Când este cel mai bun moment pentru a face sport: dimineața sau seara? Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a pierde în greutate?
În acest moment, sportul devine o distracție din ce în ce mai populară. Cineva pentru companie cu prietenii, cineva - pentru a menține sănătatea și atractivitatea. În orice caz, numărul de oameni care cheltuiesc timp liber nu în baruri, restaurante, ci în săli de sport, crește în fiecare zi. Cu toate acestea, nu toată lumea cunoaște regulile legate de cea mai bună oră pentru a face sport. Aici, mult depinde de obiectivul stabilit pentru astfel de activități - pierderea în greutate, creșterea în masă musculară, formarea unui corp flexibil, corectarea tulburărilor de dezvoltare. Acest articol vă va ajuta să aflați când este cel mai bun moment pentru a vă antrena pentru a atinge aceste obiective fără a vă compromite sănătatea.
E timpul pentru slăbire
Majoritatea femeilor recurg la sport pentru a deveni mai atractive și mai zvelte. Desigur, este important ca ei să știe când este mai bine să facă sport: dimineața sau seara.
Oamenii de știință au demonstrat că mușchii corpului sunt cel mai încălziți la prânz. Prin urmare, ziua cel mai bun timp pentru a lucra eficient.
Cu toate acestea, nu credeți că puteți începe imediat antrenamentul cu setul principal de exerciții. Mușchii mai trebuie pregătiți, pre-frământați și întinși. Săritul pe coarda, alergatul, bicicleta de fitness sunt excelente în acest sens. Pentru întindere, puteți să vă așezați pe sfoară, să faceți îndoiri adânci, să vă îndoiți spatele, în timp ce zăboviți un minut în poziția de tensiune musculară.
De asemenea, este important să luați în considerare o singură regulă magică pentru a pierde în greutate. Constă în faptul că trebuie să faci exercițiile timp de cel puțin 45 de minute. Faptul este că atunci când antrenamentul pentru pierderea în greutate tocmai a început, o substanță precum glicogenul este arsă. Acest proces durează aproximativ un sfert de oră. Și abia atunci se lansează un program care vizează consumul de grăsimi. Prin urmare, în decurs de 20 de minute va ajuta la înveselirea, la activarea mușchilor, la tonifierea lor, dar nu va reduce greutatea corporală.
Desigur, noaptea pentru sport nu este potrivită. Acest lucru se aplică chiar și acelor persoane care se autoclasifică drept „bufnițe”. Noaptea se produce hormonul somnului, care scade temperatura corpului si tensiunea arteriala. Activitățile active pe timp de noapte pot chiar submina sănătatea, așa că chiar și celor cărora le place să danseze într-o discotecă ar trebui să limiteze activitatea pe timp de noapte. Mai mult, s-a dovedit că dacă ești activ noaptea, pofta de mâncare va fi mai bună ziua.
Este timpul să vă înmulțiți
În cea mai mare parte, bărbații visează să câștige greutate corporală și să obțină ușurare musculară. Bun rezultatîn acest caz, va fi realizabil în timpul zilei, aproximativ de la 12 la 14 ore, precum și seara devreme - de la 18 la 20 de ore.
Ziua este ideală deoarece mușchii sunt încălziți, așa cum am menționat mai devreme, și gata să lucreze la capacitate maximă. Aproximativ același efect poate fi obținut și seara. Dar trebuie să ne amintim că a face chiar înainte de culcare este dăunător, deoarece o persoană nu va putea dormi bine. Acest lucru se aplică chiar și celor care „cade” imediat pe pat după un antrenament și adorm. Un astfel de somn aparent rapid va fi deranjant și nu va putea oferi o odihnă bună corpului.
Antrenamentul ar trebui să înceapă cu exerciții cardio, de exemplu, de pe o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții. Când pulsul a crescut, corpul s-a încălzit, au apărut transpirații, se trec la exerciții de forță și la pomparea grupelor musculare individuale.
Antrenorul îți poate spune și timpul pentru a practica sport, așa cum va vedea cu „ochiul” lui profesionist când poți obține cel mai bun rezultat.
O încărcare eficientă poate fi susținută cu un shake de proteine, dar ar trebui să alegeți doar mărci ale producătorilor cunoscuți și cunoscuți. Pentru a câștiga masă, aportul zilnic de carbohidrați și grăsimi ar trebui limitat. O persoană care are grijă de sine ar trebui să monitorizeze întotdeauna alimentația, deoarece mancare sanatoasa capabile să restabilească tinerețea și atractivitatea.
Timp pentru flexibilitate și relaxare
Dacă o persoană cu ajutorul sportului dorește să se relaxeze, să elibereze stresul, atunci cel mai bun moment pentru aceasta este dimineața sau seara. Înotul și yoga sunt excelente în acest sens.
Cafeaua de dimineață poate fi înlocuită exerciții de respirație. Ele vă vor ajuta să vă treziți mai rău decât o băutură revigorantă tradițională. Inhalațiile și expirațiile trebuie să fie profunde și lente. De asemenea, puteți efectua aceste exerciții în timp ce stați în pat.
