वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए - पीने का नियम और जल आहार, प्रति दिन मानक की गणना कैसे करें। पानी से वजन कैसे कम करें
रीसेट करना अधिक वज़न, वजन कम करें और साथ ही सुंदर और ताजा बने रहें, अच्छी और लोचदार त्वचा पाएं, सुंदर घने बालऔर मजबूत नाखून, आपको पानी के बारे में याद रखने की जरूरत है। वजन कम करने की प्रक्रिया में अक्सर बाल, त्वचा और नाखून प्रभावित होते हैं।
जब हम वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो पानी हमारी कैसे मदद करता है?
- हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है;
- शरीर से क्षय उत्पादों को हटाता है, इसे अंदर से धोता है;
- उद्धार पोषण तत्व, कोशिकाओं में ऑक्सीजन और ग्लूकोज;
- त्वचा और अन्य ऊतकों को प्राकृतिक जलयोजन प्रदान करता है;
- जोड़ों को अधिक लचीला बनाता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है;
- पाचन को नियंत्रित करता है.
वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए?
प्रति 1 किलो वजन पर औसतन 30 मिली. यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है, तो आपकी पानी की आवश्यकता प्रति दिन 2100 मिलीलीटर है। यदि आपका वजन 100 किलोग्राम है, तो आपके लिए पानी का मानक 3 लीटर प्रति दिन है। आपको अपने मानक से अधिक नहीं पीना चाहिए, यह भी सही नहीं है और कभी-कभी खतरनाक भी होता है।
पानी कब पीना चाहिए?
भोजन से 20-30 मिनट पहले पानी पीना सबसे अच्छा है। और खाने के 1-1.5 घंटे बाद. भोजन के दौरान और भोजन के तुरंत बाद पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे पाचन ख़राब होता है। सच है, अगर तुम सचमुच चाहो तो इसे पी लो।
वजन कम करने के लिए पानी कैसे पियें?
पानी पूरे दिन, हर दिन और जीवन भर समान रूप से, छोटे-छोटे हिस्सों में पीना चाहिए। इस बीच, सुबह खाली पेट 1 गिलास पानी से शुरुआत करें। पानी की बची हुई मात्रा को भोजन के बीच के अंतराल की संख्या से विभाजित करें।
वजन कम करने के लिए किस तरह का पानी पीना चाहिए?
शुद्ध जल को ही जल माना जाता है पेय जलबिना गैस के. चाय, कॉफ़ी, जूस, मीठा सोडा पानी नहीं माने जाते। यदि आपने पहले शायद ही कभी पानी पिया हो तो पानी पीना कैसे शुरू करें? हम सुबह खाली पेट 1 गिलास और भोजन के बीच 1 गिलास से शुरुआत करते हैं। अपना दैनिक सेवन तुरंत पीने की कोशिश न करें। फिर, धीरे-धीरे भागों को आवश्यक मात्रा तक बढ़ाएं।
पानी का तापमान कितना होना चाहिए?
आपको पानी पीना है कमरे का तापमान. ठंडा पानी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करता है, उनींदापन और कमजोरी का कारण बनता है। ठंडा पानी पेट में तब तक बना रहता है जब तक कि वह शरीर के तापमान तक गर्म न हो जाए। इस प्रकार, पानी शरीर को साफ़ करने और मॉइस्चराइज़ करने का अपना मुख्य कार्य पूरा नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, सूजन का कारण बनता है।
पानी पीना कैसे याद रखें?
वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए, इस सवाल का जवाब देते समय यह ध्यान रखना जरूरी है कि वजन कम करने का तरीका केवल तरल पदार्थ ही है, भले ही आप पीते हों आवश्यक मात्रा, अप्रत्याशित परिणामों के साथ खतरनाक। इस कारण से, अपनी स्थिति पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। उचित पोषण को केवल तरल पदार्थों के साथ पूरक करना बेहतर है। इससे वजन कम करना सुरक्षित और अधिक प्रभावी हो जाएगा। वजन घटाने के लिए प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए और इसे सही तरीके से कैसे करना चाहिए, इस बारे में सवालों के जवाब नीचे दी गई जानकारी में शामिल हैं।
क्या पानी वजन कम करने में आपकी मदद करता है?
पोषण विशेषज्ञ अपने प्रत्येक ग्राहक को यह प्रदान करते हैं उचित खुराकपर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। यह मेटाबोलिज्म को सामान्य करने में मदद करता है। इस तरह सब कुछ अधिक सही ढंग से अवशोषित हो जाता है पोषक तत्वऔर वसा का संचय कम होता है। पानी से वजन कम होने के कारण:
- भूख संतुष्ट करना;
- त्वचा में कसाव;
- सूजन का उन्मूलन;
- पाचन का सामान्यीकरण;
- मूड और प्रदर्शन में सुधार।
वजन कम करते समय आपको पानी क्यों पीना चाहिए?
