Training pentru personal „prevenirea epuizării emoționale. Modalități simple de a scăpa de stres și de a te simți fericit

Chirkova Galina Vladimirovna

Profesor-psiholog al MOU DO CDT „Rușii”

Instruire ameliorează stresul emoțional

înainte de a vorbi în public

Relevanța instruirii:În adolescență, când se formează stima de sine, vorbitul în public este deosebit de semnificativ și perceput cel mai acut. Acesta este un fel de examen, care vă evaluează capacitatea de a lucra în public, de a vorbi în fața publicului plin de oameni ceea ce este cu siguranță stresant. Puteți observa adesea o astfel de imagine când la repetiții copiii dau afară rezultate excelente, iar la eveniment - departe de a fi cel mai bun. Motivul este stresul psiho-emoțional, care apare sub formă de excitare puternică, anxietate sau frică.

Scopul instruirii: eliminarea stresului emoțional, prin interacțiunea de grup.

Obiective de formare: 1. Introducerea participanților la formare în unele metode de autoreglare psihologică; 2.Creează condiții favorabile pentru munca productivă asupra propriei persoane; crește tonul grupului; 3. Formați un climat psihologic bun prin cooperare și asistență reciprocă în cadrul grupului.

Cerințe pentru participanți: Training-ul este conceput pentru adolescenți 12-15 ani, 8-10 persoane.

1. Conversație introductivă. (3 minute)

Scopul antrenamentului nostru este de a ameliora stresul emoțional prin interacțiunea de grup. Și, de asemenea, ne vom familiariza cu diverse metode de reglare a stării noastre emoționale, modalități de ameliorare a stresului. Regulile de grup. Facilitatorul vorbește despre necesitatea creării unui „mediu sigur” pentru participarea fructuoasă la instruire și despre regulile, a căror respectare contribuie la crearea unui astfel de mediu: - participarea activă la exerciții; - regula „stop” - fiecare participant poate spune „stop” și poate părăsi jocul dacă simte că este atins prea profund calitati personale, și nu ar dori să se dezvăluie în continuare, - responsabilitate - participanții la formare sunt avertizați cu privire la responsabilitatea pentru siguranța informațiilor pe care le-au învățat unul despre celălalt. Toată lumea spune cuvintele: „Regulile sunt clare, mă voi respecta”.

2. Încălzire:

1 . Exercițiul „Fulgi de zăpadă”

Ţintă: creați o atmosferă psihologică relaxată favorabilă în grup, activând atenția.

Participanții sunt anunțați că acum toată lumea va fi fulgi de zăpadă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați și, pe muzică, să începeți să vă mișcați într-o direcție liberă în întreaga cameră. De îndată ce muzica se oprește, toată lumea se oprește și ascultă porunca antrenorului, care spune: „Fulgii de zăpadă se adună în grupuri de trei”. Toți participanții trebuie să urmeze această comandă. Apoi muzica continuă să se joace din nou și, de îndată ce este întreruptă, participanții vor trebui să urmeze următoarea comandă a antrenorului și așa mai departe.

2. Exercițiul „Minge”

Ţintă:încălzire, includerea tuturor participanților la lucru. Creșterea tonusului grupului. Materiale: balon. Instrucțiuni: Toți participanții stau într-un cerc. Psiholog: „Acum ne vom juca cu un balon. Acum o vom trece în cerc, dar cu o condiție: poți face asta folosind doar coatele (strângând mingea cu coatele), nu te poți ajuta cu perii. Deci, am început. În a doua rundă mingea se trece doar cu picioarele (strângerea mingii cu genunchii). A treia rundă: mingea este trecută din

3. Exercițiul „Shanghai”.

Ţintă: exercițiul ajută la îndepărtarea barierelor corporale și la reducerea distanței de comunicare.

Participanții stau într-o linie și își iau mâinile unul altuia, apoi primul începe să se rotească în jurul axei sale și îi trage pe ceilalți până se obține o „spirală”. În această poziție, participanții trebuie să meargă o anumită distanță. Puteți invita grupul la sfârșitul mișcării să se ghemuiască cu grijă.

