როცა ბრძოლის ძალა აღარ არის. რა უნდა გააკეთოთ, თუ გაწუხებთ ზოგადი სისუსტე. რა უნდა გავაკეთოთ დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად
როგორ იცხოვრო, თუ ძალა არ გაქვს და არაფერი გინდა? საკმაოდ ადვილია იმის დადგენა, თუ როგორ უნდა იცხოვრო, გქონდეს სურვილები და მიზნები, მაგრამ იგივე კითხვა დამაბნეველია სურვილებისა და მოტივაციის არარსებობის შემთხვევაში. ასეთი მდგომარეობა შეიძლება იყოს დროებითი და საკმაოდ მარტივი გასაგრძელებელი, ან შეიძლება მიიღოს ქრონიკული ფორმა, რომელსაც ეწოდება აპათია - ეს არის სამედიცინო ტერმინი, რომელიც ასახავს აშლილობას ფსიქიკურ სფეროში. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დიაგნოზის დასმა, ბევრისთვის აპათიური განწყობა პერიოდულად გვხვდება ნორმად და ამ პრობლემების მოგვარება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, ექიმებისა და მედიკამენტების მიმართვის გარეშე.
მნიშვნელოვანია, რომ არ აირიოთ სურვილებისა და ძალის ნაკლებობა უბრალო სიზარმაცეში. ამას ადვილად განასხვავებთ - ის ქრება როგორც კი საკმარისი სტიმული გამოჩნდება, ამის შემდეგ ხდება ძალისა და აქტივობის მატება, ადამიანს თვალები უნათდება. იმ მდგომარეობაში, სადაც ნამდვილად არ არის ძალა, არც ერთი სტიმული არ აიძულებს ადამიანს გადახტეს და როცა მოთხოვნილებებისა და სურვილების სფერო იმედგაცრუებულია, უბრალოდ არსად იქნება მოტივაციური კომპონენტის წარმოშობა.
რომელიმე ორგანოს მუშაობის დარღვევის შემთხვევაში დაწყებული ვირუსული დაავადებაან ქრონიკული დაავადების გამწვავების დროს, სხეულის სარეზერვო რეზერვი მიზნად ისახავს ამ პრობლემების აღმოფხვრას, ასე რომ, სხვა ყველაფერს შეიძლება უბრალოდ არ ჰქონდეს საკმარისი ენერგია. ვიტამინების ნაკლებობა ზამთრის პერიოდი, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ძირს უთხრის სხეულის სიძლიერეს. მეტიც, ასეთ პრობლემებთან გამკლავება ნებისყოფის გაზრდით და მუშაობით შეუძლებელი იქნება - ძილის ნაკლებობის ანაზღაურება რეჟიმის დამყარებით. დიდი დრო, არც ერთ ღამეს და ნუტრიენტების ნაკლებობას ექიმების რჩევით აღადგენს. გახანგრძლივებული შრომისგან ფიზიკური გადაღლა მოითხოვს სხეულის დასვენებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალისა და სურვილის ნაკლებობის შემდეგ, მეტი მოვა. სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად.
ხშირად არაფერი გინდათ და უძლურების განცდის არსებობა განპირობებულია იმით, რაც ძირითადად ახასიათებს ადამიანებს პროფესიების ან შრომისმოყვარეების დასახმარებლად, მაშინ როდესაც ეს ხშირად აისახება ზუსტად პროფესიულ სფეროში, სიცოცხლის დანარჩენზე გავლენის გარეშე. კომუნიკაციის დროს ემოციური გადატვირთვის შემთხვევაში, იმპოტენცია შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი სახის კონტაქტის დროს, ხოლო ხანგრძლივმა ერთფეროვანმა მუშაობამ შეიძლება მთლიანად მოკლას მისწრაფებები და კრეატიულობა. და კრიზისის მომენტებმა შეიძლება ჩააგდოს ადამიანი მსგავს მდგომარეობაში ისეთივე მარტივად, როგორც ფიზიკური დარღვევები. უამრავ მიზეზს შორის აუცილებელია გამოვყოთ ის, რომელიც შთანთქავს ყველა ძალას და თავდაპირველად კონცენტრირება მოახდინეთ მის აღმოფხვრაზე.
როგორ ვიცხოვროთ, თუ არ არსებობს ძალა და მნიშვნელობა
ეს არის დანაკარგი, რომელიც ართმევს ძირითად ძალებს, ამიტომ, ენერგეტიკული სასმელებით დატუმბვის ნაცვლად, უფრო ლოგიკურია, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს მთავარ ცხოვრების ფორმირებას მნიშვნელობებს. ასეთი პირობები ვითარდება კრიზისიდან და ტრავმული მომენტებიდან, როდესაც ადამიანი კარგავს ახლობლებს, აწყდება მძიმე დაავადებებს და იძულებულია რადიკალურად შეცვალოს თავისი ცხოვრება. შემდეგ ძველი გაიდლაინები იშლება, ახლები კი ჯერ არ ჩამოყალიბებულა, და როგორ უნდა იცხოვრო, სრულიად გაუგებარი ხდება და დიდი ძალა არ არის, რადგან ჩნდება ზუსტად იმდენი ენერგია, რამდენიც საჭიროა მისწრაფებების განსახორციელებლად. ზოგს შეუძლია გზა გაუმკლავდეს მიმართულების შეცვლას, გაიგოს, საიდან წარმოიშვა სირთულეები და აირჩიოს ახალი კურსი, მაგრამ ყველას არ შეუძლია დატოვოს ყოველდღიური ცხოვრება საკუთარი თავის დაფიქრებისთვის. შინაგანი სამყარო. მაშინ ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა ვიცხოვროთ, თუ არ არის ძალა და ფული ასეთი უკან დახევის უზრუნველსაყოფად. საბედნიეროდ, სწორედ ჩვეული ცხოვრებიდან განუყოფლობაა ასეთი მდგომარეობის დაძლევის გასაღები.
