, जिनमें से सबसे आम हैं:
- चिड़चिड़ापन
- थकान
- सुस्ती
- संशय
- चिड़चिड़ापन
- सिरदर्द
- दबाव बढ़ जाता है
- अनिद्रा
कुछ से व्यक्ति बीमार भी पड़ सकता है ओर्ज़- शरीर अपनी छुट्टी बढ़ाने के लिए इस तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है।
जोखिम समूह
किसी भी कर्मचारी पर हमला कर सकता है, लेकिन नागरिकों की कुछ श्रेणियां ऐसी भी हैं जिन्हें इस सिंड्रोम के सभी आनंद को स्वयं अनुभव करने का जोखिम अधिक है।उनके काम से असंतुष्ट.यदि काम से कोई आनंद नहीं मिलता है, और किसी व्यक्ति को केवल पैसे की खातिर काम पर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है, तो सकारात्मक भावनाओं और ज्वलंत छापों से भरे कई हफ्तों के बाद, वह वापस लौट आता है नापसंद नौकरीबहुत कठिन परीक्षा होगी.
मानसिक रूप से असंतुलित लोग.जीवन की लय में तेज बदलाव, सबसे पहले, उन लोगों को असंतुलित करता है जो उतावले और आवेगपूर्ण कार्यों के लिए प्रवृत्त होते हैं।
पुरुष.एक नियम के रूप में, महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए काम में शामिल होना अधिक कठिन होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं का मानस अधिक लचीला होता है और वे अक्सर आनंद के साथ काम पर जाती हैं, इस उम्मीद में कि वे सहकर्मियों को अपनी अद्भुत छुट्टियों के बारे में और इस छुट्टी पर होने वाली यात्राओं और रोमांचों के बारे में कैसे बताएंगी।
जो लोग लंबी छुट्टियाँ लेते हैं। सबसे ज्वलंत उदाहरण – शिक्षकों की।छुट्टियाँ जितनी लंबी चलेंगी, काम की लय में आने में उतना ही अधिक समय लगेगा।
40-45 वर्ष की आयु के लोग।इस समय, कई लोग तथाकथित अनुभव कर रहे हैं अधेड़ उम्र के संकट. एक व्यक्ति अपने भाग्य के बारे में विचारों से अभिभूत हो जाता है, वह अपने जीवन के वर्षों और अपने जीवन में की गई गलतियों का विश्लेषण करने की कोशिश करता है। छुट्टी पर, वह इन दार्शनिक चिंतन में शामिल हो सकता है, लेकिन काम पर इससे समस्याएँ पैदा हो सकती हैं। इसलिए, इस उम्र में, स्वर्गीय सुख से जीवन के कठोर सत्य की ओर वापसी विशेष रूप से दर्दनाक होती है।
तो फिर आप लगभग 40 वर्ष का एक मानसिक रूप से अस्थिर व्यक्ति जो एक शिक्षक के रूप में काम करता है और अपनी नौकरी से नफरत करता है- मेरे पास आपके लिए बुरी खबर है 🙁
लेकिन निराश मत हो मित्र!मैंने आपके लिए कुछ सिफ़ारिशें तैयार की हैं छुट्टियों के बाद काम पर कैसे लौटें?अगर ख़ुशी से नहीं तो कम से कम कम करके बेचैनी, अवसादऔर तनाव।
छुट्टियों के बाद काम पर कैसे लौटें?
सप्ताह के मध्य में छुट्टी से बाहर निकलें। अपनी छुट्टियों की योजना इस प्रकार बनाने का प्रयास करें कि काम का पहला दिन हो सप्ताह के मध्य, इसकी शुरुआत में नहीं. अन्यथा, पहला कार्य सप्ताह आपको असहनीय रूप से अंतहीन लग सकता है।
काम पर जाने से 2-3 दिन पहले छुट्टियों से वापस आएँ। इस समय के दौरान, आप धीरे-धीरे छापों से उबर सकते हैं, शहरी लय में शामिल हो सकते हैं, मौसम के अनुकूल हो सकते हैं और मानसिक रूप से काम करने के मूड में ढल सकते हैं।
खराब मत करो पिछले दिनोंघर के काम के साथ छुट्टियाँ. छुट्टियों से घर लौटने के बाद, कई लोग छुट्टियों के आखिरी दिनों में जमा हुए घरेलू कामों को फिर से करने की कोशिश करते हैं, जिससे इन दिनों वे खुद को जहर दे रहे हैं। इसमें खासतौर पर महिलाएं दोषी होती हैं। नहीं, मैं छुट्टियों के आखिरी दिनों में सोफ़े पर बैठकर सब्ज़ी खाते रहने के लिए नहीं कहता, लेकिन अत्यधिक गतिविधि बेकार है। कुछ संतुलन खोजने का प्रयास करें. थोड़ी सी सफाई पर्याप्त से अधिक होगी. बाकी चीजें आप बाद में निपटा सकते हैं.
