≡× MENIUL

• Reparație
• Reparație
• Design interior
• Despre tot
• Despre instalații sanitare

Un set complet de exerciții pentru celulita pe fese și coapse. Sportul te va salva de celulita! Alegerea exercițiilor potrivite

Exerciții simple și eficiente pentru celulita pe picioare și fese de efectuat acasă. 2 complexe care vizează reducerea grăsimii corporale și îmbunătățirea microcirculației sanguine în zonele cu probleme.

Fiecare a doua femeie se confruntă cu problema creșterii depozitelor de grăsime subcutanată în coapse și fese și cu perturbarea locală a microcirculației sanguine în aceste zone. Celulita apare cel mai adesea din cauza dezechilibrelor hormonale, a unui stil de viață sedentar și malnutriție.

Sunt câteva metode eficiente a scapa de " coaja de portocala» - masaj, împachetări corporale, mezoterapie, ozonterapie. Dar de asemenea rezultate excelente se poate realiza prin efectuarea acasa de exercitii pentru celulita pe picioare si fese. Activitatea fizică moderată va reda elasticitatea pielii, va reduce volumul țesutului adipos subcutanat și va corecta forma zonelor cu probleme.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor de combatere a celulitei la nivelul picioarelor și feselor

1. Sistematic și cuprinzător. Rezultatul va fi vizibil după o lună de cursuri obișnuite (cel puțin 5 zile pe săptămână) și completarea acestora metode auxiliare- cura de slabire, proceduri cosmetice etc. Treptat, pielea va deveni mai fină și mai elastică, iar manifestările celulitei vor scădea vizibil.
2. Respirație adecvată. Inhalațiile și expirațiile ar trebui să fie profunde, uniforme și măsurate, încercați să deschideți complet plămânii, ținând umerii drepți și nu aruncând capul pe spate. Momentul de tensiune (rasucire, înclinare, ghemuit, adică partea cea mai dificilă a exercițiului) trebuie expirat, iar etapa de relaxare (revenirea la poziția inițială) trebuie inspirată. Astfel de exerciții de respirațieîmbunătățește circulația sângelui în zonele cu probleme, crește saturația lor în oxigen.
3. Tensiune musculară maximă. Efectuând exerciții pentru celulită, încearcă să stimulezi cât mai mult mușchii. Acest lucru va strânge pielea, o va face mai elastică și va crește volumul muscular.
4. Creșterea treptată a sarcinii. Nu te limita la numărul recomandat de repetări dacă simți că poți continua să faci mai mult. Când mușchii „se obișnuiesc” cu sarcina, puteți conecta gantere și greutăți speciale.

Scapa de celulita de pe picioare cu exercitii fizice

Acest complex simplu te va ajuta să combati eficient manifestările externe ale celulitei de pe picioare și șolduri și va contribui la îmbunătățirea generală a corpului, la întărirea cadrului muscular și la reducerea volumului zonelor cu probleme.

Complex din celulita de pe fese

Aceste exerciții pentru celulita pe papa vor ajuta nu numai să scape de „coaja de portocală”, ci și să schimbe forma feselor, să le strângă și să le îmbunătățească starea. piele.

Pentru a vedea și a evalua rezultatul, efectuează aceste exerciții simple împotriva celulitei pe picioare și fese timp de 3-4 săptămâni. Și pentru a obține efectul maxim, revizuiește-ți dieta: limitează consumul de alcool și băuturi carbogazoase zaharoase, produse de patiserie, prăjeli și afumate, produse din făină de grâu. Mișcă-te mai mult și încearcă să faci mici antrenamente sau plimbări între muncă.

Problema coajii de portocală aduce disconfort multor oameni. Se simt nedumeriți pentru că vor să poarte haine revelatoare, dar în același timp se simt stânjeniți de asta. Nu poți trăi așa! Fiecare are o modalitate care funcționează, dar mai întâi trebuie să găsiți și să încercați o mulțime de opțiuni. Dar ce este celulita și de unde provine? Cum să îndepărtezi definitiv teribila coajă de portocală? Să ne dăm seama.

Celulita – de unde vine

Una dintre cauzele coajii de portocală este lipsa integrității proteinei de colagen în zona cu probleme. Aspectul gropite, denivelat și neuniform al pielii este un semn că țesutul conjunctiv este deteriorat sau trebuie reparat și readus la starea sa sănătoasă, elastică.

Din pacate, tendinta la celulita se transmite genetic.

În acest caz, este dificil de spus ce anume îl afectează. O altă cauză a pielii denivelate este stagnarea fluxului limfatic și poate merge împreună cu o încălcare a structurii țesutului conjunctiv.

Cunoscând cauza principală a problemei, o persoană o poate nivela. Încerca căi diferite, ai rabdare si concentreaza-te sa ai grija de tine, chiar daca coaja de portocala nu dispare complet.

Exerciții pentru celulită pe coapse

Pentru realizare cele mai bune rezultate Faceți acest set de exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Aici veți avea nevoie de o bandă elastică lungă. Efectuați fiecare mișcare de 8-12 ori, apoi treceți la următoarea. Repetați de două ori.

Plie se ghemuiește

1. Stai drept. Picioarele sunt așezate puțin mai late decât umerii și ușor întoarse în lateral. Îndoiți genunchii, coborând trunchiul în timp ce țineți spatele drept și stomacul tras înăuntru.
2. Strângeți-vă fesele și reveniți la poziția inițială.

1. Stai drept. Adu un membru înainte.
2. Pentru echilibru, închideți brațele în fața corpului. Așezați-vă ghemuit cu greutatea pe călcâie, apoi reveniți încet la poziția inițială folosind fesierii și ischio-jambierii.

1. Începeți cu o poziție puțin mai largă decât lățimea umerilor. Picioarele îndreptate înainte.
2. Mutați greutatea corpului pe un membru, îndoind genunchiul până când ajunge la un unghi de 90 de grade, iar celălalt picior este drept. Strânge-ți fesele. Reveniți în centru și schimbați părțile.

1. Începeți de la un stand la un pas de stepper (un teanc de cărți), în timp ce luați membrul stâng înapoi și vă îndoiți ușor la genunchi.
2. Îndoiți genunchiul drept, coborând corpul pe podea până când ajungeți la un unghi de 90 de grade.
3. Strângeți mușchiul fesier menținând greutatea în membrul drept. Repetați de un anumit număr de ori și treceți pe cealaltă parte.

