वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार का मेनू। सबसे प्रभावी सरल और तेज़ आहार
ऐसे आसान आहार मौजूद हैं, जिनकी मदद से कोई भी अपना वजन कम कर सकता है। और उनमें से बहुत सारे हैं. आप उपयोग कर सकते हैं तैयार प्रणालीवज़न कम करना या अपने स्वयं के आहार पर विचार करना जो सिद्धांतों का अनुपालन करेगा पौष्टिक भोजन. इस लेख में, हम वजन घटाने के कई विकल्पों का उदाहरण देंगे और सरल और बताएंगे उपयोगी सलाहवजन घटाने की राह पर.
कैसे सितारे और आम लोग अपना वजन कम करते हैं
कई महिलाएं, वजन कम करने का तरीका चुनते समय सलाह से निर्देशित होती हैं मशहूर लोग. यदि एक लोकप्रिय गायिका ने कहा कि इस तरह के और इस तरह के साधारण आहार से उसे कई किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिली, और यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, तो उसके तुरंत बहुत सारे अनुयायी बन जाते हैं। लेकिन हर बहुत हल्का आहार भी अच्छा नहीं होता और अपनी प्रभावशीलता के लिए समय की कसौटी पर खरा नहीं उतरता। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के तरीके जिनमें भोजन की लगभग पूरी अस्वीकृति शामिल होती है, तेजी से काम करते हैं, लेकिन उनका प्रभाव कुछ दिनों तक रहता है, जब तक कि व्यक्ति अपने सामान्य आहार पर वापस नहीं लौट आता।
वजन घटाने के लिए आसान आहार, जिसमें एक उत्पाद का उपयोग शामिल है, बहुत लोकप्रिय हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, एक प्रकार का अनाज, अंगूर, केला, आदि। यानी आपको कैलोरी से परेशान होने की जरूरत नहीं है। उचित खाना पकानाभोजन, एक डबल बॉयलर खरीदें, आदि। रेफ्रिजरेटर को एक ही उत्पाद से भरना पर्याप्त है, और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि तराजू सुखद परिणाम न दिखा दे। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, इस प्रकार के सबसे आसान आहार सबसे खतरनाक भी होते हैं। और वे उतने ही अधिक खतरनाक होते हैं, जितने लंबे समय तक उन पर नजर रखी जाती है। छुट्टी के बाद दिन के उपवास से कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन यदि नीरस आहार लंबे समय तक चलता है, तो कम से कम विटामिन की कमी शुरू हो जाएगी। रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी के कारण पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाएँगी और नई बीमारियाँ सामने आएँगी, सुंदरता चली जाएगी (नाखून छूटने लगेंगे, त्वचा छिल जाएगी, बाल झड़ जाएंगे, आदि)। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आहार संतुलित होना चाहिए, इसमें विटामिन और खनिजों के विभिन्न सेट के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
कैलोरी का हिसाब रखना
प्रत्येक उत्पाद का अपना ऊर्जा मूल्य होता है। और यह जितना अधिक होगा, हमारे आंकड़े के लिए उतना ही बुरा होगा। यदि आहार में मुख्य रूप से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और व्यंजन शामिल हों, तो व्यक्ति का वजन तेजी से बढ़ता है। आप उत्पादों की पैकेजिंग पर दी गई जानकारी को पढ़कर या कैलोरी तालिका को देखकर उनकी कैलोरी सामग्री का पता लगा सकते हैं। वनस्पति और पशु वसा में कैलोरी की मात्रा सबसे अधिक होती है। इसलिए, आहार से घी, मक्खन, वनस्पति तेल, मेयोनेज़, लार्ड, मार्जरीन आदि को पूरी तरह या अधिकतम रूप से बाहर करना वांछनीय है।
एक अन्य उत्पाद, जिसकी मात्रा पर आपको सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है, वह है अंडे। 1-2 प्रति दिन - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन अधिक... 100 ग्राम जर्दी में 623 किलो कैलोरी होती है! अब एक बहुत ही फैशनेबल उत्पाद कॉड लिवर है। यह निश्चित रूप से उपयोगी है, लेकिन लगातार उपयोग से नहीं। कॉड कुकीज़ की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 613 किलो कैलोरी है।
मेवे - ये स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होने के साथ-साथ स्वास्थ्यवर्धक भी होते हैं सीमित उपयोग. अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम में प्रति 100 ग्राम 600 किलो कैलोरी से अधिक होता है।
और हां, मिठाइयां - वजन कम करने वाले व्यक्ति को इन्हें पूरी तरह से बाहर करने की जरूरत है।
जिससे वजन कम करना आसान हो सके
1. चीनी न खाएं.यकीन मानिए, चाय की अपनी अनूठी सुगंध होती है और यह इस मिश्रण के बिना भी बहुत स्वादिष्ट होती है। और चीनी एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला भोजन है।
2. खाने से पहले एक गिलास सादा खाना पियें।इससे आपको टेबल पर ज़्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी.
3. दिन में 5 बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में(एक बार में 200-220 ग्राम से अधिक नहीं)।
4. अगर आपको भूख लगती है, लेकिन अगले भोजन से पहले अभी भी बहुत समय है - एक सेब खायें या एक गिलास दही पियें. बस इस बात का ध्यान रखें कि दोपहर के समय फल न खाएं तो बेहतर है।
5. दिन में कम से कम 8 घंटे सोएंनींद के दौरान जमा चर्बी जल जाती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने मोटापे को हमारे समय की महामारी घोषित कर दिया है।
आज, 500 मिलियन लोग अधिक वजन वाले हैं।
वयस्कों में "सामूहिक मोटापे" में विश्व में अग्रणी: मेक्सिको (32.8%), संयुक्त राज्य अमेरिका (31.8%), सीरिया (31.6%), वेनेज़ुएला, लीबिया (30.8%)। अधिक वजन शरीर में चयापचय संबंधी विकार का संकेत देता है और सहवर्ती रोगों के विकास से बढ़ जाता है।
आज, ऐसे कई आहार हैं जिनका उद्देश्य तेजी से या व्यवस्थित रूप से वजन कम करना है। वजन घटाने के तरीकों की विविधता के बीच, सबसे प्रभावी को चुनना बेहद मुश्किल है, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं (अतिरिक्त वजन की मात्रा, स्वास्थ्य स्थिति, हार्मोनल स्तर, चयापचय दर) पर निर्भर करती है।
मोटापे के कारणों, परिणामों, स्वास्थ्य और छरहरे शरीर के लिए 12 प्रभावी आहार, वजन कम करने के बाद शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं, इस पर विचार करें।
अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है और इसके क्या परिणाम होते हैं?
मोटापे के कारण.
- गतिहीन जीवन शैली के साथ बड़े हिस्से में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के परिणामस्वरूप, खर्च की गई और प्राप्त की गई ऊर्जा की मात्रा के बीच लगातार विसंगति।
- आनुवंशिक प्रवृतियां।
- आयु और लिंग कारक. दिलचस्प बात यह है कि शरीर की हार्मोनल विशेषताओं और पुरुषों के शरीर की तुलना में कम मांसपेशियों के कारण महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है, जिससे वसा ऊतक का क्रमिक संचय होता है और शरीर के वजन में वृद्धि होती है।
- अंतःस्रावी ग्रंथियों की प्राथमिक विकृति या बिगड़ा हुआ हाइपोथैलेमिक कार्य।
- ट्यूमर का विकास.
मोटापे की जटिलताएँ:
- पाचन तंत्र के रोग;
- अग्नाशयशोथ;
- धमनी का उच्च रक्तचाप;
- पित्ताशय की थैली, यकृत के रोग;
- टाइप 2 मधुमेह मेलिटस;
- इस्केमिक हृदय रोग, स्ट्रोक;
- रजोरोध, बांझपन, महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी विकार, पुरुषों में नपुंसकता;
- श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम, गाउट, ऑस्टियोआर्थराइटिस) के रोग;
- निचले छोरों के जहाजों के रोग।
स्वास्थ्य में गिरावट के अलावा, मोटापा मनो-भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ता है: यह चिंता के स्तर को बढ़ाता है, बार-बार अवसाद की ओर ले जाता है, यौन क्रिया का दमन करता है, रोजगार खोजने में कठिनाइयों का कारण बनता है और आत्मसम्मान को कम करता है।
उन्नत चरणों में अतिरिक्त वजन अंतःस्रावी विकारों का कारण बनता है जो मृत्यु का कारण बनता है। विश्व रैंकिंग में, मोटापे से मृत्यु दर छठे स्थान पर है, और भूख से - आठवें स्थान पर है।
12 प्रभावी आहार
वजन घटाने के लोकप्रिय तरीकों पर विचार करें। चुने गए प्रकार के बावजूद, किसी भी आहार में अनुपालन शामिल होता है जल व्यवस्था: प्रति दिन 1.5 - 3 लीटर शुद्ध की खपत। वहीं, रोजाना शारीरिक गतिविधि से वजन घटाने में तेजी आती है।
अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए सर्वोत्तम आहार।
- . इस तकनीक की एक विशिष्ट विशेषता वजन घटाने की उच्च दर है: 13-14 दिनों में आप 7-10 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे। जापानी आहार की प्रभावशीलता चयापचय के पूर्ण पुनर्गठन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। वहीं, प्राप्त परिणाम कम से कम दो साल तक संग्रहीत रहता है। आहार पोषण के अधीन, मादक पेय, चीनी, नमक, पेस्ट्री, मिठाई का सेवन करना मना है। जापानी वज़न घटाने के कार्यक्रम को कम कैलोरी वाला आहार माना जाता है जो कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है, जिससे शरीर को ऊर्जा उत्पादन के लिए संग्रहीत वसा को जलाना पड़ता है। प्रक्रिया के दौरान, पेट का आकार छोटा हो जाता है, जिससे इससे बाहर निकलने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
- . यह एक प्रोटीन पोषण कार्यक्रम है. आहार की अवधि अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करती है और 3-4 महीने तक पहुंचती है। डुकन की तकनीक को चार चरणों में विभाजित किया गया है: "हमला", "वैकल्पिक", "समेकन" और "स्थिरीकरण", जिनमें से प्रत्येक का अपना आहार, अवधि, उपभोग के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। सामान्य आवश्यकताएँआहार: प्रतिदिन सुबह व्यायाम करें, भोजन में जई का चोकर शामिल करें, कम से कम आधे घंटे के लिए बाहर टहलें। डुकन वजन घटाने की योजना "अनुमत" खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित नहीं करती है, रासायनिक योजकों, दवाओं के उपयोग को बाहर करती है और इसका अनुपालन करना सुरक्षित माना जाता है।
- . यह हार्ड मोनो-डाइट की श्रेणी में आता है, जिसे त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तकनीक का मुख्य घटक एक प्रकार का अनाज है, जिसे एक विशेष तकनीक का उपयोग करके तैयार किया जाना चाहिए। दलिया को पकाने से मना किया जाता है, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और आठ घंटे के लिए छोड़ दें। वहीं इसमें मसाला और नमक भी नहीं मिलाना चाहिए. इस समय के बाद, एक प्रकार का अनाज दलिया असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
क्लासिक संस्करण में, आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है (इस अवधि के लिए, वजन घटाना 4-5 किलोग्राम है), यदि आवश्यक हो, तो अनुपालन अवधि को 14 दिनों (शून्य से 6-10 किलोग्राम) तक बढ़ाया जा सकता है। वजन कम करते समय, एक प्रकार का अनाज के अलावा, डेढ़ लीटर क्षारीय पीने की अनुमति है मिनरल वॉटर, हरी चाय और 1% वसा सामग्री के साथ एक लीटर केफिर।
यदि, पद्धति का पालन करते हुए, आप भलाई में गिरावट महसूस करते हैं, तो गैर-कैलोरी फलों (सेब, संतरे, अंगूर) को दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। 
. कार्यप्रणाली का मूल नियम यह है कि वजन कम करने के लिए मेनू का 85% प्रोटीन उत्पाद होना चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन। यह 2 सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार है, जो इस अवधि के दौरान 4-8 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
प्रोटीन दिवस सिद्धांत: हर तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। दैनिक आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40 तक) वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति है: सोया, खीरे, नट्स, छोले की प्यूरी, खट्टे फल।
तेजी से वजन घटाने और मांसपेशियों में वृद्धि के लिए इसे करने की सलाह दी जाती है शक्ति व्यायाम.- . महत्वपूर्ण घटकमेनू - प्रोटीन. चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और स्वास्थ्य कार्यक्रम के टीवी प्रस्तोता इसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मांस और मछली के साथ लेने की सलाह देते हैं। मुख्य शर्त रिसेप्शन और एक समय में संयोजन नहीं करना है। एक ही समय में मांस और अनाज खाने की सख्त मनाही है, उन्हें अलग-अलग साग और सब्जियों के साथ मिलाना बेहतर है।
