≡×მენიუ

• შეკეთება
• შეკეთება
• Ინტერიერის დიზაინი
• Ყველაფრის შესახებ
• სანტექნიკის შესახებ

ვიბრძვით ვისცერული (შინაგანი) ცხიმით. როგორ მოვიშოროთ ვისცერული მუცელი მარტივი მეთოდებით

ვისცერული ცხიმი ან ცხიმის ფენა ირგვლივ შინაგანი ორგანოები, მუცელში, ყველა ადამიანშია. მას შეუძლია დაგროვდეს გამხდარ ადამიანებშიც და მისი სიჭარბის დადგენა თვალით შეუძლებელია. მისი გაზრდილი პროპორცია დიდად არ მოქმედებს გარეგნობაზე, მაგრამ ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის.

შინაგანი ცხიმის ნორმის გადაჭარბება ხანდახან დიაბეტის, ონკოლოგიისა და სხვა სერიოზული დაავადებების გამომწვევი მიზეზია, ირღვევა ღვიძლისა და ნაწლავების ფუნქციონირება, იმატებს არტერიული წნევა.

მუცლის ღრუში ვისცერული ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

ექსპერტები იდენტიფიცირებენ ათზე მეტ ფაქტორს, რომლებიც პროვოცირებს შიდა ცხიმის გამოჩენას.

შემდეგი ყველაზე გავრცელებულია:

• მცირე ფიზიკური მობილურობა. ტექნოლოგიურმა ინოვაციებმა და სხვა მიღწევებმა პრაქტიკულად გააუქმა ადამიანის ფიზიკური მუშაობა. ადამიანების უმეტესობა მთელი დღის განმავლობაში სამუშაო მაგიდიდან და კომპიუტერიდან ადგომის გარეშე მუშაობს. ბევრი ადამიანი მიდის ოფისში და უკან მანქანებში ზის. ანუ კუნთები არ არის ჩართული და კალორიები არ მოიხმარება. ამასობაში ცხიმი გროვდება სხეულის მნიშვნელოვან ნაწილებში.
• გაუნათლებელი კვება. პირველ მიზეზთან ერთად, ქოლესტერინითა და შაქრით სავსე საკვები ართულებს სიტუაციას. ამიტომაც პირები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ ე.წ სწრაფი კვება, სწრაფად გროვდება ვისცერული ცხიმი.
• ძილის ნაკლებობა. ძილის ნაკლებობა ზოგადად საზიანო გავლენას ახდენს შესრულებაზე შიდა სისტემებიდა ორგანოები. როდესაც სხეული საკმარისად არ ისვენებს, ის არ აღდგება და ზოგიერთი ფუნქცია იშლება. პოტენციურ მსხვერპლთა სიაში მეტაბოლიზმი პირველია.
• ფსიქოლოგიური სტრესი. მეცნიერები დიდი ხანია სწავლობენ ურთიერთობას ჭარბი ვისცერული ცხიმის გამოჩენასა და ადამიანის გონების მდგომარეობას შორის. მათი ცხოვრებისეული მდგომარეობით უკმაყოფილო პირები ექვემდებარებიან მუდმივი კრიტიკადა წნევა, მიდრეკილია ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებისკენ.
• ასაკი. წლების განმავლობაში მცირდება კუნთოვანი ქსოვილის პროპორცია ორგანიზმში, რომელიც იცვლება ცხიმის დაგროვებით. სამწუხაროდ, ადამიანს არ შეუძლია ამ ფაქტორზე გავლენის მოხდენა.
• გენეტიკური მიდრეკილება. ეს მიზეზი ასევე არის ის, რაც ადამიანს არ შეუძლია გადაჭრას. ბუნებრივი მემკვიდრეობააღმოფხვრა შეუძლებელია, მაგრამ ნამდვილად კონტროლირებადი.
• ჰორმონალური დარღვევები. ვისცერული სიმსუქნე ყველაზე აქტიურად ვლინდება მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში მენოპაუზის დროს.

როგორ განვსაზღვროთ ვისცერული ცხიმის პროპორცია

თავად ვისცერული ცხიმი საჭიროა სიცოცხლის მხარდაჭერის პროცესების განსახორციელებლად. უპირველეს ყოვლისა, ის ათბობს შინაგან ორგანოებს. გარდა ამისა, ცხიმოვანი ფენა უზრუნველყოფს ორგანოების ბუნებრივ პოზიციას და იცავს მათ მოძრაობის დროს რხევისგან.

ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს, რომ ვისცერული ცხიმის პროცენტი არ აღემატებოდა ორგანიზმში ცხიმის დაგროვების 10%-ს(კანქვეშა ცხიმი - 90%).

არის კიდე განსაკუთრებული ანალიზატორის სასწორები, რომელიც, მთლიანი მასის საფუძველზე, ითვლის ვისცერული ცხიმის პროპორციას. ასეთი ტექნოლოგიური ინოვაციებიხშირად გვხვდება პროფესიონალურ ფიტნეს კლუბებში.

ვისცერული ცხიმის მოცულობის განსაზღვრის კიდევ ერთი მეთოდი შესაფერისია აუზის მოყვარულთათვის. ჯერ უნდა დაწექი წყალზე ვარსკვლავური თევზის პოზაში (ზურგზე, ხელები და ფეხები გაშლილი სხვადასხვა მხარე) და ამოისუნთქეთ. ისინი, ვინც მაშინვე ან 20-30 წამის შემდეგ დაიხრჩო, შეიძლება არ ინერვიულოთ ცხიმის ფენაზე. ხოლო ვინც ნელა იძირება ან საერთოდ არ იხრჩობა, უნდა იფიქროს ზედმეტ შიდა ცხიმთან ბრძოლაზე.

ასევე განსაზღვრულია მკაფიო პარამეტრები, რომლის მიხედვითაც ინდივიდის ვისცერული ცხიმი ნორმად ითვლება. ამ მაჩვენებლების გადაჭარბება იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა გართულებას.

ნორმის ინდიკატორები განსხვავდება სქესის მიხედვით:

• ქალბატონებისთვის წელის გარშემოწერილობა არ უნდა აღემატებოდეს 89 სმ,
• მამაკაცებისთვის -101 სმ.

პოპულარულად მოხსენიებული, როგორც "ლუდი", მიუთითებს ვისცერალურ ცხიმთან დაკავშირებული პრობლემების არსებობაზე. და ეს სირთულეები არ არის მხოლოდ ესთეტიკური. კარგი ჯანმრთელობის მოსაპოვებლად აუცილებელია პერიტონეუმის ორგანოების გარშემო ცხიმის მოცილება. გადაწყვეტილებაში ეს საკითხისპეციალიზებული დიეტა და ფიზიკური ვარჯიშების სპეციალური კომპლექტი დაგეხმარებათ.

ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური მეთოდები

ბევრს სჯერა, რომ წონაში დამოუკიდებლად იკლებს სახლის გარემოუკიდურესად რთული. მაგრამ ეს ამოცანა ყველასთვისაა. ექსპერტები გვთავაზობენ შინაგანი ცხიმის მოსაშორებლად სხვადასხვა ხერხს, რომელიც არანაირ ზიანს არ მიაყენებს ჯანმრთელობას. დიდი მუცელიშეიძლება შემცირდეს მოცულობა რამდენიმე კვირაში, თუ დაიცავთ შემდეგ რჩევებს.

