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वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार. सबसे आसान आहार - आलसी का भी वजन कम हो जाएगा

यदि आप भूख, सख्त मेनू और कैलोरी की गिनती के बिना वजन कम कर सकते हैं तो अतिरिक्त जटिलता क्यों? पता लगाएं कि कौन से सबसे आम उत्पाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, वे पकाने में कितने स्वादिष्ट होते हैं और एक नियमित टूथब्रश इस प्रक्रिया को कैसे तेज करता है!

यह मिथक कि आहार सख्त खाद्य प्रतिबंध है, आखिरकार खारिज कर दिया गया है। वजन घटाने के लिए प्रभावी, आधुनिक पोषण विशेषज्ञ ऐसे आहार पर विचार करते हैं जिससे असुविधा न हो और जिसका पालन करना आसान हो। आहार द्वारा निर्धारित भोजन तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पाद हमेशा निकटतम स्टोर में या यहां तक ​​कि आपके अपने रेफ्रिजरेटर में भी मिलेंगे। साधारण आहार की अवधि 3 से 7 दिन तक होती है। इस अवधि के दौरान, आप एक अच्छा मूड और प्रसन्नता बनाए रखते हुए 3-9 किलोग्राम हल्के हो सकते हैं।

कार्बोनेटेड पेय को नहीं!

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि मीठा सोडा और पैकेज्ड जूस के रोजाना सेवन से आपका वजन 65% तक बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। "आहार" चिह्नित उत्पादों पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है, क्योंकि यह सिर्फ एक विपणन चाल है। इसके अलावा, आहार पेय में उपयोग की जाने वाली मिठास भूख बढ़ाती है और अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है। सोडा से साफ पानी में दर्द रहित तरीके से स्विच करने के लिए, सबसे पहले आप एक पुदीने की पत्ती, नींबू का एक टुकड़ा या आखिरी में खीरे का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।

विस्तार पर ध्यान।

बड़े सुपरमार्केट चीनी, ट्रांस वसा और नमक से बने स्वाद वाले भोजन का भंडार उन स्थानों पर रखते हैं जो मानव आंखों के लिए सबसे अधिक दृश्यमान होते हैं। यह न केवल रंगीन पैकेजिंग है जो इसे आकर्षक बनाती है, बल्कि त्वरित संतृप्ति का वादा भी करती है। प्रलोभनों और उनसे जुड़े वजन बढ़ने से बचने के लिए, दृष्टि की रेखा में अलमारियों को बायपास करना बेहतर है। उसी सिद्धांत से, रेफ्रिजरेटर में ऑर्डर व्यवस्थित किया जाना चाहिए: सबसे पहले, नज़र स्वस्थ भोजन, यानी फलों और सब्जियों पर पड़नी चाहिए।

किसी भी स्थिति में... हम अपने दाँत ब्रश करते हैं।

दांतों को ब्रश करना सरल और आसान है प्रभावी तरीकाकिसी भी आहार को आसान और अधिक प्रभावी बनाएं। माउथवॉश क्या है? वैज्ञानिक उत्तर देते हैं: भोजन के अवशोषण की प्रक्रिया के अंत के बारे में शरीर को एक संकेत। टूथब्रशइसका शरीर पर जबरदस्त मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह चबाने की इच्छा को रोकने में मदद करता है।

सबसे आसान आहार

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है खान-पान की बुरी आदतों से छुटकारा पाना। रोजाना केवल स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देकर आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अनुपालन के लिए कई अन्य नियमों की अनुशंसा की जाती है:

1. 18:00 बजे तक खाएं। इसके बाद जो कुछ भी शरीर में प्रवेश करता है वह स्वचालित रूप से वसा भंडार के रूप में जमा हो जाता है।
2. एक दिन में चार भोजन का आयोजन करें। जब भोजन बार-बार और छोटे हिस्से में खाया जाता है, तो शरीर के लिए पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण का सामना करना बहुत आसान होता है। भोजन के बीच इष्टतम ब्रेक 3-3.5 घंटे है।
3. भूख लगने पर ही टेबल पर बैठें। वहीं, जैसे ही पेट गड़गड़ाहट के साथ प्रतिक्रिया करता है, वैसे ही भोजन पर निर्भर हो जाना एक गलती है। शायद वह बस प्यासा है. और ऐसे में एक गिलास पानी पीना ही काफी है।
4. अधिक भोजन न करें. पेट भरा हुआ महसूस होने पर भोजन की एक प्लेट अलग रख देना बेहतर होता है, भले ही वह हिस्सा छोटा लगे।
5. पकाना उपयोगी तरीके. इसका मतलब यह है कि सब्जी या मक्खन में भोजन तलना निषिद्ध है। उबालने, उबालने, भाप देने से उत्पादों के लाभकारी गुणों को संरक्षित करने में मदद मिलेगी।
6. पीने के शासन को सामान्य करें। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पियें।

दर्द रहित वजन घटाने के लिए, दलिया, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। केले और अंगूर पर प्रतिबंध है। शराब और भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ (मुख्य रूप से मसालेदार व्यंजन) को भूल जाना चाहिए।

तेजी से वजन घटाने का तरीका

आहार की अवधि और आहार स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए प्रस्तावित विकल्पों के आधार पर। आपको बस अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनने और वजन कम करना शुरू करने की जरूरत है।

नाश्ता:

• ताजा जामुन के साथ सेब, मूसली या दलिया। न्यूनतम चीनी वाली कॉफ़ी।
• एक सेब, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, लिंडेन या कैमोमाइल चाय के कुछ बड़े चम्मच के साथ फलों का मिश्रण (केले निषिद्ध हैं)।
• सेब, फलों के साथ कम वसा वाला पनीर (केले को छोड़कर) और नींबू का रस।

दोपहर का भोजन (छोटे हिस्से में उपयोग करें - लगभग 200 मिली या 100 ग्राम):

पहला भोजन

• चिकन शोरबा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
• सब्जी का सूप (तोरी, सफेद गोभी, गाजर, ब्रोकोली, हरी मटर)।

मुख्य पाठ्यक्रम

• दम की हुई मछली;
• दुबला मांस;
• उबले हुए अंडे।

• लहसुन के साथ उबली हुई गाजर और नींबू का रस;
• नींबू के रस के साथ उबली हुई ब्रोकोली।

रात के खाने के कुछ घंटों बाद, आपको बिना गैस वाला एक गिलास मिनरल वाटर पीना चाहिए।

दोपहर का नाश्ता:

• कॉम्पोट;
• फल;
• आलूबुखारा चाय.

एक घंटे बाद आपको एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

रात का खाना:

• एक कीवी या संतरा;
• कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम परिणामसोने से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन का आयोजन करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले आपको एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम से बाहर निकलने का कोई विशेष रास्ता नहीं है, क्योंकि आहार पोषण पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है। इसके विपरीत, संकेतित आहार का पालन करके, कोई भी हानिकारक हर चीज के प्रति प्रेम को स्थानांतरित कर सकता है सेहतमंद भोजन. इससे न सिर्फ फिगर को बल्कि पूरे शरीर को फायदा होगा।

सरल, क्रियाशील कार्यक्रम

समय पर भोजन करना और कैलोरी गिनना जरूरी नहीं है। यह प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी लेने और दो मेनू आइटमों पर टिके रहने के लिए पर्याप्त है - नियमित और अनलोडिंग। आहार में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति के कारण वजन कम होता है, जबकि वसायुक्त खाद्य पदार्थ और नमकीन खाद्य पदार्थ बने रहते हैं। केचप और मेयोनेज़ सख्ती से वर्जित हैं।

दैनिक मेनू:

• नाश्ता: नरम उबले अंडे (2 पीसी।), ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
• दोपहर का भोजन: तला हुआ मुर्गे की टांगत्वचा रहित, हैम का टुकड़ा, कोलस्लॉ।
• नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे।
• रात का खाना: स्टू (200 ग्राम), टमाटर के साथ तले हुए अंडे।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर, मध्यम वसा वाला पनीर।

अनलोडिंग मेनू:

• नाश्ता: बेक्ड चिकन, चावल, फल और सब्जी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: मैकरोनी और पनीर, मिश्रित सब्जियाँ, जूस।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, उबली मछली, दही।
• बिस्तर पर जाने से पहले: नारंगी, कम वसा वाला पनीर।

दिन वैकल्पिक होने चाहिए। एक हफ्ते में आप कम से कम 3 किलो वजन कम कर पाएंगे। अगर चाहें तो प्रोग्राम को एक महीने तक इस्तेमाल किया जा सकता है। आहार से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि यह विविध और संतुलित है।

प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी आहार

आहार शरीर की दैनिक जरूरतों को ध्यान में रखकर बनाया गया है पोषक तत्व. इसका रहस्य भोजन से मिलने वाली ऊर्जा और खर्च की गई ऊर्जा के बीच संतुलन का कड़ाई से पालन करने में निहित है। ऐसे में शरीर की सफाई होने से वजन तेजी से और प्राकृतिक रूप से कम होता है।

1600 किलो कैलोरी आहार मेनू में आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन होते हैं, जो वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करते हैं।

उपयोग के लिए अनुमति:

• डेयरी उत्पादों;
• अनाज (चावल, गेहूं, एक प्रकार का अनाज);
• केले सहित ताजे फल;
• मांस (टर्की, बीफ़, चिकन);
• मछली;
• आलू सहित सब्जियाँ;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

एक अपवाद इसके अधीन है:

• आटा;
• मोटे;
• मिठाई।

7 दिनों के लिए मेनू

• जेड-के: दूध में बाजरा दलिया शहद, हरा सेब, मुट्ठी भर सूखे मेवे के साथ, हरी चाय.
• पुनश्च: केफिर, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• ओ-डी: गोभी का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, दही के साथ खीरे का सलाद, हरी चाय।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे खुबानी, वसा रहित पनीर।
• यू-एन: चावल और चिकन मांस से भरी मिर्च, टमाटर का सलाद।

• जेड-टू: एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, पनीर का एक टुकड़ा, ककड़ी, हर्बल चाय।
• पुनश्च: दही के साथ फलों का सलाद।
• ओ-डी: चुकंदर, चिकन ब्रेस्ट के साथ चावल, चीनी के बिना कॉम्पोट।
• पुनश्च: हरा सेब, कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ टमाटर और खीरे का सलाद।

• जेड-टू: डेयरी दलिया दलियाशहद, सेब, चाय के साथ।
• पुनश्च: केफिर और केला।
• ओ-डी: टर्की पट्टिका, का मिश्रण शिमला मिर्चऔर टमाटर, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास टमाटर का रस।
• पुनश्च: वनस्पति तेल के साथ हल्का सलाद।
• यू-एन: सब्जियों के साथ मछली.

