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ठंड के प्रति निःशुल्क अनुकूलन। व्यवस्थित विकास. विषय: "एथलीट के शरीर को नई जलवायु परिस्थितियों में अनुकूलित करने का शारीरिक आधार

सामग्री
मैं। परिचय

द्वितीय. मुख्य हिस्सा

1. ऑप्टियम और पेसियम। तापमान दक्षता योग

2. पोइकिलोथर्मिक जीव

2.1 निष्क्रिय स्थिरता

2.2 चयापचय दर

2.3 तापमान अनुकूलन

3. होमोथर्मिक जीव

3.1 शरीर का तापमान

3.2 थर्मोरेग्यूलेशन का तंत्र

ग्रन्थसूची
I. प्रस्तावना
जीव जीवन के वास्तविक वाहक, चयापचय की पृथक इकाइयाँ हैं। चयापचय की प्रक्रिया में शरीर उपभोग करता है पर्यावरणआवश्यक पदार्थ और इसमें चयापचय उत्पादों को छोड़ता है, जिनका उपयोग अन्य जीवों द्वारा किया जा सकता है; मरते समय, शरीर कुछ प्रकार के जीवित प्राणियों के लिए पोषण का स्रोत भी बन जाता है। इस प्रकार, व्यक्तिगत जीवों की गतिविधि उसके संगठन के सभी स्तरों पर जीवन की अभिव्यक्ति का आधार बनती है।

किसी जीवित जीव में मूलभूत चयापचय प्रक्रियाओं का अध्ययन शरीर विज्ञान का विषय है। हालाँकि, ये प्रक्रियाएँ एक जटिल, गतिशील वातावरण में होती हैं। प्रकृतिक वातावरणआवास इसके कारकों के एक समूह के निरंतर प्रभाव में हैं। उतार-चढ़ाव वाली स्थितियों में स्थिर चयापचय बनाए रखना बाहरी वातावरणविशेष अनुकूलन के बिना असंभव. इन अनुकूलनों का अध्ययन पारिस्थितिकी का कार्य है।

पर्यावरणीय कारकों के प्रति अनुकूलन जीव की संरचनात्मक विशेषताओं पर आधारित हो सकता है - रूपात्मक अनुकूलन - या बाहरी प्रभावों के लिए कार्यात्मक प्रतिक्रिया के विशिष्ट रूपों पर - शारीरिक अनुकूलन. उच्च जानवरों में, अनुकूलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका उच्च तंत्रिका गतिविधि द्वारा निभाई जाती है, जिसके आधार पर व्यवहार के अनुकूली रूप बनते हैं - पारिस्थितिक अनुकूलन।

जीव के स्तर पर अनुकूलन के अध्ययन के क्षेत्र में, पारिस्थितिकीविज्ञानी शरीर विज्ञान के साथ निकटतम संपर्क में आता है और कई शारीरिक तरीकों को लागू करता है। हालाँकि, शारीरिक तकनीकों को लागू करते समय, पारिस्थितिकीविज्ञानी अपनी विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए उनका उपयोग करते हैं: पारिस्थितिकीविज्ञानी मुख्य रूप से शारीरिक प्रक्रिया की बारीक संरचना में नहीं, बल्कि इसके अंतिम परिणाम और प्रभाव पर प्रक्रिया की निर्भरता में रुचि रखते हैं। बाह्य कारक. दूसरे शब्दों में, पारिस्थितिकी में, शारीरिक संकेतक बाहरी स्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के लिए मानदंड के रूप में कार्य करते हैं, और शारीरिक प्रक्रियाओं को मुख्य रूप से एक तंत्र के रूप में माना जाता है जो एक जटिल और गतिशील वातावरण में मौलिक शारीरिक कार्यों के निर्बाध कार्यान्वयन को सुनिश्चित करता है।
द्वितीय. मुख्य हिस्सा
1. इष्टतम और निराशा. प्रभावी तापमान का योग
कोई भी जीव एक निश्चित तापमान सीमा के भीतर रहने में सक्षम है। सौर मंडल के ग्रहों पर तापमान सीमा हजारों डिग्री और सीमाओं के बराबर है। हमें ज्ञात है कि जिन स्थानों पर जीवन मौजूद हो सकता है वे बहुत संकीर्ण हैं - -200 से + 100 ° С तक। अधिकांश प्रजातियाँ और भी संकीर्ण तापमान सीमा में रहती हैं।

कुछ जीव. विशेष रूप से आराम की अवस्था में, वे बहुत अधिक समय तक मौजूद रह सकते हैं कम तामपानओह, और कुछ प्रकार के सूक्ष्मजीव शहरी स्रोतों में क्वथनांक के करीब तापमान पर रहने और गुणा करने में सक्षम हैं। पानी में तापमान के उतार-चढ़ाव की सीमा आमतौर पर जमीन की तुलना में छोटी होती है। सहनशीलता की सीमा भी तदनुसार बदलती रहती है। तापमान अक्सर जल और स्थलीय आवास दोनों में क्षेत्रीकरण और स्तरीकरण से जुड़ा होता है। तापमान परिवर्तनशीलता की डिग्री और इसके उतार-चढ़ाव भी महत्वपूर्ण हैं, यानी, यदि तापमान 10 से 20 सी तक भिन्न होता है और औसत मूल्य 15 सी है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि तापमान में उतार-चढ़ाव का प्रभाव स्थिर के समान ही होता है। कई जीव अलग-अलग तापमान की स्थितियों में सबसे अच्छा पनपते हैं।

इष्टतम स्थितियाँ वे होती हैं जिनके तहत जीव या पारिस्थितिक तंत्र में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं अधिकतम दक्षता के साथ आगे बढ़ती हैं। अधिकांश प्रजातियों के लिए, इष्टतम तापमान 20-25 डिग्री सेल्सियस के भीतर होता है, एक दिशा या किसी अन्य में थोड़ा बदलाव: शुष्क उष्णकटिबंधीय में यह अधिक होता है - 25-28 डिग्री सेल्सियस, समशीतोष्ण और ठंडे क्षेत्रों में यह कम होता है - 10-20 डिग्री सी। विकास के क्रम में, न केवल समय-समय पर तापमान में होने वाले बदलावों को अपनाते हुए, बल्कि अलग-अलग ताप आपूर्ति वाले क्षेत्रों को भी अपनाते हुए, पौधों और जानवरों ने जीवन के विभिन्न अवधियों में ताप की अलग-अलग ज़रूरतें विकसित कीं। प्रत्येक प्रजाति की अपनी इष्टतम तापमान सीमा होती है, और विभिन्न प्रक्रियाओं (विकास, फूल, फलने आदि) के लिए "अपने स्वयं के" इष्टतम मूल्य भी होते हैं।

यह ज्ञात है कि पौधों के ऊतकों में शारीरिक प्रक्रियाएं +5°C के तापमान पर शुरू होती हैं और +10°C और इससे अधिक तापमान पर सक्रिय होती हैं। तटीय वनों में, विकास वसंत दृश्यविशेष रूप से -5°С से +5°С तक औसत दैनिक तापमान के साथ स्पष्ट रूप से जुड़ा हुआ है। तापमान -5 डिग्री सेल्सियस से गुजरने से एक या दो दिन पहले, वन तल के नीचे, स्प्रिंग स्टेलेट और अमूर एडोनिस का विकास शुरू होता है, और 0 डिग्री सेल्सियस के माध्यम से संक्रमण के दौरान, पहले फूल वाले व्यक्ति दिखाई देते हैं। और पहले से ही +5 डिग्री सेल्सियस के औसत दैनिक तापमान पर, दोनों प्रजातियां खिलती हैं। गर्मी की कमी के कारण, न तो एडोनिस और न ही स्प्रिंगवीड एक निरंतर आवरण बनाते हैं, वे अकेले बढ़ते हैं, कम अक्सर - कई व्यक्ति एक साथ। उनसे थोड़ी देर बाद - 1-3 दिनों के अंतर के साथ, एनीमोन बढ़ने और खिलने लगते हैं।

घातक और इष्टतम के बीच "झूठा" तापमान निराशावादी है। निराशावाद के क्षेत्र में, सभी जीवन प्रक्रियाएँ बहुत कमजोर और बहुत धीमी होती हैं।

जिन तापमानों पर सक्रिय शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं उन्हें प्रभावी कहा जाता है, उनका मान घातक तापमान से आगे नहीं जाता है। प्रभावी तापमान (ईटी) का योग, या गर्मी का योग, प्रत्येक प्रजाति के लिए एक स्थिर मूल्य है। इसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है:
ईटी = (टी - टी1) × एन,
जहां t परिवेश का तापमान (वास्तविक) है, t1 विकास की निचली सीमा का तापमान है, अक्सर 10°C, n दिनों (घंटों) में विकास की अवधि है।

यह पता चला कि पौधों और एक्टोथर्मिक जानवरों के विकास का प्रत्येक चरण इस सूचक के एक निश्चित मूल्य पर होता है, बशर्ते कि अन्य कारक इष्टतम हों। इस प्रकार, कोल्टसफ़ूट का फूल 77 डिग्री सेल्सियस, स्ट्रॉबेरी - 500 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर होता है। संपूर्ण जीवन चक्र के लिए प्रभावी तापमान (ईटी) का योग आपको किसी भी प्रजाति की संभावित भौगोलिक सीमा की पहचान करने के साथ-साथ अतीत में प्रजातियों के वितरण का पूर्वव्यापी विश्लेषण करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, वुडी वनस्पति की उत्तरी सीमा, विशेष रूप से कैजेंडर लर्च, +12°С जुलाई इज़ोटेर्म और 10°С - 600° से ऊपर ईटी के योग के साथ मेल खाती है। शुरुआती फसलों के लिए, ET का योग 750° है, जो उगाने के लिए काफी है प्रारंभिक किस्मेंमगदान क्षेत्र में भी आलू। और कोरियाई पाइन के लिए, ईटी का योग 2200 डिग्री है, पूरे पत्ते वाले देवदार के लिए - लगभग 2600 डिग्री, इसलिए दोनों प्रजातियां प्राइमरी में बढ़ती हैं, और देवदार (एबिस होलोफिला) - केवल क्षेत्र के दक्षिण में।
2. पोइकिलोथर्म जीव
पोइकिलोथर्मिक (ग्रीक पोइकिलोस से - परिवर्तनशील, परिवर्तनशील) जीवों में कशेरुकियों के दो वर्गों - पक्षियों और स्तनधारियों को छोड़कर, कार्बनिक दुनिया के सभी टैक्सा शामिल हैं। नाम इस समूह के प्रतिनिधियों के सबसे उल्लेखनीय गुणों में से एक पर जोर देता है: अस्थिरता, उनके शरीर का तापमान, जो परिवेश के तापमान में परिवर्तन के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होता है।

शरीर का तापमान । पोइकिलोथर्मिक जीवों में ऊष्मा विनिमय की मूलभूत विशेषता यह है कि, चयापचय के अपेक्षाकृत निम्न स्तर के कारण, उनकी ऊर्जा का मुख्य स्रोत बाहरी ऊष्मा है। यह पर्यावरण के तापमान पर, अधिक सटीक रूप से, बाहर से गर्मी के प्रवाह पर पोइकिलोथर्म के शरीर के तापमान की प्रत्यक्ष निर्भरता की व्याख्या करता है, क्योंकि स्थलीय पोइकिलोथर्म भी विकिरण हीटिंग का उपयोग करते हैं।

हालाँकि, शरीर के तापमान और पर्यावरण के बीच पूर्ण पत्राचार शायद ही कभी देखा जाता है और यह मुख्य रूप से बहुत छोटे आकार के जीवों की विशेषता है। ज्यादातर मामलों में, इन संकेतकों के बीच कुछ विसंगति है। निम्न और मध्यम पर्यावरणीय तापमान की सीमा में, उन जीवों के शरीर का तापमान अधिक होता है जो सुस्ती की स्थिति में नहीं होते हैं, और बहुत गर्म परिस्थितियों में यह कम होता है। पर्यावरण के ऊपर शरीर के तापमान की अधिकता का कारण यह है कि चयापचय के निम्न स्तर पर भी अंतर्जात गर्मी उत्पन्न होती है - इससे शरीर के तापमान में वृद्धि होती है। यह, विशेष रूप से, सक्रिय रूप से घूमने वाले जानवरों में तापमान में उल्लेखनीय वृद्धि में प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, आराम कर रहे कीड़ों में, पर्यावरण के ऊपर शरीर के तापमान की अधिकता एक डिग्री के दसवें हिस्से में व्यक्त की जाती है, जबकि सक्रिय रूप से उड़ने वाली तितलियों, भौंरा और अन्य प्रजातियों में, नीचे हवा के तापमान पर भी तापमान 36-40 डिग्री सेल्सियस पर बनाए रखा जाता है। 10 डिग्री सेल्सियस.

गर्मी के दौरान पर्यावरण से कम तापमान स्थलीय जीवों की विशेषता है और इसे मुख्य रूप से वाष्पीकरण के साथ गर्मी के नुकसान से समझाया जाता है, जो उच्च तापमान और कम आर्द्रता पर काफी बढ़ जाता है।

पोइकिलोथर्म्स के शरीर के तापमान में परिवर्तन की दर उनके आकार से विपरीत रूप से संबंधित होती है। यह मुख्य रूप से द्रव्यमान और सतह के अनुपात से निर्धारित होता है: अधिक के लिए बड़े रूपशरीर की सापेक्ष सतह कम हो जाती है, जिससे ऊष्मा हानि की दर में कमी आ जाती है। यह अत्यधिक पारिस्थितिक महत्व का है, जो विभिन्न प्रजातियों के लिए कुछ तापमान व्यवस्थाओं के साथ भौगोलिक क्षेत्रों या बायोटोप को बसाने की संभावना का निर्धारण करता है। उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया है कि ठंडे पानी में पकड़े गए बड़े चमड़े के कछुओं में, शरीर की गहराई में तापमान पानी के तापमान से -18 डिग्री सेल्सियस अधिक था; यह उनका बड़ा आकार है जो इन कछुओं को ठंडे पानी में प्रवेश करने की अनुमति देता है समुद्र के क्षेत्र, जो छोटी प्रजातियों की विशेषता नहीं है।
2.1 निष्क्रिय स्थिरता
मानी गई नियमितताएं तापमान परिवर्तन की उस सीमा को कवर करती हैं जिसके भीतर सक्रिय महत्वपूर्ण गतिविधि संरक्षित रहती है। इस सीमा के बाहर, जो विभिन्न प्रजातियों और यहां तक ​​कि एक ही प्रजाति की भौगोलिक आबादी में व्यापक रूप से भिन्न होती है, पोइकिलोथर्मिक जीवों की गतिविधि के सक्रिय रूप बंद हो जाते हैं, और वे स्तब्धता की स्थिति में चले जाते हैं, जो चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर में तेज कमी की विशेषता है। जीवन की दृश्यमान अभिव्यक्तियों का पूर्ण नुकसान। ऐसी निष्क्रिय अवस्था में, पोइकिलोथर्मिक जीव रोग संबंधी परिणामों के बिना काफी मजबूत वृद्धि और तापमान में और भी अधिक स्पष्ट कमी को सहन कर सकते हैं। इस तापमान सहनशीलता का आधार सभी पोइकिलोथर्मिक प्रजातियों में निहित उच्च स्तर के ऊतक प्रतिरोध में निहित है और अक्सर गंभीर निर्जलीकरण (बीज, बीजाणु, कुछ छोटे जानवर) द्वारा बनाए रखा जाता है।

स्तब्धता की स्थिति में संक्रमण को एक अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में माना जाना चाहिए: एक लगभग गैर-कार्यशील जीव कई हानिकारक प्रभावों के संपर्क में नहीं आता है, और ऊर्जा का उपभोग भी नहीं करता है, जो इसे लंबे समय तक प्रतिकूल तापमान की स्थिति में जीवित रहने की अनुमति देता है। इसके अलावा, स्तब्धता की स्थिति में संक्रमण की प्रक्रिया तापमान पर प्रतिक्रिया के प्रकार के सक्रिय पुनर्गठन का एक रूप हो सकती है। ठंढ-प्रतिरोधी पौधों का "सख्त होना" एक सक्रिय मौसमी प्रक्रिया है, जो चरणों में आगे बढ़ती है और शरीर में जटिल शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तनों से जुड़ी होती है। जानवरों में, प्राकृतिक परिस्थितियों में स्तब्ध हो जाना अक्सर मौसमी रूप से भी व्यक्त होता है और शरीर में जटिल शारीरिक परिवर्तनों से पहले होता है। इस बात के प्रमाण हैं कि सुस्ती में संक्रमण की प्रक्रिया को कुछ हार्मोनल कारकों द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है; इस विषय पर वस्तुनिष्ठ सामग्री व्यापक निष्कर्षों के लिए अभी पर्याप्त नहीं है।

