≡×قائمة طعام

• بصلح
• بصلح
• تصميم داخلي
• حول كل شيء
• حول السباكة

مجموعة كاملة من تمارين السيلوليت على الأرداف والفخذين. الرياضة ستنقذك من السيلوليت! اختيار التمارين الصحيحة

تمارين بسيطة وفعالة للسيلوليت على الساقين والأرداف لأداءها في المنزل. 2 مجمعات تهدف إلى تقليل الدهون في الجسم وتحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم مناطق المشاكل.

تواجه كل امرأة ثانية مشكلة نمو الرواسب الدهنية تحت الجلد في الفخذين والأرداف والاضطراب الموضعي للدورة الدموية الدقيقة في هذه المناطق. غالبًا ما يحدث السيلوليت بسبب الاختلالات الهرمونية ونمط الحياة المستقر و سوء التغذية.

هناك العديد طرق فعالةالتخلص من " قشر البرتقال»- تدليك ، لفافات الجسم ، ميزوثيرابي ، علاج بالأوزون. لكن أيضا نتائج ممتازةيمكن تحقيقه عن طريق أداء تمارين السيلوليت على الساقين والأرداف في المنزل. النشاط البدني المعتدل سوف يستعيد مرونة الجلد ويقلل من حجم الأنسجة الدهنية تحت الجلد ويصحح شكل مناطق المشاكل.

القواعد الأساسية لأداء تمارين مكافحة السيلوليت على الساقين والأرداف

1. منهجي وشامل. ستكون النتيجة واضحة بعد شهر من الدروس العادية (5 أيام على الأقل في الأسبوع) وإضافتها الطرق المساعدة- نظام عذائي، إجراءات التجميلتدريجيا ، يصبح الجلد أكثر نعومة ومرونة ، وسوف تنخفض مظاهر السيلوليت بشكل ملحوظ.
2. التنفس السليم. يجب أن يكون الاستنشاق والزفير عميقًا ومتساويًا ، وحاول فتح الرئتين تمامًا ، مع الحفاظ على كتفيك مستقيمين وعدم إلقاء رأسك للخلف. يجب الزفير لحظة التوتر (الالتواء ، الإمالة ، القرفصاء ، أي أصعب جزء من التمرين) ، ويجب استنشاق مرحلة الاسترخاء (العودة إلى وضع البداية). هذه تمارين التنفسيحسن الدورة الدموية في مناطق المشاكل ، ويزيد من تشبع الأكسجين.
3. أقصى توتر عضلي. بأداء تمارين السيلوليت ، حاول تحفيز العضلات قدر الإمكان. سيؤدي ذلك إلى شد الجلد وجعله أكثر مرونة ويزيد من حجم العضلات.
4. زيادة الحمل التدريجي. لا تقصر نفسك على العدد الموصى به من التكرارات إذا شعرت أنه يمكنك الاستمرار في فعل المزيد. عندما "تعتاد" العضلات على الحمل ، يمكنك توصيل الدمبل والأوزان الخاصة.

التخلص من السيلوليت على الساقين بالتمارين الرياضية

سيساعدك هذا المركب البسيط على محاربة المظاهر الخارجية للسيلوليت على الساقين والوركين بشكل فعال وسيساهم في التحسين العام للجسم وتقوية هيكل العضلات وتقليل حجم مناطق المشاكل.

مركب من السيلوليت على الأرداف

ستساعد تمارين السيلوليت على البابا ليس فقط في التخلص من "قشر البرتقال" ، ولكن أيضًا على تغيير شكل الأرداف وشدها وتحسين حالتها. جلد.

لرؤية النتيجة وتقييمها ، قم بإجراء هذه التمارين البسيطة ضد السيلوليت على الساقين والأرداف لمدة 3-4 أسابيع. ولتحقيق أقصى تأثير ، راجع نظامك الغذائي: قلل من استهلاك الكحول والمشروبات الغازية السكرية والمعجنات والأطعمة المقلية والمدخنة ومنتجات دقيق القمح. تحرك أكثر وحاول القيام بتمارين صغيرة أو المشي بين العمل.

تسبب مشكلة قشر البرتقال إزعاجًا لكثير من الناس. إنهم يشعرون بالحيرة لأنهم يريدون ارتداء ملابس كاشفة ، لكنهم في نفس الوقت يشعرون بالحرج حيال ذلك. لا يمكنك أن تعيش هكذا! كل شخص لديه طريقة تعمل ، ولكن عليك أولاً أن تجد وتجرب مجموعة من الخيارات. لكن ما هو السيلوليت ومن أين يأتي؟ كيف تزيل قشر البرتقال الرهيب بشكل دائم؟ دعونا نفهم ذلك.

السيلوليت - من أين يأتي

أحد أسباب قشر البرتقال هو نقص بروتين الكولاجين في منطقة المشكلة. يُعد مظهر الجلد المتضخم والورم وغير المتكافئ علامة على تلف النسيج الضام أو يحتاج إلى الإصلاح وإعادته إلى حالته الصحية والمرنة.

لسوء الحظ ، فإن الميل إلى السيلوليت ينتقل وراثيًا.

في هذه الحالة ، من الصعب تحديد ما الذي يؤثر عليها بالضبط. سبب آخر للجلد الوعر هو ركود التدفق الليمفاوي ، ويمكن أن يترافق مع انتهاك بنية النسيج الضام.

معرفة السبب الجذري للمشكلة ، يمكن لأي شخص تسويتها. يحاول طرق مختلفةتحلى بالصبر وركز على الاعتناء بنفسك حتى لو لم يختفى قشر البرتقال تماما.

تمارين السيلوليت على الفخذين

للإنجاز أفضل النتائجقم بهذه المجموعة من التمارين 2-3 مرات في الأسبوع. هنا سوف تحتاج إلى شريط مطاطي طويل. قم بأداء كل حركة 8-12 مرة ، ثم انتقل إلى التالية. كرر مرتين.

يجلس القرفصاء plie

1. قف بشكل مستقيم. يتم وضع القدمين على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ويتحولان قليلاً إلى الجانبين. اثنِ ركبتيك ، وأنزل جذعك مع الحفاظ على استقامة ظهرك ومعدتك.
2. ضغط على أردافك والعودة إلى وضع البداية.

1. قف بشكل مستقيم. إحضار أحد الأطراف إلى الأمام.
2. لتحقيق التوازن ، أغلق ذراعيك أمام جسمك. قرفص مع وزنك على كعبك ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية باستخدام عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.

1. ابدأ بوقفة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. تشير الأقدام إلى الأمام.
2. قم بتحويل وزن جسمك إلى طرف واحد ، مع ثني ركبتك حتى تصل إلى زاوية 90 درجة وتكون الساق الأخرى مستقيمة. اضغطي على أردافك. العودة إلى المركز وتغيير الجوانب.

1. ابدأ من موقف على بعد خطوة من السائر (كومة من الكتب) ، مع إعادة الطرف الأيسر للخلف والانحناء قليلاً عند الركبة.
2. قم بثني ركبتك اليمنى ، مع خفض جسمك إلى الأرض حتى تصل إلى زاوية 90 درجة.
3. اضغط على عضلة الألوية مع الحفاظ على الوزن في الطرف الأيمن. كرر عددًا معينًا من المرات وانتقل إلى الجانب الآخر.