काम के बारे में सकारात्मक सोचें. याद रखें कि आप अपनी नौकरी से प्यार क्यों करते हैं। अपनी नौकरी और अपने सहकर्मियों के बारे में कुछ सकारात्मक बातें अपने दिमाग में दोहराएँ। कल्पना कीजिए कि जब आप काम पर जाएंगे तो आप कैसे होंगे सहकर्मियों के साथ इंप्रेशन साझा करें, बाकियों के फ़ोटो और वीडियो दिखाएं, शायद, किसी को लाए हुए स्मृति चिन्ह दे दो।यह सकारात्मक रवैयाआपको कार्यशील चैनल में आसानी से, स्वाभाविक रूप से और आनंद के साथ प्रवेश करने में मदद मिलेगी।
पर्याप्त नींद।छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें। कम से कम सोने की कोशिश करें दिन में 8 घंटे.
अपनी योजना बनाएं काम का समय. आपकी छुट्टियों के दौरान बहुत सारा काम इकट्ठा हो गया होगा. घबराने और एक ही बार में सब कुछ अपने हाथ में लेने की जरूरत नहीं है। बेहतर होगा कि आप अपने काम के घंटों की योजना बनाएं। मुख्य चीजों को पहले निपटाएं, और छोटी चीजों को बाद में निपटाएं। और हर घंटे विचलित होना न भूलें, खासकर यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है।
स्वीकृति स्थगित करें महत्वपूर्ण निर्णय. सभी जिम्मेदार और महत्वपूर्ण निर्णयों को उस समय तक स्थगित करने का प्रयास करें जब तक आप काम में व्यस्त न हो जाएं।
पहले कार्य दिवस बिताने का प्रयास करें "आराम". शुरुआती दिनों में खुद पर बहुत ज्यादा बोझ न डालें। थोड़ी सफ़ाई करें, अपना डेस्क साफ़ करें, अपना ईमेल जाँचें।पहले दिनों में कोई श्रम उपलब्धि नहीं! आपको काम पर रुकने की ज़रूरत नहीं है. यदि संभव हो तो जल्दी निकलने का प्रयास करें। और अपने पहले सप्ताहांत में, अच्छा आराम करने का प्रयास करें।
यदि विचार प्रक्रियाएँ कठिन हों तो चिंता न करें। एक व्यक्ति जो कई हफ्तों से धूप में है आईक्यूघटते अंक 20 . यह खोज जर्मन वैज्ञानिकों ने की है. इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप अपनी छुट्टियों के बाद थोड़े मूर्ख हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। कुछ ही दिनों में आईक्यूठीक हो जाएगा.
अपने शरीर को एंडोर्फिन से संतुष्ट करें। कुछ को अपने आहार में शामिल करें कड़वी चॉकलेटऔर अधिक सब्ज़ियाँऔर फल. बेहतर होगा फल लें संतरेऔर केले. ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को तृप्त करेंगे एंडोर्फिनजिससे आपको थोड़ी ख़ुशी महसूस होगी. के बारे में भी मत भूलना सुबह के अभ्यास और खुली हवा में चलता है. अधिक पीना साफ पानी . अन्य पेय पदार्थों पर ध्यान दें हरी चाय और मिनरल वॉटर . लेकिन से कडक चायऔर कॉफीमना करना बेहतर है.
इस दौरान कोई बड़ा बदलाव नहीं हुआ.
