Ce dietă este cea mai eficientă și mai rapidă. Diete eficiente pentru pierderea în greutate și curățare - topul celor mai bune
Aproape fiecare fată cel puțin o dată în viață a ținut o dietă. Uneori se întâmplă să aibă loc în curând un eveniment importantîn viața ta, dar a mai rămas catastrofal de puțin timp pentru a pierde în greutate. Pentru venituri în acest caz vin diete care promit să obțină efectul maxim în cel mai scurt timp posibil. Și, de regulă, aceste diete sunt foarte stricte, cu restricții alimentare continue.
Poate fiecare fată are propria ei rețetă pierdere rapidă în greutate, dar aproape întotdeauna se rezumă la faptul că o persoană refuză în general mâncarea sau lasă un minim de calorii în alimentație. În ceea ce privește sănătatea într-o perioadă de restricții severe, dietele afectează organismul foarte negativ. Prin urmare, atunci când alegeți diete, nu trebuie să apelați imediat la o negare completă a tuturor produselor, ar trebui să alegeți cel puțin media de aur.
În general, există o mare varietate de diete pentru pierderea rapidă în greutate, alegerea dietei este dreptul fiecăruia dintre voi. Dar, cu toate acestea, vă prezentăm cele mai populare dintre dietele expres:
- diete bazate pe consumul aceluiaşi aliment perioadă lungă de timp, adică alimentație separată, de exemplu, dieta cu kefir, hrișcă, vegetariană;
- dieta jocheilor;
- dieta cu prune uscate;
- dieta castraveților;
- dieta expres 3 zile;
- si altii.
Pentru a înțelege cum funcționează aceste diete, trebuie să cunoașteți câteva informații despre ele. Dar, în orice caz, cu cât sunt mai multe restricții în dietă, cu atât este mai dură, cu atât rezultatul așteptat este mai mare.
dieta jocheilor
Această dietă este foarte dură, dar destul de eficientă în lupta împotriva kilogramelor în plus. Dieta promite să scape de 5 kilograme în doar 3 zile de la urma ei. Esența dietei constă în faptul că timp de 3 zile poți mânca doar alimente proteiceîn doze mici. În aceste trei zile, organismul va primi stres, așa că este mai bine să amânați toate sporturile și să dedicați acest timp odihnei.
Dieta cu kefir
Această dietă este, de asemenea, destul de rapidă și dură, dar efectul ei este foarte vizibil. Se bazează pe utilizarea constantă a chefirului timp de 1 săptămână. Dacă, totuși, senzația de foame te chinuiește, atunci este permis să mănânci o bucată mică de carne slabă fiartă, sau un măr. Aceasta include și dieta cu hrișcă, se bazează și pe utilizarea doar a hrișcii timp de o săptămână și cel mai bine este să nu fierbeți hrișcă, ci să o fierbeți peste noapte, astfel încât toate vitaminele să fie păstrate, nu este recomandat să o sărați. pentru un efect mai mare. Aceste diete promit pierderea în greutate de până la 6 kilograme pe săptămână.
Dieta 3 zile
Dieta promite că în 3 zile de la aplicare poți slăbi până la 5 kilograme de greutate inutilă, în timp ce produsele oferite de dietă curăță întregul organism, eliminând toxinele și toxinele din acesta. Alimentele pot varia în funcție de dietă, dar cele mai multe legume, fructe, alimente proteice și toate porțiile sunt minime.
| masă | Produse dietetice |
|---|---|
| Mic dejun | Ceai (fara zahar), branza 200 gr. sau 200 gr. brânză de vaci / iaurt |
| In 2 ore | 1 ou fiert fara aditivi |
| Cină | Pui fiert / vita / porc 200 gr. |
| In 2-3 ore | Branza de vaci 200 gr. |
| Cină | Chefir 250 ml. |
Dieta cu proteine pentru pierderea rapida in greutate
Acest tip de dietă este blând, deoarece. organismul nu suferă de foame. Dieta se bazează pe utilizarea de carne albă slabă, pește, legume și alte alimente care conțin proteine. Dar este important să rețineți că alimentele ar trebui să aibă un conținut minim de calorii. Dieta promite să elimine 10 kilograme în plus în 10 zile de utilizare.
dieta cu ceai
Esența dietei constă în consumul zilnic de ceai verde, cu excepția proprietăți utile contine si proteine, care sunt necesare pentru pierderea rapida in greutate. Ceaiul din această dietă trebuie consumat de cel puțin 5 ori pe zi. În același timp, trebuie să înțelegeți că ceaiul obișnuit în pungi nu vă va potrivi, aveți nevoie de ceai din frunze, pe care îl veți prepara singur. Pe lângă ceai, îți poți permite niște fructe, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu multe.
Dieta Larisei Dolina
Această dietă este, de asemenea, rapidă și destul de eficientă în combatere supraponderal. Esența sa constă în faptul că dulci, gras, maioneza, muștar, diverse condimente și produse de patiserie ar trebui eliminate din dieta obișnuită. Cel mai bine este să consumați alimente vegetariene, cum ar fi legume și fructe. De asemenea dieta saluta si ceai verde. În timpul dietei, este imperativ să bei suc, în timp ce trebuie să bei cel puțin 3 litri pe zi, trebuie să bei și apă în cantități considerabile. Sucul se bea în loc de gustări.
dieta cu cartofi
Acest tip de dieta are ca scop slabirea direct la abdomen, cartofii curata intestinele si accelereaza metabolismul. Dieta este concepută pentru 1 sau 2 săptămâni, în funcție de timpul permite sau nu. Într-o săptămână la cartofi vei slăbi aproximativ 5 kilograme. Pe zi la dietă dată trebuie să consumați un kilogram și jumătate de cartofi fierți necurățați. Mesele pe zi ar trebui să fie de cel puțin 4 și nu mai mult de 6, dar cel mai bine este să consumați cartofi în 6 mese. Este recomandabil să gătiți cartofi noi de fiecare dată, puteți fie să-i fierbeți, fie să-i gătiți la abur și trebuie să îi mâncați fierbinți.
