Sončenje in sončno kaljenje. Helioterapija, sončenje: indikacije, čas sprejema Kako se sončiti
Brez sonca bi bila naša Zemlja mračno mesto, zavito v mraz in meglo. Sonce daje svetlobo in toploto vsem živim bitjem. Hvala mu čarobni učinek rože cvetijo, ptice pojejo, otroci se smejijo. Vendar ne daje samo svetlobe in toplote, njegova energija pomaga ljudem, da bistveno izboljšajo svoje zdravje. Vse kar potrebujete za to je samo sončenje!
Starodavni ljudje so vedeli veliko o magična moč sonce, je že »oče« medicine Hipokrat rekel, da je sonce zdravilo za številne bolezni, ljudje z bledo poltjo brez porjavelosti pa so veljali za popolnoma bolne. Pomanjkanje sonca slabo vpliva na splošno počutje, še posebej pa je škodljivo za zdravje otrok, ki lahko zbolijo za rahitisom.
Človek in živali pa prejemajo sončna energija ne samo od svetlobnih žarkov, ampak tudi od rastlin. Če je torej vaša prehrana v šestdesetih odstotkih rastlinska in jemljete sončenje zagotovo boste dosegli odlično zdravje!
Komu bo sončenje koristilo?
Trenutno široko uporabo prejel helioterapijo - zdravljenje s soncem. Ko pa se izvaja, morate upoštevati ukrep, saj Človeško telo mora naučiti pravilno zaznavati energijo sonca.
Sončni žarki so precej močan dražilec.
Z vplivom na človeško telo dosežejo spremembe številnih fizioloških kazalcev:
- povečati telesno temperaturo;
- vplivajo na pogostost in globino dihanja;
- razširiti krvne žile, povečati krvni obtok;
- izboljšati delo znojnih žlez;
- aktivira presnovne procese.
Rezultat helioterapije bo izboljšanje stanja živčnega sistema in metabolizma. Po drugi strani pa bo to spodbudilo delo notranji organi, delovanje mišic in izboljšanje imunosti.
Zračne in sončne kopeli so priporočljive za ljudi z boleznimi dihal, tudi kot obnovitveno terapijo po pljučnici. Uporabni so tudi za ljudi s krvnimi boleznimi, presnovnimi motnjami - debelostjo itd nevrološke bolezni in mnogi drugi.
Moške bo verjetno zanimalo, da energija dnevnega nebesnega telesa vpliva na nastajanje semenčic in povečuje spolno aktivnost. Zato poleti, še posebej na počitnice na plaži, je število letoviških romanov tako veliko.
Poleg tega sončni žarki dajejo energijo in izboljšujejo razpoloženje. Poleti se človek le redko prepusti malodušju in zapade v depresijo, pogosteje pa se pojavi nasmeh in vedro razpoloženje.
Bolnišnice v Švici so pripravljene skozi vse leto sprejemajo bolnike s tuberkulozo, astmo, slabokrvnostjo, protinom in drugimi boleznimi, ki se uspešno zdravijo le z zračne kopeli in zelišča, prepojena z energijo sonca.
ABC porjavitev
Mnogi zamenjujejo sončenje in sončenje. Želja po daljšem bivanju na soncu, da bi lepo porjaveli, se lahko izkaže za ne koristno, temveč za pregrevanje telesa, toplotno in sončno kap ter opekline.
Zloraba sončnih opeklin lahko povzroči tako žalostne posledice, kot so krvne bolezni - anemija in levkemija, oslabitev. obrambne sile organizem, endokrine bolezni.
Sončne opekline prepovedane:
- ljudje z boleznijo ščitnice;
- z aktivna oblika tuberkuloza;
- z boleznijo srca;
- hipertenzija;
- bolezni centralnega živčnega sistema, migrena.
Zato bi morali tisti, ki bi radi imeli koristi od sončenja, najprej obiskati svojega zdravnika in opazovati postopno povečevanje odmerkov obsevanja. Prav tako je vredno pozornosti podnebne razmere teren, intenzivnost izpostavljenosti in vašo starost.
Za zdravi ljudje sončenje je treba jemati 10 minut, povečati odmerek za 5 minut na dan, povečati na tri ure čez dan. V tem primeru se vsako uro odpravite počivat v senco za petnajst minut. No, za tiste, ki so kontraindicirani na soncu, je zračna kopel popolna.