• जेड-टू: शहद और दूध के साथ कॉर्न फ्लेक्स, सेब।
• पुनश्च: सूखे मेवे और पनीर।
• ओ-डी: गोमांस और आलू से भरी काली मिर्च, ककड़ी के साथ आहार सलाद, चाय।
• पुनश्च: केला और रियाज़ेंका।
• यू-एन: सब्जियों के साथ पकी हुई मछली, हर्बल काढ़ा।

• Z-k: किशमिश के साथ चावल के दूध का दलिया, टमाटर का रस, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: शहद के साथ पका हुआ एक सेब।
• ओ-डी: आहार सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा, खीरे और टमाटर का मिश्रण, गर्म पानी।
• पुनश्च: पनीर और केफिर का एक टुकड़ा।
• यू-एन: सब्जी का सलाद, उबला हुआ सामन।

• डी-टू: सूखे मेवों के साथ दूध, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• पुनश्च: केला.
• ओ-डी: आलू के साथ चिकन शोरबा, ब्रेड के 2 स्लाइस, गोभी-गाजर का सलाद, उबला अंडा।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• यू-एन: ककड़ी, पकी हुई मछली।

• Z-k: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, केफिर।
• पुनश्च: गाजर और दही के साथ पनीर।
• ओड: चावल और पत्तागोभी, टमाटर के रस के साथ पका हुआ टर्की।
• पी-एस: फल काटना।
• यू-एन: किण्वित बेक्ड दूध और सूखे फल।

आठवें दिन, जंक फूड पर ध्यान न दें। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में शामिल करके प्रस्तावित आहार को कुछ हद तक संशोधित किया जा सकता है। आप चाय में शहद मिलाना शुरू कर सकते हैं। आपको सुबह एक कप कॉफी पीने की अनुमति है।

शीर्ष 3 सरल आहार

प्रोटीन

प्रोटीन से भरपूर भोजन का सेवन तेजी से तृप्ति और ताकत की बहाली में योगदान देता है। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों और वसा युक्त उत्पादों को बाहर रखा जाता है, जिसके कारण शरीर अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है।

तकनीक के लाभ स्पष्ट हैं:

• तेज़ संतृप्ति;
• विविध आहार;
• कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं;
• उच्च दक्षता;
• लंबे समय तक वजन बनाए रखना।

विपक्ष हैं:

• मिठाई से इनकार;
• वसायुक्त भोजन से परहेज;
• विटामिन और खनिजों की कमी।

नियम

प्रोटीन वजन घटाने का कार्यक्रम सरल है, लेकिन सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है। आप आहार के नियमों का पालन करके परिणामों से बच सकते हैं:

1. पर्याप्त स्वच्छ पानी पियें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
2. विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लें।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• दुबली मछली;
• त्वचा के बिना दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• ऑफल;
• सफेद अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अनाज;
• फल;
• सब्ज़ियाँ।

निषिद्ध:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• बेकरी;
• मिठाइयाँ;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• चीनी और उसके विकल्प;
• स्टार्च वाली सब्जियां;
• पैकेज्ड जूस, कार्बोनेटेड पेय।

भोजन को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है, पकाया जा सकता है। भूनना वर्जित है. वनस्पति तेल, सॉस और मेयोनेज़ के उपयोग पर प्रतिबंध लगाया गया है।

इससे पहले कि आप एक साधारण प्रोटीन आहार पर "बैठें", आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। शुरुआत से कुछ दिन पहले, आहार से बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटाने की सिफारिश की जाती है। खाने के लिए आदर्श व्यंजन डिटॉक्स सूप है।

सप्ताह भर का राशन

पहला दिन

• नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय।
• नाश्ता: उबला हुआ गोमांस (120 ग्राम से अधिक नहीं)।
• दोपहर का भोजन: भाप में पकाई गई मछली 170 ग्राम, चावल 110 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: आधा हरा सेब।
• रात का खाना: पत्तागोभी, अजवाइन और हरी मटर का मिश्रण।
• बिस्तर पर जाने से पहले: सेब और गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस।

दूसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाला केफिर (एक गिलास से अधिक नहीं)।
• नाश्ता: पानी पर चावल का दलिया (लगभग 220 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: पका हुआ गोमांस 150-170 ग्राम।
• दोपहर: सेब.
• रात का खाना: सब्जी का सलाद (220 ग्राम से अधिक नहीं)।
• बिस्तर पर जाने से पहले: घर का बना सेब का जूस।

तीसरा दिन

• नाश्ता: बिना मिठास वाला हर्बल काढ़ा।
• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड के कुछ टुकड़े, दो उबले अंडों का सफेद भाग।
• दोपहर का भोजन: दुबला गोमांस मांस और चावल (प्रत्येक 120 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: कुछ कीवी।
• रात का खाना: उबला हुआ भूरे रंग के चावलऔर भाप मछली (लगभग 200 ग्राम भाग)।
• सोने से पहले: संतरे का रस।

चौथा दिन

• नाश्ता: वसा रहित पनीर।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट 150 ग्राम, कटा हुआ खीरा, गाजर और पत्ता गोभी।
• दोपहर का नाश्ता: आधा सेब।
• रात का खाना: टमाटर और साग का सलाद (180 ग्राम से अधिक नहीं)।
• बिस्तर पर जाने से पहले: बिना नमक के टमाटर का रस।

पांचवां दिन

• नाश्ता: बिना मीठा किया हुआ गुलाब का शोरबा।
• नाश्ता: उबला हुआ गोमांस 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप.
• नाश्ता: उबला हुआ भूरा चावल (लगभग 170 ग्राम भाग)।
• रात का खाना: गाजर और पत्तागोभी का सलाद, उबला हुआ वील या चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम।
• बिस्तर पर जाने से पहले: संतरे-सेब का रस।

छठा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी वाली हरी चाय।
• नाश्ता: क्रैकर और उबला हुआ मांस 70 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: उबले चावल और सब्जी के टुकड़े (100 और 150 ग्राम)।
• स्नैक: सफेद गोभी, ककड़ी और गाजर का सलाद 120 ग्राम।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन (150 ग्राम परोसने वाला)।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक किण्वित दूध उत्पाद।

सातवां दिन

• नाश्ता: क्रैकर, एक कप दूध।
• नाश्ता: गाजर का सलाद 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (170 ग्राम परोसने वाली), दो उबले आलू।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद.
• रात का खाना: युवा मेमना उबला हुआ या दम किया हुआ (100-120 ग्राम)।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

बाहर निकलना

का विषय है सही मोडसभी सात दिनों तक वजन कम करने के बाद वजन नहीं बढ़ेगा। नए खाद्य पदार्थों को सावधानी के साथ पेश किया जाना चाहिए, भाग के आकार को ध्यान में रखते हुए। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर महत्वपूर्ण प्रतिबंध का स्वागत है। आहार डेयरी उत्पादों, अनाज, सब्जियों और फलों, दुबले मांस से भरपूर होना चाहिए।

मतभेद

1. हृदय संबंधी विकृति।
2. जिगर और गुर्दे में उल्लंघन.
3. जोड़ों के रोग.
4. पाचन अंगों की विकृति।
5. गर्भावस्था और स्तनपान.
6. बुजुर्ग उम्र.

अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार सरल और प्रभावी है। यह 3 या 7 दिन तक चल सकता है. औसतन, आप प्रति सप्ताह लगभग 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार संबंधी आहार का पालन करने पर स्पष्ट वजन घटाने को सुधार के साथ जोड़ा जाता है उपस्थितिऔर कल्याण. एक प्रकार का अनाज में खनिज और विटामिन की एक बड़ी आपूर्ति होती है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. विटामिन सी वायरस से लड़ने में मदद करता है।
2. विटामिन बी त्वचा की लोच में सुधार करता है।
3. विटामिन पीपी तनाव का प्रतिरोध करता है।
4. फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत बनाता है।
5. फाइबर विषाक्त पदार्थों को साफ़ करता है।

वजन घटाने के कार्यक्रम का सार सक्रिय वसा जलने वाले तंत्र को लॉन्च करना है। ऐसा चौथे दिन होता है, जैसे ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है। आहार के 5वें दिन से महत्वपूर्ण वजन कम होना शुरू हो जाता है।

नियम

1. कुट्टू बिना नमक के बनाया जाता है. तेल का प्रयोग वर्जित है.
2. अंतिम भोजन शाम 7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
3. तरल पदार्थ का मान प्रति दिन 1.5 लीटर है (इसमें पानी और चाय शामिल है)।
4. पाठ्यक्रम के अंत में, आप आहार में प्रवेश कर सकते हैं परिचित उत्पाद, भागों को थोड़ा कम करना और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर निर्भर न रहना।

आहार के लिए अनाज को भाप में पकाना बेहतर है। 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज थर्मस में भेजा जाता है और 0.5 लीटर उबलते पानी डाला जाता है। अगली सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है.

3 दिनों के लिए मेनू

क्लासिक तीन दिवसीय अनाज आहार में दलिया खाना शामिल है और इससे अधिक कुछ नहीं। जैसे ही भूख खत्म हो जाए, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। पेय पदार्थों में से यह केवल स्वीकार्य है शुद्ध पानी. आहार सरल और किफायती है, लेकिन यह बहुत दुर्लभ लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो कुट्टू को अपना पसंदीदा व्यंजन नहीं मानते हैं। विशेष रूप से ऐसे लोगों के लिए, हल्का आहार विकसित किया गया है, जिसमें मामूली पूरक भी शामिल हैं।

एक प्रकार का अनाज + केफिर

किण्वित दूध उत्पाद शामिल करने से आहार के लाभ बढ़ जाते हैं। केफिर विटामिन से भरपूर प्रोटीन के स्रोत के रूप में काम करता है। यह सामान्य हो जाता है जठरांत्र पथ.