Exerciții pentru celulită pe picioare

1. Ține-ți mâinile lângă șolduri cu coatele îndoite. Poziționați picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Trageți înapoi membrul drept și țineți banda într-un unghi, strângând mușchiul fesier. Ține-o drept. Apoi schimbați partea.

1. Stați în genunchi și puneți o bandă sub unul dintre ele. Coborâți mâinile pe podea, ținându-vă de mânerele benzii.
2. Ridicați ușor membrul drept și mutați-l înapoi pentru a extinde banda în timp ce strângeți mușchiul gluteus.
3. Reveniți încet la poziția inițială. Repetați de câte ori doriți și schimbați picioarele.

1. Întinde-te pe spate și îndoaie șoldurile la genunchi. Ridicați un picior spre tavan.
2. Strânge-ți fesele și formează o punte. Coborâți și ridicați șoldurile suma corectă ori și apoi schimbați partea.

Programul de antrenament eficient din celulita in sala de sport

Odihnește-te 2-4 minute între seturi.

Încălzire: rulează pe loc timp de 2 minute. Întinde-ți partea de jos a corpului. Apoi faceți un set de deadlift ușoare pentru 15 repetări.

Genuflexiuni cu bara - 3 seturi de 20 de repetări

Notă. Asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua. Aseaza-te ca si cum ai vrea sa stai pe un scaun invizibil. Aici sunt implicați mușchii feselor și coapselor. În timpul acestei mișcări, puteți simți amețeli sau greață. Dacă se întâmplă acest lucru, stați nemișcat, beți apă încet și, dacă este posibil, inhalați aerul rece.

Prese pentru picioare - 2 seturi de 20 de repetări

Notă. Asigurați-vă că genunchii formează un unghi de 90 de grade în timp ce efectuați această mișcare. Acesta este un exercițiu dificil, așa că nu exagerați.

Fante cu gantere - 2 seturi de 12 repetări

Notă. Dacă te antrenezi în camera mica cu greutatea, doar ieși afară și fă-o acolo. Cu toate acestea, dacă sunteți la sală, asigurați-vă că căutați spatiu deschis pentru a evita coliziunile și rănile nedorite.

Deadlift cu bară - 3 seturi de 12 repetări

Notă. Când efectuați această mișcare, este mai bine să stați pe o bancă. Va ajuta datorită faptului că clătitele nu trebuie să atingă podeaua. Nu exagera cu greutatea, altfel vei avea dureri de spate.

Secretele unei lupte eficiente împotriva celulitei

Dacă vrei să scapi rapid de coaja de portocală, trebuie să urmezi aceste 4 reguli importante.

1. Ar trebui să începi întotdeauna ziua cu o detoxifiere corporală., care este necesar pentru prevenirea coajii de portocala. Deci, mai întâi, treceți la o dietă bogată în apă, fructe, legume și săracă în sare. A consuma produse proteice dar stai departe de grăsimi, dulciuri, aditivi și arome artificiale.
2. Stresul afectează echilibrul hormonal, pofta de mancare, odihna si capacitatea organismului de a se recupera. Aceasta este cauza ascunsă a multor boli, iar coaja de portocală nu face excepție. Respectă-ți odihna. Dormi cel puțin 7-8 ore într-o zonă bine ventilată, fără aparate electrice sau iluminat artificial.
3. Hidratarea este esențială pentru sănătatea pielii tale. O cantitate mică de apă face ca toxine să se acumuleze sub piele și duce la retenția de lichide și pierderea elasticității. Așadar, hidratează-te și bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi.
4. Conduce imagine activă viata si sportul. cel mai bun mod natural stimularea și normalizarea circulației sanguine sunt exerciții fizice (gimnastică), sport (orice fel de sport), mers rapid, alergare, dans, aerobic și masaj (efectuat de un masaj terapeut competent).

Gropițe dezamăgitoare urate pe pielea coapselor și a feselor? Ce te poate înveseli, te zgudui și să-ți ia rămas bun pentru totdeauna unei probleme numite „celulită”? Răspunsul este simplu: sport, dieta echilibrata, și câțiva mai profesioniști și foarte sfaturi utile pe care o vom împărtăși cu voi astăzi.

Înainte de a lua lupta împotriva celulitei cu ajutorul activității fizice, trebuie să aflați de ce a apărut și în ce moduri puteți scăpa de ea. Veți găsi un răspuns complet la aceste întrebări în articol.

Ei bine, acum să trecem la exerciții fizice și, de asemenea, să luăm în considerare câteva subtilități pentru a le crește eficacitatea în lupta împotriva celulitei.

Haine pentru antrenament. Lenjerie anticelulitică

Înainte de a face exerciții pentru a scăpa de celulită, mulți se confruntă cu o dilemă: ce să poarte? Mulțumesc lui Dumnezeu pentru o schimbare folie alimentară iar pungile de plastic au venit în era îmbrăcămintei sportive profesionale. În prezent, puteți alege accesorii accesibile și confortabile pentru fiecare femeie în mod individual. Atunci când alegi între pantaloni și pantaloni scurți, optează pentru pantaloni sau pantaloni capri.

Lungimea lor va permite:

• protejați pielea de contactul nedorit;
• cresc temperatura corpului și au un impact suplimentar în procesul de ardere a caloriilor.

Merită să vă gândiți să cumpărați un special lenjerie anticelulitică. Astfel de pantaloni scurți sau pantaloni vor costa o anumită investiție.

Compoziția acestei îmbrăcăminte este foarte specifică:

• stratul exterior, format din lycra, oferă un aspect decent;
• stratul mijlociu de neopren crește temperatura corpului, creând efectul unei băi și, în același timp, asigură presiune asupra pielii, crescând fluxul limfatic;
• Stratul interior de bumbac absoarbe umezeala și menține corpul rece și confortabil.

În același timp, obținem trei într-unul:

• transpirație crescută;
• prevenirea bolilor sistemului vascular periferic.

În plus, o astfel de lenjerie de corp poate fi purtată nu numai pentru antrenament, ci și acasă și chiar și doar pentru a merge pe stradă. Daca finantele nu permit, te poti limita la pantaloni sau pantaloni scurti simpli din neopren. Organismul va scăpa de excesul de lichid cu același succes, dar există pericolul de hipotermie. Prin urmare, astfel de haine ar trebui schimbate imediat după terminarea antrenamentului.

lenjerie termică mai potrivite pentru sporturile de iarnă. Prin urmare, atunci când mergi la schi, îl poți purta în siguranță. Nu este chiar potrivit pentru fitness.

Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei

Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire. Sarcina sa principală este de a pregăti articulațiile și ligamentele pentru efortul fizic viitor. Până la sfârșitul încălzirii, ar trebui să vă simțiți cald și ușor.

Exerciții sugerate:

• mișcări circulare ale capului;
• întoarcerea capului în lateral;
• înclinări ale capului, cu excepția unei înclinări adânci în spate;
• mișcări circulare ale umerilor înainte și înapoi;
• tragerea în sus;
• coturi laterale;
• se întoarce în lateral;
• rotația circulară a corpului;
• se înclină cu atingerea podelei;
• rotații circulare în articulația genunchiului, mâinile pe genunchi;
• rotație circulară în articulațiile gleznei.

Aceste exerciții simple ar trebui efectuate în mod repetat, în variatii diferite până când simți că ți se încălzește corpul.

Destul de ciudat, dar exercițiile aerobice vor aduce mai mult beneficiuîn cazul în care le includeți în lucru în a doua jumătate a antrenamentului. După o încălzire, este mai bine să te angajezi în muncă de forță, alternând exerciții statice și dinamice.

Scândura, scândură și din nou scândură

Exercițiul vă permite să includeți în muncă toți mușchii fără excepție. Se poate face atât static, cât și dinamic. Dacă stai doar în „bar” - acesta este static. Dacă includeți o ridicare suplimentară a brațului sau piciorului sau ridicarea simultană a brațului și piciorului opus, aceasta este deja o dinamică.
Există mai multe varietăți ale acestui exercițiu minunat:

• stând în accent pe minciună;

• stând în genunchi;

• stând pe antebrațe;

Dacă întrebați care dintre ele este mai bună, vă voi răspunde - totul! Totul depinde de nivelul de pregătire implicat. Condiția principală este să nu relaxezi stomacul în timpul execuției. Mușchii presei trebuie să fie în formă bună.

Exerciții pentru fese

Ne întindem pe spate, ne îndoim picioarele la genunchi, ne punem mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
Treptat, vertebră cu vertebră, ridicăm pelvisul, încercând să rămânem culcat doar pe marginile omoplaților. Strângeți mușchii fesieri. Apoi, la fel de încet și treptat, coboară-te pe podea.
Apoi facem la fel. Zăbovim în cel mai înalt punct și ținem pelvisul, numărând încet până la 10.
Ne complicam. Fiind în punctul cel mai înalt, ridicați alternativ piciorul drept, apoi piciorul stâng.

Exerciții pentru șolduri și picioare

Fante de mers cu gantere

Greutăți gantere de la 3 la 5 kilograme. Nu vă grăbiți să forțați greutatea. Din poziție în picioare, cu ganterele în mâinile dedesubt, facem un pas larg. Asigurați-vă că genunchiul piciorului de mers în niciun caz nu depășește linia degetului de la picior. Genunchiul trebuie să rămână deasupra gleznei și să nu cadă înainte. În caz contrar, riscați să vă răniți grav. Celălalt picior cade pe podea cu genunchiul. Spatele este îndreptat. Privirea este îndreptată înainte. Parcurgeți 10 pași. Faceți 3-4 serii.

Genuflexiuni

Există mai multe tipuri de genuflexiuni. Ele diferă în poziția de pornire:

• ghemuiește dintr-un picior la lățimea umerilor;

• genuflexiuni plié - picioare într-o poziție largă;

• ghemuiește, stând pe jumătate de degete, întinzând genunchii în lateral.

Toate aceste exerciții pot fi efectuate în regim static, ținând genuflexiuni cât mai mult posibil, iar în regim dinamic, executând mai multe repetări cu amplitudine completă sau incompletă. În funcție de metodă, vei lucra atât coapsele din față, cât și cele interioare. Picioarele se vor strânge și se vor mulțumi cu ușurarea lor.

Exercițiu împotriva celulitei pe partea exterioară a coapsei

Ne așezăm pe podea, îndoind piciorul stâng în fața noastră și luăm înapoi piciorul drept pe jumătate îndoit. Ridicați piciorul drept paralel cu podeaua și țineți-l cât mai mult posibil. Ignora tremurul reacție normală. Încercați să vă mențineți trunchiul cât mai drept posibil. Acest lucru va depinde de dvs forma fizica. Cu cât corpul este mai neted, cu atât este mai mare sarcina asupra mușchilor corpului și efectul este mai puternic. Apoi schimbați picioarele și repetați.

Exerciții pentru mâini

Cel mai neplăcut fenomen este căderea pielii mâinilor ca aripile. Pentru a-ți lua rămas bun de la ea, trebuie să lucrezi la întărirea tricepsului.

• În picioare, cu picioarele ușor depărtate. Aducem pelvisul înainte. Luăm gantere de 3 kilograme și ridicăm mâinile în sus. Îndoiți încet brațele deasupra capului. Ai grijă să nu te lovești. Apoi desfacem brațele. Începeți execuția de la 8 ori. Seria trebuie făcută cel puțin 3. Exercițiul poate fi efectuat stând pe scaun.

• Împingeți în sus de la podea dintr-o poziție în genunchi. Ne punem palmele exact sub piept. Când împingeți în sus, apăsați coatele pe corp. Atenție la faptul că pelvisul este coborât și formează o linie dreaptă cu corpul. Faceți de atâtea ori încât ultima extensie a brațelor a fost efectuată cu ultima forță. Repetați 3 serii.

Exerciții pentru celulita pe stomac

Femeile nu pot refuza stratul de grasime. Grăsimea corporală este o cămară de „hrană” pentru hormonii sexuali feminini. Principalul lucru este că această cămară nu umple întreg spațiul.

