≡×МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт
• Вътрешен дизайн
• За всичко
• Относно ВиК

Как бързо и лесно да отслабнете в дупето, бедрата и бедрата: ефективен набор от мерки. Отслабване на дупето и бедрата - диета и ефективни упражнения у дома

Имайте красива и стройна фигура- със сигурност желанието на всяко момиче. За да изпълнят тази мечта, някои хора трябва да се отърват от целулита. Въпросът как да отслабнете в дупето остава много актуален в момента. И за това има обяснение: за съжаление, неспазване правилното хранене, на първо място, не се увеличават гърдите, както много биха искали, а дупето, което след това е доста трудно да се намали. Но това не означава, че отслабването е невъзможно, нали?

Момичета, преди да отслабнете, уверете се, че наистина имате нужда от това. Ако нямате желание, мотивация, ако не искате да намалите размера на дупето си, няма да успеете. Пригответе се да отслабнете!

• Яжте постно месо. Тук имаме предвид не само пилешки гърди, но и друго месо, което се счита за повече или по-малко диетично. Не е желателно да се яде едно и също нещо, важно е разнообразието на храната!
• Млечните продукти трябва да бъдат включени в диетата при отслабване, но не забравяйте, че трябва да купувате само нискомаслено мляко.
• Трябва да ядете риба и морски дарове, за да отслабнете в дупето си. Така че ги печете, правете салати и ги яжте за ваше здраве. Отново, не забравяйте, че тази храна също трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини.
• Предавам се бял хляб, тъмната с трици е много по-здравословна.
• Не пропускайте да включите в менюто си пресни плодове и зеленчуци и то много!

Освен това не забравяйте да пиете вода. 2 литра прясна пречистена вода на ден е гаранция за красиво и слабо дупе. Запомни това!

Спорт за малко дупе

Чудили ли сте се защо професионалните спортисти нямат наднормено тегло, телесни мазнини? Отговорът е очевиден: защото учат усърдно и постоянно. Разбира се, може да са необходими няколко години обучение, за да се постигнат такива резултати. Но в момента се интересувам от въпроса как да отслабна в дупето и за това са достатъчни няколко месеца. Да, да, ама мислихте ли, че дупето ви ще намалее за една седмица? Не, тук не е толкова просто!

За да отслабнете в задните части, е важно да изберете подходящ набор от упражнения, да тренирате всеки ден, без да пропускате нито един ден, а също така да имате огромна мощностще може да изпълни първите 2 условия!

Нека разгледаме ефективно физически упражненияза отслабване на дупето.

1. Най-простите и достъпни за всички са клекове, така че ще започнем с тях. Правете редовни клякания в 3 серии по 30 повторения.
2. Ставаме на четири крака и изпълняваме люлки, последователно с всеки крак. Повторете 30 пъти в 3 серии.
3. Подобно упражнение е повдигането на краката от легнало положение по корем. Броят на повторенията е същият.
4. Сега нека поработим малко по-интензивно. Лягаме на пода, по гръб. Огъваме краката си в коленете, ръцете лежат покрай тялото. При броене на 3 рязко повдигаме таза и бързо се връщаме в изходна позиция. Правете го в продължение на 2 минути.
5. По-сложно упражнение са клекове с товар. Най-добре е да използвате щанга зад гърба си, но в началото можете просто да вземете нещо. Също така имайте предвид правилно изпълнениеКлекове: Дръжте краката си широко раздалечени, пръстите на краката сочат навън и правете кляканията много бавно, за да усетите напрежението в глутеусите.
6. Добро упражнение за отслабване на дупето, следващото е клекове-скокове, така да се каже, 2 в 1. Но каквото и да е, не е трудно да се направи: заемете изходна позиция, както в предишното упражнение, направете малък клек и след като клекнете, скочете високо и докато скачате, направете няколко движения с краката във въздуха. Повторете 20-30 пъти.

По принцип тези упражнения трябва да са достатъчни за трайни и дълготрайни резултати. Но можете да добавите и упражнение, което ще ви позволи не само да отслабнете в дупето си, но и да се отървете от целулита върху него. Седнете изправени на пода и започнете да „ходите по задните си части“ в малка зона за около 1 минута. Ефектът ще бъде видим след седмица!

Масаж за красиво и малко дупе

Тази опция за отслабване е много ефективна и ако следвате предходните стъпки, можете да постигнете великолепно дупе само за няколко седмици!

