Dezvoltarea autodisciplinei: cum să înveți să faci ceea ce trebuie făcut. Folosește o astfel de tehnică psihologică „ajută creierul” și îți va fi mai ușor să te disciplinezi. Nu este ușor să controlezi timpul, așa că vă sugerăm să o faceți ușor și dozat
„Citind biografiile oamenilor mari, mi-am dat seama că prima victorie câștigată de fiecare dintre ei a fost o victorie asupra lui însuși. Toți acești oameni pun autodisciplina pe primul loc.” Harry Truman
Autodisciplina este unul dintre cei mai importanți algoritmi ai succesului în viață! Autodisciplina - ajută să devină independent de sine, să elibereze excesul de povară de pe umeri, să scape de obiceiul de a amâna lucrurile pentru mai târziu. Este un obicei să termini ceea ce ai început. Este capacitatea de a acționa independent și în ciuda.
De ce? Da, pentru că suntem aranjați în așa fel încât, uneori, căutăm modalități ușoare și oportunitatea de a „gratui”. Știm că trebuie să avem un plan clar de acțiune și să-l urmăm pentru a obține rezultate, dar suntem distrași de tot felul de lucruri neesențiale. A avea Autodisciplina este una dintre principalele condiții pentru succesul tău în viață!
Autodisciplina nu înseamnă dezvoltarea unor obiceiuri pozitive. Deși autodisciplina este unul dintre aceste obiceiuri pozitive. Acesta este un fel de industrie de auto-dezvoltare. Autodisciplina poate rezolva orice număr de probleme.
La urma urmei, știi de mult că succesul vieții nu atât lipsa cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților adecvate împiedică, ci lenea elementară în lucrurile mari și mici. Câtă incapacitate de a depăși dorințele de moment, incapacitatea de a te forța să faci elementul.
Dacă Disciplina se manifestă adesea ca o manifestare externă a caracterului și stilului tău de viață (același lucru elementar este să vii la lucru la timp și alții observă acest lucru), atunci autodisciplina este în interiorul fiecăruia. Ceva ce nu se vede întotdeauna în exterior. Acesta este într-adevăr un control pur intern al sinelui în mare și în mic.
Să te controlezi în toate, chiar și în lucrurile mici, nu este chiar ușor. La urma urmei, suntem stăpâni pe noi înșine, suntem responsabili față de noi înșine. Nimeni nu ne urmărește, nimeni nu este deasupra noastră. Nimeni nu controlează. Nimeni. Doar tu însuți. Și există o anumită dificultate în asta. La urma urmei, un obicei dezvoltat este aproape o acțiune automată. Iar Autocontrolul și Autodisciplina nu sunt uneori ceea ce simțim în acest moment, ci ceea ce este necesar, ceea ce ne va permite să mergem mai departe.
Autodisciplina este capacitatea ta de a face ceea ce crezi că este corect. Disciplina este atunci când te trezești la ceasul deșteptător, mergi la timp la o întâlnire, nu întârzii la serviciu, mergi la sală, mănânci corect. Adică, Disciplina este modul tău particular de viață. Acest lucru trebuie respectat, punct! Nu poate fi altfel. În caz contrar, vei fi concediat de la serviciu dacă întârzii sistematic, dacă nu faci ceva la timp. În caz contrar, vei întrerupe întâlnirile importante dacă întârzii la ele. În caz contrar, nu vei primi corpul visurilor tale dacă sări peste sala sau mănânci greșit. Și așa mai departe. Aici înțelegeți clar - nu poate fi altfel! Și punct!
Dar Autodisciplina este ceva care se poate manifesta chiar și în lucruri mărunte, dar ceva care îți afectează foarte mult stilul de viață, aspirațiile și rezultatele aspirațiilor tale în general! De ce „pe cont propriu”? Da, pentru că rezultatul este important pentru tine și numai pentru tine. Și îți oferă posibilitatea de a fi relaxat în acest sens. Citeste si: Acum să vorbim despre lucrurile mărunte din Autodisciplină. La urma urmei, întreaga noastră viață este formată din lucruri mici care se transformă într-un întreg mare.
Lipsa de autodisciplină anulează toate angajamentele tale! Pentru a se desprinde, renunță la tot sau pur și simplu amână pentru „mai târziu”. Îmi pare rău pentru tine și spune că o voi face „mai târziu”. Nu face ceva și nu-ți face griji pentru asta, pentru că tu ești stăpân pe tine și nu pe altcineva. Și ești responsabil față de tine însuți.
Poate cineva chiar o va considera complet lipsită de importanță, dar vă asigur că modul nostru de viață, atitudinea noastră față de noi înșine este alcătuit din astfel de „neimportanțe”. Și acum nu vorbim despre acei oameni care și-au propus un obiectiv pe termen lung sau pe termen scurt în viață și merg spre el și îl ating. Nu despre asta vorbim acum. Cel care realizează este clar familiarizat cu conceptul de „autocontrol” și „autodisciplină”.
Autodisciplina este atunci când nimeni nu te controlează și nu există un „trebuie” clar, dar o faci oricum,în timp ce se punea în interiorul cenzorului intern. Deci, nu aruncați doar rufele în dulap, ci pliați-le cu grijă. Nu lăsați o farfurie sau o ceașcă nespălată în chiuvetă „pentru mai târziu”, ci spălați-o imediat. Nu-ți spune că „Mă voi ocupa de conturi mai târziu”, ci stai și dă-ți seama. Nu-ți spune că voi viziona acest film, serial, program chiar acum și imediat după asta cu siguranță mă voi așeza și voi îndeplini sarcinile planificate pentru ziua respectivă, dar oprește televizorul-computer și FĂ!