تمارين السيلوليت على الساقين

1. أبقِ يديك بجوار وركيك مع ثني مرفقيك. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين.
2. اسحب الطرف الأيمن للخلف وأمسك الشريط بزاوية ، واضغط على عضلة الألوية. حافظ على استقامته. ثم قم بتغيير الجوانب.

1. اجلس على ركبتيك وضع شريطًا تحت أحدهما. أنزل يديك على الأرض ، وتمسك بمقابض الشريط.
2. ارفع الطرف الأيمن قليلاً وحركه للخلف لتمديد الشريط أثناء الضغط على عضلة الألوية.
3. عد ببطء إلى نقطة البداية. كرر عدة مرات كما تريد وقم بتبديل الساقين.

1. استلقي على ظهرك واثني وركيك عند الركبتين. ارفع ساق واحدة نحو السقف.
2. اضغط على أردافك وقم بتشكيل جسر. خفض ورفع الوركين الكمية المناسبةمرات ثم التبديل بين الجانبين.

برنامج التدريب الفعال من السيلوليت في الجيم

راحة 2-4 دقائق بين المجموعات.

تسخين: يعمل في مكانه لمدة دقيقتين. قم بمد الجزء السفلي من جسمك. ثم قم بمجموعة واحدة من تمرينات الرفع المميتة الخفيفة لمدة 15 مرة.

Barbell Squats - 3 مجموعات من 20 ممثلين

ملحوظة. تأكد من أن فخذيك متوازيان مع الأرض. اجلس كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي غير مرئي. عضلات الأرداف والفخذين متورطة هنا. خلال هذه الحركة ، قد تشعر بالدوار أو الغثيان. إذا حدث ذلك ، قف ساكنًا وشرب الماء ببطء ، وإذا أمكن ، استنشق الهواء البارد.

مكابس الساق - مجموعتان من 20 ممثلين

ملحوظة. تأكد من أن ركبتيك تشكلان زاوية 90 درجة أثناء القيام بهذه الحركة. هذا تمرين صعب ، لذا لا تبالغ فيه.

اندفع مع الدمبل - مجموعتان من 12 ممثلين

ملحوظة. إذا كنت تتدرب في غرفة صغيرةمع الوزن ، ما عليك سوى الخروج والقيام بذلك هناك. ومع ذلك ، إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من البحث عنها مساحة مفتوحةلتجنب الاصطدامات والإصابات غير المرغوب فيها.

تمرين الرفعة المميتة بالبار - 3 مجموعات من 12 ممثلين

ملحوظة. عند أداء هذه الحركة ، من الأفضل الوقوف على مقعد. سوف يساعد ذلك بسبب حقيقة أن الفطائر لا ينبغي أن تلمس الأرض. لا تفرط في الوزن ، وإلا ستصاب بألم في الظهر.

أسرار المكافحة الفعالة ضد السيلوليت

إذا كنت ترغب في التخلص من قشر البرتقال بسرعة ، فعليك اتباع هذه القواعد الأربعة المهمة.

1. يجب أن تبدأ يومك دائمًا بتخلص الجسم من السموم.وهو ضروري للوقاية من قشر البرتقال. لذلك ، أولاً ، قم بالتبديل إلى نظام غذائي غني بالماء والفواكه والخضروات وقليل الملح. تستهلك منتجات البروتينلكن ابتعد عن الدهون والحلويات والمضافات والنكهات الصناعية.
2. يؤثر الإجهاد على التوازن الهرمونيوالشهية والراحة وقدرة الجسم على التعافي. هذا هو السبب الخفي للعديد من الأمراض ، وقشر البرتقال ليس استثناءً. احترم راحتك. نم 7-8 ساعات على الأقل في مكان جيد التهوية ، بدون أجهزة كهربائية أو إضاءة صناعية.
3. الترطيب ضروري لصحة بشرتك. يؤدي تناول كمية صغيرة من الماء إلى تراكم السموم تحت الجلد ويؤدي إلى احتباس السوائل وفقدان المرونة. لذا ، رطب نفسك واشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا.
4. يقود الصورة النشطةالحياة والرياضة. الأفضل الطريقة الطبيعيةتحفيز الدورة الدموية وتطبيعها هي التمارين البدنية (الجمباز) والرياضة (أي نوع من الرياضة) والمشي السريع والجري والرقص والتمارين الرياضية والتدليك (يؤديها معالج تدليك مختص).

مخيب للآمال دمامل مكروهة على جلد الفخذين والأرداف؟ ما الذي يمكن أن يبهجك ، يهزك ويقول وداعا إلى الأبد لمشكلة تسمى "السيلوليت"؟ الجواب بسيط: الرياضة ، نظام غذائي متوازن، وعدد قليل أكثر احترافية وجدا نصائح مفيدةالذي سنشاركه معك اليوم.

قبل أن تقاوم السيلوليت بمساعدة النشاط البدني ، تحتاج إلى معرفة سبب ظهوره على الإطلاق وكيف يمكنك التخلص منه. ستجد إجابة كاملة لهذه الأسئلة في المقالة.

حسنًا ، دعنا الآن ننتقل إلى التمارين البدنية ، وننظر أيضًا في بعض التفاصيل الدقيقة لزيادة فعاليتها في مكافحة السيلوليت.

ملابس للتدريب. الملابس الداخلية المضادة للسيلوليت

قبل القيام بتمارين للتخلص من السيلوليت ، يواجه الكثيرون معضلة: ماذا يرتدون؟ الحمد لله على التغيير فيلم التشبثوجاء عصر الملابس الرياضية الاحترافية. حاليًا ، يمكنك اختيار إكسسوارات ميسورة التكلفة ومريحة لكل امرأة على حدة. عند الاختيار بين البنطلونات والسراويل القصيرة ، اختاري البنطال أو الكابري.

سيسمح طولها بما يلي:

• حماية الجلد من الاتصال غير المرغوب فيه ؛
• يزيد من درجة حرارة الجسم ويكون له تأثير إضافي في عملية حرق السعرات الحرارية.

يجدر التفكير في شراء خاص الملابس الداخلية المضادة للسيلوليت. مثل هذه السراويل القصيرة أو السراويل سوف تكلف بعض الاستثمار.

تكوين هذه الملابس محدد للغاية:

• توفر الطبقة الخارجية ، المكونة من ليكرا ، مظهرًا لائقًا ؛
• تعمل الطبقة الوسطى من النيوبرين على زيادة درجة حرارة الجسم ، مما يخلق تأثير الحمام ، وفي نفس الوقت يوفر ضغطًا على الجلد ، مما يزيد من تدفق الليمفاوية ؛
• تمتص الطبقة الداخلية من القطن الرطوبة وتحافظ على الجسم باردًا ومريحًا.

في نفس الوقت نحصل على ثلاثة في واحد:

• زيادة التعرق
• الوقاية من أمراض الأوعية الدموية الطرفية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ارتداء هذه الملابس الداخلية ليس فقط للتدريب ، ولكن أيضًا في المنزل ، وحتى مجرد المشي في الشارع. إذا كانت الموارد المالية لا تسمح بذلك ، يمكنك قصر نفسك على السراويل القصيرة أو السراويل النيوبرين البسيطة. سيتخلص الجسم من السوائل الزائدة بنفس النجاح ، لكن هناك خطر من انخفاض حرارة الجسم. لذلك ، يجب تغيير هذه الملابس فور انتهاء التمرين.