За да извършите масаж, изобщо не е необходимо да се свържете със скъп специалист, тъй като процедурите могат да се извършват у дома, но във всеки случай ще е необходима помощта на друг човек. Помолете любимия човек да ви направи масаж на дупето: ще бъде полезно за вас и ще бъде приятно за него! :)

Обикновено процедурата се извършва с леки поглаждащи, потупващи и пощипващи движения. Опитайте и убедете масажиста, че не е никак трудно да го направите! :)

Така че разгледахме начини за отслабване в дупето. Ако стриктно се придържате към нормален хранителен режим, изпълнявате специални упражнения всеки ден и правите масаж вечер, дупето ви ще стане значително по-малко само за седмица! Успех в отслабването, скъпи приятели!

Възхищавайки се на картините на импресионистите, разбираме как идеите за женска красота: ако по-рано се опитваха да уловят закръглени форми върху платно, съвременните красавици искат да се отърват от тях. Идеална фигура, в днешния изглед, е тънка талия, буйни гърди и тънки бедра. Ето защо въпросът как да отслабнете в бедрата, задните части и бедрата тревожи повечето жени, които искат да изглеждат перфектно и се опитват различни начинида се отървете от излишните сантиметри.

За да върнете фигурата си в нормално състояние, трябва да се придържате към правилното хранене и да правите специални упражнения. Добър ефект може да се постигне чрез масаж и упражнения. При жените най-често проблемна зона са краката и задните части – такава е природата им. В крайна сметка, за да продължим рода, е необходимо мазнините да се натрупат по ханша, корема и дупето - това е необходимо, за да износите и да родите бебе. Повечето обща причинамастните натрупвания са хормонални нарушения, така че преди да започнете да отслабвате, трябва да се консултирате с ендокринолог!

Откъде да започнете да отслабвате в бедрата?

Въпреки това наистина има редица програми, разработени от специалисти, които помагат за бързо и ефективно премахване на сантиметри от бедрата.

На първо място, храните с така наречения висок „гликемичен индекс“ трябва да бъдат премахнати от диетата. Това са продукти от брашно, газирани напитки, всички видове картофи, майонеза и др. Добавете към диетата си храни, които ускоряват метаболитните процеси: канела, зелен чай.

Какво можете да ядете, за да намалите размера на бедрата си?

За да премахнете излишните мазнини в областта на бедрата и в същото време по корема и страните, трябва да изключите от менюто:

• захарни изделия,
• мазни и висококалорични храни,
• продукти от първокласно и първокласно брашно,
• всички видове пушени и полуфабрикати,
• майонеза,
• консервирани храни,
• сладки напитки,
• алкохол.

Основата на диетата трябва да бъде здравословни храни: на първо място, това са пресни зеленчуци, плодове, различни зеленчуци, горски плодове.

Зърнените храни също трябва да имат място в ежедневното меню. Каша от елда, овесени ядки, кафяв ориз- достоен заместител на пастата и картофено пюре. Има особено много ползи от простата овесена каша. Овесените ядки с вода и сини сливи, изядени за закуска, ще нормализират храносмилането и ще помогнат при запек.

Не можете да изключите от менюто риба и постно месо, източници на протеини, както и неподсладени ферментирали млечни продукти.

Също така е за предпочитане да избирате неподсладени и нискокалорични напитки - прясно приготвени сокове, минерална вода, здравословни билкови чайове.

Трябва да се избягва пържени храни, по-добре е да се задушава или приготвя на пара.

Ефективни упражнения за отслабване на бедрата

IN проблемни зониВ областта на бедрата има много мускули, за да ги тренирате, имате нужда от различни упражнения:

1. Алтернативно повдигане на краката от позиция „легнал по гръб“.
2. Махи. Легнал настрани, легнал по корем, изправен.
3. Застанете странично близо до стол, хванете го с една ръка, повдигнете краката си напред.
4. Бавни клякания с изправен гръб. Краката трябва да са на ширината на раменете, петите не трябва да се повдигат от пода, ръцете трябва да са протегнати пред вас.
5. Легнете настрани със сгънат долен крак и изправен горен и бавно правете махове: без да го спускате докрай и да го държите висящ. Изпълнете упражнението от другата страна.
6. Седнете на ръба на стола, изпънете краката си. Клекнете, подпирайки се на ръцете си, след което се върнете в изходна позиция.

Тренировки за бързо отслабване в бедрата

Ако сте решени да подобрите панталоните си за езда, това не означава, че трябва спешно да бягате и да си купите абонамент за фитнес, най-много ефективни упражненияУдобен за изпълнение както у дома, така и на улицата.

