Как убрать живот после третьих родов. Как после родов убрать живот в домашних условиях
После родов растянутые за время беременности мышцы восстанавливаются достаточно долго. Некоторые женщины на всю жизнь остаются обладательницами неприглядно отвисающего животика. Как убрать живот после родов? Предлагаем вам узнать про основные способы решения этой хоть и вполне естественной, но все же проблемы.
Подвязывание живота
К этой мере прибегали еще наши бабки и прабабки – для подвязывания проблемной зоны они использовали отрез ткани. Сегодня этот метод не потерял актуальности – некоторые специалисты по послеродовому восстановлению считают, что подвязывание гораздо эффективнее и безопаснее современных послеродовых бандажей.
Правильно выполненное подвязывание не только восстанавливает мышечный корсет, но и служит профилактикой геморроя, опущения органов, запоров и расхождения прямых мышц живота. Эта нехитрая процедура к тому же помогает матке быстрее сократиться.
Подвязывать живот стоит практически сразу после родов (если нет никаких осложнений). Выполнять процедуру придется ежедневно на протяжении двух и более недель (в зависимости от состояния живота). Главным признаком того, что можно больше не подвязываться, являются ощущения женщины – она должна чувствовать себя одинаково комфортно как с тканью на животе, так и без нее.
Для процедуры нужна натуральная ткань (лен или хлопок) длиной 3 м и шириной 50 см. Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Ткань положите на талию, перекрестите концы за спиной, вновь выведите их перед собой и завяжите на уровне тазовых костей. Узел расположите сбоку, но не по центру, чтобы он не давил на матку. В итоге получится два слоя: высокий «карман» для живота и узкий «фиксатор» для поддержки «кармана». Все так же лежа засуньте руки под повязку и подтяните складки живота наверх (в «карман»).
После того, как вы встанете на пол, не должно быть ощущения сильного давления – правильное подвязывание обеспечивает максимально комфортные ощущения (спине становится легче, не чувствуется слабость мышц живота). Перетягиваться сильно нельзя ни в коем случае.
Послеродовой бандаж
Для скорейшего восстановления тонуса мышц живота можно использовать послеродовые бандажи, благо сегодня они представлены в большом ассортименте. Использование бандажа решает целый ряд проблем: помогает фиксировать шов после кесарева сечения, поддерживает брюшную стенку, снижает нагрузку на позвоночник, уменьшает болезненные ощущения в спине.
Стоит помнить, что бандаж нельзя использовать при заболеваниях кожи и некоторых осложнениях после кесарева сечения, а также при проблемах с почками и желудочно-кишечным трактом. Перед применением этого удобного приспособления стоит проконсультироваться с гинекологом.
Бандажи могут выполняться:
В виде ленты или высокого корсета
В виде высоких трусиков или трусов-корсетов с возможностью регулировать степень затягивания
В виде штанишек разной длины
Для экономных и предусмотрительных мам разработан универсальный бандажный пояс, который до родов поддерживает животик узкой своей частью, а после родов утягивает его широкой стороной.
Упражнения для подтягивания живота после родов
К сожалению, сразу после родов активные тренировки противопоказаны – женские органы в этот период требуют состояния покоя для эффективного восстановления (этот процесс занимает 6-8 недель, не меньше). Простейшие же упражнения, после согласования с врачом, выполнять можно.
Наиболее популярным вариантом проработки мышц является их поочередное напряжение и расслабление. Вы можете делать это, не отвлекаясь от домашних хлопот и от ухода за ребенком.
Усовершенствованным аналогом этого упражнения является другое: выполнять его стоит сразу после пробуждения, на голодный желудок (в положении сидя).
Выпейте стакан воды, сядьте на стул, выпрямите спину и дышите животом, втягивая и выпячивая его. Кстати, данное упражнение не только подтянет мышцы, но и избавит от запоров, которые часто возникают после родов.
Третье упражнение выполняйте, лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела, колени согните, ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Поднимайте таз, втягивая живот. В верхней точке движения удерживайте напряжение мышц 30 секунд и возвращайтесь в ИП.
Обертывания для подтягивания живота
Эта эффективная процедура потребует от вас терпения – обертывания стоит делать через день, курсами по 10-15 процедур с интервалом в 20 дней. До и после процедуры 1.5-2 часа ничего не кушайте. Состав наносите на предварительно подготовленную кожу (примите душ и обработайте тело скрабом).
Обратите внимание: не все составы для обертываний подходят кормящим матерям, поскольку активные компоненты проникают в кровоток. Особенно это касается эфирных масел. Используйте лишь самые щадящие рецепты, к примеру, обертывания с голубой глиной. Разведите это средство водой до состояния кашицы, нанесите на область живота, обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Через 40-60 минут ополоснитесь в душе и нанесите на кожу увлажняющий крем.
Убрать живот после родов быстро вполне реально. Стремясь вернуть себе дородовую форму, не забывайте о правилах питания – не изнуряйте себя диетами, но и не переедайте. Комплексный подход приведет вас к успеху.
Сделать живот после родов снова плоским можно! Узнайте из статьи, как маме малыша вернуть идеальную фигуру без голодных диет, изнурительных тренировок и отказа от грудного вскармливания!
После того, как ребенок появился на свет, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как убрать обвисший живот и набранные за время вынашивания ребенка лишние килограммы. Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.
Как убрать послеродовой живот в домашних условиях
Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.
Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:
- диетическое питание;
- физические нагрузки;
- крема для похудения и подтяжки кожи;
- хирургическое вмешательство;
- массажи;
- косметические процедуры.
Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.
С чего начать похудение
Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.
Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.
Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.
Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:
- тип фигуры;
- вес до беременности;
- активность до и во время вынашивания ребенка;
- количество килограммов набранных перед родами;
- склонность к полноте.
Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:
- первые роды;
- возраст до 30 лет;
- набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.
Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.
Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.
Методы похудения в домашних условиях
У всех женщин, которые недавно ощутили радость материнства, не хватает времени на походы в тренажерные залы, массажные и косметические салоны. Как можно в домашних условиях избавиться от послеродового фартука?
Для домашнего применения отлично подойдут следующие способы борьбы с дряблым животом:
- физические упражнения;
- массаж;
- обертывания;
- подвязывание живота;
- ношение бандажа.
Легкие и удобные методы для возвращения красивой фигуры, позволят вам вернуться в форму в кратчайшие сроки.
Подвязывание и бандаж
Может показаться, что подвязывание растянутого живота и ношение послеродового бандажа воздействуют на организм одинаково, однако, по мнению сотен молодых мамочек, только подвязывание благотворно влияет на возвращение нормальной фигуры.
Подвязывание и бандаж начинают использовать сразу после того, как врач разрешит женщине вставать. Обычно, такие методы «утяжки» применяются на протяжении 7-20 дней.
Плюсы и минусы
Ношение бандажа после беременности стало применяться недавно. Мнения врачей о пользе такого воздействия расходятся, однако бандаж имеет свои плюсы и минусы.
Выделяют следующие показатели во время ношения бандажа:
- Поддержка спины. После родов бандаж выступает в роли корсета. Во время беременности тело женщины переносит высокие нагрузки и из-за этого у нее смещается центр тяжести. После рождения малыша, центр тяжести возвращается в изначальное положение, тем самым задействуя атрофированные за последние месяцы беременности мышцы. Бандаж позволяет поддержать поясничные мышцы и ткани пресса, облегчая задачу по восстановлению нормальной функции тела.
- Стимулирует маточные сокращения. Такой довод не может быть показателен, так как лучше всего способствует сокращению матки — вскармливание младенца грудью. Но в некоторых случаях грудное вскармливание невозможно, поэтому женщины используют бандажи, а также делают специальные упражнения, которые прописывает лечащий врач. Конечно, бандаж создает повышенное внутриутробное давление, которое влияет на сокращение матки, однако его ношение иногда вызывает неприятные и даже болезненные ощущения.
Часто на этикетках аксессуара производители пишут, что бандаж помогает вернуть внутренние органы на место, однако верить этому не стоит. Плотный эластичный материал служит своеобразным чехлом, который сдавливает тело, не позволяя органам подняться.
Самое главное, что обещают производители бандажа – плоский живот. Помните, вернуть прежнюю форму вам помогут только физические нагрузки и правильное питание! Бандаж не избавит от растяжек и жировых отложений.
Подвязывание
Подвязывание – отличный способ подобрать висячий после родов живот. Этим способом восстановления женщины пользуются на протяжении многих веков.
Подвязывание помогает сокращаться матке, вернуть положение внутренним органам, восстановить желудочно-кишечную функцию и много другое. Кроме того, такая фиксация позволяет за короткий срок привести в порядок отвисший живот.
Для того чтобы подвязаться вам потребуется трехметровый отрез натуральной плотной ткани шиной в полметра. Многие молодые мамочки используют палантины или шарфы.
Подвязывание делается лежа. Середина отреза располагается на животе в развернутом виде, за спиной ткань перекрещивается и выводится опять перед собой. Получился своеобразный «карман» для живота, чтобы его закрепить, на уровне таза нужно завязать узел. Лучше всего его расположить сбоку, таким образом, он не будет давить на матку. Далее в «карман» нужно полностью опустить руки и поднять живот максимально вверх.
Ощущения после подвязывания должны быть очень приятными. Важно не перетягивать ткань. Подвязывание не действует по принципу «утяжки», оно позволяет восстановиться мышцам самостоятельно, создавая им дополнительную поддержку.
Массаж
Восстановление красоты тела после родов можно начинать только через 14-30 дней, однако заниматься спортом для возвращения прежних параметров можно спустя полгода или после того, как разрешит лечащий врач.
После беременности запрещены высокие нагрузки, вернуть себе прежний подтянутый и плоский животик мамочке поможет массаж. Универсальный метод похудения помогает избавиться от лишней кожи живота и боков, укрепляет мышцы, а также уменьшит растяжки.
Массаж нельзя применять при наличии следующих симптомов:
- воспаления и температура;
- внутреннее кровотечение;
- заболевания крови;
- кожные высыпания, аллергии;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- проблемы дыхания;
- абсцессы.
В любом случае массаж не нанесет вреда организму. Мягкие и приятные движения рук по телу позволят вам расслабиться и подтянуть дряблый живот.
Щипковый массаж
С помощью щипкового воздействия на кожу живота повышается тонус, упругость и мягкость кожи. Также такой метод массажа позволит уменьшить растяжки.
Делается щипковый массаж следующим образом: кожа на животе захватывается пальцами. Начинать движения нужно по часовой стрелке от пупка медленно и спокойно постепенно увеличивая скорость. Массаж прекращается после того, как появилось явное покраснение. После процедуры обработанную зону протирают влажным полотенцем.
Во время массажа можно использовать различные крема и масла.
