≡×მენიუ

• შეკეთება
• შეკეთება
• Ინტერიერის დიზაინი
• Ყველაფრის შესახებ
• სანტექნიკის შესახებ

ტვინის პლასტიურობა და შემეცნებითი ვარჯიშები. იმუშავეთ მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროზე. ყოველდღიური ვარჯიშები ყველასთვის

კონცენტრაციის სიმბოლო მედიტაციაში ჩაძირული ბუდაა. ის ზის ფეხზე გადაჯვარედინებული, თვალები ნახევრად დახუჭული აქვს და მთელი მისი გარეგნობა სიმბოლურად სიმბოლურად დასვენების მდგომარეობას ასახავს. ითვლება, რომ აღმოსავლური მედიტაცია კონცენტრაციის უმაღლესი ფორმაა. მაგრამ მართლა ასეა? როგორ პასუხობს ექსპერიმენტული ფსიქოლოგია და კოგნიტური ნეირომეცნიერება ამ კითხვაზე? მედიტაცია ნამდვილად ავითარებს ყურადღებას და გასწავლის კონცენტრაციას?

ბომპუ ზენი

ზენ ბუდიზმის გულში - სულიერი და ფილოსოფიური ტენდენცია - მედიტაციის პრაქტიკაა. ბევრი მიიჩნევს, რომ ზენ ბუდიზმი უფრო ფილოსოფიაა, ვიდრე რელიგია. თავდაპირველად ბუდიზმი ჩამოყალიბდა ინდოეთში, შემდეგ კი ჩინეთის გავლით იაპონიაში შეაღწია, სადაც ზენის ტრადიცია VIII საუკუნიდან ვითარდებოდა.

ტრადიციულად, ზენ ბუდისტები ითვლიან თავიანთ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას და როცა ათს მიაღწევენ, ისევ იწყებენ დათვლას. დათვლის ფუნქციაა გონებრივი კონცენტრაციის მიღწევა. როცა ყურადღების მიქცევა გეშლება, რაოდენობას კარგავ. როცა მე-16-ჯერ იჭერთ ამოსუნთქვას, ხვდებით, რომ მოდუნდით და ისევ იწყებთ ვარჯიშს. ბევრის აზრით, მედიტაცია ძალიან ჰგავს გონების ვარჯიშებს.

იასუტანი როში, იაპონელი ზენის ოსტატი (1885–1973), გამოყოფდა ზენ ბუდისტური პრაქტიკის ხუთ ტიპს. პირველი მათგანი, ბომპუ-ზენი, მოკლებულია ყოველგვარ ფილოსოფიურ ან რელიგიურ შინაარსს:

ბომპუ ზენის პრაქტიკით ჩვენ ვსწავლობთ კონცენტრირებას და კონტროლს ჩვენი ინტელექტის შესახებ. ადამიანების უმეტესობას არ უფიქრია, რომ ადამიანმა უნდა გააკონტროლოს საკუთარი ინტელექტი და, სამწუხაროდ, კონცენტრაციის უნარი რჩება თანამედროვე განათლების ფარგლებს გარეთ და არ არის ცოდნის მიღების პროცესის ნაწილი. თუმცა ამ უნარის გარეშე ძნელია შეძენილი ცოდნის შენარჩუნება, რადგან არასწორად ვსწავლობთ, სწავლის პროცესში ძალიან დიდ ენერგიას ვკარგავთ. არსებითად, ჩვენ სულიერად დაშლილები დავრჩებით, სანამ არ ვისწავლით როგორ შევინარჩუნოთ მეხსიერება და გავაკონტროლოთ ყურადღება.

ზენის ოსტატი ხაზს უსვამს, რომ "მდგრადი ყურადღების" და "კონცენტრაციის" ცნებები თითქმის სინონიმებია და რომ ეს თვისებები აუცილებელია მრავალი სახის ინტელექტუალური საქმიანობისთვის და მათი განვითარება შესაძლებელია. ის ჩივის, რომ არსად არ ისწავლება ისეთი „დისციპლინები“, როგორიცაა კონცენტრაციის უნარი და სამუშაო მეხსიერების ვარჯიში. მაგრამ ისინი ფაქტიურად შეუცვლელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სამუშაოსა და სწავლაში. როდესაც საბოლოოდ ვაღიარებთ, რომ კონცენტრაციის უნარი ჩვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, ჩვენ შეგვიძლია მუდმივად გავაუმჯობესოთ იგი.

მეცნიერება და მედიტაცია

21-ე საუკუნეში მეცნიერებამ გააღვიძა ინტერესი კითხვების მიმართ, რომლებიც ადრე ძალიან აბსტრაქტულად ითვლებოდა და ამიტომ ყურადღების ღირსი არ იყო. მეცნიერებმა ყურადღება გაამახვილეს შემეცნებისა და ტვინის აქტივობის მექანიზმზე. ბოლო დროს მედიტაციის ფენომენით მეცნიერებაც დაინტერესდა. აიღეთ, მაგალითად, უპრეცედენტო ფაქტი - 2005 წელს დალაი ლამა მიიწვიეს გამოსვლისათვის ნევროლოგთა საზოგადოების უდიდეს საერთაშორისო სამეცნიერო კონფერენციაზე, რომელსაც ესწრებოდა 20 ათასზე მეტი მეცნიერი. სხვა და სხვა ქვეყნებიმშვიდობა. ტიბეტელი ბუდისტების სულიერმა ლიდერმა აღიარა, რომ დაინტერესებულია მეცნიერებით და მიჰყვება მის მიღწევებს. მან მეცნიერებს მოუწოდა, დაიცვან ზოგადი ჰუმანისტური ღირებულებები. დალაი ლამამ ასევე გამოხატა მზადყოფნა, მიატოვოს ის ბუდისტური პრინციპები, რომლებიც მეცნიერებას შეუძლია უარყოს. ”თუ მეცნიერება დაამტკიცებს ბუდიზმის გარკვეული დებულებების წარუმატებლობას, ბუდიზმს მოუწევს მათი გადახედვა”, - თქვა მან. მას ალბათ არ გაუჭირდება დაპირების შესრულება, რადგან ბევრი ბუდისტური დოგმა, როგორიცაა რეინკარნაციის რწმენა, თითქმის შეუძლებელია დამტკიცება ან უარყოფა.

მედიტაციის ტექნიკას სწავლობენ შეერთებული შტატების რამდენიმე კვლევით ცენტრში, კერძოდ, დევისში, სან-ფრანცისკოში, პრინსტონსა და ჰარვარდში. კონფერენციაზე, რომელსაც ესწრებოდნენ ნეირომეცნიერები და ბუდისტები, წამყვანმა კოგნიტურმა ნეირომეცნიერმა ნენსი კენვიშერმა აღნიშნა: „ყურადღების ტრენინგი ძალიან პერსპექტიული თემაა კოგნიტურ ნეირომეცნიერებაში, მაგრამ მისი მრავალი ასპექტი ჯერ კიდევ ცუდად არის გაგებული“. მართლაც, ამ სფეროში ბევრი არაფერი გაკეთებულა.

მაგრამ მეცნიერებაში ეს ხარვეზი უფრო მეტად ივსება პოპულარული გამოცემებით. თუ დავიწყებთ მონაცემთა ბაზების ძიებას, სადაც თავმოყრილია მედიცინასა და ფსიქოლოგიაში პოპულარული სამეცნიერო პუბლიკაციები, ვიპოვით ბმულების დიდ რაოდენობას. მასალების უმეტესობის მიხედვით ვიმსჯელებთ, მედიტაციას აქვს სამკურნალო ეფექტი ნერვული სისტემაათავისუფლებს სტრესს, დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე, კანისა და მელატონინის სეკრეციაზე, ეხმარება თავის ტკივილთან და სხვა დაავადებებთან გამკლავებაში, ათავისუფლებს ალკოჰოლს და ნარკომანიას. თუმცა, ჩვენ თითქმის ვერ ვპოულობთ ექსპერიმენტულ მტკიცებულებას, რომ მედიტაცია დადებითად მოქმედებს ყურადღების ფუნქციებზე და კონცენტრაციის უნარზე.

ტვინის აქტივობაზე მედიტაციის გავლენის შესახებ კვლევას ხელმძღვანელობდა რიჩარდ დევიდსონი, ბუდისტი და დალაი ლამას პირადი მეგობარი. მეცნიერებმა გამოიყენეს ელექტროენცეფალოგრაფია (EEG), მეთოდი ელექტრული დენების გასაზომად, რომლებიც წარმოიქმნება ნეირონების გააქტიურებისას. ექსპერიმენტები მოიცავდა რვას ტიბეტელი ბერები 10,000-დან 50,000 საათამდე მედიტაციის გამოცდილებით და ათი კოლეჯის სტუდენტით. მათ მიეცათ თემა "უსაზღვრო სიყვარული" და მედიტაციისას ინსტრუმენტებმა დაარეგისტრირეს ელექტრული ველები. შედეგებმა მეცნიერები გააოცა: ბერებმა გამა რხევების სიხშირეზე წარმოქმნილი გაცილებით ძლიერი სიგნალი გამოსცეს, რის გამოც ტვინის ცალკეული ნაწილები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. მკვლევარებმა გამოავლინეს ტვინის ის ადგილები, რომლებიც აქტიურდება მედიტაციის დროს. ქერქის მარცხენა შუბლის წილში (პასუხისმგებელია დადებით ემოციებზე) აქტივობა მარჯვენა შუბლის წილში (პასუხისმგებელია ნეგატიურ ემოციებზე), რაც არასოდეს აღინიშნა გონებრივი აქტივობის დროს. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს ცნობიერების უფრო მაღალ დონეზე ამაღლებას. მაგრამ მაინც, ცალსახა პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა განიმარტოს სიგნალების განსხვავება ბერებსა და სტუდენტებს შორის, ჯერ არ არის ნაპოვნი. მათ მიერ გაკეთებული მედიტაცია არაფერ შუაშია ყურადღების მომზადებასთან.

ჯულია ბრეფჩინსკი-ლუისმა და რიჩარდ დევიდსონმა შეისწავლეს ბუდისტი ბერების ტვინის აქტივობა ფუნქციური მაგნიტურ-რეზონანსული გამოსახულების (fMRI) გამოყენებით. ბერებს სთხოვეს ფოკუსირება მოეხდინათ ეკრანზე გამოსახულ წერტილზე, სანამ მეცნიერები მათ ტვინს სკანირებდნენ. აღმოჩნდა, რომ ბერების ტვინის აქტივობა უფრო მაღალია, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფის შუბლის წილის და ინტრაპარიეტალური ღრმულის მიდამოებში პარიეტალურ ნაწილში. ამრიგად, როგორც ჩანს, არსებობს კავშირი, თუმცა არაპირდაპირი, კონცენტრირების უნარსა და ყურადღებას შორის, რომელიც შეიძლება განვითარდეს მედიტაციის პროცესში.

თუმცა, „მედიტაციაში“ იგულისხმება სულიერი ხერხების ისეთი მრავალფეროვნება, რომ აუცილებელია იმის გარკვევა, თუ რას ვგულისხმობთ. მაგალითად, რინზაი ზენის ბუდისტური სკოლა ყველაზე მეტად პრაქტიკას ატარებს განსხვავებული ტიპებიმედიტაციები, რაც დამოკიდებულია მისაღწევ მიზნებზე. სულიერი გაუმჯობესებისკენ მიმართულ პრაქტიკებთან ერთად, არსებობს ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ყურადღების სტაბილურობას. ჯულია ბრეფჩინსკი-ლუისისა და მისი კოლეგების მიერ ჩატარებული კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ მედიტაციის ზოგიერთი სახეობა გავლენას ახდენს ტვინზე ისევე, როგორც ყურადღებაზე პასუხისმგებელი სისტემები.

მიმდინარე და მომავალი გამოწვევები

მაგრამ მოდით დავუბრუნდეთ ჩვენს დღეებს და შევეცადოთ თვალყური ადევნოთ, თუ როგორ მოქმედებს გარემოს ცვლილებები იმ ამოცანების ბუნებაზე, რომლებიც უნდა გადავწყვიტოთ. ახალი ტექნოლოგიები, აღჭურვილობის დაუფლება თუ კომპიუტერული პროგრამები მოითხოვს დამახსოვრების უნარებს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ დეფისი ტექსტის რედაქტორი. იმის გამო, რომ წარმოდგენა არ გაქვთ, როგორ გააკეთოთ ეს, დააჭირეთ ღილაკს "დახმარება". და თქვენ მიიღებთ შემდეგ ინსტრუქციას:

1. აირჩიეთ "ენა" ოფცია "ინსტრუმენტები" მენიუდან და შემდეგ დააწკაპუნეთ "Hyphenation" ოფციაზე.

2. მონიშნეთ ველი „ავტომატური დეფისი“.

3. მიუთითეთ რამდენი მანძილი უნდა დატოვოთ სტრიქონზე ბოლო სიტყვასა და მარჯვენა მინდვრებს შორის, ველში „სიტყვის შეფუთვის ზონის სიგანე“.

ვინც ახერხებს ამ ინსტრუქციის მეხსიერებაში შენარჩუნებას, ყოველგვარი ქების ღირსია.