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का पालन करते हुए, आपको संतृप्त करने के लिए पर्याप्त अनाज खाने और प्रति दिन 1% वसा वाले केफिर का एक लीटर पीने की ज़रूरत है।

एक प्रकार का अनाज + सूखे मेवे

सूखे मेवों का उपयोग जीवंतता और बढ़ी हुई कार्यक्षमता का वादा करता है। वे न केवल आहार में विविधता लाते हैं, बल्कि शरीर को प्राकृतिक चीनी, विटामिन और फाइबर भी देते हैं। एक स्वादिष्ट कार्यक्रम का पालन करते हुए, आपको एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए और मेनू में सूखे खुबानी, आलूबुखारा या किशमिश के 10 से अधिक टुकड़े नहीं जोड़ने चाहिए।

एक प्रकार का अनाज + सब्जियाँ

इस तरह से संयुक्त आहार बनाए रखना बहुत आसान है। मोनो-आहार बहु-घटक आहार में बदल जाता है। मुख्य बात यह है कि आलू खाना बंद कर दें। गाजर, शिमला मिर्च और सफेद पत्तागोभी से बने सलाद अच्छे होते हैं। एक प्रकार का अनाज ब्रोकोली और अजवाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। आहार में शामिल हो सकते हैं ताजा जड़ी बूटी, जो मसालों के विकल्प के रूप में उपयुक्त है।

सप्ताह भर का राशन

सात दिनों का एक सरल अनाज वजन घटाने का कार्यक्रम आपको 6-7 किलोग्राम हल्का होने की अनुमति देता है।

• जेड-के: केफिर और दलिया।
• पुनश्च: सेब.
• ओ-डी: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, खीरे और टमाटर का मिश्रण।
• पी-टू: किण्वित दूध उत्पाद।
• यू-एन: दलिया, केफिर।

• जेड-के: एक प्रकार का अनाज, हर्बल चाय।
• पुनश्च: खट्टा दूध पेय।
• ओ-डी: उबले हुए चिकन पट्टिका, जड़ी-बूटियों के साथ सब्जियां।
• पीके: केफिर.
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• जेड-टू: एक प्रकार का अनाज, बिना योजक के दही।
• पुनश्च: नारंगी.
• ओ-डी: सब्जी स्टू, दलिया, पनीर का एक टुकड़ा।
• पी-टू: खट्टा-दूध पेय।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, ryazhenka।

• Z-k: उबला अंडा, एक प्रकार का अनाज।
• पुनश्च: अंगूर.
• ओ-डी: एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, पनीर।
• पीके: केफिर.
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, दही।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: उबले हुए चुकंदर।
• ओडी: स्टीम चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज, टमाटर।
• पीके: रियाज़ेंका।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध पेय।

• जेड-के: एक प्रकार का अनाज, 1 अंडे का प्रोटीन, पनीर।
• पुनश्च: कीवी।
• ओडी: दलिया, गोभी और गाजर का सलाद, मछली पट्टिका।
• पीके: केफिर.
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध उत्पाद।
• पुनश्च: किण्वित दूध उत्पाद।
• Od: एक प्रकार का अनाज, हरी फलियाँ, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• पीके: केफिर.
• यू-एन: दलिया, रियाज़ेंका।

बाहर निकलना

आपको तीन दिनों तक चलने वाले साधारण आहार को छोड़ने, एक प्रकार का अनाज का सेवन जारी रखने और धीरे-धीरे मांस, फलियां और मछली शामिल करने के लिए समान समय की आवश्यकता है।

सात दिवसीय आहार से, आपको और अधिक गहनता से बाहर आना चाहिए। अगले सप्ताह जंक फूड पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। नाश्ते में उबले अंडे या पनीर पसंद किया जाता है, दिन में चुकंदर या हल्का सूप खाना चाहिए, रात के खाने में वेजिटेबल स्टू और उबली हुई मछली का एक टुकड़ा खाना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 2.5-3 घंटे पहले होता है। सोने से पहले आप प्राकृतिक दही पी सकते हैं।

मतभेद

1. उच्च रक्तचाप.
2. ग्रहणी फोड़ा।
3. मधुमेह।
4. गर्भावस्था.
5. स्तनपान की अवधि.

जई का दलिया

अवांछनीय स्वास्थ्य परिणामों के बिना, सरल और विदेशी उत्पादों के बिना एक आहार - यह दलिया है। इसका फिगर और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पूरे शरीर को ठीक करता है।

ओट्स की संरचना में फाइबर होता है, जो शरीर को साफ करने का काम करता है। इसमें एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी होता है जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। दलिया खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करता है और चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। यह सब वजन घटाने की ओर ले जाता है।

दलिया मोड:

• विविध;
• सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है;
• शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

तीन दिवसीय आहार

इसे अनलोडिंग कहते हैं. 3 दिनों में, शरीर में संतुलन बहाल हो जाता है, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ साफ हो जाते हैं। अल्प मेनू के बावजूद, आहार को बहुत सरलता से स्थानांतरित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, किसी भी रूप में दलिया का उपयोग करने की अनुमति है - दलिया, अनाज, घर का बना कुकीज़। तरल से आप चाय और पानी पी सकते हैं।

सात दिनों के लिए

• नाश्ता: एक दलिया, एक गिलास मलाई रहित दूध, एक मुट्ठी किशमिश।
• स्नैक: ब्लूबेरी, करंट और रास्पबेरी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: दलिया, केला, दही।
• दोपहर का नाश्ता: कच्ची सब्जियाँ परोसना।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), हरा सलाद, दलिया का हिस्सा, केफिर।

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, खट्टा-दूध पेय, पनीर का एक टुकड़ा, एक चम्मच अलसी के बीज।
• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, मुट्ठी भर सूखे खुबानी, कॉम्पोट।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (100 ग्राम), गाजर और पत्तागोभी का मिश्रण, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, चाय।
• दोपहर: सेब.
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन, दलिया, संतरे का रस।

• नाश्ता: दलिया, सेब और गाजर का रस।
• स्नैक: उबला हुआ कम वसा वाला पनीर परोसें।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दम किया हुआ चिकन ब्रेस्ट, पनीर का एक टुकड़ा, दलिया, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का नाश्ता: कीवी।
• रात का खाना: चिकन लेग, कसा हुआ पनीर के साथ दलिया, पालक और खीरे का सलाद।

चौथे दिन पहले को दोहराता है, पांचवें को दूसरे को, छठे को तीसरे को दोहराता है। दिन 7 में निम्नलिखित भोजन शामिल हैं:

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े के साथ दलिया, सेब का रस।
• नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे, पनीर।
• दोपहर का भोजन: पास्ता, चिकन ब्रेस्ट, वनस्पति तेल के साथ हरी सब्जियों का सलाद।
• नाश्ता: पनीर और चाय।
• रात का खाना: आलूबुखारा के साथ दलिया, खट्टा दूध पेय।

बाहर निकलना

वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद का सप्ताह आहार संबंधी रहना चाहिए। भोजन हल्का है, हिस्से मामूली हैं। चीनी और नमक की मात्रा सीमित बनी हुई है। वसायुक्त भोजन और मसालेदार भोजन की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको अधिक फल और सब्जियां खाने की ज़रूरत है, आहार में कमजोर शोरबा पर सूप शामिल करें। आटे की अनुमति केवल दूसरे सप्ताह (पहले केवल बिस्किट कुकीज़) पर दी जाती है। यदि आपको भूख लगती है, तो आपको औसत% वसा सामग्री वाले खट्टा-दूध पेय पीना चाहिए।

मतभेद

1. वृक्कीय विफलता।
2. हृदय प्रणाली के रोग.
3. व्यक्तिगत असहिष्णुता.
4. गर्भावस्था और स्तनपान.

आलसी के लिए मोड

ऐसे आहारों का नाम पूरी तरह से उचित है: उनके पास जटिल नियम और विदेशी व्यंजन नहीं हैं। वहीं, वजन कम करने का प्रभाव प्रभावशाली होता है।

पानी पर

वजन घटाने के लिए यह व्यवस्था सबसे प्रभावी और सरल में से एक है। एक हफ्ते में आप बिना ज्यादा तनाव के 3-5 किलो हल्के हो सकते हैं। आहार की स्थितियाँ सरल हैं:

1. भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें।
2. खाना खाने के दो घंटे के अंदर पानी न पियें।

पानी एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए, मानो आनंद बढ़ा रहा हो।

सामान्य तरीके से खाने की अनुमति है, कुछ हद तक मात्रा कम करके और मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर। आप एक विशेष मेनू का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर बैठकर परिणाम सुधारने का मौका मिलता है:

• नाश्ता: उबला अंडा, टुकड़ा राई की रोटी, फल काटना।
• दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका स्टू, सब्जी सलाद, साबुत अनाज ब्रेड का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: पकी हुई मछली, ड्यूरम गेहूं पास्ता, कम वसा वाले दही के साथ सब्जी का सलाद, एक सेब।

मेवे, सूखे मेवे और ताजे फल नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं।

गंभीर खाद्य प्रतिबंधों की अनुपस्थिति के कारण आहार से विशेष निकास की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात धीरे-धीरे खपत किए गए पानी की मात्रा को कम करना है, इसे सामान्य मानदंड पर लाना है। यह आहार शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, जो इसके फायदे निर्धारित करता है:

1. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, शारीरिक तरल पदार्थों को नवीनीकृत करता है।
2. भोजन से पहले पानी पीना गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ावा देता है, जो सबसे अच्छे तरीके सेपाचन की प्रक्रिया को प्रभावित करता है.
3. पानी के कारण, शरीर को भोजन के छोटे हिस्से की आदत हो जाती है।
4. भोजन से पहले पानी पीने से मेटाबॉलिज्म काफी तेज हो जाता है। समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जमा होने की कोई संभावना नहीं है।

आहार में अंतर्विरोध न्यूनतम हैं:

• गुर्दे की विकृति;
• पाचन तंत्र में उल्लंघन;
• जिगर की समस्या.