სულიერად ძლიერი ხალხიყველა აღიქმება ფილოსოფიურად და როგორც დროებითი კატეგორიები, რომლებსაც აქვთ რაღაც უხრწნელის შინაგანი მნიშვნელობა და არ აქვთ საბოლოო წერტილი - ეს შეიძლება იყოს თვითგანვითარება, სამყაროს გაუმჯობესება, გაჭირვებულთა დახმარება. როცა მნიშვნელობა შემოიფარგლება რაღაც კონკრეტული ურთიერთობებით, ადამიანებით, საქმიანობის სახეებით, მაშინ მისი დაკარგვის ალბათობა დიდია და რაც უფრო კონკრეტული და ძლიერია მიჯაჭვულობა, მით უფრო დიდი კრიზისი ელის. განაგრძეთ ჩვეული მოქმედებების შესრულება, გაითვალისწინეთ თქვენი ცხოვრება ისეთი მარადიული მნიშვნელობების არსებობისთვის, რომლებსაც აქვთ ღირებულება თქვენი სიკვდილის შემდეგაც კი, მას შემდეგაც კი, რაც ყველაფერი გაქრება და შეიცვლება. შეგიძლიათ სამსახურში ავტომატურად წახვიდეთ და ამ დროისთვის წვნიანი მოამზადოთ, ხოლო გონებრივად გაითვალისწინოთ, აქვს თუ არა აზრი ტუჩების მოხატვას ან უსახლკარო ადამიანის კვებას, ეკლესიაში მისვლას ან კაბას - ასეთი წვრილმანების გაანალიზებით, შეგიძლიათ წახვიდეთ მათ აქტუალურობაზე. მიუხედავად მომხდარი ცვლილებებისა. ამის შემდეგ, ენერგიის გაგება დაემატება ისეთი მოქმედებების შესრულებას, რომლებსაც თქვენ თავად აფასებთ, როგორც მნიშვნელოვანს - ეს იქნება თქვენი ცხოვრების ახალი კურსი.
თუ ცხოვრების აზრი დაიკარგა გარკვეული მოვლენის შემდეგ, მაშინ ეს მოხდა ძლიერის გამო, რომელსაც ნერვული სისტემა ვერ უმკლავდებოდა. შემდეგ ის იშლება და ნაკლებად შემაშფოთებელი გახდება, მაგრამ შეიძლება დარჩეს არა ცოცხალი ყოფნის განცდა, ასე რომ თქვენ უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს სიტუაციის რაც შეიძლება სწრაფად გამოსასწორებლად - რაც უფრო ძველია დაზიანება, მით უფრო რთული იქნება რეაბილიტაცია მოგვიანებით. თუ დახმარების გამოყენების შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ შეეცადეთ არ შეიკავოთ თქვენი უარყოფითი და არასასიამოვნო ემოციები - იტირეთ ტირილის დროს, გაკიცხავთ მსოფლიო წესრიგს ყვირილისას, დაარტყით დაწესებულების კედლებს, სადაც გტკივა. ყველაფერი კარგადაა, სანამ ეს ემოციები არ დარჩება შენში, რადგან მათ შესაკავებლად მთელი ძალა დაგჭირდება.
როგორ ვიცხოვროთ, თუ არ არის ძალა და არაფერი მუშაობს
არის პერიოდები, როცა ცვეთაზე მუშაობ, ისე რომ ძალა აღარ გქონდეს, მაგრამ შედეგი არ არის, მაშინ როცა არის მატყუარა განცდა, რომ კიდევ უფრო მეტი ცდა გჭირდება. აუცილებელია შეანელოთ და ყველაფერი გააკეთოთ მშვიდად და ნელა, შეამციროთ გაკეთების პრიორიტეტი. გადაიტანეთ ყურადღება საკუთარ მდგომარეობაზე და, უპირველეს ყოვლისა, იზრუნეთ დასვენებაზე, ემოციურ განტვირთვაზე და შესვენებებზე და მხოლოდ თავისუფალ დროს აკეთეთ ის, რასაც აქამდე ასე გულმოდგინედ ეძებდით. საიდუმლო საკმაოდ მარტივია - რაც უფრო მეტად იზრუნებ საკუთარ თავზე, მით უფრო მარაგი ხარ, და შემდეგ შეიძლება დაიბადოს ახალი იდეები მიღწევის ახალი გზების დანერგვის პროცესის ოპტიმიზაციისთვის, ნაცვლად იმისა, რომ შუბლით კედელი გაარღვიო, როცა არსებობს. ღია კარი შენგან მეტრში.
სტრატეგიის შემუშავებისას, თუ როგორ ვიცხოვროთ, თუ არ არის ძალა და ფული, ბევრი იწყებს გულმოდგინედ დაზოგვას და აიძულებს საკუთარ თავს მეტი იმუშაოს - სისტემა წარუმატებელია, რადგან ეს იწვევს ფიზიკური მდგომარეობის გაუარესებას, ემოციურ თვითშეგნებას. და შეაჩეროს ნებისმიერი პროგრესი ბიზნესში. თუ დაღლილი ხარ, მაშინ არასწორი გზით მიდიხარ - უამრავ ენერგიას ხარჯავ, არ მუშაობ იქ, სადაც შეგიძლია იყო სასარგებლო, არ იყენებ ოპტიმიზაციას. თუ შეამჩნევთ, რომ ეს არ გამოდგება, მაშინ აზრი აქვს შეცვალოთ მიღწევის სტრატეგია ან თავად მიზანი (კარგი, თუთიყუშს ცურვა არ ასწავლოთ, ან ძაღლს ან თუთიყუშს, არამედ ლაპარაკს).
მოლოდინების გადაჭარბებამ და მოუთმენლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი მდგომარეობები, ასე რომ, სანამ დააწესებთ ვადებს და იმედოვნებთ განსაცვიფრებელ შედეგებს, დააკვირდით სიტუაციას იმასთან დაკავშირებით, რაც თქვენ გაქვთ მხედველობაში. სადღეღამისო ძალისხმევაც კი შეიძლება არ იყოს საკმარისი შესრულებული აქტივობის სპეციფიკიდან გამომდინარე, ალბათ იქ უფრო აქტუალური იქნება დასვენება და უმოქმედობაში ლოდინი (გახსოვდეთ, რომ ბალახის ამოღება არ შეიძლება მიწიდან). სჯობს რაღაცის გაკეთება მუდმივად და მცირე დოზით, ვიდრე ეცადო ერთ მომენტში დაასრულო შენი გეგმა, რადგან ხარისხიც და შენი თვითშეგნებაც განიცდის ამ მიდგომას.
კიდევ ერთი პუნქტი, რომელიც იწვევს შიდა რესურსების დაცლას და დესტრუქციულ შედეგს, არის კონტროლი. რაც უფრო მეტი პროცესის გაკონტროლებას ცდილობთ, მით მეტად ნერვიულობთ მცირე დეტალების შეუსაბამობაზე და კარგავთ ენერგიას. ამავდროულად, კონტროლი არ გაძლევთ საშუალებას სიტუაციის ნავიგაცია და დროულად შეცვალოთ მოქმედებების კონცეფცია, არ გაძლევთ საშუალებას დაეყრდნოთ სხვების აზრებს, რაც თქვენს დროს მოითხოვს მუდმივი შემოწმებისთვის, შედეგად, თქვენ არ ცვლილებებზე ადეკვატურად რეაგირება.