რთული ტექსტები და ინსტრუქციები, მაღალი ტექნოლოგიები და კომპიუტერული პროგრამები, სიტუაციები, რომლებიც გვაიძულებს რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთებას, მოითხოვს მუდმივად დაძაბვას მეხსიერება. ბოლო ათწლეულის განმავლობაში კომპიუტერულმა თამაშებმა განსაკუთრებული პოპულარობა მოიპოვა. რა გავლენას ახდენენ ისინი ყურადღებაზე? მართალი არიან ისინი, ვისაც ეშინია ზიანის მიყენების? ან, პირიქით, აუმჯობესებს თუ არა თამაში აზროვნებას და კონცენტრაციის უნარს?

12. კომპიუტერული თამაშები

ჯენიფერ გრინელმა მიჩიგანიდან (აშშ) დატოვა სამსახური ავეჯის კომპანიაში - და ახლა მთელ დროს უთმობს კომპიუტერულ თამაშს "მეორე სიცოცხლე" ("მეორე სიცოცხლე"). საიტის „მეორე ცხოვრების“ მონახულება უცნობ ქვეყანაში მოგზაურობას უტოლდება. აქ მოთამაშეები იძენენ საცხოვრებელს, ავეჯს, ყიდულობენ მანქანებს, თავად ირჩევენ როგორი იქნება მათი მეორე "მე" - ავატარი.

ჯენიფერი სპეციალიზირებულია ტანსაცმლისა და სურათების დიზაინში, რომლებსაც სხვა მოთამაშეები მისგან ყიდულობენ თავიანთი ავატარებისთვის. ახლა ის ცხოვრობს ვირტუალურ სამყაროში, სადაც ექვს მილიონზე მეტი ადამიანი ცხოვრობს. მოთამაშეები სხვადასხვა მიზნები- ზოგი მხოლოდ გასართობად თამაშობს, ზოგი კი ფულს შოულობს. ამგვარად ჩამოყალიბებული საზოგადოება გახდა კვლევითი პროექტი ეკონომიკის სტუდენტებისთვის. მეორე სიცოცხლემ შექმნა სოციოლოგიური პროექტებიც. ერთ-ერთი მათგანის ამოცანაა, დაეხმაროს შშმ ბავშვებს საზოგადოებაში ინტეგრაციაში თამაშის საშუალებით.

ჯენიფერ გრინელის მაგალითი საილუსტრაციოა. კომპიუტერული თამაშები ქმნის ალტერნატიულ სამყაროს და ეს სამყარო სულ უფრო მეტ ადამიანს იზიდავს, ვინც უფრო და უფრო მეტ დროს ატარებს აქ. გამოდის, რომ დღეს, ყველა სახის გონებრივი აქტივობიდან, ჩვენ ვირჩევთ არა ჭადრაკს ან კროსვორდის თავსატეხებს, როგორც პენსიონერები შეერთებული შტატების აღმოსავლეთ სანაპიროდან, რომელთა შემეცნებითი შესაძლებლობები შეისწავლეს მეცნიერებმა, არამედ კომპიუტერულ თამაშებს.

კომპიუტერულ თამაშებს ყველა ასაკის ადამიანი თამაშობს, მაგრამ ყველაზე მეტად ბავშვები და ახალგაზრდები ინტერესდებიან. შვედეთში 11-დან 16 წლამდე ბიჭების 60 პროცენტი თამაშობს კომპიუტერულ თამაშებს კვირაში ოთხჯერ მეტჯერ. კომპიუტერული თამაშები რამდენიმე კომპიუტერის გულშემატკივართა ჰობიდან გადაიქცა დასვენების მთავარ ფორმად. თამაშს, თუ ვიმსჯელებთ იმ მნიშვნელოვანი დროის მიხედვით, რომელსაც ბევრი ბავშვი უთმობს მას, შეიძლება პოტენციურად იმოქმედოს ტვინზე და შემეცნებით უნარებზე. მაგრამ როგორ, ეს არის კითხვა.

მშობლები შეშფოთებულნი არიან ამ აზარტული თამაშებით. ძირითადად სამი რამის ეშინიათ: კომპიუტერულ თამაშებში ძალადობა ბევრია და ბავშვები უფრო აგრესიულები ხდებიან. კომპიუტერთან მშვიდად ჯდომისგან, ბავშვები მატულობენ ჭარბი წონა. გარდა ამისა, მათ აქვთ ყურადღების დეფიციტი და ADHD-ის სიმპტომები. თუმცა ძალადობის კულტი კინოში და ტელევიზიაში ათ წელზე მეტია კამათობს. თემა, რა თქმა უნდა, ყველაზე სერიოზულ ანალიზს მოითხოვს, მაგრამ ახლა ამაზე არ ვსაუბრობთ. დეფიციტის საკითხი ფიზიკური აქტივობაასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ მოდით ეს დიეტოლოგების და მათ სინდისზე დავტოვოთ, ვინც წყვეტს, რამდენი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი უნდა გაიარონ ბავშვებმა სკოლაში. ჩვენ პირველ რიგში გვაინტერესებს, მოქმედებს თუ არა კომპიუტერული თამაშები კონცენტრირების უნარზე და თუ ასეა, როგორ.

სიგნალიზაცია

ბრიტანული გაზეთი The Observer 2001 წელს წერდა:

კომპიუტერული თამაშები ბავშვებში ტვინის განვითარებას აფერხებს. ტვინის წყალობით გადაღებული ფოტოები უახლესი ტექნოლოგიები, ვარაუდობენ, რომ კომპიუტერული თამაშები ხელს უშლის ტვინის განვითარებას და ხელს უწყობს აგრესიას. ერთ-ერთი კვლევის მიხედვით, რომლის დასკვნები, თუმცა, შორს არის უდავო, თანამედროვე ბავშვები შესამჩნევად ჩამორჩებიან მეტყველების განვითარებას. ისინი მიდრეკილნი არიან ძალადობისკენ და კარგავენ თვითდისციპლინას არა იმიტომ, რომ ბაძავენ ვირტუალურ პერსონაჟებს, როგორც ამას ადრე მეცნიერები ვარაუდობდნენ, არამედ უბრალოდ იმიტომ, რომ აზარტული თამაშები აფერხებს ტვინის განვითარებას.

რას ეფუძნება ეს პირქუში პროგნოზები? პირადი კონტაქტების საშუალებით გავიგე, რომ კავაშიმა და მისი თანამშრომლები გაზომავდნენ ცერებრალური სისხლის ნაკადს ბავშვებში კომპიუტერულ თამაშებში თამაშის დროს, როდესაც ისვენებდნენ და მათემატიკის დავალებებს ასრულებდნენ. ბავშვები თამაშობდნენ სპორტულ კომპიუტერულ თამაშებს პატარა ხელის Nintendo Game Boy-ზე, განსაკუთრებით პოპულარული ბავშვებისთვის. უფრო ახალგაზრდა ასაკი.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თამაშები ააქტიურებს თავის ტვინში ვიზუალურ და მოტორულ ცენტრებს. მათემატიკაში დავალებები, პირიქით, ააქტიურებს შუბლის წილს. ეს განსხვავება შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ კომპიუტერული თამაშები პირველ რიგში მოითხოვს ნებაყოფლობით ყურადღებას, სწრაფ რეაქციებს, მაგრამ მცირე მუშა მეხსიერებას. მათემატიკა კი უდიდეს ტვირთად აწვება სამუშაო მეხსიერებას და შესაბამისად ააქტიურებს შუბლის წილს. მაგრამ ერთადერთი დასკვნა, რომელიც შეიძლება გამოვიდეს ამ გამოკვლევიდან არის ის, რომ კომპიუტერული თამაშები არ ააქტიურებს შუბლის ქერქს.

პრინციპში, შეიძლება ითქვას, რომ კომპიუტერული თამაშები არ აუმჯობესებს შუბლის წილის ფუნქციონირებას, მაგრამ იგივე შეიძლება ითქვას ბევრ სხვა აქტივობაზე, მათ შორის სპორტზე. კვლევაში არ არის ნახსენები, რომ თამაში ასტიმულირებს ყურადღებას. ან რომ თამაში ხელს უწყობს აგრესიულ ქცევას. ქცევითი ცვლილებები არ დაფიქსირებულა, არც ყურადღების ან სამუშაო მეხსიერების ტესტები ჩაუტარებიათ. ასე რომ, გაზეთ Observer-ში გამოქვეყნებული სტატიის დასკვნები, რბილად რომ ვთქვათ, დამაბნეველია. ისევე როგორც მრავალი შვედური გაზეთის რეაქცია. განვიხილოთ, რომ ეს სტატია არის კიდევ ერთი მაგალითი იმისა, თუ რამდენად ადვილად ხვდება დეზინფორმაცია პრესაში.

კომპიუტერული თამაშების სარგებელი

ეგრეთ წოდებული „კროსოვერის“ კვლევის გამოყენებით მეცნიერებმა ახალგაზრდების ორი ჯგუფი შეადარეს. პირველი ჯგუფის მონაწილეებმა კომპიუტერზე ბევრი ითამაშეს, მეორეს - ცოტას. ზოგიერთმა მეცნიერმა დაასკვნა, რომ ბავშვები, რომლებიც ბევრს თამაშობენ, უარესად სწავლობენ სკოლაში. სხვა მკვლევარები მივიდნენ ზუსტად საპირისპირო დასკვნამდე: ისინი, ვინც ნაკლებად თამაშობენ, უარესს სწავლობენ. თუმცა, ამ ტიპის კვლევას აქვს საერთო ნაკლი. და ეს მდგომარეობს იმაში, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მეორადი ფაქტორების შემოწმება. მაგალითად, ჩვენ არ ვიცით, როგორ განსხვავდებოდნენ პირველ და მეორე ჯგუფში მონაწილეები სხვა მაჩვენებლებით (ასაკი, სქესი, განვითარების ზოგადი დონე და ა.შ.). მკვლევარებმა არ გაზომეს კონცენტრაცია ან სამუშაო მეხსიერების მახასიათებლები. აქედან გამომდინარე, დასკვნები უნდა დადასტურდეს ექსპერიმენტული კვლევების მონაცემებით, როდესაც სუბიექტები იყოფა ორ განსხვავებულ ჯგუფად ლატარიით, ერთ ჯგუფს ეძლევა კომპიუტერზე თამაშის უფლება, შემდეგ კი ორივე ჯგუფის შესრულება ფასდება თამაშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.

ერთმა ექსპერიმენტულმა კვლევამ შეაფასა კომპიუტერული თამაშის Tetris-ის გავლენა. ტეტრისში სხვადასხვა გეომეტრიული ფორმები ნელ-ნელა ეცემა. ხოლო დაცემისას მოთამაშეებს აქვთ მათი როტაციის, ასევე ჰორიზონტალურად გადაადგილების უნარი, რათა შეავსონ სათამაშო მოედნის ჰორიზონტალური რიგები. აღმოჩნდა, რომ ტეტრისის თამაშის თერთმეტი დღის შემდეგ, ექსპერიმენტის მონაწილეები უკეთესად ხსნიდნენ ვიზუალურ-სივრცითი ამოცანებს, სადაც საჭირო იყო სურათის შედგენა ცალკეული ფრაგმენტებიდან. სხვათა შორის, ასეთი ამოცანები გამოიყენება IQ-ის შესამოწმებლად და სივრცეში ორიენტაციის დონის შესაფასებლად.

ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვანი კვლევებიდან, რომლებმაც შეაფასეს სამოქმედო ვიდეო თამაშების გავლენა ყურადღებაზე, აღწერილია შონ გრინის და დაფნე ბაველიერის სტატიაში, „როგორ მოქმედებს მოქმედებითი ვიდეო თამაშები ვიზუალურ შერჩევით ყურადღებაზე“, გამოქვეყნებული ჟურნალში Nature.“) 2003 წელს. ექსპერიმენტის პირველ ეტაპზე მკვლევარებმა შეადარეს ადამიანები, რომლებიც უამრავ კომპიუტერულ თამაშს თამაშობენ მათთან, ვინც იშვიათად ან საერთოდ არ თამაშობს, შემდეგ კი შეადარეს მათი შესრულება. სხვა პარამეტრებში, როგორიცაა ასაკი, სქესი და განათლება, ორივე ჯგუფში მონაწილეები შედარებადი იყვნენ. მკვლევარებმა შეაფასეს სუბიექტების შესრულება რამდენიმე დავალების შედეგებზე, გაზომეს ვიზუალური აღქმის დონე. ერთ-ერთ ტესტში რამდენიმე ობიექტის გამოსახულება ეკრანზე ჩნდებოდა წამის ნაწილის განმავლობაში და სუბიექტებს უნდა დაეთვალათ რამდენი ობიექტი ნახეს. ჩვეულებრივ, ისინი კარგად ასრულებენ ამ ამოცანას, როდესაც არ არის სამზე მეტი ობიექტი. როდესაც ოთხი ელემენტი იყო ნაჩვენები, საკონტროლო ჯგუფი ცდებოდა შემთხვევების დაახლოებით 10 პროცენტში. ექსპერიმენტულმა ჯგუფმა ეს დავალება საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით ბევრად უკეთ შეასრულა. მაგრამ როდესაც იყო ექვსი ან მეტი ელემენტი, ორივე ჯგუფმა დაიწყო შეცდომები.