जब वातावरण का तापमान सहनशीलता की सीमा से अधिक हो जाता है तो जीव की मृत्यु इस अध्याय के आरंभ में बताये गये कारणों से होती है।
2.2 चयापचय दर
तापमान परिवर्तनशीलता में विनिमय प्रतिक्रियाओं की दर में संबंधित परिवर्तन शामिल होते हैं। चूँकि पोइकिलोथर्मिक जीवों के शरीर के तापमान की गतिशीलता पर्यावरण के तापमान में परिवर्तन से निर्धारित होती है, चयापचय की तीव्रता भी सीधे बाहरी तापमान पर निर्भर होती है। ऑक्सीजन की खपत की दर, विशेष रूप से, तापमान में तेजी से बदलाव के साथ इन परिवर्तनों का अनुसरण करती है, बढ़ने पर बढ़ती है और घटने पर कम हो जाती है। यही बात अन्य शारीरिक कार्यों पर भी लागू होती है: हृदय गति, पाचन की तीव्रता, आदि। पौधों में, तापमान के आधार पर, पानी के सेवन की दर और पोषक तत्वजड़ों के माध्यम से: तापमान को एक निश्चित सीमा तक बढ़ाने से पानी के लिए प्रोटोप्लाज्म की पारगम्यता बढ़ जाती है। यह दिखाया गया है कि जब तापमान 20 से 0 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है, तो जड़ों द्वारा पानी का अवशोषण 60-70% कम हो जाता है। जानवरों की तरह, तापमान में वृद्धि से पौधों में श्वसन में वृद्धि होती है।

अंतिम उदाहरण से पता चलता है कि तापमान का प्रभाव रैखिक नहीं है: एक निश्चित सीमा तक पहुंचने पर, प्रक्रिया की उत्तेजना को इसके दमन से बदल दिया जाता है। सामान्य जीवन की दहलीज के क्षेत्र के दृष्टिकोण के कारण यह एक सामान्य नियम है।

जानवरों में, तापमान पर निर्भरता गतिविधि में परिवर्तन में बहुत स्पष्ट रूप से व्यक्त की जाती है, जो जीव की कुल प्रतिक्रिया को दर्शाती है, और पोइकिलोथर्मिक रूपों में यह तापमान की स्थिति पर सबसे महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करती है। यह सर्वविदित है कि कीड़े, छिपकलियां और कई अन्य जानवर दिन के गर्म समय और गर्म दिनों में सबसे अधिक गतिशील होते हैं, जबकि ठंडे मौसम में वे सुस्त और निष्क्रिय हो जाते हैं। उनकी जोरदार गतिविधि की शुरुआत शरीर के गर्म होने की दर से निर्धारित होती है, जो पर्यावरण के तापमान और प्रत्यक्ष सौर विकिरण पर निर्भर करती है। सक्रिय जानवरों की गतिशीलता का स्तर, सिद्धांत रूप में, परिवेश के तापमान से भी संबंधित है, हालांकि सबसे सक्रिय रूपों में इस संबंध को मांसपेशियों के काम से जुड़े अंतर्जात गर्मी उत्पादन द्वारा "मुखौटा" किया जा सकता है।

2.3 तापमान अनुकूलन

पोइकिलोथर्मिक जीवित जीव सभी वातावरणों में आम हैं, जो विभिन्न तापमान स्थितियों के आवासों पर कब्जा कर लेते हैं, सबसे चरम स्थितियों तक: वे व्यावहारिक रूप से जीवमंडल में दर्ज पूरे तापमान रेंज में रहते हैं। सभी मामलों में तापमान प्रतिक्रियाओं के सामान्य सिद्धांतों (ऊपर चर्चा की गई) को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न प्रजातियां और यहां तक ​​कि एक ही प्रजाति की आबादी जलवायु की विशेषताओं के अनुसार इन प्रतिक्रियाओं को प्रदर्शित करती है, तापमान प्रभावों की एक निश्चित सीमा के अनुसार शरीर की प्रतिक्रियाओं को अनुकूलित करती है। यह, विशेष रूप से, गर्मी और ठंड के प्रतिरोध के रूप में प्रकट होता है: ठंडी जलवायु में रहने वाली प्रजातियां कम तापमान के प्रति अधिक प्रतिरोधी होती हैं और उच्च के प्रति कम; गर्म क्षेत्रों के निवासी विपरीत प्रतिक्रिया प्रदर्शित करते हैं।

यह ज्ञात है कि उष्णकटिबंधीय वन पौधे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और +5 ... + 8 0С के तापमान पर मर जाते हैं, जबकि साइबेरियाई टैगा के निवासी स्तब्धता की स्थिति में पूरी तरह से ठंड का सामना करते हैं।

कार्प-दांतेदार मछली की विभिन्न प्रजातियों ने प्रजातियों की विशेषता वाले जलाशयों में पानी के तापमान के साथ ऊपरी घातक सीमा का स्पष्ट संबंध दिखाया।

इसके विपरीत, आर्कटिक और अंटार्कटिक मछलियाँ कम तापमान के प्रति उच्च प्रतिरोध दिखाती हैं और इसकी वृद्धि के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं। इस प्रकार, जब तापमान 6 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है तो अंटार्कटिक मछलियाँ मर जाती हैं। पोइकिलोथर्मिक जानवरों की कई प्रजातियों के लिए समान डेटा प्राप्त किया गया था। उदाहरण के लिए, होक्काइडो द्वीप (जापान) पर टिप्पणियों ने बीटल की कई प्रजातियों के ठंड प्रतिरोध के बीच एक स्पष्ट संबंध दिखाया है। और उनके लार्वा उनकी शीतकालीन पारिस्थितिकी के साथ: सबसे अधिक स्थिर कूड़े में सर्दियों में रहने वाली प्रजातियां पाई गईं, मिट्टी की गहराई में सर्दियों में रहने वाले रूपों को ठंड के प्रति कम प्रतिरोध और हाइपोथर्मिया के अपेक्षाकृत उच्च तापमान की विशेषता थी। अमीबा के साथ प्रयोगों में, यह पाया गया कि उनका ताप प्रतिरोध सीधे खेती के तापमान पर निर्भर करता है।
3. होमोयोथर्म जीव
इस समूह में उच्च कशेरुकियों के दो वर्ग शामिल नहीं हैं - पक्षी और स्तनधारी। होमोइथर्मिक जानवरों और पोइकिलोथर्मिक जानवरों में गर्मी विनिमय के बीच मूलभूत अंतर यह है कि पर्यावरण की बदलती तापमान स्थितियों के लिए उनका अनुकूलन शरीर के आंतरिक वातावरण के थर्मल होमियोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए सक्रिय नियामक तंत्र के एक जटिल के कामकाज पर आधारित है। इसके कारण, जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाएं हमेशा आगे बढ़ती रहती हैं इष्टतम तापमानस्थितियाँ।

होमोथर्मल प्रकार का ताप विनिमय पक्षियों और स्तनधारियों की उच्च चयापचय दर की विशेषता पर आधारित है। इन जानवरों में चयापचय की तीव्रता इष्टतम पर्यावरणीय तापमान पर अन्य सभी जीवित जीवों की तुलना में एक या दो गुना अधिक होती है। तो, छोटे स्तनधारियों में, 15 - 0 "C के परिवेशी तापमान पर ऑक्सीजन की खपत लगभग 4 - हजार सेमी 3 किग्रा -1 घंटे -1 है, और उसी तापमान पर अकशेरुकी जीवों में - 10 - 0 सेमी 3 किग्रा -1 घंटे - 1 समान शरीर के वजन (2.5 किग्रा) के साथ, रैटलस्नेक का दैनिक चयापचय 32.3 जे/किग्रा (382 जे/एम 2) है, एक मर्मोट के लिए - 120.5 जे/किग्रा (1755 जे/एम 2), एक खरगोश के लिए - 188.2 जे/किग्रा (2600 जे/एम 2)।

चयापचय का उच्च स्तर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि होमियोथर्मिक जानवरों में गर्मी संतुलन उनके स्वयं के गर्मी उत्पादन के उपयोग पर आधारित होता है, बाहरी हीटिंग का मूल्य अपेक्षाकृत छोटा होता है। इसलिए, पक्षियों और स्तनधारियों को एंडोथर्मिक "जीवों के रूप में वर्गीकृत किया गया है। एंडोथर्मी एक महत्वपूर्ण संपत्ति है, जिसके कारण परिवेश के तापमान पर जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि की निर्भरता काफी कम हो जाती है।
3.1 शरीर का तापमान
होमोथर्मिक जानवरों को न केवल अपने स्वयं के ताप उत्पादन के कारण गर्मी प्रदान की जाती है, बल्कि वे इसके उत्पादन और खपत को सक्रिय रूप से नियंत्रित करने में भी सक्षम होते हैं। इसके कारण, उन्हें उच्च और काफी स्थिर शरीर के तापमान की विशेषता होती है। पक्षियों में, सामान्य गहरे शरीर का तापमान लगभग 41 "C होता है, विभिन्न प्रजातियों में 38 से 43.5" C (400 प्रजातियों के लिए डेटा) तक उतार-चढ़ाव होता है। पूर्ण आराम (बेसल चयापचय) की स्थितियों के तहत, ये अंतर कुछ हद तक सुचारू हो जाते हैं, 39.5 से 43.0 डिग्री सेल्सियस तक। एक व्यक्तिगत जीव के स्तर पर, शरीर का तापमान उच्च स्तर की स्थिरता दिखाता है: इसके दैनिक परिवर्तनों की सीमा आमतौर पर होती है 2 - ~ 4" C से अधिक नहीं, इसके अलावा, ये उतार-चढ़ाव हवा के तापमान से संबंधित नहीं हैं, लेकिन चयापचय की लय को दर्शाते हैं। यहां तक ​​कि आर्कटिक और अंटार्कटिक प्रजातियों में, परिवेश के तापमान पर 20 - 50 "C ठंढ तक, शरीर का तापमान समान 2 - 4" C के भीतर उतार-चढ़ाव होता है।

पर्यावरण के तापमान में वृद्धि कभी-कभी शरीर के तापमान में कुछ वृद्धि के साथ होती है। यदि हम पैथोलॉजिकल स्थितियों को बाहर करते हैं, तो यह पता चलता है कि गर्म जलवायु में रहने की स्थिति में, हाइपरथर्मिया की एक निश्चित डिग्री अनुकूली हो सकती है: इससे शरीर के तापमान और पर्यावरण में अंतर कम हो जाता है और वाष्पीकरण थर्मोरेग्यूलेशन के लिए पानी की लागत कम हो जाती है। कुछ स्तनधारियों में एक समान घटना नोट की गई थी: उदाहरण के लिए, ऊंट में, पानी की कमी के साथ, शरीर का तापमान 34 से 40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ सकता है। ऐसे सभी मामलों में, हाइपरथर्मिया के लिए ऊतक प्रतिरोध में वृद्धि नोट की गई थी।

स्तनधारियों में, शरीर का तापमान पक्षियों की तुलना में कुछ कम होता है, और कई प्रजातियों में यह अधिक उतार-चढ़ाव के अधीन होता है। इस सूचक में अलग-अलग कर भी भिन्न-भिन्न होते हैं। मोनोट्रेम में, मलाशय का तापमान 30 - 3 "C (20" C के परिवेशी तापमान पर) होता है, मार्सुपियल्स में यह थोड़ा अधिक होता है - समान बाहरी तापमान पर लगभग 34 "C। इन दोनों समूहों के प्रतिनिधियों में, साथ ही एडेंटुलस में, बाहरी तापमान के संबंध में शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव काफी ध्यान देने योग्य होता है: जब हवा का तापमान 20 - 5 से 14 -15 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है, तो शरीर के तापमान में दो डिग्री से अधिक की गिरावट दर्ज की जाती है, और कुछ मामलों में यहां तक ​​कि 5" C तक भी। कृंतकों में, सक्रिय अवस्था में शरीर का औसत तापमान 35 - 9.5 "C के बीच उतार-चढ़ाव होता है, ज्यादातर मामलों में यह 36 - 37" C तक होता है। उनके मलाशय के तापमान की स्थिरता की डिग्री आम तौर पर इससे अधिक होती है पहले माने गए समूह, लेकिन बाहरी तापमान को 0 से 35 "C तक बदलने पर उनमें 3 - "C के भीतर भी उतार-चढ़ाव होता है।

अनगुलेट्स और मांसाहारियों में, शरीर का तापमान प्रजातियों की विशेषता के स्तर पर बहुत स्थिर रूप से बनाए रखा जाता है; अंतर-विशिष्ट अंतर आमतौर पर 35.2 से 39 डिग्री सेल्सियस तक की सीमा में फिट होते हैं। कई स्तनधारियों के लिए, नींद के दौरान तापमान में कमी विशेषता है; इस कमी का परिमाण विभिन्न प्रजातियों में एक डिग्री के दसवें हिस्से से लेकर 4 - डिग्री सेल्सियस तक भिन्न होता है।

उपरोक्त सभी तथाकथित गहरे शरीर के तापमान को संदर्भित करते हैं, जो शरीर के थर्मोस्टेटिक रूप से नियंत्रित "कोर" की थर्मल स्थिति को दर्शाता है। सभी होमियोथर्मिक जानवरों में, शरीर की बाहरी परतें (अच्छे हिस्से, मांसपेशियों का हिस्सा, आदि) कम या ज्यादा स्पष्ट "शेल" बनाती हैं, जिसका तापमान एक विस्तृत श्रृंखला में भिन्न होता है। इस प्रकार, एक स्थिर तापमान केवल महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों और प्रक्रियाओं के स्थानीयकरण के क्षेत्र की विशेषता है। सतही कपड़े अधिक स्पष्ट तापमान में उतार-चढ़ाव का सामना करते हैं। यह शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि ऐसी स्थिति में शरीर और पर्यावरण की सीमा पर तापमान प्रवणता कम हो जाती है, जिससे कम ऊर्जा खपत के साथ शरीर के "कोर" के थर्मल होमोस्टैसिस को बनाए रखना संभव हो जाता है।
3.2 थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र
शारीरिक तंत्र जो शरीर के थर्मल होमियोस्टैसिस प्रदान करते हैं (इसके "कोर") को दो कार्यात्मक समूहों में विभाजित किया गया है: रासायनिक और भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र। रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन शरीर के ताप उत्पादन का नियमन है। चयापचय की रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं की प्रक्रिया में शरीर में लगातार गर्मी उत्पन्न होती रहती है। साथ ही, इसका एक भाग बाहरी वातावरण को जितना अधिक दिया जाता है, शरीर और पर्यावरण के तापमान के बीच अंतर उतना ही अधिक होता है। इसलिए, पर्यावरणीय तापमान में कमी के साथ शरीर के स्थिर तापमान को बनाए रखने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं और साथ में गर्मी उत्पादन में वृद्धि की आवश्यकता होती है, जो गर्मी के नुकसान की भरपाई करती है और शरीर के समग्र गर्मी संतुलन के संरक्षण और निरंतर आंतरिक तापमान को बनाए रखने की ओर ले जाती है। . परिवेश के तापमान में कमी के जवाब में गर्मी उत्पादन में प्रतिवर्ती वृद्धि की प्रक्रिया को रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन कहा जाता है। गर्मी के रूप में ऊर्जा की रिहाई सभी अंगों और ऊतकों के कार्यात्मक भार के साथ होती है और सभी जीवित जीवों की विशेषता है। होमियोथर्मिक जानवरों की विशिष्टता यह है कि बदलते तापमान की प्रतिक्रिया के रूप में गर्मी उत्पादन में परिवर्तन उनमें जीव की एक विशेष प्रतिक्रिया है, जो मुख्य शारीरिक प्रणालियों के कामकाज के स्तर को प्रभावित नहीं करती है।

विशिष्ट थर्मोरेगुलेटरी ताप उत्पादन मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों में केंद्रित होता है और इससे जुड़ा होता है विशेष रूपमांसपेशियों की कार्यप्रणाली जो उनकी प्रत्यक्ष मोटर गतिविधि को प्रभावित नहीं करती है। शीतलन के दौरान गर्मी उत्पादन में वृद्धि आराम कर रही मांसपेशियों में भी हो सकती है, साथ ही जब विशिष्ट जहर की कार्रवाई से सिकुड़ा कार्य कृत्रिम रूप से बंद हो जाता है।

मांसपेशियों में विशिष्ट थर्मोरेगुलेटरी ताप उत्पादन के सबसे आम तंत्रों में से एक तथाकथित थर्मोरेगुलेटरी टोन है। इसे फाइब्रिल माइक्रोकंट्रैक्शन द्वारा व्यक्त किया जाता है, जो इसके ठंडा होने के दौरान बाहरी रूप से स्थिर मांसपेशी की विद्युत गतिविधि में वृद्धि के रूप में दर्ज किया जाता है। थर्मोरेगुलेटरी टोन मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है, कभी-कभी 150% से अधिक। तेज़ ठंडक के साथ, थर्मोरेगुलेटरी टोन में तेज वृद्धि के साथ, ठंडी कंपकंपी के रूप में मांसपेशियों में संकुचन दिखाई देने लगते हैं। इसी समय, गैस विनिमय 300 - 400% तक बढ़ जाता है। विशिष्ट रूप से, थर्मोरेगुलेटरी ताप उत्पादन में भागीदारी की हिस्सेदारी के संदर्भ में, मांसपेशियां असमान हैं। स्तनधारियों में, चबाने वाली मांसपेशियों और जानवरों की मुद्रा का समर्थन करने वाली मांसपेशियों की भूमिका, यानी मुख्य रूप से टॉनिक के रूप में कार्य करना, सबसे बड़ी है। पक्षियों में भी ऐसी ही घटना देखी जाती है।

लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहने पर, मांसपेशियों में ऊतक श्वसन को तथाकथित मुक्त (गैर-फॉस्फोराइलेटिंग) मार्ग पर स्विच करके थर्मोजेनेसिस के संकुचन प्रकार को एक डिग्री या किसी अन्य तक प्रतिस्थापित (या पूरक) किया जा सकता है, जिसमें गठन का चरण और बाद में एटीपी का टूटना समाप्त हो जाता है। यह तंत्र मांसपेशियों की सिकुड़न गतिविधि से जुड़ा नहीं है। मुक्त श्वसन के दौरान निकलने वाली ऊष्मा का कुल द्रव्यमान व्यावहारिक रूप से यीस्ट थर्मोजेनेसिस के समान ही होता है, लेकिन अधिकांश ऊष्मा ऊर्जा तुरंत खपत हो जाती है, और ADP या अकार्बनिक फॉस्फेट की कमी से ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को बाधित नहीं किया जा सकता है।

बाद की परिस्थिति लंबे समय तक गर्मी उत्पादन के उच्च स्तर को स्वतंत्र रूप से बनाए रखना संभव बनाती है।

स्तनधारियों में, गैर-खमीर थर्मोजेनेसिस का एक और रूप है जो इंटरस्कैपुलर स्पेस, गर्दन और वक्षीय रीढ़ में त्वचा के नीचे जमा एक विशेष भूरे वसा ऊतक के ऑक्सीकरण से जुड़ा होता है। भूरे वसा में बड़ी संख्या में माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं और यह कई रक्त वाहिकाओं से भरा होता है। ठंड के प्रभाव में, भूरे वसा को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, इसकी श्वसन तेज हो जाती है और गर्मी का उत्सर्जन बढ़ जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि इस मामले में, आस-पास के अंगों को सीधे गर्म किया जाता है: हृदय, बड़े वाहिकाएं, लिम्फ नोड्स, साथ ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र। ब्राउन वसा का उपयोग मुख्य रूप से आपातकालीन गर्मी उत्पादन के स्रोत के रूप में किया जाता है, विशेष रूप से, जब हाइबरनेशन से निकलने वाले जानवरों के शरीर को गर्म किया जाता है। पक्षियों में भूरे वसा की भूमिका स्पष्ट नहीं है। लंबे समय तक यह माना जाता रहा कि उनके पास यह बिल्कुल भी नहीं है; हाल ही में पक्षियों में इस प्रकार के वसा ऊतक की खोज की खबरें आई हैं, लेकिन न तो इसकी सटीक पहचान की गई है और न ही इसका कार्यात्मक मूल्यांकन किया गया है।

होमियोथर्मिक जानवरों के शरीर पर पर्यावरणीय तापमान के प्रभाव के कारण चयापचय की तीव्रता में परिवर्तन स्वाभाविक है। बाहरी तापमान की एक निश्चित सीमा में, आराम कर रहे जीव के आदान-प्रदान के अनुरूप गर्मी उत्पादन, पूरी तरह से उसके "सामान्य" (सक्रिय तीव्रता के बिना) गर्मी हस्तांतरण द्वारा मुआवजा दिया जाता है। पर्यावरण के साथ शरीर का ताप विनिमय संतुलित होता है। इस तापमान सीमा को थर्मोन्यूट्रल ज़ोन कहा जाता है। इस क्षेत्र में विनिमय का स्तर न्यूनतम है। अक्सर वे एक महत्वपूर्ण बिंदु की बात करते हैं, जिसका अर्थ एक विशिष्ट तापमान मान होता है जिस पर पर्यावरण के साथ थर्मल संतुलन हासिल किया जाता है। सैद्धांतिक रूप से, यह सच है, लेकिन चयापचय में लगातार अनियमित उतार-चढ़ाव और आवरणों के गर्मी-इन्सुलेट गुणों की अस्थिरता के कारण प्रयोगात्मक रूप से ऐसे बिंदु को स्थापित करना व्यावहारिक रूप से असंभव है।

थर्मोन्यूट्रल ज़ोन के बाहर पर्यावरण के तापमान में कमी से चयापचय और गर्मी उत्पादन के स्तर में प्रतिवर्ती वृद्धि होती है जब तक कि शरीर का गर्मी संतुलन नई परिस्थितियों में संतुलित नहीं हो जाता। इससे शरीर का तापमान अपरिवर्तित रहता है।

थर्मोन्यूट्रल ज़ोन के बाहर पर्यावरण के तापमान में वृद्धि से चयापचय के स्तर में भी वृद्धि होती है, जो गर्मी हस्तांतरण को सक्रिय करने के लिए तंत्र की सक्रियता के कारण होता है, जिसके लिए उनके काम के लिए अतिरिक्त ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन का एक क्षेत्र बनता है, जिसके दौरान तकिर का तापमान स्थिर रहता है। एक निश्चित सीमा तक पहुंचने पर, गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाने के तंत्र अप्रभावी हो जाते हैं, अधिक गर्मी शुरू हो जाती है और अंत में, जीव की मृत्यु हो जाती है।

रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन में विशिष्ट अंतर मुख्य (थर्मोन्यूट्रलिटी के क्षेत्र में) चयापचय के स्तर, थर्मोन्यूट्रल ज़ोन की स्थिति और चौड़ाई, रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन की तीव्रता (परिवेश के तापमान में कमी के साथ चयापचय में वृद्धि) के अंतर में व्यक्त किए जाते हैं। 1 "सी) द्वारा, साथ ही प्रभावी थर्मोरेग्यूलेशन की सीमा में। ये सभी पैरामीटर व्यक्तिगत प्रजातियों की पारिस्थितिक विशिष्टता को दर्शाते हैं और इसके आधार पर अनुकूल रूप से बदलते हैं भौगोलिक स्थितिक्षेत्र, वर्ष का मौसम, ऊंचाई और कई अन्य पर्यावरणीय कारक।

भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन शरीर के ताप हस्तांतरण के नियमन से जुड़े मॉर्फोफिजियोलॉजिकल तंत्रों के एक जटिल संयोजन को इसके समग्र ताप संतुलन के घटकों में से एक के रूप में जोड़ता है। मुख्य उपकरण जो एक होमियोथर्मिक जानवर के शरीर से गर्मी हस्तांतरण के समग्र स्तर को निर्धारित करता है वह गर्मी-इन्सुलेट कवर की संरचना है। गर्मी-इन्सुलेटिंग संरचनाएं (पंख, बाल) होमियोथर्मिया का कारण नहीं बनती हैं, जैसा कि कभी-कभी सोचा जाता है। यह उच्च पर आधारित है और गर्मी के नुकसान को कम करके, यह कम ऊर्जा लागत के साथ होमियोथर्मी को बनाए रखने में योगदान देता है। लगातार कम तापमान की स्थिति में रहने पर यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; इसलिए, गर्मी-इन्सुलेटिंग पूर्णांक संरचनाएं और चमड़े के नीचे की वसा की परतें ठंडे जलवायु क्षेत्रों के जानवरों में सबसे अधिक स्पष्ट होती हैं।

पंख और बालों के आवरण की गर्मी-इन्सुलेटिंग क्रिया का तंत्र यह है कि बालों या पंखों के समूह, एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित, संरचना में भिन्न, शरीर के चारों ओर हवा की एक परत रखते हैं, जो गर्मी इन्सुलेटर के रूप में कार्य करता है। त्वचा के ताप-रोधक कार्य में अनुकूली परिवर्तन से उनकी संरचना का पुनर्गठन होता है, जिसमें विभिन्न प्रकार के बालों या पंखों का अनुपात, उनकी लंबाई और घनत्व शामिल होता है। यह इन मापदंडों में है कि विभिन्न जलवायु क्षेत्रों के निवासी भिन्न होते हैं, वे थर्मल इन्सुलेशन में मौसमी परिवर्तन भी निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया है कि उष्णकटिबंधीय स्तनधारियों में कोट के थर्मल इन्सुलेशन गुण आर्कटिक के निवासियों की तुलना में लगभग कम परिमाण के होते हैं। पिघलने की प्रक्रिया के दौरान कवर के गर्मी-इन्सुलेट गुणों में मौसमी परिवर्तन के बाद समान अनुकूली दिशा का पालन किया जाता है।

मानी गई विशेषताएं गर्मी-इन्सुलेट कवर के स्थिर गुणों की विशेषता बताती हैं, जो गर्मी के नुकसान के समग्र स्तर को निर्धारित करती हैं, और, संक्षेप में, सक्रिय थर्मोरेगुलेटरी प्रतिक्रियाओं का प्रतिनिधित्व नहीं करती हैं। गर्मी हस्तांतरण के प्रयोगशाला विनियमन की संभावना पंख और बालों की गतिशीलता से निर्धारित होती है, जिसके कारण, अपरिवर्तित आवरण संरचना की पृष्ठभूमि के खिलाफ, गर्मी-इन्सुलेट वायु परत की मोटाई में तेजी से बदलाव होता है, और, तदनुसार, तीव्रता ऊष्मा स्थानांतरण संभव है। बालों या पंखों के ढीलेपन की मात्रा हवा के तापमान और जानवर की गतिविधि के आधार पर तेजी से बदल सकती है। भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन के इस रूप को पाइलोमोटर प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। गर्मी हस्तांतरण विनियमन का यह रूप मुख्य रूप से कम परिवेश के तापमान पर संचालित होता है और रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन की तुलना में गर्मी संतुलन की गड़बड़ी के लिए कम तीव्र और प्रभावी प्रतिक्रिया प्रदान नहीं करता है, जबकि कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

ओवरहीटिंग के दौरान शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने के उद्देश्य से नियामक प्रतिक्रियाओं को बाहरी वातावरण में गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाने के लिए विभिन्न तंत्रों द्वारा दर्शाया जाता है। उनमें से, गर्मी हस्तांतरण व्यापक है और शरीर की सतह और (और) ऊपरी श्वसन पथ से नमी के वाष्पीकरण को तेज करके उच्च दक्षता रखता है। जब नमी वाष्पित हो जाती है, तो गर्मी की खपत होती है, जो गर्मी के संतुलन को बनाए रखने में योगदान कर सकती है। प्रतिक्रिया तब चालू होती है जब शरीर के शुरुआती अति ताप के लक्षण दिखाई देते हैं। इस प्रकार, होमियोथर्मिक जानवरों में गर्मी हस्तांतरण में अनुकूली परिवर्तन का उद्देश्य न केवल बनाए रखना हो सकता है उच्च स्तरअधिकांश पक्षियों और स्तनधारियों की तरह, चयापचय, लेकिन उन स्थितियों में निम्न स्तर की सेटिंग भी होती है जो ऊर्जा भंडार को ख़त्म करने की धमकी देती हैं।
ग्रन्थसूची
1. पारिस्थितिकी के मूल सिद्धांत: पाठ्यपुस्तक वी.वी. मावृश्चेव। म.न.: वैश्य. शक., 2003. - 416 पी।

2. http :\\अजैविक पर्यावरणीय कारक.htm

3. http :\\अजैविक पर्यावरणीय कारक और जीव.htm

मुझे यहाँ इंटरनेट पर एक लेख मिला। जुनून, रुचि के अनुसार, लेकिन मैं अभी तक इसे खुद पर आज़माने का जोखिम नहीं उठाता। समीक्षा के लिए फैलाएं, और कोई साहसी व्यक्ति होगा - मुझे प्रतिक्रिया देने में खुशी होगी।

मैं आपको रोजमर्रा के विचारों, प्रथाओं के दृष्टिकोण से सबसे अविश्वसनीय में से एक के बारे में बताऊंगा - ठंड के लिए मुफ्त अनुकूलन का अभ्यास।

आम तौर पर स्वीकृत विचारों के अनुसार, कोई व्यक्ति गर्म कपड़ों के बिना ठंड में नहीं रह सकता। ठंड बिल्कुल घातक है, और भाग्य की इच्छा से जैकेट के बिना बाहर जाना उचित है, क्योंकि दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति को दर्दनाक ठंड का सामना करना पड़ता है, और लौटने पर बीमारियों का एक अपरिहार्य गुलदस्ता होता है।

दूसरे शब्दों में, आम तौर पर स्वीकृत विचार किसी व्यक्ति को ठंड के अनुकूल होने की क्षमता से पूरी तरह से वंचित कर देते हैं। आराम की सीमा विशेष रूप से कमरे के तापमान से ऊपर मानी जाती है।

जैसे आप बहस नहीं कर सकते. आप रूस में पूरी सर्दी शॉर्ट्स और टी-शर्ट में नहीं बिता सकते...

बस यही बात है, यह संभव है!!

नहीं, अपने दांत पीसना नहीं, हास्यास्पद रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए हिमलंब प्राप्त करना नहीं। और स्वतंत्र रूप से. औसतन, अपने आस-पास के लोगों की तुलना में और भी अधिक आरामदायक महसूस करना। यह वास्तविक है व्यावहारिक अनुभव, आम तौर पर स्वीकृत पैटर्न को कुचलते हुए।

ऐसा प्रतीत होता है, ऐसी प्रथाएँ क्यों हैं? हाँ, सब कुछ बहुत सरल है. नये क्षितिज सदैव जीवन को अधिक रोचक बनाते हैं। प्रेरित भय को दूर करके आप अधिक स्वतंत्र हो जाते हैं।
आराम की सीमा काफी विस्तारित है। जब आराम गर्म या ठंडा होता है, तो आप हर जगह अच्छा महसूस करते हैं। फोबिया पूरी तरह गायब हो जाता है। बीमार होने के डर के बजाय, यदि आप पर्याप्त गर्म कपड़े नहीं पहनते हैं, तो आपको पूर्ण स्वतंत्रता और आत्मविश्वास मिलता है। ठंड में दौड़ना वाकई अच्छा है। अगर आप अपनी सीमा से आगे जाते हैं तो इसका कोई परिणाम नहीं होता।

यह संभव ही कैसे है? सब कुछ बहुत सरल है. हम जितना सोचते हैं उससे कहीं बेहतर हैं। और हमारे पास ऐसे तंत्र हैं जो हमें ठंड में मुक्त रहने की अनुमति देते हैं।

सबसे पहले, कुछ सीमाओं के भीतर तापमान में उतार-चढ़ाव के साथ, चयापचय दर, त्वचा के गुण आदि बदल जाते हैं। गर्मी को नष्ट न करने के लिए, शरीर का बाहरी स्वरूप तापमान को बहुत कम कर देता है, जबकि मुख्य तापमान बहुत स्थिर रहता है। (हाँ, ठंडे पंजे सामान्य हैं!! बचपन में हम चाहे कैसे भी आश्वस्त हों, यह ठंड का संकेत नहीं है!)

और भी अधिक ठंडे भार के साथ, थर्मोजेनेसिस के विशिष्ट तंत्र सक्रिय हो जाते हैं। हम संकुचनशील थर्मोजेनेसिस, दूसरे शब्दों में, कंपकंपी के बारे में जानते हैं। यह तंत्र वास्तव में एक आपातकालीन स्थिति है। कांपना गर्माहट देता है, लेकिन यह अच्छे जीवन से नहीं, बल्कि तब होता है जब आप वास्तव में ठंडे हो जाते हैं।

लेकिन गैर-कंपकंपी थर्मोजेनेसिस भी है, जो माइटोकॉन्ड्रिया में पोषक तत्वों के सीधे ऑक्सीकरण के माध्यम से गर्मी पैदा करता है। ठंडी प्रथाओं का अभ्यास करने वाले लोगों के बीच, इस तंत्र को केवल "स्टोव" कहा जाता था। जब "स्टोव" चालू किया जाता है, तो पृष्ठभूमि में बिना कपड़ों के ठंड में लंबे समय तक रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में गर्मी उत्पन्न होती है।

व्यक्तिपरक रूप से, यह काफी असामान्य लगता है। रूसी में, "ठंड" शब्द दो मौलिक रूप से भिन्न संवेदनाओं को संदर्भित करता है: "यह बाहर ठंडा है" और "यह आपके लिए ठंडा है।" वे स्वतंत्र रूप से उपस्थित हो सकते हैं. आप काफी गर्म कमरे में जम सकते हैं। और आप बाहर त्वचा को ठंड से जलते हुए महसूस कर सकते हैं, लेकिन बिल्कुल भी नहीं जमे हुए और असुविधा का अनुभव नहीं कर सकते। इसके अलावा, यह अच्छा है.

कोई इन तंत्रों का उपयोग करना कैसे सीख सकता है? मैं ज़ोर देकर कहूंगा कि मैं "लेख द्वारा सीखना" को जोखिम भरा मानता हूं। प्रौद्योगिकी व्यक्तिगत रूप से सौंपी जानी चाहिए।

गैर-कंपकंपी थर्मोजेनेसिस काफी गंभीर ठंढ में शुरू होती है। और इसे चालू करना काफी जड़तापूर्ण है। "स्टोव" कुछ मिनटों से पहले काम करना शुरू नहीं करता है। इसलिए, विरोधाभासी रूप से, ठंडी शरद ऋतु के दिन की तुलना में गंभीर ठंढ में ठंड में स्वतंत्र रूप से चलना सीखना बहुत आसान है।

ठंड में बाहर जाना उचित है, क्योंकि आपको ठंड का एहसास होने लगता है। एक अनुभवहीन व्यक्ति भय से भयभीत हो जाता है। उसे ऐसा लगता है कि अगर अभी ठंड है तो दस मिनट में पूरा पैराग्राफ तैयार हो जाएगा। बहुत से लोग "रिएक्टर" के ऑपरेटिंग मोड में प्रवेश करने की प्रतीक्षा नहीं करते हैं।

जब "स्टोव" फिर भी चालू होता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि, उम्मीदों के विपरीत, ठंड में रहना काफी आरामदायक है। यह अनुभव इस मायने में उपयोगी है कि यह इसकी असंभवता के बारे में बचपन में स्थापित पैटर्न को तुरंत तोड़ देता है, और वास्तविकता को समग्र रूप से एक अलग तरीके से देखने में मदद करता है।

पहली बार, आपको किसी ऐसे व्यक्ति के मार्गदर्शन में ठंड में बाहर जाने की ज़रूरत है जो पहले से ही जानता है कि यह कैसे करना है, या जहां आप किसी भी समय गर्माहट में लौट सकते हैं!

