≡×МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт
• Вътрешен дизайн
• За всичко
• Относно ВиК

Меню от най-простите диети за отслабване. Най-ефективните прости и бързи диети

Има лесни диети, с които всеки може да отслабне. И има много от тях. Можеш да използваш готова системаотслабване или помислете за собствена диета, която да отговаря на принципите здравословно хранене. В тази статия ще дадем пример за няколко варианта за отслабване и ще дадем прости и полезни препоръкитези, които са поели по пътя на загуба на излишни килограми.

Как звездите и обикновените хора отслабват

Много жени, когато избират метод за отслабване, се ръководят от съветите на известни личности. Ако една популярна певица каза, че такава и такава проста диета й е помогнала да свали определено количество килограми и това е ясно видимо, тя веднага получава много последователи. Но не всяка диета, дори и много лека, е добра и издържа теста на времето за своята ефективност. Например, методите за отслабване, които включват почти пълно въздържание от храна, действат бързо, но ефектът им продължава няколко дни, докато човек се върне към обичайната си диета.

Много популярни са леките диети за отслабване, които включват прием на един продукт. Например кефир, елда, грейпфрут, банан и др. Тоест, не е нужно да се занимавате с калории, правилна подготовкахрана, купете двоен котел и т.н. Просто трябва да напълните хладилника с един продукт и да изчакате, докато везните покажат приятен резултат. Както се досещате, най-лесните диети от този вид са и най-опасните. Освен това, колкото по-дълго се наблюдават, толкова по-опасни стават. Няма да има вреда от дневния пост след празника, но ако монотонната диета продължи по-дълго, тогава поне ще започне недостиг на витамини. Хроничните заболявания ще се влошат и ще се появят нови поради намален имунитет, красотата ще изчезне (ноктите ще започнат да се лющят, кожата ще се лющи, косата ще пада и т.н.). От това можем да заключим, че диетата трябва да бъде балансирана и да съдържа здравословни храни с различен набор от витамини и микроелементи.

Следете калориите си

Всеки продукт има своя собствена енергийна стойност. И колкото по-висока е тя, толкова по-зле е за фигурата ни. Ако диетата се състои предимно от висококалорични храни и ястия, човек бързо наддава на тегло. Можете да разберете съдържанието на калории в храните, като прочетете информацията на опаковката им или като разгледате таблицата с калориите. Растителните и животинските мазнини са с най-високо съдържание на калории. Затова е препоръчително напълно или максимално да се изключат от диетата гхи, масло, растителни масла, майонеза, свинска мас, маргарин и др.

Друг продукт, който трябва да бъде внимателно обмислен, са яйцата. 1-2 на ден не е проблем, но повече... 100 грама жълтък съдържа 623 kcal! Много модерен продукт сега е черният дроб на треска. Несъмнено е полезно, но не и ако се използва често. Калоричното съдържание на черен дроб на треска е 613 kcal на 100 грама продукт.

Ядки – те са вкусни и здравословни, но и ограничена употреба. орех, лешници, бадеми съдържат над 600 kcal на 100 g.

И разбира се, сладкото трябва да бъде напълно изключено от човек, който отслабва.

За да улесните отслабването

1. Не яжте захар.Повярвайте ми, чаят има свой уникален аромат и е много вкусен без тази добавка. А захарта е много калоричен продукт.

2. Преди ядене изпийте чаша обикновена храна.Това ще ви помогне да избегнете преяждане на масата.

3. Яжте 5 пъти на ден, но на малки порции(не повече от 200-220 грама наведнъж).

4. Ако имате апетит, но има още много време до следващото хранене - яжте ябълка или изпийте чаша кефир. Само имайте предвид, че е по-добре да не ядете плодове следобед.

5. Спете поне 8 часа на ден, мастните натрупвания се изгарят по време на сън.

Световната здравна организация обяви затлъстяването за пандемия на нашето време.

Днес има 500 милиона хора с наднормено тегло.

Световни лидери по „масово затлъстяване“ сред възрастните: Мексико (32,8%), САЩ (31,8%), Сирия (31,6%), Венецуела, Либия (30,8%). Наднорменото тегло показва метаболитно нарушение в организма и се влошава от развитието на съпътстващи заболявания.

Днес има много диети, насочени към ускорено или систематично отслабване. Сред разнообразието от методи за отслабване е изключително трудно да се избере най-ефективният, тъй като ефективността му зависи от индивидуалните характеристики на тялото (количество наднормено тегло, здравословно състояние, хормонални нива, скорост на метаболизма).

Нека разгледаме причините и последствията от затлъстяването, 12 ефективни диети за борба за здраве и стройно тяло, какви промени настъпват в тялото след отслабване.

Откъде идват излишните килограми и до какво водят?

Причини за затлъстяване.

1. Постоянно несъответствие между количеството изразходвана и получена енергия в резултат на консумация на висококалорични храни в големи порции със заседнал начин на живот.
2. Генетична предразположеност.
3. Фактори възраст и пол. Интересното е, че жените напълняват по-бързо поради хормоналните особености на тялото и по-малката мускулна маса спрямо телосложението на мъжете. Освен това с възрастта метаболизмът се забавя, нуждата от енергия намалява, което води до постепенно натрупване на мастна тъкан и наддаване на тегло.
4. Първична патология на ендокринните жлези или дисфункция на функциите на хипоталамуса.
5. Развитие на тумора.

Усложнения на затлъстяването:

• заболявания на храносмилателния тракт;
• Панкреатит;
• артериална хипертония;
• заболявания на жлъчния мехур, черния дроб;
• захарен диабет тип 2;
• коронарна болест на сърцето, инсулт;
• аменорея, безплодие, менструални нередности при жените, импотентност при мъжете;
• заболявания на дихателната, опорно-двигателния апарат (синдром на хиповентилация, подагра, остеоартрит);
• съдови заболявания на долните крайници.

В допълнение към влошаването на здравето, затлъстяването нарушава психо-емоционалния баланс: повишава нивото на тревожност, води до чести депресии, потискане на сексуалната функция, причинява трудности при намирането на работа и намалява самочувствието.

Наднорменото тегло в напреднал стадий причинява ендокринна дисфункция, която води до смърт. В световната класация смъртността от затлъстяване е на шесто място, а от глад – на осмо.

12 ефективни диети

Нека разгледаме популярните техники за отслабване. Независимо от избрания тип, всяка диета изисква спазване воден режим: използвайте 1,5 – 3 литра чиста вода на ден. В същото време ежедневната физическа активност ускорява загубата на тегло.

Най-добрите диети за борба с излишните килограми.