Ne așezăm pe podea, apoi mișcăm încet vertebră cu vertebră în poziția „culcat pe spate”. Îndoiți genunchii, mâinile pot fi plasate în spatele capului sau încrucișate peste piept. Ridicați încet corpul, lăsând marginile omoplaților să se întindă. În același timp, încordăm stomacul, și ridicăm puțin bărbia. Este important să nu întinzi înainte cu bărbia și capul, ci să faci mușchii abdominali să lucreze. Pentru început, sunt suficiente 10 ridicări în 3 serii.
Apoi, în aceeași poziție de plecare, punem piciorul stâng pe genunchiul drept. Ridicăm și ținem capul și umerii, fără a coborî pe tot parcursul exercițiului. Smulgem picioarele de pe podea și le tragem cât mai aproape de piept. Pentru fiecare picior, trebuie să faceți cel puțin 10 repetări.

Următorul exercițiu împotriva celulitei pe stomac: din poziție culcat, mâinile în spatele capului, ridicați capul, umerii și picioarele îndoite. Menținem această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Repetăm ​​de câteva ori. Nu-ți ține respirația. Respirați uniform și calm.

Aceste exercitii nu numai ca te vor ajuta sa scapi de celulita de pe coapse, fese, abdomen si brate, dar iti vor reduce si volumul. Foarte curând vei putea vedea efectul.Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie ritmată și corectă. Expiră cu efort și inspiră cu relaxare

Fugi de celulita

După această lucrare, este indicat să începeți să alergați. Ce trebuie să știți și să rețineți:

• nu forțați sarcina, sarcina dvs. este să slăbiți și să deveniți chiar mai buni decât sunteți și să nu muriți sau să câștigați hipertensiune. Alternează alergarea și mersul pe jos;
• pasul de alergare ar trebui să fie scurt la începutul orelor. Dar treptat, pe măsură ce te retragi și devii mai puternic, crește lungimea pasului de alergare datorită repulsiei mai puternice;
• cel mai important lucru este să poți suporta primele 3-5 minute de alergare. Ți se va părea că picioarele tale sunt umplute, inima ta este pe cale să sară afară. Nu-ți fie frică și nu-ți pare rău pentru tine. În 5 minute te vei implica, iar viața se va îmbunătăți;
• observați ritmul respirației. Dacă aveți sept deviat, este puțin probabil să puteți respira pe nas, dar tot încercați. Cel mai confortabil ritm respirator este de la 1 la 3.

Aceasta înseamnă că inhalarea ar trebui să fie de trei ori mai scurtă decât expirația. Numără pentru tine. O numărătoare este o inhalare scurtă prin nas, trei numărări reprezintă o expirație lungă prin gură. Dacă ți-ai pierdut ritmul, sau simți că este greu să respiri, există o senzație de plenitudine în piept, fă câteva expirații scurte, „zgomotoase”, strângând aerul cu diafragma. Apoi reveniți la respirația ritmică din nou. Ignora gustul acru din gura ta. Corpul secretă acid lactic, acesta va trece. După o lună de jogging regulat, vei fi recompensat forme frumoaseși îmbunătățirea sistemelor cardiovasculare și respiratorii.
Termină-ți antrenamentul cârlig. Mergeți cel puțin 5 minute, faceți exerciții de întindere într-un ritm lent. Acest lucru va ajuta la prevenirea sau reducerea semnificativă a durerii musculare a doua zi.

Duș rece și fierbinte

După duș igienic foarte util pentru a lua un contrast. Un efect și mai puternic poate fi obținut dacă luați duș rece și fierbinte după baie. Baia îi va relaxa pe cei nervoși și sistem muscular, iar un duș de contrast activează impulsurile nervoase. Acesta va fi un exercițiu excelent atât pentru vasele superficiale, cât și pentru cele profunde. Începeți cu puțin contrast. Lăsați procedura să fie confortabilă. Diferența de temperatură ar trebui să fie de 2-3 grade. Apoi acest decalaj este crescut. Timpul de expunere la apă pe corp este, de asemenea, prelungit: de la 3-4 secunde la 10-15.

Puteți înlocui dușul de contrast duş. Pentru ca procedura să fie eficientă, ar trebui să turnați nu o găleată cu apă asupra dvs., ci cel puțin două. După testele de contrast, decojește-te sare de mare, cafea sau un produs cosmetic special. Cel mai cea mai bună opțiune Este sare și miere. Este recomandabil să faceți procedura o dată pe săptămână. După ștergerea cu un prosop, treceți la aplicare.

Creme miraculoase împotriva celulitei

A mea efect magic vor putea aduce numai în caz de utilizare complexă cu exerciții și, în caz contrar, nu va fi nici o minune. Cremele se împart în

• creme termice. Ele pot fi frecate atât înainte, cât și după antrenament;
• agenți de reducere a țesutului adipos care strâng și modelează pielea.

Le puteti folosi izolat unele de altele, sau le puteti combina: crema termica - inainte de antrenament, si modelare - dupa.
Dacă începeți să aplicați, nu vă opriți la jumătatea drumului. Efectul poate fi obținut numai cu îngrijirea regulată a pielii.

Este foarte important să înțelegeți că toate exercițiile vor fi ineficiente dacă nu există echilibru. „Cheltuiește mai mult decât consumi” ar trebui să fie motto-ul tău. Dacă învingi lenea, te iubești și acorzi puțin mai multă atenție și timp sănătății tale, rezultatul nu va întârzia să apară.

„Coaja de portocală” este o problemă comună cu care se confruntă astăzi fiecare a doua fată. Numai o poate salva O abordare complexă. Este necesar să faceți masaje sau împachetări, să rămâneți la o dietă și, desigur, să faceți exerciții pentru celulită, dintre care cele mai bune le prezentăm în acest material.

Celulita este familiară nu numai femeilor plinuțe, ci și celor slabe. Există multe seturi de exerciții care vor ajuta la punerea în ordine a corpului, dar nu toată lumea este capabilă să facă față problemei „coajelor de portocală”. Vom vorbi despre cele care vor fi cu adevărat eficiente în lupta împotriva celulitei.

Exerciții eficiente

Fânturi

Fedările sunt considerate cele mai eficiente. Cu ajutorul acestuia exercițiu simplu puteți întări mușchii care se află pe fese și coapse. Acest lucru va duce la faptul că limfa nu va mai stagna, iar treptat celulita va dispărea. Fedările vă permit să strângeți și mai mult pielea. În timpul acestui exercițiu, picioarele trebuie îndoite astfel încât să se obțină un unghi drept.

Pentru fiecare picior, trebuie să faci cel puțin 20 de fante. Dacă există o oportunitate și o dorință, atunci puteți face lungi cu o încărcătură sub formă de gantere mici sau sticle de apă. În acest caz, numărul de repetări se poate face mai puțin.

