• Ремонт
• Ремонт
• Вътрешен дизайн
• За всичко
• Относно ВиК

Строги диети. Меню за строга диета за една седмица за отслабване

Идва лято, време е за празници, сватби, леки дрехи и мнозина мислят за спешно отслабване. Като вариант се разглеждат строги диети.

Такъв кардинален и щадящ тялото метод може да помогне да се отървете от излишните килограми, но трябва да сте подготвени за факта, че те често се връщат със знак плюс. Следователно прибягването до такива мерки често не си струва. Друга препоръка е правилният изход от всяка строга диета.

Името му "" напълно оправдава. Много сериозни диетични ограничения ви позволяват да загубите излишни килограми. По принцип, с промени в храненето, мазнините се топят бавно, а отвесът се получава поради изтеглянето на течности и загубата на мускулна маса.

Ето защо теглото се връща бързо при преминаване към редовен хранителен план. По принцип строгите диети са предназначени за не повече от месец, но не всеки има достатъчно воля, за да следва дори подробно меню. Ето защо, за да се избегнат смущения, се препоръчва да се придържате към строга диета от 10 дни до 2 седмици.

Тъй като всяка промяна в храненето е стрес за тялото. Може да почувствате умора, сънливост и общо неразположение. За първи път ще бъде достатъчно да се придържате към строг план за диетично хранене в продължение на 5 дни. След това организирайте една седмица почивка и увеличете продължителността.

Общи правила и принципи

За да може строгата диета за отслабване да се възползва под формата на загубени килограми, трябва да следвате правилата. Всеки план за хранене трябва да бъде съставен правилно, а менюто трябва да бъде балансирано. Само в този случай наднорменото тегло ще изчезне поради освобождаването на телесните мазнини и всички органи, въпреки стреса, ще функционират пълноценно.

Хранителното поведение, което предвижда всяка строга диета, води до бърза загуба на тегло: диетолозите казват, че средно можете да загубите от 3 до 7 килограма на седмица, а броят им може да достигне 15 на месец, но при условие, че се спазват всички препоръки. Всъщност ето ги и тях:

1. За да може метаболизмът да работи добре и теглото да изчезне поради мазнините, трябва да пиете вода в количество най-малко 1,5 литра. Други напитки не се вземат предвид: чай, кафе, сокове и др.
2. Яжте малки порции и включете закуски в диетата си. Трябва да има поне 5 хранения на ден.
3. Последното хранене се приема най-малко 3 часа преди лягане.
4. Пълен отказ от сладкиши и сладкиши.
5. Ограничете приема на сол.
6. Не превишавайте дневния прием на калории. Можете да консумирате не повече от 1000 килокалории на ден.
7. Ако няма противопоказания, свържете физически упражнения.

Популярни строги диети

• "". Малко хора успяват да се придържат към него. Хранителният план предвижда 3 дни гладуване, разрешено е да се пие само вода, следващите четири дни можете да ядете зеленчуци, плодове и млечни продукти;
• "". Означава хранене само с тази зърнена култура и кефир. Разрешено е накисването на елда във вода и ферментирал млечен продукт. Препоръчително е да се придържате към не повече от 14 дни, диетолозите обещават загуба на тегло до 15 килограма, в зависимост от степента на затлъстяване;
• "" идеално помага да се справите със загубата на тегло, а именно мазнините. Но основното условие: в допълнение към спазването на плана за хранене, трябва да свържете физическа активност. Следвайки строга протеинова диета за изгаряне на мазнини, е възможно да се отървете от 10 излишни килограма за няколко седмици.

Първите два варианта са по-подходящи за спортисти, но "Протеинът" ще помогне да се постави тялото в ред за хора, чието тяло не е подготвено.

Противопоказания

Всяко гладуване, ограничаване на калориите и внезапна промяна в диетата имат свои собствени противопоказания, строгите диети за бързо отслабване не са изключение.

1. Категорично е забранено спазването на каквато и да е строга диета за бременни и кърмещи жени, както и за деца и юноши.
2. Ако има заболявания на стомашно-чревния тракт, патологии на ендокринната система и се открие хиповитаминоза, трябва да се консултирате с лекар.
3. Трябва да "седите" с повишено внимание, ако има проблеми с бъбреците.

Одобрени продукти

В диетата са разрешени следните храни:

• пилешко филеи постна риба;
• зеленчуци и плодове без скорбяла;
• елда, ориз и овесени ядки;
• обезмаслен кефир, извара и натурално кисело мляко;
• за салатен дресинг лимонов сокили 1 супена лъжица зехтин;
• зелен чай и вода.

Забранени продукти

Забранените включват:

• мазни меса и риба;
• банан, грозде;
• картофи и други зеленчуци с високо съдържание на нишесте;
• мастни млечни продукти, съдържащи захар и други добавки;
• слънчоглед и масло;
• черен чай и кафе не повече от 1 път на ден.

Меню за седмицата

готвене

Менюто за седмица на строга диета има свои собствени характеристики в готвенето. Има три разрешени варианта. Месото може:

• готвач;
• печете във фолио;
• извисявам се.

Трябва да откажете да пържите месо и зеленчуци, дори в сух тиган. Печенето на скара също е забранено.

Салатите могат да се пълнят с лимонов сок и не повече от 1 супена лъжица зехтин или ленено масло. Всички ястия трябва да се приготвят без подправки и с минимално добавяне на сол.

Изварата може да се консумира с дресинг от натурално кисело мляко или суха. Оставя се да се разбива с блендер до получаване на изварена маса.

За съжаление, за тези, които обичат сладкото, менюто ще изглежда особено трудно, като любими. Но за да премине седмицата без срив, можете да ядете половин чаена лъжичка натурален мед без захар веднъж сутрин.

Рецепти

"Зеленчукова супа"

Да се зеленчукова супабеше вкусно, трябва да сварите зеленчуковия бульон. Сварено във вода, ястието ще бъде ненаситно.

съставки:

• 2 моркови;
• 2 глави лук;
• 1 тиквичка;
• 1 чушка;
• 2 скилидки чесън.

готвене:

1. Изсипете 2 литра вода в тенджера, поставете на огън. Изчакайте да заври, сложете в тигана 1 обелена глава лук и моркови. Сварете бульона 20 минути. Наредете морковите и лука.
2. Лукът се нарязва на ситно, слага се във врящ бульон. Докато лукът се готви, нарежете морковите на малки кубчета. Добавете в тенджера.
3. Изстискайте чесъна през преса.
4. Настържете чушката на ситно ренде и смесете с чесъна.
5. След 15-20 минути, когато морковите и лукът станат меки, добавете чушки с чесън. Разбъркайте и покрийте. Оставете супата да къкри на тих огън около 10 мин. Изключете котлона, може да сервирате супата.

"Оризова супа с домати"

За да бъде оризовата супа подходяща за строги диетични рецепти, тя трябва да се готви без пържене. Ето защо, вместо доматено пюре, е по-добре да използвате пресни домати.

съставки:

• 100 грама ориз;
• 4 домата;
• 1 черен пипер;
• 1 глава лук;
• 1 морков;
• 2 литра вода;
• зеленина;
• 2 скилидки чесън;
• 2 дафинови листа.

готвене:

1. Оризът трябва да се измие добре. Слага се във вода и се слага на огън да заври.
2. Нарежете лука и моркова на малки кубчета. 10 минути след като водата с ориза заври, не забравяйте да отстраните пяната и да поставите нарязаните зеленчуци.
3. Потопете доматите във вряща вода и отстранете кожата. Настържете пулпата на домата на ситно ренде.
4. Изстискайте чесъна през преса и смесете с доматите.
5. Чушката се нарязва на ситно и се добавя в тенджерата. Супата се вари 7 минути.
6. Изсипете доматеното пюре в супата и разбъркайте добре. Покрийте тенджерата с капак и оставете оризовата супа да къкри няколко минути.
7. Изключете газа, оставете супата под затворен капак за още 10 минути.

"Зеленчукова салата"

За зеленчукова салата са ви необходими 20 грама бяло зеле, 1 краставица, половин домат. Всички съставки се нарязват на ситно и се смесват в купа. Подправете с 1 супена лъжица лимонов сок. Също така е позволено да използвате ленено семе или зехтин като превръзка.