शहद के साथ

शहद उपयोगी गुणों का भंडार है और चीनी का एक उत्कृष्ट विकल्प है। आलसी लोगों के लिए शहद आहार का एक बड़ा लाभ बेस्वाद भोजन की अनुपस्थिति है। आपको मीठा भी नहीं छोड़ना है. आप 3 से 7 दिनों तक सिस्टम से जुड़े रह सकते हैं। सब कुछ शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।

शहद अवश्य होना चाहिए उच्च गुणवत्ता. सही चुनाव- से संग्रह करते समय प्राप्त हुआ अलग - अलग रंग. बाज़ार में किसी उत्पाद को "हाथों से" खरीदना बेहतर है। ऐसा शहद सबसे प्राकृतिक और उपयोगी माना जाता है।

हनी मोड नियम:

1. वसायुक्त, तला हुआ, मैदा और मीठा (शहद को छोड़कर) छोड़ दें।
2. सुबह खाली पेट और सोने से एक घंटा पहले एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और नींबू का एक टुकड़ा डालकर पिएं।
3. प्रत्येक भोजन से पहले एक चम्मच शहद खाएं।

दिन का राशन:

• पहला नाश्ता: सेब, कम वसा वाला पनीर एक चम्मच शहद के साथ, नींबू वाली चाय।
• नाश्ता: एक गिलास फल और सब्जियों का ताज़ा जूस, बिना मिलावट वाला दही।
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली, सेब, शहद के साथ चाय।
• स्नैक: संतरा या सेब.
• रात का खाना: केफिर एक चम्मच शहद या सब्जी शोरबा और शहद के साथ।

शहद आहार में कैलोरी कम होती है (प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी), इसलिए इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक पालन करना खतरनाक है। 8वें दिन आप मेन्यू में साबुत अनाज की ब्रेड, हार्ड चीज़ और ओटमील शामिल कर सकते हैं। धीरे-धीरे, दुबले मांस और मछली को आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

सेब के सिरके पर

यह व्यवस्था, जो कार्यान्वयन में अपनी सादगी से प्रतिष्ठित है, लोकप्रिय है और अच्छे कारण से है: इसका पालन आपको अपने जीवन के सामान्य तरीके को बदलने की आवश्यकता से मुक्त करता है। प्रभावशीलता के संदर्भ में, सिरके से वजन घटाने की तुलना गहन प्रशिक्षण से की जाती है जिमऔर सख्त उपवास के दिन. प्रतिबंध न्यूनतम हैं: जंक फूड, यानी वसायुक्त, तला हुआ और शराब से इनकार। आप अपने आहार को स्वयं समायोजित करके, 3 दिनों या उससे अधिक समय तक सिरके पर वजन घटाने पर टिके रह सकते हैं।

जैसे, सिरका आहार मौजूद नहीं है। इसे आहार में प्राकृतिक सेब साइडर सिरका को शामिल करने के रूप में समझा जाना चाहिए, जो वजन कम करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

असली सेब साइडर सिरका को कई उपयोगी गुणों का श्रेय दिया जाता है:

• भूख कम कर देता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है;
• चयापचय में सुधार;
• भोजन के पाचन को तेज करता है।

बिना "मरहम में मक्खी" भी पूरी नहीं होती। एप्पल साइडर सिरका एक एसिड है, जिसके साथ वजन कम करना जठरांत्र संबंधी मार्ग और अंगों के रोगों में सख्त वर्जित है। पाचन तंत्र.

महत्वपूर्ण! एसिटिक एसिड दांतों के इनेमल की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। रोकने के लिए अप्रिय परिणामसिरका पेय जल्दी से पिया जाता है, और साफ पानी से मुँह धोने के तुरंत बाद पिया जाता है।

वजन घटाने के लिए आप दुकान से सिरका का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे स्वयं पकाना बेहतर है। से तैयार किया जाना है सरल उत्पाद- सेब, पानी और चीनी.

1. धुले और बारीक कटे हुए सेबों को एक तामचीनी कटोरे में रखा जाता है और गर्म पानी (60 डिग्री) के साथ डाला जाता है। पानी सेब को 4 सेमी तक ढक देना चाहिए।
2. चीनी मिलाई जाती है (100 ग्राम प्रति 1 किलो सेब)।
3. कंटेनर को कई हफ्तों तक गर्म स्थान पर रखा जाता है, सेब को दिन में दो बार सावधानी से मिलाया जाता है।
4. अवधि के अंत में, सेब को फ़िल्टर किया जाता है। आसव डाला जाता है कांच की बोतलेंऔर किण्वन के लिए किसी गर्म स्थान पर 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें।
5. तैयार सेब साइडर सिरका को एक अंधेरी, ठंडी जगह पर संग्रहित किया जाता है। बोतलों को कसकर सील किया जाना चाहिए।

इस मोड में सिरके के उपयोग के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से एक का उपयोग शामिल है:

1. जागने के बाद, वे एक गिलास गर्म पानी पीते हैं, जिसमें पहले से एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और आधा चम्मच शहद मिलाया जाता है।
2. नाश्ते में एक गिलास पानी लें जिसमें 2 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। दोपहर में, रिसेप्शन दोहराएं। बिस्तर पर जाने से पहले, फिर से एक गिलास सिरके वाला पानी पियें।

3 दिनों का मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: दलिया और एक सेब।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए टर्की पट्टिका, सब्जी स्टू।
• रात का खाना: पालक, पत्तागोभी और गाजर का मिश्रण।

• नाश्ता: चावल दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिश्रण।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ पर्च पट्टिका, पालक, टमाटर और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: स्टीम चिकन ब्रेस्ट, केफिर।

• नाश्ता: एक सेब.
• दोपहर का भोजन: एक सेब.
• रात का खाना: शहद के साथ पका हुआ सेब।

आहार का अंतिम दिन अनलोडिंग है, इसलिए 4 वें दिन - भोजन अत्यधिक सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए। नाश्ते के लिए आपको मलाई रहित दूध के साथ हल्का दलिया लेना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए हल्का सब्जी का सूप या स्टू उपयुक्त है, रात के खाने के लिए आपको सब्जी का सलाद और एक गिलास कम वसा वाला दही लेना चाहिए।

यदि आप आहार का विस्तार करना चाहते हैं, तो आप आगे का आहार बनाने के लिए प्रस्तावित मेनू को आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

आभ्यंतरिक

आहार बड़ी मात्रा में धीमी कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियां, समुद्री मछली, जैतून का तेल के उपयोग पर आधारित है। आहार से बाहर करें:

• अंडे;
• लाल मांस;
• मिठाई और पेस्ट्री.

दिन में आपको गुलाब का अर्क, अदरक की चाय, नागफनी का काढ़ा पीना चाहिए।

छोटे हिस्से और पर्याप्त पीने के नियम का स्वागत है। 19:00 के बाद भोजन करना वर्जित है। भोजन स्वस्थ तरीकों से तैयार किया जाना चाहिए: स्टू करना, उबालना, भाप में पकाना और धीमी कुकर में। एक हफ्ते में वजन कम करना और कम से कम 3 किलो हल्का होना संभव है।

आहार की समाप्ति के एक सप्ताह के भीतर, हानिकारक खाद्य पदार्थों को मेनू में शामिल नहीं किया जाना चाहिए। सीमित को सुचारू रूप से पेश किया जाना चाहिए: 2 दिनों में 1 से अधिक अंडा नहीं, लाल मांस - 4 दिनों में एक बार।

फल और सब्जी

आहार की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान आपको विशेष रूप से फल और सब्जियां खानी होंगी (प्रति दिन 2 किलो खाएं)। फल चुनते समय, आपको त्वचा के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तैलीय के साथ खट्टे और कच्चे, सूखे-मीठे और पूरी तरह पके फल उपयुक्त होते हैं। दोनों विकल्प सामान्य और मिश्रित त्वचा के लिए उपयुक्त हैं। प्रति सप्ताह वजन घटाना - 6 किलो से।

पेट के बढ़े हुए स्राव और जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति वाले लोगों के लिए आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको आसानी से बाहर जाना चाहिए, धीरे-धीरे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए। 8वें दिन की सुबह, आप एक उबले अंडे और एक चम्मच दलिया से शुरुआत कर सकते हैं, दोपहर में पकी हुई मछली का एक टुकड़ा खा सकते हैं और रात के खाने में किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं।

साधारण व्यंजनों की रेसिपी

डिटॉक्स सूप

सामग्री:

• अरुगुला (गुच्छा);
• ब्रोकोली (3 सिर);
• तोरी (चौथाई);
• प्याज (आधा);
• अदरक की जड़ (टुकड़ा);
• लहसुन का जवा;
• जैतून का तेल (चम्मच);
• आधा नींबू का रस;
• कार्बोनेटेड नहीं मिनरल वॉटर(2 गिलास);
• मूल काली मिर्च;
• समुद्री नमक.

खाना बनाना

1. एक गहरे फ्राइंग पैन में प्याज और लहसुन को खुशबू आने तक भूनें।
2. कुछ मिनटों के बाद, ब्रोकोली, कटा हुआ अदरक और तोरी डालें।
3. 3 मिनिट बाद पानी डाल कर ढक्कन से ढक दीजिये. धीमी आंच पर 7 मिनट से अधिक न पकाएं।
4. मिश्रण को मिक्सर बाउल में डालें। अरुगुला, काली मिर्च, नमक डालें और नींबू का रस डालें।
5. मध्यम गति पर 3 मिनट तक फेंटें।
6. मेज पर परोसें.

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

सामग्री:

• मुर्गे की जांघ का मास;
• कद्दू (300 जीआर);
• ब्रोकोली (200 जीआर);
• बेल मिर्च (2 पीसी।);
• लहसुन लौंग।

खाना बनाना

1. ताजा चिकन पट्टिका को टुकड़ों में काटें, बेकिंग पेपर पर रखें, 15 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) में रखें।
2. कद्दू को स्लाइस में काटें, काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, ब्रोकोली को पुष्पक्रम में विभाजित करें।
3. फ़िललेट में सब्जियाँ डालें, 15 मिनट तक पकाएँ।
4. लहसुन को काट लें, मांस और सब्जियों में डालें। 2 मिनट पकाएं.

सब्जियों के साथ मछली

सामग्री:

• ठंडा कॉड के 2 टुकड़े;
• आधा लाल प्याज;
• बल्गेरियाई लाल मिर्च का 1 टुकड़ा;
• 2 टमाटर;
• नींबू का एक टुकड़ा;
• साग (डिल, अजमोद, अजवाइन)।

खाना बनाना

1. कॉड को भागों में काटें।
2. सब्जियां तैयार करें: काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, प्याज को आधा छल्ले में काटें, साग को काटें। चर्मपत्र पर बिछा दें.
3. मछली को सब्जियों के ऊपर रखें. ऊपर से टमाटर और नींबू डालें.
4. कागज की एक शीट के साथ कवर करें, 20 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) पर भेजें।

वजन घटाने के लिए सलाद

सामग्री:

• ताजा ककड़ी;
• ताजा टमाटर;
• लाल शिमला मिर्च;
• हरे प्याज और अरुगुला का एक गुच्छा;
• नींबू का रस;
• जैतून का तेल।

खाना बनाना

1. हरी सब्जियों को धोएं और धूल हटाने के लिए 5 मिनट के लिए पानी में छोड़ दें।
2. खीरा, टमाटर और काली मिर्च को काट कर एक कन्टेनर में भर लीजिये.
3. अरुगुला और जड़ी-बूटियों को काट लें, सब्जियों में मिला दें।
4. सलाद पर नींबू का रस छिड़कें और एक चम्मच जैतून का तेल डालें। मिश्रण.

