≡×قائمة طعام

• بصلح
• بصلح
• تصميم داخلي
• حول كل شيء
• حول السباكة

تقنيات زيادة الأداء الجسدي والعقلي. الطريقة الطبيعية والمستقرة في اليوم هي العلاج الأكثر فعالية. مؤشرات لاستخدام عقاقير تحسين الأداء

تعليمات

إنشاء روتين يومي مستقر. يقول الخبراء أن هذا هو الأبسط والأكثر علاج فعالتربية المرء. إنه أكثر الأشياء التي لا تحظى بالاهتمام والتقدير من جانبنا (إنه أمر ممل للغاية - لتبسيط حياتك اليومية). ومع ذلك ، فهو إيقاع يومي مستقر ، يعتمد على الدورات الطبيعية لجميع أشكال الحياة على الأرض ، وهذا هو الشرط الأكثر أهمية لتجديد الأداء العالي. الوضع الصحيحالأيام هي نوم كامل (لشخص ما هو 5-6 ، لشخص 9-10) ، استيقاظ صباحي سهل ، يقظة نهارية نشطة ، راحة مسائية ونوم مرة أخرى.

تخلص من العوائق في مكان العمل. إذا كنت موظفًا في المكتب ، فإن أسهل طريقة للقيام بذلك هي إزالة كل شيء حتى آخر قطعة من الورق على مكتبك. اجلس على طاولة نظيفة واشرب الماء واستنشق وتناول. احصل على ما تحتاجه حسب الحاجة. على أي حال ، سوف تتأكد من أن أكثر من نصف ما قمت بإزالته لن يتم ترحيله مرة أخرى إلى الجدول.

اعتني بالهواء النقي. إذا لم يكن هناك مكيف هواء ، فقم بتهوية الغرفة بشكل متكرر ومنتظم. يؤثر نقص الأكسجين بشكل كبير على درجة الأداء ، مما يؤدي إلى انخفاضها بشكل حاد.

حاول تغيير شيء ما في مكان عملك. على سبيل المثال ، قم بإعادة ترتيب الطاولة ، والخزانة ، وتغيير الإضاءة (على سبيل المثال ، استبدل الضوء البارد القاتل لمصباح مكتب مكتبي بمصباح بغطاء مصباح يعطي ضوءًا دافئًا). بالمناسبة ، يقول الخبراء أن اللون الأصفر ينشط وينشط نشاط الدماغ. ضعه على مكتبك أو علقه على الحائط الذي تقع عليه عينك اللون الأصفر(الظل ، النغمة). من حين لآخر ، خذ استراحة من العملية وفكر فيها فقط. لتجنب التحفيز المفرط من اللون الأصفر المشبع ، يوصي الخبراء بتشذيبه / تظليله باللون الأخضر.

قم ببعض التمارين من وقت لآخر. هذه طريقة رائعة لتنشيط العضلات والمفاصل المتيبسة. يجب إيلاء اهتمام خاص لإحماء عضلات الرقبة واليدين والقدمين. هذه الأجزاء من أجسامنا هي التي لديها أكبر عدد من المستقبلات الميكانيكية ، التأثير الذي يحفز الدماغ.

قم بتضمين الأطعمة التي تزداد في نظامك الغذائي. بادئ ذي بدء ، هذه هي المكسرات والجزر والزنجبيل والأسماك الزيتية والمشمش المجفف والروبيان. لكن من الاستخدام الحلوياتمن الأفضل الامتناع ، tk. يستهلك هضمهم الكثير من فيتامينات ب الضرورية لدماغ نشط. يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة أحد المصادر المقبولة للكربوهيدرات السريعة.

فيديوهات ذات علاقة

نصائح مفيدة

لا تنس الراحة الجيدة بعد العمل. لا تنضم إلى صفوف مدمني العمل ، الذين تنفجر قدرتهم المذهلة على العمل والإنتاجية الرائعة عاجلاً أم آجلاً ، مثل فقاعة، تاركين ورائهم "هدايا" مثل الوهن العصبي ، انفصالأو حتى أسوأ.

مقالات لها صلة

مصادر:

• كيفية زيادة الكفاءة

أداءهي قدرة الشخص على القيام به عمل معيندون إغفال المؤشرات النوعية والكمية. الإنترنت مليء حاليًا بالتعليمات التي تعلم كيفية البقاء على قيد الحياة في المكتب. غالبًا ما يذكرون كيفية الحفاظ على أدائك وتحسينه.

تعليمات

لتحسين الأداء ، تحتاج إلى معرفة العوامل التي تؤثر عليه بشكل أكبر وأخذها في الاعتبار. سيكون من الأسهل عليك أداء العنصر الذي تبدي اهتمامًا به. في مثل هذه الحالات لا نلاحظ التعب حتى يصل إلى أعلى مستوياته. العمل غير المثير للاهتمام بالنسبة لنا يفسح المجال لنا بصعوبة ، نحن نعاني أثناء القيام به.

يرتبط عدد من المهن بإجهاد مستمر من القوة البدنية. وفي هذه الحالة ، عادة ما تنشأ اللياقة - عادة النشاط البدني. خذ جسم الرياضي وقارنه بـ شخص عادي. سأعطي مثالًا واحدًا فقط: في تونس ، ذهبت للتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية في الفندق. يجب أن أقول - أدنى: الحديد في الشارع صدئ ، أجهزة محاكاة بهذه السلاسل والحبال أنه من الصواب شنق الناس للتعذيب ، وليس التدريب ، ممتلئ الجسم وما شابه ذلك. ويتدرب رجل أسود في مكان قريب (كما اتضح لاحقًا ، رسام للكابويرا من البرازيل). وتمرينه كله مبني على تمارين الدمبل الصدئة. تدرب بمرح مثل هذا - على وشك الإنهاك. انتهى واليسار. وبعد نصف ساعة قابلته في مطعم وشاهدت كيف يضع هذا الفتى البرازيلي الآيس كريم على طبقه بحوالي نصف كيلو !؟ رائع!

تناقض كل أفكاري أن الدهون تمنع الأيض في العضلات بعد التمرين ، والحلو يؤدي إلى الامتلاء. وبعد ساعة ، قام هذا الفتى البرازيلي بحوالي اثنتي عشرة شقلبة في الخلف على خشبة المسرح ، ناهيك عن حيل الكابويرا الأخرى. هذا هو التمثيل الغذائي: يحرق جسمه السعرات الحرارية مثل "هذا الموقد قطعة من الورق". ولنأخذ الغالبية منا الذين قرروا ، بعد أسبوع من العمل ، الركوب على كرسي للعمل في البلد أو الذين تجمعوا في صالة الألعاب الرياضية عدة مرات خلال نفس أسبوع الجلوس. من أين يمكنك الحصول على مثل هذا الأداء البدني بحيث يكون العمل لصالحك وليس لعرق النسا المصحوب بنوبة قلبية؟ سنحول جسمك إلى مصنع مثالي لتحويل الغذاء إلى طاقة.

ما الذي يحدد أدائك البدني؟

من مدى سرعة ظهور التعب. لماذا أحدهما أكثر مرونة والآخر ليس كذلك؟ الدقيقة X ، عندما يقول الجسم كافيًا ولن يسمح للعضلات بالتقلص بشكل أكثر نشاطًا ، سيحدث عندما ينخفض ​​إنتاج النبضات الحركية في الخلايا العصبية الحركية مع انخفاض في تكوين ATP فيها تحت تأثير منتجات الاحتراق السامة تتراكم في الجسم. بعبارة أخرى ، كل ما يتعين علينا القيام به هو الحصول على طاقة إضافية من خلال التكسير المناسب للطعام ، وإيصال العناصر الغذائية إلى العضلات بالدم ، وتحسين إفراز منتجات التمثيل الغذائي عبر الكبد وزيادة التحفيز. مع الحالة المزاجية السيئة والجسد البطيء ، لن تكسب الكثير. من حيث المبدأ ، نحن لا نستخدم الكيمياء في نفس الوقت - فقط العلاجات الطبيعية ، لأننا نتحدث عن الصحة ، وليس عن تأثير مؤقت مؤقت.من أين تحصل على طاقة إضافية إذا كنت بحاجة إلى العمل بدنيًا أو للتدريب:

1. تحسين حالة عاطفية

2. تطهير الكبد

3. دعم القلب والأوعية الدموية: تحسين تدفق الدم إلى العضلات

4. مساعدة الأنسولين على نحو أفضل تحويل الجلوكوز إلى طاقة

5. نقوم بتطبيع مستوى الهرمونات

6. ابدأ بتناول الطعام بانتظام واحصل على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة

المجموع. من الضروري والكافي زيادة الأداء البدني لدى الشخص الذي لا يعاني من أمراض خطيرة.

العمل الرتيب والضغط يقللان من مقدار قوتك الجسدية. هذه هي أسهل طريقة لزيادة الأداء. في هذه الحالة ، أوصي عادة ليس فقط بالنوم ، ولكن باستخدام تلك العلاجات الطبيعية التي تحمي الخلايا العصبية من التلف وتوفر التغذية اللازمة لإنتاج هرمونات السعادة في الجسم. هذا هو التربتوفان ، وبالتالي السيروتونين النسبي ، وكذلك أسيتيل ليفو كارنيتين. هذه المواد آمنة تمامًا ، لأنها أحماض أمينية. إنها مجرد غذاء للجهاز العصبي وليست قريبة من مضادات الاكتئاب والمنشطات في تركيبها الكيميائي. في نفس الوقت تأثيرهم لا يقل.

