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जब खेल हानिकारक हो: तथ्य और मिथक। एक एथलीट का गलत आहार. एक्सरसाइज करना महिलाओं के स्तनों के लिए हानिकारक होता है

दुर्भाग्य से, यह संभवतः सत्य है। तथ्य यह है कि मानव शरीर में सुरक्षा का एक निश्चित मार्जिन होता है, और इसकी कुछ प्रणालियाँ धीरे-धीरे संसाधन को पूरी तरह से समाप्त कर देती हैं। जब कोई व्यक्ति पेशेवर रूप से खेल खेलता है, तो वह मांसपेशियों और जोड़ों के कुछ समूहों पर तनाव का अनुभव करता है, और वही अंग और सिस्टम इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं।

इस खेल में चोटों को जोड़ना उचित है, जो इस विशेष खेल की बारीकियों से भी निर्धारित होती हैं। इसी तरह के कारक पेशेवर खेलों में इतना छोटा करियर निर्धारित करते हैं।

दौरान

यह कथन आंशिक रूप से सत्य है। गर्भवती महिलाओं को झटकों और कंपन से जुड़े भारी भार और गहन प्रशिक्षण से बचना चाहिए। गहन प्रशिक्षण के दौरान, सारा रक्त प्रशिक्षित मांसपेशियों की ओर चला जाता है, जिसके कारण गर्भाशय में भ्रूण को ऑक्सीजन के प्रवाह में कमी का अनुभव होता है।

हालाँकि, यदि आप संयमित रूप से, किसी विशेष समूह में या अकेले व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर भी, सीमाओं को जानते हुए, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। इसके विपरीत, शरीर प्रसव के लिए बेहतर ढंग से तैयार होगा, और बाद में महिला जल्दी से अपने पिछले आकार को बहाल करने में सक्षम होगी।

खेल किशोरों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया एक ऐसा तथ्य है। हालाँकि, इसे स्पष्ट रूप से नहीं लिया जाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि मुक्केबाजी, कुश्ती, बैले और इसी तरह के खेल, जिनकी आवश्यकता होती है निरंतर निगरानीवज़न।

नुकसान की व्याख्या शारीरिक गतिविधि से नहीं, बल्कि बुरी और अक्सर खतरनाक आदतों के विकास से होती है। उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक और जुलाब लेना, सख्त आहार, स्टेरॉयड का उपयोग। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस संदर्भ में, केवल नियंत्रण विधियों से संबंधित भाग को ही तथ्य के रूप में स्वीकार किया जा सकता है।

खेल महिलाओं के स्तनों के लिए हानिकारक होते हैं

यह लंबे समय से ज्ञात है, और स्पोर्ट्सवियर निर्माताओं ने इससे प्रभावी ढंग से निपटना सीख लिया है। बस्ट के लिए खेल गतिविधियों का नुकसान मुख्य रूप से तीव्र गतिविधियों (दौड़ना, कूदना आदि) के दौरान स्तन ग्रंथि में अचानक उतार-चढ़ाव होता है। कभी-कभी ऐसे कंपन का आयाम 20 सेंटीमीटर से अधिक हो जाता है, जो स्वाभाविक रूप से दर्द का कारण बनता है और बस्ट के आकार को नुकसान पहुंचाता है।

लेकिन, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक समाधान लंबे समय से खोजा गया है - स्पोर्ट्स अंडरवियर। यह साबित हो चुका है कि खेल खेलते समय एक विशेष ब्रा सामान्य ब्रा की तुलना में 80% अधिक प्रभावी होती है। निष्कर्ष यह है: सख्ती से कहें तो, इस कथन को मिथक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह तथ्य लंबे समय से अपनी प्रासंगिकता खो चुका है।

साइकिल चलाना पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

विदेशी वैज्ञानिकों का एक और "नया उत्पाद"। स्पेन और इंग्लैंड के शोधकर्ताओं ने पुरुष एथलीटों के प्रजनन कार्य पर साइकिल चलाने के प्रभाव का पता लगाने का निर्णय लिया। परिणाम काफी प्रभावशाली थे. यह पाया गया कि जो साइकिल चालक साप्ताहिक प्रशिक्षण के दौरान 180 मील की दूरी तय करते हैं (कुल मिलाकर, निश्चित रूप से) उनमें केवल 4% उपजाऊ शुक्राणु होते हैं। यह भी स्थापित किया गया है कि साइकिल चालकों में विटामिन बी6 और बी9 की कमी होती है।

हालाँकि, यह कथन एक मिथक की तरह है - बस उन प्रसिद्ध साइकिल चालकों को याद करें जिनके दो या दो से अधिक बच्चे हैं। यह तथ्य भी ध्यान में रखने योग्य है कि साइकिल चलाना और शौकिया सवारी किसी भी तरह से गर्भधारण करने की क्षमता और विटामिन की कमी को प्रभावित नहीं करती है। लेकिन पूरी तरह से उबलने के लिए, अपने आहार में विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स शामिल करें।

खेल कुछ बीमारियों के लिए हानिकारक है

कोई भी इस तथ्य पर बहस नहीं करेगा, सब कुछ स्पष्ट है और इसलिए। आपको बीमारी की तीव्र अवधि के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए। उन्हें मानसिक बीमारियों और विकासात्मक विकृति के लिए भी बाहर रखा गया है। आंतरिक अंग, जन्मजात शारीरिक विकृति, यौन एवं स्त्रीरोग संबंधी रोग।

इसके अलावा, इन मामलों में एक खामी भी है। यदि आप किसी बीमारी या चोट, बीमारी को खत्म करने के लिए सर्जरी से पूरी तरह ठीक हो गए हैं, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, निश्चित रूप से, केवल डॉक्टर ही सही ढंग से निर्धारित करेगा कि आप शारीरिक गतिविधि के लिए कितने तैयार हैं। हम आपके लिए एक विशेष परिसर का भी चयन करेंगे। चिकित्सीय जिम्नास्टिककिसी पुरानी बीमारी से लंबे समय तक छुटकारा पाने की स्थिति में।

खेल खराब दृष्टि के लिए हानिकारक है

जहाँ तक हम यह पता लगाने में सक्षम हैं, खेल उन लोगों के लिए निषिद्ध है जिनके पास लाइलाज विकृति है और नेत्र रोग हैं। दूरदर्शिता या मायोपिया के मामले में, इस मुद्दे का निर्णय डॉक्टर द्वारा किया जाता है। आपको निश्चित रूप से किसी भी खेल में भाग लेने की अनुमति नहीं दी जाएगी, यदि आपके पास उच्च स्तर की दृश्य हानि है, उदाहरण के लिए, दूरदर्शिता +6 डी के साथ।

