≡× MENI

• Popravilo
• Popravilo
• Notranje oblikovanje
• O vsem
• O vodovodu

Stranski učinki BCAA. Vpliv bcaa na telo

Zdaj le malo športnikov ne uporablja športne prehrane. Eden najpomembnejših in najpogostejših kompleksov so aminokisline BCAA, vendar se mnogi še vedno sprašujejo: ali je škodljiv ali ne? Poglejmo, kakšne stranske učinke ima ta dodatek, kaj pozitiven vpliv ona upodablja.

Preden razmislite glavno vprašanje, morate razumeti, kaj so BCAA aminokisline in kakšna je njihova sestava.

Taurin je koristna aminokislina. Kot del prehrane športnika: začetnika in profesionalca stimulira celotno telo med treningom z velikimi obremenitvami. Taurin se uporablja v kombinaciji s kreatinom in glutaminom za spodbujanje aktivnosti. živčni sistem in možgane, kar poveča hitrost reakcije.

Kaj so BCA?

BCA so aminokisline s podaljšano verigo. Vključujejo le tri esencialne aminokisline za človeka: izolevcin, levcin in valin, ki so zaradi edinstvenosti njihove strukture razvrščene v specializiran razred.

V človeškem telesu je delež teh aminokislin dvainštirideset odstotkov polna številka esencialnih aminokislin, kar poudarja njihov pomen za stabilno življenje in aktivnost.

Pomembno! Razvejane aminokisline so v raziskavah pokazale, da pomagajo ohranjati mišično maso in moč med naporno vadbo in v času stresa ter izboljšajo vzdržljivost.

Sestava BCAA

Kot že znano, BCA vsebuje tri aminokisline. Oglejmo si njihovo delovanje podrobneje.

Izolevcin

Je dragocen vir energije za mišice in je nujno vključen v celične procese. Obstajajo tudi slabosti vpliva te aminokisline ob nepravilnem jemanju, kot so:

• zmanjšanje mišične mase v človeškem telesu;
• znižanje ravni sladkorja v krvi;
• pojav stanja zaspanosti, letargije.

levcin

Ima velik vpliv na pravilno rast mišic. Levcin zagotavlja nastanek beljakovin v mišičnih vlaknih in jetrih ter prispeva k organizaciji zaščite njegovih molekul pred procesi uničenja. Poleg tega ta aminokislina uravnava količino serotonina na najvišji ravni, tako da je človek manj utrujen. Levcin daje tudi dodatno energijo mišičnim vlaknom.

valin

Je tudi vir dodatne energije za celice mišičnih vlaken, podobno kot levcin. Ohranja raven serotonina na najvišji ravni, posledično je telo veliko manj utrujeno.

Pomembno! BCAA, ki imajo na splošno pozitiven učinek na telo, lahko ob nepravilni uporabi povzročijo negativen učinek. Na primer, negativne posledice uporabe so lahko naslednje: prebavne motnje, zaspanost.

Zdaj pa si na podlagi učinkov kompleksa aminokislin BCA podrobneje oglejmo njihove koristi in škodo.

Preberite tudi članek "" na naši spletni strani.

Vpliv BCAA na človeško telo

Prej smo obravnavali prednostne lastnosti aminokislin, ki spadajo v vrsto esencialnih BCAA, na podlagi katerih sklepamo, da so potrebne za človeško telo. Brez teh aminokislin je pravilna rast mišic in njihova idealna izgradnja nemogoča, saj BCAA zagotavljajo pravilen potek vseh procesov polnjenja mišičnih celic z dodatnim gorivom.

A to še zdaleč ni edini pozitivni učinek BCAA. Številne študije na ljudeh so pokazale, da te aminokisline:

• postane glavni dobavitelj glukoze, ko je v mišičnih vlaknih manj glikogena.
• vzeti pred treningom, ščitijo mišice pred procesi uničenja, hkrati pa delujejo kot glavni dobavitelj potrebne energije;
• sodeluje pri proizvodnji insulina;
• znatno pospešiti povečanje mišične mase s pravilno uporabo;
• pospeši presnovne procese;
• ugasniti občutek lakote;
• ščiti telo pred nepotrebnimi zunanjimi vplivi.

Poleg pozitivnih učinkov so BCAA lahko tudi škodljive. Ampak to so redki primeri. Poglejmo, v kakšnih primerih lahko pride do tega stranski učinki pri uživanju bcaa aminokislin. Njihova škoda za telo bo izključno v takšnih situacijah:

• Če jih pijete na prazen želodec. Dejstvo je, da BCAA prispevajo k stimulaciji prebavnega procesa in zagotavljajo povečano izločanje želodčnega soka. Asimilacija BCA se pojavi zelo hitro in želodec še naprej zaman opravlja svoje funkcije, kar pogosto vodi do spahovanja, zgage ali motenj blata.
• S prevelikim odmerkom. To vodi do motenj v stabilnem delovanju jeter in ledvic, zato se držite uveljavljene norme.
• Če imate bolezen jeter. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Aminokisline imajo Negativni vpliv na jetra, ki jih močno obremenjuje.
• Če mlada ženska doji. V tem primeru bo učinek na telo deklice pozitiven, otroku pa se lahko poškoduje.

Proizvodna tehnologija športna prehrana je dosegel tolikšno stopnjo popolnosti, da lahko moškim in ženskam ponudi izdelek, ki vsebuje samo tisto skupino snovi, ki je potrebna za dosego določenega učinka brez neželenih dodatkov. Poleg tega je stopnja čiščenja komponent tako dobra, da vas ne more skrbeti, da bo uporaba izdelka povzročila nepredvidljive posledice.

Kaj se skriva pod to skrivnostno kratico?