لمدة 8 سنوات ، أوصي باستخدام تركيبات محددة بدقة ومثبتة من هذه المواد.5NTR (5 هيدروكسيتريبتوفان)شركات NSP للدول عندما تكون الكلمة الأساسية هي "الشفقة على الذات ، قلة المزاج ، لا تريد أن تفعل أي شيء" وأسيتيلL-أورث كارنيتينo للحالات التي تحتاج فيها إلى تحريك الجبال (في العمل ، في حياتك الشخصية ، وما إلى ذلك) ومن المهم في نفس الوقت أن تتمتع بالقوة الكافية الجهاز العصبي. هذا التحضير الطبيعي يحمي الخلايا العصبية حرفياً من التلف في المواقف العصيبة.

كيف تأخذ: 5HTP1 كبسولة يوميا ،أسيتيل-L-كارنيتين1 كبسولة. مرتين في اليوم. مسار كلاهما شهر.
وغني عن القول أن التأثير سيكون فقط من الصناديق الحقيقية ، لذلك لا تبحث عنها في المتاجر عبر الإنترنت. هل يجدر الإشارة بشكل منفصل إلى أن الحالة العاطفية الجيدة رائعة في حد ذاتها. يمكنك العثور على جميع العلاجات الطبيعية المدرجة هنا على موقعنا في قسم "الكتالوج".

تحسين وظائف الكبد وسوف يكون لديك المزيد من القوة

نواصل خلق الظروف المثاليةلتحسين الأداء البدني. أثناء عمل العضلات ، تحدث أهم عمليات التمثيل الغذائي في الكبد: تكوين الجلوكوز ، وأكسدة بيتا للأحماض الدهنية ، وتكوين الكيتون ، وتكوين السكر ، وتحييد الأمونيا من خلال تخليق اليوريا. ذلك يعتمد على المقدار العناصر الغذائيةسيذهب إلى العضلات عند تكسير الجلوكوز والأحماض الدهنية وكم عدد السموم المتكونة نتيجة الاحتراق التي ستسد عقلك وعضلاتك. إذا لم تسمع من قبل عن الكبد 48 ، الذي ينظف خلايا الكبد ويعيد عملها ، فجربه لمدة شهر على الأقل من تناوله.

هل هناك ما يسمى ب. كبد؟ بالطبع ، يعرف أي متخصص عنهم ، والإنترنت مليء بالمعلومات. لكنني أوصي بـالكبد 48 منذ 9 سنوات حتى الآن ، لأنني أستطيع أن أضمن تغييرات إيجابية في اختبارات الدم البيوكيميائية بعد تناوله في الغالبية العظمى من الناس. يتحدث عن ذلك خبرة عملية. اقرأ عن التقنياته تفاصيل تطهير الكبد.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك نشاط بدني قصير (على سبيل المثال ، رحلة تخييم أو بناء منزل صيفي) أو بدأت التدريب في نادي للياقة البدنية بعد استراحة طويلة ، فتأكد من إضافة حمض الجلوتامين الأميني إلى الكبد 48 ( فيتالين) 1 ملعقة كبيرة يوميا. وتتمثل مهمتها في مساعدة الكبد على الاستفادة من الأمونيا السامة ، وبالتالي تسريع استعادة القدرة على العمل.

كيف تستعمل:الكبد 48 1 كبسولة. مرتين في اليوم ، ويفضل قبل وجبات الطعام وشرب المياه المعدنية الدافئة (على سبيل المثال ، Stelmas الكبدية) + الجلوتامين (الشركة المصنعة Vitaline) 1 ملعقة كبيرة يوميا مع العصير أو الماء.

تؤثر حالة القلب والأوعية الدموية على الأداء

بالطبع ، لا أعني صغيرا جدا. إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا ولا يوجد تشخيص للقلب ، فكل هذا يؤثر على العمل نظام الأوعية الدمويةيتعلق الأمر بالتدريب. المزيد من الجري والمشي وممارسة الرياضة بطرق أخرى يحسن الدورة الدموية. لأنه عندما يضخ القلب المزيد من الدم في وقت واحد (يكون النبض أعلى) ، يحدث غسيل الأنسجة بشكل طبيعي: يتم جلب المزيد من العناصر الغذائية إلى جميع الأعضاء ويتم إزالة منتجات الاحتراق.

ولكن من سن الأربعين ، يبدأ (إنه مجرد بداية ، لا تخف ...) انخفاض في نشاط عضلة القلب وتظهر الأعراض الأولى لتضيق جدار الأوعية الدموية وتضخمه. يدخل الدم إلى العضلات العاملة بشكل أسوأ ولا يجلب المغذيات هناك. بادئ ذي بدء ، يبدأ إنتاج القليلمساعد الانزيمس 10 — مادة تنفجر حرفيا استقلاب الطاقة - تساهم في العملية النهائية لإنتاج الطاقة في أي عضلة ، بما في ذلك القلب. بالمناسبة ، يمكن إضافته إلى الجسم. على سبيل المثال ، منتج اعلى جودة، الذي تم إنتاجه خصيصًا في جمهورية التشيك لمركز وصفات الصحة. قبول ص o 4 كبسولات في الصباح أو كبسولتين في الصباح وكبسولتين في المساء. يُنصح بتكرار هذه الدورات 2-3 مرات في السنة ، عندما يكون لديك أكبر قدر من الإجهاد ، ولا تساعد الطبيعة (في الخريف ، في نهاية الشتاء).

غالبًا ما يقترب مني أيضًا أشخاص يستمتعون بلعب التنس أو كرة القدم في سن 50-60 ، لكن الدورة الدموية لديهم تفشل. بالإضافة إلى الإنزيم المساعد Q10 ، أوصي أيضًا بالحمض الأميني Arginine في هذه الحالات قبل اللعب أو التدريب. يوسع الأوعية الدموية الصغيرة ويساعد على تدفق الدم بالتساوي إلى جميع العضلات العاملة. وبالتالي ، هناك خطر أقل من زيادة الضغط والتشنج الوعائي أثناء النشاط البدني والتعافي بشكل أسرع دون ألم في العضلات.

لن أخوض في موضوع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، وكذلك ضعف الدورة الدموية الدماغية. نظرًا لوجود أقسام منفصلة في الموقع لهذا الغرض. لكن لا تهتم بهذه المشاكل إذا لم تكن لديك. لا توجد دورة دموية طبيعية - لا يوجد نشاط بدني. إنه لخطأ كبير أن نعتقد أنه يمكن التغلب على الضغط والإقفار عن طريق زيادة الحمل. غالبًا ما يقول هؤلاء الأشخاص: ركض - بدأ المحرك في العمل بشكل أفضل. مثل هذه الممارسة دون تغذية عضلة القلب بالوسائل الطبيعية ودون تحسين سيولة الدم ، نتيجة لذلك ، تؤدي إلى نوبة قلبية مبكرة.وسيكون من الأفضل استخدام مرة واحدة على الأقلالتشاورفي مركز سوكولينسكي "Health Recipes" لاختيار دورة لدعم أداء القلب بشكل فردي.

ل بالطبع ، سأوضح لك أنا وطاقم العمل كيفية استعادة التوازن الصحيح للمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ، وتحسين تدفق الدم وتقليل ميله إلى تجلط الدم ، وتقوية الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، سيتلقى القلب الدعم ، وسيتدفق الدم بهدوء أكثر عبر الأوعية.

بشكل عام ، لا أعتقد أن التقاعد أمر حتمي في سن الستين. إن تحسين أداء القلب والأوعية الدموية ليس بالأمر الصعب إذا لم تستخدم الكيمياء ، بل العلاجات الطبيعية. فقط الكسل وقصر النظر يمكن أن يكونا تفسيرًا لحقيقة أنه في المرة الأولى فقط زاد الضغط عند منعطف يبلغ من العمر 45 عامًا ، لذلك جلسوا على الفور على المدخول اليومي من الأدوية الكيميائية. إنه ممكن بدونه ، إذا لم يتم التطرف فيه. لكن نادرا ما يتحدث طبيب القلب عن ذلك ...

دع الأنسولين يعمل وستكون أقل تعباً

يتم إنتاج الطاقة عن طريق حرق الجلوكوز في الجسم تحت تأثير الأنسولين ، وهو هرمون ينتج في ذيل البنكرياس. إنه لا يعمل بمفرده ، ولكن مع العناصر الدقيقة من الكروم والزنك. في عدد كبير من الناس ، وفقًا للإحصاءات ، يوجد نقص في هذه المواد بسبب التغذية الحديثة وسوء الامتصاص في الأمعاء. تُظهر تجربتي في فك رموز اختبارات المغذيات الدقيقة للشعر أن ما يقرب من 30 ٪ من جميع النساء اللائي تم اختبارهن معرضات لخطر عسر الهضم من الكربوهيدرات أو حتى مرض السكري بسبب نقص الكروم والزنك. عند الرجال ، يكون كل شيء أسوأ - حوالي 50٪ ، لأن الزنك يفقدنا كثيرًا أثناء القذف.