Asigurați-vă că genunchiul nu depășește un unghi de 90 de grade, altfel puteți deteriora ligamentele.

Genuflexiuni adânci

Exercițiile pentru celulită implică performanță genuflexiuni adânci. Datorită lor, puteți rezolva problema pe fese și pe coapse. Exercițiul este foarte simplu de efectuat și în curând vei observa schimbări pozitive. Dacă genuflexiunile sunt adânci, atunci acest lucru va ajuta la uniformizarea rapidă a reliefului feselor, la strângerea pielii și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Pentru o abordare, este de dorit să faceți 20-30 de genuflexiuni. Ca și în exercițiul descris mai sus, puteți folosi greutăți. Numărul de repetări este redus în acest caz la 15. Asigurați-vă că spatele este în permanență drept, ceea ce afectează eficacitatea antrenamentului pentru eliminarea celulitei.

O contraindicație pentru efectuarea acestui exercițiu din celulita de pe șolduri sunt bolile articulațiilor genunchiului. Dacă există o problemă similară, atunci este mai bine să refuzați genuflexiunile adânci.

Ridicarea pelvisului

Elimină eficient și rapid „coaja de portocală” ridicând pelvisul din poziție culcat. Ar trebui să se facă numai pe o suprafață plană și cât mai tare posibil. Este necesar să vă întindeți pe o suprafață dură (podeuală), să vă îndoiți ușor picioarele, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Încercați să ridicați bazinul mai sus, apoi coborâți-l încet și asigurați-vă că fesele nu ating podeaua. În acest caz, nu este necesar să se utilizeze agenți de ponderare. Numărul de repetări ar trebui să fie de aproximativ 20-30 de ori.

Acest tip de exercițiu vă va permite să pompați mușchii fesieri și spatele coapselor. Este de dorit să o faceți cât mai ritmic posibil. Nuanța căreia trebuie să fii atent este că pelvisul se ridică rapid și trebuie să-l cobori cât mai încet posibil.

Nu ridicați pelvisul în timpul menstruației, acest lucru poate provoca sângerări severe. Durerea de spate este, de asemenea, o contraindicație.

Ciclism

O opțiune excelentă pentru a elimina celulita poate fi ciclismul obișnuit. În timpul unei plimbări cu bicicleta, sunt implicați un număr mare de mușchi și nu numai că vă puteți strânge corpul, ci și puteți îmbunătăți de mai multe ori circulația sângelui în întregul corp, și nu doar în zonele cu probleme. 30 de minute pe zi vă vor permite în curând să vedeți rezultate excelente.

Pentru a elimina „coaja de portocală” de pe picioare, șolduri și fese, atât o bicicletă obișnuită, cât și un simulator vor face.

5 exerciții anticelulitice eficiente de la Britney Spears: video

Abordare individuală

Eliminarea problemei la nivelul feselor

Pentru a elimina celulita de pe fese, toate exercițiile trebuie repetate de 25-30 de ori.

1. Utilizați covoraș. Pune-te în genunchi și odihnește-ți mâinile pe podea. Întindeți degetul piciorului și balansați, în timp ce încordați fesele. Leagănați alternativ picioarele. Amplitudinea nu trebuie să fie prea mare, atunci nu va fi nicio urmă de celulită pe popă.
2. Stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Începeți să îndoiți ambele picioare foarte încet. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-le. Toate mișcările trebuie făcute foarte încet, astfel încât mușchii să se încordeze. Efectuați 25 de repetări ale exercițiului.

Complex pentru fese: video

Confruntarea cu problemele șoldurilor

Exercițiile pentru celulită pe picioare trebuie făcute în fiecare zi timp de 30 de minute. Această zonă este considerată cea mai problematică. Pentru a elimina „coaja de portocală”, trebuie să faceți următoarele:

1. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în șolduri va ajuta la înclinarea genunchilor spre dreapta și stânga dintr-o poziție culcat. În același timp, mâinile sunt divorțate laturi diferite, corpul este relaxat. Faceți 20-30 de repetări pe fiecare parte.
2. Cel mai cele mai bune exerciții, care ajută la întinderea pielii, iar „coaja de portocală” nu este atât de vizibilă, se efectuează cu un expander. Așezați-vă pe un scaun și puneți expansorul între coapse pentru a putea fi strâns. Acest exercițiu împotriva celulitei vă va ajuta să scăpați de această problemă interior solduri.
3. Stați pe o suprafață dură, cu picioarele drepte și degetele îndreptate în direcții diferite. Prinde-ți piciorul drept cu mâinile și ridică-l cât poți de mult, ținându-l de gleznă. În poziția extremă, zăboviți 30 de secunde, mai jos. Faceți 15-20 de repetări și schimbați picioarele.

Complex pentru șolduri: video

Zona cu probleme - stomac

Antrenamentul regulat vă va ajuta să scăpați de celulită nu numai de pe picioare și fese, ci și de pe stomac. Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei în zona taliei sunt următoarele:

1. Luați gantere care cântăresc 3 sau 5 kg. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți fiecare braț pe rând de la gantere de-a lungul corpului, apoi ridicați-l. Faceți 20 de repetări pentru fiecare mână. Dacă aveți suficientă forță, atunci numărul de repetări poate fi ușor crescut.
2. Întins pe podea, ridicați picioarele la o înălțime de 20-30 cm.Ar trebui să fie drepte, în timp ce brațele sunt de-a lungul corpului. Trebuie să faceți cel puțin 25 de repetări.
3. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, puneți mâinile în spatele capului și strângeți-vă bine în castel. Pune-ți tibia dreaptă pe genunchiul stâng și apoi ridică-ți încet corpul. În timpul acestui exercițiu, mușchii abdominali se strâng, ceea ce vă permite să scăpați rapid și eficient de celulita din această zonă. Ridică-te foarte încet. Țineți poziția extremă timp de 10 secunde, apoi începeți încet să coborâți spatele până când reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu al doilea picior.

Un set de exerciții pentru abdomen: video

Poate fi foarte dificil să scapi de celulita din zonele cu probleme, dar dacă faci exerciții eficiente în mod regulat și corect, rezultatul va deveni vizibil foarte curând. Exercitiile pentru celulita te vor ajuta sa uiti de depunerile urate de pe papa, picioare, stomac si solduri in doar cateva luni. Nu uita de dieta ta, apa suficienta, folosirea unei creme speciale sau scrub-uri care vor avea grija de piele si vor grabi procesul de eliminare a „cojii de portocala” din zonele cu probleme.