3. Corpul principal:

4. Exercițiu„Tehnici de reducere a stresului” (10 minute) Ţintă: autoreglarea stării lor emoționale. Tensiune-relaxare. Pentru a elimina orice cleme din corp care ne împiedică să gândim în mod rezonabil și să vorbim normal, este util să dăm încărcăturii și mai mult și apoi să ne relaxăm. Prin urmare, tensiunea-relaxarea grupelor mari de mușchi (viței, genunchi, șolduri, fese, abdomen, spate, piept, umeri, gât, față - și căzute!) Va fi binevenită. Puteți să vă ghemuiți sau să faceți flotări în culise, să căscați larg. Energia curge de sus și de jos. Am nevoie de un simplu încărcare cu energie pe care o poate face oricine. Desface-ți picioarele la lățimea umerilor, simți cum fluxul de energie Pământului se ridică de jos în sus, curge prin corpul tău și izbucnește ca o fântână. În același mod, imaginați-vă că fluxul descendent al energiei cerului vă pătrunde de sus în jos și izvorăște dedesubt. Stai așa o vreme. Absorbind energia care eliberează clemele. Conectați energia fântânilor din jurul vostru, condensați mental. Mai departe spre spectacole! Suflare. Când o persoană este îngrijorată, respirația lui este intermitentă. Este necesar să încetinești respirația: câteva respirații profunde, dublă inspirație-exhalare. Puteți folosi tehnica de respirație cu balon. Profesorul Herri Herminson din Noua Zeelandă s-a implicat în pregătirea sportivilor pentru diverse situații extreme și a oferit această metodă de a alina frica și de a trece dintr-un viitor negativ în prezent. Aceasta a fost tehnica pe care l-a invatat pe alpinistul de renume mondial Hilary, care a fost unul dintre primii care au cucerit Everestul. În timpul ascensiunii în vârful lumii, Hilary l-a folosit în mod repetat pentru a alina frica. Închide ochii și imaginează-ți o minge de tenis ușoară în fața ta. Inspiră - iar mingea se ridică încet și lin din centrul abdomenului până în gât. Expiră - și mingea cade la fel de lin. Când suntem anxioși sau speriați, mingea fie îngheață la un moment dat, fie se mișcă rapid, în sărituri. Dacă suntem calmi, încrezători, mingea se mișcă lin, ritmic. Într-o situație de anxietate, frică, este necesar să ne asigurăm că mingea se mișcă în acest fel. Exercițiul „Desenați cercuri...”.(35-45 min.) Scop: ameliorarea stresului, dezvoltarea reflexiei; vă permite să clarificați caracteristicile personale, valorile, pretențiile, natura problemelor fiecărui participant, poziția sa în grup; dezvăluie relațiile interpersonale și de grup, dinamica acestora, are potențialul de formare a coeziunii de grup. Numărul optim de participanți este de 14-16 persoane (două grupuri mici). Spațiul de art-terapie este organizat astfel: doi mese mari(puteți face birouri pentru studenți), în jurul cărora sunt așezate scaune și o masă de psiholog (artterapeut). Materiale: Două role (una pentru fiecare masă) hârtie groasă aproximativ doi metri lungime fiecare, fără cusături de legătură. Poate fi folosit reversul tapet, hârtie groasă de ambalaj. O varietate de materiale vizuale și instrumente în cantități suficiente: creioane, pixuri, vopsele, creioane de ceară, pasteluri cu ulei, guașă, pensule, borcane cu apă, radieră, bandă adezivă. (Alegere mijloace vizuale determinat de fiecare participant). Pentru această tehnică, cercul a fost ales ca simbol mitologic al armoniilor. Se crede că cercul, din cauza absenței colțurilor ascuțite, este cel mai „prietenos” dintre toate. forme geometrice, adică aprobare, atitudine prietenoasă, simpatie, blândețe, senzualitate. Lucrul în cerc activează gândirea integrativă, emoțională, intuitivă (emisfera dreaptă) și, de asemenea, unește, stabilizează grupul și contribuie la formarea unor relații interpersonale favorabile. Chiar și copiii mici, potrivit lui S. Rais, preferă