आप कब स्थितियों को कैसे देखते हैं खेल हानिकारक हैस्वास्थ्य के लिए ज्यादा नहीं. उनमें से अधिकांश को बस अधिक सावधानीपूर्वक ध्यान देने और विचारशील दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। और निःसंदेह, यदि आप बचपन से आनंद के साथ खेल खेलते रहे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि कोई भी चीज़ आपको इसे छोड़ने के लिए प्रेरित करेगी। यहां तक ​​कि अगर आपको इस सूची में कुछ ऐसा मिलता है जो आपके लिए चिंता का विषय है, तो संभावित नुकसान को रोकने के लिए पर्याप्त उपाय करना पर्याप्त है।

एलेक्जेंड्रा पैन्युटिना
महिलाओं की पत्रिका जस्टलेडी

खेल गतिविधि लाभ और हानि दोनों ला सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि इसकी मात्रा और तीव्रता एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर से कितनी मेल खाती है। खेल तब फायदेमंद हो सकता है जब शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न तनाव किसी विशेष एथलीट के लिए इष्टतम सीमा के भीतर हो। शारीरिक गतिविधि तब हानिकारक होती है जब इसकी मात्रा और तीव्रता अत्यधिक या अपर्याप्त हो। इसका मतलब क्या है? अत्यधिक भार को ऐसा माना जा सकता है कि यह चोट की घटना की ओर ले जाता है, दोनों तुरंत और डो-ज़ी-रो-वैन-नो-गो तनाव के संचय की प्रक्रिया में। इसलिए निष्कर्ष: आपको न केवल व्यक्तिगत प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता की निगरानी करनी चाहिए, बल्कि संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम की भी निगरानी करनी चाहिए। अपर्याप्त भार वह है जो कुछ मांसपेशियों और गैर-पेशी प्रणालियों के क्रमिक क्षय की ओर ले जाता है।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि एक ऐसी गतिविधि है जो मध्यम तनाव पैदा करती है जिसके प्रति शरीर अनुकूलन के साथ प्रतिक्रिया करने में सक्षम होता है। इस सब से यह निष्कर्ष निकलता है कि खेल अपने आप में न तो हानिकारक है और न ही उपयोगी है, क्योंकि खेल एक उपकरण है, जिसके उपयोग से आप या तो खुद को फायदा पहुंचा सकते हैं या खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं! इसके बाद, कई नियम हैं, जिनका पालन करके आप नकारात्मक परिणामों से बच सकते हैं और सकारात्मक परिणाम पैदा कर सकते हैं। लेकिन, साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे कई कारण हैं जो सामान्य रूप से ऑप-रे-डी-लेन-एनआईएम प्रकार के खेल या खेल का अभ्यास करने में समर्थक हो सकते हैं। और आपको इसे समझने की ज़रूरत है, न कि यह सोचने की कि डॉक्टर ने डिप्लोमा खरीदा है और जीवन के बारे में कुछ भी नहीं समझता है। ऐसा नहीं है, और इस तरह की सोच के बहुत विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं! इसलिए, नीचे दी गई सभी सिफारिशें स्वस्थ लोगों के लिए हैं और उन इन-डि-वि-डु-अल-निह री-को-मेन-डाशन को रद्द न करें जो उपस्थित चिकित्सक आपको देते हैं।

खेल सिद्धांत

पत्र-व्यवहार: हम बात कर रहे हैं, सबसे पहले, खेल के लिए एथलीट की उपयुक्तता और उस विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में जिसका वह उपयोग करने जा रहा है। यह वर्जित है 30 साल तक सोफे पर लेटे रहना, और फिर अचानक बो-डि-बिल-डे-रा, पावरलिफ्टर, बॉक्सर, फुटबॉल खिलाड़ी या किसी अन्य खिलाड़ी की पेशेवर योजना के अनुसार प्रशिक्षण शुरू करना। ना-ची-ना-ना-तो हमेशा साथ शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम , इसके अलावा, यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और with-from-vet-st-vu-shchie cor-re-ti-रोव-की कार्यक्रम जोड़ना चाहिए। दूसरे, हम उस खेल की जीवन प्रतिक्रिया के बारे में भी बात कर रहे हैं जिसे आप खेलना चाहते हैं। यह वर्जित है कसरत के लिए जाएं, और फिर एक सिगरेट जलाएं और 200 ग्राम "पीएं"। यदि आप बहस करना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली को सही करने की आवश्यकता है आहार , प्रश्न का उत्तर पढ़ते समय आप प्रशिक्षक की सहायता से या स्वयं क्या कर सकते हैं।

साइकिल चलाना: सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतकोई भी खेल, चूंकि नीरस प्रशिक्षण न केवल प्रगति को धीमा कर देता है, बल्कि विभिन्न शरीर प्रणालियों के विकास में असंतुलन भी पैदा करता है, जो बदले में चोटों का कारण बनता है। इसके अलावा, कोई भी प्रशिक्षण तनावपूर्ण होता है, और गहन खेल इस तनाव के संचय में योगदान करते हैं, इसलिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों का फोकस मध्यम होना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर के एक या दूसरे सिस्टम पर भार या तो अधिक या कम हो जाता है , जो इसे ठीक होने की अनुमति देगा। यही कारण है कि किसी भी प्रकार का खेल सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए प्री-ला-गा-एट है, जो ट्रे-नी-रो-वोच-नो-वें प्रक्रिया के बारे में अलग-अलग जानकारी प्रदान करता है। और पावर स्पोर्ट्स, जिसमें मांसपेशियों, आर्टिकुलर-लिगामेंटस और शरीर की अन्य प्रणालियों पर गहन भार पड़ता है, की आवश्यकता होती है साइक्ल-ली-रो-वा-एनआईआई और प्रो-फिल-निह ट्रे-नी-रो-वोक।

सुरक्षा सावधानियां: हम कई मूलभूत सिद्धांतों के बारे में बात कर रहे हैं जिनका चोट से बचने के लिए पालन किया जाना चाहिए। हम संचित चोटों की बात नहीं कर रहे हैं, उनमें से कुछ धीरे-धीरे जोड़ों, मांसपेशियों और अन्य चीजों के घिसाव के दौरान उत्पन्न होती हैं, बल्कि उन चोटों के बारे में हैं जो अचानक होती हैं। सबसे पहले, आपको कुछ अभ्यासों के उन-नो-कू यू-हाफ-नॉन-निया पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि जिन लोगों ने हाल ही में शुरुआत की है, उन्होंने कभी-कभी पेशेवर प्रशिक्षक की सेवाएं नहीं लीं। -रु-युत ऐसे चू-दे-सा इसो-ब्रे-ता-टेल-नोस-टी कि यह दर्दनाक हो जाता है, लेकिन हां, नब -मैं-देता हूं। इसलिए, यदि आप खेलों में जाने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने लिए सही तकनीक का अध्ययन करने के लिए बाध्य हैं - आधा-गैर-व्यायाम! दूसरी बात हम बात कर रहे हैं एक बार-मिनट-के और मिन-के के लिए, कुछ को कसरत की शुरुआत में और सह-ओट-पशु-सेंट-वेन-के अंत में किया जाना चाहिए, लेकिन, इन प्रशिक्षण तत्वों की पुनः-गु-लियार उपेक्षा के बाद से -टा-एमआई जड़ी-बूटियों की ओर ले जाता है।