Najboljši čas za helioterapijo poleti je od 8. do 11. ure popoldan, jeseni pa od 11. do 14. ure.
Organizmi ljudi, ki živijo na severu in jugu, različno reagirajo na sončne žarke. Severnjaki so zanje bolj dovzetni, zato naj bodo bolj previdni na soncu. S soncem naj bodo previdni tudi ljudje s svetlimi lasmi in zelo bledo kožo.
Da bi bile koristi zračnih kopeli bolj oprijemljive, upoštevajte nekaj preprostih pravil:
- helioterapija se izvaja pred vodnimi postopki;
- v času bivanja na soncu iz svojega vsakdana izključite kolonjsko in alkalno milo;
- ne porjavite lačni in s polnim želodcem, po zajtrku naj mine vsaj trideset minut;
- glava mora biti v senci;
- med sončenjem ne morete kaditi in spati;
- uporabljajte olja in kreme za sončenje, vendar ne poskušajte z njimi povečati časa na soncu.
Pri kopanju je treba nenehno izvajati samodiagnozo. Zavrnitev porjavitve so lahko takšni neprijetni občutki, kot sta močno pordelost kože in pekoč občutek. V tem primeru je treba prizadeta mesta takoj namazati s kefirjem ali jogurtom ali izdelki na osnovi pantenola, ki jih uporabimo po sončnih opeklinah.
Ženske bi morale svojo kožo dodatno izdatno navlažiti, saj lahko sonce hitro povzroči suhost in dehidracijo ter povzroči prezgodnje staranje.
Sončenje za majhne otroke
Bivanje na soncu je odlična preventiva pred številnimi boleznimi pri otrocih. Preprečujejo razvoj tako nevarne bolezni, kot je rahitis. Toda pri sončenju otrok je treba pristopiti zelo previdno, še posebej novorojenčkov.
Otroci, mlajši od prvega leta, niso izpostavljeni neposrednim žarkom, prikazan jim je le chiaroscuro. Hkrati mora biti za udobno bivanje v zraku temperatura najmanj 23 stopinj.
Trajanje takšnih kopeli za novorojenčke in otroke do šestih mesecev je od 3 minut s postopnim povečevanjem do 10. Od šestih mesecev in več se trajanje poveča na pol ure. Priporočen tečaj je 25-30 postopkov.
Absolutno vsi vedo, da je sonce vir vsega življenja na Zemlji. Pomembne vloge sonca pri obstoju in razvoju vseh oblik življenja, ki živijo na našem planetu, ni mogoče preceniti. Sončni žarki so nujno potrebni za vse prebivalce našega sveta: rastline, živali in seveda ljudi. Skoraj vsi se radi predajamo toplemu soncu na plaži, pikniku ali samo posedamo pod njegovimi žarki. Hkrati so izjave o uničujočem vplivu sonca na človeško telo polne številnih sredstev množični mediji Zato je pomembno razumeti vprašanje koristi in škode sončenja.
Glavna prednost sončnih žarkov je, da uničijo številne patogene viruse in bakterije, človeško telo pa proizvaja obrambna reakcija odpornost proti škodljivim dejavnikom okolju. Zlato-rjav odtenek kože, zahvaljujoč podkožnemu pigmentu, je glavni zagovornik telesa, človek shranjuje notranjo energijo, ki pomaga upreti številnim boleznim. Ultravijolični žarki sprožijo nastanek vitamina D, potrebnega za človekovo življenje, ki je odgovoren za večino presnovnih procesov v telesu. Vitamin D spodbuja absorpcijo številnih mineralov, krepi kostno tkivo in deluje antibakterijsko, zato je vsakodnevno izpostavljanje soncu izjemno koristno za ljudi, še posebej za starejše, kar je pomembno pri presoji koristi in škode sončenja.
