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कम समय में वजन कम करने के लिए एक प्रभावी आहार। हाइपर लाइट डाइट या सुंदर शरीर और स्वस्थ शरीर का मार्ग

यदि आप भूख के बिना वजन कम कर सकते हैं तो अतिरिक्त जटिलताएँ क्यों? सख्त मेनूऔर कैलोरी गिन रहे हैं? पता लगाएं कि कौन से सबसे आम खाद्य पदार्थ आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, उन्हें स्वादिष्ट तरीके से कैसे पकाया जाता है, और एक नियमित टूथब्रश इस प्रक्रिया को कैसे तेज करता है!

यह मिथक कि आहार सख्त खाद्य प्रतिबंध है, पूरी तरह से खारिज कर दिया गया है। आधुनिक पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार वह है जिससे असुविधा न हो और जिसका पालन करना आसान हो। आहार द्वारा निर्धारित भोजन तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पाद हमेशा निकटतम स्टोर में या यहां तक ​​कि आपके अपने रेफ्रिजरेटर में भी पाए जा सकते हैं। अवधि साधारण आहार– 3 से 7 दिन तक. इस दौरान आप मेंटेन करते हुए 3-9 किलो तक हल्के हो सकते हैं अच्छा मूडऔर जोश.

कार्बोनेटेड पेय को नहीं!

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि प्रतिदिन शर्करायुक्त कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस के सेवन से आपका वजन बढ़ने की संभावना 65% तक बढ़ जाती है। "आहार" लेबल वाले उत्पाद भी प्रतिबंधित हैं, क्योंकि यह सिर्फ एक विपणन चाल है। इसके अलावा, आहार पेय में उपयोग की जाने वाली मिठास भूख बढ़ाती है और अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है। सोडा से साफ पानी में दर्द रहित तरीके से स्विच करने के लिए, सबसे पहले आप इसमें पुदीने की एक पत्ती, नींबू का एक टुकड़ा या खीरे का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।

विस्तार पर ध्यान।

बड़े सुपरमार्केट चीनी, ट्रांस वसा और नमक से बने स्वाद वाले भोजन को मानव आंखों के लिए सबसे अधिक दृश्यमान स्थानों पर रखते हैं। जो चीज़ इसे आकर्षक बनाती है वह न केवल रंगीन पैकेजिंग है, बल्कि त्वरित संतृप्ति का वादा भी है। प्रलोभनों और संबंधित वजन बढ़ने से बचने के लिए, दृष्टि की रेखा में अलमारियों से बचना बेहतर है। रेफ्रिजरेटर में ऑर्डर को उसी सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए: सबसे पहले, नज़र स्वस्थ भोजन, यानी फलों और सब्जियों पर पड़नी चाहिए।

किसी भी स्थिति में... हम अपने दाँत ब्रश करते हैं।

अपने दांतों को ब्रश करना सरल और आसान है प्रभावी तरीकाकिसी भी आहार को आसान और अधिक प्रभावी बनाएं। मुँह धोना क्या है? वैज्ञानिक उत्तर देते हैं: भोजन अवशोषण प्रक्रिया के अंत के बारे में शरीर को एक संकेत। टूथब्रशइसका शरीर पर जबरदस्त मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह चबाने की इच्छा को रोकने में मदद करता है।

सबसे सरल आहार

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है खान-पान की बुरी आदतों से छुटकारा पाना। हर दिन केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अनुपालन के लिए कई अन्य नियमों की अनुशंसा की जाती है:

1. 18:00 बजे तक खाएं। बाद में जो कुछ भी शरीर में प्रवेश करता है वह स्वचालित रूप से वसा भंडार के रूप में जमा हो जाता है।
2. एक दिन में चार भोजन का आयोजन करें। जब भोजन अक्सर और छोटे हिस्से में आता है, तो शरीर के लिए इसके पाचन और अवशोषण का सामना करना बहुत आसान होता है। पोषक तत्व. भोजन के बीच इष्टतम ब्रेक 3-3.5 घंटे है।
3. भूख लगने पर ही टेबल पर बैठें। वहीं, जैसे ही पेट गड़गड़ाहट के साथ प्रतिक्रिया करता है, वैसे ही भोजन पर निर्भर हो जाना एक गलती है। शायद वह बस प्यासा है. और ऐसे में एक गिलास पानी पीना ही काफी है।
4. अधिक भोजन न करें. जब आपका पेट भरा हुआ महसूस हो तो बेहतर होगा कि आप खाने की प्लेट एक तरफ रख दें, भले ही वह हिस्सा छोटा लगे।
5. भोजन स्वस्थ तरीकों से तैयार करें। इसका मतलब यह है कि वनस्पति तेल या मक्खन में भोजन तलना निषिद्ध है। उबालने, उबालने और भाप में पकाने से खाद्य पदार्थों के लाभकारी गुणों को संरक्षित करने में मदद मिलेगी।
6. अपने पीने के नियम को सामान्य करें। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पियें।

दर्द रहित वजन घटाने के लिए, दलिया, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। केले और अंगूर वर्जित हैं। आपको शराब और उन खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाना चाहिए जो आपकी भूख को बढ़ाते हैं (मुख्य रूप से मसालेदार भोजन)।

तेजी से वजन घटाने का नियम

आहार की अवधि और आहार स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के प्रस्तावित विकल्पों को आधार के रूप में लिया जाता है। आपको बस वह चुनना है जो आपके लिए सबसे अच्छा है और वजन कम करना शुरू करें।

नाश्ता:

• ताजा जामुन के साथ सेब, मूसली या दलिया। न्यूनतम चीनी वाली कॉफ़ी।
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, लिंडेन या कैमोमाइल चाय के कुछ बड़े चम्मच के साथ एक सेब, एक फल मिश्रण (केले निषिद्ध हैं)।
• सेब, अतिरिक्त फल (केले को छोड़कर) और नींबू के रस के साथ कम वसा वाला पनीर।

दोपहर का भोजन (छोटे हिस्से में उपयोग करें - लगभग 200 मिली या 100 ग्राम):

पहला भोजन

• चिकन शोरबा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
• सब्जी का सूप(तोरी, सफेद गोभी, गाजर, ब्रोकोली, हरी मटर)।

दूसरा पाठ्यक्रम

• दम की हुई मछली;
• दुबला मांस;
• उबले हुए अंडे।

• लहसुन और नींबू के रस के साथ पकी हुई गाजर;
• नींबू के रस के साथ उबली हुई ब्रोकोली।

दोपहर के भोजन के कुछ घंटों बाद आपको एक गिलास स्थिर खनिज पानी पीने की ज़रूरत है।

दोपहर का नाश्ता:

• कॉम्पोट;
• फल;
• आलूबुखारा के साथ चाय.

एक घंटे बाद आपको एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

रात का खाना:

• एक कीवी या संतरा;
• कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपना अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले आपको एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम से बाहर निकलने का कोई विशेष रास्ता नहीं है, क्योंकि आहार पोषण पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है। इसके विपरीत, संकेतित शासन का पालन करके, आप हानिकारक हर चीज़ के प्रति अपना प्यार स्थानांतरित कर सकते हैं स्वस्थ व्यंजन. इससे न सिर्फ फिगर बल्कि पूरे शरीर को फायदा होगा।

एक सरल, प्रभावी कार्यक्रम

समय पर खाना खाने और कैलोरी गिनने की कोई जरूरत नहीं है। प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी पीना और दो मेनू आइटमों का पालन करना पर्याप्त है - नियमित और उपवास। आहार में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति के कारण वजन कम होता है, जबकि वसायुक्त खाद्य पदार्थ और नमकीन खाद्य पदार्थ बने रहते हैं। केचप और मेयोनेज़ सख्ती से वर्जित हैं।

सामान्य दिन का मेनू:

• नाश्ता: नरम उबले अंडे (2 पीसी।), ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
• दोपहर का भोजन: तला हुआ त्वचा रहित चिकन लेग, हैम का टुकड़ा, कोलेस्लो।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे।
• रात का खाना: स्टू (200 ग्राम), टमाटर के साथ तले हुए अंडे।
• सोने से पहले: केफिर, मध्यम वसा वाला पनीर।

उपवास दिवस मेनू:

• नाश्ता: बेक्ड चिकन, चावल, फल और सब्जी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: मैकरोनी और पनीर, मिश्रित सब्जियाँ, जूस।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, उबली मछली, दही।
• सोने से पहले: नारंगी, कम वसा वाला पनीर।

दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। एक हफ्ते में आप कम से कम 3 किलो वजन कम कर पाएंगे। अगर चाहें तो प्रोग्राम को एक महीने तक इस्तेमाल किया जा सकता है। आहार से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि यह विविध और संतुलित है।

प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी आहार

आहार शरीर की दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को ध्यान में रखकर बनाया गया है। इसका रहस्य भोजन से मिलने वाली ऊर्जा और खर्च की गई ऊर्जा के बीच सख्ती से संतुलन बनाए रखने में है। ऐसे में शरीर की सफाई होने से वजन तेजी से और प्राकृतिक रूप से घटता है।

1600 किलो कैलोरी आहार मेनू में आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन होते हैं, जो आपको वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करते हैं।

उपयोग के लिए अनुमति:

• डेयरी उत्पादों;
• अनाज (चावल, गेहूं, एक प्रकार का अनाज);
• केले सहित ताजे फल;
• मांस (टर्की, बीफ़, चिकन);
• मछली;
• आलू सहित सब्जियाँ;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

निम्नलिखित अपवाद के अधीन हैं:

• आटा;
• मोटा;
• मिठाई।

7 दिनों के लिए मेनू

• जेड-टू: दूध के साथ बाजरा दलिया, शहद, हरा सेब, मुट्ठी भर सूखे मेवे, हरी चाय।
• पुनश्च: केफिर, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• ओ-डी: गोभी का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, दही के साथ खीरे का सलाद, हरी चाय।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे खुबानी, कम वसा वाला पनीर।
• यू-एन: चावल और चिकन से भरी मिर्च, टमाटर का सलाद।

• सामग्री: एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, पनीर का टुकड़ा, ककड़ी, हर्बल चाय।
• पुनश्च: दही के साथ फलों का सलाद।
• ओ-डी: चुकंदर का सूप, चिकन ब्रेस्ट के साथ चावल, चीनी के बिना कॉम्पोट।
• पुनश्च: हरा सेब, कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ टमाटर और खीरे का सलाद।

• जेड-के: डेयरी लुढ़का जई दलियाशहद, सेब, चाय के साथ।
• पुनश्च: केफिर और केला।
• ओ-डी: टर्की पट्टिका, बेल मिर्च और टमाटर का मिश्रण, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास टमाटर का रस।
• पुनश्च: हल्का सलादवनस्पति तेल के साथ.
• यू-एन: सब्जियों के साथ मछली.

