≡×მენიუ

• შეკეთება
• შეკეთება
• Ინტერიერის დიზაინი
• Ყველაფრის შესახებ
• სანტექნიკის შესახებ

ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის მოკლე დროში. ჰიპერ მსუბუქი დიეტა ანუ გზა ლამაზი სხეულისა და ჯანსაღი სხეულისკენ

რატომ არასაჭირო სირთულეები, თუ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შიმშილის გარეშე, მკაცრი მენიუდა კალორიების დათვლა? გაიგეთ, რა გეხმარებათ ყველაზე გავრცელებული პროდუქტები ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, რამდენად გემრიელია მათი მომზადება და როგორ აჩქარებს პროცესს ჩვეულებრივი კბილის ჯაგრისი!

მითი იმის შესახებ, რომ დიეტა არის მკაცრი კვების შეზღუდვები, საბოლოოდ უარყო. ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, თანამედროვე დიეტოლოგები მიდრეკილნი არიან განიხილონ დიეტა, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს და ადვილი შესასრულებელია. პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის მიხედვით გათვალისწინებული კერძების მოსამზადებლად, ყოველთვის ნახავთ უახლოეს მაღაზიაში ან თუნდაც საკუთარ მაცივარში. ხანგრძლივობა მარტივი დიეტა- 3-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდის განმავლობაში, შენარჩუნებისას შეგიძლიათ 3-9 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ კარგი ხასიათიდა მხიარულება.

არა გაზიან სასმელებს!

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შაქრიანი გაზიანი და შეფუთული წვენების ყოველდღიური მოხმარება ზრდის თქვენი წონის გაზრდის შანსს 65%-ით. ასევე აკრძალულია პროდუქტები, რომლებსაც „დიეტა“ აქვს, რადგან ეს მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. უფრო მეტიც, დიეტურ სასმელებში გამოყენებული დამატკბობლები მადას აღძრავს და ჭარბი ჭამის პროვოცირებას ახდენს. სოდადან სუფთა წყალზე უმტკივნეულოდ გადასვლისთვის, თავიდან შეგიძლიათ ბოლოში პიტნის ფოთოლი, ლიმონის ნაჭერი ან კიტრის ნაჭერი დაუმატოთ.

ყურადღება დეტალებზე.

დიდი სუპერმარკეტები მარაგებენ შაქრით, ტრანს ცხიმებითა და მარილით არომატიზებულ საკვებს ისეთ ადგილებში, რომლებიც ყველაზე მეტად ჩანს ადამიანის თვალისთვის. მიმზიდველს ხდის არა მხოლოდ ფერადი შეფუთვა, არამედ სწრაფი გაჯერების დაპირებაც. ცდუნებებისა და მათთან დაკავშირებული წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია გვერდის ავლით თაროები მხედველობის ხაზში. იგივე პრინციპით მაცივარში წესრიგი უნდა იყოს ორგანიზებული: პირველ რიგში, სახე უნდა მოექცეს ჯანსაღ საკვებს, ანუ ხილსა და ბოსტნეულს.

ნებისმიერ სიტუაციაში ... ვიხეხავთ კბილებს.

კბილების გახეხვა მარტივია და ეფექტური გზაგახადეთ ნებისმიერი დიეტა უფრო მარტივი და ეფექტური. რა არის პირის ღრუს გამრეცხი? მეცნიერები პასუხობენ: სიგნალი ორგანიზმისთვის საკვების შეწოვის პროცესის დასრულების შესახებ. კბილის ჯაგრისიუზარმაზარ ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ გავლენას ახდენს სხეულზე, რადგან ხელს უწყობს ღეჭვის სურვილის შეჩერებას.

ყველაზე მარტივი დიეტა

წონის დაკლების უმარტივესი გზაა ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა. ყოველდღიურად ანიჭებთ უპირატესობას მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგს. რეკომენდირებულია რიგი სხვა წესების შესასრულებლად:

1. ჭამე 18:00 საათამდე. ყველაფერი, რაც მას შემდეგ შევიდა სხეულში, ავტომატურად დეპონირდება ცხიმის რეზერვების სახით.
2. მოაწყეთ ოთხჯერადი კვება. როდესაც საკვები ხშირად და მცირე ულუფებით მოდის, ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია მისი მონელება და ათვისება. ნუტრიენტები. კვებას შორის ოპტიმალური შესვენება 3-3,5 საათია.
3. დაჯექით მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. ამავდროულად, შეცდომაა საჭმელზე დაყრდნობა, როგორც კი კუჭი წუწუნით პასუხობს. ალბათ მას უბრალოდ სწყურია. და ამ შემთხვევაში საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
4. არ ჭამოთ ზედმეტი. როცა თავს გაჯერებულს გრძნობთ, სჯობს, თითო თეფში გადადოთ, თუნდაც ეს პორცია მცირე მოგეჩვენოთ.
5. მოამზადეთ საკვები ჯანსაღი გზით. ეს ნიშნავს, რომ აკრძალულია ბოსტნეულის ან კარაქში საკვების შეწვა. ადუღება, ჩაშუშვა, ორთქლზე მოხარშვა ხელს შეუწყობს პროდუქტების სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას.
6. სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის უმტკივნეულო დაკლებისთვის რეკომენდებულია რაციონიდან ყველა მარცვლეულის გამორიცხვა, გარდა შვრიის, წიწიბურისა და მარგალიტის ქერისა. აკრძალულია ბანანი და ყურძენი. ალკოჰოლი და საკვები, რომელიც ასტიმულირებს მადას (პირველ რიგში ცხარე კერძები) უნდა დაივიწყოთ.

რეჟიმი სწრაფი წონის დაკლებისთვის

დიეტის ხანგრძლივობა და დიეტა დამოუკიდებლად განისაზღვრება. საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე შემოთავაზებულ ვარიანტებზე დაყრდნობით. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო თქვენთვის და დაიწყოთ წონის დაკლება.

საუზმე:

• ვაშლი, მუსლი ან შვრიის ფაფა ახალი კენკრით. ყავა მინიმალური შაქრით.
• ვაშლი, ხილის ნაზავი (ბანანი აკრძალულია) რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ცაცხვის ან გვირილის ჩაის დამატებით.
• ვაშლი, უცხიმო ხაჭო ხილით (ბანანის გარდა) და ლიმონის წვენით.

სადილი (გამოიყენეთ მცირე ულუფებით - დაახლოებით 200 მლ ან 100 გ):

პირველი კვება

• ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• ბოსტნეულის წვნიანი(ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

Მთავარი კერძები

• ჩაშუშული თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• მოხარშული კვერცხი.

• ჩაშუშული სტაფილო ნიორით და ლიმონის წვენით;
• ჩაშუშული ბროკოლი ლიმონის წვენით.

სადილიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

შუადღის საუზმე:

• კომპოტი;
• ხილი;
• ქლიავის ჩაი.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი.

ვახშამი:

• ერთი კივი ან ფორთოხალი;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია თქვენი ბოლო კვება დაძინებამდე 4 საათით ადრე. ძილის წინ ნებადართულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.

პროგრამიდან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არის, რადგან დიეტა არ აწესებს მკაცრ შეზღუდვებს კვებაზე. პირიქით, მითითებული რეჟიმის დაცვით, შეიძლება სიყვარული გადაიტანოთ ყველაფრის მიმართ, რაც საზიანოა ჯანსაღი კვება. ეს სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ მთლიანად სხეულს.

მარტივი, მოქმედი პროგრამა

დროულად ჭამა და კალორიების დათვლა საჭირო არ არის. საკმარისია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება და მენიუს ორი პუნქტის დაცვა - რეგულარული და განტვირთვის. წონის დაკლება ხდება რაციონში ნახშირწყლების არარსებობის გამო, ხოლო ცხიმიანი და მარილიანი საკვები რჩება. კეტჩუპი და მაიონეზი მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ყოველდღიური მენიუ:

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კიტრისა და ნიახურის სალათი.
• სადილი: შემწვარი ქათმის ფეხი კანზე, ლორის ნაჭერი, ხაჭო.
• საუზმე: ყველის ნაჭერი, ერთი მუჭა თხილი.
• ვახშამი: ჩაშუშული (200 გრ), ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
• ძილის წინ: კეფირი, საშუალო ცხიმიანი ხაჭო.

მენიუს გადმოტვირთვა:

• საუზმე: გამომცხვარი ქათამი, ბრინჯი, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
• სადილი: მაკარონი და ყველი, შერეული ბოსტნეული, წვენი.
• ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, იოგურტი.
• ძილის წინ: ფორთოხლის, უცხიმო ხაჭო.

დღეები უნდა შეიცვალოს. ერთ კვირაში შეძლებთ მინიმუმ 3 კგ-ის გადაგდებას. სურვილის შემთხვევაში პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია ერთი თვის განმავლობაში. დიეტადან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან ის მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია.

დიეტა 1600 კკალ დღეში

დიეტა შემუშავებულია ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილების გათვალისწინებით საკვებ ნივთიერებებზე. მისი საიდუმლო მდგომარეობს საკვებით მიწოდებულ ენერგიასა და დახარჯულ ენერგიას შორის ბალანსის მკაცრ დაცვაში. წონა ამ შემთხვევაში სწრაფად და ბუნებრივად იკლებს ორგანიზმის გაწმენდით.

1600 კკალ დიეტის მენიუ შეიცავს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებას.

ნებადართულია გამოყენებისთვის:

• რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა);
• ახალი ხილი, მათ შორის ბანანი;
• ხორცი (ინდაური, საქონლის ხორცი, ქათამი);
• თევზი;
• ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი;
• მთელი ხორბლის პური.

გამონაკლისი ექვემდებარება:

• ფქვილი;
• ცხიმოვანი;
• ტკბილი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

• Z-to: ფეტვის ფაფა რძეში თაფლით, მწვანე ვაშლი, ერთი მუჭა ჩირი, მწვანე ჩაი.
• PS: კეფირი, ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• O-d: კომბოსტოს წვნიანი, 2 ნაჭერი მარცვლეულის პური, კიტრის სალათი იოგურტით, მწვანე ჩაი.
• PS: ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
• U-n: ბრინჯით და ქათმის ხორცით სავსე წიწაკა, პომიდვრის სალათი.

• Z-to: წიწიბურას რძის ფაფა, ყველის ნაჭერი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
• PS: ხილის სალათი იოგურტით.
• O-d: ჭარხალი, ბრინჯი ქათმის მკერდით, კომპოტი უშაქროდ.
• PS: მწვანე ვაშლი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: პომიდვრის და კიტრის სალათი კოვზი მცენარეული ზეთით.

• Z-to: რძის შვრიის ფაფათაფლით, ვაშლით, ჩაით.
• PS: კეფირი და ბანანი.
• O-d: ინდაურის ფილე, ბულგარული წიწაკა და პომიდვრის ნაზავი, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
• P-s: მსუბუქი სალათიმცენარეული ზეთით.
• U-n: თევზი ბოსტნეულით.

• Z-to: სიმინდის ფანტელები თაფლით და რძით, ვაშლი.
• PS: ჩირი და ხაჭო.
• O-d: საქონლის ხორცით და კარტოფილით ჩაყრილი წიწაკა, დიეტური სალათი კიტრით, ჩაი.
• PS: ბანანი და რიაჟენკა.
• U-n: ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი, მცენარეული დეკორქცია.

• Z-k: ბრინჯის რძის ფაფა ქიშმიშით, ტომატის წვენი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• PS: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.
• O-d: დიეტური წვნიანი, პურის ნაჭერი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი, ცხელი წყალი.
• PS: ნაჭერი ყველი და კეფირი.
• U-n: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.

• D-to: რძე ხმელი ხილით, ნაჭერი ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მცენარეული ჩაი.
• PS: ბანანი.
• O-d: ქათმის ბულიონი კარტოფილით, 2 ნაჭერი პური, კომბოსტო-სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი.
• PS: ერთი მუჭა ჩირი.
• U-n: კიტრი, გამომცხვარი თევზი.

