فرص حقيقية لانقاص وزن البابا والوركين والساقين في المنزل. نصنع شخصية رفيعة عند فقدان الوزن في الضفادع والحمار
عند فقدان الوزن ، يجب أن تتذكر أن الجسم ، أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب أن يتلقى كل شيء الفيتامينات الأساسية. إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن في الضفادع والأرداف في المنزل دون أن تفقد مظهرًا صحيًا وجذابًا ، فأنت هنا ...
يتطلب فقدان الوزن في المنزل تنظيمًا ذاتيًا عاليًا من الشخص. من الضروري أن تعطي لنفسك إطارًا واضحًا لتحقيق الهدف المنشود ، بل من المرغوب فيه وضع خطة عمل واضحة.
قم بإعداد روتين يومي. حدد موعدًا لممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي لمدة أسبوع على الأقل. لذلك سيكون من الأسهل عليك جمع إرادتك في قبضة اليد والتصرف.
كيفية إنقاص الوزن في الضفادع والأرداف في المنزل. تَغذِيَة
بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر أن الحلويات ، والنشويات ، والدهنية ، والمقلية ، والتوابل ، والمالحة لن تسمح لك أبدًا بفقدان الوزن بسرعة في الضفادع والحمار!
من قبل الجميع الطرق الممكنةيجب اجتنابها:
- حلويات ، شوكولاتة ، كيك ، آيس كريم
- مخبز، معكرونة، بسكويت
- مقرمشات ورقائق البطاطس
- المنتجات المدخنة (اللحوم والأسماك وغيرها). ماء مالح
- عصير الليمون والقهوة والكاكاو
- كحول
- البطاطس
ماذا تفعل وماذا تأكل لانقاص الوزن في الضفادع والأرداف؟
نعطي الأفضلية ونحاول أن نحب:
- دقيق الشوفان أمر لا بد منه في الصباح. فطور مثالي ، مفيد للمعدة والأمعاء ، يمدّك بالطاقة. لفترة طويلة سيسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع ، مما سيخلصك من التفكير في تناول شيء ضار
- الفواكه (لكن ليس الموز والعنب والكرز). أفضل حامض - أنواع حلوة ، ويفضل أن تستهلك قبل 16.00 ساعة
- الجبن ، الكفير. حامضة - منتجات الألبان ، فهي تحتوي على الكالسيوم. سوف يدعم القلب أثناء اتباع نظام غذائي. تفضيل الأطعمة قليلة الدسم
- اللحوم والأسماك والدواجن. مسلوق أو مطهو على البخار. تجنب الأصناف الدهنية.
- الخضراوات (ماعدا البطاطس) لأن تحتوي على ألياف
- الشاي الأخضر والماء - 2 لتر على الأقل في اليوم أمر لا بد منه! نظف جسمك من السموم والسموم.
اطبخ هذه الأطعمة طرق مختلفة: يخنة ، يغلي بالطريقة المعتادةأو على البخار ، خبز ، ولكن لا تقلى! في التحضير المناسبووقت الدخول ، سيساعدون بالتأكيد على إنقاص الوزن في الضفادع والأرداف في المنزل. حاول آخر موعدكان الطعام في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
كيفية إنقاص الوزن في الضفادع والأرداف في المنزل. تمارين
ابدأ بممارسة الرياضة في الصباح. سيضعك هذا في الحالة المزاجية المناسبة طوال اليوم.
- من أجل إنقاص الوزن في المنزل في الضفادع والأرداف ، حتى بالنسبة للمراهق ، ركز على التمارين التي تهدف إلى تمرين عضلات الحوض والوركين.
- ينصح بأدائها 3 مرات في الأسبوع.