मालिशेवा आहार की अवधि एक महीने है, फिर सब कुछ परिणाम पर निर्भर करता है। प्रारंभिक चरण में, प्रति दिन खाया जाने वाला भोजन 1200 किलोकैलोरी होना चाहिए, धीरे-धीरे इस आंकड़े को कम करके 1000 किलोकैलोरी प्रति दिन कर दें। इसके अलावा, ऐलेना वासिलिवेना सकारात्मक दृष्टिकोण के महत्व के बारे में तर्क देती हैं, आपको अच्छे मूड और शांत वातावरण में खाने की ज़रूरत है, मानसिक रूप से खुद को स्थापित करें कि भोजन शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए एक छुट्टी है।
भोजन निगलने से पहले, मालिशेवा अठारह बार चबाने की सलाह देती है। इससे पाचन अंगों पर भार कम होगा, दांतों का स्वास्थ्य लंबे समय तक रहेगा। तकनीक आपको 2 महीने में 25 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती है। - . चार सप्ताह में 10 से 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया। मैगी तकनीक में निम्नलिखित सबसे प्रभावी आहार शामिल हैं: पनीर और अंडा। किस विकल्प को प्राथमिकता देनी है यह व्यक्तिगत खान-पान, स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। दोनों विकल्प प्रभावी हैं. मैगी का आहार एक मोनो-आहार नहीं है; उसके आहार में सब्जियाँ, फल और मांस शामिल हैं। उत्पादों का चयन इस तरह से किया जाता है कि संचित वसा के जलने को सक्रिय किया जा सके और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाला जा सके।
- . आधुनिक तरीकान्यूनतम प्रयास से जल्दी वजन कम करें। ऊर्जा आहार विशेष कॉकटेल का एक जटिल है जो मानव शरीर को न्यूनतम कैलोरी के साथ अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ईडी लाइन के उत्पादों में विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर होते हैं। यह एक प्रभावी आहार है, जिसे 4 - 6 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो इस अवधि में आपको 10 - 30 किलोग्राम वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
- . मुख्य सिद्धांतविधियाँ - दैनिक रूप से उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करें (अधिकतम खाने की अनुमति है - प्रति दिन 40 इकाइयाँ), मेनू से आटा उत्पादों, मिठाइयों को बाहर करें, भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं। क्रेमलिन पोषण प्रणाली के पालन के पहले सप्ताह में, वजन में कमी 4-5 किलोग्राम, 30 दिनों में - 10 किलोग्राम, दो से तीन महीनों में - 20 किलोग्राम होती है।
- . विधि का सार निम्नलिखित मोनो-आहार का दैनिक विकल्प है: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर और फल। मुख्य उत्पाद का निरंतर परिवर्तन घटक के प्रति शरीर की लत और वजन के "स्थिरता" को समाप्त करता है।
वजन घटाने वाले आहार का प्रभाव प्रभावशाली है: औसत दैनिक वजन प्रति दिन 0.5 से 0.8 किलोग्राम तक भिन्न होता है। परिणामस्वरूप, "6 पंखुड़ियों" के अवलोकन के दो सप्ताह में 15 अतिरिक्त पाउंड तक खोना संभव है। - . में शास्त्रीय रूपयह पानी पर एक मोनो-आहार है, जिसमें अनुमत व्यंजन तैयार करने के लिए वित्तीय निवेश, समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। तकनीक का मुख्य नियम 250 मिलीलीटर पीना है शुद्ध पानीप्रत्येक भोजन से पहले, नाश्ते सहित। आप जो खाना खाते हैं उसकी मात्रा आधी कर दें। तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, अचार, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट को मेनू से बाहर करें। खाना पकाने का पसंदीदा तरीका पकाना, उबालना है। लक्ष्यों के आधार पर, 14 दिनों में लड़कियां 10 किलोग्राम तक वजन कम करने में सफल हो जाती हैं।
- . यह कम कैलोरी वाला वजन घटाने का कार्यक्रम है। तकनीक का औसत दैनिक मेनू शरीर को 1200 - 1500 किलोकलरीज ऊर्जा प्रदान करता है। आहार में प्रोटीन उत्पाद (उबले अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, दुबला मांस), गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और अनुमत फल (संतरा, अंगूर, सेब) शामिल हैं।
परंपरागत रूप से, प्रोतासोव के आहार को तीन चरणों में विभाजित किया गया है: शाकाहारी, मांस के अतिरिक्त, फिक्सिंग के साथ। तकनीक की अवधि 5 सप्ताह है. इस अवधि के दौरान, वह 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन उठाता है। 
. यह वजन कम करने का एक सख्त तरीका है, जो हमारे समय में लोकप्रिय है। किण्वित दूध आहार के निम्नलिखित हल्के संशोधन हैं: केफिर-दही, केफिर-सेब, केफिर-अंडा, केफिर-एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी, धारीदार।
सख्त कार्यप्रणाली के अधीन, उपभोग के लिए एकमात्र अनुमत उत्पाद वसा रहित केफिर या 1% है। जिस दिन आपको पांच खुराक में एक लीटर किण्वित दूध पीना होगा। ब्रेक के दौरान प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। तीन "केफिर" दिनों के बाद, आप 1.5 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे, एक सप्ताह में - 3 से, 14 दिनों में - 8 तक।
गैस्ट्रिक जूस के बढ़ते स्राव, गैस्ट्राइटिस के विकास, अल्सर के बढ़ने से बचने के लिए सख्त अभ्यास करें डेयरी आहारदो सप्ताह से अधिक की अनुशंसा नहीं की जाती है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार, जल व्यवस्था और दैनिक शारीरिक गतिविधि की शर्तों का निर्विवाद पालन आवश्यक है।
वजन घटाने के दौरान तैराकी, योग, जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है। मेसोथेरेपी, बॉडी रैप्स, अल्ट्रासोनिक पीलिंग, एंटी-सेल्युलाईट, कसने वाली मालिश करना उपयोगी है। ये प्रक्रियाएं ढीली त्वचा से बचने में मदद करेंगी।
अतिरिक्त वजन के साथ शरीर के वजन का 5-10% कम करने से मधुमेह मेलेटस, हृदय रोग के बढ़ने का खतरा कम हो जाता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के बाद किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाले 14 परिवर्तनों पर विचार करें।
- ऊर्जा का विस्फोट. वजन कम करने के बाद, आप अधिक गतिशील हो जाएंगे, प्रस्थान करने वाली बस को पकड़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना आसान हो जाएगा।
- याददाश्त में सुधार. मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाएगी, याद की गई जानकारी की मात्रा बड़ी हो जाएगी।
- सेक्स ड्राइव बढ़ाएं, आप अधिक कामुक महसूस करेंगे। शोध के दौरान, अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि भागीदारों में से एक के 30 किलोग्राम वजन कम करने से पारिवारिक रिश्तों में सुधार होता है।
- कैंसर के विकास के खतरनाक जोखिम को कम करना। अधिक वजन शरीर में सूजन प्रतिक्रियाओं, शरीर की कोशिकाओं में परिवर्तन का कारण बनता है। कम से कम 5% वजन कम करने से कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
- मनो-भावनात्मक संतुलन की बहाली।
- स्वाद कलिकाओं में परिवर्तन.
- हड्डियों, जोड़ों पर भार कम करके उन्हें मजबूत बनाना।
- स्वास्थ्य बनाए रखने की लागत में औसतन 42% की कमी। यह इस तथ्य के कारण है कि मोटे लोगों में पुरानी बीमारियाँ होने की संभावना अधिक होती है जिनके लिए निरंतर उपचार की आवश्यकता होती है।
- कैरियर विकास। आंकड़ों के मुताबिक, दुबले-पतले लोगों को ढूंढना 5 गुना आसान होता है नयी नौकरीऔर आय को पूर्ण से बढ़ाएं। यह पैटर्न महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।
- दवाओं की आवश्यकता कम करना. वजन घटाने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। परिणामस्वरूप, से धन प्राप्त करने की आवश्यकता हुई उच्च रक्तचापघटाना। सामान्य वजन बनाए रखने से हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन तंत्र के अंगों और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के विकास को रोका जा सकता है। दिलचस्प बात यह है कि वजन घटाने के बाद सीने में जलन और अस्थमा कम चिंताजनक होते हैं।
- त्वचा का ढीलापन. अगर वजन घटाने के दौरान आप खुद को केवल डाइटिंग तक ही सीमित रखेंगे, खेल-कूद, मसाज को नजरअंदाज करेंगे तो वजन कम करने का परिणाम बेहद निराशाजनक हो सकता है। समस्या वाले क्षेत्रों (पेट, जांघों, नितंबों, बांहों) पर त्वचा का ढीला होना हर महिला के लिए एक अप्रिय दर्दनाक दृश्य होता है। इसे खत्म करने के लिए, आपको कसने की प्रक्रियाओं का सहारा लेना होगा या नियमित रूप से पूल, मसाज थेरेपिस्ट, ब्यूटीशियन के पास जाना शुरू करना होगा।
- नींद में सुधार. अतिरिक्त पाउंड कम करने से ऊपरी हिस्सा "रिलीज़" हो जाता है एयरवेजनरम ऊतकों से एक व्यक्ति जिसने उन्हें अवरुद्ध कर दिया। परिणामस्वरूप, नींद बेहतर और 22 मिनट लंबी हो जाती है।
- गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। याद रखें, परिपूर्णता पॉलीसिस्टिक अंडाशय और बांझपन का कारण बन सकती है। ये प्रभावी आहार अवांछित वजन से निपटने, काम को बहाल करने में मदद करेंगे आंतरिक अंग, गर्भधारण और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने की संभावना बढ़ जाती है।
- दृष्टि में सुधार. यह मत भूलिए कि अधिक वजन होने से मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है, जो आंखों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, अधिक वजन होने से रेटिना में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की मात्रा कम हो जाती है, जो उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तनों का कारण बनती है।
वजन घटाने का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, कार्यक्षमता बढ़ती है, इरेक्शन संबंधी समस्याएं दूर हो जाती हैं, जोड़ों/नसों/रक्त वाहिकाओं/हृदय पर भार कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, जीवन अधिक आनंद लाता है।
निष्कर्ष
वजन कम करने के फायदे हैं सुंदरता, आत्मविश्वास, बढ़ी हुई जीवन प्रत्याशा, स्वस्थ शरीर, भावनात्मक स्थिरता।
1 - 3 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, 7 दिनों (एक प्रकार का अनाज, केफिर) के लिए प्रभावी आहार उपयुक्त हैं, 4 - 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, 2 सप्ताह से एक महीने तक चलने वाले तरीकों पर ध्यान दें (जापानी, प्रोटीन, "6 पंखुड़ियाँ", "आलसी ") . यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम और उससे अधिक के निशान तक पहुंच गया है, तो डुकन, मालिशेवा, मैगी, प्रोतासोव या "क्रेमलिन" के "प्रोटीन" कार्यक्रमों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इन्हें 2 से 6 महीनों में व्यवस्थित रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
ताकि आहार समाप्त होने के बाद अतिरिक्त वजन वापस न लौटे, मात्रा के संदर्भ में आंकड़े की स्थिति की निगरानी करें। उन्हें बढ़ना नहीं चाहिए. आहार में ट्राइग्लिसराइड्स की कमी के कारण होने वाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचने के लिए इसका सेवन करें। अपनी नींद पर ध्यान दें, नींद में रहने वाला व्यक्ति अधिक खाने का शिकार होता है। अधिक घूमें, खूब पानी पियें, खायें प्रोटीन भोजन, अपने आत्मसम्मान में सुधार करें।
याद रखें, आप प्रतिदिन 70 से 150 ग्राम तक वसा कम कर सकते हैं। भोजन जीवन का मुख्य सुख नहीं है। हार्दिक भोजन से कहीं अधिक दिलचस्प है संचार, सैर और शौक। यह सेटिंग आपको सकारात्मक मूड में रहने में मदद करेगी और उचित पोषण पर टिके रहना आसान हो जाएगा। समझदारी से वजन कम करें और जीवन का आनंद लें!
हम आपकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे हैं कि किस आहार ने अतिरिक्त वजन से निपटने और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद की!
23-09-2016
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सत्यापित जानकारी
यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, खुले विचारों वाली, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।
यह कहावत "सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है" से हर कोई परिचित है। दरअसल, सभी महिलाएं खूबसूरत और आकर्षक दिखना चाहती हैं, लेकिन "पीड़ित" शब्द को हर कोई अपने-अपने तरीके से समझता है। कोई खुद को भीषण कसरत, भुखमरी से पीड़ित करता है, और कोई, पतले रूपों की खोज में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए अधिक कोमल विकल्प चुनता है - हल्का आहार. वजन कम करने की इस पद्धति पर हम अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।
बहुत हल्का आहार: सपना या हकीकत?