• जेड-के: शहद और दूध के साथ मकई के टुकड़े, सेब।
• पुनश्च: सूखे मेवे और पनीर।
• ओ-डी: गोमांस और आलू से भरी मिर्च, खीरे के साथ आहार सलाद, चाय।
• पुनश्च: केला और किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: सब्जियों के साथ पकी हुई मछली, हर्बल काढ़ा।

• विधि: किशमिश के साथ चावल का दूध दलिया, टमाटर का रस, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: शहद के साथ पका हुआ सेब।
• ओ-डी: आहार सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा, खीरे और टमाटर का मिश्रण, गर्म पानी।
• पुनश्च: पनीर और केफिर का एक टुकड़ा।
• यू-एन: सब्जी का सलाद, उबला हुआ सामन।

• जेड-टू: सूखे मेवों के साथ दूध, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• पुनश्च: केला.
• ओ-डी: आलू के साथ चिकन शोरबा, ब्रेड के 2 स्लाइस, गोभी और गाजर का सलाद, उबला अंडा।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• यू-एन: ककड़ी, पकी हुई मछली।

• Z-k: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, केफिर।
• पुनश्च: गाजर और दही के साथ पनीर।
• ओ-डी: चावल और पत्तागोभी, टमाटर के रस के साथ पका हुआ टर्की।
• पुनश्च: फलों के टुकड़े।
• यू-एन: किण्वित बेक्ड दूध और सूखे फल।

आठवें दिन आपको जंक फूड पर ध्यान नहीं देना चाहिए। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में शामिल करके प्रस्तावित आहार को थोड़ा संशोधित किया जा सकता है। आप अपनी चाय में शहद मिलाना शुरू कर सकते हैं। आपको सुबह एक कप कॉफी पीने की अनुमति है।

शीर्ष 3 सरल आहार

प्रोटीन

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको जल्दी पेट भरने और ताकत बहाल करने में मदद मिलती है। कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों और वसा युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है, जिसके कारण शरीर अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।

तकनीक के लाभ स्पष्ट हैं:

• तेज़ संतृप्ति;
• विविध आहार;
• कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं;
• उच्च दक्षता;
• लंबे समय तक वजन बनाए रखना।

इसके कुछ नुकसान हैं:

• मिठाई से इनकार;
• वसायुक्त भोजन से परहेज;
• विटामिन और खनिजों की कमी।

नियम

प्रोटीन वजन घटाने का कार्यक्रम सरल है, लेकिन सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है। आप आहार नियमों का पालन करके परिणामों से बच सकते हैं:

1. पर्याप्त स्वच्छ पानी पियें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
2. विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लें।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• दुबली मछली;
• त्वचा के बिना दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• ऑफल;
• सफेद अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अनाज;
• फल;
• सब्ज़ियाँ।

निषिद्ध:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• बेकरी;
• मिठाइयाँ;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• चीनी और उसके विकल्प;
• स्टार्च वाली सब्जियां;
• पैकेज्ड जूस, कार्बोनेटेड पेय।

भोजन को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है, पकाया जा सकता है। तलना वर्जित है. वनस्पति तेल, सॉस और मेयोनेज़ के उपयोग पर प्रतिबंध लगाया गया है।

इससे पहले कि आप एक साधारण प्रोटीन आहार पर "बैठें", आपको अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। शुरुआत से कुछ दिन पहले, अपने आहार से बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटाने की सिफारिश की जाती है। उपभोग के लिए आदर्श व्यंजन डिटॉक्स सूप है।

एक सप्ताह के लिए आहार

पहला दिन

• नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय।
• नाश्ता: उबला हुआ गोमांस (120 ग्राम से अधिक नहीं)।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली 170 ग्राम, चावल 110 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: आधा हरा सेब।
• रात का खाना: पत्तागोभी, अजवाइन और हरी मटर का मिश्रण।
• सोने से पहले: सेब और गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस।

दूसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाला केफिर (एक गिलास से अधिक नहीं)।
• नाश्ता: पानी के साथ चावल का दलिया (लगभग 220 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: पका हुआ गोमांस 150-170 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: सेब.
• रात का खाना: सब्जी का सलाद (220 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: घर का बना सेब का जूस।

तीसरा दिन

• नाश्ता: बिना मिठास वाला हर्बल काढ़ा।
• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड के कुछ टुकड़े, दो उबले अंडों का सफेद भाग।
• दोपहर का भोजन: दुबला गोमांस और चावल (प्रत्येक 120 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: कुछ कीवी।
• रात का खाना: उबला हुआ भूरे रंग के चावलऔर उबली हुई मछली (लगभग 200 ग्राम परोसने वाली)।
• सोने से पहले: संतरे का रस।

चौथा दिन

• स्नैक: कम वसा वाला पनीर।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट 150 ग्राम, कटा हुआ खीरा, गाजर और पत्तागोभी।
• दोपहर का नाश्ता: आधा सेब।
• रात का खाना: टमाटर और जड़ी बूटी का सलाद (180 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: बिना नमक के टमाटर का रस।

पांचवां दिन

• नाश्ता: बिना मिठास वाला गुलाब कूल्हों का काढ़ा।
• नाश्ता: उबला हुआ गोमांस 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप.
• दोपहर का नाश्ता: उबले हुए भूरे चावल (लगभग 170 ग्राम परोसने वाले)।
• रात का खाना: गाजर और पत्तागोभी का सलाद, उबला हुआ वील या चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम।
• सोने से पहले: संतरे और सेब का रस।

छठा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी वाली हरी चाय।
• नाश्ता: पटाखे और उबला हुआ मांस 70 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: उबले चावल और कटी हुई सब्जियाँ (100 और 150 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: सलाद सफेद बन्द गोभी, खीरा और गाजर 120 ग्राम।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन (150 ग्राम परोसने वाला)।
• सोने से पहले: किण्वित दूध उत्पाद.

सातवां दिन

• नाश्ता: पटाखे, एक कप दूध।
• नाश्ता: गाजर का सलाद 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (170 ग्राम भाग), दो उबले आलू।
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद।
• रात का खाना: उबला हुआ या दम किया हुआ युवा मेमना (100-120 ग्राम)।
• सोने से पहले: केफिर।

बाहर निकलना

का विषय है सही मोडसभी सात दिनों तक वजन कम करने के बाद वजन नहीं बढ़ेगा। नए खाद्य पदार्थों को भाग के आकार को ध्यान में रखते हुए सावधानी के साथ पेश किया जाना चाहिए। मिठाइयों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की एक महत्वपूर्ण सीमा का स्वागत है। आहार डेयरी उत्पादों, अनाज, सब्जियों और फलों और दुबले मांस से भरपूर होना चाहिए।

मतभेद

1. हृदय संबंधी विकृति।
2. जिगर और गुर्दे के विकार.
3. जोड़ों के रोग.
4. पाचन अंगों की विकृति।
5. गर्भावस्था और स्तनपान.
6. बुजुर्ग उम्र.

अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार सरल और प्रभावी है। यह 3 या 7 दिन तक चल सकता है. औसतन, आप एक सप्ताह में लगभग 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार का पालन करने पर दृश्यमान वजन घटाने को उपस्थिति और कल्याण में सुधार के साथ जोड़ा जाता है। एक प्रकार का अनाज में खनिज और विटामिन की एक बड़ी आपूर्ति होती है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. विटामिन सी वायरस से लड़ने में मदद करता है।
2. विटामिन बी त्वचा की लोच में सुधार करता है।
3. विटामिन पीपी तनाव का प्रतिरोध करता है।
4. फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत बनाता है।
5. फाइबर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

वजन घटाने के कार्यक्रम का सार सक्रिय वसा जलने वाले तंत्र को लॉन्च करना है। ऐसा चौथे दिन होता है, जैसे ही यह शरीर से बाहर निकल जाता है। अतिरिक्त तरल. आहार के 5वें दिन से महत्वपूर्ण वजन कम होना शुरू हो जाता है।

नियम

1. कुट्टू बिना नमक के बनाया जाता है. तेल का प्रयोग वर्जित है.
2. अंतिम भोजन शाम 7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
3. तरल पदार्थ की आवश्यकता प्रति दिन 1.5 लीटर है (इसमें पानी और चाय शामिल है)।
4. पाठ्यक्रम के अंत में, आप परिचित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, भागों को थोड़ा कम कर सकते हैं और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं।

आहार के लिए अनाज को भाप में पकाना बेहतर है। 250 ग्राम अनाज को थर्मस में रखा जाता है और 0.5 लीटर उबलते पानी डाला जाता है। अगली सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है.

3 दिनों के लिए मेनू

क्लासिक तीन दिवसीय अनाज आहार में दलिया खाना शामिल है और इससे अधिक कुछ नहीं। जैसे ही भूख खत्म हो जाए, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। पेय के रूप में केवल शुद्ध पानी की अनुमति है। आहार सरल और किफायती है, लेकिन बहुत कम लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो कुट्टू को पसंदीदा व्यंजन नहीं मानते हैं। ऐसे लोगों के लिए विशेष रूप से हल्के आहार, जिनमें मामूली योजक शामिल हैं, विकसित किए गए हैं।

एक प्रकार का अनाज + केफिर

किण्वित दूध उत्पाद शामिल करने से आहार के लाभ बढ़ जाते हैं। केफिर प्रोटीन के स्रोत के रूप में कार्य करता है और विटामिन से भरपूर होता है। यह काम को सामान्य बनाता है जठरांत्र पथ.

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का पालन करते समय, आपको तृप्त होने के लिए पर्याप्त अनाज खाने और प्रति दिन 1% वसा सामग्री के साथ एक लीटर केफिर पीने की आवश्यकता होती है।

एक प्रकार का अनाज+सूखे फल

सूखे मेवे खाने से ऊर्जा में वृद्धि और बेहतर प्रदर्शन का वादा किया जाता है। वे न केवल आहार में विविधता लाते हैं, बल्कि शरीर को प्राकृतिक चीनी, विटामिन और फाइबर भी देते हैं। एक स्वादिष्ट कार्यक्रम का पालन करते हुए, आपको एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए और मेनू में सूखे खुबानी, आलूबुखारा या किशमिश के 10 से अधिक टुकड़े नहीं जोड़ने चाहिए।

एक प्रकार का अनाज+सब्जियां

इस तरह से संयुक्त आहार बनाए रखना बहुत आसान है। मोनो-आहार बहु-घटक आहार में बदल जाता है। मुख्य बात यह है कि आलू खाना बंद कर दें। गाजर, शिमला मिर्च और सफेद पत्तागोभी से बने सलाद अच्छे होते हैं। एक प्रकार का अनाज ब्रोकोली और अजवाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। आहार में ताजी जड़ी-बूटियाँ शामिल हो सकती हैं, जो मसालों के विकल्प के रूप में उपयुक्त हैं।

एक सप्ताह के लिए आहार

सात दिनों का एक सरल अनाज वजन घटाने का कार्यक्रम आपको 6-7 किलोग्राम हल्का होने की अनुमति देता है।

• जेड-के: केफिर और दलिया।
• पुनश्च: सेब.
• ओ-डी: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, खीरे और टमाटर का मिश्रण।
• पी-के: किण्वित दूध उत्पाद।
• यू-एन: दलिया, केफिर।

• सामग्री: एक प्रकार का अनाज, हर्बल चाय।
• पुनश्च: किण्वित दूध पेय।
• ओ-डी: उबले हुए चिकन पट्टिका, सब्जियां और जड़ी-बूटियां।
• पी-के: केफिर।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• सामग्री: एक प्रकार का अनाज, बिना योजक के दही।
• पुनश्च: नारंगी.
• ओ-डी: सब्जी स्टू, दलिया, पनीर का टुकड़ा।
• पी-के: किण्वित दूध पेय।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित बेक्ड दूध।

• Z-k: उबला अंडा, एक प्रकार का अनाज।
• पुनश्च: अंगूर.
• ओ-डी: एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, पनीर।
• पी-के: केफिर।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, दही।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: उबले हुए चुकंदर।
• ओ-डी: स्टीम चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज, टमाटर।
• पी-के: रियाज़ेंका।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध पेय।

• पकाने की विधि: एक प्रकार का अनाज, 1 अंडे का सफेद भाग, पनीर।
• पुनश्च: कीवी।
• ओ-डी: दलिया, गोभी और गाजर का सलाद, मछली पट्टिका।
• पी-के: केफिर।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध उत्पाद।
• पुनश्च: किण्वित दूध उत्पाद।
• O-d: एक प्रकार का अनाज, हरी फलियाँ, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• पी-के: केफिर।
• यू-एन: दलिया, किण्वित बेक्ड दूध।

बाहर निकलना

तीन दिन के साधारण आहार को छोड़ने, एक प्रकार का अनाज का सेवन जारी रखने और धीरे-धीरे मांस, फलियां और मछली को शामिल करने में भी उतना ही समय लगता है।

आपको सात-दिवसीय शासन से अधिक गहनता से बाहर निकलना चाहिए। अगले एक सप्ताह तक आपको जंक फूड का सेवन नहीं करना चाहिए। नाश्ते के लिए, उबले अंडे या पनीर बेहतर हैं; दिन के दौरान, आपको चुकंदर का सूप या हल्का सूप खाना चाहिए; रात के खाने के लिए, आपको सब्जी स्टू और उबली हुई मछली का एक टुकड़ा लेना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 2.5-3 घंटे पहले होता है। सोने से पहले आप प्राकृतिक दही पी सकते हैं।

मतभेद

1. उच्च रक्तचाप.
2. ग्रहणी फोड़ा।
3. मधुमेह।
4. गर्भावस्था.
5. स्तनपान की अवधि.