और तुम्हें नग्न होकर बाहर जाना होगा. शॉर्ट्स, टी-शर्ट के बिना भी बेहतर और कुछ नहीं। शरीर को ठीक से डराने की जरूरत है ताकि वह भूली हुई अनुकूलन प्रणालियों को चालू कर सके। यदि आप डर जाते हैं और स्वेटर, ट्रॉवेल या ऐसा ही कुछ पहन लेते हैं, तो गर्मी का नुकसान बहुत मुश्किल से जमने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन "रिएक्टर" शुरू नहीं होगा!

इसी कारण से, धीरे-धीरे "कठोर होना" खतरनाक है। हवा या स्नान के तापमान को "दस दिनों में एक डिग्री तक" गिराने से यह तथ्य सामने आता है कि देर-सबेर ऐसा क्षण आता है जब बीमार होने के लिए पहले से ही पर्याप्त ठंड होती है, लेकिन थर्मोजेनेसिस को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है। सचमुच, केवल लोहे के लोग. लेकिन लगभग हर कोई तुरंत ठंड में बाहर जा सकता है या छेद में गोता लगा सकता है।

जो कहा गया है उसके बाद, कोई पहले से ही अनुमान लगा सकता है कि ठंढ के लिए नहीं, बल्कि कम सकारात्मक तापमान के लिए अनुकूलन ठंढ में जॉगिंग की तुलना में अधिक कठिन कार्य है, और इसके लिए उच्च तैयारी की आवश्यकता होती है। +10 पर "स्टोव" बिल्कुल भी चालू नहीं होता है, और केवल गैर-विशिष्ट तंत्र ही काम करते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि गंभीर असुविधा बर्दाश्त नहीं की जा सकती। जब सब कुछ सही हो जाता है, तो कोई हाइपोथर्मिया विकसित नहीं होता है। अगर आपको बहुत अधिक ठंड लगने लगे तो आपको अभ्यास बंद कर देना चाहिए। आराम की सीमा से परे आवधिक निकास अपरिहार्य हैं (अन्यथा, इन सीमाओं को आगे नहीं बढ़ाया जा सकता है), लेकिन चरम को पिपेट में बढ़ने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

हीटिंग सिस्टम अंततः लोड के तहत काम करने से थक जाता है। सहनशक्ति की सीमा बहुत दूर है. किंतु वे। आप पूरे दिन -10 पर और कुछ घंटों के लिए -20 पर स्वतंत्र रूप से चल सकते हैं। लेकिन एक टी-शर्ट में स्कीइंग करने से काम नहीं चलेगा. (क्षेत्र की स्थिति आम तौर पर एक अलग मुद्दा है। सर्दियों में, आप बढ़ोतरी पर अपने साथ ले जाने वाले कपड़ों पर बचत नहीं कर सकते! आप उन्हें बैकपैक में रख सकते हैं, लेकिन आप उन्हें घर पर नहीं भूल सकते। बर्फ रहित समय में, आप ऐसा कर सकते हैं घर पर अतिरिक्त चीजें छोड़ने का जोखिम जो केवल मौसम के डर से ली जाती हैं, लेकिन यदि आपके पास अनुभव है)

अधिक आराम के लिए, कम या ज्यादा समय तक इसी तरह चलना बेहतर है साफ़ हवा, धुएं के स्रोतों और धुंध से दूर - इस अवस्था में हम जो सांस लेते हैं उसके प्रति संवेदनशीलता काफी बढ़ जाती है। यह स्पष्ट है कि अभ्यास आम तौर पर धूम्रपान और शराब के साथ असंगत है।

ठंड में रहने से शीत उल्लास हो सकता है। भावना सुखद है, लेकिन पर्याप्तता के नुकसान से बचने के लिए, अत्यधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है। यह एक कारण है कि शिक्षक के बिना अभ्यास शुरू करना बेहद अवांछनीय है।

एक अन्य महत्वपूर्ण बारीकियां महत्वपूर्ण भार के बाद हीटिंग सिस्टम का एक लंबा रिबूट है। ठंड को ठीक से पकड़ने के बाद, आप काफी अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब आप गर्म कमरे में प्रवेश करते हैं, तो "स्टोव" बंद हो जाता है, और शरीर कंपकंपी के साथ गर्म होने लगता है। यदि उसी समय आप फिर से ठंड में बाहर जाते हैं, तो "स्टोव" चालू नहीं होगा, और आप बुरी तरह जम सकते हैं।

अंत में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अभ्यास पर कब्ज़ा कहीं भी और कभी भी न रुकने की गारंटी नहीं देता है। राज्य बदलता है, और कई कारक प्रभावित करते हैं। लेकिन, मौसम की मार से परेशानी होने की संभावना अभी कम है। जिस तरह एक एथलीट द्वारा शारीरिक रूप से उड़ा दिए जाने की संभावना किसी भी तरह से एक स्क्विशी की तुलना में कम होती है।

अफ़सोस, पूरा लेख बनाना संभव नहीं था। मैं ही अंदर हूं सामान्य शब्दों मेंइस अभ्यास को रेखांकित किया (अधिक सटीक रूप से, अभ्यासों का एक सेट, क्योंकि बर्फ के छेद में गोता लगाना, ठंड में टी-शर्ट में जॉगिंग करना और मोगली की शैली में जंगल में घूमना अलग-अलग हैं)। मैं संक्षेप में बताता हूं कि मैंने कहां से शुरुआत की। अपने स्वयं के संसाधनों का स्वामित्व आपको भय से छुटकारा पाने और अधिक आरामदायक महसूस करने की अनुमति देता है। और यह दिलचस्प है.

मैं आपको सामान्य विचारों, प्रथाओं के दृष्टिकोण से सबसे अविश्वसनीय में से एक के बारे में बताऊंगा - ठंड के लिए मुफ्त अनुकूलन का अभ्यास।

आम तौर पर स्वीकृत विचारों के अनुसार, कोई व्यक्ति गर्म कपड़ों के बिना ठंड में नहीं रह सकता। ठंड बिल्कुल घातक है, और भाग्य की इच्छा से जैकेट के बिना सड़क पर जाना उचित है, क्योंकि दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति को दर्दनाक ठंड का सामना करना पड़ता है, और उसकी वापसी पर बीमारियों का एक अपरिहार्य गुच्छा होता है।

दूसरे शब्दों में, आम तौर पर स्वीकृत विचार किसी व्यक्ति को ठंड के अनुकूल होने की क्षमता से पूरी तरह से वंचित कर देते हैं। आराम की सीमा विशेष रूप से कमरे के तापमान से ऊपर मानी जाती है।

जैसे आप बहस नहीं कर सकते. आप रूस में पूरी सर्दी शॉर्ट्स और टी-शर्ट में नहीं बिता सकते...

बस यही बात है, यह संभव है!!

नहीं, अपने दांत पीसना नहीं, हास्यास्पद रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए हिमलंब प्राप्त करना नहीं। और स्वतंत्र रूप से. औसतन, अपने आस-पास के लोगों की तुलना में और भी अधिक आरामदायक महसूस करना। यह एक वास्तविक व्यावहारिक अनुभव है, जो आम तौर पर स्वीकृत पैटर्न को तोड़ता है।

ऐसा प्रतीत होता है, ऐसी प्रथाएँ क्यों हैं? हाँ, सब कुछ बहुत सरल है. नये क्षितिज सदैव जीवन को अधिक रोचक बनाते हैं। प्रेरित भय को दूर करके आप अधिक स्वतंत्र हो जाते हैं।
आराम की सीमा काफी विस्तारित है। जब आराम गर्म या ठंडा होता है, तो आप हर जगह अच्छा महसूस करते हैं। फोबिया पूरी तरह गायब हो जाता है। बीमार होने के डर के बजाय, यदि आप पर्याप्त गर्म कपड़े नहीं पहनते हैं, तो आपको पूर्ण स्वतंत्रता और आत्मविश्वास मिलता है। ठंड में दौड़ना वाकई अच्छा है। अगर आप अपनी सीमा से आगे जाते हैं तो इसका कोई परिणाम नहीं होता।

यह संभव ही कैसे है? सब कुछ बहुत सरल है. हम जितना सोचते हैं उससे कहीं बेहतर हैं। और हमारे पास ऐसे तंत्र हैं जो हमें ठंड में मुक्त रहने की अनुमति देते हैं।

सबसे पहले, कुछ सीमाओं के भीतर तापमान में उतार-चढ़ाव के साथ, चयापचय दर, त्वचा के गुण आदि बदल जाते हैं। गर्मी को नष्ट न करने के लिए, शरीर का बाहरी स्वरूप तापमान को बहुत कम कर देता है, जबकि मुख्य तापमान बहुत स्थिर रहता है। (हाँ, ठंडे पंजे सामान्य हैं!! बचपन में हम चाहे कैसे भी आश्वस्त हों, यह ठंड का संकेत नहीं है!)

और भी अधिक ठंडे भार के साथ, थर्मोजेनेसिस के विशिष्ट तंत्र सक्रिय हो जाते हैं। हम संकुचनशील थर्मोजेनेसिस, दूसरे शब्दों में, कंपकंपी के बारे में जानते हैं। यह तंत्र वास्तव में एक आपातकालीन स्थिति है। कांपना गर्माहट देता है, लेकिन यह अच्छे जीवन से नहीं, बल्कि तब होता है जब आप वास्तव में ठंडे हो जाते हैं।

लेकिन गैर-कंपकंपी थर्मोजेनेसिस भी है, जो माइटोकॉन्ड्रिया में पोषक तत्वों के सीधे ऑक्सीकरण के माध्यम से गर्मी पैदा करता है। ठंडी प्रथाओं का अभ्यास करने वाले लोगों के बीच, इस तंत्र को केवल "स्टोव" कहा जाता था। जब "स्टोव" चालू किया जाता है, तो पृष्ठभूमि में बिना कपड़ों के ठंड में लंबे समय तक रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में गर्मी उत्पन्न होती है।

व्यक्तिपरक रूप से, यह काफी असामान्य लगता है। रूसी में, "ठंड" शब्द दो मौलिक रूप से भिन्न संवेदनाओं को संदर्भित करता है: "यह बाहर ठंडा है" और "यह आपके लिए ठंडा है।" वे स्वतंत्र रूप से उपस्थित हो सकते हैं. आप काफी गर्म कमरे में जम सकते हैं। और आप बाहर त्वचा को ठंड से जलते हुए महसूस कर सकते हैं, लेकिन बिल्कुल भी नहीं जमे हुए और असुविधा का अनुभव नहीं कर सकते। इसके अलावा, यह अच्छा है.

कोई इन तंत्रों का उपयोग करना कैसे सीख सकता है? मैं ज़ोर देकर कहूंगा कि मैं "लेख द्वारा सीखना" को जोखिम भरा मानता हूं। प्रौद्योगिकी व्यक्तिगत रूप से सौंपी जानी चाहिए।

गैर-कंपकंपी थर्मोजेनेसिस काफी गंभीर ठंढ में शुरू होती है। और इसे चालू करना काफी जड़तापूर्ण है। "स्टोव" कुछ मिनटों से पहले काम करना शुरू नहीं करता है। इसलिए, विरोधाभासी रूप से, ठंडी शरद ऋतु के दिन की तुलना में गंभीर ठंढ में ठंड में स्वतंत्र रूप से चलना सीखना बहुत आसान है।

ठंड में बाहर जाना उचित है, क्योंकि आपको ठंड का एहसास होने लगता है। एक अनुभवहीन व्यक्ति भय से भयभीत हो जाता है। उसे ऐसा लगता है कि अगर अभी ठंड है तो दस मिनट में पूरा पैराग्राफ तैयार हो जाएगा। बहुत से लोग "रिएक्टर" के ऑपरेटिंग मोड में प्रवेश करने की प्रतीक्षा नहीं करते हैं।

जब "स्टोव" फिर भी चालू होता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि, उम्मीदों के विपरीत, ठंड में रहना काफी आरामदायक है। यह अनुभव इस मायने में उपयोगी है कि यह इसकी असंभवता के बारे में बचपन में स्थापित पैटर्न को तुरंत तोड़ देता है, और वास्तविकता को समग्र रूप से एक अलग तरीके से देखने में मदद करता है।

पहली बार, आपको किसी ऐसे व्यक्ति के मार्गदर्शन में ठंड में बाहर जाने की ज़रूरत है जो पहले से ही जानता है कि यह कैसे करना है, या जहां आप किसी भी समय गर्माहट में लौट सकते हैं!

और तुम्हें नग्न होकर बाहर जाना होगा. शॉर्ट्स, टी-शर्ट के बिना भी बेहतर और कुछ नहीं। शरीर को ठीक से डराने की जरूरत है ताकि वह भूली हुई अनुकूलन प्रणालियों को चालू कर सके। यदि आप डर जाते हैं और स्वेटर, ट्रॉवेल या ऐसा ही कुछ पहन लेते हैं, तो गर्मी का नुकसान बहुत मुश्किल से जमने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन "रिएक्टर" शुरू नहीं होगा!

इसी कारण से, धीरे-धीरे "कठोर होना" खतरनाक है। हवा या स्नान के तापमान को "दस दिनों में एक डिग्री तक" गिराने से यह तथ्य सामने आता है कि देर-सबेर ऐसा क्षण आता है जब बीमार होने के लिए पहले से ही पर्याप्त ठंड होती है, लेकिन थर्मोजेनेसिस को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है। सचमुच, केवल लोहे के लोग ही ऐसी कठोरता का सामना कर सकते हैं। लेकिन लगभग हर कोई तुरंत ठंड में बाहर जा सकता है या छेद में गोता लगा सकता है।

जो कहा गया है उसके बाद, कोई पहले से ही अनुमान लगा सकता है कि ठंढ के लिए नहीं, बल्कि कम सकारात्मक तापमान के लिए अनुकूलन ठंढ में जॉगिंग की तुलना में अधिक कठिन कार्य है, और इसके लिए उच्च तैयारी की आवश्यकता होती है। +10 पर "स्टोव" बिल्कुल भी चालू नहीं होता है, और केवल गैर-विशिष्ट तंत्र ही काम करते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि गंभीर असुविधा बर्दाश्त नहीं की जा सकती। जब सब कुछ सही हो जाता है, तो कोई हाइपोथर्मिया विकसित नहीं होता है। अगर आपको बहुत अधिक ठंड लगने लगे तो आपको अभ्यास बंद कर देना चाहिए। आराम की सीमा से परे आवधिक निकास अपरिहार्य हैं (अन्यथा, इन सीमाओं को आगे नहीं बढ़ाया जा सकता है), लेकिन चरम को पिपेट में बढ़ने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

हीटिंग सिस्टम अंततः लोड के तहत काम करने से थक जाता है। सहनशक्ति की सीमा बहुत दूर है. किंतु वे। आप पूरे दिन -10 पर और कुछ घंटों के लिए -20 पर स्वतंत्र रूप से चल सकते हैं। लेकिन एक टी-शर्ट में स्कीइंग करने से काम नहीं चलेगा. (क्षेत्र की स्थिति आम तौर पर एक अलग मुद्दा है। सर्दियों में, आप बढ़ोतरी पर अपने साथ ले जाने वाले कपड़ों पर बचत नहीं कर सकते! आप उन्हें बैकपैक में रख सकते हैं, लेकिन आप उन्हें घर पर नहीं भूल सकते। बर्फ रहित समय में, आप ऐसा कर सकते हैं घर पर अतिरिक्त चीजें छोड़ने का जोखिम जो केवल मौसम के डर से ली जाती हैं, लेकिन यदि आपके पास अनुभव है)

अधिक आराम के लिए, कमोबेश स्वच्छ हवा में, धुएं के स्रोतों से और धुंध से दूर इस तरह चलना बेहतर है - इस अवस्था में हम जो सांस लेते हैं उसके प्रति संवेदनशीलता काफी बढ़ जाती है। यह स्पष्ट है कि अभ्यास आम तौर पर धूम्रपान और शराब के साथ असंगत है।

ठंड में रहने से शीत उल्लास हो सकता है। भावना सुखद है, लेकिन पर्याप्तता के नुकसान से बचने के लिए, अत्यधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है। यह एक कारण है कि शिक्षक के बिना अभ्यास शुरू करना बेहद अवांछनीय है।

एक अन्य महत्वपूर्ण बारीकियां महत्वपूर्ण भार के बाद हीटिंग सिस्टम का एक लंबा रिबूट है। ठंड को ठीक से पकड़ने के बाद, आप काफी अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब आप गर्म कमरे में प्रवेश करते हैं, तो "स्टोव" बंद हो जाता है, और शरीर कंपकंपी के साथ गर्म होने लगता है। यदि उसी समय आप फिर से ठंड में बाहर जाते हैं, तो "स्टोव" चालू नहीं होगा, और आप बुरी तरह जम सकते हैं।

अंत में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अभ्यास पर कब्ज़ा कहीं भी और कभी भी न रुकने की गारंटी नहीं देता है। राज्य बदलता है, और कई कारक प्रभावित करते हैं। लेकिन, मौसम की मार से परेशानी होने की संभावना अभी कम है। जिस तरह एक एथलीट द्वारा शारीरिक रूप से उड़ा दिए जाने की संभावना किसी भी तरह से एक स्क्विशी की तुलना में कम होती है।

अफ़सोस, पूरा लेख बनाना संभव नहीं था। मैंने इस अभ्यास को केवल सामान्य शब्दों में रेखांकित किया है (अधिक सटीक रूप से, अभ्यासों का एक सेट, क्योंकि बर्फ के छेद में गोता लगाना, ठंड में टी-शर्ट में जॉगिंग करना और मोगली की शैली में जंगल में घूमना अलग-अलग हैं)। मैं संक्षेप में बताता हूं कि मैंने कहां से शुरुआत की। अपने स्वयं के संसाधनों का स्वामित्व आपको भय से छुटकारा पाने और अधिक आरामदायक महसूस करने की अनुमति देता है। और यह दिलचस्प है.