डिटॉक्स सलाद

सामग्री:

• बड़े गाजर;
• युवा चुकंदर;
• युवा गोभी का आधा सिर;
• डिल और अजमोद का आधा गुच्छा;
• पालक का एक गुच्छा;
• आधा नींबू का रस;
• आधा चम्मच जैतून का तेल;
• मोटे समुद्री नमक।

खाना बनाना

1. गाजर और चुकंदर को मध्यम कद्दूकस पर पीस लें। पत्तागोभी को काट लें, एक कटोरे में डालें और एक चुटकी समुद्री नमक डालें।
2. पत्तागोभी में गाजर और चुकंदर, कटी हुई सब्जियाँ डालें। मिश्रण.
3. तेल और नींबू का रस डालें. मिश्रण.

हल्की सब्जी स्टू

सामग्री:

• युवा स्क्वैश;
• टमाटर;
• 150 ग्राम टमाटर का रस;
• प्याज का सिर;
• चाकू की नोक पर समुद्री नमक.

खाना बनाना

1. तोरी को धोकर छील लें, छोटे चौकोर टुकड़ों में काट लें।
2. टमाटरों को उबाल लें, छिलका हटा दें, बारीक काट लें।
3. प्याज को बारीक काट लीजिये. तोरी के साथ पैन में भेजें। रस निकलने तक प्रतीक्षा करें। फिर ढक्कन से ढककर 7 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
4. टमाटर डालें. तब तक धीमी आंच पर पकाएं जब तक तरल बिना ढक्कन के वाष्पित न हो जाए।
5. टमाटर का रस डालें, गाढ़ा होने तक 10 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
6. परोसते समय, डिश को जड़ी-बूटियों और थोड़े से नमक से सजाएँ।

दलिया केला कुकीज़

सामग्री:

• 3 केले;
• दलिया का एक गिलास;
• 50 ग्राम कम वसा वाला मक्खन;
• एक चम्मच शहद

खाना बनाना

1. केले को छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लीजिये. प्यूरी बनाने के लिए ब्लेंडर का प्रयोग करें।
2. आधा गिलास अनाज को ब्लेंडर में बारीक पीस लें। ऊपर से केले की प्यूरी डालें. इसमें साबूत फ्लेक्स मिलाएं.
3. पिघला हुआ मक्खन डालें, शहद डालें। मिश्रण.
4. छोटी-छोटी गेंदें बनाएं, हाथ की हथेली से चपटा करें और चर्मपत्र कागज पर रखें।
5. ओवन में 180 डिग्री पर आधे घंटे के लिए बेक करें।

कीवी के साथ केफिर

सामग्री:

• कम वसा वाले किण्वित दूध पेय का एक गिलास;
• 2 कीवी;
• 40 ग्राम चोकर;
• एक चम्मच शहद

खाना बनाना

1. कीवी को छीलकर छोटे क्यूब्स में काट लीजिए. एक तिहाई को गिलास के नीचे रखें।
2. कीवी पर किण्वित दूध उत्पाद डालें। चोकर डालें.
3. फिर से कीवी की एक परत बिछा दें। ऊपर से केफिर डालें। आखिरी परत कीवी है।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए सरल व्यायाम

वजन कम करते समय साधारण आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन सरल व्यायाम करना उपयोगी होता है:

1. पेट का पीछे हटना.
2. नितंबों को दबाना.
3. सीढ़ियों से ऊपर चलना.
4. स्क्वैट्स।

समान उद्देश्यों के लिए, "फेफड़े" अच्छे हैं: "फर्श पर खड़े होने" की स्थिति से (पैर कंधे-चौड़ाई अलग), एक पैर के साथ एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं। सक्रिय पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है। दूसरे पैर का घुटना फर्श को छूना चाहिए। इसके बाद आपको शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है। दूसरे पैर से दोहराएँ। प्रतिदिन प्रत्येक पैर पर 20 बार व्यायाम करना चाहिए।

साइकिल व्यायाम अच्छा प्रभाव प्रदर्शित करता है। आपको फर्श पर लेटने की ज़रूरत है, अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें, अपने पैरों को पेट के स्तर से ऊपर उठाएं, घुटनों पर थोड़ा झुकें। लगभग 20-30 बार हवा में पैडल चलाने की नकल करें।

नियमित घेरा से अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह कमर क्षेत्र में जमा वसा को जलाने और चयापचय को तेज करने में मदद करता है। आपको रोजाना कम से कम 15 मिनट ट्विस्ट करना होगा। ऐसे में व्यायाम लगातार जारी रहना चाहिए। यदि घेरा गिर जाता है, तो उलटी गिनती फिर से शुरू करें।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार वर्तमान में बहुत विविध हैं। इनकी मदद से आप 7 दिनों में 5 और यहां तक ​​कि 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। ऐसे आहार हैं जो 10 दिनों तक चलते हैं। आइए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी तरीकों पर चर्चा करें।

खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना

उत्पाद वर्णानुक्रम में

फास्ट डाइट से सही तरीके से वजन कैसे कम करें

आपका वजन हमेशा के लिए कम हो जाए इसके लिए आपको सही का पालन करना चाहिए तेज़ आहार. सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि प्रत्येक आहार पर डॉक्टर से सहमति होनी चाहिए, खासकर स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए।

यदि आप स्थिति को बढ़ाना नहीं चाहते हैं तो किसी थेरेपिस्ट या पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं और उससे अपनी पसंद के आहार पर चर्चा करें।

मल्टीविटामिन लेने के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। वे आपको आहार को आसानी से स्थानांतरित करने और शरीर को सभी की आपूर्ति करने में मदद करेंगे आवश्यक ट्रेस तत्व. इसके अलावा, आप इन्हें सर्दी के दौरान भी पी सकते हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो आहार पोषण का पालन नहीं करते हैं।

शारीरिक शिक्षा के बारे में मत भूलना. यदि आप अपने घर से इतनी दूर काम करते हैं कि आप पैदल जा सकें, तो बेहतर होगा कि आप परिवहन को छोड़ दें और स्वयं ही काम पर लग जाएं। यह शरीर के लिए एक अच्छे भार के रूप में काम करेगा।

साल के किसी भी समय लंबी पैदल यात्रा करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, वे हमेशा सभी के लिए उपयोगी होते हैं।

खैर, अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने और दोबारा वजन बढ़ने से बचने के लिए, आहार से बाहर निकलने का प्रयास करें, चाहे वह कुछ भी हो। उसके तुरंत बाद न मीठे का सहारा लो, न आटे का, न चर्बी का। जीवन भर संतुलित आहार लेने का प्रयास करें और हमेशा आरामदेह वातावरण में खाने के लिए समय निकालें।

आहार "7 दिनों में माइनस 7 किलो": केफिर

यह सबसे तेज़ आहार है वास्तविक अवसरउल्लेखनीय रूप से वजन कम करें। केफिर आहार की मदद से, कई महिलाएं वजन कम करने में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहीं और यह सब घर पर ही हुआ। यह आहार न केवल प्रभावी है, बल्कि सस्ता भी है। आख़िरकार, केफिर कोई ऐसा उत्पाद नहीं है जिसके लिए आपको बहुत सारा पैसा खर्च करना पड़े। इसके अलावा, इसे प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक पीने की अनुमति नहीं है। इसके अलावा इसमें वसा की मात्रा कम होनी चाहिए।

हर 2-3 घंटे में बस एक छोटा कप केफिर पियें।

यदि आपका आहार पेय दिन के अंत तक खत्म हो जाता है और आपकी भूख बनी रहती है, तो आप अपने पेट को मूर्ख बना सकते हैं और एक-दो गिलास पानी पी सकते हैं। यह तकनीक आपको अत्यधिक भूख की भावना को कम करने में मदद करेगी।

यह आहार पाचन तंत्र की गंभीर बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि उन्हें अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई उपचार तालिका का पालन करना चाहिए और बहक जाना चाहिए। सख्त आहारक्योंकि वसा जलाना इसके लायक नहीं है। बेशक, केफिर बहुत है उपयोगी उत्पाद, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में आप इसे अधिक मात्रा में नहीं पी सकते।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह भी प्रभावी मोनो-डाइट में से एक है। यह एक प्रकार का अनाज दलिया पर आधारित है। और आपको इसे इस प्रकार तैयार करना होगा:

1. एक गिलास अनाज लें;
2. उबलते पानी के दो गिलास डालें;
3. ढक्कन बंद करें और कई घंटों (3-4 घंटे) तक इसी तरह भाप में पकाएं।

खाना पकाने की इस विधि का उपयोग करके, दलिया आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों को बरकरार रखेगा। भूख लगते ही आपको कुट्टू खाना चाहिए। बिना चीनी का पानी और ग्रीन टी ही पियें।

खोए हुए किलोग्राम की वापसी से बचने के लिए आपको इस आहार को सही तरीके से यानी बिना जल्दबाजी के छोड़ देना चाहिए। अपने आप को ढीला न छोड़ें और आहार अवधि समाप्त होने के तुरंत बाद, रेफ्रिजरेटर की ओर दौड़ें और लालच से उसकी सारी सामग्री खाना शुरू कर दें। आहार प्रक्रिया में धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को अपने मेनू में शामिल करें, और फिर समस्याएं अधिक वजनआप नहीं करेंगे.

आहार "7 दिनों में माइनस 7 किलो": केन्सिया बोरोडिना का आहार

यदि आप संतुलित आहार के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं, तो "हम एक सप्ताह में वजन कम करते हैं" नामक केन्सिया बोरोडिना कॉम्प्लेक्स आपके लिए आदर्श है। इस वजन घटाने की तकनीक की मदद से आप सिर्फ 7 दिनों में 7 किलोग्राम वजन भी कम कर पाएंगे।

इस तकनीक की मदद से वजन कम करने वाली महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, केन्सिया बोरोडिना का आहार वास्तव में प्रभावी और सरल है, इस पर वजन कम करना खुशी की बात है।

ऐसे में आपको जो खाना मिलता है वह काफी संतुलित और बेहद स्वादिष्ट होता है. ये बहुत हल्का आहारतेजी से वजन घटाने के लिए. और खरीदें यह प्रणालीकिसी भी फार्मेसी पर उपलब्ध है। यह सूखे व्यंजनों पर आधारित है, जिन्हें पाउच में पैक किया जाता है। आपको बस बैग खोलना है और उसके ऊपर उबलता पानी डालना है। यह बहुत सुविधाजनक है, खासकर उन लोगों के लिए जो पूरे दिन काम करते हैं और खाना पकाने का समय भी निकाल लेते हैं आहार भोजनउनके पास बिल्कुल भी नहीं है।

एक सप्ताह में -10 किलो वजन कैसे कम करें?! सबसे प्रभावी आहार!