• Z-k: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კეფირი.
• PS: ხაჭო სტაფილოთი და იოგურტი.
• Od: ინდაური ჩაშუშული ბრინჯით და კომბოსტოთი, პომიდვრის წვენი.
• P-s: ხილის მოჭრა.
• U-n: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ხმელი ხილი.

მერვე დღეს ნუ ასხამთ უსარგებლო საკვებს. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება გარკვეულწილად შეიცვალოს თქვენი საყვარელი საკვების დამატებით შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაიში თაფლის დამატება. ნებადართულია დილის ფინჯანი ყავა.

ტოპ 3 მარტივი დიეტა

პროტეინი

ცილებით მდიდარი საკვების გამოყენება ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას და ძალების აღდგენას. გამორიცხულია ნახშირწყლების პროდუქტები და ცხიმის შემცველი პროდუქტები, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ენერგეტიკული მარაგების ხარჯვას.

ტექნიკის უპირატესობები აშკარაა:

• სწრაფი გაჯერება;
• მრავალფეროვანი დიეტა;
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• მაღალი ეფექტურობის;
• წონის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

არსებობს უარყოფითი მხარეები:

• ტკბილეულზე უარის თქმა;
• ცხიმიანი საკვებისგან თავის შეკავება;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.

წესები

პროტეინის წონის დაკლების პროგრამა მარტივია, მაგრამ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშად. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგები დიეტის წესების დაცვით:

1. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
2. მიიღეთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი.

ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

• მჭლე თევზი;
• უცხიმო ხორცი კანის გარეშე;
• ზღვის პროდუქტები;
• სუბპროდუქტები;
• კვერცხის ცილა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მთელი ხორბლის პური;
• მარცვლეული;
• ხილი;
• ბოსტნეული.

Აკრძალული:

• ნახევარფაბრიკატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• საცხობი;
• ტკბილეული;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• შაქარი და მისი შემცვლელები;
• სახამებლის ბოსტნეული;
• შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. შეწვა აკრძალულია. აკრძალვა მცენარეული ზეთის, სოუსებისა და მაიონეზის გამოყენებაზეა დაწესებული.

სანამ უბრალო ცილოვან დიეტაზე „დაჯდებით“, საჭიროა ორგანიზმის მომზადება. დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდებულია დიეტის გასუფთავება ზედმეტად მაღალკალორიული საკვებისგან. საჭმელად იდეალური კერძი დეტოქს-წვნიანია.

რაციონი კვირაში

Პირველი დღე

• საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 120 გრამი).
• სადილი: ორთქლის თევზი 170 გრამი, ბრინჯი 110 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: კომბოსტოს, ნიახურისა და მწვანე ბარდას ნაზავი.
• ძილის წინ: ახლად გამოწურული წვენი ვაშლისა და სტაფილოდან.

Მეორე დღე

• საუზმე: უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).
• საუზმე: ბრინჯის ფაფა წყალზე (პორცია დაახლოებით 220 გრ).
• სადილი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი 150-170 გრამი.
• შუადღე: ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 220 გ).
• ძილის წინ: ხელნაკეთი ვაშლის წვენი.

დღე მესამე

• საუზმე: უშაქრო მცენარეული დეკორქცია.
• საუზმე: რამდენიმე ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური, ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.
• სადილი: უცხიმო ძროხის ხორცი და ბრინჯი (თითოეული 120 გრ).
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კივი.
• ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯიდა ორთქლის თევზი (პორცია დაახლოებით 200 გ).
• ძილის წინ: ფორთოხლის წვენი.

დღე მეოთხე

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
• ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი (არაუმეტეს 180 გ).
• ძილის წინ: ტომატის წვენი მარილის გარეშე.

დღე მეხუთე

• საუზმე: უშაქრო ვარდის ბულიონი.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
• საუზმე: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (პორცია დაახლოებით 170 გ).
• ვახშამი: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ან ქათმის მკერდი 100 გრამი.
• ძილის წინ: ფორთოხლის ვაშლის წვენი.

დღე მეექვსე

• საუზმე: უშაქრო მწვანე ჩაი.
• საუზმე: კრეკერი და მოხარშული ხორცი 70 გრამი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი და ბოსტნეულის ნაჭრები (100 და 150 გრამი).
• შუადღე: სალათი თეთრი კომბოსტო, კიტრი და სტაფილო 120 გრ.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი (150 გ).
• Ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

დღე მეშვიდე

• საუზმე: კრეკერი, ჭიქა რძე.
• საუზმე: სტაფილოს სალათი 100 გრამი.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი (170 გრამი), ორი მოხარშული კარტოფილი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ახალგაზრდა ცხვრის ხორცი (100-120 გ).
• ძილის წინ: კეფირი.

გასვლა

Ექვემდებარება სწორი რეჟიმიშვიდი დღის განმავლობაში წონის დაკლების შემდეგ წონის მომატება არ მოხდება. ახალი საკვები უნდა დაინერგოს სიფრთხილით, პორციის ზომის გათვალისწინებით. მისასალმებელია ტკბილი და სახამებლის საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით, უცხიმო ხორცით.

უკუჩვენებები

1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
2. ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევები.
3. სახსრების დაავადებები.
4. საჭმლის მომნელებელი სისტემის პათოლოგიები.
5. ორსულობა და ლაქტაცია.
6. ხანდაზმული ასაკი.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია. შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. წონის შესამჩნევი კლება დიეტის შესრულებისას შერწყმულია გარეგნობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან. წიწიბურა შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების დიდ მარაგს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე:

1. ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას.
2. ვიტამინი B აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
3. ვიტამინი PP ეწინააღმდეგება სტრესს.
4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
5. ბოჭკოვანი ასუფთავებს ტოქსინებს.

წონის დაკლების პროგრამის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების ამოქმედება. ეს ხდება მეოთხე დღეს, ორგანიზმიდან ამოღებისთანავე. ჭარბი სითხე. წონის მნიშვნელოვანი კლება იწყება დიეტის მე-5 დღიდან.

წესები

1. წიწიბურა მზადდება მარილის გარეშე. ზეთის გამოყენება აკრძალულია.
2. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს საღამოს 7 საათზე გვიან.
3. სითხის ნორმა არის 1,5 ლიტრი დღეში (აქ შედის წყალი და ჩაი).
4. კურსის ბოლოს, ნაცნობი საკვები შეიძლება შეიტანოთ დიეტაში, ოდნავ შეამციროთ პორციები და არ დაეყრდნოთ ცხიმოვან საკვებს.

დიეტური მარცვლეული უკეთესია ორთქლზე. 250 გრამი წიწიბურა იგზავნება თერმოსში და ასხამენ 0,5 ლ მდუღარე წყალს. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი წიწიბურას დიეტა გულისხმობს ფაფის ჭამას და მეტი არაფერი. როგორც კი შიმშილი გადალახავს, ​​თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა. სასმელებიდან დასაშვებია მხოლოდ სუფთა წყალი. დიეტა მარტივი და ეკონომიურია, მაგრამ შეიძლება ძალიან მწირი ჩანდეს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წიწიბურას საყვარელ კერძად არ მიიჩნევს. განსაკუთრებით ასეთი ადამიანებისთვის შემუშავებულია მსუბუქი დიეტა, მათ შორის მოკრძალებული დანამატები.

წიწიბურა + კეფირი

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის სარგებელს. კეფირი ემსახურება როგორც ცილის წყაროს, მდიდარია ვიტამინებით. ნორმალიზდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

წიწიბურა-კეფირის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი მარცვლეული გაჯერებისთვის და დალიოთ ლიტრი 1% ცხიმიანი კეფირი დღეში.

წიწიბურა + ჩირი

ხმელი ხილის გამოყენება გვპირდება სიცოცხლისუნარიანობას და გაზრდილ ეფექტურობას. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაციას უკეთებენ დიეტას, არამედ აძლევენ ორგანიზმს ბუნებრივ შაქარს, ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. გემრიელი პროგრამის დაცვით, უნდა მიირთვათ წიწიბურა და მენიუში დაამატოთ არაუმეტეს 10 ცალი გარგრის ჩირი, ქლიავი ან ქიშმიში.

წიწიბურა + ბოსტნეული

ამ გზით კომბინირებული დიეტის დაცვა ძალიან ადვილია. მონო-დიეტა იქცევა მრავალკომპონენტიან დიეტად. მთავარია, კარტოფილის ჭამას თავი დავანებოთ. კარგია სტაფილოსგან, ბულგარული წიწაკისა და თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები. წიწიბურა კარგად უხდება ბროკოლს და ნიახურს. დიეტაში შეიძლება იყოს ახალი მწვანილი, რომელიც შესაფერისია სანელებლების ალტერნატივად.

რაციონი კვირაში

მარტივი შვიდდღიანი წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 6-7 კგ-ით მსუბუქი.

• ზ-კ: კეფირი და ფაფა.
• PS: ვაშლი.
• რაოდენობა: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, კიტრი და პომიდვრის ნაზავი.
• P-to: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• U-n: ფაფა, კეფირი.

• ზ-კ: წიწიბურა, მცენარეული ჩაი.
• PS: რძის სასმელი.
• O-d: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეული მწვანილით.
• პკ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• Z-to: წიწიბურა, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• PS: ფორთოხალი.
• O-d: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ფაფა, ყველის ნაჭერი.
• პ-ტო: მჟავე რძის სასმელი.
• U-n: წიწიბურა, რიაჟენკა.

• ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა.
• PS: გრეიფრუტი.
• O-d: წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო.
• პკ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, იოგურტი.

• Z-k: წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• PS: მოხარშული ჭარხალი.
• Od: ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურა, პომიდორი.
• პკ: რიაჟენკა.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

• Z-k: წიწიბურა, 1 კვერცხის ცილა, ხაჭო.
• PS: კივი.
• Od: ფაფა, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, თევზის ფილე.
• პკ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• Z-k: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• PS: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• ოდ: წიწიბურა, მწვანე ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი.
• პკ: კეფირი.
• U-n: ფაფა, რიაჟენკა.

გასვლა

იგივე დრო გჭირდებათ იმისათვის, რომ დატოვოთ მარტივი დიეტა სამი დღის განმავლობაში, გააგრძელოთ წიწიბურას მოხმარება და თანდათანობით შემოიტანოთ ხორცი, პარკოსნები და თევზი.

შვიდდღიანი რეჟიმიდან უფრო საფუძვლიანად უნდა გამოხვიდეთ. მომდევნო კვირა არ უნდა დაეყრდნო უსარგებლო საკვებს. საუზმეზე სასურველია მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, დღის განმავლობაში ჭარხალი ან მსუბუქი წვნიანი, სადილისთვის ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული თევზის ნაჭერი. ბოლო კვება არის ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური იოგურტი.

უკუჩვენებები

1. ჰიპერტენზია.
2. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. ორსულობა.
5. ლაქტაციის პერიოდი.

შვრიის ფაფა

დიეტა ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგების გარეშე, მარტივი და ეგზოტიკური პროდუქტების გარეშე - ეს არის შვრიის ფაფა. ის დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე და კეთილდღეობაზე, კურნავს სხეულს მთლიანობაში.

შვრიის შემადგენლობა შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც მოქმედებს ორგანიზმის წმენდაზე. ასევე შეიცავს მულტივიტამინის კომპლექსს, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. შვრიის ფაფა ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას.

შვრიის რეჟიმი:

• მრავალფეროვანი;
• არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს;
• ამარაგებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით;
• შესაფერისია კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

სამდღიანი დიეტა

განტვირთვა ჰქვია. 3 დღეში ორგანიზმში ბალანსი აღდგება, ტოქსინები და ტოქსინები იწმინდება. დიეტა გადაცემულია, მიუხედავად მწირი მენიუსა, ძალიან მარტივად. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე ნებადართულია შვრიის ფაფის მიღება ნებისმიერი ფორმით - ფაფა, მარცვლეული, ფუნთუშები. სახლის სამზარეულო. სითხიდან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

შვიდი დღის განმავლობაში

• საუზმე: ერთი პორცია შვრიის ფაფა, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ქიშმიში.
• საუზმე: მოცვის, მოცხარის და ჟოლოს სმუზი.
• სადილი: შვრიის ფაფა, ბანანი, იოგურტი.
• შუადღის საუზმე: უმი ბოსტნეულის პორცია.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100გრ), მწვანე სალათი, პორცია შვრიის ფაფა, კეფირი.