संयम: इसे लागू करना सबसे कठिन प्रशिक्षण सिद्धांत है, क्योंकि लोग, एक नियम के रूप में, या तो कुछ नहीं करते हैं, या लगभग "वे जर्मन क्रॉस पर अपनी गांड नहीं फाड़ते हैं।" यह आपके आज्ञाकारी सेवकों सहित सभी की विशेषता है, लेकिन इससे लड़ना होगा। आपको अपनी भूख, अपने घमंड को नियंत्रित करना होगा, यह समझना होगा कि एक दिन में आप ऊंची छलांग नहीं लगा पाएंगे, लेकिन ट्रे-नी-रो-वोच-नी प्रक्रिया एक लंबा और नीरस काम है - यह कोई वीरतापूर्ण उपलब्धि नहीं है। अपनी खुद की ललक को नियंत्रित करना बेहद कठिन है, इसलिए आपको एक प्रशिक्षक और/या कम से कम एक त्रि-रो-वोच-नी साथी की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि कोच ट्रे-नो-रो-वोच-प्रो-ग्राम का मूल्यांकन तर्कसंगतता के दृष्टिकोण से करता है, न कि "चाहता" के दृष्टिकोण से, और उसी तरह - किसी के लिए भी स्थिति को अधिक देखना संभव नहीं है वस्तुनिष्ठ रूप से। इसके अलावा, "गधे-पू को तोड़ने" की इच्छा द्वैतवादी है, क्योंकि एक दिन एथलीट सचमुच नहीं रह सकता है, लेकिन अगले दिन मैं झटका देता हूं, वह व्यक्ति बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लेना चाहता है। इसलिए, हमें एक ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो त्रि-रो-वोच-नो-गो प्रक्रिया के निर्माण के मुद्दे को अधिक तर्कसंगत रूप से समझने में आपकी सहायता कर सके।

उपाय - उपयोगी संपत्तिऐसी चीज़ें जिनके बारे में लोग अक्सर भूल जाते हैं। इसके अधिक सेवन से शरीर में विभिन्न विकार, बीमारियाँ और अन्य परेशानियाँ पैदा होती हैं। मध्यम कितने लाभकारी होते हैं शारीरिक व्यायामयदि आप शरीर की ज़रूरतों पर ध्यान नहीं देते हैं तो वे उतने ही हानिकारक हो सकते हैं। आख़िरकार, उचित शारीरिक व्यायाम के लिए कई स्थितियाँ महत्वपूर्ण हैं।

लादना - लादना - कलह

ऐसा माना जाता है कि निर्माण के लिए मांसपेशियोंएथलीट को अत्यधिक भार पर काबू पाने की जरूरत है। थकावट होने तक और फिर अपनी क्षमताओं से परे कई दृष्टिकोण अपनाएं।

कुछ मामलों में, ऐसा अभ्यास स्वीकार्य है, लेकिन केवल चिकित्सकीय देखरेख में। हालाँकि, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि ऐसा दृष्टिकोण केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाएगा। यह निश्चित रूप से कहना कठिन है, यह अत्यधिक भार के कारण हो सकता है।

इनमें मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान, हड्डियों को अपरिवर्तनीय क्षति, स्नायुबंधन में मोच और शरीर की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में गड़बड़ी शामिल हैं। यह सटीक भविष्यवाणी करना असंभव है कि यह या वह गलत भार कैसे प्रतिक्रिया देगा, लेकिन किसी भी मामले में, क्रमिकता महत्वपूर्ण है।

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति तुरंत अपनी क्षमताओं से अधिक "वजन नहीं उठा सकता"। उसका शरीर ऐसे तनाव के लिए तैयार नहीं है, जो अनिवार्य रूप से अस्थायी या स्थायी समस्याओं को जन्म देगा।

लेकिन एक तैयार व्यक्ति को कक्षाओं से पहले वार्म-अप की भी आवश्यकता होती है। अनिवार्य पुल-अप, जंपिंग, स्ट्रेचिंग के साथ एक छोटा वार्म-अप, हल्के वजनशरीर को आगामी अभ्यासों के लिए अधिक तैयार कर देगा। लेकिन वह सब नहीं है।

आराम, खाना, सोना

उचित आराम के बिना कोई भी शारीरिक गतिविधि उपयोगी नहीं होगी। शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे हर दिन व्यायाम करने की कोशिश करते हैं, शरीर को ठीक होने और मजबूत नहीं होने देते और नए भार के आदी हो जाते हैं।

यह ज्ञात है कि शारीरिक प्रभाव के दौरान, मांसपेशी फाइबर सूक्ष्म स्तर पर नष्ट हो जाते हैं और फिर अधिक मात्रा में बढ़ते हैं, जिससे द्रव्यमान में वृद्धि होती है। हालाँकि, इसमें समय लगता है, इसलिए पेशेवर सप्ताह में केवल 2 या 3 बार ही अभ्यास करते हैं।

पोषण भी बेहद जरूरी है और यह पौष्टिक और पर्याप्त मात्रा में होता है। यह प्रश्नकिसी खेल चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से चर्चा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि ऐसी चीजें पूरी तरह से व्यक्तिगत होती हैं।

सपना - सबसे अच्छी छुट्टीसभी शरीर प्रणालियों के लिए. अध्ययन या काम के कारण इसकी उपेक्षा करना उचित नहीं है, खासकर यदि कोई व्यक्ति व्यवस्थित गंभीर शारीरिक गतिविधि के संपर्क में है जिम. औसतन, 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और कुछ मामलों में इससे भी अधिक।

और कक्षाओं से पहले, दौरान और बाद में डॉक्टरों से परामर्श करना न भूलें, ताकि कुछ नया हासिल करने के बजाय जो आपके पास पहले से है उसे न खोएं।

हमारे देश में खिलाड़ी दिवस लंबे समय से मनाया जाता रहा है: आधिकारिक तौर पर केवल 1980 से, और अनौपचारिक रूप से 1920-1930 के दशक से। वर्तमान में, स्पोर्ट्समैन दिवस अगस्त में हर दूसरे शनिवार को मनाया जाता है। इस छुट्टी के सम्मान में, हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि कौन सी शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के लिए अच्छी है और किससे बचना बेहतर है।