cercurile tuturor celorlalte figuri. Acest lucru se datorează aparent simplității formei rotunde. Cursul exercițiului: Psihologul oferă instalația: „Imaginați-vă centrul universului. Concentrează-te doar asupra ta. Simte că ești unic și irepetabil. Timp 2-3 minute. Apoi desenează un cerc și umple-l cu percepția ta de sine. Fiecare dintre participanți desenează o figură în cerc și poate, de asemenea, să deseneze desenele altor persoane, să își scrie urări unul altuia. La sfârșitul lucrării, participanții își împărtășesc impresiile despre munca comună, își arată propriile desene, vorbesc despre idee, intriga, sentimente, citesc, dacă se dorește, cu voce tare. dorinte bune că alți membri i-au scris. Instrucțiuni: - Luați loc la una dintre mese. Vă puteți schimba locația dacă doriți. Ai dreptul să te miști liber în jurul mesei și să lucrezi pe orice teritoriu. Desenați un cerc de dimensiunea dorită cu culoarea care vă place. Apoi desenați încă unul sau două cercuri de orice dimensiune și culoare pe foaie. Conturați desenele. Conectați-vă cercurile cu linii care vă plac în mod special. Imaginează-ți că faci drumuri. Umpleți spațiul fiecărui cerc cu desene de poveste, icoane, simboluri, de ex. da-le personalitate. Apoi, plimbați-vă pe foaia cu imagini, examinați cu atenție desenele. Dacă chiar vrei să termini ceva în cercurile altor participanți, încearcă să negociezi cu ei. Cu acordul autorilor, scrieți cuvinte buneși urări despre desenele care ți-au plăcut. Ai grijă la spațiu și la sentimentele celorlalți! Schițați restul spatiu liber fișă cu modele, simboluri, pictograme etc. În primul rând, conveniți cu ceilalți participanți asupra conținutului și metodelor de creare a unui fundal pentru un desen colectiv. Întrebări pentru discuție: 1. „Cum te simți?”. 2. „Cum te simți acum?”. 3. „Spune-ne despre desenul tău?”. 4. „Ați completat munca altor participanți?”. 5. „Ce dificultăți au apărut în timpul muncii?” etc. Exerciţiul pe care pot. Gânduri negative de genul „Nu pot! Nu pot! Voi fi dezamăgit „înlocuiește-le cu altele pozitive: pot! O fac! eu - persoana importanta pentru mine însumi mă plac pentru ceea ce sunt. Îmi place felul în care mă descurc... cresc spiritual în fiecare zi. Îmi place să petrec timp cu mine însumi. Pot face ce vreau. Sunt întotdeauna gata să îmi stabilesc noi obiective. . Sunt cel mai bun! Pot sa fac orice! Sunt cel mai bun vorbitor! Sunt mai prost decât alții? Stai calm și continuă! Toată lumea mă aplaudă! Gest pozitiv.Împreună cu o frază internă care te ajută să faci față emoției, situațiilor dificile atunci când vorbești (întrebare dificilă, ascultători dificili în audiență etc.), așa-zisul gest surprinzător sau pozitiv merge mână în mână. Amintește-ți cât de bucuros îți strângi mâinile la vederea unei persoane cunoscute de mult timp (bumbac)! Cât de delicios remediați: „Da!” Când ceva a fost un succes (brațul este îndoit la cot și tras brusc în jos și înapoi). Cum îți freci mâinile cu plăcere, anticipând ceva delicios! Corpul nostru își amintește de momentele plăcute asociate cu acestea și cu alte o duzină de gesturi! Corpul nostru este ca o matriță pentru emoții în care putem elibera momentul potrivit, folosind anumite gesturi sinuoase! Iată câteva idei similare. Tăiați aerul cu mâna ca o sabie. Fixează-ți mâinile în zona pieptului cu pumnii strânși strâns (pentru noroc, spun ei). Strigă „Xxha!” aruncați mâna înainte, apoi a doua - și alternați-o de mai multe ori. Stai pe spate, îmbracă așa-zisul. „Corset de încredere”: îndreptați umerii, ridicați capul, un zâmbet pe buze. Stai așa câteva minute. Și în luptă! Zâmbet. De asemenea, vă puteți acorda emoțiilor pozitive cu ajutorul expresiilor faciale. Printre cele mai bune tehnici taoiste se numără un exercițiu foarte simplu