1. . Отличителна черта на тази техника е високата скорост на отслабване: след 13-14 дни ще станете с 7-10 килограма по-леки. Ефективността на японската диета се постига чрез пълно преструктуриране на метаболизма. В същото време полученият резултат продължава най-малко две години. При спазване на диетична диета е забранено да се консумират алкохолни напитки, захар, сол, тестени изделия и сладкиши. Японската програма за отслабване се счита за нискокалорична, нейната диета се фокусира върху храни с ниско съдържание на въглехидрати, поради което тялото трябва да изгаря натрупаните мазнини, за да произвежда енергия. Докато следвате техниката, стомахът намалява по размер, което улеснява процеса на излизане от него.
2. . Това е програма за протеиново хранене. Продължителността на диетата зависи от количеството наднормено тегло и достига 3-4 месеца. Методът на Дюкан е разделен на четири етапа: „Атака“, „Редуване“, „Фиксиране“ и „Стабилизиране“, всеки от които има своя диета, продължителност, разрешени и забранени храни за консумация. Общи изискваниядиета: правете сутрешна гимнастика всеки ден, добавете овесени трици към храната си, ходете навън поне половин час. Режимът за отслабване на Dukan не ограничава количеството на консумираните „разрешени“ храни, изключва използването на химически добавки и лекарства и се счита за безопасно за следване.
3. . Принадлежи към категорията на строгите монодиети, предназначени за бърза загуба на тегло. Основната съставка на метода е елдата, която трябва да се приготви по специална технология. Забранено е да се готви зърнената култура, залейте я с вряла вода и оставете за осем часа. В същото време към него не могат да се добавят подправки и сол. След това време кашата от елда може да се яде в неограничени количества.
   В класическата версия диетата е предназначена за една седмица (за този период загубата на тегло е 4 - 5 килограма), ако е необходимо, периодът на спазване може да бъде увеличен до 14 дни (минус 6 - 10 килограма). Когато отслабвате, в допълнение към елдата, можете да пиете един и половина литра алкална минерална вода, зелен чай и литър кефир с масленост 1%.
   Ако, докато следвате техниката, почувствате влошаване на здравето си, препоръчително е да въведете некалорични плодове (ябълки, портокали, грейпфрут) в ежедневната си диета.
4. 
   . Основното правило на метода е, че 85% от менюто за отслабване трябва да се състои от протеинови продукти: постно месо, риба, яйца, млечнокисели продукти, морски дарове. Това е ефективна диета за 2 седмици, която ще ви помогне да се отървете от 4 - 8 излишни килограма за този период.
   Принципът на протеиновия ден: яжте малки порции на всеки три часа. Разрешено е въвеждането на въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс (до 40) в ежедневната диета: соя, краставици, ядки, пюре от нахут, цитрусови плодове.
   За бързо отслабване и увеличаване на мускулната маса се препоръчва да изпълнявате силови упражнения.
5. . Основен компонентменю - протеин. Докторът на медицинските науки и телевизионен водещ на програмата „Здраве“ препоръчва да го приемате с нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Основното условие е да не се комбинират дози наведнъж. Яденето на месо и зърнени храни по едно и също време е строго забранено, по-добре е да ги комбинирате с билки и зеленчуци отделно.
   Продължителността на диетата на Малишева е един месец, след това всичко зависи от резултата. В началния етап консумираната храна на ден трябва да бъде 1200 килокалории, постепенно намалете тази цифра до 1000 килокалории на ден. В допълнение, Елена Василевна твърди за важността на положителното отношение, трябва да ядете в добро настроение и спокойна среда, психически да се подготвите, че храната е празник за всяка клетка на тялото.
   Преди да поглъщате храна, Малишева съветва да направите осемнадесет дъвкателни движения. Това ще намали натоварването на храносмилателните органи и ще удължи здравето на зъбите. Техниката ви позволява да се отървете от до 25 килограма за 2 месеца.
6. . Предназначен да елиминира 10 до 20 килограма за четири седмици. Методът Маги включва следните най-ефективни диети: извара и яйца. Коя опция да изберете зависи от вашите лични хранителни навици и здравословно състояние. И двата варианта са ефективни. Диетата Маги не е монодиета, нейната диета включва зеленчуци, плодове и месо. Продуктите са подбрани така, че да активират изгарянето на натрупаните мазнини и да извеждат токсините от тялото.
7. . Модерен начинотслабнете бързо с минимални усилия. Energy Diet е комплекс от специални коктейли, предназначени да доставят на човешкото тяло максимално количество хранителни вещества с минимум калории. Продуктите от линията ED съдържат витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Това е ефективна диета, предназначена за 4-6 месеца, която ще ви помогне да отслабнете с 10-30 килограма за този период.
8. . Основен принципметоди - пребройте количеството въглехидрати, консумирани дневно (максимумът, който можете да ядете, е 40 единици на ден), изключете брашното и сладките от менюто и яжте много протеинови храни. През първата седмица от следването на кремълската хранителна система загубата на тегло е 4-5 килограма, за 30 дни - 10 килограма, за два до три месеца - 20 килограма.
9. . Същността на метода е ежедневно редуване на следните монодиети: рибна, зеленчукова, пилешка, зърнена, извара и плодова. Постоянната смяна на основния продукт не позволява на тялото да свикне с компонента и да „стагнира“ теглото.
   Ефектът от диетата за отслабване е впечатляващ: средното дневно тегло варира от 0,5 до 0,8 килограма на ден. В резултат на това за две седмици следвайки „6-те венчелистчета“, можете да загубите до 15 излишни килограма.
10. . IN класическа формаТова е монодиета на вода, която не изисква финансови инвестиции, време и усилия за приготвяне на разрешени ястия. Основното правило на техниката е да се пият 250 милилитра чиста водапреди всяко хранене, включително закуски. Намалете наполовина количеството храна, която приемате. Изключете от менюто бързо смилаемите въглехидрати, храни с високо съдържание на мазнини, кисели краставички, консерви и пушени храни. Предпочитаният начин на готвене е печене или варене. В зависимост от целите си, момичетата могат да свалят до 10 килограма за 14 дни.
11. . Това е нискокалорична програма за отслабване. Среднодневното меню на метода осигурява на организма 1200 – 1500 килокалории енергия. Диетата се състои от протеинови продукти (варени яйца, млечнокисели продукти, постно месо), зеленчуци без скорбяла и разрешени плодове (портокал, грейпфрут, ябълка).
    Традиционно диетата на Протасов е разделена на три етапа: вегетарианска, с добавяне на месо и консолидираща. Продължителността на метода е 5 седмици. През този период се губят до 10 килограма наднормено тегло.
12. 
    . Това е строга техника за отслабване, която е популярна в наши дни. Разграничават се следните леки модификации на диетата с ферментирало мляко: кефир-извара, кефир-ябълка, кефир-яйце, кефир-елда, кефир-краставица, ивици.
    При спазване на строги процедури единственият разрешен продукт за консумация е нискомаслен кефир или 1%. На ден трябва да изпиете литър ферментирала млечна напитка в пет дози. По време на почивките пийте вода поне 1,5 литра на ден. След три „кефирени“ дни ще станете по-леки с 1,5 килограма, за седмица – с 3, за 14 дни – до 8.
    За да избегнете повишена секреция на стомашен сок, развитие на гастрит и обостряне на язви, практикувайте стриктно диета с ферментирало млякоповече от две седмици не се препоръчва.

Както можете да видите, има много начини за ефективно отслабване. За постигане на желания резултат е необходимо безпрекословно спазване на диета, воден режим и ежедневна физическа активност.
Докато отслабвате, се препоръчва да се занимавате с плуване, йога и гимнастика. Полезно е да се прави мезотерапия, обвивки, ултразвуков пилинг, антицелулитен, стягащ масаж. Тези процедури ще помогнат за предотвратяване на увисването на кожата.

Загубата на 5-10% от телесното тегло при наднормено тегло намалява риска от обостряне на диабет, сърдечно-съдови заболявания и подобрява цялостното здраве.

Нека да разгледаме 14 промени, които настъпват в живота на човек, след като се отърве от ненужните килограми.

1. Изблик на енергия. След като отслабнете, ще станете по-мобилни, настигането на заминаващ автобус или изкачването на стълби ще стане по-лесно.
2. Подобряване на паметта. Мозъчната активност ще се увеличи, количеството запомнена информация ще се увеличи.
3. Повишено сексуално желание, ще се почувствате по-секси. В хода на изследване американски учени стигнаха до извода, че загубата на 30 килограма на един от партньорите подобрява семейните отношения.
4. Намаляване на опасния риск от развитие на рак. Наднорменото тегло причинява възпалителни реакции в тялото, промени в клетките на тялото. Отслабването с поне 5% намалява риска от рак.
5. Възстановяване на психо-емоционалния баланс.
6. Промени във вкусовите рецептори.
7. Укрепване на костите и ставите чрез намаляване на натоварването върху тях.
8. Намаляване на разходите за поддържане на здравето средно с 42%. Това се дължи на факта, че хората със затлъстяване са по-склонни да имат хронични заболявания, които изискват непрекъснато лечение.
9. Кариерно израстване. Според статистиката слабите хора се намират 5 пъти по-лесно нова работаи увеличаване на доходите от пълния. Този модел се отнася особено за жените.
10. Намалена нужда от лекарства. Отслабването намалява нивата на холестерола в кръвта. В резултат на това необходимостта от получаване на средства от високо кръвно наляганеще намалее. Поддържането на нормално тегло предотвратява развитието на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, храносмилателния тракт и щитовидната жлеза. Интересното е, че след отслабване киселините и астмата са по-малко притеснителни.
11. Отпуснатост на кожата. Ако, докато отслабвате, се ограничавате само до спазване на диета, пренебрегвайки спорта, масажа, резултатът от отслабването може да бъде много разочароващ. Отпуснатата кожа на проблемните зони (корем, бедра, дупе, ръце) е неприятна, болезнена гледка за всяка жена. За да го премахнете, трябва да прибягвате до процедури за стягане или да започнете редовно да посещавате басейн, масажист или козметик.
12. Подобрен сън. Загубата на излишни килограми „освобождава“ горната част Въздушни пътищачовек от меките тъкани, които ги блокираха. В резултат на това сънят става по-добър и с 22 минути по-дълъг.
13. Повишен шанс за забременяване. Не забравяйте, че затлъстяването може да причини синдром на поликистозни яйчници и безплодие. Тези ефективни диети ще ви помогнат да свалите нежеланите килограми и да възстановите работата си вътрешни органи, увеличават вероятността от зачеване и раждане на здраво дете.
14. Подобрено зрение. Не забравяйте, че наднорменото тегло увеличава риска от развитие на диабет, който може да повлияе неблагоприятно на очите ви. Според изследване на Университета на Джорджия, затлъстяването намалява количеството лутеин и зеаксантин в ретината, което причинява дегенеративни промени, свързани с възрастта.

Отслабването има благоприятен ефект върху човешкото тяло: хормоналните нива се нормализират, имунитетът се повишава, работоспособността се повишава, проблемите с ерекцията изчезват и натоварването на ставите/вените/съдовете/сърцето намалява. В резултат на това животът носи повече радост.

Заключение

Ползите от отслабването са красота, самочувствие, увеличена продължителност на живота, здраво тяло, емоционална стабилност.

За да отслабнете с 1 – 3 килограма са подходящи ефективни диети за 7 дни (елда, кефир); за да отслабнете с 4 – 10 килограма, обърнете внимание на методи с продължителност от 2 седмици до месец (японска, протеинова, „6 листенца“, „мързелива“ ”). Ако наднорменото тегло е достигнало 20 килограма или повече, се препоръчва да използвате „протеиновите“ програми на Дюкан, Малишева, Маги, Протасов или „Кремлевка“. Предназначени са за системно отслабване в продължение на 2 до 6 месеца.

За да предотвратите връщането на наднорменото тегло след приключване на диетата, следете състоянието на фигурата си по обем. Те не трябва да се увеличават. Приемайте, за да избегнете стомашно-чревни проблеми, които възникват поради диета с ниско съдържание на триглицериди. Внимавайте за съня си; човек с недоспиване е склонен към преяждане. Движете се повече, пийте много вода, яжте протеинова храна, повишете самочувствието си.

Не забравяйте, че можете да загубите от 70 до 150 грама мазнини на ден. Храната не е основното удоволствие в живота. Много по-интересно от обилното хранене е комуникацията, разходките и хобитата. Тази инсталация ще ви помогне да се настроите на положително настроение и да се придържате към правилното хранене ще стане по-лесно. Отслабвайте разумно и се радвайте на живота!