Lupta împotriva efectului „cojii de portocală” necesită un anumit efort din partea unei femei, răbdare, precum și conștientizarea că, fără educație fizică, scăparea de celulită nu va funcționa pentru totdeauna. Pentru a rezolva problema cu pielea lăsată, puteți apela la serviciile unui antrenor personal, puteți să vă înscrieți la o secțiune de arte marțiale, să cumpărați un abonament la o sală de fitness sau pur și simplu să faceți exerciții acasă. Alegerea unei metode sau alteia depinde de preferințele personale, capacitățile financiare și cantitatea de timp liber care poate fi alocat pentru antrenament.

S-ar părea, de ce avem nevoie de sport dacă poți cumpăra diverse creme anticelulitice care te ajută să scapi cu ușurință de pielea lăsată. Len Kravitz, un om de știință de frunte la o universitate mexicană, a putut să răspundă la această întrebare.

Potrivit lui, nu este miraculos preparate cosmetice incapabil să îndepărteze definitiv coaja de portocală. Ele dau doar un efect vizual temporar, care dispare complet după câteva luni. La randul sau, sportul iti permite sa combati celulita din interior si da un rezultat mai de durata.

Antrenamentul întărește țesutul muscular și creează un deficit caloric, ceea ce obligă organismul să folosească grăsimea corporală ca principală sursă de energie. Prin urmare, exercițiile fizice stau la baza luptei împotriva celulitei, deoarece te pot ajuta să scapi de excesul de greutate și să strângi pielea lasă, și să nu-ți mascheze problema. Dietele și produsele cosmetice anticelulitice vor fi un plus excelent pentru acest proces și vor accelera obținerea unui corp frumos.

Cursuri cu antrenor personal

Dacă o persoană nu are capacitatea fizică necesară, atunci ar trebui să caute ajutor de la un specialist. Un antrenor personal va selecta un set adecvat de exerciții care nu va dăuna sănătății unui începător și, de asemenea, îl va putea ajuta pentru un timp scurt antrenează-ți mușchii.

Serviciile unui instructor privat sunt costisitoare, dar această soluție are o mulțime de caracteristici pozitive:

• abordare individuală a fiecărui client, ținând cont de condiția sa fizică, greutatea, stadiul de dezvoltare a celulitei;
• motivare pentru sport, suport psihologic;
• selectarea celor mai potrivite exerciții pregătitoare;
• monitorizarea constantă în timpul orelor vă va permite să obțineți rezultate rapide.

De asemenea, un antrenor personal va monitoriza corectitudinea exercițiilor, ceea ce va proteja împotriva apariției diferitelor tipuri de leziuni sportive (luxații, vânătăi, entorse).

Se recomanda utilizarea serviciilor unui instructor personal atat pentru incepatori cat si pentru cei care au initiala antrenament fizic. Specialistul nu va observa doar antrenamentele, ci nici nu va lăsa clientul să se oprească la jumătate și să abandoneze cursurile fără a obține rezultatul dorit.

Acces la sala de fitness

După finalizarea unui curs de cursuri cu un instructor personal, o persoană dobândește abilități inițiale și își pregătește corpul pentru mai departe exercițiu. În plus, alegerea depinde de femeia însăși. Ea poate începe să facă exerciții acasă sau să cumpere un abonament la o sală de fitness.

A doua opțiune este cea mai preferată, deoarece în acest caz sexul frumos are acces la echipamentul de antrenament și echipamentul sportiv necesar. Alte beneficii ale sălii de fitness includ:

• zonă confortabilă de studiu;
• posibilitatea de înregistrare în grupul anticelulitic;
• prezența unui personal profesionist care vă va răspunde întotdeauna la întrebări;
• apariția unui stimulent pentru a continua formarea;
• sprijin psihologic din partea membrilor grupului.

Program de fitness

Instruirea standard constă în mai multe etape:

• încălzire - 5 minute pe o bicicletă sau bandă de alergare;
• parte cardio - 20 de minute de mers pe un stepper;
• cursuri la grupa anticelulitica - exercitii fizice (30-40 minute);
• odihnă - 5-10 minute;
• întinderea.

După primele trei ședințe, mușchii vor fi îngrozitor de dureri. Asta este normal. Cel mai important este să nu renunți și să continui antrenamentele, altfel toate eforturile se vor duce la scurgere.

În paralel cu vizitarea sălii de fitness, trebuie să începeți să mâncați corect, precum și să refuzați obiceiuri proaste. O astfel de abordare integrată a combaterii efectului „coaja de portocală” vă va permite să eliminați greutate excesivași strânge pielea liberă.

Seria populară de exerciții

Dacă, din orice motiv, o excursie la Sală de gimnasticăîntârziată, o femeie poate scăpa de celulită acasă. Va dura ceva mai mult timp decât atunci când vizitați o instituție specializată, dar rezultatul va fi și impresionant.

Există mai multe sisteme eficiente de exerciții anticelulitice care și-au câștigat de multă vreme popularitatea în rândul sexului frumos, care suferă de piele lăsată. Fiecare dintre ele are propriile dezavantaje și avantaje, iar alegerea oricărei tehnici se bazează pe preferințele personale ale femeii.

Pilates

Eficacitatea acestei metode de a trata celulita se bazează pe mai multe principii:

1. Netezimea exercițiilor;
2. Respectarea unui sistem respirator special;
3. Relaxare în procesul de antrenament;
4. Concentrarea asupra mișcărilor tale;
5. Efectuarea de exerciții cu mușchii abdominali încordați;
6. Controlul poziției corecte a corpului;
7. Creșterea treptată a activității fizice;
8. Regularitatea lecțiilor.

Avantajele acestei tehnici anticelulitice includ:

• capacitatea de utilizare indiferent de nivelul de pregătire sportivă;
• siguranță pentru persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale și boli articulare;
• potrivit pentru persoanele supraponderale peste 20 kg.