Pe lângă acest ingredient, dieta prevede și consumul de apă în cantitate de cel puțin 2 litri pe zi.
Foame
Postul este într-adevăr cea mai eficientă dintre dietele rapide și este folosit de mulți ani. Dar dieta ei este destul de dură, pentru că exact 7 zile va trebui să mănânci doar apă și o cantitate mică de pâine neagră, iar cantitatea de apă în timp ce urmați această dietă nu este limitată.
Dacă totuși decideți asupra dietelor ca greva foamei, atunci ar trebui să rezistați până la capăt, altfel totul va fi în zadar. Când părăsiți greva foamei, este important să nu vă desprindeți și să atacați alimentele, nu trebuie să încărcați imediat stomacul cu alimente și să includeți alimente în dietă cu atenție și consecvență. Dacă faci totul corect, atunci cu această dietă poți slăbi până la 10 kilograme pe săptămână.
dieta castraveților
Dieta prevede utilizarea unui număr mare de castraveți, dar sunt permise și supa de legume, o bucată mică de pâine neagră, diverse salate cu castraveți, dar fără ulei, este indicat să nu le sărați sau să vă asigurați că conținutul de sare este minim.
Trebuie consumati minim 4 castraveti pe zi, precum si o cantitate mare de apa, cel putin 2 litri.
Dietele rapide dureaza putin de la 3 la 7 zile, au efect, dar si organismul sufera de lipsa de vitamine. Dar în orice caz, pentru că dietele durează o perioadă scurtă, atunci daunele aduse organismului sunt minime.
Salvarea rezultatului
Cel mai important lucru in orice dieta este ca kilogramele sa nu se intoarca, iar rezultatul ramane la fel de spectaculos ca la iesirea din dieta. Mai mult, greutatea pierdută în dietele rapide este mult mai ușor și mai ușor de revenit decât în cazul altor diete. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ieșiți corect din dietă, principalul lucru este să nu mâncați în exces și să introduceți alimente în dietă fără probleme și calm, în timp ce nu trebuie să abuzați de junk food. Și merită inclus în regimul tău cel puțin mic exercițiu fizic. Sub rezerva acestor reguli, vei arăta întotdeauna atrăgătoare, iar silueta ta va fi perfectă.
restricţii, oboseală şi stare rea de spirit- este exact ceea ce o persoană întâlnește de obicei în timpul pierderii în greutate. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Exista tehnici care iti permit sa slabesti fara greva foamei, usor si confortabil. Astfel de diete se numesc ușoare. Ele vă permit să mâncați gustos, satisfăcător, nu pierdeți timpul pregătind mâncăruri complexe, în timp ce pierdeți în greutate. Nu va depăși sentiment constant foame, așa că starea de spirit pe tot parcursul dietei va fi excelentă.
Conţinut:
Cum să alegi o dietă
Pierderea ușoară în greutate este un termen relativ. Este dificil pentru cineva să gătească singuri feluri de mâncare separate, el este gata să mănânce puțin, doar să nu mai intre în bucătărie. Cineva nu tolerează foamea, este gata să mănânce orice mâncare pentru a se simți sătul și mulțumit. În regiunile nordice, există probleme cu achiziționarea de legume și fructe de înaltă calitate, iar cineva nu poate urma meniul prescris din cauza unor probleme financiare.
De aceea, o dietă simplă și ușoară pentru o persoană poate fi dificilă pentru alta. Atunci când alegeți o tehnică potrivită, în primul rând, trebuie să vă concentrați pe propriile obiceiuri de gust, dorințe și capacități.
Dieta cu proteine: cea mai satisfăcătoare
Această dietă se numește ușoară deoarece atunci când este respectată, nu există senzație de foame severă, meniul este variat, interesant, satisfăcător. Este permis să folosiți sare, diverse sosuri, condimente, dar nu trebuie să abuzați de ele. În cantități mari, condimentele inhibă pierderea în greutate, rețin apa și contribuie la apariția edemului.
Produse suplimentare:
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci;
- pâine cu cereale, tărâțe, crutoane;
- fructe proaspete neindulcite;
- piept de pui, peste slab;
- ierburi, condimente, ierburi parfumate;
- hercule, hrișcă, orz perlat, mei.
Cantitatea totală de produse suplimentare nu trebuie să depășească 1 kg pe zi. Puteți bea apă, sucuri de legume și fructe neîndulcite, compoturi, ceai și cafea.
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
Este recomandabil să mănânci terci dimineața. Toate mesele principale ar trebui să fie însoțite de legume proaspete sau salate. Principiul construirii unui meniu este foarte simplu, legumele pentru salate, supele sunt selectate la discreția ta, doar cartofii sunt limitati.
Meniul zilei
Mic dejun: terci de ovăz, 1 morcov
Masa de pranz: bijelii de dovlecei, ceai
Cină: supa de varza cu varza, salata proaspata, 100 g pui fiert, compot, felie de pâine
Gustare de după amiază: mere, iaurt natural
Cină: legume înăbușite, verdeață, 100 g pește copt sau înăbușit
Pentru noapte: chefir
Chefir dietetic ușor
Dietele ușoare și sănătoase cu kefir vă permit să slăbiți foarte repede. Au un număr mare de variații, diferă în funcție de durată, dietă, rezultate. Produsele lactate conțin proteine și calciu, ele vor ajuta la restabilirea microflorei intestinale, la curățarea organismului și la îmbunătățirea funcționării acestuia.