Очакваме вашите отзиви за това коя диета ви помогна да се справите с наднорменото тегло и да спечелите здраве!

23-09-2016

84 999

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Поговорката „красотата изисква жертви“ е позната на всички. В действителност всички жени искат да бъдат красиви и привлекателни, но всяка разбира думата "жертва" по свой начин. Някои хора се измъчват с изтощителни тренировки, гладуване и т.н., докато други, в преследване на стройни фигури, избират по-щадящ вариант за загуба на наднормено тегло - лека диета. Именно на този метод за отслабване ще се спрем по-подробно.

Много лека диета: мечта или реалност?

Мислейки за варианти за привеждане на тялото си във форма, почти всяка представителка на нежния пол иска да намери начин да бързо и лесноприберете допълнителни сантиметрибез да причинява значителна вреда на тялото ви. Докато повечето „бързи“ диети имат отрицателно въздействие върху общо състояниехора и следователно имат много противопоказания (чернодробни и бъбречни заболявания, хипертония, диабет, алергии и др.).

Леката диета за човек предполага балансиран начин за загуба на наднормено тегло, което има положителен ефект върху здравето и поддържа цялото тяло в добра форма. Тази техника ви позволява постепенно и тихо да губите излишни килограми, без да прибягвате до такива екстремни методи като отказ от здравословни храни. Възможността да се консумират храни, които съдържат всички вещества, от които се нуждае тялото, прави тази диета най-оптималната и безопасна.

Дори и най-безопасната диета може да бъде стресираща за тялото и да повлияе на състоянието на кожата ви. При внезапна загуба на тегло могат да се появят стрии. Експертите препоръчват комбиниране на диета с използването на моделираща козметика, като кремове. Не забравяйте, че най-добре е да използвате натурална козметика. Ако кремът съдържа парабени, животински мазнини или минерални масла, по-добре е да не го купувате.

Моделиращият крем от Руски производителМулсан Козметик. Съдържа само натурални съставки, а качеството е потвърдено от съответните сертификати. Препоръчваме ви да посетите уебсайта mulsan.ru. Тук ще намерите не само моделиращ крем, но и други натурални козметични инструментикоито гарантирано ще ви помогнат да запазите красотата и младостта си за дълго време.

Стройни крака и талия на оса, без вреда за здравето

Лесната бърза диета се основава на принципа на мярката и определен хранителен режим. Диетичният хранителен режим включва пълен набор от продукти, в които първостепенно значение се отдава на зеленчуците и плодовете, които осигуряват усещане за ситост и по този начин предпазват от преяждане. Колкото и изненадващо да звучи, най-леката диета дори не изключва консумацията на сладко. Единственото нещо е, че висококалоричните сладки ще трябва да бъдат заменени с мед, стафиди, сушени кайсии и сини сливи.

Една хиперлека диета може да бъде проектирана за различен брой дни и да има най-много различно меню. За някои може да са достатъчни 3 дни, за да влязат във форма, докато други може да се нуждаят от 5, 7 дни или дори месец. Най-важното условие за този диетичен метод е честата консумация на храна на малки порции.

Проста и лесна диета: яжте често, но недостатъчно

Диетолозите съветват обемът на консумираната храна наведнъж да се побира в дланта на човека, който я яде. Така храната ще засити и ще осигури на тялото необходимите хранителни вещества, но стомахът няма да се претовари, а метаболизмът бързо ще се нормализира. Като се има предвид това, дневната диета трябва да бъде разделена на 4 - 5 хранения и да се състои от първа и втора закуска, лек обяд, следобедна закуска и вечеря.

Продуктите могат да бъдат варени, задушени и печени, което отваря големи възможности за кулинарно въображение. Без да извършвате никаква физическа активност, тази диета ви позволява да губите 2-3 килограма на седмица.

Най-лесната диета: златни правила за ефективно отслабване

Табу върху солта или минимизиране на употребата й. Като предотвратява извеждането на течности от тялото, солта забавя процеса на отслабване за по-дълъг период. За да добавите вкус към вашите ястия, можете да добавите чесън или капка соев сос.

• Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден
• Всички зърнени култури трябва да бъдат изключени от диетата, с изключение на елда, овесена каша и перлен ечемик.
• Поради високото съдържание на калории си струва да се ограничи консумацията на картофи, грозде и банани
• Не премахвайте, а намалете консумацията на яйца и млечни продукти
• Забравете за мазните храни, които предизвикват апетит
• Има пълнозърнест ръжен хляб
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19-00 часа

Диетата е лесна и ефективна: меню за 3 дни

1-ви ден

• закуска: 100 грама варено пилешко или постно говеждо месо, 100 грама каша от елда без сол, зелен чай без захар
• Обяд: портокал или ябълка, киви
• Вечеря: 150 грама варена нискомаслена риба със зеленчуци
• Следобедна закуска: 200 грама кисело мляко
• Вечеря: 150 грама извара

2-ри ден

• Закуска: 100 грама овесени ядки, 30 грама сирене, филия хляб, чай с лъжица мед
• обяд:половин банан, грейпфрут
• Вечеря: зеленчукова супа, 50 гр. печено пиле или 100 гр. миди
• Следобедна закуска:Салата от зеле и моркови с магданоз, копър и зехтин
• Вечеря: 200 грама кефир или 100 грама извара

3-ти ден

• Закуска:пъдпъдъчи яйца, спанак, портокалов сок, сушени кайсии
• обяд:круша, слива, минерална вода
• Вечеря:Супа от тиквички, моркови и картофи. Доматена салата. Краставица и чушка
• Следобедна закуска:кефир с парче хляб
• Вечеря:печена риба, задушено зеле, зелен чай с лъжица мед

Можете да се придържате към тази диета доста дълго време, измисляйки все повече и повече нови ястия всеки ден.

„Вълшебни“ продукти, без които не можете

Когато се подлага на диета, всяко момиче мечтае да стане тънко и красиво, но често излишните килограми изчезват, отнасяйки със себе си цялата красота на косата, кожата и ноктите. Това се дължи на липса хранителни веществав диетата за отслабване. За да предотвратите това, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи следните компоненти:

• Бифидобактерии, които подобряват храносмилателния процес и прочистват тялото от токсини и отпадъци. Повечето от тях се съдържат в кефира и натуралните кисели млека.
• Протеините са най-важният строителен материал в нашето тяло. Най-добрите източници на протеин са риба и морски дарове, птиче месо, говеждо и заешко.
• и витамин С, съдържащ се в зеленчуците и плодовете, позволяващ усвояването животински протеин. Зеленчуците трябва да бъдат задушени или на пара в затворен съд
• Сяра и силиций, осигуряващи здравето и красотата на косата и ноктите. Източникът на тези микроелементи е доматеният сок, морските водорасли и различни морски дарове

Леката диета за една седмица или друг брой дни получава изключително положителни отзиви както от диетолози, така и от жени, които я спазват. Как иначе? В крайна сметка тази техника практически няма противопоказания, почиства и лекува цялото тяло.

Можете да научите повече за опасностите от гладуването и екстремните монодиети, като гледате следното видео.

Видео как да отслабнете с 3 кг за една седмица

Видео за най-лесната диета

С лека диета можете лесно да свалите до 10 кг! Без пост и строги забрани! Разберете за 5-те най-лесни диети, диета за мързеливи, най-евтината диета и вземете ефективни съветиза поддържане на тегло!

Един лесен метод за отслабване се основава на принципите на спазване на диета и контролиране на количеството (и качеството!) на консумираната храна. Диетите от този тип не изискват строги забрани и нямат нищо общо с гладуването, поради което осигуряват добри резултати без отрицателни ефекти върху благосъстоянието. Теглото се сваля постепенно, което гарантира запазването му и в бъдеще.

Предимства и недостатъци

Системи за отслабване, обозначени като „леки“ – подходящ вариантза тези които за дълго времеНе посмях да отслабна поради собствената си липса на воля. Леките диети също са показани, ако не е възможно да се придържате към строга диета поради необходимостта от постоянно попълване на енергия. Ползите от лесната загуба на тегло са очевидни:

1. Чувство на спокойствие и ситост.
2. Продължителност не повече от седмица.
3. Възможност за често повторение.
4. Шанс да станете с 3-10 кг по-леки без специално усилие.
5. Поддържане на теглото в дългосрочен план.

Недостатъкът на леките диети е недостатъчната калоричност на храната. В тази връзка се препоръчва ограничаване на физическата активност. Прекалено интензивните тренировки са забранени.

Противопоказания

Диетата, дори и да е лека, предизвиква своеобразен стрес за организма и затова не се препоръчва за бременни и кърмещи жени. Схемите за отслабване трябва да се третират с повишено внимание при наличие на хронични заболявания в остър стадий, стомашно-чревни патологии, захарен диабет и нарушения на сърдечно-съдовата система.

Можете да повтаряте леки програми за отслабване веднъж на всеки шест месеца.

Изисквания

1. Изключване от диетата на вредни храни, съдържащи консерванти, оцветители и трансмазнини.
2. Отказ от всякакви алкохолни напитки.
3. достатъчно режим на пиене(поне 1,5 литра чиста вода на ден).
4. Скромни размери на порциите.
5. Хранене най-малко 4 пъти на ден.
6. Отказ от ядене след 19:00 часа.
7. Премахване на преяждането.

Пропускането на закуска и обилната вечеря е престъпление, което обещава да забави метаболизма ви!