Câte dintre ele, aceste lucruri mărunte pe care îți permiți să le faci momentan? Câte dintre aceste „slăbiciuni” care vă ucid timpul, organizația. Câte dintre aceste „nu acum”, „mai târziu”, „mai târziu” nu v-au permis să vă atingeți scopul dorit? Câte dintre acestea „mai târziu” și „nu acum” ți-au ucis visul?
Cât de des nu reușim să terminăm ceea ce am început sau să petrecem timp pe internet în loc să facem școală sau treburile casnice. Nu ne putem nega o altă plăcintă, sau renunțăm și. Nu spune „nu” atunci când este necesar. Urmăm dorințele oamenilor, provocând uneori prejudicii sănătății și intereselor personale. Povara afacerilor neterminate nu vă permite să faceți un pas înainte, un pas către fericire și succes. Toate acestea pot fi evitate prin dezvoltarea unor calități precum voința și autodisciplina.
Ce este voința?
Puterea voinței- capacitatea unei persoane de a-și gestiona în mod deliberat gândurile și acțiunile, de a lua decizia corectă în orice situație.
Ce este autodisciplina?
auto-disciplina este capacitatea unei persoane de a-și gestiona timpul în mod consecvent și deliberat.
„Cine nu se controlează, alții îl stăpânesc cu ușurință.”
[Sukhorukov]
Puterea de voință se manifestă în momente potrivite. De exemplu, du-te și scoate gunoiul în loc să te uiți la televizor. Manifestarea sa poate fi comparată cu apariția dorinței. Dar nu cea obișnuită, care duce la satisfacerea nevoilor, ci cea potrivită, care vizează obținerea unui rezultat. Adică voința nu este o calitate permanentă. Acesta este un impuls pe termen scurt care trebuie utilizat imediat. Atunci această descoperire poate să nu aibă loc.
Autodisciplina ajută la construirea corectă a zilei tale, aloca timp și oportunități pentru a obține rezultate. Această calitate este permanentă. Dacă dezvoltați autodisciplina, atunci utilizarea resurselor vitale va fi întotdeauna corectă. De exemplu, dacă înveți să te trezești devreme, o vei face în fiecare zi. Nici, nici, nimic nu va avea un impact negativ puternic asupra ta.
Acestea sunt concepte diferite, dar merg unul lângă altul. Este imposibil să te disciplinezi și să te trezești dimineața devreme fără să dai dovadă de voință. Dimpotrivă, nu se poate dezvolta voința fără disciplină.
Este posibil să dezvoltați rapid voința și autodisciplina?
Acesta este poate cel mai mult intrebari frecvente cu privire la crestere personala. Dezvoltarea este întotdeauna lungă și muncă minuțioasă. În ciuda acestui fapt, majoritatea caută calea ușoară, dorind să-și dezvolte voința în câteva zile. Suntem atât de obișnuiți să nu eradicăm cauzele, ci să tratăm simptomele, încât vrem să găsim pastila prețuită a autodisciplinei și să vindecăm problemele pentru totdeauna. Dar este imposibil să reprogramați pur și simplu o persoană pentru ceea ce are nevoie. Este necesar să te lupți cu obiceiurile și să te educi. Asta înseamnă că este timpul să acționezi!
Cum să dezvolți voința și autodisciplina
Pentru a dezvolta aceste calități, trebuie să faci exerciții și să introduci noi obiceiuri.
Controlul gândurilor
Învață să-ți controlezi gândurile. Când suntem ocupați să rezolvăm o problemă sau să ne gândim la o problemă importantă, gândurile străine încep să ne strecoare în cap. De exemplu, „Trebuie să-i spun lui Masha cum am devenit nepoliticos în autobuz astăzi” sau „Ce mere să cumpăr? Roșu, poate verde este mai bine? Gândirea la astfel de probleme complet neimportante în acest moment te împiedică să faci față rapid sarcinii. Încercați să vă surprindeți astfel de gânduri și să nu continuați să vă gândiți la ele, ci treceți rapid la obiectiv.
Regimul zilnic
„Mă trezesc când vreau. Mă culc când am chef. Dorm cât îmi place” - o poziție comună și complet greșită. O astfel de abordare a vieții nu va duce decât la dezvoltarea lenei. Obișnuiește-te cu rutina zilei. Vei primi somn bun, și ca rezultat, o aprovizionare mare de energie. Dacă te culci la aceeași oră, poți lucra mult mai productiv. va aparea timp liber. Este mai ușor pentru organism să lucreze conform programului (cu excepția aritmicilor).
Mănâncă corect
Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi.
Mâncați alimente sănătoase și bogate în vitamine.
Malnutriția duce doar la o scădere a puterii și, prin urmare, la o scădere a eficienței. Daca vrei sa slabesti, alege dieta potrivita si ia vitamine. Nu ar trebui să mori de foame.
Mâncarea în exces este și mai rău. După o masă copioasă, vei dori să stai întins pe canapea și cu siguranță să nu te apuci de treabă. Controlați cantitatea pe care o mâncați.
Zile de post. Rulați-le în mod regulat. Aceasta dezvoltă perfect voința, curăță corpul și are un efect benefic asupra sănătății. Nu le conduceți dacă vă simțiți rău sau aveți contraindicații.