și eficient: „Laughing Qigong”: începe să-ți zâmbești în oglindă (cel puțin un minut), apoi râzi vesel (chiar dacă nu ai chef), mărește-ți râsete, lasă să fie exagerat (5 minute), termină exercițiul pe un zâmbet ușor, care acum nu-ți va părăsi fața până la sfârșitul zilei! Această tehnică vă va aduce cel puțin bună dispoziție, ca maxim - o performanță genială. „Rescrieți scenariul într-un mod pozitiv.” Nu trageți în cap cele mai proaste scenarii de performanță. O, totul va fi rău, voi uita textul, voi pierde hârtiile, nu voi răspunde la întrebări! Cel mai bun mod sunt scenarii pozitive care ajută la ameliorarea anxietății. Și stăpânim din nou tehnica „întoarcerii” cu susul în jos. Acum vom desena doar imagini curcubeu: „Am urcat pe scenă. Toată lumea m-a aplaudat. Ochii lor străluceau. Publicul a ascultat cu răsuflarea tăiată. Am răspuns la întrebări cu strălucire, dând mult Informatii utile chiar și pentru profesioniști. O șoaptă de admirație a trecut prin hol când mi-am terminat discursul și am rezumat rezultatele. Ura! Strălucire! Am reușit!”. Este demn de remarcat faptul că scenariile prezentate aici sunt descrise ca întâmplându-se. Poate fi vorbit în prezent urc pe scena...) și viitor ( voi urca pe scena...), ci efectul a ceea ce tocmai surprindeți impasibil succesul viitor ca un fapt împlinit - nemăsurat mai sus! După ce ai desenat un astfel de scenariu pozitiv, lansezi deja mecanismul pentru un succes vorbitul în public. Și fă primul pas pe scenă. Ochi empatici. Îndreptați-vă privirea către cei care sunt momentan pozitivi, dând din cap, zâmbitori, susținători. Poate că aceștia sunt prieteni, cunoștințe sau doar acele persoane cu care ai reușit să vorbești ÎNAINTE de a începe spectacolul. Câteva minute - și toată camera la picioarele tale. Chiar asa. Nu e de mirare că spun: „Priviți-vă mai des în ochii oamenilor care vă sunt dragi. Veți găsi răspunsul în ele.” Un vorbitor cu experiență caută un răspuns în ochii ascultătorilor recunoscători. Schimbați importanța. Ne este frică de public, pentru că: „Sunt atât de mișto (profesioniști, bogați, experimentați etc.)”. Ne este frică să ieșim în public, pentru că: „Am puțină experiență, știu mai puțin decât ei, sunt atât de om scundîn fața acestor oameni grozavi. Ne este frică de performanță în sine, pentru că: „Acesta este un eveniment atât de important-important-important-important-important-important pentru mine!”. Iar pe tripla blocare a semnificației, blocăm fiecare oportunitate de a cânta cu succes, cu demnitate și cu zgomot pe scenă. De ce? Pentru că supraestimăm semnificația evenimentului, semnificația audienței și o subestimăm pe a noastră. Recepția se realizează în trei pași simpli: crește-ți importanța, reduceți importanța audienței, reduceți importanța evenimentului. Pe cine mă pot imagina? Spune în interiorul tău fraza: „Intru în sală - și TOȚI mă ascultă cu mare atenție!” Acum fă o ghicitoare: „Cine sunt eu în acest caz?” Da, da, este util să te imaginezi pe tine însuți... pe regina Angliei, prințul de Wales, până la urmă președintele. Sau poate Terminator sau Batman? Nu contează cine Ideea principală: Sunt mai important! Cum pot prezenta publicul? Expresie de testare internă: „Sunt atât de drăguți, dragă”. Vom folosi această imagine și de acum înainte nu ne vom mai teme de public! Și despre eveniment: știi că soarele strălucește fericit. Dar strălucește CONTINU și pe cei care nu au finalizat ceva, au eșuat ceva, nu au funcționat foarte bine. Aruncă o privire în jur: ce lucru groaznic se va întâmpla dacă ieși din mâinile tale? Va muri cineva? Slab? Este sălbatic? Se va stinge acest soare pasionat de viață? Nu. Așa că nu-ți fie frică să mergi înainte, având în prealabil redus importanța și fii mulțumit de tine și de viață!