जई का दलिया

अवांछनीय स्वास्थ्य परिणामों से रहित, सरल और विदेशी उत्पादों से रहित आहार दलिया है। यह आपके फिगर और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और पूरे शरीर को ठीक करता है।

ओट्स में फाइबर होता है, जो शरीर को साफ करने का काम करता है। इसमें एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी होता है जो प्रतिरक्षा बढ़ाता है और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। दलिया खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करता है और चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। यह सब वजन घटाने की ओर ले जाता है।

दलिया आहार:

• विविध;
• सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है;
• शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

तीन दिवसीय आहार

इसे अनलोडिंग कहते हैं. 3 दिनों में, शरीर में संतुलन बहाल हो जाता है, विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट साफ हो जाते हैं। अल्प मेनू के बावजूद, आहार को सहन करना बहुत आसान है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आपको किसी भी रूप में दलिया खाने की अनुमति है - दलिया, अनाज, कुकीज़ घर का बना. आप तरल पदार्थ से चाय और पानी पी सकते हैं।

सात दिनों के लिए

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, एक गिलास मलाई रहित दूध, एक मुट्ठी किशमिश।
• स्नैक: ब्लूबेरी, करंट और रास्पबेरी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: दलिया, केला, दही।
• दोपहर का नाश्ता: कच्ची सब्जियों का एक भाग।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), हरी सलाद, दलिया का एक हिस्सा, केफिर।

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, एक किण्वित दूध पेय, पनीर का एक टुकड़ा, एक चम्मच अलसी के बीज।
• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, मुट्ठी भर सूखे खुबानी, कॉम्पोट।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (100 ग्राम), गाजर और पत्तागोभी का मिश्रण, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, चाय।
• दोपहर का नाश्ता: सेब.
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन, दलिया, संतरे का रस।

• नाश्ता: दलिया, सेब और गाजर का रस।
• नाश्ता: कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा, उबला हुआ।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दम किया हुआ चिकन ब्रेस्ट, पनीर का एक टुकड़ा, दलिया, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का नाश्ता: कीवी।
• रात का खाना: चिकन लेग, कसा हुआ पनीर के साथ दलिया, पालक और खीरे का सलाद।

चौथे दिन पहले को दोहराता है, पांचवें को दूसरे को, छठे को तीसरे को दोहराता है। दिन 7 में निम्नलिखित भोजन शामिल हैं:

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े के साथ दलिया, सेब का रस।
• नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे, पनीर।
• दोपहर का भोजन: पास्ता, चिकन ब्रेस्ट, वनस्पति तेल के साथ हरी सब्जियों का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर और चाय।
• रात का खाना: आलूबुखारा के साथ दलिया, किण्वित दूध पेय।

बाहर निकलना

वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद का सप्ताह आहार संबंधी रहना चाहिए। भोजन हल्का है, हिस्से मामूली हैं। चीनी और नमक की मात्रा सीमित बनी हुई है। वसायुक्त भोजन और मसालेदार व्यंजन अनुशंसित नहीं हैं। आपको अधिक फल और सब्जियाँ खाने की जरूरत है, और कमजोर शोरबे वाले सूप को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। आटे की अनुमति केवल दूसरे सप्ताह (पहले केवल बिस्कुट) में दी जाती है। यदि आपको भूख लगती है, तो आपको मध्यम वसा वाले किण्वित दूध पेय पीना चाहिए।

मतभेद

1. किडनी खराब।
2. हृदय प्रणाली के रोग.
3. व्यक्तिगत असहिष्णुता.
4. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.

आलसी के लिए मोड

ऐसे आहारों का नाम पूरी तरह से उचित है: उनमें शामिल नहीं है जटिल नियमऔर विदेशी व्यंजन। साथ ही, वजन घटाने का प्रभाव प्रभावशाली होता है।

पानी पर

वजन घटाने के लिए यह आहार सबसे प्रभावी और सरल में से एक है। एक हफ्ते में आप बिना ज्यादा तनाव के 3-5 किलो हल्के हो सकते हैं। आहार की स्थितियाँ सरल हैं:

1. भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें।
2. खाना खाने के दो घंटे के अंदर पानी न पियें।

आपको पानी एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए, जैसे कि आनंद बढ़ा रहे हों।

इसे सामान्य तरीके से खाने की अनुमति है, भागों को थोड़ा कम करना और मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना। आप एक विशेष मेनू का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर बैठने से परिणामों में सुधार होने की संभावना है:

• नाश्ता: उबला अंडा, टुकड़ा राई की रोटी, फलों के टुकड़े।
• दोपहर का भोजन: दम किया हुआ चिकन पट्टिका, सब्जी सलाद, साबुत अनाज की ब्रेड का टुकड़ा।
• रात का खाना: पकी हुई मछली, ड्यूरम गेहूं पास्ता, कम वसा वाले दही के साथ सब्जी का सलाद, सेब।

मेवे, सूखे मेवे और ताजे फल नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं।

सख्त आहार प्रतिबंधों के अभाव के कारण आहार से किसी विशेष विचलन की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात धीरे-धीरे खपत किए गए पानी की मात्रा को कम करना है, इसे सामान्य मानदंड पर लाना है। यह आहार शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, जो इसके फायदे निर्धारित करता है:

1. पानी शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और शारीरिक तरल पदार्थों को नवीनीकृत करता है।
2. भोजन से पहले पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस का स्राव बढ़ता है, जिससे भोजन पचाने की प्रक्रिया पर बेहतर प्रभाव पड़ता है।
3. पानी के कारण, शरीर को भोजन के छोटे हिस्से की आदत हो जाती है।
4. भोजन से पहले पानी पीने से मेटाबॉलिज्म काफी तेज हो जाता है। समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जमा होने की कोई संभावना नहीं है।

आहार में अंतर्विरोध न्यूनतम हैं:

• गुर्दे की विकृति;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी;
• जिगर की समस्या.

शहद के साथ

शहद लाभकारी गुणों का भंडार है और चीनी का एक बेहतरीन विकल्प है। आलसी लोगों के लिए शहद आहार का एक बड़ा लाभ बेस्वाद भोजन की अनुपस्थिति है। आपको मीठा भी नहीं छोड़ना है. आप 3 से 7 दिनों तक सिस्टम से जुड़े रह सकते हैं। सब कुछ शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।

शहद तो होगा ही उच्च गुणवत्ता. आदर्श विकल्प- से एकत्र करने पर प्राप्त होता है अलग - अलग रंग. उत्पाद को बाज़ार से "हाथ से" खरीदना बेहतर है। यह शहद सबसे प्राकृतिक और स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है।

हनी मोड नियम:

1. वसायुक्त, तले हुए, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों (शहद को छोड़कर) से बचें।
2. सुबह खाली पेट और सोने से एक घंटा पहले एक गिलास पियें। गर्म पानीएक चम्मच शहद और नींबू के एक टुकड़े के साथ।
3. प्रत्येक भोजन से पहले एक चम्मच शहद खाएं।

रोज का आहार:

• पहला नाश्ता: सेब, कम वसा वाला पनीर एक चम्मच शहद के साथ, नींबू वाली चाय।
• नाश्ता: एक गिलास ताजे फल और सब्जियां, बिना मिलावट वाला दही।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई ब्रोकोली, सेब, शहद के साथ चाय।
• दोपहर का नाश्ता: संतरा या सेब।
• रात का खाना: एक चम्मच शहद या सब्जी शोरबा और शहद के साथ केफिर।

शहद आहार कम कैलोरी वाला (प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी) होता है, इसलिए एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन करना खतरनाक है। 8वें दिन आप मेन्यू में साबुत अनाज की ब्रेड, हार्ड चीज़ और ओटमील शामिल कर सकते हैं। कम वसा वाले मांस और मछली को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

सेब के सिरके पर

कार्यान्वयन में आसानी की विशेषता वाली यह व्यवस्था लोकप्रिय है और अच्छे कारण से है: इसका पालन आपको अपनी सामान्य जीवनशैली को बदलने की आवश्यकता से मुक्त करता है। प्रभावशीलता के संदर्भ में, सिरके से वजन घटाने की तुलना गहन प्रशिक्षण से की जाती है जिमऔर सख्त उपवास के दिन. प्रतिबंध न्यूनतम हैं: जंक फूड, यानी वसायुक्त, तले हुए और मादक खाद्य पदार्थों से परहेज। आप अपने आहार को स्वयं समायोजित करके सिरके पर 3 दिन या उससे अधिक समय तक वजन घटाने को बनाए रख सकते हैं।

सिरका आहार जैसी कोई चीज़ नहीं होती। इससे हमारा तात्पर्य आहार में प्राकृतिक सेब साइडर सिरका को शामिल करने से है, जो वजन कम करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

असली सेब साइडर सिरका को कई लाभकारी गुणों का श्रेय दिया जाता है:

• भूख कम कर देता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है;
• चयापचय में सुधार;
• भोजन के पाचन को तेज करता है।

यह "मरहम में मक्खी" के बिना भी नहीं चल सकता। एप्पल साइडर सिरका एक एसिड है, जिसके साथ वजन कम करना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और पाचन तंत्र के रोगों के लिए सख्त वर्जित है।

महत्वपूर्ण! एसिटिक एसिड दांतों के इनेमल की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए, सिरके का पेय तुरंत पियें और इसके तुरंत बाद साफ पानी से मुँह धो लें।

वजन घटाने के लिए आप दुकान से सिरका का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे स्वयं तैयार करना बेहतर है। से खाना बनाना है सरल उत्पाद- सेब, पानी और चीनी।