Ако наистина искате да постигнете някакъв резултат за една седмица, трябва да запомните: трябва да „изгорите“ бедрата си, а не да ги помпате. Как да разбираме това? Това е добре позната аеробна тренировка.

Не се паникьосвайте, ако нямате бягаща пътека и има сняг пред прозореца ви. Представям ви списък с аеробни упражнения, от които определено има какво да избирате:

• Бягане по кънтри;
• Ски бягане;
• Състезателно ходене;
• Въже за скачане;
• Фигурно пързаляне;
• Клекове без тежести;
• Тайбо.

Основната част от тренировката трябва да бъдат аеробни упражнения, но не могат да бъдат изключени упражнения, които изпомпват мускулите на бедрата и задните части.

Представям на вашето внимание Топ 3 на най-ефективните:

1. Класически напади. Като ги правиш. Не забравяйте да наблюдавате стойката си и изпълнявайте така, че ъгълът между коляното и бедрото да е 90%;
2. Комбинирано упражнение: клекове + странични махове. Важно е да не забравяме при клекове, че коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката - движим таза назад;
3. Упражнение „Ножица“, което се изпълнява от легнало положение, като правите крака първо се разтварят настрани и след това се кръстосват. Тук е важно долната част на гърба да е плътно притисната към пода, а краката да са прави. Трябва да спортувате ежедневно! Може да са 20 минути скачане на въже, но последователността е ключова.

Козметика за отслабване в областта на бедрата

Отлично средство за отслабване в областта на бедрата е натурален скраб, приготвен у дома. За да направите това, ще трябва да смесите равни пропорции зехтин екстра върджин с морска сол, гранулирана захари утайка от кафе. Трябва да се използва през ден преди душ, като внимателно се втриват проблемните зони с кръгови движения.

Използването на такъв скраб от естествено кафе помага за премахване на мъртвия слой на кожата, както и за увеличаване на притока на кръв към клетките, поради което целулитът започва постепенно да се изглажда. | Повече ▼ по-добър ефектможе да се постигне, като първо посетите сауната и правилно изпарите кожата там. В резултат кожата ви ще се задуши, ще си отиде излишна водаот тъкани, и с него вредни веществаот тялото.

Не по-малко ефективни са терпентинови баниЗалманов (можете да го купите във всяка аптека) и тайна. Последните могат да бъдат с водорасли, натурален мед, утайка от кафе, ябълков оцет и др.

Искате ли да отслабнете? Тогава тези статии са за вас

Как да отслабнете в бедрата с масаж

Идеалният вариант е специален масаж, който сега се предлага в много салони за красота. Но по същество подобна процедура може да се извърши у дома. За това са подходящи всякакви симулатори - вакуумни, ролкови, шипове и др. Дори импровизираните средства могат да бъдат ефективни. Основното в този курс е редовността. Препоръчително е да масажирате два пъти на ден - сутрин (на гладно, след ставане от сън) и вечер (преди хранене).

Ако няма масажор, тогава трябва да извършите манипулации със собствените си ръце- това също е добър вариант. Бедрата трябва бързо да се разтриват с длани или юмруци по посока на часовниковата стрелка. Гънките мазнина се хващат и набръчкват, както при месене на тесто. Накрая всяка гънка се хваща с едната ръка, а с другата се извършват „подсичащи” движения. Добре е процедурата да се извършва с помощта на козметика.

Упражнения за отслабване на бедрата у дома

Как бързо и ефективно да отслабнете в краката и бедрата (ханша)

Едно от „любимите“ места за отлагане на излишни мазнини са задните части. В същото време намаляването на обема на дупето често е трудно, дори при спазване на строги диети. Има много начини да отслабнете в задните части, но професионалистите знаят, че загубата на тегло в тази област няма да работи бързо. Въпреки това, с голямо желание, търпение и сила, можете да го направите собствено тялопропорционален, атлетичен, строен.

Как да отслабнете в бедрата и задните части

Никъде по човешкото тяло мастните натрупвания и целулитът не се образуват толкова бързо, колкото в горната част на краката и дупето, така че локалното затлъстяване трябва да се бори всеобхватно. В същото време е по-добре да не прибягвате до методи, които обещават бърза загуба на тегло - като правило килограмите, загубени с такива радикални методи, бързо се връщат. Отслабването в областта на бедрата и задните части изисква редовни кардио упражнения, които подобряват кръвообращението, ускоряват сърдечната честота и активират метаболизма.