ملابس داخلية حراريةأكثر ملاءمة للرياضات الشتوية. لذلك ، عند الذهاب للتزلج ، يمكنك ارتدائه بأمان. إنها ليست مناسبة حقًا للياقة البدنية.

أكثر التمارين فعالية ضد السيلوليت

يجب أن تبدأ دائمًا تمرينك بالإحماء. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تحضير المفاصل والأربطة للمجهود البدني القادم. في نهاية فترة الإحماء ، يجب أن تشعر بالدفء والضوء.

تمارين مقترحة:

• حركات دائرية للرأس.
• تحويل الرأس إلى الجانب
• إمالة الرأس ، باستثناء الميل العميق للخلف ؛
• حركات دائرية للكتفين إلى الأمام والخلف ؛
• يرفع، يسحب؛
• الانحناءات الجانبية
• يتحول إلى الجانب
• دوران دائري للجسم.
• يميل مع لمس الأرض.
• دوران دائري في مفصل الركبة واليدين على الركبتين ؛
• دوران دائري في مفاصل الكاحل.

يجب إجراء هذه التمارين البسيطة بشكل متكرر ، في اختلافات مختلفةحتى تشعر بدفء جسدك.

من الغريب أن التمارين الرياضية ستجلبها أكثر فائدةفي حالة تضمينهم في العمل في النصف الثاني من التمرين. بعد الإحماء ، من الأفضل الانخراط في عمل القوة ، بالتناوب مع التمارين الثابتة والديناميكية.

اللوح الخشبي ، اللوح الخشبي ، واللوح مرة أخرى

يسمح لك التمرين بتضمين جميع العضلات دون استثناء في العمل. يمكن القيام به بشكل ثابت وديناميكي. إذا كنت تقف فقط في "الشريط" - فهذا ثابت. إذا قمت بتضمين رفع إضافي للذراع أو الساق ، أو الرفع المتزامن للذراع والساق المعاكسين ، فهذا بالفعل ديناميكي.
هناك عدة أنواع من هذا التمرين الرائع:

• يقف في التركيز الكذب.

• الوقوف على ركبتيك

• يقف على الساعدين.

إذا سألت أيهما أفضل ، فسأجيب - كل شيء! كل هذا يتوقف على مستوى التدريب المتضمن. الشرط الأساسي هو عدم إرخاء المعدة أثناء الإعدام. يجب أن تكون عضلات الضغط في حالة جيدة.

تمارين للأرداف

نستلقي على ظهورنا ، نثني أرجلنا عند الركبتين ، ونضع أيدينا على طول الجسم ، وراحتنا إلى أسفل.
تدريجيًا ، فقرة فقرة ، نرفع الحوض ، نحاول أن نبقى مستلقين فقط على حواف شفرات الكتف. الضغط على عضلات الألوية. ثم ، ببطء وبشكل تدريجي ، أنزل نفسك على الأرض.
ثم نفعل نفس الشيء. نبقى عند أعلى نقطة ونمسك الحوض ، ونعد ببطء إلى 10.
نحن نعقد. كونك في أعلى نقطة ، ارفع الساق اليمنى بالتناوب ، ثم اليسرى.

تمارين للوركين والساقين

طعنات المشي مع الدمبل

وزن الدمبل من 3 إلى 5 كيلوغرامات. لا تتسرع في الضغط على الوزن. من وضع الوقوف ، الدمبل في اليدين أدناه ، نقوم بخطوة واسعة. تأكد من أن ركبة الرجل التي تمشي لا تتجاوز بأي حال من الأحوال خط إصبع القدم. يجب أن تظل الركبة فوق الكاحل ولا تسقط للأمام. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بإصابة خطيرة. الساق الأخرى تسقط على الأرض بالركبة. يتم تقويم الظهر. النظرة موجهة للأمام. أكمل 10 خطوات. قم بعمل 3-4 مجموعات.

القرفصاء

هناك عدة أنواع من القرفصاء. يختلفون في وضع البداية:

• القرفصاء من موقف الساق في عرض الكتفين ؛

• القرفصاء plié - الأرجل في وضع واسع ؛

• القرفصاء ، واقفًا على نصف أصابع ، باعد ركبتيك إلى الجانب.

يمكن إجراء كل هذه التمارين في الوضع الثابت ، مع إمساك القرفصاء لأطول فترة ممكنة ، وفي الوضع الديناميكي ، مع إجراء عمليات تكرار متعددة بسعة كاملة أو غير كاملة. اعتمادًا على الطريقة ، ستعمل على كل من الفخذين الأمامي والداخلي. سوف تشد الأرجل وترضيها بالراحة.

تمرن ضد السيلوليت في الفخذ الخارجي

نجلس على الأرض ، نثني الساق اليسرى أمامنا ، ونعيد الساق اليمنى نصف المثنية للخلف. ارفع ساقك اليمنى موازية للأرض واستمر في ذلك لأطول فترة ممكنة. تجاهل الرعاش رد فعل طبيعي. حاول الحفاظ على جذعك مستقيمًا قدر الإمكان. هذا سوف يعتمد على الخاص بك شكل مادي. كلما كان الجسم أكثر نعومة ، زاد العبء على عضلات الجسم وزاد التأثير. ثم غيّر رجليك وكرر الأمر.

تمارين اليد

أكثر الظواهر غير السارة هي ترهل جلد اليدين مثل الأجنحة. لتوديعها ، عليك العمل على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس.

• الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. نجلب الحوض إلى الأمام. نأخذ دمبل تزن 3 كيلوغرامات ونرفع أيدينا. ثني ذراعيك ببطء فوق رأسك. احرص على ألا تضرب نفسك. ثم نقوم بفك الذراعين. بدء التنفيذ من 8 مرات. يجب أن يتم تنفيذ السلسلة على الأقل 3. يمكن أداء التمرين أثناء الجلوس.

• ادفع من على الأرض من وضع الركوع. نضع راحة يدنا بالضبط تحت الصدر. عند الدفع ، اضغط على المرفقين على الجسم. انتبه إلى حقيقة أن الحوض ينخفض ​​ويشكل خطًا مستقيمًا مع الجسم. افعل ذلك مرات عديدة بحيث تم إجراء آخر تمديد للذراعين بالقوة الأخيرة. كرر 3 سلسلة.

تمارين لعلاج السيلوليت على المعدة

لا يمكن للمرأة أن ترفض طبقة الدهون. دهون الجسم هي مخزن من "الغذاء" للهرمونات الجنسية الأنثوية. الشيء الرئيسي هو أن هذا المخزن لا يملأ المساحة بأكملها.