სხვა ტესტში შეფასდა რეაქციის სიჩქარე. მონაწილეები ეკრანზე ხედავენ ასოების სერიას, რომლებიც ჩნდება წამის მეასედში და შემდეგ ქრება, მათ დასამახსოვრებლად ცოტა დრო რჩება. სუბიექტებმა დააჭირეს ღილაკს ასო „ა“-ს დანახვისთანავე. ამგვარად, ასო "ა" გახდა "სამიზნე". ცნობილია ფსიქოლოგიური ეფექტი - როდესაც ადამიანი აღმოაჩენს ერთ სამიზნეს, მისი უნარი აღმოაჩინოს ახალი სამიზნეები, რომლებიც მოჰყვება პირველს. სამიზნის იდენტიფიცირების შემდეგ, ყურადღების დაბნელების ან ყურადღების ციმციმის ეფექტი („ყურადღების მოციმციმე“) ხდება წამის ნაწილზე. აზარტულ მოთამაშეებს ჰქონდათ უფრო მოკლე დაბნელების მომენტი, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეძლეს ახალი სამიზნეების უფრო სწრაფად აღმოჩენა პირველი სამიზნის შემდეგ.

იმისათვის, რომ დარწმუნდნენ, რომ ექსპერიმენტული ჯგუფის მონაწილეები არ განსხვავდებოდნენ საკონტროლო ჯგუფის მოთამაშეებისგან მოცემული ინდიკატორების გარდა (ასაკი, სქესი და განათლება) და რომ არ არსებობდა ფარული განსხვავებები ჯგუფებს შორის, მკვლევარებმა შეავსეს ექსპერიმენტი. . მათ სუბიექტები, რომლებიც ჩვეულებრივ კომპიუტერულ თამაშებს არ თამაშობენ, ორ ჯგუფად დაყვეს. ერთმა ჯგუფმა ითამაშა სამოქმედო თამაში ღირსების მედალი. მეორე - საკონტროლო - ჯგუფმა ტეტრისი ითამაშა. აღმოჩნდა, რომ ჯგუფმა, რომელიც თამაშობდა სამოქმედო თამაშებს, გააუმჯობესა თავიანთი შესრულება, ისევე როგორც კვლევის პირველ ნაწილში.

ტესტების სისწორე, რომლებმაც აჩვენეს, რომ მონაწილეებმა გააუმჯობესეს აღქმის სივრცით-დროითი მახასიათებლები და ყურადღებისა და რეაქციის სხვა პარამეტრები, შეიძლება სადავო იყოს. მაგრამ ის ფაქტი, რომ კომპიუტერული თამაშები გარკვეულ ფუნქციებს ასტიმულირებს, ეჭვგარეშეა. ტეტრისის ექსპერიმენტის მეორე ნაწილი ინსტრუქციულია, რადგან ის აჩვენებს, რომ სხვადასხვა თამაშს ტვინზე განსხვავებული გავლენა აქვს. ამდენად, უაზროა ზოგადად კომპიუტერული თამაშების გავლენის შეფასება, იმის დაზუსტების გარეშე, რომელ თამაშებს ეხება და იმის გათვალისწინების გარეშე, თუ რა კონკრეტული თვისებების განვითარებას ვაპირებთ. და მიუხედავად იმისა, რომ რეკლამა აქტიურად უწყობს ხელს სამოქმედო თამაშებს, შემიძლია ვთქვა, რომ მსოფლიოში ყველაზე გაყიდვადი თამაშია "The Sims" ("Sims"), სადაც მოთამაშე ქმნის ვირტუალურ სურათებს, აყალიბებს სოციალურ ცხოვრებას მთავარი ვირტუალური პერსონაჟებისთვის, აწვდის მათ. სახლები და მონიტორები, რათა სამსახურში დროულად მივიდნენ.

შვედეთის ჯანმრთელობის ეროვნულმა ინსტიტუტმა ახლახან გამოაქვეყნა ოცდაათი კვლევის მიმოხილვა კომპიუტერული თამაშების გავლენის შესახებ. მათგან ექვსი ადასტურებს თამაშების დადებით გავლენას სივრცეში ნავიგაციის უნარზე და რეაქციის სიჩქარეზე. არცერთი კვლევა არ იძლევა ინფორმაციას ყურადღების და კონცენტრაციის დაქვეითების შესახებ.

კომპიუტერული თამაშები და მომავალი

ამრიგად, არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება იმისა, რომ კომპიუტერული თამაშები უარყოფითად მოქმედებს ყურადღების კონცენტრაციაზე და კონცენტრაციაზე, ან იწვევს ბავშვებში ADHD-ს. რა თქმა უნდა, მუდმივად ჩნდება ახალი მონაცემები და რაღაცის ცალსახად თქმა შეუძლებელია. სკეპტიკური დამოკიდებულება კომპიუტერული თამაშების გავლენისადმი ყურადღებაზე და კონცენტრაციის უნარზე ასევე ნაკარნახევია იმით, რომ დღემდე არ არის გამოვლენილი კომუნიკაციის მკაფიო მექანიზმები - როგორ მოქმედებს თამაში ყურადღებაზე. იმის დასამტკიცებლად, რომ თამაშები უარყოფითად მოქმედებს მეხსიერებაზე და კონცენტრაციაზე, უნდა ჩატარდეს კვლევების სერია, რომელიც აჩვენებს, რომ უნებლიე ყურადღების გაუმჯობესება, პრინციპში, აფერხებს ნებაყოფლობით ყურადღებას. მაგრამ ასეთი კვლევები არ ჩატარებულა. როდესაც უნებლიე და ნებაყოფლობითი ყურადღება იზომება ადამიანთა დიდ რაოდენობაში, ეს მონაცემები საჩვენებელია. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ არ გავუარესდებით მათემატიკაში, თუ ფეხბურთს ვითამაშებთ ან ფრანგულს ვისწავლით.

რა თქმა უნდა, ცხადზე არავინ დავობს – დღეში მხოლოდ 24 საათია და თუ ბავშვი კომპიუტერულ თამაშებს არ მოწყვეტს, მაშინ მათემატიკის დავალებების შესასრულებლად დრო არ რჩება. მაგრამ იგივე შეიძლება ითქვას სატელევიზიო შოუს ყურებაზე, მით უმეტეს, რომ ეს უფრო პასიური გატარებაა. თუ ძალიან დიდ დროს უთმობთ ტელევიზორის ყურებას, მაშინ უარყოფითი ეფექტი არის ის, რომ ხელიდან გაუშვით თქვენი სამუშაო მეხსიერების ვარჯიშის შესაძლებლობა სხვა რაღაცის კეთებით, რაც მეტ შემეცნებით ძალისხმევას მოითხოვს. საზიანოა სატელევიზიო გადაცემებში არ ციმციმდეს კადრები ან ინფორმაციის სიჭარბე. ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც არ მოითხოვს ინტელექტუალურ ძალისხმევას, არ არის სასარგებლო ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, ალბერტ აინშტაინის სამედიცინო ცენტრში ჩატარებულმა დაბერების პროცესის კვლევებმა აჩვენა, რომ ველოსიპედით სიარული, თუმცა უმნიშვნელოდ, აფერხებს ტვინის აქტივობას.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ კომპიუტერული თამაშები დროის კარგვაა, თამაშის Tetris-ის შესწავლა და Daphne Bavelier-ის სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს, რომ თამაშებს გარკვეული დადებითი გავლენა აქვთ. კერძოდ, ისინი აუმჯობესებენ ვიზუალურ-სივრცითი აზროვნებას და აჩქარებენ რეაქციებს. ერთი კომპიუტერული თამაში განსხვავდება მეორისგან, სხვადასხვა თამაში განსხვავებულ უნარებს ავითარებს.

არსებობს მრავალი საგანმანათლებლო პროგრამა, რომელიც ეხმარება ბავშვებს ისწავლონ, მაგალითად, მართლწერა, უცხო ენა ან მათემატიკა. ისინი ავარჯიშებენ გრძელვადიან მეხსიერებას. კომპიუტერული თამაშების სხვა სახეობა, რომელიც ინტერნეტში გამოჩნდა, სპეციალურად შექმნილია შემეცნებითი შესაძლებლობების, მათ შორის სამუშაო მეხსიერებისა და ყურადღების გასავითარებლად. ერთი შეხედვით, ეს პროგრამები ჰგავს ნეიროფსიქოლოგიურ ტესტებს. ისინი შედგება სავარჯიშოებისგან რიცხვების დასამახსოვრებლად, ან რეაქციის სიჩქარის შესამოწმებლად. შესაძლოა, ისინი ზოგადად სასარგებლოა, თუმცა ზოგიერთი სავარჯიშო უსარგებლოა. იმის გამო, რომ ისინი არავის შეუსწავლია, შეუძლებელია იმის თქმა, რომელი მათგანი სასარგებლოა და რომელი გადაიქცევა ფუჭად. ნებისმიერ შემთხვევაში, დადებითი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა სავარჯიშოების კარგად შემუშავებული სისტემა და სირთულის გარკვეული დონე, ასევე რეგულარული დატვირთვები. თუ თქვენ უბრალოდ დაუკავშირდებით ინტერნეტს და თამაშობთ თამაშებს კვირაში რამდენჯერმე, პოზიტიურ ცვლილებებზე ძნელად იმედი გაქვთ.

Seriousgames.org შეიცავს საგანმანათლებლო თამაშებს სამედიცინო ფოკუსით, როგორიცაა ლაზერული ქირურგი ონლაინ, მიკროსკოპული მისია, სიცოცხლე და სიკვდილი II და Sim Health.

ორიგინალური თამაში შეიმუშავა Applied Cognitive Engineering-მა, რომელიც ვიწრო ნიშას იკავებს კომპიუტერული თამაშების ბაზარზე - კალათბურთელებში შემეცნებითი შესაძლებლობების განვითარებისთვის. სასწავლო პროგრამა სახელწოდებით Intelligym შექმნილია თამაშის ინტელექტის განვითარებისთვის. ეს კონცეფცია მოიცავს ძირითად უნარებს, როგორიცაა ყურადღება, სწორი გადაწყვეტილების მიღების უნარი და სივრცეში ორიენტაცია. თავდაპირველად პროგრამა ისრაელის სამხედრო მფრინავების მომზადებისთვის იყო განკუთვნილი. ახლა, შეცვლილ ვერსიაში, მას იყენებენ პროფესიონალი კალათბურთელები. არსებული მონაცემებით, ვარჯიში აუმჯობესებს გუნდის მუშაობას 25 პროცენტით. მაგრამ ამ სტატისტიკის დამადასტურებელი საკონტროლო კვლევები არ ჩატარებულა. ან იქნებ იყვნენ, მაგრამ არიან ისრაელის არმიის სპეციალურად დაცული საიდუმლოების სფეროში.

შესაძლოა, მომავალში იქნება თამაში, რომელიც შეაჯამებს დეველოპერების ყველა სამეცნიერო და პრაქტიკულ მიღწევას და აერთიანებს სათავგადასავლო და სამოქმედო თამაშების გართობას ინტელექტუალურ ამოცანებთან, რომლებიც ავითარებენ სამუშაო მეხსიერებას. სხვათა შორის, შესაძლებელია, რომ ეს მოხდეს უახლოეს მომავალში, რადგან Nintendo-მ უკვე გამოუშვა თამაში "Train your brain".

ეს თამაში ავარჯიშებს ინტელექტს და, კერძოდ, ავითარებს მათემატიკურ უნარებს. თამაში განკუთვნილია უახლესი მოდიფიკაციების პორტატული კონსოლებისთვის და მიმართულია ძირითადად ხანდაზმულ ადამიანებზე, რომლებსაც სურთ შეინარჩუნონ ინტელექტი კარგ ფორმაში. ყოველი რაუნდის ბოლოს ფასდება ასაკთან დაკავშირებული ტვინის ინდიკატორები: თუ წარმატებას მიაღწევთ, თქვენი ტვინი „ახალგაზრდაა“, თუ წარუმატებლობა მოხდა, მაშინ თქვენი ტვინი ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდება დემენციის უფსკრულს. დღემდე, თამაშის რამდენიმე მილიონი ასლი გაიყიდა.

ჩემი აზრით, თამაში შედგება ძალიან მარტივი დავალებისგან, რომლებიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააუმჯობესოს ინტელექტი. ასე რომ, გასაკვირი არ არის, რომ არ ჩატარებულა კვლევა ამ თამაშის გავლენის შესახებ ტვინზე და კოგნიტურ ფუნქციებზე. გარდა ამისა, ეს თამაშები ძალიან მოსაწყენია მომხმარებლებისთვის, რომ საკმარისად დიდხანს ითამაშონ. რეგულარული და ხანგრძლივი ვარჯიშის გარეშე კი შეუძლებელია დადებითი შედეგის მიღწევა. მაგრამ ის ფაქტი, რომ თამაში გამოუშვა Nintendo-მ, მიუთითებს იმაზე, რომ თამაშების ახალი თაობა უკვე დამუშავების პროცესშია.