كيف تستعمل:الزنك (فيتالين) 1 علامة تبويب مرتين يوميًا للشهر الأول ، ثم علامة تبويب واحدة. في يوم. الرجال 3-4 مرات في السنة. في نفس الوقت دعم غدة البروستاتا للوقاية التهاب البروستات المزمن. علامة تبويب Chromium chelate أو Halsey chromium 1. في يوم. الدورة هي شهرين متتاليين ، ثم بشكل دوري. Ortho-taurine 1 كبسولات. مرتين في اليوم قبل وجبات الطعام لمدة شهرين متتاليين ، ثم بشكل دوري.
بالطبع ، لا تحتاج إلى محاولة تحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات أثناء تناول الحلويات والكعك وغيرها من الدقيق في نفس الوقت. كن ذكيا بشأن طعامك.

يحتاج الرجال إلى هرمون التستوستيرون لتحسين الأداء

نحن مصنوعون من أجل الجري ، تقطيع الخشب ، الحصول على الماموث ، إنتاج العديد من النسل الصحي مع امرأة محبوبة ، وعدم الجلوس على كرسي في المكتب. لذلك ، جسد الرجل كله ، آسف للغة العامية ، "مسجون" لضمان العمل كتلة العضلات. بما في ذلك الخلفية الهرمونية. في أوروبا وأمريكا اللتين تم تصحيحهما سياسيًا ، كان من المحتمل أن أعدم دون محاكمة بسبب مثل هذه التصريحات ، لكن دعوهم هم أنفسهم ينكرون علم الأحياء هناك حتى يتحللوا تمامًا. في ظل ظروف الحضارة ، ينخفض ​​مستوى الهرمونات الجنسية عند الرجل ، ومن ثمَّ العديد من الأمراض ، والإرهاق المزمن على الأقل.

سيخبرك أي لاعب بعد ذلك التدريب المناسبينجذب إلى الفراش ، لكن لا ينام. التدريب "على الساقين" يحفز الانتصاب ، إلخ. وبالمناسبة ، يمكنك زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بأكثر الوسائل الطبيعية أمانًا. في الوقت نفسه ، كمكافأة ، لن تتلقى فقط النشاط البدني والأداء المحسن ، مزاج جيدولكن أيضًا الوقاية من الورم الحميد في البروستاتا.
العلاجات الطبيعية التالية فعالة بنسبة 100٪ لمعظم الرجال:كو بالميتو ( NSP) منشار بالميتو استخراج ،Orgamax صيغة ذكرمع داميانا ومويرا بواما. أخذ So-palmetto من هذه العلامة التجارية المعينة - NSP لمدة ثلاثة أشهر متتالية ، هو ببساطة تغيير للحياة. كيفية تناول المزيد من التفاصيل في قسم الورم الحميد في البروستاتا. و Orgamax. تزيد الصيغة الذكورية من الفاعلية بشكل كبير عند تناولها بانتظام بسبب تطبيع إنتاج هرمون التستوستيرون.

فقط من فضلك لا تأخذ هذه الوصفة بمعزل عن الوصفة المذكورة أعلاه. خلاف ذلك ، سوف يشبه محاولة بدء تشغيل المحرك في درجة صقيع 30 درجة على بطارية ميتة. يبدو أنه يستدير ، لكنه لا يمسك.

حصيلة. ماذا نفعل خطوة بخطوة لزيادة الأداء البدني

لكتابة هذا القسم ، لم أقضي ساعة من وقتي فقط. هذا ملخص 18 عامًا من الخبرة ومئات من الحالات العملية. بالطبع ، لا يوجد شخصان متشابهان ، لذلك أنصحك دائمًا باستخدام استشارة فردية ، ولكن بالنسبة للأغلبية ، ستكون هناك فوائد من تنفيذ المخطط. لذلك ، عندما تأتي إلى الصيدلية الطبيعية الخاصة بي "Health Recipes" أو تقدم طلبًا في مدينتك ، ما عليك سوى جمع هذه الأضرار الطبيعية في حقيبة لاستعادة وزيادة الأداء البدني ثم لا تنسى تناولها في نفس الوقت . في المجموع سوف يتحول من 2 إلى 4 علاجات طبيعيةفي يوم. ولكن ، حتى لو كان هناك أربعة منهم ، فلا تنسوا أن هذا يعني دعم الصحة في نفس الوقت في عدة مجالات في وقت واحد.

ماذا تشتري وتأخذه في نفس الوقت:

لتطبيع المزاج وضد الإجهاد (إذا لزم الأمر حسب الحالة) - 5 NTR أو Acetyl- L- كارنيتين 1 عبوة

لتحسين وظائف الكبد (دائمًا) - الكبد 48 عبوة واحدة لكل منهما وجلوتامين (فيتالين) عبوة واحدة في بداية التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، إلخ.

لدعم القلب والأوعية الدموية (إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا) - أنزيمس 10 1 حزمة. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ولديك أسئلة حول القلب أو الأوعية الدموية ، فاستشر

لتعزيز امتصاص الجلوكوز في العضلات (كل من لديه أرطال زائدة) - كلاب كروم أو هيلسي كروم 1 عبوة أو أورثو تورين إرغو 1 عبوة + زنك (فيتالين) عبوة واحدة إلزامية للرجال

لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون (للرجال) - عبوات So-palmetto NSP 2 إذا كانت هناك أسئلة حول غدة البروستاتا أو الانتصاب أو Orgamax. عبوات تركيبة للرجال 2 إذا كانت لديك أسئلة حول الرغبة الجنسية.

كما ترى ، تحتاج النساء فقط لأخذ أقل لزيادة الأداء البدني. لكننا لا نتوقع منك تمارين ثقيلة لطيفة أو بناء. منزل ريفي. لذلك ... قم برش هكتارين من البطاطس أو اغسل المنزل بأكمله ...

افعل كما كتبت. اكتب عن النتائج لاحقا. سوف تحبهم. بقي شيء غير مفهوم. لا بأس - اطلب النصيحة. شك؟ من ناحيتي ، لا يمكنني ضمان أصالة كل شيء معروض ، إلا إذا اشتريت أدوية منا بالطبع وقلت إنني أوصي بنفس الشيء لنفسي. لا يوجد أفضل من ذلك ، في رأيي. وبالطبع ، إذا كانت هناك أي شكوك حول الجودة (وهو أمر غير مرجح) ، فنحن دائمًا على استعداد لحل هذه المشكلة. ثم الخيار لك ، استمع إلى تجربتي أم لا.

الشيء الرئيسي هو أن هذه التوصيات ، كما هو الحال دائمًا في أقدم صيدلية طبيعية لدينا في سانت بطرسبرغ ، سهلة الاستخدام وآمنة ولا تتطلب إنكار الذات. يعيش الحياة العاديةوجعله أكثر نشاطًا بفضل العلاجات الطبيعية.

إذا كنت بحاجة إلى القوة العمل النشطثم هذا هو الفصل التالي.

فيديو. كيفية زيادة الكفاءة والتخلص من التعب المزمن

دماغناهي آلية معقدة مع المليارات الخلايا العصبية، مراكز القيادة والتحكم. إن الرغبة في زيادة كفاءة الدماغ ضرورية بكل بساطة في أي عمر.

من خلال التحكم في أفعالنا وأفكارنا ، يتحكم الدماغ في حياتنا بأكملها ، ومن أجل تحسين جودته ، فهو ضروري تحسين أداء الدماغ.

هناك طرق معينة ستساعدك على تحسين وظائف المخ:

1. تنمية القدرات العقلية.
يؤدي النشاط البدني الكبير إلى زيادة قدرة الدماغ على العمل. مارس الرياضة ليس فقط للحفاظ على النغمة ، ولكن أيضًا من أجل زيادة كفاءة الدماغ.

2. تدريب القدرات العقلية.
بالإضافة إلى يمارستمرن المناطق غير النشطة من الدماغ - إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فافعل شيئًا بيدك اليسرى من وقت لآخر ؛ جرب الأذواق والروائح غير المعروفة سابقًا ؛ اختر وجهات سفر جديدة ؛ قراءة الأعمال الأدبية الجادة.

3. السؤال "لماذا؟"
الفضول يؤدي إلى زيادة أداء الدماغ. يمكنك التحقق من ذلك من خلال طرح السؤال "لماذا؟" من 10 مرات في اليوم.

4. ضحك.
يساعد إفراز الإندورفين أثناء الضحك الصادق على تخفيف التوتر.

5. أكل السمك.
بادئ ذي بدء ، تعتبر الأسماك كمنتج غذائي أمرًا مهمًا بالنسبة لها التطور العقلي والفكريأطفال. القاعدة هي ثلاث حصص من الأسماك في الأسبوع.

6. تنمية الذاكرة.
بالنظر إلى الصور المدرسية ، فإن تذكر أحداث الشباب والطفولة سيساعد في تحسين وظائف المخ.

7. التغذية السليمة.
بادئ ذي بدء ، قلل من تناول الدهون - سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ. يجب أن تكون مصادر الدهون التي تدخل الجسم هي المكسرات والأسماك وزيت الزيتون.

8. حل الألغاز.
اجمع فسيفساء وحل ألغاز الكلمات المتقاطعة - فهذا ينشط نشاط الدماغ.

9. الأعمال الموسيقية لموتسارت.
يؤدي الاستماع إلى أعمال موزارت إلى زيادة قدرة الدماغ على العمل ، وخاصة تنشيط القدرات الرياضية.