نجلس على الأرض ، ثم ننتقل ببطء إلى فقرات من فقرات إلى وضع "الاستلقاء على الظهر". اثن ركبتيك ، يمكن وضع يديك خلف رأسك أو عبورهما فوق صدرك. ارفع الجسم ببطء ، تاركًا حواف الكتفين. في نفس الوقت نقوم بإجهاد المعدة ورفع الذقن قليلاً. من المهم ألا تمد ذقنك ورأسك للأمام ، بل أن تجعل عضلات البطن تعمل. للبدء ، يكفي 10 مصاعد في 3 سلاسل.
ثم ، في نفس وضع البداية ، نضع الساق اليسرى على الركبة اليمنى. نرفع الرأس والكتفين ونمسكهما دون أن نخفض خلال التمرين. نقوم بتمزيق الساقين من الأرض وسحبها بالقرب من الصدر قدر الإمكان. لكل ساق ، عليك القيام بما لا يقل عن 10 عدات.

التمرين التالي ضد السيلوليت على المعدة: من وضعية الاستلقاء ، اليدين خلف الرأس ، رفع الرأس والكتفين وثني الساقين. نحتفظ بهذا المنصب لمدة 30 ثانية. نكرر عدة مرات. لا تحبس أنفاسك. تنفس بشكل متساوٍ وهادئ.

لن تساعدك هذه التمارين على التخلص من السيلوليت في الفخذين والأرداف والبطن والذراعين فحسب ، بل ستقلل أيضًا من حجم جسمك. قريبًا ستتمكن من رؤية التأثير.يجب أن يكون التنفس أثناء التمرين منتظمًا وصحيحًا. ازفر بجهد واستنشق باسترخاء

الجري من السيلوليت

بعد هذا العمل ، من المستحسن أن تبدأ في الجري. ما تحتاج أن تعرفه وتتذكره:

• لا تجبر الحمل ، مهمتك هي إنقاص الوزن وتصبح أفضل مما أنت عليه ، ولا تموت أو تصاب بارتفاع ضغط الدم. الجري والمشي بالتناوب ؛
• يجب أن تكون خطوة الجري قصيرة في بداية الفصول الدراسية. لكن تدريجيًا ، عندما تتراجع وتصبح أقوى ، قم بزيادة طول خطوة الجري بسبب التنافر الأقوى ؛
• أهم شيء هو أن تكون قادرًا على تحمل أول 3-5 دقائق من الجري. سيبدو لك أن ساقيك محطمتان ، وقلبك على وشك القفز. لا تخف ولا تشعر بالأسف على نفسك. في غضون 5 دقائق ستشارك وستتحسن الحياة ؛
• مراقبة إيقاع التنفس. إذا كان لديك حاجز منحرف ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على التنفس من خلال أنفك ، لكن لا تزال تحاول. إيقاع التنفس الأكثر راحة هو 1 إلى 3.

هذا يعني أن الشهيق يجب أن يكون أقصر بثلاث مرات من الزفير. عد لنفسك. العد الأول هو شهيق قصير من خلال الأنف ، وثلاث مرات هو زفير طويل من خلال الفم. إذا فقدت الإيقاع ، أو شعرت بصعوبة التنفس ، فهناك شعور بالامتلاء في صدرك ، خذ زفيرًا قصيرًا "صاخبًا" ، واضغط على الهواء باستخدام الحجاب الحاجز. ثم عد إلى التنفس المنتظم مرة أخرى. تجاهل الطعم المر في فمك. يفرز الجسم حمض اللاكتيك ، وهذا سوف يمر. بعد شهر من الركض المنتظم ، ستتم مكافأتك اشكال جميلةوتحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
أنهِ تمرينك عقبة. قم بالمشي لمدة 5 دقائق على الأقل ، وقم بتمارين الإطالة بوتيرة بطيئة. سيساعد هذا في منع أو تقليل آلام العضلات بشكل ملحوظ في اليوم التالي.

دش بارد وساخن

بعد دش صحيمفيد جدا لأخذ التباين. يمكن تحقيق تأثير أقوى إذا أخذت دش بارد وساخنبعد الاستحمام. الحمام سوف يريح العصبية و الجهاز العضلي، والدش المتباين ينشط النبضات العصبية. سيكون هذا تمرينًا ممتازًا لكل من الأوعية السطحية والعميقة. ابدأ بتباين بسيط. دع الإجراء يكون مريحًا. يجب أن يكون فرق درجة الحرارة 2-3 درجات. ثم تزداد هذه الفجوة. يمتد وقت التعرض للماء على الجسم أيضًا: من 3-4 ثوانٍ إلى 10-15.

يمكنك استبدال دش التباين نضح. لكي يكون الإجراء فعالًا ، يجب ألا تصب دلوًا واحدًا من الماء على نفسك ، بل يجب أن تصب دلوًا من الماء على الأقل. بعد اختبارات التباين ، قشر نفسك ملح البحرأو القهوة أو منتج تجميلي خاص. معظم الخيار الأفضلإنه ملح وعسل. يُنصح بإجراء العملية مرة واحدة في الأسبوع. بعد المسح بمنشفة ، انتقل إلى التطبيق.

الكريمات المعجزة ضد السيلوليت

مِلكِي تأثير سحريسيكونون قادرين على إحضارها فقط في حالة الاستخدام المعقد مع التمارين ، وإلا فلن تكون هناك معجزة. الكريمات مقسمة إلى

• كريمات حرارية. يمكن فركها قبل وبعد التدريب ؛
• عوامل تقليل الأنسجة الدهنية التي تشد الجلد وتشكله.

يمكنك استخدامها بمعزل عن بعضها البعض ، أو يمكنك دمجها: كريم حراري - قبل التدريب ، والنمذجة - بعد ذلك.
إذا بدأت في التقديم ، فلا تتوقف في منتصف الطريق. يمكن الحصول على التأثير فقط من خلال العناية المنتظمة ببشرتك.

من المهم جدًا أن نفهم أن جميع التمارين ستكون غير فعالة إذا لم يكن هناك توازن. يجب أن يكون شعار "أنفق أكثر مما تستهلك". إذا تغلبت على الكسل ، أحببت نفسك ووجهت مزيدًا من الاهتمام والوقت لصحتك ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

"قشر البرتقال" مشكلة شائعة تواجهها كل فتاة ثانية اليوم. فقط يمكن أن ينقذها نهج معقد. من الضروري القيام بالتدليك أو الالتفاف ، والتمسك بنظام غذائي ، وبالطبع أداء تمارين السيلوليت ، وأفضل ما نقدمه في هذه المادة.

السيلوليت مألوف ليس فقط للنساء الممتلئات ، ولكن أيضًا للنحيفات. هناك عدة مجموعات من التمارين التي ستساعد على تنظيم الجسم ، ولكن لا يستطيع الجميع التعامل مع مشكلة "قشر البرتقال". سنتحدث عن أولئك الذين سيكونون فعالين حقًا في مكافحة السيلوليت.

تمارين فعالة

الطعنات

تعتبر الطعنات الأكثر فعالية. بمساعدة هذا تمرين بسيطيمكنك تقوية العضلات الموجودة على الأرداف والفخذين. سيؤدي ذلك إلى حقيقة أن اللمف لم يعد راكدًا ، وسيختفي السيلوليت تدريجيًا. تسمح لك الطعنات بشد الجلد. أثناء هذا التمرين ، يجب ثني الساقين بحيث يتم الحصول على الزاوية اليمنى.