Хората с наднормено тегло е малко вероятно да успеят да подредят фигурата си за няколко дни. Дори и най-строгите монодиети няма да решат проблема. Могат да се обадят сериозни проблемисъс здравето и като се има предвид, че затлъстяването вече е болест, дори фатална. Не трябва да се увличате от рекламираните системи за хранене, които знаменитостите уж използват, защото те са малко полезни. Също така не е необходимо да използвате експресни диети за отслабване. Причините за това са няколко. Преди всичко на фона на вашия общо теглозагуба на 2-3 кг ще изглежда напълно незначителна. В допълнение, всички бързи методи за премахване на натрупаните мазнини включват консумация на нискокалорични храни.

Лошото хранене може да доведе до развитие на сериозни заболявания и тялото ви няма да реагира адекватно на това. Това означава, че с всяко следващо гладуване той ще дава килограми по-малко охотно, той има такава функция - да се застрахова срещу загубата на всички мастни запаси.

Тежестта на всички диети се крие в някои диетични ограничения. Ако психологически можете да се настроите да ядете елда с кефир за един месец, тогава физически ще бъде нереалистично. Именно поради тази причина трябва да направите разумен избор, като научите ефективни методи за отслабване. Възможно е да отслабнете с 20 кг, но трябва да разберете, че това не може да стане за 6-7 дни, така че бъдете готови за дълга война с излишните мазнини.

Ефективната загуба на тегло е възможна при следните условия:

Имайки предвид всички тези фактори, може да се каже, че ще трябва да се откажете от нездравословните храни и да контролирате диетата си поне за няколко месеца.

Списък на продуктите-врагове на фигурата и здравето:

• тлъсто червено месо;
• пушени меса;
• кисели краставички;
• колбаси, колбаси и други полуготови месни продукти;
• консервирани храни;
• бързо хранене;
• торти и сладкиши;
• продукти от рафинирано брашно (сладкиши, бял хляб);
• газирани напитки;
• магазин за крекери, чипс, снаксове и други закуски;
• всички продукти с химически добавки.

Дългосрочна диета с яйца

Повечето най-добър вариант- дългосрочни диети. Да вземем един пример.

Строгата месечна диета, базирана на яйца и няколко допълнителни храни, ще бъде истинско спасение за тези, които трябва да се отърват от много натрупани мазнини. Яйцата съдържат малко калории - само 100 единици на 100 грама продукт, поради което се приемат като основа на хранителната система. Тази диета обаче не е подходяща за хора със сърдечно-съдови заболявания, тъй като яйчният жълтък съдържа много лош холестерол. Ако нямате противопоказания, можете да отслабнете с цели 20 кг само за 4 седмици.

Първа седмица

По това време ще имаме една и съща закуска всеки ден, ще трябва да ядете 2 твърдо сварени яйца и половината от любимия си цитрус (портокал или грейпфрут) сутрин.

Втора седмица

Закуските остават абсолютно същите като през първата седмица

Много строгите диети са предназначени преди всичко бързо да се отървете от излишните килограми. Въпреки това, здравословното състояние по време и след такова хранене оставя много да се желае. Ето защо, преди тази или онази строга диета за отслабване, не забравяйте да посетите опитен лекар и да се подложите на медицински преглед. В тази статия ще научите за строга диета за една седмица, както и за вредите, които тя може да причини на тялото ви.

Принципите на най-строгата диета за отслабване

Принципите на тази много строга диета се основават на прием на ястия, които не надвишават 50-100 kcal (на хранене). Вероятно вече сте разбрали, че диетата на тази диета не се различава в разнообразието от продукти и ще бъде много ограничена. Ще можете да ядете зеленчуци, плодове, кефир и някои други диетични храни в малки количества.

Трябва да се отбележи, че в никакъв случай не трябва да „седите“ на такава диета повече от две седмици.

Примерно меню на най-строгата диета за седмицата

понеделник:

Първият ден трябва да е разтоварващ. На този ден можете да пиете не повече от две чаши вода (помислете дали имате нужда от такава диета ?!), вземете гореща вана вечер.

• закуска: овесена каша на вода без захар и сол;
• обяд: зеленчукова супа, варена във вода от четири вида зеленчуци, без сол (можете да добавите малко ориз и картофи);
• вечеря: чаша нискомаслено кисело мляко.

• закуска: всеки плод;
• обяд: салата от пресни зеленчуци;
• вечеря: чаша кисело мляко.

• закуска: няколко плода;
• обяд: зеленчукова салата;
• вечеря: няколко плода.

• закуска: малка порция варен ориз;
• обяд: малко ориз доматена супа(без сол);
• вечеря: също малка порция ориз.

• закуска: малко извара, чаша чай без захар.
• обяд: зеленчукова салата;
• вечеря: чаша кисело мляко.

Възкресение:

• закуска: всякакви плодове;
• обяд: малко извара, един домат;
• вечеря: чаша кисело мляко.

Защо такива диети са опасни?

Всички момичета и жени мечтаят да отслабнат възможно най-бързо до лятото, за различни празници, както и важни събития в живота си. Много от тях дори не мислят за опасностите от определени методи за отслабване. Но напразно.

И така, защо строгите диети са опасни? Ето основните причини за тяхното негативно въздействие:

• Първата причина е бери-бери. Спазвайки такива диети, вие губите важните вещества, от които тялото се нуждае толкова много правилна работа. В резултат на това възникват "неизправности" в различни системии органи на тялото.
• Втората причина е метаболитно разстройство. При спазване на строги диети балансът на веществата в организма се нарушава. Това е изпълнено с появата на проблеми с ноктите, кожата, косата, нарушаване на стомашно-чревния тракт, кариес и др.
• Третата причина е натрупването на "резерви". Буквално в първите дни след приключване на диетата изгубените килограми се връщат, също с увеличение.

Това са основните причини, поради които не трябва да се подлагате на много строги диети. Как да бъдем?

От диетата е необходимо да се изключат:

• пакетирани сокове и сладки газирани води;
• индустриални сосове;
• подправки на кубчета;
• полуготови продукти;
• свинска мас, мазни меса;
• консервирани храни;
• маринати;
• фабрични сладкиши.

И следните храни и ястия трябва да добавите към вашата диета:

• супи на нискомаслен бульон от пресни зеленчуци;
• пуйка на пара;
• говеждо варено;
• горски плодове и плодове;
• зърнени сандвичи с леко сирене;
• печени ябълки с мед;
• различни салати от пресни зеленчуци.

И не забравяйте за редовната и умерена физическа активност.

Строгата диета привлича със своята простота и възможността да се поберете в любимите си дънки за няколко седмици. Вземете рецепти за вкусни ястия за бързо отслабване и направете диетично меню по ваш вкус!

Процесът на отслабване трябва да бъде постепенен и да бъде придружен от плавни промени в хранителните навици: изключване на вредни храни, намаляване на порциите и пълно преструктуриране на диетата според индивидуалните нужди на новото тяло. Но този на пръв поглед идеален метод не е ефективен във всички случаи.

За някои хора, които отслабват, поради тяхната природа и житейски обстоятелства системното отслабване не е подходящо: тялото и психиката им се нуждаят от разтърсване, а фигурата им трябва да се побере в любимата си рокля за седмица-две. За това е необходима строга диета. Тя се основава на резки и категорични ограничения, понякога довеждащи тялото до изтощение и водещи до сривове. Но използвайки тази техника разумно, можете значително да намалите обема и да почувствате силата в себе си, за да достигнете нови висоти.

Характеристики на строгите диети

Такива методи за отслабване са популярни поради тяхната организация и ясен график. За някои това е недостатък, който прави невъзможно разнообразяването на менюто и да направи процеса на отслабване по-приятен и естествен. А за други - възможността да се освободят от ежедневното изчисляване на KBZhU и планирането на диетата, а също и: строга дисциплина и строги ограничения, без които е трудно за някои отслабващи да се организират.

Тежестта се състои не само в необходимостта от стриктно спазване на режима, но и в недостига на храна. При повечето строги диети списъкът с разрешените храни е много тесен и не може да бъде заменен. От една страна, това е удобно: не е нужно да купувате много различни храни, менюто обикновено е изключително просто. От друга страна, не всеки може да издържи на еднообразна диета поне 5 дни. И само силна мотивация или някакъв аскетизъм помага на човек по пътя към хармония при допустим гастрономически минимум.