आहार मॉडल. 3 दिनों में माइनस 4 किलो तक वजन * प्रभावी आहार * मेनू आहार मॉडल

3 दिनों के लिए केफिर आहार - त्वरित वजन घटाने के लिए आहार 1 किलो प्रति दिन | #एडब्लैक

यह एक संतुलित आहार था जिसने केन्सिया बोरोडिना को वजन कम करने में मदद की, जिसने अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में तेजी लाने में मदद की, न कि चमत्कारी गोलियाँ या च्यूइंग गम। बोरोडिना ने समर्पित एक पुस्तक भी लिखी उचित वजन घटाना. आप इसे अपने शहर में किताबों की दुकानों की अलमारियों पर पा सकते हैं। उसने निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हमेशा के लिए हटा दिया:

1. मिठाइयाँ, केक, पेस्ट्री और अन्य हानिकारक मिठाइयाँ;
2. भूनना;
3. मोटे;
4. स्मोक्ड;
5. मीठे आटे से बने बेकरी उत्पाद।

कियुषा केवल खाती है प्राकृतिक उत्पादऔर यह सुनिश्चित करती है कि उसके आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही सभी शामिल हों आवश्यक विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व. इससे उसे बच्चे को जन्म देने के बाद जल्दी ही सही आकार में आने में मदद मिली। वह कैलोरी भी गिनती है और खुद को ज्यादा खाने की इजाजत नहीं देती है।

फिर भी, वह कभी-कभी तला हुआ मांस खरीद सकती है, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में। वैसे ये टीवी स्टार भी बहुत है सक्रिय छविजीवन, और उसके पास सोफे पर लोटने का बिल्कुल भी समय नहीं है।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार, या 10 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

यदि आप अपने शरीर पर तेजी से वसा जलाना चाहते हैं और मात्रा में उल्लेखनीय कमी लाना चाहते हैं, तो आप तेजी से काम करने वाले आहार की सिफारिश कर सकते हैं जो कार्बोहाइड्रेट मुक्त हो। इस पर 10 दिनों से अधिक समय तक बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

छुटकारा पाने की इस विधि का सार अधिक वज़नइस तथ्य में निहित है कि आप केवल तेजी से वजन घटाने के लिए आहार के दौरान ही खा सकते हैं प्रोटीन उत्पाद, और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की मात्रा को तेजी से सीमित करना होगा।

यहां तक ​​कि दुनिया की सबसे मशहूर फैशन मॉडल भी ऐसी डाइट पर बैठती हैं। यहां आपकी त्वचा के नीचे जमा हुए वसा भंडार का सक्रिय रूप से जलना होता है, और मांसपेशियोंअछूता रहता है.

• तो, नाश्ते के लिए, आप एक नरम उबला अंडा खा सकते हैं, लेकिन केवल एक। और आप सादा पानी या ग्रीन टी दोनों पी सकते हैं।
• दूसरे नाश्ते के लिए, जो मुख्य नाश्ते के लगभग 3 घंटे बाद होगा, आप कम वसा वाले पनीर का आनंद ले सकते हैं। इसे आप 150 ग्राम से ज्यादा नहीं खा सकते हैं. इसे कमजोर और बिना चीनी वाली हरी चाय पीने की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन के लिए, यानी अगले 3 घंटे के बाद, आप फिर से पनीर खा सकते हैं और बिना चीनी वाली ग्रीन टी पी सकते हैं।
• इस तेजी से वजन घटाने वाले आहार के दौरान आपको रात का खाना खाने की अनुमति नहीं है, लेकिन पानी पीने का स्वागत है। सामान्य तौर पर, कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार के दौरान, जितना संभव हो सके सादे पीने के पानी का सेवन करना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को बड़ी मात्रा में प्रोटीन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है।

यह लेख सभी सरल और प्रभावी आहारों को सूचीबद्ध करता है। उनके मेनू में विविध और स्वादिष्ट व्यंजन शामिल हैं। आप सख्त आहार से खुद को थका नहीं सकते, बल्कि आसान तरीके से वजन कम कर सकते हैं।

5 किलो वजन घटाने के लिए आहार

एक सप्ताह के लिए यह सरल आहार 4-6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। आपके आहार का आधार केवल सब्जियां, जामुन और फल शामिल होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए सरल आहार

आपको दिन में 4 बार खाना चाहिए:

1. नाश्ते के लिए - 2 सेब और 1 कप बिना चीनी की चाय।
2. दोपहर का भोजन सब्जी का सलाद है।
3. दोपहर के नाश्ते के लिए - 1 गिलास ताजी सब्जियों का रस।
4. रात का खाना फलों का सलाद है।

सलाद में आलू और केला नहीं होना चाहिए, बाकी सभी सब्जियां और फल डाले जा सकते हैं. अपनी पसंद के जामुन और फल। पूरे दिन में कम से कम 8 गिलास शुद्ध पानी पियें। पूरे सप्ताह नमक और चीनी का त्याग करना होगा.

वजन घटाने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार

हॉलीवुड डाइट 2 सप्ताह तक चलती है, 6 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करती है। आहार में आपको वसा, चीनी, नमक की मात्रा को नियंत्रित करने और आटा उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है। यह डाइट विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है।

क्रेमलिन आहार एक सरल सिद्धांत पर काम करता है। इसका सार कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध है। विकसित आहार का पालन करने से भूख का अहसास नहीं होता है। सभी 2 सप्ताहों का मेनू हार्दिक और स्वादिष्ट है। इस तरह के आहार के बाद खोया हुआ पाउंड वापस नहीं आता है।

पत्तागोभी आहार है सबसे असरदार, एक हफ्ते में आप पा सकते हैं 5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा मेनू पर आधारित है स्वादिष्ट भोजनजिसमें बहुत अधिक वसा न हो।

जापानी आहार 7-8 किलोग्राम वजन कम करने का एक आसान तरीका है। आहार के आधार में समुद्री भोजन शामिल है, जिसे बिना नमक के पकाया जाना चाहिए।

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ब्राजीलियाई आहार सब्जियों और फलों पर आधारित है। 7 दिनों तक आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आलसी लोगों के लिए आहार

यदि आप एक महीने में 3-5 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप नियमित रूप से एक ही प्रकार का भोजन नहीं खा सकते हैं, तो आलसी लोगों के लिए एक सरल वजन घटाने वाला आहार आपकी मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए सरल आहार

यह इस तथ्य में निहित है कि इसमें सभी बुनियादी खाद्य पदार्थ शामिल हैं, इसमें चीनी और नमक का उपयोग करना मना है।

नाश्ता - 2 कठोर उबले अंडे, काली ब्रेड का 1 टुकड़ा, 1 कप कॉफी।

2 नाश्ता - फलों का सलाद (कीवी, संतरा, सेब)।

दोपहर का भोजन - कोलस्लॉ, ब्रोकोली के साथ बीफ स्टू और 1 गिलास सूखे फल का मिश्रण।

नाश्ता - 1 सेब.

रात का खाना - शतावरी, उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा और 1 गिलास केफिर।

ऐसा आहार शरीर के लिए अच्छा होता है और कभी बोरियत नहीं होती। मांस को बिना तैलीय मछली से बदला जा सकता है। सलाद में केवल जैतून का तेल ही मिलाना चाहिए।

कॉफ़ी को दिन में केवल एक बार ही पिया जा सकता है, लेकिन असीमित मात्रा में कार्बोनेटेड पानी नहीं, यदि। हम सभी जानते हैं कि आप शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खा सकते हैं।

14 दिनों में मात्रा में तेजी से कमी के लिए आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए एक सरल आहार, इसका पालन करना आसान है और यह किसी व्यक्ति को भोजन में गंभीर रूप से प्रतिबंधित नहीं करता है।

पूरे दिन आप गैर-कार्बोनेटेड पानी पी सकते हैं, सोने से 3 घंटे पहले कुछ भी न खाएं। भाग छोटे, 100-150 ग्राम होने चाहिए।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

किसी विशेष आहार का चयन करते समय, आपको कुछ बिंदुओं पर विचार करने की आवश्यकता है। मेनू में उत्पाद आपकी पसंद के अनुसार होने चाहिए ताकि आप ऐसा कर सकें विशेष प्रयासवजन कम करने का पूरा कोर्स करें। आहार में भोजन आसानी से और जल्दी तैयार होना चाहिए ताकि आपको घंटों तक चूल्हे पर खड़ा न रहना पड़े।

अधिकांश साधारण आहारउन आलसी लोगों के लिए जिन्होंने अच्छा प्रदर्शन किया है:

1. अभिनेता का आहार.
2. केफिर आहार.
3. सेब आहार.
4. एक प्रकार का अनाज आहार.

