Sončenje poleti je najboljše. Kaj morate vedeti, ko se sončite. Koristne lastnosti sončne svetlobe
Da so sonce, zrak in voda naši najboljši prijatelji znano vsakemu otroku. Poletje je edini letni čas, ko vsi ti trije dejavniki v kombinaciji med seboj kompleksno delujejo na naše telo in ga zdravijo. O zdravilnem učinku svežega zraka smo že govorili v eni izmed številk Družinskega zdravnika. Danes bomo govorili o soncu, oziroma o sončenje ah - helioterapija.
SONČNI ŽARKI so nujni za človeško telo. Z razumno porabo življenjske energije, ki jo vsebujejo, lahko okrepimo svoje telo, ga kalimo in celo pozdravimo nekatere bolezni. Kot so namreč pokazale posebne študije, sonce s pravilnim odmerkom učinkovito zdravi telo.
Sončenje kontraindicirano z malignimi in benignimi novotvorbami, pa tudi s srčno-žilnimi boleznimi. Osebe z boleznimi ščitnice, jeter, slabokrvnostjo, levkemijo, kožnimi boleznimi se ne smejo dalj časa izpostavljati soncu. Poleg tega lahko dolgotrajno sončenje povzroči pregrevanje, opekline kože in toplotni udar.
Energija, ki jo prenašajo sončni žarki, se širi v obliki posebnih valov, ki imajo tako kot zvočni valovi različne dolžine. Infrardeči žarki predstavljajo do 45-50% sončnega sevanja, ki pade na zemljo. Pod vplivom teh žarkov se poveča pretok krvi v tkiva.
Infrardeče sevanje deluje protivnetno, presnovno in vazodilatacijsko. Uporaben je pri kroničnih in negnojnih vnetnih boleznih notranjih organov, opeklinah in ozeblinah, počasi celečih ranah in razjedah, boleznih perifernega živčnega sistema. živčni sistem(miozitis, nevralgija), posledice poškodb mišično-skeletnega sistema.
Ultravijolično sevanje razdeljen na tri komponente: dolgovalovno, srednjevalovno in kratkovalovno. ultravijolično dolgovalovno obsevanje povzroča pigmentacijo ali porjavelost kože. Pod delovanjem teh žarkov se stimulira imunski sistem telesa, poveča se njegova odpornost na škodljive okoljske dejavnike.
Tovrstno usposabljanje je še posebej potrebno. imunski sistem ljudje, oslabljeni zaradi kroničnih bolezni. Indikacije za tovrstno izpostavljenost so tudi kronične vnetne bolezni notranjih organov (predvsem dihal), bolezni sklepov in kosti, opekline in ozebline, slabo celilne rane in razjede, ekcemi, seboreja, utrujenost. Dobro se odziva na zdravljenje, ko je izpostavljen ultravijoličnemu sevanju luskastega lišaja (psoriaze).
Hkrati prekomerno in nenadzorovano ultravijolično sevanje vodi v staranje kože in lahko povzroči mutacijo celic, torej posledično povzroči maligne novotvorbe. Kontraindikacije za dolgovalovno obsevanje: benigni in maligni tumorji, bolezni srca in ožilja, akutne vnetne in gnojne bolezni, bolezni jeter in ledvic s hudo disfunkcijo, povečana občutljivost na ultravijolično sevanje.
Pri obsevanju srednje valovni ultravijolični žarki površinske plasti kože, se provitamin v njem pretvori v vitamin D3 - zahtevana komponenta presnova fosforja in kalcija v telesu. V ledvicah vitamin D3 uravnava izločanje kalcijevih in fosfatnih ionov v urinu. Kalcij se s pomočjo tega vitamina kopiči v kostnih celicah. Če tega elementa v telesu ni dovolj, se zmanjša duševno delovanje, poveča se razdražljivost živčnih centrov, kalcij se izpere iz kosti in zob, krv koagulira slabše. S pomanjkanjem vitamina D3 v otrokovem telesu otroci zaostajajo v razvoju.
Reakcije, ki nastanejo pri obsevanju s srednjevalovnimi žarki ultravijoličnega spektra, spodbujajo delovanje skoraj vseh telesnih sistemov. Srednjevalovno ultravijolično obsevanje je koristno pri vnetnih boleznih notranjih organov (zlasti dihal), posledicah poškodb in poškodbah kosti. mišični sistemi s, bolezni notranjih organov (pljučnica, bronhitis, gastritis), rahitis, presnovne motnje, bolezni živčnega in mišičnega sistema (nevritis, išias), kosti in sklepov, kožne bolezni.
kratkovalovno ultravijolično sevanje ima visok baktericidni učinek. Zelo uporaben je pri ranah, urezninah, kožnih boleznih (abscesi, akne), gnojnih vnetjih. Tako kot druge vrste obsevanja je kontraindicirano pri malignih in benignih novotvorbah, boleznih srca in ožilja.