Има и подценено дневно съдържание на калории: не повече от 1000 kcal, а често и много по-малко. Това е чудесно за бърза загуба на тегло, но само в краткосрочен план, преди да започне процесът на адаптация. Когато тялото се адаптира към по-нисък енергиен прием, то започва да функционира в икономичен режим. След това загубата на тегло се забавя значително, често има така нареченото плато.

Но основният недостатък на строгите системи за отслабване е тяхната обобщеност. Те са стандартен набор от правила и строги ограничения, които не могат да бъдат превишавани. Докато тялото на всеки човек е уникално и изисква внимателно внимание към себе си, диета, която е ефективна за един, ще бъде пагубна за друг.

Противопоказания

Преди да започнете строга диета, важно е да претеглите всички очаквани плюсове и минуси, както и да се запознаете с противопоказанията, които се отнасят до:

• бременни и кърмещи жени;
• хора с хронични и остри заболявания на храносмилателните органи, патологии на ендокринната система и хиповитаминоза;
• тийнейджъри и деца.

Опции за строга диета

За любителите на строги диети голям избортехники за отслабване. Сред тях можете да намерите опции с различна твърдост и продължителност, както и да изберете диета въз основа на вашите вкусови предпочитания. При липса на общи противопоказания можете да опитате сами една от следните системи за отслабване.

За една седмица

Менюто на строгите диети за една седмица се отличава със своята особена „скромност“, като целта е да спаси човек, който губи тегло, от рекорден брой килограми за толкова кратко време. Ето защо, въпреки високата ефективност, придържането към тях за по-дълъг период от определения период може да бъде опасно за здравето.

скъпа

Диетата пречиства тялото от излишното и полезното и за да не си навредите, трябва да се уверите, че предвидените ползи надвишават. И ако съставът на тялото не е толкова важен, колкото общата тънкост в дрехите, а отвесът от 10 кг на седмица е решаващ, тогава трябва да се запознаете с правилата на „любимия“.

Същност и изисквания

За 6 дни диетата за отслабване ще бъде подобна на серия разтоварващи дни, радващи с безплатно количество продукти, но плашещи с липса на сол и дисбаланс. На 7-ия ден се планира „изходът“ от диетата, който включва минималистични ястия от няколко продукта.

Като цяло „фаворитът“ е доста лоялна схема на захранване. Позволява ви да избирате храна в рамките на предписаните изисквания, например в протеинов ден можете да ядете всякаква храна с преобладаване на протеини, стига да е постна.

И така, основните изисквания на диетата:

1. Придържайте се към седмичния хранителен план.
2. Има малки порции.
3. Не правете големи паузи между храненията.
4. Вслушвайте се в сигналите на тялото и утолявайте жаждата си навреме.
5. Не солете храната и не добавяйте подсладители.
6. Подлагайте храната само на нежна топлинна обработка без добавяне на масла.

7-дневният хранителен план изглежда така:

• Понеделник, сряда и събота - питеен режим;
• вторник - зеленчуци;
• четвъртък - плодове;
• петък - протеин;
• Неделя - смесено.

В дните за пиене са разрешени почти всякакви течности (с изключение на алкохолни, газирани и допълнително подсладени). Това може да бъде мляко, кефир или кисело мляко с минимално съдържание на мазнини, пилешки или зеленчуков бульон, сок (не консервиран и възстановен), чай, кафе и, разбира се, чиста вода.

За предпочитане е да се пие зеленчуков сок. Плодовете, особено цитрусите, трябва да се разреждат с вода най-малко 1:2.

Кафето трябва да се пие изключително натурално, приготвено от смлени зърна. Важно е да знаете, че извежда много течности от тялото и след една чаша кафе трябва да изпиете около две чаши чиста вода.

В зеленчуков ден е разрешено да се консумират зеленчуци без скорбяла в прясна, варена, задушена и печена форма. Обемът и броят на порциите не са строго ограничени, но приблизителното дневно съдържание на калории не трябва да надвишава 800-1000 kcal. Зеленчуковите салати могат да се подправят с кисело мляко или лимонов сок.

Четвъртък радва отслабващите с изобилие от любимите си плодове. Чудесно е, ако е грейпфрут, ананас или зелени ябълки, но е добре да ядете всичко освен питателни и сладки банани или грозде.

Протеиновият ден ще бъде истински рай за месоядците: пилешко, пуешко, заешко и постно говеждо месо в ръкава ще бъде сочно лакомство след плодове, зеленчуци или бульони. Ястията могат да се приготвят и по друг начин, но без мазнина. Тези, които са безразлични към месото, имат право да включват в менюто риба или морски дарове, както и яйца или извара. За вегани има храни, пълни с протеини, като грах, боб, тофу, киноа или вегетарианска пшенична наденица.

Смесеният седми ден ви позволява да вземете малко от продуктите от всеки етап от диетата и да ги ядете с удоволствие, но без да забравяте правилата за готвене и качеството на храната.

примерно меню

Етап на пиене: през деня за 4 дози изпийте чаша висококалорична течност (кефир, бульон, сок) и в неограничени количества - вода, чай.

зеленчуков етап

• Закуска - Гръцка салатабез сирене и масло.
• Обяд - задушено зеле с моркови и домати.
• Снек - салата от краставици и домати.
• Вечеря - патладжан и чушкаНа скара.

етап плод

• Закуска - малък ананас.
• Обяд - 3 големи праскови.
• Снек - голям грейпфрут.
• Вечеря - 3 зелени ябълки.

Протеинов етап

• Закуска и обяд - печено пилешко филе.
• Снек - 100 г нискомаслено сирене.
• Вечеря - протеинов омлет без масло и брашно.

Смесен етап

• Закуска - порция извара без мазнини.
• Обяд - зеленчукова супа и парче пуешко месо.
• Снек - ябълка и портокал.
• Вечеря - салата от пресни зеленчуци и варено яйце.

Диетични модели

Има много "моделски" диети, но повечето от тях не са пряко свързани със съвременните красавици от подиума. Наречени са така заради утвърденото мнение, че тайната на стройната и хармонична фигура на манекенките е единствено в това да се докарате до припадък от глад.

По-долу са някои популярни и много строги диетични модели.

Опция 1

За 7 дни диетата включва само 1 пилешко яйце и 300 г извара, които могат да се измият с 6 чаши зелен чай без висококалорични подсладители. В същото време количеството храна се разпределя за закуска, обяд и следобеден чай, който трябва да бъде не по-късно от 16:00 часа.

През това време можете да отслабнете с 7-8 кг, но не трябва да очаквате, че това ще бъде чиста мазнина: по-голямата част от отвеса ще падне върху течността и чревното съдържание, малко повече върху мускулната тъкан и само малък остатък - върху омразните мастни натрупвания.

Тази диета е доста рискована и трудна и си струва да отслабнете с нея само в крайни случаи. Можете да започнете с три дни и в зависимост от това как се чувствате и резултатите да продължите общо не повече от седем дни.

Вариант 2

Отличава се и със своята специална строгост и липса на вечеря.

• Z - черен чай (може да се овкуси с ванилия);
• О - салата от 200 г ламинария и едно варено яйце.

• Z - американо с 1 ч.л. мед и щипка лют пипер;
• О - малка порция скариди и няколко зелени ябълки.

• Z - пикантно кафе и 80 г варени скариди без сол;
• О - сварени броколи с щипка йодирана сол.

• Z - чай ​​от джинджифил с лъжица мед и 2 пълнозърнести питки;
• O - 100 г водорасли и зелен чай.

• Z - зелена ябълка и половин авокадо;
• О - задушен спанак.

• Z - кафе с чили и ръжени неподсладени бисквити;
• O - бульон, приготвен от постно птиче месо с билки.

• Z - ванилов зелен чай;
• О - зелен чай с мед, малко овесени трици.

Вариант 3

Сутрин се изпива чаша топла вода с лимон, а след половин час – чаша чай от джинджифил или кафе с лъжичка мед.

През деня е разрешена една от следните опции:

1. 300 мл нискомаслен пилешки бульон с билки.
2. 2 яйца и половин грейпфрут.
3. Домат и 50 г сирене.
4. Плодова салата.
5. 2 ябълки и 100 г извара.