बेलगोरोड क्षेत्रीय सार्वजनिक संगठन

MBOUDOD "बच्चों और युवा पर्यटन और भ्रमण केंद्र"

जी बेलगोरोड

व्यवस्थित विकास

विषय:"एथलीट के शरीर को नई जलवायु परिस्थितियों में अनुकूलित करने का शारीरिक आधार"

प्रशिक्षक-शिक्षक TsDYUTE

बेलगोरोड, 2014

1. अनुकूलन की अवधारणा

2. अनुकूलन और होमियोस्टैसिस

3. शीत अनुकूलन

4. अनुकूलन. पहाड़ी बीमारी

5. उच्च-ऊंचाई अनुकूलन में योगदान देने वाले कारक के रूप में विशिष्ट सहनशक्ति का विकास

1. अनुकूलन की अवधारणा

अनुकूलनअनुकूलन की एक प्रक्रिया है जो व्यक्ति के जीवन के दौरान बनती है। अनुकूली प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति असामान्य परिस्थितियों या गतिविधि के एक नए स्तर को अपनाता है, यानी, विभिन्न कारकों की कार्रवाई के खिलाफ उसके शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है। मानव शरीर उच्च और निम्न तापमान, भावनात्मक उत्तेजनाओं (भय, दर्द, आदि), कम वायुमंडलीय दबाव, या यहां तक ​​​​कि कुछ रोगजनक कारकों के अनुकूल हो सकता है।

उदाहरण के लिए, ऑक्सीजन की कमी के लिए अनुकूलित एक पर्वतारोही 8000 मीटर या उससे अधिक की ऊंचाई वाले पर्वत शिखर पर चढ़ सकता है, जहां ऑक्सीजन का आंशिक दबाव 50 मिमी एचजी तक पहुंच जाता है। कला। (6.7 केपीए)। इतनी ऊंचाई पर वातावरण इतना दुर्लभ है कि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति आराम करते समय भी कुछ ही मिनटों में (ऑक्सीजन की कमी के कारण) मर जाता है।

उत्तरी या दक्षिणी अक्षांशों में, पहाड़ों में या मैदानी इलाकों में, आर्द्र उष्णकटिबंधीय या रेगिस्तान में रहने वाले लोग, होमोस्टैसिस के कई संकेतकों में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। इसलिए, विश्व के अलग-अलग क्षेत्रों के लिए कई सामान्य संकेतक भिन्न हो सकते हैं।

हम कह सकते हैं कि वास्तविक परिस्थितियों में मानव जीवन एक निरंतर अनुकूलन प्रक्रिया है। इसका जीव विभिन्न जलवायु और भौगोलिक, प्राकृतिक (वायुमंडलीय दबाव और हवा की गैस संरचना, सूर्यातप की अवधि और तीव्रता, तापमान और आर्द्रता, मौसमी और दैनिक लय, भौगोलिक देशांतर और अक्षांश, पहाड़ और मैदान, आदि) के प्रभावों को अपनाता है। सामाजिक कारक, सभ्यता की स्थितियाँ। एक नियम के रूप में, शरीर विभिन्न कारकों के एक समूह की क्रिया को अपनाता है।अनुकूलन की प्रक्रिया को संचालित करने वाले तंत्र को उत्तेजित करने की आवश्यकता तब उत्पन्न होती है जब कई बाहरी कारकों के प्रभाव की ताकत या अवधि बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, जीवन की प्राकृतिक परिस्थितियों में, ऐसी प्रक्रियाएँ शरद ऋतु और वसंत ऋतु में विकसित होती हैं, जब शरीर धीरे-धीरे पुनर्निर्माण करता है, ठंड के मौसम या गर्मी के अनुकूल होता है।

अनुकूलन तब भी विकसित होता है जब कोई व्यक्ति गतिविधि के स्तर को बदलता है और शारीरिक शिक्षा या किसी अस्वाभाविक प्रकार में संलग्न होना शुरू कर देता है। श्रम गतिविधि, यानी, मोटर उपकरण की गतिविधि बढ़ जाती है। आधुनिक परिस्थितियों में, विकास के संबंध में तेज आवागमनएक व्यक्ति अक्सर न केवल जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियों को बदलता है, बल्कि समय क्षेत्र भी बदलता है। यह बायोरिदम पर अपनी छाप छोड़ता है, जिसके साथ अनुकूली प्रक्रियाओं का विकास भी होता है।

2. अनुकूलन और होमियोस्टैसिस

एक व्यक्ति को बाहरी कारकों के प्रभाव में अपने शरीर को विनाश से बचाने के लिए, लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाता है। शरीर का संरक्षण होमोस्टैसिस के कारण संभव है - इस स्थिरता का उल्लंघन करने वाले प्रभावों के जवाब में विभिन्न शरीर प्रणालियों के काम की स्थिरता को बनाए रखने और बनाए रखने की एक सार्वभौमिक संपत्ति।

समस्थिति- आंतरिक वातावरण की संरचना और गुणों की सापेक्ष गतिशील स्थिरता और शरीर के बुनियादी शारीरिक कार्यों की स्थिरता। कोई शारीरिक, शारीरिक, रासायनिक या भावनात्मक प्रभाव, चाहे वह हवा का तापमान हो, वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन हो या उत्तेजना, खुशी, उदासी, शरीर के गतिशील संतुलन की स्थिति से बाहर निकलने का कारण हो सकता है। स्वचालित रूप से, विनियमन के हास्य और तंत्रिका तंत्र की मदद से, शारीरिक कार्यों का स्व-नियमन किया जाता है, जिससे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का निरंतर स्तर पर रखरखाव सुनिश्चित होता है। कोशिकाओं या कुछ ऊतकों और अंगों (हार्मोन, एंजाइम, आदि) द्वारा जारी रासायनिक अणुओं की मदद से शरीर के तरल आंतरिक वातावरण के माध्यम से हास्य विनियमन किया जाता है। तंत्रिका विनियमन विनियमन की वस्तु पर पहुंचने वाले तंत्रिका आवेगों के रूप में संकेतों का तेज़ और निर्देशित संचरण प्रदान करता है।

प्रतिक्रियाशीलता एक जीवित जीव की एक महत्वपूर्ण संपत्ति है जो नियामक तंत्र की दक्षता को प्रभावित करती है। प्रतिक्रियाशीलता किसी जीव की बाहरी और आंतरिक वातावरण की उत्तेजनाओं के लिए चयापचय और कार्य में परिवर्तन के साथ प्रतिक्रिया (प्रतिक्रिया) करने की क्षमता है। पर्यावरणीय कारकों में परिवर्तन के लिए जिम्मेदार प्रणालियों की सक्रियता के कारण मुआवजा संभव है अनुकूलनबाहरी परिस्थितियों में जीव का (अनुकूलन)।

होमोस्टैसिस और अनुकूलन दो अंतिम परिणाम हैं जो कार्यात्मक प्रणालियों को व्यवस्थित करते हैं। होमियोस्टैसिस की स्थिति में बाहरी कारकों के हस्तक्षेप से शरीर का अनुकूली पुनर्गठन होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक या अधिक कार्यात्मक प्रणालियाँ संभावित गड़बड़ी की भरपाई करती हैं और संतुलन बहाल करती हैं।

3. शीत अनुकूलन

ऊंचे पहाड़ों में, बढ़ी हुई शारीरिक परिश्रम की स्थितियों में, सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं अनुकूलन हैं - ठंड के प्रति अनुकूलन।

इष्टतम माइक्रॉक्लाइमैटिक ज़ोन 15...21 डिग्री सेल्सियस की तापमान सीमा से मेल खाता है; यह एक व्यक्ति की भलाई सुनिश्चित करता है और थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम में बदलाव का कारण नहीं बनता है;

अनुमेय माइक्रॉक्लाइमैटिक ज़ोन तापमान सीमा माइनस 5.0 से प्लस 14.9 डिग्री सेल्सियस और 21.7...27.0 डिग्री सेल्सियस से मेल खाती है; लंबे समय तक संपर्क में रहने के दौरान मानव स्वास्थ्य की सुरक्षा सुनिश्चित करता है, लेकिन असुविधा का कारण बनता है, साथ ही कार्यात्मक बदलाव भी होता है जो इसकी शारीरिक अनुकूली क्षमताओं की सीमा से आगे नहीं जाता है। इस क्षेत्र में रहने पर, मानव शरीर त्वचा के रक्त प्रवाह और पसीने में परिवर्तन के कारण स्वास्थ्य को खराब किए बिना लंबे समय तक तापमान संतुलन बनाए रखने में सक्षम होता है;

अधिकतम अनुमेय माइक्रॉक्लाइमैटिक ज़ोन, प्रभावी तापमान 4.0 से माइनस 4.9°С और 27.1 से 32.0°С तक। 1-2 घंटे तक अपेक्षाकृत सामान्य कार्यात्मक स्थिति बनाए रखना कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम के तनाव के कारण प्राप्त होता है। इष्टतम वातावरण में 1.0-1.5 घंटे रहने के बाद कार्यात्मक स्थिति का सामान्यीकरण होता है। बार-बार दोहराए जाने वाले एक्सपोज़र से वॉल्यूमेट्रिक प्रक्रियाओं में व्यवधान, कमी आती है रक्षात्मक बलजीव, इसके निरर्थक प्रतिरोध को कम करना;

अत्यंत सहनीय माइक्रॉक्लाइमैटिक ज़ोन, प्रभावी तापमान माइनस 4.9 से माइनस 15.0 डिग्री सेल्सियस और 32.1 से 38.0 डिग्री सेल्सियस तक।

निर्दिष्ट सीमाओं में तापमान पर लोडिंग का प्रदर्शन 30-60 मिनट में होता है। कार्यात्मक अवस्था में स्पष्ट परिवर्तन के लिए: कम तापमान पर फर के कपड़ों में ठंडक होती है, फर के दस्तानों में हाथ जम जाते हैं: पर उच्च तापमानगर्मी की अनुभूति "गर्म", "बहुत गर्म", सुस्ती, काम करने की अनिच्छा, सिरदर्द, मतली, चिड़चिड़ापन दिखाई देती है; पसीना, माथे से प्रचुर मात्रा में बहता है, आँखों में जाता है, हस्तक्षेप करता है; अधिक गर्मी के लक्षणों में वृद्धि के साथ, दृष्टि क्षीण होती है।

माइनस 15 से नीचे और 38 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के खतरनाक माइक्रॉक्लाइमैटिक ज़ोन में 10-30 मिनट के बाद ऐसी स्थितियाँ होती हैं। स्वास्थ्य खराब हो सकता है.

अपटाइम

प्रतिकूल सूक्ष्म जलवायु परिस्थितियों में भार उठाते समय

माइक्रॉक्लाइमेट ज़ोन	इष्टतम तापमान से नीचे	इष्टतम तापमान से ऊपर
प्रभावी तापमान, С	समय, मि.	प्रभावी तापमान, С	समय, मि.
जायज़	5,0…14,9	60 – 120	21,7…27,0	30 – 60
अधिकतम स्वीकार्य	4.9 से माइनस 4.9 तक	30 – 60	27,1…32,0	20 – 30
अत्यंत पोर्टेबल	माइनस 4.9…15.0	10 – 30	32,1…38,0	10 – 20
खतरनाक	माइनस 15.1 से नीचे	5 – 10	38.1 से ऊपर	5 – 10

4 . अनुकूलन. पहाड़ी बीमारी

जैसे-जैसे आप ऊंचाई पर ऊपर जाते हैं, हवा का दबाव कम हो जाता है। तदनुसार, ऑक्सीजन सहित हवा के सभी घटकों का दबाव कम हो जाता है। इसका मतलब यह है कि साँस लेने के दौरान फेफड़ों में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम होती है। और ऑक्सीजन अणु रक्त एरिथ्रोसाइट्स से कम तीव्रता से जुड़े होते हैं। रक्त में ऑक्सीजन की सांद्रता कम हो जाती है। रक्त में ऑक्सीजन की कमी को कहा जाता है हाइपोक्सिया. हाइपोक्सिया विकास की ओर ले जाता है पहाड़ी बीमारी.

ऊंचाई संबंधी बीमारी की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ:

· बढ़ी हृदय की दर;

· परिश्रम करने पर सांस की तकलीफ;

· सिरदर्द, अनिद्रा;

· कमजोरी, मतली और उल्टी;

· अनुपयुक्त व्यवहार।

उन्नत मामलों में, माउंटेन सिकनेस के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

उच्च ऊंचाई पर सुरक्षित रहने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है अभ्यास होना- उच्च ऊंचाई की स्थितियों के लिए शरीर का अनुकूलन।

ऊंचाई की बीमारी के बिना अनुकूलन असंभव है। पर्वतीय बीमारी के हल्के रूप शरीर के पुनर्गठन तंत्र को गति प्रदान करते हैं।

अनुकूलन के दो चरण हैं:

· अल्पावधि अनुकूलन हाइपोक्सिया के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया है। परिवर्तन मुख्य रूप से ऑक्सीजन परिवहन प्रणालियों से संबंधित हैं। श्वसन और हृदय की धड़कन की आवृत्ति बढ़ जाती है। अतिरिक्त एरिथ्रोसाइट्स को रक्त डिपो से बाहर निकाल दिया जाता है। शरीर में रक्त का पुनर्वितरण होता है। मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है, क्योंकि मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि सिरदर्द होता है। लेकिन ऐसे अनुकूलन तंत्र केवल थोड़े समय के लिए ही प्रभावी हो सकते हैं। साथ ही, शरीर तनाव का अनुभव करता है और थक जाता है।

· दीर्घकालिक अनुकूलन - शरीर में गहन परिवर्तनों का एक जटिल। यह वह है जो अनुकूलन का उद्देश्य है। इस चरण में, फोकस परिवहन तंत्र से तंत्र पर स्थानांतरित हो जाता है किफायती उपयोगऑक्सीजन. केशिका नेटवर्क बढ़ता है, फेफड़ों का क्षेत्रफल बढ़ता है। रक्त की संरचना बदल जाती है - भ्रूणीय हीमोग्लोबिन प्रकट होता है, जो अपने कम आंशिक दबाव पर अधिक आसानी से ऑक्सीजन जोड़ता है। ग्लूकोज और ग्लाइकोजन को तोड़ने वाले एंजाइमों की गतिविधि बढ़ जाती है। मायोकार्डियल कोशिकाओं की जैव रसायन में परिवर्तन होता है, जो ऑक्सीजन के अधिक कुशल उपयोग की अनुमति देता है।

चरण अनुकूलन

ऊंचाई पर चढ़ने पर शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। हल्की पहाड़ी बीमारी शुरू हो जाती है। अल्पकालिक अनुकूलन के तंत्र शामिल हैं। चढ़ाई के बाद प्रभावी अनुकूलन के लिए, नीचे जाना बेहतर होता है, ताकि शरीर में परिवर्तन अधिक अनुकूल परिस्थितियों में हो और शरीर में कोई थकावट न हो। यह चरणबद्ध अनुकूलन का सिद्धांत है - आरोहण और अवरोह का एक क्रम, जिसमें प्रत्येक आगामी आरोहण पिछले वाले से अधिक होता है।

चावल। 1. चरणबद्ध अनुकूलन का सॉटूथ ग्राफ़

कभी-कभी राहत की विशेषताएं पूर्ण चरणबद्ध अनुकूलन का अवसर प्रदान नहीं करती हैं। उदाहरण के लिए, हिमालय के कई ट्रैक पर, जहां रोजाना चढ़ाई होती है। फिर दिन के समय परिवर्तन को छोटा कर दिया जाता है ताकि ऊंचाई में बहुत तेजी से वृद्धि न हो। इस मामले में रात बिताने की जगह से एक छोटा सा निकास करने का अवसर तलाशना बहुत उपयोगी है। अक्सर आप शाम को पास की किसी पहाड़ी या पहाड़ की चोटी पर टहल सकते हैं और कम से कम दो सौ मीटर की दूरी तय कर सकते हैं।

यात्रा से पहले सफल अनुकूलन सुनिश्चित करने के लिए क्या किया जाना चाहिए?

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण . एक प्रशिक्षित एथलीट के लिए ऊंचाई से जुड़े भार को सहना आसान होता है। सबसे पहले आपको सहनशक्ति विकसित करनी चाहिए। यह निरंतर कम तीव्रता वाले व्यायाम द्वारा प्राप्त किया जाता है। अधिकांश सुलभ साधनसहनशक्ति का विकास है दौड़ना.