तरल पदार्थ शरीर में वसा प्रसंस्करण की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। केवल वे कोशिकाएं जो नमी से संतृप्त हैं, वसा को घोल सकती हैं। गहन वजन घटाने के साथ, ढीली त्वचा की समस्या प्रासंगिक है। इसे लचीला बनाए रखने के लिए नमी की भी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक व्यक्ति अक्सर भूख और प्यास की भावनाओं को भ्रमित करता है, जिसके कारण वह आवश्यकता से अधिक खाता है। पर्याप्त तरल पदार्थ के साथ, अधिक भोजन नहीं होता है। इस कारण आप पानी पी सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
पानी कैसे आपका वजन कम करने में मदद करता है
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ज्यादातर मामलों में अपर्याप्त तरल पदार्थ के कारण व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। गदराए शरीर में मोटे लोगमल की मात्रा 7 किलोग्राम तक पहुँच सकती है। मोटा वजन घटाने के लिए पानी पीने से इन अपशिष्ट उत्पादों की सफाई की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, और यह आपके चयापचय और टूटने की प्रक्रिया को भी तेज कर देता है। नमी की कमी से लसीका और रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिसके कारण पदार्थ वाहिकाओं से ऊपर नहीं उठ पाते हैं। यहीं पर सूजन दिखाई देती है और सूजन से सेल्युलाईट होता है। यदि आप आवश्यक मात्रा में पानी पीते हैं, तो संतरे का छिलकागुजरता।
आपको प्रति दिन कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए
वजन कम करने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस सवाल का जवाब इस पर निर्भर करता है अंतिम लक्ष्य. यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में हैं, तो आपको थोड़े अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी। जो लोग पहले से ही नियंत्रण चरण में हैं उन्हें अलग मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। औसत व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 1.5-2.5 लीटर की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के लिए पानी की मात्रा की गणना करने के बाद भी इसे पीना उचित है, क्योंकि यह शुरुआती वजन पर भी निर्भर करता है।
एक व्यक्ति के लिए प्रति दिन पानी का मानदंड
दैनिक मानदंडपानी का निर्धारण शरीर की विशेषताओं - एक व्यक्ति का वजन और शारीरिक गतिविधि - को ध्यान में रखकर किया जाता है। एक वयस्क के लिए, इसकी गणना इस शर्त के आधार पर की जाती है कि शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 40 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है। इस राशि में भोजन और अन्य पेय सहित आने वाले सभी तरल पदार्थ शामिल हैं। जैसे-जैसे वजन घटता है, तरल पदार्थ का सेवन भी कम हो जाता है। गर्मियों में, गर्मी में और भारी शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को अधिक नमी की आवश्यकता होती है।
प्रति व्यक्ति प्रतिदिन जल की गणना
वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए इसकी गणना करने में आपकी मदद करने के लिए कई तरीके हैं। कुछ को वजन के आधार पर तालिका के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। एक अन्य विकल्प एक कैलकुलेटर है जो आपको अपने तरल पदार्थ सेवन की ऑनलाइन गणना करने की अनुमति देता है। आप प्रत्येक का उपयोग कर सकते हैं और फिर तय कर सकते हैं कि आप किस मात्रा के साथ अधिक सहज हैं। आपको अधिकतम मात्रा से अधिक नहीं पीना चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक पीने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जैसे शरीर से विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का बाहर निकल जाना। प्रति दिन पानी की मात्रा की गणना करने के लिए, आप निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं:
- प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 30-40 मिलीलीटर तरल लें। उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम वजन के साथ, मानक 2.1-2.8 लीटर होगा।
- अपने वजन को 20 से विभाजित करें। उसी 70 किलोग्राम के लिए, मानक 3.5 लीटर होगा।
- प्रत्येक 30 किलो वजन के लिए 1 लीटर पानी लें। तो 70 किलो का मतलब 2.3 लीटर होगा।
आपको कितने गिलास पानी चाहिए?
पानी की आवश्यक मात्रा के परिणामी मूल्य को एक गिलास की मानक मात्रा - 200-250 मिलीलीटर से विभाजित किया जा सकता है। गणना बहुत सरल है. औसतन, यह पता चला है कि आपको प्रति दिन 6-8 गिलास के बराबर पानी पीने की ज़रूरत है। उनमें से एक को जागने के तुरंत बाद खाली पेट रहना चाहिए। इससे आपको जागने और सुबह सभी चयापचय प्रक्रियाएं शुरू करने में मदद मिलेगी। अगर सुबह एक गिलास पानी पीने की आदत बन जाए तो भविष्य में आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
वजन कम करने के लिए सही तरीके से पानी कैसे पियें?
वजन कम करने के लिए न केवल यह गणना करना महत्वपूर्ण है कि कितना पानी पीना है, बल्कि इसके सेवन के नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। तुरंत चश्मे से शुरुआत न करें। इससे पेट फूलने का खतरा बढ़ जाता है। लीवर और किडनी पर बढ़ते तनाव से बचने के लिए ये छोटे घूंट में लेने चाहिए। तुरंत सही मात्रा में तरल पीना मुश्किल होगा, इसलिए आपको 1-1.5 लीटर से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे और जोड़ना चाहिए। पानी आपको वजन कम करने में तभी मदद करेगा जब आप अपना आहार बदलेंगे। मिठाई, आटा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है।
इन बुनियादी युक्तियों के अलावा, वजन घटाने के लिए ठीक से पानी कैसे पीना चाहिए, इस पर कई और निर्देश हैं:
- नाश्ते के बजाय तरल पदार्थ पियें;
- न्यूनतम जोड़ें शारीरिक व्यायामपरिणाम सुधारने के लिए;
- सूजन से बचने के लिए शाम 5-6 बजे से पहले अधिक मात्रा में पीना चाहिए;
- खेल के दौरान 0.5-1 लीटर का सेवन करें;
- कांच के गिलास से पियें, प्लास्टिक की बोतल से नहीं।
वजन घटाने के लिए किस तरह का पानी पियें?
केवल उपयोग के लिए उपयुक्त शुद्ध पानी, कॉफ़ी, चाय, जूस या अन्य पेय नहीं। जहाँ तक कॉफ़ी पेय का सवाल है, वे आम तौर पर निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। इस कारण से, प्रत्येक कप कॉफ़ी में शुद्ध तरल का एक और गिलास मिलाया जाता है। वजन घटाने के लिए गर्म पानी की बजाय गर्म पानी पीना बेहतर है, क्योंकि यह पेट को आराम देता है। गर्मियों में ठंडा पानी सर्वोत्तम रहेगा, हालाँकि यह कम पचने योग्य होता है और भूख बढ़ाता है। जहां तक पानी का सवाल है, इसे उपयोग करने की अनुमति है:
- मैं पिघल रहा हूँ। यह शरीर को लाभ पहुंचाता है और जलीय आहार के लिए सर्वोत्तम माना जाता है।
- हीलिंग खनिज. शरीर में सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करता है।
- साथ पहाड़ी नदियाँ. यह वजन घटाने के लिए पानी है जिसका स्रोत पिघलते ग्लेशियर, झरने का पानी है।