यदि आपने अपने जीवन में विश्व स्तर पर कुछ बदलने का निर्णय लिया है, तो छुट्टियों के बाद का पहला सप्ताह सबसे अच्छा नहीं है। सही वक्त. आख़िरकार, ऐसे परिवर्तनों के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और, तदनुसार, आराम से प्राप्त सकारात्मक प्रभाव को नकारा जा सकता है। लेकिन अगर आपके हाथ अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए उत्सुक हैं, तो छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करें और जब आप काम की लय में शामिल हो जाएं, तो आप वैश्विक बदलावों के बारे में सोच सकते हैं।
अपनी स्थिति का विश्लेषण करें
छुट्टी के बाद गंभीर लक्षण एक निश्चित संकेत है कि आप जगह से बाहर हैं।उन लोगों के लिए जो काम करते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, "जगह में"छुट्टी के बाद का सिंड्रोम या तो हल्के ढंग से दूर हो जाता है, या वे इस स्थिति से बिल्कुल भी परिचित नहीं होते हैं।
निजी अनुभव
व्यक्तिगत रूप से, मेरी छुट्टियों के आखिरी दिन मेरे लिए सबसे कठिन होते हैं, और जब मैं काम पर जाता हूँ, तो मैं जल्दी ही काम में लग जाता हूँ। लेकिन छुट्टियों के आखिरी दिनों में मूड हमेशा जीरो रहता है.
जहां तक छुट्टियों की अवधि का सवाल है, मैं मुझे पूरे एक महीने की छुट्टियों पर जाना पसंद है.कुछ साल पहले मैंने एक उद्यम में काम किया था जहाँ मुझे अतिरिक्त सुविधाएं प्रदान की जाती थीं 14 दिनछुट्टियाँ. मैं साल में एक बार, एक ही बार में वहाँ छुट्टियाँ लेता था 42 कैलेंडर दिन.मुझे छुट्टियों पर जाना पसंद नहीं है 2 सप्ताह- अवचेतन मन इसे छुट्टी के रूप में नहीं समझता है 🙂 इसके अलावा, काम की लय से छुट्टी की लय में पुनर्निर्माण के लिए भी समय लगता है - 3-4 दिन. और आखरी बात 3-4 दिनमैं काम के बारे में सोचना शुरू कर रहा हूं. इसलिए छुट्टी का केवल एक पूरा सप्ताह ही बचता है। चाहे वो छुट्टियाँ हो 4 सप्ताह! 🙂
निष्कर्ष
काट रहा है आराम की स्थिति से संक्रमण, जिसका अभाव है अनुशासनऔर दायित्वों, और वहाँ है आनंदऔर आनंद, सख्त अनुशासन की स्थिति मेंशरीर द्वारा माना जाता है सबसे मजबूत तनाव.मानव मानस छुट्टियों के अंत को एक बहुत बड़ी क्षति के रूप में देखता है। स्वतंत्रता पर इतने तीव्र प्रतिबंध के तनाव की तुलना केवल इससे ही की जा सकती है किसी प्रियजन से अलग होना।
छुट्टियों से कार्य दिवसों तक सहज परिवर्तन हो! और आपका काम आपके लिए यथासंभव सकारात्मक भावनाएं लेकर आए! तब कोई भी छुट्टी के बाद का सिंड्रोम आपको खतरे में नहीं डालता!
यदि वाक्यांश " मैं छुट्टी के बाद काम नहीं करना चाहता” आपके दिमाग में तेजी से घूम रहा है, और छुट्टी के बाद काम पर कैसे जाना है, इसके बारे में विचार सता रहे हैं, तो आप छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के करीब हैं।
छुट्टियों के बाद काम पर वापस कैसे जाएँ?
- अपनी छुट्टियों की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि काम पर जाने से पहले 2-3 दिन बचे हों। इस समय के दौरान, आप जलवायु, समय क्षेत्र के अभ्यस्त हो सकते हैं और पर्याप्त नींद ले सकते हैं यदि आपने अपनी छुट्टियां एक वास्तविक पर्यटक की तरह, दर्शनीय स्थलों को देखने और भ्रमण पर बिताईं।
- अपनी छुट्टियों के आखिरी दिन शांति से बिताएँ। दोस्तों से मिलने, मिलने के लिए जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है सामाजिक घटनाओंया परिवर्तन करें. सबसे बढ़िया विकल्पअब - इत्मीनान से और सुखद कार्यों का मापा प्रदर्शन: पार्कों में घूमना, लंबी नींद, आत्म-देखभाल।
- यादों में शामिल हो जाओ. शानदार जगहों से धूसर परिदृश्यों में लौटने से ज्यादा परेशान करने वाला कुछ नहीं हो सकता। गृहनगर. जब तक संभव हो छुट्टी की भावना को बनाए रखने की कोशिश करें - तस्वीरें छाँटें, यात्रा नोट्स दोबारा पढ़ें, नए परिचितों को लिखें, ताज़ा छापों के आधार पर यात्रा संसाधनों पर समीक्षाएँ छोड़ें।
- छुट्टी के बाद पहला दिन. मुख्य गलतीछुट्टी के बाद पहला दिन - सोमवार को काम पर जाना। सोमवार पहले से ही एक कठिन दिन है, और छुट्टी के बाद का सोमवार सबसे अधिक आराम करने वाले कर्मचारी को भी निराशा की खाई में डुबा सकता है। यदि संभव हो, तो सप्ताह के मध्य में - बुधवार या गुरुवार को कार्यालय लौटने का प्रयास करें। यह विचार कि कानूनी सप्ताहांत से केवल कुछ दिन पहले ही लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ेगा सामान्य स्थितिलेकिन चेतावनी देंगे छुट्टी के बाद का सिंड्रोम.