अक्सर दौड़ना व्यावहारिक रूप से बेकार है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। हर दिन 10 मिनट दौड़ने की तुलना में सप्ताह में एक बार 1 घंटे दौड़ना बेहतर है। सहनशक्ति के विकास के लिए, दौड़ की लंबाई 40 मिनट से अधिक होनी चाहिए, आवृत्ति - संवेदनाओं के अनुसार। नाड़ी दर की निगरानी करना और हृदय पर अधिक भार न डालना महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण आनंददायक होना चाहिए, कट्टरता की आवश्यकता नहीं है।

स्वास्थ्य।पहाड़ों पर स्वस्थ और आराम से आना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं तो यात्रा से तीन सप्ताह पहले भार कम करें और शरीर को आराम दें। अनिवार्य अच्छी नींदऔर भोजन। पोषण को विटामिन और खनिजों से पूरक किया जा सकता है। शराब कम करें या बेहतर होगा कि इससे बचें। कार्यस्थल पर तनाव और अधिक काम से बचें। आपको अपने दांत ठीक करने की जरूरत है.

शुरुआती दिनों में शरीर भारी भार के अधीन होता है। प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और बीमार होना आसान हो जाता है। हाइपोथर्मिया या ज़्यादा गरम होने से बचें। पहाड़ों में तापमान में तेज बदलाव होता है और इसलिए आपको इस नियम का पालन करना होगा - पसीना आने से पहले कपड़े उतारो, ठंड लगने से पहले कपड़े पहनो।

ऊंचाई पर भूख कम हो सकती है, खासकर यदि आप तुरंत ऊंचाई पर चले जाते हैं। जबरदस्ती करने की कोई जरूरत नहीं है. आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। पहाड़ों में हवा की शुष्कता और भारी शारीरिक परिश्रम के कारण व्यक्ति को बड़ी मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है - काफी मात्रा में पीना.

विटामिन और खनिज लेना जारी रखें। आप अमीनो एसिड लेना शुरू कर सकते हैं जिनमें एडाप्टोजेनिक गुण होते हैं।

आंदोलन मोड.ऐसा होता है कि पहाड़ों पर पहुंचने के बाद ही पर्यटक भावनात्मक उभार का अनुभव करते हुए और अपनी ताकत से अभिभूत महसूस करते हुए रास्ते पर बहुत तेजी से आगे बढ़ते हैं। आपको खुद पर संयम रखने की जरूरत है, गति की गति शांत और एक समान होनी चाहिए। ऊंचे इलाकों में शुरुआती दिनों में आराम के समय नाड़ी मैदानी इलाकों की तुलना में 1.5 गुना अधिक होती है। यह शरीर के लिए पहले से ही कठिन है, इसलिए आपको गाड़ी चलाने की ज़रूरत नहीं है, खासकर चढ़ाई पर। छोटे-छोटे आँसू ध्यान देने योग्य नहीं हो सकते हैं, लेकिन जमा हो जाते हैं, और अनुकूलन में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।

यदि आप रात बिताने के स्थान पर आते हैं, और आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आपको बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है। आस-पड़ोस में शांत गति से चलना, बिवौक की व्यवस्था में भाग लेना, सामान्य तौर पर कुछ करना बेहतर है।

आंदोलन और कार्य - पहाड़ी बीमारी के हल्के रूपों के लिए एक उत्कृष्ट इलाज। अनुकूलन के लिए रात बहुत महत्वपूर्ण समय है। नींद अच्छी होनी चाहिए. यदि आपको शाम को सिरदर्द होता है, तो दर्द निवारक दवा लें। सिरदर्द शरीर को अस्थिर कर देता है और इसे बर्दाश्त नहीं किया जा सकता। अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो नींद की गोलियाँ लें। आप अनिद्रा भी बर्दाश्त नहीं कर सकते.

सोने से पहले और सुबह उठने के तुरंत बाद अपनी हृदय गति की जाँच करें। सुबह की नाड़ी कम होनी चाहिए - यह एक संकेतक है कि शरीर ने आराम किया है।

अच्छी तरह से योजनाबद्ध तैयारी और सही चढ़ाई कार्यक्रम के साथ, आप ऊंचाई की बीमारी की गंभीर अभिव्यक्तियों से बच सकते हैं और महान ऊंचाइयों पर विजय का आनंद ले सकते हैं।

5. उच्च ऊंचाई अनुकूलन में योगदान देने वाले कारक के रूप में विशिष्ट सहनशक्ति का विकास

"यदि एक पर्वतारोही (पर्वत पर्यटक) ऑफ-सीज़न और प्री-सीज़न में तैराकी, दौड़, साइकिल चलाना, स्कीइंग, रोइंग द्वारा अपनी "ऑक्सीजन छत" बढ़ाता है, तो वह अपने शरीर के सुधार को सुनिश्चित करेगा, फिर वह अधिक सफल होगा पर्वत चोटियों पर तूफान आने पर बड़ी, लेकिन रोमांचक कठिनाइयों का सामना करना।

यह सिफ़ारिश सत्य और असत्य दोनों है। इस अर्थ में कि पहाड़ों के लिए तैयारी करना निःसंदेह आवश्यक है। लेकिन साइकिल चलाना, नौकायन, तैराकी और अन्य प्रकार के प्रशिक्षण अलग-अलग "आपके शरीर में सुधार" देते हैं और तदनुसार, एक अलग "ऑक्सीजन छत" देते हैं। कब हम बात कर रहे हैंशरीर के मोटर कृत्यों के बारे में, किसी को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि कोई "सामान्य रूप से गति" नहीं होती है और कोई भी मोटर कार्य अत्यंत विशिष्ट होता है। और एक निश्चित स्तर से, एक भौतिक गुण का विकास हमेशा दूसरे की कीमत पर होता है: ताकत सहनशक्ति और गति के कारण, सहनशक्ति शक्ति और गति के कारण।

गहन कार्य के लिए प्रशिक्षण लेते समय प्रति यूनिट समय में मांसपेशियों में ऑक्सीजन और ऑक्सीकरण सब्सट्रेट की खपत इतनी अधिक है कि परिवहन प्रणालियों के काम को बढ़ाकर उनके भंडार को जल्दी से भरना अवास्तविक है। श्वसन केंद्र की कार्बन डाइऑक्साइड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, जो श्वसन प्रणाली को अनावश्यक तनाव से बचाती है।

इस तरह का भार उठाने में सक्षम मांसपेशियां वास्तव में अपने स्वयं के संसाधनों पर निर्भर होकर स्वायत्त मोड में काम करती हैं। यह ऊतक हाइपोक्सिया के विकास को समाप्त नहीं करता है और बड़ी मात्रा में अंडरऑक्सीडाइज्ड उत्पादों के संचय की ओर जाता है। एक महत्वपूर्ण पहलूइस मामले में अनुकूली प्रतिक्रियाएं सहिष्णुता का निर्माण करती हैं, यानी पीएच बदलाव का प्रतिरोध। यह रक्त और ऊतकों के बफर सिस्टम की क्षमता में वृद्धि, तथाकथित में वृद्धि से सुनिश्चित होता है। रक्त का क्षारीय भंडार. मांसपेशियों में एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली की शक्ति भी बढ़ जाती है, जो कोशिका झिल्ली के लिपिड पेरोक्सीडेशन को कमजोर या रोकती है - तनाव प्रतिक्रिया के मुख्य हानिकारक प्रभावों में से एक। ग्लाइकोलाइटिक एंजाइमों के बढ़ते संश्लेषण के कारण अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस प्रणाली की शक्ति बढ़ जाती है, ग्लाइकोजन और क्रिएटिन फॉस्फेट के भंडार, एटीपी संश्लेषण के लिए ऊर्जा स्रोत, बढ़ जाते हैं।

जब मध्यम कार्य के लिए प्रशिक्षण मांसपेशियों, हृदय, फेफड़ों में संवहनी नेटवर्क की वृद्धि, माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या में वृद्धि और उनकी विशेषताओं में बदलाव, ऑक्सीडेटिव एंजाइमों के संश्लेषण में वृद्धि, एरिथ्रोपोइज़िस में वृद्धि, जिससे ऑक्सीजन क्षमता में वृद्धि होती है रक्त का, हाइपोक्सिया के स्तर को कम कर सकता है या इसे रोक सकता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि के व्यवस्थित प्रदर्शन के साथ, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में वृद्धि के साथ, श्वसन केंद्र, इसके विपरीत, सीओ के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है 2 , जो बढ़ी हुई श्वास के दौरान रक्त से निक्षालन के कारण इसकी सामग्री में कमी के कारण होता है।

इसलिए, गहन (एक नियम के रूप में, अल्पकालिक) कार्य के अनुकूलन की प्रक्रिया में, दीर्घकालिक मध्यम कार्य की तुलना में मांसपेशियों में अनुकूली अनुकूलन का एक अलग स्पेक्ट्रम विकसित होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, डाइविंग के दौरान हाइपोक्सिया के दौरान, बाहरी श्वसन को सक्रिय करना असंभव हो जाता है, जो मांसपेशियों के काम के दौरान उच्च ऊंचाई वाले हाइपोक्सिया या हाइपोक्सिया के अनुकूलन के लिए विशिष्ट है। और ऑक्सीजन होमियोस्टैसिस को बनाए रखने का संघर्ष पानी के नीचे ऑक्सीजन भंडार में वृद्धि में प्रकट होता है। नतीजतन, अनुकूली उपकरणों की सीमा अलग - अलग प्रकारहाइपोक्सिया - भिन्न होता है, इसलिए - ऊंचे पहाड़ों के लिए हमेशा उपयोगी नहीं होता है।

मेज़। धीरज और अप्रशिक्षित एथलीटों में परिसंचारी रक्त की मात्रा (बीसीसी) और उसके घटक (एल. रॉकर, 1977)।
संकेतक	एथलीट	एथलीट नहीं
बीसीसी [एल]	6,4	5,5
बीसीसी [मिली/किग्रा शरीर का वजन]	95,4	76,3
परिसंचारी प्लाज्मा की मात्रा (सीवीवी) [एल]	3,6	3,1
वीसीपी [मिली/किग्रा शरीर का वजन]	55,2	43
परिसंचारी एरिथ्रोसाइट्स की मात्रा (वीसीई) [एल]	2,8	2,4
OCE [मिली/किग्रा शरीर का वजन]	40,4	33,6
हेमाटोक्रिट [%]	42,8	44,6

तो, अप्रशिक्षित लोगों के बीच और गति-शक्ति खेलों के प्रतिनिधियों के बीच सामान्य सामग्रीरक्त में हीमोग्लोबिन 10-12 ग्राम / किग्रा (महिलाओं में - 8-9 ग्राम / किग्रा) होता है, और धीरज एथलीटों में - जी / किग्रा (एथलीटों में - 12 ग्राम / किग्रा)।

जो एथलीट सहनशक्ति का प्रशिक्षण लेते हैं, वे मांसपेशियों में बनने वाले लैक्टिक एसिड के उपयोग में वृद्धि दिखाते हैं। यह सभी मांसपेशी फाइबर की बढ़ी हुई एरोबिक क्षमता और विशेष रूप से धीमी मांसपेशी फाइबर के उच्च प्रतिशत के साथ-साथ हृदय के बढ़े हुए द्रव्यमान से सुगम होता है। धीमा मांसपेशी फाइबरमायोकार्डियम की तरह, ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में सक्रिय रूप से लैक्टिक एसिड का उपयोग करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, समान एरोबिक भार (ओ की समान खपत) के साथ 2 ) एथलीटों में यकृत के माध्यम से रक्त का प्रवाह अप्रशिक्षित की तुलना में अधिक होता है, जो यकृत द्वारा रक्त से लैक्टिक एसिड के अधिक गहन निष्कर्षण और इसके आगे ग्लूकोज और ग्लाइकोजन में रूपांतरण में योगदान कर सकता है। इस प्रकार, एरोबिक सहनशक्ति प्रशिक्षण न केवल एरोबिक क्षमता बढ़ाता है, बल्कि रक्त लैक्टिक एसिड में उल्लेखनीय वृद्धि के बिना बड़े दीर्घकालिक एरोबिक व्यायाम करने की क्षमता भी विकसित करता है।

जाहिर है, सर्दियों में स्कीइंग करना बेहतर होता है, ऑफ-सीजन में - लंबी दूरी की क्रॉस-कंट्री रनिंग। जो लोग ऊंचे पहाड़ों पर जा रहे हैं उनकी शारीरिक तैयारी का बड़ा हिस्सा इन प्रशिक्षणों के लिए समर्पित होना चाहिए। अभी कुछ समय पहले, वैज्ञानिकों ने इस बात पर चर्चा की थी कि दौड़ते समय बलों का किस प्रकार का वितरण इष्टतम है। कुछ का मानना ​​था कि चर, दूसरों का मानना ​​था कि - वर्दी. यह वास्तव में प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है।

साहित्य

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पिछले अध्याय में, अनुकूलन के सामान्य (यानी, गैर-विशिष्ट) पैटर्न का विश्लेषण किया गया था, लेकिन मानव शरीर विशिष्ट कारकों और विशिष्ट अनुकूली प्रतिक्रियाओं के संबंध में प्रतिक्रिया करता है। अनुकूलन की इन प्रतिक्रियाओं (तापमान परिवर्तन, मोटर गतिविधि के एक अलग तरीके, भारहीनता, हाइपोक्सिया, जानकारी की कमी, मनोवैज्ञानिक कारकों के साथ-साथ मानव अनुकूलन और अनुकूलन प्रबंधन की विशेषताएं) पर विचार किया जाता है। इस अध्याय में।

तापमान परिवर्तन के प्रति अनुकूलन

मानव शरीर का तापमान, किसी भी होमियोथर्मिक जीव की तरह, स्थिरता की विशेषता है और इसमें अत्यधिक उतार-चढ़ाव होता है संकीर्ण सीमाएँ. ये सीमाएँ 36.4 डिग्री सेल्सियस से 37.5 डिग्री सेल्सियस तक होती हैं।

कम तापमान की क्रिया के प्रति अनुकूलन

जिन परिस्थितियों में मानव शरीर को ठंड के अनुकूल होना चाहिए वे भिन्न हो सकती हैं। यह ठंडी दुकानों में काम हो सकता है (ठंड चौबीसों घंटे काम नहीं करती, बल्कि सामान्य तापमान की स्थिति के साथ बदलती रहती है) या उत्तरी अक्षांशों में जीवन के लिए अनुकूलन (उत्तर की स्थितियों में एक व्यक्ति न केवल कम तापमान के संपर्क में आता है, बल्कि इसके संपर्क में भी आता है) एक परिवर्तित प्रकाश व्यवस्था और विकिरण स्तर)।

ठंडी दुकानों में काम करें. शुरुआती दिनों में, कम तापमान की प्रतिक्रिया में, गर्मी का उत्पादन अलाभकारी रूप से, अत्यधिक बढ़ जाता है, और गर्मी हस्तांतरण अभी भी अपर्याप्त रूप से सीमित है। स्थिर अनुकूलन चरण की स्थापना के बाद, गर्मी उत्पादन की प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, गर्मी हस्तांतरण कम हो जाता है; अंततः शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने के लिए एक इष्टतम संतुलन स्थापित किया जाता है।

उत्तर की परिस्थितियों के लिए अनुकूलन गर्मी उत्पादन और गर्मी हस्तांतरण के असंतुलित संयोजन की विशेषता है। ऊष्मा स्थानांतरण दक्षता में कमी को कम करके प्राप्त किया जाता है

और पसीना बंद होना, त्वचा और मांसपेशियों की धमनियों का सिकुड़ना। ऊष्मा उत्पादन का सक्रियण प्रारंभ में आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और मांसपेशियों की सिकुड़न थर्मोजेनेसिस को बढ़ाकर किया जाता है। आपातकालीन चरण.अनुकूली प्रक्रिया का एक अनिवार्य घटक एक तनाव प्रतिक्रिया (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सक्रियता, थर्मोरेग्यूलेशन केंद्रों की विद्युत गतिविधि में वृद्धि, हाइपोथैलेमिक न्यूरॉन्स में लिबरिन के स्राव में वृद्धि, पिट्यूटरी एडेनोसाइट्स - एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक और थायरॉइड) का समावेश है। -उत्तेजक हार्मोन, थायरॉयड ग्रंथि में - थायरॉयड हार्मोन, अधिवृक्क मज्जा में - कैटेकोलामाइन, और उनके प्रांतस्था में - कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स)। ये परिवर्तन शरीर के अंगों और शारीरिक प्रणालियों के कार्य को महत्वपूर्ण रूप से संशोधित करते हैं, जिनमें परिवर्तन का उद्देश्य ऑक्सीजन परिवहन कार्य को बढ़ाना है (चित्र 3-1)।

चावल। 3-1.ठंड के अनुकूलन के दौरान ऑक्सीजन परिवहन कार्य सुनिश्चित करना

लगातार अनुकूलन लिपिड चयापचय में वृद्धि के साथ। रक्त में फैटी एसिड की मात्रा बढ़ जाती है और शर्करा का स्तर थोड़ा कम हो जाता है, "गहरे" रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण फैटी एसिड वसा ऊतक से बाहर निकल जाते हैं। उत्तर की परिस्थितियों के अनुकूल माइटोकॉन्ड्रिया में, फॉस्फोराइलेशन और ऑक्सीकरण को अलग करने की प्रवृत्ति होती है, और ऑक्सीकरण प्रमुख हो जाता है। इसके अलावा, उत्तर के निवासियों के ऊतकों में अपेक्षाकृत कई मुक्त कण हैं।