Вечерта можете да "похапнете" зелева чорба.

Почистване

Курсът на прочистване отслабва тялото с 7 кг. Първите три дни са най-тежки. По време на всеки от тях е позволено да се яде само салата от пресни зеленчуци (бяло зеле, сладки чушки, моркови и зелен лук) без масло в количество 1,5 кг. Всеки ден трябва да пиете около 2 литра зелен чай без захар и 1,5 литра чиста вода.

Следващите три дни менюто на този вариант на строга диета изглежда по-разнообразно и се състои от 5 приема:

• 2 яйца, средна неподсладена ябълка и чаша зелен чай;
• 200 г нискомаслена риба, на пара или варена, чай;
• чаша ронлива оризова каша, подправена с чаена лъжичка нерафинирано масло, чай;
• 200 мл обезмаслено мляко;
• 200 г нискомаслено извара, зелен чай.

Последният ден ще трябва да се изразходва изключително за 2 литра 0–1,5% кефир.

Млечни продукти

Добър вариант за отслабване с 5 кг без мъчителното чувство на глад, което освен това обхваща дневна нуждатялото с калций, протеини, фосфор и други витамини и минерали.

Седемдневното меню изглежда така:

• Ден 1: 100 грама парче черен хляб и 2 литра обезмаслен кефир.
• 2-ри: хляб, 0,5 кг извара, 200 мл сок от ябълка и моркови.
• 3-то: стъкло портокалов соки 1,5 литра ряженка.
• 4-то: 300гр постно домашно сирене, 200 мл доматен и ябълков сок без захар.
• 5-ти: литър обезмаслено мляко, 300 г извара и 25 г 15% заквасена сметана.
• 6-ти: литър натурално кисело мляко, 400 мл сок от ананас или грейпфрут, 200 г бородински хляб.
• 7-мо: 100 г хляб и 2 литра кефир.

Разновидност на млечната строга диета е добре познатата кефирена диета. Сред няколкото му варианта се откроява седемдневен, който също ви позволява да загубите до 5 кг тегло.

Всеки ден от отслабването с кефир трябва да пиете един и половина литра от тази ферментирала млечна напитка в допълнение към следните продукти:

• първият ден - 5 млади картофа;
• втория ден - 100 г пилешко филе;
• третият ден - 100 г постно говеждо месо;
• четвърто - 100 г нискомаслена риба;
• пето - пресни зеленчуци и зелени плодове;
• шесто - още 0,5 л кефир.

В последния, седми, ден има забрана за всичко, с изключение на чистата негазирана вода.

Диета на контрастите

Хранителната схема се основава на редуването на месни и плодово-зеленчукови дни. Позволено е да се яде постно говеждо или телешко месо, както и птиче филе без мазнини и кожа. Зеленчуци - за предпочитане сурови (зеле, краставици, домати, чушки). Плодовете са ограничени само като количество, можете да ядете всякакви от тях, включително банани.

За седмица на строга диета на контрасти е възможно да се сбогувате с 4-6 килограма.

Меню по дни

• Ден 1: варено или печено на ръкав телешко (350 г), зелен чай без висококалорични подсладители.
• 2-ри: 6 домата и краставици, 5 големи сладки пиперки.
• 3-то: пилешко филе на фурна (400 г).
• 4-то: 2 банана и киви, 8 зелени ябълки.
• 5-то: варено пуешко месо (300 г).
• 6-то: бяло зеле (0,5 кг), задушени млади тиквички, 2 чушки.
• 7-мо: телешко в собствен сок (300 г), 1 домат и 2 ябълки.

За 10 дни

Десетдневните стриктни хранителни схеми могат да постигнат по-добри резултати от седемдневните аналози. Но те могат да бъдат по-лошо понесени от организъм, свикнал с дългосрочно енергийно изобилие.

зеленчук

Много строга диета с впечатляващ отвес е растителната. За целия период на въздържание от всякаква храна, с изключение на сурови и варени зеленчуци, можете да отслабнете с 10 кг.

На всеки от 10 дни отслабващият изяжда по 2 кг зеленчуци:

• домати;
• краставици;
• Бяло зеле;
• варени тиквички;
• морков;
• Чушка;
• варен карфиол;
• домати + краставици;
• морков + зеле;
• всякакви 4 вида зеленчуци от списъка.

Протеин

За две седмици ще трябва да забравите за всички сладки радости и прости въглехидрати. Да, и сложните ще трябва да бъдат драстично намалени, ограничени само до хляб, ориз, зеленчуци без скорбяла, зелени ябълки, киви и грейпфрути.

В основата на диетата, както можете да се досетите, е протеиновата храна. Традиционно трябва да е с ниско съдържание на мазнини, лесно смилаеми и правилно приготвени (без масло, с минимум сол и люти подправки).

Строг протеинова диетаизключва алкохол, солени закуски, варива, туршии и кисели краставички.

примерно меню

Дневният прием на храна се разделя на 4 хранения, първото от които се извършва 2-3 часа след първата закуска (чаша неподсладен чай или кафе). Преди лягане е позволено да изпиете чаша ябълков или доматен сок без консерванти и захар или 0% кефир.

Ограничението на една порция е 300 g с количество протеин не повече от 200 g.

• салата от яйца и листни зеленчуци;
• пиле с ориз;
• пакет нискомаслено извара;
• риба и зеленчукова салата.

• свежа салата бяло зелес зелен грах, ръжен тост;
• риба и ронлива оризова каша;
• салата от пресни зеленчуци, поръсена с настърган кашкавал;
• кюфтета на пара.

• чийзкейкове на фурна, подправени с гръцко кисело мляко;
• салата от пилешки дробчета, гъби и сурови моркови с балсамов оцет;
• поширани върху пълнозърнест хляб;
• "морски коктейл" с водорасли.

• пилешка наденица, варена в чаша, краставица и домат;
• рибни сладкишисалата на пара и зеле;
• тиквички, запечени с домати и сирене;
• Гръцка салата с накиснат кашкавал или фета.

• извара с гръцко кисело мляко и билки върху резенчета краставица;
• кюфтета в зеленчуков сос;
• зеленчуци на скара;
• пуйка с аспержи.

• Салата от риба тон;
• халуми и чушки на скара;
• салата от репички, краставица и варено пилешко яйце, подправена с кисело мляко;
• Брюкселско зеле със сос от сирене.

• рулца от тиквички и извара;
• карфиол с гъби и пиле;
• порция диетичен чийзкейк;
• скариди и грейпфрут.

• пилешка пастърма с варени броколи;
• зелеви сърми с пиле и гъби;
• нарязване на зеленчуци и варено яйце;
• "Цезар" подправен с кисело мляко.

• омлет с домати;
• риба със сос от кисело мляко;
• салата от листни зеленчуци пъдпъдъчи яйцаи кедрови ядки;
• окрошка без картофи на кефир.

• извара и зелена ябълка;
• пилешка супа;
• микс от ядки и голяма ябълка;
• рататуй със сирене.

овесена каша

Съотношението BJU на сухи овесени ядки е както следва - 15,6%: 8,2%: 76,2%, което не е много по-различно от препоръчителния хранителен баланс - 16%: 17%: 67%. За да компенсирате липсата на мазнини, можете да добавите малко ядки към сварената на вода каша. Но е по-добре да се въздържате от сладки въглехидратни добавки под формата на плодове или мед: процентвъглехидрати в продукта и така преобръща.

Въпреки това, препоръчително дневни парипротеини, мазнини и въглехидрати не могат да бъдат получени на диета с овесени ядки, тъй като това ще изисква около 0,5 кг зърнени храни, енергийна стойносткоето би било 1750 kcal, а за бърза, 10-дневна загуба на тегло - това не е най-много оптимален показател. Въпреки че желаещите могат да опитат, тъй като обемът на порциите и броят на техните приеми не са ограничени от правилата на диетата.

Основното изискване за хранене е в продължение на 10 дни да има само овесена каша, сварена във вода. Както споменахме по-горе, в менюто могат да се включат ядки (бадеми, фъстъци или орехи), но не повече от 20 г на ден. Загубата на тегло през този период може да бъде от 5 до 7 кг.

Не трябва да се придържате към такава диета за по-дълго време, защото въпреки ползите от овесената каша, монохранението за нормалното функциониране на тялото няма да е достатъчно. Освен това овесените ядки, при честа и продължителна употреба, са склонни да причинят дефицит на калций.