როგორ იცხოვრო, თუ ძალა არ გაქვს და არაფერი გინდა - ფსიქოლოგია
ნებისმიერი პრობლემის მოგვარება უნდა დაიწყოს მისი განსაზღვრით და მიზეზების იდენტიფიცირებით, ამიტომ ენერგორესურსების შემცირებით და სურვილის ნაკლებობით, ღირს იგივეს გაკეთება. თავდაპირველად, გამოკვლევის ჩატარებით აუცილებელია ფიზიოლოგიური მიზეზების გამორიცხვა. შემდეგი, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და, ზოგადად, ცხოვრების ტემპი, რათა ის გახდეს არა დამღლელი, არამედ შემავსებელი და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღოთ ფსიქოლოგიური კომპონენტების ანალიზი. თუ არ არის ცნობილი ასეთი მდგომარეობის მიზეზი – თუ იგი დაიწყო ადამიანის დაკარგვის შემდეგ ან მაღალანაზღაურებადი სამუშაოგანქორწინების ან ავადმყოფობის დროს. ზოგ შემთხვევაში ხელს უწყობს სიტუაციის მაქსიმალურ ნეგატივამდე მიყვანას, ე.ი. ავადმყოფობა სიკვდილამდე, ჩხუბი განშორებამდე და ა.შ. ფასეულობათა განსხვავებული შკალიდან რომ შევხედოთ, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ მიზეზი არც თუ ისე კრიტიკულია, უფრო მეტიც, ასეთი გაზვიადება ნერვულ სისტემას არყევს და ღირებულებებს აცოცხლებს.
მაგრამ ყველა სიტუაცია არ ექვემდებარება ასეთ მარტივ კორექტირებას და თუ ყველაზე უარესი შეგემთხვათ, მაშინ უნდა იპოვოთ მხარდაჭერა იმაში, რაც დაგრჩენიათ. თუ გყავთ შვილები (საკუთარი, მეგობრები, ძმები, ძმისშვილები), მაშინ უფრო მეტი დრო გაატარეთ მათთან, კარგი იქნებოდა შეასრულოთ დაპირებები, რომლებიც მათ მიეცათ, მაგრამ ყველას დრო არ ჰქონდა (კინოში წასვლა, ჩხუბი. სინათლის მახვილები) - ასეთი კომუნიკაციიდან სული დათბობა, სხვადასხვა ემოციების აქტუალიზაცია შეიძლება. გარდა ამისა, ბავშვებთან კომუნიკაცია ყველაზე გულწრფელია - ისინი პირდაპირ კითხვებს დაგისვამთ და ზოგჯერ საკმაოდ სამუშაო რჩევებსაც მოგცემენ.
როცა მძიმე ფიქრები და უაზრობა სიცოცხლეს არ გაძლევს და სამსახურში წასასვლელი ძალა არ გაქვს, მაშინ შეძლებისდაგვარად უნდა შეცვალო სიტუაცია (ავეჯი მაინც გადაიტანო და კარი ხელახლა შეღებო). შეამცირეთ კონტაქტები უსიამოვნო ადამიანებთან, იგივე ეხება თქვენთან მოსულ სიახლეებს. ჯობია გარკვეული დროით დარჩე საინფორმაციო ვაკუუმში, ვიდრე ენერგიის ნამსხვრევები დახარჯო უსარგებლო ინფორმაციაზე - ამ დროს ჯობია გაიხსენო, რამ მოგიტანა სიხარული, რა იყო შენი ძველი ოცნებები და დაიწყოს იმის რეალიზება, რაც კი ჩუმად ჟღერს შენში. სული. ასეთი პოზიტიური გათხრების გარდა, მოძებნეთ უარყოფითიც - ძველი წყენა, დიდი ხნის განმავლობაში, გამოუთქმელი საყვედურები. ასეთი რამ, წლების განმავლობაში შენახული, ნელ-ნელა ჭამს თქვენს ენერგიას, ამიტომ, დამნაშავეების პატიებით, ბრაზის აქტიურ ქმედებებად გადამუშავებით, თქვენ აშორებთ იმას, რაც შთანთქავდა თქვენს რესურსებს.
თქვენ ალბათ იცით ეს გრძნობა: დილის 10 საათზე, უკვე მესამე ფინჯანი ყავის ზღვარზე ხართ და თავში რაიმე გონივრული აზრის ნაცვლად - სრული არეულობა. თქვენ დაღლილი ხართ - ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად - და სრულიად გულგრილი ხართ იმის მიმართ, რაც ადრე გსიამოვნებდა. Მოტივაცია? Დაივიწყე. გაღიზიანება? ოჰ ჰო. გაინტერესებთ ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა? ღუმელში.
თუ აკეთებ იმას, რასაც ყოველთვის აკეთებდი, მიიღებ იმას, რაც ყოველთვის გაქვს.
ჰენრი ფორდი
ჰენრი ფორდის ცნობილი ციტატა სწორედ აქ არის.
ცხოვრების დაბრუნების ჩვეულ გზებს, იქნება ეს ესპრესოს ორმაგი დოზა თუ თვალების ქვეშ კორექტორის სხვა ფენა, სულ რამდენიმე წუთს იღებს, მაგრამ არის თუ არა ისინი რაიმე რეალური სარგებელი? დიახ, გაცილებით მეტი დრო სჭირდება თქვენი ცხოვრების რადიკალურად შეცვლას, მაგრამ საბოლოო ჯამში, ყველა ძალისხმევა გამართლებულია. ეს არის ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში, ამიტომ ღირს მისი სერიოზულად მიღება.
1. კარგად დაიძინე
ჩვენი სხეული არის მექანიზმი. მშვენიერი და წარმოუდგენელი რთული სისტემავისაც მოვლა და დასვენება სჭირდება. სამსახურიდან გასვლისას ყოველდღე გამორთავთ კომპიუტერს, დაახლოებით იგივე, რაც თქვენს სხეულსა და გონებას სჭირდება. ამას ამბობს კვლევა კარგ სიზმარს გისურვებეხმარება ტვინს განთავისუფლდეს ტოქსინებისგან, რომლებიც გროვდება მთელი დღის განმავლობაში, რის გამოც შვიდიდან რვა საათამდე სათანადო დასვენება წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. თქვენი ამოცანაა თანდათან მიიყვანოთ ძილის ყოველდღიური ხანგრძლივობა ამ დონემდე. ყოველდღე 30 წუთი მეტი დასვენება - ადვილია, არა?
2. დაფიქრდით რას და როგორ ჭამთ
იმისათვის, რომ თქვენი ჭამა აზრიანი გახდეს, საჭიროა პრაქტიკა. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც მიჩვეულია სირბილის დროს ჭამას, შემდეგ ასოზე პასუხის აკრეფისას და მუდმივად სატელეფონო ზარებით ყურადღების მიქცევას. გააზრებული კვება გეხმარებათ გაიგოთ Რარას ჭამთ და რა სარგებელი მოაქვს მას თქვენს ორგანიზმს. უბრალოდ თქვენი შიმშილის დაკმაყოფილება იცვლება საჭმელთან ჯანსაღი ურთიერთობით. კვლევებმა აჩვენა, რომ კვებისადმი ეს მიდგომა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს სტრესის დონეს, ხელს უწყობს ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებას და წონაში კლებაშიც კი.