• საუზმე: პორცია ფაფა, რძის სასმელი, ნაჭერი ყველი, ჩაის კოვზი სელის თესლი.
• Snack: ნაწილი შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი, კომპოტი.
• სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს ნაზავი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჩაი.
• შუადღე: ვაშლი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, შვრიის ფაფა, ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: შვრიის, ვაშლის და სტაფილოს წვენი.
• Snack: პორცია უცხიმო ხაჭო, მოხარშული.
• სადილი: ქათმის მკერდი ჩაშუშული ბოსტნეულით, ნაჭერი ყველი, შვრიის ფაფა, ყავა რძით.
• შუადღის საუზმე: კივი.
• ვახშამი: ქათმის ფეხი, შვრიის ფაფა გახეხილი ყველით, ისპანახი და კიტრის სალათი.

მეოთხე დღე იმეორებს პირველს, მეხუთე - მეორეს, მეექვსე - მესამეს. მე-7 დღე მოიცავს შემდეგ კვებას:

• საუზმე: შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით, ვაშლის წვენით.
• საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი, ხაჭო.
• სადილი: მაკარონი, ქათმის მკერდი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
• საუზმე: ხაჭო და ჩაი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა ქლიავით, მჟავე რძის სასმელი.

გასვლა

წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ კვირა უნდა დარჩეს დიეტური. კვება მსუბუქია, პორციები მოკრძალებული. შაქრისა და მარილის რაოდენობა კვლავ შეზღუდულია. ცხიმიანი და ცხარე საკვები არ არის რეკომენდებული. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული, შეიტანოთ წვნიანი სუსტი ბულიონით დიეტაში. ფქვილი ნებადართულია მხოლოდ მე-2 კვირას (ადრე მხოლოდ ბისკვიტის ორცხობილა). თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ რძის სასმელები საშუალო% ცხიმის შემცველობით.

უკუჩვენებები

1. Თირკმლის უკმარისობა.
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
4. ორსულობა და ლაქტაცია.

რეჟიმები ზარმაცებისთვის

ასეთი დიეტის სახელწოდება სავსებით გამართლებულია: არა რთული წესებიდა საზღვარგარეთის კერძები. ამავდროულად, წონის დაკლების ეფექტი შთამბეჭდავია.

Წყალზე

რეჟიმი წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივია. ერთ კვირაში შეგიძლიათ გახდეთ 3-5 კგ-ით მსუბუქი, განსაკუთრებული დაძაბვის გარეშე. დიეტის პირობები მარტივია:

1. დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე.
2. არ დალიოთ წყალი ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში.

წყალი უნდა დალიოთ არა ერთი ყლუპით, არამედ პატარა ყლუპებით, თითქოს სიამოვნებას აჭიმავს.

ჭამა ნებადართულია ჩვეული წესით, გარკვეულწილად შეამცირეთ პორციები და გამორიცხეთ ტკბილი და სახამებლის საკვები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მენიუ, რომელზედაც არის შედეგის გაუმჯობესების შანსი:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი ჭვავის პური, ხილის მოჭრა.
• სადილი: ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო იოგურტით, ვაშლი.

თხილი, ჩირი და ახალი ხილი შესაფერისია როგორც საჭმლის.

დიეტადან სპეციალური გასვლა არ არის საჭირო საკვების მკაცრი შეზღუდვების არარსებობის გამო. მთავარია, თანდათან შევამციროთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა, მივიყვანოთ იგი ჩვეულ ნორმამდე. რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რაც განსაზღვრავს მის უპირატესობებს:

1. წყალი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, განაახლებს ფიზიოლოგიურ სითხეებს.
2. ჭამის წინ წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამოყოფას, რაც საუკეთესოდ მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე.
3. წყლის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მცირე პორციებს.
4. ჭამის წინ წყლის დალევა მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმს უბრალოდ არანაირი შანსი არ აქვს პრობლემურ ადგილებში დეპონირება.

დიეტაზე უკუჩვენებები მინიმალურია:

• თირკმლის პათოლოგიები;
• დარღვევები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში;
• ღვიძლის პრობლემები.

თაფლით

თაფლი სასარგებლო თვისებების "საკუჭნაო" და შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივაა. ზარმაცებისთვის თაფლის რეჟიმის დიდი პლუსია უგემური საკვების არარსებობა. არც ტკბილეულზე უარი უნდა თქვათ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სისტემაში 3-დან 7 დღემდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

თაფლი უნდა იყოს Მაღალი ხარისხი. იდეალური არჩევანი- მიღებული საწყისი შეგროვებისას სხვადასხვა ფერები. სჯობს პროდუქტი ბაზარზე „ხელით“ იყიდოთ. ასეთი თაფლი ითვლება ყველაზე ნატურალურ და სასარგებლოდ.

თაფლის რეჟიმის წესები:

1. გამორიცხეთ ცხიმიანი, შემწვარი, ფქვილი და ტკბილი (გარდა თაფლისა).
2. დალიეთ ერთი ჭიქა უზმოზე დილით და ძილის წინ ერთი საათით ადრე თბილი წყალიკოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერით.
3. მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი ყოველი ჭამის წინ.

რაციონი დღისთვის:

• პირველი საუზმე: ვაშლი, უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ჩაი ლიმონით.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ხილისა და ბოსტნეულის ახალი წვენი, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• სადილი: ორთქლზე ბროკოლი, ვაშლი, ჩაი თაფლით.
• საუზმე: ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: კეფირი კოვზი თაფლით ან ბოსტნეულის ბულიონით და თაფლით.

თაფლის დიეტა დაბალკალორიულია (დაახლოებით 1200 კკალ დღეში), ამიტომ მისი დაცვა ერთ კვირაზე მეტხანს სახიფათოა. მე-8 დღეს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მთელი მარცვლეულის პური, მყარი ყველი და შვრიის ფაფა. ნელ-ნელა რაციონში უნდა შევიდეს მჭლე ხორცი და თევზი.

ვაშლის ძმარზე

რეჟიმი, რომელიც გამოირჩევა შესრულების სიმარტივით, პოპულარულია და კარგი მიზეზი აქვს: მისი დაცვა გათავისუფლებს ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობისგან. ეფექტურობის თვალსაზრისით, ძმრით წონის დაკლება შედარებულია ინტენსიურ ვარჯიშთან სპორტ - დარბაზიდა მკაცრი მარხვის დღეები. შეზღუდვები მინიმალურია: უარი უსარგებლო საკვებზე, ანუ ცხიმოვან, შემწვარ და ალკოჰოლზე. შეგიძლიათ წონაში დაკლება ძმარზე 3 ან მეტი დღის განმავლობაში, დამოუკიდებლად შეცვალოთ თქვენი დიეტა.

როგორც ასეთი, ძმრის დიეტა არ არსებობს. ეს უნდა გავიგოთ, როგორც დიეტაში ბუნებრივი ვაშლის სიდრი ძმრის ჩართვა, რომელიც ამცირებს წონას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

ნამდვილ ვაშლის ძმარს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს:

• ამცირებს მადას;
• ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

გარეშე "ფრენა მალამო" ასევე არ არის სრული. ვაშლის ძმარი არის მჟავა, რომლითაც წონის დაკლება მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების დაავადებების დროს.

Მნიშვნელოვანი! ძმარმჟავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქრის მდგომარეობაზე. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად ძმრის სასმელს სვამენ სწრაფად და პირის ღრუს სუფთა წყლით ჩამობანისთანავე.

წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიის ძმარი, მაგრამ უმჯობესია თავად მოხარშოთ. უნდა მომზადდეს მარტივი პროდუქტები- ვაშლი, წყალი და შაქარი.

1. გარეცხილ და წვრილად დაჭრილ ვაშლს ათავსებენ მინანქრის თასში და ასხამენ ცხელი წყალი(60 გრადუსი). წყალი ვაშლებს 4 სმ-ით უნდა ფარავდეს.
2. ემატება შაქარი (100 გრ 1 კგ ვაშლზე).
3. კონტეინერი მოთავსებულია თბილ ადგილას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ფრთხილად აურიეთ ვაშლი დღეში ორჯერ.
4. პერიოდის ბოლოს ვაშლები გაფილტრულია. ინფუზია შეედინება მინის ბოთლებიდა დატოვეთ 2 კვირა თბილ ადგილას დუღილისთვის.
5. მზა ვაშლის ძმარი ინახება ბნელ, გრილ ადგილას. ბოთლები უნდა იყოს მჭიდროდ დალუქული.

რეჟიმი გულისხმობს ძმრის გამოყენების ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტის გამოყენებას:

1. გაღვიძების შემდეგ სვამენ ჭიქა თბილ წყალს, რომელშიც წინასწარ იხსნება ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.
2. საუზმეზე მიიღეთ ჭიქა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. დღის მეორე ნახევარში მიღება გაიმეორეთ. ძილის წინ კვლავ დალიეთ ჭიქა წყალი ძმრით.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა და ვაშლი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ვახშამი: ისპანახი, კომბოსტო და სტაფილო.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჟოლო-მარწყვის ნაზავი.
• სადილი: მოხარშული ქორჭილა, ისპანახი, პომიდვრის და სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: ორთქლზე ქათმის მკერდი, კეფირი.

• საუზმე: ვაშლი.
• სადილი: ვაშლი.
• ვახშამი: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის ბოლო დღე განტვირთვაა, ამიტომ მე-4 - საკვების მიღება განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოხდეს. საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი ფაფა უცხიმო რძესთან ერთად, ლანჩისთვის შესაფერისია მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ან ჩაშუშული, ვახშამზე ბოსტნეულის სალათი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თუ გსურთ რეჟიმის გახანგრძლივება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ შემდგომი დიეტის შესაქმნელად.

ხმელთაშუა

დიეტა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლების, ხილისა და ბოსტნეულის, ზღვის თევზის, ზეითუნის ზეთის გამოყენებას. გამორიცხეთ დიეტადან:

• კვერცხები;
• წითელი ხორცი;
• ტკბილეული და ნამცხვრები.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ვარდის ნაყენი, ჯანჯაფილის ჩაი, კუნელის ნახარში.

მისასალმებელია მცირე ულუფები და საკმარისი სასმელი რეჟიმი. 19:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. კერძები უნდა მომზადდეს ჯანსაღი გზით: ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა და ნელ გაზქურაში. ერთ კვირაში შესაძლებელია წონაში დაკლება და მსუბუქება მინიმუმ 3 კგ-ით.

რეჟიმის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში მენიუში მავნე საკვები არ უნდა იყოს შეტანილი. შეზღუდული უნდა დაინერგოს შეუფერხებლად: არაუმეტეს 1 კვერცხი 2 დღეში, წითელი ხორცი - 4 დღეში ერთხელ.

ხილი და ბოსტნეული

დიეტის ხანგრძლივობაა 7 დღე, რომლის განმავლობაშიც მოგიწევთ მიირთვათ ექსკლუზიურად ხილი და ბოსტნეული (დღეში 2 კგ ჭამა). ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კანის ტიპს. ზეთოვანი, მჟავე და მოუმწიფებელი ხილით შესაფერისია, მშრალი - ტკბილი და სრულად მომწიფებული. ორივე ვარიანტი შესაფერისია ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის. წონის დაკლება კვირაში - 6 კგ-დან.

დიეტის დაცვა არ არის რეკომენდებული კუჭის გაზრდილი სეკრეციის მქონე ადამიანებისთვის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიებით. თქვენ უნდა გახვიდეთ შეუფერხებლად, თანდათანობით შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები რაციონში. მე-8 დღის დილით შეგიძლიათ დაიწყოთ მოხარშული კვერცხით და კოვზი შვრიის ფაფა, შუადღისას მიირთვათ ერთი ნაჭერი გამომცხვარი თევზი, ვახშამზე კი დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

მარტივი კერძების რეცეპტები

დეტოქს სუპი

ინგრედიენტები:

• რუკოლა (მტევანი);
• ბროკოლი (3 თავი);
• zucchini (კვარტალი);
• ხახვი (ნახევარი);
• ჯანჯაფილის ფესვი (ცალი);
• ნიორის კბილი;
• ზეითუნის ზეთი (სუფრის კოვზი);
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• უგაზო მინერალური წყალი (2 ჭიქა);
• დაფქული შავი პილპილი;
• ზღვის მარილი.