अपने शरीर को आकार में लाने के विकल्पों के बारे में सोचते हुए, लगभग हर महिला इसका रास्ता खोजना चाहती है तेज़ और आसानजेल भेजना अतिरिक्त सेंटीमीटरआपके शरीर पर कोई महत्वपूर्ण आघात पहुंचाए बिना। जबकि अधिकांश तेज गति वाले आहार नकारात्मक प्रभाव डालते हैं सामान्य हालतमानव और इसलिए इसमें बहुत सारे मतभेद हैं (यकृत और गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एलर्जी, आदि)।
आहार के लिए हल्के आहार का मतलब अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक संतुलित तरीका है, जो स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखता है। यह तकनीक आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अस्वीकार करने जैसे चरम तरीकों का सहारा लिए बिना, धीरे-धीरे और अदृश्य रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की क्षमता जिनमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल हों, ऐसे आहार को सबसे इष्टतम और सुरक्षित बनाती है।
यहां तक कि सबसे सुरक्षित आहार भी शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और आपकी त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। अचानक वजन घटने से स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं। विशेषज्ञ क्रीम जैसे मॉडलिंग सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ आहार को संयोजित करने की सलाह देते हैं। यह मत भूलिए कि प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि क्रीम में पैराबेंस, पशु वसा या खनिज तेल शामिल हैं, तो इसे खरीदने से इनकार करना बेहतर है।
से मॉडलिंग क्रीम रूसी निर्मातामल्सन कॉस्मेटिक. इसमें केवल प्राकृतिक तत्व शामिल हैं, और गुणवत्ता की पुष्टि संबंधित प्रमाणपत्रों द्वारा की जाती है। हमारा सुझाव है कि आप mulsan.ru साइट पर जाएँ। यहां आपको न सिर्फ मॉडलिंग क्रीम बल्कि अन्य प्राकृतिक क्रीम भी मिलेंगी सौंदर्य प्रसाधन उपकरणजो आपकी सुंदरता और यौवन को लंबे समय तक बरकरार रखने में आपकी मदद करने की गारंटी देते हैं।
पतली टाँगें और ततैया जैसी कमर, सेहत को कोई नुकसान नहीं
हल्का तेज़ आहार माप के सिद्धांत और एक स्थापित आहार पर आधारित है। आहार आहार में उत्पादों का एक पूर्ण परिसर शामिल होता है, जिसमें सब्जियां और फल सर्वोपरि होते हैं, जो तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं और इस तरह अधिक खाने से रोकते हैं। यह सुनने में भले ही कितना भी आश्चर्यजनक लगे, लेकिन सबसे आसान आहार में मिठाइयों का सेवन भी शामिल नहीं है। केवल एक चीज यह है कि उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को शहद, किशमिश, सूखे खुबानी और आलूबुखारे से बदलना होगा।
हाइपर लाइट आहार को अलग-अलग दिनों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है और इसे अधिकतम किया जा सकता है अलग मेनू. कुछ के लिए, आकार में आने के लिए 3 दिन पर्याप्त हो सकते हैं, जबकि अन्य को 5, 7 दिन या एक महीना भी चाहिए। इस आहार तकनीक के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त छोटे भागों में भोजन का लगातार उपयोग है।
एक सरल और आसान आहार: अक्सर खाएं, लेकिन पर्याप्त नहीं
पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक समय में खाए गए भोजन की मात्रा खाने वाले व्यक्ति की हथेली पर निर्भर करती है। इस प्रकार, भोजन तृप्ति देगा, शरीर को आवश्यक चीजें प्रदान करेगा, लेकिन पेट पर अधिक भार नहीं पड़ेगा, और चयापचय जल्दी से सामान्य हो जाएगा। इसे ध्यान में रखते हुए, दैनिक आहार को 4 - 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और इसमें पहला और दूसरा नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना शामिल होना चाहिए।
उत्पादों को उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है और बेक किया जा सकता है, जो पाक कल्पना के लिए बेहतरीन अवसर खोलता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि किए बिना, ऐसा आहार आपको प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।
सबसे आसान आहार: प्रभावी वजन घटाने के सुनहरे नियम
नमक पर प्रतिबंध या इसका उपयोग कम करना। नमक शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकलने से रोककर वजन कम करने की प्रक्रिया को लंबी अवधि के लिए विलंबित कर देता है। व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए, आप उनमें लहसुन या सोया सॉस की एक बूंद मिला सकते हैं।
- प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें
- एक प्रकार का अनाज, दलिया और मोती जौ को छोड़कर सभी अनाज को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
- उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, आलू, अंगूर और केले की खपत को सीमित करना उचित है।
- ख़त्म न करें, बल्कि अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें
- भूख बढ़ाने वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थों को भूल जाइए
- साबूत राई की रोटी है
- अंतिम भोजन 19-00 के बाद नहीं होना चाहिए
आहार आसान और प्रभावी: 3 दिनों के लिए मेनू
पहला दिन
- नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन या लीन बीफ, 100 ग्राम बिना नमक वाला एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी वाली हरी चाय
- दिन का खाना: संतरा या सेब, कीवी
- रात का खाना: सब्जियों के साथ 150 ग्राम उबली हुई दुबली मछली
- दोपहर की चाय: 200 ग्राम दही
- रात का खाना: 150 ग्राम पनीर
दूसरा दिन
- नाश्ता: 100 ग्राम दलिया, 30 ग्राम पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद के साथ चाय
- दिन का खाना:आधा केला, अंगूर
- रात का खाना: सब्जी का सूप, 50 ग्राम बेक्ड चिकन या 100 ग्राम मसल्स
- दोपहर का नाश्ता:अजमोद, डिल और जैतून के तेल के साथ गोभी और गाजर का सलाद
- रात का खाना: 200 ग्राम केफिर या 100 ग्राम पनीर
तीसरा दिन
- नाश्ता:बटेर अंडा, पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी
- दिन का खाना:नाशपाती, बेर, मिनरल वाटर
- रात का खाना:तोरी, गाजर और आलू से सूप प्यूरी। टमाटर का सलाद। खीरा और शिमला मिर्च
- दोपहर का नाश्ता:ब्रेड के एक टुकड़े के साथ केफिर
- रात का खाना:पकी हुई मछली, उबली पत्तागोभी, एक चम्मच शहद के साथ हरी चाय
आप लंबे समय तक इस तरह के आहार पर टिके रह सकते हैं, रोजाना अधिक से अधिक नए व्यंजनों का आविष्कार कर सकते हैं।
"जादुई" उत्पाद, जिसके बिना
डाइट पर जाकर, कोई भी लड़की पतली और सुंदर बनने का सपना देखती है, लेकिन अक्सर अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, अपने साथ बालों, त्वचा और नाखूनों की सारी सुंदरता भी ले जाते हैं। यह एक कमी के कारण है पोषक तत्व"वजन कम करने" वाले आहार में। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित घटकों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:
- बिफीडोबैक्टीरिया जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई सुनिश्चित करते हैं। उनमें से अधिकांश केफिर और प्राकृतिक दही में पाए जाते हैं।
- प्रोटीन हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री है। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली और समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, गोमांस और खरगोश हैं
- और सब्जियों और फलों में निहित विटामिन सी, आपको अवशोषित करने की अनुमति देता है पशु प्रोटीन. सब्जियों को सीलबंद कंटेनर में पकाया या भाप में पकाया जाना चाहिए
- सल्फर और सिलिकॉन, जो बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता को सुनिश्चित करते हैं। इन ट्रेस तत्वों का स्रोत टमाटर का रस, समुद्री शैवाल और विभिन्न समुद्री भोजन हैं।
एक सप्ताह या अलग-अलग दिनों के लिए हल्के आहार को पोषण विशेषज्ञों और उस पर बैठने वाली महिलाओं दोनों से बेहद सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है। और कैसे? आखिरकार, इस तकनीक में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, यह पूरे शरीर को साफ और स्वस्थ करता है।
आप निम्नलिखित वीडियो देखकर उपवास और अत्यधिक मोनो आहार के खतरों के बारे में अधिक जान सकते हैं।
एक सप्ताह में 3 किलो वजन कम करने का वीडियो
सबसे हल्के आहार के बारे में वीडियो
बिना प्रयास के हल्के आहार से आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! कोई भुखमरी और सख्त निषेध नहीं! 5 सबसे आसान आहार, आलसी आहार, सबसे सस्ता आहार के बारे में जानें और प्राप्त करें प्रभावी सलाहवजन रखरखाव!
वजन कम करने की एक आसान तकनीक आहार के पालन और उपभोग किए गए भोजन की मात्रा (और गुणवत्ता!) के नियंत्रण के सिद्धांतों पर आधारित है। ऐसी योजना के आहार में सख्त निषेध की आवश्यकता नहीं होती है और इसका भुखमरी से कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए वे भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाले बिना अच्छा परिणाम प्रदान करते हैं। वजन धीरे-धीरे कम होता है, जो भविष्य में वजन बनाए रखना सुनिश्चित करता है।
फायदे और नुकसान
वजन घटाने वाली प्रणालियों को "हल्का" के रूप में लेबल किया गया - उपयुक्त विकल्पउन लोगों के लिए जो कब काअपनी इच्छाशक्ति की कमी के कारण वजन कम करने की हिम्मत नहीं हुई। जब ऊर्जा की निरंतर पुनःपूर्ति की आवश्यकता के कारण सख्त आहार संभव नहीं होता है तो हल्के आहार का भी संकेत दिया जाता है। साधारण वजन घटाने के लाभ स्पष्ट हैं:
- शांति और तृप्ति की अनुभूति.
- अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं.
- बार-बार दोहराव की संभावना.
- बिना 3-10 किलो हल्का होने की संभावना विशेष प्रयास.
- लंबे समय तक वजन बनाए रखना।
हल्के आहार का नुकसान आहार में अपर्याप्त कैलोरी सामग्री है। इस संबंध में, शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। बहुत गहन प्रशिक्षण निषिद्ध है.
मतभेद
आहार, भले ही हल्का हो, शरीर पर एक प्रकार का तनाव पैदा करता है, इसलिए इसे गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। तीव्र चरण में पुरानी बीमारियों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति, मधुमेह मेलेटस और हृदय प्रणाली में विकारों की उपस्थिति में वजन घटाने के नियमों का सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए।
आप हल्के वजन घटाने के कार्यक्रम हर डेढ़ महीने में एक बार दोहरा सकते हैं।
आवश्यकताएं
- संरक्षक, रंग, ट्रांस वसा युक्त हानिकारक खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार।
- किसी भी मादक पेय से इनकार।
- पर्याप्त पीने का नियम(प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी)।
- मामूली हिस्से का आकार.
- दिन में कम से कम 4 बार भोजन करें।
- 19:00 के बाद खाने से इंकार।
- अधिक खाने से बचें.
नाश्ता और हार्दिक रात्रिभोज से इनकार करना एक अपराध है जो चयापचय को धीमा करने का वादा करता है!
वजन कम करने का कोई भी आसान तरीका निम्नलिखित को अस्वीकार करने का निर्देश देता है:
- वसायुक्त और तला हुआ;
- बहुत मसालेदार और नमकीन;
- मैदा और मीठा.
आप मांस उत्पादों, वसायुक्त मछली, अंडे से शरीर पर अधिक भार नहीं डाल सकते। आहार योजना निम्न पर आधारित होने की अनुशंसा की जाती है:
- प्राकृतिक दही और केफिर में निहित बिफीडोबैक्टीरिया। किण्वित दूध पेय के नियमित सेवन से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को धीरे से साफ करने, पाचन में सुधार और वजन घटाने में आसानी होती है।
- प्रोटीन, क्योंकि उन्हें शरीर के लिए एक मूल्यवान "निर्माण सामग्री" माना जाता है, प्राकृतिक रूप से वजन घटाने में मदद करते हैं।
- समूह सी के फाइबर और विटामिन। उनसे युक्त सब्जियों और फलों का उपयोग प्रोटीन में पाए जाने वाले पोषक तत्वों के उचित अवशोषण की दिशा में एक निश्चित कदम है।
एक प्रभावी दैनिक आहार
बिना अधिक प्रयास के, सिद्धांतों का पालन करने से अतिरिक्त को दूर करने में मदद मिलती है स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व. भविष्य में वजन बढ़ने से रोकने के लिए एक आसान आहार की भी सिफारिश की जाती है। मेनू 1500 किलो कैलोरी के लिए डिज़ाइन किया गया है:
- नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड का टुकड़ा, केले की स्मूदी।
- नाश्ता: प्राकृतिक दही.