კარგად შემუშავებული მენიუ

კვების ოპტიმიზაცია მთლიანად არ მოიშორებს ზედმეტ ვისცერალურ ცხიმს, მაგრამ ითამაშებს მნიშვნელოვანი როლიჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის ბრძოლაში. სანამ ადამიანი აგრძელებს ორგანიზმის აშკარად არაჯანსაღი საკვებით ავსებას, შინაგანი ცხიმის დაგროვება გაგრძელდება. და მათთვის, ვინც გადაწყვეტს ბრძოლას, სასარგებლო იქნება გამოცდილი სპეციალისტების რეკომენდაციები, რომლებიც აღწერილია ქვემოთ:

1. საკვები უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად - 6-7 ჯერ დღეში, მაგრამ ძალიან ცოტა. ასეთი მარტივი ტექნიკა ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას, რადგან კუჭს არ დასჭირდება ზედმეტი მოცულობის პროდუქტების დამუშავება.
2. შიმშილი აკრძალულია! სხეულს სჭირდება კვება, ამიტომ, როდესაც საჭიროა "საწვავის" შევსება, მისი დინება დაუყოვნებლივ უნდა იყოს უზრუნველყოფილი. საჭმლის გამოტოვებით ადამიანი ვისცერული ცხიმის დაგროვების პროვოცირებას ახდენს. კარგად შედგენილი დიეტა ჩვეულებრივ მოიცავს 6-7 კვებას რამდენიმე საათის ინტერვალით.
3. მაღალკალორიულმა კვებამ უნდა დატოვოს წონის დაკლების ცხრილი. ბევრი მჭლე და დიეტური პროდუქტია და „მძიმე“ კერძების მავნე კომპონენტების გამორიცხვის გამო შიდა ცხიმი იკლებს.
4. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად მიიღეთ 1,5 ლიტრზე მეტი ჩვეულებრივი სასმელი წყალი.
5. აუცილებელია დიეტის გაჯერება ბოჭკოებითა და ცილებით, მასში მცენარეული ბუნებრივი ზეთების დამატება.
6. ვახშამი უნდა იყოს ბოსტნეული (კარტოფილის გარეშე) ცილოვანი საკვების დამატებით.

Ფიზიკური ვარჯიში

ნებისმიერი ექიმი უპირველეს ყოვლისა შემოგთავაზებთ რეკომენდაციას ცხიმოვან ქსოვილთან საბრძოლველად. ფიზიკური აქტივობა კიდევ უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სათანადო კვება. იმისთვის, რომ დიდხანს არ დაელოდოთ თვალსაჩინო ეფექტს, გამოცდილი ტრენერის დახმარებით უნდა შეადგინოთ ვარჯიშის გეგმა ერთი თვის განმავლობაში და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ვარჯიში.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე წესი:

• უკეთესად ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე. ანუ, აქტიური დატვირთვები ისარგებლებს, თუ ისინი განხორციელდება ჭამიდან არა უადრეს საათნახევრის შემდეგ.
• შესაფერისი ინტენსივობა. როგორც კი ვარჯიშს დაიწყებთ, ნუ ეცდებით სწრაფად გააკეთოთ ყველაფერი და დაუბრუნდით ყოველდღიურ საქმიანობას. საჭიროა შეინარჩუნოთ სწორი ტემპი, რათა სხეულმა იგრძნოს დატვირთვა.

მათთვის, ვისაც სურს სერიოზული ბრძოლა შიდა ცხიმიყველაზე ეფექტური ვარჯიშები განისაზღვრება:

• ფეხის მოხვევა.ზურგზე დაწოლისას, ფეხები უნდა მოხაროთ 90 0 კუთხით, დააფიქსიროთ ფეხები იატაკზე. შემდეგი, თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხების დახრილობა შიგნით მოპირდაპირე მხარეები. ასე მუშავდება პრესის გვერდითი კუნთები და ნადგურდება ქამარზე ჭარბი ვისცერული ცხიმი.
• ტრადიციული კრუნჩხვები. ზურგზე დაწოლილი ხელებით თავის უკანა მხარეს დახურული ხელით და მუხლებზე მოხრილი ფეხებით (ფეხები იატაკზე ეყრდნობა), თქვენ უნდა აწიოთ სხეული, დაუმიზნოთ მუხლებს მკერდით. მუშაობა კეთდება მუცლის კუნთების შეკუმშვით. თავიდან საკმარისია 10 გამეორება ყოველ მეორე დღეს.
• საპირისპირო პრესა. საწყისი პოზიცია - გაწელეთ იატაკზე ზევით. ამოცანაა შეუფერხებლად აწიოთ სწორი ფეხები, სანამ ისინი იატაკის ზედაპირთან სწორი კუთხით არ იქნებიან. ამას მოსდევს ფეხების ნელი დაწევა. მოწინავე სპორტის მოყვარულებს შეეცადეთ ფეხის თითებით შეეხოთ თავის უკან ჰორიზონტალურ ზედაპირს. ეს ვარჯიში რეკომენდებულია კვირაში 3-4 ჯერ.
• ორმაგი დაჭერით. შეურიეთ წინა ორი ვარჯიში. საწყისი პოზიცია არის ზურგზე წოლა მოხრილი ფეხებით, ხელები თავის უკან. ამავდროულად, თქვენ უნდა აწიოთ სხეულის ქვედა და ზედა ნაწილები. გადახვევის ეს ვერსია მნიშვნელოვნად ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
• ინტენსიური სპორტი ძალიან ეფექტურია: სკანდინავიური სიარული, სირბილი, ველოსიპედი, ჩოგბურთი.

ჩართულია ძალის ვარჯიშებიღირს წაღება 30-40% ვარჯიში, 10% გაჭიმვა, დანარჩენი დრო უნდა დაეთმოს კარდიო ვარჯიშებს.

სტრესისგან განთავისუფლება

ცხიმოვანი ქსოვილის ჭარბი მოშორების მიზნით, აუცილებელია ნერვული დაძაბულობის გამომწვევი ფაქტორების გავლენის აღმოფხვრა ან განეიტრალება.

• სიჩუმე.ანტიდეპრესანტები და ალკოჰოლი საუკეთესო პრაქტიკასტრესთან გამკლავება. გაცილებით ეფექტურია საკუთარი თავისთვის დუმილისა და დასვენების პერიოდების (წუთები, საათები) მოწყობა. ამისთვის არ არის აუცილებელი ქალაქის საზღვრების დატოვება, შეგიძლიათ დახუროთ ფანჯრები, ჩაანათოთ განათება და დამშვიდდეთ. შემაშფოთებელი ფაქტორების გამორიცხვა ნერვულ სისტემას დაამშვიდებს.
• Კლასიკური მუსიკა. მელოდიური გლუვი კომპოზიციები ტვინს დასვენების საშუალებას აძლევს. წარმოუდგენელია, რომ კლასიკის ყოველდღიური მოსმენა დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს ვისცერული ცხიმის მოშორებაში.
• Მწვანე ჩაი . არის მსუბუქი, სასიამოვნო და გემრიელი გზაებრძვის ვისცერალურ ცხიმს. მწვანე ჩაი ათავისუფლებს ორგანიზმის სისტემებს ტოქსიკური ნივთიერებებისგან და მასში შემავალი მიკროელემენტები აუმჯობესებს ფუნქციონირებას. ნერვული სისტემადა მისცეს დამამშვიდებელი ეფექტი.