Atunci exercițiile de întindere sunt grozave. Ele pregătesc mușchii pentru sarcina zilnică și, de asemenea, fac ligamentele elastice și puternice. Puteți să vă întindeți pe burtă și să faceți așa-numita „barcă”, adică să ridicați picioarele și brațele în sus, să rămâneți în această poziție. De asemenea, cu ajutorul celor dragi, puteți sta pe „pod”, adică să vă aplecați spatele în poziție inversă. Sfoara este ideala pentru intinderea muschilor picioarelor. Pentru a-l efectua, ar trebui să vă așezați pe podea, lângă perete, să vă desfășurați picioarele cât mai larg posibil și apoi să efectuați înclinări ale trunchiului alternativ spre picioarele drepte și stângi. Astfel de exerciții sunt întotdeauna efectuate încet și fără probleme, în timp ce este important să monitorizați respirația, care ar trebui să fie profundă.
Înainte de a merge la culcare, yoga va ajuta la ameliorarea poverii problemelor. Pentru a efectua aceste exerciții, nu este deloc necesar să mergeți la antrenament. Puteți efectua selectiv mai multe exerciții din cursurile video de pe YouTube. Profesorii de yoga cred că întrebarea când este cel mai bun moment pentru a face mișcare este pusă de persoanele anxioase. O persoană care este în armonie interioară cu sine va simți când ar trebui să facă exerciții, deoarece înțelege semnalele corpului său.
Timpul pentru corectarea terapeutică a problemelor de sănătate
În viața aproape oricărei persoane există o perioadă în care se simte rău, dureri în mușchi, spate. Aici intervine terapia cu exerciții fizice. Astfel de exerciții trebuie efectuate sub îndrumarea unui antrenor, a unui lucrător medical. Auto-tratament în acest caz poate agrava situația.
Cea mai bună perioadă de timp pentru astfel de activități este întreaga zi. Atunci sensibilitatea terminațiilor nervoase a fost oarecum slăbită, dar și mușchii au lucrat cu putere maximă.
Când este cel mai bun moment de făcut gimnastică terapeutică, va solicita medicul curant. Dar este, de asemenea, important să respectați regimul aici, adică dacă o persoană a început să meargă la birou exerciții de fizioterapie la ora 14, atunci trebuie respectată această oră.
Alte caracteristici importante
De asemenea, se întâmplă ca o persoană să participe la training pentru companie cu prietenii. Nu își stabilește niciun obiectiv specific din practicarea sportului pentru sine. Atunci ar trebui să te adaptezi prietenilor tăi. Dar aici este important să ții cont de caracteristicile tale individuale. Dacă o persoană face sport seara de dragul comunicării și apoi nu poate adormi jumătate din noapte, merită să ne gândim la eficacitatea unei astfel de distracție. Pentru a nu-ți sacrifica sănătatea, poți să-ți inviti aceiași prieteni la tine acasă, să vorbești cu ei la plimbare, într-o excursie. Și pentru tine, alege deja la ce oră este mai bine să te antrenezi și apoi respectă un astfel de program.
Separat, aș dori să abordez subiectul întâlnirilor în săli de sport. În medie, jumătate dintre cei care merg la sală pentru antrenament nu i-ar deranja să aibă o relație romantică cu sexul opus.
Și aici este important să înțelegeți că făcând exerciții fizice pentru spectacol, puteți câștiga probleme de sănătate pentru dvs. care vor rămâne toată viața, spre deosebire de o cunoștință trecătoare ocazională. Nu depășiți numărul de exerciții, puneți mase exorbitante pe scoici pentru a atrage opiniile sexului opus. Este mai bine, dimpotrivă, să ceri ajutor, sfaturi de la persoana care îți place. Principalul lucru este să începeți o conversație și numai atunci va deveni clar dacă există simpatie.
Sunt doamne care merg la sală doar pentru a-și ridica un pretendent bogat. Pentru asta, nu contează la ce oră este cel mai bine să faci mișcare, pentru că ei chiar nu le fac. Ei pot fi sfătuiți să viziteze Sală de gimnastică după ora 19, deoarece bărbații bogați lucrează de obicei în timpul zilei și preferă să meargă la sport seara. Dacă dorințele și nevoile fetei și ale tipului coincid, atunci după antrenament vor putea lua masa într-o cafenea sau un restaurant. Dacă un bărbat este pregătit doar pentru sport, atunci niciun truc nu va ajuta.
În orice caz, la ce oră din zi este mai bine să faci sport, persoana decide. Pentru a realiza beneficiu maxim este important să fii atent la tine, la corpul tău și, de asemenea, să te bucuri nu numai de rezultatul antrenamentului, ci și de cursul implementării acestuia. Atunci se va produce hormonul dopamină, numit și „hormonul fericirii”, datorită căruia rezultatele vor fi mult mai bune. Apoi momentul din zi când ați făcut exerciții stresul exercitat, pentru o astfel de persoană nu va mai fi atât de semnificativă.