Scăpa de obiceiuri proaste
Cel mai mare dușman în dezvoltarea autodisciplinei sunt obiceiurile proaste. O persoană care este controlată de o țigară (sau orice altceva) nu poate avea suficientă voință. Este constant distras de la afaceri pentru a fuma din nou. Nu pot să nu fiu nervos fără să ridic o țigară. Sau vine acasă și bea un pahar sau două, în loc să acorde atenție celor dragi. Se dovedește că nu el este cel care își controlează mintea și corpul, ci un drog legal. Trageți-vă împreună, realizați toată nocivitatea și scăpați de astfel de obiceiuri pentru totdeauna! Eliberați-vă de cătușele autoimpuse.
Stabilește-ți prioritățile.
Fă mai întâi lucrurile importante, apoi pe cele secundare. Chiar dacă vrei să treci nou nivelîn jocul dvs. preferat, iar hainele sunt împrăștiate în jurul apartamentului sau există un munte de vase nespălate, faceți mai întâi ceea ce este necesar - curățați-l. În caz contrar, treburile casnice se vor acumula, va trebui să faci mai mult timp și efort pentru a le lua rămas bun de la ele. Alte griji vor avea timp să apară, iar atunci nu va mai fi ocazia să te așezi și să te joci. Antrenează-te să prioritizezi lista de lucruri de făcut. Alocați o anumită perioadă de timp pentru fiecare sarcină și încercați să-l respectați.
Comanda in casa
Obișnuiește-te cu ordinea din casă. Spălați vasele imediat după masă, puneți lucrurile în dulap și nu le aruncați pe podea sau pe scaun. „Mizeriea creativă” nu este o scuză, chiar dacă ești poet, artist sau muzician. Ordine în casă - ordine în cap.
Obiective stabilite
Pune-ți în fața ta și gândește-te la un plan pentru a le realiza. De exemplu, învață engleză pentru a obține o educație în străinătate. Va fi nevoie de multă răbdare și perseverență, iar acest lucru antrenează perfect autodisciplina. Pentru propria ta motivație, imaginează-ți rezultatul, cât de fericit și mulțumit vei fi când îți vei realiza visul. Analizează fiecare pas și cât de mult ai realizat într-o zi.
Învață să spui „nu”
Uneori nu putem refuza un coleg sau un prieten, în detrimentul propriilor treburi și preocupări. Ajutăm la finalizarea sarcinii, având un proiect urgent neterminat. Ne este frică să spunem „nu”, asumându-ne resentimente în direcția noastră. Învață să spui nu explicând calm de ce. Ajută doar când ai timp liber. Dar asigurați-vă că „nu vă așezați pe gât”.
Antrenament fizic
Un obicei util care dezvoltă voința și autodisciplina este educația fizică (articol în subiect:). Fă o regulă să alergi dimineața sau seara, să faci exerciții, să mergi la piscină. Cele mai evitate de mulți activitate fizica considerând că este o pierdere de timp și efort. Dar exercițiile ușoare nu epuizează, ci, dimpotrivă, aduc corpul în tonus. Un exercițiu ușor de dimineață te va ajuta să te trezești, să-ți dea energie, iar o alergare de seară te va distra și te va relaxa după o zi de lucru. Creează-ți unul obicei bun iar rezultatul va fi vizibil.
Exercițiu de voință
Pentru dezvoltarea voinței și a autodisciplinei, un exercițiu pe care îl numesc „Fructul interzis este întotdeauna dulce” ajută foarte mult. Să spunem că îți plac foarte mult lucrurile dulci. Renunta pentru perioadă lungă de timp(două săptămâni sau o lună). Apoi pune-ti in fata prajitura preferata, gandeste-te cu atentie la senzatii. La început vei simți indiferență, apoi - o dorință irezistibilă de a mânca. Ia o gură. Vei experimenta fie dezgust, fie un gust de neuitat. În primul caz, gândiți-vă la modul în care v-ați ajutat sănătatea nemâncând dulciuri. În al doilea - câtă plăcere oferă produsul dacă nu îl mănânci în cantități uriașe.
Sau ești un jucător pasionat, care stai la computer pentru o perioadă uriașă de timp. De asemenea, renunță la el timp de o lună. După aceasta, calculează ce și în ce cantități ai reușit să faci în timpul liber. Când vă așezați din nou pentru a juca, probabil că nu veți experimenta aceleași emoții pe care le-ați avut înainte. Vrei să-ți petreci timpul cu înțelepciune.
Voința și autodisciplina sunt calități inerente persoana de succes. Dezvoltați-le, luptați cu lenea și fiți siguri că vă veți atinge obiectivele!
Cum să dezvolți voința și de ce este atât de important să o faci - vei găsi răspunsuri la toate aceste întrebări în acest articol. Există multe definiții pentru voința. Definiția mea este următoarea. Puterea de voință este o măsură a capacității unei persoane de a-și transpune intențiile în realitate, dictată de considerente de planificare rezonabilă, în ciuda impulsurilor de moment (dorințe, obiceiuri, slăbiciuni, emoții, temeri etc.).
Pentru o sarcină dezvoltarea puterii de voință ideal, acele metode care în scopul lor principal servesc unor scopuri complet diferite, dar contribuie lateral la dezvoltarea calității menționate mai sus.
Aceasta poate părea o definiție complicată, greoaie, dar, de fapt, dacă ne întoarcem la exemple concrete, devine clar despre ce vorbesc.
Teorie
Pentru ce este puterea de voință?
Dar obișnuiam să mănânc carne la micul dejun, prânzul și cină și nu îmi puteam imagina o altă ordine de lucruri.