В допълнение към спорта, това ще помогне за постигане на очаквания резултат правилна диетахранене. Диетите осигуряват общо намаляване на телесното тегло, включително премахване на излишните мазнини в глутеалната област. Чрез спомагателни методимогат да послужат антицелулитни масажи, посещения на сауна, топли обвивки и др козметични процедури. Подобни дейности не само помагат за намаляване на мазнините, но и правят кожата по-гладка, а фигурата по-тонизирана.

Упражнения за задните части

Мъжете и жените с наднормено тегло в глутеалната област трябва да правят това поне два или три пъти седмично. силови тренировки V фитнес(използвайки уреди за упражнения) или у дома, като използвате наличните уреди. Предпочитам по-леките физически упражненияподобно на йога и пилатес, няма да можете да стегнете дупето и краката си за кратко време, намалявайки мастния слой в тази област. Само като правите силови упражнения за бедрата и дупето, ще можете ефективно да тренирате мускулите си и да оформите красиво, изваяно дупе.

Отслабващите ще постигнат максимален ефект, като тренират с личен треньор във фитнеса, но не всеки има възможност да използва услугите на специалист. Освен това не всеки човек, който иска да отслабне, може да си позволи фитнес членство. IN в такъв случай алтернативно решениедомашните тренировки ще станат, тъй като мястото на упражненията не играе основна роля за отслабването.

Клякове

За да отслабнете, трябва да изпълнявате упражнението възможно най-много пъти във всеки подход и е по-добре да вземете не много тежки дъмбели. За да отслабнете, се препоръчва да изпълните 3-4 подхода. По време на тренировката е важно да се придържате към правилната техника за изпълнение на упражнението: само практикувани правилни движения ще гарантират ефективна загуба на теглов областта на ханша. Средно можете да изгорите около 250 калории за 20 минути упражнения, ако тренирате с активно темпо. Правилна техникапредполага, че кляканията за отслабване в задните части ще се изпълняват, както следва:

• краката стоят успоредни един на друг, коремът е напрегнат и служи като корсет за гръбначния стълб, който винаги трябва да е в идеално равна позиция;
• Когато правите клекове, дръжте петите си притиснати към пода;
• при спускане преместете таза възможно най-назад и се уверете, че ъгълът между коляното е прав (90 градуса);
• когато клякате, достигайте поне успоредно на пода, а след упражняване на техниката правете по-дълбоки клякания;
• Също така е важно да държите коленете си на едно ниво с стъпалата, без да ги обръщате навън или навътре.

ходене

Глутеалните мускули трябва да се поддържат в добра форма не само за формиране на красива фигура, но и за поддържане нормално състояниечовешко здраве. Лекарите съветват редовно да правите укрепващи упражнения за дупето и бедрата. Едно от най-ефективните дейности, които ви помагат да отслабнете в задните части, е ходенето. Такива упражнения нямат противопоказания, освен може би в дните на менструация при жените, и могат да се изпълняват ежедневно. Как да отработите проблемна зона с помощта на това упражнение:

• седнете на пода, изправете коленете си;
• дръжте гърба си изправен през цялото време (без прегърбване);
• поставете ръцете си зад главата си или огънете лактите си, поддържайки ъгъл от 90 градуса;
• започнете да повдигате задните си части един по един и ги движете първо напред, след това назад;
• помогнете си с тялото си, като завъртите лявата му част напред, докато движите лявото дупе и обратно (не правете внезапни резки);
• ходенето на задните части за отслабване изисква 10-20 движения във всяка посока и трябва да го правите 2 пъти на ден (постепенно увеличавайте броя на подходите/повторенията).

Фитбол упражнения

Гимнастическият уред е разработен за рехабилитация на хора с детска церебрална парализа и проблеми с опорно-двигателния апарат. С течение на времето топката започна да се използва за корекция на фигурата, като за целта бяха разработени упражнения върху фитбол за отслабване в задните части. Най-ефективните дейности, които ще ви помогнат да отслабнете в проблемните зони:

1. Клековете са стандартни. Трябва да застанете с гръб към стената, да поставите фитбол между долната част на гърба и повърхността на стената и да изпълните класически клякания, като се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода. За да отслабнете, повторете упражнението 20-30 пъти на подход.
2. Мост. Легнете, поставете петите си върху фитбола, починете ги и напрегнете седалищните мускули. Започнете да избутвате таза си нагоре, опитвайки се да придадете на тялото си вид на права линия. Останете в това положение за 3 секунди, след което се спуснете надолу. Повтаряйте упражнението, за да отслабнете 15-20 пъти на ден.
3. скачане. За да отслабнете, правете упражнението всеки ден преди закуска. Поставете краката си на пода и седнете върху топката. Скачайте 5 минути с енергично темпо, без да повдигате задните си части от повърхността на фитбола.