Toți cei care au luat o decizie puternică de a face sport în mod regulat pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau pentru a pierde kilogramele în plus, trebuie să se gândească la ce oră este mai bine pentru el să facă mișcare și la ce interval să ia după aceea. Aceste întrebări vă vor ajuta să înțelegeți Cercetare științificăși recomandările pe care le-am adunat în acest material.
Toate argumentele pro și contra în favoarea dimineții
Antrenamentele de seară sunt, de asemenea, cele mai eficiente pentru ameliorarea stresului.
Dezavantajele cursurilor serale
Dezavantajele exercițiilor seara includ faptul că, dacă o persoană are prioritate să reducă forma și să ardă grăsimile, un astfel de antrenament ar trebui să aibă loc seara târziu, cel puțin câteva ore după.
Acest lucru ar trebui să adauge și răspunsul la întrebarea: este posibil să faci exerciții înainte de culcare. Orice activitate fizică trebuie efectuată cu cel puțin două ore înainte de culcare. Faptul este că acesta este un factor important pentru sănătatea fiecărei persoane. Și încărcarea crește temperatura corpului, crește circulația sângelui, duce la sistem nervosîntr-o stare de excitabilitate, iar corpul în stare de veghe. Toți acești factori nu numai că nu contribuie la adormirea normală și în timp util, dar chiar îl împiedică.
Important! Dacă nu există alt moment pentru antrenament decât seara târziu, atunci exercițiile de respirație trebuie efectuate la sfârșitul setului de exerciții. Acestea vor ajuta la stabilirea unei respirații normale și la normalizarea temperaturii corpului.
Și încă unul aspect important- Mersul la culcare după un antrenament nu este recomandat. Este necesar să folosiți ceva proteină-carbohidrați ușor.
Dar ce zici de prânz?
Antrenamentele de prânz nu sunt la fel de populare ca antrenamentele de dimineață și de seară. Cel mai adesea se recurge la ele pe, în, în perioada de absență a muncii etc. Să ne gândim dacă exercițiile sunt eficiente în acest moment.
De ce pot
ÎN în timpul zilei organismul are cea mai mare toleranță la durere. Prin urmare, în acest moment este bine să efectuați sarcini de putere. Pentru clase mai confortabile și mai eficiente are lumina zilei.
Avantajele vizitelor de o zi la sălile de sport includ faptul că la această oră nu sunt aglomerate, de regulă, instructorii sunt liberi care vă pot acorda mai multă atenție. De asemenea, dacă ai ocazia să faci sport în pauza de masă, asta îți va permite să te înmuiezi în pat dimineața sau să te relaxezi mai mult seara după o zi grea. 
Antrenamentele de prânz energizează pentru restul zilei, stimulează, măresc performanța. Cu siguranță mulți sunt interesați de întrebarea: este posibil să faci sport după ce ai mâncat, de exemplu, la prânz. Intervalul optim dintre antrenamente ar trebui să fie de 1,5-2 ore (dacă scopul este doar să fii în formă, atunci îl poți reduce la o oră).
Cu activități sportive dimineața și seara, masa principală ar trebui să cadă. Antrenamentul la prânz trebuie efectuat ținând cont de intervalele recomandate înainte și după masă. Mai bine să luăm prânzul după curs.
Important! În dieta post-antrenament, ar trebui să minimizați aportul de grăsimi și să eliminați cofeina (în decurs de două ore). Înainte și după cursuri timp de o oră, trebuie să bei cel puțin jumătate de litru de lichid.
De ce nu
Pentru orice persoană, indiferent de caracteristicile bioritmurilor, activitatea zero a corpului cade în orele după-amiezii - de la două la trei. Prin urmare, nu merită să planificați activități sportive în acest moment.
Va fi dificil pentru o persoană care lucrează să planifice timpul pentru o masă de prânz, deoarece o masă completă nu este recomandată înainte de antrenament, iar mâncarea după oră va avea deja o gustare de după-amiază, care, de asemenea, nu ar trebui să fie suprasaturată cu calorii.
Rezuma
Desigur, fiecare își va alege timpul pentru antrenament în mod individual, în funcție de ritmul de viață, de programul de muncă sau de studiu, de cronotipul său și de rezultatul dorit. Scopul articolului nostru este de a sublinia schimbările din organism care apar la un moment sau altul al zilei în timpul activității sale fizice. 
Rezumând cele de mai sus, observăm că pentru menținerea sănătății, antrenamentul în orice moment al zilei și indiferent de intervalul de masă va fi de folos. Dacă scopul suprem exercițiu este un set de masă musculară și este planificat să se concentreze asupra exerciții de forță, pentru vergeturi, atunci cel mai bun moment pentru aceasta va fi seara. Tot seara este bine să intri la înot și la sporturi de echipă.
Cei care doresc să slăbească rapid și eficient ar trebui să acorde preferință antrenamentelor de dimineață. În acest moment, este bine să te angajezi în tipuri ușoare de exerciții: ciclism, exerciții fizice etc.
Dacă sunteți în mod clar înrudit cu un anumit cronotip, atunci „lacăuțele” sunt cel mai capabile să tolereze antrenamentul înainte de ora 12, „porumbeii” se antrenează bine în jurul orei patru după-amiaza, iar „bufnițele” preferă să încarce fizic corpul în intervalul de opt. seara.