წონის დაკლების ფუნდამენტური პრინციპები უნივერსალურია და არ იცვლება - საჭიროა ნაკლები ჭამა და უფრო აქტიური მოძრაობა. ხოლო თუ თქვენს გარეგნობას მიჰყვებით და ყურადღებას მიაქცევთ ფიტნესს და კვებას, ვისცერული ცხიმის დაგროვებას საფრთხე არ ემუქრება.

ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში დეპონირდება არა მხოლოდ კანის ქვეშ. Დამატებით " სამაშველო ბურჯი» წელის კუნთის შრეზე არის ცხიმი, რომელიც შეიძლება დაილექოს შინაგან ორგანოებზე - ვისცერალურ (მუცლის) ცხიმზე.

სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ქალებში უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში. მიუხედავად იმისა, რომ წარმომადგენლები ძლიერი მხარეუფრო მეტად არიან მიდრეკილნი მუცელში ვისცერული ცხიმის „შეტევისკენ“.

ქალბატონებში ზედმეტი კილოგრამები თავდაპირველად ჩნდება თეძოებსა და დუნდულოებზე, შემდეგ კი მუცელზე. საკვერცხეებში წარმოქმნილი ესტროგენი იცავს მუცლის ცხიმის გადაჭარბებულ წარმოქმნას შინაგან ორგანოებზე. მაგრამ სხეულის მთლიანი წონის მატებასთან ერთად საკვერცხეებზე ცხიმოვანი ფენაც იზრდება.

ცხიმის მაჩვენებელი ჯანმრთელი ადამიანისთვის პროცენტულად არის 90% და 10% შიდა. თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ ცხიმის მაჩვენებელი სამედიცინო დაწესებულების საავადმყოფოში. კეთდება კომპიუტერული ტომოგრაფია ან MRI, პარალელურად მოწმდება მთელი ორგანიზმის მდგომარეობა.

სხეულის "საშიში" ცხიმის რაოდენობა დამოუკიდებლად შეიძლება განისაზღვროს რამდენიმე გზით:

1. წელის გარშემოწერილობა ქალებში არ უნდა აღემატებოდეს 85 სმ-ს, ხოლო მამაკაცებს - 95 სმ-ს, საზომი ლენტით (სანტიმეტრი) აიღეთ წელი და მიღებული ფიგურა შეადარეთ ნორმის მნიშვნელობას. ზრდა და სრული წონაარ თამაშობენ როლს ამ ექსპერიმენტში.
2. გაზომეთ წელი და თეძოები და შემდეგ გამოთვალეთ კოეფიციენტი პირველი გარშემოწერილობის მეორეზე გაყოფით. თუ თეძოები არის 96 სმ და წელი 79 სმ, მაშინ μ=79/96=0,82 სმ. კოეფიციენტის მნიშვნელობა მიუთითებს გადახრაზე დადებითი ნორმიდან. მამაკაცებისთვის - 0,95 სმ-ზე მეტი, ქალებისთვის - 0,88 სმ-ზე მეტი, 0,82-ის გამოთვლილი შედეგი ნორმაში ჯდება, ჯერ სანერვიულო არაფერია, მაგრამ ამ მაჩვენებლის შესამცირებლად ცხიმის ოდნავ მოცილება შეგიძლიათ.
3. ყველაზე სწრაფი გზა- მუცელი ჭიპის მიდამოში თითებით მოიჭირე. თუ ნაოჭი ძალიან დიდია, მაშინ არსებობს ორგანიზმში ასეთი ცხიმის ჭარბი რაოდენობის არსებობის შესაძლებლობა.

ზოგიერთ ადამიანს არ სჭირდება შინაგანი ცხიმის გაზომვა, მაგრამ უბრალოდ უყურებს კუჭს. თუ მუცელი მრგვალია და გარეთ გამოდის, მაშინ აშკარად ჭარბობს ვისცერული ცხიმი.ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ ნორმალური აღნაგობის მამაკაცებს, მაგრამ დიდი მუცლით, როგორც ქალი ორსულობის 6-7 თვის ასაკში.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

ყველას აქვს ვისცერული ცხიმი. იგი ემსახურება როგორც ერთგვარი ბალიში შინაგანი ორგანოებისთვის, რომელიც იცავს მათ შესაძლო დაზიანებებისა და გარედან დაზიანებისგან. მეორეს მხრივ, მუცლის ცხიმის ჭარბი რაოდენობა ადამიანისთვის ნამდვილი კატასტროფა ხდება.

ჯინსის დამაგრების შეუძლებლობის პრობლემის გარდა, არსებობს განვითარების რისკი:

• სისხლის მაღალი წნევა;
• ვარიკოზული ვენებივენები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• შაქრიანი დიაბეტი
• ინსულინის წინააღმდეგობა;
• ჰორმონალური დარღვევები და კიბო.

ჭარბი ცხიმი იწვევს ქალებში სექსუალური აქტივობის დაქვეითებას და მამაკაცებში პოტენციის განვითარებას. ორგანიზმში ჰორმონალური სისტემის სრული დისბალანსია. ჰორმონის ინსულინის სეკრეცია სცილდება და ხელს უწყობს მუდმივი განცდაშიმშილი.

საიდან მოდის ჭარბი?

ცხოვრების წესი თანამედროვე ადამიანიჩამოყალიბდა ისე, რომ მოხმარებული და დამწვარი კალორიების ბალანსის ნორმა დიდი ხანია დაკარგულია. მუცლის ღრუში ზედმეტი კილოგრამები გროვდება სხვადასხვა მიზეზის გამო:

• ირაციონალური კვება ბოროტად.
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
• ჭარბი შიდა ცხიმის მოპოვების რისკი იზრდება მშობიარობის შემდეგ ქალებში ორსულობის შემდეგ და ქალებში მენოპაუზის შემდეგ.
• პროცენტი ასაკთან ერთად კუნთოვანი მასამცირდება და ცხიმი იზრდება. ეს განსაკუთრებით ეხება 40 წელს გადაცილებულ მამაკაცებს.
• გენეტიკურად დაპროგრამებული ფიგურები "ვაშლის" ან "მსხლის" ფორმაში.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

ვისცერული ცხიმის დაგროვილი მარაგის დაწვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი.მაგრამ მოტივირებული მამაკაცებისა და ქალებისთვის ეს არ არის სასიკვდილო განაჩენი ან სასიკვდილო ტრაგედია. იგივე მეთოდების გამოყენება, რაც ხელს უწყობს მოშორებას ჭარბი წონა, შეგიძლიათ ბრძოლა უკან და მსუქანი ტომარა მუცელზე. მთავარია ინტეგრირებული მიდგომა.

სპორტით წასვლა

კონკრეტულ ადგილას ცხიმის ადგილობრივად ამოღება შეუძლებელია. ამიტომ, ნუ დადგებით დღეების განმავლობაში და იმ იმედით, რომ მხოლოდ ეს ქმედებები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში.

აუცილებელია ელექტრო დატვირთვისა და კარდიოს სწორად შერწყმა. თქვენ მოგიწევთ კუნთების ყველა ჯგუფის დამუშავება და არა მხოლოდ ამაზე ფოკუსირება.

კარდიო ვარჯიშის დროს სხეული. სცადეთ დილის სირბილი, სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული ან სხვა აქტიური ვარჯიში.