ठंडा पानी।वह भौतिक कारक जिसके माध्यम से कम तापमान शरीर को प्रभावित करता है वह अक्सर हवा होती है, लेकिन यह पानी भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, ठंडे पानी में रहने पर, शरीर हवा की तुलना में तेजी से ठंडा होता है (पानी में हवा की तुलना में 4 गुना अधिक ताप क्षमता और 25 गुना अधिक तापीय चालकता होती है)। तो, पानी में, जिसका तापमान +12?C है, उसी तापमान पर हवा की तुलना में 15 गुना अधिक गर्मी नष्ट होती है।

केवल +33-35?C के पानी के तापमान पर, इसमें लोगों की तापमान संवेदनाएं आरामदायक मानी जाती हैं और इसमें बिताया गया समय सीमित नहीं है।

+29.4 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर, लोग इसमें एक दिन से अधिक समय तक रह सकते हैं, लेकिन +23.8 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर, यह समय 8 घंटे और 20 मिनट है।

+20 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान वाले पानी में, तीव्र शीतलन की घटनाएं तेजी से विकसित होती हैं, और इसमें सुरक्षित रहने के समय की गणना मिनटों में की जाती है।

किसी व्यक्ति का पानी में रहना, जिसका तापमान +10-12 ?C है, 1 घंटे या उससे कम समय तक जीवन के लिए खतरा पैदा करता है।

+1 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में रहने से अनिवार्य रूप से मृत्यु हो जाती है, और +2-5 डिग्री सेल्सियस पर, 10-15 मिनट के बाद यह जीवन-घातक जटिलताओं का कारण बनता है।

बर्फ के पानी में सुरक्षित रहने का समय 30 मिनट से अधिक नहीं है, और कुछ मामलों में लोग 5-10 मिनट के बाद मर जाते हैं।

पानी में डूबे व्यक्ति का शरीर पानी की उच्च तापीय चालकता और किसी व्यक्ति के थर्मल इन्सुलेशन प्रदान करने वाले सहायक तंत्र की अनुपस्थिति के कारण "शरीर के मूल" के निरंतर तापमान को बनाए रखने की आवश्यकता के कारण महत्वपूर्ण अधिभार का अनुभव करता है। हवा (त्वचा के पास गर्म हवा की एक पतली परत गीली होने के कारण कपड़ों का थर्मल इन्सुलेशन तेजी से कम हो जाता है)। ठंडे पानी में, किसी व्यक्ति के लिए "शरीर के मूल" के निरंतर तापमान को बनाए रखने के लिए केवल दो तंत्र बचे हैं, अर्थात्: गर्मी उत्पादन में वृद्धि और आंतरिक अंगों से त्वचा तक गर्मी के प्रवाह को सीमित करना।

आंतरिक अंगों से त्वचा तक (और त्वचा से पर्यावरण तक) गर्मी हस्तांतरण की सीमा परिधीय वाहिकासंकीर्णन द्वारा प्रदान की जाती है, जो स्तर पर सबसे अधिक स्पष्ट होती है त्वचा, और इंट्रामस्क्युलर वासोडिलेशन, जिसकी डिग्री शीतलन के स्थानीयकरण पर निर्भर करती है। ये वासोमोटर प्रतिक्रियाएं, केंद्रीय अंगों की ओर रक्त की मात्रा को पुनर्वितरित करके, "शरीर के मूल" के तापमान को बनाए रखने में सक्षम हैं। इसी समय, केशिका पारगम्यता में वृद्धि, ग्लोमेरुलर निस्पंदन और ट्यूबलर पुनर्अवशोषण में कमी के कारण प्लाज्मा मात्रा में कमी होती है।

गर्मी उत्पादन में वृद्धि (रासायनिक थर्मोजेनेसिस) मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि के माध्यम से होती है, जिसकी अभिव्यक्ति कंपकंपी है। +25 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर, जब त्वचा का तापमान +28 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है तो कंपकंपी होती है। इस तंत्र के विकास में तीन क्रमिक चरण हैं:

"कोर" के तापमान में प्रारंभिक कमी;

इसकी तीव्र वृद्धि, कभी-कभी ठंडा होने से पहले "शरीर के मूल" के तापमान से अधिक हो जाती है;

पानी के तापमान पर निर्भर स्तर तक कम करना। बहुत ठंडे पानी में (+10 ? से नीचे) कंपकंपी बहुत अचानक शुरू होती है, बहुत तीव्र, तेजी से उथली सांस लेने और छाती के संपीड़न की भावना के साथ।

रासायनिक थर्मोजेनेसिस का सक्रियण शीतलन को नहीं रोकता है, लेकिन इसे ठंड से बचाने का एक "आपातकालीन" तरीका माना जाता है। मानव शरीर के "कोर" के तापमान में +35 डिग्री सेल्सियस से नीचे की गिरावट इंगित करती है कि थर्मोरेग्यूलेशन के प्रतिपूरक तंत्र कम तापमान के विनाशकारी प्रभाव का सामना नहीं कर सकते हैं, और शरीर में गहरा हाइपोथर्मिया शुरू हो जाता है। परिणामी हाइपोथर्मिया शरीर के सभी सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्यों को बदल देता है, क्योंकि यह प्रवाह दर को धीमा कर देता है रासायनिक प्रतिक्रिएंकोशिकाओं में. हाइपोथर्मिया के साथ आने वाला एक अपरिहार्य कारक हाइपोक्सिया है। हाइपोक्सिया का परिणाम कार्यात्मक और संरचनात्मक विकार हैं, जो आवश्यक उपचार के अभाव में मृत्यु का कारण बनते हैं।

हाइपोक्सिया की उत्पत्ति जटिल और विविध है।

ब्रैडीकार्डिया और परिधीय संचार विकारों के कारण परिसंचरण संबंधी हाइपोक्सिया होता है।

हेमोडायनामिक हाइपोक्सिया ऑक्सीहीमोग्लोबिन पृथक्करण वक्र के बाईं ओर विस्थापन के कारण विकसित होता है।

हाइपोक्सिक हाइपोक्सिया श्वसन केंद्र के अवरोध और श्वसन मांसपेशियों के ऐंठन संकुचन के साथ होता है।

उच्च तापमान की क्रिया के प्रति अनुकूलन

उच्च तापमान विभिन्न स्थितियों में मानव शरीर को प्रभावित कर सकता है (उदाहरण के लिए, काम पर, आग लगने की स्थिति में, युद्ध और आपातकालीन स्थितियों में, स्नान में)। अनुकूलन तंत्र का उद्देश्य गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाना और गर्मी उत्पादन को कम करना है। परिणामस्वरूप, शरीर का तापमान (हालांकि बढ़ रहा है) सामान्य सीमा की ऊपरी सीमा के भीतर रहता है। हाइपरथर्मिया की अभिव्यक्तियाँ काफी हद तक परिवेश के तापमान से निर्धारित होती हैं।

जब बाहरी तापमान +30-31 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है, तो त्वचा की धमनियां फैल जाती हैं और उसमें रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, सतह के ऊतकों का तापमान बढ़ जाता है। इन परिवर्तनों का उद्देश्य संवहन, ऊष्मा चालन और विकिरण के माध्यम से शरीर द्वारा अतिरिक्त गर्मी को छोड़ना है, लेकिन जैसे-जैसे परिवेश का तापमान बढ़ता है, इन गर्मी हस्तांतरण तंत्रों की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

+32-33°C और इससे ऊपर के बाहरी तापमान पर, संवहन और विकिरण रुक जाता है। पसीने द्वारा गर्मी हस्तांतरण और शरीर की सतह और श्वसन पथ से नमी का वाष्पीकरण प्रमुख महत्व प्राप्त करता है। तो, 1 मिलीलीटर पसीने से लगभग 0.6 किलो कैलोरी गर्मी नष्ट हो जाती है।

अतिताप के दौरान अंगों और कार्यात्मक प्रणालियों में, विशिष्ट बदलाव होते हैं।

पसीने की ग्रंथियां कैलिकेरिन का स्राव करती हैं, जो 2-ग्लोब्युलिन को तोड़ती है। इससे रक्त में कैलिडिन, ब्रैडीकाइनिन और अन्य किनिन का निर्माण होता है। बदले में, किनिन दोहरे प्रभाव प्रदान करते हैं: त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों की धमनियों का विस्तार; पसीने की प्रबलता. किनिन के ये प्रभाव शरीर के ताप हस्तांतरण को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देते हैं।

सिम्पैथोएड्रेनल प्रणाली की सक्रियता के संबंध में, हृदय गति और हृदय का मिनट आउटपुट बढ़ जाता है।

इसके केंद्रीकरण के विकास के साथ रक्त प्रवाह का पुनर्वितरण होता है।

रक्तचाप बढ़ने की प्रवृत्ति होती है।

भविष्य में, अनुकूलन गर्मी उत्पादन में कमी और वाहिकाओं में रक्त भरने के स्थिर पुनर्वितरण के गठन के कारण होता है। उच्च तापमान पर अत्यधिक पसीना पर्याप्त मात्रा में बदल जाता है। पसीने के माध्यम से पानी और नमक की कमी की भरपाई नमकीन पानी पीने से की जा सकती है।

मोटर गतिविधि के तरीके के लिए अनुकूलन

अक्सर, बाहरी वातावरण की किसी भी आवश्यकता के प्रभाव में, शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ने या घटने की दिशा में बदल जाता है।

बढ़ी हुई सक्रियता

यदि शारीरिक गतिविधि आवश्यकता से अधिक हो जाती है, तो मानव शरीर को एक नए के लिए अनुकूल होना चाहिए

स्थिति (उदाहरण के लिए, कठिन शारीरिक श्रम, खेल आदि)। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लिए "तत्काल" और "दीर्घकालिक" अनुकूलन के बीच अंतर करें।

"तत्काल" अनुकूलन - अनुकूलन का प्रारंभिक, आपातकालीन चरण - अधिकतम गतिशीलता द्वारा विशेषता कार्यात्मक प्रणालीअनुकूलन, स्पष्ट तनाव प्रतिक्रिया और मोटर उत्तेजना के लिए जिम्मेदार।

भार के जवाब में, कॉर्टिकल, सबकोर्टिकल और अंतर्निहित मोटर केंद्रों में उत्तेजना का तीव्र विकिरण होता है, जिससे एक सामान्यीकृत, लेकिन अपर्याप्त रूप से समन्वित मोटर प्रतिक्रिया होती है। उदाहरण के लिए, हृदय गति बढ़ जाती है, लेकिन "अतिरिक्त" मांसपेशियों का सामान्यीकृत समावेश भी होता है।

तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना तनाव-बोध प्रणालियों के सक्रियण की ओर ले जाती है: एड्रीनर्जिक, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनोकोर्टिकल, जो कैटेकोलामाइन, कॉर्टिकोलिबेरिन, एसीटीएच और सोमाटोट्रोपिक हार्मोन की एक महत्वपूर्ण रिहाई के साथ होती है। इसके विपरीत, व्यायाम के प्रभाव में रक्त में इंसुलिन और सी-पेप्टाइड की सांद्रता कम हो जाती है।

तनाव का एहसास करने वाली प्रणालियाँ। तनाव प्रतिक्रिया के दौरान हार्मोन के चयापचय में परिवर्तन (विशेष रूप से कैटेकोलामाइन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स) से शरीर के ऊर्जा संसाधनों की गतिशीलता होती है; अनुकूलन की कार्यात्मक प्रणाली की गतिविधि को सशक्त बनाना और दीर्घकालिक अनुकूलन का संरचनात्मक आधार बनाना।

तनाव-सीमित प्रणालियाँ। तनाव-बोध प्रणालियों की सक्रियता के साथ-साथ, तनाव-सीमित प्रणालियों की सक्रियता भी होती है - ओपिओइड पेप्टाइड्स, सेरोटोनर्जिक और अन्य। उदाहरण के लिए, रक्त में ACTH की मात्रा में वृद्धि के समानांतर, रक्त में इसकी सांद्रता में भी वृद्धि होती है β एंडोर्फिन और एनकेफेलिन्स।

शारीरिक गतिविधि के लिए तत्काल अनुकूलन के दौरान न्यूरोहुमोरल पुनर्गठन न्यूक्लिक एसिड और प्रोटीन के संश्लेषण की सक्रियता सुनिश्चित करता है, अंगों की कोशिकाओं में कुछ संरचनाओं की चयनात्मक वृद्धि, बार-बार शारीरिक गतिविधि के दौरान कार्यात्मक अनुकूलन प्रणाली के कामकाज की शक्ति और दक्षता में वृद्धि परिश्रम.

बार-बार शारीरिक परिश्रम करने से मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है और इसकी ऊर्जा आपूर्ति बढ़ती है। के साथ

ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली और बाह्य श्वसन और मायोकार्डियम के कार्यों की प्रभावशीलता में परिवर्तन होते हैं:

कंकाल की मांसपेशियों और मायोकार्डियम में केशिकाओं का घनत्व बढ़ जाता है;

श्वसन मांसपेशियों के संकुचन की गति और आयाम बढ़ जाता है, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी), अधिकतम वेंटिलेशन, ऑक्सीजन उपयोग गुणांक बढ़ जाता है;

मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी होती है, कोरोनरी केशिकाओं की संख्या और घनत्व बढ़ जाता है, मायोकार्डियम में मायोग्लोबिन की एकाग्रता बढ़ जाती है;

मायोकार्डियम में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और हृदय के संकुचनशील कार्य की ऊर्जा आपूर्ति में वृद्धि होती है; व्यायाम के दौरान हृदय के संकुचन और विश्राम की दर बढ़ जाती है, स्ट्रोक और मिनट की मात्रा बढ़ जाती है।

परिणामस्वरूप, कार्य का आयतन अंग संरचना के आयतन के अनुरूप आ जाता है, और संपूर्ण शरीर इस परिमाण के भार के अनुकूल हो जाता है।

गतिविधि में कमी

हाइपोकिनेसिया (मोटर गतिविधि की सीमा) विकारों के एक विशिष्ट लक्षण जटिल का कारण बनता है जो किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देता है। हाइपोकिनेसिया की सबसे विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ:

ऑर्थोस्टेटिक प्रभाव के दौरान रक्त परिसंचरण के नियमन का उल्लंघन;

काम की दक्षता के संकेतकों में गिरावट और आराम के समय और शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर के ऑक्सीजन शासन का विनियमन;

सापेक्ष निर्जलीकरण की घटना, आइसोस्मिया, रसायन विज्ञान और ऊतक संरचना का उल्लंघन, बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह;

मांसपेशियों के ऊतकों का शोष, बिगड़ा हुआ स्वर और न्यूरोमस्कुलर तंत्र का कार्य;

परिसंचारी रक्त, प्लाज्मा और लाल रक्त कोशिकाओं के द्रव्यमान की मात्रा में कमी;

पाचन तंत्र के मोटर और एंजाइमेटिक कार्यों का उल्लंघन;

प्राकृतिक प्रतिरक्षा के संकेतकों का उल्लंघन।

आपातकालहाइपोकिनेसिया के अनुकूलन के चरण की विशेषता उन प्रतिक्रियाओं को जुटाना है जो मोटर कार्यों की कमी की भरपाई करती हैं। ऐसी सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं में सहानुभूति की उत्तेजना शामिल है

अधिवृक्क तंत्र. सिम्पैथोएड्रेनल प्रणाली बढ़ी हुई हृदय गतिविधि, बढ़े हुए संवहनी स्वर और, परिणामस्वरूप, रक्तचाप, बढ़ी हुई श्वसन (फेफड़ों के वेंटिलेशन में वृद्धि) के रूप में संचार विकारों के अस्थायी, आंशिक मुआवजे का कारण बनती है। हालाँकि, ये प्रतिक्रियाएँ अल्पकालिक होती हैं और निरंतर हाइपोकिनेसिया के साथ जल्दी ही ख़त्म हो जाती हैं।

हाइपोकिनेसिया के आगे के विकास की कल्पना इस प्रकार की जा सकती है:

गतिहीनता, सबसे पहले, कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को कम करने में योगदान करती है;

ऊर्जा का विमोचन कम हो जाता है, ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है;

कार्बन डाइऑक्साइड, लैक्टिक एसिड और अन्य चयापचय उत्पादों की सामग्री, जो सामान्य रूप से श्वसन और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, रक्त में कम हो जाती है।

परिवर्तित गैस संरचना, कम परिवेश तापमान आदि के अनुकूलन के विपरीत, पूर्ण हाइपोकिनेसिया के अनुकूलन को पूर्ण नहीं माना जा सकता है। प्रतिरोध चरण के बजाय, सभी कार्यों की धीमी गति से कमी होती है।

भारहीनता के लिए अनुकूलन

मनुष्य गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में पैदा होता है, बढ़ता है और विकसित होता है। आकर्षण बल कंकाल की मांसपेशियों, गुरुत्वाकर्षण सजगता और समन्वित मांसपेशीय कार्य के कार्यों को बनाता है। जब शरीर में गुरुत्वाकर्षण बदलता है, तो विभिन्न परिवर्तन देखे जाते हैं, जो हाइड्रोस्टैटिक दबाव के उन्मूलन और शरीर के तरल पदार्थों के पुनर्वितरण, गुरुत्वाकर्षण पर निर्भर विकृति और शरीर संरचनाओं के यांत्रिक तनाव के उन्मूलन के साथ-साथ कार्यात्मक भार में कमी से निर्धारित होते हैं। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, समर्थन का उन्मूलन, और आंदोलनों के बायोमैकेनिक्स में परिवर्तन। परिणामस्वरूप, एक हाइपोग्रैविटेशनल मोटर सिंड्रोम बनता है, जिसमें संवेदी प्रणालियों, मोटर नियंत्रण, मांसपेशियों के कार्य और हेमोडायनामिक्स में परिवर्तन शामिल हैं।

संवेदी प्रणालियाँ:

संदर्भ अभिवाही के स्तर में कमी;

प्रोप्रियोसेप्टिव गतिविधि के स्तर में कमी;

वेस्टिबुलर तंत्र के कार्य में परिवर्तन;

मोटर प्रतिक्रियाओं की अभिवाही आपूर्ति में परिवर्तन;

दृश्य ट्रैकिंग के सभी रूपों का विकार;

सिर की स्थिति और रैखिक त्वरण की क्रिया में परिवर्तन के साथ ओटोलिथिक तंत्र की गतिविधि में कार्यात्मक परिवर्तन।

मोटर नियंत्रण:

संवेदी और मोटर गतिभंग;

स्पाइनल हाइपररिफ्लेक्सिया;

गति नियंत्रण रणनीति बदलना;

फ्लेक्सर मांसपेशियों की टोन बढ़ाना।

मांसपेशियों:

गति-शक्ति गुणों में कमी;

प्रायश्चित;

शोष, मांसपेशी फाइबर की संरचना में परिवर्तन।

हेमोडायनामिक विकार:

कार्डियक आउटपुट में वृद्धि;

वैसोप्रेसिन और रेनिन का स्राव कम होना;

नैट्रियूरेटिक कारक का बढ़ा हुआ स्राव;

वृक्क रक्त प्रवाह में वृद्धि;

रक्त प्लाज्मा की मात्रा में कमी.