10. تنمية المهارات.
إذا كنت شغوفًا بالتطريز والرسم ، فحاول تطوير نفسك من خلال القيام بأعمال مألوفة بطرق جديدة وتحقيق نتائج أفضل في نفس الوقت.

11. شرب الكحول ضمن المعدل الطبيعي.
يؤدي تجاوز جرعة الكحول المسموح بها إلى تدمير خلايا المخ ، كما يمنع استعادة القدرات العقلية.

12. الألعاب.
العب في وقت فراغك ألعاب اللوحوالبطاقات وألعاب الفيديو. تعمل اللعبة على تحسين الحالة المزاجية وتسمح لك بزيادة كفاءة الدماغ.

13. احتفظ دائمًا بمفكرة وقلم معك.
إذا كنت مسكونًا ببعض الأفكار ، فقم بنقلها إلى الورق. ادرس المعلومات الأساسية قبل الذهاب إلى الفراش ، فهذا سيزيد المقدار المكتسب بنسبة 20-30٪.

14. التركيز.
لا يمكنك دائمًا ملاحظة الأشياء التي تتداخل مع التركيز - على سبيل المثال ، الافكار الدخيلة. من وقت لآخر اسأل نفسك السؤال "ما هي الأفكار التي تشتت انتباهي الآن؟". إذا كنت بحاجة إلى الاتصال بشخص ما ، فما عليك سوى وضعه في قائمة مهامك.

15. الحب والجنس.
يزيد الاتصال الجنسي المنتظم من مستوى هرمون الاستروجين الذي يساعد على تحسين نشاط الدماغ.

16. اللعبة والإبداع.
إذا كنت تتساءل عن كيفية تعزيز أداء عقلك ، كن مبدعًا! تذكر هوايات طفولتك وخصص لها وقتًا.

17. وقت زيادة النشاط.
حدد وقت أكبر نشاط لك وقم بحل أهم المهام خلال هذه الفترة.

18. معرفة جديدة.
قم بتوسيع مفرداتك ، وابحث عن موضوع يثير اهتمامك وابدأ في دراسته. ستقربك المعرفة الجديدة والتفكير من استخدام عقلك بنسبة 100٪.

19. يوميات شخصية.
تدوين اليوميات يحفز الدماغ ويزيد من قدراته. جرب طرقًا جديدة - ابدأ مدونة وابدأ في الكتابة للآخرين.

20. الروائح.
يمكن للروائح أن تنشط (الحمضيات ، النعناع ، السرو) وتسترخي (الورد ، إبرة الراعي).

21. مشروبات تونيك.
في كثير من الأحيان في التوصيات حول كيفية زيادة كفاءة الدماغ ، هناك نصائح لأخذ استراحة لتناول القهوة بشكل دوري. ولكن ليس أسوأ من القهوة والشاي ، فإن تركيز الدماغ يزيد من المشروب الذي يعتمد على الجنكو بيلوبا.

22. الملهمون في البيئة المباشرة.
تواصل مع الأشخاص الذين يلهمونك ؛ قراءة الكتب والمقالات التحفيزية ؛ ابحث عن فرص جديدة.

اقرأ كل النصائح مرة أخرى

وتيرة العمل وشدته تجعل الكثيرين يفكرون في كيفية الرفع أداء الكائن الحيوزيادة إنتاجيتك. على الأكثر خيار بسيطيرى المرء ، بالطبع ، المنبهات المختلفة - من القهوة إلى كميات كبيرةلتزويد المهندسين بالطاقة.

ومع ذلك ، مثل هذه الأساليب في الزيادة أداءعلى المدى الطويل محفوفة بالمشاكل الصحية. كيفية "هز" الخاص بك الكائن الحيوتشجيعه على النشاط دون مواجهة عواقب وخيمة؟

بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم ما الذي يؤثر بالضبط على قدرتنا على العمل ، وما هي الأسس البيولوجية.

يعتمد نشاطنا (الجسدي والعقلي) والانتباه والمثابرة والقدرة على التركيز بشكل مباشر على حالة الجهاز العصبي. الخلايا العصبية في طور التشغيل عمل مستمر: يتلقون إشارات من بعضهم البعض ، ويعالجونها ، وينفذونها من خلال العمليات العصبية - كل ثانية تحدث آلاف العمليات في نظامنا العصبي ، وبالطبع ، تتطلب طاقة. إن إجراء إشارة على طول العمليات العصبية هو نشاط كهربائي ، والحاجة إلى الطاقة من أجله واضحة. تفاعل خلية مع أخرى هو نشاط ذو طبيعة مختلفة ، كيميائي - الخلية العصبية تنتج مواد خاصة ، وسطاء يرتبطون بمستقبلات خلية عصبية أخرى وتسبب "استجابة" معينة. يتطلب تركيب الوسطاء أيضًا طاقة.

اين الكائن الحييأخذ القوة لكل هذه العمليات؟ "المولد" الطبيعي للطاقة في الخلية هو أكسدة العناصر الغذائية. عمليات الأكسدة هي "معالجة" بعض المواد بالأكسجين. من أين تحصل الخلايا على الأكسجين؟ طبعا من الهواء في عملية التنفس. ومع ذلك ، لا يكفي مجرد الحصول على الأكسجين - فمن الضروري توفير الظروف قبل وصوله إلى الأنسجة. الدم هو "المسؤول" عن نقل الأكسجين ، لذلك من الضروري ضمان التدفق المستمر والموحد للدم في الأوعية.

بالإضافة إلى الأكسجين ، تحتاج الخلايا إلى العديد من المواد لتخليق الناقلات العصبية. وهذا يتطلب الأحماض الأمينية والعناصر النزرة (الكالسيوم والمغنيسيوم) والإنزيمات وأكثر من ذلك بكثير.

وأخيرًا ، تحتاج الخلايا إلى وقت لتجميع جميع المواد الضرورية وإنتاج الطاقة. يعمل الدماغ والجهاز العصبي بشكل دوري - كل بنية من الدماغ لها "ساعات العمل" الخاصة بها ، والتي تظهر خلالها أعظم نشاط ، ولكن في نفس الوقت يمكنها قمع نشاط الهياكل الأخرى. الحقيقة هي أن الخلايا العصبية تحتاج إلى وقت لإنتاج الوسطاء ، واستعادة الإمداد بالمواد الضرورية ، وتشكيل روابط جديدة. ومع ذلك ، فإن كل هذه العمليات في الدماغ لا تحدث في وقت واحد ، بل تحدث بدورها. لذلك ، من أجل تحقيق أقصى عائد من جهازك العصبي ، من الضروري مراعاة دورات النشاط وبقية مكوناته.

ومع ذلك ، ليس من الضروري الخوض في الفسيولوجيا العصبية لهذا ، يكفي أن يكون لديك فكرة عن عمل الدورة الرئيسية - الدورة اليومية. من الجدير أن تبدأ قصة حول طرق الزيادة أداء الجسم.

أهم شرط لعودة النشاط والقوة التنظيم السليمينام. لقد سمع الجميع تقريبًا عن الحاجة إلى النوم "ثماني ساعات على الأقل في الليلة" ، ويعتقد الكثيرون ذلك النوم السليمومحدودة. في الواقع ، كل شيء يتم ترتيبه أرق وأكثر تعقيدًا.

يرجع نمط النشاط والراحة في معظم الكائنات الحية على الأرض إلى تغير دوري في الإضاءة. الاستثناءات الوحيدة هي أسماك أعماق البحار وزواحف الكهوف ، التي اعتادت العيش في ظلام دامس. الكائنات الحية للكائنات الحية الأخرى ، بما في ذلك البشر ، حساسة للغاية لمستوى ونوعية الإضاءة.

إن التقلبات الدورية في شدة العمليات البيولوجية المختلفة ، ما يسمى بإيقاع الساعة البيولوجية ، مبنية على التغيير في مستوى الإضاءة. يخضع إيقاع الساعة البيولوجية لمستوى إنتاج الهرمون ونشاطه الجهاز الهضمي، وعمل أجزاء مختلفة من الدماغ والعديد من العمليات الأخرى في جسم.إنه "الدخول" في إيقاع الساعة البيولوجية الذي يضمن أداءً عاليًا وصحة جيدة ، في حين أن عدم التوافق معها محفوف بالعديد من الإخفاقات في جسم. نسبيا، الكائن الحي"لا يفهم" ماذا وفي أي وقت يحتاج إلى فعله.

يتم تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية بواسطة هرمون يسمى الميلاتونين ، والذي يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية. الميلاتونين هو المسؤول عن ضمان عدم ضلال الإيقاع الحيوي للجسم. يتم إنتاج هذا الهرمون أثناء النوم ، ولكن ليس في أي وقت ، ولكن فقط في الليل ، في غياب ضوء الشمس. تؤدي المستويات غير الكافية من الميلاتونين إلى اضطراب الجسم على جميع المستويات - من الأرق والضعف إلى مشاكل الجهاز الهضمي وتفاقم الأمراض المزمنة. من الواضح أنه في مثل هذه الظروف للحديث عنها أداءلا يجب عليك أن. لذلك ، فإن أول شيء تفعله إذا كنت ترغب في استعادة قوتك و أداء- تعلم النوم لساعات كافية وتأكد من ذلك الوقت المظلمأيام.