Baza dietei este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, până la 1%. Uneori poate fi înlocuit cu iaurt natural, lapte copt fermentat, brânză de vaci până la 5%. Mono-dietele implică utilizarea numai a produselor lactate. Se consumă în 1, 3, 5 sau 7 zile. În plus, pierderea în greutate poate fi periculoasă. Dar sunt sisteme mixte, de exemplu, de la Larisa Dolina.
Contraindicații: sarcină, boli gastrointestinale.
O variantă a dietei cu kefir de la Larisa Dolina
Pentru o săptămână de astfel de nutriție, puteți pierde până la 5-7 kg. Punct important- excluderea sării. Încă din primele zile, organismul va începe să scape de excesul de apă. În fiecare zi trebuie să consumați 0,5 litri de chefir și un produs suplimentar. El este fiecare zi al lui. Este necesar să se mănânce în porții mici, strict înainte de ora 18.00.
Produse suplimentare pentru saptamana
Luni: 400 g cartofi
Marţi: 400 g branza de vaci
Miercuri: 0,5 kg fructe
Joi: 0,5 kg pui
Vineri: 0,5 kg fructe
Sâmbătă: 1,5 litri de apă
Duminică: 0,5 kg de fructe sau aceeași cantitate de legume
Important!În orice dietă cu kefir, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă. Lichidul va ajuta la curățarea corpului, accelerarea pierderii în greutate.
Dieta fara sare: variata si satioasa
Dieta este ușoară prin faptul că nu trebuie să te limitezi la ceva. Puteți mânca absolut orice fel de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi, dar fără a adăuga sare. Ca urmare, sarcina asupra vaselor, inimii și ficatului este redusă, excesul de apă din corp, iar greutatea se reduce rapid. Mâncăruri nedospite bine saturați, senzația de foame apare rar. Pierderea în greutate este direct legată de severitatea meniului, poate fi de la 3 la 8 kg pe lună.
Produse interzise:
- produse afumate, cârnați, conserve;
- orice fel de mâncare gata, semifabricate;
- cofetărie, zahăr;
- bauturi alcoolice;
- paste și alte produse din făină.
Baza dietei unei diete fără sare sunt legumele, carnea de pasăre și carnea, fructele, peștele și produsele lactate. Pâinea și cerealele ar trebui limitate. În loc de sare, în preparate se adaugă și alte condimente: piper, ghimbir, ierburi uscate și proaspete. Salatele, preparatele din carne și pește merg bine cu sucul de lămâie.
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
Pentru a întocmi o dietă zilnică, puteți urma principiile standard de nutriție: mâncați des și în porții mici, beți apă între ele.
Mic dejun: omletă, ceai cu lapte
Masa de pranz: măr
Cină: bors cu pui, crutoane
Gustare de după amiază: iaurt natural sau brânză de vaci
Cină: peste copt, salata de varza sau alte legume
Dacă trebuie să slăbești rapid, atunci poți lua ca bază celebra dietă japoneză. Cu ajutorul lui, este ușor să scapi de 7-8 kg în 2 săptămâni, dar dieta este strictă, meniul nu tolerează abaterile.
Video: Elena Malysheva despre o dietă fără sare
Există multe diete care pot funcționa pentru tine.
Dar majoritatea dintre ei nu funcționează așa cum ar trebui. Practic ai slăbit, apoi ai recăpătat-o.
Prin urmare, vă sugerez să găsiți nu doar o dietă, ci un plan de masă care nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar care să vă devină obiceiul.
Și astăzi vă voi indica 4 diete de slăbire sănătoase și eficiente, care funcționează și, cel mai important, sunt dovedite și aprobate științific.
O sa inveti informatii detaliate despre alimentele de inclus și pe care ar trebui să le evitați. Și, de asemenea, înțelegeți cum funcționează și de ce sunt bune.
Cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate
Dar înainte de a începe, vă avertizez că nu veți auzi un cuvânt despre dieta Malysheva, Kremlin, japoneză și chiar predicată de mulți susținători ai lumii animale.
Cu toate acestea, aceste diete sunt versiuni simpliste și reduse ale planurilor de alimentație adecvate și sănătoase, care nu funcționează sau beneficiază întotdeauna. Prin urmare, vă sugerez să învățați despre versiuni complete astfel de diete.
Deci, să începem cu o dietă săracă în carbohidrați...
1. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un plan de masă care pune accentul pe proteine și grăsimi și reduce carbohidrații.
Există multe tipuri variate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cercetările arată că acestea funcționează de fapt pentru pierderea în greutate și pot chiar îmbunătăți sănătatea.
Sau haideți să aruncăm o privire rapidă la tot ce trebuie să știți despre ea.
Elimina urmatoarele alimente din dieta ta
- Zahăr:, sucuri de fructe, bomboane, înghețată și toate astea.
- Cereale care conțin mult gluten: grâu, orz și secară. Aici sunt incluse și produsele din aceste cereale: pâine și paste.
- Grasimi trans: uleiuri „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
- Uleiuri vegetale bogate în grăsimi omega-6: soia, porumb, ulei de rapiță și așa mai departe.
- Îndulcitori artificiali: aspartam, zaharină, sucraloză, ciclamați și acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb stevia.
- Alimente cu conținut scăzut de grăsimi: multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.
- toate nu sunt gătite în casă
Includeți următoarele alimente în dieta dvs
- Carne: carne slabă de vită, miel, porc, pui (mai bine cumpărați carne de casă).
- Peşte: somon, păstrăv, sardine, hering (cel mai bine este peștele sălbatic).
- Ouă: cumpără ouă de casă, sunt îmbogățite cu grăsimi omega.
- Legume: spanac, conopidă, morcovi și multe altele.