التمارين التي تستهدف مجموعة العضلات التي تحتاجها:
- القرفصاء. شد عضلات الألوية والفخذين. تحتاج فقط إلى القرفصاء بشكل صحيح. وضع القدمين عرض الكتفين ، القرفصاء. نحاول الحفاظ على استقامة الظهر قدر الإمكان ، ومد الذراعين إلى الأمام. نحن نبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.لحمل أكبر ، يمكنك أن تأخذ أثقال صغيرة في يديك. ابدأ بـ 30 ممثلاً. زيادة عدد القرفصاء تدريجيًا
- يسمح لك القفز على الحبل بالتخلص من الأشياء الوزن الزائدمن الوركين. ابدأ بنفس الطريقة بـ 30 مرة ، وزدها تدريجياً
- الطعنات. قفي بشكل مستقيم ، وضعي يديك على الوركين ، اندفعي للأمام أولاً بساق واحدة ، بحيث يكون الفخذ موازيًا للأرض - ابق لمدة 30-40 ثانية ، ثم الأخرى. كرر 15 مرة في كل ساق
- حرك ساقيك. قم بالوقوف على الجانب والأمام والخلف. الأرجل الفعالة والمتأرجحة في وضعية الانبطاح. الاستلقاء على ظهرك ، وليس على بطنك - ظهرك ، على جانبك - على الجانبين. حاول إبقاء ساقك على ارتفاع متأرجح أو تأرجح ببطء. ستشعر كيف تعمل العضلات في هذه اللحظة. ابدأ 15 مرة على كل جانب
- يعد الجري والمشي في المكان المناسبين فعالين في إنقاص الوزن
اجمع بين التغذية السليمة والرياضة ، فحينئذٍ سينجح كل شيء بالتأكيد!
كيف تفقد الوزن في البابا؟ النظام الغذائي لتنحيف الساقين
تهدف معظم الأنظمة الغذائية الحديثة إلى إنقاص وزن الجسم بشكل عام. وقبل كل شيء ، تفقد الوزن دائمًا وينخفض ثديها. هذا التحول في الأحداث لا يناسب جميع النساء. تحتاج السيدات في بعض الأحيان إلى خسارة بضعة كيلوغرامات فقط في الجزء السفلي من الجسم ، أي في الساقين والأرداف.
خاصة بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بكيفية إنقاص الوزن عند الكاهن ، طور أخصائيو التغذية نظامًا غذائيًا خاصًا لفقدان الوزن لدى الكهنة.
حمية الكهنة لانقاص الوزن.
بدأت النساء اللواتي قررن تجربة هذا النظام الغذائي المعجزة بأنفسهن يلاحظن أن أرجلهن ومؤخرتهن يفقدن الوزن في نفس الوقت.
تم تصميم حمية المؤخرة والساق لتناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة. يمكن العثور عليها في الفواكه والخضروات وكذلك الأسماك الدهنية. في النظام الغذائي للنساء اللواتي يفقدن الوزن في هذا النظام الغذائي ، يجب أن تكون الأطعمة الغنية بفيتامينات أ ، ب ، البوتاسيوم والمغنيسيوم موجودة.
- لحم كبد البقر
- الفلفل الحار
- جزرة
- كرنب
- ثوم
- البطاطس
- بصل أخضر
- سلطة أوراق
- مشمش مجفف
- فلفل أحمر
- موز
- الفراولة
- البرتقال
- زنجبيل
- اللبن قليل الدسم
قائمة الكهنة فقدان الوزن والساقين
لراحتك ، اخترنا العديد من خيارات القائمة التي تساعد على حرق الدهون في الساقين والأرداف. يمكنك الخروج بخياراتك الخاصة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره:
"سعرات حرارية في الإفطار - لا تزيد عن 400 سعرة حرارية ،
والغداء والعشاء - 450 سعرة حرارية.
اليوم 1
إفطار: خبز الجاودار بالزبدة والجبن. مخبوز أو مسلوق فيليه دجاج(100 جرام)؛ سلطة الخضار شاي أخضرالخالية من السكر.
عشاء: بورش في مرق الخضار أو السمك (250 جم) ؛ لحم بقري مسلوق (100 جم) ؛ سلطة الملفوف بالفلفل الحلو (150 جم) ؛ ½ كوب عصير شاي اخضر بدون سكر.
اليوم الثاني
إفطار: طاجن باللحم، الأرز البريوالخضروات؛ قهوة غير محلاة بالحليب أو الشاي.
عشاء: شوربة خضار(250 جم) ؛ لحم بقري مطهي (100 جم) مع يخنة (100 جم) ؛ قطعة واحدة من المشمش المجفف شاي غير محلى.
يوم 3
إفطار: عجة من بيضة واحدة. مغلي صدر دجاجأو لسان البقر (100 جم) ؛ سلطة الكرنب مع الجزر (200 جم) ؛ خبز الجاودار؛ شاي بالعسل والليمون.