Corpul uman, ca orice ființă vie, este supus ritmurilor zilnice de activitate. Corpul nostru este programat de natură pentru activitate și odihnă în anumite perioade de timp, iar pentru diferite persoane acestea nu coincid: unul simte un val de vivacitate la zece și jumătate dimineața, celălalt după patru după-amiaza. Și de aici rezultă că aceeași rețetă pentru toți nu poate exista. Antrenamentul va da efectul maxim dacă coincide cu maximul zilnic al unui anumit individ.
În timpul stării de veghe, există o fluctuație a doi parametri importanți ai unei persoane:
- activitate fizică, când mușchii „cu plăcere” sau fără ea percep sarcina;
- activitate psihologică, când creierul este pregătit să perceapă lucruri noi sau rezistă la primirea oricăror stimuli.
Este necesar să vă urmăriți starea de bine timp de 2-3 săptămâni pentru a afla la ce oră apar zilnic crize de somnolență, iritabilitate și apatie. Într-un asemenea moment, antrenamentul este inutil: chiar dacă te forțezi să mergi la școală cu forța, șantajul, presiunea asupra conștiinței tale Sală de gimnastică, organismul, cu excepția oboselii excesive, nu va primi nimic.
Și invers, după ce am observat când vine dorința de a vă mișca și de a comunica, merită să programați sport pentru aceste ore. Doar antrenamentul la vârf de activitate, asociat cu plăcerea de a lucra muscular, va face corpul să ardă excesul de calorii și să construiască cuburi de relief pe presă.
Sfat. Păstrează un jurnal special pentru a înregistra ce simți.
Aflându-vă bioritmurile zilnice, puteți distribui mai rațional timpul de muncă și odihnă. Pe vârfurile superioare, planificați sport și altele munca activă, chiar mentale, la cele inferioare - ceai, meditatie sau somn in timpul zilei.
Sport pentru cei care se trezesc devreme
Pentru cei care răsare odată cu răsăritul soarelui, natura, ca pe un platou de argint, dă bucurie dimineață, vivacitate și dorință de activitate imediată. Aceste ore devreme ar trebui direcționate către un set lung și bine gândit de exerciții de antrenament care vizează combaterea grăsimii corporale. Pot fi exerciții pentru toate grupele musculare cu întindere, alergare în parc, înot în mare sau piscină, lucru la aparat cardio. Nu întâmplător aristocrații englezi cu figurile lor tonifiate au început ziua cu o plimbare cu calul, care întărește perfect presa, face să lucreze mușchii trunchiului și șoldurilor.
Luptă perfect cu grăsimea, mai ales pe burtă și talie, un cerc special cu bile de masaj - hula hoop. Rotindu-l viguros timp de 15 minute la muzică groovy, vă veți oferi o talie sportivă și stare de spirit pozitivă toată ziua.
Antrenamentele de dimineață au o mulțime de avantaje, inclusiv capacitatea de a:
- bine aranjat după o noapte de odihnă;
- reglați corpul pentru o zi de lucru;
- găsește un sentiment de împlinire în raport cu corpul tău dimineața;
- seara liberă pentru comunicare.
Este mai bine ca ciocurile să prefere dimineața pentru antrenament.
Dacă sportul de dimineață devreme este o oportunitate de a pierde în greutate, atunci pentru a construi mușchi, este mai bine pentru ei să aleagă momentul potrivit după-amiaza, dar nu prea târziu. Acestea ar trebui să fie orele de după-amiază, alese în așa fel încât să cadă pe momentele de recuperare fizică și psihică. Fitness, piscina, aerobic - cursurile ar trebui sa ofere o sarcina tuturor grupelor musculare, sa fie intense, dar nu excesive.
Sfat. În prima masă după antrenament ar trebui să includă alimente proteice recuperare fibre musculare.
Cum să planifici un sport dacă ești o bufniță de noapte
O persoană cu cronotipul „bufniță” nu face doar sport, ci poate fi prea dificil să se implice în treburile casnice obișnuite dimineața. Corpul nu numai că se trezește târziu, dar se trezește și prea mult timp și este complet nepregătit pentru stres. Dacă și fundalul hormonal „se balansează”, atunci activitatea sportivă de dimineață poate chiar pune „bufnița” într-un pat de spital.
Primul antrenament din programul de zi „bufniță” se încadrează în aproximativ aceleași ore ca și al doilea pentru „lacă” - de la 12 la 16 ore. De regulă, aceasta este pauza de prânz în producție și birouri. Dar „bufnița” a luat micul dejun recent, așa că prânzul poate fi sărit peste, înlocuindu-l Sală de gimnastică sau modelarea. Incapacitatea de a mânca după un antrenament va beneficia, de asemenea, - lăsați organismul să reînnoiască costurile din rezervele sale. După 2-3 săptămâni, acest lucru va deveni vizibil prin dispariția acestor pliuri.
Al doilea - antrenament de forță la "bufniță" este programat pentru un timp după muncă. Spre deosebire de „lacără”, „bufnița” este încă plină de energie și lucrează cu gust în „balancatorul”, formând mușchi frumoși. A mai rămas timp și pentru o cină cu proteine, pentru că nu se va culca curând.
