Как нужно есть, чтобы похудеть. Что нужно делать чтобы похудеть? Рабочая техника
Для тех, кто только начинает свою борьбу с лишним весом и решился изменить свой рацион питания, - несколько полезных и рациональных советов о том, что нужно делать, чтобы похудеть .
Прежде чем начинать целенаправленно воздействовать на свой организм и повышать физическую активность, ограничивать употребление тех или иных продуктов, применять разнообразные средства для похудения стоит реально оценить возможности своей фигуры, её конституцию и склонность к полноте. Как правило, спусковым механизмом в борьбе с лишним весом выступают психологическая подоплёка предшествующих событий: обозвали жирной коровой, прошлогоднее платье стало маленьким и кажешься себе толстой, влюблена и хочешь понравиться и т.д. При этом полнота зачастую становится надуманной, поэтому необходимо трезво оценивать ситуацию, а не под влиянием момента!
Ещё одна распространённая причина бесполезности изнурять себя голодовками и недоеданием - так называемая широкая кость. В этом случае сама комплекция фигуры не позволить уменьшить её объёмы до желаемого идеала, т.е. сама идея изначально будет обречена на провал. Чтобы избежать разочарования, необходимо в начале пути реально оценить свою фигуру, иначе эффект всех усилий будет равносилен попыткам пересчитать песчинки на пляже.
Заключительная рекомендация общего характера - медленное похудение. Экспресс-методы, позволяющие сбросить некоторое количество килограммов за короткое время, небезопасны и обладают кратковременным эффектом. Диетологами давно доказан и тот факт, что быстрая потеря веса приводит к такому же быстрому его набору в случае перехода на привычный рацион питания. Чтобы результат сохранялся дольше, интенсивность похудения должна быть небольшой.
Причина, по которой вы набрали вес.
Итак, психологически подготовившись, удостоверившись в необходимости и возможности похудения и настроившись на постепенные изменения, следует выяснить саму причину, которая послужила толчком к набору лишних килограмм. Незнание причины сведёт на нет все усилия. Показательным примером может послужить в этом случае аналогия с попытками набрать воду в ванну с незакрытым сливом.
Как правило, самые популярные способы связаны с диетами и занятиями спортом, так как неправильное питание и низкая физическая активность - самые распространённые причины для набора десятка-другого килограммов. Но к лишнему весу способен привести также хронический стресс либо проблемы со здоровьем (нарушения в функционировании отдельных органов и систем, последствия перенесённого заболевания, операции и т.д.).
Питание
Что нужно делать, чтобы похудеть? ответ очевиден - правильно питаться. Один из самых популярных способов похудеть - перестройка рациона питания. Зачастую это словосочетание подменяют простым словом - диета, хотя это в корне неверно. Ведь похудеть можно и без диет, достаточно исключить заведомо вредные продукты и свести к минимуму употребление тех, от которых невозможно отказаться в силу различных причин.
Принципы неправильного питания, которые провоцируют полноту и отложение жировых тканей:
- употребление бесполезных в плане питательных веществ и микроэлементов продуктов;
- нарушение правил комбинирования продуктов, что приводит к затормаживанию их переваривания;
- Редкое потребление пищи в большом количестве;
- не контролируем порции и в результате переедаем (чувство тяжести в желудке);
- приём пищи непосредственно перед сном;
- и как бы это не показалось странным - голодание.
Придерживаясь принципов рационального питания, можно перейти в более лёгкую весовую категорию.
Самый первый принцип рационального питания призывает провести анализ своего привычного продуктового набора, способ приготовления блюд и т.д.
А теперь настала пора исключить:
- жареные блюда;
- жирная и калорийная еда;
- полуфабрикаты и еду быстрого приготовления;
- масло из семян подсолнуха;
- майонез (разрешён только диетический);
- сахар;
- сухарики, чипсы и пр.;
- все напитки с использованием красителей.
Свести к минимуму употребление следующих продуктов:
- колбасы и копчёности;
- продукты с применением консервантов;
- соки и бутилированные чаи из магазина;
- выпечку и кондитерские изделия - до 1 раза в неделю;
- кофе и спиртные напитки.
Проведя ревизию рациона, следует пересмотреть и режим питания. Кратность приёма пищи должна составлять 5-6 раз , т.е. примерно через каждые 2-3 часа. Это позволит избежать появления чувства голода и благоприятно скажется на работе пищеварительного тракта: пища будет своевременно перевариваться без перегруза рабочих органов, а не откладываться в виде жира как это происходит при работе в авральном режиме (когда едим редко, но большими порциями).