Sončne žarke delimo na direktne, poševne, razpršene in odbite. Vpliv direktnih, navpično vpadajočih žarkov je najmočnejši. Poševni žarki prepotujejo večjo razdaljo skozi ozračje in zato na telo delujejo šibkeje. Razpršeni žarki nastanejo, ko sončna svetloba prehaja skozi oblake in listje dreves, njihov učinek je še šibkejši. Odbita sončna svetloba je dnevna svetloba.
Prekomerna izpostavljenost neposredni sončni svetlobi ni samo neuporabna, ampak je lahko, nasprotno, polna povratni učinek za telo. Da sončenje ne škoduje telesu, obstajajo osnovna pravila.
Morate vaditi samokontrolo s pomočjo lastnih občutkov. Če se na koži pojavi močna rdečina in bolečina, prenehajte s sončenjem, da se izognete hudim opeklinam in pregretju telesa ter prizadeto kožo namažite s posebno kremo po sončenju oz. fermentirani mlečni izdelki, ki bo deloval tonično, lajšal rdečico in vnetje kože ter znižal telesno temperaturo.
Čas, preživet na soncu, ni odvisen samo od starosti in fizične kondicije telesa, temveč tudi od tipa kože. Najmanjša nevarnost opeklin je pri temnopoltih ljudeh, saj njihova koža vsebuje več pigmentov, ki ščitijo pred soncem. Toda lastniki svetle polti naj se pred odhodom na sonce oskrbijo z UV zaščito v obliki krem in emulzij.
Najbolje je, da kožo pred sončenjem namažete s posebnim oljem. sredstvo za porjavitev. Podobne izdelke - mleko, olje, gele - proizvajajo vse ugledne kozmetične hiše. Poleg tega je način njihove uporabe in načelo delovanja enak: nanesejo se na čisto kožo pol ure pred sončenjem. Vsako orodje ima tako imenovani koeficient - stopnjo zaščite pred sončno svetlobo. Če ga pomnožite s 15 (15 minut je čas, ko nezaščitena koža opeče), boste ugotovili, koliko časa lahko preživite na soncu, ne da bi se bali opeklin.
Za tiste, ki še niso imeli časa za porjavitev, in ljudi z občutljivo svetlo kožo je bolje uporabiti izdelek z visoko stopnjo zaščite (25 ali 30), za temne in že porjavele ljudi pa z nižjo stopnjo zaščite. zaščita (10-12) ali intenzivna porjavelost. Pomembno je vedeti, da se kateri koli izdelek za porjavitev zlahka spere z brisačo in spere z vodo. Torej po vodni postopki ponovno ga je treba uporabiti.
Načeloma lahko posebno kremo za sončenje nadomestimo s katerokoli otroško kremo ali maslom iz orehov (ne vazelinom!). Olje je primerno tudi za mehčanje kože po sončnih opeklinah. Če je koža še vedno opečena, vam bo pomagalo preprosto staro zdravilo: opečena mesta namažite z gosto kislo smetano ali smetano, segreto na sobna temperatura. In ne pozabite, dokler koža ne preneha boleti, se boste morali odpovedati užitkom na plaži.
Kljub dejstvu, da je, kot že omenjeno, sončenje odlična preventiva za rahitis, jih morajo otroci jemati zelo previdno. Najprej zadeva otroci v prvih treh letih življenja.
Otroci prvega leta življenja se običajno izvajajo pod razpršeno sončno svetlobo (to je tako imenovani chiaroscuro), kjer dojenčki prejmejo svetlobne zračne kopeli. Temperatura v senci mora biti najmanj 23 stopinj. Trajanje svetlobe zračne kopeli za otroke prve polovice življenja - od 3 do 10 minut (ta čas se postopoma povečuje). V drugi polovici leta lahko trajanje kopeli povečate za 5 minut enkrat na 4 dni, tako da jih povečate na 30 minut. Potek svetlobno-zračnih kopeli je sestavljen iz 25-30 postopkov.
Otrok, starejši od enega leta poletni čas hoditi po mestu, ki ima v enakih razmerjih območja trdne sence (bolje od zelenja kot od krošenj) in svetlobe ("čipkasta" senca drevesnih listov). Začnite z lahkimi zračnimi kopelmi pri temperaturi zraka najmanj 20 stopinj v senci. V prihodnosti, ko se otrok navadi, lahko kopeli nadaljujemo pri nižji temperaturi (15-16 stopinj), vendar v tem primeru organiziramo igre na prostem.
Trajanje prve svetlobno-zračne kopeli je 5 minut. Nato s povečanjem trajanja kopeli za 5 minut enkrat na 3-4 dni skupni čas postopka povečajte na 1 uro.
Pri lahkih zračnih kopelih v vročih dneh se lahko otrok pregreje tudi pod razpršeno sončno svetlobo. Zato morate poleti med sprehodom otroka pogosteje zalivati in ga spremljati. splošno stanje. Hkrati mora biti otrok oblečen tako, da oblačila varujejo njegovo telo pred pregrevanjem. Prva znaka pregretja sta pordelost obraza in obilno potenje. V tem primeru otroka takoj odpeljemo v senco, mu damo pijačo.