- उबला हुआ. ऐसे पानी को फिल्टर जग से गुजारना चाहिए, क्योंकि उबालने के बाद भी इसमें बहुत सारी धातुएं, क्लोरीन और लवण रह जाते हैं।
- पुदीना, नींबू, शहद या दालचीनी के रूप में विभिन्न योजकों के साथ। यदि आपके लिए केवल सादा पानी पीना कठिन है, तो कुछ स्वाद वाले कुछ गिलास तरल का उपयोग करें।
पानी कब पीना चाहिए
पहला गिलास खाली पेट होना चाहिए, यानी। सुबह नाश्ते से पहले. भोजन से कितनी देर पहले पानी पीना चाहिए? प्रत्येक भोजन से पहले इष्टतम समय 20-30 मिनट है। इससे आपकी भूख कम हो जाएगी, जिससे आप अपनी आदत से कम खाना खाएंगे। खाना खाते समय एक घूंट भी नहीं पीना चाहिए। इससे पाचन क्रिया बाधित होती है. अगर कार्बोहाइड्रेट है तो आप इसे खाने के 1-2 घंटे बाद और प्रोटीन फूड होने पर 3-4 घंटे बाद पी सकते हैं।
आपको कितनी बार पानी पीना चाहिए
आराम से काम करते समय, हर 15-20 मिनट में शराब पीने से आपका ध्यान भटक सकता है। सामान्य तौर पर, पानी का सेवन 8-12 बार में बांटा गया है। अन्यथा, पीने की आवृत्ति व्यक्तिगत आवश्यकता से निर्धारित होती है। निम्नलिखित लक्षण आपको प्यास की भावना को पहचानने में मदद करेंगे:
- सिरदर्द, चक्कर आना;
- मुंह में चिपचिपाहट और सूखापन की भावना;
- प्यास की अनुभूति ही;
- अचानक थकान;
- सूखे होंठ
वजन घटाने के लिए पीने का नियम
जो लोग पहले ही अपना वजन कम कर चुके हैं उनकी समीक्षाओं को देखते हुए, यदि आप प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम के लिए 250 मिलीलीटर जोड़ते हैं तो वजन घटाने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी। यह मात्रा उन लोगों को और भी बढ़ानी होगी जिन्हें बुरी आदतें हैं - कैफीन, निकोटीन, शराब। निम्नलिखित मामलों में अधिक तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए:
- शारीरिक गतिविधि के दौरान. ऐसा करने के लिए, "40 मिलीलीटर * वजन (किलो)" सूत्र का उपयोग करके गणना किए गए मान में निम्नलिखित मान जोड़ें - पुरुषों के लिए 600 ग्राम और महिलाओं के लिए 400, कसरत की अवधि से गुणा किया गया। वजन कम करते समय पीने का यह तरीका अधिक प्रभावी होगा।
- जब आपको अधिक पसीना आने लगे और नमी खोने लगे तो अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी - भरे हुए कमरे में, बीमारी के दौरान ऊंचे तापमान पर, सर्दियों में गर्मी के मौसम में, और यहां तक कि हवाई जहाज पर भी।
वीडियो: आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए
जब आपको केवल पानी पीने की आवश्यकता हो तो जल आहार भूख हड़ताल नहीं है। यह आहार शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है और वजन कम करते समय आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है। दिन के सही समय पर सही तरीके से पानी पीना बहुत जरूरी है। जल आहार प्रभावी होगा यदि आप जानते हैं कि पानी पर वजन कैसे कम करना है और वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना है, साथ ही सभी पोषण नियमों का पालन करना है।
यदि आप पानी पीते हैं तो आप यो-यो प्रभाव के बारे में चिंता किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, इस प्रभाव का नाम प्रसिद्ध खिलौने के नाम पर रखा गया है और इसमें यह तथ्य शामिल है कि आहार समाप्त होने के बाद, खोया हुआ वजन अपने पिछले आंकड़े पर वापस आ जाता है। इसे क्लींजिंग माना जाता है, इसलिए इसका प्रभाव ज्यादा ध्यान देने योग्य नहीं होता है।
पानी की तरह उचित पोषण, आपको वजन कम करने में मदद करता है। शरीर में तरल पदार्थ की कमी मस्तिष्क को एक संकेत भेजती है, जिसे वह गलती से भूख की भावना मानता है। असुविधा महसूस होने पर हम तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के बजाय खाने लगते हैं और अनावश्यक कैलोरी शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है। इस प्रकार, बार-बार पानी पीने से भूख को धोखा देने में मदद मिलती है, इसलिए वजन कम करने के लिए खूब पानी पियें।
जल आहार नियमआहार के दौरान आपको बार-बार और छोटे घूंट में पानी पीना चाहिए। गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी चुनना बेहतर है, जो मूल्यवान तत्व और खनिज प्रदान करता है। अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए, ठंडा पानी पीना बेहतर है क्योंकि आपके शरीर को गर्म करने के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करना पड़ता है। पानी के अलावा इसकी अनुमति है जड़ी बूटी चाय, हरी चाय और चिकोरी कॉफी।
आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए, इसके लिए विशेषज्ञों ने मानक निर्धारित किए हैं। आदर्श प्रति दिन न्यूनतम 8 गिलास तरल पदार्थ या एक वयस्क के लिए 2 लीटर है। यह निर्धारित करने के लिए कि शरीर को दिन में कितने लीटर पानी की आवश्यकता है, शरीर के वजन को 40 से गुणा किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, 60 किलोग्राम वजन वाले लोगों को प्रति दिन 2400 मिलीलीटर या 2.4 लीटर पानी पीना चाहिए।
यह याद रखने योग्य है कि पीने का पानी भी बड़ी मात्रास्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है. एक समय में 2 कप से अधिक पानी के अत्यधिक सेवन से बुरे परिणाम हो सकते हैं, जैसे शरीर के खनिजकरण में गड़बड़ी, रक्त का पतला होना और इसकी मात्रा में वृद्धि, और कामकाज के लिए प्रमुख पोषक तत्वों की एकाग्रता में कमी शरीर का। एक व्यक्ति को थकान, सिरदर्द और यहां तक कि चेतना की हानि महसूस होने लग सकती है; हृदय को रक्त की बढ़ी हुई मात्रा को पंप करने का समय नहीं मिल सकता है। लेकिन अधिकतर खतरनाक परिणाममस्तिष्क में सूजन हो सकती है, जिससे मृत्यु हो सकती है।
वजन कम करने के लिए पानी कैसे पियें - 7 नियम
इस प्रकार, आहार में दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज उत्पाद, अनाज, सूप, शामिल होना चाहिए। सब्जी के व्यंजन, साथ ही मध्यम मात्रा में ताज़ा। आपको मिठाई, भारी और वसायुक्त भोजन, कम से कम नमकीन चीज, सॉसेज और मीठे पेय से बचना चाहिए। जितना संभव हो नमक को सीमित करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसकी अधिकता से शरीर में पानी जमा हो सकता है, जो बदले में वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि पानी से वजन कम करना असंभव है। उनका कहना है कि पानी जमा वसा पर कोई प्रभाव नहीं डालता और उसे धो नहीं पाता। मेरी दोस्त याना ने कभी संपर्क नहीं किया। उन्होंने स्वास्थ्य के लिए पानी पीना शुरू किया, लेकिन अप्रत्याशित रूप से उनका वजन 7 किलो कम हो गया।
- याना, मुझे सब कुछ बताओ। आपने पानी से वजन कैसे कम किया?
उन्होंने मुझसे कहा कि सुबह खाली पेट 700 मिलीलीटर पानी पिएं और फिर नाश्ता करें। उन्होंने मुझे थोड़ा-थोड़ा करके, घूंट-घूंट करके पीने के लिए कहा, और मुझे ताज़ा निचोड़े हुए अजमोद और डिल के रस से बनी हरी स्मूदी पीने की भी सलाह दी। यह बहुत घृणित है, मुझे इसकी कोई परवाह नहीं थी, लेकिन मैंने पानी पीना शुरू कर दिया।
- आपने कितना पानी पिया?