- दोपहर का भोजन: हल्का सूप, उबली हुई सब्जियाँ, स्टीम कटलेट।
- दोपहर का नाश्ता: फलों के टुकड़े।
- रात का खाना: उबली हुई सब्जियाँ, पका हुआ त्वचा रहित चिकन।
फल और सब्जी कार्यक्रम "आलसी के लिए"
सब्जियों और फलों पर वजन कम करना वास्तव में सरल आहार के समर्थकों के लिए एक वरदान है। वजन घटाने के साथ-साथ शरीर को जीवंतता का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त होता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, शरीर में सभी प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय रूप से होने लगती हैं। मेनू का आधार बनने वाली सब्जियों और फलों में मूल्यवान पोषण गुण होते हैं:
- वसा शामिल नहीं है;
- कम कैलोरी सामग्री है;
- खनिज, प्रोटीन, विटामिन और फाइबर के स्रोत के रूप में कार्य करें;
- चयापचय में सुधार.
सब्जियां और फल जिनका सेवन नहीं करना चाहिए:
- आलू;
- आम;
- अंगूर;
- केले;
- हरी मटर।
आहार के दौरान, जो तीन से सात दिनों तक चल सकता है, आपको केवल सब्जियां और फल खाने होंगे, लेकिन असीमित मात्रा में। सब्जियों और फलों को बेक किया जा सकता है, उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है। इनसे आप ताजा निचोड़ा हुआ जूस और स्मूदी तैयार कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि तेल, नमक और चीनी का उपयोग न करें। पीने का मानदंड प्रति दिन दो लीटर साफ पानी है।
भूख की तीव्र भावना के साथ, आपको पीने की ज़रूरत है और केवल 20 मिनट के बाद खाना शुरू करें। इससे भूख की प्रकृति (सच्ची या मनोवैज्ञानिक) निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
अधिक संतुलित आहार में नाश्ते, रात के खाने और नाश्ते के लिए सब्जियां और फल और दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। एक दिन के लिए सामान्य आहार इस प्रकार है:
- सुबह: संतरा और सेब, शांत पानी।
- नाश्ते के लिए: मुट्ठी भर जामुन।
- दोपहर: सब्जी का सूप, पके हुए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा, ताजा टमाटर, स्मूथी।
- दोपहर के भोजन के लिए: फलों का सलाद.
- रात के खाने के लिए: शिमला मिर्च, पानी के साथ उबली पत्तागोभी।
फल और सब्जी आहार पर "बैठना", विशेष ध्यानरात्रि विश्राम की आवश्यकता है. यदि आप 8 घंटे से कम सोते हैं, तो चयापचय संबंधी विकार होगा और हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक सक्रिय उत्पादन होगा। इसकी अधिकता अंतःस्रावी तंत्र के काम पर सबसे नकारात्मक प्रभाव डालती है।
सबसे आसान आहार
कम कैलोरी
आहार की कैलोरी सामग्री में कमी, भागों में औसतन एक तिहाई की कमी और उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री 1300 किलो कैलोरी / दिन तक कम होने के कारण होती है। एक साधारण प्लेट को तश्तरी से बदलना बेहतर है, सामान्य चम्मच - एक चम्मच। जंक फूड, शराब, कॉफी, साथ ही अचार, मसाले, मैरिनेड जो भूख बढ़ाते हैं, को त्यागना आवश्यक है।
आहार द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:
- दुबली मछली और समुद्री भोजन;
- दुबला मांस;
- चोकर की रोटी;
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जियां (गोभी, अजवाइन, शिमला मिर्च, चुकंदर, खीरा, तोरी);
- अनाज (जौ और एक प्रकार का अनाज);
- मीठे और खट्टे जामुन और फल;
- कम वसा वाले खट्टा-दूध पेय;
- बिना चीनी वाली चाय.
स्वस्थ उत्पादों से बने व्यंजनों को भाप में या ओवन में पकाया जाना चाहिए। छोटे भोजन का स्वागत है। भोजन को सावधानीपूर्वक, धीरे-धीरे चबाना चाहिए। आहार का पालन 3 दिनों तक किया जा सकता है, लेकिन जो आहार एक सप्ताह के लिए बनाया गया है वह अधिक प्रभावी है। इस दौरान आप 6 किलो तक वजन घटा सकते हैं।
विशेषज्ञ इस आहार को सबसे आसान और सबसे प्रभावी में से एक कहते हैं। मेनू की दैनिक कैलोरी सामग्री को केवल 200 किलो कैलोरी कम करना शुरू करने के लिए पर्याप्त है सक्रिय प्रक्रियावजन घटना।
नमक मुक्त
इसे काफी हद तक उचित माना जाता है, क्योंकि आहार में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होते हैं। आपको केवल नमक छोड़ना होगा, जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जिससे प्राकृतिक वजन घटाने में बाधा आती है। दलिया और सूप में नमक केवल परोसने से पहले यानी सीधे प्लेट में डालना चाहिए। इससे भी बेहतर - नमक की जगह लहसुन डालें, नींबू का रसया मसाले.
उन उत्पादों से इनकार करने से, जिनमें नमक की मात्रा को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, वजन घटाने में तेजी लाने में मदद मिलेगी: सॉसेज, चिप्स, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, आदि। नियमों के अधीन, वजन घटाना प्रति सप्ताह कम से कम 4 किलोग्राम होगा।
प्रोटीन
आहार की प्रभावशीलता कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के आहार में कमी के कारण होती है, जिसके कारण शरीर अधिक सक्रिय रूप से वसा भंडार से छुटकारा पाना शुरू कर देता है। यह काफी आरामदायक है, क्योंकि आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा। असीमित मात्रा में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे की अनुमति है। लेकिन आटा, कन्फेक्शनरी और से पास्तामना करना पड़ेगा. "हानिकारक" तरीकों से व्यंजन पकाना और तेल का उपयोग करना निषिद्ध है।
प्रोटीन आहार के लिए कई विकल्प हैं। सबसे प्रभावी आहार फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन द्वारा विकसित माना जाता है। उसके सिस्टम के "सक्रिय" चरण के दौरान, जो 7 दिनों तक चलता है, पाउंड जल्दी और आसानी से चले जाते हैं। कई बार आप 8 किलो तक हल्के हो सकते हैं. दैनिक मेनू इस प्रकार है:
- नाश्ता: 3 अंडों से तले हुए अंडे, हल्की नमकीन मछली का एक टुकड़ा (अधिमानतः सामन), कॉफी या चाय।
- नाश्ता: 70 ग्राम से अधिक दलिया, कम वसा वाला दही नहीं।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ या वील।
- नाश्ता: उबला हुआ झींगा या केकड़ा मांस।
- रात का खाना: समुद्री भोजन, सैल्मन स्टेक, कम वसा वाला खट्टा-दूध पेय।
प्रति दिन 1.5 लीटर पानी और जई का चोकर अवश्य पियें।
प्रोटीन वजन घटाने के हिस्से के रूप में, आप अन्य आहार का पालन कर सकते हैं:
- सुबह में - सेब, कॉफी के साथ साग या दलिया के साथ एक आमलेट।
- 20 मिनिट बाद - पुदीने की चाय.
- दोपहर के भोजन के लिए - मांस क्रीम सूप या मछली का सूप, ताजी सब्जी का सलाद और फल।
- नाश्ते के रूप में - सलाद या कम वसा वाला पनीर।
- रात के खाने के लिए - स्टीम कटलेट और फूलगोभी या बेल मिर्च, टमाटर और मछली का सलाद।
- बिस्तर पर जाने से पहले - कम वसा वाला किण्वित दूध पेय।
महत्वपूर्ण! एक सप्ताह से अधिक समय तक प्रोटीन आहार पर बने रहना सुरक्षित नहीं है। अन्यथा, कार्बोहाइड्रेट की कमी की प्रतिक्रिया में शरीर तनावग्रस्त हो सकता है।
पानी
इस हल्के आहार विकल्प का सार सरल है: प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले, आपको बिना गैस के एक या दो गिलास पानी पीना होगा और खाने के बाद कई घंटों तक पीने से बचना होगा। शुद्ध द्रव्य में सुधार होता है चयापचय प्रक्रियाएंजिससे वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से होती है। साथ ही, पानी से भरे पेट को काफी कम भोजन की आवश्यकता होती है।
महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है। यह हानिकारक उत्पादों, मुख्य रूप से सॉसेज और आटा उत्पादों, शराब को छोड़ने के लिए पर्याप्त है।
केफिर
इसे एक कारण से प्रकाश कहा जाता है: आप सुबह और दोपहर में खा सकते हैं परिचित उत्पाद, भागों को थोड़ा सीमित करना और बहुत अधिक वसायुक्त भोजन से इनकार करना। यह झंझट के लायक भी नहीं है। नियम एक - रात के खाने के लिए केफिर।
केफिर के कई फायदे हैं जो इसे आसान वजन घटाने के लिए एक अनिवार्य उत्पाद बनाते हैं:
- कम कैलोरी;
- प्रोटीन से भरपूर;
- अच्छी तरह से संतृप्त;
- आंत्र समारोह को सामान्य करता है।
छोटी-छोटी तरकीबें आहार को आसानी से पूरा करने में मदद करती हैं:
- केफिर को पीना नहीं चाहिए, बल्कि छोटे चम्मच से खाना चाहिए।
- तृप्ति के लिए आप इसमें मीठे और खट्टे फल या चोकर मिला सकते हैं।
एक दिन का मेनू इस प्रकार है:
- नाश्ता: दलिया, पनीर सैंडविच, शहद के साथ चाय परोसना।
- नाश्ता: कॉम्पोट या चाय, मार्शमैलो या मार्शमैलो।
- दोपहर का भोजन: कटलेट, सलाद, जूस के साथ चावल।
- दोपहर का नाश्ता: फलों के टुकड़े।
- रात का खाना: एक चम्मच चोकर के साथ केफिर।
सरल प्रभावी कार्यक्रम
3 दिन के लिए
तेजी से वजन घटाने के लिए डिटॉक्स
एक सरल सफाई कार्यक्रम के अनुपालन से आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करके शरीर को ठीक होने में मदद मिलेगी। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको तैयारी की आवश्यकता है। डिटॉक्स से कुछ हफ्ते पहले, बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर दिया जाता है। धीरे-धीरे, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से पौधों की उत्पत्ति के उत्पादों की ओर संक्रमण हो रहा है। तैयारी के दौरान, शराब, मिठाइयाँ और पके हुए माल से इनकार करना बुद्धिमानी है।
- 2 लीटर शुद्ध पानी पियें।
- बार-बार और छोटे हिस्से में खाएं।
- विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
डिटॉक्स आहार के दौरान, निम्नलिखित को पूरी तरह से बाहर रखा गया है:
- चीनी;
- कॉफी;
- शराब;
- नमक;
- आटा।
दिन के अनुसार भोजन इस प्रकार वितरित किया जाता है:
- नाश्ता: सेब-अंगूर का सलाद, एक गिलास गुलाब का शोरबा।
- नाश्ता: वनस्पति तेल, गाजर के रस के साथ फल और सब्जी का सलाद।
- दोपहर का भोजन: उबले हुए भूरे चावल का एक हिस्सा, उबला हुआ चिकन, खट्टा क्रीम के साथ ताजा टमाटर और गाजर का मिश्रण, हर्बल चाय।
- रात का खाना: केला, एक मुट्ठी अंगूर या एक चौथाई अंगूर, केफिर।
- नाश्ता: अनानास, संतरे और सेब का सलाद, अंगूर का रस।
- नाश्ता: दलिया, चाय परोसना।
- दोपहर का भोजन: पके हुए आलू, ताज़ा टमाटर, मछली का स्टू, गाजर का रस।
- रात का खाना: दही के साथ सेब, कीवी और केले का मिश्रण।
- नाश्ता: केफिर, मुट्ठी भर अंगूर या एक सेब।
- नाश्ता: वनस्पति तेल, टमाटर के रस के साथ फल और सब्जी का सलाद।
- दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल, उबला हुआ चिकन, शतावरी या ताजा टमाटर, हर्बल चाय।
- रात का खाना: कीवी, अंगूर और केले का सलाद, केफिर।
विषहरण प्रणाली में अंतर्विरोध गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, मधुमेह, हृदय रोग हैं। यह कार्यक्रम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त नहीं है।
सरल उत्पादों पर एक्सप्रेस मोड
मोड मेनू अल्प है, लेकिन पर्याप्त रूप से संतोषजनक खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए धन्यवाद, भूख की कोई भावना नहीं होगी। तीन दिन में 4-5 किलो वजन हल्का हो जाएगा। मेनू वही है:
- खाली पेट: एक गिलास साफ पानी।
- नाश्ता: एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच कोको और शहद मिलाएं।
- दोपहर का भोजन: अंगूर.