- तुरंत काम पर जाने की कोशिश न करें। सहकर्मियों के साथ चैट करें, वर्तमान समाचार जानें। उन महत्वपूर्ण मामलों के कार्यान्वयन को बाद के लिए स्थगित करना बेहतर है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है (आखिरकार, आपके पास सप्ताहांत से पहले केवल दो दिन हैं, कुछ गंभीर शुरू नहीं किया जाना चाहिए, है ना?)। किसी भी स्थिति में अपने आप को दैनिक कार्य अनुष्ठानों से वंचित न करें - एक कप कॉफी, दोपहर की सैर वे "हुक" होंगे, जिनसे चिपककर आप जल्दी से काम की लय में लौट आएंगे।
- घर पर, साथ ही काम पर, महत्वपूर्ण निर्णय न लेना और पहले सप्ताह शांत वातावरण में बिताना बेहतर है। घर का सारा काम तुरंत अपने और अपने परिवार पर न डालें। घरेलू दिनचर्या उतनी ही गंभीर तनाव कारक हो सकती है, जितनी छुट्टियों के बाद काम पर होने वाली भागदौड़। यदि आपको रात का खाना पकाने का मन नहीं है, तो अपने परिवार के साथ किसी रेस्तरां में जाएँ या घर पर खाना ऑर्डर करें, और साप्ताहिक सफाई प्रतीक्षा कर सकती है - आपका अच्छा मूडघर के सदस्यों के लिए, यह शायद धूल और इस्त्री की हुई शर्ट की अनुपस्थिति से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
- अपना ख्याल रखें। यदि कई दिनों तक आहार में ताजे फल, सब्जियों का सलाद और प्रचुर मात्रा में शुद्ध पानी शामिल किया जाए तो आपका शरीर आभारी रहेगा। याद रखें कि भोजन जितना सादा होगा, उतना अच्छा होगा और यह आपको चूल्हे पर घंटों खड़े रहने से भी बचाएगा। अगर आप वाकई पहले हफ्ते के तनाव को शराब की मदद से दूर करना चाहते हैं तो खुद के प्रति ज्यादा सख्त न बनें। एक गिलास वाइन के साथ आराम की शाम की यादें केवल सकारात्मक भावनाएं लाएंगी।
जब खेल की बात आती है, तो अजीब बात यह है कि छुट्टियों के बाद पहले दिन गहन प्रशिक्षण फिर से शुरू करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। यहां तक कि अगर आपने छुट्टियों में कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिए हैं और आप वापस आकार में आने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो धीरे-धीरे खेल शासन में प्रवेश करने का प्रयास करें - एरोबिक्स के बजाय - योग या पिलेट्स, एंटी-सेल्युलाईट मालिश के बजाय - सौना या आराम। शरीर पर लपेटना। और अंत में, मुख्य सलाह- अपनी छुट्टियों के आखिरी दिनों में केवल वही करें जो आप वास्तव में चाहते हैं, उन सिफारिशों को नजरअंदाज करें जो आपकी इच्छाओं के विपरीत हैं। यदि आप अपने दोस्तों से मिलने और अपना सांवला रंग दिखाने के इच्छुक हैं, तो अपने आप को घर में बंद न करें। यदि आपको लगता है कि आप कार्यस्थल पर पहाड़ों को पार करने के लिए तैयार हैं, तो बेझिझक युद्ध में कूद पड़ें। बस यह मत भूलिए कि प्रारंभिक उत्साह जल्दी ख़त्म हो सकता है, इसलिए सभी उपक्रम समझदारी से करें।