Всеки лесен метод за отслабване изисква отказ от:

• мазни и пържени;
• твърде пикантно и солено;
• брашно и сладко.

Не претоварвайте тялото с месни продукти, мазна риба и яйца. Диетата се препоръчва да се основава на:

1. Бифидобактерии, съдържащи се в натуралното кисело мляко и кефира. Редовната консумация на ферментирали млечни напитки помага за нежното прочистване на тялото от токсини и отпадъци, подобрява храносмилането и плавно отслабване.
2. Протеините, тъй като се считат за ценен „строителен материал“ за тялото, помагат за естествената загуба на тегло.
3. Фибри и витамини С. Яденето на зеленчуци и плодове, които ги съдържат, е сигурна стъпка към правилното усвояване на хранителните вещества, съдържащи се в протеините.

Ефективна диета за всеки ден

Следването на принципите ви помага да отслабнете без много усилия здравословно хранене. Препоръчва се и прост режим за предотвратяване на бъдещо наддаване на тегло. Менюто е предназначено за 1500 kcal:

• Закуска: филия пълнозърнест хляб, бананово смути.
• Снек: натурално кисело мляко.
• Обяд: лека супа, задушени зеленчуци, котлет на пара.
• Следобедна закуска: парче плод.
• Вечеря: зеленчуци на пара, печено пиле без кожа.

Плодово-зеленчукова програма „за мързеливите“

Отслабването на зеленчуци и плодове е божи дар за привържениците на наистина прости диети. Заедно със загубата на тегло, тялото получава мощен прилив на енергия. Имунната система се укрепва, всички процеси в тялото започват да се случват по-активно. Зеленчуците и плодовете, които са в основата на менюто, имат ценни хранителни качества:

• не съдържа мазнини;
• имат ниско съдържание на калории;
• действат като източници на минерали, протеини, витамини и фибри;
• подобряване на метаболизма.

Зеленчуци и плодове, които не трябва да се ядат:

• картофи;
• манго;
• гроздов;
• банани;
• зелен грах.

По време на диетата, която може да продължи от три до седем дни, ще ядете само зеленчуци и плодове, но в неограничени количества. Зеленчуците и плодовете могат да се пекат, варят, задушават. Можете да ги използвате за приготвяне на прясно изцедени сокове и смутита. Основното е да не използвате масла, сол и захар. Нормата за пиене е два литра чиста вода на ден.

Ако имате остро чувство на глад, трябва да пиете и да започнете да ядете едва след 20 минути. Това ще помогне да се определи естеството на глада (независимо дали е истински или психологически).

По-балансираната диета включва консумация на зеленчуци и плодове за закуска, вечеря и леки закуски и протеинови храни за обяд. Приблизителната диета за един ден е следната:

• Сутрин: портокал и ябълка, негазирана вода.
• За закуска: шепа горски плодове.
• Следобед: зеленчукова супа, парче печени пилешки гърди, пресен домат, смути.
• Следобедна закуска: плодова салата.
• За вечеря: задушено зеле с черен пипер, вода.

„Седене“ на плодова и зеленчукова диета, Специално вниманиенужда от нощна почивка. Ако спите по-малко от 8 часа, ще настъпят метаболитни нарушения и по-активно производство на хормона кортизол. Неговият излишък има най-негативен ефект върху функционирането на ендокринната система.

Най лесните диети

Ниско калорични

Намаляването на калоричното съдържание на диетата става чрез намаляване на порциите средно с една трета и калоричното съдържание на консумираната храна до 1300 kcal/ден. По-добре е да замените обикновена чиния с чинийка, а обичайната супена лъжица с чаена лъжичка. Ще трябва да се откажете от вредните храни, алкохола, кафето, както и от стимулиращите апетита туршии, подправки и маринати.

Списъкът с храни, разрешени от диетата, включва:

• постна риба и морски дарове;
• чисто месо;
• хляб с трици;
• зеленчуци с нисък гликемичен индекс (зеле, целина, чушки, цвекло, краставици, тиквички);
• зърнени храни (перлен ечемик и елда);
• сладки и кисели горски плодове и плодове;
• ферментирали млечни напитки с ниско съдържание на мазнини;
• неподсладен чай.

Ястията, приготвени от здравословни храни, трябва да се приготвят на пара или да се пекат. Насърчават се малки хранения. Дъвчете храната старателно и бавно. Диетата може да се спазва 3 дни, но по-ефективна е тази, предназначена за една седмица. През това време можете да свалите до 6 кг.

Диетата е наричана от специалистите една от най-лесните и ефективни. Намаляването на дневното съдържание на калории в менюто само с 200 kcal е достатъчно за стартиране активен процесотслабване.

Без сол

Напълно оправдано е, че се счита за лек, тъй като не се предвиждат значителни промени в диетата. Ще трябва само да се откажете от солта, която задържа течност в тялото, пречи на естествената загуба на тегло. Кашите и супите трябва да се осоляват само преди сервиране, тоест директно в чинията. Още по-добре е да замените солта с чесън, лимонов сокили подправки.

Отказът от храни, чието съдържание на сол не може да се контролира, ще помогне за ускоряване на загубата на тегло: колбаси, чипс, колбаси, консерви и др. Ако спазвате правилата, загубата на тегло ще бъде най-малко 4 кг на седмица.

Протеин

Ефективността на диетата се дължи на намаляване на въглехидратните храни в диетата, поради което тялото започва по-активно да се освобождава от мастните резерви. Това е доста удобно, тъй като не е нужно да гладувате. Разрешено е да се консумират месо, риба, млечни продукти и яйца в неограничени количества. Но от брашно, сладкарски изделия и пастаще трябва да откаже. Готвенето на ястия по „вредни“ начини и използването на олио е забранено.

Има много варианти за протеинови диети. Диетата, разработена от френския диетолог Пиер Дюкан, се счита за най-ефективна. По време на „активната“ фаза на неговата система, която продължава до 7 дни, килограмите свалят бързо и лесно. Понякога можете да станете с 8 кг по-леки. Дневното меню е както следва:

• Закуска: 3 бъркани яйца, парче леко осолена риба (за предпочитане сьомга), кафе или чай.
• Снек: не повече от 70 грама овесени ядки, нискомаслено кисело мляко.
• Обяд: варено говеждо или телешко.
• Следобедна закуска: варени скариди или месо от раци.
• Вечеря: морски дарове, пържола от сьомга, нискомаслена ферментирала млечна напитка.

Не забравяйте да консумирате 1,5 литра вода на ден и овесени трици.

Като част от загубата на тегло с протеини можете да се придържате към друга диета:

• Сутрин - омлет с билки или овесени ядки с ябълки, кафе.
• След 20 минути – чай от мента.
• За обяд - крем супа от месо или рибена супа, салата от пресни зеленчуци и плодове.
• Като закуска - салата или нискомаслено извара.
• За вечеря - котлети на пара и карфиол или салата от чушки, домати и риба.
• Преди лягане - ферментирала млечна напитка с ниско съдържание на мазнини.

важно! Не е безопасно да се придържате към протеинова диета повече от седмица. В противен случай тялото може да бъде подложено на стрес, който възниква като отговор на въглехидратния дефицит.

вода

Същността на тази лека диета е проста: 20 минути преди всяко хранене трябва да изпиете една или две чаши негазирана вода и да се въздържате от пиене няколко часа след хранене. Чистата течност подобрява метаболитни процеси, поради което процесът на отслабване протича нежно и естествено. Плюс това стомахът, пълен с вода, се нуждае от значително по-малко храна.

Не са необходими значителни диетични ограничения. Достатъчно е да се откажете от вредните продукти, предимно колбаси и продукти от брашно, и алкохол.

Кефир

Не напразно го наричат ​​лек: можете да го ядете сутрин и на обяд познати продукти, леко ограничаване на порциите и избягване на твърде мазни храни. Също така не си струва да пресолявате. Има само едно правило - кефир за вечеря.

Кефирът има редица предимства, които го правят незаменим продукт за лесно отслабване:

• ниско съдържание на калории;
• богат на протеини;
• насища добре;
• нормализира работата на червата.

Малки трикове могат да ви помогнат да направите диетата по-лесна:

1. Не трябва да пиете кефир, а да го ядете с малка лъжица.
2. За ситост можете да добавите към него сладки и кисели плодове или трици.

Менюто за един ден изглежда така:

• Закуска: порция овесени ядки, сандвич със сирене, чай с мед.
• Снек: компот или чай, marshmallows или marshmallows.
• Обяд: ориз с котлет, салата, сок.
• Следобедна закуска: парче плод.
• Вечеря: кефир с лъжица трици.

Прости, ефективни програми

За 3 дни

Детокс за бързо отслабване

Спазването на проста програма за почистване ще помогне на тялото да се възстанови, нормализирайки работата на вътрешните органи и системи. За максимални резултати е необходима подготовка. Няколко седмици преди детоксикацията храните с твърде високо съдържание на калории се елиминират от вашата диета. Има постепенен преход от пържени и мазни храни към продукти от растителен произход. По време на приготвянето е разумно да избягвате алкохола, сладките и тестените изделия.

1. Пийте 2 литра пречистена вода.
2. Яжте често и на малки порции.
3. Дайте предпочитание на продукти, съдържащи витамини.

По време на детокс диета напълно се изключват:

• захар;
• кафе;
• алкохол;
• сол;
• брашно.