Exerciții Pilates pentru piele slăbită

Sistemul Pilates include 5 exerciții de bază:

• "Pot pot"

Femeia stă pe podea și își îndoaie picioarele. Încordându-vă stomacul, ar trebui să respirați adânc și să vă întoarceți genunchii spre dreapta. Când expiră, picioarele revin la poziția inițială. În continuare, trebuie să efectuați din nou exercițiul, doar că acum mișcările ar trebui direcționate în cealaltă direcție. Într-o lecție, ar trebui să vă întoarceți picioarele de 5-7 ori la stânga și aceeași cantitate la dreapta.

• „Încrucișare”

Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele astfel încât să fie îndoite articulațiile genunchiului iar gleznele întinse orizontal. Brațele ar trebui să fie întinse în lateral pentru echilibru. Strângând stomacul, un picior trebuie întins în sus, în timp ce corpul ar trebui să se întoarcă spre stânga. După ce corpul revine la poziția inițială. În continuare, exercițiul trebuie repetat cu al doilea picior, doar că de această dată corpul se întoarce spre dreapta. Într-o singură sesiune, trebuie făcute 5 mișcări cu fiecare picior.

Pentru acest exercițiu, va trebui să vă puneți în patru labe și să vă sprijiniți de antebrațe. În continuare, ar trebui să întindeți mai întâi un picior, apoi al doilea. După aceea, trebuie să vă întindeți ușor și să vă îndreptați spatele, astfel încât corpul să arate ca o bară dreaptă. După ce ați stat în această poziție timp de aproximativ 10 secunde, ar trebui să reveniți la poziția inițială și să repetați exercițiul de încă 5 ori.

• "Pika"

Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de un fitball - o minge de fitness. Întins pe minge, trebuie să vă plimbați mâinile înainte, astfel încât să fie sub picioare. În acest caz, corpul trebuie întins pe orizontală. După aceea, trebuie să strângeți mușchii abdominali și să vă plimbați mâinile înapoi, astfel încât mingea să fie din nou sub stomac. Astfel de mișcări trebuie efectuate de 5 ori.

Întins pe spate, trebuie să ridicați piciorul vertical. Apoi, prindeți-l cu mâinile și trageți spre cufăr. După 10 secunde, puteți lua poziția inițială. Același lucru trebuie repetat și cu al doilea picior. Într-o singură sesiune, trebuie să faceți 5 exerciții pentru fiecare picior.

Toate acțiunile ar trebui să fie netede, nu este nevoie să încercați să vă întindeți mai mult mușchii. De asemenea, este important să nu uităm de respirație. Înainte de fiecare mișcare, ar trebui să inspirați, iar după terminarea exercițiului, să expirați.

Întinderea

Stretching-ul include un set de exerciții fizice care vizează întinderea țesutului muscular. Cu ajutorul lor, îți poți readuce corpul la normal și elimini celulita din zonele cu probleme. Acest sistem este potrivit atât pentru gimnastică acasă, cât și pentru orele de gimnastică, ca o completare la antrenamentele principale.

Deși întinderea poate întări mușchii abdomenului, pieptului și brațelor, majoritatea exercițiilor incluse în această tehnică sunt concepute pentru a întinde picioarele. Prin urmare, dacă o femeie a vrut vreodată să stea pe o sfoară, atunci visul ei se poate împlini sub rezerva cursurilor obișnuite.

Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor

1. Este necesar să deveniți drept, cu picioarele ușor depărtate. Apoi, trebuie să ridicați un braț pe verticală și să vă întindeți puternic. După aceea, trebuie să reveniți la poziția inițială și să faceți același exercițiu, dar cu mâna a doua. Într-o singură sesiune, ar trebui să efectuați 12 întinderi pentru ambele mâini.
2. După ce a luat o poziție, ca în exercițiul anterior, o femeie trebuie să-și pună o mână pe centură, iar cealaltă să o apuce de gât. În această poziție, ar trebui să vă aplecați în lateral și să înghețați câteva secunde. În continuare, trebuie să reveniți la poziția inițială și să faceți exercițiul cu cealaltă mână. Înclinările trunchiului trebuie efectuate de 8-10 ori în fiecare direcție.
3. Stând pe coapse, trebuie să vă strângeți gâtul cu ambele mâini. Genunchii ar trebui să fie depărtați. O femeie trebuie să se aplece mai întâi la un genunchi și apoi la celălalt. Înclinările se repetă de 6 ori pentru fiecare genunchi. Cum să o faci corect acest exercițiu puteti viziona videoclipul.
4. Stând în patru picioare, trebuie să vă întindeți mâna stângă iar piciorul drept paralel cu podeaua și se întinde bine. În continuare, ar trebui să luați poziția de pornire și să repetați pașii pentru celălalt braț și picior. Trebuie să faceți aceste exerciții de cel puțin 7 ori.
5. Femeia se întinde pe podea și își ridică picioarele perpendicular pe podea. Apoi, prindeți-vă gleznele cu mâinile și trageți spre piept. După ce picioarele sunt coborâte, iar exercițiul se repetă de încă 8-10 ori.

Bodyflex

Bodyflex este o tehnică specială de respirație propusă de americanul Greer Childers. Esența acestei metode de a scăpa de celulită constă într-un sistem special de respirație, care este combinat cu orice alte regimuri de exerciții fizice. Bodyflex poate completa perfect exercițiile de Pilates sau Stretching.

Greer Childers consideră că multe tulburări din organism sunt asociate cu lipsa de oxigen. În primul rând, este vorba despre celulita. Potrivit ei, un set special de exerciții de respirație este capabil să stabilească un metabolism bun, precum și să accelereze arderea țesuturilor grase.

Înainte de a începe activitățile fizice, o femeie trebuie să-și dezvolte plămânii și să-și sature corpul cu oxigen. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele exerciții de respirație:

• inspiră rapid și expiră brusc;
• imediat după expirare, strângeți mușchii abdominali;
• după ce vă relaxați presa, trebuie să inspirați și să expirați încet.

Un set de exerciții de respirație trebuie repetat de 4 ori înainte de fiecare antrenament.

Greer Childers nu oferă niciun program specific de exerciții. Ea spune că fiecare femeie poate alege în mod independent activitățile care îi plac. Pot fi vizite la sala de fitness, jogging dimineața sau gimnastică acasă. Cel mai important lucru este să respirați corect și apoi orice educație fizică va ajuta să vă despărțiți de kilogramele în plus, precum și să scăpați de pielea lăsată.