Nu sunt un avocat pasionat al animalelor sau un predicator fanatic. stil de viata sanatos viaţă. Nu mănânc carne, pentru că îmi este ușor să o fac, nu îmi este greu să-mi refuz această plăcere, de dragul principiilor alimentației sănătoase și doar de dragul experimentului. Pentru că m-am antrenat să spun „nu” corpului meu și să spun „da” minții mele.
Plăcerea de a mânca carne nu este un criteriu semnificativ pentru mine în favoarea consumului de carne dacă îmi urmăresc vreun obiectiv pe termen lung. Îmi este ușor să refuz plăcerea pe care o aduce alcoolul, pot să mă trezesc devreme și să fac mișcare, oricât de mult îmi place. Pentru mine, aceasta nu este o mare problemă, corpul meu mă ascultă.
Sunt atât de importante dorințele corpului nostru?
Pentru unii dintre voi care citiți acest articol chiar acum, le poate părea incredibil de dificil să vă refuzați o plăcere în fiecare zi. Este gresit. Pentru a respinge această credință, am descris experiența mea.
Acum, pentru mulți dintre voi, micile plăceri ale corpului pot părea mari și mari. Ai putea crede că nu poți trăi fără obiceiurile tale. Vă asigur că aceasta este o iluzie.
În copilărie, credeam că este foarte greu să conduc o mașină și, în același timp, să navighez prin oraș. Acum pot conduce cu ușurință o mașină și știu unde să merg și unde să mă întorc.
De îndată ce îți educi corpul, toate dorințele lui nu vor mai fi atât de semnificative și importante. Să nu credeți că propovăduiesc un fel de stil de viață monahal, chemând să scap de atașamentul față de trup și să devin un spirit curat. Este imposibil. Vreau doar să devii stăpânii corpului tău, nu sclavii lui.
Aceasta este o mare fericire și libertate, vă asigur.
Practică
Forța de voință este ca un mușchi, pentru a o dezvolta, este necesar să o supui unor sarcini regulate. De fiecare dată când acționezi contrar dorințelor tale de moment, acest mușchi crește și devine mai puternic. Odată ce încetați să faceți acest lucru, mușchiul devine flasc și slab.
Începeți cu mic
Acesta este motto-ul site-ului meu - „începe mic”. Dacă aceasta este prima dată când mergi Sală de gimnastică, atunci nu vei ridica o mreana grea, pentru ca in acest caz te vei suprasolicita si vei abandona acest sport.
Este mai bine să începeți cu exerciții ușoare. Mușchii ar trebui să se obișnuiască încet cu sarcina, dacă nu i-ați încărcat în mod deosebit înainte.Nu este nevoie să vă străduiți să obțineți totul deodată. Începe cu ceva ușor.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă deplasați în direcția corectă.
Nu încercați să implementați imediat toate recomandările pe care le veți vedea mai jos! Este foarte greu pentru o persoană nepregătită să facă asta. Prin urmare, evaluați-vă în mod adecvat propriile capacități.
Implementează aceste principii în viața ta treptat, începe cu un singur lucru. De exemplu, introduceți exerciții de dimineațăîn rutina ta zilnică, pentru început. Încearcă să meditezi în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute. Apoi treceți la celelalte sfaturi când sunteți gata.
Organizează-ți rutina zilnică
Începe să te trezești devreme
Nu trebuie să dormi tot drumul. Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Ziua ta începe cu trezire, dacă mergi mai departe pe corp și dormi mai departe, atunci mușchiul voinței nu este pus în mișcare, nu este încălzit.
Dacă la trezire începi să fii leneș, atunci mai târziu, pe parcursul zilei, este mult mai dificil să te forțezi să faci ceva.
Dar dacă faci un efort asupra ta și te forțezi să te ridici, chiar dacă corpul tău rezistă cu disperare, îți vei folosi voința, frământa acest „mușchi” chiar la începutul zilei. În acest sens, oricare dintre activitățile tale din această zi va deveni mai ușoară și mai productivă. Activitatea fizică este mult mai ușoară dacă ți-ai întins toți mușchii dimineața. Același lucru se întâmplă și cu voința. Trebuie să tonifiezi acest mușchi.
Modul de somn și veghe nu este doar un element de disciplină, este foarte benefic pentru sănătate.
Planifică-ți treburile și urmează planul
Antrenează-te să te ții de planul tău. Stabilește-ți obiective zilnice, săptămânale, lunare sau perpetue și ține-te de ele. De exemplu: scrieți astăzi un articol de 3.000 de cuvinte despre auto-dezvoltare, citiți această carte până la sfârșit, citiți o carte pe lună, spălați vasele după fiecare masă, curățați-vă hard disk-ul în fiecare lună etc.
Pentru a nu fi tentat să vii cu un motiv pentru a nu face ceva, atunci fă-i o regulă că lucrul trebuie făcut oricum și planul nu trebuie încălcat.
De exemplu, dacă ați plănuit să mergeți la jogging de trei ori pe săptămână, puteți distribui cursurile pe zi după cum doriți, singura cerință este ca planul să fie finalizat până la sfârșitul săptămânii.
Dacă nu ai alergat niciodată astăzi și astăzi este duminică, atunci va trebui să alergi de trei ori în acea zi.
Nu amânați pentru „mai târziu”
Dacă nu ai niciun motiv obiectiv să nu faci ceea ce ți-ai promis că vei face, fă-o. Chiar dacă ești leneș și nu ai chef, ține-ți promisiunea oricum, învață să treci peste „nu vreau”. Dezvoltați-vă mușchii voinței.