Отслеживайте калорийность принимаемых блюд
, чтобы избежать переедания. Пищи должно поступать ровно столько, сколько требуется для исключения чувства голода. В этом случае калории будут расходоваться на нужды организма, а не откладываться про запас.
На ужин не следует употреблять тяжёлую и долго усваиваемую пищу, организовывать его необходимо как минимум за три часа до сна. Приблизительно за час до сна можно скушать небольшое яблоко и выпить полстакана обезжиренного кефира или йогурта.
Очень часто процессы похудения связывают с голоданием: самый простой способ не толстеть - не есть. Но для нашего организма такой подход в корне неверен. Недоедание и голодание - стресс для организма, а значит, поступающие вещества он станет откладывать про запас в виде жира, против которого и направлено было голодание.
Похудение - это не голодание, а употребление качественной пищи с низкой калорийностью.
Физические упражнения для похудения
Низкая подвижность - вторая по распространённости причина, которая приводит к набору лишних килограмм. Поэтому, перестроив рацион питания, следует пересмотреть свои установки относительно режима двигательной активности.
Гиподинамичный образ жизни не позволяет расходовать организму все поступившие с пищей калории, а значит, они будут отложены про запас в недрах жировой ткани. Обычный день большинства современных людей складывается из сидячей работы, передвижения на транспорте и проведения свободного времени на диване перед телевизором или у экрана компьютера.
Поэтому, начиная худеть, необходимо увеличить двигательную активность: больше гулять, совершать пешие прогулки, что не только принесёт пользу фигуре, но и поможет преодолеть ряд проблем со здоровьем.
Какие упражнения делать чтобы похудеть
Для похудения подходят любые силовые и кардио упражнения, главное знать в каком объёме их выполнять. Тренировка для похудения должна выглядеть следующим образом: Кардио (бег, скакалка или велотренажер) 15 минут + силовые упражнения (приседания, жимы, тяги) + 15 минут кардио.
Локальное похудение
Что делать, что бы похудели ноги: Приседания, бег, велотренажер, прыжки на скакалке, выпады, сгибания и разгибания ног на тренажере. Количество повторов в силовых упражнениях 15-20, кардио не менее 30 минут.
Выполняя эти упражнения, Вы будете худеть не только в ногах, но и в руках, животе и бедрах, вот и получается, что локального похудения не существует.
Что делать, чтобы быстро похудеть
Уже в самом подзаголовке кроется ошибка понимания самого процесса похудения. Худеть не нужно быстро, нужно это делать постепенно, но с максимальным эффектом и в короткие сроки. Незаменимыми помощниками становятся правильное питание и физические упражнения. Они будут действовать совместно: сбалансированное питание не позволит набрать лишнего, а физическая активность будет постепенно избавлять от уже накопленного. Не следует забывать о чувстве меры: голодание и изнурительные тренировки ни к чему хорошему не приведут.
Спокойный образ жизни
Правильно питаясь и повышая физическую активность, не следует забывать о положительном психоэмоциональном фоне. Стрессы, переживания и беспокойства способны свести на нет все приложенные усилия. Они послужат тем самым сливным отверстием, чрез которое будет убегать поступающая в ванну вода. Прежде чем приступить к похудению, следует устранить причину стресса самостоятельно или с помощью врача.
И напоследок повторим еще раз, что нужно делать, что бы похудеть :
- Оптимизировать питание
- Физические упражнения
- Жизнь без стрессов
Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.
В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.
Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.
К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.
Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.
Диеты
В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.
Гречневая
Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.
В рационе диетического питания:
- запаренная гречка в любом количестве;
- кефир – литр на день;
- большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.
Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.
Кефирная
Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.
Варианты кефирной диеты таковы.
- Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
- Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
- Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.
Яблочная
Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.
Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:
- насыщенность витаминами;
- наличие клетчатки;
- чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
- мочевыводящие функции;
- круглогодичная доступность фруктов.
За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.
Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Варианты яблочного питания различны:
- съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
- каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
- съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.
Физические нагрузки
Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.
Упражнения для похудения могут быть следующими:
- умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
- бег по утрам в течение часа;
- 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
- полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
- езда на велосипеде;
- занятия в спортзале три раза в неделю;
- плавание в бассейне три раза в неделю.
Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.
Отказ от вредных продуктов
Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.
Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
- отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
- сахар сократить в употреблении или заменить медом;
- отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
- не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
- отказаться от алкоголя.
Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.
Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.
За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.
Принципы похудения в бане или сауне таковы.
- Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
- Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
- Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.
Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:
- тщательно распарить и очистить тело;
- нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
- обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
- по истечении времени шоколадную массу смыть.
Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.
Народные средства
Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.
Это касается и контроля веса.
Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.
Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.
Настойки на травах от похудения:
- березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
- овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
- настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
- настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
- имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.
Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.
Прием препаратов
Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:
- препятствуют образованию жира;
- ускоряют процесс метаболизма;
- снижают аппетит.
Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.
Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.
Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:
- сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
- ежедневные физические нагрузки;
- уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
- прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
- терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.
И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.
Важность консультации с доктором
Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.
Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.
Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?
- Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
- Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
- Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.
Заключение
Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.
В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.
Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет - это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.
У многих процесс похудения ассоциируется с мучительными тренировками и голоданием. Но диетологи уже давно доказали, что жесткая диета не дает стойких результатов. Мышечная масса теряется, а вот жир никуда не уходит. Обмен веществ замедляется, организму не хватает белковых мышечных тканей, следовательно, худеть таким образом не получится. Существует ряд продуктов, которые придут вам на помощь, если вы решили скинуть лишние килограммы. Что мы максимально укрепить мышцы и снизить вес, нужно знать, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть, регулярно, составляя из них свой рацион.
Список еды, что можно кушать, чтобы похудеть, довольно обширный. Вам не придется составлять свое меню из двух-трех ингредиентов. Быстро похудеть вам удастся только, если вы начнете правильно питаться. Поэтому обязательно запомните или запишите все то, что должно быть включено в ваш рацион.
Необходимый белок
Бесполезные углеводы и тяжелые жиры не пойдут вам на пользу. Лучше правильно употреблять белок. К счастью, многая пища в себе содержит необходимые человеческому организму источники белка. Но лучше всего включить в свой рацион:
- яйца;
- нежирную рыбу;
- всевозможные морепродукты.
В составе яиц есть не только белок и нужные витамины, но и холестерин, который увеличивает уровень гормона тестостерона.
Список продуктов, что нужно есть, чтобы похудеть, не обходится без морепродуктов с рыбой. Это отличный источник белка в паре с полезными жирами группы Омега-3.
Кисломолочные продукты
Всем и так известно о пользе кисломолочных продуктов и натуральных йогуртов. Но йогурты обязательно должны быть обезжиренные с отсутствием сладких добавок. Да, фруктовые и ягодные йогурты - это вкусно, вот только похудеть с ними вам не удастся. Любые фруктовые наполнители понижают результативность такого питания.
Йогурты можно заменять ряженкой, кефиром или обычной простоквашей. Эти продукты способны нормализовать процессы пищеварения, следовательно, процесс похудения будет проходить лучше.
Мясо и растительное масло
Эти продукты необходимы организму. Но масло должно быть полезным - оливковым. Продукт должен быть холодного отжима с высокой степенью очистки. Оливковое масло хорошо помогает избавляться от жировых отложений и от разных заболеваний (к примеру, сердечно-сосудистых и некоторых онкологических).
Выбирайте из мясных продуктов красное мясо. Это молодая говядина и баранина. Оно обогащено белком, жирами, креатином, железом, протеином и другими полезными веществами. Конечно, помните про меру - мясо в вашем рационе может присутствовать в ограниченном количестве. И сочетать его надо со свежими овощами. Помимо говядины с бараниной, можно есть куриную грудку - у этого продукта отрицательная калорийность, на его переработки уйдет больше калорий, чем вместе с курицей их в организм поступит.
Фрукты с овощами и зелень
Если вы задались вопросом, какие продукты можно есть при похудении, то, конечно, первым делом на ум приходят овощи с фруктами. При употреблении большого количества клетчатки вы сбрасываете лишний вес.
Стоит отдельно выделить полезную зелень:
- брокколи;
- зеленый листовой салат;
- шпинат;
- сельдерей.
Сельдерей из этого списка, пожалуй, самый полезный. Употреблять его можно и в сыром виде, и готовить из него супы, пюре. При этом есть сколько угодно, чтоб быстро похудеть. У этих чудесных листиков в составе много питательных веществ и витаминов, там же присутствует клетчатка.