- Fructe: mere, portocale, pere, afine, căpșuni (în special mănâncă mai multe dintre cele care cresc în grădina ta).
- Nuci si seminte: , nuci, seminte de floarea soarelui etc.
- Lactate: brânză, unt, smântână, iaurt (de preferință de casă).
- Grăsimi și uleiuri:, unt, untură și ulei de ficat de cod.
Dacă trebuie să resetați greutate excesiva, ai grija la lactate si nuci. Doar că sunt ușor de consumat în exces, sunt foarte bogate în calorii. În plus, produsele lactate nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot provoca alergii.
De asemenea, nu consuma prea multe fructe, iti vei satura organismul cu fructoza, care se depune imediat sub forma de grasime subcutanata.
Adaugă uneori
Dacă ești sănătos, activ și nu trebuie să slăbești, atunci îți poți permite să mănânci puțin mai mulți carbohidrați.
- Tuberculi: cartofi, cartofi dulci și altele.
- Cereale fara gluten: orez brun, ovăz, quinoa și altele.
- Leguminoase: linte, fasole neagra, fasole (daca le puteti tolera sau gati delicios).
Le puteți avea cu moderație dacă doriți:
- Ciocolata neagra: alege ciocolata cu un continut de cacao de 70% sau mai mult.
- Vin: vinuri uscate fără adaos de zahăr sau carbohidrați (vinul sec de casă este bine dacă știi să faci asta).
Dieta mediteraneană se bazează pe alimente tradiționale pe care oamenii le consumau în țări precum Italia și Grecia încă din 1960.
Cercetătorii au observat că acești oameni erau excepțional de sănătoși în comparație cu americanii și aveau un risc scăzut de a dezvolta multe boli mortale.
Cel mai probabil, toate aceste alimente sunt similare cu cele pe care le-am menționat în planul alimentar anterior, dar totuși ar trebui să le evitați:
- băuturi carbogazoase zaharoase, bomboane, înghețată, zahăr și așa mai departe.
- cereale rafinate: pâine albă, paste făcute din grâu rafinat, orez alb lustruit și așa mai departe
- grasimi trans: se găsește în margarină și în alimente procesate similare.
- uleiuri rafinate: ulei de soia, ulei de rapiță, ulei de bumbac și altele.
- carne procesata: cârnați, cârnați, hot dog etc.
- Alimente foarte procesate: alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau diete care par a fi concepute pentru pierderea în greutate.
Alimentele pe care trebuie să le includeți
Ar trebui să vă bazați dieta pe aceste alimente mediteraneene sănătoase, neprocesate:
- legume: rosii, broccoli, varza, spanac, ceapa, conopida, morcovi, varza de Bruxelles, castraveti etc. Acestea sunt practic acele alimente care pot crește la diferite latitudini.
- fructe: mere, banane, portocale, pere, căpșuni, struguri, curmale, smochine, pepeni, piersici etc.
- nuci si seminte: migdale, nuci, nuci de macadamia, alune de padure, caju, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si multe altele.
- leguminoase: fasole, mazăre, linte, fasole și așa mai departe.
- tuberculi:
- cereale: ovăz, orez brun, secară, orz, porumb, hrișcă, Grâu integral, pâine integrală și Paste din grâu dur.
- Peste si fructe de mare: Somon, sardine, păstrăv, ton, macrou, creveți, stridii, midii, crabi, precum și unele tipuri de pește proaspăt care vă sunt disponibile.
- Pasăre domestică: pui, rață, curcan și multe altele.
- oua: ouă de pui, prepeliță și rață.
- lactate: brânză, iaurt, iaurt grecesc.
- ierburi și condimente: usturoi, busuioc, mentă, rozmarin, salvie, nucșoară, scorțișoară, piper, orice doriți
- grasimi sanatoase: ulei de măsline, măsline și ulei de avocado.
Întregul și produse naturale iar ingredientele sunt cheia Sanatate bunași pierderea corectă în greutate.
Nu valoreaza nimic
Multe dintre alimentele enumerate nu aparțin dietei mediteraneene. Cel puțin, acesta este un punct discutabil. Parțial pentru că există o mare varietate între diverse tari această regiune, iar unele au fost chiar aduse anterior în Europa.
Această dietă, conform cercetărilor, se caracterizează printr-un conținut ridicat de alimente vegetale și fibre, dar este săracă în produse de origine animală.
Desigur, în această dietă se pune mult accent pe pește și fructe de mare. Este recomandat să le consumați de cel puțin două ori pe săptămână. La urma urmei, uleiul de pește previne unele tipuri de cancer, îmbunătățește sănătatea inimii, a pielii, a părului.
În plus, dacă vrei să slăbești mai repede, atunci știi asta.
Apa ar trebui să fie, de asemenea, băutura ta #1. Această dietă include și o cantitate moderată de vin roșu, aproximativ 1 pahar pe zi.
Cu toate acestea, vinul este opțional. Acele vinuri care au mult alcool și zahăr ar trebui evitate.
Cafea și ceai sunt, de asemenea, perfect acceptabile cu moderație. Evita insa bauturile indulcite cu zahar si sucurile de fructe, care sunt bogate in zahar.
Exemplu de plan de masă pentru o zi
Acesta este un exemplu de meniu pentru una dintre zile. Puteți ajusta porțiile și alegerile alimentare în funcție de propriile nevoi și preferințe. Dacă sunteți activ și faceți exerciții fizice, ar trebui să vă măriți porțiile.
Aici e meniul:
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni și ovăz (susan).
- Cină:sandwich cu cereale cu legume.
- Cină: Salată de ton și legume îmbrăcate cu ulei de măsline.
- Niște fructe pentru desert.
Dar, în același timp, puteți mânca mai mult de 3 ori pe zi. Și dacă ți-e foame, gustați între mese. Utilizare: O mână de nuci, fructe, morcovi, câteva fructe de pădure sau struguri, iaurt grecesc, felii de mere cu unt de migdale sau de arahide.