Večina ljudi v mračnem oblačnem vremenu podzavestno opazi znatno zmanjšanje razpoloženja, vitalnosti in zloma. Pod vplivom sončne svetlobe človek proizvaja serotonin - snov, imenovano "hormon sreče", ki je odgovoren za biološki ritem telesa. Serotonin blagodejno vpliva na čustveno stanje, izboljša razpoloženje. Poleg tega ultravijolični žarki odlično izboljšajo krvni obtok zaradi vazodilatacije, kar ima za posledico izjemno učinkovit učinek na kožni pokrov, rane se zacelijo, akne izginejo, koža postane zdrava, elastična.
Vendar pa gredo koristi in škode sončenja vedno ena ob drugi. Praviloma se prvi znaki čezmernega sončenja pokažejo na koži, kar lahko kasneje povzroči različne patologije. Po dolgotrajnem izpostavljanju soncu se na koži pojavi rdečina in pekoč občutek, nadaljnje luščenje kože, ki nakazujejo, da ste prejeli sončne opekline. Sončna opeklina je zaščitna reakcija telesa na ultravijolično sevanje, s kasnejšim nezmernim obsevanjem postanejo kožne celice kratkotrajne, koža se postara, reagira s pojavom madežev in starostnih peg. Neposredna posledica presežka ultravijoličnih žarkov je lahko maligni melanom ali kožni rak. Ta bolezen je lahko usodna. Poleg tega sonce ustvarja dodatno nevarnost za stanje oči, zlasti sončni žarki, ki se odbijajo od snega, beli pesek ali v vodo. če dolgo časa biti pod žgočim soncem nepokrita glava, na voljo sončna kap različne stopnje resnosti, kar negativno vpliva na delovanje možganov. Pojavi se toplota lahko se pojavi palpitacije, slabost, izguba zavesti.
Da bi se zaščitili pred negativnimi vplivi sončne svetlobe, je nujno potrebno upoštevati ustrezne varnostne ukrepe: zaščititi glavo z dežnikom ali pokrivalom, uporabljati sončna očala, uporabljati posebna sredstva za Tan. V prvih dneh poskusite biti v senci - pod krošnjami ali drevesi, potem se bo sončna svetloba razpršila, kar bo pomagalo preprečiti neposredno sončno svetlobo. Če zaključimo pogovor o koristih in nevarnostih sončenja, je treba dodati, da je dolgotrajna izpostavljenost soncu kontraindicirana za ljudi z visok pritisk in slabokrvnost. Upoštevajte varnostna pravila in sonce vam bo dalo zdravje in veselje.
Helioterapija je terapevtski učinek sončnega sevanja na delno ali popolnoma golo osebo. Postopki krepijo imunski sistem, pozitivno vplivajo na ožilje, mišice in druga tkiva, delujejo splošno krepilno in izboljšujejo razpoloženje.
Indikacije in kontraindikacije za sončenje
Sončenje je prikazano pri hipovitaminozi vitamina D, blagi hipertenziji, neaktivnem revmatizmu, vnetnih boleznih: pljuč, prebavil, ledvic, sklepov, živčnega sistema (vendar ne med poslabšanjem!), protina, debelosti, nevroze.
Vendar pa obstajajo številne kontraindikacije, to so: preobčutljivost za ultravijolično sevanje, vse bolezni v obdobju poslabšanja, tuberkuloza, tirotoksikoza, malarija, revmatoidni artritis, sistemski eritematozni lupus, skleroderma; Ni priporočljivo obsevati otrok, mlajših od 1,5 leta.
V akciji sončna svetloba najprej pride do prekrvavitve kože (vpliv infrardečega in vidnega dela spektra), po 6-12 urah koža dobi obstojno rdečo barvo (vpliv srednjega valovanja). ultravijolično sevanje). Po 3-4 dneh se rdečica zmanjša in zgornji sloj koža se začne luščiti; istočasno se pojavi porjavelost (pigmentacija), ki jo povzroča dolgovalovno ultravijolično sevanje.
Kako poteka helioterapija?
Kako poteka helioterapija? Sončenje se izvaja na odprtih površinah ali pod žaluzijami, ki ustvarjajo razpršeno sevanje; višina gredice mora biti 45-50 cm, v vročem poletni dnevi da bi se izognili pregrevanju, je vznožni konec kocke nameščen proti soncu, v hladnih mesecih - prečno na padanje sončnih žarkov. Glava osebe naj bo v senci, čez oči naj nosi sončna očala.