Ljudje, ki veliko časa preživijo v telovadnica, vedo, da je BCA športna prehrana, katere ocene so večinoma pozitivne. Toda za mnoge ostaja skrivnost, kaj je ta skrivnostni izdelek. Ker o tovrstnih prehranskih dopolnilih ni veliko informacij, se športniki nanje niti ne ozirajo.

Poleg tega je razširjeno prepričanje, da tudi BCA ne bo pomagal brez beljakovinsko bogate prehrane. Te ocene so neutemeljene in spadajo v skupino predsodkov. V istem nizu izjav lahko slišite, da je ta izdelek nezdrav, da ima kemični izvor in druge napačne predstave. Poskusimo razumeti temo "BCA - športna prehrana". Mnenja o tej skupini dodatkov vam bodo omogočila tudi bolj pravilno mnenje.

BCAA so aminokisline z razvejano verigo. Ta splošna skupina vključuje tri snovi:

• valin;
• levcin;
• izolevcin.

Kaj je njihova značilnost?

Razvrstitev aminokislin

Glede na princip metabolizma lahko aminokisline razdelimo v tri glavne skupine:

• Glukogeni so posebni po tem, da povečajo koncentracijo piruvatov in drugih intermediatov, ki se sintetizirajo v Krebsovem ciklu. Te snovi služijo kot osnova za tvorbo molekul glukoze. Tako aminokisline te vrste omogočajo sintezo glavnega vira energije. To je zelo pomembna kakovost, ki jih ima BCA. Ocene zdravnikov so pozitivne najboljša priporočila za uporabo tega izdelka. Vrhunski primer valin je glikogena aminokislina.

• Ketogeni proteinski monomeri se presnovijo v obliko maščobna kislina. Poleg tega je v tem procesu opaziti povečanje koncentracije acetil-koencima A, ki je predhodnik lipokislinskih snovi. Predstavnik te skupine aminokislin je levcin. Med aerobno in anaerobno vadbo se njegova vsebnost v krvni plazmi bistveno zmanjša. Po mnenju znanstvenikov lahko ketogene aminokisline telesu zagotovijo veliko več energije kot glukoza. Njihov metabolizem sledi drugačni poti in sprosti več ATP kot Krebsov cikel. To vam omogoča, da cenite BCA. Ocene športnikov pravijo, da je to neprekosljiv vir energije med treningom.
• Kombinirane aminokisline lahko izkazujejo lastnosti dveh skupin in povečajo učinek tako glukogenih kot ketogenih snovi. Primer takšne dvojne snovi je izolevcin.

Glavna prednost izdelkov z BCAA

Po razumevanju sestave lahko sklepamo, da je športna prehrana potrošnikov v potrditev tega kompleksen izdelek za učinkovito vadbo v telovadnici in doseganje odlične rezultate brez škode za telo.

Z intenzivnim telesna aktivnost telo doživlja povečano potrebo po BCA-aminokislinah in jih je pripravljeno črpati iz mišičnega tkiva, kar vodi v njegovo uničenje. Če te snovi vzamete od zunaj, se je mogoče izogniti procesu uničenja.

Kako so te aminokisline vključene v sintezo beljakovin?

Vse aminokisline, ki obstajajo v naravi, lahko razdelimo na esencialne in neesencialne. Če je človeško telo sposobno samo sintetizirati prvo vrsto snovi, potem moramo slednje prejeti s hrano. Njihovo pomanjkanje negativno vpliva splošno stanje zdravje in imajo resne posledice. Športna prehrana, ki vsebuje BCAA, pregledi zdravnikov to potrjujejo, lahko napolni notranje rezerve telesa in zadovolji potrebo po esencialnih aminokislinah: levcin, izolevcin in valin. Aktivno sodelujejo v procesih izgradnje beljakovin, kar pomeni, da na molekularni ravni podpirajo normalno delovanje vseh organov in sistemov.

BCAA kot predhodnik drugih aminokislin

Če pogledate globoko v mehanizme, ki se vsako minuto dogajajo v človeškem telesu, lahko vidite naslednje: aminokislina alanin nastane kot rezultat cikla, ki temelji na molekulah glukoze.

Produkt njegove hidrolize, piruvat, je podvržen transaminaciji. BCAA delujejo kot darovalci dušika. Tako nastane nova aminokislina - alanin, ki se pošlje v jetra in se tam lahko pretvori v glukozo, ki se uporablja kot vir energije za mišice.

Po podobnem mehanizmu nastaja glutamin, ki ima pomembno vlogo pri sintezi beljakovin celotnega organizma, uravnava anabolizem, upočasnjuje katabolizem, spodbuja imunske odzive in črevesne celice ter sodeluje pri sintezi nukleotidov.

BCAA delujejo kot univerzalni donor aminskega dušika. Te skupine so vgrajene v molekule prekurzorjev aminokislin, da tvorijo dragocene proteinske monomere. Če jih vzamete od zunaj, lahko shranite mišice, iz katerih se BCA običajno umakne. Športna prehrana (ocene, fotografije in priporočila za uporabo teh virov aminokislin z razvejanimi stranskimi verigami je treba preučiti vnaprej) lahko najdete v vsaki specializirani trgovini. Izkušen inštruktor lahko da uporaben nasvet ob upoštevanju značilnosti organizma. Vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o sprejemljivosti uporabe BCAA v vašem primeru.

Značilnosti mehanizma delovanja levcina

V našem telesu je ena zanimiv mehanizem, ki se imenuje tarča rapamicina ali mTOR. Preko njega se uravnava sinteza beljakovin v telesu: pri visoki ravni ATP je aktiven, v nasprotnem primeru pa je blokiran.