სამზარეულო

1. ხახვი და ნიორი შეწვით ღრმა ტაფაში სურნელებამდე.
2. ორიოდე წუთის შემდეგ დაუმატეთ ბროკოლი, დაჭრილი ჯანჯაფილი და ყაბაყი.
3. 3 წუთის შემდეგ დაამატეთ წყალი, დააფარეთ თავსახური. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში.
4. მიღებული მასა ჩაასხით მიქსერის თასში. მოაყარეთ რუკოლა, პილპილი, მარილი და იქ დაასხით ლიმონის წვენი.
5. ათქვიფეთ 3 წუთი საშუალო სიჩქარით.
6. მიირთვით მაგიდასთან.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე;
• გოგრა (300 გრ.);
• ბროკოლი (200 გრ.);
• ბულგარული წიწაკა (2 ცალი);
• ნივრის კბილი.

სამზარეულო

1. ახალი ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად, დავასხათ საცხობ ქაღალდზე, შევდგათ ღუმელში (180 გრადუსი) 15 წუთით.
2. გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად, წიწაკა ზოლებად, ბროკოლი გავყოთ ყვავილედებად.
3. ფილეს დაამატეთ ბოსტნეული, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
4. დაჭერით ნიორი, დაუმატეთ ხორცს და ბოსტნეულს. მოხარშეთ 2 წუთი.

თევზი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• 2 ცალი გაცივებული ვირთევზა;
• ნახევარი წითელი ხახვი;
• 1 ცალი ბულგარული წითელი წიწაკა;
• 2 პომიდორი;
• ლიმონის ნაჭერი;
• მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური).

სამზარეულო

1. ვირთევზა დავჭრათ ნაწილებად.
2. მოამზადეთ ბოსტნეული: წიწაკა დაჭერით ზოლებად, ხახვი ნახევარ რგოლებად, დაჭერით მწვანილი. დადეთ პერგამენტზე.
3. ბოსტნეულს ზემოდან მოაყარეთ თევზი. ზემოდან დავამატოთ პომიდორი და ლიმონი.
4. დააფარეთ ქაღალდის ფურცელი, გააგზავნეთ ღუმელში (180 გრადუსი) 20 წუთის განმავლობაში.

სალათი წონის დაკარგვისთვის

ინგრედიენტები:

• ახალი კიტრი;
• ახალი პომიდორი;
• წითელი წიწაკა;
• მწვანე ხახვი და რუკოლა;
• ლიმონის წვენი;
• ზეითუნის ზეთი.

სამზარეულო

1. გარეცხეთ მწვანილი და დატოვეთ წყალში 5 წუთი მტვრის მოსაშორებლად.
2. კიტრი, პომიდორი და წიწაკა დავჭრათ, ჩავასხათ კონტეინერში.
3. დაჭერით რუკოლა და მწვანილი, დაუმატეთ ბოსტნეულს.
4. სალათას მოაყარეთ ლიმონის წვენი და დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ.

დეტოქსიკაციის სალათი

ინგრედიენტები:

• დიდი სტაფილო;
• ახალგაზრდა ჭარხალი;
• ახალგაზრდა კომბოსტოს ნახევარი თავი;
• ნახევარი კონა კამა და ოხრახუში;
• ისპანახის თაიგული;
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• უხეში ზღვის მარილი.

სამზარეულო

1. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. დაჭერით კომბოსტო, ჩაყარეთ თასში და დაუმატეთ ცოტა ზღვის მარილი.
2. კომბოსტოს დაამატეთ სტაფილო და ჭარხალი, დაჭრილი მწვანილი. შეურიეთ.
3. დაუმატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი. შეურიეთ.

მსუბუქი ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები:

• ახალგაზრდა squash;
• პომიდორი;
• 150 გრამი ტომატის წვენი;
• ხახვის თავი;
• ზღვის მარილი დანის წვერზე.

სამზარეულო

1. ყაბაყი გავრეცხოთ და გავთალოთ, დავჭრათ პატარა კვადრატებად.
2. გახეხეთ პომიდორი, ამოიღეთ კანი, წვრილად დაჭერით.
3. ხახვი წვრილად დაჭერით. ყაბაყთან ერთად გააგზავნეთ ტაფაზე. დაელოდეთ სანამ წვენი გამოვა. შემდეგ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.
4. დაამატეთ პომიდორი. ხარშეთ, სანამ სითხე არ აორთქლდება სახურავის გარეშე.
5. ჩაასხით პომიდვრის წვენი, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდება სქელი.
6. სუფრასთან მიტანისას კერძი გააფორმეთ მწვანილით და ცოტა მარილით.

შვრიის ბანანის ნამცხვრები

ინგრედიენტები:

• 3 ბანანი;
• ჭიქა შვრიის ფაფა;
• 50 გრამი უცხიმო კარაქი;
• კოვზი თაფლი

სამზარეულო

1. გაფცქვენით ბანანი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. პიურეს გასაკეთებლად გამოიყენეთ ბლენდერი.
2. ნახევარი ჭიქა მარცვლეული გახეხეთ ბლენდერში წვრილ ნამსხვრევებამდე. დაასხით ბანანის პიურე. დაუმატეთ მას მთელი ფანტელები.
3. ჩაასხით გამდნარი კარაქი, დაამატეთ თაფლი. შეურიეთ.
4. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები, გააბრტყელეთ ხელის გულზე და მოათავსეთ პერგამენტის ქაღალდზე.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

კეფირი კივით

ინგრედიენტები:

• ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• 2 კივი;
• 40 გრამი ქატო;
• კოვზი თაფლი

სამზარეულო

1. კივი გააცალეთ კანი და დაჭერით პატარა კუბებად. მოათავსეთ მესამედი ჭიქის ბოლოში.
2. კივის დაასხით ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დაამატეთ ქატო.
3. ისევ დადეთ კივის ფენა. ზემოდან დაამატეთ კეფირი. ბოლო ფენა კივია.

მარტივი ვარჯიშები საუკეთესო ეფექტისთვის

წონის დაკლებისას მარტივი დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად სასარგებლოა ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშების შესრულება:

1. მუცლის შეკუმშვა.
2. დუნდულოების შეკუმშვა.
3. კიბეებზე ასვლა.
4. ჩაჯდომები.

იგივე მიზნებისთვის კარგია „ლუნგები“: „იატაკზე დგომის“ პოზიციიდან (ფეხები მხრების სიგანეზე), გადადგით ღრმა ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ. აქტიური ფეხი მოხრილია მუხლზე. მეორე ფეხის მუხლი იატაკს უნდა ეხებოდეს. მას შემდეგ, რაც თქვენ გჭირდებათ საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

ველოსიპედის ვარჯიში კარგ ეფექტს აჩვენებს. საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ხელები ტანის გვერდით დაადო, ფეხები მუცლის დონეზე მაღლა ასწიოს, მუხლებში ოდნავ მოხრილი. შეასრულეთ ჰაერში პედლების იმიტაცია დაახლოებით 20-30-ჯერ.

კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჰოოპით. ხელს უწყობს წელის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. დღეში მინიმუმ 15 წუთი უნდა გადატრიალდეთ. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უნდა იყოს უწყვეტი. თუ რგოლი დაეცემა, თავიდან დაიწყეთ ათვლა.

ყველა ქალს ყოველთვის აწუხებდა კითხვა - როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად? არსებობს მართლაც ეფექტური დიეტები სწრაფი წონის დაკარგვა, თუ ეს მხოლოდ მითია, რომელიც გამოიგონეს დიეტური დანამატების მწარმოებლების მიერ? იმავდროულად, ცხოვრებაში არის მომენტები (და არც ისე ცოტა), როცა სასწრაფოდ უნდა შეხვიდე საყვარელ შორტებში ან მყისიერად გარდაიცვალო ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ზეიმის წინ... არსებობს რაიმე დიეტა ამ შემთხვევისთვის? Რა თქმა უნდა კი! ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის...

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ეფექტური დიეტების სია საკმაოდ ვრცელია და საუკეთესოს არჩევა არც ისე ადვილია. არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები და პირადი კვების ჩვევები.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად: ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას იხელმძღვანელეთ შემდეგი წესებით:

• 1 აირჩიეთ დიეტა, რომლის ძირითადი პროდუქტი თქვენთვის ხელმისაწვდომია, რადგან ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტები არის მონოდიეტები, რომლებიც აგებულია ერთ კომპონენტზე;
• 2 თქვენს ეფექტურ დიეტაში შემავალი საკვები გემო უნდა გემოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა წამების მსგავსი იქნება;
• 3 წონის უფრო კომფორტული და სწრაფი დაკლებისთვის, აირჩიე დიეტა, რომელშიც ყველა კერძი ადვილად მოსამზადებელია, რათა ნაკლები დრო გაატარო სამზარეულოში და არ მოგინდეს ჭამის ცდუნება.

• ყველა სახის;
• სხვადასხვა ვარიაციები;
• ამა თუ იმ ვარსკვლავების დიეტა, მაგალითად, ჰოლივუდის დიეტა ან;
• პოპულარული დღეს (ისევე როგორც მისი ვარიაციები - დაბალი ნახშირწყლების დიეტა);
• , რომელმაც ბოლო დროს მტკიცედ დაიმკვიდრა თავი, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა მათთვის, ვისაც არ აქვს გადაწყვეტილი თვალსაჩინო შედეგს დიდი ხნის ლოდინი.

10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

• 1 პოპულარულია საზღვარგარეთის ვარსკვლავებში, ის გრძელდება ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ წონაში საშუალოდ 7 კილოგრამით დაკლება. მასში თქვენ უნდა აკონტროლოთ დიეტაში შაქრის, მარილისა და ცხიმის რაოდენობა, მთლიანად ამოიღოთ პური.
• 2 ითვლება ძალიან ეფექტურად: 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე. მენიუ ისეა შექმნილი, რომ კერძები გემრიელი იყოს და არ შეიცავდეს ცხიმს, გარდა მცირე რაოდენობით.
• 3 შეუძლია მისცეს კარგი შედეგიორ კვირაში 8 კილოგრამამდე წონის დაკლებაში. იგი ეფუძნება ზღვის პროდუქტების გამოყენებას, მაგრამ ყველა კერძი უნდა მომზადდეს მარილის გარეშე.
• 4 ბრაზილიის დიეტა ეფუძნება ბოსტნეულს, ხილს და ბოსტნეულის სუპებს. შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.
• 5 ინტერვალური დიეტა ან სამდღიანი დიეტა. ის გრძელდება 9 დღე, მაგრამ დაყოფილია სამ ეტაპად, თითოეული სამდღიანი, როდესაც მიირთმევთ ბრინჯს, კარტოფილს და ბოსტნეულს. მის დროს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი. მასზე წონაში 7-9 კილოგრამამდე შეგიძლიათ დაიკლოთ, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ და აკონტროლოთ ჯანმრთელობა.
• 6 ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი ან ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ, შესაბამისად, 4 ან 8 კილოგრამი. ამავე დროს, ძალიან მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წიწიბურას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის არ ნიშნავს იმას, რომ მოხარშული წიწიბურის საფუძველზე ამზადებთ ყველა სახის გასტრონომიულ მწნილს. არა! ამ შემთხვევაში, წიწიბურა არ შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული - ბურღულს წინასწარ ადუღებენ მდუღარე წყალში და ტოვებენ „ორთქლზე“ 3-4 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი მოიხმარენ სხვა პროდუქტებისა და სანელებლების დამატების გარეშე..
• 7 ეფუძნება სხვადასხვა სუპებს, მათ შორის პიურეს წვნიანს. მთავარია, რომ ეს წვნიანი კარტოფილისა და პარკოსნებისგან არ მზადდება და არ შეიცავს კარაქს და სანელებლებს, პურიც უნდა გამოირიცხოს. მარილი ნებადართულია საკმაოდ ცოტა. ხანგრძლივობა - 7 დღე, წონაში კლება 4 კილოგრამამდე.
• 8 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3, ზოგჯერ 5 კილოგრამით. დიეტა მძიმედ ითვლება, რადგან დღეში მხოლოდ ერთ კვერცხს და 300 გრ ხაჭოს მიირთმევთ, არ ივახშმოთ და მხოლოდ წყალს სვამთ.
• 9 და მასზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კილოგრამი. ყოველდღე სვამთ ერთნახევარ ლიტრ უცხიმო კეფირს.
• 10 უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას, მაგრამ ამის გაძლება ადვილი არ არის. ფორთოხლის, გრეიფრუტისა და ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ. დანარჩენ დროს დალიეთ წყალი. ჩვეულებრივ დიეტა გრძელდება 3 დღემდე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე.