За 2 седмици

Двуседмичните системи за отслабване могат да намалят теглото с 10 кг или повече. Менюто на някои от тях радва с разнообразие, но има и 14-дневни монодиети, ползите от които с толкова дълъг период стават доста съмнителни.

японски

Това е строга диета, която обещава загуба на 15 кг от първоначалното телесно тегло и защита от „напълняване“ през следващите няколко месеца.

Същност и правила

Системата на хранене драстично намалява количеството на въглехидратите, оставяйки само зеленчуци, плодове и малко ръжен хляб. Напълно се изключва консумацията на сол, захар и други подсладители, както и алкохол и газирани напитки. В противен случай трябва стриктно да се придържате към установеното меню.

Диета за 14 дни

• Z - американо;
• О - 200 г варено зеле с 5 мл нерафинирано растително масло, 2 пилешки яйца, чаша доматен сок;
• U - 200 г морска риба от нискомаслени сортове.

• Z - 2 филийки хляб от ръжено брашно, Американо;
• О - 150 г варено зеле, чаена лъжичка растително масло, 200 г риба;
• U - 100 г постно червено месо и чаша кефир (не повече от 2,5% мазнини).

• Z - както на втория ден;
• O - средни тиквички (цвекло, тиква, тиквички или моркови) запечени във фолио с малко олио;
• Y - салата от 2 яйца и 150 г прясно зеле, напръскано с растително масло, 200 г телешко месо.

• Z - моркови и кафе;
• О - 200 г риба и доматен сок;
• U - 200 г пресни плодове.

• Z - моркови и прясно изцеден лимонов сок (от един плод);
• O - виж 4-ти ден;
• U - виж 4-ти ден.

• Z - кафе;
• O - 200 г салата от зеле и моркови с масло, 300 г печено пилешко месо;
• U - моркови и 2 яйца.

• Z - чаша зелен чай;
• O - 200 г постно червено месо и 2 зелени ябълки;
• U - 200 г плодове, риба или 2 яйца (по избор).

• Z - американо;
• О - 300 г варено пиле (без кожа и мазнина), 150 г микс от пресни моркови и зеле;
• У - настъргани сурови моркови, подправени с 5 мл олио и 2 яйца.

• Z - както на 5-ия ден;
• О - 200 г треска или минтай и чаша доматен сок;
• U - 200 г плодове.

• Z - кафе;
• О - салата от моркови и 50 г сирене, поръсена с масло, яйце;
• Y - виж предишния ден.

• Z - 2 ръжени тоста, американо;
• O - тиквички на грил (или на фурна) с масло;
• U - 200 г телешко филе, 2 пилешки яйца и 150 г бяло зеле с растително масло.

• Z - както предишния ден;
• ОТНОСНО - прясно зелеподправена с растително масло, 200 г варена риба;
• U - 100 г телешко или варено говеждо месо, чаша кефир.

• Z - американо;
• О - чаша доматен сок, 150 г задушено зеле, няколко яйца;
• U - 200 г риба, поръсена с растително масло.

• Z - кафе;
• O - вижте 12-ия ден;
• U - 200 г червено месо без мазнини и чаша кефир.

Без въглехидрати

Диетата е често срещана сред бодибилдърите в подготовката за състезание: тя помага да се намали процентът на телесните мазнини, доколкото е възможно, с малка или никаква загуба на мускулна маса.

Хората, които са далеч от спорта, може да харесат диета без въглехидрати поради липсата на глад, тъй като протеиновите храни са много задоволителни и ще трябва да се ядат на всеки 2-3 часа.

За две седмици "сушене" при човек с 25% мазнини и повече, отвесът може да бъде 8-10 кг. Колкото по-малко е излишното тегло, толкова по-трудно ще бъде да се отървете от него и толкова по-скромна ще бъде крайната цифра на свалените килограми. Можете да увеличите ефективността на отслабването, като включите в програмата силови тренировкиумерена интензивност, която трябва да се извършва под наблюдението на квалифициран специалист.

Менюто трябва да бъде съставено в строго съответствие със следните точки:

1. 1,5–1,8 g протеин на kg телесно тегло (2–3 за спортисти).
2. Не повече от 100 g въглехидрати на ден (20-40 g за най-решителните).
3. Минимум мазнини (разрешени са ленено масло, малко количество ядки и рибено масло).
4. От млечните продукти можете да ядете само нискомаслено извара.
5. От зеленчуци - зеле, краставици, домати, листни, аспержи.
6. От плодовете - зелени ябълки.
7. Като основна храна изберете постно месо, извара, нискомаслено сирене, риба, морски дарове, яйца (акцент върху протеините).
8. Можете да ядете малко елда, киноа или овесени ядки в рамките на ограничението на въглехидратите.

В секцията с рецепти има няколко вкусни ястия без въглехидрати.

елда

Не всеки ще хареса монотонна диета и само силна мотивация, стоманен характер и голяма любов към елдата могат да вдъхновят човек за двуседмична борба със своите гастрономически слабости и техните последствия.

През целия период на строга диета с елда можете да загубите до 10-12 кг, а ако нямате късмет, тогава част от мускулната тъкан заедно със запасите от хранителни вещества.

Елдата трябва да се готви на пара. За да направите това, 0,5 кг суха, измита зърнена култура се изсипва в термос или тиган и се налива 1,5 литра вряща вода. Сол и други добавки не трябва да се добавят към кашата. След 7-10 часа можете да отворите съда и да се насладите на ронливата елда.

Позволено е да се допълни ястието с литър кефир и малък гост от сушени кайсии.

За 4 седмици

Четириседмичните програми за отслабване се различават по ефективност и принципи за изграждане на менюто, но се сближават в способността за преструктуриране на процесите на възприемане на храната, както физически, така и психологически. Период от 28 дни е достатъчен, за да се отървете от старите гастрономически навици и да отворите място за нова фигура и начин на живот.

химически

Системата за отслабване е разработена от професор Осама Хамдий за борба със затлъстяването и диабет тип 2. Техниката дължи името си на ефекта, който й се приписва да трансформира химична реакциятяло, стимулирайки разхода на мастна тъкан и елиминирайки скоковете на инсулина в кръвта.

Тази диета е доста строга, но ефективна: за 4 седмици предполагаемият спад може да достигне 30 кг, но средно е възможно да отслабнете с 20 кг или малко по-малко - всичко зависи от първоначалното тегло: колкото по-изразено е неговото излишък, толкова по-впечатляващи са резултатите.

Същност и изисквания

Химическата диета е известна още като диета с яйца, тъй като диетата й съдържа голямо количество от този продукт. Заедно с яйцата, месни продукти, риба, зеленчуци, плодове и понякога ръжен тост са основата на диетата тук. Набляга се на протеините и фибрите, въглехидратите са ограничени и се приемат само от зеленчуци и плодове.

По отношение на полезността и пълнотата на храненето химическата диета не е най-строгата. Протеиновите ястия облекчават острите пристъпи на глад, минимизират загубата на мускули, а грубите растителни влакна запълват стомаха и активират червата. Благодарение на това ограниченията и калорийният дефицит се понасят много по-лесно, което е особено важно за хора, които са свикнали с гастрономически излишъци.

Повечето от правилата на диетата са стандартни: не пържете, изключете животински мазнини и растително масло, алкохол, банани, грозде и картофи. Въпреки това, строга "химическа" диета може да се нарече поради необходимостта от стриктно спазване на даден план. Дори и най-малкото отклонение от него означава срив и ви кара да се върнете към първия ден от диетичното меню.

Меню

Първа седмица

За закуска се ядат няколко яйца и половин голям грейпфрут.

понеделник

• Обяд (O) - прием на моноплод.
• Вечеря (U) - постно месо в умерени количества.

• О - печено пилешко месо, салата от домати, цитруси.
• U - двойка варени яйцаи филия ръжен хляб.

• O - сандвич, приготвен от ръжен хляб, парче нискомаслено сирене с ниско съдържаниесол (може да бъде адиге или халуми) и домат.
• U - пуешко филе (пиле или заек) на скара.

• O - няколко плода от един и същи вид.
• U - месо със салата от листни зеленчуци.