Баночный массаж
Многие слышали о методике массажа вакуумными банками. Удобный и полезный аксессуар увеличивает кровоток под верхними слоями кожи, что запускает процесс сжигания жировых клеток и увеличивает упругость и эластичность кожи.
Пользоваться массажными банками очень просто: с помощью банки захватывают кожу на 1-1,5 сантиметра и водят ею по животу по часовой стрелке. Начинать массаж нужно от пупка. После того, как кожа разогрета, можно начинать водить банкой, используя различные движения: зигзаги, спирали и так далее.
Главное помнить, что нельзя захватывать сильно много кожи, так как из-за высокого давления, оказанного на капилляры, могут образоваться синяки.
Процедура проводится 5-7 минут, для лучшего скольжения массажной банки, на живот наносят крема и лосьоны. Такой массаж поможет вам легко привести в форму висящий после родов живот.
Упражнения
Чтобы убрать живот в любом случае не обойтись без физических нагрузок. Спортивные занятия помогут молодым мамам восстановить тонус мышц и убрать большой послеродовый живот.
Важно знать, что заниматься спортом сразу после родов нельзя! Начать тренировки вы можете только через полтора-два месяца, именно это время требуется органам, чтобы вернуться в прежнее положение.
Если вам не терпится заняться собой, то вы можете обратиться к лечащему врачу. Если доктор дал разрешение на нагрузки, то для начальных тренировок прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений:
- Скручивания. Положение тела: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки на плечах. Упражнение делается следующим образом: торс поднимается над полом на 45 градусов и держится в таком положении несколько секунд, самое главное при этом не отрывать поясницу от поверхности. Движения плавные и спокойные.
- Подъемы ног. Положение тела: лежа на полу, руки за головой. Во время этого упражнения нужно, не отрывая торс от пола, плавно поднимать ноги вверх на 30-40 градусов, и также спокойно опускать их обратно.
Каждое упражнение повторяется по 10-20 раз по 3-5 кругов. Занимаясь регулярно такой зарядкой, вы сможете убрать низ живота уже через 2-3 недели.
Как убрать живот после кесарева сечения
На данный момент многие будущие мамы выбирают роды через кесарево сечение. Это обусловлено тем, что женщины часто боятся сильной боли при схватках и возможных осложнений во время родов.
Рассечение брюшины может повлечь за собой множество проблем со здоровьем, но если вас миновали трудности, восстановление организма после кесарева будет длиться немного дольше, нежели при естественных родах.
Когда можно начинать худеть
Изначально, женщина, перенесшая кесарево, должна позаботиться о восстановлении нормальной функции организма. Кесарево – хирургическое вмешательство, которое оставляет после себя шов на брюшине, то есть для того чтобы начать работу над собой, нужно избавиться от последствий операции. По этой причине на вопрос: как быстро убрать живот после кесарева, врачи отвечают, что после родов нужно пройти восстановительный период, а после можно начинать процедуры по возвращению тела в прежнюю форму.
Чтобы узнать, можно ли вам начинать занятия, чтобы убрать живот, лучше всего обратиться к гинекологу, который наблюдает вас после родов.
Как похудеть после кесарева за короткий срок
Такой вопрос волнует многих мамочек, ведь каждой хочется как можно быстрее убрать некрасивую складку на животе.
Практически сразу поле операции можно использовать следующие методы для похудения:
- ношение бандажа;
- подвязывание;
- сон на животе.
Самым эффективным способом убрать жир с живота является кормление грудью, ведь в период лактации организм затрачивает более 500 ккал. Также, по причине грудного вскармливания, молодая мама придерживается правильного питания, которое способствует не только выработке молока, но и снижению веса.
Запустить процесс похудения также помогут обычные бытовые заботы: уборка, готовка, занятия с малышом. Если вы хотите быстрее убрать обвисший живот и избавиться от лишних килограммов, нужно увеличить время прогулок с малышом на свежем воздухе.
Питание
Казалось бы, что после 9 месяцев ограничений в питании можно, наконец, расслабиться и получить удовольствие от «вредного» но такого вкусного бургера, или съесть пиццу, но расслабляться нельзя и после родов. Родив малыша, женщина должна заботиться не только о своем внешнем виде, но и о питании малыша, ведь есть он будет не что иное, как грудное молоко.
Рацион питания матери после рождения малыша должен быть максимально сбалансированным и правильным.
Правила питания для похудения кормящей мамы
- Забудьте о жирном и жареном, замените тяжелые для усвоения блюда на тушеные, пареные или вареные продукты.
- Употребляйте больше местных фруктов и овощей. Они меньше подвергаются химической обработке для хранения, а значит не вызовут аллергии у младенца.
- Уберите из рациона газированные напитки и покупные соки.
- Не следует злоупотреблять орехами, семечками, сладким и хлебобулочными изделиями.
Из такого списка, сразу становится ясно, что ограничивать себя в еде не стоит. Для того чтобы похудеть после родов нужно всего лишь подкорректировать свое питание, убрав из него аллергены, «вредные» продукты и, конечно же, алкоголь.
Врачи советуют во время лактации придерживаться дробного питания, то есть кушать 5-6 раз в день, при этом нужно, чтобы порция не превышала 250-300 граммов.
Диета для кормящей мамочки
Составить меню можно самостоятельно, однако лучший рацион питания разработает только диетолог.