In tukaj je nekaj priporočil samo za ženske. Med sončenjem svetujemo, da zaščitijo kožo pred izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom, ki lahko na površini kože povzročijo nevarne spremembe v vezivnotkivnih vlaknih. Posledično koža postane suha, izgubi elastičnost, zmanjša se njena sposobnost vezave tekočine, posledično nastanejo gube.
Za čelo, nos, ušesne mečice je sonce še posebej nevarno. Žarki padajo skoraj navpično na te predele in koža se takoj opeče. Če se to vendarle zgodi, na opečeno kožo nanesite masko z lanolinom.
Med sončenjem ni priporočljivo uporabljati dekorativne kozmetike. Nalakirate si lahko le ustnice, da jih zaščitite pred izsušitvijo. V tem primeru je zaželeno uporabiti mastno šminka. Še bolje, uporabite to staro zdravilo: ščepec kane raztopite v žlici toplega rastlinsko olje, nato mešanico s čopičem nežno nanesite ustnice, po 15 minutah sperite. Posledično bodo vaše ustnice pridobile izjemen koralni odtenek, ki bo trajal dva tedna.
Ne pozabite dvakrat na dan "nahraniti" kože z vlažilnimi geli in hranilnimi kremami. In brez alkalnega mila! Samo izdelki z nevtralno ali rahlo kislo reakcijo.
Priporočljivo je, da se med rekreacijo na prostem ali pri telesnih vajah sončite v najbolj odkritih oblačilih. Med sončenjem ne poskušajte ležati pri miru ves čas, namenjen temu postopku. Poletje kliče po aktivnosti in gibanju. Dobro je pogosteje igrati odbojko, badminton, plavati. Lepe poletne počitnice!
Sončna energija vpliva na proizvodnjo sperme. Znanstveniki so ugotovili, da se poleti spolna aktivnost moških izrazito poveča. Poleg tega lahko sončni žarki človeka napolnijo z vedrino in ga razvedrijo. Opazili so, da ljudje poleti veliko manj postanejo depresivni, se pogosteje nasmejijo, so bolj veseli in prijazni.
Sončni žarki imajo zdravilni učinek na celotno telo. Aktivira se krvni obtok in delo srčne mišice, okrepi se živčni sistem, poveča se telesna aktivnost, izboljša se oskrba organov in kosti s kalcijem. Sonce prispeva k nastajanju vitamina D v telesu, ki ga imenujemo vitamin življenja.
Švicar August Rollier, ki se je imenoval helioterapevt, je vzdrževal "sončno kliniko" v švicarskih Alpah in zdravil tuberkulozo, kolitis, anemijo, protin, aterosklerozo, astmo in kožne bolezni z neverjetnim uspehom. Hkrati je Rollier uporabljal samo dve sredstvi - sončenje in zelišča, nasičena z energijo sončne svetlobe. Trdil je, da večja kot je doza sončnega obsevanja rastline, boljše je zdravljenje.
Helioterapija je terapevtski učinek sončnega sevanja na delno ali popolnoma golo osebo. Postopki krepijo imunski sistem, pozitivno vplivajo na ožilje, mišice in druga tkiva, delujejo splošno krepilno in izboljšujejo razpoloženje.
Indikacije in kontraindikacije za sončenje
Sončenje je prikazano pri hipovitaminozi vitamina D, blagi hipertenziji, neaktivnem revmatizmu, vnetnih boleznih: pljuča, prebavila, ledvice, sklepi, živčni sistem (vendar ne med poslabšanjem!), Protin, debelost, nevroze.
Vendar pa obstajajo številne kontraindikacije, to so: preobčutljivost za ultravijolično sevanje, vse bolezni v obdobju poslabšanja, tuberkuloza, tirotoksikoza, malarija, revmatoidni artritis, sistemski eritematozni lupus, skleroderma; Ni priporočljivo obsevati otrok, mlajših od 1,5 leta.
Pod vplivom sončne svetlobe najprej pride do prekrvavitve kože (vpliv infrardečega in vidnega dela spektra), po 6-12 urah koža dobi obstojno rdečo barvo (vpliv srednjega valovanja). ultravijolično sevanje). Po 3-4 dneh se rdečica zmanjša in zgornji sloj koža se začne luščiti; istočasno se pojavi porjavelost (pigmentacija), ki jo povzroča dolgovalovno ultravijolično sevanje.
Kako poteka helioterapija?
Kako poteka helioterapija? Sončenje se izvaja na odprtih površinah ali pod žaluzijami, ki ustvarjajo razpršeno sevanje; višina gredice mora biti 45-50 cm, v vročem poletni dnevi da bi se izognili pregrevanju, je vznožni konec kocke nameščen proti soncu, v hladnih mesecih - prečno na padanje sončnih žarkov. Glava osebe naj bo v senci, čez oči naj nosi sončna očala.