3. გამორიცხეთ კოფეინი
კოფეინი არის მასტიმულირებელი საშუალება, რომელიც აღიზიანებს თქვენს ისედაც დაძაბული ნერვულ სისტემას. როცა ღელავ, დაძაბული ხარ, ან თუნდაც ისტერიის ზღვარზე ხარ, კიდევ ერთი ფინჯანი ყავა, თუ გაგამხიარულებს, მაშინ დიდხანს არა. ამის ნაცვლად, სცადეთ სხვა, მეტი რბილი გზებიგაახალისეთ და ენერგიით აღსავსე: ფიზიკური ვარჯიშიან . თუ დილა ყავის გარეშე არ არის თქვენთვის სასიხარულო, გადაიტანეთ თქვენი ურთიერთობა ამ სასმელთან ოდნავ განსხვავებულ სიბრტყეში და შეძლებისდაგვარად შეგნებულად აქციეთ. დატკბით სურნელით და ისიამოვნეთ სასმელის გემოთი თქვენი საყვარელი ჭიქიდან. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ეს რიტუალი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად ყავა.
4. დაიწყეთ მოძრაობა და არ გაჩერდეთ
მოძრაობა არა მხოლოდ ძლიერი ინსტრუმენტია განწყობის გასაუმჯობესებლად და სტრესის შესამცირებლად, არამედ შესანიშნავი მეხსიერების და ზოგადი აზროვნების უნარის შესანარჩუნებლად.
თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ მზარდ დაძაბულობას ფიზიკური აქტივობის დახმარებით: იოგაზე, სირბილზე ან ველოსიპედზე გატარებული ყოველი წუთი ინვესტიცია ხდება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
მარტივი დილის ვარჯიშიადგენს აუცილებელ ტემპს მთელი დღისთვის და ეხმარება მნიშვნელოვან ამოცანებზე ფოკუსირებაში. ღირს ამის თქმა წარმატებული ადამიანებიურჩევნია დილით ვარჯიში. დაიწყეთ დღეში მინიმუმ 10 წუთიანი ზომიერი ფიზიკური აქტივობით და თანდათან გაზარდეთ მისი ხანგრძლივობა რეკომენდებულ ნახევარ საათამდე.
5. გახსოვდეთ: საუკეთესო დასვენება სიჩუმეა
დიახ, დიახ, დიახ, არც ერთი სტატია ცხოვრების შეცვლის შესახებ არ შეუძლია მედიტაციის ხსენების გარეშე. აბა, რა იქნება. ექიმებთან ვიზიტების დაახლოებით 80% გარკვეულწილად დაკავშირებულია სტრესის შედეგებთან, წარმოგიდგენიათ რა ამაზრზენი დროისა და ფულის დაკარგვაა? კიდევ უფრო გასაოცარი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ ყველა ეს ხარჯი ... ასეა, მედიტაციის დახმარებით. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს სტრესის გამკლავებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას, ძილის გაუმჯობესებას და ბედნიერების გრძნობას. ამ დასვენების სულ რაღაც ხუთი წუთი დღეს უფრო ხალისიანს გახდის. კიდევ ერთი ბონუსი: ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მედიტაციას აკეთებენ, უფრო რაციონალურები არიან და ნაკლებ შფოთვას განიცდიან, როდესაც ცხოვრება სიურპრიზებს მოაქვს.
6. იზრუნეთ თქვენს კანზე
ეს მარტივია: ბედნიერი კანი - ბედნიერი შენ. რა თქმა უნდა, ამ ჩვევის გამოსწორება არაფრით განსხვავდება სხვებისგან, ამასაც დრო სჭირდება. ეს არც ისე მნიშვნელოვანია ცნობილი სამის წესიკვირები - თანმიმდევრულობა, რეგულარულობა და იმის გაგება, თუ რატომ აკეთებთ ამას, ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე კალენდარში დღეების გადაკვეთა. ცნობილი კორექტორი დაღლილობის ნიშნებს მალე მალავს, მაგრამ კანის მდგომარეობის რეალური ცვლილებები ყოველთვის შიგნიდან მოდის, ნელა, მაგრამ აუცილებლად. აირჩიეთ ის, რაც არა მხოლოდ გააუმჯობესებს სახის ფერს, არამედ ნამდვილ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს, იქნება ეს კოსმეტიკა თუ საკვები. უბრალოდ გაიმეორეთ ყველაფერი აუცილებელი პროცედურებიდილით და საღამოს - ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ განწყობა აღარ არის ისეთი პირქუში. ბანალური, მაგრამ კაცობრიობას ჯერ კიდევ არ მოუფიქრია არაფერი უკეთესი.
7. იკვებეთ სული და არა ეგო
ეს მარტივია: გააკეთე ის, რაც გაბედნიერებს. ყველა ჩვენი მიღწევა არ ავსებს სულს სიხარულით. რეგულარული დამუშავება შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ საბოლოოდ ეს იწვევს სხეულის შორს გაუთავებელი მარაგების ამოწურვას. ასეთი ქცევის სარგებელი ნაკლებია, ვიდრე რეგულარული დასვენებისა და დასვენების. დაბოლოს, იყიდეთ ფეხსაცმელი, რომელიც გსურთ დიდი ხნის განმავლობაში, მიირთვით თავი ნაყინით ლანჩის შესვენებადა გაატარეთ შაბათ-კვირა ძველი ფილმების ყურებაში. თქვენს ყველა ქმედებას ერთი მიზეზი უნდა ჰქონდეს: მას სიხარული მოაქვს. თქვენ ამას არ აკეთებთ, რადგან ეს არის კიდევ ერთი პუნქტი თქვენს სამუშაო სიაში. სიხარული. Შენთის. Წერტილი.
8. ენდეთ თქვენს ინტუიციას
საეჭვო სილამაზის გამოთქმა "მე ამას ჩემს ნაწლავში ვგრძნობ" საერთოდ არ არის მეტაფორა. მიღებამდე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებებიმოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს: სხეული ხშირად გვეუბნება რა გვჭირდება, მანამდეც კი, სანამ ამას გავაცნობიერებთ. დაისვენეთ თუ დაიღალეთ. წადი სადმე, თუ სული ცვლილებას ითხოვს. ერთი სიტყვით, როცა რამე არასწორედ მიდის, პირველ რიგში საკუთარ თავს ჰკითხე მიზეზები. თუ არ ხართ ინტუიციური ადამიანი, გარკვეული დრო დასჭირდება შინაგანი ხმის მოსმენის სწავლას. უბრალოდ დაისვენეთ ყველა საზრუნავისაგან, დაისვენეთ და გულწრფელად უპასუხეთ რას გრძნობთ ახლა. დიდი შანსია, რომ მშვენივრად იცოდეთ რა გსურთ. თქვენ უბრალოდ უნდა გაჩერდეთ ცოტა ხნით და მოუსმინოთ საკუთარ თავს.