Приемът на храна по дни се разпределя както следва:

• Закуска: салата от ябълка и грейпфрут, чаша запарка от шипка.
• Снек: салата от плодове и зеленчуци с растително масло, сок от моркови.
• Обяд: порция задушен кафяв ориз, варено пиле, микс от пресни домати и моркови със заквасена сметана, билков чай.
• Вечеря: банан, шепа грозде или четвърт грейпфрут, кефир.

• Закуска: салата от ананас, портокал и ябълка, гроздов сок.
• Снек: порция овесени ядки, чай.
• Обяд: печени картофи, пресен домат, задушена риба, сок от моркови.
• Вечеря: микс от ябълка, киви и банан с добавка на кисело мляко.

• Закуска: кефир, шепа грозде или ябълка.
• Снек: салата от плодове и зеленчуци с растително масло, доматен сок.
• Обяд: порция кафяв ориз, варено пиле, аспержи или пресен домат, билкова инфузия.
• Вечеря: салата от киви, грозде и банан, кефир.

Противопоказания за системата за детоксикация са стомашно-чревни заболявания, диабет и сърдечни заболявания. Програмата не е подходяща и за бременни и кърмещи жени.

Експресен режим за прости продукти

Менюто на режима е оскъдно, но благодарение на използването на достатъчно засищащи храни няма да почувствате глад. За три дни ще успеете да отслабнете с 4-5 килограма. Менюто е същото:

• На празен стомах: чаша чиста вода.
• Закуска: чаша топло мляко с лъжица какао и мед.
• Обяд: грейпфрут.
• Половин час по-късно: варено месо, салата от домати и краставици с черен пипер.
• Следобедна закуска и вечеря: зеленчуков бульон с ръжени бисквити.

През деня пийте негазирана вода. За да добавите вкус, можете да използвате резен лимон или лист от мента.

Интензивна програма “-4 кг”

Ще трябва да се храните стриктно според менюто, без да замествате нито един продукт. Между храненията трябва да пиете чиста вода със стайна температура. По-добре е да използвате сламка и да се насладите на процеса. Бързата диета е подходяща за истински гастрономи, тъй като се основава на продукти с „жар“.

Първият ден

• Закуска: прясно изцеден портокалов сок, варено яйце.
• Обяд: варено пуешко месо, зеленчукова салата с нискомаслено сирене.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: порция паста със скариди, спанак.

Втори ден

• Закуска и обяд: овесени ядки с обезмаслено мляко.
• Следобедна закуска: круша.
• Вечеря: порция спагети, пуешки кюфтета на пара.

Ден трети

• Закуска: филия нискомаслено сирене, сух хляб.
• Обяд: порция зелен микс с добавка на варено пиле.
• Следобедна закуска: праскови.
• Вечеря: лазаня с нискомаслено сирене, зелена салата със зехтин.

Подхранващ

Диетичното меню включва вкусни ястия, които засищат добре. Единственото правило е да не използвате сол, захар и масло по време на готвене. Дори медът е забранен. Подправките трябва да бъдат заменени с лимон и билки.

Първият ден

• Закуска: порция постно говеждо и каша от елда, зелен чай.
• Снек: киви и ябълка.
• Обяд: порция постна риба, моркови и зеле.
• Следобедна закуска: домашно нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря: нискомаслено извара.

Втори ден

• Закуска: порция овесени ядки, резен сирене, филия ръжен хляб, чай.
• Снек: половин грейпфрут.
• Обяд: супа с постен бульон, парче печено пиле.
• Следобедна закуска: микс от зеле и моркови с билки.
• Вечеря: порция извара и чаша кефир.

Ден трети

• Закуска: парен омлетпъдпъдъчи яйца със спанак, портокалов сок, няколко парчета сушени кайсии.
• Снек: сливи или круши.
• Обяд: постна супа-пюре, микс от чушки и домати.
• Следобедна закуска: ръжени бисквити, кефир.
• Вечеря: печена риба, задушено зеле, билкова инфузия.

Вкусно отслабване със сини сливи

Основният продукт на диетата са сини сливи. Тя е нискокалорична, съдържа много микроелементи и има леко слабително действие. Заедно с премахването на наднорменото тегло, сините сливи обещават висококачествено прочистване на червата и укрепване на сърцето.

Менюто за тази лека диета изглежда така:

Първи ден

• Закуска: варено яйце, чай, 2 сини сливи.
• Обяд: постна супа, филия ръжен хляб, шепа орехи, 8 бр. сини сливи
• Вечеря: печена риба, яйце, чай, портокал.

Втори ден

• Закуска: резен сирене, 2 сини сливи.
• Обяд: слаб бульон, парче ръжен хляб, парче варено говеждо месо.
• Вечеря: зеленчукова салата, 4 сини сливи, зелен чай.

Трети ден

• Закуска: филийка ръжен хляб, филийка сирене, филийка шунка, 3 сини сливи.
• Обяд: постна супа, ръжен хляб, домат, варени картофи, 2 сини сливи.
• Вечеря: филия ръжен хляб, нискомаслен кефир, 5 бр. сини сливи

Липсва чувството на глад и свързания с него дискомфорт поради разнообразието на менюто.

За 7 дни

Балансиран

Храненето с тази диета е комплекс от монодиети:

1. Първият ден е денят на картофите. Разделете 1 кг варени картофи на равни части и ги изяжте, като ги комбинирате със зеленчуци и билки.
2. Ден втори - зеле. Разделете средно голяма глава бяло зеле на 5 равни части и я използвайте под всякаква форма: задушена, печена, варена или прясна. Освен това можете да ядете краставици, домати и чушки.
3. Ден трети е плодов. Можете да ядете ябълки, грейпфрут, кайсии, круши, киви, ананаси, портокали. Разрешено е приготвянето на салати и смутита.
4. Ден четвърти е месен ден. Постното месо във всякаква форма е показано в неограничени количества: задушено, варено, печено, на пара.
5. Петият ден е денят на рибата. Разрешени са морски дарове и пресни зеленчуци в неограничени количества.
6. Шести ден – ферментирало мляко. Препоръчва се 1 литър всяка ферментирала млечна напитка на ден. Можете да ядете нискомаслено извара без ограничения.
7. Седмият ден е житен. В 5 хранения трябва да консумирате 300 грама всяка зърнена култура.

През цялата седмица трябва да пиете колкото е възможно повече чиста вода. Най-добрият избор– топене. Понякога е позволено да добавите към диетата неподсладен зелен чай и половин чаена лъжичка мед. Неподсладено кафе е разрешено няколко пъти седмично.

Безплатно

Предимството на режима е възможността да съставите меню по свое усмотрение, като използвате разрешени продукти:

• чисто месо;
• всяка риба;
• варени яйца;
• зърнеста извара, нискокалорично сирене;
• обезмаслено мляко и ферментирали млечни напитки;
• зеленчуци;
• сладки и кисели плодове;
• каша от елда и ечемик;
• супи с нискомаслен бульон;
• трици и ръжен хляб (не повече от 100 грама на ден).

Забраната се налага на:

• сладки газирани напитки;
• Пакетирани сокове;
• алкохол;
• сладкарски изделия;
• пържени и мазни храни.

Ограничения се налагат и за солта. Осоляват се само готови ястия. Консумацията на захар се контролира не по-малко строго. Ако наистина искате да подсладите чая си, по-добре е да дадете предпочитание на меда.

Диетичното меню е както следва (съставено въз основа на вашия вкус):

закуска

• каша с нискомаслено мляко или вода, микс от моркови и зеле;
• варено яйце и листни зеленчуци;
• нискомаслен кефир и гранулирана извара.

Втори закуски

• плодове;
• тост и чай с мед;
• салата от краставици и репички.

• парче сирене, тост от ръжен хляб, нискомаслена бульонна супа, чай;
• пилешко филена пара, зелена салата, прясно изцеден сок;
• супа със слаб месен бульон, зелена салата, чай.

• елда във вода, зеленчукова салата, отвара от шипка;
• винегрет със зехтин, чай;
• риба със зеленчуци, доматен сок.

Преди лягане

• ментов чай;
• негазирана минерална вода.

Придържайки се към предложената лека диета, можете незабелязано да се възползвате от тялото си, като отслабнете с 2-4 кг за една седмица.

Изчерпателна

Диетата й е балансирана. Отслабването е безболезнено и не причинява вреда на тялото. Тази система не омръзва. Напротив, с времето лесно може да се превърне в обичаен начин на хранене.

понеделник

• Закуска: яйце, резен шунка, нискомаслено кисело мляко, чай.
• Обяд: зеленчукова смес, яхния от моркови и цвекло със сини сливи, ябълков сок.
• Снек: бульон с ниско съдържание на мазнини, билкова инфузия.
• Вечеря: пуешко филе без кожа, парче сирене, нискомаслена ферментирала млечна напитка.

• Закуска: ръжен хляб, чай, портокал.
• Обяд: зелена салата с варени скариди, говеждо на пара, нискомаслено кисело мляко.
• Снек: слаб месен бульон, плодов сок.
• Вечеря: варени селски картофи, броколи на пара, ръжен хляб.

• Закуска: парче шунка, нискомаслено извара, кафе.
• Обяд: задушени картофи с бяло зеле, варени гъби с билки, киви.
• Снек: зеленчуков бульон, чай.
• Вечеря: рибно филе на пара, нискомаслен кефир.

• Закуска: овесена каша с банан, кафе.
• Обяд: яйце, пилешко филе на пара.
• Снек: прясно изцеден сок.
• Вечеря: яхния от зеле и боб, салата от пресни зеленчуци, ръжен хляб.