10 हजार कदम

शारीरिक गतिविधि के मामले में यह शायद सबसे प्रसिद्ध संख्या है। अपने आप को अच्छा रखने के लिए शारीरिक फिटनेस, आपको लगातार अपने आप को एक निश्चित स्तर की गतिविधि प्रदान करने की आवश्यकता है, और यह स्तर प्रति दिन 10 हजार कदम माना जाता है।

यह नंबर कहां से आया? 1960 के दशक में, जापान ने गणना की कि देश में औसत व्यक्ति प्रतिदिन केवल 3.5-5 हजार कदम चलता है, और सुझाव दिया कि यदि कदमों की संख्या बढ़ाकर 10 हजार कर दी जाए, तो लोग स्वस्थ हो जाएंगे। जल्द ही मैनपो-केई नामक एक पेडोमीटर का आविष्कार किया गया, जिसे केवल 10 हजार कदमों के लिए डिज़ाइन किया गया था। उद्देश्य की सादगी और स्पष्टता ने जापानियों और फिर पूरी दुनिया को मंत्रमुग्ध कर दिया।

में विभिन्न देशसिफ़ारिशें अलग-अलग हैं, लेकिन अगर हम उन्हें एक आम भाजक पर लाते हैं, तो एक वयस्क को प्रति दिन 7-10 हजार कदम चलना चाहिए। इसकी पुष्टि, विशेष रूप से, द इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन से होती है।

इसके लेखकों ने कई समीक्षाएँ कीं वैज्ञानिक कार्यऔर पता चला कि एक वयस्क के लिए प्रतिदिन 4 से 18 हजार कदम चलना सामान्य है, और औसतन - वही 7-10 (अधिक सटीक रूप से, 11) हजार, जबकि प्रति मिनट लगभग 100 कदम की गति से चलना इष्टतम है। . रूस में वे एक दिन में 10 हजार कदम चलने की भी सलाह देते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि 10 हजार एक बड़ी गोल संख्या है। यह लक्ष्य थोड़ा चुनौतीपूर्ण है और प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि की तुलना में अधिक प्राप्त करने योग्य भी लगता है, जो एक और "क्लासिक" सिफारिश है। लोगों को लगता है कि 150 मिनट बहुत ज्यादा हैं, लेकिन कदम किसी तरह अपने आप बढ़ जाएंगे। हालाँकि, 150 मिनट पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, क्योंकि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए "सिर्फ कदम" पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।

150 मिनट

प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि कहाँ से आई? विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए इनकी अनुशंसा की जाती है। एक व्यक्ति को मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक्स के लिए इतना समय देना चाहिए। उदाहरण के लिए, जॉगिंग या स्टेप एरोबिक्स माध्यम है। चलना अपेक्षाकृत कम तीव्रता वाला है, लेकिन यह कुछ न करने से कहीं बेहतर है। उच्च तीव्रता - उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना, लेकिन, निश्चित रूप से, आराम की स्थिति में नहीं, बल्कि पूर्ण रूप से।

आइये WHO की सलाह पर वापस आते हैं:

• इसे 5-17 वर्ष के बच्चों के लिए समर्पित करना उपयोगी है शारीरिक व्यायामप्रति दिन एक घंटे या अधिक से. बेशक, इसके लिए उन्हें जिम में ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। टैग खेलना, बाइक चलाना, संभव और असंभव हर चीज पर चढ़ना, सुबह व्यायाम करना - यह पहले से ही काफी पर्याप्त भार है। बच्चों के लिए सप्ताह में तीन बार उच्च तीव्रता वाली गतिविधि की सिफारिश की जाती है।
• जैसा कि ऊपर बताया गया है, वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट तक मध्यम तीव्रता से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। या - यदि भार भारी है तो सप्ताह में 75 मिनट। पूर्ण व्यायाम के लिए चलना और दौड़ना ही पर्याप्त नहीं है, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करने की आवश्यकता है मज़बूती की ट्रेनिंग. वर्कआउट की अवधि लगातार कम से कम 10 मिनट होनी चाहिए, और सामान्य तौर पर 150 मिनट को प्रत्येक कार्यदिवस के लिए 30 मिनट में विभाजित किया जाता है।
• वृद्ध लोगों - 64 वर्ष से अधिक - को युवा लोगों की तरह ही व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन साथ ही, उदाहरण के लिए, जिन लोगों को जोड़ों की समस्या है, उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार संतुलन व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। अगर बूढ़ा आदमीबुरा लगता है और जल्दी थक जाता है - आप व्यायाम कर सकते हैं और करना भी चाहिए, लेकिन अपनी क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए।

यह सब क्यों आवश्यक है?

बेशक, ये सभी सिफारिशें, ये सभी खेल, एथलेटिक प्रदर्शन के लिए नहीं हैं, बल्कि किसी व्यक्ति को यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए हैं। निरंतर प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, शरीर की सभी प्रणालियाँ बेहतर काम करती हैं - हृदय, फेफड़े, अन्य अंग, वजन और चयापचय सामान्य स्तर पर बने रहते हैं, और अवसाद और अन्य मानसिक विकार कम विकसित होते हैं।

हाँ, वास्तव में, में स्वस्थ शरीर- एक स्वस्थ दिमाग, और यह उन स्थितियों में भी सच है जिनके बारे में आप तुरंत नहीं सोचेंगे। उदाहरण के लिए, कैंसर के रोगियों के लिए भी व्यायाम करना उपयोगी होता है, इससे उनकी स्थिति में सुधार होता है। यहां, निश्चित रूप से, कट्टरता के बिना यह महत्वपूर्ण है, और इस बारीक रेखा को निर्धारित करने के लिए, हम अगले बिंदु पर आगे बढ़ते हैं।

अस्वस्थ खेल

दरअसल, ऐसे मामले होते हैं जब खेल हानिकारक होता है। ताकि यह आपके बारे में न हो - बलपूर्वक कुछ भी न करें (कम से कम शारीरिक रूप से, आपको "उठने और जिम जाने" के लिए नैतिक शक्ति की तलाश करनी होगी) और दर्द के माध्यम से, यदि आपके पास लक्ष्य नहीं है स्वयं पर काबू पाने का.