ასხივეთ მეტი პოზიტივი

ადამიანის ფიზიოლოგია ისეთია, რომ ძილის ნაკლებობა და მუდმივი სტრესი ხელს უწყობს წონის მატებას და შიდა ცხიმის მატებას. სხეული, რომელიც გრძნობს გადაჭარბებულ ფსიქიკურ სტრესს და ზედმეტ მუშაობას, აძლევს ტვინს სიგნალს, რომ მოაგროვოს, რაც ენერგიის წყაროდ იმოქმედებს „მკაცრ ყოველდღიურ ცხოვრებაში“. კარგი ჯანმრთელობა და კარგი განწყობა დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის მოცილებაში. ამიტომ რეგულარულად უნდა გამონახოთ 6-8 საათი ძილისთვის და არ მოხვდეთ სტრესულ სიტუაციებში.

გაასუფთავეთ ნაწლავები

გროვდება ნაწლავებში მავნე ნივთიერებები, და შინაგანი ორგანოების დასაცავად იზრდება ვისცერული ცხიმის დამცავი ფენა. გაწმენდის მეთოდი არც ისე მნიშვნელოვანია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფარმაცევტული პრეპარატი, სპეციალური მცენარეული კოლექციაან . წმენდა დადებითად იმოქმედებს კეთილდღეობაზე, კანის მდგომარეობაზე და ხელს შეუწყობს დაშლის პროდუქტების მოცილებას. ოღონდ ამ პროცედურას არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან ორგანიზმში არასაჭირო ნივთიერებების პარალელურად, სასარგებლო მიკროფლორა ირღვევა.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ შესახებ

დაარეგულირეთ კვება

თუ მიზანი ვისცერული ცხიმის მარაგის დაწვაა, საჭიროა გადახედოთ საკვების რაოდენობასა და ხარისხს, დაბალანსდეს თქვენი დიეტა.

ჯანმრთელი ადამიანის დიეტაში ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა იყოს 1:1:4 თანაფარდობით.

შიმშილი აქ შეუსაბამოა. ხანმოკლე ნახევრად გაბრუებული დიეტები საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ მხოლოდ წყალი ტოვებს, რომელიც მალევე ბრუნდება უკან. ამავდროულად, მოგიწევთ დაივიწყოთ ხშირი საჭმელები ფუნთუშებით მთელი დღის განმავლობაში, გულიანი ვახშმები და ღამის სიხარბე. რაციონიდან მოგიწევთ ამოიღოთ:

• ფქვილისგან დამზადებული საცხობი პროდუქტები პრემია;
• ნამცხვრები, შოკოლადები და ტკბილეული, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით თეთრ შაქარს;
• შემწვარი კარტოფილი;
• სწრაფი კვება და ნახევარფაბრიკატები;
• და ცხიმიანი არაჟანი;
• მაიონეზი, ძეხვეული და დაკონსერვებული საკვები;
• ლუდი, ჩიფსები და თხილი.

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეულისა და მარცვლეულის შემადგენლობაში შემავალი ნელი ნახშირწყლები. ყველა ბოსტნეული, მწვანილი, კენკრა და ხილი გაჯერებულია არასანელებელი ნახშირწყლებით (). ისინი კარგად გაჯერდებიან, აუმჯობესებენ ნაწლავის მუშაობას და სწრაფად შეიწოვება.

ცილოვანი საკვები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. უცხიმო, კვერცხის, უცხიმო ხორცისა და პარკოსნების ჭამა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.ყველა თევზი და ზღვის პროდუქტები ასევე მდიდარია ცილებით.

დალიეთ მეტი სითხე

საშუალო მაჩვენებელი დღეში 1,5 ლიტრია. პირველი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ დილით უზმოზე. ჯანჯაფილის ჩაი შაქრის გარეშე, კომპოტები და ახლად გამოწურული წვენები შეიძლება დაემატოს სასმელის რეჟიმი, მაგრამ მისი შეცვლა შეუძლებელია.

ლიპოსაქცია

როდესაც ცხიმის დეპონირების ადგილობრივი ფორმები ერთით ვერ მოიხსნება სათანადო კვებადა ფიზიკური აქტივობა, უნდა დაეთანხმოთ ქირურგიულ ჩარევას ლიპოსაქციის გზით. ლიპოსაქციის პროცედურა კეთდება თეძოებზე, დუნდულოებზე და მიდამოში. მუცელი ფიგურის ერთ-ერთ ყველაზე პრობლემურ ზონად ითვლება. მუცლის არეში ცხიმისგან დასახელებული, ვისაც ყველაზე მეტად უნდა მოშორება.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ შესახებ

ლიპოსაქციის დროს არაფერი იშლება, ჭარბი ცხიმი უბრალოდ ამოტუმბულია. ამისათვის ექიმს დასჭირდება ვაკუუმის ტუმბო, სპეციალური კანულების ნაკრები ლიპოსაქციისა და კომპრესიული საცვლებისთვის.

დროს ლიპოსაქცია გატარებული მთავარი მიზანი- ფიგურის კონტურების კორექტირება.ადრეულ პოსტოპერაციულ პერიოდში შეიმჩნევა ზომიერი ტკივილი ლიპოსაქციის მიდამოში, ამიტომ მიზანშეწონილია საწოლის დასვენება კომპრესიულ საცვლებში და შხაპზე უარის თქმა. თუ კანი ელასტიურია კარგ მდგომარეობაში, შეკუმშვა ხდება თავისთავად. მაგრამ პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ყველაზე ხშირად მისი ტონი მცირდება და დამატებითი ზომები უნდა იქნას მიღებული.

აბდომინოპლასტიკა

აბდომინოპლასტიკა არის ქირურგიული პროცედურა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კანი და მოიცილოთ მუცლის ღრუს ვისცერული ცხიმი. ოპერაციის საჭიროება წარმოიქმნება მხოლოდ სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების მნიშვნელოვანი განსხვავების, მშობიარობის შემდეგ დიდი სტრიების და ჩამოკიდებული ნაკეცების არსებობისას.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ შესახებ

აბდომინოპლასტიკის არსი არის მუცლის კედლის დაჭიმული და ჩამორჩენილი ნაწილების მოცილება კუნთების პლასტიკურ ქირურგიასთან ერთად. პროცედურის შემდეგ ქსოვილები იჭიმება, კუჭი ბრტყელ ფორმას იძენს.

ლიპოსაქციისა და აბდომინოპლასტიკის კომბინაცია

ლიპოსაქციისა და აბდომინოპლასტიკის კომბინირების ვარიანტები განსხვავებულია. ამავდროულად ტარდება ოპერაციები, მაგრამ ძალიან იშვიათად, რადგან უარესდება შეხორცება და იზრდება გართულებების ალბათობა.

მუცლის შეკუმშვის შემდეგ ლიპოსაქცია აუარესებს ესთეტიკურ შედეგს და იწვევს კანის მოდუნებას, მაგრამ ზოგჯერ ეს აუცილებელია. პროცედურის ეს ვერსია მითითებულია "ყურებისა" და ფლანგების კორექციისთვის, ასევე ნაწიბურის ზემოთ და ქვემოთ ქსოვილების სისქეში მნიშვნელოვანი სხვაობით.

როგორ ამოიღოთ შინაგანი ცხიმი ორგანოებიდან (ვისცერული) დღეს ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დასმული კითხვაა. ის დეპონირდება ისეთ ადგილებში, როგორიცაა მუცელი, წელი და თეძოები, ასევე მუცლის ღრუს ორგანოების ირგვლივ. ამ პრობლემის წინაშე შეიძლება აღმოჩნდნენ როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები. კანქვეშა ცხიმის მოცილების მრავალი გზა არსებობს, ოპერაციამდე, მაგრამ ვისცერული დაგროვების წინააღმდეგ ამ გზით ბრძოლა შეუძლებელია. როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი? ამ კითხვაზე პასუხი შეგიძლიათ გაიგოთ ქვემოთ.