Este mai bine să faci ceva cât timp există o oportunitate acum. Cine știe ce se va întâmpla în continuare? Nu putem vedea în viitor. Dintr-o dată vor fi o mulțime de lucruri, și atunci nu vom mai avea timp de nimic? Dacă faci totul la timp, viața devine mult mai confortabilă și încărcătura treburilor neterminate nu pune presiune asupra psihicului. Acest lucru îl știu singur.
a o face pentru sport
Sportul disciplinează și dezvoltă perfect voința, deoarece exercițiul fizic este o depășire constantă a lenei și a rezistenței corpului. În timpul fiecărei ședințe, trebuie să treci peste tine, prin oboseală musculară și disconfort.
Mulți oameni nu fac sport: pentru că le lipsește voința. Dar acesta este un proces autonom. Pentru a ridica mreana de 100 de ori la rând, aveți nevoie forță fizică, dar dacă ridici această bară în fiecare zi, atunci puterea ta va crește și mai devreme sau mai târziu vei face 100 de ridicări.
Dacă nu ești încă implicat în sport, atunci începe să faci exerciții simple dimineața. Aceste exerciții ar trebui să urmeze o rutină, cum ar fi exercițiile de 5 ori pe săptămână.
Exercițiul de dimineață este capabil să încarce „mușchiul voinței” cu un ton. Dacă faci exerciții, atunci mai târziu, toată ziua, îți va fi mai ușor să te lupți cu ispitele și să faci ceea ce ți-ai plănuit.
Fă mai puține prostii
Limitați timpul pe care îl petreceți activităților neîntemeiate, cum ar fi vizionarea unor seriale TV sau munca în . Citiți mai multă ficțiune și literatură educațională, petreceți timp aer proaspat. Dezvoltați-vă, îmbunătățiți-vă abilitățile, învățați lucruri noi din cărți și din alte surse.
Fă-ți promisiuni și ține-le
Transformă „ar trebui” în „îți dau cuvântul meu”. De exemplu, te gândești: „Trebuie să fac curățenie în casă”. Ți s-a întâmplat adesea ca lucrurile să nu depășească acest gând? Toată ziua ai suferit de prostii și nu ai pus ordine în casă, în ciuda faptului că ai crezut că ar fi frumos să o faci. Prin urmare, transformați „trebuie” în „îmi dau cuvântul” sau „promit”. „Promit să fac curat în apartament până la sfârșitul zilei!” Fie ca împlinirea promisiunii să fie o chestiune de onoare pentru tine. Promisiunile ajută la menținerea autodisciplinei.
Transformă oricare dintre intențiile tale într-o promisiune. Te-ai hotărât că petreci mult timp în fața computerului? Nu te mai bate din cauza asta! Mai bine promite-ți că nu navighezi pe internet seara acasă după muncă!
Menține igiena și păstrează ordinea în jurul tău
Igiena este, de asemenea, un element de disciplină, care este supus unei rutine stricte. Spălați-vă dinții de două ori pe zi, spălați-vă fața, faceți baie și bărbieriți în mod regulat. (Sper că toată lumea face asta, am scris asta pentru orice eventualitate)
Păstrați ordinea acasă și la serviciu. Ieși afară, spală vasele, curăță mobila. Organizați-vă sertarele biroului și hard disk-ul computerului. Șterge fișiere nedorite din foldere, scăpați de contactele inactive din lista QIP sau Skype, curățați-vă e-mail din spam. Creați o structură logică de directoare pe computer.
Limitați-vă slăbiciunile gastronomice
Mănâncă mai puțin fast-food. Invata sa gatesti. Mâncați mai multe alimente sănătoase. Încercați să gătiți hrănitoare și fel de mâncare gustoasă pentru cina fara a folosi carne, cel putin o data pe saptamana. Această experiență poate fi nouă și interesantă pentru tine.
Eliminați, cel puțin parțial, din dieta cârnaților și a altor noroi. Citiți articole despre mâncat sănătosși încercați să urmați recomandările date acolo.
Dacă mănânci mult și ai probleme cu supraponderal, mănâncă mai puțin. Învață să tolerezi foamea ușoară. În acest caz, organizați o dietă și urmați-o. Mâncați trei mese pe zi și nu mâncați nimic între ele.
Lucrează la ruperea obiceiurilor proaste
Fumați mai puțin, sau mai bine, renunțați cu totul. Fiecare țigară, fiecare sticlă de bere este o mică slăbiciune. Aceste slăbiciuni duc la degradarea voinței și la triumful nevoilor inferioare asupra minții noastre.
Practicați meditația
Cu meditația, puteți începe dezvoltarea puterii voinței. Încorporează această practică în rutina ta zilnică. Meditația vă ajută să vă relaxați, să vă puneți în ordine gândurile. Cu practică, poți învăța să-ți controlezi emoțiile și corpul.
Meditația a fost cea care a dat un impuls semnificativ dezvoltării mele personale. Când am început să meditez, am băut, am fumat, nu am făcut mișcare, nu am putut să-mi planific treburile și să văd lucrurile. Toate acestea au venit mai târziu, dar totul a început cu meditație.
Această practică este foarte disciplinată, întrucât orele presupun un program strict: trebuie să meditezi de două ori pe zi pentru a obține efectul dorit. Ar trebui să-ți lași deoparte toate treburile și să stai într-o singură poziție până la sfârșitul sesiunii și să încerci să-ți păstrezi atenția cu un singur lucru. Dacă atenția rătăcește în lateral, o întoarceți la punctul de plecare. Acesta este un antrenament grozav pentru puterea de voință.