Znano je, da je tvorba beljakovin energetsko najbolj potraten proces. Prav mTOR lahko uravnava sintezo beljakovin in preprečuje mišično distrofijo in hipertrofijo, prav tako spodbuja razpoložljivost levcina. Ta aminokislina pa je ključna za rast mišic in deluje kot gumb za zagon sistema mTOR.

Zakaj so BCAA tako privlačne za dekleta?

Zanimivo dejstvo je, da aminokisline z razvejano verigo ne morejo le spodbuditi tvorbe mišičnega tkiva, ampak tudi pomagajo normalizirati težo. Vir BCA je športna prehrana, ocene (za dekleta) so preprosto impresivne. Predstavnice lepe polovice človeštva ugotavljajo odpravo problema prekomerne teže po uporabi tega zdravila. Kaj je razlog za ta učinek?

Znanstveniki so odkrili vzrok za težave s prekomerno telesno težo. Okrivite poseben hormon - leptin. Njegovo delovanje temelji na uravnavanju metabolizma, apetita in posledično telesne teže. Izločanje tega hormona je neposredno odvisno od količine maščobe v človeškem telesu. Večja kot je teža, bolj aktiven leptin se proizvaja. Ko smo na dieti in izgubljamo maščobne zaloge, se koncentracija tega hormona zmanjša. Telo se navadi na določeno količino leptina, ki ji nutricionisti pravijo kontrolna točka. Da bi dopolnil svojo koncentracijo in nakopičil prejšnje rezerve maščobe, telo začne spodbujati brutalen apetit.

Levcin je sposoben uravnotežiti koncentracijo leptina in ublažiti občutek lakote. Posledično se ob zaužitju majhne količine hrane pojavi občutek sitosti. Vir razpoložljivega levcina je športna prehrana z BCA. Pregledi deklet nam omogočajo, da sklepamo o učinkovitosti teh sredstev v boju proti prekomerni teži. Poleg tega vam ta prehranska dopolnila omogočajo ne samo izgubo teže, ampak tudi pridobitev napetih mišic in lepe silhuete, skupaj z vadbo v telovadnici.

Kakšna je posebnost športnih dodatkov z BCA?

Nekateri športniki, ki so slišali o koristih levcina, menijo, da bo dovolj, če v prehrano vključite samo to aminokislino, zanemarjajoč izolevcin in valin. To seveda pripomore k velikemu prihranku, vendar to vodi v pomanjkanje teh pomembnih snovi v krvni plazmi in vodi v neravnovesje BCA v telesu. Zato bo bolj pravilno jemati vse tri aminokisline hkrati kot del kompleksnega uravnoteženega zdravila.

Športniki so zaskrbljeni tudi zaradi naslednjih vprašanj: »Ali je potrebno jemati BCA skupaj z beljakovinami? Je kakšna korist od takšne sinergije? Ta vprašanja so upravičena, saj športna prehrana z BCA aminokislinami ni poceni.

Znanstveniki, ki so preučevali ta prehranska dopolnila, so ugotovili, da je športna prehrana z BCA zagotovo zelo pomembna. Te aminokisline hitro prodrejo v krvni obtok in v njem dosežejo potrebno koncentracijo kratek čas. Njihov presnovni učinek se ne more primerjati s hidrolizatom sirotke, je desetkrat večji.

Kako jemati BCA?

Zelo pomembno je, da sledite odmerku teh prehranskih dopolnil, da dosežete dober rezultat. Pri nakupu se obrnite na svetovalca z vprašanjem o uporabi BCA - športne prehrane. Mnenja o tem, kako jemati to zdravilo trdijo, da bo za osebo s telesno težo 70-80 kg zadostovalo 5-6 g kompleksa BCAA. Če je teža športnika 90-100 kg, je treba odmerek povečati na 6-7 g.

Ali obstaja kakšna škoda zaradi takšne športne prehrane?

Kot vsak drug dodatek tudi športna prehrana z BCA aminokislinami vzbuja nekaj dvomov in skrbi. Preden poskusite nekaj novega, razmislite, ali bo to negativno vplivalo na naše telo. Pregledi BCAA označujejo drugače. Škoda ali korist - kaj prevlada? Vendar je vredno pomiriti športnike.

Te snovi so izvorne v človeškem telesu in mu ne morejo škodovati. Izjema so lahko hude dedne bolezni, ki so povezane z zavračanjem aminokislin, vendar so ti primeri tako redki, da jih praksa ne dojema kot resna opozorila o uporabi športne prehrane z BCA.

Vsako vprašanje zahteva racionalen in trezen pristop. Če ste športnik-bodybuilder in je čast in dobro ime odvisno od vašega športnega rezultata, potem je uporaba športne prehrane upravičena in potrebna. Ali pa res želite doseči impresiven rezultat da cena BCA ni ovira. V takih pogojih je uporaba drage športne prehrane popolnoma upravičena. Če pa telovadnico obiščete 2-3 krat na teden za splošni razvoj, nato popolno uravnotežena prehrana bo dovolj brez specializirani dodatki je mogoče opustiti.

IN Zadnja leta Prehranska dopolnila z aminokislinami z razvejano verigo (BCAA) postajajo zelo priljubljena med bodybuilderji in fitnes navdušenci, in to z dobrim razlogom. Ukvarjanje s športom res polepša postavo moških in žensk, a poleg tega telo redno potrebuje uporaben material. V tem članku bomo pogledali, kaj so BCAA aminokisline, kakšne so njihove koristi za ljudi in kako jih pravilno jemati.