Пример меню на 3 дня
- Утро: творог с низким содержанием жира, ягоды или фрукты, чай без сахара
- Ланч: фруктовый салат, заправленный йогуртом
- День: спагетти с отварной говядиной, свежие овощи
- Полдник: бутерброд с сыром, натуральный сок
- Вечер: обезжиренный кефир, отварная рыба
- Утро: геркулесовая каша с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай
- Ланч: местный фрукт
- День: тыквенный суп, куриное филе, приготовленное на пару
- Полдник: смузи с ягодами
- Вечер: гречка с овощами
- Утро: сырники, компот
- Ланч: йогурт
- День: щи на легком бульоне, свежие овощи, ломтик хлеба
- Полдник: смузи
- Вечер: перловая каша, зеленый чай
Если вы не можете похудеть даже во время соблюдения диеты, необходимо обратиться к врачу и пройти анализ на проверку гормонального статуса.
Упражнения
Так как полноценно заняться спортом после кесарева нельзя, мамочки нашли замечательный способ быстро привести себя в порядок при этом, сильно не нагружая мышечную ткань и это – бодифлекс.
Бодифлекс – специальная дыхательная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы без специальных приспособлений и при минимальном количестве времени.
Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже через неделю после выписки из роддома, однако чтобы не навредить своему организму, перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом.
Тренировки нужно проводить после пробуждения перед едой, все занятие заключается в том, что нужно правильно и размеренно дышать в различных позах, например, сядьте в удобную для вас позу на полу и дышите следующим образом:
- вытянув губы трубочкой, медленно выдохните весь воздух;
- резко вдохните через нос;
- приподняв голову, немного сожмите губы и через рот резко выдохните;
- втяните живот и задержите дыхание на 5-10 секунд;
- спокойно вдохните через нос.
Повторять такой комплекс нужно 5-10 раз подряд.
Аэробные упражнения основаны на самой естественной системе жиросжигания – дыхании. Поэтому на вопрос: как быстро убрать фартук на животе после кесарева, ответ — научиться правильно дышать.
Хирургическая операция
Обращение к пластическому хирургу после кесарева чаще всего происходит по следующим причинам:
- шов имеет уродливый вид;
- резкое похудение спровоцировало появление большого кожного фартука;
- жировые отложения не поддаются коррекции физическими нагрузками из-за шва.
К хирургии обращаются только через год после родов. Обычно к этому времени 90% женщин избавляется от послеродовых симптомов и не прибегают к радикальным способам изменения внешности.
Чтобы убрать живот часто требуется всего лишь шлифовка рубца, однако если во время операции шов был сделан грубо, то в этом случае не обойтись без абдоминопластики.
Абдоминопластика, или пластика живота, позволяет избавиться от следующих проблем:
- растяжки;
- фартук из кожи;
- диастаз;
- изменение расположения пупка.
Дорогостоящая операция поможет быстро избавиться от послеродовых последствий, однако пройти это процедуру может не каждый. Абдоминоспластика имеет множество противопоказаний, и перед тем как ложиться на операцию нужно сдать все анализы, пройти полную диагностику тела и получить консультацию врача. Также, сотни отзывов молодых мам утверждают, что операция иногда не проходит без осложнений, а период восстановления после нее не позволяет заниматься ребенком и домашними делами.
Как убрать кожу с живота после родов
Обвисшая, дряблая, и откровенно некрасивая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удается после родов быстро избавиться от «фартука», так как времени на себя у молодых мам практически не остается. Однако существует множество способов избавиться от лишней кожи в домашних условиях. Потратив всего лишь 15-20 минут в день на косметические процедуры, уже через 2-3 месяца вы сможете похвастаться плоским и аккуратненьким животиком.
Косметические процедуры
Использование косметических средств и различных домашних процедур не окажет «волшебного» эффекта похудения, однако совместно с небольшими физическими нагрузками и правильным питанием, они помогут достичь более явных результатов.
Помочь подтянуть кожу могут следующие средства:
- Крема. Выбор кремов для похудения на данный момент огромен. Тысячи производителей расхваливают в рекламе свои средства, и выбрать среди них нужное, довольно сложно. Если вы решили приобрести крем стоит сначала определиться с его назначением. Крема обладают следующими эффектами: моделирующий, антицеллюлитный, подтягивающий, от растяжек и другие. После, конечно, следует ознакомиться с составом и отзывами в сети.
- Масла. Различные эфирные масла помогут вам улучшить циркуляцию крови в тканях живота. Несколько капель цитрусового масла, добавленные в гель для душа или просто в ванну, помогут вам повысить эластичность кожи.
- Скрабы. Различные покупные или домашние смеси, также воздействуют на циркуляцию крови. Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.
- Обертывания. Большой выбор различных обертываний для упругости кожи также радует глаз. Они позволяют не только увеличить кровоток в тканях живота, но и запускают процесс жиросжигания.
Ответить на вопрос, как убрать жир с живота после родов, просто. Каждая мамочка должна взять себя в руки и начать работать над собой. Может показаться, что решить проблему обвисшего живота можно только используя косметические средства, но отсутствие физических нагрузок и правильного питания затянет этот процесс на долгие месяцы.
Как убрать живот после родов за неделю
Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.
Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.
Комплекс упражнений
В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:
- Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
- Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
- Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
- Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.
Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.
Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.
Обруч
Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.
Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.
На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.
Зарядка с малышом
Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок, в которой будет задействован малыш.
Включить в комплекс можно такие упражнения:
- Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
- С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
- Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.
Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.
Долгожданное появление малыша — это радость не только для матери, но и для всей семьи. Рождение ребенка требует дополнительных хлопот. Женщине совершенно не хватает времени на себя.