1. धुले और बारीक कटे हुए सेबों को एक तामचीनी कटोरे में रखा जाता है और डाला जाता है गर्म पानी(60 डिग्री). पानी सेब को 4 सेमी तक ढक देना चाहिए।
2. चीनी जोड़ें (प्रति 1 किलो सेब में 100 ग्राम)।
3. कंटेनर को कई हफ्तों तक गर्म स्थान पर रखा जाता है, सेब को दिन में दो बार अच्छी तरह मिलाया जाता है।
4. समाप्ति तिथि के बाद, सेब को फ़िल्टर किया जाता है। आसव डाला जाता है कांच की बोतलेंऔर किण्वन के लिए किसी गर्म स्थान पर 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें।
5. तैयार एप्पल साइडर विनेगर को ठंडी, अंधेरी जगह पर स्टोर करें। बोतलों को कसकर सील किया जाना चाहिए।

इस आहार में सिरके के उपयोग के लिए सुझाए गए विकल्पों में से एक का उपयोग करना शामिल है:

1. जागने के बाद एक गिलास गर्म पानी पिएं, जिसमें एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और आधा चम्मच शहद पहले से घोला हुआ हो।
2. नाश्ते में एक गिलास पानी लें जिसमें 2 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। दिन के दौरान प्रक्रिया को दोहराएँ. बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास सिरके वाला पानी दोबारा पियें।

3 दिनों का मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: दलिया और सेब.
• दोपहर का भोजन: उबले हुए टर्की पट्टिका, सब्जी स्टू।
• रात का खाना: पालक, पत्तागोभी और गाजर का मिश्रण।

• नाश्ता: चावल दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिश्रण।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ पर्च पट्टिका, पालक, टमाटर और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, केफिर।

• नाश्ता: सेब.
• दोपहर का भोजन: सेब.
• रात का खाना: शहद के साथ पका हुआ सेब।

आहार का अंतिम दिन उपवास का दिन होता है, इसलिए चौथे दिन भोजन अत्यधिक सावधानी से करना चाहिए। नाश्ते के लिए आपको मलाई रहित दूध के साथ हल्का दलिया लेना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए हल्का सब्जी का सूप या स्टू उपयुक्त है, रात के खाने के लिए आपको सब्जी का सलाद और एक गिलास कम वसा वाला दही लेना चाहिए।

यदि आप आहार का विस्तार करना चाहते हैं, तो आप आगे का आहार बनाने के लिए प्रस्तावित मेनू को आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

आभ्यंतरिक

आहार बड़ी मात्रा में धीमे कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियां, समुद्री मछली और जैतून के तेल के सेवन पर आधारित है। आहार से बाहर करें:

• अंडे;
• लाल मांस;
• मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान।

दिन में आपको गुलाब जल, अदरक की चाय और नागफनी का काढ़ा पीना चाहिए।

छोटे हिस्से और पर्याप्त मात्रा में पीने की व्यवस्था को प्रोत्साहित किया जाता है। 19:00 के बाद भोजन करना वर्जित है। व्यंजन स्वस्थ तरीकों से तैयार किए जाने चाहिए: स्टू करना, उबालना, भाप में पकाना और धीमी कुकर में। एक हफ्ते में आप अपना वजन कम कर सकते हैं और कम से कम 3 किलो हल्का हो सकते हैं।

आहार की समाप्ति के एक सप्ताह के भीतर, आपको मेनू में हानिकारक खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना चाहिए। सीमित लोगों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए: हर 2 दिन में 1 से अधिक अंडा नहीं, लाल मांस - हर 4 दिन में एक बार।

फल और सब्जी

आहार की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान आप विशेष रूप से फल और सब्जियां खाएंगे (प्रति दिन 2 किलो खाएं)। फल चुनते समय, आपको अपनी त्वचा के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तैलीय फलों के लिए खट्टे और कच्चे फल उपयुक्त होते हैं, सूखे फलों के लिए मीठे और पूरी तरह से पके फल उपयुक्त होते हैं। दोनों विकल्प सामान्य और मिश्रित त्वचा के लिए उपयुक्त हैं। प्रति सप्ताह वजन घटाना - 6 किलो से।

बढ़े हुए गैस्ट्रिक स्राव और जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति वाले लोगों के लिए आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको धीरे-धीरे बाहर निकलना चाहिए, धीरे-धीरे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। आप 8वें दिन की सुबह की शुरुआत एक उबले अंडे और एक चम्मच दलिया के साथ कर सकते हैं, दोपहर में पकी हुई मछली का एक टुकड़ा खा सकते हैं और रात के खाने में किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं।

सरल व्यंजन

डिटॉक्स सूप

सामग्री:

• अरुगुला (गुच्छा);
• ब्रोकोली (3 सिर);
• तोरी (चौथाई);
• प्याज (आधा);
• अदरक की जड़ (टुकड़ा);
• लहसुन लौंग;
• जैतून का तेल (चम्मच);
• आधा नींबू का रस;
• गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी (2 गिलास);
• मूल काली मिर्च;
• समुद्री नमक.

तैयारी

1. एक गहरे फ्राइंग पैन में, प्याज और लहसुन को भूनें (सुखद सुगंध आने तक)।
2. कुछ मिनटों के बाद, ब्रोकोली, कटा हुआ अदरक और तोरी डालें।
3. 3 मिनट बाद इसमें पानी डालें और ढक्कन से ढक दें. धीमी आंच पर 7 मिनट से अधिक न पकाएं।
4. मिश्रण को मिक्सर बाउल में रखें। अरुगुला, काली मिर्च, नमक और नींबू का रस मिलाएं।
5. मध्यम गति पर 3 मिनट तक फेंटें।
6. मेज पर परोसें.

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

सामग्री:

• मुर्गे की जांघ का मास;
• कद्दू (300 जीआर);
• ब्रोकोली (200 जीआर);
• बेल मिर्च (2 पीसी।);
• लहसुन का जवा।

तैयारी

1. ताजा चिकन पट्टिका को टुकड़ों में काटें, बेकिंग पेपर पर रखें और 15 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) में रखें।
2. कद्दू को टुकड़ों में काटें, काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, और ब्रोकोली को फूलों में विभाजित करें।
3. फ़िललेट में सब्जियाँ डालें, 15 मिनट तक पकाएँ।
4. लहसुन को काट लें और मांस और सब्जियों में मिला दें। 2 मिनट तक पकाएं.

सब्जियों के साथ मछली

सामग्री:

• ठंडा कॉड के 2 टुकड़े;
• आधा लाल प्याज;
• शिमला मिर्च का 1 टुकड़ा;
• 2 टमाटर;
• नींबू का टुकड़ा;
• साग (डिल, अजमोद, अजवाइन)।

तैयारी

1. कॉड को भागों में काटें।
2. सब्जियां तैयार करें: काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, प्याज को आधा छल्ले में काटें, साग को काटें। चर्मपत्र पर रखें.
3. सब्जियों पर मछली रखें. ऊपर से टमाटर और नींबू डालें.
4. कागज की शीट से ढकें और 20 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) में रखें।

वजन घटाने के लिए सलाद

सामग्री:

• ताजा ककड़ी;
• ताजा टमाटर;
• लाल शिमला मिर्च;
• हरे प्याज और अरुगुला का एक गुच्छा;
• नींबू का रस;
• जैतून का तेल।

तैयारी

1. हरी सब्जियों को धोएं और धूल हटाने के लिए 5 मिनट के लिए पानी में छोड़ दें।
2. खीरा, टमाटर और काली मिर्च को काट कर एक कन्टेनर में डाल दीजिये.
3. अरुगुला और साग को काट लें और सब्जियों में मिला दें।
4. सलाद पर नींबू का रस छिड़कें और एक चम्मच जैतून का तेल डालें। मिश्रण.

डिटॉक्स सलाद

सामग्री:

• बड़े गाजर;
• युवा चुकंदर;
• युवा गोभी का आधा सिर;
• डिल और अजमोद का आधा गुच्छा;
• पालक का एक गुच्छा;
• आधा नींबू का रस;
• आधा चम्मच जैतून का तेल;
• मोटे समुद्री नमक।

तैयारी

1. गाजर और चुकंदर को मध्यम कद्दूकस पर पीस लें। पत्तागोभी को काट लें, एक कटोरे में रखें और एक चुटकी समुद्री नमक डालें।
2. पत्तागोभी में गाजर और चुकंदर, कटी हुई सब्जियाँ डालें। मिश्रण.
3. तेल और नींबू का रस डालें. मिश्रण.

हल्की सब्जी स्टू

सामग्री:

• युवा तोरी;
• टमाटर;
• 150 ग्राम टमाटर का रस;
• प्याज का सिर;
• चाकू की नोक पर समुद्री नमक.

तैयारी

1. तोरई को धोइये और छीलिये, छोटे चौकोर टुकड़ों में काट लीजिये.
2. टमाटरों को उबाल लें, छिलका हटा दें और बारीक काट लें।
3. प्याज को बारीक काट लीजिये. तोरी के साथ फ्राइंग पैन में रखें। रस निकलने तक प्रतीक्षा करें। फिर ढक्कन से ढककर 7 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
4. टमाटर डालें. तब तक उबालें जब तक तरल बिना ढक्कन के वाष्पित न हो जाए।
5. टमाटर का रस डालें, गाढ़ा होने तक 10 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
6. परोसते समय, डिश को जड़ी-बूटियों से सजाएँ और थोड़ा नमक डालें।

दलिया केला कुकीज़

सामग्री:

• 3 केले;
• दलिया का एक गिलास;
• 50 ग्राम कम वसा वाला मक्खन;
• शहद का चम्मच.

तैयारी

1. केले को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लीजिए. एक ब्लेंडर, प्यूरी का उपयोग करना।
2. आधा गिलास फ्लेक्स को ब्लेंडर में बारीक पीस लें। मसले हुए केले में मिलाएँ। वहां साबूत फ्लेक्स डालें.
3. पिघला हुआ मक्खन डालें, शहद डालें। मिश्रण.
4. छोटी-छोटी गेंदें बनाएं, हथेली से चपटा करें और चर्मपत्र पर रखें।
5. ओवन में 180 डिग्री पर आधे घंटे के लिए बेक करें।

कीवी के साथ केफिर

सामग्री:

• कम वसा वाले किण्वित दूध पेय का एक गिलास;
• 2 कीवी;
• 40 ग्राम चोकर;
• शहद का चम्मच.

तैयारी

1. कीवी को छीलकर छोटे क्यूब्स में काट लीजिए. एक तिहाई को गिलास के नीचे रखें।
2. किण्वित दूध उत्पाद को कीवी पर रखें। चोकर डालें.
3. फिर से कीवी की एक परत लगाएं. ऊपर से केफिर डालें। आखिरी परत कीवी है।

बेहतर परिणाम के लिए सरल व्यायाम

वजन कम करते समय साधारण आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन सरल व्यायाम करना उपयोगी होता है:

1. पेट का पीछे हटना.
2. नितंबों को दबाना.
3. सीढ़ियों से ऊपर चलना.
4. स्क्वैट्स।

"लंजेस" समान उद्देश्यों के लिए अच्छे हैं: "फर्श पर खड़े होने" की स्थिति से (पैर कंधे-चौड़ाई अलग), एक पैर के साथ एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं। सक्रिय पैर घुटने पर मुड़ता है। दूसरे पैर का घुटना फर्श को छूना चाहिए। फिर आपको शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है। दूसरे पैर से दोहराएँ। हर दिन आपको प्रत्येक पैर पर 20 बार प्रदर्शन करना चाहिए।

"साइकिल" व्यायाम एक अच्छा प्रभाव प्रदर्शित करता है। आपको फर्श पर लेटने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें, अपने पैरों को अपने पेट के स्तर से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं। लगभग 20-30 बार हवा में पैडल चलाने की नकल करें।

नियमित घेरा का उपयोग करके एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह कमर के आसपास की चर्बी को जलाने और आपके चयापचय को तेज करने में मदद करता है। आपको हर दिन कम से कम 15 मिनट तक घूमना होगा। ऐसे में व्यायाम लगातार जारी रहना चाहिए। यदि घेरा गिर जाए तो आपको फिर से समय गिनना शुरू कर देना चाहिए।

हर समय सभी महिलाओं को यह सवाल सताता रहा है - जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? क्या वास्तव में प्रभावी आहार हैं? तेजी से वजन कम होना, या यह सिर्फ आहार अनुपूरक निर्माताओं द्वारा आविष्कार किया गया एक मिथक है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण आते हैं (और काफी कुछ) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में फिट होने या अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत खुद को बदलने की आवश्यकता होती है... क्या इस मामले के लिए कोई आहार हैं? निश्चित रूप से हां! तेजी से वजन घटाने के लिए ये हैं सबसे असरदार आहार...