Йога за отслабване на задните части

Комплекс прости упражненияще ви помогне да се отървете от излишните килограми, които са склонни да се натрупват в областта на дупето. За да започнете да отслабвате, правете сесии всеки ден или през ден. Йога за отслабване на бедрата и задните части включва следните пози:

1. Поза стол. Поставете краката си заедно и подравнете тялото си. Вдишвайки, вдигнете ръцете си нагоре през страните, като ги държите над главата си. Издишвайки, приклекнете със свити колене. Заемете позиция, сякаш седите на стол, докато ъгълът между коленете трябва да е прав. Не спускайте главата си, задръжте позицията за 30-60 секунди. Уверете се, че дишането ви е равномерно и дълбоко.
2. Поза врана за отслабване на задните части. Поставете краката си по-широко от раменете, пръстите на краката са раздалечени. Започнете да сядате дълбоко с изправен гръб, докато държите ръцете си пред себе си, събирайки дланите си заедно (както при молитва). Лактите сочат към противоположни страни. Задържай се най-ниска точка 5-10 секунди, след това се повдигнете. Повторете упражнението за дупето 12 пъти.
3. Поза на войн. За да отслабнете в бедрата и да укрепите краката си, застанете изправени с широко разтворени крака. Завъртете тялото първо наляво на 90 градуса. Докато издишвате, вдигнете ръцете си над главата, дланите събрани, огънете предния крак, опитвайки се да образувате прав ъгъл под коляното. Останете в позиция на воин за 20 секунди, след което повторете стъпките, описани от другата страна.

Антицелулитен масаж

Спортните дейности ще бъдат по-ефективни и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, ако ги допълните с масаж. Препоръчително е да се провеждат сесии в дни на физическа активност, когато метаболизмът се ускорява - това ще донесе повече полза. Масажът за отслабване на задните части не е задължително да се прави в салон, можете да го направите у дома. За да направите това, трябва да се снабдите със силиконови вакуумирани буркани и отоплително масло. Освен това по време на процедурата могат да се използват цитрусови плодове. етерични маслакоито имат благоприятен ефект върху кожата. За да отслабнете, масажирайте поне 15 минути.

Диета за отслабване на бедрата и дупето

Без балансирано храненеНяма да можете да изглеждате добре: дори ако редовно се занимавате със спорт за известно време, но не се ограничавате в храненето, резултатът ще бъде краткотраен. Диетата за отслабване на краката и задните части трябва да бъде мека, да елиминира необходимостта от гладуване и да включва достатъчно количество пресни зеленчуци, плодове и протеинови храни, необходими на тялото. Как да отслабнете в задните си части с диета:

• По-добре е да ядете малко и често (в идеалния случай 5 пъти на ден);
• спазвайте диета (яжте по едно и също време);
• след закуска, обяд, вечеря осигурете на тялото минимална физическа активност;
• за жена, която иска да отслабне, дневният максимален прием на калории е 1300 kcal;
• Не забравяйте да пиете много вода;
• диетата трябва да включва яйца, постно месо, пресни плодове и сокове от тях, зеленчуци, риба, леки супи, пълнозърнест хляб;
• за да отслабнете в задните части, менюто трябва да изключва пържени, сладки, брашнени храни и алкохол.

Видео: отслабване на бедрата и задните части

Невъзможно е да се коригират пропорциите на тялото, присъщи ни от природата без хирургическа интервенция, но да се намали мастният слой и да се увеличи мускулна масапо силите на всеки човек. Много жени и мъже, които имат проблем с наднорменото тегло, се интересуват от това как да отслабнат в бедрата и задните части - най-проблемните области на тялото, които често са „капани за мазнини“. Един от най ефективни методиборбата с местното затлъстяване са спортни упражнения.

Упражнения за задните части у дома

Упражнения във фитнеса

Дебелите бедра и отпуснатото, увиснало дупе са проблем номер едно за много дами. Вече има вицове за пълни жени в мини поли и клинове, но наистина искате не само да се напъхате в тесни шорти и тесни дънки, но и да изглеждате страхотно в тях. Фигурата тип круша има своите плюсове и минуси. Сред предимствата е, че заоблените бедра изглеждат женствени и най-често всичко е наред с талията на такива жени. Въпросът как да отслабнете на дупето обаче е не по-малко мъчителен.

За да разберете как да отслабнете в краката и дупето, първо трябва да се отървете от грешните мисли, които ви пречат да отслабнете. Забравете за надеждата, че ново китайско билково чудодейно лекарство ще ви превърне в Кейт Мос „без диети или усилия“ след няколко седмици. Най-добри резултати се постигат само чрез правилно хранене в комбинация с комплексна физическа активност. Само като промените навиците си, можете да постигнете дългосрочни резултати.