სულ რაღაც ასი წლის წინ ბავშვებს ხშირად ესმოდათ უფროსებისგან: მწოლიარე და თუნდაც საათობით კითხვა საზიანოა, შეიძლება მხედველობა გაგიფუჭოთ და საერთოდ უსარგებლოა, ჯობია ქუჩაში თამაში ან ბაღში დახმარება. . მაგრამ ყველაფერი პირიქით აღმოჩნდა და კითხვა გახდა ინფორმაციული საზოგადოების მთავარი გადასასვლელი. შესაძლოა კომპიუტერული თამაშები დაგვეხმაროს გადამწყვეტი ნაბიჯის გადადგმაში ჩვენი სუპერკომპიუტერიზებული და მაღალტექნოლოგიური მომავლისკენ.

და მაინც: რა არის სამუშაო მეხსიერების საშუალო პარამეტრები? როგორ მოქმედებს ჩვენზე მუდმივად ცვალებადი გარემო? შეიძლება თუ არა მუდმივმა ყურადღების გაფანტვამ გამოიწვიოს სავალალო შედეგი - ჩვენ ყველანი დაზარალდებიან ყურადღების დეფიციტის აშლილობით? თუ კომპიუტერული თამაშები დაგვეხმარება იმ გარემოსთან ადაპტაციაში, რომელიც მოითხოვს მუდმივად განახლებას ჩვენი ცოდნისა და უნარების გაუმჯობესებაში?

13. ფლინის ეფექტი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ახალზელანდიელმა პროფესორმა ჯეიმს ფლინმა აღმოაჩინა, რომ დაზვერვის ტესტის ქულები მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მე-20 საუკუნის განმავლობაში. თუ 1932 წელს საშუალო ქულა იყო 100 ქულა, მაშინ 1990 წელს 120 ქულა იყო. თუ 1990 წელს საშუალო ადამიანი 1932 წელს იქნებოდა, ის ტოპ 15-ში იქნებოდა. ერთი სიტყვით, ეს მონაცემები ინტელექტუალურ აჩქარებაზე მოწმობს. 1950-იან, 1960-იან ან 1970-იან წლებში IQ-ის წინა საშუალო ზრდა დაახლოებით 0,31 ქულა იყო. ხოლო 1990-იან წლებში გაიზარდა 0,36 ქულამდე წელიწადში. შედეგი ძალიან მოულოდნელია, რადგან ადრე ითვლებოდა, რომ ინტელექტი მუდმივი მნიშვნელობაა. მაგრამ მრავალი კვლევის შედეგებმა უარყო ეს დოგმა.

ვინაიდან ბევრი ადამიანი სიტყვა „ინტელექტის“ გაგონებისას ხელში აიღებს რევოლვერს, შეიძლება მიზანშეწონილი იყოს რამდენიმე სიტყვის თქმა იმის შესახებ, თუ რას გულისხმობენ მეცნიერები ჩვეულებრივ ამ კონცეფციაში.

როდესაც ადამიანების დიდ რაოდენობას სთხოვენ დიდი რაოდენობით ფსიქოლოგიური ტესტების ამოხსნას, გამოდის, რომ ტესტის შედეგები დადებითად არის დაკავშირებული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანები, რომლებიც ერთ ტესტში საშუალოზე მაღლა ასრულებენ, როგორც წესი, აჯობებენ სხვებს სხვა ტესტებზეც. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ არსებობს ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს საერთო შედეგზე. ეს ჰიპოთეტური ფაქტორი შეიძლება გამოითვალოს სტატისტიკური მეთოდებით; მას საერთო ფაქტორს უწოდებენ - მოკლედ g. IQ არის პირობითი და საშუალო მნიშვნელობა, ეს არის ინტელექტის დონის რაოდენობრივი შეფასება, რომელიც განისაზღვრება სპეციალური ტესტების გამოყენებით. IQ ტესტები შექმნილია აზროვნების უნარის შესაფასებლად და არა ერუდიციის დონის შესაფასებლად. ზოგადად მიღებულია, რომ საშუალო IQ არის 100 ქულა.

მთელი მე-20 საუკუნის განმავლობაში, მეცნიერები ვერ მივიდნენ კონსენსუსამდე იმაზე, თუ როგორ გამოთვალონ IQ და რა ფაქტორებია გადამწყვეტი. წვლილი შეიტანა დაზვერვის სამეცნიერო თეორიების საგანძურში ამერიკელი ფსიქოლოგებირაიმონდ კატელი და ჯონ ჰორნი. მათ შესთავაზეს ზოგადი ინტელექტის დაყოფა ორ მთავარ სეგმენტად: "თხევადი" და "კრისტალური". თუ "კრისტალური" ინტელექტი ვლინდება კოგნიტურ ამოცანებში, რომლებიც საჭიროებენ უკვე ჩამოყალიბებულ გონებრივ უნარებს, მაშინ "თხევადი" ინტელექტი მიმართულია სრულიად ახალი პრობლემების გადაჭრაზე, სადაც კრისტალური ინტელექტი, წარსული გამოცდილების შედეგად, აღარ თამაშობს მნიშვნელოვან როლს. კატელის აზრით, „თხევადი ან თხევადი“ ინტელექტი უფრო მეტად დამოკიდებულია ინდივიდის ზოგად ფიზიოლოგიურ თვისებებზე, ხოლო „კრისტალური“ ინტელექტი განისაზღვრება ძირითადად გარემოს გავლენითა და სასწავლო პროცესის ცვლილებებით. კრისტალური ინტელექტი პასუხისმგებელია ლექსიკადა ზოგადი ერუდიცია. თხევადი ინტელექტი (gF) პასუხისმგებელია არავერბალურ ამოცანებზე და ამოცანებზე, რომლებიც არ არის დამოკიდებული ერუდიციის ზოგად დონეზე.

შვედმა მეცნიერმა იან-ერიკ გუსტაფსონმა ასევე დაასკვნა, რომ სითხის ინტელექტი (gF) და ზოგადი ფაქტორი (g) მჭიდრო კავშირშია. თხევადი ინტელექტის დონის გასაზომად, თქვენ უნდა გაიაროთ დიდი რაოდენობით ტესტები. ხშირად ექსპონენტი gF გამოითვლება რავენის მატრიცების შეფასების შედეგებიდან.

როგორ გავზარდოთ IQ

თუ gF ინდექსი იცვლება გარემოს გავლენის ქვეშ, მაშინ მისი რეგულირება შესაძლებელია. ამ ჰიპოთეზას ადასტურებს ერთი კვლევა. 1980-იანი წლების დასაწყისში ქალაქ ბარკიზიმეტოს (ვენესუელა) ერთ-ერთ უბანში, სადაც ძირითადად ღარიბი მოსახლეობაა, კვლევა ჩატარდა სახელწოდებით „Project Intelligence“ („Project Intelligence“). პროექტი ინიცირებული იყო ვენესუელას მთავრობის მიერ და ის განხორციელდა ჰარვარდის (აშშ) მეცნიერებთან თანამშრომლობით. მეცნიერებმა, მასწავლებლებთან ერთად, შეიმუშავეს მეშვიდე კლასელებისთვის სასწავლო პროგრამა, რომელმაც განუვითარდა მათ განსხვავებული უნარები, პრობლემების გადაჭრის უნარი, წაახალისა გამომგონებლობა და ინიციატივა.

ექსპერიმენტში მონაწილეობდა 463 სტუდენტი, რომლებიც სწავლობდნენ სპეციალურად შემუშავებული პროგრამით ერთი სასწავლო წლის განმავლობაში და 432 სტუდენტი საკონტროლო ჯგუფიდან, რომლებიც სწავლობდნენ რეგულარული პროგრამით. ექსპერიმენტებამდე და მის შემდეგ ჩატარდა უამრავი ტესტი: ბავშვებს აფასებდნენ ზოგად ინტელექტუალურ მიდრეკილებებს, როგორიცაა პრობლემების გადაჭრის უნარი და ლოგიკური აზროვნება.

ტესტების უმეტესობამ დამაიმედებელი შედეგები აჩვენა. საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, ექსპერიმენტულმა ჯგუფმა, რომელმაც სპეციალური პროგრამა შეისწავლა, წლის განმავლობაში IQ საშუალოდ 10 პროცენტით გააუმჯობესა. ამავდროულად, ყველა მოსწავლემ თანაბრად გააუმჯობესა შედეგები, განურჩევლად ასაკისა, სქესისა და კვლევამდე ნაჩვენები შედეგებისა. ამდენად, არა მხოლოდ ჩამორჩენილმა სტუდენტებმა ისარგებლეს სპეციალური განათლებით.

არის სხვა დადებითი მაგალითებიც. კერძოდ, არასაკმარისი შედეგის მქონე სტუდენტებმა ისრაელიდან შეძლეს გაეზარდათ IQ პროგრამა Creative Promotion-ში მონაწილეობით. პროგრამა გრძელვადიან პერსპექტივაში სასარგებლო აღმოჩნდა. იყო გამოხმაურება: გაუმჯობესებული უნარი ასტიმულირებს ინტელექტს, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს უნარს. თუ, მაგალითად, მოსწავლე უფრო წარმატებული გახდა სხვადასხვა პრობლემასთან გამკლავებაში, მაშინ მათემატიკაში დავალებები მისთვის მარტივია. ის იწყებს მათემატიკისთვის მეტი დროის დათმობას და ეს თავის მხრივ ოპტიმიზებს ამოცანების გადაჭრის უნარს. ეს ეფექტი უკვე შეინიშნება კითხვის სირთულეების მქონე ბავშვებში. ინტენსიური სასწავლო კურსის გავლის შემდეგ ბავშვები უკეთესად იწყებენ კითხვას. შემდეგ ისინი სულ უფრო მეტს კითხულობენ და ეს თავის მხრივ იწვევს მათ კითხვის უნარების გაუმჯობესებას.

იუგოსლაველმა ფსიქოლოგმა რადივოი კვაშჩევმა გამოაქვეყნა თავისი კვლევის შედეგები სერბო-ხორვატულ ენაზე, მაგრამ მისი ერთ-ერთი მოსწავლის წყალობით ისინი ხელმისაწვდომი გახდა ინგლისურ ენაზე. ერთ-ერთ ექსპერიმენტში მონაწილეობდა 296 სტუდენტი, რომლებიც სწავლობდნენ კრეატიული აზროვნება, აკეთებს კვირაში 3-4 საათს სამი წლის განმავლობაში. საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით ამ სტუდენტების IQ 5,7 ქულით გაიზარდა. ერთი წლის შემდეგ სხვაობა 7,8 ქულამდე გაიზარდა. ეს ეფექტი ასევე შეიძლება აიხსნას დადებითი გამოხმაურებით.

სხვა კვლევაში, რომელსაც ხელმძღვანელობდა გერმანელი მეცნიერი კარლ კლაუერი, შვიდი წლის ბავშვებს ასწავლეს „ინდუქციური მსჯელობა“, ანუ შაბლონების პოვნა, წესების ფორმულირება და შემდეგ მათი პრაქტიკაში გამოყენების უნარი, რავენის მატრიცების მოდელირებით. სავარჯიშოები აგებული იყო პრინციპით „რომელი საგანი ზედმეტია“. ეს პრინციპი ეფუძნება საბავშვო საგანმანათლებლო პროგრამას „ხუთი ჭიანჭველა ოთხზე მეტი სპილოა“. ბავშვებს აჩვენეს ოთხი ობიექტი და სთხოვეს ეჩვენებინათ, რომელი სამი იყო დაკავშირებული და რომელი იყო დამატებითი. სწავლება ჩატარდა მცირე ჯგუფებში, დღეში ორი გაკვეთილი ხუთი კვირის განმავლობაში. კვლევის შემდეგ გაირკვა, რომ ექსპერიმენტულმა ჯგუფმა დაიწყო რავენის მატრიცების უკეთ ამოხსნა და განმეორებითი ტესტებიდან ექვსი თვის შემდეგაც კი, შედეგები არ შეცვლილა.

ჩემმა კვლევითმა ჯგუფმა ჩაატარა მთელი რიგი კვლევები, რომლებმაც აჩვენეს, რომ შესაძლებელია ე.წ. „თხევადი ინტელექტის“ მუშაობის გაუმჯობესება. ADHD-ის მქონე ბავშვებს ჩაუტარდათ სამუშაო მეხსიერების ტრენინგი და შედეგად, ისინი 8 პროცენტით უკეთ ხსნიდნენ რავენის მატრიცებს, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფს. ანუ იგივე შედეგი იქნა მიღებული, როგორც „პროექტის დაზვერვის“ კვაშჩევისა და კლაუერის კვლევებში.

სამუშაო მეხსიერების ვარჯიშით ჩვენ ვიწყებთ უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებას. სხვადასხვა ამოცანები. შესაძლოა, ეს არის სამუშაო მეხსიერება, რომელიც არის ინტელექტუალური შესაძლებლობების ის სეგმენტი, რომლის მომზადებაც შესაძლებელია. და ეს პრინციპი არის სხვადასხვა სასწავლო კვლევების საფუძველი. ის ფაქტი, რომ სამუშაო მეხსიერების გაუმჯობესება შესაძლებელია ვარჯიშის საშუალებით, ალბათ ფლინის ეფექტის გასაღებია.