რა არის ვისცერული ცხიმი?

დღეს, არსებობს მრავალი მეთოდი, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ღრუს ცხიმი, მაგრამ ჯერ უნდა გაიგოთ, რა არის ეს. ასე რომ, ადამიანში შინაგანი ცხიმი ორგანოების გვერდით არის ნალექი. ისინი, როგორც წესი, ჩნდებიან ცხიმის რეზერვების მნიშვნელოვანი შევსებით. შედეგად ორგანიზმი წყვეტს რეზერვების შენახვას კანქვეშა შრეებში, რომლებიც იგზავნება ორგანოებში. ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებამ, რომელიც წარმოიქმნება ნაწლავების, ღვიძლის, კუჭის და ა.შ., შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას.

ცხიმის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება შეაფერხოს ლიმფის და სისხლის ნაკადი შინაგან ორგანოებში, ხელი შეუწყოს ფილტვების ვენტილაციის გაუარესებას. ამის შედეგად ერთი შეხედვით გარეგნულად ჯანმრთელი ადამიანიშეიძლება ჰქონდეს სუნთქვისა და ძილის პრობლემები. თუ დროულად არ მიიღება ზომები და, ყოველ შემთხვევაში, დიეტა არ შეიცვლება, მაშინ ვისცერული ცხიმის მზარდი მოცულობები შეიძლება გამოიწვიოს მიოკარდიუმის ინფარქტი, დიაბეტი, ჰორმონალური დისბალანსი, მეტაბოლური პროცესები (მეტაბოლიზმი) და ა.შ.

ვისცერული სიმსუქნე მამაკაცებში

ამ ტიპის სიმსუქნის კლინიკური სურათი მამაკაცებში შემდეგია:

• წელის გარშემოწერილობა მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც შეიძლება იყოს 94 სმ-ზე მეტი;
• ლაბორატორიაში ჩატარებული სისხლის ანალიზები აჩვენებენ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების კონცენტრაციის დაბალ დონეს;
• სისხლის პლაზმაში, უზმოზე გასინჯვისას, გამოვლენილია გლუკოზა.

ვისცერული ცხიმი მამაკაცებში არ არის ისეთი უვნებელი ფენომენი, როგორც ეს შეიძლება ბევრს მოეჩვენოს. ამბობენ, რომ ე.წ. ლუდის მუცელი მამაკაცებში არის ერთგვარი ქარხანა ტესტოსტერონის ესტროგენებად გადაქცევისთვის, რაც იწვევს ცხიმის დეპოზიტებს. ამ მხრივ, ასეთი ცხიმისგან თავის დაღწევას უმთავრესი მნიშვნელობა აქვს.

ვისცერული სიმსუქნე ქალებში

კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლები, მამაკაცებისგან განსხვავებით, უფრო ხშირად უკითხავენ საკუთარ თავს, როგორ მოიშორონ მუცლის შიდა ცხიმი. რამდენიმე ზედმეტ ფუნტსაც კი შეუძლია ფიგურის გაფუჭება. ვისცერული სიმსუქნის დროს წელის გარშემოწერილობა აღწევს 80 სმ ან მეტს, მაგრამ ეს ასევე დამოკიდებულია სიმაღლეზე. შინაგანი ცხიმის მაჩვენებელი ქალის ორგანიზმში, ისევე როგორც მამაკაცში, 10-15%-ის ფარგლებში უნდა იყოს.

ყველაზე ნაკლებად, მსხლის ფორმის სხეულის სტრუქტურის მქონე მფლობელები მიდრეკილნი არიან ვისცერული ცხიმის ჭარბი საფრთხისკენ. მაგრამ ასეთი ქსოვილის გაჩენის ალბათობა ბევრჯერ იზრდება 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში და ეს არ არის დამოკიდებული არც გენეტიკურ მიდრეკილებაზე და არც ფიგურის სტრუქტურაზე. იმისათვის, რომ არ მოხდეს ასეთი შიდა ფენის დაგროვება, აუცილებელია იმოქმედოთ სხვადასხვა დატვირთვის ქვეშ და მენიუს შეცვლით.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

სერიოზული დაავადებების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, პირველ რიგში აუცილებელია რეალურზე გადასვლა ჯანსაღი კვების, რაც გულისხმობს ცხიმოვანი საკვების მოხმარების შემცირებას ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდასთან ერთად. შინაგან ორგანოებზე ცხიმის შესამცირებლად, გაეცანით შემდეგ მეთოდებს:

• მიირთვით ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი, გარდა ამისა, დღეში 5-6-ჯერ ჭამა დაგეხმარებათ მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებაში;
• შეეცადეთ შეცვალოთ თეთრი პურიმთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტებისთვის;
• აუცილებლად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები;
• სასმელი ყოველდღიური შემწეობასითხეები;
• თავი შეიკავოთ სედატიური საშუალებების გამოყენებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც დამამშვიდებელი.

როგორ დავწვათ ვისცერული ცხიმი

კვების გარდა, განსახილველი პრობლემის გადასაჭრელად საჭიროა ფიზიკური ვარჯიშებიც. ვისცერული ცხიმის უფრო ეფექტურად დასაწვავად საჭიროა მეტი აქტიური მოძრაობები: სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა, ჩოგბურთის თამაში და ფეხბურთი (არ დაგავიწყდეთ სწორად ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა). რაც შეეხება მარხვას, მას შესაძლოა დიდი ეფექტი არ მოჰყვეს.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მამაკაცებში

პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეამციროთ სასმელი მინიმუმამდე. ალკოჰოლური სასმელები- საუბარია არა მათ კალორიულ შემცველობაზე, არამედ საჭმელზე, რომლებსაც ალკოჰოლის მიღებისას ბევრი ადამიანი უზომოდ მიირთმევს. გარდა ამისა, მამაკაცებში ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაკავდეთ აქტიური სპორტით. აუცილებელია ყოველდღიური ვარჯიშების გაკეთება სახლში, თუ დრო არ არის სირბილისთვის ან ლაშქრობისთვის სპორტ - დარბაზი.

როგორ გავუმკლავდეთ ვისცერალურ ცხიმს ქალებისთვის

ზოგადად, ქალებს უნდა გაუმკლავდეთ ვისცერალურ ცხიმს ისევე, როგორც მამაკაცებს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი დიეტის შეცვლაზე, ცილების, ბოჭკოების ჭამაზე და ყველა სახის ფიზიკურ აქტივობაზე. IN ბოლო შემთხვევადარწმუნდით, რომ თქვენი სუნთქვა სწორია. დიდი ვარიანტიგოგოსთვის არის ჩოგბურთის თამაში, ფიტნეს ოთახში ვიზიტი, სხეულის შეფუთვა, გარდა ამისა, შეგიძლიათ კუჭის მასაჟი.

Სავარჯიშოები

რაც შეეხება ვისცერული ცხიმის ვარჯიშებს, ისინი მოიცავს შემდეგ ელემენტებს:

• კლასიკური და ორმაგი პრესა, რომელიც უნდა შესრულდეს რამდენიმე მიდგომით მეტი ეფექტის მისაღწევად;
• სხეულის აწევა ერთდროული გადახვევით;
• ფეხების მობრუნება დახრილი პოზიციიდან;
• ვარჯიში „ვაკუუმი“, რომელიც გააძლიერებს მუცლის განივი კუნთს.
• ჩაჯდომები.