Как да отслабнете в краката и дупето?

На първо място, трябва да започнете с постепенно увеличаване на физическата активност. За да се поддържате във форма, редовният джогинг и ежедневните разходки са напълно достатъчни, но за да се отървете от „ушите“ на бедрата и да носите дънки с няколко размера по-малки, трябва да увеличите натоварването. Ето няколко ефективни упражнения, чието редовно повторение ще направи краката ви стройни, а дупето – стегнато.

1. Повечето смятат най-много ефективен начинкак да отслабнете на дупето, а именно клекове. За удобство и по-добър ефект ги изпълнявайте стоейки до стена. Обърнете се с гръб към стената и бавно приклекнете, сякаш се плъзгате от нея. Поддържайте равностойна поза и спокойствие дълбоко дишане. За начинаещи е най-добре да започнете с два комплекта от 15-20 повторения.

2. Можете също така да намалите обема на бедрата си, като използвате клякания на няколко нива. За да направите това, ще ви трябва степ платформа или кутия. Поставете единия крак на стъпалото и завъртете коленете си навън. Упражнението трябва да се прави бавно, като се повтаря 10-20 пъти на свой ред на всеки крак. Плитките клякания ви помагат да отслабнете от вътрешната страна на бедрата.

3. Можете също така да напомпате предната част на бедрата си с напади. За да увеличите ефективността на това упражнение, вземете нещо по-тежко. Това могат да бъдат дъмбели, бутилки с вода или пясък. Поставете краката си на ширината на раменете, изправете гърба си, след това внезапно се хвърлете, обръщайки тялото към крака. Повторете 20-30 пъти за всеки крак.

4. Отличен вариант за отслабване в краката е изкачването на стълби. Забравете за асансьора и когато е възможно, качвайте се пеша няколко пъти на ден. За най-добър резултатизкачи едно стъпало нагоре.

5. Кардио упражненията са неразделна част активно изображениеживот. Те включват джогинг, колоездене или упражнения на велоергометър, както и плуване. Не забравяйте да следите промените в сърдечната честота по време на тренировка. Струва си да увеличите физическата активност малко по малко, слушайки тялото си.

Диета за намаляване на бедрата

Как да отслабнете в краката си с диета? На първо място, трябва да обърнете внимание на продуктите, които ускоряват метаболизма. Те включват люти чушки, зелен чай и екзотични плодове. Намалете приема на сол и захар. Скоро ще харесате необичайния вкус на неподсладен чай. Можете да консумирате млечни продукти и ненаситени мазнини (семена, ядки) в умерени количества. Като месо се допускат домашни птици и говеждо месо, като размерът на една порция трябва да бъде приблизително равен на дланта ви без пръсти. Премахнете алкохола, бързото хранене и консумирайте малко по малко висококалорични и сладки храни в началото на деня. Последствията от късните вечери определено ще останат върху страните и бедрата ви. Освен това е необходима правилната мотивация. Шикозен отворен бански за лятото или мечтаната рокля с няколко номера по-малки ще ви помогнат да не се отказвате в най-трудните моменти. Повярвайте ми, този път със сигурност ще успеете!

Идеалната фигура за много жени остава неосъществена мечта. Те забравят, че за да сбъднат съкровените си желания, трябва да предприемат активни действия. Красивите бедра и крака ще станат повод за гордост само за тези, които имат търпение и постоянство.

Провеждането на набор от мерки, насочени към отслабване в проблемните зони, изисква висока самоорганизация от човек. Ежедневните упражнения, съчетани с козметични процедури и здравословна, балансирана диета, гарантирано ще ви помогнат да свалите сантиметри от бедрата и дупето. Най-важното е да започнете!

Да се ​​отървете от излишните мазнини в задните части и бедрата не е толкова трудно, колкото изглежда. Първите положителни промени могат да бъдат забелязани след няколко седмици.

Кардио всеки ден!

Кардио тренировката заслужено заема първо място в списъка с дейности за премахване на наднорменото тегло. Изгарянето на мазнини започва още след 20 минути тренировка. Аеробните упражнения за краката и задните части трябва да се извършват поне 3 пъти седмично.