عشاء: سوليانكا (250 جم) ؛ سمك مسلوق (100 جم) ؛ كولسلو و عيدان من السرطان؛ شاي اخضر بدون سكر.
في أيام أخرى ، يمكن تبديل هذه الخيارات أو يمكن عمل مجموعات أخرى. على عشاءيمكنك أن تأكل الزبادي أو الفاكهة. بعد كل شيء ، تفقد الساقين الوزن من الفاكهة بسرعة كبيرة.
تجد بعض النساء صعوبة كبيرة في إجبار أنفسهن على اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. يمارس. سيتم مساعدتهم من قبل sekta لفقدان الوزن ، هنا سيجدون أشخاصًا متشابهين في التفكير والموجهين الذين سيدعمونهم ، ويسعدونهم ويساعدونهم على الطريق الشائك للوصول إلى المثل الأعلى. بعد كل شيء ، فإن فقدان الوزن معًا أسهل بكثير وأكثر إثارة من لوحده.
في تواصل مع
زملاء الصف
اقرأ أيضا:كل فتاة تحلم بأن تكون صاحبة جسم نحيف ومثير. وأي منهم لديه عقدة ومشاكل خاصة به في هذا الصدد: شخص ما يشعر بالحرج من "بطنه" ، شخص ما يريد تقليل حجم الأطراف ، وحتى شخص ما يذهب لإجراء جراحة تكبير الثدي.
حتى الآن ، أكثر قضايا الساعةيعتبر ممثلو الجنس العادل رواسب دهنية في الساقين والبابا. وهذا ما يبرره بالدرجة الأولى حقيقة أنه في حالة أن المرأة لا تراعي الصواب و نظام غذائي متوازن، ثم تبدأ الدهون بالتراكم ليس في الصدر ، كما يود الكثيرون ، ولكن على الكاهن والوركين ، ومن ثم يصعب التخلص منها. لذا ، كيف لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن في البابا والضفادع والوركين؟
هناك العديد من المقالات على الشبكة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الضفادع والأرداف. لكن غالبًا ما تتميز بخطأ كبير واحد - من المستحيل ببساطة إنقاص الوزن محليًا ، أي في جزء واحد من الجسم! سوف تترك رواسب الدهون الجسم كله ، أو لا تذهب إلى أي مكان.
التغذية السليمة هي مفتاح النجاح
لذلك ، فإن القاعدة الأساسية لإنقاص الوزن في الساقين والأرداف هي ، أولاً وقبل كل شيء ، اتباع نظام غذائي متوازن. لبدء خسارة أرطال زائدة ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، أي استخدام أكثر مما تستهلك. للقيام بذلك ، حدد السرعة التي تريدها للتخلص من وزنك الزائد. يُعتقد أنه من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية بنسبة 15٪ يوميًا من المطلوب ، ستتمكن من إنقاص الوزن ببطء ولكن بثبات. يمكن أن يؤدي نقص 30٪ من السعرات الحرارية إلى نتائج أسرع. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك: فالصيام أيضًا لن يؤدي إلى شيء ، ولكنه لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالة بشرتك وشعرك وأظافرك.
بالإضافة إلى ذلك ، عليك اتباع قواعد معينة في التغذية:
1. أكل اللحوم الخالية من الدهون - الديك الرومي والدجاج ولحم البقر.
2. الألبان و منتجات الألبانيجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي ، ولكن تجنب الأطعمة الدهنية.
3. تناول الأسماك والمأكولات البحرية. هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والدهون الصحية التي لن تترسب على مؤخرتك وساقيك.
4. الإقلاع عن الكربوهيدرات السريعة: الخبز والمعجنات والحلويات والشوكولاته. تذهب هذه الأطعمة إلى مخازن الدهون الخاصة بك أولاً.
5. أدخل الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، لأنها تحتوي على جميع الفيتامينات التي تحتاجها لصحتك.
6. بالإضافة إلى ذلك ، لا تهمل شرب الكثير من الماء: اشرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء نظيففي اليوم. يمكن للماء تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وبالتالي فإن الدهون سوف تزداد سرعة.