5. Exercițiul „Bloguri de zăpadă”.

Ţintă: Familiarizarea cu metodele de ameliorare a stresului, activare. Instrucțiuni: Acum vom concura cu tine. Luați hârtie, mototoliți-o cât mai strâns posibil. Ai ocazia să arunci bulgări de zăpadă în echipa adversă. Nu depășiți linia de separare. Începem și terminăm la un semnal. Câștigă cei care ajung cu mai puțini bulgări de zăpadă în jumătatea lor. (După semnalul final, participanții, de regulă, nu se opresc și continuă să arunce bulgări de zăpadă.) Analiză: Cum te simți înainte și după exercițiu? Este posibil să eliberați tensiunea în acest fel?

6. Exercițiul „Lauda”.

Ţintă: consolidarea îmbunătățirii stării emoționale.

Instrucțiuni: Mângâindu-te pe ceafă cu stânga și apoi mana dreapta, repetați: „Sunt remarcat, iubit și foarte apreciat.” Întorcând capul la stânga și la dreapta, repetă: „Totul merge bine”. Ridicându-te pe degete, ridicând mâinile cât mai sus, repetă: „În viața mea se întâmplă doar lucruri bune”.

4. Org. Sfârşit: Reflecţie.(5 minute) Ultimul cuvânt gazdă: Vă mulțumim tuturor pentru munca voastră ! Dorință: într-o situație dificilă de viață, preferați să acționați activ decât să vă faceți griji. Fii pozitiv și amabil cu tot ce te înconjoară: cu oamenii, cu natura, cu lumea.

Profesia de profesor necesită multă rezistență și autocontrol. Din numeroasele contacte cu alte persoane, experimentează un mare stres neuropsihic, care se manifestă prin stres emoțional puternic, stres frecvent, „epuizare emoțională”. Situațiile de stres emoțional extrem duc la o deteriorare progresivă a stării de sănătate a cadrelor didactice, astfel încât aceștia au nevoie de sprijin psihologic, învățând cum să elibereze tensiunea emoțională și musculară.

Descarca:

Previzualizare:

Antrenament pentru eliminarea stresului emoțional

Scopul instruirii: eliminarea tensiunii emoționale și musculare pentru a întări sănătatea psihologică a profesorilor.

Sarcini:

Să creeze în grup o atmosferă de libertate emoțională, încredere unul în celălalt, cooperare;

Să familiarizeze participanții la formare cu metodele de autoreglare;

Să învețe profesorii abilitățile de a face față „sindromului de epuizare”.

Organizarea instruirii: un grup de profesori de la 10 la 15 persoane.

Forma antrenamentului este un cerc, este posibilă circulația liberă în jurul biroului.

Durata - 1 oră.

1. Pregătire. Încălzire. Spune, unchiule.

Grupul este împărțit în trei sau patru subgrupe. Fiecare subgrup primește același set de întrebări de la formator. Obiectiv: Răspundeți la toate întrebările de pe listă cât mai rapid și corect posibil și oferiți răspunsurile formatorului. Echipa determină singură tactica jocului: totul se face împreună, se caută răspunsuri în paralel în mai multe domenii, fiecare fiind responsabil de una dintre întrebări. Antrenorul nu ar trebui să sugereze opțiuni pentru a lucra la sarcină, este suficient să rețineți că jucătorii sunt liberi să aleagă tactica jocului.