• Бягай. На начална фазаТрябва да отделяте 20 минути на ден за бягане. След няколко седмици обучението може да отнеме до 1,5 часа. Тъй като бягането засяга всички мускулни групи, не само краката ви, но и цялото ви тяло ще стане стройно.
• Лесен начин да направите бедрата си по-стройни и фигурата си стегната е да правите упражнения с въже за скачане. Ако темпото е 100 скока в минута, дупето и бедрата ви не само ще отслабнат, но и ще придобият забележима еластичност.
• Велосипед. За постигане на максимален ефект е полезно да шофирате по неравен терен, като преди това зададете най-високата предавка или да тренирате на симулатор, като натоварването не е по-ниско от средното.

Спазване на диета

Тежките, обемни бедра са следствие от преяждане. За да възстановите предишната си привлекателност, не можете да правите без балансиран. И изобщо не е нужно да гладувате. Напротив, трябва да ядете често, но на малки порции.

За бележка!Изключете от ежедневното си меню пържени и пушени храни, сладкиши и тестени изделия. Яжте здравословни закуски, направени от извара, горски плодове и плодове.

Тези, които искат стройни бедра и крака, трябва да изключат от диетата си:

• майонеза;
• газирани напитки;
• консервирани храни;
• полуготови продукти;
• свинска мас, колбаси;
• крем пайове, торти.

Минимизирайте количеството сол и захар.

Следните продукти ще ви помогнат да стегнете дупето си:

• каши и зърнени храни - елда, овесени ядки, кафяв ориз;
• кефир, извара, мляко, всички ферментирали млечни продукти;
• горски плодове, компоти и плодови напитки;
• диетично месо (пилешко, телешко, пуешко);
• риба;
• обикновена питейна вода.

Не бъдете мързеливи да пиете 1,5-2 литра вода на ден. Заменете черния чай със зелен чай. За най-добър ефект добавете към него парченца джинджифил, лимон и шипки.

Меню за отслабване за една седмица

Фантазирайте, идеи за правото, вкусна масатолкова много. Даваме ви пример за петстепенно меню за една седмица за красиви крака и дупе.

понеделник:

• Закуска: овесена каша с вода, ягоди.
• Снек: нискомаслено кисело мляко, 2 супени лъжици мед, натурално кафе.
• Обяд: нарязани краставици с Слънчогледово олио, кафяв ориз, хек.
• Следобедна закуска: Ябълково пюре.
• Салата от китайско зелес домати, зелен чай.

• Ечемична каша с вода, чаша мляко 1,5%.
• Тостер хляб, яйце, краставица.
• Задушено зеле, варено пилешко филе.
• Пресен портокалов или ябълков сок, 2 хляба
• 2 мандарини, ябълка, 200 мл кефир.

• Омлет от 2 яйца, натурално кафе.
• Всеки цитрусов плод, 1 банан.
• Ориз, котлет от щука, салата от бяло зеле.
• Нискомаслен кефир, ябълка.
• Нарязани краставици, домати, чаша кефир.

• 1 парче ръжен хляб, нискомаслена извара, парче сирене, банан, натурално кафе.
• Порция нискомаслена извара с парченца ябълка.
• Супа от шампиньони с ориз, китайско зеле и салата от домати.
• Плодова салата, кисело мляко.
• Салата от зеле, чаша сок от нар.

• Мюсли в кефир, банан.
• Сок от грейпфрут или ябълка.
• Картофи в яке, пуешко филе.
• Нискомаслена извара с парченца праскова и ябълка.
• 3 кивита, нискомаслено кисело мляко.

• Овесена каша от елда, чаша обезмаслено мляко.
• 2-3 мандарини или ябълка.
• Супа от прясно зеле и билки с диетично месо.
• Нискомаслено извара, 1 лъжица мед.
• Чаша ферментирало печено мляко, ябълка.

неделя:

• Омлет от 2 яйца, пресен ябълков сок.
• Нискомаслено извара, парчета ябълка, праскова.
• Парче варено говеждо със зеленчуци, зеленчуци.
• Плодова салата, кисело мляко.
• Кисело мляко, круша.

Масаж и обвивки

Обвивките перфектно премахват омразния обем от бедрата. За процедурата могат да се използват следните компоненти:

• черна глина,
• морски водорасли,
• утайка от кафе,
• горчица със зехтин,

Насилвайте се да масажирате дупето и бедрата си веднъж седмично, например с мед. След като го нанесете върху кожата, намачкайте проблемните зони. Притиснете ръцете си към кожата и внезапно ги откъснете. Неприятните усещания се компенсират напълно от резултата. Не забравяйте да прочетете за.

Упражнения у дома

Започнете деня си с сутрешни упражнения. Прекарвайте време през деня или вечерта в упражнения, насочени към мускулите на бедрата и краката.