Kaj je BCA

Beljakovine so ključno makrohranilo v prehrani športnika. Če je športnik pravočasno in ob pravo količino uživa beljakovine, mu to zagotavlja veliko koristi, kot je izboljšano okrevanje, vzdrževanje ali povečanje mišične mase.
Beljakovine so sestavljene iz gradnikov, imenovanih aminokisline, povezanih v dolge verige, imenovane polipeptidi, ki tvorijo en sam protein.

V zadnjih letih so se raziskave začele osredotočati na možne koristi dodajanja določenih aminokislin v prehrano športnikov. Posebna pozornost dietetiki so naleteli na podskupino aminokislin, znanih kot aminokisline z razvejano verigo (BCAA).

BCAA veljajo za esencialne aminokisline, kar pomeni, da jih človeško telo ne sintetizira samo in jih je treba pridobiti iz virov hrane.

Obstajajo trije BCAA:

• levcin;
• valin;
• izolevcin.

Video: za kaj so BCAA in kako jih jemati Aminokisline, ki sestavljajo celotne beljakovine skeletnih mišic, predstavljajo približno eno tretjino BCAA. Pri dolgotrajnem fizičnem naporu se lahko BCAA oksidirajo v mitohondrijih skeletnih mišic in pretvorijo v energijo.

Po drugi strani pa se ostalih šest esencialnih aminokislin primarno predela v jetrih. Med dolgotrajno vadbo se količina BCAA, ki se pretvori v stanje energije, znatno poveča. To lahko privede do zmanjšanja ravni aminokislin v mišicah in posledično jih bo morda treba obnoviti s prehrano.

Ali si vedel? Beljakovine so bistvene za življenje in jih najdemo v vsaki živi celici. Človeško telo in pomaga telesu graditi in obnavljati kosti, mišice in kožni pokrov. Prehranske beljakovine, ki jih ljudje uživamo (kot so oreščki, perutnina, ribe, rdeče meso, fižol in mlečni izdelki), so večinoma dolgoverižne aminokisline. Telo te vire beljakovin prebavi in ​​razgradi, od njih pa ostanejo aminokisline.

• izolat sirotkinih beljakovin - 26%;
• mlečne beljakovine - 21%;
• mišične beljakovine - 18%;
• izolat sojinih beljakovin - 18%;
• pšenične beljakovine - 15%.

Dodatek aminokislin med vadbo za moč lahko pomaga izboljšati sintezo beljakovin in zmanjša razgradnjo beljakovin, kar vodi do večjega pridobivanja mišic brez pridobivanja maščobe.

Znano je, da trening moči vodi do povečanja mišične moči in mišične hipertrofije. Ta vrsta treninga povzroči tako sintezo beljakovin (gradnja mišic) kot razgradnjo beljakovin (razgradnja mišic).

Prilagoditev in razvoj mišic sta odvisna od neto ravnotežja med tema dvema procesoma. Športniki za moč se morajo osredotočiti na čim večjo sintezo beljakovin in zmanjšanje razgradnje beljakovin, zato obstajajo prehranske strategije.

Ustrezen vnos kalorij in beljakovin lahko prevesi ravnotežje v korist sinteze beljakovin in optimizacije mišične prilagoditve. Levcin stimulira inzulinski odziv.

Študije so pokazale, da pitje pijače, ki vsebuje enostavne ogljikove hidrate, izolat sirotke in levcin, znatno poveča raven insulina po vadbi. Potrjeno je visoke ravni aminokislin in vodi do povečane hipertrofije in moči skeletnih mišic.

Koristi in škode

Kakšne so prednosti BCAA za športnike in običajne ljudi:

1. Aminokisline zmanjšajo mišično odpoved in povečajo stopnjo okrevanja. Pomagajo stimulirati sintezo mišičnih beljakovin (npr. izgradnjo mišic) in zmanjšajo bolečine v mišicah, če jih jemljemo pred in po intenzivni vadbi.
2. BCA se predeluje v mišičnem tkivu, za razliko od večine aminokislin, ki se predelujejo v jetrih. To pomeni, da se hitro absorbirajo in predstavljajo dodaten vir goriva za mišično delo. Dokazano je, da BCA pomaga vzdrževati mišično maso in povečati izgubo maščobe. Dieta z omejenim vnosom kalorij je še posebej privlačna za bodybuilderje, ki želijo razviti mišično maso, ne pa povečati telesne mase.
3. BCA odložijo utrujenost med dolgotrajno vadbo, kar vam omogoča močnejši in daljši trening. Aminokisline bodo športniku pomagale pri osredotočenju in preprečile (z blokiranjem triptofanu pri prehodu krvno-možganske pregrade) proizvodnjo serotonina, ki se običajno poveča med dolgotrajno vadbo in povzroča utrujenost. Poleg koristi pri okrevanju se izboljša delovanje možganov, kar je ključnega pomena med napornimi tekmami na dolge proge (maraton, biatlon in triatlon).

Stranski učinki:

1. Večinoma so BCAA neškodljive in večina strokovnjakov meni, da njihovo vsakodnevno uživanje poveča njihovo učinkovitost. Vendar ima lahko, tako kot pri vsaki stvari, prekomerna uporaba možne negativne stranske učinke. Poleg tega so aminokisline pri nekaterih ljudeh kontraindicirane.
2. Njihova pretirana uporaba lahko vključuje utrujenost, izgubo koordinacije, slabost, glavobol in povečano inzulinsko rezistenco (kar lahko povzroči sladkorno bolezen tipa 2).

BCAA za ženske Za te aminokisline ni delitve potrošnikov po spolu, kar pomeni, da so enako uporabne tako za ženske kot za moške.

Njihova uporaba pri ženskah med nosečnostjo ali med dojenje na splošno ni priporočljivo, preprosto zato, ker ni dovolj študij, da bi dokončno ugotovili, ali so BCAA varne v teh primerih in v kakšnih količinah.