დიეტების მრავალფეროვნებას შორის არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური ექსპრეს დიეტები, რომლებიც შექმნილია სპეციალურად წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ისინი გრძელდება 5 დღემდე. ამ დროს საკვების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება და ვახშამი სრულიად არ არის. ეს ასევე შეიძლება იყოს მონოდიეტები, რომლებიც აგებულია ერთ პროდუქტზე. მაგალითად, კეფირი, წვენი ან გარკვეული ხილი. ექსპრეს დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე:ქათმის კვერცხი, უშაქრო ჩაი;
• მეორე საუზმე 12 საათამდე:უცხიმო ხაჭო კეფირით;
• ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 150 გრ) ბოსტნეულის სალათით, ლიმონის წვენით, მაგრამ ზეთის გარეშე;
• ვახშამი:უშაქრო ჩაი.

ასევე არსებობს ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტის ისეთი ფორმა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როგორიცაა. სამდღიანი მარხვისთვის შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.

2 ეფექტური დიეტა კვირაში: სცადეთ, მაგრამ არ აურიოთ!

როგორც წონის სწრაფი დაკლების დიეტა, შეგიძლიათ სცადოთ ეფექტური - ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ კანში მოხარშულ კარტოფილს მიირთმევთ სანელებლების გარეშე. ამ დიეტაზე წონაში 2-3 კილოგრამით დაკლება შეგიძლიათ.

ასევე არის კიდევ ერთი, რომელიც ასევე ითვლება ძალიან, ძალიან ეფექტური. ასევე გრძელდება 7 დღემდე, წონაში საშუალოდ 3 კილოგრამით შეიძლება დაიკლოთ. ყოველდღიური დიეტა შედგება ორი ბანანისა და რძისგან 3 ჭიქის ოდენობით.

ორივე დიეტა საკმაოდ ეფექტურია წონის დასაკლებად და მოცულობის შესამცირებლად, მაგრამ რეალურად მათი დაცვა საკმაოდ რთულია - ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა გიყვარდეთ მოხარშული კარტოფილი სანელებლების, მარილისა და ბანანის გარეშე, ცოტას ეჩვენება. მიირთვით ეს საკვები ზედიზედ 7 დღე "მუცლის დღესასწაულზე".

ეფექტური დიეტის მაგალითი სწრაფი წონის დაკლებისთვის

ითვლება, რომ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ე.წ. ასეთ დიეტაზე სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე, თქვენი წონის მიხედვით. მენიუ ასეთია:

• საუზმე:კვერცხი ჩანთაში;
• 3 საათის შემდეგ: 150გრ უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ჩაი;
• კიდევ 3 საათის შემდეგ:გაიმეორეთ კვება ხაჭოთი და ჩაი;

ამ დიეტის რამდენიმე ძირითადი წესი: მხოლოდ სამი კვება, მეტი არა, ყველა სამი საათის ინტერვალით. და მეორეც, დიეტის დროს უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა უგაზო წყალი.

ეს დიეტა ძალიან ჰგავს დაბალნახშირბადის დიეტას, უფრო სწორად, მისი უფრო მკაცრი ვერსიაა, რადგან „მოდელ დიეტაში“ დიეტაში ნახშირწყლები არ არის და ცილების რაოდენობაც მცირდება. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის უფრო მარტივი ვერსია, რომელიც ასევე ითვლება ყველაზე სწრაფ და ეფექტურად, ასე გამოიყურება:

• საუზმე: 30 გრამი უცხიმო მყარი ყველი, ჭვავის პურის ნაჭერი, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• ვახშამი:მოხარშული ლობიო, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი;
• ვახშამი: 100გრ ქათმის გულ - მკერდიორთქლზე მოხარშული, 1 კიტრი და 1 პომიდორი, უშაქრო მწვანე ჩაი.

დიეტის მრავალფეროვნება ართულებს ყველაზე სწრაფი და ყველაზე არჩევანს ეფექტური მეთოდოლოგიაწონის დაკლებისთვის. ხშირად დიეტოლოგები გვირჩევენ აირჩიონ არა ერთი კონკრეტული დიეტა, არამედ ერთდღიანი (ზოგჯერ სამდღიანი) მონორაიონი. ამ პრინციპის მიხედვით, მაგალითად, და შენდება. მაგრამ, სანამ რომელიმე ყველაზე სწრაფ და საუკეთესო დიეტაზე დაჯდებით, უკუჩვენებების გამო ექიმთან კონსულტაცია გჭირდებათ. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტადან გამოსვლა გლუვი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვენი ეფექტური დიეტების სია არასაკმარისად სრულყოფილი. მაშინ აზრი აქვს მას დაუმატოთ ყველაზე ნაზი, დამაკმაყოფილებელი და ადვილად ასატანი და გარკვეულწილად ორგანიზმისთვისაც კი სასარგებლო. ახლა თქვენ ნამდვილად გაქვთ უამრავი არჩევანი! და ასევე არ დაგავიწყდეთ დიეტაში დამატება - ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ნებისმიერ დიეტას ბევრად უფრო ეფექტურს გახდის.

თუმცა, მკაცრად უნდა გვახსოვდეს, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგეძლოთ აირჩიოთ ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის და დარჩეთ მასზე იმდენი ხანი, რომ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, ეს არ გაძლევთ გარანტიას ზედმეტ ფუნტებზე საბოლოო გამარჯვებაზე. უაღრესად მნიშვნელოვანია მიღწეული წონის შენარჩუნება!

და ამისთვის საუკეთესოდ შეეფერება სათანადო დაბალანსებული კვების სისტემას, გამორიცხულია ნახევარფაბრიკატებისა და სწრაფი კვების, ტკბილი სოდა, ფქვილის პროდუქტების მოხმარება და ა.შ. წონა ითვლება სტაბილურად, თუ ის არ განიცდის მკვეთრ ცვლილებებს 6-7 თვის განმავლობაში.

და ბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არა, წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი მოგცემთ ისეთ ძლიერ და სტაბილურ წონას, როგორიცაა ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, სწორი კვების ჩვევები (არა დამოკიდებულებები!) და ზომიერი საკვების მიღება.

მკაცრი დიეტის არსი და პრინციპები

წონის ინტენსიური დაკლების მრავალი მეთოდი არსებობს. მძიმე რეჟიმები შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:

• მონო-დიეტები. დიეტის საფუძველი ერთი პროდუქტია. ეს დიეტები შემადგენლობით ყველაზე დაუბალანსებელია. მათ აქვთ ბევრი უკუჩვენება.
• თხევადი დიეტა ან საკვები ნივთიერებების შეზღუდვა (დაბალი ნახშირწყლები და ცხიმის გარეშე).
• კალორიების შეზღუდვა. ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, იღებს არაუმეტეს 1000 კკალ-ს დღეში და ორგანიზმი იძულებულია დახარჯოს ცხიმის შიდა რეზერვები.

ნებისმიერი დიეტის დროს დიეტადან გამორიცხულია მარტივი ნახშირწყლები, მწნილი, სწრაფი კვება, შებოლილი ხორცი, ალკოჰოლი, დაკონსერვებული საკვები, ცხიმიანი საკვები. ასევე მოგიწევთ თავი შეიკავოთ ცხარე სანელებლებისა და სანელებლებისგან - ისინი ასტიმულირებენ მადას.

ყველაზე ცნობილი მძიმე დიეტის სახეები კვირაში 10 კგ:

• სასმელი. უკიდურესად შეზღუდული კალორიული დიეტა. დიეტის საფუძველია უცხიმო ბულიონები, წვენები, უცხიმო რძის პროდუქტები. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყალი დღეში. ის მიზნად ისახავს სხეულის ინტენსიურ წმენდას.
• ციტრუსი. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, აირჩიოთ დაბალკალორიული საკვები (მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, ზოგიერთი მარცვლეული, ბულიონი). აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს რაციონში – შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც აჩქარებენ წონის დაკლებას.
• წიწიბურა. დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის საფუძველია წიწიბურა - მარცვლეული, რომელიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს. გარდა ამისა, დიეტაში შეიძლება შეიტანოთ უცხიმო რძის პროდუქტები, მოხარშული ხორცი, ჩირი.
• დაბალი ნახშირწყლები. მენიუდან ამოღებულია ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები. ულუფების რაოდენობა შეზღუდულია 150 გ-ით, ნებადართულია უცხიმო ხორცი, თევზი, ბოსტნეული და ზღვის პროდუქტები. ხილიდან - ვაშლი და გრეიფრუტი. დიეტის ვარიაციაა ცილა-ნახშირწყალი, როდესაც ერთმანეთს ენაცვლება ცილების და ნახშირწყლების მოხმარების დღეები.
• ბრაზილიელი. დიეტა აუცილებლად შეიცავს ახალ ხილს და ბოსტნეულს - ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელ პროცესებს და ხელს უწყობენ ორგანიზმის ინტენსიურ წმენდას. რეკომენდებულია წყლის და მწვანე ჩაის დალევა. ცილის წყაროები - მოხარშული ხორცი და თევზი მცირე ულუფებით.

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები, უკუჩვენებები

ნებისმიერ მკაცრ დიეტას აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობა: სწრაფი ვარდნაწონა. თუმცა, ასეთ მეთოდებს გაცილებით მეტი უარყოფითი მხარე აქვს:

• ერთია 1-2 კილოგრამის დაკლება და სულ სხვაა ათი ფუნტის დაკლება. სხეული ჩაძირულია სტრესის მდგომარეობაში, რომელსაც შესაძლოა თან ახლდეს ძლიერი სისუსტე, თავბრუსხვევა, ტკივილი გულში, მუშაობის დაქვეითება. რთულ შემთხვევებში მუშაობა უარესდება შინაგანი ორგანოები.
• კვირაში 10 კგ წონის დაკლების სისტემა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ წონა არ დაბრუნდება. პირიქით, რაც უფრო მალე დაუბრუნდება ადამიანი ჩვეულ ცხოვრების წესს, მით უფრო ადვილად მოიმატებს დაკარგულ კილოგრამებს. წონის დაკლების შემდეგ, შეძენილი პარამეტრების შესანარჩუნებლად მოგიწევთ საკვებით შეზღუდვა რამდენიმე თვით.
• ხისტი დიეტის ფსიქოლოგიურად აღქმა რთულია. დეპრესია შეიძლება მოხდეს.
• წონის სწრაფი კლება არასოდეს არის ერთგვაროვანი. ზონები, სადაც ცხიმოვანი ქსოვილი ფხვიერია - გულმკერდი და სახე - ყველაზე სწრაფად იკლებენ წონაში, მხოლოდ ამის შემდეგ იწყება დუნდულოებში ცხიმოვანი ფენის დაქვეითება, შემდეგ კი წელისა და ფეხებზე.
• კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობა უარესდება მრავალი საკვები ნივთიერების ნაკლებობის გამო.

მკაცრი დიეტის უკუჩვენებებია:

• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (GIT): წყლული, გასტრიტი, კოლიტი.
• ქრონიკული ანემია.
• პრობლემები არტერიულ წნევასთან.
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები (მათ შორის შაქრიანი დიაბეტი)
• ბულიმიით, ანორექსიით და ნებისმიერი დაავადებით, რომელიც საჭიროებს მუდმივ მედიკამენტებს.