نشاط بدني وتمارين لإنقاص الوزن على الكهنة والساقين
بالإضافة إلى التغذية السليمة ، فإن النشاط البدني سيحقق فوائد كبيرة ، مما يجعل جسمك ليس نحيفًا فحسب ، بل أيضًا رياضيًا. علاوة على ذلك، فصول اضافيةسوف تساهم الرياضة في حرق الدهون بشكل مكثف. إذا كنت غير قادر على الذهاب إلى نادي رياضيوتلقي تدريبًا شخصيًا مع مدرب هناك ، ثم يمكنك أيضًا التدرب في المنزل.
التمرين رقم 1.لذلك ، فإن التمرين الأكثر فعالية لإنقاص الوزن في المؤخرة والساقين هو القرفصاء. عليك أن تفعلها 15-20 مرة في 5-6 طرق. الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو الحفاظ على استقامة ظهرك والقيام بذلك حتى لا تتجاوز الجوارب الركبتين. يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو التعليمية على الإنترنت.
التمرين رقم 2.أرجوحة الساق الكاذبة. يفعل هذا التمرينعلى الارض. وضع البداية - الاستلقاء على جانبك ، والاستلقاء على الأرض. باستخدام قدمك اليسرى ، تأرجح 30 مرة في عدة طرق. امسك ساقك من الأعلى ، ثم اخفضها بأقصى سرعة ممكنة لتشعر بإحساس حارق في العضلات.
التمرين رقم 3.استلقي على الأرض على ظهرك. اثنِ رجليك عند الركبتين ، ضع يديك على طول الجسم. ثم ، بحركة حادة ، ارفع الحوض والعودة بسرعة إلى وضع البداية. افعل نفس التمرين السابق.
التمرين رقم 4.الطعنات. خذ خطوة واسعة للأمام ، واجلس على قدمك الأمامية. كرر 20-30 مرة في 5-6 مجموعات.
لذلك بحثنا في طرق إنقاص وزن البابا والساقين. الجدير بالذكر أن مفتاح النجاح هو التغذية السليمة والمنتظمة تمرين جسدي. تذكر هذا. خسارة وزن سعيدة!
بالتأكيد سمعت أن النساء يكتسبن وزنًا مثل "الكمثرى". هذا يعني أن رواسب الدهون تظهر بشكل رئيسي في الجزء السفلي من الجسم - الوركين والأرداف. وكيف نتعامل معهم؟
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الساقين والأرداف: طرق مجربة وفعالة
من الدهون الزائدةعلى الساقين والأرداف ، عادة ما تعاني النساء. بالطبع يمكنك التخلص منه. ومع ذلك ، فهو ليس بهذه السهولة. سوف تضطر إلى المحاولة بجد! لذا ، لنبدأ بالطعام و نظام الماء. تودع جميع الحلويات والكعك التي تتناولها على الأرداف والأرداف. لذلك ، يجدر بنا أن ننسى هذه الأشياء الجيدة. يجب استبدالها بـ: الخضار (يفضل النيئة أو المسلوقة ، ولكن ليس البطاطس) ، والفواكه (اختر الفواكه الحمضية: البرتقال والجريب فروت ، وكذلك التفاح) ، طعام بروتينومنتجات الألبان (اللحوم المسلوقة والبيض المسلوق والبقوليات والجبن القريش والحليب والكفير). طبعا من الضروري التوقف عن تناول كل شيء دهني و مقلي و كذلك اللحوم المدخنة و المنتجات شبه المصنعة و المايونيز و كل أنواع الصلصات الثقيلة و البذور. عندها ستكون عملية إنقاص الوزن ممكنة!
بخصوص نظام الشرب، فكل شيء بسيط للغاية. المعيار الخاص بك هو ما لا يقل عن لترين من الماء النقي يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الشاي الأخضر بدون سكر ، ومرق ثمر الورد ، وأحيانًا يمكنك شرب القهوة بدون سكر (لكن لا تنخدع بها) ، والعصائر الطازجة (التي تصنعها أنت من التفاح والبرتقال والجزر). انسَ المشروبات الغازية والعصائر المعبأة والكحول.