Există beneficii pentru antrenamentele de seară? Există și sunt multe:
- ziua de lucru este în urmă, nu există unde să vă grăbiți, puteți oferi cu sârguință tot ce este mai bun pe simulatoare;
- mușchii și ligamentele sunt suficient de încălzite în timpul zilei, iar acest lucru minimizează leziunile;
- înainte - nu 8 ore de muncă, ci odihnă de calitate;
- noaptea, organismul se va recupera din rezerve, ceea ce contribuie la pierderea in greutate.
Așadar, distribuția încărcăturilor în funcție de ora din zi vă permite să le creșteți eficiența și să mențineți sănătatea. Antrenamentul de dimineață funcționează împotriva excesului de grăsime, antrenamentul de seară elimină flacabilitatea musculară. Dar trebuie amintit că numai consistența, periodicitatea și simțul proporției vă vor ajuta să realizați pe deplin ceea ce doriți.
Ce moment al zilei este cel mai bine să te antrenezi: video
După cum spune el proverb vechi: "Toate la timpul lor". Așa este și în sport: există ambele cel mai bun moment pentru exerciții este, de asemenea, cel mai eficient pentru obținerea rezultatelor - este, de asemenea, neutru și cel mai prost moment pentru antrenament, când performanța scade, iar efectul antrenamentului, respectiv, scade și el. Astăzi, în acest articol, ne vom uita la cel mai bun moment pentru antrenament; învățăm când este cel mai bun moment pentru a face mișcare in sala de sport, A când este mai bine să faci aerobic pentru pierderea în greutate.
Din ce obiective urmăriți: pierderea în greutate, creșterea masei musculare, menținerea corpului în formă, antrenament a sistemului cardio-vascular etc. – depinde si V care este cel mai bun moment pentru exerciții, și ce tipuri de fitness să acordați preferință. Pentru a nu ne confunda în timp, să ascultăm mai întâi ce gândesc diferite minți „inteligente” și oameni de știință din întreaga lume despre asta. Care este cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice ei disting și, cel mai important, după ce se ghidează în alegerea lor.
Studii științifice despre cel mai bun moment pentru exerciții fizice
Cercetare la Universitatea din Washington, SUA
Oamenii de știință de la Universitatea din Washington, care au efectuat numeroase studii pentru a identifica cea mai bună perioadă de timp pentru practicarea sportului, au anunțat următoarele rezultate:
„Cel mai bun moment pentru exerciții depinde de tipul tău de corp.
Dacă o persoană este un endomorf și are un metabolism lent (adesea predispus la creșterea în greutate), atunci orele de dimineață pentru sport sunt mai bune pentru el (de la 7 la 10), când rezervele de glicogen și glucoză sunt epuizate în organism și el trebuie să mănânce energia de oxidare a grăsimilor.
Dacă o persoană este un ectomorf, adică predispus genetic la subțire și are un metabolism rapid, atunci pentru el cel mai bun moment pentru antrenament Acest dupa-amiaza(de la 16 la 19), când corpul are multă forță și energie care îi vor fi de folos în antrenament.
Dacă o persoană este un reprezentant al mediei de aur și este un mezomorf, adică are un metabolism normal fără tendință nici la subțire sau la plenitudine, atunci atât antrenamentul seara, cât și ziua sau dimineața sunt potrivite pentru el. Totul depinde de starea generală de bine a corpului și de dorința de a face mișcare.
Conform rezultatelor acestui studiu cel mai bun moment pentru antrenament depinde ce tip de corp ai. Dar mai sunt si alte pareri această problemă. Să le cunoaștem pentru a fi complet.
Cercetări realizate de oamenii de știință de la Departamentul de Kinesiologie Williamsburg
Oamenii de știință au efectuat o serie de experimente în care au luat 4 perioade de timp în timpul zilei: 8:00, 12:00, 16:00 și 20:00. Mai mulți subiecți la un moment dat (aceștia erau bărbați care nu fuseseră anterior implicați în sport, dar în acest caz mecanismul va fi similar pentru fete) au efectuat niște exerciții de forță cu greutăți. Și s-a dezvăluit următoarele:
Eficacitatea maximă a exercițiilor de forță a fost atinsă seara. Acest lucru se datorează faptului că munca și contracția fibrelor musculare rapide care sunt implicate în antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de mare intensitate are loc mult mai bine seara, când temperatura corpului este mai mare decât dimineața sau după-amiaza.
Tot în timpul acestui studiu, un altul motiv important A merge, când este cel mai bun moment pentru a face mișcare. Și acest motiv constă în nivelul de hormoni precum cortizolul și testosteronul.
Testosteronul este responsabil pentru construirea mușchilor, în timp ce cortizolul este responsabil pentru descompunerea acestuia. Cu alte cuvinte, testosteronul este un hormon de creștere anabolic, iar cortizolul este un hormon de distrugere catabolică.