Še malo o slednjem. Z nakupom poceni modnih očal pri uličnih prodajalcih najpogosteje tvegate poškodbe vida, saj so te stvari izdelane iz stekla, ki ne blokira ultravijoličnega sevanja. Hkrati so zenice pod temnimi očali vedno refleksno razširjene in ultravijolični valovi, ki prehajajo skozi njih v velikem številu, "izgorejo" mrežnico oči, ki je odgovorna za zaznavanje svetlobnih signalov. Na kakovost sončna očala vedno je nalepka s črkami UVB, vendar njena prisotnost ne zagotavlja zaščite pred ponarejanjem. Oči je bolje zaščititi tako, da jih pokrijete na primer s robom klobuka.
Čas sončenja
Sončenje je priporočljivo zjutraj od 8 do 11 ur kasneje, pol ure - uro po zajtrku pri temperaturi zraka najmanj 20 ° C. Polovico časa preživimo leže na hrbtu, polovico na trebuhu. Po postopku morate počivati v senci 10-15 minut, se tuširati ali tuširati s temperaturo vode 22-32 ° C, drgniti ali kopati.
Če dobro prenašate sončno svetlobo, začnite z 10-15 minutnim dnevnim izpostavljanjem soncu, vsak tretji dan dodajte 4 minute in po 5-8 dneh naredite eno- ali dvodnevne premore; priporočeni najdaljši čas izpostavljenosti je 60 minut.
Osebe, pri katerih se zelo hitro pojavijo prvi učinki obsevanja, a jim zdravniki helioterapije ne prepovedujejo, lahko vsake tri dni čas sončenja podaljšajo za 4 minute, pri njih pa je najdaljši čas 40 minut.
Poletje verjetno vsi povezujejo z morjem, toplino in seveda soncem. Že od otroštva nas učijo, da je sončenje škodljivo za telo. Seveda je nemogoče oporekati temu dejstvu - preveliki odmerki ultravijoličnega sevanja lahko resnično povzročijo veliko škode. Toda v zmernih količinah sonce ne samo, da ne škodi, ampak lahko telesu prinese tudi neprecenljive koristi!
Pravzaprav uporabne lastnosti sončni žarki imajo veliko:
- Pod delovanjem sonca se uničijo številni patogeni virusi in bakterije. Poleg tega se po dobro izvedenem tečaju sončnih postopkov človek razvije.
- Uporabna in celo zmerna porjavelost. Pod plastjo pigmenta v telesu se kopiči notranja energija ki pomaga pri boju proti različnim boleznim.
- Sončenje je glavni vir izjemno koristen vitamin D, ki je odgovoren za večino presnovnih procesov in sodeluje pri tvorbi zdravega kostnega tkiva.
- Sonce prispeva k nastajanju serotonina – t.i.
- Že po kratki izpostavljenosti soncu se v človeku pojavi nekakšno razsvetljenje - možgani začnejo delovati bolj aktivno, učinkovitost se opazno poveča, spomin se izboljša.
- Strokovnjaki tudi ugotavljajo, da sončenje prispeva k izgubi teže. Pod vplivom sončne svetlobe prebavila začne normalno delovati, medtem ko se maščobe razgrajujejo hitreje kot običajno, beljakovine pa absorbirajo.
Kako in kdaj je najboljši čas za sončenje?
Znanstveniki so izvedli številne eksperimente, s katerimi so preučevali, kako sonce vpliva na telo in kako iz stika z njim kar najbolje izkoristiti. Eden od poskusov je torej pokazal, da ljudje 
sončenje v jutranjih urah (od 8.00 do 12.00) je indeks telesne mase bistveno nižji kot pri tistih, ki si niso odrekli užitka sončenja kadar koli v dnevu. Res je, ti podatki so pomembni za poletje. Jeseni in spomladi je sonce manj aktivno in agresivno, zato se lahko varno sončite tudi v času kosila.
Prvi postopek sončenja naj ne traja dlje kot četrt ure, nato pa nekaj minut preživite v senci. Postopoma povečajte trajanje postopkov - za pet minut na dan. Sončite se izmenično na trebuhu, nato na hrbtu. Med postopkom je priporočljivo pokriti glavo.