Še malo o slednjem. Z nakupom poceni modnih očal pri uličnih prodajalcih najpogosteje tvegate poškodbe vida, saj so te stvari izdelane iz stekla, ki ne blokira ultravijoličnega sevanja. Hkrati so zenice pod temnimi očali vedno refleksno razširjene in ultravijolični valovi, ki prehajajo skozi njih v velikem številu, "izgorejo" mrežnico oči, ki je odgovorna za zaznavanje svetlobnih signalov. Na kakovost sončna očala vedno je nalepka s črkami UVB, vendar njena prisotnost ne zagotavlja zaščite pred ponarejanjem. Oči je bolje zaščititi tako, da jih pokrijete na primer s robom klobuka.
Čas sončenja
Sončenje je priporočljivo zjutraj od 8 do 11 ur kasneje, pol ure - uro po zajtrku pri temperaturi zraka najmanj 20 ° C. Polovico časa preživimo leže na hrbtu, polovico na trebuhu. Po postopku morate počivati v senci 10-15 minut, se tuširati ali tuširati s temperaturo vode 22-32 ° C, drgniti ali kopati.
Če dobro prenašate sončno svetlobo, začnite z 10-15 minutnim dnevnim izpostavljanjem soncu, vsak tretji dan dodajte 4 minute in po 5-8 dneh naredite eno- ali dvodnevne premore; priporočeni najdaljši čas izpostavljenosti je 60 minut.
Osebe, pri katerih se zelo hitro pojavijo prvi učinki obsevanja, a jim zdravniki helioterapije ne prepovedujejo, lahko vsake tri dni čas sončenja podaljšajo za 4 minute, pri njih pa je najdaljši čas 40 minut.
Ste vedeli, da je porjavelost zaščitna funkcija kože? Zato pred potovanjem na morje zdravniki močno priporočajo obisk solarija - da pripravite suho kožo obraza na izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju. Navsezadnje je aktivnost južnega sonca zelo visoka. V naslednjem članku vam bomo povedali, zakaj se je dobro sončiti in kako se pravilno sončiti in zračiti.
Kako narediti zračne kopeli
Zračne kopeli zelo koristne, utrdijo telo, izboljšajo metabolizem, blagodejno vplivajo na živčni sistem in pomirjajo psiho. Dobro razpoloženje, veselje, globok spanec in odličen apetit - to bo rezultat pravilno izvedene sončne in zračne terapije. Zdi se, kaj bi lahko bilo lažje kot zračne kopeli? Slecite se, hodite ali lezite!
Da ne bi poškodovali svojega telesa, morate opazovati preprosta pravila sončenje in zračno kopanje.
- Največji učinek obdelave z zrakom dosežemo poleti med 8-11 in 17-19 uro.
- Zračne kopeli se izvajajo enkrat na dan pod senčniki, na verandah, zaščitenih pred neposredno sončno svetlobo, v senci dreves.
- Čas prvih postopkov je 10-15 minut, nato pa se lahko poveča na eno ali dve uri.
- Če je temperatura zraka pod 15 ° C, je treba sprejetje zračnih kopeli odložiti do več ugodni dnevi. "Goose bumps" opozarja na hipotermijo, kmalu se oblecite.
Kako se sončiti in sončiti (helioterapija)
Moda za ton kože se je spremenila drugačni časi. Pri starih Grkih je bela koža veljala za znak slabega zdravja, »oče medicine« Hipokrat pa je sonce imenoval zdravilo za vse. V 19. stoletju so se lepotice pred sončnimi žarki skrivale pod klobuki s širokimi krajci, tako da je njihova koža ostala barve aspirina.
Modo porjavitve je v začetku 20. stoletja uvedla »legendarna modistka« Coco Chanel. Vsi so šli na plažo, kroj kopalk se je vsako leto spreminjal in vse bolj odkrival nove dele telesa. Končno so se najbolj "napredni" dopustniki začeli sončiti brez oblačil. Torej so bili nudisti.
Sončni žarki so nedvomno blagodejni. Pod njihovim delovanjem se v koži proizvaja pigment melanin - enako porjavelost, pa tudi vitamin D, ki preprečuje rahitis. Vendar ne smemo pozabiti, da se sončenje ne sme izvajati pri ljudeh, ki trpijo za tuberkulozo, vaskularno sklerozo, hipertenzijo, boleznimi centralnega živčnega sistema, migrenami.
sončenje najbolje je jemati poleti zjutraj od 8. do 11. ure in po umiritvi dnevne vročine od 16. do 18. ure. V prvih dneh počitka ne smete ostati na odprtem soncu in se sončiti več kot pet minut, sicer lahko dobite resne opekline. Vsak dan lahko podaljšate čas na soncu za dve do štiri minute.