- आधे घंटे बाद: उबला हुआ मांस, काली मिर्च के साथ टमाटर-ककड़ी का सलाद।
- नाश्ता और रात का खाना: राई क्राउटन के साथ सब्जी शोरबा।
दिन में बिना गैस के पानी का उपयोग किया जाता है। इसे स्वाद देने के लिए आप नींबू का एक टुकड़ा या पुदीने की पत्ती का उपयोग कर सकते हैं।
गहन कार्यक्रम "-4 किग्रा"
आपको एक भी उत्पाद बदले बिना, मेनू के अनुसार ही खाना होगा। भोजन के बीच आपको कमरे के तापमान पर साफ पानी पीना चाहिए। प्रक्रिया का आनंद लेते हुए पुआल का उपयोग करना बेहतर है। एक तेज़ आहार वास्तविक पेटू के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह "उत्साह" वाले उत्पादों पर बनाया गया है।
पहला दिन
- नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, उबला अंडा।
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ टर्की मांस, कम वसा वाले पनीर के साथ सब्जी का सलाद।
- दोपहर: सेब.
- रात का खाना: झींगा, पालक के साथ पास्ता का एक हिस्सा।
दूसरा दिन
- नाश्ता और दोपहर का भोजन: मलाई रहित दूध के साथ दलिया।
- दोपहर का नाश्ता: नाशपाती.
- रात का खाना: स्पेगेटी का एक हिस्सा, उबले हुए टर्की मीटबॉल।
तीसरा दिन
- नाश्ता: कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, सुखाना।
- दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन मांस के साथ हरे मिश्रण का एक हिस्सा।
- दोपहर: आड़ू.
- रात का खाना: कम वसा वाले पनीर के साथ लसग्ना, जैतून के तेल के साथ हरा सलाद।
सित्न्या
आहार मेनू में मुंह में पानी लाने वाले व्यंजन शामिल हैं जो अच्छी तरह से तृप्त होते हैं। एकमात्र नियम यह है कि खाना पकाने के दौरान नमक, चीनी और मक्खन का उपयोग न करें। शहद पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है. मसालों के स्थान पर नींबू और जड़ी-बूटियों का प्रयोग करना चाहिए।
पहला दिन
- नाश्ता: लीन बीफ़ और एक प्रकार का अनाज दलिया, हरी चाय परोसना।
- स्नैक: कीवी और सेब.
- दोपहर का भोजन: कम वसा वाली मछली का एक हिस्सा, गोभी के साथ गाजर।
- नाश्ता: कम वसा वाला घर का बना दही।
- रात का खाना: कम वसा वाला पनीर।
दूसरा दिन
- नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, पनीर का एक टुकड़ा, एक टुकड़ा राई की रोटी, चाय।
- नाश्ता: आधा अंगूर.
- दोपहर का भोजन: दुबले शोरबा पर सूप, पके हुए चिकन मांस का एक टुकड़ा।
- नाश्ता: गोभी-गाजर जड़ी बूटियों के साथ मिश्रण।
- रात का खाना: पनीर और एक गिलास केफिर परोसना।
तीसरा दिन
- नाश्ता: भाप आमलेटपालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी के कुछ टुकड़ों के साथ बटेर अंडे से।
- नाश्ता: आलूबुखारा या नाशपाती।
- दोपहर का भोजन: लीन प्यूरी सूप, शिमला मिर्च और टमाटर का मिश्रण।
- नाश्ता: राई क्रैकर, केफिर।
- रात का खाना: पकी हुई मछली, दम की हुई गोभी, हर्बल आसव।
आलूबुखारा से स्वादिष्ट वजन घटाना
आहार का मुख्य उत्पाद आलूबुखारा है। इसमें कैलोरी कम होती है, इसमें कई ट्रेस तत्व होते हैं और इसका हल्का रेचक प्रभाव होता है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के साथ-साथ, आलूबुखारा उच्च गुणवत्ता वाली आंत्र सफाई और दिल को मजबूत बनाने का वादा करता है।
इस आसान आहार का मेनू इस प्रकार है:
पहला दिन
- नाश्ता: उबला अंडा, चाय, 2 आलूबुखारा।
- दोपहर का भोजन: दुबला सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर अखरोट, 8 पीसी। आलूबुखारा.
- रात का खाना: पकी हुई मछली, अंडा, चाय, संतरा।
दूसरा दिन
- नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, 2 आलूबुखारा।
- दोपहर का भोजन: कमजोर शोरबा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा।
- रात का खाना: सब्जी का सलाद, 4 आलूबुखारा, हरी चाय।
तीसरे दिन
- नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, हैम का एक टुकड़ा, 3 आलूबुखारा।
- दोपहर का भोजन: दुबला सूप, राई की रोटी, टमाटर, उबले आलू, 2 आलूबुखारा।
- रात का खाना: राई की रोटी का एक टुकड़ा, वसा रहित केफिर, 5 पीसी। आलूबुखारा.
मेनू की विविधता के कारण भूख और असुविधा की कोई अनुभूति नहीं होती है।
7 दिनों के लिए
संतुलित
ऐसे आहार के साथ पोषण मोनो-आहार का एक जटिल है:
- पहला दिन आलू है. 1 किलो उबले आलू को बराबर भागों में बांट लें और सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ मिलाकर खाएं।
- दूसरे दिन गोभी है. सफेद गोभी के एक मध्यम आकार के सिर को 5 बराबर भागों में विभाजित करें और इसे किसी भी रूप में उपयोग करें: स्टू, बेक किया हुआ, उबला हुआ या ताजा। इसके अलावा, आप खीरा, टमाटर और शिमला मिर्च भी खा सकते हैं।
- तीसरा दिन फलदायी होता है। आप सेब, अंगूर, खुबानी, नाशपाती, कीवी, अनानास, संतरा खा सकते हैं। सलाद और स्मूदी की अनुमति है।
- चौथा दिन - मांस. असीमित मात्रा में, दुबला मांस किसी भी रूप में दिखाया जाता है: दम किया हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ, उबला हुआ।
- पाँचवाँ दिन - मछली। असीमित मात्रा में समुद्री भोजन और ताजी सब्जियों की अनुमति है।
- छठा दिन - खट्टा दूध। प्रति दिन किसी भी किण्वित दूध पेय का 1 लीटर दिखाया गया है। आप बिना किसी प्रतिबंध के वसा रहित पनीर का उपयोग कर सकते हैं।
- सातवां दिन अनाज का होता है. 5 खुराक के लिए, आपको 300 ग्राम किसी भी अनाज का उपयोग करना होगा।
सप्ताह के दौरान आपको जितना संभव हो सके उतना साफ पानी पीने की ज़रूरत है। बेहतर चयन- पिघलाया हुआ। कभी-कभी आहार में आधा चम्मच शहद के साथ बिना चीनी वाली हरी चाय शामिल करने की अनुमति दी जाती है। सप्ताह में दो बार बिना चीनी वाली कॉफ़ी पीने की अनुमति है।
मुक्त
मोड का लाभ अनुमत उत्पादों का उपयोग करके अपने विवेक पर एक मेनू बनाने की क्षमता है:
- दुबला मांस;
- कोई भी मछली;
- उबले अंडे;
- दानेदार पनीर, कम कैलोरी वाला पनीर;
- स्किम्ड दूध और खट्टा दूध पेय;
- सब्ज़ियाँ;
- मीठे और खट्टे फल;
- एक प्रकार का अनाज और जौ दलिया;
- कम वसा वाले शोरबा के साथ सूप;
- चोकर और राई की रोटी (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं)।
प्रतिबंध इस पर लागू होता है:
- मीठा कार्बोनेटेड पेय;
- पैकेज्ड जूस;
- शराब;
- हलवाई की दुकान;
- तला हुआ और वसायुक्त भोजन.
नमक पर प्रतिबंध लगाया गया है। आप केवल तैयार व्यंजनों में ही नमक डाल सकते हैं। चीनी की खपत को कम सख्ती से नियंत्रित नहीं किया जाता है। यदि आप वास्तव में चाय को मीठा करना चाहते हैं, तो शहद को प्राथमिकता देना बेहतर है।
आहार मेनू इस प्रकार है (आपके अपने स्वाद के आधार पर):
नाश्ता
- कम वसा वाले दूध या पानी के साथ दलिया, गाजर और गोभी का मिश्रण;
- उबले अंडे और पत्तेदार सब्जियाँ;
- कम वसा वाले केफिर और दानेदार पनीर।
दूसरा नाश्ता
- फल;
- शहद के साथ टोस्ट और चाय;
- ककड़ी और मूली का सलाद.
- पनीर का एक टुकड़ा, राई ब्रेड टोस्ट, कम वसा वाला सूप, चाय;
- मुर्गे की जांघ का मासउबला हुआ, हरा सलाद, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस;
- कमजोर मांस शोरबा पर सूप, हरी सलाद, चाय।
- पानी पर एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, गुलाब का शोरबा;
- जैतून का तेल, चाय के साथ विनैग्रेट;
- सब्जियों के साथ मछली, टमाटर का रस।
सोने से पहले
- कुचली हुई चाय;
- कार्बनरहित मिनरल वाटर।
प्रस्तावित हल्के आहार का पालन करके, आप बिना देखे और शरीर के लाभ के लिए प्रति सप्ताह 2-4 किलोग्राम हल्का हो सकते हैं।
एकीकृत
उनका आहार संतुलित है. वजन कम करना दर्द रहित होता है, शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है। ऐसी व्यवस्था परेशान नहीं करती. इसके विपरीत, समय के साथ, यह आसानी से खाने का एक अभ्यस्त तरीका बन सकता है।
सोमवार
- नाश्ता: एक अंडा, हैम का एक टुकड़ा, कम वसा वाला दही, चाय।
- दोपहर का भोजन: सब्जी मिश्रण, आलूबुखारा के साथ गाजर-चुकंदर का स्टू, सेब का रस।
- नाश्ता: कम वसा वाला शोरबा, हर्बल काढ़ा।
- रात का खाना: त्वचा रहित टर्की पट्टिका, पनीर का टुकड़ा, कम वसा वाला किण्वित दूध पेय।
- नाश्ता: राई की रोटी, चाय, संतरा।
- दोपहर का भोजन: उबले हुए झींगा, उबले हुए बीफ़, कम वसा वाले दही के साथ हरा सलाद।
- नाश्ता: कमजोर मांस शोरबा, फलों का रस।
- रात का खाना: उबले हुए गाँव के आलू, उबली हुई ब्रोकोली, राई की रोटी।
- नाश्ता: हैम का एक टुकड़ा, कम वसा वाला पनीर, कॉफी।
- दोपहर का भोजन: सफेद गोभी के साथ दम किया हुआ आलू, जड़ी-बूटियों के साथ उबले हुए मशरूम, कीवी।
- नाश्ता: सब्जी शोरबा, चाय।
- रात का खाना: भाप मछली पट्टिका, वसा रहित केफिर।
- नाश्ता: केला, कॉफी के साथ दलिया।
- दोपहर का भोजन: अंडा, उबला हुआ चिकन पट्टिका।
- नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ रस।
- रात का खाना: पत्तागोभी और बीन स्टू, ताजी सब्जी का सलाद, राई की रोटी।
- नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, अंडा, पुदीने की चाय।
- दोपहर का भोजन: जैतून के तेल के साथ चुकंदर-गाजर का मिश्रण, सोया सॉस के साथ उबले भूरे चावल।
- नाश्ता: चाय, राई की रोटी।
- रात का खाना: एक गिलास कम वसा वाला दूध, पनीर, पनीर का एक टुकड़ा।
- नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ मकई के टुकड़े, कॉफी।
- दोपहर का भोजन: एक अंडा, उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा, कम वसा वाला खट्टा-दूध पेय।
- नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ गाजर-सेब का रस।
- रात का खाना: पत्तागोभी और जैतून के तेल के साथ हरी सलाद, राई की रोटी, कीवी, बिना मीठा कॉम्पोट।
रविवार
- नाश्ता: साग के साथ स्टीम ऑमलेट, पनीर का एक टुकड़ा, हरी चाय।
- दोपहर का भोजन: नींबू के साथ गोभी-गाजर का मिश्रण, मशरूम के साथ पिलाफ, खट्टे फलों का ताजा रस।
- नाश्ता: पुदीने की चाय।
- रात का खाना: उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा, कम वसा वाले दूध का एक गिलास।
हर दिन आपको 1.5 से 2.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।
सबसे सस्ता आहार दलिया है
दलिया एक बेहतरीन नाश्ता है जिसका आनंद हर परिवार उठा सकता है। इसमें भारी मात्रा में स्लो कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। उनका सहज आत्मसात दोपहर के भोजन तक तृप्ति की भावना की गारंटी देता है। दलिया में वसा नहीं होती है, लेकिन विटामिन ई और बी, खनिज और बहुत सारा फाइबर बड़ी मात्रा में होता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि दलिया आहार ने लोकप्रियता हासिल कर ली है। इसकी मदद से आप आसानी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर को बेहतर बना सकते हैं।
हल्के वजन घटाने के लिए दलिया 3 अपरिहार्य क्रियाएं करता है:
- विषाक्त पदार्थों को हटाता है;
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
- पाचन तंत्र के काम को सामान्य करता है।
दलिया आहार पर रहने वालों को थकान, कम मूड और उनींदापन की विशेषता वाले "आहार अवसाद" से डरने की ज़रूरत नहीं है। दलिया मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालने में सक्षम है।
दलिया वजन घटाने है:
- संतुष्टि देने वाला;
- स्वादिष्ट;
- बजट।
आहार तीन से सात दिनों तक जारी रह सकता है। पहले मामले में, आहार को अनलोडिंग कहा जाता है। उसके द्वारा अनुशंसित मेनू मुख्य भोजन के दौरान दलिया के उपयोग द्वारा दर्शाया गया है। यह दलिया, कुकीज़ या अनाज हो सकता है। मुख्य बात न्यूनतम चीनी और नमक है। पानी और चाय जैसे पेय पदार्थों की अनुमति है।
शरीर को साफ करने और वजन को सामान्य करने में साप्ताहिक दलिया आहार अधिक प्रभावी है। आपको ज़्यादा खर्च नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि दलिया अभी भी मुख्य व्यंजन है। साथ ही, शरीर के लिए आवश्यक सब्जियां, फल और डेयरी उत्पादों की अनुमति है। डाइटिंग करना आसान है.