في نفس الوقت ، من المهم تذكر ذلك الكمية المثلىوقت النوم فردي لكل شخص. لا يناسب الجميع "ثماني ساعات" القياسية -

شخص ما يحتاج تسعة ، شخص ما يحتاج ستة أو حتى خمسة. ومع ذلك ، إذا لاحظت أنك بحاجة إلى أكثر من عشر ساعات من النوم كل ليلة ، فيجب أن يكون هذا مدعاة للقلق - خاصة إذا استمرت هذه الحالة لمدة أسبوعين أو أكثر. يمكن أن تشير الحاجة المتزايدة للنوم إلى مجموعة من المشاكل الصحية ، من الإرهاق العصبي إلى الاكتئاب السريري وحتى أمراض الغدة الدرقية.

1. اذهب إلى الفراش في الليل. قد تبدو هذه التوصية سخيفة ، لكن العديد منهم واجهوا الاختبارات ، والعمل العاجل ، ومواقف مماثلة مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، مما يجبرهم على البقاء مستيقظين في الليل. في حالات الطوارئ ، يمكن السماح بذلك ، ولكن التحول الكامل إلى نمط الحياة الليلية أمر ضار - يتناقص إنتاج الميلاتونين ، وتنزعج جميع دورات الجسم الراسخة. ومع ذلك ، فإن التحول إلى اليقظة أثناء النهار مع النوم ليلاً يمكن أن يحسن بشكل كبير من صحتك في غضون يومين.
2. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. هذا مهم جدًا عند استعادة الدورات اليومية. جسدك يحب الروتين وسوف يشكرك.
3. تأكد من أن لديك ما يكفي من الظلام والصمت و هواء نقي. من المرغوب أيضًا ألا تكون الغرفة التي تنام فيها شديدة الحرارة.

هذه العبارة معروفة للكثيرين ، ومع ذلك ، لا يفهم الجميع ما يشكل "تغييرًا في النشاط". لكي يكون الباقي فعالًا حقًا ، لا يكفي التحول إلى عمل مختلف قليلاً عن المهنة الرئيسية: إذا كنت تعمل كمبرمج أو مصمم ، فمن غير المرجح أن تكون ألعاب الكمبيوتر مناسبة للراحة ، و إذا كنت ، على سبيل المثال ، منخرطًا في الترجمة أو التحضير لامتحان ، فلن تكون قراءة الكتاب هي الخيار الأفضل.

لا يمكن أن تكون الراحة سوى تغيير جذري في النشاط. تحتاج إلى العثور على مهنة مختلفة قدر الإمكان عن عملك. علاوة على ذلك ، كلما زاد اختلافها ، زادت فعالية الباقي.

اليوم ، يعمل عدد كبير من الناس في ظروف منخفضة الحركة. الخيار الأفضلالراحة في ظروف العمل المستقرة - النشاط البدني. أي - يمكنك ممارسة الجمباز الخفيف ، والقرفصاء ، وحتى المشي فقط. لن يساعد ذلك في تشتيت الانتباه عن النشاط الرئيسي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى زيادة قوة العضلات وتنشيط الدورة الدموية.

يجب إيلاء النشاط البدني اهتمامًا خاصًا وعدم إهماله إن أمكن. نحن لا نتحدث عن الرياضة أو حتى التدريب المنتظم - من أجل الشعور بالتحسن ، يكفي التمرين الخفيف. حتى الحد الأدنى من الحركة يساعد على "تشتيت" الدم عبر الأوعية وتحسين إمداد الأنسجة بالأكسجين. والأكسجين ، كما ذكرنا سابقًا ، "يحرق" العناصر الغذائية في الخلايا ، ويحولها إلى طاقة.

إذا تحدثنا عن الراحة طويلة الأجل (إجازة ، إجازة) ، فمن المفيد تغيير الموقف خلالها. الخيار المثاليستكون هناك رحلة - ليست بالضرورة رحلة طويلة ، فستساعدك رحلة بسيطة خارج المدينة. الشيء الرئيسي هو الابتعاد عن العمل قدر الإمكان. أثناء الإجازة أو الإجازة ، من الضروري تغيير نوع النشاط قدر الإمكان - ستكون هذه الإجازة مفيدة حقًا.

التنظيف هو العلاج الغريب وغير العادي لاستعادة القوة والقدرة على العمل.

ليس من المعتاد التفكير في التنظيف كوسيلة للاسترخاء ، ولكن في هذه القضيةلا يعني غسيل الشقة بأكملها طوال عطلة نهاية الأسبوع. يعني التنظيف الحد الأدنى من ترتيب مكان العمل والمساحة المحيطة به إذا أمكن ذلك ومرغوبة. بالفعل بنفسي عملية سهلةيعمل التنظيف كأداة علاج نفسي فعالة - تقوم بتجديد المساحة من حولك وإدخالها بعض التغييرات. هذا يساعد في تخفيف الضغط النفسي ويطلق القوة لمزيد من العمل.

في حالة حيث يقع أداءوهناك تعب شديد ، وأول ما يتبادر إلى الذهن هو استخدام الأدوية. يبدو أن هذا هو أسهل و الطريق السريعاستعادة. يجب أن يقال على الفور أن هذه الطريقة سريعة جدًا حقًا ، لكن يصعب وصفها بالبساطة. اختيار الأموال اللازمة- عملية مسؤولة للغاية ؛ على العكس من ذلك ، يمكن للأدوية غير المناسبة أو الجرعات الخاطئة أن تستنفد الجهاز العصبي وتحول التعب العادي إلى متلازمة الوهن.

من بين الأدوية التي تساعد على الرفع أداءوفي الوقت نفسه ، توجد مخاطر قليلة عند التعرض لها ، يمكننا تسمية:

• جليكاين. الجليسين هو حمض أميني يعمل كناقل عصبي. من خلال الارتباط بالمستقبلات في الدماغ ، فإنه يساهم في عمليات التثبيط ، والتي يتم التعبير عنها بتأثير مهدئ خفيف وتحسين عملية النوم ؛
• يعني ، ادابتوجين. Adaptogens تشمل العوامل التي لها تأثير منشط معتدل وتزيد من نشاط الدماغ. تستخدم إليوثيروكوكس ، الجينسنغ ، صبغات أراليا كمواد محسنة. صحيح ، يجب ألا تتوقع تأثيرًا فوريًا منهم - سيظهر بعد حوالي أسبوع من القبول ؛
• مجمعات الفيتامينات. فوائد الفيتامينات واضحة للجميع. لكن يجب ألا تسيء استخدام مستحضرات الفيتامينات - فالدورة الشهرية ستكون أكثر من كافية.

السؤال هو كيف نزيد أداءيقلق الكثير. تبين أن الإجابة عليه أبسط مما يبدو - ما عليك سوى الاستماع إلى جسدك: تحسين النوم ، وتنويع أنشطتك اليومية ، إذا لزم الأمر ، ودعم الجهاز العصبي بالأدوية ، وستعود قوتك إليك مرة أخرى!

في المنشور الأخير ، كتبت عما لا يجب عليك فعله إذا كانت لديك مشكلات في الأداء. في هذا الجزء سأتحدث عن طريقة فعالة لا تتطلب دواء. الأدوية هي فقط الدعم والإضافة. لكن هذه الطريقة تتطلب تنظيمًا وقوة إرادة ، وبالتالي فهي غير محبوبة من قبل معظمنا.

الجزء المادي

أولاً ، سأخبركم قليلاً عن بعض المبادئ الأساسية للجهاز العصبي. أنا لا أتظاهر بأنني مكتمل هنا ، لكني تعمدت اختصار العرض بحيث يكون واضحًا للأغلبية.

عمل الجهاز العصبي هو عمليات الإثارة والتثبيط والتوصيل والتكامل. تستقبل الخلايا العصبية الإشارات وتعالجها وتجريها على طول عملياتها وتتفاعل مع بعضها البعض.

إجراء إشارة على طول عمليات الخلايا العصبية هو نشاط كهربائي. ينتشر التغيير في استقطاب الغشاء على طول العمليات ؛ تتطلب هذه العملية طاقة مستهلكة لتشغيل مضخات الأيونات.

عملية أخرى مهمة هي انتقال متشابك. تفرز إحدى الخلايا في وسطاء الجزيئات المشقوقة المشقوقة ، وسطاء تعمل على مستقبلات خلية أخرى ، وتحفيز نشاطها أو تثبيطه.

يتطلب نشاط الخلايا العصبية طاقة. الكثير من الطاقة. حيث أنها لا تأتي من؟ يعتبر التنفس من أهم العمليات البيولوجية. على المستوى الخلوي ، يعني التنفس أكسدة العناصر الغذائية وإنتاج الطاقة. دعني أخبرك بكل بساطة. يدخل الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة بالدم الشرياني. ثم يدخلون القفص. توجد سلاسل كاملة من الإنزيمات والإنزيمات المساعدة ، والتي يضمن عملها أكسدة العناصر الغذائية بالأكسجين. يتكون ثاني أكسيد الكربون والماء والمنتجات الأخرى. يجب إزالتها من الخلية ومن الأنسجة إلى الدم.