Особенно тяжело женщина переживает появление живота и испытывает трудности в его избавлении после родов. Это происходит из-за утолщения жировых прослоек, так как в женском организме происходят серьезные гормональные изменения. Насколько сильно увеличится живот, зависит от индивидуальных особенностей каждой молодой мамы.
Как после родов убрать живот в домашних условиях?
Чтобы не допустить ухудшений, необходимо набраться терпения и выполнять процедуры, которые способствуют улучшению телосложения. Невроз и стресс провоцирует увеличение жировых отложений на животе.
Как убрать дряблый живот после родов без посещения спортивного зала? Как это лучше сделать в домашних условиях? Такими вопросами начинает задаваться каждая вторая роженица.
Существует масса эффективных способов:
- диеты;
- тренировки;
- специальные процедуры.
Обращение к пластическим хирургам, конечно, самый легкий и быстрый способ, но довольно хлопотный:
- Во-первых, после таких процедур нельзя брать ребенка на руки в течение определенного периода времени;
- Во-вторых, это стоит немалых денежных вложений;
- В-третьих, нельзя прибегать к пластической процедуре после кесарева сечения.
Лечебная голодовка или применение диет также недопустимы. Все-таки, организм после длительного стресса во время вынашивания плода и последующих родов, ослаблен и такие воздействия на него чреваты неприятными последствиями.
Можно ли убрать большой живот после родов при помощи народных методов? Скажем честно, это не выход. К примеру, многие травы категорически противопоказаны молодой матери и новорожденному малышу.
Период восстановления
Период восстановления после родов может затянуться до двух лет. У некоторых жир с боковых частей тела и живота уходит за несколько месяцев. Если родовая деятельность прошла более чем нормально, то женский организм восстанавливается уже за полгода.
Необходимо сделать акцент на том, что период кормления может затянуть процесс сокращения мышц и исчезновения жира. В целом, не стоит переживать, если по истечении года живот все ещё остался на месте.
Полностью организм и мышечная ткань придут в норму по истечению двух лет с момента родов, если ему в этом помочь специальными упражнениями и разработанной схемой питания в домашних условиях.
Кода можно начать борьбу за красивую фигуру?
Если после вопроса «как быстро убрать живот после родов?» следует ответ «это невозможно», ни в коем случае не останавливайтесь! Невозможно это только для тех, кто даже не пытается что-то делать.
Живот может уменьшиться самостоятельно в течение нескольких недель после родов. Все зависит от физиологических особенностей и состояния здоровья конкретной женщины.
К примеру, у родившей 20-летней девушки живот после первых родов намного быстрее восстанавливается, чем скажем у роженицы в 30 лет. Следовательно, вторые и последующие роды увеличивают вероятность похудения живота.
Не нужно паниковать и мчаться стремглав к ближайшему фитнес-центру. Все можно сделать в домашних условиях. Физические нагрузки, нацеленные на сокращение мышц живота рекомендуется начать спустя три месяца . Именно столько времени нужно для восстановительного периода.
Способ избавления от растянутого живота
Как убрать растянутый живот после родов и какую выполнять систему тренировок, рассмотрим далее.
Так как на протяжении 3 месяцев после родов ни в коем случае нельзя склонять свой организм к физическим нагрузкам, можно попробовать оптимальный и безвредный вариант – корсет для утягивания . Его можно носить не только дома, но и на улице, предварительно спрятав под одеждой.
Корсет рекомендуется начинать носить уже спустя неделю после родов, чтобы дать возможность матке начать сокращаться. Процесс сокращения матки может длиться на протяжении месяца. Остановку данного процесса можно определить по прекращению послеродового кровотечения. У каждой женщины он индивидуален и может длиться от 21 до 30 дней.
Альтернативой корсета может послужить утягивающий прорезиненный комбидресс . Его также надевают спустя 7 дней после родов. Он не настолько сильно сдавливает тело, как корсет, а значит, не сможет навредить женскому организму.
По прошествии трех месяцев, следует начать физические упражнения для того, чтобы привести в норму мышцы. Также вместе с упражнениями рекомендуется начать программу коррекции питания, при условии, что женщина не кормит грудью.
Как убрать бока?
Вопрос о том, как убрать бока после родов в домашних условиях волнует многих. Каждая женщина пытается всегда быть привлекательной и даже после родов оставаться стройной и красивой.
Достижение такого быстрого результата вполне реально. Просто наберитесь терпения и действуйте согласно нашим рекомендациям.
Для этого можно испробовать несколько методов:
- использование специальных кремов от растяжек;
- метод заворачивания в пленку;
- подбор специальных упражнений для коррекции боков таза и талии;
- массажи.
Если вами был выбран метод обертывания, помните, что данную процедуру следует выполнять через день в течение месяца. В домашних условиях наиболее хорошо для этой процедуры подойдет пищевая пленка.
А теперь рассмотрим пошаговую инструкцию обертывания для похудения боков в домашних условиях:
- примите душ;
- далее нанесите скраб на «проблемные зоны»;
- нанесите «вспомогательную смесь» обмотайте живот несколькими слоями пищевой пленки;
- наденьте сверху теплые вещи;
- через 2 часа снимите пленку и примите душ.
Рецепты приготовления «вспомогательной смеси»:
- 2 ст. ложки сухого порошка горчицы, 2 ст. ложки оливково масла тщательно смешать до однородной массы.
- жидкий мед, льняное и цитрусовое масло в соотношении 2:2:1.