Из овощей можно выделить белокочанную капусту, свеклу, морковку, тыкву, кабачки и огурцы. А вот картошка не должна часто фигурировать в вашем рационе. Из фруктов отдавайте предпочтение апельсинам, яблокам, ананасу. Они обогащены клетчаткой лучше других фруктов.
Коктейли и смузи
С помощью этих напитков вы насытите свой организм нужными микроэлементами и витаминами. В качестве перекусов полезно употреблять огуречный смузи. Этот густой напиток может быть приготовлен не только из огурцов, туда можно смело добавлять яблоки и мяту. За счет этого вы избавитесь от тяжести в желудке, подпитаете свой организм, утолите чувство голода.
Смузи можно пить с утра и перед любой трапезой. Если добавить к огурцу немного обезжиренного кефира, то напиток станет полноценным перекусом, который не нужно ничем больше дополнять.
Маленькие хитрости
Как видите, употреблять можно самые разнообразные продукты. Вот только, чтобы похудеть, нужно придерживаться определенных правил. Например, процесс похудения подразумевает то, что вы должны перейти на дробное питание. Кушать надо каждые три часа. В качестве перекусов бутерброды и печенье заменят фрукты и зеленый чай.
При дробном питании органы пищеварения всегда работают. Обмен веществ улучшается, вы начинаете сжигать много калорий. Ваша работоспособность повышается, организм не испытывает нехватку питательных веществ, следовательно, в течение дня вы будете активным и бодрым. При таком виде питания вы не голодаете, уровень сахара держится на нормальном уровне. Без чувства голода ваши порции будут маленькими. Вот только не каждому человеку подойдет дробное питание. Например, на работе не всегда есть время на перекус. Кроме того, придется перекусывать даже тогда, когда вы не хотите есть.
Овощи с мясом можно выбирать в качестве основного приема пищи . Но готовить эти продукты надо на пару. Отварной вариант тоже диетический, только полезных элементов в таком мясе уже меньше сохраняется. Выбирайте продукты внимательно, обращайтесь внимание на то, сколько в них содержится простых углеводов и жиров.
Конечно, многих интересует, сколько точно надо есть в течение суток. Тут тоже есть свои маленькие хитрости. Ведь даже диетологам не удалось прийти к единственно верному ответу. Поэтому вы можете выбрать одну из двух предложенных ими схем:
- Трехразовое питание. Вариант самый распространенный. Организм привыкает, что вы едите с утра, в обед и по вечерам. Так легче распределять дневной рацион. Жиры сжигаются очень быстро, ведь инсулин не вырабатывается при переваривании пищи, следовательно, жиры не откладываются. Вот только между приемами пищи можно испытывать голод.
- Семиразовое питание. Здесь вы не голодаете, но порции значительно меньше. Кроме того, вы часто можете пропускать перекусы из-за образа своей жизни. А это делать не стоит.
Полезный завтрак и поздние перекусы
Завтрак должен заряжать энергией на весь день. Утренние блюда должны в себя включать примерно 300 калорий половина трапезы должна приходиться именно на углеводы. Порция маленькая. Белок должен присутствовать в количестве 20%, а это яйца, молоко, орехи и белковые коктейли. 30−35% — это жиры. По такому плану и подбирается меню на завтрак.
У многих последний прием еды происходит достаточно поздно. Но ночные перекусы можно сочетать с похудением, главное - выбирать продукты правильно. Ночью человек часто превышает количество употребляемых калорий, поэтому на вечернее время можно оставить не более 200 калорий!
Вечером можно кушать фрукты с овощами - в них минимум калорий. Можно перекусить крекерами из цельного зерна. А также меню можно пополнить стаканом обезжиренного йогурта, мюсли. Можно приготовить порцию овсянки на соевом молоке или скушать ломтик цельнозернового хлеба с кусочком белого куриного мяса в отварном виде.
Красивая талия
Живот и бока являются для многих самыми проблемными зонами. Жирок там образуется в первую очередь. Причиной тому может быть малоподвижный образ жизни, гормональный сбой, неправильное питание.
Начинайте с питания. Если вы хотите стать обладательницей красивой талии, исключите из меню фастфуд, мучные изделия, сладкие продукты, копченое и жирное, алкоголь, соленые продукты. Помните про чувство меры. Основой питания станут овощи с крупами. Чаще включайте в рацион жидкую пищу: супы, кисель, компоты. Ешьте много рыбы и мяса. А фрукты станут для вас десертом.