Video: o uporabi aminokislin BCAA za ženske

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije za jemanje BCAA:

1. Aminokisline lahko spodbudijo imunski sistem in pozitivno vpliva na zdravje črevesja. Nekateri ljudje (ne samo športniki) uporabljajo aminokisline kot dodatke za preprečevanje utrujenosti in povečanje koncentracije.
2. Uporablja se za zdravljenje številnih bolezni - možganov, jeter, različnih obolenj mišično-skeletnega sistema, genetskih bolezni, McArdlove bolezni in anoreksije.
3. Uporablja se za upočasnitev propadanja mišic pri ležečih bolnikih in pri zdravljenju slabega apetita pri bolnikih z odpovedjo ledvic in rakom.

Pomembno!V nobenem primeru BCAA ne smejo uživati ​​ljudje z močno odvisnostjo od alkohola - to je izjemno nevarno za njihovo zdravje.

Kontraindikacije:

1. Aminokisline lahko vplivajo na raven sladkorja v krvi, zato naj se jih ljudje po operaciji izogibajo določen čas pred operacijo in po njej.
2. Izogibanje BCAA je potrebno tudi za ljudi z boleznimi, kot so alkoholizem, ketoacidurija, bolezni ledvic in jeter, bolezni srca in hipertenzija. Vsa imenovanja aminokislin takim bolnikom lahko opravijo le lečeči zdravniki.

Opis priljubljenih BCAA

Zdravilo je idealno za trening mišic in športno prehrano, vsebuje visok odmerek BCAA. Ta izdelek je izdelan v Združenih državah Amerike. Med športniki je zelo priljubljena zaradi vedno visoke kakovosti.

Ali si vedel? Skupaj je 20 aminokislin, od tega jih 9 človeško telo ne more proizvesti samo. Te aminokisline so histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin. Te aminokisline mora človek dobiti s hrano. Če se to ne zgodi, bodo celice človeškega telesa začele uporabljati lastne beljakovine, da bi nadomestile pomanjkanje, kar bo sčasoma povzročilo propadanje mišic in organov.

Značilnost:

• na voljo kot bel prah;
• izdelek je pakiran v plastične kozarce z navojnim pokrovčkom;
• teža enega paketa - 457 gramov;
• vsebina paketa zadošča za 60 posameznih porcij, teža ene porcije je 7,6 grama;
• 1 porcija vsebuje 600 mg BCAA;
• vsebuje optimalno razmerje BCAA 2:1:1 (levcin, izolevcin in valin).

Značilnost:

• na voljo v obliki tablet;
• kot embalaža se uporabljajo nepropustni plastični kozarci z navojnim pokrovom;
• en paket vsebuje 125 ali 375 tablet;
• vsebina majhnega pakiranja (125 tablet) zadostuje za 25 obrokov, velik kozarec (375 tablet) vsebuje 75 obrokov;
• priporočeni enkratni odmerek je 5 tablet, ki jih speremo z vodo;
• čas sprejema - na začetku ali na koncu pouka, pa tudi ob katerem koli primernem času (tudi pred spanjem);
• en odmerek (5 tablet) vsebuje levcin - 224 mg, valin - 112 mg, izolevcin - 112 mg;

Zdravilo ima ciljni učinek: rast mišic, hitro okrevanje po mikrotravmah v mišicah, pa tudi zadrževanje dušika v tkivih.

Značilnost:

• embalaža - temna plastični kozarec z navojnim pokrovčkom;
• na voljo v pakiranju po 60, 200 ali 400 kapsul;
• priporočeni enkratni odmerek sta dve kapsuli;
• dve kapsuli (1 odmerek) vsebujeta: levcin - 500 mg, izolevcin - 250 mg, valin - 250 mg;
• pripravek vsebuje tudi vitamin B6, ki spodbuja maksimalno absorpcijo;
• med sprejemom se zdravilo spere s katero koli tekočino, ki ni vroča;
• država izdelave - Združene države Amerike.

Usmerjeno delovanje zdravila: rast mišic in ohranjanje volumna mišične mase. Poleg tega zdravilo deluje kot anabolik.

Značilnost:

• na voljo v 2 vrstah embalaže - doypack in temen plastični kozarec z navojnim pokrovčkom, embalaži je priložena merilna žlička;
• zdravilo izgleda kot bel prah s prijetnim vonjem (jabolko, hruška, melona, ​​pomaranča, roza limonada, kola, limeta, mango);
• na voljo v pakiranju po 700 gramov;
• priporočeni enkratni odmerek je 7 gramov ali pol merice praška;
• pogostost sprejema - od 1 do 3-krat na dan;
• 7 gramov izdelka vsebuje: levcin - 250 mg, izolevcin - 125 mg, valin - 125 mg, prisoten pa je tudi limonina kislina, aroma, aspartam (vsebuje fenilalanin);
• pred zaužitjem se prašek zmeša z vodo zmerne temperature;
• država izvora - Madžarska.

Odlično za izgradnjo telesa, obnavlja mišice po velikih obremenitvah, pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov.

Značilnost:

• pakirano v mehke neprozorne doy vrečke;
• paket vsebuje merilno žličko, ki vsebuje 16,5 g izdelka;
• vrsta izdelka - beljakovinski koncentrat;
• izdelek - koncentrat sirotke v obliki prahu;
• pakiranje 1000 gramov;
• število obrokov v paketu - 30;
• priporočena posamezna porcija je 33 gramov ali dve merici;
• ena porcija vsebuje: kalorije - 140, beljakovine - 25,3 grama, maščobe - 3 grame, ogljikove hidrate - 2,9 grama, poleg tega pa je sladilo (sukraloza), kokosova aroma, sojin lecitin;
• država izvora - Rusija.