• O - 2 яйца, задушени или на пара зеленчуци.
• U - риба с лимон, листна салата, малък портокал.

• О - плодов ден.
• U - само месо.

неделя

• О, като вторник.
• U - зеленчукова яхния.

Втора седмица

Закуската от първата седмица остава непроменена.

Опции за обяд за седем дни:

1. Салата от зелени зеленчуци и няколко яйца.
2. Листна салата с месо.
3. Риба на пара или печена с пресни зеленчуци.
4. Халуми или сирене Adyghe, няколко яйца и зеленчуци на пара.
5. Морски дарове или постно рибно филе.
6. Месо, цитруси и листни зеленчуци.
7. Пилешко филе, домати и грейпфрут.

Вечерята през първите три дни е идентична със закуската: няколко яйца и цял цитрус. В следващите три дни последна срещахраната трябва да бъде изключително плодова. А в неделя е позволено да се яде малко пилешко месо с домати и портокал.

Трета седмица

Подарява се за всеки ден определен типпродукти, които са разрешени в свободни количества.

Храна за седмицата:

1. Плодове.
2. Варени и листни зеленчуци.
3. Избор на първи или втори ден.
4. Рибно филе и листни зеленчуци.
5. Постно птиче месо.
6. Един вид плод.
7. Вижте предишния ден.

Четвърта седмица

Менюто на последната седмица се състои от набор от продукти. Тяхното съчетаване и разпределение между храненията, отслабващият определя сам.

План на хранене:

• Понеделник - по 200 г пилешко и рибно филе, домати, краставици, няколко цитрусови плода.
• Вторник - две филийки пълнозърнест хляб, 4 плода, салата от краставици и домати.
• Сряда - 100 г извара, две пълнозърнести препечени филийки, домат, портокал и грейпфрут, 200 г варени зеленчуци.
• Четвъртък - половин пиле без кожа, 2 краставици и домати и 1 цитрус.
• Петък - 2 яйца, грейпфрут, пресни зеленчуци.
• Събота - 200 г пилешко месо, 100 г извара или извара, филия хляб и краставица.
• Неделя - 150 г риба с 200 г зеленчуци, 1 препечен хляб, грейпфрут, портокал, 2 домата.

Вегетарианец

Изключва се всяка животинска храна, включително месото и техните продукти (мляко, яйца, мед и др.), строга вегетарианска диета.

Диетата включва:

• зърнени култури;
• хлебни изделия от нерафинирани продукти, без яйца и мазнини;
• бобови растения, грах, соя;
• плодове, горски плодове;
• зеленчуци;
• гъби;
• тестени изделия от твърда пшеница или по-здравословни варианти (от покълнали зърна, елда, ръж, с добавка на брашно);
• ядки и семена;
• натурални сокове без захар и консерванти.

За 4 седмици на такава диета можете да отслабнете с 7 кг, което не представлява сериозен риск за здравето и при правилно планиране помага за насищане на тялото с ценни биологично активни вещества и хранителни вещества. Но има редица витамини и минерали, които трудно се набавят от растителни храни в достатъчни количества, така че е препоръчително да ги включите в диетата по време на диетата. специални добавкиили витаминни комплекси.

Меню

Като част от отслабването са предвидени три хранения на ден и възможност за малка закуска преди лягане. По-долу има няколко опции за меню за закуска, обяд, вечеря и леки закуски.

Закуски:

1. 100 г неподсладени ръжени крекери, 100 г пресни горски плодове и чаша билков чай.
2. 200 г каша от елда, зелен чай.
3. 2 филийки хляб със зърна и трици, круша, черно кафе.
4. Пълнозърнеста кифла с ядки, банан, компот от сушени плодове.
5. Овесено-ябълков крем, краставица, маруля, чай.

1. 300 г зеле-ябълкова салата, ръжен тост.
2. Зеленчуков котлет на пара, 150 г овесени ядки, зелени плодове.
3. Варен боб (150 г) в домат (150 мл), препечен хляб.
4. 100 г моркови, 150 г каша от кафяв ориз.
5. 200 г зелен фасул с гъби, чаша ягоди.
6. Вегетарианско ризото (250 гр.).

1. 150 г паста със зеленчуци и тофу, грейпфрут.
2. 200 г зеленчукова яхния с ориз, чаша доматен сок, киви.
3. 200 г карфиол с гъби, половин ананас.
4. 150 г леща, малък печен патладжан с орехи.
5. 150 г каша от елда, салата от 2 домата и краставица.

1. Ръжени или трици тост с печени чушки.
2. Чаша сухо вино.
3. Цитрус.
4. 50 г грозде.
5. 2 киви.

За месец

Повечето от 30-дневните строги диети са предназначени за по-дълъг период и според идеята на създателите могат да се трансформират в постоянна диета. Но това трябва да се приема с изключителен скептицизъм, след като сте проучили подробно предложената диета, преди да въведете такива драматични промени.

LCHF

Диетата LCHF е ярък представител на доскоро популярното течение на противниците на въглехидратите. Подобно на мазнините навремето, въглехидратите се превърнаха във враг номер 1 за отслабване в целия свят и станаха виновни за всички смъртни грехове, от диабет и затлъстяване до стомашно-чревни проблеми и целия организъм като цяло. Мазнините, от друга страна, са реабилитирани и издигнати от специалистите по планиране на диета до върха на „здравословната“ диета.

Същност и изисквания

Последователите на системата LCHF (Low Carbs High Fat) я рекламират не като краткотрайна диета за изгаряне на мазнини, а като постоянна диета, която трябва да се превърне в начин на живот за здрав и активен човек. Следователно тук не се споменават термини, както и скоростта на свалени килограми.

За да изпробвате диетата и да усетите ефекта й по-пълно е препоръчително да се придържате към нея около месец. През това време усещането за неразположение и безсъние, които съпътстват първите седмици на кетогенното хранене, трябва да преминат и тялото ще започне да свиква да черпи енергия не от въглехидрати, а от разделени липиди - кетонови тела.

Като цяло тази строга диета е много лоялна по отношение на броя на храненията и размера на порциите и ви позволява да се съсредоточите върху чувството на глад. Но това не означава, че е допустимо да се преяжда с мазни, пържени и други боклуци.

Изискванията към храната са както следва:

1. Минимум термична обработка и никакво пържене (особено дълбоко).
2. Не - полуфабрикати и готови "промишлени" храни.
3. Да - био продукти с краткосроченсъхранение.
4. Пълно изключване на бирата и максимално ограничаване на другите алкохолни напитки.
5. Обогатяване на диетата със здравословни и натурални Хранителни добавки(фибри, семена от чиа, сусам и лен).
6. Яденето на различни протеинови храни.
7. Включване в менюто на ядки и нерафинирани растителни масла(сусам, ленено семе, коноп, тиква и други).
8. Въглехидрати - за предпочитане от пресни зеленчуци без скорбяла (картофи, цвекло и моркови са забранени).
9. Плодове - минимум, само като рядък десерт, с изключение на зелени ябълки, които е позволено да се ядат малко повече.
10. Млечните продукти (с изключение на сиренето) също е желателно да се премахнат от диетата или да се намали консумацията им, доколкото е възможно.

Но основното правило, което изисква стриктно спазване, е съотношението на хранителните вещества, чието съдържание на калории се разпределя, както следва:

• протеини - 20%;
• мазнини - 70 (75)%;
• въглехидрати - 10 (5)%.

примерно меню

Ежедневната LCHF диета може да изглежда така:

• Закуска - протеинова тортила с риба тон.
• Обяд - кюфтета със сирене и зеленчукова салата.
• Разядка - парче сладкиш от бадемово брашно със сливи.
• Вечеря - скариди със зеленчуци и кедрови ядки.

Диета на Инна Воловичева

За разлика от LCHF, диетата, разработена от бившия участник в телевизионния проект Dom-2, е насочена към най-естествената и балансирана загуба на тегло. Приблизителното му дневно съдържание на калории е над минимума за препитание и е средно 1100-1500 kcal, което ви позволява да включите умерена физическа активност под формата на посещения на фитнес и джогинг на чист въздух през този период.

Същност и правила

Системата за отслабване на Инна Воловичева е предназначена за 30 дни, но при добро здраве може да се следва няколко месеца, докато се постигне желаният резултат. Самото момиче загуби 40 кг за по-малко от шест месеца, докато средното тегло на диетата е 3-4 кг на седмица.