არ არსებობს ცუდი სიკეთის გარეშე

ტრენინგის და სპეციალურად შემუშავებული სასწავლო პროგრამების მეშვეობით IQ-ის გაზრდის გზების შესწავლით, მეცნიერებმა უარყვეს დოგმა, რომ ინტელექტის კოეფიციენტი მუდმივი მნიშვნელობაა. ინტელექტი არ არის მზა სააზროვნო ინსტრუმენტი, რომლითაც ჩვენ დავიბადეთ. თუ ვარჯიში აუმჯობესებს ინტელექტს, მაშინ ფსიქოლოგიური გარემოც მოქმედებს ჩვენზე. კრებული The Rising Curve, რომელიც გამოიცა 1988 წელს, მოიცავს მრავალი წამყვანი ფსიქოლოგის ასახვას ფლინის ეფექტსა და ჩვენი გარემოს გავლენის შესახებ.

სტატიაში „IQ-ის კულტურული ევოლუცია“ პატრიცია გრინფილდი ასახავს კავშირს ინფორმაციის აფეთქებასა და ინტელექტის განვითარებას შორის. იგი თვლის, რომ მე-20 საუკუნის ბოლო ათწლეულებში საზოგადოება „უფრო რთული“ გახდა და ეს ფაქტორი ჩვენი ინტელექტუალური განვითარების საკვანძო ფაქტორი გახდა.

იმავე აზრს, მხოლოდ უფრო ვრცლად და დეტალურად იცავს მწერალი სტივენ ჯონსონი წიგნში „აქ არის კურთხევა შენიღბული. როგორ ამაღლებს თანამედროვე პოპ კულტურა ჩვენს ინტელექტუალურ დონეს”. ის ამტკიცებს, რომ პოპულარული კულტურა ბოლო ოცდაათი წლის განმავლობაში უფრო რთული გახდა და უფრო მეტ ინტელექტუალურ ძალისხმევას მოითხოვს, ვიდრე ადრე. თუმცა ბევრს მიაჩნია, რომ სულ უფრო პრიმიტიული და სულელური ხდება, რომ მასმედია არ არის ორიენტირებული მათზე, ვინც უფრო განვითარებული და განათლებულია, არამედ მორგებულია "საშუალო" მომხმარებელზე, ძალიან მოკრძალებული ინტელექტის მქონე. ჯონსონი ასევე თვლის ფლინის ეფექტს ინტელექტუალური აჩქარების შედეგად.

ასევე უფრო რთული გახდა პოპულარული სატელევიზიო სერიალებისა და ფილმების დრამატურგია. თუ გრაფიკულად გამოვხატავთ 1970-იანი წლების პოპულარული სატელევიზიო სერიების დრამატურგიას - სტარსკი და ჰაჩი, მაშინ მივიღებთ სწორ ხაზს: ორი მთავარი გმირი მოქმედებს მთელ სერიაში და მთელი მოქმედება ტრიალებს ერთი ინტრიგის გარშემო, გარდა შესავლისა. და დასკვნა . ოცდაათი წლის შემდეგ გადაღებული სერიალი "სოპრანოები" ბევრად უფრო რთულია, აქ უკვე ცხრა სიუჟეტის რაოდენობას ვთვლით.

სიუჟეტი ორ სატელევიზიო სერიალში (სტივენ ჯონსონის წიგნიდან "There is bessing in disguise. როგორ ზრდის თანამედროვე პოპ კულტურა ჩვენს ინტელექტუალურ დონეს").

მაგრამ სირთულე მდგომარეობს არა მხოლოდ ნაკვეთის მრავალფეროვნებაში. მაყურებლის დასაინტრიგებლად მას ფრაგმენტულად აწვდიან ინფორმაციას. იძულებულია იფიქროს – თავად უნდა გამოიცნოს, რას ნიშნავს გმირები, როგორ უკავშირდება გარკვეული მოვლენები. ანუ მაყურებელი უბრალოდ არ ზის პასიურად და ელოდება „როგორ დასრულდება ეს ყველაფერი“, არამედ ხსნის რთულ სიუჟეტებსა და ფსიქოლოგიურ თავსატეხებს, ასახავს „რა ხდება ახლა“, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის ჩართულია ინტრიგებში. ბევრ თანამედროვე ფილმში მოვლენები და სიუჟეტები აგებულია ქრონოლოგიური პრინციპის დარღვევით და მაყურებელს მუდმივად უწევს თავსატეხის დამატება, რათა გაიგოს, თუ როგორ უკავშირდება ის, რაც ახლა ხედავს იმას, რაც მანამდე ნახა, და ამას განსაკუთრებული ინტელექტუალური შედეგი სჭირდება.

სტივენ ჯონსონის თქმით, ჩვენს ირგვლივ გარემო ყოველდღიურად სულ უფრო მეტ ინტელექტუალურ ძალისხმევას მოითხოვს ჩვენგან და ამიტომ კომპიუტერული თამაშებიც გართულდა. ავიღოთ, მაგალითად, თამაში "The Great Auto Heist III", რომლის გმირები იპარავენ მანქანებს და მოძრაობენ ვირტუალური მაიამის გარშემო, ზოგჯერ ასრულებენ ძალიან საეჭვო დავალებებს. თამაში შედგება ორი ნაწილისგან: დაზვერვისა და ტელესკოპის. და ამაში მდგომარეობს მისი სირთულე, ამბობს ჯონსონი. ვინაიდან თამაშში არ არსებობს მკაფიო წესები, მოთამაშემ თავად უნდა გადაწყვიტოს რა და როგორ მოიქცეს. ის მოქმედებს შემთხვევით და ამოწმებს თავის ვარაუდებს მხოლოდ საცდელი და შეცდომით. ტელესკოპის საშუალებით გამოიკვეთება მიზნების იერარქია, მოთამაშე ადგენს რომელი მიზნებია მთავარი და რომელი შუალედური.

The Legend of Zelda: Traveling on the Wind's Wings არის იაპონური სათავგადასავლო თამაში, რომელიც თავდაპირველად შეიქმნა Game Boy-სთვის და მოგვიანებით ადაპტირებულია უფრო მოდიფიცირებულ ვიდეო თამაშების კონსოლებზე. თამაშის გმირი არის ბიჭი, სახელად ლინკი, რომელიც ცხოვრობს პატარა კუნძული, მიდის დიდ სამყაროში ტყვედ ჩავარდნილი გოგონას გადასარჩენად. ისევე, როგორც The Great Auto Heist III, თამაში დაფუძნებულია ძალიან პრიმიტიულ ლიტერატურულ სიუჟეტზე. მაგრამ, სტივენ ჯონსონის თქმით, ტრივიალური ამბავიც კი შეიძლება შეიცავდეს შემეცნებით მოთხოვნებს. აქ არის დავალებები, რომლებიც უნდა შეასრულოს თამაშის გმირმა The Legend of Zelda: Journey on the Wings of the Wind:

I. შეხვდით უფლისწულს წერილის მისაცემად.

II. ასვლა მთის წვერზე.

III. გადაკვეთეთ ხეობის მეორე მხარეს.

IV. აავსეთ ხეობა წყლით ისე, რომ გადალახოს.

V. გააკეთე ბომბი.

VI. გადაყარეთ ბომბი, რათა ააფეთქოთ კლდე, რომელიც გზაზეა.

VII. ჩაასხით წყალი გოგონასგან მიღებულ ჭურჭელში.

ამრიგად, ტელესკოპია არის ძირითადი და შუალედური მიზნების გამოკვეთა და ამავე დროს მათი გათვალისწინება.

შესაძლოა, ორივე პატრიცია გრინფილდი და სტივენ ჯონსონი მართლები არიან. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ აკონკრეტებენ კონკრეტულად რა არის სირთულის კრიტერიუმები. და რადგან სირთულის გაზომვა შეუძლებელია, შეუძლებელია იმის მტკიცება, რომ თამაშები უფრო რთული გახდა. ჯონსონის თქმით, ტელესკოპია არის მრავალი შუალედური დავალების შესრულება სამუშაო მეხსიერებაში.

პრინციპში, როგორც ჯონსონი, ისე ალბერტ აინშტაინის სამედიცინო ცენტრის მეცნიერები და ისრაელის პროექტის "პროექტის ინტელექტის" ინიციატორები, კლაუერი და კვაშჩევი თანხმდებიან, რომ სამუშაო მეხსიერების განვითარება შესაძლებელია. ამას მოწმობს ფლინის ეფექტიც. თანამედროვე თამაშები, მასმედია და საინფორმაციო ტექნოლოგიები მუდმივად ზრდის მოთხოვნებს სამუშაო მეხსიერების მიმართ. ეს ფაქტორი, თავის მხრივ, აუმჯობესებს საშუალო სამუშაო მეხსიერების მუშაობას და ოპტიმიზებს პრობლემების გადაჭრის უნარს, რომლებიც დროთა განმავლობაში უფრო და უფრო რთულდება. ასე რომ, კაცობრიობის საშუალო ინტელექტი იზრდება.

14. ნეიროკოგნიტური პროგრესი

ასე რომ, ფლინის დასკვნების მიხედვით, კაცობრიობის ინტელექტი მუდმივად აუმჯობესებს თავის შესრულებას. საკითხავია, გაგრძელდება თუ არა ეს ტენდენცია? თუ ჩვენი გარემო მუდმივად მეტ მოთხოვნას გვაყენებს, ეს ნიშნავს რომ ჩვენი სამუშაო მეხსიერება გაიზრდება? შეძლებენ თუ არა მეცნიერები გამოიყენონ ტვინის შესახებ ჩვენი ცოდნა მეხსიერების შესაძლებლობების გასაზრდელად?

წიგნის შესავალში მე მოვიყვანე ცნობილი ნეირომეცნიერების ჯგუფის მიერ დაწერილი სტატია. ისინი ამტკიცებენ, რომ თუ ჩვენ გავშიფრავთ ტვინის საიდუმლოებებს და ვისწავლით როგორ გავაკონტროლოთ იგი, მაშინ ეს მიღწევა კაცობრიობისთვის ტოლფასი იქნება ნახტომი პრიმიტიული რკინის ხანის იარაღების ეპოქიდან მოწინავე მეტალურგიის, ინდუსტრიული რევოლუციის, ან გარღვევა გენეტიკაში XX საუკუნის მეორე ნახევარში. . სტატიის ავტორებმა გამოავლინეს ტენდენცია პირობითი სახელწოდებით "ნეიროკოგნიტური პროგრესი" და განიხილეს ეს თემა სხვადასხვა კუთხით. ნეიროკოგნიტური პროგრესი ეხება როგორც მიმდინარე მიღწევებს, ასევე ხვალინდელ ახალ ტექნოლოგიებს, როგორიცაა კომპიუტერით კონტროლირებადი ტვინი, ნეიროქირურგია და ფსიქოფარმაკოლოგია, რომლებიც შექმნილია ტვინისა და შემეცნების საზღვრების გაფართოებისთვის.

კიდევ ერთი პრობლემა, რომელსაც სტატიის ავტორები ეხებიან, უფრო აბსტრაქტული და ფილოსოფიურია. კოგნიტური მუშაობის გაუმჯობესება არ არის იგივე, რაც უბრალოდ მანქანაში ძრავის დაფიქსირება. „ნეიროკოგნიტური პროგრესის“ მისაღწევად მნიშვნელოვანია სამედიცინო ჩარევის საზღვრების განსაზღვრა. მაგალითად, ჩვეული გახდა ნარკოტიკების გამოყენება არა მხოლოდ ფუნქციური დარღვევების სამკურნალოდ და გამოსასწორებლად, არამედ ჯანმრთელ ადამიანებში გარკვეული ფუნქციების გასაუმჯობესებლად.

ფსიქოაქტიური ეფექტის მქონე წამლები გავლენას ახდენენ პიროვნებაზე. მეცნიერთა აზრით, რისკი არის ის, რომ ჩვენს სისხლში შემავალი ნივთიერებები ცვლის ჩვენს იდენტობას და ქმნის ფსიქოლოგიურ პრობლემებს. ასე რომ, ექიმების პასუხისმგებლობის საკითხი კვლავ აქტუალურია.

გონებრივი დოპი

ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობის თავში მე ვახსენე წამლების ჯგუფი, რომელსაც ფსიქოსტიმულატორები ეწოდება. ამ პრეპარატების ფარგლები ბოლო წლების სამეცნიერო და სამედიცინო დისკუსიების თემაა.

თავდაპირველად ითვლებოდა, რომ ამ ჯგუფის წამლები განკუთვნილი იყო მხოლოდ ყურადღების დეფიციტის აშლილობის მქონე პაციენტებისთვის. მაგრამ მოგვიანებით გაირკვა, რომ მათ აქვთ მოქმედების საერთო სპექტრი. ჯუდიტ რაპოპორტმა ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტიდან (აშშ) და მისმა კოლეგებმა შეისწავლეს 7-12 წლის ბიჭების ჯგუფი, რომლებიც არ ითვლებოდნენ ჰიპერაქტიურად და მათი კოგნიტური შესაძლებლობები საშუალოზე მაღალი იყო. მათ დაიწყეს ამფეტამინის აბების მიღება იმ დოზით, რომელსაც ჩვეულებრივ აძლევდნენ ADHD-ის მქონე ბავშვებს. კურსის გავლის შემდეგ მათ ტესტირება ჩაუტარდათ. აღმოჩნდა, რომ ბიჭების შრომისუნარიანობა გაიზარდა, უფრო მონდომებულები გახდნენ და უკეთ ისწავლეს სასკოლო მასალა.