Vedeti morate, da je dovzetnost vsakega človeka za sončne žarke drugačna: blondinke se na sevanje odzovejo močneje kot rjavolaske, katerih koža hitro porjavi in pridobi čokoladni odtenek. Otroci so za približno tretjino bolj občutljivi kot odrasli.
Dolgotrajna izpostavljenost soncu pri neotrdelih ljudeh lahko povzroči izčrpanost telesa, skupaj z bronasto porjavelostjo se pojavi razdražljivost, glavobol, motnje spanja in izguba teže. Sončenje je bolje po zračnih kopelih, vendar pred kopanjem v morju.
|
Kako se sončiti? Ni priporočljivo! - Pred sončenjem se umijte z milom. Milo razmasti kožo in ne porjavi, ampak zlahka opeče. - Pred odhodom na plažo uporabite posebno kozmetiko za sončne opekline in opekline. - Sončite se na tešče ali takoj po obroku. - Sončite se in na splošno bodite na soncu z nepokrito glavo. - Dolgo ležite na soncu v upanju, da boste enakomerno porjaveli. Močna porjavelost izsuši kožo, kar lahko povzroči gube, oslabi živčni sistem in slabo vpliva na spanec. |
Zvezna agencija za izobraževanje Ruske federacije
Državna izobraževalna ustanova
Višja strokovna izobrazba
"Južna Uralska državna univerza"
Fakulteta za "FIZIČNO KULTURO IN ŠPORT"
Oddelek za "Adaptivno telesno kulturo in biomedicinsko usposabljanje"
POJASNILO K KONTROLNEMU DELU
sončenje
po disciplini" Netradicionalne metode rehabilitacija"
SUSU - 050720.2009.284. PZ KR
Kontrolor, izredni profesor Predstojnik, izr
Študentska skupina ZFKiS-532
Yu.V. Sosova
Čeljabinsk 2011
Uvod
1. Kaj je sončenje
1.1 Vpliv sončenja na otrokovo telo
2. Sončenje
2.1 Umetni viri ultravijoličnih žarkov
Zaključek
Bibliografski seznam
Koledarski načrt
| Imena razdelkov seminarska naloga | Rok za dokončanje delovnih delov | Oznaka upravitelja o dokončanju |
| Izbira, odobritev teme (ogled literarnih virov, ogled posebne periodike itd.). | januar 2011 | Končano |
| Popravek delovnega načrta. | januar 2011 | Končano |
| Izbor literarnih virov (določitev vrstnega reda iskanja, izbor literarnih virov). | januar 2011 | Končano |
| Določitev metodološke osnove dela. Prilagoditev cilja, postavitev nalog, izbira objekta in predmeta raziskovanja, izbira raziskovalnih metod. | januar 2011 | Končano |
| Primarna obdelava zbranih materialov in njihovo znanstveno interpretacijo. | januar 2011 | Končano |
| Predstavitev tečaja v formalizirani obliki oddelku. | januar 2011 | Končano |
| Zagovor predmetne naloge | januar 2011 | Končano |
Vodja dela V.D. Ivanov
Študent Yu.V. Sosova
Uvod
Brez sončne svetlobe bi bilo življenje na planetu nemogoče. Navsezadnje je Sonce glavni vir energije za vse procese, ki se odvijajo na zemlji. Že od pradavnine so ljudje visoko cenili zdravilne lastnosti sonca in ga dojemali kot zanesljivega zaveznika v boju proti boleznim. Zahvaljujoč sončnim žarkom lahko izboljšate svoje zdravje in podaljšate življenje. Sončni žarki sami od sebe, brez dodatna sredstva uničiti številne patogene. Pod vplivom sončne svetlobe v telesu intenzivno izgorevajo maščobe, izboljša se presnova, zniža se raven sladkorja v krvi, izboljša se kakovost krvi, saj se v krvi dvigne hemoglobin. Ultravijolični žarki prispevajo k nastajanju vitamina D in kalcija v telesu, kar bogati sestavo krvi in omogoča telesu, da se spopade z vsemi boleznimi. Tudi hude rane se lažje celijo.
Učinkovitost sončenja je odvisna od količine oddanih ultravijoličnih žarkov, ki se skozi leto nenehno spreminja. Sonce je močan potentni dejavnik, zato je pri uporabi njegove sevalne energije potrebna določena previdnost. Zdravilne lastnosti sončenje se začne pojavljati pri nižjih odmerkih kot pri odmerkih, ki povzročajo intenzivno pigmentacijo.
V srednjih zemljepisnih širinah, da ne omenjam severnih regij naše države, človeško telo nima ultravijoličnih žarkov. Toda na srečo je znanstvenikom uspelo rešiti to težavo: ustvarili so umetne vire ultravijoličnih žarkov, ki so našli široka uporaba v obdobju zmanjševanja naravnega ultravijoličnega sevanja.