• Закуска: нискомаслено извара, яйце, ментов чай.
• Обяд: микс от цвекло и моркови със зехтин, варен кафяв ориз със соев сос.
• Снек: чай, ръжен хляб.
• Вечеря: чаша нискомаслено мляко, извара, парче сирене.

• Закуска: корн флейкс с обезмаслено мляко, кафе.
• Обяд: яйце, парче варено говеждо месо, нискомаслена ферментирала млечна напитка.
• Снек: прясно изцеден сок от моркови и ябълка.
• Вечеря: зелена салата със зеле и зехтин, ръжен хляб, киви, неподсладен компот.

неделя

• Закуска: парен омлет с билки, резен сирене, зелен чай.
• Обяд: микс от зеле и моркови с лимон, пилаф с гъби, пресни цитрусови плодове.
• Снек: чай от мента.
• Вечеря: парче варено говеждо месо, чаша нискомаслено мляко.

Всеки ден трябва да пиете от 1,5 до 2,5 литра чиста вода.

Най-евтината диета е овесената каша

Овесената каша е чудесна закуска, достъпна за всяко семейство. Съдържа голямо количество бавни въглехидрати. Безпроблемното им усвояване гарантира усещане за ситост до обяд. Овесените ядки не съдържат мазнини, но съдържат големи количества витамини Е и В, минерали и много фибри. Не е изненада, че диетата с овесени ядки придоби популярност. С негова помощ можете лесно да се отървете от излишните килограми и да подобрите здравето на тялото си.

Овесената каша изпълнява 3 основни действия за нежна загуба на тегло:

• премахва токсините;
• намалява нивото на холестерола;
• нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

За тези, които са на диета с овесени ядки, няма смисъл да се страхуват от „диетична депресия“, характеризираща се с умора, лошо настроение и сънливост. Овесената каша може да активира мозъчната дейност и да има успокояващ ефект върху нервната система.

Отслабването с овесени ядки е:

• задоволителен;
• апетитен;
• бюджет.

Диетата може да продължи от три до седем дни. В първия случай диетата се нарича гладуване. Менюто, препоръчано за него, е представено от използването на овесени ядки по време на основните хранения. Може да е каша, бисквитки или зърнени храни. Основното нещо е минимум захар и сол. Разрешените напитки са вода и чай.

Седмичната диета с овесени ядки е по-ефективна за прочистване на тялото и нормализиране на теглото. Няма да се налага да харчите много, тъй като основното ястие все още е овесена каша. Освен това са разрешени зеленчуци, плодове и млечни продукти, необходими за организма. Диетата е лесна.

Първият ден

• З-к: овесени ядки на вода.
• O-d: овесени ядки с вода, нискомаслено кисело мляко.
• U-n: овесени ядки с обезмаслено мляко.

Втори ден

• З к: овесени сладки, половин ябълка.
• O-d: овесена каша с вода, микс от моркови и зеле с добавка на билки.
• U-n: овесени ядки и нискомаслен кефир.

Ден трети

• З-к: овесени ядки с обезмаслено мляко.
• O-d: каша с мляко, ябълка.
• U-n: овесени ядки, кефир 1%.

Ден четвърти

• Обадете се: овесена каша, чай.
• O-d: зърнени храни с мляко, салата от репички и краставици.
• U-n: каша и кефир.

Ден пети

• З-к: половин портокал, каша с вода.
• O-d: каша с вода, салата от моркови и зеле с добавка на зелена ябълка.
• U-n: каша с обезмаслено мляко, задушени сини сливи.

Ден шести

• З-к: ябълка, овесени ядки с мляко.
• O-d: овесена каша с вода, микс от репички, домат и краставица.
• U-n: каша с вода, нискомаслено кисело мляко.

Ден седми

• C: зърнени храни с мляко, банан.
• O-d: овесени ядки с обезмаслено мляко, салата от зеле и репички с лимонов сок и билки.
• U-n: люспи на вода, кефир 1%.

Как можете да отслабнете с елда?

Елдата е една от най-здравословните и питателни храни. Счита се за лидер сред зърнените култури по отношение на съдържанието на микроелементи, витамини и лесно смилаеми растителни протеини. Съдържанието на фибри в елдата е няколко пъти по-високо от това в ориза или овеса. Ниското съдържание на калории в зърнените култури и способността им да освобождават тялото от токсини заслужават специално внимание. Това обяснява търсенето му като диетичен продукт. Освен това режимите на каша са евтини и лесни, тъй като готвенето не изисква специални умения.

Готвенето на елда за всяка диета не си струва. Полезна е кашата, която е задушена. За една чаша зърнени култури вземете 2 чаши вряща вода. По-добре е да влеете елда в термос през нощта. На следващата сутрин ще бъде готово за консумация.

Диетата с елда има предимства:

• бързо насищане;
• нежно почистване на червата;
• подобрено храносмилане;
• подобряване на състоянието на кожата и ноктите;
• намаляване на целулита;
• висока скорост на загуба на тегло;
• ефективност на загуба на тегло.

Средно при диета с елда можете да видите загуба на тегло от 4-7 кг на седмица, но понякога можете да отслабнете с 10 кг.

Експресен режим

Елда и пак елда, приготвена на пара без масло и мляко. Можете да ядете каша в неограничени количества, както и да пиете чиста вода. При непоносимо чувство на глад или желание за сладко е допустимо да се поглезите с половин чаена лъжичка натурален мед, 2 бр. сини сливи или 1 ябълка. Менюто може да се разреди с чаша нискомаслен кефир.

Седмична система

1. За всеки ден елдата се задушава по добре познатия начин.
2. Можете да ядете произволно количество каша. Така наречената „нежна“ диета ви позволява самостоятелно да контролирате количеството изядена храна.
3. Имате право да пиете чиста вода.
4. Освен това се въвеждат зеленчуци (с изключение на картофи), плодове (с изключение на банани) и нискомаслени или нискомаслени ферментирали млечни продукти.
5. Последното хранене трябва да се случи 3 часа преди лягане.

Възможна дневна диета:

• Закуска: задушена елда, половин чаша натурално кисело мляко, ябълка.
• Снек: шепа горски плодове или киви.
• Обяд: 100 грама варена риба, микс от зеленчуци, зелен чай с лимон.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: елда, зеленчуци на пара, чай.

Отказ от диетата

Правилният изход от диетичния режим е много важен, дори ако диетата на определена лека диета изглежда питателна и разнообразна. Продължителността му трябва да съответства на продължителността на събитието за отслабване. Трябва постепенно да преминете към обичайната си диета, като въвеждате забранени храни на малки порции. Трябва да се вземат предвид следните принципи:

1. Самоконтрол. Тялото, гладуващо по време на диета, със сигурност ще иска да попълни изразходваните резерви. Не трябва да се нахвърляте на сладкиши и брашно или да се върнете към яденето на колбаси и алкохол. Първите дни трябва да са максимално лесни: каша с вода, плодове и зеленчуци, мед вместо захар.
2. Дробно хранене. По време на процеса на отслабване трябва да намалите порциите, така че стомахът се стеснява донякъде. Ако на следващия ден след приключване на лекия режим започнете да преяждате, няма как да избегнете проблеми със здравето си. По-добре е да продължите да ядете 4-6 пъти на ден.
3. Достатъчен режим на пиене. Всеки ден трябва да пиете около 2 литра чиста вода или минерална вода без газ. Това ще помогне на тялото да функционира нормално и да не се разпадне след диетата.
4. Отказ от ядене 3 часа преди лягане. Всяка система за отслабване държи на това. Придържайки се към това просто правило, ще можете да запазите резултата и да не качвате отново килограми.

1. елда. Сутринта на първия ден от заминаването овесената каша трябва да се замени с плодова салата. На следващия ден вместо нискомаслена ферментирала млечна напитка можете да пиете кефир или средномаслено кисело мляко. В продължение на пет дни трябва постепенно да въведете в менюто яйца, риба и едва след това месо.
2. Овесена каша. Менюто на първия ден от освобождаването трябва да съдържа повече зеленчуци и плодове. След това можете да въведете гювеч от извара и здравословни сладкиши под формата на блатове и мед. Рибата е разрешена на третия ден, месото - само след 5 дни. По-добре е изобщо да не ядете мазни, пушени и пикантни храни, но ако наистина искате, тогава само след 2 седмици.
3. Белковой. Нарушаването на въглехидратната диета без наддаване на тегло не е лесно. Трябва да разберете, че трябва да въвеждате въглехидрати в диетата си постепенно, като не надвишавате дневната доза от 60 грама. През първите дни можете да добавите към менюто порция каша от елда, а от третия ден - тестени изделия от твърда пшеница. Ако възникне преяждане, следващият ден трябва да бъде гладен. След една седмица можете да започнете да ядете 30 грама черен шоколад на ден.

Как да поддържаме тегло

Можете да поддържате резултатите, постигнати със специална диета, чрез физическа активност в периода след диетата. Най-често срещаното упражнение за жените е почистването на къщата. Тя изгаря до 50 000 kcal годишно, което се равнява на 83 шоколада!

По ефективност редовното почистване на дома е сравнимо с ходенето на фитнес.

Също толкова лесен начин за повишаване на ефективността на диетата и запазване на резултатите след провеждането й. Това е приятно и лесно упражнение за отслабване, което подобрява работата на дихателната и сърдечно-съдовата система. Ежедневният джогинг трябва да продължи от 10 до 40 минути. Трябва да бягате на празен стомах. Преди тренировка трябва да попълните запасите от вода в тялото си, като изпиете чаша зелен чай.