În repaus, nivelurile de testosteron (atât pentru bărbați, cât și pentru femei) sunt mai mari în prima jumătate a zilei, dar dacă vorbim despre antrenamentul în sală, atunci nivelul acestuia este mult mai ridicat după un antrenament de seară decât dacă te antrenezi cu greutăți dimineața. Deci, dacă voi, fetelor, aveți un scop construirea masei musculare , Acea cel mai bun moment pentru antrenament seara de la 16-00 la 19-00, când nivelul de testosteron după antrenament este mai mare, iar cortizolul, dimpotrivă, este mai scăzut.
15:00-16:30 - antrenament aerobic
De la ora 15:00, temperatura corpului fetelor începe să crească, iar la 16:30 atinge valoarea maximă, așa că la această oră cel mai bine este să acordați prioritate unor tipuri de fitness active: dans, aerobic, alergare, ciclism, etc., acestea vor afecta favorabil procesul de ardere a grăsimilor, precum și vor întări sistemul cardiovascular și respirator.
17:00-18:00 - antrenament de forță și de mare intensitate
Acest cel mai bun moment pentru antrenament cu greutăți, așa că mersul la sală sau frecventarea oricăror cursuri de forță, precum și antrenamentele de mare intensitate sau pe intervale, care necesită multă rezistență și forță, nu vor decât să te avantajeze. După-amiaza, temperatura corpului și nivelul de testosteron cresc față de primul, în timp ce nivelurile de cortizol, dimpotrivă, scad. Toate acestea împreună au un efect bun asupra creșterii forței și au un efect pozitiv asupra productivității tale de la antrenament.
După ora 19:00 - Antrenamente pentru minte& Body
După ora 19, temperatura corpului fetelor începe din nou să scadă și vine cel mai bun moment pentru antrenament direcția Mind&Body, care include tipuri diferite yoga, Pilates, tai chi, por de bras, stretching, body flex, etc. Aceste tipuri de antrenament au un caracter vindecător și calmant, de asemenea ajută la întărirea straturilor cele mai profunde ale mușchilor, formează un frumos și postura corecta, dezvoltă flexibilitatea și rezistența, au un efect pozitiv asupra fondului psiho-emoțional al femeilor.
Acum știi, la ce oră din zi este cel mai bine să exersațiîntr-un fel sau altul activitate viguroasă, iar pentru a vă sistematiza cunoștințele, vă aduc în atenție un mic tabel care vă va ajuta să alegeți timpul și tipul de antrenament dacă doriți să vă urmăriți indicatorii corpului.
Dar nu este nevoie să vă supărați și să puneți capăt antrenamentului dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți face tipul de fitness preferat la ora recomandată pentru asta.
Dacă vrei să alergi, dar îți este greu să te trezești dimineața devreme, atunci nu trebuie să-ți forțezi corpul, nu va fi niciun beneficiu de la un astfel de antrenament. Dacă preferați să vă antrenați în sală, dar seara nu o puteți face, nu trebuie să vă deprimați. Principalul lucru este să-ți asculți propriul corp, iar dacă ai suficientă energie pentru a face antrenament de forță dimineața, atunci te rog, nimeni nu îți interzice să te antrenezi dimineața.
O persoană este astfel aranjată încât se poate obișnui cu totul și se poate adapta la condițiile care îi sunt convenabile. Prin urmare, dacă aveți ocazia să vă implicați în tipul de activitate fizică care este cel mai potrivit pentru aceasta la momentul recomandat, atunci aceasta este grozavă: natural ajutați-vă corpul să obțină mai repede rezultatul dorit. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci nu vă descurajați, cel mai bun moment pentru antrenament corpul tău se va alege singur, principalul lucru este să-l asculți bine și să-l ajuți să găsească acest timp.
Deci, astăzi am analizat problema în detaliu, când este cel mai bun moment pentru a face mișcareși împreună ne-am hotărât cel mai bun moment pentru antrenament. Acum trebuie să decideți ce oră este convenabil pentru dvs. personal și coincide cu tipurile de fitness recomandate? Trimiteți răspunsurile dvs. în comentarii.
Antrenoarea ta, Janelia Skrypnyk, a fost cu tine!
De câțiva ani, tema stilului de viață sănătos nu și-a pierdut din popularitate și alimentație adecvată. Unii vor să îmbunătățească sănătatea, alții să construiască corp frumos, alții - și acesta este cel mai mare grup - vor să slăbească. Una dintre problemele pentru ei este dificultatea de a găsi momentul potrivit pentru exerciții fizice.
Timpul este doar unul dintre factorii care afectează eficacitatea unui antrenament. Intensitatea, durata și setul de exerciții pe care le efectuați sunt, de asemenea, importante.
Dar totuși, să încercăm să ne dăm seama care sunt avantajele studiului în timp diferit zile pentru corpul unei persoane care vrea să slăbească.