Bodyflex este contraindicat persoanelor care suferă de insuficiență cardiacă, aritmie, hipertensiune arterială. În plus, această tehnică nu este potrivită pentru femeile însărcinate.

5 exerciții Britney Spears

Nu cu mult timp în urmă, populara cântăreață Britney Spears a recunoscut că ea silueta ideala este rezultatul lung și sever antrenament de forta, care sunt completate dieta stricta. La cererea fanilor săi, vedeta a povestit ce exerciții o ajută să lupte împotriva celulitei.

• Deadlift

Pentru a face acest lucru, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să luați o gantere în mâini. În continuare, femeia ar trebui să se aplece înainte, în timp ce picioarele nu se îndoaie. Într-un singur antrenament, trebuie să efectuați 10-12 pante. Acest exercițiu va strânge pielea liberă de pe fese și va întări mușchii spatelui.

• Genuflexiuni

Picioarele trebuie așezate puțin mai late decât umerii, iar șosetele trebuie întoarse spre exterior. Mâinile sunt întinse înainte și în această poziție o femeie trebuie să facă 10-15 genuflexiuni.

Acest exercițiu ajută la strângerea țesutului muscular de pe șolduri și fese. Pentru a crește eficacitatea antrenamentului, puteți lua gantere în fiecare mână sau puteți purta brățări de cântărire.

• "Bicicletă"

Femeia se întinde pe spate și ridică ambele picioare. Apoi, trebuie să faci mișcări cu picioarele timp de 15 minute, care să amintească de pedalarea unei biciclete. Pentru echilibrare, puteți plasa o pernă mică sub partea inferioară a spatelui.

• "Martin"

Întins cu fața în jos, trebuie să ridicați brațele și picioarele cât mai mult posibil. După 15 secunde de îngheț, trebuie să reveniți la poziția inițială și să faceți o scurtă pauză. Exercițiul se repetă de cel puțin 8 ori. În procesul acestei lecții, mușchii șoldurilor, abdomenului și feselor sunt întăriți la o femeie.

• Se aplecă

Așezat pe podea, trebuie să-ți întinzi picioarele înainte și să le împingi la lățimea umerilor. Apoi, ar trebui să vă aplecați încet cu brațele întinse și să încercați să ajungeți la degete. Într-un singur antrenament, trebuie să faci 10-15 pante.

Pentru a obține rezultatul așteptat și a consolida efectul obținut, Madonna recomandă să urmați câteva recomandări.

1. Toate cele cinci exerciții trebuie efectuate în fiecare zi timp de două luni.
2. Împreună cu educația fizică, ar trebui să vă revizuiți dieta și să excludeți din aceasta toată mâncarea nedorită. Dacă vă iertați utilizarea zilnică a alimentelor dulci sau grase, atunci puteți uita de îndepărtarea pielii lăsate.
3. În prezența unei forme avansate de celulită, este indicat să folosiți diverse produse cosmetice care accelerează resorbția țesuturilor grase.

Exerciții pentru celulită cu Daria Lisichkina

Daria Lisichkina lucrează ca instructor de fitness de mulți ani și conduce un grup anticelulitic. De-a lungul carierei, a reușit să dezvolte cel mai unic sistem de exerciții care vizează pierderea în greutate, precum și strângerea pielii lăsate în zonele cu probleme. Această metodă de combatere a celulitei a devenit foarte populară în întreaga lume și a avut doar recenzii pozitive de la sportivi profesioniști.

Daria pretinde că primește corp frumos posibil fără pregătire prealabilă. Pentru ca grăsimea corporală să poată dispărea sub ochii noștri, este suficient să facem exerciții fizice simple timp de 20 de minute pe zi. Setul ei de exerciții este conceput special pentru începători, iar după astfel de exerciții, femeia nu va avea dureri musculare, ceea ce este principalul avantaj al metodei Adio Celulita!

Mai multe despre programul anticelulitic al Daria Lisichkina

Zilnic exercițiu fizic consta in mai multe etape:

• proceduri de respirație;
• antrenament cardio;
• încălzire pentru talie;
• efectuarea de exerciții anticelulitice;
• întinderea.

În primul rând, o femeie trebuie să-și pregătească plămânii pentru antrenamentul care urmează. Pentru a face acest lucru, va trebui să respire adânc și să expire brusc de 3 ori. Apoi, trebuie să faceți opusul - inspirați rapid de 3 ori și expirați încet de 3 ori. După aceea, trebuie să repetați toate exercițiile de respirație de încă două ori.

Pentru antrenamentul cardio, este potrivită o alergare de 10 minute pe o bandă de alergare, dar dacă nu există un astfel de simulator acasă, atunci puteți pur și simplu să vă împingeți sau să vă ghemuiți de 10-15 ori.

Dacă o persoană are probleme cu coloana vertebrală, cum ar fi osteocondroza, atunci se recomandă să săriți peste încălzirea pentru talie. Acest refuz nu va afecta în niciun caz rezultatul programului Daria Lisichkina.

După încălzire, trebuie să începeți să faceți exerciții eficiente din celulita.

1. Mai întâi, faceți 15 genuflexiuni adânci.
2. Apoi, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să faceți 15 genuflexiuni pe un picior, apoi pe celălalt.
3. Pentru a efectua al treilea exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă puneți mâinile în spatele capului. În această poziție, ar trebui să ridicați picioarele de 10-15 ori. Nu te poți abține cu mâinile tale.
4. După aceea, trebuie să vă întoarceți în partea stângă și să vă puneți mâna sub cap. În această poziție, femeia trebuie să își ridice piciorul drept de 10 ori. Același lucru trebuie făcut și cu piciorul stâng.
5. La sfârșitul setului de exerciții, trebuie să faci 10 înclinări simple fără a îndoi picioarele la genunchi.

Când toate cele cinci exerciții sunt finalizate, femeia va trebui să se odihnească timp de 5 minute. Apoi, ea ar trebui să devină uniformă și să tragă în lateral, mai întâi piciorul drept, apoi cel stâng. Același lucru trebuie făcut cu mâinile.

Cât de mult trebuie să te antrenezi conform metodei Lisichkina depinde de stadiul celulitei, precum și de regularitatea cursurilor. Dacă sexul frumos este serios și urmează cu strictețe recomandările Daria, atunci rezultatul exercițiilor va fi vizibil după o lună și jumătate.

Videoclip înrudit