Nato si poglejmo, kako jemati Geneticlab Nutrition Whey Pro.
Za povečanje telesne teže:

• zjutraj, na prazen želodec, 40 minut pred zajtrkom;
• v intervalu med večerjo in kosilom;
• 2 uri pred začetkom pouka;
• 20 minut po treningu.

Za hujšanje:

• prej jutranji sprejem hrana (40 minut);
• uro pred vadbo in 30 minut po koncu vadbe;
• enega od obrokov nadomestite z eno porcijo koncentrata sirotkinih beljakovin, najbolje je to storiti ob večerji;
• med zajtrkom, kosilom in večerjo kot prigrizek.

Ali si vedel? Vegetarijanci težko dobijo vse esencialne aminokisline, saj ne jedo mesa ali mlečnih izdelkov. Vendar pa obstaja več rastlinskih beljakovin, ki bodo dale telesu, kar potrebuje, same ali v kombinaciji z drugimi. rastlinske beljakovine. Na primer, arašidovo maslo in polnozrnat kruh vsebujeta vseh 9 esencialnih aminokislin.

- zdravilo je namenjeno krepitvi in ​​izgradnji mišic, izboljšanju razpoloženja in preprečevanju pojava katabolizma. Vsebuje samo aminokisline.
Značilnost:

• embalaža - temni plastični kozarci z navojnim pokrovčkom;
• na voljo v obliki kapsul, ki nimajo okusa;
• na voljo je pakiranje po 60, 120 in 330 kosov;
• priporočena posamezna porcija sta dve kapsuli;
• kapsule speremo s kozarcem ne vroče in ne gazirane vode;
• število odmerkov na dan - dva do trikrat, optimalni čas sprejema - pol ure pred vadbo, po koncu vadbe in pred spanjem;
• en odmerek zdravila vsebuje: levcin - 600 mg, izolevcin - 300 mg, valin - 300 mg;
• razmerje aminokislin 2:1:1;
• država izvora - Madžarska.

Splošna pravila za uporabo

Pomembno si je zapomniti, da je treba BCAA jemati s tekočino:

• eno do dve čajni žlički BCA prahu zmešamo s kozarcem vode;
• lahko uporabite tudi za raztapljanje prahu limonade – tako bo energijska pijača dobila boljši okus;
• Kozarcu beljakovinskega napitka lahko dodate tudi približno 2 čajni žlički BCA.

Kako uporabljati BCA

Standardni odmerek za izolevcin je 48–72 miligramov na kilogram telesne teže, medtem ko je priporočeni odmerek za levcin 2–10 gramov. To doda približno 20 gramov združenih aminokislin z uravnoteženim razmerjem levcina in izolevcina.

Video: kako uporabljati BCA aminokisline To je enakovredno naravnim virom beljakovin, kot sta meso in jajca, v razmerju 1–1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Natančen odmerek je treba nadzorovati: prevelike količine dodatkov BCAA lahko povzročijo inzulinsko rezistenco v telesu.

Pomembno! Da bi dosegli takojšen učinek BCAA na raven BCAA v plazmi, jih morate zaužiti v obliki že pripravljenega dodatka in ne samo postopoma iz hrane.

1. Dekletom, ki redno trenirajo v telovadnici, je priporočljivo jemati BCA enkrat ali dvakrat na dan v obrokih, ki ne presegajo 3-5 gramov.
2. Za dekleta, ki delajo trening moči, je dnevni odmerek veliko višji - do 12 gramov na dan z razdelitvijo te količine na manjše porcije za 4 ali 5 obrokov na dan.
3. Priporočeni odmerek BCAA za fante, ki obiskujejo redne vadbe, je lahko 15-20 gramov na dan: ta količina je razdeljena na 2 odmerka.
4. Pri težkih treningih se odmerek poveča in športnik vsak dan zaužije 6-8 obrokov po 5 gramov.

Kdaj je najboljši čas za jemanje:

1. Optimalen čas za jemanje aminokislin je pred in po treningu.
2. Pred treningom morate vzeti odmerek 6-8 gramov, ki ga kombinirate z beljakovinami ali ogljikovimi hidrati. Popolnoma enak odmerek lahko vzamete eno uro po treningu – s tem boste preprečili razgradnjo mišic in jim pomagali hitro okrevati.
3. Uživanje aminokislin med vadbo je priporočljivo za tiste, ki se ukvarjajo z zelo intenzivnim mišičnim treningom. V tem primeru lahko vzamete čisti levcin (približno 4 grame naenkrat) - to je enako 6-8 gramom BCAA.

Ali si vedel? Človeško telo uporablja 9 esencialnih aminokislin za vse, od prebave hrane do obnove tkiva. Na primer, triptofan, ki se pojavi po obilni in mastni večerji, pomaga telesu proizvajati serotonin, hormon, ki uravnava razpoloženje in človeka osrečuje.

Zadevni dodatki se zlahka absorbirajo v telo: zelo hitro dosežejo mišice in v kratkem času povečajo raven BCAA v krvi športnika.

Posledično imajo aminokisline odličen učinek, če jih uporabimo pred treningom, s čimer zmanjšamo izgubo mišic in povečamo rast mišic.