Чтобы добиться красивой талии, нужно нормализовать работу желудочно-кишечного тракта . Поэтому из меню исключите перловку, фасоль, сахар, груши, виноград - они вызывают брожение. Порции должны быть маленькими, тщательно жуйте всю еду.
Помните, что экспресс-похудение не даст вам стойких результатов. Поэтому лучше перейти на правильное питание насовсем. Тогда ваша фигура всегда будет красивой. А от случайно набранных килограммов всегда будет легче избавиться.
Примерное недельное меню
Чтобы вам было легче оценить свои возможности и силы, предлагаем вашему вниманию примерное меню, которое у вас будет при правильном питании. Конечно, блюда можно менять местами и чередовать разными способами. Но что-то вредное в меню категорически запрещается добавлять!
Как видите, полдник всегда остается неизменным
- стакан кефира. Также в течение дня пейте много чистой воды, ведь она лучше всего нормализует обмен веществ и выводит из организма токсины со шлаками.
Начать правильно питаться совсем несложно! Вначале вам может будет сложно ограничивать себя в привычной еде и подсчитывать калории. Но как только вы заметите первые результаты в виде улучшения самочувствия, вы захотите перейти исключительно на правильное питание. Ведь за своим здоровьем надо следить, тогда и фигура будет радовать вас своими идеальными формами.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Наверное, именно зеркало является самым любимым предметом всех женщин. Оно подобно лакмусовой бумаги способно проявить все недостатки и достоинства фигуры женщины. Ведь всегда поднимается настроение, если в отражении видишь стройную и красивую женщину. И довольно грустно, когда видишь двойной подбородок с обвисшей грудью. Если Вы, глядя в зеркало, смутно, но все же можете разглядеть первый вариант (симпатичную и стройную девушку) – необходимо как можно быстрее принять меры.
Первым шагом к достижению идеальной для Вас фигуры является выбор необходимой и правильной диеты. Ведь, как всем известно, организм человека не может избавиться от лишних килограмм за несколько дней, как бы Вас ни уверяли на женских сайтах. Для восстановления нормальной работоспособности Вашей пищевой системы необходимо минимум полгода, однако полученные результаты будут стойкими и очевидными. При соблюдении всемирно известных семи полезных советов – Вы сможете добиться тех долгожданных форм, которые не смогут дать Вам трехдневные диеты, или же значительно приблизиться к желаемому результату.
1. Не забывайте о физических упражнениях
Наряду с заботой о пищевой организации Вашего рациона, необходимо помнить и о состоянии мышц. Для снижения веса необходимо заниматься физическими упражнениями. Совсем не нужно прибегать к ежедневным усиленным тренировкам. Вполне достаточно будет трёхразовых тренировок с использованием комплексных упражнений в спортивном зале или на дому. Кроме этого, необходимо как можно больше двигаться в светлое время суток, а также делать зарядку по утрам.
2. Обязательно кушайте овощи и фрукты
Однако для снижения веса одних физических упражнений будет недостаточно. Как всем известно, фрукты и овощи содержат в себе клетчатку (пищевые волокна), которые благоприятно влияют на снижение количества холестерина, а также работоспособность кишечника. Помимо всего этого, эти продукты являются низкокалорийными и очень богаты на витамины.
3. Нельзя питаться в спешке
Кроме того, какую пищу Вы употребляете, очень важным является то, как именно Вы кушаете пищу. Специалисты по всему миру неоднократно акцентировали внимание на том, что очень важно правильно жевать. Для того, чтобы начать терять лишние килограммы – необходимо жевать медленно. Перед тем, как проглотить еду, необходимо очень тщательно пережевать её. Как всем известно, в слюне содержатся специальные ферменты, которые слегка расщепляют пищу. Ведь обработанная слюной кашеобразная масса будет намного лучше перевариваться в желудке. В таком случае Ваш желудочно-кишечный тракт не будет страдать, а насыщение пищей будет появляться намного быстрее.
Помните, что насыщение пищей приходит только спустя 15-30 минут после любой трапезы.