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अच्छा आहार चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, आपके शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत खान-पान की आदतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

जल्दी से वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी और तेज़ आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय इन नियमों का पालन करें:

• 1 वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध हो, क्योंकि अधिकांश तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार होते हैं जो एक घटक पर बने होते हैं;
• 2 आपको अपने प्रभावी आहार में खाद्य पदार्थों को पसंद करना चाहिए, अन्यथा डाइटिंग यातना के समान होगी;
• 3 अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने के लिए ललचाएं नहीं।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएँ;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• इन दिनों लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएँ - कम कार्बोहाइड्रेट आहार);
• , जिसने हाल ही में खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो दृश्यमान परिणामों के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करना चाहते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

• 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको अपने आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा पर नजर रखनी होगी और ब्रेड को पूरी तरह से हटा देना होगा।
• 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस प्रकार डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और कम मात्रा को छोड़कर, उनमें वसा न हो।
• 3 दे सकते हैं अच्छा परिणामदो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में। यह समुद्री भोजन की खपत पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किये जाने चाहिए।
• 4 ब्राजीलियाई आहार सब्जियों, फलों और सब्जियों के सूप पर आधारित है। सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
• 5 अंतराल आहार या तीन दिवसीय आहार। यह 9 दिनों तक चलता है लेकिन इसे तीन दिनों के तीन चरणों में विभाजित किया जाता है जहां आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप केवल साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। एक ही समय में बहुत महत्वपूर्ण बारीकियां: तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप उबले हुए अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार करें। नहीं! इस मामले में, अनाज को उबाला या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी के साथ पकाया जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" में छोड़ दिया जाता है, और फिर किसी अन्य उत्पाद या मसाले को जोड़ने के बिना सेवन किया जाता है।
• 7 प्यूरी सूप सहित विभिन्न सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बना है और इसमें मक्खन और मसाले नहीं हैं, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। बस थोड़ा सा नमक डालने की अनुमति है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
• 3 दिनों की अवधि में 8, आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को कठिन माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना नहीं खाते हैं और केवल पानी पीते हैं।
• 9 और आप इस पर 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं।
• 10 तेजी से वजन घटाना सुनिश्चित करेगा, लेकिन इसे बनाए रखना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पीते रहें. आमतौर पर आहार 3 दिनों तक चलता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार की विशाल विविधता के बीच, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं. इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। ये मोनो-डाइट भी हो सकते हैं, जो एक उत्पाद पर आधारित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, जूस, या कोई विशेष फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता:मुर्गी का अंडा, बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम) सब्जी सलाद के साथ, नींबू के रस के साथ, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी वाली चाय.

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार का एक रूप ऐसा भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के दौरान, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: आज़माएँ, लेकिन मिश्रण न करें!

त्वरित वजन घटाने के लिए एक आहार के रूप में, आप एक प्रभावी आहार का प्रयास कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल आलू खाएंगे, बिना मसाले मिलाए उनके जैकेट में उबाले हुए। इस डाइट से आप 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जो बहुत-बहुत प्रभावशाली माना जाता है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में दो केले और 3 गिलास दूध शामिल हैं।

वजन कम करने और वज़न कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तव में इनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, आपको बिना मसाले या नमक के उबले हुए आलू या केले, इन खाद्य पदार्थों को खाना कितना भी पसंद क्यों न हो लगातार 7 दिनों को बहुत कम लोग "पेट की छुट्टी" मानते हैं।

शीघ्र वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

ऐसा माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• अगले 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएँ;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार कम कार्बोहाइड्रेट आहार के समान है, या यूं कहें कि यह इसका एक सख्त संस्करण है, क्योंकि "पुतला आहार" में आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कम हो जाती है। कम कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्टउबली हुई, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी वाली हरी चाय।

आहार की विस्तृत विविधता के कारण सबसे तेज़ और सबसे अधिक आहार चुनना कठिन हो जाता है प्रभावी पद्धतिवजन घटाने के लिए. अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक दिवसीय (कभी-कभी तीन दिवसीय) मोनो-राशन की श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, इसी सिद्धांत के अनुसार उनका निर्माण किया गया था। लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर जाएं, आपको मतभेदों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना होगा। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आपको प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त व्यापक नहीं लग सकती है। तब आपके लिए इसमें सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से ले जाने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी शामिल करना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और इसे अपने आहार में शामिल करना न भूलें - यह न केवल चयापचय को स्फूर्तिदायक और तेज़ करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालाँकि, आपको सख्ती से याद रखना चाहिए - भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक उस पर टिके रहे, यह अतिरिक्त पाउंड पर आपकी अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर, एक उचित संतुलित पोषण प्रणाली आदर्श रूप से उपयुक्त है। वजन तब स्थिर माना जाता है जब 6-7 महीनों के भीतर इसमें अचानक बदलाव न हो।

और अंत में, यह मत भूलिए कि कोई भी आहार, यहां तक ​​कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार भी, आपको इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण नहीं देगा। स्वस्थ छविजीवन, उचित खान-पान की आदतें (व्यसन नहीं!) और संयमित भोजन का सेवन।

सख्त आहार का सार और सिद्धांत

गहन वजन घटाने के कई तरीके हैं। हार्ड मोड को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• मोनो-आहार। आहार का आधार एक उत्पाद है। ये आहार संरचना में सबसे असंतुलित हैं। उनमें बहुत सारे मतभेद हैं।
• तरल आहार या पोषक तत्व प्रतिबंध (कम कार्ब और कम वसा)।
• कैलोरी प्रतिबंध. वजन कम करने वाले व्यक्ति को प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं मिलता है, और शरीर को आंतरिक वसा भंडार खर्च करने के लिए मजबूर किया जाता है।

किसी भी प्रकार के आहार के लिए, आहार से बाहर रखा गया है सरल कार्बोहाइड्रेट, अचार, फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट, शराब, डिब्बाबंद भोजन, वसायुक्त भोजन। आपको गर्म मसालों और मसालों से भी बचना होगा - ये भूख बढ़ाते हैं।

प्रति सप्ताह 10 किलो के लिए सबसे प्रसिद्ध सख्त आहार के प्रकार:

• शराब पीना. अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंधित आहार. आहार का आधार कम वसा वाले शोरबा, जूस और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 2-3 लीटर पानी भी पीना होगा। शरीर की गहन सफाई के उद्देश्य से।
• साइट्रस। आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (उबला हुआ मांस, सब्जियां, कुछ अनाज, शोरबा) चुनते हुए, छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है। अपने आहार में अंगूर को अवश्य शामिल करें - इनमें एंजाइम होते हैं जो वजन घटाने में तेजी लाते हैं।
• एक प्रकार का अनाज। वजन घटाने के लिए एक आहार, जिसका आधार एक प्रकार का अनाज है - एक अनाज जिसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। इसके अतिरिक्त, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उबला हुआ मांस और सूखे फल आहार में शामिल किए जा सकते हैं।
• कम कार्बोहाइड्रेट वाला। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को मेनू से हटा दिया जाता है। परोसने का आकार 150 ग्राम तक सीमित है। दुबला मांस, मछली, सब्जियाँ और समुद्री भोजन की अनुमति है। फलों में सेब और अंगूर शामिल हैं। एक प्रकार का आहार प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार है, जब प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाने के दिन वैकल्पिक होते हैं।
• ब्राजीलियाई। आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए - वे पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और शरीर की गहन सफाई को बढ़ावा देते हैं। पानी और ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन के स्रोत छोटे भागों में उबला हुआ मांस और मछली हैं।

फायदे और नुकसान, मतभेद

किसी भी सख्त आहार के महत्वपूर्ण फायदे हैं: तेजी से गिरावटवज़न। हालाँकि, ऐसे तरीकों के और भी कई नुकसान हैं:

• 1-2 किलोग्राम वजन कम करना एक बात है, और दस किलोग्राम वजन कम करना बिलकुल दूसरी बात है। शरीर तनाव की स्थिति में डूब जाता है, जिसके साथ तनाव भी हो सकता है गंभीर कमजोरी, चक्कर आना, दिल में दर्द, प्रदर्शन में कमी। मुश्किल हालात में काम बिगड़ जाता है आंतरिक अंग.
• एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की प्रणाली इस बात की गारंटी नहीं देगी कि वजन वापस नहीं आएगा। इसके विपरीत, जितनी तेजी से कोई व्यक्ति अपनी सामान्य जीवनशैली में लौटता है, उतनी ही आसानी से वह अपना खोया हुआ किलोग्राम वापस हासिल कर लेगा। वजन कम करने के बाद, आपको अर्जित मापदंडों को बनाए रखने के लिए कई महीनों तक खुद को भोजन तक सीमित रखना होगा।
• कठोर आहार को मनोवैज्ञानिक रूप से स्वीकार करना कठिन होता है। डिप्रेशन हो सकता है.
• तेजी से वजन कम होना कभी भी एक समान नहीं होता है। सबसे तेजी से वजन कम करने के लिए वे क्षेत्र हैं जहां वसा ऊतक ढीला होता है - छाती और चेहरा, तभी नितंबों और फिर कमर और पैरों पर वसा की परत कम होने लगेगी।
• कई पोषक तत्वों की कमी के कारण त्वचा, बाल और नाखूनों की स्थिति खराब हो जाती है।

सख्त आहार के लिए अंतर्विरोध हैं:

• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जीआईटी) के रोग: अल्सर, गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस।
• क्रोनिक एनीमिया.
• रक्तचाप की समस्या.
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग (सहित) मधुमेह)
• बुलिमिया, एनोरेक्सिया और किसी भी ऐसी बीमारी के लिए जिसके लिए निरंतर दवा की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण! यदि आपका स्वास्थ्य अचानक खराब हो जाता है, तो आपको आहार बंद कर देना चाहिए और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौट आना चाहिए। सख्त आहार का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है।

सप्ताह के लिए सांकेतिक मेनू

10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए मेनू:

दिन	अनुमानित आहार
1	पूरे दिन में एक लीटर केफिर और कम से कम 1.5 लीटर स्थिर पानी पियें।
2
3	नाश्ता: उबला हुआ चिकन (100 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर। दोपहर का भोजन: कम वसा वाला शोरबा (150 मिली)। दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर। रात का खाना: सेब. सोने से पहले: एक गिलास केफिर
4	नाश्ता: सब्जी का सलाद (100 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: एक गिलास टमाटर का जूस। दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा (150 मिली)। दोपहर का नाश्ता: एक गिलास सेब का जूस। रात का खाना: अंगूर. सोने से पहले: एक गिलास दही
5 वीं	दिन में एक लीटर मलाई रहित दूध पिएं और सोने से 3 घंटे पहले एक सेब खाएं।
6	नाश्ता: उबले हुए अंडे. दूसरा नाश्ता: एक गिलास गाजर और सेब का जूस। दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस (150 ग्राम)। रात का खाना: सेब. सोने से पहले: एक गिलास केफिर
7	दिन में 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 500 मिली केफिर और 500 मिली कम वसा वाला दूध खाएं।

सख्त आहार से बाहर निकलने की विशेषताएं

आहार से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें:

• वजन बढ़ने से रोकने का सबसे आसान तरीका धीरे-धीरे अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। प्रति दिन 1-2.
• कैलोरी सामग्री को भी थोड़ा-थोड़ा करके जोड़ना होगा: प्रति दिन 50 किलो कैलोरी। रेफ्रिजरेटर पर विनाशकारी छापे और हानिकारक अच्छाइयाँ खाने से रोकने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
• आहार का आधार सब्जियां और फल (50%), प्रोटीन स्रोत (20%), जटिल कार्बोहाइड्रेट (25%), वसा (5%) होना चाहिए।
• यदि संभव हो तो हर 2-3 सप्ताह में एक बार इसका आयोजन करना उचित है उपवास के दिन(सेब, केफिर या पानी)।
• आपको सिद्धांतों पर टिके रहने की जरूरत है आंशिक भोजन: दिन में 3-4 बार छोटे-छोटे हिस्से में स्नैक्स बनाकर खाएं।
• नाश्ता भी स्वस्थ होना चाहिए: मुट्ठी भर जामुन, फल, एक गिलास केफिर या दही भूख को अच्छी तरह से दबा देता है।
• छोटा हिस्सा खाने के लिए, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। इससे पेट में जगह भर जाएगी और व्यक्ति शारीरिक रूप से ज्यादा खाने में सक्षम नहीं होगा। इसके अलावा, पानी मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है।
• आप छोटी प्लेट से शरीर को धोखा दे सकते हैं। एक हिस्सा जो छोटी प्लेट पर है वह बड़ा दिखाई देगा।
• के बारे में मत भूलना पीने का शासन, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें।
• अपने आप को आहार की आदत डालें और घंटे के हिसाब से खाएं - शरीर को दिनचर्या की आदत हो जाएगी, और पाचन प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी।

वजन कम करने में अन्य "सहायक"।

सख्त आहार के बाद, त्वचा लोच खो सकती है, और ढीली मांसपेशियाँ सुंदरता नहीं बढ़ाती हैं। खेल खेलना जरूरी है. भार को कम किया जाना चाहिए: आप नियमित रूप से चलने या तैराकी से शुरू कर सकते हैं, और फिर अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं - क्रॉसफ़िट, अंतराल प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण।

महत्वपूर्ण! यदि वजन कम करने वाला कोई व्यक्ति फैट बर्नर लेने की योजना बना रहा है, तो खेल गतिविधियों की आवश्यकता है, अन्यथा वे काम नहीं करेंगे

वजन कम करने के बाद कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं आपके फिगर को बेहतर बनाने में भी मदद करेंगी। आप स्व-मालिश से शुरुआत कर सकते हैं। विशेषज्ञ लिफ्टिंग मसाज, हार्डवेयर और लसीका जल निकासी की भी पेशकश कर सकता है। छीलना, लपेटना, और पेशेवर का उपयोग प्रसाधन सामग्री. सॉना जाने से आपके चयापचय को गति देने में भी मदद मिलेगी, लेकिन आपको इसका अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए - इससे निर्जलीकरण हो सकता है।

कई महिलाएं स्लिम फिगर पाना चाहती हैं। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार और उपयोगी युक्तियों का अवलोकन नीचे दिए गए वीडियो में प्रस्तुत किया गया है।

लगभग हर लड़की अपने जीवन में कम से कम एक बार डाइट पर रही है। कई बार ऐसा होता है कि जल्द ही ऐसा हो जाएगा एक महत्वपूर्ण घटनाआपके जीवन में, लेकिन वजन कम करने के लिए बहुत कम समय बचा है। बचाव के लिए इस मामले मेंऐसे आहार आते हैं जो कम से कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने का वादा करते हैं। और, एक नियम के रूप में, ये आहार भोजन पर पूर्ण प्रतिबंध के साथ बहुत सख्त हैं।

शायद हर लड़की के पास तेजी से वजन घटाने का अपना नुस्खा होता है, लेकिन लगभग हमेशा यह बात सामने आती है कि कोई व्यक्ति भोजन को पूरी तरह से मना कर देता है, या अपने आहार में न्यूनतम कैलोरी छोड़ देता है। जहाँ तक गंभीर प्रतिबंधों की अवधि के दौरान स्वास्थ्य का सवाल है, आहार का शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आहार चुनते समय, आपको तुरंत सभी खाद्य पदार्थों से पूरी तरह इनकार नहीं करना चाहिए, आपको कम से कम बीच का रास्ता चुनना चाहिए।

सामान्य तौर पर, तेजी से वजन घटाने के लिए आहार की एक विशाल विविधता मौजूद है; आहार चुनना आप में से प्रत्येक का अधिकार है। लेकिन आइए सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस आहार प्रस्तुत करें:

• एक ही उत्पाद की खपत पर आधारित आहार लंबे समय तक, अर्थात्, अलग पोषण, उदाहरण के लिए, केफिर आहार, एक प्रकार का अनाज, शाकाहारी;
• जॉकी आहार;
• प्रून आहार;
• ककड़ी आहार;
• एक्सप्रेस आहार 3 दिन;
• और दूसरे।

यह समझने के लिए कि ये आहार कैसे काम करते हैं, आपको उनके बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है। लेकिन किसी भी मामले में, आहार में जितने अधिक प्रतिबंध होंगे, यह उतना ही सख्त होगा, अपेक्षित परिणाम उतना ही अधिक होगा।

जॉकी आहार

यह आहार बहुत सख्त है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में काफी प्रभावी है। यह आहार केवल 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करता है। आहार का सार यह है कि आप केवल 3 दिनों तक ही इसका सेवन कर सकते हैं प्रोटीन भोजनछोटी खुराक में. इन तीन दिनों के दौरान, शरीर को तनाव मिलेगा, इसलिए बेहतर होगा कि सभी खेल गतिविधियों को स्थगित कर दिया जाए और इस समय को आराम करने के लिए समर्पित किया जाए।

केफिर आहार

यह आहार भी काफी तेज़ और कठिन है, लेकिन इसका प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य है। यह 1 सप्ताह तक केफिर के निरंतर सेवन पर आधारित है। यदि आपको अभी भी भूख लगती है, तो आपको कम वसा वाले उबले मांस का एक छोटा टुकड़ा या एक सेब खाने की अनुमति है। इसमें एक प्रकार का अनाज आहार भी शामिल है, यह एक सप्ताह के लिए केवल एक प्रकार का अनाज खाने पर आधारित है, और अनाज को उबालना नहीं, बल्कि इसे रात भर भाप में पकाना सबसे अच्छा है ताकि सभी विटामिन संरक्षित हो सकें; अधिक के लिए इसे नमकीन बनाने की अनुशंसा नहीं की जाती है प्रभाव। ये आहार प्रति सप्ताह 6 किलोग्राम तक वजन घटाने का वादा करते हैं।

आहार 3 दिन

आहार वादा करता है कि इसके उपयोग के 3 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक अनावश्यक वजन कम कर सकते हैं, जबकि आहार द्वारा पेश किए गए उत्पाद पूरे शरीर को साफ करते हैं, इससे अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। आहार विकल्प के आधार पर उत्पाद भिन्न हो सकते हैं, लेकिन अधिकतर वे सब्जियां, फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं, और सभी भाग न्यूनतम होते हैं।

खाना	आहार के लिए उत्पाद
नाश्ता	चाय (चीनी के बिना), पनीर 200 ग्राम। या 200 जीआर. पनीर/दही
2 घंटे में	बिना एडिटिव्स वाला 1 उबला अंडा
रात का खाना	उबला हुआ चिकन/बीफ/पोर्क 200 ग्राम।
2-3 घंटे में	पनीर 200 ग्राम.
रात का खाना	केफिर 250 मि.ली.

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार

इस प्रकार का आहार सौम्य है क्योंकि... शरीर को भूख नहीं लगती. आहार दुबले सफेद मांस, मछली, सब्जियों और प्रोटीन युक्त अन्य खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित है। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उत्पादों में कैलोरी की मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए। यह आहार 10 दिनों के उपयोग में 10 अतिरिक्त पाउंड हटाने का वादा करता है।

चाय आहार

आहार का सार प्रतिदिन ग्रीन टी का सेवन करना है, इसमें लाभकारी गुणों के अलावा प्रोटीन भी होता है, जो तेजी से वजन घटाने के लिए आवश्यक है। इस डाइट पर चाय का सेवन दिन में कम से कम 5 बार करना चाहिए। साथ ही, आपको यह समझने की जरूरत है कि नियमित टी बैग आपके लिए उपयुक्त नहीं होंगे, आपको ढीली पत्ती वाली चाय की जरूरत है, जिसे आप खुद बनाएंगे। चाय के अलावा, आप अपने लिए कुछ फल, कम वसा वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ ले सकते हैं, लेकिन ज़्यादा नहीं।

लारिसा डोलिना का आहार

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में यह आहार तेज़ और काफी प्रभावी भी है। इसका सार यह है कि आपको अपने सामान्य आहार से मिठाई, वसायुक्त भोजन, मेयोनेज़, सरसों, विभिन्न सीज़निंग और पके हुए सामान को हटाने की आवश्यकता है। सब्जियों और फलों जैसे शाकाहारी भोजन खाना सबसे अच्छा है। आहार में हरी चाय का भी स्वागत है। आहार के दौरान जूस पीना अनिवार्य है और आपको इसे प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पीना है, और आपको काफी मात्रा में पानी भी पीना है। स्नैक्स की जगह जूस पिएं।

आलू आहार

इस प्रकार के आहार का उद्देश्य सीधे पेट में वजन कम करना है; आलू आंतों को साफ करता है और चयापचय को तेज करता है। आहार 1 या 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह इस पर निर्भर करता है कि समय अनुमति देता है या नहीं। आलू खाने से आपका प्रति सप्ताह लगभग 5 किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। इस आहार के साथ आपको प्रतिदिन डेढ़ किलोग्राम बिना छिलके वाले उबले आलू का सेवन करना होगा। दिन में कम से कम 4 और 6 से अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, लेकिन 6 भोजन में आलू खाना सबसे अच्छा है। हर बार नए आलू तैयार करने की सलाह दी जाती है; आप या तो उन्हें उबाल सकते हैं या भाप में पका सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें गर्म खाना चाहिए।

इस घटक के अलावा, आहार में प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी की खपत भी शामिल है।