प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर. लेकिन यह वजन कम करने के उद्देश्य से नहीं है, बल्कि मरने से बचने के उद्देश्य से है, क्योंकि इस केंद्र में उन्होंने मुझे यही बताया था। मैंने पहले कभी इतनी शराब नहीं पी थी.
- और आपने वजन कम करना कब शुरू किया?
3-4 महीने के बाद मेरा वजन कम होना शुरू हो गया। लेकिन सिर्फ पानी की वजह से नहीं. बात बस इतनी सी है कि फिर गर्मी आ गई, जो, जैसा कि आपको याद है, असहनीय रूप से गर्म थी। वे सभी लोग जिनके पास एयर कंडीशनिंग नहीं थी, फर्श पर सोये। गर्मी के कारण, मैं लगभग खा नहीं पाता था, लेकिन मैंने पानी पीना जारी रखा, पहले से ही प्रतिदिन 2-3 लीटर। ऐसे भी दिन थे जब मैंने तीन दिनों तक लगभग कुछ भी नहीं खाया - गर्मी के कारण मुझे कोई भूख नहीं थी। और सामान्य तौर पर, मेरी टिप्पणियों के अनुसार, यदि आप सुबह नाश्ते के बजाय पानी पीते हैं, तो आप दोपहर के भोजन से पहले आसानी से खाना नहीं खा सकते हैं। स्वयं को इसका आदी बनाना कठिन है।
- और आपने पूरी गर्मी में कुछ भी नहीं खाया या पिया?
नहीं, जब मुझे भूख लगी तो मैंने सामान्य रूप से खाया। नाश्ते के लिए: मक्खन, दही, कुछ मीठा और 35% वसा क्रीम के साथ कॉफी में तला हुआ पनीर सैंडविच। लेकिन मेरा दोपहर का भोजन आमतौर पर रात के खाने के साथ जोड़ा जाता था, और इसमें आधा केला और आधा सेब के साथ क्रीम आइसक्रीम (आधा ईंट) शामिल होता था। बेशक, मैंने समय-समय पर कुछ सॉसेज, पकौड़ी और इसी तरह की बेकार चीजें खाईं और अब भी खाता हूं।
अब, निःसंदेह, मैं उस गर्मी की तुलना में अधिक खाता हूँ। और लगभग सब कुछ. मैं सिर्फ रसायन नहीं खाता. मैं कैलोरी पर कोई ध्यान नहीं देता. लेकिन, किसी कारण से, मेरा वजन नहीं बढ़ा, बल्कि थोड़ा और कम हो गया।
मेरे पास कोई पैमाना नहीं है, इसलिए मैं कोई संख्या नहीं बता सकता, लेकिन
मेरी जीन्स लगभग 31 साइज़ की थी, और अब 26-27 की हो गयी है।
- तुमने पानी पीना क्यों बंद कर दिया?
त्वचा के कारण. इस दौरान मेरी त्वचा काफी खराब हो गई है।'
- क्या यह खराब हो गया है?
बहुत। मुझे इतने सारे पिंपल्स कभी नहीं हुए। यहां आपके पास दाने और पीपयुक्त मुँहासे जैसा कुछ है। और मेरी तमाम कोशिशों के बावजूद यह सब दूर नहीं हुआ। मैं उस समय किसी भी रूप में शराब नहीं पीता था. मैं सिगरेट नहीं पीता। ऐसा लग रहा था कि पानी गंदा नहीं था, बल्कि एक्वाफोर पिचर फिल्टर से आया था या बोतलों में खरीदा गया था। मुझे लगता है कि पानी की इतनी मात्रा ने मुझसे सब कुछ बहा दिया उपयोगी खनिज. पानी से पहले, मेरी त्वचा के साथ ऐसा कभी नहीं हुआ था। जैसे ही मैंने कई लीटर पानी पीना बंद कर दिया, मेरे मुँहासे तुरंत दूर हो गए। हाँ, मैं लगभग भूल ही गया था। जिस दौरान मैंने पानी पिया, उसमें काफ़ी कमी आई, लेकिन ख़त्म नहीं हुआ। इसे एक सकारात्मक बदलाव मानें.
- उन लोगों को कुछ सलाह दें जो पानी से वजन कम करने की उम्मीद रखते हैं।
मैं एक बार फिर दोहराता हूं, मैंने वजन कम करने का लक्ष्य नहीं रखा था। यह पूरी तरह से दुर्घटनावश हुआ. और मुझे लगता है कि इसका पानी की तुलना में उम्र से संबंधित कुछ हार्मोनल परिवर्तनों (मैं 35 वर्ष का हूं) से अधिक लेना-देना है। लेकिन इसमें उनकी खूबी भी है. सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि खुद पर ऐसे प्रयोग करना गलत है। अब मेरा मानना है कि अगर आप इतनी मात्रा में पानी पीते हैं, तो साथ ही विटामिन या उसे सपोर्ट करने वाली कोई चीज जरूर लें। लेकिन आख़िरकार, पानी सब कुछ धो देता है - अच्छा और बुरा दोनों।
क्या आपने कभी आलसी व्यक्ति के आहार के बारे में सुना है? यह पता चला है कि वजन कम करने के लिए भूख की निर्दयी भावना का अनुभव करना, पूरे दिन केवल एक ही उत्पाद खाना, या जिम में घंटों वर्कआउट करके खुद को थका देना, ईमानदारी से किलोकलरीज की गिनती करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
पोषण विशेषज्ञों का दावा है कि यह इस मामले में बहुत प्रभावी है। सादा पानीवजन घटाने के लिए - जैसे शुद्ध फ़ॉर्म, और छोटे योजकों के साथ। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह सामान्य वजन बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है और एक दवा है जो विभिन्न बीमारियों के पाठ्यक्रम को कम करती है। एक दुर्लभ तकनीक आपको अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ाने की अनुमति देती है। यह कैसे संभव है?