4. Употребляйте жидкую пищу
Ещё с самого детства наши мамы приучали нас к жидкой пище: щи, супы, борщи. Без них мы не могли начать лакомиться вторыми блюдами и десертом. И наши мамы были абсолютно правы – жидкая горячая пищу способствует улучшению обмена веществ и ускорению пищеварения. А ведь если обменные процессы будут в полном порядке – фигура тоже не будет страдать.
Диетологами было экспериментально доказано, что съеденные всухомятку продукты будут перевариваться намного быстрее, чем вязкообразная теплая пища, например, соус. Соответственно, Вы будете большее время оставаться сытыми, и прибавления килограммов не будет. Таким образом, нужно кушать супы!
5. Нужно следить за количеством еды
Возможно, Вы когда-то слышали о том, что полным людям делают специальные операции по уменьшению размеров желудка. Данное решение является самым оптимальным, поскольку их желудки имеют очень большие размеры. Все дело заключается в том, что наши «приемники пищи» обладают свойством эластичности (растягиваться). Чем больше Вы будете кушать – тем больше будет растягиваться Ваш желудок, а вес набираться.
Вы могли заметить, что после праздников, во время которых все всегда изрядно наедаются, хочется кушать больше обычного. Всему причиной растягивание желудка, которое происходит из-за праздничных объеданий. Самым оптимальным вариантом будет кушать по 5-6 раз день маленькими порциями. В таком случае Ваш желудок не будет растягиваться, и оставаться в пределах нормальных размеров. Помните, для похудения необходимо строго следить за количеством потребляемой пищи!
6) Обязательно проверяйте усваиваемость углеводов, жиров и белков
Большое количество калорий – это ещё половина беды. Углеводы делятся на сложные и простые. При усваивании простых углеводов – происходит резкое повышение глюкозы в крови, что может привести к накоплению жировых отложений. Такие углеводы содержатся в фруктах, карамели, шоколаде, пирожных, тортах, печенье, белом хлебе и сахаре. Сложные углеводы перевариваются намного дольше, из-за чего повышение глюкозы происходит постепенно. В результате Вы остаётесь сытыми намного дольше и, соответственно, едите меньше. Тяжелые углеводы содержатся в кисломолочных и молочных продуктах, крупах, сером и черном хлебе.
Все жиры можно поделить на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры довольно быстро увеличивают вес тел, поскольку попадая в кровь – создают соединения, которые образую большие бляшки, и откладываются в жировых запасах. Данные жиры попадают в организм вместе со сливочным маслом, чипсами, сырами, колбасами и свининой. Ненасыщенные жиры при умеренном потреблении не будут приводить к накоплению жировых клеток, а также выполнять незаменимые функции в Вашем организме – принимать участие в формировании клеток нервной системы и клеток мозга. Данные жиры содержатся в льняном семени, орехах, злаковых ростках, кокосовом масле, молоке, рапсовом масле, пальмовом и оливковом масле.
Структура всех белков состоит из аминокислот. Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценные белки можно найти в яйцах, рыбе и мясе. Неполноценные белки – в сое, бобовых и зерновых продуктах. Сами по себе белки перевариваются очень медленно, однако стоит отметить, что полноценные аминокислоты проходят процесс усваивания быстрее, чем неполноценные. Именно по этой причине всегда рекомендуется употреблять пищу из цельнозерновой продукции: фасоль, чечевица, соя и горох, естественно, в пределах разумного.
Употребляйте умеренное количество сложных углеводов, неполноценных белков и ненасыщенных жиров. Помните, если Вы будете переедать – Вы никогда не сможете добиться стройной фигуры!
7. Ведите подсчет калорий
Как всем известно, калории являются энергетической ценностью любых продуктов, которая состоит из суммы энергии в жирах, углеводах и белках. Чем больше калорий содержится в блюде, тем быстрее Вы насытитесь. Например, Вы быстрее ощутите чувство голода, если вместо куриной ножки скушаете один огурец, поскольку овощи являются малокалорийными продуктами.
Каждый тип людей обладает своей суточной нормой потребляемых калорий. Употребили меньше – похудеете, употребили норму – останетесь с прежним весом, употребили больше – поправитесь. Как видите, расчет весьма простой. Существует масса источников, где Вы можете найти таблицы калорийности продуктов: сеть Интернет, журналы, газеты или пособия по похудению.
Куда сложнее с готовыми блюдами, энергетическая ценность которых может изменяться за счет смены количества ингредиентов, добавление приправ, масла или соуса. В данной ситуации необходимо рассчитывать примерную суммарную энергетическую ценность всех компонентов, которые содержатся в блюде.