لكل ساق ، عليك القيام بما لا يقل عن 20 طعنة. إذا كانت هناك فرصة ورغبة ، فيمكنك القيام بالاندفاع بحمل على شكل دمبل صغيرة أو زجاجات ماء. في هذه الحالة ، يمكن تقليل عدد مرات التكرار.

تأكد من أن الركبة لا تتجاوز زاوية 90 درجة ، وإلا فقد تتلف الأربطة.

القرفصاء العميقة

تتضمن تمارين السيلوليت أداء القرفصاء العميقة. بفضلهم ، يمكنك حل المشكلة على الأرداف والفخذين. التمرين سهل للغاية ، وسرعان ما ستلاحظ تغييرات إيجابية. إذا كانت القرفصاء عميقة ، فسيساعد ذلك على إخراج راحة الأرداف بسرعة ، وشد الجلد ، وتحسين الدورة الدموية.

لطريقة واحدة ، من المستحسن أن تفعل 20-30 قرفصاء. كما في التمرين الموضح أعلاه ، يمكنك استخدام الأوزان. يتم تقليل عدد مرات التكرار في هذه الحالة إلى 15. تأكد من أن الظهر مستقيمة باستمرار مما يؤثر على فعالية التمرين للقضاء على السيلوليت.

موانع لأداء هذا التمرين من السيلوليت على الوركين هي أمراض مفاصل الركبة. إذا كانت هناك مشكلة مماثلة ، فمن الأفضل رفض القرفصاء العميقة.

رفع الحوض

يزيل "قشر البرتقال" بكفاءة وسرعة رفع الحوض من وضعية الانبطاح. يجب أن يتم ذلك فقط على سطح مستو وقاس قدر الإمكان. من الضروري الاستلقاء على سطح صلب (أرضية) ، وثني ساقيك قليلاً ، وتمديد ذراعيك على طول الجسم. حاول رفع الحوض لأعلى ثم أنزله ببطء وتأكد من أن الأرداف لا تلمس الأرض. لا يلزم استخدام عوامل الترجيح في هذه الحالة. يجب أن يكون عدد مرات التكرار حوالي 20-30 مرة.

سيسمح لك هذا النوع من التمارين بضخ عضلات الألوية وظهر الفخذين. من المستحسن القيام بذلك بشكل إيقاعي قدر الإمكان. الفارق الدقيق الذي يجب الانتباه إليه هو أن الحوض يرتفع بسرعة ، وتحتاج إلى خفضه بأبطأ قدر الإمكان.

لا ترفعي الحوض أثناء الحيض ، فقد يؤدي ذلك إلى نزيف حاد. آلام الظهر هي أيضا موانع.

ركوب الدراجة

يمكن أن يكون ركوب الدراجات بانتظام خيارًا ممتازًا للقضاء على السيلوليت. أثناء ركوب الدراجة ، يشارك عدد كبير من العضلات ، ولا يمكنك فقط شد جسمك ، ولكن أيضًا تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم عدة مرات ، وليس فقط في مناطق المشاكل. ستتيح لك 30 دقيقة يوميًا قريبًا رؤية نتائج رائعة.

لإزالة "قشر البرتقال" من الساقين والوركين والأرداف ، ستقوم الدراجة العادية وجهاز المحاكاة بالغرض.

5 تمارين فعالة ضد السيلوليت من بريتني سبيرز: فيديو

النهج الفردي

القضاء على مشكلة الأرداف

لإزالة السيلوليت من الأرداف ، يجب تكرار جميع التمارين 25-30 مرة.

1. استخدم حصيرة. اجلس على ركبتيك وأرح يديك على الأرض. شد إصبع القدم وأرجحة ، مع إجهاد الأرداف. قم بأرجحة الأرجل بالتناوب. لا ينبغي أن تكون السعة كبيرة جدًا ، فلن يكون هناك أثر للسيلوليت على البابا.
2. الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والظهر مستقيماً. ابدأ بثني كلا الساقين ببطء شديد. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم قم بتصويبها. يجب أن تتم جميع الحركات ببطء شديد حتى تتوتر العضلات. قم بأداء 25 تكرارًا للتمرين.

مجمع للأرداف: فيديو

التعامل مع مشاكل الورك

يجب أداء تمارين السيلوليت على الساقين كل يوم لمدة 30 دقيقة. تعتبر هذه المنطقة الأكثر إشكالية. للتخلص من "قشر البرتقال" يجب القيام بما يلي:

1. لتحسين الدورة الدموية في الوركين سيساعد في إمالة الركبتين إلى اليمين واليسار من وضعية الانبطاح. في الوقت نفسه ، يتم فصل اليدين جوانب مختلفة، الجسم مسترخي. كرري التمرين 20-30 مرة على كل جانب.
2. معظم افضل التمارينالتي تساعد على شد الجلد ، و "قشر البرتقال" غير ملحوظ ، يتم إجراؤها باستخدام موسع. اجلس على كرسي وضع الموسع بين فخذيك بحيث يمكن عصره. هذا التمرين ضد السيلوليت سيساعد في التخلص من المشكلة داخلخَواصِر.
3. اجلس على سطح صلب مع استقامة الأرجل وأصابع القدم في اتجاهات مختلفة. أمسك ساقك اليمنى بيديك وارفعها قدر المستطاع ، ممسكًا بها من الكاحل. في الوضع المتطرف ، استمر لمدة 30 ثانية ، أقل. كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة وبدلي الساقين.

معقد للوركين: فيديو

منطقة المشكلة - المعدة

سيساعد التدريب المنتظم في التخلص من السيلوليت ليس فقط على الساقين والأرداف ، ولكن أيضًا على المعدة. أكثر التمارين فعالية ضد السيلوليت في منطقة الخصر هي كما يلي:

1. خذ دمبل بوزن 3 أو 5 كجم. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. أنزل كل ذراع بدوره من الدمبل على طول الجسم ، ثم ارفعه لأعلى. كرري 20 مرة لكل يد. إذا كانت لديك قوة كافية ، فيمكن زيادة عدد التكرارات بشكل طفيف.
2. استلقِ على الأرض وارفع رجليك إلى ارتفاع 20-30 سم ، ويجب أن تكونا مستقيمة والذراعان بطول الجسم. تحتاج إلى تكرار 25 مرة على الأقل.
3. استلقِ على ظهرك ، واثني رجليك ، وضع يديك خلف رأسك وشبك بإحكام في القلعة. ضع قصبتك اليمنى على ركبتك اليسرى ، ثم ارفع جسمك ببطء. أثناء هذا التمرين ، تتقلص عضلات البطن ، مما يسمح لك بالتخلص بسرعة وفعالية من السيلوليت في هذه المنطقة. انهض ببطء شديد. احتفظ بالوضع المتطرف لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ابدأ ببطء في خفض ظهرك حتى تعود إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء مع المحطة الثانية.

مجموعة تمارين للبطن: فيديو

قد يكون من الصعب جدًا التخلص من السيلوليت في مناطق المشاكل ، ولكن إذا كنت تمارس تمارين فعالة بشكل منتظم وصحيح ، فستصبح النتيجة ملحوظة قريبًا جدًا. ستساعدك تمارين السيلوليت على نسيان الترسبات القبيحة على البابا والساقين والمعدة والوركين في غضون بضعة أشهر فقط. لا تنسي نظامك الغذائي ، كفاية الماء ، استخدام كريم خاص أو مقشر يعتني بالجلد ويسرع من عملية التخلص من "قشر البرتقال" في مناطق المشاكل.