تمارين خاصة للأرجل النحيلة والأرداف الجميلة ستساعد في تسريع العملية:
- القرفصاء ، أفضل مع الأوزان (الدمبل). قد تكون أو لا تكون عميقة. قم بالتبديل بين هؤلاء وغيرهم ؛
- الاندفاع للأمام (بالتناوب مع القدم اليمنى واليسرى) ، وكذلك إلى الجانب. يمكنك أيضًا التقاط الدمبل لتأثير أكبر ؛
- تمرين آخر للساقين والأرداف ، ولكن من أجله ستحتاج إلى حصيرة وأوزان (أوزان خاصة مثبتة على أسفل الساق). احصل على أربع ، انظر إلى الأمام. بالتناوب ، ارفع الساقين (بشكل مستقيم) إلى أعلى مستوى ممكن ؛
- ابحث عن حبل واقفز: وسترتفع الحالة المزاجية ، وستصبح الأرجل أكثر رشاقة.
- إذا كان لديك دراجة وكان الطقس يسمح بذلك ، اذهب في جولة. يمكنك أيضًا استخدام دراجات التمرين في صالة الألعاب الرياضية ؛
- يمكنك أيضًا ممارسة رياضة الجري: سواء في الشارع أو على جهاز المشي.
تخشى بعض السيدات أن تصبح أرجلهن ومؤخراتهن أكبر بسبب التدريبات كتلة العضلات. هذه مغالطة مطلقة. في الواقع ، ستنخفض الطبقة الدهنية. سيتم استبدالها بعضلات جميلة ومزخرفة. ستصبحين بالتأكيد موضع اهتمام الذكور وحسد الأنثى.
ونصيحة أخرى: لا تهمل جميع أنواع خدمات التجميل إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج مذهلة في وقت قصير. حولحول التدليك (بما في ذلك مكافحة السيلوليت ، إذا كان هناك مثل هذه المشكلة). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عمل لفات على الفخذين والأرداف. ستعمل هذه الإجراءات على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وانهيار الأنسجة الدهنية ، وكذلك إزالتها السائل الزائد. بالمناسبة ، يمكنك صنع يلف نفسك. في الصالونات ، يتم إجراء إجراءات الأجهزة أيضًا لتقليل الحجم في مناطق المشاكل: التجويف بالموجات فوق الصوتية ، والعلاج بالضغط. سيكون من المفيد لك أيضًا زيارة الحمام. قم بالبخار على رجليك وأردافك ، وقم بالتدليك باستخدام المقشر والجيل المضاد للسيلوليت (أو غيره مستحضرات التجميل، مما يقلل من الأحجام).
يمكنك بسرعة ترتيب ساقيك وأردافك. يوجد اليوم العديد من الطرق والطرق للقيام بذلك. لكن لا تنسى أن تأكل بعقلانية ولا تكن كسولاً! حظ سعيد!
كيفية إنقاص الوزن عند البابا والضفادعإن ترهل الحمار و "الأذنين" على الوركين هما نتيجة أسلوب حياة مستقر ، يعززه جزء كبير من الكسل. ولكن يأتي الوقت الذي تفكر فيه أي فتاة في تشكيل الجسم ، وتجرف مجموعة من المعلومات وتبدأ في التدريب ، ولا يأتي فقدان الوزن الذي طال انتظاره في ساقيها ومؤخرتها أبدًا. ما المشكلة؟ حقيقة أن العديد من النظريات من الإنترنت غير مجدية. لذلك ، أنشأنا مجمعًا فعالًا حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في البابا في المنزل ، والذي يناسب كل امرأة ويحقق نتائج هائلة. اقرأ ، واعمل على الجسم وفقد 2 سم من الحجم في الأسبوع!
1 1648535
معرض الصور: أفضل 5 نصائح وتمارين: كيفية إنقاص الوزن في المؤخرة
لا تصدق الأساطير القائلة بأنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا في المؤخرة
لقد شاهدت تمارين وأنظمة غذائية أكثر من مرة لإزالة الدهون حصريًا من الضفادع أو الأرداف - لا تصدق! لا يمكن للجسم أن يفقد الوزن في مكان واحد فقط ، بل يقوي العضلات فيه منطقة المشكلةحقًا. تصريحات: "نعم ، نعم ، لقد فقدت 5 سم في شهر في البابا ، أتناول ملعقة كبيرة من العسل ورفعت ساقي مرتين في اليوم" ، من الواضح أنها خاطئة. البنات ، لا يؤمنن بأساليب المعجزة. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى العمل الجاد ، لذلك لا تكن كسولًا!