- смешать голубую и черную глину с водой и столовой ложкой оливкового масла.
Система обертывания заключается в том, что лишний жир выйдет в месте с потом.
Убрать или уменьшить бока можно и с помощью физических упражнений.
- А конкретнее, речь идет о наклонах туловища в разные стороны. То есть, важно, чтобы в процессе участвовали лишь проблемные зоны (бока и живот). С помощью таких наклонов можно избавиться от нежелательных послеродовых изменений фигуры уже через месяц. Уделять данному упражнению нужно по 10-15 минут утром, днем и вечером.
Также вы можете попробовать вышеуказанные корсеты и комбидрессы . Они утянут «все лишнее» за максимально короткий срок. Спустя 3 месяца ношения такой чудо-одежды, сможете приступить к умеренным физическим нагрузкам в ограниченном количестве. Процесс этот актуален как для молодых рожениц, так и для опытных мам.
Зарядка
Зарядка после родов в домашних условиях принесет также немало пользы:
- Во-первых, вы понемногу подготовите себя к полноценным физическим нагрузкам;
- Во-вторых, легкие домашние нагрузки помогут вам избавиться от послеродовой депрессии.
Обращаясь в фитнес-центры сразу же после родов, женщина допускает огромную ошибку. Организм еще «не отошел» от предыдущей тяжелейшей нагрузки в виде родов, а вы его снова перенагружаете «испытаниями». В домашних условиях женщина сможет обеспечить себе достаточное количество нагрузок на первое время.
Дело в том, что большинство тренеров не считают стрессовой ситуацию после родов, поэтому своих подопечных загружают специальными высушивающими упражнениями. Также, находясь в компании молодых девушек с идеальными фигурами, недавно родившая женщина стремится похудеть как можно быстрее, издеваясь над своим организмом в полной мере, тем самым лишая себя сил на заботу о малыше.
Рассмотрим специальную зарядку для избавления веса после родов на примере одного дня:
- 20 приседаний;
- 10 наклонов туловища в стороны;
- вращение таза — 2 минуты;
- отжимание от пола с упором на колени — 10 раз;
- скручивание — 30 раз;
- планка — 1 минута.
Вечером можно совершить очень полезную 20-минутную пробежку.
Конкретное время для того или иного действия вы можете выбрать сами.
Упражнения
Домашние условия более выгодны для занятий каждой молодой мамы:
- Во-первых, можно надеть ту одежду, в которой вам более комфортно;
- Во-вторых, всегда находитесь рядом с ребенком;
- В-третьих, всегда можно сделать передышку, когда вам требуется.
Рассмотрим несколько наиболее простых и эффективных упражнения:
Втягивание живота
- лечь на спину;
- согнуть ноги в коленях;
- положить ладони на живот;
- втянуть живот на 5 секунд;
- медленно вдохнуть;
- повторить процедуру еще 10 раз.
Мостик
- лечь на спину;
- поднять таз;
- одновременно напрячь ягодицы и втянуть живот;
- приподнять голову;
- прижать подбородок к груди;
- находиться в таком положении в течение 5 минут.
Упражнение для пресса:
- лечь на пол;
- поднять одну ногу вверх, полностью выпрямив ее;
- тянуть носок ноги к себе и обратно;
- повторить проделанное 10 раз, с каждым разом увеличивая скорость.
Тренировки можно разделить на 4 группы:
- Все упражнения, при которых ноги остаются без движения. Работает только туловище и руки;
- Упражнения, которые направлены на работу мышечной ткани ног, но туловище не принимает участие;
- Работа, основанная на задействование всех мышечных тканей тела (руки, ноги);
- Упражнения, выполняющиеся в перекрестном порядке. Удачный вариант для удаления жира по бокам и подтяжке мышечной ткани.
Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях?
Чтоб убрать живот в домашних условиях после родов с применением кесарева сечения допустимы такие же варианты упражнений, как и после обычных родов, с одним лишь исключением — применять их рекомендуется не ранее, чем через два года.
За этот период матка и мышцы живота окончательно срастутся, период восстановления будет закончен и молодая мама сможет заняться собой вплотную.
Способ удаления растяжек в домашних условиях
У многих женщин в процесс вынашивания малыша появляются растяжки. Это реакция слабой кожи на увеличение массы тела и живота. Как правило, части тела наполняются подкожным жиром, поэтому растяжки образуются как на животе, так и на ногах, груди и руках.
Если действовать без незамедлительно, от них можно избавиться в домашних условиях. Для этого используются специальные кремы. Их сейчас достаточное количество и купить можно в любой аптеке. Также замечательным средством станут обертывания. Для этого подойдут:
- шоколад;
- лечебные грязи;
Не забывайте и о пленке. Если в салонах используют специальную, то в домашних условиях подойдет пищевая пленка.
Как убрать сильные растяжки на животе после родов?
Даже самые сильные растяжки можно убрать в домашних условиях. По крайней мере, уменьшить их точно вам будет под силу.
Для этого следует ежедневно применять:
- Массажные движения мест растяжек, используя миндальное, апельсиновое, персиковое или пшеничное масло;
- Специальные скрабы для тела по народным рецептам. Например, молотый кофе с медом и молоком;
- Кремы и гели, купленные в аптеках или косметических салонах;
- Горная смола.