यदि आप कभी भी आधे घंटे से अधिक नहीं चले हैं, तो ट्रायथलॉन में भाग लेने के लिए जल्दबाजी न करें, यह सब केवल चोटों और खुद पर गुस्सा पैदा करेगा। यह अटपटा लेकिन सच है: धीरे-धीरे भार बढ़ाना अधिक उपयोगी होगा और चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।

हां, शारीरिक गतिविधि के दौरान चोटें भी लगती हैं, लेकिन यह उन्हें मना करने का कोई कारण नहीं है। आपके अचानक गिरने और अपना पैर टूटने की लगभग संभावना है। यदि सुरक्षा सावधानियों का पालन किया जाए, तो औसत रूसी (निश्चित रूप से चरम खेल प्रेमियों के लिए नहीं) के लिए उपलब्ध अधिकांश भार पार्क में टहलने से अधिक हानिकारक नहीं हैं। वैसे, कट्टरता की यही कमी सुरक्षा सावधानियों पर भी लागू होती है।

और बच्चों को प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए बाध्य करने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक अनुपस्थिति से निश्चित रूप से कुछ भी भयानक नहीं होगा, लेकिन अगर कोई बच्चा लगातार कक्षाओं में जाने से इनकार करता है, तो सवाल उठता है कि क्या उसके अनुभाग में सब कुछ क्रम में है और क्या इसे सही ढंग से चुना गया था।

अधिकांश लोगों के लिए खेल एक साधन है, साध्य नहीं। और एथलीट दिवस चोटों और उससे उबरने के बारे में नहीं है। यह मजबूत पैरों, मजबूत भुजाओं, स्वस्थ हृदय और स्पष्ट सिर के बारे में है।

केन्सिया याकुशिना

फोटो डिपॉजिटफोटो.कॉम

हाई स्कूल से स्नातक करने वाले लगभग 70% बेलारूसी स्कूली बच्चों को किसी न किसी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या है। खेल चिकित्सा विभाग के प्रमुख गेन्नेडी ज़ागोरोडनी कहते हैं, ऐसी समस्याओं के साथ पेशेवर रूप से खेल खेलना असंभव है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे करने की बिल्कुल भी ज़रूरत नहीं है। शारीरिक चिकित्साबेलमापो.

पेशेवर खेलों में क्या अधिक लाभदायक या हानिकारक है? हमने TUT.BY-TV पर इस पर गौर किया।

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पेशेवर खेल- आपकी राय में यह फ़ायदा है या नुक्सान?

कोई व्यावसायिक गतिविधिइसका तात्पर्य उन सहवर्ती कारकों के संपर्क से है जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं, चाहे वह पेशेवर बिल्डर हो, पत्रकार हो या एथलीट हो। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि खेल के उम्मीदवार मास्टर स्तर तक की लगभग किसी भी खेल गतिविधि में मुख्य रूप से शामिल होता है उपचार प्रभाव. एक एथलीट के खेल के मास्टर, राष्ट्रीय स्तर के एथलीट के स्तर तक पहुंचने के बाद, विकृति विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

सबसे बड़ी समस्याएँएथलीटों में उनके खेल करियर की समाप्ति के बाद होता है। संचित क्षतिपूर्ति विकृति मजबूर हाइपोकिनेसिया, शारीरिक निष्क्रियता की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को प्रकट करना शुरू कर देती है, और हम खेल द्वारा प्रदान किए जाने वाले मुआवजे को खोना शुरू कर देते हैं। इस दृष्टि से खेल को मुख्य हानिकारक कारक माना जा सकता है। लेकिन यह गलत धारणा है कि खेल अपंग बनाता है। खेल किसी भी अन्य गतिविधि की तरह ही अपंग बना सकता है: प्रशिक्षण के दौरान गिरना, निर्माण स्थल पर गिरना, सीढ़ियों पर लड़खड़ाना। खेल अपने आप में लाभदायक है। वे सभी व्यक्ति जिनके पास चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं, उन्हें खेलों में शामिल होना आवश्यक है।

मेरी एक दोस्त अपने बच्चे को टेनिस भेजना चाहती थी। बच्चे को बचपन से ही मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या थी। डॉक्टरों ने कहा "नहीं"। माँ न केवल महंगे उपकरण खरीदने के लिए तैयार थी, बल्कि प्रमाण पत्र भी खरीदने के लिए तैयार थी ताकि बच्चे को अनुभाग में स्वीकार किया जा सके। क्या यह रवैया सामान्य है?

अप्रैल में मोनाको में हुए आखिरी सेमिनार में अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक समिति ने युवा एथलीटों के लिए हमारी चिकित्सा जांच प्रणाली को सर्वश्रेष्ठ माना। मैं बेलारूस, रूस और यूरोप में विभिन्न संरचनाओं का दौरा करने में सक्षम था। हमारा दृष्टिकोण बहुत अच्छा है. सभी बच्चों को वर्ष भर में एक या दो बार पूर्ण चिकित्सा परीक्षण से गुजरना होगा। इसके आधार पर, संकेत और मतभेद की पहचान की जाती है।

क्या आपका तात्पर्य उन बच्चों से है जो खेल क्लबों में भाग लेते हैं?

हाँ। स्वास्थ्य मंत्रालय का 27 मई 2011 का संकल्प संख्या 47 है, जो चिकित्सा कारणों से खेलों में प्रवेश को नियंत्रित करता है। वहां सब कुछ स्पष्ट रूप से बताया गया है। अब हम नए नियम बना रहे हैं जो बच्चों, आवेदकों, पेशेवर एथलीटों और एथलीटों को एकजुट करेंगे। ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति स्कूल जाता है तैयारी समूह, और वह खेलों के लिए जाता है। यह बकवास है! हम हृदय की निगरानी के लिए राष्ट्रीय सिफारिशें बनाने के लिए रूसी सहयोगियों के साथ भी काम कर रहे हैं।

आपने जिस समस्या का उल्लेख किया है वह अक्सर होती है। माता-पिता, किसी भी तरह से, इस बात पर ध्यान दिए बिना कि यह या वह चोट या बीमारी एथलीट की क्षमता को सीमित करती है, खेल खेलने की अनुमति प्राप्त करते हैं। माता-पिता पैसा निवेश करते हैं, उनके बच्चे 14-18 वर्ष के हो जाते हैं, और उनके भविष्य के भाग्य का प्रश्न तय हो जाता है। खेलों में गंभीर भागीदारी का अर्थ है शिक्षा का नुकसान, क्योंकि श्वार्ज़नेगर और आइंस्टीन को एक में लाना असंभव है। एक अलग तरह की समस्या उत्पन्न होती है: बच्चे हमारे केंद्र में एक चिकित्सा परीक्षण से गुजरते हैं, उनमें एक बीमारी या असामान्यता पाई जाती है जो एथलीट की संभावनाओं को सीमित करती है या एक विरोधाभास है। तो, आगे क्या है?