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მეთილფენიდატი, ისევე როგორც რიტალინი და ამ ჯგუფის სხვა პრეპარატები, ერთნაირად მოქმედებს ტვინზე. ფსიქოლოგიურ ტესტებზე ამფეტამინის ან მეთილფენიდატის ზემოქმედების შეფასებისას იზრდება როგორც ყურადღება, ასევე რეაქციის სიჩქარე, სამუშაო მეხსიერება იზრდება დაახლოებით 10 პროცენტით, ხოლო ჰიპერაქტიურობისა და ყურადღების დეფიციტის სიმპტომები ნაკლებად გამოხატულია. ის ფაქტი, რომ მეთილფენიდატი ასევე მოქმედებს ADHD-ის გარეშე ადამიანებზე, სულაც არ არის გასაკვირი, რადგან ორი პირობითი ჯგუფის გარჩევა შეუძლებელია: ყურადღების დეფიციტის აშლილობით და მის გარეშე. პირიქით, ყურადღების დონეებს შორის საზღვარი ძალიან არასტაბილურია. ჭორები ამ პრეპარატის სასწაულებრივი თვისებების შესახებ სწრაფად გავრცელდა. უპირველეს ყოვლისა, სტიმულატორზე აღმოჩნდა მოთხოვნადი სტუდენტების მიერ გამოცდებისთვის მომზადებისას. ზოგიერთი მეცნიერი ამტკიცებს, რომ ამერიკელი სტუდენტების 16 პროცენტამდე იღებს რიტალინს. იაპონიაში რიტალინის გამოყენება ექიმის დანიშნულების გარეშე გახდა ეპიდემია და ხელისუფლებამ საბოლოოდ აკრძალა პრეპარატი.

შეშფოთების მიზეზია ის ფაქტი, რომ ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ყურადღების აშლილობა, იღებენ მედიკამენტებს. იქნება ეს მაგალითი გადამდები? შეუძლიათ თუ არა მასწავლებლებს რეკომენდაცია გაუწიონ ბავშვებს წამალს, რომ არ დაიცვან თანაკლასელები? (შეერთებულ შტატებში მიიღეს კანონი, რომელიც კრძალავს მასწავლებლებს ნარკომანიაზე ლაპარაკიც კი, რათა ხელი შეუშალონ დაუფიქრებელ ნარკოტიკების მოხმარებას.) შეიძლება ამან განაპირობა ის, რომ ყველა, ვინც ყოველ დილით მუშაობს, იღებს აბებს დაწინაურებისთვის, ან სულაც არ გაათავისუფლებს?

რიტალინი იყო პირველი, ვინც გამოჩნდა ბაზარზე - და მყისიერად მოიპოვა პოპულარობა. თუმცა, მომავალში აუცილებლად იქნება ნარკოტიკები, რომლებიც აუმჯობესებენ კოგნიტურ შესაძლებლობებს. მოდაფინილი, ნარკოლეფსიის საწინააღმდეგო პრეპარატი, ამჟამად კლინიკურ კვლევებშია და სავარაუდოდ გამოყენებული იქნება სხვა პირობებისთვის, როგორიცაა ADHD.

ჩვენი ცოდნა უჯრედული პროცესების შესახებ, რომლებიც ჩართულია გრძელვადიანი მეხსიერების კოდირებაში, საშუალებას გვაძლევს შევიმუშავოთ დაახლოებით ორმოცი სხვა მსგავსი პრეპარატი. ერთ-ერთი ასეთი საშუალება - ე.წ. ამპაკინი - ხელს უწყობს ინფორმაციის გრძელვადიან მეხსიერებაში კოდირების პროცესს. კიდევ ერთ ინსტრუმენტს - MEM 1414 - ავითარებს კომპანია სამეცნიერო ფანტასტიკის რომანებიდან ნასესხები სახელწოდებით - "Memory Pharmaceutical". და მისი ერთ-ერთი დამფუძნებელი არის ნობელის პრემიის ლაურეატი ერიკ კანდელი. ეს ინსტრუმენტი ასტიმულირებს ცილების სინთეზს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტვინში ნერვული კავშირების ფორმირებაზე და უზრუნველყოფენ დამახსოვრებას. ვისაც ეშინია, რომ ყოველი წვრილმანი სამუდამოდ ჩაიბეჭდება მათ მეხსიერებაში, თუ დაიწყებენ ამა თუ იმ წამლის გამოყენებას, არ შეიძლება ინერვიულოთ - მუშავდება სხვა წამლები, რომლებიც შექმნილია მოგონებების წასაშლელად. ვარაუდობენ, რომ პირველი MEM 1414 გამოყენებული იქნება პოსტტრავმული სტრესის სინდრომების სამკურნალოდ. უჯრედულ ბიოლოგიაში მიღწევებმა თაგვებში გენეტიკური ცვლილებები გამოიწვია, რაც მათ მეხსიერების ტესტებში უკეთესს ხდის. რა სხვა წამლები გამოჩნდება მომავალში? სპორტში ბევრი შიშობს, რომ გენეტიკური დოპინგი გამოჩნდება. შესაძლებელია თუ არა წარმოვიდგინოთ, რომ დოპინგი გამოყენებული იქნება როგორც „შემეცნებითი გამაძლიერებელი“?

ადამიანი-კომპიუტერის ტანდემი დიდი ხანია ხიბლავს სამეცნიერო ფანტასტიკის მწერლებს. 2006 წელს ამერიკელმა მეცნიერებმა შეძლეს პარალიზებული პაციენტის ტვინის უშუალოდ კომპიუტერთან დაკავშირება და ამის წყალობით პაციენტმა ნაწილობრივ აღადგინა საავტომობილო ფუნქციები. თუ ჩვენ მოვახერხებთ ნეირონებისა და კომპიუტერის პირდაპირი ურთიერთქმედების პრინციპების შესწავლას და პრაქტიკაში გამოყენებას, მაშინ მომავალი უსაზღვრო პერსპექტივებს გვპირდება. რა მოხდება, თუ ჩვენ დავიწყებთ კომპიუტერების გამოყენებას, როგორც დამატებით მეხსიერებას, რომელიც პირდაპირ არის დაკავშირებული ჩვენს ტვინთან და ყოველ ორ წელიწადში ერთხელ განაახლებს სამუშაო მეხსიერებას?

ჩვენი ყოველდღიური წამლები

ხელოვნური საშუალებებით ტვინის გაუმჯობესების იდეა, რა თქმა უნდა, ძალიან მაცდურია, მაგრამ არა ახალი. განახლებულია მხოლოდ ნივთიერებები. კოფეინი არის ნივთიერება, რომელიც თავისი მოქმედებით დიდად არ განსხვავდება ამფეტამინისგან. თუმცა ყავას რამდენიმე საუკუნეა ვსვამთ. კოფეინი გვეხმარება გავუმკლავდეთ დაღლილობას, დავძლიოთ ძილიანობა და გავახანგრძლივოთ შრომისუნარიანობა რამდენიმე საათით. მაგრამ ჩვენ მიჩვეული ვართ. ეს გვიქმნის მორალურ დილემებს? გვიფიქრია კიდეც, რომ ყავის დასალევად უფროსს დავაბრალოთ? მოქმედებს თუ არა ყავა ჩვენს პიროვნებაზე?

მე, რა თქმა უნდა, ვაჭარბებ. მაგრამ საიდუმლო არ არის, რომ დაავადებებისა და დარღვევების სამკურნალოდ განკუთვნილ წამლებს ჯანმრთელი ადამიანები იყენებენ. ეს უკვე დამკვიდრებული პრაქტიკაა. ესტროგენები ამის მაგალითია. ცნობილია, რომ ქალის ორგანიზმში ესტროგენის დონე მნიშვნელოვნად იკლებს დაბერების პროცესში. მსგავსი ასაკობრივი ცვლილებები ხდება თავის ტვინში, რაც საკმაოდ ნორმალურია. მაგალითად, დოფამინის რეცეპტორების კონცენტრაცია სტაბილურად მცირდება 25 წლის შემდეგ. ათი წლის განმავლობაში - 8 პროცენტით. ეს დანაკარგი ერთ-ერთია შესაძლო გამომწვევი მიზეზებისამუშაო მეხსიერების ფუნქციების თანდათანობით გაუარესება და ეს პროცესი აუცილებლად თან ახლავს სიბერეს. და რიტალინი მხოლოდ გავლენას ახდენს დოფამინის წარმოებაზე. თუ ჩვენ დავუშვებთ ესტროგენის ჩანაცვლებას, რატომ არ დავუშვებთ დოფამინის ჩანაცვლებას? ვფიქრობ, 15 წელიწადში საშუალო ასაკის ადამიანები დაიწყებენ ისეთი ნივთიერებების კოქტეილის მიღებას, რომელიც დაუპირისპირდება თავის ტვინის ბუნებრივ პროცესებს, კერძოდ, შეამცირებს მის აქტივობას, ისევე როგორც დღეს ქალები იღებენ ესტროგენებს.

სტატიის ავტორები აღნიშნავენ სხვა ნეგატიურ ტენდენციებს, რომლებიც უკვე რეალობად იქცა. ნარკოტიკების უყურადღებოდ გამოყენება თანდათან მიგვიყვანს დამოკიდებულებაში. ჩვენ დაგვჭირდება ახალი წამლები და ახალი ტექნოლოგიები. და ასე უსასრულოდ. მაგრამ რამდენად ეფექტური იქნება ახალი წამლები და გამოიწვევს თუ არა მათ გვერდითი მოვლენებიგრძელვადიან პერსპექტივაში თუ მოკლევადიან პერსპექტივაში? და ეს კითხვა სულაც არ არის უსაქმური, მაგრამ ყველაზე აქტუალური და ის არ არის ეთიკურ პლანზე, არამედ პრაქტიკულში.

პირადად მე სიამოვნებით დავლევდი ტვინის გამააქტიურებელ კოქტეილს, თუ ზუსტად ვიცოდი, რომ მას არანაირი გვერდითი მოვლენა არ აქვს.

მაგალითად, აბები, რომლებიც აძლიერებენ სამუშაო მეხსიერებას და ამცირებს კრეატიულობას, შეიძლება დაეხმაროს მათ, ვისაც აწუხებს ყურადღების დეფიციტი. მაგრამ როგორ იმოქმედებენ ისინი ყველა დანარჩენზე? თუ "ბედნიერების აბები" აუმჯობესებს განწყობას, მაგრამ ჩვენ დავკარგავთ შეყვარების უნარს, მაშინ ჩვენი საზოგადოება ალბათ უფრო აყვავებული და წარმატებული გახდება, მაგრამ მასში ცხოვრება უფრო მოსაწყენი იქნება. ვისაც წაკითხული აქვს ოლდოს ჰაქსლის დისტოპია, ეს ნათელია, როგორც დღის სინათლე. მაგრამ გვაქვს თუ არა მეთოდოლოგია, რომელიც დაგვეხმარება შევისწავლოთ ახალი თაობის წამლების გავლენა შემოქმედებითობაზე ან სიყვარულზე? მეტიც, ფარმაცევტული კომპანიები ამის გაკეთებას საერთოდ არ აპირებენ.

რა შეუძლია მედიკამენტებს გვერდითი მოვლენებიდა უარყოფითად მოქმედებს შემოქმედებაზე და სიყვარულზე, ექსპერიმენტულად არ არის დადგენილი, მაგრამ მაგალითები არ არის ამოღებული. ჯეფრი ზასლოუს სტატიაში "რა მოხდებოდა, თუ აინშტაინი რიტალინი მიეღო?" მოთხრობილია მხიარული ისტორიები მოზრდილებზე, რომლებიც თვლიან, რომ რიტალინი უარყოფითად მოქმედებს მათ ასოციაციურ აზროვნებაზე და შემოქმედებითობაზე, და ბავშვები, რომლებიც აღიარებენ, რომ ნარკოტიკები მათ იუმორის გრძნობას აფუჭებს.

ნეიროფსიქოლოგი და მწერალი ოლივერ საქსი აღწერს შემთხვევას სამედიცინო პრაქტიკიდან თავის წიგნში „ადამიანი, რომელიც ცოლს ქუდად აბნევდა“. პაციენტი თავს უკეთ გრძნობდა, როდესაც დაიწყო წამლების მიღება, რომლებიც გავლენას ახდენენ დოფამინურ სისტემაზე, მაგრამ ამავე დროს მან დაკარგა იუმორის გრძნობა და უარესად დაიწყო დასარტყამ ინსტრუმენტებზე დაკვრა. ამიტომ მან გადაწყვიტა წამალი მიეღო მხოლოდ სამუშაო დღეებში, რათა არ გაგრძელებულიყო თავისი სამუშაო, შაბათ-კვირას კი წამლების მიღებაზე უარის თქმა და ჯაზ-ჯგუფთან ერთად დასარტყამზე დაკვრა. რაც შეეხება შეყვარებას, ის დიდი ალბათობით ასოცირდება სეროტონინის სისტემასთან, იმ სისტემასთან, რომელზეც მოქმედებს ეგრეთ წოდებული „ბედნიერების აბები“ – პროზაკი და ზოლოფტი.