कार्यकुशलता का रहस्य
यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि वजन घटाने के लिए पानी के लाभ उपयोगकर्ताओं द्वारा बनाई गई कोई परिस्थिति नहीं है, जिसका महत्व पोषण विशेषज्ञों द्वारा बढ़ा-चढ़ाकर बताया गया है। यह एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है, जिसकी पुष्टि कई प्रयोगशाला अध्ययनों से हुई है, जिसके दौरान यह पाया गया कि नियमित और प्रचुर मात्रा में शराब पीने से शरीर में वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं:
- चयापचय 20% तक तेज हो जाता है, जिससे वसा भंडार में जमा होने के बजाय टूटने लगती है;
- शरीर विभिन्न सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त होता है जो पानी में निहित होते हैं और चयापचय में सक्रिय भाग लेते हैं: कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता, फ्लोरीन, सोडियम, आदि;
- भूख प्रभावी ढंग से संतुष्ट होती है: यदि आप खाना चाहते हैं, तो एक उपचार तरल पीएं - और आप भोजन के बिना बहुत लंबे समय तक रहेंगे, इसलिए आपको निश्चित रूप से इस तरह के वजन घटाने के दौरान अधिक खाने का खतरा नहीं होगा;
- भोजन से कुछ समय पहले एक गिलास पीने से उस परोसने की मात्रा कम हो जाती है जिसे एक व्यक्ति भरे पेट पर खा सकता है - तदनुसार, कैलोरी की मात्रा स्वचालित रूप से कम हो जाती है;
- पेशाब अधिक बार आता है (विशेषकर ऐसे जल आहार के पहले दिनों में), और मूत्र के साथ, अनावश्यक लवण, विषाक्त पदार्थ और कार्सिनोजेन शरीर से निकल जाते हैं, जो अप्रिय सिलवटों के रूप में शरीर पर रह सकते हैं;
- अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है, जो आहार के साथ लगभग असंगत अवधारणा बन गई है: वजन कम करने की इस पद्धति से, आपको प्रदर्शन और ध्यान में कमी, या चिड़चिड़ापन महसूस नहीं होगा, जो लगभग किसी भी भूख हड़ताल की विशेषता है;
- शरीर को लगता है कि उसे पर्याप्त मात्रा में नमी की आपूर्ति की गई है और ऊतकों में तरल पदार्थ बनाए रखना बंद हो जाता है - तदनुसार, सूजन, जो अतिरिक्त वजन का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत बनाती है, गायब हो जाती है।
यह वजन कम करने में पानी की वास्तविक भूमिका है: बिना किसी नुकसान के बहुत सारे फायदे। इस तरह के असामान्य आहार के बारे में जानकारी का अध्ययन करने पर, आपको मतभेदों की कोई सूची नहीं मिलेगी दुष्प्रभाव. बेशक, हम ऐसी तकनीक के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आप निर्धारित 1.5-2 के बजाय दिन में 5 या 4 लीटर भी पीते हैं, तो शरीर अपच के साथ ऐसी हिंसा का विरोध करेगा, जिसे ठीक होने में बहुत लंबा समय लगेगा।
इसलिए, इस तकनीक के मूल सिद्धांतों को जानना और इसके कुछ नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है - फिर से, स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए और भी बहुत कुछ प्रभावी कमीवज़न।
तथ्य सिर्फ तथ्य हैं.पानी में वसा जलाने के गुण नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी यह दो कारकों के कारण वजन कम करने में मदद करता है। सबसे पहले, यदि आप दिन में केवल इसका सेवन करते हैं, तो उच्च कैलोरी वाले पेय - मीठे जूस और सोडा - स्वचालित रूप से आपके आहार से बाहर हो जाते हैं। दूसरे, इसके बाद आपको मिठाई की बिल्कुल भी इच्छा नहीं होती, जो आमतौर पर चाय या कॉफी के बाद होती है।
पानी पीने के नियम
वजन घटाने के लिए पानी का उचित उपयोग अंततः न केवल प्रति माह 5 किलोग्राम वजन घटाने की गारंटी देता है, बल्कि एक सुखद बोनस के रूप में - प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य को मजबूत करने की भी गारंटी देता है। लेकिन ऐसे परिणाम तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब कुछ नियमों का पालन किया जाए। उदाहरण के लिए, आप एक बार में तरल की अनुशंसित दैनिक खुराक नहीं पी सकते। या फिर अपने आहार को पूरी तरह से बदल दें।
इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से एक पीने की व्यवस्था विकसित की गई है, और जीवन के उपचार अमृत की गुणवत्ता और मात्रा के संबंध में सिफारिशें हैं। और यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इनका पालन करना सुनिश्चित करें।
मात्रा
हर कोई जानता है कि वजन कम करते समय आपको ढेर सारा पानी पीने की जरूरत होती है, लेकिन यहां विशिष्ट मात्रा बताई गई है विभिन्न स्रोतउसी प्रकार इंगित नहीं किया गया है। आओ हम इसे नज़दीक से देखें विभिन्न प्रकार.
- 40 मिली प्रति किलो शरीर का वजन
ऐसे आंकड़े अक्सर इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं। एक ओर, वे आत्मविश्वास को प्रेरित करते हैं, क्योंकि, वास्तव में, अगर 70 किलोग्राम और 120 किलोग्राम वजन वाली लड़कियां अपना वजन कम करना चाहती हैं तो अंतर है। बेशक, पीने के लिए तरल पदार्थ की अनुशंसित मात्रा उनके मापदंडों के समानुपाती होनी चाहिए। लेकिन जैसे ही आप सरल गणना करते हैं (40 मिली प्रति 120 किलोग्राम वजन = 4,800 मिली = 4.8 लीटर), यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि ऐसा नहीं हो सकता। इस मात्रा से वजन कम नहीं होगा, बल्कि नमी की अधिकता होगी और आगे अस्पताल में भर्ती होना पड़ेगा। इसलिए अन्य संकेतकों की तलाश करें।
- 1.5-2.5 लीटर
ये आंकड़े अधिकांश स्रोतों में पाए जा सकते हैं। ऊपरी सीमा काफी सटीक रूप से निर्धारित की जाती है, क्योंकि वजन घटाने के लिए प्रति दिन 3 लीटर - केवल बहुत मोटे लोग (समान 120 किलोग्राम वाले) ही इसे वहन कर सकते हैं, और उसके बाद केवल अपने व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञ की अनुमति से। 2.5 लीटर प्रत्येक 200 मिलीलीटर के लगभग 12 गिलास हैं ("मारिया बेल्ट" के बिना)। और फिर भी, वजन घटाने के लिए भी, यह पहली बार बहुत सारा पानी है।