Диетата се основава на стандартните принципи на правилното хранене:

1. Минимална термична обработка (ако е необходимо, само щадящи методи - задушаване, варене, гювечи без масло).
2. Еднократна порция - не повече от 300 g.
3. Съответствие режим на пиене(поне два литра на ден).
4. Отказ от алкохол, преработени храни, захар, картофи, банани, грозде, рафинирани храни, мазнини.

Диетата трябва да включва достатъчно количество пресни зеленчуци, горски плодове и плодове, диетично месо, морски дарове, риба, пълнозърнеста каша, нискомаслено мляко, яйца.

Програмата за отслабване има значителен недостатък - забрана за употреба на сол, което значително влошава вкуса на ястията и вреди на тялото.

Корекцията на храненето трябва да бъде придружена от увеличаване на физическата активност, което влияе положително не само на изгарянето на мазнините, но и на укрепването на мускулите и намаляването на целулита. ясни инструкции и подробен планВоловичева не дава обучение. Позволено е да се прави всичко, което ще помогне за укрепване на тялото и увеличаване на енергийния дефицит: от дълги разходки до танци или кросфит.

По отношение на графика на хранене диетата е строга. Необходимо е да ядете по едно и също време и да вечеряте не по-късно от 18:00 часа. При остро чувство на глад е позволено да се яде един неподсладен плод.

Ограниченото диетично меню трябва да се въведе плавно, като постепенно се отказват забранените храни и се заменят лошите гастрономически навици с добри. Излизането от диетата също отнема време: можете да добавяте не повече от един нов продукт на седмица.

примерно меню

Закуска (по желание):

1. Овесени ядки с малини.
2. Сурова елда, накисната за една нощ в кефир.
3. Овесена каша от кафяв ориз с парченца зелена ябълка.

Обяд (по желание):

1. Рагу с пуешко.
2. Треска, изпечена върху зеленчукова възглавница.
3. Салата от скариди и пресни зеленчуци с лимонов сок.

Вечеря (по желание):

1. Диетични чийзкейкове.
2. Омлет с броколи.
3. Салата от моркови с ядки, половин ананас.

пиене

Една от най-необичайните строги диети, просто зашеметяваща в своята твърдост.

В рамките на един месец отслабващите ще трябва да консумират само течна храна, която е трудно да се нарече храна: вода, компоти, узвари, чайове, кафе, сокове, целувки, смутита, млечни продукти, квас, плодови напитки, нектари, какао и бульони . В същото време всички те трябва да са без захар. Допустимо е само понякога, при остра липса на енергия, да добавите лъжица мед към чай или вода. Тези, които се надяваха, че алкохолът е разрешен на диета, ще бъдат разстроени - напитките, съдържащи алкохол, тук традиционно са забранени.

Програма на събитието

Тези, които искат да загубят около 20 кг за 30 дни, могат да се запознаят със схемата за отслабване с пиене:

1. Въвеждащ етап – 3 дни.
2. Основно меню - 30 дни.
3. Изход - 5 седмици.

Въвеждащият етап е необходим, за да се подготви тялото за липсата на твърда храна. По това време в диетата трябва постепенно да се въвеждат супи-пюрета, вискозни зърнени храни, кисело-млечни продукти, да се изключат храни с груби фибри, пържени храни и да се сведат до минимум твърдите и хрупкави храни.

Примерно меню за подготвителния етап:

• Закуска - детска разтворима каша с мляко.
• Снек - чаша кисело мляко за пиене.
• Обяд - зеленчукова супа с телешко.
• Снек - ябълково пюре.
• Вечеря - течно картофено пюре.
• Вечерна закуска - чаша кисело мляко.

По време на основния етап можете да пиете чаша всяка разрешена течност на всеки 2-3 часа през деня. Преди лягане е по-добре да се въздържате от това.

Добре е, ако има пресни пилешки яйца за тези, които отслабват. Подходящи са като алтернатива на бедните на хранителни вещества течни продукти и разнообразяват оскъдната диета с ценни аминокиселини и витамини.

Изходът от питейната диета продължава толкова дълго, колкото и самата тя. Това се дължи на факта, че такова хранене детренира храносмилателния тракт, което го прави слаб и неспособен да се справи с нещо по-трудно от настъргани броколи.

Промените в диетата се случват всяка седмица. През първите 7 дни те засягат само закуската: в менюто се въвежда вискозна каша (от овесени ядки, грис, пшеничен шрот, бял полиран ориз и др.).

През втората седмица кашата се консумира на обяд, а менюто за закуска е позволено да се състави по ваша преценка.

Третата седмица връща течната храна към закуската, оставя обяда същия и предлага зеленчуци и плодове за вечеря.

На четвъртата седмица диетата включва месо и риба, които заедно с овесена каша и зеленчуци се ядат през първата половина на деня, плодовете и кефирът остават през втората половина.

Рецепти

Без въглехидрати

Пилешки котлети

• 0,5 кг мляно пилешко филе;
• 4 сурови пилешки протеина;
• 2 с.л. л. суха овесена каша;
• любими подправки.

готвене

1. Залейте люспите с малко количество вряла вода и киснете 15 минути.
2. Смесете всички съставки и разделете масата на желания брой котлети.
3. Най-добре е на пара, но може и на фурна.

По същия начин можете да готвите рибни сладкиши: вместо 4 протеина е допустимо да използвате 2 яйца и да замените овесената каша с царевично брашно.

Пилешки гърди в кисело мляко

• едно филе;
• чаша натурално кисело мляко;
• няколко скилидки чесън;
• зеленина;
• 10-15 г счукани орехи.

готвене

1. Смесете всички съставки (с изключение на месото) за соса.
2. Мариновайте филето в киселото мляко с добавките и оставете в хладилник за 2 часа.
3. Поставете ястието във фурна, предварително загрята до 180 ° C, и го пригответе за половин час.

Протеинова тортила с яйце

• 2 с.л. л. кокосово брашно;
• 100 г меко крема сирене;
• 4 кокоши яйца;
• 2 с.л. л. псилиум (може да се замени овесени трицифино смилане);
• 6 чл. л. сметана;
• 200 г риба тон в собствен сок;
• листни зеленчуци на вкус.

готвене

1. Разбийте яйцата на стабилна пяна.
2. Добавете крема сиренето и продължете да разбивате.
3. Изсипете псилиума и брашното, разбъркайте и оставете тестото за 15 минути.
4. Разделете тестото на 4 части и разточете всяка между два листа намаслен пергамент.
5. Печете сладкиши във фурната при температура 180 ° C за 10 минути, охладете.
6. Изцедете течността от рибата тон и смесете със заквасена сметана, подправете на вкус.
7. Поставете зелените листа върху сладките, а след това рибата тон.
8. Навийте на руло и се насладете на вкусна протеинова закуска.

Пилешка пица

• 0,5 кг мляно филе;
• 1,5 ст. л. пшенични трици;
• половин лук;
• домат;
• 80 г твърдо сирене или 100 г млада моцарела;
• 50 г пресни гъби;
• 1/4 бр. кисело мляко;
• 1 ч.ч доматена паста.

готвене

1. Смесете кайма, трици и лук, нарязани в блендер и поставете на дъното на формата, уплътнете.
2. Загрейте фурната на 200°C и изпечете пилешката основа за 10 минути.
3. Комбинирайте киселото мляко с доматена пастаи намазнете пицата.
4. След като наредите нарязаните гъби и домат, печете още 15 минути.
5. Извадете пицата от фурната, поръсете с настъргано сирене (или подредете филиите) и изпратете обратно, докато покафенее.

Вегетарианец

Салата с цвекло и смокини

• 300 г варено цвекло;
• 200 г смокини;
• 100 г млади листа от цвекло и корен от маруля;
• 4 стръка прясна мента;
• 50 г орехи;
• сол и черен пипер.

готвене

1. Цвеклото се нарязва на кубчета, а смокините на филийки.
2. Натрошете ядките.
3. Смесете всички съставки в купа и подправете по желание (с чаена лъжичка зехтин, балсамов оцет или друг нискокалоричен сос).