დიეტა

იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად და იყოთ ჯანმრთელი, საჭიროა ვისცერული ცხიმოვანი დიეტა. ამისათვის დაიწყეთ კერძების მომზადება, რომლებიც მდიდარია საკვებით მაღალი დონებოჭკოვანი, მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ჩაშუშული კომბოსტო. შეავსეთ თქვენი დიეტა მარცვლეულით, ხილით, პარკოსნებით და ჩირით. შინაგან ორგანოებზე ცხიმის შესამცირებლად გაზარდეთ C ვიტამინის კონცენტრაცია მიღებულ საკვებში, მაგალითად, ფაფაში.სერიოზული მიდგომით და ნებისყოფით აღწერილი პრობლემის მოგვარება არც ისე რთულია.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ ორგანიზმში შინაგანი ცხიმი

ღირს მუცლის ცხიმის მოშორება არა მხოლოდ ესთეტიკური მიზეზების გამო. ვისცერული ცხიმი, რომელიც აღარ არის ისეთი უვნებელი, შესაძლოა მის უკან იმალებოდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, დიაბეტიდან კიბომდე. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ვისცერული ცხიმის რაც შეიძლება მალე მოშორება.

რა ცხიმია ვისცერული?

წელის არეში მდებარე ცხიმს მუცლის ცხიმი ეწოდება. იგი იყოფა ორ ტიპად:

1. კანქვეშა. ეს არის ცხიმი, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ და შეგვიძლია ხელით შევეხოთ, რადგან ის მდებარეობს მუცლის კუნთების პირდაპირ. ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს გარეგნობამაგრამ სრულიად უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის.
2. ვისცერული. ამის დანახვა და შეგრძნება უკვე შეუძლებელია. ის მდებარეობს მუცლის კუნთების უკან და იზრდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ. ეს თვისება საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

ვისცერული ცხიმი ხელს უწყობს ჰორმონების და სხვა ელემენტების ინტენსიურ გამოყოფას, ზრდის საშიში დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა:

• . ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მსუქანი მუცელი, ბევრად უფრო ხშირად აქვთ ასთმა, ვიდრე მათ, ვისაც არ აქვს.
• მეტაბოლური სინდრომი.ვისცერული ცხიმი წარმოქმნის რეტინოლ-დამწყვილ პროტეინს 4 (RBP4), რომელიც ხელს უშლის გლუკოზის შეწოვას. კანქვეშა ცხიმი ასევე გამოიმუშავებს ამ ცილას, მაგრამ გაცილებით მცირე მოცულობით. გარდა ამისა, RBP4 ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას და ზრდის მეტაბოლური სინდრომის განვითარების ალბათობას, ასევე შაქრიანი დიაბეტიმეორე ტიპი.
• გულის იშემია.მსუქანი მუცელი ზრდის გულის კორონარული დაავადების განვითარების ალბათობას.
• კიბოს სიმსივნეები.შინაგანი ორგანოების ირგვლივ მზარდი ცხიმი ააქტიურებს ფიბრობლასტების ზრდის ფაქტორს-2 (FGF2). მათი გამო, ადამიანის სხეულის უჯრედები შეიძლება გამრავლდეს და მუტაცია გადაიზარდოს ავთვისებიან სიმსივნეებად. თუნდაც Სამეცნიერო გამოკვლევა, რომლის მიხედვითაც ვისცერული ცხიმი ზრდის ძუძუს კიბოს რისკს ქალებში მენოპაუზის წინ.
• დემენცია.ხანდაზმულ ასაკში ვისცერული ცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობის მქონე ადამიანებში, მეტი მაღალი ალბათობადემენციის განვითარება.

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ცოდნა არ გამოგადგებათ, რადგან ვისცერული ცხიმის დიდი რაოდენობა შეიძლება იყოს BMI-ის მქონე ადამიანებში ნორმალურ დიაპაზონში.

არსებობს სამი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის არეში სიმსუქნის ხარისხის განსაზღვრაში, რაც თავის მხრივ წარმოდგენას მოგცემთ ვისცერული ცხიმის რაოდენობაზე:

1. წელის გაზომვა.აიღეთ "სანტიმეტრი", გაზომეთ მუცელი ყველაზე ამობურცულ ადგილებში. ქალებისთვის ნორმალურად ითვლება, როცა წელი არ აღემატება 79-81 სმ-ს, მამაკაცებისთვის - 93-96 სმ.
2. წელისა და თეძოების პროპორციული თანაფარდობის გაზომვა.მიიღეთ გაზომვები. წელის შედეგები დაყავით „თეძოებით“. ქალებისთვის 0,78-0,82 დიაპაზონში მაჩვენებელი ნორმად ითვლება, მამაკაცებისთვის - 0,93-0,96.
3. ასეთი გამოთვლებისთვის დაგჭირდებათ 30 სმ-ზე მეტი სიგრძის სახაზავი, ასევე რაღაც ბრტყელი და გრძელი, მაგალითად, წიგნი, დაფა ან სხვა სახაზავი. საქმე იმაშია, რომ გაიზომოს მუცლის ზომა საკუთარი წონის ქვეშ. ამისათვის თქვენ უნდა დაიკავოთ მწოლიარე პოზიცია ზურგზე, მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ფეხები იატაკზე იყოს. მოათავსეთ ერთი სახაზავი თქვენს გვერდზე, მეორე კი მუცლის ყველაზე მაღალ წერტილზე. საკონტაქტო ხაზები უნდა მოხდეს 90 ° კუთხით. სიმსუქნეზე შეიძლება საუბარი, თუ მმართველმა 25 სმ-ზე მეტი აჩვენა.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

• დაივიწყეთ ნახშირწყლების შემცველი საკვები.მათ შორისაა თეთრი პური, ტკბილი ნამცხვრებიდა სხვა სიკეთეები. ნახშირწყლების შემცველი საკვების რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმის ზრდას, ზრდის ტრიგლიცერიდების რაოდენობას სისხლში და ზრდის ჰორმონ სეროტონინის გამომუშავებას. ამ თვალსაზრისით, ეს ძალიან ეხმარება. მასთან ერთად მოიშორებთ ვისცერალურ ცხიმს, გაზრდით ინსულინის მგრძნობელობას და შეამცირებთ ქოლესტერინის დონეს.
• შემცირებული კალორიების მიღება.კვლევის თანახმად, ხუთთვიანი დიეტა დიეტაში 380-240 კალორიის შემცირებით შეიძლება დაეხმაროს ვისცერული ცხიმის კონცენტრაციის შემცირებას დაახლოებით მეოთხედით.
• ძილი საუკეთესო წამალია.სანამ გძინავთ, არ ჭამთ 🙂 ძილის ხარისხი და ხარისხი ნამდვილად არის დაკავშირებული. ნაკლები ძილი ზრდის ვისცერული ცხიმის რისკს. გარდა ამისა, მცირდება მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, იზრდება ჰორმონების გრელინის და კორტიზოლის გამომუშავება. რეკომენდებული მაჩვენებელია 7-8 საათი.
• მატარებელი.ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად შესაფერისია სიარული, სირბილი, ლილვაკებით სრიალი და ველოსიპედით სიარული, ასევე ცურვა. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო სწრაფად წვავთ ცხიმს შინაგანი ორგანოებიდან.
• მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი.ის გვხვდება მარცვლეულში, ბოსტნეულსა და ხილში. ბოჭკოვანი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება, ასე რომ თქვენ ნაკლებს ჭამთ და საბოლოოდ დაწვავთ ცხიმს.
• გამორიცხეთ ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება.ეთანოლიდან მიღებული კალორიები არ გარდაიქმნება ცხიმად, მაგრამ სანამ ისინი მონელდება, ალკოჰოლისა და საჭმლის სხვა კალორიები არ დაიწვება, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის დაგროვებას. სხვათა შორის, ქალების მიერ ალკოჰოლის გამოყენება ზრდის მათ ტესტოსტერონს, რაც გავლენას ახდენს მუცლის ესთეტიკას.
• მიირთვით მეტი ცილა.ადამიანებს, რომლებიც ბევრ ცილას ჭამენ, ნაკლები ცხიმი აქვთ წელის. ბოჭკოების მსგავსად, პროტეინი უფრო დიდხანს გაგრძნობინებთ სისრულეს. თქვენი წონის 1 კგ-ზე რეკომენდებულია მინიმუმ 1,5 გრ ცილის მიღება.