Cartea lui Kelly McGonigal spune asta Cercetare științifică a constatat că meditația a crescut conținutul de materie cenușie în cortexul prefrontal. Această zonă a creierului este responsabilă pentru voința, în timp ce deciziile impulsive sunt conduse de partea sa centrală.
„De-a lungul timpului, creierul lor [cei care meditează] începe să funcționeze ca o mașină volitivă bine unsă”, spune autorul cărții. Și într-adevăr este. A fost meditația regulată care m-a ajutat să-mi întăresc voința atunci când îmi lipsea atât de mult. Pentru mine, totul a început cu această practică și abia apoi a urmat totul: sport, evitarea țigărilor și alcoolului și disciplina. Meditația m-a făcut, o persoană leneșă și dezorganizată, o persoană mai colectată și mai disciplinată.
Chiar și o singură sesiune de meditație te poate încărca cu o „rezervă de voință” pentru restul zilei. Am observat că dacă nu aș medita dimineața, „mușchiul meu de voință” nu ar fi în formă bună. Atunci lucrurile vor merge greu și cu rezistență, îmi va fi greu să înving ispitele și ispitele. Dar când meditez și fac exerciții dimineața, îmi transfer puterea de voință în ton și disponibilitate deplină. Lucrurile merg bine, iar planurile sunt îndeplinite!
Acesta nu este cel mai dificil exercițiu, dar este extrem de eficient. În opinia mea, meditația este cel mai bun și mai eficient mod de a dezvolta voința. Recomand sa incepi cu el. Puteți afla despre asta din articolul de pe link.
Nu întârzia, începe să acționezi mâine!
Începeți să lucrați la dezvoltarea voinței chiar de mâine: trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme și fă exerciții! După aceea, spune-ți că de acum înainte te vei trezi cu jumătate de oră mai devreme în fiecare dimineață și vei face exercițiile. După aceea, mergi la librărie și cumpără-ți o carte bună, informativă, începe să o citești.
Fie ca acesta să fie primul pas către dezvoltarea voinței.
Am citit undeva că mersul pe două picioare este o sarcină foarte dificilă pentru creier. Când mergi, te afli într-o stare de cădere controlată permanent, creierul tău trimite o cantitate imensă de semnale pentru a-ți menține corpul în echilibru.
De aceea este atât de greu să înveți un robot să se miște pe două picioare, în timp ce, din câte știu, aceasta este o sarcină imposibilă pentru știință. Această problemă a fost mult timp rezolvată de natură.
De asemenea, voința te protejează de a cădea în abisul depravării și lenei. În timp ce ești treaz, mii de mici dorințe îți atacă creierul și riști să devii de la cursul propus, căzând pe jumătate: „dormi mai mult”, „fă-o mai târziu”, „nu poți, e foarte greu”, „Opriți-vă și odihniți-vă, munca nu va pleca”, etc.
Deplasarea către obiectiv este o cădere constantă controlată. Cu cât cazi mai puțin, cu atât obții mai repede ceea ce îți dorești. Dar de îndată ce începi să cazi în mod constant de pe picioare, echilibrul tău fragil se va transforma într-o cădere veșnică până nimeni nu știe unde...
Dezvoltarea autodisciplinei este de obicei comparată cu exercițiu- spun ei, controlându-te, stabilindu-ți sarcini noi și noi pentru voința ta, pompezi „mușchiul autodisciplinei”.
O astfel de comparație este suprasimplificată (și, în general, aproape toate comparațiile și metaforele în legătură cu psihologia funcționează prost, ducând adesea la locul greșit). Și – cel mai important – poate duce la o înțelegere greșită a autodisciplinei.
Uite: pompăm mușchii astfel încât mușchii să fie puternici. Dar dezvoltăm autodisciplina pentru a lucra mai eficient și. Mușchii puternici sunt o valoare în sine (frumusețe + sănătate + sperierea huliganilor), autodisciplina pompată fără muncă, unde poate fi aplicată, nu este nevoie de nimeni.
Al doilea. Eu merg de la opus
Lasă lucrurile să meargă cu autodisciplină. Chiar și nu așa: uitați de faptul că trebuie să vă dezvoltați autodisciplina. Fă ce vrei acum. Vrea să joace? Joaca! Vrei să nu faci nimic și să te uiți la televizor? Pentru sănătate! Te culci la 5 dimineata? Oricât îți place! Dacă ai luat în serios pasul anterior, atunci pur și simplu nu vei putea face prostii pentru o lungă perioadă de timp (altfel nu ai citi asta...). O persoană se străduiește în mod constant pentru sensul vieții - cu toate acestea, acest lucru se manifestă în acele momente în care nu datorează nimic nimănui (și lui însuși). După o săptămână sau cam asa ceva de a trăi fără disciplină deloc, o înțelegere reală a lipsei de sens și a vidului unei astfel de vieți începe să se maturizeze.
(Recomand, totuși, să urmați „măsurile de siguranță”. De exemplu, cereți unui prieten să vă vorbească despre viață în 10 zile. Sau setați-vă un memento într-un alt mod - dă-ți seama singur ce ți se potrivește cel mai bine. Și , desigur, celor care vor să-și găsească autodisciplina pentru a scăpa de obiceiurile proaste, acest pas le va ajuta puțin)
Al treilea. Eliminarea factorilor de interferență
Nu ar trebui să vă stabiliți sarcini imposibile și este mai bine să folosiți fiecare oportunitate pentru a facilita atingerea autodisciplinei. După cum am spus deja, avem nevoie de ea nu de la sine, de dragul auto-dezvoltării abstracte, ci pentru a realiza cele mai bune rezultateîn muncă, afaceri, educație.