Când este cel mai bun moment pentru antrenament: masa
Este dificil să dai un răspuns exact la întrebarea: când este mai bine să faci sport? În primul rând, sub cuvântul sport oameni diferiti implică complet tipuri diferite Activități. Alergare, sală de sport, dans, înot, aerobic, mers pe jos etc. În al doilea rând, fiecare este diferit. Cu diferite rutine zilnice, preferințe pentru diferite activități, caracteristici individuale. Recomandările de mai jos sunt de natură consultativă, deoarece în orice caz este necesar să vă concentrați asupra propriului corp.
| pro | Minusuri | |
| Dimineaţă |
|
|
| Zi |
|
|
| Seară |
|
|
Antrenament dimineața: caracteristici.
Unii decid să înceapă cu exerciții regulate acasă și, de asemenea, se confruntă cu întrebarea: când este cel mai bun moment pentru a face exerciții? Dimineața este cel mai bun moment. Încărcarea nu necesită doar echipament sportiv special propriul corp. Te vei trezi, vei dispersa sângele prin corp, te vei reîncărca bateriile pentru întreaga zi.
Mulți oameni spun: Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții fizice dimineața". Acest lucru este atât adevărat, cât și fals în același timp.
Într-adevăr, dacă nu ai mâncat nimic înainte de antrenamentul de dimineață, atunci nivelul zahărului din sânge este scăzut. În acest caz, organismul apelează la rezervele de grăsime și primește energie de la celulele adipoase. În același timp, fără micul dejun, ai prea puțină energie pentru un antrenament intens. Și în loc de celule adipoase, corpul folosește mușchii drept combustibil. Ca urmare, va scădea masa musculara, iar cantitatea de grăsime corporală va rămâne aceeași.
Să vorbim despre mușchi. După somn, sunt slab întinși, deci Atentie speciala merita un antrenament. 15-20 de minute vor ajuta la încălzirea lor, posibilitatea de rănire va scădea. În plus, nivelul circulației sângelui va crește, organismul se va trezi.
Pentru unii antrenament de dimineață devine o sursă de energie pentru întreaga zi. Alte beneficii ale sporturilor de dimineață includ schimb accelerat substanțe pe parcursul zilei. Unii oameni notează că în timpul zilei le este mai ușor să-și controleze pofta de mâncare dacă își dedică 1 oră din viață de activitate fizică dimineața.
Uneori alegerea orei pentru cursuri este abordată exclusiv dintr-o poziție rațională. Așadar, dimineața sunt puțini oameni în sală, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să pierzi timpul stând la coadă. În al doilea rând, exerciții de dimineață mai ușor de adăugat la rutina zilnică. Problemele urgente care apar în timpul zilei nu vor interfera cu antrenamentul. În al treilea rând, vara este răcoare dimineața. La această temperatură, este confortabil să faci sport.
Cine este potrivit pentru exerciții fizice dimineața?
- Pentru cei care lucrează toată ziua. Dimineața, cel mai ușor este să alocați o oră de timp liber, iar seara poate fi petrecută cu familia sau prietenii.
- Pentru începători, deoarece este mai ușor să te convingi să te antrenezi dimineața și apoi să-ți petreci întreaga zi cu un sentiment de împlinire. După o zi plină de evenimente, este mai greu să te forțezi să mergi la sală sau să faci orice altă activitate.
Cine mai bine să aleagă altă dată?
- Pentru cei cărora le place să se odihnească în pat dimineața sau să doarmă încă 0,5-1 oră.
- Pentru cei care încep să lucreze sau să studieze dimineața devreme și pentru care călătoria durează 1 oră sau mai mult. În acest mod, este mai dificil să găsești o oră în plus. În plus, nu toate cluburile de fitness se deschid atât de devreme.
Antrenament de zi: caracteristici.
Făcând sport în timpul zilei cantitate mare oameni decât dimineața. În primul rând, cineva se trezește doar mai aproape de prânz. În al doilea rând, în timpul zilei este mai ușor să aloci timp pentru un antrenament complet. În al treilea rând, acesta este momentul optim pentru „bufnițe” și „lacăte” în același timp. În al patrulea rând, mijlocul zilei este momentul în care o persoană are cea mai mare performanță și, prin urmare, antrenamentul va fi eficient.
Pentru cine este un antrenament zilnic?
- Pentru cei care nu lucrează. Poți dormi bine și după aceea cu la putere maximă face fitness.
- Pentru cei care au o pauză de masă mai mare de 1 oră, iar lângă serviciu există un club de fitness sau alt teren de sport.
- Pentru cei care sunt eliberați devreme de la muncă sau de la studii.
Dacă cetățenii care nu lucrează de obicei nu au probleme în găsirea timpului, atunci lucrătorii sau studenții se pune întrebarea: este necesar să aveți timp să vă antrenați la prânz sau este mai bine să părăsiți cursurile pentru timpul liber după o zi de lucru? Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă, astfel încât să puteți alege opțiunea care este convenabilă pentru dvs.
Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare: în pauza de masă sau după muncă?
Sportul la prânz vă permite să vă antrenați cu alți colegi care slăbesc. Acest lucru crește motivația. Mai puțin probabil să renunțe alt antrenament. De asemenea, antrenamentul ocupă o parte semnificativă din pauza de masă. Asta înseamnă că nu vei avea timp pentru un prânz copios și ceai cu prăjituri, dulciuri sau prăjituri. Prin urmare, vei pierde în greutate mai repede. La urma urmei, recunoașteți sincer că timpul liber în organizații este adesea petrecut cu ceai cu dulciuri și gustări suplimentare, ceea ce nu va ajuta deloc la pierderea în greutate. Fitness-ul la prânz vă va ajuta, de asemenea, să vă luați mintea de la muncă pentru o perioadă, mai ales dacă este asociată cu munca mentală.