تتطلب مكافحة تأثير "قشر البرتقال" جهدًا معينًا من المرأة ، والصبر ، بالإضافة إلى إدراك أنه بدون التربية البدنية ، لن يعمل التخلص من السيلوليت إلى الأبد. لحل مشكلة ترهل الجلد ، يمكنك استخدام خدمات مدرب شخصي ، أو التسجيل في قسم فنون الدفاع عن النفس ، أو شراء اشتراك في غرفة اللياقة البدنية ، أو ببساطة ممارسة التمارين في المنزل. يعتمد اختيار طريقة أو أخرى على التفضيلات الشخصية والقدرات المالية ومقدار وقت الفراغ الذي يمكن تخصيصه للتدريب.

يبدو ، لماذا نحتاج إلى الرياضة إذا كان بإمكانك شراء العديد من الكريمات المضادة للسيلوليت التي تساعدك على التخلص بسهولة من الجلد المترهل. تمكن لين كرافيتز ، العالم البارز في إحدى الجامعات المكسيكية ، من الإجابة على هذا السؤال.

بالنسبة له ، لا معجزة مستحضرات التجميلغير قادر على إزالة قشر البرتقال بشكل دائم. إنها تعطي فقط تأثيرًا بصريًا مؤقتًا يختفي تمامًا بعد بضعة أشهر. في المقابل ، تسمح لك الرياضة بمحاربة السيلوليت من الداخل وتعطي نتيجة دائمة.

يقوي التدريب أنسجة العضلات ويخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يجبر الجسم على استخدام دهون الجسم كمصدر رئيسي للطاقة. لذلك فإن التمارين البدنية هي الأساس في مكافحة السيلوليت ، حيث يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وشد الجلد المترهل ، وليس إخفاء مشكلتك. ستكون الأنظمة الغذائية ومستحضرات التجميل المضادة للسيلوليت إضافة رائعة لهذه العملية وستسرع من الحصول على جسم جميل.

دروس مع مدرب شخصي

إذا لم يكن لدى الشخص اللياقة البدنية اللازمة ، فعليه طلب المساعدة من أخصائي. سيختار المدرب الشخصي مجموعة مناسبة من التمارين التي لن تضر بصحة المبتدئ ، وسيكون قادرًا أيضًا على مساعدته في وقت قصيرتدريب عضلاتك.

خدمات مدرب خاص باهظة الثمن ، لكن هذا الحل له الكثير من الميزات الإيجابية:

• نهج فردي لكل عميل ، مع مراعاة حالته الجسدية ووزنه ومرحلة تطور السيلوليت ؛
• الدافع للرياضة والدعم النفسي.
• اختيار أنسب التمارين التحضيرية ؛
• تتيح لك المراقبة المستمرة أثناء الفصول الدراسية تحقيق نتائج سريعة.

أيضًا ، سيراقب المدرب الشخصي مدى صحة التمارين ، مما يحمي من الإصابة بأنواع مختلفة من الإصابات الرياضية (الخلع ، والكدمات ، والالتواءات).

يوصى باستخدام خدمات المدرب الشخصي للمبتدئين وأولئك الذين لديهم أول حرف تدريب جسدي. لن يقوم الأخصائي بمراقبة التدريبات فحسب ، بل لن يدع العميل يتوقف في منتصف الطريق ويتخلى عن الفصول الدراسية دون تحقيق النتيجة المرجوة.

الوصول إلى غرفة اللياقة البدنية

بعد الانتهاء من دورة من الفصول مع مدرب شخصي ، يكتسب الشخص المهارات الأولية ويجهز جسده لمزيد من المعلومات يمارس. علاوة على ذلك ، يعتمد الاختيار على المرأة نفسها. يمكنها بدء ممارسة الرياضة في المنزل أو شراء عضوية في غرفة اللياقة البدنية.

الخيار الثاني هو الأفضل ، لأنه في هذه الحالة ، يمكن للجنس العادل الوصول إلى معدات التمرين والمعدات الرياضية اللازمة. تشمل المزايا الأخرى لغرفة اللياقة البدنية ما يلي:

• منطقة دراسة مريحة
• إمكانية التسجيل في مجموعة مكافحة السيلوليت ؛
• وجود موظفين محترفين يجيبون دائمًا على أسئلتك ؛
• ظهور حافز لمواصلة التدريب ؛
• الدعم النفسي من أعضاء المجموعة.

برنامج اللياقة البدنية

يتكون التدريب القياسي من عدة مراحل:

• الإحماء - 5 دقائق على دراجة التمرين أو جهاز المشي ؛
• جزء القلب - 20 دقيقة سيرا على الأقدام على السائر ؛
• دروس في مجموعة مكافحة السيلوليت - تمرين (30-40 دقيقة) ؛
• الراحة - 5-10 دقائق ؛
• تمتد.

بعد الجلسات الثلاث الأولى ، ستكون العضلات مؤلمة بشكل رهيب. هذا امر طبيعي. أهم شيء هو عدم الاستسلام ومواصلة التدريب ، وإلا فإن كل الجهود ستذهب هباءً.

بالتوازي مع زيارة غرفة اللياقة ، عليك أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وكذلك الرفض عادات سيئة. سيسمح لك هذا الأسلوب المتكامل لمكافحة تأثير "قشر البرتقال" بإزالته الوزن الزائدوشد الجلد المترهل.

سلسلة تمارين شعبية

إذا ، لأي سبب من الأسباب ، رحلة إلى نادي رياضيتأخير ، يمكن للمرأة التخلص من السيلوليت في المنزل. سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً مما هو عليه عند زيارة مؤسسة متخصصة ، لكن النتيجة ستكون أيضًا رائعة.

هناك العديد من الأنظمة الفعالة للتمارين المضادة للسيلوليت التي اكتسبت شعبيتها منذ فترة طويلة بين الجنس العادل ، الذين يعانون من ترهل الجلد. لكل منها عيوبها ومزاياها ، واختيار أي أسلوب يعتمد على التفضيلات الشخصية للمرأة.

بيلاتيس

تعتمد فعالية هذه الطريقة في التعامل مع السيلوليت على عدة مبادئ:

1. سلاسة التمارين.
2. الامتثال لجهاز تنفسي خاص ؛
3. الاسترخاء في عملية التدريب.
4. التركيز على تحركاتك ؛
5. أداء تمارين مع توتر عضلات البطن.
6. السيطرة على الوضع الصحيح للجسم.
7. زيادة تدريجية في النشاط البدني.
8. انتظام الدروس.

تشمل مزايا هذه التقنية المضادة للسيلوليت ما يلي:

• القدرة على الاستخدام بغض النظر عن مستوى التدريب الرياضي ؛
• سلامة الأشخاص الذين يعانون من إصابات العمود الفقري وأمراض المفاصل ؛
• مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فوق 20 كجم.