Лучшие крема от растяжек:
- Крем от растяжек «Vichy»;
- «Mama Comfort»;
- «9 месяцев»;
- «Mustella»;
- «Pregnacare»;
- «Avent»;
- Гель или ампулы Phytolastil от «Lierac»;
- Clarins Stretch Mark Control;
- Intensive Anti-Stretch Marks Cream от «Collistar».
Диета после родов для того, чтобы убрать живот
Некоторые женщины одними лишь физическими упражнениями не ограничиваются и используют специальные диеты, чтобы убрать живот после родов.
Известно, что упражнения и физкультура будут работать лучше, если добавить к ним диету. Прежде всего, необходимо сократить количество потребляемых жиров, а углеводы и белки поднять. Это самый эффективный способ для очистки организма и возможности нормализовать его работу в домашних условиях.
Принимать пищу необходимо маленькими порциями . Лучше чаще, но мало, чем редко и много. Так желудок сможет лучше переваривать пищу.
Рассмотрим список допустимых продуктов:
- овощи;
- фрукты;
- зелень;
- кисломолочные продукты;
- орехи и сухофрукты.
Список продуктов, которые употреблять категорически нельзя :
- консервированная и копченая пища;
- сладкое;
- полуфабрикаты.
Представляем вашему вниманию эффективное меню на неделю специальной диеты для уменьшения живота:
Понедельник
- Завтрак: каша овсяная, ломтик сыра и некрепкий чай;
- Обед: овощи с котлетой из куриного мяса (приготовленные на пару);
- Полдник: стакан кефира;
- Ужин: рисовая каша и нежирное рыбье филе на пару.
Вторник
- легкий омлет на водяной бане, чай с молоком;
- легкий суп с фрикадельками (из нежирного мяса);
- кефир;
- каша гречневая и 2 катлеты на пару (из нежирного мяса).
Среда
- творожная запеканка на пару и молочный чай;
- морковно-яблочный сок;
- легкий суп и немного каши;
- 150 г нежирного филе рыбы (на пару) и запеченные овощи.
Четверг
- овсяная каша и немного творога (нежирного);
- овощное рагу и 150 г отварного филе грудинки;
- творожок;
- молочная каша и 1 бутерброд с маслом и нежирным сыром.
Пятница
- молочная каша и творожок;
- нежирный борщ, гречка с овощами;
- йогурт;
- овощная запеканка и чай молочный;
Суббота
- каша рисовая (легкая) и 1 бутерброд с маслом и сыром;
- суп овощной; 150 г овощей на пару и 120 г рыбного филе (нежирного, также на пару);
- кефир;
- отварная гречка и паровые котлеты.
Воскресенье
- омлет на пару;
- легкий куриный суп, запеченные овощи и 100 г нежирного мяса (нежаренного);
- йогурт;
- рисовая каша и 2 котлеты на пару.
Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях?
Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок поможет вышеуказанная диета в сочетании с небольшими физическими нагрузками. Не обязательно в срочном порядке приседать сто раз или каждый день отжиматься. Можно выполнять привычные движения, к примеру во время приготовления еды: двигаться под любимую музыку либо просто ходить из одного конца комнаты в другой.
Даже ложась на кровать, можно уделять время своим мышцам. Например, лежа на спине поднимать свой таз, а ноги держать в полусогнутом положении. Каждое выбранное вами упражнение повторяйте по нескольку раз в течение дня. Диета не так сложна, как кажется.
Проверить это очень легко на себе. Важно лишь помнить о приеме еды маленькими порциями, особенно в период кормления грудью.
Выводы: После рождения ребенка всем женщинам хочется прийти в форму и выглядеть стройнее.
По отзывам многих мам, которые практикуют послеродовое похудение дома, можно сделать следующие выводы:
- Выполнение упражнений в домашних условиях позволяет матерям правильно распределять свое время по уходу за малышом, по уборке, готовке и прочее. Поскольку, в фитнес-центры необходимо ходить строго по определенному времени, молодым мамам это будет не под силу;
- Выполнять все требующиеся упражнения можно, не отвлекаясь от занятий с ребенком, также можно и задействовать его в этом. Например, одновременно можно укачивать малыша, тем самым качая ноги;
Огромное количество женщин после деторождения переживают из-за неидеальности своей фигуры, при этом каждая вторая пытается избавиться от этих хлопот. Как убрать живот после родов? Как подобрать курс физических нагрузок для рожавшей женщины? Какая диета сможет обеспечить полноценный рацион питания и сбалансированное количество употребляемых калорий?
Почему после родов остается большой живот?
В период внутриутробного роста плода женщина набирает много лишнего веса, при котором растягиваются мышцы живота. Естественно, бывают счастливицы, у которых послеродовой живот уходит без особых усилий, но таких женщин можно перечитать на пальцах. Какие же основные причины возникновения веса после рождения малыша? Различают три главных причины того, что остается большой живот после родов:
- Увеличение размеров матки. Матка после деторождения имеет измененную форму, нужно дать ей время для уменьшения в весе и размере. Послеродовой вес матки около одного килограмма, через неделю – 0,5 килограмма. Для полной нормализации размеров требуется около двух месяцев. Крупный живот после беременности – это нормальная реакция тела на увеличение зоны живота.
- Растянутые мышцы пресса. При беременности на мышцы живота идет большая нагрузка и они растягиваются при росте плода. Для их восстановления требуется большой промежуток времени и сил.
- Накопление жировой массы при беременности для ограждения плода от разных негативных внешних факторов.