3. Dieta paleo
Dieta paleo se bazează pe imitarea dietelor strămoșilor noștri vânători-culegători. Include alimente întregi, neprocesate, care amintesc de ceea ce erau atunci.
Strămoșii noștri erau la fel ca oameni moderni. Erau sănătoși și aveau un trunchi frumos. Nu sufereau de boli precum obezitatea, diabetul si bolile cardiovasculare, cancerul.
Evitați aceste alimente și ingrediente:
- Zahăr și fructoză: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, zahăr, bomboane, produse de cofetărie, înghețată și multe altele.
- Cereale: inclusiv paste, grâu, secară, orz.
- Leguminoase: fasole, linte și altele.
- Lactate: evitați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (în unele versiuni ale dietei paleo, este posibil să vedeți chiar și produse lactate foarte bogate în grăsimi, cum ar fi untul și brânza).
- Uleiuri vegetale: ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de bumbac, ulei de porumb, ulei din seminte de struguri ulei.
- Grasimi trans: margarina si diverse procesate Produse alimentare. Ele sunt denumite în mod obișnuit „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
- Îndulcitori artificiali: aspartam, sucraloză, ciclamați, zaharină, acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb dulciuri naturale.
- Alimente foarte procesate: tot felul de înlocuitori artificiali de alimente.
Ti se pare deja cunoscut?
Dar plătiți Atentie speciala că acest plan de dietă pentru pierderea în greutate exclude complet cerealele și leguminoasele.
Alimente pe care ar trebui să le mâncați
Dieta ta ar trebui să se bazeze pe alimente reale, neprocesate:
- Produse din carne: carne de vită, miel, pui, curcan, porc și altele.
- Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, crustacee și ale dvs., dacă este posibil.
- ouă
- Legume: broccoli, varză, ardei, ceapă, morcovi, roșii și așa mai departe.
- Fructe: mere, portocale, pere, avocado, căpșuni, afine și multe altele.
- Tuberculi: cartofi, cartofi dulci, napi.
- Nuci si seminte: migdale, nuci, alune, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si altele.
- Grăsimi și uleiuri sănătoase: Salo, ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado.
- Sare si condimente:, sare de Himalaya, usturoi, rozmarin și altele
Încercați să alegeți alimente organice de origine animală care au umblat pe pășuni și mâncați adevărate alimente naturale. Dacă aceasta este o problemă pentru tine, atunci asigură-te că stai departe de alimentele procesate.
Pot fi
Acum există mai multe „versiuni” ale dietei paleo. Multe dintre ele își permit niște produse alimentare moderne care nu erau cunoscute și descoperite anterior științific.
Acestea sunt niște produse din carne, dar de la animale crescute acasă. Unele permit mai mult unt și chiar unele cereale, cum ar fi orezul.
Mulți experți numesc glutenul una dintre cele mai puternice otrăvuri în zilele noastre.
Există mai multe produse care Mereu conțin gluten și trebuie evitate:
- Grâu: Toate formele, inclusiv grâu integral, făină de grâu, germeni de grâu și tărâțe de grâu.
- Secară.
- Orz.
- Triticale.
- Griş
- Paste
- Fulgi
- Prajituri, placinte si produse de patiserie
- Biscuiți, biscuiți
- Sosuri și sosuri, în special sos de soia.
În ceea ce privește ovăzul, acesta nu conține gluten și este bine tolerat de persoanele cu boală celiacă.
De asemenea, rețineți că unele suplimente nutritiveȘi medicamentele poate contine gluten.
Important: V Chiar ar trebui să citiți etichetele. Grâul și alte ingrediente care conțin gluten se găsesc în multe tipuri de alimente.
Alimente de mâncat
Există multe alimente sănătoase și hrănitoare care sunt în mod natural fără gluten.
- Carne: pui, vita, miel etc.
- Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți și altele
- ouă
- Lactate: lapte, brânză, iaurt.
- Legume: broccoli, varză, varză de Bruxelles, morcovi, ceapă și altele
- Fructe: mere, avocado, banane, portocale, pere, căpșuni, afine, zmeură și altele
- Leguminoase: linte, fasole, alune
- Nuci: migdale, nuci, nuci de macadamia
- Tuberculi: cartofi, cartofi dulci
- Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de avocado, unt, ulei de cocos.
- Ierburi, condimente și condimente: sare, usturoi, piper, oțet, muștar etc.
- Cereale fără gluten: quinoa, orez, porumb, in, mei, sorg, hrișcă, fulgi de ovăz.
- Alte:
Toate sunt fără gluten.
Gânduri finale
Dacă te hotărăști să slăbești și ești îngrijorat de cele mai eficiente diete de slăbit, atunci recomandările mele pentru începători sunt
Unul pe care îl puteți urmări cu ușurință. Iată o prezentare generală a 4 diete cu adevărat sănătoase care te vor ajuta nu numai să slăbești și este dovedit științific.
În cele din urmă, fiecare dintre ele va ajuta nu numai să piardă rapid excesul, ci și să se îmbunătățească stare generală sănătatea dumneavoastră.
Ce ai putea adăuga la aceste diete?
Dacă articolul ți-a fost de folos, te rog să-l împărtășești și altora!
În unele diete, nu trebuie să mănânci aproape nimic, în timp ce altele le permit celor care vor să slăbească să-și schimbe cu greu obiceiurile, ajustând doar puțin meniul. Severitatea nutriției nu garantează întotdeauna bun rezultatși beneficii pentru sănătate. Înainte de a decide să slăbești, trebuie să alegi cea mai bună opțiune pentru tine în ceea ce privește eficiența, siguranță, confort.