Dar există și dezavantaje de reținut. În primul rând, în timp ce faci sport, poți uita că pauza de masă este limitată și să întârzii la serviciu. În al doilea rând, dacă există prea puțin timp liber, atunci este dificil să efectuați un antrenament intens și eficient. În al treilea rând, pot apărea probleme urgente la locul de muncă. Și împreună cu pauza de masa va trebui să renunțe la antrenament.
Cei care sunt eliberați de la serviciu preferă să facă sport imediat după aceasta. Acest opțiune grozavă, deoarece sportul ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii acumulate în timpul zilei de lucru.
Deoarece timpul de după muncă curge fără probleme spre seară și linia dintre aceste părți ale zilei este diferită pentru toată lumea, vom arunca o privire mai atentă asupra avantajelor și dezavantajelor de a practica sport după muncă în următoarea parte a articolului.
Antrenament seara: caracteristici.
Antrenamentul de seară cu ritmul nostru de viață este potrivit pentru aproape toată lumea. Acest lucru confirmă supraaglomerarea sălilor de sport, lecții de grupîn timpul serii. Într-adevăr, seara este cel mai ușor să alocați timp liber pentru sport. Nu e nevoie să fugi nicăieri, grăbește-te. Îți poți dedica toată atenția antrenamentului. Până în acest moment, întregul corp este încălzit și activ. Rata accidentarilor este redusa semnificativ, desi nici o incalzire amanuntita nu trebuie uitata. În plus, „bufnițele” până în acest moment au o performanță maximă. Antrenamentele de seară sunt mai eficiente pentru ei decât în orice alt moment al zilei.
Separat pentru cei care doresc să reseteze greutate excesiva De menționat că seara poți arde caloriile „mâncate” în timpul zilei. Puteți controla intensitatea antrenamentului. Dacă îți dai seama că ai mâncat prea mult astăzi, adaugă încă 10-15 minute la antrenament. Dar cel mai important este că procesul de ardere a grăsimilor va continua chiar și noaptea timp de câteva ore. Mai ales dacă faci antrenament de forță. Astfel, vei pierde in greutate nu doar in 1-1,5 ore de antrenament, ci de cateva ori mai mult.
Dar există și unele dezavantaje care îi fac pe oameni să reprogrameze antrenamentele în alte momente. În primul rând, după cum am menționat deja, sunt mulți oameni în sală. În sala de sport pot fi cozi pentru simulatoare. Acest lucru crește timpul de antrenament și îi reduce eficacitatea. În al doilea rând, dacă faci exerciții prea intens înainte de culcare, atunci este dificil pentru unii să adoarmă mai târziu. Dar aceasta este o caracteristică individuală, trebuie să vă concentrați asupra corpului dvs. Unii, dimpotrivă, adorm după un antrenament. Și o altă caracteristică care apare periodic este creșterea apetitului după antrenament. Deci, există pericolul de a mânca în exces seara sau noaptea.
Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a pierde în greutate?
După cum puteți vedea, trebuie să vă concentrați doar asupra corpului dvs. Deși este banal, nu este mai puțin adevărat pentru asta. Corpul tău este mai bun decât oricine altcineva să-ți spună când și ce să faci. Când există o încărcătură de vivacitate și când nu există suficientă forță chiar și pentru exerciții elementare.
În orice caz, vei pierde în greutate în orice moment al zilei. Principalul lucru este să fii constant în mișcare. Faceți sport regulat, schimbați tipul de activitate dacă nu vă place și nu vă potriviți. La urma urmei, motivația de a face ceea ce nu-ți place nu este suficientă pentru o lungă perioadă de timp.
Sfaturi pentru alegerea celui mai bun moment al zilei pentru exerciții:
- Dacă te simți plin de energie după un antrenament, este mai bine să faci mișcare în acest moment al zilei.
- Dacă locul de muncă nu vă permite să studiați în același timp, atunci studiați doar în timpul liber. Principalul lucru este regularitatea.
Încercați să experimentați cu timpul de antrenament. Acordați o atenție deosebită modului în care corpul dumneavoastră reacționează.
Dacă este posibil, exersați de 2 ori pe zi: dimineața și după-amiaza. Ridicați sarcini cardio ușoare dimineața. De exemplu, mersul pe jos sau joggingul. Fii atent seara antrenament de forta sau alte sarcini mai grele. De exemplu, dansul.
În orice caz, principalul lucru este să eviți antrenamentele necorespunzătoare: fără o încălzire, cu prea mult stres pentru corpul tău, prea des, nepermițând corpului să-și revină. În caz contrar, riști doar să-ți agravezi propria sănătate.
Fă sport de plăcere, iar corpul tău te va mulțumi în curând cu acele kilograme în plus pierdute.