9. დაარღვიე რუტინა
გამოიწვიეთ საკუთარი თავი კვირაში ერთხელ მაინც სცადოთ რაიმე სრულიად ახალი. კარგად, ან, თუ ენთუზიაზმი უხვად არის, დღეში ერთხელ. არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ აიღოთ რაიმე ფართომასშტაბიანი - უბრალოდ წადით სამუშაოზე სხვა გზით. ასეთი ერთი შეხედვით პატარა რამაც კი უჩვეულო გამოცდილებაა. ეს გეხმარებათ გონების გახსნაში აზროვნებისა და აღქმის ახალი გზებისთვის, რაც თავის მხრივ ცოტათი გაბედნიერებთ.
10. შექმენით თქვენთვის კომფორტული გარემო
პირველი ნაბიჯი ყველა გაგებით ჯანსაღი ურთიერთობების შესაქმნელად არის პასუხისმგებელი მიდგომა იმის მიმართ, თუ რით და ვისთან ავსებთ თქვენს ცხოვრებას. დიახ, ბედნიერი და კომფორტული გახდომის პერსპექტივა თავიდან შეიძლება საშინელი იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მეგობრობას, ოჯახს, საკვებს, სამუშაოს ან საკუთარ თავს. მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვანია.
გაანალიზეთ ყველა თქვენი კავშირი და აღნიშნეთ, თუ როგორ უწყობს ხელს ისინი თქვენს ცხოვრებასა და კეთილდღეობას.
ისინი, ვინც პასუხისმგებლობით ირჩევენ გარემოს, ხშირად უფრო დარწმუნებულნი არიან გადაწყვეტილების მიღებაში.
11. ისწავლეთ ახალი რამ
ახალი ცოდნის მიღების პროცესი გვახარებს, ეს ფაქტია. ის ასევე გვეხმარება ჩვენი სიცოცხლის გახანგრძლივებაში და უფრო საინტერესო და მდიდარი გახადოს, ასევე აღმოფხვრის არასაჭირო ცრურწმენებს. გსურთ დაიწყოთ პატარა - ისწავლეთ ქსოვა, მაგალითად. ინტერნეტი სავსეა სასწავლო ვიდეოებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ ამ მარტივ ნივთს საწოლიდან ადგომის გარეშეც კი. თუ დიდი მიზნები გიზიდავთ - გადადით ვებ დიზაინის სამთვიან კურსზე. რაც არ უნდა გადაწყვიტოთ, ტვინი ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენი ღრმა მადლიერი იქნება.
12. დაიწყეთ ჟურნალის წერა
სტრესის განმუხტვა, კრეატიულობის განვითარება, თავდაჯერებულობის ამაღლება და საკუთარი მიზნების მისაღწევად ენერგიების გაძლიერება მარტივია, მაგრამ. თუ ეს რთულია, მაშინვე ნუ დაიკავებთ ვალდებულებას დაწეროთ რაიმე ყოველდღე. მნიშვნელოვანია ტექსტის შექმნის პროცესი და არა რამდენჯერ აკეთებთ ამას, ამიტომ დამწყებთათვის შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ კვირაში რამდენიმე სესიით. დააყენეთ ტაიმერი, მიეცით საკუთარ თავს მარტივი თემა, როგორიცაა "რა მინდა ამ დღიდან" და დაწერეთ რასაც ფიქრობთ. მერწმუნეთ, თქვენ საბოლოოდ მოუთმენლად ელით ამ სესიებს.
სცადეთ თუ არა ეს მეთოდები თუ რამე სხვა გეხმარებათ? გაგვიზიარეთ თქვენი რჩევები კომენტარებში.
რატომ არ არის სიცოცხლის ძალა: დაღლილობის 10 მთავარი მიზეზი
დატვირთული კვირის შემდეგ დაღლილობა სრულიად ბუნებრივი მოვლენაა, მაგრამ თუ დილით ძალა აბსოლუტურად არ არის და ეს ყოველთვის შეინიშნება, მაშინ ფრთხილად უნდა იყოთ. რა არის ქრონიკული დაღლილობის მიზეზები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ?
ბევრს ეჩვენება, რომ ასეთი ქრონიკული დაღლილობა ნორმალურ ფარგლებშია. გადაადგილების ან ყველაზე ჩვეულებრივი მოქმედებების შესრულების სურვილის ნაკლებობა გამოწვეულია ამინდის მგრძნობელობით, ვარსკვლავების განლაგებით, გაზაფხულის დეპრესიით და ა.შ. სინამდვილეში, დაღლილობა შეიძლება იყოს ყველაზე სიმპტომი. სხვადასხვა დაავადებები. ზოგჯერ სწორედ მისგან იწყება გულის, ტვინის დაავადებები, სიმსივნური პათოლოგიები, მაგრამ სერიოზულად არავინ აღიქვამს მას. რა არის ქრონიკული დაღლილობის მიზეზები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ?