لا تأكل الحلويات والدهنية
نعم ، هذه القاعدة المزعجة موجودة في جميع الأنظمة الغذائية. ومع ذلك ، بدون ملاحظة الأبسط ، ستزداد السنتيمترات على الفخذين والبطن المتوالية الهندسية. صدقوني ، هناك الآلاف من الحلويات الخالية من السعرات الحرارية (وحتى الحلوة جدًا) التي ستحل محل الكعك والكعك والكعك. أكل صحي- عامل رئيسي في الشكل النحيف. ما هذا الأخطاء الشائعةوالمشورة بشأن التغذية السليمةيقرأ .
كيف تبدأ ، وتستمر ، ولا تتوقف عن فقدان الوزن
القوة الدافعة الأكثر تحفيزًا هي عدم الرضا عن الشكل ونظرات الحسد على الفتيات النحيفات. لكن الحصول على 10 ، 20 ، 30 رطلاً إضافيًا ، يبدو أن فقدان الوزن في الوركين والمؤخرة أمر مستحيل. المرأة البدينة ليست حكماً ، فهي تفقد وزنها حتى من 120 إلى 50 كيلوغراماً. والآن من أجل التحفيز ...
- هل تتذكر عندما كنت ترتدي فستانًا / بلوزة / جينز 2-5 مقاسات صغيرة جدًا؟ شراء أشياء رائعة حجم صغيربل زوجين ، وتسعى جاهدة لانقاص الوزن. علق ملابسك في مكان بارز لتكون بمثابة تذكير لك: "لا تفتح الثلاجة - أنت سمين ، قم بمزيد من الأساليب والركض في الصباح ، وإلا ستصبح ممتلئة بالدهون." لا تكن بخيلًا ، ارتدي فستانًا باهظًا حقًا. سوف تحصل على نفس تأثير شراء عضوية صالة الألعاب الرياضية. مثل ، لقد أنفقت المال ، لا بد لي من الذهاب.
- اطبع الكثير من الصور مع فتيات مناسبات وأمثلة قبل وبعد. ألصق جدران الغرفة بالشريط اللاصق حتى لا تنسى الهدف أبدًا.
- اسأل نفسك ، لماذا أفقد الوزن؟ الجواب هو الهدف الأساسي. اذهب إلى ما تريد ، اعبر الحاجز "أنا لا أؤمن بنفسي". ثق بي نهج معقدإلى الهدف سيعطي نتيجة في غضون أسبوع.
العودة إلى الماضي ، أو لماذا أصبحت بدينة؟
لا يوجد أشخاص يعانون من زيادة الوزن منذ الولادة ، باستثناء الاضطرابات الوراثية والهرمونية والأيضية المعقدة ، لكن هذا ليس حالتنا. تذكر الوقت الذي كنت فيه نحيفًا ، الرقم يناسبك تمامًا. ماذا حدث بعد ذلك؟ ما الإجراءات التي أدت إلى زيادة الوزن؟ توصل إلى جذر المشكلة وابدأ في العمل بشكل عكسي.
هناك آباء يطعمون أطفالهم حتى الموت. إذا وقعت ضحية لهذا الحب وذهبت إلى المدرسة كامرأة سمينة ، اذهب إلى والدتك / جدتك / والدك واكتشف التفاصيل.
كيف تفقد الوزن بسرعة في البابا - تمارين فعالة فقط!
خمسة تمارين تجعل رجليك وأردافك تحترقان بالتوتر! رسم عضلات الفخذ ، والأرداف المشدودة ، وانخفاض حجم الضفادع - النتائج بعد التمرين الثالث. 80٪ من التمارين سريعة وتستهلك الكثير من الطاقة. تحضير زجاجة من ماء الليمون ومنشفة لمسح العرق.
أنت نحات جسمك ، قم بأداء العدد الدقيق من المرات والتكرار لتحقيق تغييرات قياسية في وقت قصير.
تسخين
قبل أي تمرين ، قم بتسخين العضلات ، وقم بإحماء الجسم كله. خلاف ذلك ، ستصاب بإصابات في الأربطة والأوتار والمفاصل.