Махи

Изпълнява се в изправено положение, можете различни страни- надясно, наляво, напред, назад. Оптимално количествоповторения - 20-30 пъти във всяка посока. полезно за тези, които искат.

Ценен съвет!Докато изпълнявате, задръжте повдигнатия крак във въздуха за 3-5 секунди - това ще увеличи ефективността на упражнението.

Подходи с повишена платформа

Стъпвайки на платформата с цялото стъпало на единия крак, хвърлете другия високо назад. По време на упражнението се опитайте да държите гърба си изправен и не се навеждайте. Ако дизайнът на дивана позволява, отидете на него - това е добра височина за трениране на краката и активно изгаряне на мазнини.

Клякове

В самото начало направете 10-12 клякания, след което увеличавайте натоварването всеки ден. Когато изпълнявате упражнението, коленете ви не трябва да надхвърлят пръстите на краката. След като сте клекнали, задръжте позицията за няколко секунди.

Нападания

При изпадане изпъкналият крак се огъва в коляното, вторият леко докосва пода. Останете в това положение и след това сменете крака. Направете 15-20 удара на всеки крак.

ножици

Легнете на пода с ръце под бедрата. Повдигнете краката си нагоре с 15 см и правете кръстосани движения с тях. Продължителността на упражнението е минимум 3 минути.

Повдигане на таза в легнало положение по гръб

Легнете на пода, огънете коленете си, поставете краката си на ширината на бедрата. Повдигнете дупето си нагоре, фокусирайки се върху петите. След като достигнете желаната точка, направете пауза. Спуснете се бавно. Упражнението трябва да се повтори 20 пъти.

За да тренирате областта на седалището, не е необходимо да правите всички упражнения наведнъж. За начало изберете поне 4 варианта, след което разнообразете тренировките си.

Обърнете внимание на набора от упражнения за задните части.

Как да намалим обема в дупето и бедрата за 1-3 дни

Много хора искат много възможно най-скоро. Това е нереалистично. След няколко дни можете да премахнете излишната течност от тъканите и, ако следвате строга диетаизползва запасите от гликоген в мускулите. Невъзможно е да се отървете от излишните мазнини за два или три дни.

Дни на гладуване на билкови и витаминни чайове

Зелен чай, джинджифил, чай от хибискус, улонг и пуер - изберете сортовете, които най-много отговарят на вашия вкус. Като пиете чайове, получавате голямо количество полезни минералии витамини и подобряват храносмилането. Те ви позволяват да отслабнете до 2 кг.

В аптеките има голям избор от билкови чайове. Предпочитайте тези смеси, които включват: лайка, маточина, жълт кантарион, глухарче.

Монодиета с диуретични и слабителни зеленчуци или плодове

Правилно организираната диета включва ядене на поне 1 кг всеки сезонен плод на ден. Особено популярни са дните на ябълки, краставици и домати. Важно условиепиенето на достатъчно вода е важно.

Тези, които решават моно-диета със зеленчуци, могат да ядат моркови, зеле, пресни зелен грах. Съставките са подходящи за приготвяне на салати, само без дресинг и сол.

Съвет на треньора: как да напомпате дупето си и да намалите бедрата си?

Добре е да създадете еластични задни части фитнес. Опитен инструктор ще създаде необходимата ви тренировъчна програма и неуморно ще следи нейното изпълнение.

Ако нямате време да отидете на фитнес, правете упражнения у дома:

• Заменете професионалните тежести с обикновени импровизирани средства.
• Завършете силови упражнения с дълги кардио сесии (30-60 минути).
• Не позволявайте дълги паузи между тренировките. Паузата може да бъде не повече от 2 дни.
• Темпото на занятията е индивидуално. Общата продължителност на упражненията, насочени към мускулите на задните части и краката, е 30-60 минути.

Експертно мнение!Брой подходи всеки силови упражнения– поне 3 пъти. Най-ефективни са напади, клякания, отвличане на краката в кросоувър, мост с повдигане на таза.

За да намалите размера на бедрата, ходенето по задните части ще ви помогне. Седейки на пода с изправени крака, движете се из стаята. Редувайте десния и левия крак напред. Трябва да „ходите“ по дупето си всеки ден в продължение на 20 минути.

Полезно видео

Хайде да отидем до фитнеси отслабнете в областта на дупето и бедрата!

Заключение

Бъдете спокойни, здравословно хранене, физическите упражнения и козметичните процедури ще ви помогнат да постигнете целта си. Релефно дупе и крака без намек за присъствие портокалова кораще бъде източник на вашата гордост!