Pentru pierderea rapidă în greutate
Mulți oameni doresc să slăbească cât mai repede și mai eficient posibil. Este mult mai benefic pentru sănătate să slăbească treptat, dar există și diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate acasă:
| Jocheu | În prima zi, trebuie să mănânci doar carne de pasăre, în a doua zi puțină carne slabă, iar a treia zi să te limitezi la cafea și suc. | Una dintre cele mai moduri rapide. În 3 zile poți slăbi până la 5 kg. |
| japonez | Baza dietei sunt legumele, puțin pește și carne de vită sunt permise. Acesta este cel mai mult varianta potrivita pentru tratamentul excesului de greutate la diabetici. | Puteți slăbi până la 5 kg într-o săptămână. |
| Hrişcă | Presupune un pahar de hrișcă pe zi, fiert în apă fără condimente. | Poți slăbi 3-4 kg într-o săptămână. |
Dietele populare
Popularitatea metodei nu garantează întotdeauna siguranța și eficacitatea acesteia, ci urmează tendințele modei inca merita. Recent, următoarele diete eficiente au devenit deosebit de comune:
| Dieta Hollywood sau Dieta modelelor de top | Merită să mănânci cereale, pâine neagră, alimente slabe proteice, fructe, legume și ulei vegetal. În același timp, merită să spuneți „nu” zahărului și sării. | O dietă sigură și bună pentru pierderea în greutate la domiciliu, deși nu poți slăbi decât 0,5-1 kg pe săptămână pe ea. |
| Acesta este un plan de nutriție pe termen lung elaborat de un medic francez. În primele cinci zile trebuie să mănânci puțin alimente bogate în proteine. Apoi mai multe luni trebuie alternate mâncat sănătosȘi zile de post. Urmează cea mai strictă etapă de fixare și se oferă o dietă pentru a menține silueta. | Scăderea puternică în greutate de până la 5 kg are loc în prima etapă. În plus, greutatea va scădea treptat. |
|
| nivel scazut de calorii | Permite utilizarea în principal a legumelor, cerealelor și leguminoaselor. Respectarea acestei opțiuni este incredibil de dificilă. În plus, o astfel de mâncare este nesănătoasă. | Puteți pierde în greutate cu alimente cu conținut scăzut de calorii cu 2 kg pe săptămână. |
| magazin de sandvişuri | Ar trebui să mănânci sandvișuri: 12 felii de pâine cu ketchup, muștar, avocado, banane și brânză de vaci. Opțiunea este eficientă, dar pt tract gastrointestinal poate fi dăunător. | Puteți slăbi până la 3 kg în 10 zile |
Nutriționiștii spun că aproape orice moduri eficiente care vizează arderea rapidă a grăsimilor sunt dăunătoare. Excesul de greutate este mai bine să se corecteze treptat. Pentru cei care doresc să stabilească un metabolism adecvat, nutriționiștii dau următoarele recomandări:
- Merită să consumați în principal legume și fructe, cereale și leguminoase.
- Un adult ar trebui să mănânce carne și pește de 3-4 ori pe săptămână. Este de dorit ca acestea să aibă mai puțină grăsime și cel mai bine este să se gătească la abur sau la cuptor.
- Făina și dulcele ar trebui limitate. Puțini oameni reușesc să abandoneze complet deserturile, dar este mai bine să vă răsfățați nu mai mult de câteva ori pe săptămână.
- În mod ideal, ar trebui să renunțați cu totul la sare - există o mulțime de ea în fructe sau legume.
Pentru pierderea puternică în greutate
Pierderea puternică în greutate în câteva zile amenință nu numai cu vergeturile și sănătatea precară, ci și cu probleme grave de sănătate. Cu toate acestea, unii încearcă să slăbească rapid cu următoarele programe de slăbire:
| dieta cu mere | Se propune consumul a 2 kg de mere pe zi cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi. Un pic de cereale sau pâine este acceptabil. Este foarte dificil să adere la o astfel de dietă, organismului îi lipsesc multe substanțe necesare. | Puteți slăbi până la 6 kg într-o săptămână. |
| Chefir | Aceasta este o dietă care implică utilizarea de chefir, fructe și carne slabă în cantități mici. Este sigur să respectați o astfel de dietă timp de cel mult cinci zile. | Timp de 5 zile, este posibil să slăbești, în medie, 4-5 kg. |
| Morcov | Acest plan de masă este relativ sigur, deși nu ar trebui să te lași dus de el. Baza este salata de morcovi, cartofi, niște carne de pui. | Timp de 5 zile poți slăbi cu 3-4 kg. |
Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate
Acum există o mare varietate de moduri de a pierde în greutate. Alegerea celui mai bun poate fi dificil. Cele mai eficiente diete de slăbit sunt adesea nesigure și greu de respectat. În fiecare an apar din ce în ce mai multe diete noi, dar doar câteva găsesc număr mare urmași. Cele mai bune moduri nu trebuie doar să reducă greutatea, ci să ofere organismului substanțele necesare.
Chefir
Aceasta este o dietă strictă, dar eficientă pentru pierderea rapidă în greutate. Aparține categoriei de mono-dietă: în fiecare zi trebuie să adăugați doar câteva produse care conțin un minim de calorii la chefir. Planul este conceput pentru 7 zile, timp în care unii reușesc să slăbească până la 7 kg. Un litru și jumătate de chefir trebuie consumat pe zi, adăugând 400 g de alte produse: fructe, brânză de vaci sau cartofi. Această dietă pentru pierderea rapidă în greutate acasă nu este foarte utilă și este deosebit de periculoasă pentru persoanele cu acid stomacal ridicat.