ვისცერული ცხიმისგან თავის დასაღწევად, აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი "მოკვდე საქანელაში", დაუნდობლად დაიკლოთ წონა, დაიღალოთ სხვადასხვა დიეტებით და მიაღწიოთ სრულყოფილ პრესას. ეს ყველაფერი არჩევითია. ვისცერული ცხიმი უფრო სწრაფად იწვება, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი, ამიტომ ხანდახან წონა იკლებს და ვიზუალურად არაფერი იცვლება, მაგრამ თქვენ უკვე კარგად გააკეთეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

საშიშია ვისცერული ცხიმი?

შიდა ცხიმი მდებარეობს მუცლის ღრუში და იცავს სასიცოცხლო ორგანოებს დაზიანებისგან. შიდა ცხიმის უჯრედები უფრო დიდია ვიდრე კანქვეშა ცხიმის უჯრედები, ამიტომ ისინი უფრო მდგრადია დაშლის პროცესების მიმართ. ასევე, ვისცერული ცხიმი არ არის მგრძნობიარე ინსულინის მიმართ. ეს გავლენას ახდენს ენერგიის ბალანსზე და მეტაბოლურ პროცესებზე.

ყველას აქვს ცხიმი შინაგანი ორგანოების გარშემო. როდესაც გროვდება დიდი რაოდენობითის წარმოადგენს სერიოზულ საფრთხეს. უპირველეს ყოვლისა, ის ვლინდება ადამიანებში, რომლებიც არასწორად იკვებებიან, ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს და აქვთ ჰორმონალური დარღვევები. ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი გროვდება ღვიძლის, თირკმელების, ნაწლავების, ნაღვლის ბუშტის, სასქესო ორგანოების ირგვლივ, იკუმშება მათ და არღვევს ლიმფის გადინებას და სისხლის მიმოქცევას.

ჭარბი ცხიმი საშიშია ორგანიზმისთვის:

• ის არ არის მგრძნობიარე ინსულინის მიმართ, ამიტომ მას შეუძლია გაზარდოს ამ ჰორმონის დონე სისხლში, გამოიწვიოს დიაბეტი და ონკოლოგიური დაავადებები.
• არღვევს ჰორმონალურ ფონს.
• მეტაბოლური პროცესები უარესდება.
• შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება, ღვიძლის დაავადება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.
• ეს იწვევს სისხლძარღვთა დაავადებების (ათეროსკლეროზის, ვარიკოზული ვენების) გაჩენის პროვოცირებას.

Მნიშვნელოვანი! ჩვეულებრივ, თანაფარდობა კანქვეშა ცხიმიშინაგანად არის 9-დან 1-მდე. თუ ვისცერული ცხიმის რაოდენობა აღემატება მთლიანის 10%-ს, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ შიდა ცხიმი.

შინაგანი სიმსუქნის დიაგნოსტირება შესაძლებელია ტომოგრაფიით, მაგნიტური რეზონანსის ან კალიპერის (ცხიმის ნაკეცების საზომი მოწყობილობა) გამოყენებით. უნდა იცოდეთ, რომ 89 სანტიმეტრზე მეტი წელის გარშემოწერილობა ქალებისთვის საშიშად ითვლება, ხოლო მამაკაცებისთვის 100 სანტიმეტრზე მეტი.

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ შიდა ცხიმი თქვენი დიეტის გადახედვით. ზუსტად სწორი დიეტახელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას, აუმჯობესებს მეტაბოლური პროცესები.

• აუცილებელია დიეტის კალორიული შემცველობის მონიტორინგი: პირველ თვეში საჭიროა დღეში 1200 კკალ-ის მოხმარება. თანდათანობით, კალორიული შემცველობა შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ იმ პირობით, რომ ადამიანი დაწვავს იმდენ კალორიას, რამდენსაც მოიხმარს.
• დიეტის 80% უნდა იყოს ნატურალური ბოჭკოვანი - ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული. პირიქით, ცხოველური ცხიმების მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი. მარტივი ნახშირწყლებიასევე გამორიცხულია რაციონიდან.
• აკრძალულია შიმშილი: ცხიმოვანი ფენის შემცირებაც რომ მოახერხოთ, ეს ორგანიზმისთვის სტრესული იქნება. ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება.
• იდეალური ვარიანტი - ფრაქციული კვება. საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით.
• უმჯობესია საკვების მოხარშვა ორთქლზე ან ადუღებაზე, ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ ჩაშუშული, მაგრამ შემწვარი საკვების მიტოვება მოგიწევთ.
• ამისთვის ეფექტური ბრძოლაჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის დროს უნდა დაიცვათ სასმელის რეჟიმი - დალიეთ დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა უგაზო წყალი.
• ცხიმისმწველი კარგ ეფექტს იძლევა, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ უსარგებლოა, თუ ადამიანი სპორტს არ ეწევა. აქტიურთან ერთად ფიზიკური აქტივობაგლიკოგენი იწვის. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ორგანიზმი ამოიწურება გლიკოგენის, როგორც ენერგიის წყაროს, ჯერია შიდა ცხიმი.
• ღირს დიეტის გამდიდრება ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობით - ციტრუსები, კოჭა, დარიჩინი, მწვანე ჩაი, ნიახური, ვაშლი.
• ასევე რეკომენდებულია ნაწლავის დეტოქსიკაციის პროცედურა. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ფარმაცევტული პრეპარატები, არამედ რეგულარული მარხვის დღეები. დამწყებთათვის, ასეთი დღეები შეიძლება ჩატარდეს 2 კვირაში ერთხელ. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ ამის გაკეთება უფრო ხშირად.
• ბოლო მიღებაკვება უნდა მოხდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
• დილის დაწყება რეკომენდებულია ჭიქით თბილი წყალი. შეიძლება იქ დაემატოს ლიმონის წვენიან რამდენიმე პიტნის ფოთოლი. ეს მარტივი მეთოდი დაიწყებს საჭმლის მონელების პროცესებს და ამავდროულად ჩაახშობს შიმშილის გრძნობას.
• საჭმელებიც სასარგებლო უნდა იყოს: ერთი მუჭა კენკრა, ერთი ჭიქა კეფირი, ვაშლი, ნატურალური იოგურტი არის ის, რაც გჭირდებათ შიმშილის მტკივნეული გრძნობისგან თავის დასაღწევად.