بالإضافة إلى التنفس ، هناك العديد من العمليات البيوكيميائية. على سبيل المثال ، تركيب مكونات الخلية (نفس الغشاء ، والإنزيمات ، ومضخات الأيونات ، وما إلى ذلك) ، وكذلك الوسطاء. تتطلب كل هذه العمليات أيضًا الطاقة والمغذيات والإنزيمات والإنزيمات المساعدة. لا وسطاء - لا انتقال متشابك.

لا ينبغي النظر إلى عمل الجهاز العصبي على المستوى الخلوي فقط. هناك هياكل فوق خلوية: مجموعات من الخلايا العصبية والنوى ومراكز الدماغ ، بالإضافة إلى شيء غامض في كثير من النواحي مثل التكوين الشبكي ، وكذلك الغدة الصنوبرية ، الجهاز الحوفي. أنها تؤثر على القشرة الدماغية.

هناك هياكل في الدماغ تتميز بالنشاط الدوري. أنها تحفز أو تمنع نشاط الهياكل الأخرى. إحدى الدورات المهمة هي الدورة اليومية. التغيير الدوري في نشاط الخلايا العصبية مهم للغاية لعمليات الاسترداد. يجب استعادة احتياطيات المغذيات والمركبات الكبيرة والوسطاء ومكونات الخلية نفسها. يجب تشكيل روابط جديدة بين الخلايا العصبية. يجب أن تحدث التغييرات الهيكلية في الخلايا العصبية نفسها.

بالمناسبة ، باستخدام المنشطات ، يمكنك ببساطة "حرق احتياطي الطوارئ". كطرف غبي nomenklatura ، من أجل زيادة إنتاج اللحوم في التقارير ، دع قطعان الألبان تذهب إلى الذبح ، لذلك أنت ، بتناول الكافيين ، "الطاقة" والمواد المماثلة ، تقتل الخلايا العصبية ببطء.

ما يجب القيام به؟

الروتين اليومي الطبيعي والمستقر هو العلاج الأكثر فعالية

الروتين اليومي الطبيعي المستدام هو العلاج الأكثر فعالية. علاوة على ذلك ، فهو غير دوائي. وهذه الأداة هي الأكثر استخفافًا والأكثر كرهًا من قبل معظمنا. يمكنك تناول الحبوب ، ولكن بدون نظام يومي ، يمكنك دفعها في المرحاض بنفس التأثير تقريبًا.

الوضع في اليوم ليس مجرد "النوم ثماني ساعات". بالنسبة للبعض ، ستة تكفي ، والبعض الآخر تسعة. أهم شيء هو تطوير والحفاظ على إيقاع يومي مستقر. وليس بأي حال من الأحوال ، ولكنه طبيعي. من الطبيعي أن يستيقظ الشخص العاقل في الصباح ، ويبقى مستيقظًا أثناء النهار ، ويستريح في المساء ، وينام ليلًا.

توقعًا لغزو المبرمجين المجانين ذوي العيون الحمراء الذين يفخرون بشكل مرضي بأنهم "بووم" ، سأقول إنه بعد عودة "البوم" إلى الدورة الطبيعية ، تزداد إنتاجيتهم ، ويتحسن مزاجهم. في الواقع ، التقسيم إلى "بوم" و "قبرات" تعسفي تمامًا. من بين أولئك الذين يعملون بشكل أفضل في الليل مقارنة بالنهار ، لا تكاد توجد "بومة" حقيقية. هناك أشخاص فقط لديهم دورة يومية غير طبيعية ثابتة.

تختلف درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس اختلافًا طفيفًا عن كل شخص. لكن هذه المعايير ، مع ذلك ، لها قاعدة. كيف درجة الحرارة العاديةفي الإبط 36.6 درجة مئوية ، لذا فإن الإيقاع الطبيعي هو الذي وصفته ، دعنا نسميه "الصباح".

لقد مررت بنفسي بفترات أعمل فيها بشكل أفضل في الليل مقارنة بالنهار. لكن دعونا نلقي نظرة على هذا الموقف بالطريقة التالية. لنأخذ 100٪ من قدرة العمل القصوى للفرد. والآن لنجعلها "بومة". خلال النهار ينام ويعمل بمعدل ثلاثين بالمائة ، وفي الليل يصبح أكثر نشاطًا ، على سبيل المثال ، بنسبة تصل إلى سبعين بالمائة. لكن مع ذلك ، لن يصل إلى تلك الحالة القصوى والمريحة التي ستكون مع الإيقاع البيولوجي الطبيعي للإنسان العاقل.

لملايين السنين ، تخضع كل أشكال الحياة على الأرض لإيقاع يومي. وتقريبا كل الكائنات الحية تحصل على هذا الإيقاع بسبب التغيير الدوري في الإضاءة. يعد الميلاتونين أحد المواد التي يتم إنتاجها دوريًا في الدماغ. ما يقرب من 70٪ من إفرازه يحدث في الليل. تزيد الغدة الصنوبرية من إنتاج الميلاتونين عندما يحل الظلام.

من المهم جدًا الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا. أوصي بالذهاب إلى الفراش حوالي الساعة 11:30 مساءً والاستيقاظ في حوالي الساعة 7:30 صباحًا. يمكنك الذهاب إلى الفراش في وقت آخر ، قبل ذلك بقليل أو بعد ذلك بقليل. من المهم أن تستيقظ باستمرار.

ومرة أخرى أتوقع اعتراضات حول "المواعيد النهائية" ، "معوقات العمل". اسمحوا لي أن أذكركم بقصة اثنين من الحطابين كانا في منافسة. يقطع أحدهما دون توقف ، ويصمت فأس الآخر بشكل دوري. وعندما توقف الحطاب الثاني عن التقطيع ، سمعه الأول وبدأ في التقطيع بشكل أسرع. تخيل دهشته عندما تبين أن الحطاب الثاني قطع ضعف ذلك. "كيف يكون أن تتوقف كل ساعة ولا تفعل شيئًا؟" - سأل الأول. "كيف لا شيء؟ استراح وشحذت الفأس ، أجابه الثاني.

ستكون أفضل بكثير في الوفاء بالمواعيد النهائية والاندفاع إذا كان فأسك حادًا. تذكر ، تحدثت عن عمليات التوليف ، عن استعادة احتياطيات النواقل العصبية ووصلات الطاقة؟ لذلك ، أثناء النوم الصحي ، يتم استعادتها. والعديد من العمليات التي لم تتم دراستها كثيرًا. يعتقد بعض المؤلفين أنه أثناء النوم تتشكل روابط جديدة بين الخلايا العصبية ، ويتم تسجيل المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.

نستيقظ بسهولة

بالمناسبة ، عن الصحوة الصحيحة. إذا استيقظت قبل وقت قصير من انطلاق المنبه ، فلا "تمتلئ". يجب أن أستيقظ. وإذا رن المنبه ، لكنك لا تريد الاستيقاظ ، فلا يزال عليك النهوض. قم بالمعنى الحرفي للكلمة. ليس لديك فكرة عن مدى أهمية أخذها الوضع الرأسيجسم. في معظم الحالات ، يختفي النعاس على الفور. ستندهش من أنك اعتقدت قبل دقيقة أنه من المستحيل الزحف من تحت بطانية دافئة.

يتم تسهيل الصحوة من خلال "طقوس" الصباح المستقرة. دش متباين "يغسل" النعاس. الكلمة الأساسية هنا هي الاستقرار. سوف يعتاد الجسم على حقيقة أنه من الضروري ليس فقط الاستيقاظ ، ولكن أيضًا القيام بشيء منعش.

قبل ذلك بقليل ، تحدثت عن إيقاعات الساعة البيولوجية ، والميلاتونين ، ودور الإضاءة. لذا ، سيكون الأمر رائعًا جدًا إذا استيقظت في الضوء. هناك منبهات تضيء الضوء أولاً ، وبعد ذلك ، إذا لم تستيقظ ، فإنها ترن. سأتحدث عن دور الإضاءة خلال يوم العمل بعد ذلك بقليل.

تنام بسهولة وتنام جيدًا

إذا لم يكن لديك مرض ، فإن الإيقاع اليومي المستقر مع الاستيقاظ الصباحي بعد فترة من الوقت سيؤدي إلى حقيقة أنه سيكون من السهل النوم.

من المهم جدًا ألا تكون الغرفة خفيفة جدًا ، كما أنها ساخنة أو خانقة. أيضا ، لا تملأ أنفك. يحدث أن الشخص الذي يشتكي من "انكسار" الصباح يخضع لمراقبة للنوم. اتضح أن الرجل الفقير يستيقظ 10 مرات في الليلة ، لكنه ببساطة لا يتذكر ذلك. تبين أنه يعاني من صعوبة في التنفس من أنفه.

لا تستخدم الحبوب المنومة. يرتكز مبدأ عملهم على اضطهاد الجهاز العصبي. هذا ليس ما نحتاجه ، و آثار جانبيةسيئة للغاية.

لإعادة بناء الجسم إلى إيقاع طبيعي ، يساعد عقار "Melaxen". هذه أقراص من الميلاتونين ، وهي مادة تنتجها الغدة الصنوبرية عندما نحتاج إلى الغناء. يمكنك استخدامه لمدة 5-7 أيام ، لا أكثر ، قرص واحد قبل 15 دقيقة من وقت النوم (سيتم إزالة معظم هذا الدواء في 45 دقيقة) تأكد من شرب نصف كوب من الماء على الأقل (كما هو الحال مع أي قرص ، لذلك حتى لا تلتصق بالمريء ، يحدث ذلك). هذه ليست حبة نوم بالمعنى المعتادهذه الكلمة. يساعد هذا الدواء الدماغ على التكيف مع الإيقاع الطبيعي.