დაღლილობის ძირითადი მიზეზები
დაღლილი მდგომარეობა, ელემენტარული ამოცანების შესრულების სურვილი, აპათია და ძილიანობა - ეს ყველაფერი ყველაზე მეტად ვითარდება. სხვადასხვა მიზეზები. მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია:
1. დეპრესია.თავის ტვინის უჯრედებში სეროტონინის ნაკლებობის ან უჯრედების მიერ მისი აღქმის დარღვევის ფონზე, ორგანიზმი მთლიანად იტანჯება. დაღლილობაში ამ საქმეს- ცენტრალური დეპრესიის შედეგი ნერვული სისტემა, რომელიც დუნე აგზავნის სიგნალებს სხეულის ყველა ნაწილზე. ამ მდგომარეობაში არაფერი მოაქვს სიხარულს და ყოველი მოძრაობა აღიქმება თითქმის სასჯლად. დეპრესიის მქონე პაციენტებმა შეიძლება საათობით არ იმოძრაონ და სახლიდან რამდენიმე დღე არ დატოვონ. მედიკამენტებით ან ფსიქოთერაპიით გამოსწორებისას შეგრძნება მუდმივი დაღლილობასიცოცხლის წყურვილი გადის და ბრუნდება;
2. ავიტამინოზი.განსაკუთრებით დაღლილობას იწვევს B ჯგუფის ბერიბერი ვიტამინები. მაგალითად, ციანოკობალამინის დეფიციტი იწვევს უჯრედებში ჟანგბადის სრული ტრანსპორტირების შემცირებას. ქსოვილების ქრონიკული ჟანგბადის შიმშილის თავიდან აცილება რთულია. ნაკლებობით ფოლიუმის მჟავავითარდება ანემია, რაც ასევე იწვევს ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდების დაქვეითებას, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საჭირო ელემენტები. ვიტამინების გარეშე, სხეული იწყებს მუშაობას ნახევარი ძალით. ის ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ორგანიზმი გადადის ენერგიის მოხმარების ეკონომიურ რეჟიმში. გასაგებია, რომ თუ ენერგია აკლია თუნდაც იმისთვის შიდა პროცესები, შემდეგ გარეებზე - მით უმეტეს;
3. მეტაბოლური სინდრომი.უჯრედების მიერ გლუკოზის ათვისების დარღვევა იწვევს მუდმივ სისუსტეს. სისხლში ბევრი ინსულინია, მაგრამ უჯრედები ამას ვერ გრძნობენ. ინსულინი თავისთავად იწვევს ძილიანობას, პლუს უჯრედები, რომლებიც არ იღებენ სუბსტრატს ენერგიის მეტაბოლიზმისთვის, იწყებენ უარეს მუშაობას;
4. არასწორი კვება.მარხვის დღემ შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი სისუსტე და ხელის აწევის შეუძლებლობაც კი. შესახებ გრძელვადიანი დიეტაან შიმშილი და ამაზე ლაპარაკი არ ღირს. ორგანიზმი ასეთ სიტუაციაში ცდილობს გადარჩეს და ცხიმის მარაგს ხარჯავს მხოლოდ მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად. ამ სიტუაციაში სხეულს სურს დაწოლა და არ იმოძრაოს, რადგან მისი გარეგანი მოტორული და გონებრივი აქტივობაა ნუტრიენტებიმენიუში არ შედის. გრძელვადიანი გაუწონასწორებელი დიეტა ასევე იწვევს ბერიბერის, რაც ამძიმებს მდგომარეობას;
5. ფიზიკური გადაღლა.მუდმივი შრომისმოყვარეობა, დიდი პასუხისმგებლობის არსებობა, ამომწურავი საყოფაცხოვრებო სამუშაოები და ზედმეტად ხშირი ვარჯიშიც კი - ამ ყველაფერს შეუძლია ენერგია მიიღოს, რაც ხელს უშლის უჯრედების დროულად აღდგენას. დასვენების გარეშე უჯრედები კარგავენ უნარს ნორმალური ოპერაცია, ვიტამინების მარაგი იწურება, ნერვული სისტემა ვერ უძლებს დატვირთვას. ამ შემთხვევაში დაღლილობის თავიდან აცილება შეუძლებელია;
6. სამკურნალო ეფექტი.ანტიჰისტამინები, არტერიული წნევის წამლები, სედატიური საშუალებები - ყველა ამ პრეპარატს შეუძლია ამა თუ იმ ხარისხით გამოიწვიოს დაღლილობის, სისუსტის, თავბრუსხვევის შეგრძნება. ანოტაციები ჩვეულებრივ მიუთითებს ასეთ ეფექტებზე. როდესაც ისინი გამოჩნდებიან გამოხატული ფორმით, საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია წამლის ან კონტროლის გასაუქმებლად;
7. ინფექციური დაავადებები.მწვავე და ქრონიკული პათოლოგიების გამონაბოლქვი იმუნური სისტემანერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა. ცილები, ვიტამინები, მიკროელემენტები ჩქარობენ ინფექციის წყაროს საბრძოლველად, მაგრამ არცერთი არ რჩება სიცოცხლისთვის. ადამიანი მუდმივად გრძნობს დაღლილობას და ლეთარგიას. განკურნების შემდეგ სხეული აღადგენს თავის რესურსებს და უზრუნველყოფილია ძალების მატება.
8. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.სისუსტე ზოგჯერ გულის დაავადების ერთადერთი სიმპტომია, განსაკუთრებით ბავშვებში. ვითარდება გულის უკმარისობის და ქსოვილების სისხლით და ჟანგბადით სრული მიწოდების შედეგად. სისუსტე ასევე ვლინდება ჰიპერტენზიაში, სისხლძარღვებში ათეროსკლეროზული ცვლილებები. თავის ტკივილით ძლიერი დაღლილობა შეიძლება იყოს ინსულტის ან გულის შეტევის საწინდარი, ამიტომ არ უნდა უგულებელყოთ იგი;
9. ჰორმონალური დარღვევები.ლეთარგია და აპათია ხშირად შეიმჩნევა ჰიპოთირეოზის, დიაბეტის დროს. ამ პათოლოგიებში მეტაბოლიზმი საგრძნობლად შენელებულია, რაც გავლენას ახდენს ზოგად მდგომარეობაზე;
10. ნერვული დარღვევები.ძილის დარღვევამ, ემოციების მუდმივმა აფეთქებამ შეიძლება გამოიწვიოს „გაწურვის“ განცდა და მოქმედების შეუძლებლობა. ეს გამოწვეულია ნერვული სისტემის დაქვეითებით. სწორი ღრმა ოცნება- არა მხოლოდ სასიამოვნო გატარება, არამედ სასიცოცხლო აუცილებლობა. დაამტკიცა რომ კარგი ძილიშეუძლია ახალგაზრდობის გახანგრძლივება.
როგორ დავიბრუნოთ სიცოცხლისუნარიანობა
სიცოცხლისთვის, მუშაობისთვის ძალების აღსადგენად აუცილებელია, პირველ რიგში, დაღლილობის მიზეზის დადგენა. ამისათვის თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს და ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს ჯანმრთელობას. გულის ან ჰორმონალური დონის პრობლემების შემთხვევაში, გამოკვლევისა და მკურნალობის შემდეგ შესაძლებელია ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის სრული აღმოფხვრა. თუ მიზეზი მნიშვნელოვანი დატვირთვაა, მაშინ უნდა ისწავლოთ არ აიღოთ ყველაფერი, გადაანაწილოთ უფლებამოსილება, გაიზიაროთ პასუხისმგებლობა საოჯახო საქმეებზე. თუ დიეტა არასწორია, აუცილებლად უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს. პროდუქტების საკმარის კალორიულ შემცველობას შეუძლია დააბრუნოს ადამიანი სისტემაში და კვლავ მისცეს ძალა სრული სიცოცხლისთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მიზეზი გაქრება - უჯრედების არასწორი კვება და სხეული დაიწყებს მუშაობას. სრული ძალით. დეპრესიით, სპორტით და პეიზაჟის შეცვლასთან ერთად, მეგობრებთან ურთიერთობა შესანიშნავია. ძილის დარღვევის შემთხვევაში - ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება და რელაქსაციის ტექნიკები.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, გაჩნდა თუ არა აზრი "მე არ მაქვს ძალა, რომ ვიცხოვრო", მაშინ არის პრობლემა. თუ ეს აზრი ხდება რეგულარული, ისევ და ისევ ბრუნდება, სერიოზულად უნდა იფიქროთ დახმარების მიღებაზე.