تمارين بيلاتيس للبشرة المترهلة

يتضمن نظام بيلاتيس 5 تمارين أساسية:

• "يمكن يمكن"

المرأة تجلس على الأرض وتثني ساقيها. إجهاد معدتك ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحول ركبتيك إلى اليمين. عند الزفير ، تعود الأرجل إلى وضع البداية. بعد ذلك ، تحتاج إلى إجراء التمرين مرة أخرى ، والآن فقط يجب توجيه الحركات في الاتجاه الآخر. في درس واحد ، يجب أن تدير ساقيك من 5 إلى 7 مرات إلى اليسار ونفس المقدار إلى اليمين.

• "الصليب"

استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى رفع ساقيك بحيث تنحني مفاصل الركبةوامتد الكاحلان أفقيا. يجب أن يتم فرد الذراعين على الجانبين لتحقيق التوازن. شد المعدة ، يجب شد ساق واحدة ، بينما يجب أن يتجه الجسم إلى اليسار. بعد عودة الجسم إلى وضعه الأصلي. بعد ذلك ، يجب تكرار التمرين مع الساق الثانية ، ولكن هذه المرة فقط يتحول الجسم إلى اليمين. في جلسة واحدة ، يجب عمل 5 حركات لكل رجل.

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى الركض على أطرافك الأربعة والاعتماد على ساعديك. بعد ذلك ، يجب أن تمد ساق واحدة ، ثم الثانية. بعد ذلك ، تحتاج إلى مد ظهرك وتقويمه بلطف حتى يبدو الجسم وكأنه قضيب مستقيم. بعد الوقوف في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، يجب أن تعود إلى الوضع الأولي وتكرر التمرين 5 مرات أخرى.

• "بيكا"

لأداء هذا التمرين ، أنت بحاجة إلى كرة لياقة - كرة لياقة. عند الاستلقاء على الكرة ، عليك أن تمشي يديك للأمام بحيث تكون تحت القدمين. في هذه الحالة ، يجب أن يتم شد الجسم أفقياً. بعد ذلك ، تحتاج إلى شد عضلات البطن وإرجاع يديك للخلف حتى تكون الكرة مرة أخرى تحت المعدة. هذه الحركات مطلوبة 5 مرات.

استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى رفع ساقك عموديًا. بعد ذلك ، امسكها بيديك واسحبها نحوها صدر. بعد 10 ثوانٍ ، يمكنك أن تأخذ الموضع الأصلي. يجب أن يتكرر نفس الشيء مع المحطة الثانية. في جلسة واحدة ، تحتاج إلى أداء 5 تمارين لكل ساق.

يجب أن تكون جميع الإجراءات سلسة ، ولا داعي لمحاولة إطالة عضلاتك أكثر. من المهم أيضًا عدم نسيان التنفس. قبل كل حركة ، يجب أن تستنشق ، وبعد الانتهاء من التمرين ، زفر.

تمتد

يشمل التمدد مجموعة من التمارين البدنية التي تهدف إلى شد أنسجة العضلات. بمساعدتهم ، يمكنك إعادة جسمك إلى طبيعته والقضاء على السيلوليت في مناطق المشاكل. هذا النظام مناسب لكل من فصول الجمباز المنزلي وصالة الألعاب الرياضية كإضافة إلى التدريبات الرئيسية.

على الرغم من أن التمدد يمكن أن يقوي عضلات البطن والصدر والذراعين ، إلا أن معظم التمارين المدرجة في هذه التقنية مصممة لشد الساقين. لذلك ، إذا أرادت امرأة في أي وقت أن تجلس على خيوط ، فيمكن أن يتحقق حلمها في ظل دروس منتظمة.

مجموعة من التمارين لتقوية العضلات

1. من الضروري أن تصبح مستقيمًا ، وأن تكون الأرجل متباعدة قليلاً. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع ذراع واحدة عموديًا وتمديدها بقوة. بعد ذلك ، تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية والقيام بنفس التمرين ، ولكن باستخدام اليد الثانية. في جلسة واحدة ، يجب إجراء 12 تمرين إطالة لكلتا اليدين.
2. بعد أن اتخذت وقفة ، كما في التمرين السابق ، تحتاج المرأة إلى وضع يدها على حزامها والأخرى لشد رقبتها. في هذا الوضع ، يجب أن تميل إلى الجانب وتتجمد لبضع ثوان. بعد ذلك ، عليك العودة إلى وضع البداية والقيام بالتمرين باليد الأخرى. يجب إجراء إمالة الجذع من 8 إلى 10 مرات في كل اتجاه.
3. عند الجلوس على مؤخرتك ، تحتاج إلى إمساك رقبتك بكلتا يديك. يجب أن تكون الركبتان متباعدتين. تحتاج المرأة إلى الانحناء أولاً لركبة واحدة ، ثم إلى الأخرى. يتكرر الميل 6 مرات لكل ركبة. كيف اقوم به بشكل صحيح هذا التمرينيمكنك مشاهدة الفيديو.
4. الوقوف على أربع ، تحتاج إلى التمدد اليد اليسرىوالساق اليمنى موازية للأرض وتمتد جيدًا. بعد ذلك ، يجب أن تتخذ وضع البداية وتكرر الخطوات للذراع والساق الأخرى. عليك القيام بهذه التمارين 7 مرات على الأقل.
5. تستلقي المرأة على الأرض وترفع ساقيها بشكل عمودي على الأرض. بعد ذلك ، امسك كاحليك بيديك واسحب نحو الصدر. بعد خفض الساقين ، يتكرر التمرين 8-10 مرات أخرى.

بودي فلكس

Bodyflex هي تقنية تنفس خاصة اقترحها American Greer Childers. يكمن جوهر هذه الطريقة للتخلص من السيلوليت في نظام التنفس الخاص الذي يتم دمجه مع أي نظام تمارين رياضية آخر. يمكن أن يكمل Bodyflex بشكل مثالي تمارين البيلاتيس أو تمارين الإطالة.

يعتقد جرير تشايلدرز أن العديد من الاضطرابات في الجسم مرتبطة بنقص الأكسجين. بادئ ذي بدء ، يتعلق الأمر بالسيلوليت. وفقًا لها ، فإن مجموعة خاصة من تمارين التنفس قادرة على إنشاء التمثيل الغذائي الجيد ، وكذلك تسريع حرق الأنسجة الدهنية.

قبل البدء في ممارسة الأنشطة البدنية ، يجب على المرأة أن تنمي رئتيها وتشبع جسدها بالأكسجين. للقيام بذلك ، عليك القيام بما يلي تمارين التنفس:

• يستنشق بسرعة ويزفر بحدة ؛
• مباشرة بعد الزفير ، شد عضلات البطن.
• بعد استرخاء الضغط ، تحتاج إلى الشهيق والزفير ببطء.

يجب تكرار مجموعة من تمارين التنفس 4 مرات قبل كل تمرين.

لا تقدم شركة Greer Childers أي برنامج تمارين محدد. تقول إن كل امرأة يمكنها أن تختار بشكل مستقل الأنشطة التي تحبها. يمكن أن تكون زيارات إلى غرفة اللياقة البدنية أو الركض الصباحي أو الجمباز المنزلي. أهم شيء هو التنفس بشكل صحيح ومن ثم أي تربية بدنية ستساعد على التخلص من الوزن الزائد ، وكذلك التخلص من الجلد المترهل.