Мароканска супа

• 310 г варена леща;
• 150 г готов нахут;
• 70 г сух ориз;
• 350 г домати в собствен сок;
• 1 люта чушка и лук;
• 6 стръка кориандър;
• 2 ч.ч смлян пушен червен пипер;
• 0,5 ч.л. куркума и смлян джинджифил.

готвене

1. Сложете да заври 2 литра вода и добавете наситнените чушки, лука и измития ориз.
2. След пет минути сложете нарязаните домати в тигана.
3. След 10 минути готвене добавете леща и нахут, сол и черен пипер.
4. След още 10 минути съдът се маха от котлона.
5. Добавете нарязан кориандър при сервиране.

Котлети от карфиол

• 400 г съцветия от карфиол;
• Чушка;
• 3 стръка копър;
• 2 скилидки чесън;
• 2 с.л. л. брашно;
• крушка;
• 1 ст. л. царевично нишесте;
• чаша сок от нар;
• сол.

готвене

1. Сварете зелето за 5 минути, отцедете водата.
2. Добавете наситнения лук и черен пипер.
3. Смесете зеленчуците и ги превъртете през месомелачка.
4. Добавете подправките, брашното и четвърт чаша вода, омесете.
5. Оформят се банички и се овалват в брашно (може и царевично).
6. Пече се във фурната до зачервяване.
7. За да приготвите соса, оставете да къкри сок от нарс царевично нишесте за 7 минути.

смесен

Наденица в чаша

• 0,5 кг нетлъсто месо (може комбинирано);
• 400 ml мляко;
• средно пилешко яйце;
• 2 ч.ч сол;
• 2 с.л. л. картофено нишесте;
• глава чесън;
• любими подправки.

готвене

1. Разбийте месото в блендер.
2. Разбийте яйцето, добавете останалите продукти с изключение на млякото и продължете да разбивате.
3. Постепенно добавете млякото, като разбърквате до гладкост.
4. Вземете дебелостенни цилиндрични чаши и ги намажете отвътре с растително масло.
5. Напълнете чашите на 3/4 със сместа и ги увийте със стреч фолио, Специално вниманиедаване отдолу и отгоре (колбасът може да изскочи).
6. Вземете тенджера, чиито стени ще са малко по-високи от чашите, и поставете решетка или кухненска кърпа, сгъната няколко пъти на дъното.
7. Поставете чашите в тенджера и ги залейте студена водаоколо половината, покрийте с капак.
8. Сложете на котлона и варете половин час след като заври.
9. Извадете чашите и внимателно извадете кренвирша, докато изстине.

Към масата на колбасите могат да се добавят други съставки на вкус: сладък пипер, сирене, гъби, билки.

Псевдо катерене

• 1 тиквичка, патладжан, лук и морков;
• 120 г шампиньони;
• 400 г мляно пилешко или пуешко филе;
• 5 пресни или 400 г консервирани домати;
• 80 мл натурално гръцко кисело мляко;
• 50 г твърдо сирене;
• чесън, билки и подправки на вкус.

готвене

1. Нарежете съставките: патладжан и тиквичка - на тънки плочи, лук - на кръгчета, гъби и домати (без кожата) - на кубчета, моркови със сирене - настържете на едро ренде.
2. Запържете каймата с шампиньоните, морковите и лука в сух тиган.
3. Смесете сиренето с чесъна и киселото мляко.
4. В тавичка за печене се слага първо ред патладжани, след това кайма, зеленчуци, тиквички, кайма със зеленчуци, отново тиквички и кайма със зеленчуци и последен слой се нареждат патладжаните.
5. Залейте лазанята със сос от кисело мляко и сирене и запечете във фурната за около половин час.

Пуйка със зеленчуково пюре

• 300 г пуешко филе;
• 100 г картофи и тиква (можете да вземете само тиква);
• 30 г орехи;
• 30 мл лют чили сос;
• чаена лъжичка уасаби;
• подправки.

готвене

1. Сварете обелените и нарязани зеленчуци, натрошете ги или ги разбийте с блендер до хомогенна водниста консистенция.
2. Нарязаната на дребно пуйка се запържва в грил тиган без масло.
3. Добавете сос с ядки към месото и го оставете да вари под капак.
4. Добавете уасаби към зеленчуковото пюре.
5. Разделете пюрето и месото на 2 порции и изяжте едната.

Спешно се поберете в любимата си рокля, дънки или пола - именно това желание ви кара незабавно да се занимавате със спорт и да спрете да ядете. Помага строга диета допълнителни сантиметрив записните линии. Възможностите за строга диета ще бъдат обсъдени допълнително. Строгата диета също е строга, че при отслабване се хранят изключително.Често за по-забележим ефект ядат всеки един продукт.

Хранителната стойност на продуктите зависи от тежестта на избраната диета, но дневното съдържание на калории не трябва да надвишава 1200 Kcal.

Такава диета помага не само да премахнете всичко излишно със светкавична скорост, но също така, като ядете здравословни храни, осигурява. По време на диетата понякога се усеща замаяност и слабост, но това е само доказателство за ефекта от диетата.

Не можете да седите на строга диета много често и дълго време, тъй като можете да предизвикате сериозен делириум за здравето. Строгата диета трябва да се спазва не повече от 10 дни.

По време на спешна загуба на тегло е разрешено:

• постно месо и риба;
• варени, печени или пресни зеленчуци и плодове;
• неподсладен зелен чай;
• млечни продукти;
• неподсладени компоти и сокове;
• зърнени култури;
• ядки;
• Морска храна.

Седейки на диета, те пият много вода, минерална или обикновена - няма значение. Добър коктейл от вода + лимонов сок + мед влияе върху разрушаването на телесните мазнини.

За периода на отслабване са забранени:

• алкохолни напитки;
• кафе;
• лекарства.

Ефективността на диетата се повишава с наличието на физическа дейностИ лека нощи при липса на стрес.

Меню за строга диета

Строгата диета има различни варианти на менюто. Изберете диета в зависимост от вкусовите предпочитания и възможностите на тялото. Някои от най-популярните опции на твърдото меню.

Динамичен

Тази диета включва три хранения на ден.

За закуска пият прясно изцеден сок от портокал, ябълка, праскова, боровинка или череша. По желание съставките могат да се смесят.

За обяд вече се приготвят по-значителни протеинови храни: пилешко, телешко, постна риба или кюфтета. Към основното ястие се добавят варени зеленчуци или пресни под формата на салата. Сред зеленчуците предпочитание се дава на домати, краставици, зеле или броколи. За обяд те също ядат зеленчуци и листа от маруля. В храната не се добавят олио, сол и черен пипер.

Те вечерят, редувайки неподсладен компот от сушени плодове или кефир с горски плодове.

Седмица на такава диета и хората се променят до неузнаваемост.

елда

Отслабването с елда е много ефективно. В допълнение, използването на тази зърнена култура помага на тялото да получи много калий, цинк, фосфор, йод, желязо и калций.

При диета с елда ежедневно се консумира неограничено количество каша. В същото време те дори не се напрягат с готвене на каша. Вечерта зърнените култури се заливат с вода, а на сутринта просто се ядат.

Всякакви подправки и масло са забранени. За тези, които се отегчават само от елда, кефирът ще помогне за разнообразяване на диетата. Може да се пие по една чаша половин час преди или след хранене. За деня от тази напитка можете да пиете не повече от 1 литър.

Течност

С този метод за отслабване можете да пиете само. Следователно през всеки ден през цялата седмица можете да използвате:

• овесен бульон (½ чаша овесени ядки на 1 литър вода);
• неподсладен разреден сок;
• кефир;
• неподсладен компот;
• мляко;
• нискомаслен несолен бульон от месо или зеленчуци;

Дневната доза на всяка порция е не повече от една чаша.

Най-строгите диети са кефир и ябълка. На кефир, дневна диета - пие се максимум 1,5 литра ферментирала млечна напитка. А на ябълковия - пият по 1,5 литра вода на ден и изяждат 3 ябълки. Такава диета ще ви помогне да забравите около 10 излишни килограма само за седмица.

Най-строгата диета: прегледи

Можете да проверите ефективността на най-строгите диети, като прочетете рецензиите на тези, които вече са постигнали забележими резултати, докато седят на тях.

Активистките на женските форуми говорят много добре за

Някои момичета отбелязват, че за 7 дни хранене с кефир са свалили до 8 кг. И пак ще отслабнат на него.