Მნიშვნელოვანი! თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა მკვეთრად გაუარესდა, უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და თანდათან დაუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას. მკაცრი დიეტის გამოყენებამდე საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.

კვირის საჩვენებელი მენიუ

მენიუ 10 კგ-ით სწრაფი წონის დასაკლებად:

Დღეს	სავარაუდო დიეტა
1-ლი	მთელი დღის განმავლობაში დალიეთ 1 ლიტრი კეფირი და მინიმუმ 1,5 ლიტრი მდუღარე წყალი
მე-2
მე-3	საუზმე: მოხარშული ქათამი (100 გრ). მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი. სადილი: უცხიმო ბულიონი (150 მლ). შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი. ვახშამი: ვაშლი. ძილის წინ: ჭიქა კეფირი
მე-4	საუზმე: ბოსტნეულის სალათი (100 გრ). მეორე საუზმე: ჭიქა ტომატის წვენი. სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი (150 მლ). შუადღის საუზმე: ჭიქა ვაშლის წვენი. ვახშამი: გრეიფრუტი. ძილის წინ: ჭიქა იოგურტი
მე-5	დღის განმავლობაში დალიეთ ლიტრი უცხიმო რძე, მიირთვით ერთი ვაშლი ძილის წინ 3 საათით ადრე
მე-6	საუზმე: მოხარშული კვერცხი. მეორე საუზმე: ჭიქა სტაფილო-ვაშლის წვენი. სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (150 გრ). ვახშამი: ვაშლი. ძილის წინ: ჭიქა კეფირი
მე-7	დღის განმავლობაში მიირთვით 200 გრ უცხიმო ხაჭო, 500 მლ კეფირი და 500 მლ უცხიმო რძე.

მკაცრი დიეტადან გამოსვლის თავისებურებები

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად:

• წონის მატების თავიდან ასაცილებლად უმარტივესი გზაა თქვენს დიეტაში ახალი საკვების თანდათანობით შეყვანა. 1-2 დღეში.
• კალორიების დამატებაც საჭიროა ნელ-ნელა: 50 კკალ დღეში. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ დამანგრეველი რეიდები მაცივარზე და მავნე პროდუქტების ჭამა.
• დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი (50%), ცილის წყაროები (20%), რთული ნახშირწყლები (25%), ცხიმები (5%).
• თუ შესაძლებელია, 2-3 კვირაში ერთხელ ღირს მოწყობა მარხვის დღეები(ვაშლი, კეფირი ან წყალი).
• თქვენ უნდა დაიცვათ პრინციპები ფრაქციული კვება: მიირთვით მცირე ულუფებით 3-4 ჯერ დღეში, საჭმლის მომზადება.
• საჭმელებიც სასარგებლო უნდა იყოს: ერთი მუჭა კენკრა, ხილი, ჭიქა კეფირი ან იოგურტი კარგად ახშობს შიმშილს.
• უფრო მცირე ნაწილის ჭამისას რეკომენდებულია ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. ის მუცელში აავსებს ადგილს და ადამიანი ფიზიკურად ბევრს ვერ ჭამს. გარდა ამისა, წყალი ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას.
• თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ სხეული პატარა ფირფიტით. ნაწილი, რომელიც პატარა თეფშშია, უფრო დიდი მოგეჩვენებათ.
• არ დაივიწყო სასმელის რეჟიმიდალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში.
• მიეჩვიე დიეტას და იკვებე საათობით – ორგანიზმი შეეგუება რუტინას, საჭმლის მონელების პროცესები კი უფრო სწრაფად წავა.

სხვა "დამხმარეები" წონის დაკლებაში

მკაცრი დიეტის შემდეგ, კანმა შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა, ხოლო დაბურული კუნთები სილამაზეს არ მატებს. აუცილებელია სპორტის თამაში. დატვირთვები უნდა იყოს დოზირებული: შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული სიარულით ან ცურვით, შემდეგ კი გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე - კროსფიტი, ინტერვალური ვარჯიში, ძალების ვარჯიში.

Მნიშვნელოვანი! თუ წონის დაკლება გეგმავს ცხიმების დამწვრობის მიღებას, საჭიროა სპორტული აქტივობები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი არ იმუშავებენ.

ისინი ხელს შეუწყობენ ფიგურის გაუმჯობესებას წონის დაკლებისა და კოსმეტიკური პროცედურების შემდეგ. შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითმასაჟით. სპეციალისტს ასევე შეუძლია შესთავაზოს ლიფტინგ მასაჟი, აპარატურა და ლიმფური დრენაჟი. პილინგი, სხეულის შეფუთვა, პროფესიონალის გამოყენება კოსმეტიკა. საუნაში ვიზიტიც ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, მაგრამ ამის ბოროტად გამოყენება არ უნდა მოხდეს – ეს სავსეა დეჰიდრატაციით.

ბევრ ქალს სურს მიიღოს თხელი ფიგურა. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტის მიმოხილვა და სასარგებლო რჩევები წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

თითქმის ყველა გოგონა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც იყო დიეტაზე. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ეს მალე მოხდება მნიშვნელოვანი მოვლენათქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ კატასტროფულად ცოტა დრო რჩება წონის დასაკლებად. შემოსავალისთვის ამ საქმესმოდის დიეტები, რომლებიც გპირდებიან მაქსიმალურ ეფექტს უმოკლეს დროში. და, როგორც წესი, ეს დიეტები ძალიან მკაცრია საკვების უწყვეტი შეზღუდვით.

შესაძლოა, ყველა გოგონას აქვს წონის სწრაფი დაკლების საკუთარი რეცეპტი, მაგრამ თითქმის ყოველთვის საქმე იმაშია, რომ ადამიანი საერთოდ უარს ამბობს საკვებზე, ან ტოვებს მინიმალურ კალორიებს თავის დიეტაში. რაც შეეხება ჯანმრთელობას მკაცრი შეზღუდვების პერიოდში, დიეტა ძალიან უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე. ამიტომ დიეტის არჩევისას დაუყოვნებლივ არ უნდა მიმართოთ ყველა პროდუქტის სრულ უარყოფას, უნდა აირჩიოთ მინიმუმ ოქროს შუალედი.

ზოგადად, არსებობს დიეტის უზარმაზარი მრავალფეროვნება სწრაფი წონის დასაკლებად, დიეტის არჩევანი თითოეული თქვენთაგანის უფლებაა. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ჩვენ წარმოგიდგენთ ყველაზე პოპულარულ ექსპრეს დიეტებს:

• დიეტა, რომელიც ეფუძნება იმავე საკვების მოხმარებას დიდი დრო, ანუ ცალკე კვება, მაგალითად, კეფირის დიეტა, წიწიბურა, ვეგეტარიანული;
• ჟოკეის დიეტა;
• ქლიავის დიეტა;
• კიტრის დიეტა;
• ექსპრეს დიეტა 3 დღე;
• და სხვა.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ მუშაობს ეს დიეტები, თქვენ უნდა იცოდეთ გარკვეული ინფორმაცია მათ შესახებ. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, რაც უფრო მეტი შეზღუდვაა დიეტაში, მით უფრო მკაცრია ის, მით უფრო მაღალია მოსალოდნელი შედეგი.

ჟოკეის დიეტა

ეს დიეტა არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში. დიეტა გპირდებათ 5 კილოგრამის მოცილებას მისი დაცვით მხოლოდ 3 დღეში. დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ჭამა ცილოვანი საკვებიმცირე დოზებით. ამ სამი დღის განმავლობაში ორგანიზმი მიიღებს სტრესს, ამიტომ სჯობს ყველა სპორტი გადადოთ და ეს დრო დასვენებას დაუთმოთ.

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა ასევე საკმაოდ სწრაფი და მკაცრია, მაგრამ მისი ეფექტი ძალიან შესამჩნევია. იგი ეფუძნება კეფირის მუდმივ გამოყენებას 1 კვირის განმავლობაში. თუ, მიუხედავად ამისა, შიმშილის გრძნობა გტანჯავთ, მაშინ ნებადართულია უცხიმო მოხარშული ხორცის პატარა ნაჭერი ან ვაშლის ჭამა. ეს ასევე მოიცავს წიწიბურის დიეტას, ის ასევე ეფუძნება მხოლოდ წიწიბურას ერთი კვირის განმავლობაში გამოყენებას და უმჯობესია წიწიბურა არ მოხარშოთ, არამედ ღამით ორთქლზე მოხარშოთ, რომ ყველა ვიტამინი შენარჩუნდეს, არ არის რეკომენდებული მარილის მოხარშვა. მეტი ეფექტისთვის. ეს დიეტები გპირდებათ წონის დაკლებას კვირაში 6 კილოგრამამდე.

დიეტა 3 დღე

დიეტა გვპირდება, რომ მისი გამოყენების 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე არასაჭირო წონა, ხოლო დიეტის მიერ შემოთავაზებული პროდუქტები ასუფთავებს მთელ სხეულს, გამოაქვს მისგან ტოქსინები და ტოქსინები. საკვები შეიძლება განსხვავდებოდეს დიეტის მიხედვით, მაგრამ ძირითადად ბოსტნეული, ხილი, ცილოვანი საკვები და ყველა პორცია მინიმალურია.

კვება	დიეტური პროდუქტები
საუზმე	ჩაი (შაქრის გარეშე), ყველი 200გრ. ან 200 გრ. ხაჭო / იოგურტი
2 საათში	1 მოხარშული კვერცხი დანამატების გარეშე
ვახშამი	მოხარშული ქათამი/ძროხის/ღორის ხორცი 200გრ.
2-3 საათში	ხაჭო 200გრ.
ვახშამი	კეფირი 250 მლ.

ცილოვანი დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

ამ ტიპის დიეტა არის ნაზი, რადგან. სხეული არ განიცდის შიმშილს. დიეტა ეფუძნება უცხიმო თეთრი ხორცის, თევზის, ბოსტნეულის და სხვა ცილის შემცველი საკვების გამოყენებას. მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ საკვები უნდა იყოს მინიმალური კალორიული შემცველობით. დიეტა გვპირდება 10 ზედმეტი ფუნტის მოცილებას 10 დღის გამოყენებისას.

ჩაის დიეტა

დიეტის არსი მდგომარეობს მწვანე ჩაის ყოველდღიურად მოხმარებაში, გარდა სასარგებლო თვისებებისა, შეიცავს პროტეინსაც, რომელიც აუცილებელია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ჩაი ამ დიეტაზე უნდა დალიოთ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. ამავდროულად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჩვეულებრივი ჩაი ჩანთებში არ მოგეწონებათ, გჭირდებათ ფოთლოვანი ჩაი, რომელსაც თქვენ თავად მოამზადებთ. ჩაის გარდა, შეგიძლიათ შეიძინოთ რამდენიმე ხილი, უცხიმო ცილოვანი საკვები, მაგრამ არა ბევრი.

დიეტა ლარისა დოლინა

ეს დიეტა ასევე სწრაფი და საკმაოდ ეფექტურია ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ჩვეულებრივი რაციონიდან ამოღებული უნდა იყოს ტკბილი, ცხიმიანი, მაიონეზი, მდოგვი, სხვადასხვა სანელებლები და ნამცხვრები. უმჯობესია მიირთვათ ვეგეტარიანული საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი. დიეტა ასევე მიესალმება მწვანე ჩაის. დიეტის დროს აუცილებელია წვენის დალევა, ხოლო დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი უნდა დალიოთ, ასევე დიდი რაოდენობით წყალი. წვენს სვამენ საჭმლის ნაცვლად.

კარტოფილის დიეტა

ამ ტიპის დიეტა მიზნად ისახავს წონის დაკლებას პირდაპირ მუცელამდე, კარტოფილი ასუფთავებს ნაწლავებს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. დიეტა განკუთვნილია 1 ან 2 კვირის განმავლობაში, იმისდა მიხედვით, დრო იძლევა თუ არა. კარტოფილზე ერთ კვირაში დაიკლებთ დაახლოებით 5 კილოგრამს. ამ დიეტით ერთი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი გაუსუფთავებელი მოხარშული კარტოფილი. კვება დღეში უნდა იყოს არანაკლებ 4 და არა უმეტეს 6-ისა, მაგრამ უმჯობესია კარტოფილი მიირთვათ 6-ჯერ. სასურველია ყოველ ჯერზე ახალი კარტოფილი მოხარშოთ, შეგიძლიათ მოხარშოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ და ცხელი უნდა მიირთვათ.