Proteină
Dieta Kremlin va atrage iubitorii de carne. În cursul unei astfel de pierderi în greutate, trebuie să mănânci carne slabă de vită, pui, curcan, pește și leguminoase, limitând consumul. carbohidrați simpli. Puteți slăbi cu succes până la 2 kg pe săptămână cu o dietă fără carbohidrați, dar nu puteți ține prea mult timp la o astfel de dietă pentru a evita problemele de sănătate. După 7-10 zile, se recomandă revenirea la un meniu echilibrat.
Hrişcă
Această metodă de slăbire este considerată eficientă, deși este foarte dificil să adere la ea. O zi trebuie să fierbi un pahar de hrișcă și să mănânci terci în porții mici. Din băuturi, puteți folosi chefir sau ceai. Este strict interzis să adăugați orice condimente, inclusiv sare, zahăr, piper. Este interzis să mănânci cu 4 ore înainte de culcare. Poți slăbi în două săptămâni cu 12 kg, dar există un risc pentru sănătate.
Minus 60
Autoarea acestui sistem, Ekaterina Mirimanova, a slăbit 60 kg într-un an și jumătate fără restricții alimentare speciale. Ea îndeamnă să tratați pierderea în greutate mai ușor, să nu vă torturați cu greva foamei - trebuie doar să treceți treptat la dieta sanatoasa. În loc de farfurii mari cu alimente, ar trebui să te obișnuiești cu porții mici și poți găsi alternative mai sănătoase la alimentele nesănătoase grase sau zaharoase.
Scară
Metoda este concepută pentru 5 zile sau 5 etape: curățare, recuperare, stocare de energie, „construire”, ardere a grăsimilor. Puteți pierde în greutate cu 2-4 kg. Baza dietei în prima zi va fi merele, apa și Cărbune activ. În a doua zi trebuie să mănânci brânză de vaci. În a treia zi, se propune să mănânci multe stafide cu miere. Dieta zilei a patra va fi carne fiartă. În a cincea zi, mesele constau în ovaz cu legume crude. Scara este sigură, deși este necesară voința.
Dragă
Aceasta este una dintre opțiunile pentru o mono-dietă eficientă. Durează 7 zile, timp în care poți slăbi până la 5 kg. Dieta este strictă: în primele două zile poți bea doar, în următoarele două zile poți mânca doar fructe și legume. Dieta din a cincea zi va fi carne slabă și ouă. În a șasea zi nu poți bea decât din nou, dar în ultima zi te poți relaxa și reveni la normal dieta echilibrata.
6 petale
Este o modalitate sănătoasă, productivă, de care este ușor de respectat. Include 6 zile: peste, legume, pui, cereale, branza de vaci si fructe. Aceste produse trebuie consumate puțin câte puțin, aproximativ 500 g pe zi. Datorită alternanței diferitelor alimente, grăsimile sunt arse cu 0,5 kg pe zi. Daca in 6 zile nu ai obtinut efectul dorit, poti continua aceeasi dieta inca 6 zile.
Elena Malysheva
Pentru a alege dieta potrivită, trebuie să-ți calculezi excesul de greutate pe baza greutății și înălțimii tale inițiale. Elena Malysheva își propune să facă acest lucru în tehnica ei de slăbire. În funcție de indicele de masă corporală, vi se va oferi o dietă adecvată. Sistemul Elenei Malysheva oferă truse de masă gata preparate - acestea sunt preparate congelate care pot fi ușor încălzite acasă sau luate cu tine.
Care este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate
Eficacitatea unui anumit sistem va depinde în mare măsură de greutatea inițială, vârsta și caracteristicile organismului însuși. Chiar și cele mai eficiente diete de slăbit nu vor funcționa pentru toată lumea. A face alegerea potrivitaține cont de câteva sfaturi:
- Este important ca numărul de calorii consumate să fie mai mic decât cantitatea consumată. Pur și simplu, trebuie să mănânci mult mai puțin decât necesită organismul. În același timp, nu există absolut nimic - o ieșire proastă. Este mai bine să urmezi o dietă sănătoasă, combinând-o cu antrenamentul sportiv.
- Cel mai bun dintre toate, cele mai stricte mono-diete sunt transferate Varsta frageda de la 20 la 40 de ani. Dietele expres nu sunt recomandate adolescenților - este mai bine să treceți doar la o dietă sănătoasă. Persoanele în vârstă tolerează adesea mai ușor restricțiile alimentare, dar este important să treacă treptat într-o dietă nouă și să iasă dintr-o nouă dietă, altfel există un risc pentru sănătate.
- Dacă ai doar câteva kilograme în plus, a scăpa de ele poate fi ușor, eficient și rapid. Dacă vrei să slăbești complet, este important să o faci treptat pentru a evita stresul asupra organismului.
Video
Când slăbești, vrei să alegi o dietă care te va ajuta să obții un rezultat rapid și eficient, pentru astfel de cazuri există cea mai simplă dietă. Este conceput pentru o săptămână, meniul este alcătuit din produse disponibile. Esența unei astfel de pierderi în greutate este că unele alimente pot fi consumate, în timp ce altele nu. Nu este necesar să calculați fiecare calorie, puteți pierde 5 kg într-o săptămână.
Diete simple pentru pierderea în greutate acasă
Exista diferite variante diete, de exemplu, pierderea în greutate cu apă plată. Bea mai multe pahare de lichid înainte de mese. Mâncărurile preferate nu sunt excluse, esența unei astfel de pierderi în greutate este că după ce bei apă nu ai chef să mănânci. Această rețetă de slăbit are un alt nume - o dietă pentru leneși. O altă modalitate simplă de a pierde în greutate fără prea multe dificultăți este să nu mănânci după ora 18:00.