यदि ऐसा "झरना" बहुत तेज हो जाता है, तो शरीर के लिए इसका सामना करना काफी मुश्किल हो जाएगा। आपको हर आधे घंटे में शौचालय जाना होगा, जननांग प्रणाली और गुर्दे इस तरह के भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, पेट में मतली और असुविधा दिखाई देगी, और अगली सुबह आप भयानक सूजन के साथ जाग सकते हैं। तो, 1.5 लीटर से शुरुआत करें, यानी दिन में 7-8 गिलास।
तरीका
पीने का पानी वजन घटाने में योगदान दे और एडिमा न बने, इसके लिए इसे एक आहार की मदद से सामान्य किया जाना चाहिए। यह आपके मुख्य भोजन की संख्या और आपके द्वारा चुने गए तरल पदार्थ की मात्रा पर निर्भर करेगा। पहली दो योजनाएं मानती हैं कि आहार में बदलाव नहीं किया जाएगा। यानी आप कैलोरी गिनने के बिना वसायुक्त, मैदा, मीठा और बाकी सब कुछ खाते रहेंगे।
यह आलसियों का आहार है. लेकिन अगर प्रति माह 4 किलो वजन कम करने की प्रक्रिया आपके लिए कोई विकल्प नहीं है और आप और अधिक हासिल करना चाहते हैं, तो तीसरे विकल्प पर ध्यान दें।
- 2.5 लीटर
यदि यह 2.5 लीटर है, तो आइए देखें कि आप उन्हें किस मोड में पी सकते हैं: 07.00, ब्रेक, 09.00, 10.00, 11.00, 12.00, 13.00, ब्रेक, 15.00, 16.00, 17.00, 18.00, ब्रेक, 20.00, 21.00 (08.00 - हार्दिक नाश्ता, 14.00 - गर्म दोपहर का भोजन, 19.00 - हल्का रात्रिभोज)। यानी, यह अनुशंसित मानदंड दिन में तीन भोजन के आहार में पूरी तरह से फिट बैठता है।
- 1.5 लीटर
उन लोगों के लिए अनुशंसित आहार जो न्यूनतम 1.5 लीटर से शुरू करते हैं, इस प्रकार हो सकते हैं: 07.00, ब्रेक, 09.00, 10.00, 12.00, 13.00, ब्रेक, 15.00, 16.00, ब्रेक, 18.00 (08.00 - हार्दिक नाश्ता, 11.00 - दोपहर का भोजन फल , 14.00 - गर्म दोपहर का भोजन, 15.00 - प्रोटीन दोपहर का नाश्ता, 19.00 - हल्का रात्रिभोज)। जैसे ही आपको लगे कि आप कम बार शौचालय जा रहे हैं (यह आमतौर पर 1-1.5 सप्ताह के बाद होता है), आप हर 3-4 दिनों में 1 गिलास जोड़ सकते हैं और 2.5 लीटर के निशान तक पहुंच सकते हैं। अब इस बार से ऊपर कूदने की कोई जरूरत नहीं है।
- उपवास का दिन
महीने में कई बार (2-3 बार, अधिक नहीं), पोषण विशेषज्ञ पानी पर उपवास के दिनों का आयोजन करने की सलाह देते हैं, जो आपको प्रति दिन 2 किलो तक वजन कम करने (ध्यान दें!) की अनुमति देता है। हालाँकि, आपको यहाँ बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि अनुशंसित खुराक 3.5-4 लीटर है।
यहां आपको 250 मिलीलीटर की मात्रा के साथ "मारिया बेल्ट" के साथ एक फेशियल ग्लास लेना होगा और 22.00 बजे तक अंतिम भाग का उपभोग करने के लिए 6.00 बजे योजना शुरू करनी होगी। मुख्य भोजन (8.00, 14.00 और 19.00) के बजाय, एक गिलास गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है हरी चायदूध, या केफिर, या ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ। विकल्प के तौर पर, 1 हरा खायें। दिन के अंत तक भूख की जबरदस्त अनुभूति और कुछ स्वादिष्ट खाने की अदम्य इच्छा के लिए तैयार हो जाइए।
पानी पर धीरे-धीरे वजन कम करना सुरक्षित है, लेकिन उतना प्रभावी नहीं है। उपवास के दिनएक उत्कृष्ट प्रभाव देते हैं, लेकिन स्वास्थ्य पर पूरी तरह से असर नहीं डालते हैं, और खोए हुए किलोग्राम की तेजी से वापसी से भरे होते हैं। तो ऐसे असामान्य आहार का चुनाव पूरी तरह आप पर निर्भर है।
तापमान
वजन कम करने के साधन के रूप में पीते समय पानी किस तापमान का होना चाहिए, इस पर बहस जारी है। यहां आप निम्नलिखित विशेषताओं के आधार पर कोई भी विकल्प चुन सकते हैं:
- यदि आप गर्म पानी पीते हैं, तो यह भोजन सेवन के लिए पाचन तंत्र को पूरी तरह से तैयार करेगा और चयापचय को गति देगा, लेकिन जठरांत्र संबंधी मार्ग की किसी भी समस्या के लिए यह वर्जित है;
- कमरे के तापमान पर तरल अच्छा है क्योंकि इससे कोई असुविधा नहीं होगी और असुविधा की भावना से भरा नहीं होगा;
- वजन घटाने के लिए विशेष रूप से ठंड की सिफारिश की जाती है क्योंकि इसे गर्म करने के लिए शरीर के अंदर ऊर्जा खर्च की जाती है;
- लेकिन पोषण विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, वजन घटाने के लिए गर्म पानी पीना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसका तापमान तेजी लाने के लिए पर्याप्त है चयापचय प्रक्रियाएंऔर यह जलन पैदा किए बिना आंतों की दीवारों के लिए सुखद है।
इस डेटा के आधार पर आप कौन सा चुन सकते हैं तापमान शासनवजन घटाने के लिए पानी आपके लिए अधिक आरामदायक होगा। आप अपने शरीर की संवेदनाओं को महसूस करने के लिए विभिन्न विकल्पों को आज़मा सकते हैं जब तक आपको यह एहसास न हो जाए कि आपको सही विकल्प मिल गया है।
पानी कैसा होना चाहिए?
और आखिरी सवाल जिसे पहले से हल करने की आवश्यकता है वह यह है कि वजन घटाने के लिए किस तरह का पानी पीना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह पूरी तरह से अलग हो सकता है। पोषण विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए विकल्प:
- उबला हुआ - अनुशंसित नहीं है, क्योंकि वजन कम करने के साधन के रूप में पानी के कुछ लाभकारी गुणों पर उच्च स्तर का हानिकारक प्रभाव पड़ता है, लेकिन अगर नल के पानी के अलावा और कुछ नहीं है, तो इसे निश्चित रूप से उबाला जाना चाहिए।
- पिघला हुआ पानी - बढ़िया विकल्पवजन घटाने के लिए, चूंकि जमने की प्रक्रिया के बाद यह आणविक स्तर पर अपनी संरचना बदलता है और परिणामस्वरूप, शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।
- वजन कम करने के लिए आसुत जल पूरी तरह से स्वीकार्य तरीका है, क्योंकि यह वह पानी है जो शुद्धिकरण प्रणाली से गुजरा है और उबालने के अभाव में भी स्वास्थ्य के लिए हानिरहित है, अर्थात यह अपने लाभकारी गुणों को पूर्ण रूप से बरकरार रखता है।
- नल का पानी बाहर रखा गया है.