De regulă, foaia predată echipelor trebuie să conțină numărul de întrebări pe baza: o întrebare - un minut de joc. Acordând 10 min. pentru a găsi toate răspunsurile, formatorul trebuie așadar să pregătească o listă de 10 întrebări.

Exemple de întrebări:

1. Numele câți participanți la instruire încep cu litera „K” și conțin litera „k” în numele lor complet?

2. Câte ferestre sunt pe hol de la etajul I al clădirii noastre?

3. Câte scaune sunt în această cameră?

4. Află de la Natalia în ce oraș s-a născut.

5. Câte lămpi fluorescente sunt amplasate în cabinetul medical. surori?

6. Afla care este felul de mancare preferat al lui Dmitry Bilan? (puteți da numele oricărui alt cântăreț, artist, o emisiune TV despre care a fost posibil săptămâna aceasta).

7. Câte buzunare sunt în geaca pe care o poartă Elena?

8. Care este gluma preferată (numele oricărui membru)?

Discuţie. Cum te-ai simțit când ai primit sarcina? S-au schimbat emoțiile și sentimentele până la sfârșitul sarcinii? Da? Nu? De ce?

2. Introducere în subiect. Jocul lui K. Fopel „Curcubeul”.

În timpul jocului, participanții sunt invitați să folosească culorile curcubeului, astfel încât spiritul lor să devină proaspăt și neînnorat, eliberat de tot ce este neplăcut: de toate grijile, grijile și gândurile fără bucurie. Pentru a face acest lucru, trebuie să se ridice și să înceapă să se miște prin cameră. La începutul mișcării, participanții trebuie să-și imagineze că întreaga cameră este plină de aer roșu.

Formatorul conduce exercițiul conform următoarelor instrucțiuni:

Priviți acest aer roșu strălucitor care ne înconjoară și respirați prospețimea lui. Dacă îți place, poți chiar să atingi acest roșu minunat sau să-i mirosi aroma minunată. (15 secunde)

Continuați să vă mișcați prin cameră și acum imaginați-vă că întreaga cameră este umplută cu aer portocaliu. Poți inspira această culoare, o atingi... Nu crezi că aerul portocaliu miroase a portocale? (15 secunde)

Uite, acum aerul din jurul nostru s-a îngălbenit! Bucurați-vă de aerul galben strălucitor. Se pare că te lasă la soare! Respirați această strălucire galbenă, atingeți-o. (15 secunde)

Culoarea aerului din jurul nostru s-a schimbat. Acum radiaza lumina verde. Aceasta este culoarea frunzelor de primăvară. Se pare că am pășit în primăvară. Simțiți-i prospețimea și aroma minunată... (15 secunde)

Vin miracole! Aerul s-a jucat brusc cu toate nuanțele culoarea albastra. Atinge culoarea cerului fără fund al dimineții! Bucurați-vă de albastrul strălucitor! Întinde-ți brațele ca niște aripi și înalță-te încet prin spațiul albastru... (15 secunde)

Uite, aerul din jurul nostru se îngroașă treptat, iar culoarea sa din albastru se transformă ușor în albastru. Aceasta este culoarea mării. Nu-ți poți lua ochii de la el!

Aerul albastru pare mai dens, vrei să-l împingi cu mâinile, ca apa. (15 secunde)

Și în cele din urmă, aerul din camera noastră s-a transformat în Violet. Atingeți-l cu mâinile și simțiți-i adâncimea. Respirați culoarea răcoare de seară.,. (15 secunde)

Și acum imaginează-ți cum ieși din ultima culoare a curcubeului și vezi lumina care ne umple acum camera. Scuturați resturile tuturor culorilor și simțiți cum le simțiți.

Acum mergi încet și calm spre locul tău.

Intrebare: ce culoare a fost frumoasa? Ce culoare a evocat emoții neplăcute și de ce?