Za rast mišic

Odmerjanje za bodybuilding:

1. Levcin je najmočnejši BCAA. Idealen dnevni odmerek levcina je 16 mg na kilogram telesne teže. Izmeriti je treba želeni neto dodatek levcina. beljakovinska dieta je dober vir levcina – najdemo ga v rjavi riž, pšenična zrna, fižol in oreščki.
2. Izolevcin lahko zaužijemo v razmerju 10 mg na kilogram telesne teže. dober vir izolevcin so piščanec, ribe, mandlji, jajca.
3. Valin se jemlje po 16 mg na kilogram telesne teže. Mlečni izdelki, soja in arašidi so odlični viri valina.

Za hujšanje

1. Aminokisline so odlične za izgubo maščobe, saj ubijajo lakoto in vam pomagajo pri močnejšem treningu. Pri hujšanju je priporočeni odmerek BCAA za eno porcijo 4 do 6 gramov.
2. Vzemite porcijo 30-40 minut pred začetkom vadbe.

Nobeden od biologov in nutricionistov ne zanika, da so aminokisline z razvejano verigo ali BCAA zelo koristne tako za športnike, ki se ukvarjajo z vadbo moči, kot za navadne ljudi.
Ob pravilnem zaužitju lahko aminokisline popravijo poškodbe mišic zaradi visokointenzivne vadbe, pomagajo zgraditi mišice, pridobiti težo ali izgubiti odvečne kilograme.

BCAA tablete ali kapsule, o katerih razpravljamo na tej strani, so zagotovo prehodni člen med zastarelo hrano in zelo optimalnim gorivom prihodnosti. Še vedno jih je treba dati v usta, vendar jih ni več treba žvečiti. Hkrati imajo BCAA privržence, ki trdijo, da mišice iz teh tablet rastejo hitreje kot iz najbolj premišljene prehrane, vendar obstajajo tudi nasprotniki. Odločili smo se, da vam pomagamo ugotoviti.

Kaj dajo tja

govoriti znanstveni jezik, BCAA - aminokisline z razvejanimi stranskimi verigami: levcin, izolevcin, valin. Imenujejo jih tudi esencialne aminokisline. To ni pretiravanje: ne vaše ne tuje človeško telo jih ne proizvaja. In te aminokisline dobijo samo s hrano. Predelava živil, ki vsebujejo BCAA (meso, jajca), zahteva veliko časa in energije. Da bi jih rešili, so izumili komplekse BCAA - prehranska dopolnila, ki vsebujejo esencialne aminokisline.

Zakaj je potrebno

Verjetno veste, da telo beljakovin ne absorbira neposredno. Najprej se razgradi na aminokisline in peptide, iz njih pa se že sintetizirajo mišične beljakovine. Ta proces je kot gradnja nove hiše iz ruševin stare. Telo beljakovinsko hrano razgradi na zidake, nato pa iz njih sestavi nove beljakovinske molekule. Zahvaljujoč temu lahko absorbirate vse beljakovine, niti podobne vašim (na primer beljakovine oreščkov ali gob, ki sploh niso meso). Kompleks BCAA je dober, ker ga ni treba razstaviti: aminokisline v njem so takoj pripravljene za sestavljanje.

Zakaj ne kot običajno

Zdi se, zakaj bi sploh prihranili čas pri predelavi beljakovin? Naj gre vse skupaj naravno. Ampak, žal, z resnimi anaerobnimi obremenitvami (ki so namenjene povečanju mišične mase) se zaloge BCAA v vas izčrpajo. Predstavljajte si: v telesu se je nabralo veliko drugih, neesencialnih aminokislin, vendar ne morete začeti graditi mišic, ker BCAA niso vnesene. Vendar se proces sproži in telo začne uničevati lastne beljakovinske molekule, da bi iz njih izločilo BCAA. Sestavljanje nekaterih mišic torej poteka na račun uničenja drugih. Zato bo brez obnavljanja aminokislin delež mišic v vašem telesu ostal nespremenjen. Sendvič s tuno lahko jeste, vendar ni zagotovljeno, da se bo dovolj hitro razcepil. Tablete se takoj prebavijo.

Kakšnega okusa imajo

Jasno je, da vsak kompleks BCAA vsebuje neločljivo trojico: levcin, izolevcin in valin. Vendar različnih proizvajalcev deleži aminokislin so različni in tabletam pogosto dodajajo svoje sestavine: sredstva za kislost, vitamine, arome. Ne bomo priporočali nobenih posebnih znamk. To je stvar okusa in finančnih preferenc (nekateri kompleksi BCAA so nerazumno dragi). Glavna stvar je zagotoviti, da kompleks BCAA, ki vam je všeč, ni ponaredek in da se prodaja vsaj v nekaj državah, razen v Rusiji. Pomembni proizvajalci- Dymatize, Axis, Weider, Optimalna prehrana. Oblika sproščanja - kapsule, tablete in raztopine. Tekoči kompleksi se bolje absorbirajo, vendar imajo običajno krajši rok trajanja.

Zakaj sploh

Če želite preprečiti, da bi se vaše mišice zlomile po vadbi ali raztovarjanju barke z utežmi, vam bodo tablete BCAA prava izbira. Vendar pa po običajnem športu (tenis ali plavanje) ni velike potrebe po njih – veliko bolj primerno bi bilo uživanje popolnih aminokislinskih kompleksov, ki pa so na voljo tudi v obliki tablet. Zdravniki ne priporočajo BCAA ljudem z boleznijo ledvic. Res je, ni priporočljivo velike količine. Sicer pa za uporabo esencialnih aminokislin ni kontraindikacij. Še več, levcin in valin pomagata celo pri razstrupljanju jeter. Toda zdravniki menijo, da je bolje, da se najstniki vzdržijo takšnih zdravil, dokler se njihov okostje popolnoma ne oblikuje. Običajni stranski učinki so neprijetno kemično spahovanje in to je to. BCAA ne smete zaužiti več kot 2 g na dan na vsakih 10 kg vaše teže. V primeru prevelikega odmerjanja niso izključene želodčne ali črevesne motnje. Dober tek.