გარდა ამ ინგრედიენტისა, დიეტა ასევე ითვალისწინებს წყლის მოხმარებას მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

შიმშილი

მარხვა მართლაც ყველაზე ეფექტურია სწრაფი დიეტებიდან და მას მრავალი წელია იყენებენ. მაგრამ მისი დიეტა საკმაოდ მკაცრია, რადგან ზუსტად 7 დღის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ წყლისა და მცირე რაოდენობით შავი პურის ჭამა და ამ დიეტის შესრულებისას წყლის რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

თუ მაინც გადაწყვეტთ დიეტებს, როგორც შიმშილობას, მაშინ ბოლომდე უნდა გაძლოთ, თორემ ყველაფერი ამაო იქნება. შიმშილობის გამოსვლისას მნიშვნელოვანია, რომ არ დაარღვიოთ და არ შეუტიოთ საკვებს, არ გჭირდებათ კუჭის დაუყონებლივ დატვირთვა საკვებით და საკვების დიეტაში ფრთხილად და თანმიმდევრულად ჩართვა. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მაშინ ამ დიეტაზე შეგიძლიათ კვირაში 10 კილოგრამამდე დაკლება.

კიტრის დიეტა

დიეტა ითვალისწინებს დიდი რაოდენობით კიტრის გამოყენებას, მაგრამ ნებადართულია ბოსტნეულის წვნიანი, შავი პურის პატარა ნაჭერი, სხვადასხვა სალათები კიტრით, მაგრამ ზეთის გარეშე, მიზანშეწონილია არ მოაყაროთ მარილი ან დარწმუნდეთ, რომ მარილის შემცველობა მინიმალურია.

დღეში მინიმუმ 4 კიტრი უნდა მიირთვათ, ასევე დიდი რაოდენობით წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი.

სწრაფი დიეტები ხანმოკლეა 3-დან 7 დღემდე, აქვთ ეფექტი, მაგრამ ორგანიზმი ვიტამინების ნაკლებობასაც განიცდის. მაგრამ ყოველ შემთხვევაში იმიტომ დიეტებს ხანმოკლე პერიოდი სჭირდება, შემდეგ ორგანიზმისთვის ზიანი მინიმალურია.

შედეგის შენახვა

ნებისმიერ დიეტაში მთავარია კილოგრამები არ დაბრუნდეს და შედეგი ისეთივე სანახაობრივი დარჩეს, როგორც დიეტის დატოვებისას. უფრო მეტიც, სწრაფი დიეტის დროს დაკლებული წონა ბევრად უფრო ადვილი და ადვილად დასაბრუნებელია, ვიდრე სხვა დიეტებით. ეს რომ არ მოხდეს, რაციონიდან სწორად უნდა გამოხვიდეთ, მთავარია არ ჭამოთ და საკვები შეუფერხებლად და მშვიდად შეიტანოთ რაციონში, ხოლო უსარგებლო საკვების ბოროტად გამოყენება არ გჭირდებათ. და ღირს თქვენს რეჟიმში ჩართვა მინიმუმ მცირე ფიზიკური აქტივობა. ამ წესების დაცვით, თქვენ ყოველთვის მიმზიდველად გამოიყურებით და თქვენი ფიგურა იდეალური იქნება.

კარგი დღე, ძვირფასო სტუმრებო. მოხარული ვართ, რომ გხედავთ ჩვენი რესურსის გვერდებზე. სამწუხაროდ, დრო არ გვქონდა და დიეტის კრებულები თითქმის 2 კვირა არ გამოქვეყნებულა, რაც, რა თქმა უნდა, აღელვებს თქვენც და ჩვენც. კარგად. ჩვენ გვინდა სიტუაციის გამოსწორება, ამიტომ ვაქვეყნებთ ახალ ჩანაწერს. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ათი ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ზოგიერთი მათგანი წინაზე იქნება დაფუძნებული, ზოგს პირველად შეიტყობთ.

დღეს ჩვენ შევაგროვებთ ყველაზე პოპულარულ დიეტებს წონის სწრაფი დაკლებისთვის და განვიხილავთ მათ.

Წინასიტყვაობა.

მაშ, ეტყობა, ახლახან დავიწყე წერა, მაგრამ უკვე დავიღალე, როგორც ცხენი, უნდა დავიკბინო, წავალ და ჩაის დავასხამ... და აი, ჩაით ვჯდები და ვბეჭდავ ამ სტატიას. როგორც წინასიტყვაობა, მინდა ვთქვა, რომ ყველაფერი სწრაფი გზებიწონის დაკლება ემყარება მკაცრ დიეტებს და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ სანამ რომელიმე ამ დიეტაზე წახვალთ, გირჩევთ მიმართოთ ექიმს. თუ თქვენ ხართ საკუთარი ექიმი, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წაიკითხოთ შემდეგი ტექსტი.

მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტა #1

დავიწყოთ მსუბუქი დიეტით, იქნებ ეს თქვენთვის შესაფერისია. ის, ალბათ, ყველაზე იშურებს ამ სტატიაში მოწოდებულს. ჩაით დავიკლებთ წონაში.

დადასტურებულია, რომ მწვანე ჩაი არ არის მხოლოდ მატონიზირებელი სასმელი, არამედ ცილებით მდიდარი პროდუქტიც (მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაიში ცილის შემცველობა 20%-ს აღწევს).

არსი ადვილი„ჩაის“ დიეტა შედგება მწვანე ჩაის ყოველდღიური მოხმარებისგან, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. ბუნებრივია, ჩაი ნამდვილი უნდა იყოს და არა ის, რომელიც ჩანთებში იაფად იყიდება. ჩაის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, ცილოვანი საკვები (თევზი, პარკოსნები, უცხიმო ხორცი), მაგრამ ზომიერად.

თუ კლასიკური მწვანე ჩაის დალევა აუტანელია, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ვარიანტი: მოადუღეთ ჩაი რძით. ასეთი სასმელის კალორიული შემცველობა კვლავ დაბალია, შეგიძლიათ თაფლიც კი დაამატოთ. შედეგად ვიღებთ დიეტურ პროდუქტს, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას და ვიტამინს: ცილების/ცხიმების/ნახშირწყლების დაბალანსებული კომბინაცია, მინერალები (კერძოდ კალციუმი), B ვიტამინები, ვიტამინი C და ა.შ.

ასეთი დიეტის კურსი უნდა იყოს არაუმეტეს ორი კვირისა, ხოლო სიხშირე - არა უმეტეს 2-ჯერ წელიწადში.

დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა #2

ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ძალიან სწრაფად. ამიტომაც არის ასე დასახელებული ჩემ მიერ. იგი განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში, ხოლო 4 კგ-მდე დასაწევად, რადგან. ასეთ მოკლე დროში მეტის დაკარგვა თითქმის შეუძლებელია.

Პირველი დღესაუზმე: მოხარშული კვერცხი - 1 ც., ფორთოხლის წვენი - 200 გრ.

სადილი: ბოსტნეულის სალათი ინდაურის ნაჭრებით (დაახლოებით 60 გრ) და ყველით (უცხიმო), სალათის ფოთოლი. დესერტად, ვაშლი.

ვახშამი: მაკარონი კრევეტებით - 115გრ., ისპანახის სალათი (დაბალკალორიული დრესინგი).

მეორე დღე საუზმე: მარცვლეულის ფანტელები (უხეში დაფქვა) დაასხით უცხიმო რძე.

სადილი: იგივეა რაც საუზმეზე. მსხალი დესერტად.

ვახშამი: სპაგეტი და მჭლე ინდაურის ხორცის ბურთულები, სურვილისამებრ სალათის ფოთოლი.

მესამე დღე საუზმე: ხმელი ბაგელი ყველით (უცხიმო).

სადილი: მწვანე სალათი მოხარშული ქათმით - 115 გ. დესერტად 2 ატამი.

ვახშამი: უცხიმო ლაზანია, მწვანე სალათი (მჭლე დრესინგი).

Diet Valley სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა #3

ერთი დღით ადრე ხეობის დიეტარაციონიდან გამორიცხეთ ტკბილეული, მდოგვი, მაიონეზი, ნამცხვრები, სანელებლები, ცხიმიანი და ცხარე კერძები.

გადაერთეთ ვეგეტარიანულ მენიუზე: ბოსტნეული, კენკრა და ხილი.

წვენის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი.

სწრაფი ველის დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2-3 ლიტრი წვენი. თქვენ უნდა დალიოთ წვენები თანდათან - 1 ჭიქა (200 მლ) ჭამის ან საჭმლის მიღებისთანავე. წვენების გარდა, დალიეთ ჩაი და სუფთა წყალი.

იმისათვის, რომ დიეტამ პანკრეასისთვის გართულებების გარეშე გაიაროს, წვენი სუფთა წყლით განზავდეს. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ.კ. თაფლი 1 ჭიქა წვენისთვის. სტაფილოს, გოგრის, ჭარხლის და ნიახურის წვენი - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ იმავე ჰარმონიისთვის, როგორც ლარისა დოლინას.

დიეტა ფეხის სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა ნომერი 4

ეს დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აქვს სიმსუქნე ფეხები, ბარძაყები, ქვედა კიდურები.

უპირველეს ყოვლისა, ფეხებში წონის დასაკლებად მოგიწევთ სავარჯიშოების გაკეთება - ჩახტომა, სიარული ან სირბილი, ისევე როგორც ფეხებისთვის (ისევე როგორც მთლიანად სხეულისთვის), თოკზე ხტომა ძალიან სასარგებლო იქნება.

და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი დიეტა:

• საუზმე არა უადრეს დილის 8 საათამდე - 250 მლ მწვანე ჩაი ან ყავა 1 ჩაის კოვზი შაქრით.
• 11 საათზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კვერცხი და 7-8 ქლიავი, ან ამდენივე ქლიავი.
• 14 საათზე - 200 გრ მოხარშული ქათამი, 1 ვაშლი ან 1 ფორთოხალი. 150 გ კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.
• საღამოს 5 საათზე - 1 ფორთოხალი ან 1 ვაშლი, 50 გრ მყარი ყველი.
• ვახშამზე, რომელიც უნდა იყოს არაუგვიანეს 20 საათისა - ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

მხოლოდ ამ მითითებების მკაცრად დაცვით, ფეხების სწრაფი წონის დაკლების დიეტა იმუშავებს თქვენთვის და არა თქვენს წინააღმდეგ. შეგიძლიათ დატოვოთ როგორც კი საჭიროდ ჩათვლით.

დიეტა მუცლის წონის დაკლებისთვის (სწრაფი). დიეტა ნომერი 5

სწრაფი დიეტა მუცლის გასახდომად- ეს არის კარტოფილის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს ნაწლავებს.

დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 7 დღიდან 15 დღემდე. თუ დიეტის დაცვას 7 დღეზე მეტ ხანს აპირებთ, მაშინ ყოველდღიურ რაციონში უნდა დაამატოთ 1 მოხარშული კვერცხი. ერთი კვირის განმავლობაში - მინუს 4 - 6 კილოგრამი.

დღიური რაციონი: გაუსუფთავებელი კარტოფილი (სასურველია ახალგაზრდა) - 1,5 კილოგრამი. ჩვენ ვყოფთ კვების რაოდენობაზე 4-დან 6-ჯერ, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენჯერ ხართ შეჩვეული დღეში ჭამას. თუ შესაძლებელია, სჯობს გავყოთ 6 ნაწილად.

სასურველია კარტოფილის თითოეული პორცია ცალკე მოხარშოთ. მოხარშვის წინ კარტოფილი კარგად უნდა გაირეცხოს, კარგად გაიწმინდოს მიწიდან ფუნჯით. თქვენ უნდა მოხარშოთ კანში, ორთქლზე ან გამოაცხვოთ სანამ არ გახდება ხრაშუნა, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, დაჭრილი ნიორი, ფოთლოვანი მწვანილი - ოხრახუში, კამა, ქინძი ან რეჰანი.