और सबसे महत्वपूर्ण बात, आहार चुनते समय, आपको पता होना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए सही हैं, क्या वे आपको एलर्जी और अन्य प्रतिकूल कारकों का कारण बनते हैं।

अतिरिक्त वजन की समस्या प्रासंगिक है, इसलिए बड़ी संख्या में विभिन्न आहारों की उपस्थिति पूरी तरह से उचित है। उनमें से कई बेकार हैं, और कुछ खतरनाक भी हैं, इसलिए वजन घटाने के तरीकों का चुनाव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सावधानी से किया जाना चाहिए।

शीर्ष सबसे प्रभावी आहार

दो लोगों के लिए एक ही पोषण तकनीक अलग-अलग तरीके से काम कर सकती है, और एक का वजन कम होगा, जबकि दूसरे का नहीं। कई अध्ययनों और सर्वेक्षणों के लिए धन्यवाद, बड़ी संख्या में लोगों के लिए उपयुक्त कुल संख्या में से चयन करना संभव हो गया। प्रत्येक तकनीक की अपनी विशेषताएं और नियम होते हैं, जिनका पालन करने से परिणाम मिलता है।

तेज़ और प्रभावी सब्जी आहार

वजन कम करने, विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करने और इसे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने के लिए, वनस्पति आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। आपको कम से कम एक महीने तक इसका पालन करना होगा और इस दौरान आप 5-6 किलो वजन कम कर पाएंगे। यदि गंभीर असुविधा महसूस हो तो वजन कम करने की इस पद्धति को छोड़ देना चाहिए। वजन घटाने के लिए एक सस्ते और प्रभावी आहार में पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना शामिल है।

1. प्रति दिन कम से कम 1.5 किलोग्राम कच्ची सब्जियां खाना और गर्मी उपचार देना आवश्यक है।
2. आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि स्टार्च वाली सब्जियों को पूरी तरह से काट दें, या कम से कम उन्हें कम कर दें।
3. प्रभावी आहारसब्जियों में अधिकतर हरे फल शामिल करने चाहिए।
4. छोटे-छोटे भोजन करें ताकि चयापचय धीमा न हो और भूख न लगे।
5. प्रतिदिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीते हुए, पीने के नियम का पालन करना सुनिश्चित करें।
6. आहार में कुछ राई की रोटी, खट्टे फल, सब्जियाँ और कम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है।

सबसे प्रभावी प्रोटीन आहार

कई पोषण विशेषज्ञ लोगों को तेजी से वजन घटाने के लिए इस तकनीक पर रोक लगाने की सलाह देते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करते हैं। वसा की बर्बादी के कारण वजन कम होता है, जिसका उपयोग कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के बजाय किया जाता है। अभी भी छुटकारा मिल रहा है अतिरिक्त तरल पदार्थ. असरदार प्रोटीन आहारप्रति सप्ताह 3-5 किलो वजन कम करना संभव बनाता है। वजन घटाने की इस तकनीक के कुछ बुनियादी सिद्धांत हैं जिन पर आपको निश्चित रूप से विचार करना चाहिए।

1. यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो शरीर का निर्जलीकरण संभव है, इसलिए आपको प्रति दिन 1-2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है।
2. दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. दिन में पांच बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन लेना जरूरी है। रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले करना चाहिए।
4. अनुमत खाद्य पदार्थ: मछली, समुद्री भोजन, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद और अंडे का सफेद भाग। आप खट्टे फल और हरी सब्जियां खा सकते हैं. दिन के पहले भाग में आप दलिया खा सकते हैं, लेकिन 6 बड़े चम्मच से ज्यादा नहीं।

प्रभावी अनाज आहार

वजन कम करने के सरल लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक। एक प्रकार का अनाज दलिया एक अनूठा उत्पाद है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, भूख को संतुष्ट करता है और उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करता है। यह भुखमरी नहीं है, बल्कि एक प्रभावी आहार है, क्योंकि तृप्ति की भावना लंबे समय तक रहती है और खाने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है। अनाज के सेवन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, और बिना चीनी और पानी के केफिर, कॉफी और चाय पीने की भी अनुमति है। तरल की कुल मात्रा 1.5 लीटर है। अभी भी मल्टीविटामिन की तैयारी करने की आवश्यकता है।

दलिया को ठीक से पकाना महत्वपूर्ण है और इसे रात भर भाप में पकाना सबसे अच्छा है: 1 बड़ा चम्मच। अनाज 3 बड़े चम्मच लिया जाता है। उबला पानी। सभी चीजों को रात भर थर्मस में या तौलिये में लपेटकर छोड़ दें। नमक और तेल की अनुमति नहीं है. यदि इस प्रभावी आहार का पालन करते समय शारीरिक परिश्रम के दौरान कमजोरी और बेचैनी महसूस होती है, तो दलिया में थोड़ा नमक मिलाने की अनुमति है। मेनू में धीरे-धीरे उत्पादों को शामिल करते हुए, सही ढंग से अपने सामान्य आहार पर लौटें।

प्रभावी केफिर आहार

डेयरी उत्पाद शरीर के लिए सबसे उपयोगी की सूची में शामिल हैं। केफिर चयापचय में सुधार करता है और पाचन को सामान्य करता है। इस पेय में कैल्शियम होता है, जो ऊर्जा चयापचय प्रक्रियाओं और अन्य को तेज करता है। उपयोगी सामग्री. विभिन्न प्रभावी केफिर आहार ज्ञात हैं, जिनमें अन्य उत्पादों के साथ पेय का संयोजन शामिल है।

प्रभावी पेय आहार

यदि आप ठोस भोजन से इनकार करते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं, शरीर को शुद्ध कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आप कम वसा वाले शोरबा पी सकते हैं और डेयरी उत्पादों, जेली, प्राकृतिक रस, चाय, कॉम्पोट, स्मूदी, प्यूरी सूप और पानी। कार्बोनेटेड और मादक पेयनिषिद्ध। एक कठोर प्रभावी आहार एक महीने से अधिक समय तक नहीं चलना चाहिए। दो विकल्प हैं: दिन के दौरान अलग-अलग पेय पीना या एक, लेकिन फिर हर दिन एक प्रतिस्थापन किया जाता है।

प्रभावी वजन घटाने के लिए ब्रोकोली युक्त आहार

पत्तागोभी एक स्वस्थ और आहार संबंधी उत्पाद है, इसलिए वजन घटाने के कई तरीके इसे अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल करते हैं। ब्रोकोली आहार काफी प्रभावी है. ब्रोकोली सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है उपयोगी गुण. फाइबर लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है और यह शरीर को साफ भी करता है। नए आहार इस मायने में प्रभावी हैं कि एक व्यक्ति उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्वतंत्र रूप से आहार बना सकता है।

1. नाश्ते के विकल्प: उबली हुई ब्रोकोली और काली मिर्च के साथ हरी चाय/कोलस्लॉ।
2. दोपहर के भोजन के विकल्प: चिकन पट्टिका, शोरबा और उबली हुई ब्रोकोली/गोभी और टमाटर के साथ सब्जी स्टू।
3. रात के खाने के विकल्प: उबली हुई ब्रोकोली, अंगूर और चाय / उबली पत्तागोभी, टमाटर और टमाटर का रस।

दस दिवसीय ब्रोकोली आहार मेनू:

दुनिया में सबसे प्रभावी आहार

दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका, जो अनुमति देता है - उचित पोषण। वे जीवन भर इसका पालन करते हैं, इसलिए डरने की कोई जरूरत नहीं है कि किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा। पोषण के बुनियादी सिद्धांत हैं जो आपको आहार का उचित पुनर्निर्माण करने की अनुमति देंगे:

1. एक स्वस्थ मेनू के मुख्य उत्पाद सब्जियां और फल हैं, जिनमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। कम कैलोरी वाले फल चुनें।
2. खूब पानी पिएं, जो पाचन तंत्र और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। इष्टतम मात्रा 1.5-2 लीटर है।
3. तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार में अस्वीकृति शामिल है सरल कार्बोहाइड्रेट. मिठाई, पेस्ट्री, सॉसेज, अचार, ये सब वर्जित है.
4. नाश्ता - अनिवार्य प्रवेशभोजन और दलिया को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, दिन भर के लिए ऊर्जा प्राप्त करना और लंबे समय तक भूख से छुटकारा पाना संभव होगा।
5. भोजन आंशिक होना चाहिए, यानी मुख्य भोजन के अलावा, आपको दो स्नैक्स जोड़ने होंगे।
6. आहार विविध होना चाहिए और यह कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अनुमत और स्वस्थ उत्पादों से बड़ी संख्या में व्यंजन हैं।

प्रस्तुत आहार घर पर सबसे प्रभावी हैं, लेकिन केवल तभी जब आप सभी नियमों का पालन करते हैं। अपनी प्राथमिकताओं और शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए वजन घटाने की तकनीक चुनना महत्वपूर्ण है। कृपया ध्यान दें कि कई आहार, को छोड़कर उचित पोषणमतभेद हैं. प्राप्त परिणामों को सहेजने के लिए, परिचित मेनू पर सही ढंग से लौटना आवश्यक है।

कई महिलाओं का मानना ​​है कि तेजी से वजन घटाने वाले आहार सिर्फ एक मिथक हैं और सभी खोए हुए किलोग्राम मालिक के पास बहुत जल्दी और शायद दोगुनी मात्रा में भी वापस आ जाएंगे। इसीलिए वजन कम करने के ऐसे तरीकों से हर कोई डरता है।

एक या दो महीने से अधिक समय तक चलने वाले आहार को अधिक प्रभावी माना जा सकता है, किलोग्राम धीरे-धीरे कम हो जाते हैं और ज्यादातर मामलों में वापस नहीं आते हैं।

लेकिन फास्ट डाइट भी मौजूद हैं। कुछ लोगों के लिए आकार में आने के लिए ये आवश्यक हैं महत्वपूर्ण घटना, उदाहरण के लिए, समुद्र की यात्रा या आगामी शादी।

और कई मॉडल भी जिन्हें आगामी शो के लिए तत्काल बढ़ा हुआ वजन कम करने की आवश्यकता है, ऐसे आहार का पालन करते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार में हमेशा दो प्रमुख बिंदु होंगे:

• भुखमरी;
• आहार में दो से अधिक खाद्य पदार्थ नहीं।

इसलिए, आपको ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जिसमें आहार के करीब के खाद्य पदार्थ शामिल हों। और, ज़ाहिर है, मनोवैज्ञानिक रवैया, क्योंकि अपने शरीर को अच्छाइयों तक सीमित रखना बहुत मुश्किल है। चिड़चिड़ापन, उदासीनता और अवसादग्रस्तता की स्थिति प्रकट हो सकती है।

1. केफिर

सबसे लोकप्रिय और कई महिलाएं अक्सर इसकी व्यवस्था स्वयं करती हैं उपवास के दिनकेफिर पर.

डाइट प्लान क्या है? 1 लीटर 1% केफिर लें और इसे पूरे दिन पियें। आप और कुछ नहीं खा सकते, बस सादा पानी पियें, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से अधिक नहीं।

ऐसे भोजन का तीव्र रेचक प्रभाव होता है। हालाँकि, 3 दिनों से अधिक आप ऐसे आहार का पालन नहीं कर सकते। दौरान तीन दिनहानिकारक विषाक्त पदार्थ, नमक, अतिरिक्त पानी शरीर से बाहर निकलते हैं और इसी के कारण वजन घटाने की प्रक्रिया होती है। लेकिन तीन दिन बाद उपयोगी पदार्थ भी निकलने लगेंगे और इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं।

1. खीरा

एक दिन के लिए 1.5 किलोग्राम ताजा खीरेऔर 1.5 लीटर सादा पानी. जैसे ही भूख का अहसास हो, ताजा खीरे तोड़ लें।

इस डाइट को 5 दिनों तक फॉलो किया जा सकता है और इस दौरान आप लगातार 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

1. गुरयेव आहार

इससे पहले अनाज का दलियागुरयेव्स्काया कहा जाता है। वह कैंटीन के सभी मेन्यू में मौजूद रहती थीं और कम ही लोग जानते थे कि उनकी मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

कुट्टू एक कम कैलोरी वाला अनाज है जिससे कोई नुकसान नहीं होता है एलर्जीऔर कोई भी इसे आज़मा सकता है.