Ste vedeli, da je porjavelost zaščitna funkcija kože? Zato pred potovanjem na morje zdravniki močno priporočajo obisk solarija - da pripravite suho kožo obraza na izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju. Navsezadnje je aktivnost južnega sonca zelo visoka. V naslednjem članku vam bomo povedali, zakaj se je dobro sončiti in kako se pravilno sončiti in zračiti.
Kako narediti zračne kopeli
Zračne kopeli zelo koristne, utrdijo telo, izboljšajo presnovo, blagodejno vplivajo na živčni sistem pomiri psiho. Dobro razpoloženje, veselje, globok spanec in odličen apetit - to bo rezultat pravilno izvedene sončne in zračne terapije. Zdi se, kaj bi lahko bilo lažje kot zračne kopeli? Slecite se, hodite ali lezite!
Da ne bi poškodovali svojega telesa, morate opazovati preprosta pravila sončenje in zračno kopanje.
- Največji učinek obdelave z zrakom dosežemo poleti med 8-11 in 17-19 uro.
- Zračne kopeli se izvajajo enkrat na dan pod senčniki, na verandah, zaščitenih pred neposredno sončno svetlobo, v senci dreves.
- Čas prvih postopkov je 10-15 minut, nato pa se lahko poveča na eno ali dve uri.
- Če je temperatura zraka pod 15 ° C, je treba sprejetje zračnih kopeli odložiti do več ugodni dnevi. "Goose bumps" opozarja na hipotermijo, kmalu se oblecite.
Kako se sončiti in sončiti (helioterapija)
Moda za ton kože se je spremenila drugačni časi. Stari Grki Bela barva koža je veljala za znak slabega zdravja, »oče medicine« Hipokrat pa je sonce imenoval zdravilo za vse. V 19. stoletju so se lepotice pred sončnimi žarki skrivale pod klobuki s širokimi krajci, tako da je njihova koža ostala barve aspirina.
Modo porjavitve je v začetku 20. stoletja uvedla »legendarna modistka« Coco Chanel. Vsi so šli na plažo, kroj kopalk se je vsako leto spreminjal in vse bolj odkrival nove dele telesa. Končno so se najbolj "napredni" dopustniki začeli sončiti brez oblačil. Torej so bili nudisti.
Sončni žarki so nedvomno blagodejni. Pod njihovim delovanjem se v koži proizvaja pigment melanin - enako porjavelost, pa tudi vitamin D, ki preprečuje rahitis. Vendar ne smemo pozabiti, da se sončenje ne sme izvajati pri ljudeh, ki trpijo za tuberkulozo, vaskularno sklerozo, hipertenzijo, boleznimi centralnega živčnega sistema, migrenami.
Sončenje je najbolje izvajati poleti zjutraj od 8. do 11. ure in po umiritvi dnevne vročine od 16. do 18. ure. V prvih dneh počitka ne smete ostati na odprtem soncu in se sončiti več kot pet minut, sicer lahko dobite resne opekline. Vsak dan lahko podaljšate čas na soncu za dve do štiri minute.
Opozoriti je treba, da je dovzetnost za sončni žarki vsak človek je drugačen: blondinke se na sevanje odzovejo močneje kot rjavolaske, katerih koža hitro porjavi in pridobi čokoladni odtenek. Otroci so za približno tretjino bolj občutljivi kot odrasli.
Dolgotrajna izpostavljenost soncu pri neotrdelih ljudeh lahko povzroči izčrpanost telesa, skupaj z bronasto porjavelostjo, postanejo razdražljivi, glavobol, motnje spanja in izguba teže. Sončenje je bolje po zračnih kopelih, vendar pred kopanjem v morju.
|
Kako se sončiti? Ni priporočljivo! - Pred sončenjem se umijte z milom. Milo razmasti kožo in ne porjavi, ampak zlahka opeče. – Pred odhodom na plažo uporabite posebne kozmetični pripomočki za sončne opekline in opekline. - Sončite se na tešče ali takoj po obroku. - Sončite se in na splošno bodite na soncu z nepokrito glavo. - Dolgo ležite na soncu v upanju, da boste enakomerno porjaveli. Močna porjavelost izsuši kožo, kar lahko povzroči gube, oslabi živčni sistem in slabo vpliva na spanec. |