ჩემი გადმოსახედიდან, უფრო საიმედო გზაა უნარების განვითარება ვარჯიშის გზით, მაგრამ მე, რა თქმა უნდა, მიკერძოებული ვარ ამ საკითხში, რადგან ვარჯიშის ეფექტს ტვინზე ვსწავლობ პირადად მე და ჩემი კოლეგები. ჩემი აზრით, ინტელექტუალურ პრევენციასა და გონებრივ ტანვარჯიშზე ფსონის დადება სჯობს, ვიდრე უყუროთ, თუ როგორ ყლაპავს მოსახლეობის ნახევარი გამუდმებით აბებს. რატომ არ ჩავრთოთ ტვინის ვარჯიში სკოლისა და უნივერსიტეტის პროგრამებში ყურადღებისა და სამუშაო მეხსიერების გასავითარებლად?

არ არის გამორიცხული, რომ კომპანიებმა, რომლებიც აწარმოებენ კომპიუტერულ თამაშებს, შეფუთვაზე მიუთითონ სამუშაო მეხსიერების მოთხოვნები. და ჩვენ ვირჩევთ ჩვენს ინტელექტუალურ საკვებს ისევე ზედმიწევნით, როგორც დღეს საუზმეზე ვყიდულობთ მარცვლეულს. ჩვენ ხომ უკვე მიჩვეულები ვართ იმ ფაქტს, რომ გლიკემიური ინდექსი მითითებულია საკვებ პროდუქტებზე. ასე რომ, მომავალში ჩვენ ასევე შევეჩვიეთ იმ ფაქტს, რომ კომპიუტერული თამაშების მწარმოებლები მიუთითებენ დროისა და მეხსიერების და ყურადღების ოდენობაზე, რომელიც დაგვჭირდება მათ დასაუფლებლად.

15. ინფორმაციის ნაკადი

როდესაც ჩვენ ვუყურებთ ახალ ამბებს ტელევიზორში, როდესაც ვკითხულობთ საფონდო ტიკერს ეკრანის ბოლოში, ვგრძნობთ, რომ ჩვენი ტვინი გადატვირთულია. თუ ჩვენ ვცდილობთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაციის ათვისებას, მაშინ სამუშაო მეხსიერება ფუნქციონირებს მაქსიმალური სტრესით. ჩვენი ტვინის შუბლისა და პარიეტალური წილების ზოგიერთი უბანი ზღუდავს ინფორმაციის რაოდენობას, რომლის აღქმაც შეგვიძლია. როდესაც ინტერნეტში ვკითხულობთ რაიმე რთულ სტატიას და ამავდროულად ვცდილობთ, ყურადღება არ მივაქციოთ თვალსაჩინო რეკლამებს, ჩვენ ვასრულებთ ყურადღების გადატანის დავალებას, რომელიც მოითხოვს სამუშაო მეხსიერებას. როდესაც Word პროგრამაში „დახმარება“ გვჭირდება, ალბათ, თითოეული ინსტრუქციის მრავალჯერ წაკითხვა მოგვიწევს, რადგან ჩვენი სამუშაო მეხსიერება გადატვირთულია ინფორმაციით.

ინფორმაციის ქარბუქი, რომელიც გვაბომბავს, ახალ მოთხოვნებს უყენებს ჩვენს სამუშაო მეხსიერებას. ახალი ტექნოლოგიები მუდმივად ცვლის ჩვენს გარშემო არსებულ ინფორმაციულ ლანდშაფტს. მობილური ტექნოლოგიების მოსვლასთან ერთად, ჩვენ სულ უფრო ხშირად ვაკეთებთ ორ საქმეს ერთდროულად. ვგულისხმობ, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ მობილურ ტელეფონზე, როცა სხვა რამეს ვაკეთებთ. ჩვენ უკვე შეგვიძლია ლეპტოპების დაკავშირება უკაბელო ინტერნეტიქუჩებში და მაღაზიებში. მანქანის ნავიგატორები სულ უფრო და უფრო ინერგება ჩვენში ყოველდღიური ცხოვრებისდა მე მოუთმენლად ველოდები პირველ კვლევებს, თუ რამდენად ანელებენ ისინი მძღოლების რეაქციას. ზოგიერთი ფუტურისტული იდეა, როგორიცაა სათვალეების ჩვენება, უკვე რეალობად იქცევა. ახლა, როცა სულ უფრო მეტ ინფორმაციას ვითვისებთ და სულ უფრო ხშირად გვიწევს ყურადღების გაფანტვა, როგორც ჩანს, ყურადღების გაფანტვა და კონცენტრირება არ შეგვიძლია. გავიხსენოთ ადრე აღწერილი პრობლემები ყურადღების დეფიციტის აშლილობასთან დაკავშირებით, რომლებიც წარმოიქმნება თანამედროვე ოფისის მუშაკებში. დგება მოჯადოებული წრე გარე გარემოახალ მოთხოვნებს აყენებს და გვეჩვენება, რომ ჩვენი ინტელექტუალური რესურსი იწურება. საბედნიეროდ, არ არსებობს არც ერთი კვლევა, რომელიც დაამტკიცებს, რომ კონცენტრაციის უნარი უარესდება, როდესაც სიტუაცია მოითხოვს ინტენსიურ გონებრივ ძალისხმევას. პირიქით, ბევრი ფაქტი მიუთითებს იმაზე, რომ სწორედ იმ სიტუაციებში, როდესაც ჩვენ ინტელექტს მაქსიმალურად ვძაბავთ, ვხდებით. ფლინის ეფექტის ერთ-ერთი ახსნა არის ის, რომ სწორედ ახალი მოთხოვნებისა და ახალი კრიტერიუმების წყალობით ვამუშავებთ ინფორმაციას უკეთ და უფრო წარმატებულად ვწყვეტთ ყოველდღიურ და მომავალ ამოცანებს.

და განცდა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია კონცენტრირება, ჩნდება იმის გამო, რომ ახალი მოთხოვნები აღემატება ჩვენი სამუშაო მეხსიერების შესაძლებლობებს და ჩვენ ვიწყებთ ყურადღების დეფიციტს და კონცენტრაციის სირთულეს. აქ მუშაობს იგივე მექანიზმი, რაც ADHD-ში, როდესაც ბალანსი ირღვევა და ჩვენი შესაძლებლობები არ აკმაყოფილებს მოთხოვნებს. თუ გავაანალიზებთ თითოეული ჩვენგანისთვის დამახასიათებელ ყოველდღიურ სიტუაციას, მაშინ დავინახავთ, რომ ეს არ არის თავისთავად ინფორმაციის მოცულობა, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს შესაძლებლობებზე. ეს უბრალოდ ცვლის თავად მოთხოვნების ბუნებას. როდესაც ჩვენ დღეს ერთდროულად ვსაუბრობთ ტელეფონზე და ვშლით ფულზე ღირებულების არმქონე წერილებს, შესაძლოა 10 პროცენტით უკეთესები ვართ, ვიდრე სამი წლის წინ ვიყავით. მაგრამ მეორეს მხრივ, წერილების რაოდენობა დღეში 200 პროცენტით გაიზარდა. ამრიგად, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ გვაკლია ინტელექტუალური რესურსები, თუმცა ჩვენი უნარები რეალურად იხვეწება. და ამაში არანაირი წინააღმდეგობა არ არის.

ინფოსტრესი

და მაინც, მე არ მოვუწოდებ უპირობო გადადგომას იმ ფაქტთან დაკავშირებით, რომ ჩვენ გადატვირთული ვართ ინფორმაციის ნაკადით და იმედი მაქვს, რომ ეს ხელს შეუწყობს ჩვენი ინტელექტუალური შესაძლებლობების მომზადებას. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ინფორმაციის დამუშავების ჩვენი უნარი შეზღუდულია. როცა მოთხოვნები ძალიან მაღალია, ეს იწვევს, კერძოდ, ავტოსაგზაო შემთხვევებს, რისი მიზეზიც მობილურ ტელეფონებზე მუდმივი საუბარი იყო.

კიდევ ერთი საგანგაშო ფაქტორი ინფორმაციის აფეთქებასთან დაკავშირებით არის სტრესის ფაქტორი. თანდათანობით, სტრესის შესახებ ჩვენი ცოდნის ყულაბა ივსება. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ სტრესის ჰორმონების მაღალი შემცველობა უარყოფითად მოქმედებს გულზე, სისხლძარღვებზე, იმუნურ სისტემაზე და მთლიან სხეულზე, მათ შორის ტვინის აქტივობაზე. რაც შეეხება ტვინს, სტრესისგან უარესდება როგორც სამუშაო, ასევე ხანგრძლივი მეხსიერება. აღმოჩნდა, რომ ძალიან მძიმე სტრესი, როგორიცაა პოსტტრავმული სტრესის სინდრომი, გავლენას ახდენს ჰიპოკამპზე, ტვინის სტრუქტურაზე, რომელიც პასუხისმგებელია გრძელვადიან მეხსიერებაში ინფორმაციის შესანახად. მაგრამ ეს ეხება მაღალი დონის ხანგრძლივ სტრესს. ზომიერმა სტრესმა შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს; ისევე, როგორც სიფხიზლის ხარისხს აქვს ოპტიმალური დონე.

თუმცა, ინფორმაციის რაოდენობასა და სტრესის ჰორმონებს შორის ურთიერთობა ორაზროვანია. რობერტ საპოლსკი აჯამებს თავის და სხვების კვლევებს სტრესისა და მისი გამომწვევი მიზეზების შესახებ ნაშრომში რატომ არ აწუხებთ ზებრებს კუჭის წყლული. სტრესის დონე დამოკიდებულია კონტექსტზე და იმაზე, თუ როგორ ვაფასებთ ჩვენ თვითონ არსებულ სიტუაციას. მთავარი კონცეფცია აქ არის კონტროლის გრძნობა. სტრესი უპირველეს ყოვლისა ჩნდება სიტუაციებში, რომლებიც ჩვენთვის უიმედოდ გვეჩვენება. ვინც საკუთარ თავს შთააგონა, რომ მას არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს გარემოებებზე, ავტომატურად გრძნობს თავს უმწეოდ. ანუ, სტრესი დიდწილად ჩვენი ცხოვრებისადმი დამოკიდებულების საკითხია. ტექნოლოგიური პრობლემები, რომელთაგან ზოგი თავს იკავებს, ზოგი კი უბრალოდ სასაცილო გაუგებრობად გვეჩვენება.

ერთმა კვლევამ შეისწავლა, თუ როგორ აღიქვამენ ადამიანები ელ.ფოსტის ნაკადს. გამოდის, რომ ადამიანების უმეტესობა აცხადებს, რომ ძალიან ბევრ წერილს ღებულობს და ხშირად ვერ პასუხობს მათ. საინტერესოა, რომ რეაქციები სრულიად არ არის დაკავშირებული მიღებული ელ.წერილების რაოდენობასთან. ისინი, ვინც დღეში 20 წერილს იღებენ, არანაკლებ წუწუნებენ, ვიდრე ისინი, ვინც 100-ს იღებენ. თუ ინფორმაციის ნაკადს იუმორის გრძნობით ვეპყრობით და გვჯერა, რომ რაც უფრო მეტ ინფორმაციას აღვიქვამთ, მით უფრო განვავითარებთ ჩვენს შესაძლებლობებს, მაშინ შესაძლოა ასეც იყოს და შემცირდება ინფორმაციული სტრესის წნევა?

რატომ გვიყვარს სტიმული

არც ისე ხშირად ვახერხებთ ჩვენი საზღვრების გადალახვას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა იბრძოლოთ მისკენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ თვითონ ხშირად გვინდა მეტი შთაბეჭდილების მიღება. სწორედ ეს თვისებები - ცნობისმოყვარეობა და ვნება - გამოიყენება კომპიუტერული თამაშების დეველოპერებისა და მწარმოებლების მიერ. Nintendo აწარმოებს Game Boy პორტატულ კომპიუტერებს, რომლებიც ძირითადად განკუთვნილია მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის. შეცვლილ ვერსიაში კომპიუტერს აქვს ორი ეკრანი, რომელთა დაკვრა შესაძლებელია ერთდროულად. მხოლოდ იმის გამოცნობა შეიძლება, რომ Nintendo-მ საფუძვლიანი მარკეტინგი ჩაატარა და აღმოაჩინა, რომ ეს ვერსია უფრო პოპულარულია ბავშვებსა და ახალგაზრდებში. რაც შეეხება თამაშში გამოყენებულ ხელის პულტებს, ბოლო ათი წლის განმავლობაში ისინი გახდნენ უფრო მეტი ღილაკი და ფუნქცია, არანაკლებ. და თავად თამაშების შინაარსი სულ უფრო და უფრო რთულდება.