उस व्यक्ति ने कई वर्षों तक अध्ययन किया। भारी मात्रा में भौतिक और मौद्रिक संसाधन खर्च किए गए हैं...

और नैतिक भी.

और फिर परीक्षाओं से पता चलता है कि वह खेल नहीं खेल सकता।

अभी हाल ही में हमारे पास एक मामला आया था. लड़की युवा एथलेटिक्स टीम के लिए उम्मीदवार है। वह 16 साल की है। इस पूरे समय वह बीमारी के कारण अपने निवास स्थान पर डिस्पेंसरी में पंजीकृत थी। जठरांत्र पथ. मेरे माता-पिता ने इसे छुपाया। उसने पढ़ना शुरू किया और अनुमति प्राप्त की। कक्षाओं के दौरान, खेल-संबंधी चोट या उच्च मानसिक-शारीरिक तनाव के परिणामस्वरूप, उसे एक बीमारी हो गई। यदि कोई व्यक्ति किसी औषधालय में पंजीकृत है, तो किसी भी पेशेवर खेल गतिविधि की कोई बात नहीं हो सकती है। यदि कोई छिपी हुई या क्षतिपूर्ति विकृति है, तो देर-सबेर वह सामने आ ही जाएगी।

खेल आज वह नहीं है जो 20-30 साल पहले था, 30-50 साल पहले तो बिल्कुल भी नहीं। बीजिंग में 70 के दशक के ओलंपिक तैराकी चैंपियन, अपने परिणामों के साथ, शायद फाइनल के लिए भी नहीं चुने गए होंगे। पिछले 20-30 वर्षों में, खेलों, विशेष रूप से महिलाओं के खेलों में, खेल परिणामों के मामले में बहुत वृद्धि हुई है। तदनुसार, कार्यात्मक स्थिति की आवश्यकताएं काफी बढ़ गई हैं।

मैं आपको एक उदाहरण देता हूँ. मैंने हाल ही में 2008, 2009, 2010 के प्रथम-ग्रेडर की मेडिकल परीक्षाओं के स्तर के आँकड़े देखे। यह एक दिलचस्प स्थिति बन गई: मिन्स्क में, 20% बच्चों की मुद्रा ख़राब है। ग्रोड्नो क्षेत्र के कुछ क्षेत्रों में यह आंकड़ा चार गुना कम है। यह स्पष्ट है: में उच्च गतिविधि ग्रामीण इलाकों, पांच साल की उम्र से बच्चे जानते हैं कि रेक और फावड़ा क्या हैं - और मिन्स्क, जहां बच्चों का मुख्य शगल इंटरनेट है, कंप्यूटर गेम. और पहले से ही स्कूल की शुरुआत में, 20% की मुद्रा ख़राब होती है। अन्य 10% को दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं। यह स्पष्ट है कि स्कूली शिक्षा और खेल गतिविधियों से हमें मिलने वाला मुआवज़ा बढ़ जाएगा। परिणामस्वरूप, 70% स्कूली स्नातकों की स्वास्थ्य स्थिति खराब हो गई है; दूसरे शब्दों में, उन्हें बीमार माना जाता है। ग्रामीण इलाकों में यह आंकड़ा कम है.

लेकिन अगर किसी बच्चे को खेल अनुभाग में भाग लेने की इच्छा हो तो सबसे पहले क्या करना चाहिए?

बच्चा जो चाहता है आपको उससे आगे बढ़ना चाहिए. हालाँकि, बच्चे की इच्छा हावी नहीं होनी चाहिए, ताकि ऐसा न हो कि आज उसे फुटबॉल पसंद है, परसों - कराटे, और अगले दिन - हॉकी। इस प्रकार, माता-पिता बच्चे की इच्छाओं को पूरा करते हैं, और ऐसा बच्चा कभी भी किसी भी खेल में कुछ हासिल नहीं कर पाएगा।

माता-पिता को स्वयं से शुरुआत करनी होगी। जो भी हो, खेल गतिविधियों के वित्तपोषण का मुद्दा काफी प्रासंगिक है। हॉकी और टेनिस महंगे खेल हैं, और यदि माता-पिता इसे वहन कर सकते हैं, तो कृपया ऐसा करें। तैराकी और फ़ुटबॉल थोड़े सस्ते हैं। व्यायाम, दौड़ना भी थोड़ा सस्ता है। यदि किसी व्यक्ति के पास चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं, तो वह खेल खेलने के लिए बाध्य है, खासकर यदि वह एक लड़का है। यह स्पष्ट है कि यदि आपकी आत्मा ड्राइंग, संगीत, नृत्य, जीव विज्ञान, रसायन विज्ञान की ओर आकर्षित है, तो यह एक प्राथमिकता है। लेकिन अगर हम "बीयर बोझ" के साथ घर-घर शिक्षा की बात कर रहे हैं, तो खेल पहले आना चाहिए।

अगला कदम माता-पिता के लिए स्वयं का मूल्यांकन करना है शारीरिक विकास. यदि पिता हर समय फुटबॉल खेलता है, यहाँ तक कि यार्ड स्तर पर भी, और माँ काफी सक्रिय है, तो बच्चे को फुटबॉल क्यों न भेजें। यदि माता-पिता कॉम्पैक्ट, हाइपरस्थेनिक, छोटे लेकिन मजबूत हैं, तो बच्चे को ताकत वाले खेलों, भारोत्तोलन और कुश्ती में क्यों न भेजें। यदि बच्चा लोचदार है, जो आमतौर पर मातृ रेखा के माध्यम से प्रसारित होता है, तो उसके पास हल्के जिम्नास्टिक का सीधा रास्ता है। चीन में, जिमनास्टिक अनुभागों के लिए भर्ती करना बहुत सरल है: एक जिमनास्टिक कोच स्कूल में आता है, बच्चों को तैयार करता है और उन्हें 5-10 बार कूदने के लिए कहता है। जो लोग सबसे ऊंची छलांग लगाते हैं उन्हें सेक्शन में ले जाया जाता है। चीन में ऐसा अवसर है, उनके पास प्राकृतिक चयन है। 9.5 मिलियन लोगों के साथ, हम वास्तव में प्राकृतिक चयन के माध्यम से तेजी नहीं ला सकते हैं, इसलिए कोचिंग घटक के विकास में काफी संभावनाएं हैं।

आपको अपनी शारीरिक और वित्तीय क्षमताओं का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को सुबह 7 बजे तक हॉकी अभ्यास के लिए ले जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सुबह 5 बजे उठना होगा, माँ को खाना बनाना होगा, बच्चे को कपड़े पहनाना होगा और 7.30 बजे वह पहले से ही बर्फ पर होगा। और ये सालों तक चलता रहता है. शारीरिक रूप से भी हर माँ इसे वहन नहीं कर सकती।

अगला चरण कोच चुनना है। प्रशिक्षकों की योग्यता का स्तर काफी हद तक एक एथलीट का भविष्य निर्धारित करता है बचपन. मैं अपने कैडेटों, मरीजों और ग्राहकों से कहता हूं: यदि कोई प्रशिक्षक वार्म-अप और कूल-डाउन (अंतिम भाग) की सावधानीपूर्वक निगरानी करता है, तो वह वास्तव में एक योग्य प्रशिक्षक है। मैं खुद स्पोर्ट्स स्कूल से गुजरा हूं, मुझे पता है कि यह क्या है। ऐसा होता है कि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज देने, हल्का क्रॉस-कंट्री कोर्स चलाने के बजाय, कोच सौ पुश-अप्स करने या बारबेल उठाने का सुझाव देता है। और प्रशिक्षण वहीं समाप्त होता है.