1.Kaj je sončenje
Sončenje v topli sezoni, še posebej poleti, je tako koristno zdravilne lastnostičesar nima noben drug naravni zdravilni dejavnik. Profesor I.M. Sarkizov-Serazini je rekel: "Kjer sonce pogosto gleda, zdravnik nima kaj storiti." »Sonce je v enaki neločljivi povezavi z našo naravo, kot je kri z našim telesom,« je zapisal ugledni sovjetski fizioterapevt, profesor P.G. Mezernitsky. Sončna energija je stalni dejavnik zunanje okolječlovek, odločilno vpliva na vitalno aktivnost njegovega organizma.
Znanstveniki so opazili, da oseba, ki je dolgo časa izolirana od sonca, preneha prejemati vitamin D, ki nastane ob obsevanju kože z ultravijoličnimi žarki, zaradi česar se neizogibno pojavijo motnje v normalnem delovanju različnih organov, količina apna v kosteh se zmanjša in s tem njihov mehanska trdnost, se pogoji celjenja ran znatno upočasnijo, nagnjenost k prehladi. Zato je opozorilo pred "sončno lakoto". predpogoj kaljenje.
Zahvaljujoč sončnim žarkom je na splošno možno življenje vseh živih bitij, tudi človeka. Zahvaljujoč sončnim žarkom lahko izboljšate svoje zdravje in podaljšate življenje. Ljudje, ki se izogibajo sončnim žarkom, so videti bledi in nezdravi. Po naravi smo tako urejeni, da je povsem naravno, da so ljudje pokriti z rahlo porjavelostjo, koža je prilagojena za izpostavljenost soncu in mora biti nekoliko temna. Vzrok za številne bolezni je, da človek nima dovolj sonca.
Sončni žarki sami, brez dodatnih sredstev, uničijo številne povzročitelje bolezni. Bolj kot koža absorbira sončno svetlobo, več zaščitnih sil se kopiči v človeškem telesu, več energije hrani, da se lahko upre boleznim. Sončni žarki ubijajo mikrobe nevtralizirajo njihove strupe, povečujejo obrambne sile organizem. Zlato rjava barva kože je posledica podkožnega pigmenta, ki je poseben biološki proizvod, namenjen zaščiti telesa. Pod vplivom sončne svetlobe v telesu intenzivno izgorevajo maščobe, izboljša se presnova, zniža se raven sladkorja v krvi, izboljša se kakovost krvi, saj se v krvi dvigne hemoglobin. Ultravijolični žarki prispevajo k nastajanju vitamina D in kalcija v telesu, kar bogati sestavo krvi in omogoča telesu, da se spopade z vsemi boleznimi. Tudi hude rane se lažje celijo.
Učinkovitost sončenja je odvisna od količine oddanih ultravijoličnih žarkov, ki se skozi leto nenehno spreminjajo: pozimi so zanemarljive, poleti jih je izjemno veliko; spomladi in jeseni manj kot poleti, a več kot pozimi; bolj opoldne kot zjutraj in zvečer.
Intenzivnost sončenja je odvisna tudi od čistosti in vlažnosti zraka, terena, lege bližnjih industrijskih objektov itd. V visokogorju, na bregovih rek, jezer in morij je ultravijoličnih žarkov več kot v dolinah, v industrijskih območjih in mestih. Dim in prah zmanjšata njihovo intenzivnost za 20-25 odstotkov.
Sončni žarki, ki delujejo na golo telo, povzročajo zapletene fiziološke procese: zvišanje telesne temperature, znižanje krvni pritisk kot posledica širjenja krvnih žil, povečanega metabolizma in potenja, povečanja števila rdečih krvničk, povečanja hemoglobina. Vendar se ti pozitivni pojavi pojavijo le ob upoštevanju pravilnega odmerka sevanja.Pri pregrevanju lahko pride do številnih nasprotnih negativnih procesov s pojavom glavobolov, utrujenosti, zaspanosti, razdražljivosti, opeklin, izgube apetita.Starejši ljudje s krhko krvjo plovila morajo biti še posebej previdni.
Pri utrjevanju s sončno svetlobo moramo paziti, da se obremenitev postopoma povečuje. Sončenje začnite z odbitim sončnim sevanjem, nato postopoma preidite na kopeli z razpršeno svetlobo in na koncu uporabite direktno sončno obsevanje. Takšno zaporedje je še posebej potrebno za otroke in ljudi, ki ne prenašajo sonca.
Kaljenje na soncu začnejo že v prvih toplih dneh in redno nadaljujejo vse poletje in zgodnjo jesen. Če se sončenje začne pozno - sredi poletja, potem njihovo trajanje povečajte še posebej previdno.
Najbolje je, da se sončite na morski obali - morski vetrič bo zaščitil telo pred pregrevanjem. Najbolj ugoden čas za sončenje je zjutraj od 8. do 11. ure in popoldne od 16. do 17. ure. Ne bi smeli biti na soncu med 11. in 16. uro – takrat so sončni žarki zelo vroči in nosijo veliko sončnega sevanja. V prvih nekaj dneh telo ne sme biti izpostavljeno neposredni sončni svetlobi, bolje je biti na mestu, kjer sončna svetloba raztresena s svetlo senco drevesa. Glava mora biti zaščitena s tendo, dežnikom ali pokrivalom. Najbolje se je sončiti leže. V tem primeru je telo obsevano sončna svetloba enakomerno. Priporočljivo je obrniti vsakih pet minut. Po sončenju je priporočljivo plavati.