भुखमरी

उपवास वास्तव में फास्ट डाइट में सबसे प्रभावी है, इसका उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है। लेकिन उनका आहार काफी सख्त है, क्योंकि ठीक 7 दिनों तक आपको केवल पानी और थोड़ी मात्रा में काली रोटी खानी होगी और इस आहार का पालन करते समय पानी की मात्रा सीमित नहीं है।

यदि आप भूख हड़ताल के रूप में आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अंत तक रुकना चाहिए, अन्यथा सब कुछ व्यर्थ हो जाएगा। भूख हड़ताल से उबरने के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुलकर खाना न खाएं; आपको तुरंत अपने पेट पर भोजन भरने की ज़रूरत नहीं है, और अपने आहार में खाद्य पदार्थों को सावधानीपूर्वक और लगातार शामिल करें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो इस आहार पर आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

ककड़ी आहार

आहार में बड़ी संख्या में खीरे खाना शामिल है, लेकिन सब्जी का सूप, काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, खीरे के साथ विभिन्न सलाद, लेकिन बिना तेल के भी अनुमति है; यह सलाह दी जाती है कि उनमें नमक न डालें या नमक की मात्रा न्यूनतम रखें।

आपको प्रति दिन कम से कम 4 खीरे, साथ ही बड़ी मात्रा में, कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करना होगा।

फास्ट डाइट थोड़े समय के लिए, 3 से 7 दिनों तक चलती है, उनका असर तो होता है, लेकिन शरीर में विटामिन की कमी भी हो जाती है। लेकिन किसी भी मामले में, क्योंकि... आहार में कम समय लगता है और शरीर को नुकसान न्यूनतम होता है।

परिणाम सहेजा जा रहा है

किसी भी आहार में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किलोग्राम वापस नहीं आते हैं, और परिणाम उतना ही शानदार रहता है जितना आहार छोड़ने पर होता है। इसके अलावा, फास्ट डाइट से घटाया गया वजन अन्य डाइट की तुलना में दोबारा हासिल करना बहुत आसान और आसान होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको सही तरीके से आहार से बाहर निकलने की ज़रूरत है, मुख्य बात यह है कि ज़्यादा खाना न खाएं और खाद्य पदार्थों को अपने आहार में सुचारू रूप से और धीरे-धीरे शामिल करें, और आपको जंक फूड का दुरुपयोग करने की ज़रूरत नहीं है। और यह आपके आहार में कम से कम थोड़ी शारीरिक गतिविधि शामिल करने लायक है। अगर आप इन नियमों का पालन करेंगी तो आप हमेशा आकर्षक दिखेंगी और आपका फिगर परफेक्ट रहेगा।

शुभ दिन, प्रिय आगंतुकों। हमें आपको हमारे संसाधन के पन्नों पर देखकर खुशी हुई। दुर्भाग्य से, हमारे पास समय नहीं था, और आहार चयन लगभग 2 सप्ताह तक प्रकाशित नहीं हुए, जो निश्चित रूप से, आपको और हमें दोनों को परेशान करता है। कुंआ। हम स्थिति को ठीक करना चाहते हैं, इसलिए हम एक नई प्रविष्टि प्रकाशित कर रहे हैं। इस लेख में हम देखेंगे तेजी से वजन घटाने के लिए दस प्रभावी आहार. उनमें से कुछ पिछले पर आधारित होंगे, कुछ के बारे में आप पहली बार सीखेंगे।

आज हम तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार एकत्र करेंगे और उनकी समीक्षा करेंगे।

प्रस्तावना.

ऐसा लगता है जैसे मैंने अभी लिखना शुरू किया है, लेकिन मैं घोड़े की तरह पहले से ही थक गया हूं, मुझे नाश्ता चाहिए, मैं जाऊंगा और कुछ चाय डालूंगा... और यहां मैं चाय के साथ बैठा हूं और यह लेख टाइप कर रहा हूं। प्रस्तावना के तौर पर मैं यही कहना चाहता हूं कि सबकुछ त्वरित तरीकेवजन घटाना सख्त आहार पर आधारित है, और यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए इनमें से किसी भी आहार पर जाने से पहले, मैं आपके डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता हूं। यदि आप अपने स्वयं के डॉक्टर हैं, तो आप शेष पाठ को सुरक्षित रूप से पढ़ सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार। आहार क्रमांक 1

आइए हल्के आहार से शुरुआत करें, शायद यह आपके लिए सही हो। यह शायद इस आलेख में उपलब्ध कराए गए सभी में से सबसे कोमल है। चाय की मदद से हम अपना वजन कम कर लेंगे।

यह सिद्ध हो चुका है कि ग्रीन टी सिर्फ एक टॉनिक पेय नहीं है, बल्कि काफी प्रोटीन युक्त उत्पाद भी है (उच्च गुणवत्ता वाली ग्रीन टी में प्रोटीन की मात्रा 20% तक पहुँच जाती है)।

सार आसान है"चाय" आहार में प्रतिदिन कम से कम 5 बार हरी चाय पीना शामिल है। स्वाभाविक रूप से, चाय असली होनी चाहिए, न कि ऐसी जो थैलियों में सस्ते में बेची जाती है। चाय के अलावा, आप फल और सब्जियां, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, फलियां, दुबला मांस) खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

यदि आप क्लासिक ग्रीन टी पीना सहन नहीं कर सकते हैं, तो आप दूसरा विकल्प आज़मा सकते हैं: दूध के साथ चाय बनाना। ऐसे पेय में कैलोरी की मात्रा अभी भी कम रहती है, आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं। परिणामस्वरूप, हमें एक आहार उत्पाद मिलता है जिसमें कई उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं: प्रोटीन/वसा/कार्बोहाइड्रेट, खनिज (विशेष रूप से कैल्शियम), बी विटामिन, विटामिन सी, आदि का संतुलित संयोजन।

ऐसे आहार का कोर्स दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए, और आवृत्ति वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए आहार. आहार क्रमांक 2

इससे आपका वजन कम होगा बहुत तेज. इसलिए मैंने इसका यह नाम रखा. इसे 3 दिनों के लिए और 4 किलो तक वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि... इतने कम समय में अधिक खोना लगभग असंभव है।

पहला दिननाश्ता: उबला अंडा - 1 पीसी, संतरे का रस - 200 ग्राम।

दोपहर का भोजन: टर्की के टुकड़ों (लगभग 60 ग्राम) और पनीर (कम वसा), सलाद के साथ सब्जी का सलाद। मिठाई के लिए सेब.

रात का खाना: झींगा के साथ पास्ता - 115 ग्राम, पालक सलाद (कम कैलोरी ड्रेसिंग)।

दूसरे दिन का नाश्ता: अनाज के टुकड़े (मोटा पिसा हुआ) मलाई रहित दूध डालें।

दोपहर का भोजन: नाश्ते के समान। मिठाई के लिए नाशपाती.

रात का खाना: लीन टर्की स्पेगेटी और मीटबॉल, वैकल्पिक सलाद।

तीसरे दिन का नाश्ता: पनीर (कम वसा) के साथ सूखे बैगेल।

दोपहर का भोजन: उबले चिकन के साथ हरा सलाद - 115 ग्राम। मिठाई के लिए 2 आड़ू।

रात का खाना: कम वसा वाला पनीर लसग्ना, हरी सलाद (कम वसा वाली ड्रेसिंग)।

तेजी से वजन घटाने के लिए डोलिना आहार। आहार क्रमांक 3

एक दिन पहले आहार घाटीअपने आहार से मिठाई, सरसों, मेयोनेज़, पके हुए सामान, मसाला, वसायुक्त और मसालेदार भोजन को बाहर करें।

शाकाहारी मेनू पर स्विच करें: सब्जियाँ, जामुन और फल।

जूस के अलावा आप मिनरल वाटर और ग्रीन टी भी पी सकते हैं।

वैली फास्ट डाइट के दौरान आपको करीब 2-3 लीटर जूस पीने की जरूरत होती है। आपको जूस धीरे-धीरे पीना चाहिए - 1 गिलास (200 मिली) जैसे ही आप खाना चाहते हैं या नाश्ता करना चाहते हैं। जूस के अलावा चाय और साफ पानी पिएं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार अग्न्याशय पर जटिलताओं के बिना चलता है, रस को साफ पानी से पतला करें। आप 1 चम्मच भी डाल सकते हैं. 1 गिलास जूस के लिए शहद। लारिसा डोलिना की तरह पतला होने के लिए आपको गाजर, कद्दू, चुकंदर और अजवाइन का रस चाहिए।

पैरों का तेजी से वजन घटाने के लिए आहार। आहार क्रमांक 4

यह आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो पैरों, जांघों और निचले पैरों में मोटापे से पीड़ित हैं।

सबसे पहले, अपने पैरों में वजन कम करने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी - स्क्वाट, रेस वॉकिंग, या दौड़; रस्सी कूदना भी आपके पैरों (साथ ही पूरे शरीर के लिए) के लिए बहुत उपयोगी होगा।

और, ज़ाहिर है, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करना होगा:

• नाश्ता सुबह 8 बजे से पहले नहीं - 250 मिलीलीटर ग्रीन टी या कॉफी 1 चम्मच चीनी के साथ।
• 11 बजे आप 1 अंडा और 7-8 आलूबुखारा, या इतनी ही मात्रा में आलूबुखारा खा सकते हैं।
• 14:00 बजे - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 सेब या 1 संतरा। 150 ग्राम पत्ता गोभी और गाजर का सलाद।
• 17 बजे - 1 संतरा या 1 सेब, 50 ग्राम हार्ड पनीर।
• रात के खाने के लिए, जो 20 बजे से पहले नहीं होना चाहिए, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

केवल इन निर्देशों का सख्ती से पालन करने से ही आपके पैरों में तेजी से वजन घटाने के लिए आहार आपके लिए काम करेगा, न कि आपके खिलाफ। जैसे ही आपको उचित लगे आप इसे छोड़ सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार (तेज़)। आहार क्रमांक 5

फास्ट डाइट पेट पतला करने के लिएएक आलू आहार है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, चयापचय में सुधार करता है और आंतों को साफ करता है।

आहार की अवधि 7 दिन से 15 दिन तक हो सकती है। यदि आप 7 दिनों से अधिक समय तक आहार पर बने रहने वाले हैं, तो आपको अपने दैनिक आहार में 1 कठोर उबला हुआ अंडा शामिल करना होगा। एक सप्ताह में - शून्य से 4 - 6 किलोग्राम।

दैनिक आहार: बिना छिलके वाले आलू (अधिमानतः युवा) - 1.5 किलोग्राम। हम भोजन की संख्या को 4 से 6 बार तक विभाजित करते हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि आप दिन में कितनी बार खाने के आदी हैं। यदि संभव हो तो इसे 6 भागों में बांटना बेहतर है।

आलू के प्रत्येक भाग को अलग-अलग पकाना बेहतर है। पकाने से पहले, आलू को अच्छी तरह से धोना चाहिए और ब्रश से मिट्टी को अच्छी तरह साफ करना चाहिए। छिलके में पकाना, भाप में पकाना या कुरकुरा होने तक बेक करना आवश्यक है, आप थोड़ा सा वनस्पति तेल, नींबू का रस, कटा हुआ लहसुन, पत्तेदार साग - अजमोद, डिल, सीताफल या तुलसी मिला सकते हैं।