ვიმეორებ: თუ მუდმივად ფიქრობ, სად იპოვო ძალა საცხოვრებლად, უნდაიპოვნეთ ფსიქოთერაპევტი ამ საკითხზე სასაუბროდ.
რატომ ვკარგავთ სიცოცხლის ძალას?
საერთოდ საიდან მოდის ეს იდეა? რატომ ვგრძნობთ რაღაც მომენტში სრულ უმწეობას და სისუსტეს?
როგორც წესი, მთავარი მიზეზი არის მოულოდნელი "ძლიერი ფსიქოლოგიური დარტყმა". უაზრობისა და უიმედობის ფიქრები ეწვევა მათ, ვინც განიცადა დაღუპვა: საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, სოციალური სტატუსი, დიდი რაოდენობით, სამუშაო თუ ჯანმრთელობა. ამ წუთებში მარტოხელა ადამიანები განსაკუთრებული რისკის ზონაში არიან, მათთვის უფრო რთულია პასუხის გაცემა, რატომ და რისთვის იცხოვრონ.
რა მოხდება, თუ ფსიქოთერაპევტთან დაკავშირების საშუალება არ არის?
როდესაც არ გაქვთ საშუალება მიმართოთ სპეციალისტს, იპოვეთ მენტორი. მაგალითად, ქალი, რომელმაც ამ საკითხში „ერთი ფუნტი მარილი შეჭამა“. სთხოვეთ მას დახმარება, მიეცით საშუალება ცოტა ხნით გაგიწიოთ. დაე, ეს იყოს არა შეყვარებული, არამედ ადამიანი, რომლის აზრი თქვენთვის ავტორიტეტულია, როგორც საყვარელი მასწავლებლის აზრი.
აღიარეთ, რომ ამას თავად ვერ გაერკვევით და გჭირდებათ ადამიანი, რომელიც ზრუნავს თქვენზე. გესმოდეთ, რომ თქვენი თავი ახლა საშიშია, როგორც ქალაქის ყველაზე არახელსაყრელი ადგილი და მასზე მარტო სიარული არ შეგიძლიათ. რაც მთავარია, მოემზადეთ ცვლილებებისთვის და მოუსმინეთ რჩევებს.
სუიციდოლოგების მიერ შეგროვებული უზარმაზარი მონაცემების ანალიზი ვარაუდობს, რომ ხშირად თვითმკვლელობის მიზეზი სხვების გულგრილობაა. თქვენ არ გჭირდებათ შეუქცევადი რამის გაკეთება.
სუიციდის პრობლემასთან დაკავშირებული მრავალი დისკუსია შეიცავს თითქმის ზიზღის შემცველ შენიშვნებს, რომ „ადამიანები მხოლოდ ამ გზით ცდილობენ ყურადღების მიპყრობას“. მართლაც: თვითმკვლელობის მცდელობების 85-დან 90%-მდე წარუმატებელია, ოთხჯერ გადარჩენილთა შორის მეტი ქალივიდრე მამაკაცები. მაგრამ ის ფაქტი, რომ ადამიანმა საკუთარ თავზე ასე უნდა მიიპყრო ყურადღება, განა არ იმსახურებს თანაგრძნობას?
ადამიანები ერთმანეთის მიმართ უფრო კეთილგანწყობილი უნდა იყვნენ, მით უმეტეს, რომ ეს, როგორც წესი, დიდ ხარჯებს არ მოითხოვს. საძაგელი სიტყვის წარმოთქმა და მტკივნეულზე უარის თქმა - რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი?
იყავით კეთილი საკუთარი თავის და სხვების მიმართ, შეგეძლოთ საკუთარი თავის მოსმენა. თუ გრძნობთ, რომ ძალა არ გაქვთ, აუცილებლად ეძიეთ მხარდაჭერა.
ცხოვრება თეთრი და შავი ზოლების სერიაა. ამაზე არ ფიქრობ, მეტი სინათლე და კარგია, მაგრამ როცა შავი ზოლი აჭიანურებს, ხელები ცვივა და ეტყობა სიცოცხლის ძალა აღარ არის. როგორ გამოვიდეთ ამ მდგომარეობიდან და შესაძლებელია?
რა უნდა გააკეთოს, თუ არ არის ძალა სიცოცხლისთვის?
ზოგჯერ ბედი რთულ განსაცდელებს გვიქმნის, მაგრამ ამავდროულად, ის არასდროს იძლევა იმაზე მეტს, ვიდრე ადამიანს გაუძლებს. წვრილმანმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ღრმა დეპრესია, თუ ისინი ბევრია და არანაირად არ მთავრდება. ამიტომ, პირველ რიგში, ნათლად უნდა გესმოდეთ, რა მიგიყვანათ ამ მდგომარეობამდე - თუ ეს არის სამსახურში არსებული პრობლემები, ჩხუბი საყვარელ ადამიანთან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს, მაშინ სწორი ხაზი უნდა შეიმუშაოთ. ქცევის, გააცნობიეროს რა ცვლილებებია საჭირო და წინ წაიწიოს.
ასეთ შემთხვევებში ყოველთვის ეხმარება მოტივაცია და სიტუაციის გარედან შეხედვის უნარი.
ძალიან რთულია, მაგალითად, საყვარელ ადამიანთან განშორება, განქორწინება. მაგრამ ასეთ შემთხვევებში ყოველთვის უნდა მიაქციოთ ყურადღება საკუთარ თავს, შეეცადოთ გახადოთ საკუთარი თავი უკეთესი - გარეგნულად და შინაგანად. დაკავდით სპორტით, ჯანმრთელობისთვის, გარეგნობადა შიდა შინაარსი. და მაშინაც კი, თუ პირველ ეტაპზე მოტივაცია ხდება ერთსა და იმავე ადამიანთან ყოფნის სურვილი, დიდი ალბათობით, დროთა განმავლობაში, მისი სიყვარულის მოთხოვნილება შეიცვლება საკუთარი თავის სიყვარულით. ასეთ სიტუაციებში ძნელია ქალებისთვის, რომლებიც რჩებიან ბავშვებთან, მით უმეტეს, თუ ისინი უნდა იყვნენ მოწყვეტილი ბავშვებს, სამსახურს, სახლს შორის. უნდა იფიქრო, ვისი მხარდაჭერის იმედი შეიძლება გქონდეს – შესაძლოა, ბებიებმა ან შეყვარებულებმა ხანდახან შვილებთან ერთად დასხდნენ და დედას განტვირთონ. შესაძლოა, დედამ ისწავლოს მორგება, დასვენება და გამოჯანმრთელება ბავშვებთან თამაშის დროს. ყოველ შემთხვევაში, პირველი არის არსებული სიტუაციის მიღება. ეს არის მიმღებლობა, ილუზიების ნაკლებობა, რაც მისცემს ძალას და გადაადგილების უნარს.