Prvo kaljenje na soncu za ljudi s svetlo kožo naj ne traja več kot 5, za temnopolte 10 minut. Naslednje seje lahko povečate za 5-10 minut in tako naprej do ure in pol. Zdravi ljudje se lahko sončite v delnih odmerkih s skupnim trajanjem do 2-3 ure na dan.
Če se pozimi niste posebej sončili, čas prvega tretmaja ne sme biti daljši od 20 minut. Ne smemo pozabiti na enakomerno porazdelitev izpostavljenosti sončni svetlobi na telesu, to je, da morate izmenično obsevati sprednjo, zadnjo in stransko površino telesa 5 minut. Pri tej razporeditvi časa v bližnjem opoldanskem času vsak kvadratni centimeter površine kože absorbira 0,25 biološke doze ultravijoličnega sevanja. V prihodnosti se z dobro prenašanjem čas sončenja dnevno poveča za 5-10 minut. Skupno trajanje obsevanja je 100-120 minut ali 5-6 ultravijoličnih biodoz na 1 m2. m telesa na dan.
Ob oblačnem in nizkem solsticiju se lahko čas sončenja poveča, vendar ne več kot 50 % opoldanskega odmerka. Priporočljivo je, da se sončite ne leže, v mirovanju, ampak z zmerno telesno aktivnostjo (med hojo, igrami na prostem). Z gibanjem lahko dosežete enakomerno porazdelitev svetlobnih učinkov na telo in s tem optimalen zdravilni učinek.
Terapija s sončenjem se uporablja kot metoda alternativne medicine za zdravljenje različnih bolezni. Poleg tega se sončenje uporablja za lepo, enakomerno porjavelost. Seveda je pri izvajanju helioterapije pomembno, da ne pretiravamo. V nasprotnem primeru bo sončna svetloba namesto koristi prinesla le škodo, na koži pa nastanejo boleče opekline.
Sončenje in zdravje: prednosti sončne svetlobe
Helioterapija (iz grščine gelios - »sonce«, therapeia - »zdravljenje«) je ena najbolj dostopnih metod zdravljenja, ki so jo prevzeli ljudsko zdravilo tudi v starih časih. To je metoda zdravljenja s sončno svetlobo in toploto, to je uporaba sevalne energije sonca v terapevtske in profilaktične namene.
Kako je sončna svetloba koristna za telo? Njegov vpliv je večplasten. Sončenje je dobro za zdravje: aktivirajo krvni obtok in delo, krepijo živčni sistem, izboljšajo oskrbo organov in kosti, kar prispeva k njihovi krepitvi.
Zdravstvene koristi sončne svetlobe so tudi v tem, da žarki spodbujajo, stabilizirajo krvni obtok, širijo krvne žile in izboljšujejo elastičnost. Po sončenju se pospeši bitje srca, poveča se prekrvavitev kože, izboljša se njena barva in stanje. Zmerno svetlo sonce pomaga znebiti - po kratkem bivanju na svetlobi se možganska aktivnost izboljša.
Kot lahko vidite na fotografiji, sončenje poskrbi za prijetno porjavelost kože:
Kako je še koristno sončenje in na kaj vpliva sončna energija na telo? Sonce v kombinaciji s kopanjem v morju ali reki, poležavanjem na toplem pesku pomaga pri bolečinah v sklepih. Sončna energija vpliva na proizvodnjo sperme: poleti se spolna aktivnost poveča. Ljudje, ki so redko izpostavljeni soncu, imajo večje tveganje, da zbolijo za rakom.
Opaziti je, da je poleti veliko. Dejstvo je, da lastnosti sončne svetlobe v kombinaciji s povečano telesno aktivnostjo povečajo presnovo.
Kakšne so prednosti sončenja in komu je kontraindicirano
Korist sončenja je tudi v tem, da se pod vplivom sonca v koži tvori vitamin D, od katerega je odvisen normalen razvoj kosti in zob. Odsotnost sonca je še posebej škodljiva za otroke.: lahko razvijejo rahitis - bolezen, ki povzroča deformacijo kosti, zlasti nog.
Ne bi smeli nepremično ležati pod zaslepljujočim soncem, več se morate gibati - teči, telovaditi, telovadba brez pregrevanja telesa.
Ker je vitamin D gradnik kosti, osteoporoza, ki je vzrok za krhkost kosti v starosti, pogosteje prizadene tiste, ki vodijo sedeč način življenja in redko hodijo na sonce. S pomanjkanjem sončne svetlobe se lahko začne izpadanje las, razslojevanje nohtov in številne druge zdravstvene težave.