მიზანშეწონილია მიირთვათ მომზადებისთანავე, სანამ კერძი ჯერ კიდევ ცხელია. ქერქთან ერთად კარტოფილის ჭამა აუცილებელია, რადგან სწორედ ქერქში შეიცავს ცილებს, ვიტამინებს, მინერალებს და კვალი ელემენტებს.

დღის განმავლობაში კვებას შორის ვსვამთ მინერალურ ან წყლის დალევამწვანე ჩაი, შაქრისა და დამატკბობლების გარეშე, შეგიძლიათ ლიმონით - მინიმუმ 1,5 - 2 ლიტრი დღეში.

ყველაზე სწრაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტა ნომერი 6

მრავალი წლის განმავლობაში ცნობილი ყველაზე სწრაფი დიეტა არის მარხვა. მართლა. მოგიწევთ შიმშილი და ძლიერად შიმშილი.

გამოიყენეთ 7 დღის განმავლობაში მხოლოდ ადუღებული წყალი და შავი პური(არაუმეტეს 0,5 კგ დღეში), შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ.

ეს ძალიან გაბედული ნაბიჯია, ასეთ დიეტაზე ჯდომა, დაჯექი ბოლომდე, თორემ ყველაფერი წყალში ჩაივლის.

უსწრაფესი დიეტადან ფრთხილად უნდა გახვიდეთ, რათა ორგანიზმი მკვეთრად არ დაიტვირთოთ საკვებით. ამიტომ, თანდათან გაზარდეთ თქვენი დიეტა მასში ახალი საკვების შეტანით კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში.

ამ დიეტის დროს შიმშილობის დროს შეგიძლიათ ფაქტიურად გადააგდოთ კვირაში 10 კგ(თუ მაინც აკეთებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს).

თუ გრძნობთ, რომ ერთ კვირაზე მეტხანს გაძლებთ და კიდევ რამდენიმე ფუნტის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ მოგესალმებით, მაგრამ, როგორც უკვე გაგაფრთხილეთ, იყავით ძალიან ფრთხილად.

მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტა ნომერი 7

დიეტა საკმაოდ მკაცრიამაგრამ მოაქვს შესანიშნავი შედეგები. ამ დიეტის წყალობით ორგანიზმი იწმინდება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზდება, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები აღდგება.

ამ დიეტის მიხედვით, აუცილებელია გამოირიცხოს ზედმეტად მარილიანი, ცხარე საკვები, შებოლილი ხორცი, მაიონეზი, ნახევარფაბრიკატები, ალკოჰოლი (წითელი ღვინის გარდა), საკონდიტრო ნაწარმი და საცხობი. და არა snacking.

ამ დიეტის მენიუ ასეთია. ყოველ დღე, პირველი კვირის განმავლობაში, ჩვენ ვჭამთ შემდეგ საკვებს.

• საუზმეზე: ორი ბანანი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• ლანჩზე: ბოსტნეულის წვნიანი (უკეთესი), 100 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• სადილისთვის: თეფში შვრიის ფაფა წყალზე, ზეთის, მარილისა და შაქრის გარეშე, 50 გრ მყარი ყველი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, ხილი.

ყოველ დღე, მეორე კვირის განმავლობაში ვიყენებთ.

• საუზმეზე: ომლეტი 2 კვერცხისგან, ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• ლანჩზე: ბოსტნეულის წვნიანი (), ბოსტნეულის სალათი, 100 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, ჩაი.
• სადილისთვის: ჩაშუშული ბოსტნეულის სალათი, 150 გრამი გამომცხვარი კარტოფილი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

ყოველ დღე მესამე კვირის განმავლობაში ვიყენებთ.

• საუზმეზე: თეფში შვრიის ფაფა წყლით მოხარშული, გარგარის ჩირის, ქიშმიშის, ქლიავის, ერთი ჭიქა ჩაის დამატებით.
• ლანჩზე: ბოსტნეულის სალათი, 150 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, ჩაი.
• სადილისთვის: ბოსტნეულის სალათი, 70 გრ მყარი ყველი, 100 გრ მოხარშული თევზი ან ქათამი, მწვანე ჩაი უშაქრო ჩაი. ამ დიეტის დროს წყლის დალევა შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.

ამ დიეტის წყალობით, 21 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 7-8 კგ-ით.

სხვათა შორის, ისინი ასევე ეხება მკაცრ დიეტას.

კიტრის დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა ნომერი 8

გთავაზობთ პროდუქციის ძალიან მცირე კომპლექტს.

საუზმეზე ამ დიეტაზე უმი კიტრიდა პურის ნაჭერი, ყოველთვის ჭვავის.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეულის წვნიანი, ხორცის გარეშე, ახალი მწვანილის სალათი კიტრით, მოაყაროთ სალათი მცენარეული ზეთით.

სადილისთვის მწვანე სალათი კიტრით.

დიეტაზე, თქვენ უნდა მიირთვათ 3, 4 ახალი კიტრი, კვირაში რამდენჯერმე ნებადართულია ხორცის ჭამა, მჭლე და მჭლე.

დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, 2-დან 2,5 ლიტრამდე დღეში.

დაფქული კიტრი უფრო ჯანსაღი და ასევე გემრიელია, ვიდრე სათბურის კიტრი, ასეთი კიტრი შეიცავს ბევრ ბოჭკოს.

სათბურის კიტრი ნაკლებად კალორიულია, შეიცავს კალიუმს. კალიუმი ორგანიზმიდან გამოაქვს სითხეს, არის შარდმდენი. პირველი საზაფხულო ბოსტნეული ყოველთვის სავსეა ნიტრატებით, ამიტომ უმჯობესია არ იყიდოთ და არ მიირთვათ დიეტის დროს.

ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება დიეტაზე წასვლა, დიეტის ეფექტურობა მცირდება, რადგან ორგანიზმი ეჩვევა პროდუქტებს, რომლებსაც ჩვენ ვჭამთ. დიეტის გაგრძელება შეგიძლიათ 15-30 დღის შემდეგ. დიეტის დასრულების შემდეგ არ მიირთვათ ზედმეტად ცხიმიანი, ფქვილიანი, ტკბილი და საკონდიტრო ნაწარმი. არ ჭამოთ საღამოს 7:00 საათის შემდეგ. საღამოები.

მარტივი და სწრაფი დიეტა. დიეტა ნომერი 9

ხილის, ბოსტნეულის და მწვანილის სეზონზე ძალიან ადვილია მისი შეკვრა მსუბუქი დიეტა. მსუბუქ დიეტას აქვს მრავალი სარგებელი. ჯერ ერთი, ეს დიეტა ძალიან გემრიელი და მრავალი ვიტამინით აღჭურვილია და მეორეც, კუჭის დიდად ტანჯვა არ გჭირდებათ. მესამე, სასურველი შედეგი გამოჩნდება 5-7 დღის შემდეგ, რაც ამას ხდის მსუბუქი დიეტა- სწრაფი.

ასე რომ, მსუბუქი დიეტის დიეტა მოიცავს: ხილს, ბევრ ბოსტნეულს და მწვანილს.

პირველ ორ დღეში ვამზადებთ კუჭს დიეტისთვის. დილით ვიღებთ 100-150 გრამ მოხარშულ ხორცს (გამოიყენება ნებისმიერი ფრინველის ან საქონლის ხორცი). შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარნირი: წიწიბურას ფაფაან მარცვლეული.

ლანჩზე 150-200 გრამი მოხარშული თევზი (ნებისმიერი სახეობა).

ვახშამი -150 გრამი უცხიმო ხაჭო. თუ ხაჭოს არ მიირთმევთ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ უცხიმო კეფირით.

ვაშლი საუკეთესოა ლანჩის წინ.

მომდევნო სამი დღის განმავლობაში თქვენი მენიუ უნდა შედგებოდეს მწვანილისგან მომზადებული და ზეითუნის ზეთით მომზადებული სალათებისგან.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყენოთ მწვანილი: სალათის ფოთოლი, ნიახური, კამა, ოხრახუში, კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ბოლოკი.

საღამოს 6 საათზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. თუ პირველ დღეს კუჭს გაუჭირდება, შეგიძლიათ დაუშვათ ერთი ნაჭერი შავი პურის ჭამა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ხილის სალათები ვაშლის, მარწყვისა და სხვა ხილისგან უცხიმო იოგურტით.

მეექვსე - მეშვიდე დღეს ჩვენ "კეფირს" ვუწოდებთ. დღეში ერთ ლიტრ უცხიმო კეფირს ვსვამთ. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტური პური მყარი ხორბლისგან.

მაქსიმალური შედეგი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია ამ დიეტით, დაიკლო 3-4 კგ.

სუპერ დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტა ნომერი 10

სუპერ დიეტა - ეს იგივე კრემლის დიეტაა. ის ეფუძნება ნახშირწყლების ყოველდღიურ მონიტორინგს, რომელსაც ჩვენ მოიხმართ. ამ დიეტით შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ, შეინარჩუნოთ ის სწორ დონეზე და რა თქმა უნდა დაიკლოთ ზედმეტი.

ადამიანის დღიური რაციონი უნდა იყოს 60 კუბური კუბ. და ასე რომ, წონაში დასაკლებად საჭიროა რაციონი 40 კუბ-მდე შეამციროთ, მის მოსაპოვებლად კი გადააჭარბოთ 60 კუბ-ს.

1 კუბური მეტრი უდრის 1გ ნახშირწყლებს 100გრ პროდუქტზე.

ადამიანები, რომლებმაც დაიწყეს კრემლის დიეტის კურსი, ძალიან ერიდებიან თავიანთი დიეტის პირველ კურსს ვერმიშელის, მარცვლეულის და კარტოფილის დამატებას. ეს ინგრედიენტები ასევე არ არის რეკომენდებული მეორე კურსებთან ერთად, როგორც გვერდითი კერძების გამოყენება.

საკვები, როგორიცაა ხორცი და თევზი, საუკეთესოდ მიირთვით ბოსტნეულთან ერთად.

მხოლოდ მას შემდეგ რაც მიუახლოვდებით იდეალურ წონას, შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოთ ამ საკვების მოხმარება.

თუ დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 6 კგ-მდე, ხოლო თვეში 15 კგ-მდე.

დიეტის მთავარი წესი არის რაციონიდან შაქრის მთლიანად გამორიცხვა.

სუპერ დიეტა უფრო ეფექტური იქნება, თუ შემოიფარგლებით არა მხოლოდ ნახშირწყლებით, არამედ კალორიებითაც.

ნებისმიერი დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვან, არის ძილის წინ 4 საათით ადრე ჭამა.

დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან წონის დაკლების ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია გულის, კუჭის, სისხლძარღვების, თირკმელების ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ასევე არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის.

ზემოხსენებული დიეტა პოპულარული გახდა მსოფლიოში ცნობილ ვარსკვლავებში. იგი შეიქმნა კრემლის სამედიცინო ცენტრში, აქედან გამომდინარეობს მისი სახელი.

სხვათა შორის, ჩვენს საიტზე კიდევ ერთი სუპერ დიეტა გვაქვს - Დიდი ხანის განმვლობაშიის იყო კლასიფიცირებული, მაგრამ ახლა, როდესაც ყველა საიდუმლო გამოვლინდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ იგი. დაიკელით წონაში ჯანმრთელობისთვის!

როგორც დასკვნა.

Ამგვარად. ჩაის ჭიქაზე სწრაფად დავწერე ეს სტატია, მხოლოდ 10 წუთი დასჭირდა და 10 ათასი სიმბოლო მზად იყო. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები - ამ დიეტებთან დაკავშირებით - გთხოვთ დარეგისტრირდეთ და დასვით ამ პოსტის კომენტარებში, ვეცდები კომპეტენტურად ვუპასუხო მათ.

საუკეთესო დიეტა, ჩემი აზრით, ყველაზე სწრაფი დიეტაა - დიეტა ნომერი 6.

დიახ, მე არ ვკამათობ, ის ძალიან მკაცრია და შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე დახმარებას, მაგრამ სწორედ მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს წონის სწრაფი დაკლებით.