3. Exercițiul „Dansuri-opuse”.

Participanții sunt rugați să se împartă în perechi. În dans trebuie să portretizezi diferite sentimente. Sentimentele pe care le descrii trebuie să fie invers. De exemplu, unul dintre voi înfățișează distracția, iar celălalt, respectiv, tristețea. Spune cu dansul tău că suntem triști, triști sau, dimpotrivă, distractive - distractive .. Când bat din palme, schimb rolurile (1-2 minute). Apoi schimbați perechile.

4. Exercițiul „Pictură pe spate”.

Jucătorii sunt împărțiți în perechi. Partenerii decid independent care dintre ei va fi A, care va fi B. În prima rundă, B stă în spatele lui A și „desenează” litere individuale pe spate cu degetul. Jucătorul A trebuie să le ghicească. În același timp, ochii lui A sunt închiși. Este de dorit ca jucătorii să poarte haine subțiri. Dacă A ghicește literele, jucătorul B poate scrie cuvinte simpleși chiar fraze. Ai 5 minute pentru a finaliza sarcina. În runda următoare, jucătorii își schimbă rolurile. Reflecţie:

Cât de mulțumiți au fost toți de „artist”?

Ați reușit să lucrați împreună?

Care rol a fost mai împlinitor și mai plăcut?

5. Exercițiul „Zâmbește”.

Un proverb japonez spune: „Cel mai puternic este cel care zâmbește”.

Zâmbetul este un instrument eficient pentru a influența pozitiv pe tine și pe ceilalți. Dacă mușchii feței „lucrează pentru un zâmbet”, atunci se întâmplă mult mai multe decât vă puteți imagina: mușchii activează nervii aflați în ei și astfel un semnal pozitiv este „trimis” creierului. O poți verifica chiar acum. Zâmbește (nu contează dacă faci o grimasă, ideea este că mușchii potriviți lucrează). Mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă faci sincer acest experiment, vei putea afirma fără echivoc: ceva se „întâmplă”. Ar fi bine dacă ați putea să vă descrieți impresiile fără întârziere.

Dacă ai făcut acest exercițiu pentru prima dată, acum știi că după el te simți mereu mai bine și ești gata să începi antrenamentele regulate.

Antrenamentul zâmbetului.

Esența antrenamentului este că înveți de mai multe ori pe zi să „ține zâmbetul pe buze” timp de aproximativ 1 minut. Acest exercițiu se poate face oriunde, oriunde: în mașină, la plimbare, în fața televizorului. Următorul efect care apare în timpul acestui antrenament este interesant. În primele secunde, în loc de un zâmbet, s-ar putea să faci o grimasă, mai ales dacă ești într-o stare iritată. Dar după aproximativ 10 secunde, începi să sune amuzant pentru tine. Aceasta înseamnă că grimasă ta se transformă deja într-un zâmbet. Apoi începi să te tachinezi încet. Te întrebi dacă chiar trebuie să te enervezi în această situație. Câteva secunde mai târziu, observi că există ușurare. Și din acel moment, totul va merge în bine.

6. Exercițiul „Frânghie”.

Facilitatorul sugerează să vă imaginați o frânghie care trece prin urechi. Luând „frânghia” de capete, ne mișcăm încet mâinile la nivelul urechii, imitând mișcarea „frânghiei” dintr-o parte în alta. În același timp, ne imaginăm mental că cu fiecare mișcare, gândurile neplăcute, anxietățile, problemele dispar din cap până când creierul este complet „curățit”.

7. Exercițiul „Compune un basm”.

Grupul este împărțit în subgrupuri de patru sau cinci persoane. Gazda oferă începutul uneia dintre povești. El le cere participanților să-și imagineze că basmul reflectă într-o formă metaforică o problemă care a fost rezolvată cu ajutorul iubirii.

Participanții trebuie, în primul rând, să aleagă diferite probleme; în al doilea rând, să ne imaginăm ce fel de persoană este aceasta și în ce situatii de viata actualizat în problema specificată; în al treilea rând, să vină cu o continuare a basmului, care într-o formă metaforică ar conține o modalitate de a depăși dificultățile vieții cu ajutorul emoției iubirii.