التمرين رقم 1. القفز بالاندفاع
20 مرة
ادخل في وضعية اندفاع ثابتة. تم ثني الساق الداعمة عند الركبة عند 90 درجة ، وتكون القدم على الأرض تمامًا. يشكل الظهر أيضًا زاوية 90 درجة ، ولكن مع التركيز على إصبع القدم. الظهر مستقيم والذراعين عازمة. قم بتغيير وضع الساقين بالقفزة ، والعودة إلى وضع البداية (المشار إليها فيما يلي باسم وضع البداية).
لا تقم بالعجينة والعودة إلى وضع البداية حتى النهاية ، بحيث تشكل الأرجل مرة أخرى 90 درجة مئوية ، ولتعزيز التأثير ، أضف قرفصاء عميق.
التمرين رقم 2. طية القرفصاء
مع الترجيح - 15 مرة ، بدون ترجيح - 20 مرة
وضع البداية: أرجل أعرض من الكتفين ، وجوارب تشير إلى الجانبين ، ويدان مع دمبل تنظرن إلى أسفل. نجلس بعمق ، ونبقي ظهرنا مستقيماً مع انحراف طفيف في أسفل الظهر ، ونميل الجسم إلى الأمام ، ونخفض أيدينا لأسفل. أثناء قيامك ، ادفع جسمك بكعوبك ، لكن لا ترفع عن الأرض.
الدمبل وأكياس الكتب وزجاجات المياه مناسبة كوزن. الوزن التقريبي للمبتدئين هو 1-1.5 كجم في كل يد.
التمرين رقم 3. رفع الساق إلى الجانب
بالدمبل - 20 مرة ، بدون - 25 مرة
وضعية الانطلاق: ارتدِ على أربع ، حافظ على استقامة ظهرك ، ورجليك بزاوية 90 درجة. أمسك الدمبل بقوة تحت ركبتك وارفع ساقك إلى جانبك حتى تصبح موازية للأرض. عند الإنزال ، لا تلمس الركبة الأرض. وزن العمل للمبتدئين - 1-1.5 كجم.
زجاجات المياه مثبتة جيدًا تحت الركبة. تمرين فائق الفعالية للأرداف. اشعر بكل عضلة.
التمرين رقم 4. قفزة القرفصاء.
15 مرة
وضعية البداية: الأرجل أوسع قليلاً من الكتفين والذراعين بطول الجسم. نجلس بعمق ثم نقفز إلى نقطة البداية. حافظ على استقامة ظهرك ، لا تنحني عند الخصر. مساعدة بيديك في القفز. اهبط على أصابع قدميك.
تمرن من سلسلة من أمراض القلب. حارق دهون جيد.
التمرين رقم 5. تأرجح ساق القرفصاء إلى الجانب
20-25 مرة لكل ساق
وضع البداية: القرفصاء الضعيف ، واليدان مشدودة بقبضة اليد أمام الصدر ، والساقين أوسع من الكتفين ، والظهر مستقيماً. انزل إلى وضع القرفصاء العميق ، ثم قم بالتأرجح إلى الجانب. ارجع إلى I.P. وكرر نفس الشيء في المحطة الثانية.
يمكن تبديل الساقين أو إجراؤها على الفور 20-25 مرة لكل ساق.
بعد هذا التعقيد ، ستحترق عضلات الكاهن وتتألم ولن تعمل على الإطلاق. لتقليل الألم في اليوم التالي ، تأكد من التمدد بعد التمرين أو ربط الجسم كله.
تأكد من الراحة لمدة 1-2 دقيقة بين المجموعات. هز ساقيك وانحن نحو الأرض. ارخي الشد. اشرب الماء وتنفس.
تم تصميم المجمع ليتم تنفيذه 2-3 مرات في الأسبوع. من خلال القيام بذلك كل يوم ، سوف تؤذي عضلاتك وأوتارك. لزعزعة الدهون بينهما ، ركض على الأقل 1-2 كم في المساء للمبتدئين ، على الأقل 4 كم للمستوى المتوسط.
من المهم للغاية مراقبة نظامك الغذائي!
الآن أنت تعرف كيفية إنقاص الوزن في البابا خلال أسبوع وضخ الأرداف. أوصي بالمجمع لأصدقائك ومارسه معًا. بنات ، اعملوا بجد وسوف تنجحون!