În timpul zilei, puteți mânca diferite alimente, dar numai vine dupa-amiaza, nu poți mânca nimic, chiar și alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt interzise. Cea mai simplă dietă nu conduce o persoană într-un cadru rigid, motiv pentru care este populară. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți exclude dulciurile, puteți bea cafea și ceai fără zahăr. Este important să rețineți că cea mai ușoară dietă pentru leneși nu ar trebui să fie lungă, nu puteți abuza de o astfel de dietă, timp optim dieta este de 7 zile.
Chefir
dieta simpla pentru pierderea în greutate, care nu se aplică mono-dietelor rigide. Este conceput pentru o săptămână, micul dejun, prânzul și cina includ chefir cu conținut scăzut de calorii. Este recomandat să includeți zilnic unul sau două alimente noi cu conținut scăzut de calorii. Poate fi copt sau fiert rădăcini de cartofi, verdeață, fructe uscate sau terci. Pentru o zi, o persoană care pierde în greutate acasă ar trebui să bea 1,5 litri de chefir, să mănânce 100-400 g de calorii scăzute suplimentare. mese simple. Drept urmare, puteți pierde un kilogram în fiecare zi.
Hrişcă
O dietă simplă pentru pierderea în greutate include hrișcă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Terciul poate fi chiar și pentru cei care au probleme cu stomacul, hrișca este considerată un produs dietetic. Kefirul va ajuta intestinele să funcționeze bine, să sature organismul cu vitamine B, vitamina A. Este interzis să stea la o astfel de dietă femeilor însărcinate și în timpul alăptării. Săptămânal simplu dieta cu hrisca iti permite sa slabesti 7 kg.
Proteină
Dietele ușoare pentru pierderea rapidă în greutate pot include proteine animale și origine vegetală. Această dietă vă ajută să slăbiți până la 5 kg. meniu exemplu:
| Zilele săptămânii | Al doilea mic dejun (în grame) | Prânz (în grame) | Gustare de după-amiază (în grame) | Cina (în grame) | Înainte de culcare (în grame) |
|
| luni | O cană de chefir sau lapte | Terci de orez 200 | Carne de vita fiarta 150 | Salata de legume | Salata de legume 200 | Suc de mere 200 |
| Ceai, cafea fără zahăr | Caș cu conținut de grăsime 0%, 100 | Carne de pui fiarta 150. Salata de legume imbracata cu ulei de masline | Orez fiert 100, jumătate de măr | Salata de rosii 200 | Suc de rosii 200 |
|
| Cafea sau ceai, fără zahăr | Carne de vita fiarta 100 | Pește fiert 150. Orez 100 | o jumătate de măr | salata proaspata din mazăre, varză, verdeață și ceapă 150 | Suc de mere 200 |
|
| Cafea sau ceai fără zahăr | Carne de vita sau pui fiarta 100 | Supă de legume, o felie de pâine neagră | Carne fiartă 100. Salată de legume | Suc de mere 200 |
||
| Chefir sau lapte, pâine sau biscuit | Salata de morcovi 100 | Pește fiert 150. Câțiva cartofi fierți sau copți | Salata de legume cu ulei de masline 150 | Miel slab fiert 100 | Chefir sau ceai cu conținut scăzut de grăsimi 100 |
|
| Cafea sau ceai | Ouă fierte și câțiva biscuiți | Orez fiert 100 carne fiartă 100 | Măr sau 2 kiwi | Orez 100 Pește fiert 100 | Suc de portocale 200 |
|
| duminică | Cafea sau ceai | Cârnați și o bucată de pâine | Salata de legume cu ulei de masline 150. Orez 100 | Salată de mazăre și varză 100 | Pui fiert sau miel 200 | Chefir sau ceai 200 |
vegetal
Pentru ca silueta să fie frumoasă și zveltă, iar grăsimea să dispară din lateral, nu ar trebui să vă permiteți să mâncați mâncăruri dulci cu amidon și bogate în carbohidrați. Nu abuzați de carne afumată, nu folosiți sare când gătiți, beți multe lichide. O dietă simplă și eficientă pe legume va ajuta la înăbușirea senzației de foame, la îmbogățirea organismului cu vitamine. Pierderea în greutate în acest fel este ușor. Timp de o lună este nevoie de până la 10 kg de exces de greutate.
Nu vă opriți să încercați lucruri noi simple. retete de legume, pot chiar înlocui unele preparate dintr-o dietă săptămânală cu legume. Este important ca felurile de mâncare care includ orez piept de pui iar legumele nu erau prea bogate în calorii, dar procent legumele au dominat întotdeauna. Alternativ, puteți utiliza o dietă săptămânală simplă cu legume, care include:
- mic dejun: orice fructe proaspete;
- prânz: paella cu legume;
- cina: risotto cu legume;
Un meniu simplu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână
Cel mai simplu dieta cu proteine sau legume ar trebui să includă numai produse proaspete, plus că trebuie să scapi de obiceiuri proaste. Pentru a pierde în greutate, este important să mâncați corect, de exemplu, folosiți acest meniu simplu timp de 7 zile:
| Zilele săptămânii | ||||
| luni | Pui la cuptor si cartofi fierti |
|||
| Omletă cu legume | Supa de pui cu vermicelli | caserolă de conopidă | ||
| Terci de mei | Caserolă de pește cu hrișcă | caserolă cu brânză | sarmale leneşe |
|
| Terci de mei cu brânză de vaci | Supa de orez cu Mazăre si calamar | caserolă cu brânză | File de pește cotlet |
|
| Terci de celule | Carne macră cu legume prăjite | Babka de orez cu mere | Cotlet de pui și terci de hrișcă |
|
| oua ochiuri | Supă cu spanac și chiftele | Prajitura, branza de vaci cu portocale | Ragu de legume |
|
| duminică | supa de legume | caserolă cu brânză | Dovlecel umplut |
Video: dieta ușoară pentru pierderea în greutate