पहला दिन
- जेड-के: पानी पर दलिया।
- ओ-डी: पानी पर दलिया, कम वसा वाला दही।
- यू-एन: मलाई रहित दूध के साथ दलिया।
दूसरा दिन
- जेड-के: जई कुकीज़, आधा सेब.
- ओ-डी: पानी पर दलिया, साग के साथ गाजर और पत्तागोभी का मिश्रण।
- यू-एन: दलिया और वसा रहित केफिर।
तीसरा दिन
- जेड-टू: मलाई रहित दूध में दलिया।
- ओ-डी: दूध के साथ दलिया, एक सेब।
- यू-एन: दलिया के गुच्छे, केफिर 1%।
चौथा दिन
- जेड-के: दलिया, चाय।
- ओ-डी: दूध के साथ अनाज, मूली और खीरे का सलाद।
- यू-एन: दलिया और केफिर।
पांचवां दिन
- Z-k: आधा संतरा, पानी पर दलिया।
- ओ-डी: पानी पर दलिया, हरे सेब के साथ गाजर और पत्तागोभी का सलाद।
- यू-एन: स्किम्ड दूध के साथ दलिया, उबले हुए आलूबुखारे।
छठा दिन
- Z-k: सेब, दूध में दलिया।
- ओ-डी: पानी पर दलिया दलिया, मूली, टमाटर और ककड़ी का मिश्रण।
- यू-एन: पानी पर दलिया, वसा रहित दही।
सातवां दिन
- Z-k: दूध में अनाज, केला।
- ओ-डी: स्किम्ड दूध के साथ दलिया दलिया, नींबू के रस और जड़ी-बूटियों के साथ गोभी और मूली का सलाद।
- यू-एन: पानी पर गुच्छे, केफिर 1%।
आप एक प्रकार का अनाज खाकर अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?
कुट्टू सबसे उपयोगी और पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है। इसे ट्रेस तत्वों, विटामिन और वनस्पति प्रोटीन की सामग्री के मामले में अनाज के बीच अग्रणी माना जाता है जो पचाने में काफी आसान है। अनाज में फाइबर की मात्रा चावल या जई की तुलना में कई गुना अधिक होती है। अनाज की कम कैलोरी सामग्री और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने की इसकी क्षमता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। इसका कारण आहार उत्पाद के रूप में इसकी मांग है। साथ ही, दलिया बनाने के तरीके सस्ते और आसान हैं, क्योंकि खाना पकाने के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।
किसी भी आहार के लिए एक प्रकार का अनाज पकाना इसके लायक नहीं है। भाप में पकाया हुआ दलिया उपयोगी है। एक गिलास अनाज के लिए 2 कप उबलता पानी लें। रात में एक थर्मस में एक प्रकार का अनाज डालना बेहतर है। सुबह यह उपयोग के लिए तैयार हो जाएगा।
एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे हैं:
- तेज़ संतृप्ति;
- हल्की आंत्र सफाई;
- पाचन में सुधार;
- त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार;
- सेल्युलाईट में कमी;
- वजन घटाने की उच्च दर;
- वजन घटाने की दक्षता.
औसतन, एक प्रकार का अनाज आहार पर, आप प्रति सप्ताह 4-7 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आप 10 किलो वजन भी कम कर सकते हैं।
एक्सप्रेस मोड
एक प्रकार का अनाज और फिर से एक प्रकार का अनाज, मक्खन और दूध के बिना भाप द्वारा तैयार किया गया। आप असीमित मात्रा में दलिया खा सकते हैं, साथ ही साफ पानी भी पी सकते हैं। भूख की असहनीय अनुभूति या मिठाई खाने की इच्छा होने पर, अपने आप को आधा चम्मच प्राकृतिक शहद, 2 पीसी से उपचार करने की अनुमति है। आलूबुखारा या 1 सेब. मेनू को एक गिलास वसा रहित केफिर से पतला किया जा सकता है।
साप्ताहिक प्रणाली
- प्रत्येक दिन के लिए, एक ज्ञात तरीके से एक प्रकार का अनाज पकाया जाता है।
- दलिया आप कितनी भी मात्रा में खा सकते हैं. तथाकथित "बख्शते" आहार आपको खाने की मात्रा को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
- आपको साफ पानी पीने की अनुमति है.
- इसके अतिरिक्त, सब्जियाँ (आलू को छोड़कर), फल (केले को छोड़कर) और कम वसा या कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद पेश किए जाते हैं।
- अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले करना चाहिए।
दिन के लिए संभावित आहार:
- नाश्ता: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, आधा गिलास प्राकृतिक दही, एक सेब।
- नाश्ता: मुट्ठी भर जामुन या कीवी।
- दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबली मछली, सब्जी मिश्रण, नींबू के साथ हरी चाय।
- दोपहर: सेब.
- रात का खाना: अनाज, उबली हुई सब्जियाँ, चाय।
आहार से बाहर निकलना
आहार व्यवस्था से सही निकास बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही एक या दूसरे हल्के आहार का आहार संतोषजनक और विविध लगे। इसकी अवधि वजन घटाने की घटना की अवधि के अनुरूप होनी चाहिए। सामान्य आहार में परिवर्तन धीरे-धीरे होना चाहिए, छोटे भागों में निषिद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। निम्नलिखित सिद्धांतों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- आत्म - संयम। आहार के दौरान भूखा रहने वाला शरीर निश्चित रूप से खर्च किए गए भंडार को फिर से भरना चाहेगा। मिठाइयों और आटे के उत्पादों पर न झपटें, सॉसेज और शराब के उपयोग पर लौटें। पहले कुछ दिन यथासंभव हल्के होने चाहिए: पानी पर अनाज, फल और सब्जियाँ, चीनी के बजाय शहद।
- आंशिक पोषण. वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान, आपको कुछ हिस्से कम करने पड़ते हैं, जिससे पेट कुछ हद तक सिकुड़ जाता है। यदि आप प्रकाश आहार समाप्त होने के अगले दिन अधिक खाना शुरू कर देते हैं, तो आप स्वास्थ्य समस्याओं से बच नहीं पाएंगे। दिन में 4-6 बार खाना जारी रखना बेहतर है।
- पर्याप्त पीने का नियम। हर दिन आपको लगभग 2 लीटर शुद्ध पानी या बिना गैस वाला मिनरल वाटर पीना चाहिए। इससे शरीर को सामान्य रूप से काम करने में मदद मिलेगी और आहार के बाद ढीलापन नहीं आएगा।
- सोने से 3 घंटे पहले भोजन से इनकार। वजन घटाने की हर प्रणाली इसी पर जोर देती है। उस पर अड़े रहे सरल नियम, आप परिणाम को बचाने में सक्षम होंगे और दोबारा किलोग्राम नहीं बढ़ाएंगे।
- एक प्रकार का अनाज। बाहर निकलने के पहले दिन की सुबह दलिया की जगह फलों का सलाद लेना चाहिए। अगले दिन, कम वसा वाले किण्वित दूध पेय के बजाय, आप केफिर या मध्यम वसा वाले दही पी सकते हैं। पांच दिनों के भीतर, अंडे, मछली और उसके बाद ही मांस को मेनू में सुचारू रूप से शामिल किया जाना चाहिए।
- जई का दलिया। रिलीज के पहले दिन के मेनू में अधिक सब्जियां और फल होने चाहिए। फिर आप मार्शमैलो और शहद के रूप में पनीर पनीर पुलाव और स्वस्थ मिठाइयाँ पेश कर सकते हैं। तीसरे दिन मछली की अनुमति है, मांस - केवल 5 दिनों के बाद। बेहतर है कि वसायुक्त, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन का सेवन बिल्कुल न करें, लेकिन यदि आप वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं, तो केवल 2 सप्ताह के बाद ही करें।
- Belkovy। अतिरिक्त वजन बढ़ाए बिना कार्ब-प्रतिबंधित आहार से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको 60 ग्राम की दैनिक दर से अधिक किए बिना, धीरे-धीरे आहार में कार्बोहाइड्रेट शामिल करने की आवश्यकता है। पहले दिनों में, आप मेनू में एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा दर्ज कर सकते हैं, तीसरे से - ड्यूरम गेहूं से पास्ता। यदि अधिक खा लिया जाए तो अगले दिन उपवास करना चाहिए। एक हफ्ते के बाद आप प्रतिदिन 30 ग्राम डार्क चॉकलेट खाना शुरू कर सकते हैं।
वजन कैसे रखें
आप आहार के बाद की अवधि में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से एक विशेष आहार से प्राप्त परिणाम को बचा सकते हैं। महिलाओं के लिए सबसे आम व्यायाम घर की सफाई करना है। वह प्रति वर्ष 50,000 कैलोरी तक जलाती है, जो 83 चॉकलेट के बराबर है!
प्रभावशीलता के संदर्भ में, घर की नियमित सफाई जिम जाने के बराबर है।
आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने और उसके चलने के बाद परिणाम को बनाए रखने का एक समान सरल तरीका। वजन घटाने के लिए यह एक सुखद और आसान व्यायाम है, जो श्वसन और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। दैनिक दौड़ 10 से 40 मिनट तक चलनी चाहिए। आपको तेज दौड़ना चाहिए. प्रशिक्षण से पहले, आपको एक गिलास ग्रीन टी पीकर शरीर में पानी की आपूर्ति को फिर से भरना होगा।
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए साइकिल चलाना एक वास्तविक मोक्ष है। यदि आप नियमित रूप से सवारी करते हैं, तो आप एक महीने में 5-8 किलो वजन कम करके अपने फिगर में सुधार जारी रख सकते हैं। साथ ही, "समस्याग्रस्त" क्षेत्रों और आकृति के मॉडलिंग में सेल्युलाईट में कमी आएगी। ऐसा परिणाम प्राप्त करने के लिए स्कीइंग की अवधि कम से कम 1.5 घंटे होनी चाहिए। साइकिल चलाते समय आपको सादा पानी, बिना गैस वाला मिनरल वाटर या बिना चीनी वाला फ्रूट कॉम्पोट पीना चाहिए।
एक नोट पर!
यदि गलत समय पर भूख शांत हो गई है, तो आप उसे "धोखा" देने के लिए दिलचस्प तरीकों का सहारा ले सकते हैं:
- काले सलाद या कुछ हरे सेब खाएं।
- खाना पकाने में अक्सर विटामिन से भरपूर साग का उपयोग करें।
- आधा चम्मच शहद मुंह में रखकर चूसें।
व्यंजनों
हल्का सलाद
"हरा"
2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:
- सॉरेल का गुच्छा;
- सलाद के पत्तों का एक गुच्छा;
- 1 नींबू;
- 1 हरा सेब;
- कुछ शहद।
खाना बनाना:
- साफ और सूखी सलाद की पत्तियों को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़कर सलाद के कटोरे में डालें।
- छिले और कोर वाले सेब को पतली स्ट्रिप्स में काटें, ऊपर से नींबू का रस डालें और सलाद के कटोरे में डालें।
- साफ और सूखा सॉरेल डालें।
- नींबू छिड़कें और शहद मिलाएं।
- मिश्रण.