يمكن أيضًا استخدام الجليسين قبل النوم. من الضروري تطبيقه بشكل صحيح: لا تبتلعه ، ولكن ضعه تحت اللسان أو على الخد.

سمعت أيضًا عن مثل هذه الساعات المنبهة والمكسرات التي توقظ الشخص في المرحلة الصحيحة من النوم. لم أجربها بنفسي ، ولم أستخدمها على المرضى ، لكن الشيء المثير للاهتمام.

لتغفو بسهولة ، سيكون من الجيد القيام بتمارين هوائية معتدلة قبل موعد النوم بحوالي 3-5 ساعات. وهنا سنتطرق إلى الموضوع التالي - نقص الحركة.

الكفاح ضد نقص الديناميكا

لن أسهب في الحديث عن الآليات المرضية لعدم النشاط البدني. اسمحوا لي أن أقول إننا جميعًا نعاني منه. لا يمكنك حتى أن تتخيل ما هو العجز المروري الهائل حقًا الذي يعاني منه سكان المدينة. لا سيما العاملين في مجال تكنولوجيا المعلومات.

طريقتان جيدتان هما الركض في الصباح أو ركوب الدراجات. لنفسي ، اخترت دراجة. بواسطة وسائل النقل الشخصية أو العامة ، مع التحميل الحالي لشوارع سانت بطرسبرغ ، سيستغرق الأمر حوالي 50-70 دقيقة للذهاب. الكثير لركوب الدراجات.

أقوم بتبادل ساعة من الاختناقات المرورية أو الزحام في مترو أنفاق متعرق لنفس الساعة من التمارين الهوائية المعتدلة. لا أقضي مثل هذا الوقت الثمين الإضافي ، كما لو أنني ذهبت بعد العمل إلى مركز اللياقة البدنية وقمت بالدواسة على جهاز المحاكاة. بالمناسبة ، اتضح أنك تتعرق أكثر في مترو الأنفاق.

أوصي بالاستيقاظ والمغادرة مبكرًا ، قبل ساعة الذروة والاختناقات المرورية. أولاً ، سيظل الهواء نقيًا. ثانيًا ، إنه أكثر أمانًا. ثالثًا ، ستصل إلى العمل ، وهناك قلة من الناس هناك ، فمن الأسهل التركيز. وأخيرًا ، ليس دائمًا بعد النوم مباشرة هناك شهية. بعد ركوب الدراجة ، ستكون الشهية جيدة ، وسيتم امتصاص الطعام بشكل أفضل ، وسيكون هناك مرح.

عندما تعود إلى المنزل على دراجتك ، سيكون لديك بضع ساعات أخرى "لتهدأ". أوصي بأخذ دش مسائي ليس على النقيض ، بل هو دافئ.

لا يستطيع الجميع ولا يستطيعون دائمًا تحمل تكلفة ركوب الدراجة. اسمحوا لي أن أشارك حياتي الاختراق. اخرج من وسيلة النقل لمحطة أو محطتين وتصفحها سيرًا على الأقدام. أو تشغيل سهل.

استرح في العمل

الموضوع يتقاطع جزئيًا مع نقص الديناميكية. كيف يرتاح موظفو تكنولوجيا المعلومات عادة؟ ينزلون ، يصبون القهوة ، يقرؤون المدونات ، يلعبون شيئًا ما ، يدخنون (شعاع من الإسهال لشركات التبغ).

الباقي هو تغيير في النشاط. يعرف الكثير من الناس هذا ، لكنهم لا يستخدمونه. إن تغيير "Photoshop" إلى "Bashorg" ليس راحة ، على الرغم من أنه أفضل من "الغباء" على التصميم عندما يتوقف الرأس عن الطهي.

من الصواب الاسترخاء على هذا النحو: استيقظ من الكمبيوتر ، وافتح النافذة ، وغادر الغرفة وقم ببعض النشاط البدني على الأقل ، دون التفكير في العمل و "المواعيد النهائية". لهذا لدينا هوكي الطاولة والسهام وكرة الريشة في الطقس الدافئ. يمكنك على الأقل القرفصاء والضغط عدة مرات. ومن الأفضل عدم تناول الطعام في مكان العمل ، ولكن على الأقل الذهاب إلى مكان ما في المقهى.

أثناء الجلوس لفترات طويلة ، تتلقى بعض مجموعات العضلات والخلايا العصبية حملاً ثابتًا ، بينما يرتاح البعض الآخر. يسمح لك النشاط البدني باستعادة نغمة العضلات والأوعية الدموية المسترخية ، واستعادة تدفق الدم الطبيعي ، وتسريع إزالة الفضلات من جسم الخلايا.

للحصول على راحة جيدة أثناء يوم العمل ، من المهم تغيير النشاط والنشاط البدني والإلهاء عن المشكلة وتغيير المشهد (اخرج من المقصورة ، أخيرًا!)

استرح خارج العمل

يوجد جزءان كبيران هنا: "بعد العمل" و "في إجازة". لن أتحدث عن الإجازة لفترة طويلة. اسمحوا لي فقط أن أقول إن الشعور بالعطلة سيكون عندما يتغير الوضع. هذا هو تأثيره العلاجي النفسي الرئيسي. من الضروري المغادرة ، ونسيان العمل ، والمشاكل ، وتشغيل الهاتف والكمبيوتر فقط عند الضرورة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الراحة المعتادة "بعد العمل". أوصي بعدة أنواع من هذه الأنشطة الترفيهية: الألعاب الخارجية (كرة القدم ، كرة الريشة ، التنس) ، الركض ، ركوب الدراجات ، التزلج على الجليد ، وكذلك حوض السباحة. حمام السباحة رائع بشكل عام ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لكن كل الأنواع الصالة الرياضيةلن يعطي مثل هذا التأثير مثل أحمال المحركات الهوائية.

شيء آخر لا يعرفه إلا قلة من الناس. التنظيف في عطلات نهاية الأسبوع لا يقتصر فقط على "التنظيف والترتيب". إنه عامل علاج نفسي. لن أرسم الآليات هنا ، فقط ثق بالطبيب ؛-) اخرج من الشقة ، في مكان العمل ، أو حتى نظف الكمبيوتر. قم بتحديث مساحتك.

يستخدم زملائي الذين يعالجون العصاب مفاهيم مثل "المناخ المحلي النفسي" و "البيئة المكروية". استخدم عطلة نهاية الأسبوع لترتيب تغيير في هذه البيئة. من الناحية المثالية ، بالطبع ، الذهاب إلى مكان ما خارج المدينة ، لكن هذا لا ينجح دائمًا.

نصيحة أحد زملائي لا تخلو من الحس السليم: خذ استراحة أحيانًا ممن تعمل معهم ، حتى لو كانوا أشخاصًا جيدين ومثيرين للاهتمام.

حاول تنويع حياتك قدر الإمكان. إذا ذهبت إلى العمل في طريق واحد - جرب طرقًا أخرى. تشتري كل شيء في متجر واحد - جرب المتجر التالي. تناول المعكرونة طوال الوقت - جرب الجوارب المسلوقة (تقرأ هذا الآن ، هوو) لا تقصر نفسك على الأدب المتخصص. احصل على هواية غير الكمبيوتر ، في بعض الأحيان اذهب إلى السينما والمسارح والمتاحف. يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن في غضون ثلاثة أشهر ستحصل حقًا على تأثير كبير.

الأدوية

لقد قيل الكثير بالفعل عن الجلايسين ، منشط الذهن والفيتامينات. سأقول أيضا بضع كلمات.

يجب تناول الفيتامينات المتعددة ، وخاصة الأدوية مثل Vitrum Superstress ، بالجرعة المحددة فقط. عادة ما يكون هذا قرصًا واحدًا يوميًا. خذ في الصباح ، على الإفطار. لا تتجاوز الجرعة! مدة دورة الفيتامينات 30 يومًا ، ثم خذ استراحة لمدة شهر إلى شهرين.

نوتروبيل. نسبياً دواء آمن، له تأثير مضاد للأكسدة ، ويحسن العمليات التنفس الخلوي. لا تسيء. سيكون من الأفضل أن يصفها لك الطبيب ، والذي سيوضح لك الجرعة ويلاحظك ، لكنني لن أرسم مخططات "du it Yoself" هنا. التأثير ليس فوريًا ، ولا يأتي على الفور.

جليكاين. كما أنها آمنة نسبيًا. قبل الذهاب للنوم ، قرص واحد تحت اللسان يجعل من السهل على الكثيرين النوم. حول "Melaxen" كتبت أعلى قليلاً.

كل شيء آخر: الكافيين والمكملات الغذائية والمنشطات والحبوب المنومة والأمفيتامينات ومضادات الاكتئاب - انس الأمر. فقط انسَ أمرهم ما لم يصفهم لك طبيبك. إذا وصف الطبيب مكملات غذائية ، فعليك أن تنسى هذا الطبيب. إذا لم يتم وصف المؤثرات العقلية من قبل طبيب نفسي - نفس الشيء.
إذا كنت تشك في إصابتك بالاكتئاب ، فاستشر طبيبًا نفسيًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فانتقل إلى مركز النوم أو إلى طبيب نفسي ، مرة أخرى.