Так что нужно делать, чтобы похудеть молодым девушкам? Специалисты рекомендуют придерживаться нормы не более чем 2000 калорий в день каждый день – это поможет удержать свой вес. Если Вам хочется похудеть, тогда нужно стараться потреблять меньшее количество калорий. Однако стоит отметить, что здесь существует масса своих нюансов. Если работа женщины нелегкая, то требует значительных энергетических затрат. В таком случае 2000 калорий будет недостаточно. То же самое можно сказать и про беременных женщин.
Если Вы очень хотите избавиться от лишних килограмм – постарайтесь следовать всем этим рекомендациям. И тогда Вы станете на долгий путь к стройной и привлекательной фигуре. Если у Вас отсутствуют желание похудеть, чувство умеренности и сила воли, тогда Вам не смогут помочь жесткие диеты или различные лекарства. Худеть нужно с умом!
Зачастую мы решаем сбросить набранный за долгое время вес быстро и без особых усилий, ведь так хочется как можно быстрее стать обладательницей стройной фигуры и подтянутых форм. Существует множество экспресс-диет и приемов, которые помогут Вам быстро привести себя в порядок.
Cодержание статьи:
Как похудеть за неделю на 5 килограмм
Для начала необходимо осознать, какие именно процессы протекают в организме. Мы рефлекторно привыкли оценивать пищу по ее объему, и часто забываем что одна и та же порция салата и жаренной картошки принесет совсем неодинаковый набор веществ, а также отобразится на фигуре совершенно по-разному.
Поэтому для быстрого похудения настоятельно рекомендуем отказаться на эти семь дней от быстрых углеводов. Именно из них по большей части состоят следующие продукты:
- сладкое;
- мучное;
- большинство круп;
- сладкие фрукты;
- картофель;
- фаст-фуд.
Ограничьте употребление этих и подобных продуктов в назначенные семь дней, иначе жир не будет активно сжигаться, и Вы вряд ли получите желанный результат. Рекомендуем задуматься о на неделю.
Теперь поговорим о режиме. Престаньте употреблять пищу «как попало» и в разное время. Лучше избавиться от вредной привычки перекусывания за компьютером или просмотром телевизора, ведь в процессе такой деятельности Вы совершенно не контролируете количество потребляемой пищи. Питаться лучше дробно каждые три-четыре часа, не забывая о том, что углеводные продукты на этой неделе запрещены.
Одна порция пищи должна помещаться в две Ваши ладони - именно таков настоящий объем человеческого желудка.
Также забудьте о перекусах на ночь, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна. Утро же начинайте со стакана воды с лимоном. Пейте воду постоянно, но не запивайте ее пищу. Между приемами воды и твердой пищи должен быть минимальный перерыв длиною в полчаса.
Что кушать, чтобы похудеть за 7 дней
В период похудения акцентируйте свое внимание на белковой пище, ведь именно она является строительным материалом организма, достаточно калорийна и питательна. Всё это помогает организму нормально функционировать, а также забыть о чувстве голода, которое преследовало бы Вас при разгрузочных днях на салате. Выберите отварную курицу, лучше грудинку и употребляйте ее по 250 грамм за один раз.
Предлагаем вам начать свой день со стакана кефира, в обед съесть 200 грамм обезжиренного творога, а поужинать именно грудинкой. Таким образом, лишний жирок не будет «завязываться» во время сна, и похудение
будет успешным
. Продержавшись в таком режиме неделю, Вы действительно заметите, что значительно сбросили вес. Впрочем, стоит помнить, что нашему телу необходим полный комплекс веществ и витаминов, поэтому такой диетой
злоупотреблять нельзя.
Чтобы сохранить эффект, выходите из семидневного режима похудения плавно, не стоит сразу же баловать себя всеми вкусностями, за которыми Вы соскучились . Если же Вы желаете поддерживать себя в приобретенной форме, вам стоит навсегда пересмотреть свой режим питания, наполнить свой рацион овощами, фруктами, нежирным мясом, отказаться от жареных продуктов и полуфабрикатов.
Только искренняя забота о своем теле поможет Вам оставаться стройной и подтянутой и радовать себя и окружающих восхитительным внешним видом, а также избавиться от многих проблем со здоровьем.
Видео: Как можно похудеть за неделю