Lucrezi la calculator? Creați un utilizator special (în Windows Start - panoul de control - Conturi utilizatorii), lăsând un desktop curat, îndepărtând etichetele jucăriilor, dacă este posibil, opriți internetul, veniți cu parole complexe (nememorabile) pentru e-mail / ICQ și notați-le pe o bucată de hârtie pe care o puteți ascunde sau da în custodie la colegi sau rude. Scoateți acești colegi și rude de la locul de muncă, astfel încât să nu fie distrași de pâlpâirea și vorbirea.
Lasă-te singur cu munca. Nu vă lăsați de ales decât să lucrați.
(Desigur, această tactică nu este aplicabilă la orice.)
Al patrulea. Construiește obiceiuri
Aceasta este o tehnică foarte importantă, aproape universală. Multe lucruri din viața noastră sunt familiare, automatizate și deci este usor de facut. Spune-mi, te speli pe dinți dimineața și seara? Este nevoie de voință de la tine? Mă îndoiesc. Motivul este că ai dezvoltat acest obicei cu mult timp în urmă.
În mod similar, puteți dezvolta alte obiceiuri - în conformitate cu ceea ce doriți să realizați. Dacă ai nevoie de autodisciplină în ceea ce privește un stil de viață sănătos, atunci învață să faci exerciții sau să mesteci corect. Daca vrei sa-l dezvolti pentru munca eficienta- Dezvoltați obiceiul de a nu fi distras când lucrați.
O regulă importantă: nu are rost să dezvolți mai multe obiceiuri deodată. Concentrează-te pe unul. Forțați-vă să faceți ceea ce trebuie. Am decis că ar fi bine să mergem la culcare cel târziu la unsprezece, ceea ce înseamnă că într-o săptămână sau două te forțezi să te culci. De obicei, 10-15 zile sunt suficiente pentru a dezvolta un obicei. Treptat, va trebui să depui tot mai puțin efort pentru a face ceea ce este necesar. Și într-o zi, obiceiul se va potrivi atât de bine în viața ta încât te vei întreba cum ar putea fi altfel.
A cincea. Construiește un schelet puternic al zilei
Acest „pas” este legat de cel precedent. Concluzia este aceasta: nu dezvoltați doar obiceiuri utile și necesare, ci și obiceiurile potrivite legate pentru un anumit timp. De exemplu, să te trezești și să te culci la o anumită oră, să faci exerciții și așa mai departe. Un obicei atașat unui anumit timp se organizează și se autodisciplinează, pornind de la el pentru a face ceea ce este necesar mult mai ușor. Să existe mai multe puncte de referință pentru autodisciplină pe parcursul zilei. Printre altele, aceste puncte de ancorare vă vor ajuta să finalizați programul minim atunci când vă atingeți obiectivele.
Şaselea. Ai grijă de starea de spirit pentru disciplină și atingerea obiectivelor
Tot legat de precedentul. Autodisciplina, în special, se manifestă prin faptul că o persoană își poate face treaba fără să acorde atenție emoțiilor. Totuși, vorbim de „metode viclene”, nu? Prin urmare, trebuie să încercăm să facem din emoții aliatul nostru, nu dușmanul nostru. Pentru asta, încearcă timp de lucru controlează-ți starea de spirit. Este mai ușor să obțineți starea de spirit dorită, de lucru dacă utilizați scheletul zilei descris mai sus. De exemplu, jogging-ul dimineața devreme mă ajută foarte mult: te trezești instantaneu, gândurile curg mai repede, apar bucuria pur fizică și anticiparea unei noi zile. Ei bine, atunci este important să „recolți” această dispoziție, să nu o pierzi până seara, când ar trebui înlocuită cu oboseala plăcută și satisfacție de la o zi bine trăită. Demn de trăit - în special, înseamnă că nu au fost probleme cu autodisciplina.
(Autodisciplina în sine poate fi o sursă de emoții pozitive - încet, încet, există un gust pentru o viață ordonată și este pur și simplu frumos să știi că îți gestionezi singur timpul, în măsura în care este în general posibil pentru o persoană)
Al șaptelea. Stabiliți obiective și atingeți-le cu autodisciplină
Este destul de evident. Autodisciplina, deși nu mușchii, necesită totuși o pompare constantă. Stabilește-ți obiectivul dorit și semnificativ (da, chiar stai corect la computer!) Și percepe-l ca un antrenament pentru autodisciplină - atunci atingerea scopului va fi mult mai ușoară (îl atingi ca în trecere). Apoi o nouă țintă. Repetați până când vă pierdeți pulsul atât timp cât aveți nevoie. Nu trebuie să-ți stabilești obiective mari imediat. Începe puțin, chiar dacă doar puțin. Dacă crezi că este prea ușor, cu atât mai bine, îl vei obține mai repede. Mai bine subsarcină decât suprasarcină.
- Autodisciplina nu este un scop, ci un mijloc. Nu exagera. Uneori, dorința de a eficientiza totul ajunge până la absurd și invers, interferează cu munca.