لا يستخدم Bodyflex في الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني. بالإضافة إلى أن هذه التقنية غير مناسبة للحوامل.

5 تمارين بريتني سبيرز

منذ وقت ليس ببعيد ، اعترفت المغنية الشهيرة بريتني سبيرز بذلك شخصية مثاليةهي نتيجة طويلة وشديدة تدريب القوةالتي تكملها نظام غذائي صارم. بناءً على طلب معجبيها ، أخبرت النجمة ما هي التمارين التي تساعدها في محاربة السيلوليت.

• الرفعة المميتة

للقيام بذلك ، تحتاج إلى فصل قدميك عن عرض الكتفين ، وأخذ دمبل واحدًا في يديك. بعد ذلك ، يجب أن تنحني المرأة إلى الأمام ، بينما لا تنحني الساقان. في تمرين واحد ، تحتاج إلى أداء 10-12 منحدر. سيؤدي هذا التمرين إلى شد الجلد المترهل على الأرداف وتقوية عضلات الظهر.

• القرفصاء

يجب وضع الأرجل على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ، ويجب قلب الجوارب للخارج. تمتد الأيدي إلى الأمام وفي هذا الوضع تحتاج المرأة إلى القيام بما يتراوح بين 10 و 15 تمرين القرفصاء.

يساعد هذا التمرين على شد الأنسجة العضلية في الوركين والأرداف. لزيادة فعالية التدريب ، يمكنك أن تأخذ دمبل في كل يد أو ترتدي أساور أوزان.

• "دراجة هوائية"

تستلقي المرأة على ظهرها وترفع ساقيها. بعد ذلك ، تحتاج إلى القيام بحركات بقدميك لمدة 15 دقيقة ، تذكرنا بدواسة الدراجة. لتحقيق التوازن ، يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل أسفل الظهر.

• "مارتن"

عند الاستلقاء على وجهك ، يجب أن ترفع ذراعيك ورجليك لأعلى قدر الإمكان. بعد 15 ثانية من التجميد ، تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية والتوقف لفترة قصيرة. يتم تكرار التمرين 8 مرات على الأقل. في عملية هذا الدرس ، يتم تقوية عضلات الوركين والبطن والأرداف عند المرأة.

• الانحناءات الجلوس

عند الجلوس على الأرض ، تحتاج إلى مد ساقيك للأمام ودفعهما بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. بعد ذلك ، يجب أن تنحني ببطء بأذرع ممدودة وتحاول الوصول إلى أصابعك. في تمرين واحد ، عليك أن تفعل 10-15 منحدر.

لتحقيق النتيجة المتوقعة وتعزيز التأثير الذي تم الحصول عليه ، تنصح مادونا باتباع بعض التوصيات.

1. يجب أداء جميع التمارين الخمسة كل يوم لمدة شهرين.
2. إلى جانب التربية البدنية ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي واستبعاد جميع الوجبات السريعة منه. إذا كنت تغفر لنفسك الاستخدام اليومي للأطعمة الحلوة أو الدهنية ، فيمكنك أن تنسى إزالة الجلد المترهل.
3. في ظل وجود شكل متقدم من السيلوليت ، يُنصح باستخدام مستحضرات التجميل المختلفة التي تسرع من ارتشاف الأنسجة الدهنية.

تمارين السيلوليت مع داريا ليسيكينا

تعمل Daria Lisichkina كمدربة للياقة البدنية لسنوات عديدة وتقود مجموعة لمكافحة السيلوليت. خلال مسيرته المهنية ، تمكن من تطوير أكثر أنظمة التمارين تميزًا والتي تهدف إلى إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى شد الجلد المترهل في مناطق المشاكل. أصبحت طريقة مكافحة السيلوليت هذه شائعة جدًا في جميع أنحاء العالم ولا تزال كذلك مراجعات إيجابيةمن الرياضيين المحترفين.

تدعي داريا أن تحصل عليها جميلة الجسمممكن بدون تدريب مسبق. لكي تتمكن دهون الجسم من الزوال أمام أعيننا ، يكفي أن نقوم بتمارين بدنية بسيطة لمدة 20 دقيقة في اليوم. تم تصميم مجموعتها من التمارين خصيصًا للمبتدئين ، وبعد هذه التمارين لن تعاني المرأة من آلام في العضلات ، وهي الميزة الرئيسية لطريقة Goodbye Cellulite!

المزيد عن برنامج داريا ليسيكينا لمكافحة السيلوليت

يوميًا تمرين جسديتتكون من عدة مراحل:

• إجراءات التنفس
• التدريب القلب؛
• الاحماء للخصر.
• أداء تمارين لمكافحة السيلوليت.
• تمتد.

أولاً ، يجب على المرأة تحضير رئتيها للتمرين القادم. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى أخذ نفس عميق والزفير بحدة 3 مرات. بعد ذلك ، عليك القيام بالعكس - الشهيق بسرعة 3 مرات والزفير ببطء 3 مرات. بعد ذلك ، تحتاج إلى تكرار كل تمارين التنفس مرتين أخريين.

بالنسبة لتدريب القلب ، يعد الجري لمدة 10 دقائق على جهاز المشي مناسبًا ، ولكن إذا لم يكن هناك جهاز محاكاة في المنزل ، فيمكنك ببساطة الدفع أو القرفصاء 10-15 مرة.

إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في العمود الفقري ، مثل تنخر العظم ، فمن المستحسن تخطي الإحماء للخصر. لن يؤثر هذا الرفض بأي حال من الأحوال على نتيجة برنامج Daria Lisichkina.

بعد الإحماء ، عليك أن تبدأ في القيام به تمارين فعالةمن السيلوليت.

1. أولًا ، قم بعمل 15 من تمرين القرفصاء العميق.
2. بعد ذلك ، تحتاج إلى فصل قدميك عن عرض الكتفين والقيام بـ 15 قرفصاء على ساق واحدة ، ثم على الأخرى.
3. لأداء التمرين الثالث ، عليك أن تستلقي على ظهرك وتضع يديك خلف رأسك. في هذا الوضع ، يجب أن ترفع ساقيك 10-15 مرة. لا يمكنك مساعدة نفسك بيديك.
4. بعد ذلك ، عليك أن تتدحرج إلى جانبك الأيسر وتضع يدك تحت رأسك. في هذا الوضع ، يجب أن ترفع المرأة ساقها اليمنى 10 مرات. يجب أن يتم نفس الشيء مع الساق اليسرى.
5. في نهاية مجموعة التمارين ، تحتاج إلى القيام بـ 10 إمالات بسيطة دون ثني الساقين عند الركبتين.

عند الانتهاء من جميع التمارين الخمسة ، ستحتاج المرأة إلى الراحة لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، يجب أن تصبح مستوية وتسحب إلى الجانب ، أولاً الساق اليمنى ، ثم اليسرى. يجب أن يتم نفس الشيء باليدين.

يعتمد مقدار التدريب الذي تحتاجه وفقًا لطريقة Lisichkina على مرحلة السيلوليت ، وكذلك على انتظام الفصول. إذا كان الجنس العادل جادًا ويتبع بدقة توصيات داريا ، فإن نتيجة التدريبات ستكون ملحوظة بعد شهر ونصف.

الفيديو ذات الصلة