Велосипедните упражнения са истинско спасение за тези, които искат да поддържат теглото си. Ако карате редовно, можете да продължите да подобрявате фигурата си, като се отървете от 5-8 кг на месец. Освен това ще има намаляване на целулита в „проблемните“ зони и моделиране на фигурата. Продължителността на кънки за постигане на този резултат трябва да бъде най-малко 1,5 часа. Докато карате колело, трябва да пиете обикновена вода, минерална вода без въглерод или плодов компот без захар.

За бележка!

Ако апетитът ви се е развихрил в неподходящия момент, можете да прибегнете до интересни начини да го „излъжете“:

1. Хапнете зелева салата или няколко зелени ябълки.
2. Използвайте богати на витамини зеленчуци по-често при готвене.
3. Разтворете половин чаена лъжичка мед в устата си.

Рецепти

Леки салати

"зелен"

Съставки за 2 порции:

• връзка киселец;
• връзка листа от маруля;
• 1 лимон;
• 1 зелена ябълка;
• малко мед.

Приготвяне:

1. Накъсайте чисти и сухи листа маруля на малки парчета и ги поставете в купа за салата.
2. Нарежете обелената и почистена ябълка на тънки ивици, полейте с лимонов сок и сложете в купа за салата.
3. Добавете чист и изсушен киселец.
4. Поръсете с лимон и добавете мед.
5. Разбъркайте.

"зеле-морков"

Съставки за 4 порции:

• 0,5 кг бяло зеле;
• 1 морков;
• 1 кисела ябълка;
• връзка зелен лук;
• половин връзка магданоз;
• супена лъжица ябълков оцет;
• 5 ml растително масло;
• сол на върха на ножа.

Приготвяне:

1. Зелето се нарязва на ситно, поставя се в дълбока купа, посолява се и се намачква с ръце. Добавете оцет.
2. Обелете морковите и ги нарежете на лентички.
3. Обелете ябълката от сърцевината и също нарежете на ивици.
4. Магданозът и лукът се нарязват на ситно.
5. Добавете съставките към зелето, налейте масло, разбъркайте.

"Пилешко-тиква"

Съставки за 3 порции:

• 0,5 кг тиквички;
• 0,4 кг варени пилешки гърди;
• шепа орехи;
• 0,2 кг спанак;
• 30 г пармезан;
• червен лук;
• зехтин;
• 60 ml лимонов сок;
• щипка пресен джоджен.

Приготвяне:

1. Нарежете чистите тиквички на кубчета, като отстраните кората и семките. Мариновайте в сос от лимоново масло за 10 минути.
2. Нарежете ментата и спанака и ги сложете в купа за салата.
3. Нарежете лука на половин пръстени.
4. Смелете ядките и сиренето.
5. Нарежете сварените гърди на кубчета.
6. Поставете ядки, сирене, билки и лук в купа за салата. Разбъркайте.
7. Добавете пилето и тиквичките. Разбъркайте отново.

"Изгаряне на мазнини"

Съставки за 4 порции:

• 100 грама тофу;
• 2 краставици;
• връзка зелен лук;
• 8 черни маслини;
• малко лимонов сок;
• супена лъжица зехтин;
• 4 мл соев сос.

Приготвяне:

1. Нарежете лука, нарежете краставицата на малки кубчета.
2. Тофуто се нарязва на ситно.
3. Смелете маслините.
4. Съставките се смесват в дълбок стъклен съд, заливат се с олиото и се поръсват с лимонов сок. Разбъркайте.

"Диетичен винегрет"

Съставки за 2 порции:

• 0,3 кг варени моркови;
• 0,3 кг печено цвекло;
• 0,1 кг варен боб;
• 0,1 кг консервиран грах;
• лъжица зехтин;
• куп всякаква зеленина;
• малко черен пипер.

Приготвяне:

1. Нарежете морковите и цвеклото на кубчета. Поставете в купа за салата.
2. Добавете боб, грах и билки. Разбъркайте.
3. Добавете зехтин и черен пипер. Разбъркайте.

"протеин"

Съставки за 4 порции:

• чифт пилешки гърди;
• пакет нискомаслено извара;
• 0,2 кг китайско зеле;
• шепа варена царевица;
• куп всякаква зеленина;
• неподсладено кисело мляко.

Приготвяне:

1. Сварете пилешките гърди, охладете, нарежете на ивици.
2. Намачкайте изварата с вилица.
3. Настържете зелето.
4. Готовите съставки се поставят в купа за салата, добавя се царевицата и се залива с киселото мляко.
5. Разбъркайте, добавете зелени.

Постен бульон

Съставки за 4 порции:

• 1 глава лук;
• 2 моркови;
• 2 чушки;
• 1 корен целина;
• 1 връзка магданоз;
• 2 скилидки чесън;
• 1 колраби.

Приготвяне:

1. Големите зеленчуци нарежете на 2 половини, малките оставете цели. Поставете в тенджера, добавете вода.
2. Оставете да заври, намалете топлината до минимум.
3. Гответе, докато зеленчуците станат много меки.
4. Прецедете готовия бульон.

Диетични супи

"Бон"

Съставки за 4 порции:

• 2 литра вода;
• 1 морков;
• 80 г корен целина и 2 стръка;
• 4 картофа;
• 2 чушки;
• 0,3 кг бяло зеле;
• 1 бр. праз;
• 2 домата;
• 3 скилидки чесън;
• малко растително масло;
• сол на върха на ножа.

Приготвяне:

1. Нарежете измитите зеленчуци: зелето, чушките, корена целина и морковите на лентички, доматите на кубчета, стръковете целина на филийки.
2. Картофите се обелват и нарязват на кубчета.
3. Нарежете праза на полукръгчета.
4. В тиган с малко олио запържете морковите и корена целина.
5. Поставете съд с вода на огъня. В момента на кипене добавете картофите. Гответе 5 минути.
6. Добавете в тигана морковите и корена целина, стръковете целина, зелето и чушката. Гответе 10 минути. Посолява се малко.
7. Добавете домати. Гответе 7 минути.
8. Изключете котлона, добавете нарязания чесън. Оставете за половин час.

„Лек с елда“

Съставки за 5 порции:

• 10 чаши зеленчуков бульон;
• 5 супени лъжици елда;
• 4 картофа;
• 1 морков;
• 1 глава лук;
• 10 шампиньона;
• китка магданоз;
• 5 ml растително масло;
• щипка черен пипер.

Приготвяне:

1. Запържете лука и гъбите в олиото.
2. Оставете бульона да заври, добавете лука и гъбите с останалото масло.
3. След като заври се добавят нарязаните картофи и моркови.
4. След 15 минути добавете елда, черен пипер и билки.
5. Варете 20 минути на тих огън.

Зелена супа-пюре

Съставки за 3 порции:

• 150 грама пилешко филе;
• 130 грама броколи;
• 30 грама праз;
• 50 ml вода;
• черен пипер на вкус.

Приготвяне:

1. Броколите, разделени на розички, се бланшират в леко подсолена вряща вода (5 минути).
2. Към броколите добавете свареното и нарязано на кубчета пиле, праза и чушката. Гответе не повече от 10 минути.
3. Свалете от огъня. С помощта на блендер пюрирайте съставките.
4. Оставете да заври на слаб огън. Изсипете в чиния.

Много жени са запознати с ефекта на бумеранга. В 80% от случаите загубеното тегло се връща, като често води със себе си и допълнителни килограми, което е много неприятно, болезнено и може да доведе до стрес и продължителна депресия. Ето защо е важно да се намери валиден, безопасен и надежден начин. Ефективните диети за отслабване ще помогнат не само за отслабване, но и за поддържане на резултатите, в идеален- подобрете здравето си. Кой да избере, всеки трябва да реши сам.

Съдържание:

Ефективната диета не означава бърза

Всички жени искат да отслабнат бързо, но малко хора мислят за последствията. Има диети, при които килограмите не само „си отиват“, но дори „избягат“. Човек губи тегло и обем, но тялото не може да се справи с внезапните промени. В резултат на това здравето е подкопано, при голяма първоначална маса може да възникне изместване на вътрешните органи. Най-ефективната диета за отслабване е техника, която ви помага да отслабнете без вреда за вашето здраве.

Чести грешки на хората, които отслабват:

1. Намаляване на калориите до критични нива. Тялото на жената не може да функционира напълно, когато получава 600-800 kcal на ден. Минималното количество е 1200 kcal. Да, теглото намалява бързо, но ако има недостиг на енергия, скоро се очаква стагнация и тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
2. Елиминиране на мазнините. Можете да ядете зеле самостоятелно или да пиете нискомаслен кефир. Теглото ще изчезне, но заедно с това косата ще започне да пада, ноктите ще се развалят, ще се появят кожни проблеми и женският цикъл ще се повреди. Минималното количество мазнини на ден е 22 g.
3. Отказ от вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите ви храни води до сривове. Ако успеете да изпълните диетата докрай, трудно ще останете след нея. Трябва да промените хранителните си навици и да приготвяте вкусни ястия от разрешените от системата храни.

Мнозина са възпрепятствани от морални изтезания. Дори и най-ефективната диета не е достатъчна за отслабване. Настроението на жените се влошава, появяват се главоболие и слабост. Диетата не бива да се възприема като трагедия или лишение. Нека това бъде радостен път към стройността и фигурата на вашите мечти, лека и желана.