क्या हमारे पास कोच चुनने का अवसर है?

मैं कॉलेज के बाद 15 वर्षों से स्पोर्ट्स मेडिसिन में हूँ। मैं कह सकता हूं कि खेलों में शामिल बच्चों की संख्या साल-दर-साल बढ़ रही है। मैं आँकड़ों के बारे में नहीं, बल्कि वास्तविक स्थिति के बारे में बात कर रहा हूँ। इससे पहले, 10 साल पहले, मेरे पास ऐसे मरीज़ थे जिन्होंने आविष्कृत बीमारियों के कारण शारीरिक शिक्षा और खेल तक पहुंच से वंचित होने के मुद्दे को हल करने के लिए कहा था। साफ है कि ऐसे लोगों से बातचीत कम ही हुई. और अब मेरे मरीजों के बीच बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जो अनुभाग में नौकरी पाने के लिए कहते हैं। पहले, वे खुद को खेल से दूर करने की कोशिश करते थे, लेकिन अब, इसके विपरीत: रोगी को एक बीमारी है, और वह स्पष्ट रूप से ओलंपिक चैंपियन नहीं होगा, लेकिन उसके माता-पिता जोर देते हैं कि वह खेल खेले।

लेकिन बीमारी एक दिन स्वयं प्रकट होगी...

हमारे देश में इस बारे में सब कुछ स्पष्ट है. औसतन, 95-98% सालाना गहन चिकित्सा परीक्षण से गुजरते हैं। मेरा सबसे बड़ी बेटीखेलकूद के लिए जाता है और मुझसे स्वतंत्र रूप से परीक्षा देता है। कल ही मैं संयोग से अपने कार्यस्थल पर उससे मिल गया। लड़की 15 साल की है और वह खुद भी साल-दर-साल यूएमओ से गुजरती है। मैं राष्ट्रीय हॉकी टीम का डॉक्टर हूं। मेरे सभी एथलीट साल में कम से कम एक बार मेडिकल जांच कराते हैं। इसमें वर्तमान नियंत्रण और एक्सप्रेस नियंत्रण जोड़ा गया है। एथलीटों पर कड़ी निगरानी रखी जा रही है. यदि किसी बच्चे के पास स्पष्ट विरोधाभास है, तो कोई भी कानून नहीं तोड़ेगा। चेरेपोनोव के साथ हुई घटना के बाद, उससे पहले भी, हमने अति निदान और अति सुरक्षा भी देखी थी।

हर कोई इसे सुरक्षित खेल रहा है।

हाँ। ऐसी स्थितियां हैं जिनमें व्यायाम करना अनुपयुक्त है - उदाहरण के लिए, प्रगतिशील मायोपिया या स्कोलियोटिक आसन। हम ऐसे व्यक्ति को राष्ट्रीय टीम में अनुमति नहीं देंगे।' एक बच्चे के लिए शारीरिक, नैतिक और भौतिक संसाधनों को खर्च करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि अंत में कुछ भी नहीं होगा।

मान लीजिए कि हम एक बच्चे को ओलंपिक चैंपियन नहीं बनाएंगे: उसे मायोपिया और स्कोलियोसिस है। लेकिन इसका क्या करें? उसे कंप्यूटर के सामने रख दो और उसे अंधा बना रहने दो?

बढ़िया सवाल! यह सबसे चर्चित समस्याओं में से एक है. हमारे पास चार विकल्प हैं: खेल, ड्राइववे/स्ट्रीट, ड्राइंग/नृत्य/संगीत और एक आभासी वास्तविकता. एक बार मैं इंटरनेट क्लब में गया: 40-50 कंप्यूटरों पर 10 साल की उम्र के बच्चे बैठे थे। माता-पिता कहाँ देख रहे हैं? आख़िर नियामक संरचना कहां दिखती है? ठीक है, पैसा, लेकिन उन बच्चों की आँखों का क्या होता है जो लगातार कंप्यूटर गेम खेलते हैं? उनका दृष्टिकोण क्या है? यदि किसी व्यक्ति को खेल खेलने का अवसर मिले तो उसे ऐसा करना चाहिए।

यूरोप में खेल स्वैच्छिक हैं। आप लगभग आधे अँधेरे में शूटिंग का अभ्यास कर सकते हैं। यह स्पष्ट है कि आप ज्यादा शूटिंग नहीं करेंगे, और देर-सबेर आपको एहसास होगा कि आपके पास वहां करने के लिए कुछ नहीं है। लेकिन विदेशों में कार्डियोपैथोलॉजी को छोड़कर खेलों में प्रवेश पर कोई गंभीर नियम नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति में विकासात्मक विकृति है तो उसे लड़ने की अनुमति नहीं दी जाएगी। यदि कोई बच्चा खेल खेल सकता है, तो उसे खेलना चाहिए। यदि उसके पास मतभेद हैं, तो वह खेल नृत्य में संलग्न हो सकता है। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि उपयोगी है।

आख़िरकार, रोलर स्केट के लिए बाहर जाना भी उपयोगी है।

मैं साइक्लिंग ट्रैक के बगल में रहता हूं, मिन्स्क एरिना से ज्यादा दूर नहीं। गर्मियों में आपको वहां सावधानी से गाड़ी चलानी होगी, क्योंकि साल-दर-साल साइकिल चलाने वाले लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। और मुझे इस बारे में बात करके खुशी हो रही है. पहले धावक थे, लेकिन अब साइकिल चालक और रोलरब्लाडर हैं। सौभाग्य से, माता-पिता का उपभोक्ता रवैया कम होता जा रहा है: वे कहते हैं, खेल का सवाल ही नहीं उठता, 16-18 साल की उम्र में हम आपको जैविक पूरक देंगे, और आप एक प्रतिभाशाली व्यक्ति बन जाएंगे। नतीजतन, यह व्यक्ति कॉलेज जाता है, और आउटपुट एक सब्जी है।

कुछ समय पहले, मेरे एक मित्र को जब पता चला कि मेरा बेटा पाँच साल का है, तो उसने मुझे बच्चे के लिए छोटे डम्बल खरीदने की सलाह दी। उन्होंने बस इतना कहा कि बच्चे को प्रशिक्षक के पास ले जाना सुनिश्चित करें ताकि वह उसे दिखा सके कि उनके साथ सही तरीके से अभ्यास कैसे किया जाए: वे कहते हैं, अक्सर माता-पिता अज्ञानतावश गलत व्यायाम बताते हैं जो बच्चे को पंगु बना देते हैं। क्या यह सही स्थिति है?