Kontraindikacije za sončenje: hude srčne okvare, akutne vnetne okužbe, živčni sistem, pljučna tuberkuloza pri. aktivna oblika, intenzivno glavobol. Sončno obsevanje je kontraindicirano pri malignih in benignih novotvorbah.
Med nosečnostjo obstaja tveganje za neenakomerno pigmentacijo kože in poslabšanje zdravja na soncu. Zdravniki odsvetujejo sončenje po jemanju nekaterih zdravil. Snovi, ki imajo fotosenzibilizirajoče (povečanje občutljivosti na svetlobo) lastnosti, vsebujejo parfume in druge parfume. Zato je na plaži bolje zavrniti kozmetika, lahko uporabite posebej ustvarjene pripravke za poletno uporabo s posebnimi zaščitnimi faktorji, ki so v sestavi označeni s črkami SPF.
Kako in kdaj je najboljši čas za sončenje
Brez sonca, ki je vir toplote in svetlobe, je življenje na Zemlji nemogoče. Na naše telo vplivajo tako vidni, svetlobni, sončni žarki, kot očem nevidni – infrardeči in ultravijolični. Te žarke različne plasti kože različno absorbirajo. S prehodom iz ultravijoličnega v infrardeče sevanje se globina njihovega prodiranja poveča.
Sončna svetloba dela čudeže: daje energijo, pomaga pri zdravljenju različnih bolezni, izboljšuje razpoloženje in videz oseba.
Mehanizem izpostavljenosti sončni svetlobi na človeka je dobro znan. Dejstvo je, da zaradi presnove v našem telesu nastajajo prosti radikali – spojine, ki škodujejo celotnemu telesu in prispevajo k njegovemu staranju. Uničujejo genetske informacije v jedrih celic, prispevajo k nastanku aterosklerotičnih plakov na stenah krvnih žil in naredijo te žile krhke. Stop negativno "aktivnost" prostih radikalov je sposoben melatonina - posebnega hormona, katerega nastanek prispeva sončna svetloba. Prav on ima vlogo nekakšnega branilca, saj prestreže in uniči proste radikale, s čimer ohranja splošno dobro počutje in odmika staranje telesa daleč v prihodnost.
Kako se sončiti na prostem? Praviloma so koristni pri številnih boleznih, a da ne poškodujete lastnega telesa, morate upoštevati določena pravila.
Kdaj je najboljši čas za sončenje, da ne opečete? Priporočljivo je, da to storite eno uro po obroku in zaključite postopek najpozneje eno uro pred obrokom. Najbolj varno sončenje poleti je od 8. do 11. ure, zvečer pa od 16. do 18. ure.
Samo z upoštevanjem pravil sončenja lahko dobite trajno in lepo porjavelost - potemnitev kože pod vplivom ultravijoličnega sevanja, zaradi česar se melanin odlaga v njenih površinskih plasteh.
Trajanje sončenja in prva pomoč pri opeklinah
Prvi dan trajanje sončenja pod neposrednimi žarki ne sme biti daljše od 5-10 minut. Drugi dan se lahko sončenje poveča na 15 minut. Po tem morate povečati izpostavljenost soncu za 5 minut na dan, tako da postopek povečate na 50-60 minut, vendar ni priporočljivo biti na soncu več kot 2 uri na dan.
Otroci, mlajši od 12 let, morajo biti med posegom v senci dreves. Za to starostna skupina sončne postopke je treba začeti od 2-3 minut in jih postopoma povečati na 30 minut. Otroci, starejši od 12 let, so lahko na odprtem soncu, trajanje postopka na prvi stopnji pa običajno ne presega 5 minut, postopoma se čas poveča na dve uri. Po sončenju morate plavati, se oprhati ali polivati hladna voda in počivajte v senci pol ure.
Če ostanete na soncu zelo dolgo, potem obstaja velika verjetnost, da boste dobili sončne opekline. Nujna prva pomoč je potrebna, ko koža postane suha, boleča, rahlo otekla in pordela. Ob prvih negativnih znakih se takoj pokrijte v senci, poškodovane predele kože ohladite pod hladno prho, da bolečina popusti. Nato vzemite antipiretik, opeklino zdravite z alkoholom ali posebnim mazilom tipa panthenol. Pri hudih opeklinah obiščite zdravnika.
Tradicionalna medicina pri sončne opekline priporoča mazanje vnetih mest s kislo smetano, fermentiranim pečenim mlekom ali jogurtom. dobro zdravilo je mešanica enakih delov alkohola (kolonjske vode) in raztopine vitamina A.
Več o temi
Kljub visokim uporabnim lastnostim, mandžurski oreh redko se uporablja za prehrambene namene takoj po zbiranju: povezano je z velikimi težavami ...
Za pravilna prehrana bolniki z diagnozo peptičnega ulkusa so razvili več diet. V fazi poslabšanja je dodeljen ...