"गोभी-गाजर"
4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:
- 0.5 किलो सफेद गोभी;
- 1 गाजर;
- 1 खट्टा सेब;
- हरी प्याज का एक गुच्छा;
- अजमोद का आधा गुच्छा;
- सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा;
- वनस्पति तेल के 5 मिलीलीटर;
- चाकू की नोक पर नमक.
खाना बनाना:
- पत्तागोभी को बारीक काट लीजिये, एक गहरे बाउल में डालिये, नमक डालिये और हाथ से मसल लीजिये. सिरका डालें.
- गाजर को छीलकर स्ट्रिप्स में काट लें।
- सेब को बीच से छील लें और स्ट्रिप्स में भी काट लें।
- अजमोद और प्याज को बारीक काट लें।
- पत्तागोभी में सामग्री डालें, ऊपर से तेल डालें, मिलाएँ।
"चिकन-तोरी"
3 सर्विंग्स के लिए सामग्री:
- 0.5 किलो तोरी;
- 0.4 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
- मुट्ठी भर अखरोट;
- 0.2 किलो पालक;
- 30 ग्राम परमेसन;
- लाल प्याज;
- जैतून का तेल;
- 60 मिलीलीटर नींबू का रस;
- एक चुटकी ताजा पुदीना
खाना बनाना:
- छिलका और बीज निकाल कर साफ़ तोरी को क्यूब्स में काट लें। बटर-नींबू सॉस में 10 मिनट के लिए मैरीनेट करें।
- पुदीना और पालक काट कर सलाद के कटोरे में डालें।
- प्याज को आधा छल्ले में काटें।
- मेवे और पनीर काट लें.
- उबले हुए स्तन को क्यूब्स में काट लें।
- सलाद के कटोरे में मेवे, पनीर, जड़ी-बूटियाँ और प्याज़ डालें। मिश्रण.
- चिकन और तोरी डालें। फिर से मिलाएं.
"वसा दाहक"
4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:
- 100 ग्राम टोफू;
- 2 खीरे;
- हरी प्याज का एक गुच्छा;
- 8 काले जैतून;
- थोड़ा नींबू का रस;
- जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा;
- 4 मिली सोया सॉस।
खाना बनाना:
- प्याज को काट लें, खीरे को छोटे क्यूब्स में काट लें।
- टोफू को बारीक काट लीजिये.
- जैतून काट लें.
- सामग्री को एक गहरे कांच के कंटेनर में मिलाएं, ऊपर से तेल डालें और नींबू का रस छिड़कें। मिश्रण.
विनिगेट "आहार"
2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:
- 0.3 किलो उबली हुई गाजर;
- 0.3 किलो पके हुए चुकंदर;
- 0.1 किलो उबली हुई फलियाँ;
- 0.1 किलो डिब्बाबंद मटर;
- एक चम्मच जैतून का तेल;
- किसी भी साग का एक गुच्छा;
- कुछ काली मिर्च.
खाना बनाना:
- गाजर और चुकंदर को क्यूब्स में काट लें। सलाद के कटोरे में डालें.
- सेम, मटर और हरी सब्जियाँ डालें। मिश्रण.
- जैतून का तेल और काली मिर्च डालें। मिश्रण.
"प्रोटीन"
4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:
- चिकन स्तन के एक जोड़े;
- कम वसा वाले पनीर का एक पैकेट;
- 0.2 किलो चीनी गोभी;
- मुट्ठी भर उबले हुए मकई;
- किसी भी साग का एक गुच्छा;
- बिना मीठा दही.
खाना बनाना:
- चिकन ब्रेस्ट को उबालें, ठंडा करें, स्ट्रिप्स में काट लें।
- पनीर को कांटे से मैश कर लीजिये.
- पत्तागोभी को टुकड़े कर लें.
- तैयार सामग्री को सलाद के कटोरे में डालें, मक्का डालें और दही के ऊपर डालें।
- मिलाएं, साग डालें।
दुबला शोरबा
4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:
- 1 प्याज;
- 2 गाजर;
- 2 शिमला मिर्च;
- 1 अजवाइन की जड़;
- अजमोद का 1 गुच्छा;
- लहसुन की 2 कलियाँ;
- 1 कोहलबी.
खाना बनाना:
- बड़ी सब्जियों को 2 हिस्सों में काटें, छोटी सब्जियों को पूरा छोड़ दें। पैन में भेजें, पानी डालें।
- उबाल लें, आंच धीमी कर दें।
- जब तक सब्जियाँ बहुत नरम न हो जाएँ तब तक पकाएँ।
- तैयार शोरबा को छान लें।
आहार सूप
"बॉन्स्की"
4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:
- 2 लीटर पानी;
- 1 गाजर;
- 80 ग्राम जड़ अजवाइन और 2 डंठल;
- 4 आलू;
- 2 शिमला मिर्च;
- 0.3 किलो सफेद गोभी;
- 1 पीसी। हरा प्याज;
- 2 टमाटर;
- लहसुन की 3 कलियाँ;
- थोड़ा सा वनस्पति तेल;
- चाकू की नोक पर नमक.
खाना बनाना:
- धुली हुई सब्जियों को काटें: पत्तागोभी, काली मिर्च, अजवाइन की जड़ और गाजर - स्ट्रिप्स में, टमाटर - क्यूब्स में, अजवाइन के डंठल - स्लाइस में।
- आलू छीलें और क्यूब्स में काट लें।
- लीक को आधा छल्ले में काटें।
- एक फ्राइंग पैन में थोड़ा सा तेल डालकर गाजर और अजवाइन की जड़ को काला कर लें।
- पानी का एक बर्तन आग पर रखें। उबाल आने पर आलू डाल दीजिये. 5 मिनट तक उबालें.
- बर्तन में गाजर और अजवाइन की जड़, अजवाइन के डंठल, पत्तागोभी और मिर्च डालें। 10 मिनट तक उबालें. थोड़ा सा नमक.
- टमाटर डालें. 7 मिनट तक उबालें।
- आंच बंद कर दें, कटा हुआ लहसुन डालें। आधे घंटे के लिए छोड़ दें.
"एक प्रकार का अनाज के साथ प्रकाश"
5 सर्विंग्स के लिए सामग्री:
- सब्जी शोरबा के 10 गिलास;
- एक प्रकार का अनाज के 5 बड़े चम्मच;
- 4 आलू;
- 1 गाजर;
- 1 प्याज;
- 10 शैंपेनोन;
- अजमोद का गुच्छा;
- वनस्पति तेल के 5 मिलीलीटर;
- एक चुटकी काली मिर्च.
खाना बनाना:
- प्याज और मशरूम को तेल में भून लें.
- शोरबा को उबाल लें, बचे हुए तेल के साथ प्याज और मशरूम डालें।
- उबलने के बाद इसमें कटे हुए आलू और गाजर डाल दीजिए.
- 15 मिनट के बाद, एक प्रकार का अनाज, काली मिर्च और जड़ी-बूटियाँ डालें।
- धीमी आंच पर 20 मिनट तक पकाएं।
सूप-प्यूरी "हरा"
3 सर्विंग्स के लिए सामग्री:
- 150 ग्राम चिकन पट्टिका;
- 130 ग्राम ब्रोकोली;
- 30 ग्राम लीक;
- 50 मिली पानी;
- स्वादानुसार काली मिर्च.
खाना बनाना:
- पुष्पक्रमों में विभाजित ब्रोकोली को हल्के नमकीन उबलते पानी (5 मिनट) में ब्लांच करें।
- ब्रोकोली में उबला हुआ और कटा हुआ चिकन, लीक और मिर्च भेजें। 10 मिनट से ज्यादा न पकाएं.
- आग से हटा लें. एक ब्लेंडर का उपयोग करके, सामग्री को पीसकर प्यूरी बना लें।
- धीमी आंच पर उबाल लें। एक प्लेट में डालें.
कई महिलाएं बूमरैंग प्रभाव से परिचित हैं। 80% मामलों में, खोया हुआ वजन वापस आ जाता है, अक्सर अपने साथ अतिरिक्त पाउंड भी ले जाता है, जो बहुत अप्रिय, दर्दनाक होता है और तनाव और लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकता है। इसलिए, एक वैध, सुरक्षित और खोजना महत्वपूर्ण है विश्वसनीय तरीका. प्रभावी वजन घटाने वाले आहार आपको न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि परिणाम भी बरकरार रखेंगे आदर्श- स्वास्थ्य सुधार। किसे चुनना है, यह हर किसी को खुद तय करना होगा।
सामग्री:
प्रभावी आहार का मतलब उपवास नहीं है
सभी महिलाएं जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन कम ही लोग इसके परिणामों के बारे में सोचते हैं। ऐसे आहार हैं जिन पर किलोग्राम न केवल "छोड़ते हैं", बल्कि "भाग जाते हैं"। एक व्यक्ति का वजन कम हो जाता है, मात्रा कम हो जाती है, लेकिन शरीर अचानक होने वाले परिवर्तनों के साथ तालमेल नहीं बिठा पाता है। नतीजतन, स्वास्थ्य ख़राब हो जाता है, बड़े प्रारंभिक द्रव्यमान के साथ, आंतरिक अंगों का विस्थापन हो सकता है। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार एक ऐसी तकनीक है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करती है।
वजन कम करते समय लोग जो सामान्य गलतियाँ करते हैं:
- कैलोरी सामग्री को महत्वपूर्ण स्तर तक कम करना। प्रतिदिन 600-800 किलो कैलोरी प्राप्त करने पर एक महिला का शरीर पूरी तरह से कार्य नहीं कर पाता है। न्यूनतम मात्रा 1200 किलो कैलोरी है। हां, वजन तेजी से घट रहा है, लेकिन ऊर्जा की कमी के साथ, जल्द ही ठहराव की उम्मीद है, शरीर ऊर्जा-बचत मोड में काम करना शुरू कर देगा।
- वसा का बहिष्कार. आप एक पत्ता गोभी खा सकते हैं या वसा रहित केफिर पी सकते हैं। वजन तो कम हो जाएगा, लेकिन इसके साथ ही बाल झड़ने लगेंगे, नाखून खराब हो जाएंगे, त्वचा संबंधी समस्याएं सामने आने लगेंगी और महिलाओं का मासिक धर्म चक्र विफल हो जाएगा। प्रति दिन वसा की न्यूनतम मात्रा 22 ग्राम है।
- स्वादिष्ट भोजन से इनकार. पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर पूर्ण प्रतिबंध से टूटन होती है। यदि आप अंत तक आहार का पालन करने में सफल हो जाते हैं, तो इसके बाद इसका विरोध करना कठिन होगा। खाने के व्यवहार को बदलना और सिस्टम द्वारा अनुमत उत्पादों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करना आवश्यक है।
कई लोग नैतिक यातना से बाधित होते हैं। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार भी पर्याप्त नहीं है। महिलाओं में मूड खराब हो जाता है, सिरदर्द, कमजोरी आ जाती है। आप आहार को एक त्रासदी या अभाव के रूप में नहीं देख सकते। इसे सद्भाव का एक आनंदमय मार्ग और एक स्वप्निल आकृति, आसान और वांछनीय होने दें।
किम प्रोतासोव, या प्रोतासोव्का का आहार
यह वर्षों से सबसे प्रभावी और सिद्ध आहारों में से एक है, जो न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके कई फायदे भी हैं। शफ़ल के बाद, उचित पोषण पर स्विच करना आसान है, वजन कम होता रहेगा, भोजन और स्वाद पर विचार बदल जाएंगे। इस प्रणाली पर बहुत सारी कच्ची सब्जियों का सेवन किया जाता है, जिससे आंतों की सफाई होती है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, शरीर से पानी बाहर निकल जाता है।
किम प्रोतासोव के आहार का सार:
- पहले 2 हफ्तों के लिए, प्रतिदिन 1400 ग्राम कच्ची सब्जियाँ, 3 हरे सेब, 1 अंडा और 600 ग्राम किण्वित दूध उत्पाद, लगभग 5% वसा, का सेवन किया जाता है।
- 3 से 5 सप्ताह तक 300 ग्राम डेयरी उत्पादों के बजाय उतनी ही मात्रा में मांस, मुर्गी पालन, मछली या समुद्री भोजन का सेवन किया जाता है। बिना तेल के खाना पकाने की सौम्य विधियाँ चुनी जाती हैं।
- पूरे आहार के दौरान, आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, जो वनस्पति फाइबर के प्रभाव को बढ़ाएगा, शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने में मदद करेगा।
- फेरबदल 5 सप्ताह तक चलता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ एक "बाहर निकलने" की सलाह देते हैं जो आहार की अवधि के बराबर होगी। हर हफ्ते नए उत्पाद जोड़े जाते हैं: अनाज, शोरबा, सूखे मेवे, उबली हुई सब्जियाँ। इन 5 हफ्तों में वजन कम होना जारी रहता है।
कुल मिलाकर, एक आहार के लिए आप 5 से 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह सब शुरुआती डेटा पर निर्भर करता है। वॉल्यूम बहुत अच्छे चलते हैं. आप तकनीक का उपयोग 6 महीने में 1 बार से अधिक नहीं कर सकते हैं, एक साल का ब्रेक लेना बेहतर है ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिल सके।
मतभेद:जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, गर्भावस्था, स्तनपान अवधि।
दिलचस्प:किम प्रोतासोव एक काल्पनिक नाम है, और ऐसा कोई पोषण विशेषज्ञ मौजूद नहीं है। यह छद्म नाम पिछली शताब्दी के 90 के दशक में एक पत्रिका के एक पत्रकार द्वारा लिया गया था, जिसने अभी भी लोकप्रिय तकनीक प्रकाशित की थी।
आलसी के लिए आहार