एकदम सही। सबसे स्वास्थ्यप्रद खेल वे हैं जो सामान्य सहनशक्ति विकसित करते हैं - उदाहरण के लिए, जब 120 बीट्स की हृदय गति वाला एक वयस्क, क्रॉस-कंट्री दौड़ता है, तेजी से चलता है। इस समय तेज़ चलना, जॉगिंग और तैराकी से बेहतर कोई गतिविधि नहीं है। जितनी अधिक बिजली का भार आपके काम पर लगेगा, उतना ही अधिक बहुत समयतकनीक और वार्म-अप को दिया जाना चाहिए। जितना अधिक आप बारबेल और डम्बल के साथ काम करते हैं, उतना ही आपको ठीक से वार्मअप करना चाहिए और आपकी तकनीक उतनी ही बेहतर होनी चाहिए। सभी लोग विषम हैं: दाहिना हाथ बाएं से अधिक मजबूत है। हम कितना भी चाहें, लेकिन अगर हम बारबेल उठा लेते हैं, दांया हाथहम हमेशा और ज़ोर लगाएंगे. परिणामस्वरूप, आसन ख़राब हो जाता है क्योंकि दाहिनी ओरमेरुदण्ड को फैलाता है। फिर इस वजह से वे ऐसा करेंगे गंभीर समस्याएं. इसलिए, आपके मित्र की अनुशंसा पूर्णतः उचित है।

फिर कैसे तय करें अनुमेय भार? उदाहरण के लिए, एक बच्चा व्यायाम कर रहा है और अच्छा महसूस कर रहा है, लेकिन अचानक किसी बिंदु पर वह गिर जाता है और अपनी बाहें नहीं उठा सकता या अपने पैर नहीं हिला सकता - उस पर अत्यधिक भार है। आपको कैसे पता चलेगा कि कब कक्षाओं को निलंबित करने की आवश्यकता है?

काफी हद तक, ये मुद्दे कोच द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। जैसा कि मेरे एक मित्र ने मजाक में कहा, यदि किसी कोच ने अपने पूरे करियर में केवल एक एथलीट को प्रशिक्षित किया है उच्च स्तर, तो उन्होंने उसे शिक्षित नहीं किया, लेकिन बस उसे सूखने नहीं दिया। उन्होंने एथलीट को वह विकसित करने से नहीं रोका जो स्वभाव से उसमें निहित था। जब एक कोच के पास पांच से दस ऐसे एथलीट होते हैं, तो यह पहले से ही प्रतिभा है। सब कुछ कोच की क्षमताओं और कौशल से निर्धारित होता है।

हॉकी समूहों में 60 लोग हैं। 60 लोगों की कार्यात्मक स्थिति का तुरंत आकलन करना असंभव है; डॉक्टर हर किसी का रक्तचाप या ईसीजी नहीं मापेंगे। इस मामले में, अच्छा व्यक्तिपरक नियंत्रण होना चाहिए. सबसे पहले, माता-पिता के साथ काम करना चाहिए। यदि कोई बच्चा प्रशिक्षण सत्र के बाद ठीक से नहीं सोता है, ठीक से नहीं खाता है और उसका व्यवहार बदल जाता है, तो इसका मतलब है कि वह शारीरिक रूप से ज़्यादा गरम है। मेरे पास ऐसे कई मरीज़ हैं जिनकी सुबह स्कूल, दोपहर में संगीत स्कूल और शाम को हॉकी होती है। माता-पिता विशालता को अपनाने की कोशिश कर रहे हैं। यह बिल्कुल असंभव है, यह है अलग - अलग प्रकारगतिविधियाँ। इससे बच्चे का तंत्रिका तंत्र काफी प्रभावित होता है।

"अक्षम विकृति विज्ञान" जैसी एक अवधारणा है - विकृति जो बच्चों में विकलांगता का कारण बनती है। बेशक, सामान्य विकास पहले आता है। दूसरे पर - तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के रोग। फिर ऑन्कोलॉजी वगैरह आती है। यदि विकास के लिए तंत्रिका तंत्रहमारे अति-विकासशील सूचना समाज में, हम शारीरिक तनाव थोपते हैं, और परिणाम नकारात्मक हो सकता है। यह एक गौण प्रश्न है कि किस चीज़ का अधिक प्रभाव पड़ा: संगीत या खेल, या तथ्य यह है कि बच्चा रात में 12 बजे बिस्तर पर जाता है, और सुबह 6 बजे उसे हॉकी खेलने जाना होता है।

हमने हाल ही में बाल रोग विशेषज्ञों से बात की कि स्कूली बच्चों को स्वस्थ कैसे रखा जाए। उन्होंने कहा कि पहले तो माता-पिता नहीं जानते कि बच्चे पर कैसे बोझ डाला जाए और फिर वे नहीं जानते कि इसका सामना कैसे किया जाए।

एकदम सही। यह पीछे की ओरपदक जिनके द्वारा हम शारीरिक शिक्षा और खेल की आवश्यकता का मूल्यांकन करते हैं।

अंत में, मैं आपसे देने के लिए कहना चाहूँगा सामान्य सिफ़ारिशें. अपने बच्चे के लिए सही अनुभाग कैसे चुनें?

सबसे पहले, बच्चे की इच्छा महत्वपूर्ण है। दूसरी बात, आपकी क्षमताएं. तीसरा, प्रशिक्षक के साथ नियंत्रण और काम करने की क्षमता। और सबसे महत्वपूर्ण - शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए मेडिकल प्रवेश, जिसे स्वेर्दलोवा, 9 पर स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर में प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, वेबसाइट belmapo.by पर हमारे विभाग का ईमेल पता है। किसी भी समय, आप खेलों तक पहुंच के संबंध में एक प्रश्न प्रस्तुत कर सकते हैं। हम यथाशीघ्र उत्तर देने का प्रयास करेंगे.

TUT.BY कैटलॉग आपको मिन्स्क में सर्वश्रेष्ठ खेल अनुभाग चुनने में मदद करेगा।