- विभिन्न एडिटिव्स (शहद, दालचीनी, आदि) के साथ - यह वसा जलाने वाले गुणों को प्राप्त करता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करता है।
यदि आप सभी प्रकार की वसा जलाने वाली खुराकों से निपटने और व्यंजनों को चुनने में बहुत आलसी हैं, तो पियें सादा पानीवजन कम करने के लिए इस प्रक्रिया की अवधि को ध्यान में रखें। यदि आपको अभी भी प्रति माह 4 किलो वजन कम करने की तुलना में तेजी से परिणाम की आवश्यकता है, तो उन उत्पादों पर करीब से नज़र डालें जिनका उपयोग चमत्कारी समाधान बनाने के लिए किया जा सकता है जो आश्चर्यजनक वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
उपयोगी जानकारी।पानी से वजन कम करने का निर्णय लेकर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है।
व्यंजनों
अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए पानी से वजन घटाने के लिए, आप इसका उपयोग डायटेटिक्स में ज्ञात उत्पादों से समाधान तैयार करने के लिए कर सकते हैं। संपूर्ण आहार उनके आधार पर विकसित किया जाता है, क्योंकि वे प्रभावी रूप से भूख को दबाते हैं, चयापचय को बढ़ाते हैं और वसा भंडार के अधिकतम जलने को बढ़ावा देते हैं।
इन्हें नियमित पानी की तरह दिन में 10 बार एक गिलास में पीने की ज़रूरत नहीं है। यह उनके साथ उन हिस्सों को बदलने के लिए पर्याप्त है जो मुख्य भोजन से एक घंटे पहले आते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि इनमें से प्रत्येक नुस्खे की मतभेदों की अपनी सूची है।
- हाइड्रोजन पेरोक्साइड के साथ
प्रोफेसर न्यूम्यवाकिन के अनुसार, हाइड्रोजन पेरोक्साइड वाले पानी ने उन्हें न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति दी, बल्कि एथेरोस्क्लेरोसिस को भी ठीक किया, मस्तिष्क गतिविधि और हृदय समारोह में सुधार किया। यह रक्त और अंगों को अतिरिक्त ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और वसा के टूटने को सक्रिय करता है।
वजन घटाने के लिए फार्मेसी 3% समाधान का उपयोग किया जाता है। खुराक: 3 बड़े चम्मच पानी में 1 बूंद घोलें, भोजन से 30 मिनट पहले या 2 घंटे बाद, दिन में दो बार पियें। लेकिन हर दिन आपको खुराक को 1 बूंद बढ़ाने की जरूरत है। वजन घटाने का कोर्स 10 दिनों से अधिक नहीं चलता है। लेकिन साथ ही, प्रोफेसर दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं कि आप मना कर दें बुरी आदतें, दैनिक दिनचर्या बनाए रखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
आंतरिक रूप से ऐसे विशिष्ट समाधान का उपयोग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टरों से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं।
- दालचीनी
वजन घटाने के लिए बहुत स्वादिष्ट, स्फूर्तिदायक पानी की सिफारिश की जाती है। एक चम्मच पाउडर को कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी (अधिमानतः पिघला हुआ पानी) में घोल दिया जाता है। नुस्खा की ख़ासियत यह है कि संतृप्त घोल प्राप्त करने के लिए पेय को कम से कम 3 मिनट तक अच्छी तरह मिलाया जाना चाहिए। यह आधे घंटे तक लगा रहता है, और फिर आप इसे पी सकते हैं, लेकिन बिना हिलाए। अपनी स्वाद प्राथमिकताओं के आधार पर, आप अन्य वसा जलाने वाले उत्पाद भी जोड़ सकते हैं: नींबू का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद या कसा हुआ अदरक।
- सोडा के साथ
वजन घटाने के लिए सोडा के साथ पानी पाचन तंत्र के लिए एक खतरनाक उपाय है, लेकिन अतिरिक्त, पूरी तरह से अनावश्यक वजन से निपटने में बहुत प्रभावी है। इसके उपयोग के लिए किसी विशेषज्ञ से पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है, अन्यथा आप नाजुक और पतली गैस्ट्रिक म्यूकोसा को जला सकते हैं।
कांच में गर्म पानीएक चुटकी घुल जाती है मीठा सोडा. यदि 3-4 दिनों के भीतर कोई असुविधाजनक अनुभूति न हो, तो पाउडर की मात्रा 1/5 चम्मच तक बढ़ा दें, अगले कुछ दिनों के बाद - 2/5, आदि। अधिकतम भाग प्रति गिलास आधा चम्मच है। अपने शरीर की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हुए, 2-3 सप्ताह तक दिन में एक बार पियें।
- सेब के सिरके के साथ
सेब साइडर सिरका के साथ पानी, जो आहार विज्ञान में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है।
एक गिलास कच्चे पानी के लिए (यह है आवश्यक शर्त) शहद और सेब का सिरका बराबर मात्रा में (एक चम्मच) लें। दिन में एक बार भोजन से कुछ देर पहले खाली पेट पियें। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सिरके वाला पानी आंतों पर परेशान करने वाला प्रभाव डालता है, इसलिए इसके कामकाज में कोई भी समस्या वजन कम करने के साधन के रूप में इस समाधान का उपयोग करने के लिए मतभेद है।
- जई का दलिया
दलिया का पानी अत्यधिक प्रभावी है और इसमें कोई मतभेद नहीं है, जिससे आप जल्दी और आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, इसकी तैयारी के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। 300 ग्राम जई 1.5 लीटर डालें ठंडा पानी. उबलना। किसी गर्म स्थान पर 4 घंटे के लिए ढककर छोड़ दें। छानना। इसमें आधा कुचला हुआ नींबू और एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं। भोजन से आधे घंटे से एक घंटे पहले दिन में 4 बार पियें।
- नमकीन
यदि वजन की समस्या का कारण शरीर में पानी-नमक संतुलन का उल्लंघन है, तो नमक का पानी इस समस्या से निपट सकता है। आवेदन का नियम नियमित जल आहार के समान ही है। यह सिर्फ इतना है कि प्रति गिलास तरल में 2 ग्राम नमक का उपयोग किया जाता है। नमकीन पानी की संरचना मानव रक्त और लसीका के समान होती है, इसलिए यह कई प्रणालियों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है जिन पर चयापचय निर्भर करता है।
- अदरक