ما الذي يمنعه أيضًا من العمل بشكل صحيح؟

التدخين

أيًا كان ما يقوله المثليون عقليًا (ليس لدي كلمات أخرى لائقة لهؤلاء المواطنين) ، الذين يدافعون عن التدخين ، والمدخنين ، وصناعة التبغ ، ولكن نقص الأكسجة وانقباض الأوعية الدماغية تحت تأثير النيكوتين لم يساهم أبدًا في الأداء الجيد لخلايا الدماغ. نقص الأكسجة - سبب رئيسيتثبيط الخلايا العصبية.

يساهم التدخين في تطور نقص الأكسجة على عدة مستويات في وقت واحد. أولاً ، تحت تأثير النيكوتين ، تضيق الأوعية الدموية التي تجلب الدم الشرياني. يتم تقليل إمداد الأنسجة بالدم بالأكسجين. ثانياً ، تقل قدرة نقل الهيموجلوبين. الدم نفسه يحمل كمية أقل من الأكسجين ويصعب إعطائه للأنسجة. أحد الأسباب هو تكوين الكربوكسي هيموغلوبين ، وهو منتج تفاعل للهيموجلوبين مع أول أكسيد الكربون ( أول أكسيد الكربون). ثالثا ، بالإضافة إلى النيكوتين في دخان التبغلا تزال هناك مجموعة من المواد التي تخترق الخلايا وتمنع عمليات التنفس الخلوي. وهذا يعني أنه حتى كمية الأكسجين المنخفضة التي تدخل الأنسجة ، لا تستطيع الخلايا العصبية نفسها استيعابها بشكل صحيح ، حيث يتم قمع الإنزيمات والكرومات السيتوكرومية في السلاسل التنفسية.

ولا تظهر هذه التأثيرات لدى المدخنين على المدى الطويل ، على عكس ، على سبيل المثال ، انتفاخ الرئة أو ضعف الانتصاب.

الآن سيأتي المواطنون هنا وهم يركضون ويدعون أنهم "لا يستطيعون العمل بدون سيجارة" ، وأن "السيجارة تساعد على التعبئة". الهراء ممتلئ. أبسط تشبيه - الانقطاع بدون جرعة هو أمر سيء للغاية لمدمني المخدرات. يؤدي الاستخدام المنتظم للتبغ إلى تكوين مادة مستدامة حالة مرضية، وبدون الجرعة التالية ، ينخفض ​​الأداء حقًا ، ويبدأ خلل النطق. ولكن هذا هو الشيء: إذا لم تكن مدخنًا ، فسيكون أداؤك خلال اليوم أعلى بكثير مما لديك الآن لفترة قصيرة بعد "سيجارة التعبئة".

ل العاملين في المكتب: تدخن واحدًا تلو الآخر وخارج المكتب. ولا تختار وقتًا ثابتًا! من خلال اتباع هذه القاعدة بدقة ، ستزيد بشكل كبير من فرصك في الإقلاع عن التدخين. تدمير التقاليد المرضية والتعلق الاجتماعي وهذه الطقوس القبيحة. أبعد الشخص الذي يعرض "المناقشة في غرفة التدخين" بعيدًا ، ولا يشعر بالحرج في التعبيرات ومقاييس التأثير. هذا هو عدوك.

التغذية غير السليمة

إذا كنت تأكل بانتظام أكياسًا بلا مأوى ، ومعكرونة سريعة التحضير ، وبطاطس مهروسة ، ورقائق البطاطس ، فبجانب كل هذا الخير ، فإنك تستهلك حمض الغلوتاميك أو أملاحه ، الجلوتامات. الغلوتامات محسن للنكهة. الجلوتامات هو أيضًا ناقل عصبي مثير في الجهاز العصبي المركزي. له تأثير منشط الذهن قصير المدى ، لكن الاستهلاك المنتظم لجرعات عالية من الغلوتامات يؤدي إلى تغيير في العمليات الكيميائية الحيوية في الأنسجة العصبية. لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك أن تقرأ عن متلازمة المطعم الصيني.

ولكن حتى لو لم يكن هناك غلوتامات ، فإن مثل هذه التغذية ضارة بدونها. على سبيل المثال ، نقص الفيتامينات. تذكر ، تحدثت عن تنفس الأنسجة والتوليف والإنزيمات المساعدة؟ لذلك ، تعمل العديد من الفيتامينات كأنزيمات مساعدة. لا يوجد ما يكفي من الإنزيمات المساعدة - فالخلية لا تستطيع العمل بشكل طبيعي.

حزمة المشردين في حد ذاتها ليست ضارة للغاية. للحصول على ضرر ، مثل سيجارة واحدة ، عليك أن تأكل عشرة من هذه المكرونة سريعة التحضير. لكن التغذية المزمنة من الأطعمة غير الكافية والرتيبة تؤدي إلى نقص متزايد في الفيتامينات. والعديد من المواد الأخرى.

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الخضار الطازجة والأسماك والدهون النباتية. بالمناسبة ، الخضار ليست فقط فيتامينات. وليس الفيتامينات فحسب ، بل أيضًا مشتقاتها وسلائفها المختلفة (البروفيتامينات). وليست مساحيق حبوب منع الحمل فحسب ، بل "معبأة" في غشاء الخلية.

الدهون السمكية والنباتية غير مشبعة حمض دهنيوالفيتامينات التي تذوب في الدهون. على سبيل المثال ، تشارك الفيتامينات A و E في عدد كبير من تفاعلات التوليف ، وهي أيضًا من مضادات الأكسدة (كتلة سلسلة من ردود الفعلأكسدة الجذور الحرة لمكونات الخلية ، وبعض هذه التفاعلات ناتجة عن نقص الأكسجة).

لكن لا يجب عليك الانخراط في النباتية ، فهذا أمر غير طبيعي. النظام الغذائي الطبيعي للإنسان العاقل مختلط. تحتوي اللحوم على أحماض أمينية أساسية ، بالإضافة إلى الحديد وعناصر أخرى في الشكل الذي يحدث فيه الامتصاص بكفاءة لا تضاهى أكثر من الأطعمة النباتية.

يجب ألا تستمع إلى هؤلاء الحمقى الذين يروجون لوجبات إفطار مجهرية. "فتيات كوزمو" سمحوا لهن بالذهاب عبر الغابة بنصائحهن. عليك أن تأكل وجبة الإفطار كإنسان. أنت تعمل طوال اليوم ، يجب أن يتلقى الجسم الطاقة من الطعام. يجب إشعال الموقد بالخشب ، وليس بسجلات من منزلك.

بيئة خاطئة

غالبًا ما توجد إضاءة غير مناسبة في مكان العمل. حسنًا ، عشاق تكنولوجيا المعلومات يحبون الجلوس في الظلام أو الشفق. فإنه ليس من حق. أولاً ، الظلام هو إشارة طبيعية للدماغ بأن الوقت قد حان للاحتفال. ثانيًا ، التناقض بين غرفة مظلمةوالشاشة المضيئة ضارة جدًا بالعينين. ومع ذلك - يتعب المحلل البصري.

مكاتب مملة - أعتقد أن الجميع يفهم كل شيء هنا. ولكن هناك أيضًا "مكاتب إبداعية" غير ضرورية بجدران مشرقة ، والكثير من مصادر الإضاءة المتوهجة ومتعددة الألوان. من الرائع وضعه على مدونة لجذب العملاء أو الموظفين المستقبليين. لكن توظيف الناس للعمل في مثل هذه المكاتب يعد جريمة.

الموسيقى في مكبرات الصوت أو سماعات الرأس هي ضوضاء وتوتر دخيل للمحلل السمعي. الآن سيأتي الرجال الشجعان وهم يركضون هنا ، والذين يقومون بالتشفير ليلاً تحت عنوان "tynz-tynz" أو "Sepultura" ، سيثبتون أنهم يعملون بشكل أفضل بهذه الطريقة. يدعي علم وظائف الأعضاء عكس ذلك ، لكنني لن أجادل "الأشخاص ذوي العيون الحمراء" ، فهذا تمرين غبي.

خطأ مكان العمل. هذا موضوع كبير جدًا بشكل عام ، فقط أعط مثالاً واحدًا. التكلفة ، على سبيل المثال ، الشاشة مرتفعة للغاية. الشخص جالس ، عضلات الرقبة في توتر مستمر ، الرأس ثابت. يكون التدفق الوريدي مضطربًا (أحيانًا تدفق الدم أيضًا) ، ويزداد تدفق الدم إلى الدماغ تدريجيًا ، ولكن ليس بشكل خطير (بدون إغماء). لكن باستمرار. الماء يزيل الحجر. تنخفض الكفاءة ، ويتعب الشخص بشكل أسرع ، وغالبًا ما يحدث الصداع.

انصرف مرة أخرى

لذا ، فإن الأكثر أهمية والأكثر فعالية (أفضل من منشط الذهن والجليسين) هو نظام نهاري "صباحي" طبيعي مستقر. إبدأ اليوم!

وأخيرا

حسنًا ، بالطبع ، بالطبع ، ملازمون. وهذا هو أيضا مهم جدا. تتبادر آية واحدة إلى الذهن هنا:

لا تشرب الكحول
لا تدخن السجائر
لا تتناول أي أدوية