यह सबसे प्रभावी, सुरक्षित आहार है जो हाल ही में लोकप्रिय हो गया है। यह तथ्य कि आप खाने के बाद नहीं पी सकते, बहुत से लोग जानते हैं। तरल गैस्ट्रिक जूस को पतला करता है, पाचन को बाधित करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। इस जानकारी का लाभ क्यों न उठाया जाए! पर सही दृष्टिकोणतरल पदार्थ के सेवन से वजन बिना किसी मेहनत और शरीर को नुकसान पहुंचाए तेजी से कम हो जाएगा।
- भोजन से पहले सारा पानी पी लिया जाता है। मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले और जागने के तुरंत बाद 400 मिलीलीटर तरल का सेवन करना चाहिए।
- खाने के बाद, नियमों के अनुसार, आप 2 घंटे तक नहीं पी सकते हैं, या हल्का भोजन करने पर कम से कम एक घंटे तक नहीं पी सकते हैं। इस दौरान इनका पाचन अवश्य होना चाहिए।
- के लिए प्रभावी वजन घटानेउच्च कैलोरी, वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने और सोने से 3 घंटे पहले कुछ न खाने की सलाह दी जाती है।
तरकीब केवल भोजन को तेजी से पचाने में ही शामिल नहीं है। पानी से पेट भर जाता है, भाग अनैच्छिक रूप से कम हो जाता है, जिससे दैनिक कैलोरी सामग्री कम हो जाती है। नमकीन, मीठा खाना भी असंभव हो जाता है, क्योंकि बिना पिए 2 घंटे गुजारना मुश्किल हो जाएगा। आहार की अवधि के लिए, आपको कैंडी या केक के साथ एक कप कॉफी के बारे में भूल जाना चाहिए। एक निश्चित समय के बाद ही सप्लीमेंट खाया जा सकता है।
एक प्रकार का अनाज आहार
एक और सबसे प्रभावी आहार, जिसकी अवधि को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी नियमों के अधीन। आहार का आधार बिना नमक या न्यूनतम मात्रा में पानी में पकाया हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया है। मुख्य उत्पाद किफायती, उपयोगी है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, अच्छी तरह से संतृप्त करता है, भूख की भावना को दबाता है। लेकिन केवल उन्हीं लोगों को इस प्रणाली को चुनने की ज़रूरत है जो वास्तव में एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं।
- 1-3 दिनों के लिए सिस्टम. वास्तव में यह एक उपवास आहार है। पूरे समय बिना नमक के दलिया का उपयोग किया जाता है। शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, मात्रा कम हो जाती है, आंतें साफ हो जाती हैं, मल सामान्य हो जाता है।
- साप्ताहिक आहार. कई विकल्प हैं. एक प्रकार का अनाज में हरे सेब, केफिर, कम स्टार्च सामग्री वाली ताजी सब्जियां मिलाई जा सकती हैं। इस सिस्टम को ले जाना आसान है.
- 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार। अतिरिक्त तरल पदार्थ को साफ करने और निकालने के अलावा, यह प्रणाली शरीर में वसा की मात्रा को कम करती है। दलिया में खट्टा-दूध उत्पादों और सेब के साथ सब्जियां डाली जाती हैं; कुछ मामलों में, चिकन स्तन पाया जाता है।
वजन घटाना सीधे तौर पर चुनी गई तकनीक की अवधि पर निर्भर करता है। 1-3 दिनों में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा, केवल पानी चला जाएगा, लेकिन यह वजन कम करने या यह जांचने के लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकती है कि सिस्टम उपयुक्त है या नहीं। 2 सप्ताह में 4-7 किलो वजन कम करना आसान है। सामान्य पोषण में सक्षम वापसी के साथ, वे वापस नहीं आएंगे।
मतभेद:गर्भावस्था, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, बेरीबेरी, मुख्य उत्पाद के प्रति असहिष्णुता।
डुकन का आहार
लोकप्रिय प्रोटीन आहारों में से एक, जो कम समय में भारी मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। यह प्रणाली केवल बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है जो सभी निर्देशों का पालन करने के लिए तैयार हैं और नियमों से विचलित नहीं होते हैं। यह तकनीक शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित है। कोई भी मामूली उल्लंघन कार्यक्षमता को कम कर सकता है, वजन घटाने को धीमा कर सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।
कुल मिलाकर, सिस्टम में स्पष्ट रूप से परिभाषित अनुक्रम और अवधि के साथ 4 चरण हैं। सभी गणनाएँ आधिकारिक वेबसाइट पर की जा सकती हैं। पूरे आहार में जई का चोकर एक अनिवार्य घटक है। दूसरे चरण से, आप गेहूं और राई फाइबर जोड़ सकते हैं, लेकिन अनुमत मानकों के अनुसार।
डुकन आहार के चरणों का सार:
- आक्रमण करना। 7 दिनों तक की लघु अवस्था, व्यक्तिगत रूप से गणना की गई। आहार 72 प्रोटीन उत्पादों पर आधारित है। यह चरण द्रव हानि और प्रेरणा वृद्धि के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें 3-5 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन लग सकता है।
- प्रत्यावर्तन। आहार का मुख्य चरण, जिसमें वसा जलती है। संरचना में स्टार्च के बिना 28 प्रकार की सब्जियाँ प्रोटीन में जोड़ी जाती हैं, दिन बदल कर। वांछित वजन प्राप्त होने तक इस अवधि की अवधि कई हफ्तों से लेकर एक वर्ष या उससे भी अधिक हो सकती है।
- समेकन। मुख्य आहार में ब्रेड, फल, पनीर शामिल किया जाता है। यह अवधि आपको सामान्य आहार पर स्विच करने की अनुमति देती है। अवधि सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: प्रति 1 किलो वजन पर 10 दिन।
- स्थिरीकरण. सप्ताह में एक दिन प्रोटीन गुरुवार है। प्रथम चरण का आहार देखा जाता है। इसके अतिरिक्त रोजाना चोकर का सेवन किया जाता है।
आहार की पूरी अवधि के दौरान आपको विटामिन पीने की आवश्यकता होती है। इसे प्राकृतिक या सिंथेटिक संरचना के साथ चीनी के विकल्प का उपयोग करने की अनुमति है। आप कोई भी फल नहीं खा सकते हैं, सभी डेयरी उत्पाद मांस की तरह वसा रहित होने चाहिए। यह उन कुछ आहारों में से एक है जो आपको सॉसेज, केकड़े की छड़ें, डिब्बाबंद भोजन खाने की अनुमति देता है, लेकिन सभी उत्पादों को आहार की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, इसमें निषिद्ध मसाले, चीनी नहीं होने चाहिए और एक निश्चित वसा सामग्री सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए।
महत्वपूर्ण!आहार में कई सूक्ष्मताएँ और बारीकियाँ हैं, प्रणाली को सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता है। पियरे डुकन उनकी पुस्तक को पढ़ने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं, जिससे स्पष्टता आएगी। आप आधिकारिक वेबसाइट पर भी सिस्टम से परिचित हो सकते हैं।
मतभेद:अंगों और प्रणालियों की कोई भी पुरानी बीमारी, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोनल व्यवधान, बच्चों और बुज़ुर्ग उम्र. इस आहार के लिए डॉक्टर से अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है।
वीडियो: डुकन आहार पर आहार विशेषज्ञ
केफिर आहार
यह डाइट बहुत तेजी से आपका वजन कम करने में मदद करेगी, इसका इस्तेमाल कई मशहूर लोग करते हैं। सिर्फ एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन कई अन्य विकल्प भी हैं जो अवधि में भिन्न हैं। आप हमेशा केफिर पर उपवास का दिन बनाकर आहार को "आज़मा" सकते हैं।
केफिर आहार का सार:
- आहार का आधार कम या मध्यम वसा सामग्री वाला केफिर है, लेकिन 2% से अधिक नहीं। आपको प्रति दिन 1 से 2 लीटर तक उपयोग करने की आवश्यकता है।
- भोजन आंशिक है, आप एक बार में 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद नहीं पी सकते हैं, हर 2-2.5 घंटे में एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है।
- पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, राहत मिलती है अतिरिक्त तरलजिसे पुनः भरने की आवश्यकता है।
क्लासिक केफिर आहार के अलावा, सेब, पनीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या विभिन्न फलों को शामिल करने के अन्य विकल्प भी हैं। इन सबके अपने-अपने नियम हैं, अवधि में भिन्नता है। 5-7 दिनों तक की छोटी विधियों की तुलना में दीर्घकालिक प्रणालियों में आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।
मतभेद:पेट की बढ़ी हुई अम्लता और कोई भी बीमारी पाचन तंत्र, सूखा रोग, गठिया, गठिया, केफिर के प्रति असहिष्णुता, बचपन, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि।
वीडियो: ऐलेना मालिशेवा: 1 सप्ताह में वजन कैसे कम करें
आहार को स्वस्थ आहार की ओर बदलते समय, धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति फाइबर, नट्स से भरपूर भोजन की खपत में वृद्धि, जठरांत्र संबंधी मार्ग से असुविधा प्रकट हो सकती है: पेट फूलना (सूजन)। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज, फलियां, सब्जियां - स्वस्थ आहार का आधार - अपचनीय ओलिगोसेकेराइड से भरपूर हैं। उचित पोषण छोड़े बिना असुविधा को खत्म करने के लिए, आप Orlix® के साथ ऐसे उत्पादों का सेवन पूरक कर सकते हैं। इसमें अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़, एक एंजाइम होता है जो टूट जाता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्समोनोसेकेराइड के अवशोषण के लिए फेफड़ों में। खुराक खाए गए भोजन की मात्रा पर निर्भर करती है, जिससे नाश्ते के दौरान और मुख्य भोजन के दौरान पाचन को सामान्य करना आसान हो जाता है।
आसान आहार रहस्य
यदि आप इसके लिए कोई दृष्टिकोण ढूंढ लें तो कोई भी आहार आसान और अधिक दिलचस्प हो जाएगा। सफलता की कुंजी नियमों और मेनू का गहन अध्ययन है। बडा महत्वप्रेरणा है. यदि यह है और वास्तव में मजबूत है, तो भूख की भावना कम हो जाएगी, आहार तोड़ने का कोई प्रलोभन नहीं होगा, किलोग्राम जल्दी, आसानी से और हमेशा के लिए चले जाएंगे।
सहायक और रहस्य:
- पानी। खाना है तो पानी पी लो. इसे बहुत से लोगों ने सुना है, लेकिन इसका उपयोग केवल कुछ ही लोग करते हैं। यह वह तरल है जो भूख से निपटने में मदद करता है, तेजी लाता है और वजन घटाने में मदद करता है।
- विटामिन. इनकी आवश्यकता न केवल सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बल्कि भूख को खत्म करने के लिए भी है। अगर शरीर में कुछ कमी है तो वह भोजन मांगेगा।
- आंदोलन। भूख मिटाने या वर्जित चीज़ खाने का यह एक आसान तरीका है। "पाप" करने की पहली इच्छा पर, आपको कम से कम 50 बार स्क्वैट्स करने की ज़रूरत है। या फिर 5 मिनट तक रस्सी कूदें.
किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में पोषण विशेषज्ञ आधुनिक एंटरोसगेल सॉर्बेंट से सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो शरीर में वसा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल विकार, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे और उस पर धब्बे की उपस्थिति, आहार की विशेषता को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करता है। आइए अन्य शर्बत के विपरीत लंबे पाठ्यक्रमों द्वारा इसके स्वागत को स्वीकार करें।
स्लिमनेस की राह कठिन या आसान हो सकती है। इंसान अपना रास्ता खुद तय करता है, बहुत कुछ हम पर ही निर्भर करता है।