თუ გეჩვენებათ, რომ ძალა არ გაქვთ, რადგან მცირე უსიამოვნებების მთელი სერია დაგემართათ, დაფიქრდით რა მოხდება, თუ არ მოაგვარებთ წარმოშობილ პრობლემებს. ალბათ ცუდი არაფერი მოხდება. და თუ საჭიროა ამ საკითხების გადაჭრა, შეიძლება ვინმესთვის მისი დელეგირება? ქრონიკული დაღლილობა სულ უფრო გავრცელებული დიაგნოზი ხდება თანამედროვე ცხოვრების ტემპში. დაისვენეთ საკუთარ თავს, მიიღეთ ვიტამინები, გამონახეთ დრო იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც გაბედნიერებთ და დაისვენეთ.
სინამდვილეში, ადამიანები არ იღლებიან რთული სიტუაციებით, არამედ უარყოფითი ემოციებირომლებიც მათ შიგნით არიან. გაღიზიანება, წყენა, ბრაზი გროვდება შიგნით, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკაზე. ადრე თუ გვიან მათი წნევა იმდენად დიდი იქნება, რომ ადამიანი ამას ვერ გაუძლებს და გატყდება. ასეთი სიტუაციის შედეგები შეიძლება იყოს განსხვავებული, ზოგიერთ შემთხვევაში ტრაგიკულიც კი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნეგატივი უსასრულოდ ვერ გროვდება და მას გამოსავალი სჭირდება. ამის გაცნობიერებით, თქვენ გადაწყვეტთ რა გააკეთოთ შემდეგ - გაუძლოთ, ამით გააუარესოთ სიტუაცია, ან მიეცით ამ ემოციებს გამოსავალი და განტვირთოთ თქვენი ნერვული სისტემა.
ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს ის, რასაც გრძნობთ, თავიდანვე ნუ დაუმალავთ ამ ემოციებს. იპოვნეთ ადგილი მათთვის, გააცნობიერეთ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ნორმალურია გაღიზიანებისა და წყენის შეგრძნება.
თითოეული ადამიანი ცხოვრებაში აწყდება მრავალი სიტუაციის წინაშე, რამაც შეიძლება გამოიყვანოს იგი მდგომარეობიდან სულიერი სიმშვიდე. ზოგი - დღეში რამდენჯერმე (ბევრია დამოკიდებული ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, ფსიქიკაზე, ტემპერამენტზე).
Ერთ - ერთი საუკეთესო რჩევანება - ისწავლოს ემოციების გამორთვა და გაანალიზება - რა არის მნიშვნელოვანი და რა არა. თითოეულმა ჩვენგანმა განიცადა უპასუხო სიყვარული, როდესაც ჩანდა, რომ ცხოვრებას აზრი არ ჰქონდა ამ ადამიანის გარეშე. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ეს გრძნობები ქრება და სხვები მოდიან მათ ნაცვლად სხვა ადამიანთან. ეს არის მაგალითი, რომელიც ხშირად გვხვდება ცხოვრებაში და ნათლად აჩვენებს, რომ არაფერი შეიძლება იყოს მუდმივი - არც კარგი და არც ცუდი.
ჯობია იცხოვრო გაცემის გარეშე ემოციური შეღებვასიტუაციები, რომლებიც გაღიზიანებთ. ისიამოვნეთ ბედნიერი წუთებით, მიიღეთ ენერგია მათგან. შავი ზოლის დროს უარი თქვით სწრაფ გადაწყვეტილებებზე, ზედმეტ მოძრაობებზე, გამოიყენეთ ეს დრო რეფლექსიისთვის, რეფლექსიისთვის. შესაძლოა, დადგა პერიოდი, რომ რაღაც შეიცვალოს ცხოვრებაში და ბედი გიჩვენებთ მიმართულებას, რომლითაც უნდა იმოძრაოთ.
როგორ გავუმკლავდეთ საყვარელი ადამიანის დაკარგვას
არის სიტუაციები, რომელთა შეცვლაც შეუძლებელია, დაკვრა შეუძლებელია. ისინი ყველაზე რთულია. როცა ახლო ადამიანები ტოვებენ ცხოვრებას, თითქოს ყველაფერი დამთავრდა, სამყარო დაინგრა. და გარკვეულწილად ეს მართალია - სამყარო აღარ იქნება ისეთი, როგორიც ადრე იყო. მაგრამ თქვენ მასში დარჩით და წინსვლა გჭირდებათ. მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ ამას აზრი არ აქვს და ტკივილი გონებას ბლოკავს. ამბობენ, როცა ცუდად ხარ, წადი და დაეხმარე მათ, ვინც უარესიაო. ეს კარგი რჩევა- ჩვენ ხომ მხოლოდ გაცემით აღვადგენთ, ვივსებით, ვძლიერდებით.
ძალიან რთულია ცხოვრების თავიდან აგების სწავლა. საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ, რაღაც მომენტში ხვდები, რომ არაფერი მომხდარა გარე სამყაროსთვის: მზე ანათებს, ხალხი რაღაც საქმეზე მიდის, მეზობლები ისევ კედელს მიღმა ჩხუბობენ. ასეთ მომენტებში საშინელება, რომლის გაგებასაც ვერავინ შეძლებს შენს შიგნით არსებულ მთელ ტკივილს. მაგრამ რეალურად ცხოვრება სხვა რამეს აჩვენებს - ის შენთვის არ დასრულებულა, ის გრძელდება და მასში ყველაფერი ასევე კარგია და ცუდი.
თუ გინდა იცოდე როგორ იცხოვრო, თუნდაც ძალა არ გქონდეს, ეს ნიშნავს უმთავრესს - გინდა იცხოვრო და დააფასო სიცოცხლე, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლია მასში მშვენიერების დანახვა. ადამიანის დაკარგვის ტკივილი შეიძლება უფრო მშვიდი არ იყოს, მაგრამ განსხვავებული იქნება. უნდა იცოდე რა შენი ახლო ადამიანი, მაშინაც კი, თუ ის შენს გვერდით არ არის, გისურვებთ ბედნიერებას და სურს, რომ ნაკლებად იტანჯოთ. ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა იმოძრაოთ. ყოველდღე გააკეთე რაღაც, გადი გარეთ, გააკეთე რაიმე ფიზიკური სამუშაო. ასეთ რთულ სიტუაციებში ზოგჯერ აზრი აქვს ფსიქოლოგის დახმარებას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მძიმე ფსიქიკური ტრავმა მაინც შეიძლება მოჰყვეს მძიმე შედეგები. მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ცხოვრება და სპეციალისტს შეუძლია უზრუნველყოს ზუსტად ის მხარდაჭერა, რაც საჭიროა.
ეკატერინა, ვიდნოე