यदि आप केवल एक अनाज खाते हैं, तो एक सप्ताह में आप 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

इसके उपयोग के लिए अलग-अलग विकल्प हैं - शुद्ध रूप में या केफिर के साथ मिश्रित। मुख्य बात यह है कि इसमें चीनी, नमक, मक्खन या अन्य वसा न मिलाएं।

आप एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में खा सकते हैं। यह शरीर से नमक के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है और इसकी कम कैलोरी सामग्री के कारण, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

तैयार करने के लिए पर्याप्त कुल्ला करें। सही मात्रापानी के साथ अनाज और उबलते पानी के साथ भाप लें। रात में ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि सुबह आपको पहले से ही तैयार और स्वादिष्ट नाश्ता मिल सकता है।

आप कम वसा प्रतिशत के साथ केफिर जोड़ सकते हैं। तो, एक प्रकार का अनाज बहुत सूखा और ताज़ा नहीं होगा।

1. आहार मॉडल

सबसे कठिन लेकिन सबसे प्रभावी आहारों में से एक। अवधि केवल 3 दिन है, लेकिन प्रभाव शून्य से 5 किलोग्राम कम है। इस मामले में, दिन का संपूर्ण आहार होगा:

• 1 मुर्गी का अंडाकठोर उबले;
• 300 ग्राम पनीर.

इन सभी उत्पादों का सेवन 16.00 बजे से पहले करना होगा और उसके बाद कुछ भी नहीं खाया जा सकता है। सिर्फ पानी पिएं और अगर आप सचमुच खाना चाहते हैं तो पानी में 1 चम्मच की मात्रा में नींबू का रस मिला सकते हैं.

1. ताज़ा जूस आहार

तीन दिनों तक आपको खट्टे फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना होगा। कोई कहेगा ये तो सबसे ज़्यादा है स्वादिष्ट आहार, लेकिन रस को पानी से पतला नहीं किया जा सकता और उसमें चीनी नहीं मिलाई जा सकती।

जूस अत्यंत ताज़ा होना चाहिए। कोई भी साइट्रस उपयुक्त होगा - संतरे, नींबू, अंगूर।

प्रत्येक भोजन में आपको 250 ग्राम की मामूली मात्रा के साथ 1 गिलास जूस पीना होगा। केवल तीन दैनिक खुराक.

इस पद्धति का उपयोग पाचन तंत्र के रोगों वाले लोगों के साथ-साथ सावधानी के साथ किया जाना चाहिए एसिडिटीपेट।

1. सूप आहार

हल्के आहारों में से एक, जिसमें 7 दिनों में 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। खा सकते हैं सब्जी का सूपअसीमित मात्रा में.

सूप में आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी हो सकती है। मांस या शोरबा, साथ ही कोई भी न जोड़ें वनस्पति तेलऔर नमक.

यह एक आसान आहार है क्योंकि गर्म सूप हमेशा शरीर को भूख से तृप्त करता है, भले ही थोड़े समय के लिए।

बॉन सूप रेसिपी

यह आहार शाकाहारी सूपों में से एक है, लेकिन मुख्य है विशिष्ठ सुविधाअजवाइन का योग है।

बॉन सूप के लिए आपको चाहिए:

• गाजर;
• अजमोदा;
• सफेद बन्द गोभी;
• कोई भी हरियाली.

आमतौर पर यह व्यंजन सूप-प्यूरी के रूप में तैयार किया जाता है। इसलिए, सभी चीजों को ब्लेंडर से पहले से फेंटना और जड़ी-बूटियों से सजाकर परोसना महत्वपूर्ण है। और यह मत भूलिए कि वजन कम करते समय नमक वर्जित है।

सूप के पोषण के लिए दिन में बिना गैस मिलाए पर्याप्त मात्रा में सादा पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. फैशन मॉडलों का कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार

यह पोषण शरीर को साफ़ करने पर नहीं, बल्कि शरीर की चर्बी को तोड़ने पर आधारित है। शायद इसीलिए यह डाइट महिलाओं के बीच लोकप्रिय है।

आहार की अवधि तीन दिन है, और आप 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसमें जिम में प्रशिक्षण शामिल नहीं है।

मेनू इस प्रकार है:

नाश्ता:

• उबले हुए अंडे;

रात का खाना:

• 200 ग्राम पनीर और आधा कप बिना चीनी की चाय;

दोपहर का नाश्ता:

• कॉटेज चीज़;

रात का खाना:

• अनुपस्थित है, क्योंकि सभी भोजन की अनुमति केवल 17.00 बजे तक है। उसके बाद, विशेष रूप से पीने का आहार शुरू किया जाता है।

मेनू इतना विविध है कि यह सक्रिय प्रशिक्षण में भी इन कैलोरी को जलाने में सक्षम है। और अगर आप गौर करें तो सारे पोषण का आधार प्रोटीन ही है।

समान आहार के लिए एक और विकल्प है, लेकिन अधिक कोमल संस्करण में। अवधि 7 दिन है.

मेन्यू:

• नाश्ता:ब्रेड का 1 टुकड़ा, एक कप बिना चीनी वाली चाय और पनीर का एक टुकड़ा;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ 150 ग्राम, पनीर, एक कप हरी चाय;
• रात का खाना:चिकन ब्रेस्ट, ककड़ी और टमाटर।

1. कद्दू आहार

यह लगभग 10 दिनों तक चलता है और साथ ही यह 6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन भी उठाता है। यदि किसी व्यक्ति को कद्दू पसंद है तो इसे शरीर द्वारा आसानी से सहन किया जा सकता है।

लब्बोलुआब यह है कि सभी व्यंजन कद्दू से तैयार किए जाते हैं - उबले हुए, उबले हुए, बिना नमक और अन्य मसालों के।

कद्दू को किसी भी सब्जी के साथ मिलाया जा सकता है, लेकिन अनुपात का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है जहां 80% कद्दू ही है। इससे आप सूप, अनाज, सलाद, जूस, कद्दू के बीज बना सकते हैं।

कुल मिलाकर, 3 मुख्य भोजन होने चाहिए, लेकिन पीने के शासन के साथ-साथ सक्रिय खेलों के अनुपालन में।

1. प्रहसन

ताजा सफेद गोभी न केवल पोटेशियम का स्रोत है, बल्कि आपके शरीर को जल्दी से व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका भी है।

आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस अवधि के दौरान 5 किलोग्राम तक वजन स्वतंत्र रूप से निकल जाता है।

इस गोभी के सलाद का उपयोग व्यंजन के रूप में किया जाता है। वैकल्पिक रूप से, आप खीरा डाल सकते हैं, लेकिन नमक या किसी ड्रेसिंग का उपयोग न करें। अगर पत्तागोभी ज्यादा सख्त न हो तो नींबू के रस की कुछ बूंदें ही डालें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार का भोजन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि गोभी कम करती है धमनी दबावऔर हाइपोटेंशन के रोगियों को एक अलग प्रकार का फास्ट डाइट भोजन खाने के लिए मजबूर किया जाएगा।

1. सब्जियों का रस

खट्टे फलों के रस को पहले से ही वजन घटाने में देखा गया है। हालाँकि, ताजी सब्जियों का रस किसी भी तरह से कमतर नहीं है।

पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर जैसी सब्जियाँ इसके लिए उपयुक्त हैं।

चुकंदर उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।

जूस से आप एक-दूसरे के साथ मिलाकर स्वादिष्ट मिश्रण तैयार कर सकते हैं।

लेकिन सबसे खास बात यह है कि ऐसी डाइट से 3 दिन में करीब 3 किलो वजन कम होता है। अवधि 3-4 दिन है. अब और नहीं, क्योंकि पहले दिन सब चले जायेंगे हानिकारक पदार्थ, और नए उत्पादों के बिना, शरीर उपयोगी पदार्थों को संसाधित करना शुरू कर देगा।

1. जॉकी आहार

इसका सार यह है कि एक व्यक्ति को तीनों दिन 1, लेकिन अलग-अलग उत्पाद का सेवन करना चाहिए।

• खाने का पहला दिन उबला हुआ चिकन, 300 ग्राम से अधिक नहीं, इसे 3 मुख्य भोजन में विभाजित करें।
• दूसरे दिन आपको आलू को छोड़कर 300 ग्राम सब्जियां खानी होंगी।
• और तीसरे दिन तीन कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी पियें।
• पानी असीमित मात्रा में पिया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से ज्यादा नहीं।

1. दो दिन का आहार

यह एक क्लींजिंग प्रकार का भोजन है, जिसके दो दिन में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

पहला दिन

• नाश्ता:साइट्रस - संतरा, अंगूर 2 टुकड़ों से अधिक की मात्रा में नहीं।
• दिन का खाना:फलों का सलाद - अंगूर, संतरा और कीवी बिना चीनी और अन्य योजक के। आप पानी और हर्बल चाय पी सकते हैं।
• रात का खाना:फलों का सलाद।
• रात का खाना: 2 केले और चाय.

दूसरा दिन

• नाश्ता:गाजर का रस।
• दिन का खाना:ककड़ी, मूली, अजवाइन और गोभी का सब्जी सलाद, जैतून के तेल के साथ अनुभवी।
• रात का खाना:उबली हुई सब्जियाँ - तोरी, ब्रोकोली और फूलगोभीथोड़ा सा नमक और काली मिर्च डालकर।
• रात का खाना:सब्जी का रस - गाजर और टमाटर, पत्ता गोभी और गाजर या ककड़ी।

अगर कोई महिला सक्रिय है तेजी से वजन कम होना, तो विटामिन के साथ अतिरिक्त चिकित्सा के बारे में मत भूलना, खासकर मौसम की वसंत-शरद ऋतु अवधि में।

अपने आप को कई विटामिनों के स्रोतों से वंचित करते हुए, आपको यह हिस्सा कहीं से प्राप्त करना होगा।
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