0.5 लीटर थर्मस में 10 ग्राम कटी हुई अदरक की जड़ को उबलते पानी के साथ डालें। कुछ घंटों के लिए छोड़ दें. खाली पेट गर्म लें। वजन घटाने के प्रभाव को नींबू का एक टुकड़ा, पुदीने की एक टहनी, एक चुटकी वेनिला, एक चम्मच शहद या इलायची के दानों से बढ़ाया जा सकता है।
नींबू, दालचीनी, खीरा, शहद के साथ वजन घटाने के लिए अदरक के पानी की और भी रेसिपी के लिए हमारा लेख पढ़ें।
- चावल
एक गिलास चावल को धोकर उसमें एक लीटर पानी डालें। मध्यम आंच पर नरम होने तक उबालें। छानना। अगर इसे पीना बहुत मुश्किल हो तो आप थोड़ा सा नमक मिला सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि 200 मिलीलीटर चावल का पानी पूरे रात्रिभोज की जगह ले सकता है। इस आहार का व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है और यह अच्छे परिणाम देता है।
- खीरा
कई देशों में खीरे के पानी का नाम पोषण विशेषज्ञ सिंथिया सस्सी के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने इस वसा जलाने वाले और कम कैलोरी वाले पेय को विकसित किया है। एक ब्लेंडर में छिले हुए मध्यम आकार के नींबू और खीरे, 20 ग्राम अदरक की जड़, 10 पुदीने की पत्तियों की प्यूरी बना लें। रस निकलने तक मैश करें। 2 लीटर भरें मिनरल वॉटरकमरे का तापमान। कसकर बंद करें और रात भर रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें। तैयार हिस्से को छोटी खुराक में पियें अगले दिन. कोर्स कम से कम 2 सप्ताह का है।
- लहसुन
अगर पेट से जुड़ी कोई समस्या नहीं है तो वजन घटाने के लिए लहसुन के पानी का इस्तेमाल किया जाता है। इसे तैयार करने के लिए, आपको 200 मिलीलीटर गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी में लहसुन की 3 कुचली हुई कलियाँ मिलानी होंगी। सुबह-शाम खाली पेट पियें।
- फल
फलों का पानी बहुत स्वादिष्ट होता है और इसे वजन घटाने के साधन के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। फलों को हलकों और स्लाइस में काटकर तल पर रखा जाता है लीटर जार(2-3 फल), कुचलकर मिनरल वाटर से भरा हुआ। खाना पकाने के लिए नींबू, नीबू, संतरा लें। खट्टे फल वसा जलाने में चैंपियन हैं।
- नींबू के साथ
नुस्खा संख्या 1. एक गिलास गर्म पानी में नींबू का एक टुकड़ा रखें, ढक दें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। खाली पेट पियें, अधिमानतः सुबह में।
रेसिपी नंबर 2. 200 मिलीलीटर में छिलका सहित कुचला हुआ नींबू (साबुत, अच्छी तरह से धोया हुआ) मिलाएं गर्म पानी. भोजन के बीच दिन में चार बार उपयोग करें।
इन व्यंजनों के अनुसार तैयार किया गया पानी लगभग हर उस व्यक्ति की मदद करता है जो वजन कम करते समय आहार और खुराक का पालन करता है। इस तथ्य के बावजूद कि ऐसे आहार को आलसी कहा जाता है, पोषण विशेषज्ञ अभी भी इसका पालन करने की सलाह देते हैं उचित पोषणऔर शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
यह कोई रहस्य नहीं है कि ये दो कारक वजन घटाने वाले किलोग्राम की संख्या को बढ़ाते हैं। यदि आपके पास अभी भी कोई प्रश्न या संदेह है, तो हम अपने लेख के एक विशेष खंड में उन्हें हल करने में आपकी सहायता करने के लिए तैयार हैं।
नोट करें।इससे ज्यादा से ज्यादा फायदा उठाओ लाभकारी गुणवजन घटाने के लिए पानी. आख़िरकार, वजन घटाने के लिए इसका न केवल बड़ी मात्रा में पेय के रूप में सेवन किया जा सकता है। इसी उद्देश्य के लिए, आप पानी के खेलों में संलग्न हो सकते हैं - उदाहरण के लिए तैराकी। और सख्त करने (पानी से डुबाना) के बारे में मत भूलना।
प्रश्न एवं उत्तर
संक्षेप में, यह स्पष्ट हो जाता है कि पानी का उचित सेवन न केवल जल्दी और आसानी से वजन घटाने की कुंजी है, बल्कि बेहतर स्वास्थ्य की भी कुंजी है। एक अच्छी तरह से काम करने वाली व्यवस्था आपको सामान्य वजन बनाए रखने की अनुमति देती है और इस बात से डरती नहीं है कि खोया हुआ किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा। ताकि इसमें कोई संदेह न रहे, आपको इस विषय पर सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर यहां मिलेंगे।
वजन कम करते समय ढेर सारा पानी क्यों पियें?
एक व्यक्ति प्रतिदिन जितना अधिक पानी पीता है, शरीर उतनी ही तीव्रता से अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालता है। यह सबसे प्रभावशाली मूत्रवर्धक है प्राकृतिक उत्पत्ति: गुर्दे सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, उत्सर्जन प्रक्रिया विफल नहीं होती है। शरीर से बहुत सारे अनावश्यक पदार्थ निकल जाते हैं, जो पीने की स्थिर व्यवस्था के अभाव में शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर जमा हो जाते हैं।
पानी वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है?
चयापचय को गति देता है, शरीर को सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करता है, भूख को संतुष्ट करता है, कैलोरी की खपत कम करता है, पेशाब बढ़ाता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है।
हर घंटे, मुख्य भोजन छोड़कर, एक गिलास।
वजन घटाने के लिए किस तरह का पानी पीना चाहिए?
पिघलाया या आसुत किया हुआ। तापमान: गर्म या कमरे का तापमान.
वजन कम करते समय कितना पानी पीना चाहिए?
2.5 लीटर तक, लेकिन प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं, एक बार में एक गिलास।
यदि आप घर पर वजन कम करते समय पानी पीने का निर्णय लेते हैं, तो इन सभी बातों का अवश्य ध्यान रखें और परहेज करें अनियंत्रित उपयोगये जीवनदायिनी नमी. केवल विशेष पेय व्यवस्था और पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित खुराक का पालन ही वांछित परिणाम की उपलब्धि की गारंटी देता है। अन्यथा, शुरू करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह पूरी तरह से सुखद परिणामों से भरा नहीं है।