खाना पकाने के तुरंत बाद खाने की सलाह दी जाती है, जबकि पकवान अभी भी गर्म है। आलू को छिलके सहित खाना ज़रूरी है, क्योंकि छिलके में ही अधिकांश प्रोटीन, विटामिन, खनिज और सूक्ष्म तत्व होते हैं।

दिन में भोजन के बीच हम मिनरल या पीते हैं पेय जल, हरी चाय, बिना अतिरिक्त चीनी या मिठास के, नींबू के साथ - प्रति दिन कम से कम 1.5 - 2 लीटर।

वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ आहार। आहार संख्या 6

सबसे तेज़ आहार, जिसे कई वर्षों से जाना जाता है, भूख हड़ताल है। वास्तव में। आपको उपवास करना होगा, और गंभीर रूप से उपवास करना होगा।

7 दिनों तक प्रयोग करें केवल उबला हुआ पानी और काली रोटी(प्रति दिन 0.5 किलोग्राम से अधिक नहीं), आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

यह एक बहुत ही साहसी कदम है; यदि आप इस तरह के आहार पर जाते हैं, तो अंत तक उस पर टिके रहें, अन्यथा सब कुछ बर्बाद हो जाएगा।

आपको सबसे तेज़ आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर पर भोजन की अधिकता न हो। इसलिए, एक और सप्ताह में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करके धीरे-धीरे अपने आहार में वृद्धि करें।

इस आहार पर भूख हड़ताल के दौरान, आप सचमुच अपना वजन कम कर सकते हैं। प्रति सप्ताह 10 किग्रा(यदि आप शारीरिक व्यायाम भी करते हैं)।

यदि आपको लगता है कि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक टिक सकते हैं और आपको कुछ और पाउंड कम करने की आवश्यकता है, तो आगे बढ़ें, लेकिन जैसा कि मैंने पहले ही चेतावनी दी थी, बहुत सावधान रहें।

वजन घटाने के लिए सख्त आहार. आहार संख्या 7

आहार काफी सख्त हैलेकिन लाता है उत्कृष्ट परिणाम. इस आहार के लिए धन्यवाद, शरीर साफ हो जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज सामान्य हो जाता है, और शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बहाल हो जाती हैं।

इस आहार के अनुसार अत्यधिक नमकीन, मसालेदार भोजन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब (रेड वाइन को छोड़कर), कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है। और कोई स्नैकिंग नहीं.

इस आहार का मेनू इस प्रकार है। पहले सप्ताह के दौरान हर दिन, हम निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाते हैं।

• नाश्ते के लिए: दो केले, एक गिलास कम वसा वाला केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी सूप की एक प्लेट (बेहतर), 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन, सब्जी का सलाद, बिना चीनी की हरी चाय।
• रात के खाने के लिए: पानी के साथ दलिया की एक प्लेट, बिना मक्खन, नमक और चीनी के, 50 ग्राम हार्ड पनीर, एक गिलास कम वसा वाले केफिर, फल।

हम इसे दूसरे हफ्ते तक हर दिन इस्तेमाल करते हैं।

• नाश्ते के लिए: 2 अंडे का आमलेट, एक गिलास कम वसा वाला केफिर।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी सूप की एक प्लेट (), सब्जी सलाद, 100 ग्राम उबली मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: उबली हुई सब्जियों का सलाद, 150 ग्राम पके हुए आलू, बिना चीनी की हरी चाय।

हम इसे तीसरे हफ्ते तक हर दिन इस्तेमाल करते हैं।

• नाश्ते के लिए: पानी में उबले हुए दलिया की एक प्लेट, सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा, एक गिलास चाय के साथ।
• दोपहर के भोजन के लिए: सब्जी का सलाद, 150 ग्राम उबली मछली या चिकन, चाय।
• रात के खाने के लिए: सब्जी का सलाद, 70 ग्राम हार्ड पनीर, 100 ग्राम उबली मछली या चिकन, बिना चीनी की हरी चाय। इस डाइट के दौरान आप किसी भी मात्रा में पानी पी सकते हैं।

इस आहार की बदौलत आप 21 दिनों के भीतर 7-8 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वैसे, इसमें सख्त आहार भी शामिल है।

तेजी से वजन घटाने के लिए खीरा आहार। आहार क्रमांक 8

उत्पादों का एक बहुत छोटा सेट प्रदान करता है।

इस आहार पर नाश्ते के लिए कच्चे खीरेऔर रोटी का एक टुकड़ा, हमेशा राई।

दोपहर के भोजन के लिए आप बिना मांस के ताजी सब्जियों का सूप, खीरे के साथ ताजी जड़ी-बूटियों का सलाद खा सकते हैं और सलाद में वनस्पति तेल मिला सकते हैं।

रात के खाने में खीरे के साथ हरा सलाद।

डाइट के हिसाब से आपको 3.4 ताजा खीरे खाने की जरूरत है, सप्ताह में कुछ बार आपको मांस, दुबला और दुबला खाने की अनुमति है।

आहार के दौरान, आपको प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर तक ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत होती है।

ग्राउंड खीरे ग्रीनहाउस खीरे की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट होते हैं, ऐसे खीरे में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।

ग्रीनहाउस खीरे में कैलोरी कम होती है और पोटेशियम होता है। पोटेशियम शरीर से तरल पदार्थ निकालता है और मूत्रवर्धक है। गर्मियों की पहली सब्जियां हमेशा नाइट्रेट से भरपूर होती हैं, इसलिए बेहतर है कि आहार के दौरान इन्हें न खरीदें और न ही खाएं।

आप दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर नहीं रह सकते; जैसे-जैसे शरीर हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आदी हो जाता है, आहार की प्रभावशीलता कम हो जाती है। आप 15-30 दिनों के बाद आहार जारी रख सकते हैं। आहार समाप्त करने के बाद बहुत अधिक वसायुक्त, मैदायुक्त, मीठा आदि खाद्य पदार्थ न खाएं हलवाई की दुकान. 19.00 के बाद भोजन न करें। शाम.

आसान और तेज़ आहार. आहार क्रमांक 9

जब फलों, सब्जियों और साग-सब्जियों का मौसम होता है, तो उनसे चिपकना बहुत आसान होता है हल्का आहार. हल्के आहार के कई फायदे हैं। एक तो यह डाइट बहुत स्वादिष्ट होती है और कई विटामिनों से भरपूर होती है और दूसरी बात यह कि आपको अपने पेट को ज्यादा कष्ट देने की जरूरत नहीं पड़ती. तीसरा, वांछित परिणाम 5-7 दिनों के भीतर दिखाई देगा, जो इसे बनाता है हल्का आहार- तेज़।

और इसलिए हल्के आहार में शामिल हैं: फल, ढेर सारी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ।

पहले दो दिनों में हम अपने पेट को आहार के लिए तैयार करते हैं। सुबह हम 100-150 ग्राम उबला हुआ मांस लेते हैं (आप किसी मुर्गी या बीफ का उपयोग कर सकते हैं)। गार्निश के लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं: अनाज का दलियाया अनाज.

दोपहर के भोजन के लिए, 150-200 ग्राम उबली हुई मछली (किसी भी प्रकार की)।

रात का खाना - 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर। यदि आप पनीर नहीं खाते हैं, तो आप इसे कम वसा वाले केफिर से बदल सकते हैं।

दोपहर के भोजन से पहले सेब लेना सबसे अच्छा है।

अगले तीन दिनों के लिए, आपके मेनू में हरी सब्जियों से बने और जैतून के तेल से बने सलाद शामिल होने चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप निम्नलिखित साग-सब्जियों का उपयोग करें: सलाद, अजवाइन, डिल, अजमोद, ककड़ी, टमाटर, काली मिर्च, मूली।

शाम 6 बजे आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं। यदि पहला दिन पेट के लिए कठिन है, तो आप काली रोटी का एक टुकड़ा खाने की अनुमति दे सकते हैं। आप कम वसा वाले दही के साथ सेब, स्ट्रॉबेरी और अन्य फलों से फलों का सलाद बना सकते हैं।

छठे-सातवें दिन को हम "केफिर" कहते हैं। हम प्रति दिन एक लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप ड्यूरम गेहूं से बनी डाइटरी ब्रेड खा सकते हैं।

इस आहार से जो अधिकतम परिणाम प्राप्त किया जा सकता है वह है 3-4 किलो वजन कम करें.

तेजी से वजन घटाने के लिए सुपर डाइट। आहार क्रमांक 10

सुपर डाइट वही क्रेमलिन डाइट है। यह हमारे द्वारा उपभोग किये जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के दैनिक नियंत्रण पर आधारित है। इस आहार से आप वजन बढ़ा सकते हैं, इसे वांछित स्तर पर रख सकते हैं और निश्चित रूप से, अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

एक व्यक्ति का दैनिक आहार 60 यू.यू. के बराबर होना चाहिए और इसलिए वजन कम करने के लिए, आपको आहार को 40 यू.यू. तक कम करना होगा, और वजन बढ़ाने के लिए 60 यू.यू. से अधिक होना चाहिए।

1 यू.ई. प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है।

जिन लोगों ने क्रेमलिन आहार शुरू किया है, उन्हें अपने दैनिक आहार के पहले पाठ्यक्रम में नूडल्स, अनाज और आलू शामिल करने से अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। इन सामग्रियों को मुख्य पाठ्यक्रमों के साथ साइड डिश के रूप में उपयोग करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है।

मांस और मछली जैसे उत्पादों का सेवन सब्जियों के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।

अपने आदर्श वजन के करीब पहुंचने के बाद ही आप इन खाद्य पदार्थों का थोड़ा-थोड़ा सेवन शुरू कर सकते हैं।

अगर आप इस डाइट को फॉलो करते हैं तो एक हफ्ते में 6 किलो और एक महीने में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार का मुख्य नियम अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से खत्म करना है।

एक सुपर डाइट अधिक प्रभावी होगी यदि आप खुद को न केवल कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखें, बल्कि कैलोरी तक भी सीमित रखें।

किसी भी आहार का एक और महत्वपूर्ण बिंदु जिसका पालन किया जाना चाहिए वह है सोने से 4 घंटे पहले कुछ न खाना।

आहार पर जाने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि वजन कम करने की यह विधि हृदय, पेट, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे की पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, और गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनुशंसित नहीं है।

यह डाइट विश्व प्रसिद्ध सितारों के बीच लोकप्रिय हो गई है। इसे क्रेमलिन के एक चिकित्सा केंद्र में विकसित किया गया था, इसलिए इसका नाम रखा गया।

वैसे, हमारी वेबसाइट पर एक और सुपर डाइट है - कब काइसे वर्गीकृत किया गया था, लेकिन अब जब सभी रहस्य उजागर हो गए हैं, तो आप इसे सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें!

एक निष्कर्ष के रूप में।

इस कदर। एक कप चाय पीते-पीते मैंने तुरंत यह लेख लिखा, इसमें केवल 10 मिनट लगे और 10 हजार अक्षर तैयार हो गये। यदि आपके पास इन आहारों के संबंध में कोई प्रश्न हैं, तो कृपया पंजीकरण करें और उन्हें इस पोस्ट पर टिप्पणियों में पूछें, मैं उनका सही उत्तर देने का प्रयास करूंगा।

मेरी राय में सबसे अच्छा आहार, सबसे तेज़ आहार है - आहार संख्या 6.

हां, मैं बहस नहीं करता, यह बहुत सख्त है, और फायदे से ज्यादा नुकसान कर सकता है, लेकिन इसकी मदद से आप तेजी से वजन घटाने में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।