- Autodisciplina este doar unul dintre aspectele autodezvoltării personalității tale. Important, dar nu singurul. Și nu ar trebui să vină în contradicție cu obiectivele tale globale, idealurile și sensul vieții, dimpotrivă, trebuie să fie în armonie cu toate acestea. Acest principiu este încălcat mult mai des decât s-ar putea crede. Autodisciplina face furori acum. Prin urmare, încercând să-și eficientizeze viața, oamenii (inconștient) urmează adesea moda. De exemplu, puteți vedea postări pe blogurile de auto-dezvoltare despre cât de tare și de important este să te trezești la 5 dimineața. Și oamenii încep să se smulgă din pat cu cocoși, scuipând pe trasaturi naturale corpul lor, fără să se gândească dacă această manifestare de autodisciplină le convine personal. (Autorii unor astfel de recomandări, desigur, nu sunt de vină pentru asta - în cazul LOR poate funcționa bine. Fiecare este diferit - și disciplina fiecăruia este, de asemenea, diferită).
- Trebuie să „te lași în mod regulat liber”, nu trebuie să fii prea zelos cu autodisciplina. Abordați-l, precum și autodezvoltarea în general, cu calm, fără fanatism.
Practic totul, dar – repet – acest articol nu este exhaustiv. La urma urmei, autodisciplina nu este doar capacitatea de a nu fi distras de lucruri inutile și de a nu pierde timpul în zadar. Autodisciplina este, de asemenea:
- Capacitatea de a face lucrurile în ciuda distragerii atenției
- capacitatea de a-și controla gândurile, evitând dăunătoare și distructivă
- capacitatea de a se concentra pe deplin asupra problemei
- capacitatea de a lucra spre obiectivele tale fără a vedea rezultate imediate
Lista poate fi lungă. Dar mai bine scriu cumva despre fiecare punct.
Iti doresc sa-ti dezvolti cu succes autodisciplina si in general tot ce este necesar!
tweet
la care se adauga
Trimite
Aici vom vorbi despre cum să dezvolți disciplina, știind cum să dezvolți disciplina, poți să o faci parte din stilul tău de viață.
Sunt foarte puțini oameni în viață care sunt de fapt disciplinați. Disciplina este una dintre cheile succesului în viață. O persoană disciplinată este capabilă să atingă orice obiectiv în viață, deoarece disciplina vă permite să faceți orice obiectiv realizabil.
Ce este disciplina
Disciplina este o abilitate care vă permite să vă controlați și să faceți acele lucruri pe care nu doriți să le faceți, faceți aceste lucruri în mod regulat și consecvent până când obiectivul este atins.
De exemplu, pentru ca un sportiv să devină profesionist în domeniul său, trebuie să meargă la antrenament în mod regulat și aproape în fiecare zi. Sunt momente în viață când nu vrei să faci asta, când vrei să te relaxezi, să faci o plimbare cu prietenii, să te relaxezi.
Dar o persoană disciplinată va alege întotdeauna un antrenament. Desigur, nimeni nu vorbește despre extreme, totul are nevoie de echilibru, dar în același timp, odihnindu-te, poți renunța la slăbiciune, iar absenteismul de la antrenament poate deveni firesc, dar dacă o persoană este disciplinată, atunci acest lucru nu se va întâmpla.
Disciplina este tocmai ceea ce permite unei persoane să facă unele lucruri prin reticență. Desigur, nimeni nu spune că trebuie să faci ceea ce nu vrei, dar uneori în viață este pur și simplu necesar să faci asta dacă ai un obiectiv de a realiza ceva în viață.
Disciplina si pasiune
Doar acest site nu va genera imediat venituri și, de obicei, oamenii în acest moment.
Disciplina, în ciuda tuturor, permite unei persoane să continue să acționeze și să nu se oprească. Oricine face îmbunătățiri și nu se oprește, învățând din greșeli este garantat să obțină succes.
Există multe moduri de a-l dezvolta, aici ne vom uita la câteva dintre ele:
- Fă ceea ce a fost amânat de mult timp.
Da, amânăm constant ceva pentru mai târziu. Și tu mergi înainte și fă-o. Și ia obiceiul de a nu amâna nimic din ce se poate face acum, pentru că tot ce ai este acum.
- Fă cele mai grele lucruri la începutul zilei imediat
Acest principiu este strâns legat de primul. O persoană, din nou, de regulă, amână lucrurile dificile pentru mai târziu, sarcina ta este să le faci imediat, în primul rând
- Fă-ți un obicei din a face ceva în mod regulat, în fiecare zi, fără să ratezi
De exemplu, exercițiile de dimineață, majoritatea oamenilor sunt prea leneși să facă asta, dar credeți-mă, acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți senzație fizică dvs., dar vă va ajuta și să vă dezvoltați disciplina.
Practic asta este, doar trei puncte, dar care dintre ele, încerci să le implementezi în viața ta și fii surprins cât de mult mai eficient vei acționa în general.
Trebuie să spun imediat că nu va fi ușor să introduci aceste principii în viață dacă ai trăit în direcția opusă, dar principalul lucru este să nu renunți, să încerci până când vei reuși și, în timp, disciplina va deveni parte din viata ta. Dar este mai bine să o faci așa, să implementezi fiecare dintre principii separat, câte un principiu în fiecare lună, dar fiecare principiu trebuie folosit zilnic, astfel încât să devină parte din viața ta.
Să rezumăm:
- disciplina este una dintre cheile succesului;
- disciplina este capacitatea de a face ceea ce cineva nu vrea să facă;
- disciplina este o acțiune regulată și consecventă;
- face totul deodată, nu amâna pentru mai târziu;
- faceți lucruri grele la începutul zilei, fără întârziere;
- fă-ți un obicei din a face anumite activități în mod regulat, în fiecare zi, fără să sari peste.
De asemenea, puteți adresa toate întrebările în comentarii, care se află imediat sub acest articol.