भारहीनता के लिए वास्तविक अनुकूलन की संभावना, जिसमें विनियमन प्रणाली को पुनर्गठित किया जाता है, पृथ्वी पर अस्तित्व के लिए पर्याप्त है, काल्पनिक है और वैज्ञानिक पुष्टि की आवश्यकता है।

हाइपोक्सिया के प्रति अनुकूलन

हाइपोक्सिया एक ऐसी स्थिति है जो ऊतकों को अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति के कारण होती है। हाइपोक्सिया को अक्सर हाइपोक्सिमिया के साथ जोड़ा जाता है - रक्त में तनाव और ऑक्सीजन सामग्री के स्तर में कमी। बहिर्जात और अंतर्जात हाइपोक्सिया हैं।

हाइपोक्सिया के बहिर्जात प्रकार - नॉर्मो- और हाइपोबेरिक। उनके विकास का कारण: शरीर में प्रवेश करने वाली हवा में ऑक्सीजन के आंशिक दबाव में कमी।

नॉर्मोबैरिक एक्सोजेनस हाइपोक्सिया सामान्य बैरोमीटर के दबाव पर हवा के साथ शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति के प्रतिबंध से जुड़ा है। ऐसी स्थितियाँ तब बनती हैं जब:

■ एक छोटे और/या खराब हवादार स्थान (कमरा, शाफ्ट, कुआं, लिफ्ट) में लोगों की उपस्थिति;

■ वायु पुनर्जनन और/या विमान और पनडुब्बी वाहनों में सांस लेने के लिए ऑक्सीजन मिश्रण की आपूर्ति का उल्लंघन;

■ कृत्रिम फेफड़े के वेंटिलेशन की तकनीक का अनुपालन न करना। - हाइपोबेरिक बहिर्जात हाइपोक्सिया हो सकता है:

■ पहाड़ों पर चढ़ते समय;

■ खुले विमान में, लिफ्ट की कुर्सियों पर, साथ ही दबाव कक्ष में दबाव कम होने पर काफी ऊंचाई तक उठाए गए लोगों में;

■ बैरोमीटर के दबाव में तेज गिरावट के साथ।

अंतर्जात हाइपोक्सिया विभिन्न एटियलजि की रोग प्रक्रियाओं का परिणाम है।

तीव्र और जीर्ण हाइपोक्सिया हैं।

तीव्र हाइपोक्सिया शरीर में ऑक्सीजन की पहुंच में तेज कमी के साथ होता है: जब विषय को दबाव कक्ष में रखा जाता है, जहां से हवा बाहर पंप की जाती है, कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता, तीव्र संचार या श्वसन संबंधी विकार।

क्रोनिक हाइपोक्सिया पहाड़ों में लंबे समय तक रहने या अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति की किसी अन्य स्थिति में होता है।

हाइपोक्सिया एक सार्वभौमिक ऑपरेटिंग कारक है, जिसके विकास के कई शताब्दियों में शरीर में प्रभावी अनुकूली तंत्र विकसित हुए हैं। पहाड़ों पर चढ़ते समय हाइपोक्सिया के संपर्क में आने पर शरीर की प्रतिक्रिया को हाइपोक्सिया के मॉडल पर माना जा सकता है।

हाइपोक्सिया की पहली प्रतिपूरक प्रतिक्रिया हृदय गति, स्ट्रोक और मिनट रक्त की मात्रा में वृद्धि है। यदि मानव शरीर आराम के समय प्रति मिनट 300 मिलीलीटर ऑक्सीजन की खपत करता है, तो साँस की हवा में (और, परिणामस्वरूप, रक्त में) इसकी सामग्री 1/3 कम हो गई है, यह रक्त की मिनट मात्रा को 30% तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। कि ऑक्सीजन की समान मात्रा ऊतकों तक पहुंचाई जाती है। ऊतकों में अतिरिक्त केशिकाओं के खुलने से रक्त प्रवाह में वृद्धि का एहसास होता है, क्योंकि इससे ऑक्सीजन प्रसार की दर बढ़ जाती है।

सांस लेने की तीव्रता में थोड़ी वृद्धि हुई है, सांस की तकलीफ केवल ऑक्सीजन भुखमरी की स्पष्ट डिग्री के साथ होती है (सांस लेने वाली हवा में पीओ 2 81 मिमी एचजी से कम है)। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि हाइपोक्सिक वातावरण में बढ़ी हुई श्वसन हाइपोकेनिया के साथ होती है, जो फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में वृद्धि को रोकती है, और केवल

हाइपोक्सिया में रहने के एक निश्चित समय (1-2 सप्ताह) के बाद, कार्बन डाइऑक्साइड के प्रति श्वसन केंद्र की संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।

रक्त डिपो के खाली होने और रक्त के गाढ़ा होने और फिर हेमटोपोइजिस की तीव्रता के कारण रक्त में एरिथ्रोसाइट्स की संख्या और हीमोग्लोबिन की सांद्रता बढ़ जाती है। वायुमंडलीय दबाव में 100 mmHg की कमी। रक्त में हीमोग्लोबिन में 10% की वृद्धि का कारण बनता है।

हीमोग्लोबिन के ऑक्सीजन परिवहन गुणों में परिवर्तन होता है, ऑक्सीहीमोग्लोबिन पृथक्करण वक्र का दाईं ओर खिसकना बढ़ जाता है, जो ऊतकों में ऑक्सीजन की अधिक पूर्ण वापसी में योगदान देता है।

कोशिकाओं में, माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ जाती है, श्वसन श्रृंखला एंजाइमों की सामग्री बढ़ जाती है, जिससे कोशिका में ऊर्जा उपयोग की प्रक्रियाओं को तेज करना संभव हो जाता है।

व्यवहार में संशोधन होता है (मोटर गतिविधि को सीमित करना, उच्च तापमान के संपर्क से बचना)।

इस प्रकार, न्यूरोह्यूमोरल सिस्टम के सभी लिंक की कार्रवाई के परिणामस्वरूप, शरीर में संरचनात्मक और कार्यात्मक पुनर्व्यवस्था होती है, जिसके परिणामस्वरूप इस चरम प्रभाव के लिए अनुकूली प्रतिक्रियाएं बनती हैं।

मनोवैज्ञानिक कारक और सूचना की कमी

विभिन्न प्रकार के जीएनआई (कोलेरिक, सेंगुइन, कफयुक्त, उदासीन) वाले व्यक्तियों में मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभावों का अनुकूलन अलग-अलग तरीके से होता है। चरम प्रकार (कोलेरिक्स, मेलानचोलिक) में, ऐसा अनुकूलन स्थिर नहीं होता है, देर-सबेर मानस को प्रभावित करने वाले कारक जीएनए के टूटने और न्यूरोसिस के विकास का कारण बनते हैं।

तनाव-विरोधी सुरक्षा के मुख्य सिद्धांत निम्नलिखित हैं:

तनाव से अलगाव;

तनाव-सीमित प्रणालियों का सक्रियण;

एक नया प्रभुत्व (ध्यान बदलना) बनाकर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में बढ़ी हुई उत्तेजना के फोकस का दमन;

नकारात्मक भावनाओं से जुड़ी नकारात्मक सुदृढीकरण प्रणाली का दमन;

सकारात्मक सुदृढीकरण प्रणाली का सक्रियण;

शरीर के ऊर्जा संसाधनों की बहाली;

शारीरिक विश्राम.

सूचना तनाव

मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रकारों में से एक सूचनात्मक तनाव है। सूचना तनाव की समस्या 21वीं सदी की समस्या है। यदि सूचना का प्रवाह इसके प्रसंस्करण के लिए विकास की प्रक्रिया में बने मस्तिष्क की संभावनाओं से अधिक हो जाता है, तो सूचना तनाव विकसित होता है। सूचना अधिभार के परिणाम इतने महान हैं कि मानव शरीर की पूरी तरह से स्पष्ट नहीं होने वाली स्थितियों को दर्शाने के लिए नए शब्द भी पेश किए जाते हैं: क्रोनिक थकान सिंड्रोम, कंप्यूटर की लत, आदि।

सूचना की कमी को अपनाना

मस्तिष्क को न केवल न्यूनतम आराम की आवश्यकता होती है, बल्कि कुछ मात्रा में उत्तेजना (भावनात्मक रूप से सार्थक उत्तेजना) की भी आवश्यकता होती है। जी. सेली इस अवस्था का वर्णन यूस्ट्रेस की अवस्था के रूप में करते हैं। जानकारी की कमी के परिणामों में भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण उत्तेजनाओं की कमी और बढ़ता डर शामिल है।

भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण उत्तेजनाओं की कमी, विशेष रूप से कम उम्र में (संवेदी अभाव), अक्सर आक्रामक के व्यक्तित्व के निर्माण की ओर ले जाती है, और आक्रामकता के निर्माण में इस कारक का महत्व शारीरिक दंड से अधिक परिमाण का एक क्रम है और अन्य हानिकारक शैक्षिक कारक।

संवेदी अलगाव की स्थितियों में, एक व्यक्ति को घबराहट और मतिभ्रम तक बढ़ते भय का अनुभव होने लगता है। ई. फ्रॉम में से एक के रूप में आवश्यक शर्तेंव्यक्ति की परिपक्वता एकजुटता की भावना की उपस्थिति को बुलाती है। ई. एरिकसन का मानना ​​है कि एक व्यक्ति को खुद को अन्य लोगों (संदर्भ समूह), राष्ट्र आदि के साथ पहचानने की जरूरत है, यानी कहें, "मैं उनके जैसा हूं, वे मेरे जैसे ही हैं।" किसी व्यक्ति के लिए हिप्पी या नशीली दवाओं के आदी जैसे उपसंस्कृतियों के साथ भी खुद की पहचान करना बेहतर है बजाय इसके कि वह खुद को बिल्कुल भी न पहचाने।

संवेदी विघटन (अक्षांश से. सेंससमहसूस करना, महसूस करना और अभाव- अभाव) - दृश्य, श्रवण, स्पर्श या अन्य संवेदनाओं, गतिशीलता, संचार, भावनात्मक अनुभवों से किसी व्यक्ति का लंबे समय तक, अधिक या कम पूर्ण अभाव, या तो प्रयोगात्मक उद्देश्यों के लिए या इसके परिणामस्वरूप किया गया

वर्तमान स्थिति। संवेदी अभाव के साथ, अभिवाही जानकारी की कमी के जवाब में, प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं जो एक निश्चित तरीके से आलंकारिक स्मृति को प्रभावित करती हैं।

जैसे-जैसे इन स्थितियों में बिताया गया समय बढ़ता है, लोगों में कम मनोदशा (सुस्ती, अवसाद, उदासीनता) की ओर बदलाव के साथ भावनात्मक विकलांगता विकसित होती है, जो थोड़े समय के लिए उत्साह, चिड़चिड़ापन द्वारा प्रतिस्थापित हो जाती है।

ऐसी स्मृति हानियाँ हैं जो सीधे तौर पर भावनात्मक अवस्थाओं की चक्रीय प्रकृति पर निर्भर होती हैं।

नींद और जागने की लय गड़बड़ा जाती है, कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति विकसित होती है, जो अपेक्षाकृत लंबे समय तक चलती है, बाहर की ओर प्रक्षेपित होती है और अनैच्छिकता के भ्रम के साथ होती है।

इस प्रकार, गति और सूचना पर प्रतिबंध ऐसे कारक हैं जो जीव के विकास की शर्तों का उल्लंघन करते हैं, जिससे संबंधित कार्यों में गिरावट आती है। इन कारकों के संबंध में अनुकूलन प्रतिपूरक प्रकृति का नहीं है, क्योंकि सक्रिय अनुकूलन की विशिष्ट विशेषताएं इसमें प्रकट नहीं होती हैं, और केवल कार्यों में कमी से जुड़ी प्रतिक्रियाएं और अंततः विकृति की ओर अग्रसर होती हैं।

मनुष्यों में अनुकूलन की विशेषताएं

मानव अनुकूलन की विशेषताओं में कृत्रिम तरीकों के साथ जीव के शारीरिक अनुकूली गुणों के विकास का संयोजन शामिल है जो पर्यावरण को उसके हितों में बदल देता है।

अनुकूलन प्रबंधन

अनुकूलन को प्रबंधित करने के तरीकों को सामाजिक-आर्थिक और शारीरिक में विभाजित किया जा सकता है।

सामाजिक-आर्थिक तरीकों में रहने की स्थिति, पोषण में सुधार और एक सुरक्षित सामाजिक वातावरण बनाने के उद्देश्य से सभी गतिविधियाँ शामिल हैं। घटनाओं का यह समूह अत्यंत महत्वपूर्ण है.

अनुकूलन नियंत्रण के शारीरिक तरीकों का उद्देश्य जीव के गैर-विशिष्ट प्रतिरोध का निर्माण करना है। इनमें शासन का संगठन (नींद और जागने का परिवर्तन, आराम और काम), शारीरिक प्रशिक्षण, सख्त होना शामिल है।

शारीरिक प्रशिक्षण। रोगों और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का सबसे प्रभावी साधन नियमित है शारीरिक व्यायाम. मोटर गतिविधि जीवन की कई प्रणालियों को प्रभावित करती है। यह चयापचय के संतुलन को बढ़ाता है, वनस्पति प्रणालियों को सक्रिय करता है: रक्त परिसंचरण, श्वसन।

सख्त होना। "सख्त" की अवधारणा से एकजुट होकर, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के उद्देश्य से उपाय किए गए हैं। सख्त होने का एक उत्कृष्ट उदाहरण लगातार ठंडा प्रशिक्षण है, जल प्रक्रियाएं, किसी भी मौसम में आउटडोर चार्जिंग।

हाइपोक्सिया का खुराक उपयोग, विशेष रूप से लगभग 2-2.5 हजार मीटर की ऊंचाई पर किसी व्यक्ति के प्रशिक्षण प्रवास के रूप में, शरीर के गैर-विशिष्ट प्रतिरोध को बढ़ाता है। हाइपोक्सिक कारक ऊतकों में ऑक्सीजन की बढ़ती रिहाई, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में इसके उच्च उपयोग, एंजाइमेटिक ऊतक प्रतिक्रियाओं की सक्रियता और हृदय और श्वसन प्रणालियों के भंडार के किफायती उपयोग में योगदान देता है।

अनुकूलन की कड़ी से तनाव प्रतिक्रिया, अत्यधिक मजबूत पर्यावरणीय प्रभावों के तहत, रोगजनन की एक कड़ी में बदल सकती है और बीमारियों के विकास को प्रेरित कर सकती है - अल्सर से लेकर गंभीर हृदय और प्रतिरक्षा रोगों तक।

स्व-जांच के लिए प्रश्न

1. निम्न तापमान की क्रिया के प्रति अनुकूलन क्या है?

2. ठंडे पानी की क्रिया के प्रति अनुकूलन में क्या अंतर हैं?

3. उच्च तापमान के अनुकूलन की क्रियाविधि का नाम बताइए।

4. उच्च शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन क्या है?

5. कम शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन क्या है?

6. क्या भारहीनता के प्रति अनुकूलन संभव है?

7. तीव्र हाइपोक्सिया के अनुकूलन और क्रोनिक हाइपोक्सिया के अनुकूलन के बीच क्या अंतर है?

8. संवेदी अभाव खतरनाक क्यों है?

9. मानव अनुकूलन की विशेषताएं क्या हैं?

10. आप अनुकूलन प्रबंधन के कौन से तरीके जानते हैं?