Диета на Ким Протасов или Протасовка

Това е една от ефективните и изпитани във времето диети, която не само ви позволява да отслабнете, но и има много предимства. След „Разбъркване“ е лесно да преминете към правилно хранене, теглото ви ще продължи да намалява и вашите възгледи за храната и вкусовете ще се променят. По тази система се консумират много сурови зеленчуци, което води до прочистване на червата, подобряване на състоянието на кожата и отстраняване на водата от тялото.

Същността на диетата на Ким Протасов:

1. През първите 2 седмици дневно се консумират 1400 г сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 г ферментирали млечни продукти с масленост близо 5%.
2. От 3 до 5 седмица вместо 300 г млечни продукти се консумира същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Избират се щадящи методи за готвене без масло.
3. По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра вода, което ще засили ефекта на растителните фибри и ще помогне за прочистване на тялото и намаляване на теглото.
4. Разместването продължава 5 седмици, но диетолозите препоръчват да се направи „изход“, който ще бъде равен по продължителност на самата диета. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени храни, бульони, сушени плодове, варени зеленчуци. През тези 5 седмици загубата на тегло продължава.

Общо можете да свалите от 5 до 15 кг с диета. Всичко зависи от първоначалните данни. Обемите излизат много добре. Не можете да използвате техниката повече от веднъж на всеки 6 месеца, по-добре е да вземете една година почивка, така че тялото да има време да се възстанови.

Противопоказания:Стомашно-чревни заболявания, бременност, период на кърмене.

интересно:Ким Протасов е измислено име, а такъв диетолог не съществува. Този псевдоним е взет от журналист от списание през 90-те години на миналия век, който публикува техника, която все още е популярна.

Диета за мързеливи

Това е най-ефективната и безопасна диета, станала популярна напоследък. Много хора знаят, че не трябва да пият след хранене. Течността разрежда стомашния сок, възпрепятства храносмилането и пречи на усвояването на хранителните вещества. Защо не се възползвате от тази информация! При правилният подходС пиенето на течности теглото ще изчезне бързо, без никакви усилия или вреда за тялото.

1. Цялата вода се изпива преди хранене. 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждане, не забравяйте да изпиете 400 ml течност.
2. След хранене, според правилата, не трябва да пиете 2 часа или поне час, ако сте консумирали леки ястия. През това време те трябва да се усвоят.
3. За ефективна загуба на теглоПрепоръчително е да изключите висококалоричните, мазни, сладки храни и да не ядете 3 часа преди лягане.

Номерът не е само да се ускори храносмилането на храната. Водата изпълва стомаха, порциите неволно намаляват, което намалява дневния прием на калории. Също така става невъзможно да се ядат солени и сладки храни, тъй като ще бъде трудно да издържите 2 часа без пиене. По време на диетата трябва да забравите за чаша кафе с бонбон или торта. Добавката може да се яде само след определен период от време.

Диета с елда

Друга най-ефективна диета, чиято продължителност може да се коригира независимо, но като се вземат предвид основните правила. Основата на диетата е каша от елда, приготвена на вода без сол или с минимално количество. Основният продукт е достъпен, здравословен, помага за прочистване на организма, засища добре и потиска глада. Но само онези хора, които наистина обичат елда, трябва да изберат тази система.

1. Система за 1-3 дни. По същество това е диета на гладно. Овесената каша без сол се консумира през целия период. Тялото се освобождава от излишната течност, обемите намаляват, червата се почистват и изпражненията се нормализират.
2. Седмична диета. Вариантите са много. Към елдата можете да добавите зелени ябълки, кефир и пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Тази система се понася по-лесно.
3. Диета с елда за 14 дни. В допълнение към прочистването и премахването на излишните течности, тази система намалява количеството мазнини в тялото. Зеленчуците се добавят към кашата заедно с ферментирали млечни продукти и ябълки, в някои варианти се срещат пилешки гърди.

Загубата на тегло зависи пряко от продължителността на избрания метод. Няма да можете да се отървете от излишните мазнини за 1-3 дни, само водата ще изчезне, но това може да е добро начало за отслабване или проверка дали системата е подходяща. Лесно е да свалите 4-7 кг за 2 седмици. При правилно връщане към нормалното хранене те няма да се върнат.

Противопоказания:бременност, стомашно-чревни заболявания, дефицит на витамини, непоносимост към основния продукт.

Диетата на Дюкан

Една от популярните протеинови диети, която ви помага да отслабнете значително за кратко време. Тази система е подходяща само за абсолютно здрави хора, които са готови да следват всички инструкции и да не се отклоняват от правилата. Техниката се основава на биохимични процеси в тялото. Всяко незначително нарушение може да намали ефективността, да забави загубата на тегло и да причини вреда.

В системата има 4 етапа с ясно определена последователност и продължителност. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния уебсайт. Задължителна съставка в диетата през цялата диета са овесените трици. От втория етап можете да добавите пшенични и ръжени влакна, но според разрешените стандарти.

Същността на етапите на диетата на Дюкан:

1. Атака. Кратък етап с продължителност до 7 дни се изчислява индивидуално. Диетата се основава на 72 протеинови продукта. Този етап е предназначен за загуба на течности и повишена мотивация; могат да бъдат загубени до 3-5 кг наднормено тегло.
2. Редуване. Основният етап от диетата, на който се случва изгарянето на мазнини. Към белтъците се добавят 28 вида зеленчуци без нишесте, редуват се дните. Продължителността на този период може да бъде от няколко седмици до година или дори повече, докато се постигне желаното тегло.
3. Консолидация. Към основната диета се добавят хляб, плодове и сирене. Този период ви позволява да преминете към нормално хранене. Продължителността се определя по формулата: 10 дни на 1 кг тегло.
4. Стабилизация. Един ден в седмицата е протеинов четвъртък. Спазва се първият етап на диета. Освен това ежедневно се консумират трици.

По време на диетата трябва да приемате витамини. Разрешено е използването на заместители на захарта с естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете никакви плодове, всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини, като месото. Това е една от малкото диети, която позволява консумацията на колбаси, ракови пръчици и консерви, но всички продукти трябва да отговарят на диетичните изисквания, да не съдържат забранени подправки, захар и да надвишават определен праг на съдържание на мазнини.

важно!В диетата има много тънкости и нюанси, системата изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан силно препоръчва да прочетете неговата книга, която ще внесе яснота. Можете също да се запознаете със системата на официалния уебсайт.

Противопоказания:всякакви хронични заболявания на органи и системи, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонален дисбаланс, детски и напреднала възраст. Тази диета изисква консултация с лекар.

Видео: Диетолог по диетата на Дюкан

Кефирна диета

Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, много известни хора я използват. Само за седмица можете да се отървете от 5 кг. Но има и различни други опции, които се различават по продължителност. Винаги можете да „опитате“ диета, като направите ден на гладно на кефир.

Същността на кефирната диета:

1. Основата на диетата е кефир с ниско или средно съдържание на мазнини, но не повече от 2%. Трябва да консумирате от 1 до 2 литра на ден.
2. Храната е частична, не можете да пиете 0,5 литра ферментирал млечен продукт наведнъж, препоръчително е да пиете чаша на всеки 2-2,5 часа.
3. Важно е да се пие вода, тъй като кефирът има диуретичен ефект, премахва излишна течност, чиито запаси трябва да бъдат попълнени.

В допълнение към класическата кефирна диета има и други опции с добавяне на ябълки, извара, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила и се различават по продължителност. Дългосрочните системи включват повече храни в диетата, отколкото краткосрочните методи за период до 5-7 дни.

Противопоказания:повишена стомашна киселинност и всякакви заболявания храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към кефир, детство, бременност и кърмене.

Видео: Елена Малишева: как да отслабнете за 1 седмица

При промяна на диетата към здравословна диета, увеличаване на консумацията на храни, богати на бавни (сложни) въглехидрати, растителни влакна, ядки, може да се появи стомашно-чревен дискомфорт: метеоризъм (подуване на корема). Това се дължи на факта, че зърнените култури, бобовите култури и зеленчуците - основата на здравословното хранене - са богати на трудно смилаеми олигозахариди. За да премахнете дискомфорта, без да се отказвате от правилното хранене, можете да допълните приема на такива продукти с Orlix®. Съдържа алфа-галактозидаза, ензим, който разгражда сложни въглехидратикъм лесни за смилане монозахариди. Дозировката зависи от количеството консумирана храна, което улеснява нормализирането на храносмилането както по време на закуска, така и по време на основното хранене.

Тайните на леката диета

Всяка диета ще бъде по-лесна и по-интересна, ако намерите подход към нея. Ключът към успеха е задълбочено проучване на правилата и менюто. Голямо значениеима мотивация. Ако е налице и наистина силно, чувството на глад ще отшуми, няма да има изкушение да нарушите диетата, килограмите ще изчезнат бързо, лесно и завинаги.

Помощници и тайни:

1. вода. Ако искате да ядете, пийте вода. Много хора са чували това, но само малцина го използват. Това е течността, която помага да се справите с глада, ускорява и улеснява загубата на тегло.
2. витамини. Те са необходими не само за запазване на красотата и здравето, но и за премахване на глада. Ако нещо липсва на тялото, то ще поиска храна.
3. Движение. Това е лесен начин да се отървете от глада или да хапнете нещо забранено. Първият път, когато искате да „съгрешите“, трябва да направите клякания поне 50 пъти. Или скачане на въже за 5 минути.

Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие при разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират специфично за диетата гадене, неприятен вкус в устата, проблеми с изхождането, тъпота на кожата и появата на пъпки и петна по нея. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека го приемаме за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Пътят към стройността може да бъде труден или лесен. Човек сам определя пътя си, много зависи само от нас.