Timp de douăzeci de minute, participanții lucrează în subgrupe, după care își oferă basmul celorlalți. Este mai bine să ascultați comentariile autorilor cu privire la esența problemei și la imaginea „eroului” după ce v-ați familiarizat cu basmul pe care l-au creat.

Început:

1. Cartea Magică a căzut în mâinile Scriitorului. Paginile ei erau goale. Dar a meritat să descriem un eveniment fictiv în el, așa cum s-a întâmplat în realitate. Chiar și creaturi fictive și națiuni întregi s-ar putea naște dacă ar fi scris despre ele în Carte. Dar Cartea mai avea o caracteristică: ceea ce era scris pe paginile sale (și erau exact o sută de ele) nu putea fi corectat - nici o singură literă...

2. A trăit foarte mult în Țara Magică floare frumoasa. Mulți i-au admirat atractivitatea exterioară și aroma minunată și au vrut să se împrietenească cu el. Dar Floarea în sine era atât de tandră și sensibilă încât se simțea rău de îndată ce cineva încerca să comunice cu el: chiar și atingerea insectelor îi aducea durere și nu-i plăceau deloc mirosurile altor flori...

3. A fost odată ca niciodată peșteră adâncăîn centrul unui munte imens un pitic care extragea aur şi pietre prețioase. Se întorcea cumva singur de la serviciu, cărând stocuri de bijuterii într-o geantă și deodată a auzit.

4. Prințul rătăcitor a rătăcit printr-o țară îndepărtată și a intrat într-un sat cu un nume foarte ciudat - Big Vraki. Nu se aștepta la asta...

5. A fost odată o Tobă în lume. Era vesel și activ și îi plăcea foarte mult sunetele puternice - bubuia mereu și peste tot, fără să se gândească măcar că multor oameni nu le plăcea. Toba tare la micul dejun și în timpul jocurilor, la orele de somn și în timp ce părinții lui vorbeau. Chiar și atunci când suna muzică lirică subtilă, el a continuat să-și bată marșurile...

6. O mică Sursă locuia în munți. Mama lui - Râul Submarin - dorea ca Sursa să poată curge în apele unui frumos lac de munte. În fiecare zi avea de gând să-l ajute să-și găsească drumul către acest lac de munte, dar Izvorul a început să fie atât de entuziasmat, încât apa din el a fiert și cu așa ceva. temperatura ridicata era imposibil să curgă și să cadă în lac...

7. A fost odată ca niciodată Minge de fotbal. El a avut viata neobisnuita: spre deosebire de ceilalți cunoscuți ai lui, s-a dovedit a fi util doar atunci când au început să-l bată. Da, chiar și picioare. Până la urmă, această situație l-a enervat...

8. Exercițiul „Desenarea viitorului”.

Creioane, vopsele etc. sunt oferite participanților la training. hârtie. Sunt invitați să stea confortabil acolo unde se vor simți cât mai liberi. Fără a pune nicio restricție, participanții trebuie să își deseneze viața viitoare și activitate profesională așa cum și-ar dori ei să fie. Este necesar să se indică drumurile care duc spre vârfurile pe care participanții doresc să le urce. La sfârșitul lucrărilor participanților la formare, este alcătuită o galerie de artă. Toți participanții, care trec prin această galerie, discută imaginile fără a numi autorul desenului.

9. Exercițiul „Ha!”

Participanții formează un cerc ținându-se de mână. La comanda antrenorului, ridicați mâinile. Apoi, la numărarea „trei”, își aruncă brusc mâinile în jos și spun „Ha!” cu o expirație. (repetați de 4 ori).

10. Reflecție.

La ce te așteptai de la eveniment? Au fost justificate așteptările tale?

Informațiile primite sunt valoroase pentru dvs.? Ce este deosebit de semnificativ?

Care este dispoziția ta pentru a lucra în continuare?