Ko namerava športnik hitro povečati mišice in hkrati obnoviti kvaliteto in povečati svojo moč, potem Najboljša odločitev- to je bcaa sprejem. Bcaa je kompleks aminokarboksilnih kislin, najmočnejši gradbeni produkt, ki športniku omogoča doseganje odličnih rezultatov.

Esencialne kisline, ki predstavljajo več kot 1/3 vseh beljakovin v mišicah, zavirajo katabolizem in. Vendar pa se v omrežju vse pogosteje pojavljajo predlogi, da lahko bcaa škoduje človeškemu telesu? Ali je res?

Športna prehrana bcaa - kaj je to?

Da bi odgovorili na vprašanje, ali so bcaa škodljivi, je treba razumeti mehanizem delovanja kompleksa. Bcaa je skupek esencialnih aminokislin, ki jih človeško telo ne more proizvesti samo, zato jih mora pridobiti s hrano.

Aminokarboksilne kisline so hranila, ki so del beljakovin, zato jih lahko pridobimo iz izdelkov rastlinskega in živalskega izvora. Traja približno 1,5-2 uri, da telo sprosti aminokislino iz hrane. Aminokarboksilna kislina vstopi v telo že v predelani obliki, zaradi česar se učinek izolirane organske spojine na mišično tkivo začne že po 15 minutah. Pravzaprav je bcaa predelana beljakovina, ki je organska hrana in jo človek redno uživa.

Bcaa zmanjšuje utrujenost mišic, spodbuja hitro okrevanje, pomagajo telesu pri absorpciji beljakovin in blokirajo izgubo drugih aminokislin med treningom. Pomanjkanje kakršne koli aminokarboksilne kisline izčrpava mišice. Med vadbo za moč se zaloge Bcaa praznijo, njihova uporaba pred ali med vadbo pa poveča moč in vzdržljivost. Jemanje kompleksa takoj po vadbi zmanjša raven kortizola in obnovi zalogo aminokarboksilnih kislin v telesu.

Škoda za telo zaradi jemanja bcaa aminokislin

Seveda so ljudje nezaupljivi do vseh vrst kapsul in praškov, ki jih enačijo z nekakšnimi zdravili. Zato se pogosto pojavljajo vprašanja o nevarnostih bcaa. Vendar do danes ni dokazov, da je kompleks škodljiv za zdravje ljudi. Tudi jemanje odmerkov, ki so bistveno višji od priporočenih, ni povzročilo izrazitih negativnih posledic.

Tako lahko z veliko verjetnostjo trdimo, da je kompleks bcaa človeku neškodljiv. Vendar to ne pomeni, da lahko presežete odmerek zdravila brez resnega razloga. Kakor koli že, je treba bcaa jemati previdno in upoštevati priporočila na embalaži.

Zakaj bcaa povzroča stranske učinke

Glavni razlog za možne negativne učinke je jemanje kompleksa na prazen želodec. Aminokarboksilne kisline aktivirajo prebavne funkcije gastrointestinalnega trakta, kar povzroči povečano črevesno gibljivost in izločanje soka. Z drugimi besedami, začne se celoten proces prebave. pri čemer organske spojine se izjemno hitro absorbirajo, črevesje in želodec pa še vedno nadaljujeta svoje delo. Poveča se koncentracija prebavnega soka. Zato lahko pri uporabi bcaa pride do neželenih učinkov teh organov: riganje, zgaga in v redkih primerih driska.

Da bi se izognili negativnim manifestacijam, morate pred jemanjem kompleksa natančno preučiti navodila in če imate dodatna vprašanja, se obrnite na strokovnjaka za športno prehrano. To bo odpravilo negativne točke.

Seveda takšni neželeni učinki, ki se pojavijo pri jemanju zdravila ne boste srečali. Vendar je treba bcaa jemati resno, saj lahko z nepismeno uporabo tako na videz neškodljivega izdelka povzroči poškodbe. Kompleks aminokislin hitro poveča moč in vzdržljivost, izzove nastanek mišic, zato nekateri športniki začnejo sprejemati prekomerne obremenitve, kar vodi do:

• zvini;
• obraba sklepov;
• napetost mišic.

Glavna stvar je pametno uporabljati btsaa, potem ne bo škodljivo, ampak koristno. Upoštevajte jasna priporočila inštruktorja in potem se boste bolj verjetno izognili neželenim učinkom.

Kontraindikacije za uporabo aminokislin

Preden vzamete bcaa, se morate seznaniti s kontraindikacijami, ki vključujejo:

• insuficienca trebušne slinavke;
• hude bolezni jeter, ledvic in žolčnega trakta;
• akutne in kronične bolezni gastrointestinalnega trakta;
• bolezni trebušne slinavke.

Pomembno je vedeti, da človeško telo ne more absorbirati več kot 5 gramov. aminokislin dnevno, v povezavi s tem nenadzorovano jemanje bcaa morda nima najboljšega učinka na delovanje organov, kot so jetra in ledvice.

Pred nakupom bcaa se morate prepričati o kakovosti izdelkov in dati prednost samo zaupanja vrednim proizvajalcem. Kompleks aminokislin ima grenak okus, bcaa v prahu tvori filme, ko se raztopi v vodi, medtem ko se kristali zdravila ob mešanju ne raztopijo popolnoma.

Ne morete kupiti bcaa s potečenim rokom uporabe, tudi če ima "sladko" ceno in nepošteni prodajalec trdi, da ne bo nobene škode, če sprejmete zamudo. Dejansko lahko tak izdelek povzroči prebavne motnje.