სასარგებლო და მავნე პროდუქტები

საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში:

• უცხიმო ხორცი (ქათამი, კურდღელი, ინდაური, ხბოს ხორცი). თევზი (პოლოკი, ჰაკი, პანგასიუსი, კობრი, პიკი), ზოგჯერ ზღვის პროდუქტები.
• ბურღული - შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქერი, ფეტვი, ხორბალი.
• ხილი და კენკრა: ციტრუსის ხილი, ვაშლი, ალუბალი, ალუბალი, ანანასი. ასევე მსხალი, ჟოლო და ა.შ.
• ბოსტნეული: მწვანე ფოთლოვანი, წიწაკა, სტაფილო, კომბოსტო, გოგრა, ყაბაყი. ასევე პასონები, კიტრი, პომიდორი, ავოკადო.
• კვერცხი (არაუმეტეს 1 დღეში).
• Მცენარეული ზეთი- ზეთისხილი, სიმინდი, სელის თესლი, მზესუმზირა.
• თხილი (ფიჭვის თხილი, ნუში, არაქისი, თხილი, ფისტა).
• ორცხობილა, მთელი მარცვლეულის პური.
• უცხიმო რძის პროდუქტები: კეფირი, ხაჭო რძე, ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, მყარი ყველი, არაჟანი.
• ნატურალური წვენები უშაქრო, კომპოტები, მინერალური წყალიგაზის გარეშე, მწვანე ჩაი.

მენიუდან გამორიცხეთ:

• გამოცხობა, საკონდიტრო ნაწარმიპრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული პური.
• კონსერვები, შებოლილი ხორცი, მარინადები, ნაყიდი სოუსები და მაიონეზი.
• სოსისები.
• ცხარე სანელებლები - ასტიმულირებენ მადას.
• მდიდარი ბულიონები, ცხიმიანი ხორცი და თევზი.
• კარაქი, ნაღები, უცხიმო რძე და რძის პროდუქტები.
• Სწრაფი კვება.
• ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები.

საუკეთესო სპორტული ვარჯიშები

იცოდეთ ადამიანისათვის შინაგანი ცხიმის საშიშროების შესახებ, როგორ მოვიშოროთ იგი სწრაფად და ეფექტურად? რა თქმა უნდა, სპორტული დატვირთვების დახმარებით. საუკეთესო ეფექტიიძლევა ძალისა და კარდიო ვარჯიშების კომბინაციას. კარდიო (სირბილი, ცურვა, ხტომა, აეროსტეპი, ველოსიპედით სიარული) ხელს უწყობს კალორიების სწრაფ წვას. ძალური დატვირთვები აუმჯობესებს გამძლეობას, კუნთოვანი ქსოვილების მდგომარეობას და კანი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს სურდეს გამხდარი, მაგრამ ფაფუკი სხეული. დატვირთვების ოპტიმალური განაწილება ასეთია: კვირაში 3-ჯერ ძალაუფლების ვარჯიშიდა 3 - კარდიო. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი ერთ ვარჯიშში: გაკვეთილი უნდა დაიწყოთ გახურებით და 15 წუთიანი კარდიო ვარჯიშით, დაასრულოთ კარდიო დატვირთვებითა და გაჭიმვით.

სახლში ვისცერული ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები შემდეგია:

• ადგილზე გაუშვით. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ოდნავ განშორებული. თქვენ უნდა მიბაძოთ სირბილს, აწიოთ მუხლები მაღლა. ვარჯიში შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი წუთიდან, თანდათან გაზარდოთ ხანგრძლივობა 2-3 წუთამდე.
• ფიცრები. შესაძლებელია მონაცვლეობა განსხვავებული ტიპებიფიცრები ისე, რომ ყველა სახის კუნთი იყოს ჩართული. გვერდითი ფიცარი (საწყისი პოზიცია - ერთ იდაყვზე და ფეხზე დაყრდნობილი, მეორე ხელი მაღლა აწეული) 30 წამი, ფიცარი იდაყვებზე (აქცენტი იდაყვებზე და ფეხზე, სხეული იატაკის პარალელურად), ფიცარი პოზიციების შესაცვლელად ( მარჯვენა ხელიდა მარცხენა ფეხი მოწყვეტილია იატაკიდან და გაშლილია, დააფიქსირეთ 15 წამით და შეცვალეთ პოზიცია).
• მიიწიეთ მუხლები მკერდზე. საწყისი პოზიცია - ბარი გაშლილ ხელებზე. თქვენ უნდა მიბაძოთ სირბილს, ცდილობთ მუხლები მაქსიმალურად მიიწიოთ მკერდთან. გააკეთეთ ერთი წუთი და შეანელეთ ტემპი, შეეცადეთ აწიოთ მუხლი რაც შეიძლება მაღლა და დააფიქსიროთ 5-10 წამის განმავლობაში.
• მუცლის შეკუმშვა. პოზა - ჩვეულებრივი "კატა". ძირითადი ბოდიფლექსის ვარჯიში. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ მაქსიმალურად მოხვიდეთ მუცელში და ზურგი აიწიოთ, ამოსუნთქვისას - სრული დასვენება. გააკეთეთ 10-15 ჯერ.
• გრეხილი. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, მუხლები მოხრილი. თქვენ უნდა აწიოთ ისე, რომ მხრის პირები ჩამოვიდეს იატაკიდან და შეეცადეთ შეეხოთ მარჯვენა მუხლს მარცხენა ხელით და პირიქით. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15 გამეორებით.
• ქანქარა. ზურგზე დაწოლისას, ფეხები უნდა აწიოთ 90 გრადუსიანი კუთხით. მონაცვლეობით დახარეთ ორივე ფეხი მარჯვნივ და მარცხნივ მაქსიმალურ ნიშნულამდე, მიწასთან შეხების გარეშე. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15 გამეორებით თითოეულ მხარეს.
• წონის პრესა. დაგჭირდებათ 2 ჰანტელი ან წყლის ბოთლი. მიზანშეწონილია დატვირთვის დოზირება დამოუკიდებლად, თქვენი კეთილდღეობის მიხედვით. ერთი ჰანტელი დააჭირე ფეხებს შორის, აიღე მეორე ორივე ხელით. საწყისი პოზიცია - წოლა, ხელები თავის უკან, ფეხები ჰანტელებით არის თანაბარი. ერთის თვლაზე ასწიეთ ხელები და ფეხები, გადაატრიალეთ ტანი. სასურველია ჰანტელები ერთმანეთს შეეხოს. გააჩერეთ 5 წამი და ნელა ჩამოწიეთ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 ჯერ.
• Წისქვილზე. საწყისი პოზიცია - იატაკზე დგომა, ხელებში ჰანტელები. გააკეთეთ ტანის დახრილობა, ერთი მკლავი ასწიეთ ბოლომდე მაღლა, ხოლო ტანი მეორე ჰანტელთან ერთად მოაბრუნეთ მარჯვნივ, დააფიქსირეთ 10 წამით და შეცვალეთ პოზიცია. იგრძენით როგორ მუშაობს გვერდითი პრესის კუნთები. გააკეთეთ 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.

უფრო სასარგებლო და ეფექტური ვარჯიშები, რომელიც ხელს შეუწყობს მუცლის მოწესრიგებასა და ბრტყელ ფორმას, წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.