Каждый человек отличается от остальных своим обменом веществ, наследственной предрасположенностью к полноте и другими особенностями. Ученые пришли к выводу, что полные люди живут дольше. Не стоит завидовать худышкам и развивать в себе комплексы, надо придерживаться здорового питания и работать над собой для совершенствования своего тела. Каждая девушка выглядит настолько хорошо, насколько умеет правильно следить за собой и своей фигурой.
Как убрать большой живот после родов кормящей маме
Для кормящей мамы есть несколько методов борьбы с большим животом:
- диета;
- физические упражнения с большой нагрузкой;
- хирург;
- специальный крем или мазь от растяжек и прочие косметические процедуры;
- массаж.
В период кормления грудным молоком женщинам противопоказано придерживаться строгих монодиет и использовать так называемые быстрые сжигатели жира, это может навредить нормальному обмену веществ, привести к нехватке молока или вообще к полному его перегоранию. В период лактации внутренний прием медпрепаратов для похудения тоже не рекомендуется. Чтобы подтянуть мышцы пресса после беременности, в большинстве случаев придется пережить небольшой стресс, ведь организм подвергался изменениям на протяжении всего вынашивания ребенка.
Полное послеродовое восстановление организма может затянуться на срок от 6 месяцев до года, а у некоторых женщин еще больше. Замечено, что кормящие женщины быстрее восстанавливают свою прежнюю фигуру. Убрать живот после родов кормящей маме помогут правильно подобранное здоровое питание и тренировки на открытом пространстве. А если заниматься в спортзале или фитнесс-центре, дополнительным бонусом станут милые беседы с подружками и моральный отдых от бытовых проблем.
Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях
Молодые мамы испытывают резкую нехватку времени для походов в фитнесс-центр, косметический салон, но все равно они хотят вернуться к прежней физической форме. Для этого есть несколько простых и проверенных способов. Итак, убираем живот после родов в домашних условиях с использованием следующих методов:
- послеродовой бандаж;
- массаж;
- комплекс упражнений;
- подвязывание.
Подвязывание используют женщины для того, чтоб привести живот в порядок после родов. Для правильного подвязывания надо сделать следующие манипуляции: середину ткани развернуть и поместить на животик, перекрестить на спине и вывести опять вперед. Получится кармашек (мешок для животика), сбоку завязываем узел. Затем опустить руки в карман, полностью поднять всю кожу наверх. После перевязывания не должно быть чувства дискомфорта. Очень часто девушки используют вакуум для обертывания, чтоб сделать живот более плоским и красивым.
Упражнения, чтобы убрать живот после родов
Как убрать живот после родов? Этот вопрос в жизни молодой мамы относительно своего внешнего вида затронут во многих исследованиях. Есть специальные упражнения, разработаны известными фитнесс-тренерами, которые помогают подтянуть живот:
- Первое упражнение называется «Скручивание». Ложимся в горизонтальное положение на полу, руки кладем на плечи. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимаем туловище на 45°С и несколько секунд держим весь торс в таком положении. Главное – не отрывать талию от поверхности пола. Все делаем плавно и спокойно. Повторяем 15 раз.
- Упражнение номер два – подъемы ног. Ложимся спиной вниз на пол, руки за головой. Плавно поднимаем повыше и стараемся их удержать несколько минут, затем опускаем. Повторяем 20 раз.
Как убрать бока и живот после родов
Чтобы убрать живот и бока, нужно тщательно подбирать продукты питания, придерживаться определенной диеты, заниматься спортом, много гулять на улице, использовать масла и лосьоны для тела от растяжек. Молодой маме очень полезно пройти курс массажа у опытного специалиста, который поможет привести все мышцы тела в бодрое состояние, уберет бока с помощью определенной методики проведения массажа.
Как убрать дряблый живот
Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода. Каждое упражнение стоит делать 20-30 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысить самооценку молодой мамы.
Как убрать кожу с живота после родов
Чтоб убрать обвисший живот и кожу после родов, необходимо правильно пользоваться бандажом или перевязкой живота. Помощниками в этом нелегком задании станут специальные кремы, лосьоны или мази, которые следует приобретать только в аптеках или спецмагазинах. Не стоит лишний раз экспериментировать на себе, тем более в период кормления маленького карапуза. Естественно, одних кремов будет недостаточно для полного восстановления стройной фигуры, надо будет еще трудиться физически (занятия спортом).
Пояс после родов, чтобы убрать живот
Сотни женщин, которые испытали радости материнства, оставляют много положительных отзывов о том, что подвязывание помогает привести в порядок фигуру после родов и избежать сильных растяжек кожи живота. Начинать использовать пояс после родов нужно на протяжении трех недель, сразу же после одобрения лечащего врача. Достоинствами ношения бандажа считаются: правильная поддержка спины и стимуляция сокращений матки.
Стимуляция маточных сокращений лучше всего происходит при грудном вскармливании. Но если по медицинским показаниям или другим причинам женщина не может кормить грудью ребенка, ей на помощь может прийти бандаж. При его ношении возникает повышение внутреннего давления, которое имеет влияние на сокращения матки. Бандаж помогает втянуть и визуально уменьшить живот. Правда, использование этого приспособления часто вызывает дискомфорт. Производители бандажа обещают – этот продукт обеспечит вам красивый плоский живот.
Видео: как восстановить живот после родов
После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.
Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).
Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.
Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)
Худеем после родов правильно!
К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.
Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.
Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.
Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.
Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.
Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.
В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.
Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.
Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?
Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!
После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.
Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.
По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.
Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.
Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.
Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.
Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.
Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?
Ваши усилия не пройдут даром!
Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.
Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.
Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!