ჩვენ ნებაყოფლობით ვამობილიზებთ ყველა ჩვენს რესურსს, როდესაც გვჭირდება ერთდროულად ორი საქმის გაკეთება, ან როცა გვატყდება ინფორმაცია. ბოლოს და ბოლოს, როცა საქმიან შეხვედრაზე ვიღებთ მობილური ტელეფონიტექსტური შეტყობინების ან სმარტფონის გასაგზავნად ელ.ფოსტის წასაკითხად, ჩვენ ამას ნებაყოფლობით ვაკეთებთ და არა იმიტომ, რომ უცვლელი ტექნოლოგიური პროგრესის მსხვერპლნი ვართ. სტივენ ჯონსონი თვლის, რომ სერიები დროთა განმავლობაში უფრო რთული ხდება და არა მარტივი. მრავალსაფეხურიანი პარალელური ისტორიების აღქმის მიზნით, მაქსიმალურ ინტელექტუალურ ძალისხმევას ვაკეთებთ. არის რაღაც არსებითად მიმზიდველი რთულ ნაკვეთებსა და რთულ პროგრამებში. ჯონსონი თვლის, რომ რთული კომპიუტერული პროგრამები ასტიმულირებს ჩვენს კვლევასა და შემოქმედებით უნარებს.

ძაფის მდგომარეობა

ამერიკელი ფსიქოლოგი და მეცნიერი Mihaly Csikszentmihalyi არის თეორიის ავტორი, რომლის თანახმად, ადამიანები აბსოლუტურად ბედნიერები არიან, თუ ისინი იმყოფებიან განსაკუთრებულ „ნაკადის“ მდგომარეობაში, გარე სამყაროსთან სრული ფიზიკური და სულიერი ჰარმონიის მდგომარეობაში. ნაკადის მდგომარეობა არის ოპტიმალური მდგომარეობა, რომელიც მიიღწევა, როდესაც ადამიანი სრულად არის ჩართული იმაში, რასაც აკეთებს. ალბათ ყველას გამოუცდია ეს განცდა, რომელსაც ახასიათებს თავისუფლება, სიხარული, სრული კმაყოფილების განცდა, როცა ადამიანი ვერ ამჩნევს შიმშილს, დაღლილობას, ივიწყებს ძილს და ა.შ. თუ მხატვარი, რომელიც სურათს ხატავს, იმდენად არის ჩაფლული თავის ნამუშევრებში, რომ მთლიანად დაივიწყა საკუთარი თავი და დრო, მაშინ ის ნაკადის მდგომარეობაშია. ენთუზიაზმის განცდას, რომელიც წარმოიქმნება, როდესაც, მაგალითად, ქირურგი, რომელიც ასრულებს კომპლექსურ ოპერაციას, იყენებს მთელ თავის შესაძლებლობებსა და უნარებს, ასევე შეიძლება ეწოდოს ნაკადი. სპორტსმენები აღწერენ ამ მომენტებს, როგორც "მეორე ქარს", რელიგიური მისტიკოსები - "ექსტაზს", ხოლო მხატვრები და მუსიკოსები, როგორც ესთეტიკური აღფრთოვანების მომენტები.

Csikszentmihalyi-ის დიაგრამის მიხედვით, ოპტიმალური მდგომარეობა ანუ ნაკადი ხდება მაშინ, როდესაც ორივე ცვლადი, მოთხოვნა და უნარი, მაღალ დონეზეა.

Csikszentmihalyi ცდილობს გაარკვიოს, რა ვითარებაში ჩნდება "ნაკადის" განცდა. მას მიაჩნია, რომ „დინების განცდა“ მაშინ ჩნდება, როცა დავალების სირთულე და მაღალი ოსტატობა ერთმანეთს ემთხვევა, როცა მოთხოვნები აკმაყოფილებს შესაძლებლობებს. თუ Csikszentmihalyi-ის დიაგრამას განვიხილავთ როგორც გონებრივ რუკას, მაშინ ვიპოვით დინების მდგომარეობას ზემოდან, მარჯვნივ. როდესაც შესაძლებლობები არ აკმაყოფილებს მოთხოვნებს, ჩნდება სტრესი. როდესაც ვითარდება საპირისპირო ვითარება, როდესაც ჩვენ სრულად ვაკონტროლებთ სიტუაციას და მოთხოვნები ჩვენს შესაძლებლობებზე დაბალია, ჩვენ განვიცდით მოწყენილობის გრძნობას. ეს რუკა, რა თქმა უნდა, სუბიექტურია, მაგრამ ის ზუსტად გადმოსცემს მდგომარეობების დიაპაზონს, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, როდესაც ინფორმაციული ნაკადი გვატყდება.

როდესაც ჩვენი შესაძლებლობები არ აკმაყოფილებს მოთხოვნებს, ვხვდებით ყურადღების დეფიციტის აშლილობას (გრაფაზე ზედა – სტრესი). მაგრამ დაბალი მოთხოვნები გვაიძულებს მოწყენილობას და აპათიას. ასე რომ, ჩვენ მუდმივად უნდა დავაკმაყოფილოთ ინფორმაციის მოთხოვნილებები და მოვძებნოთ ახალი სტიმული. ჩვენ განვიცდით ნაკადის მდგომარეობას, როდესაც დამყარებულია ბალანსი მოთხოვნებსა და შესაძლებლობებს შორის. მთელი ჩვენი პოტენციალის გამოყენებით, ჩვენ ვავითარებთ და ვავარჯიშებთ ჩვენს შესაძლებლობებს.

როდესაც სამუშაო მეხსიერების მოთხოვნები შეესაბამება მის შესაძლებლობებს და ვაბალანსებთ ჯადოსნური რიცხვის შვიდის გარშემო, ჩვენ წარმატებით ვვარჯიშობთ და ვვითარდებით. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები და აზრები და ავირჩიოთ ის ამოცანები, რომელთა გადაჭრაც შეგვიძლია და რომელიც მოითხოვს რესურსების მობილიზებას. ჩვენ მხოლოდ იმედი გვაქვს, რომ ჩვენ ვისწავლით ჩვენი შინაგანი კომპასის რეგულირებას, რაც დაგვეხმარება ვიპოვოთ წონასწორობა და ვიპოვოთ წერტილი, სადაც "ნაკადის მდგომარეობა" დაეცემა ჩვენზე და ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ ჩვენს სრულ პოტენციალს.

მადლობა

მინდა მადლობა გადავუხადო ყველა მეგობარს, ვინც წაიკითხა, კომენტარი გააკეთა და განიხილა ამ წიგნის წინა ვერსიები: მარია ანდერსონს, კრისტიან ბრუბერგს, ანდრას საიმონს, ლოტა ტირინგერს და განსაკუთრებით მამაჩემს, ულფ ოლსონს. განსაკუთრებული მადლობა ტობიას ნორდკვისტს, ჩემს რედაქტორს, რომელმაც ძალიან კონსტრუქციული წინადადებები გამოთქვა მთელი წიგნის განმავლობაში, და ლენა ფორსენსა და ლოტე მიობერგს Natur och Kultur-დან. იან-ერიკ გუსტაფსონმა და მაგნუს ენკვისტმა მოგვცეს ღირებული კომენტარები ინტელექტისა და ევოლუციის სექციებზე. მადლობა ანა-კარინს მხარდაჭერისთვის, ასევე ჰანასა და ლინეას იმ ინსპირაციისთვის, რომელიც მათ მაძლევენ.

ტვინი არის ადამიანის სხეულის უნიკალური ორგანო, რომელიც პასუხისმგებელია მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. ტვინის ძირითადი შემეცნებითი ფუნქციებია აზროვნება, მეხსიერება, ყურადღება. ინფორმაციის აღქმა და დამახსოვრება, აზროვნების სიჩქარე და ინტელექტუალური შესაძლებლობები დამოკიდებულია ამ ორგანოს მდგომარეობაზე.

გჭირდებათ ტრენინგი?

ყველა ადამიანს მოუწოდებს ავარჯიშოს თავისი ტვინი. თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ჩვენ ვიყენებთ ამ სხეულს მაქსიმუმის მხოლოდ რამდენიმე პროცენტს და ბევრს მიაჩნია, რომ ამის რადიკალურად შეცვლა შეუძლებელია. ამასთან, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ტვინის რეგულარული და სწორი ვარჯიში კოგნიტური ფუნქციების, უნარებისა და შესაძლებლობების საგრძნობლად გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს.

ტვინისთვის სპეციალური ვარჯიშები ინარჩუნებს მას კარგ ფორმაში და მეცნიერები ადასტურებენ ამ ორგანოს მაღალ ადაპტირებას და პლასტიურობას. სამეცნიერო კვლევები ადასტურებს, რომ ტვინი მუდმივად იცვლება და ერგება ახალ გარემო პირობებს. ეს მივყავართ დასკვნამდე, რომ ნებისმიერ ასაკში ადამიანს აქვს შესაძლებლობა გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქციები.

ინტელექტის განვითარება, ისევე როგორც ყურადღების და კონცენტრაციის გაზრდა შეიძლება ფიზიკურ ვარჯიშს შევადაროთ. IN სპორტ - დარბაზიჩვენ ვაუმჯობესებთ ჩვენს სხეულს, ვზრდით მის გამძლეობას და ძალას, ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ კი კუნთები სუსტდება.

მსგავსი სიტუაციაა ტვინთან დაკავშირებითაც: თუ ის არ მუშაობს, მისი ფუნქციები და შესაძლებლობები შესუსტდება. შემდეგი, ჩვენ გავაანალიზებთ ტვინის განვითარების გარკვეულ აქტივობებსა და ვარჯიშებს, რომლებიც შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში.

წიგნების კითხვა და კროსვორდების გაკეთება

ტვინის განვითარებისთვის გირჩევთ მეტი წაიკითხოთ და გააკეთოთ კროსვორდები. ამ მეთოდების არსი არის ის, რომ თქვენ შთანთქავთ უამრავ სხვადასხვა ინფორმაციას. ეცადე არ წაიკითხო მხატვრული ლიტერატურა, მაგრამ წიგნები ბიზნესზე ან უცხო ენების სწავლაზე.

ჩვეულებრივი წიგნების კითხვა, იქნება ეს დეტექტიური თუ სამეცნიერო ფანტასტიკა, ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ტვინის უნარსა და ფუნქციონირებაზე. ეს ყველაფერი ასტიმულირებს მას, ავითარებს მის ფანტაზიას და თქვენ უბრალოდ ტკბებით ამაღელვებელი პროცესით.

თუ შესაძლებელია, უარი თქვით გასართობ შოუებსა და მრავალ სერიალის ყურებაზე კითხვის სასარგებლოდ. ყველა მათგანი გამაოგნებელია და არ შეიცავს რაიმე ღირებულ ინფორმაციას ადამიანისთვის. ნევროლოგები აღნიშნავენ, რომ ადამიანებს, რომლებიც პატარა ასაკიდან კითხულობენ და ხსნიან კროსვორდებს, თითქმის არ აქვთ პრობლემა ნეირონების ფუნქციონირებასთან დაკავშირებით.

ლოგიკური ამოცანები და თამაშები

ლოგიკური თამაში, თავსატეხების და რთული პრობლემების გადაჭრა ასევე ხელს შეუწყობს სამუშაო მეხსიერების განვითარებას და აზროვნების გაუმჯობესებას. ქსელი წარმოგიდგენთ საიტების მთელ არჩევანს, რომლებიც ვიზიტორებს უამრავ მრავალფეროვან დავალებასა და თამაშს სთავაზობენ ლოგიკისა და გამომგონებლობის განვითარებისთვის.

მათ შორის სასარგებლო პორტალებიშეგვიძლია გამოვყოთ Wikium და Bitreinika სერვისები ტვინის ვარჯიშისთვის. მთავარია ნელ-ნელა გაზარდოთ სირთულე, დასახოთ საკუთარ თავს უფრო და უფრო რთული მიზნები.

თანდათან გაიზრდება ტვინის აქტივობა და რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ტვინის ამ გზით ვარჯიშს მით უკეთესი. სამაგიდო თამაშებში შედის ქვები, ჭადრაკი და თავსატეხები. შეგიძლიათ ითამაშოთ და გააუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია მეგობრებთან, ნათესავებთან და ბავშვებთანაც კი.

იაპონური სისტემა

არსებობს ერთი პოპულარული იაპონური ტვინის სავარჯიშო სისტემა, რომელიც ეხმარება ვინმეს ინტელექტის განვითარებაში. იგი შეიმუშავა პროფესორმა, დოქტორმა და ტომოგრაფიის დარგის ექსპერტმა რიუტა კავაშიმამ. ორ ათწლეულზე მეტი ხნის განმავლობაში ის სწავლობდა ტვინის სტიმულაციას და 2003 წელს გამოსცა წიგნი "ავარჯიშე შენი ტვინი". იაპონური სისტემა ინტელექტისა და მეხსიერების განვითარებისთვის. ბესტსელერი მიმოფანტული პლანეტაზე, რადგან ვარჯიშის შედეგი ნამდვილად შესამჩნევი იყო.

ავტორი აღწერს სავარჯიშოების სისტემას გარკვეული თანმიმდევრობით, რათა გაზარდოს ტვინის მეტი უბნის აქტივობა. კომპლექსი დაგეხმარებათ გაზარდოთ ტვინში შემავალი სისხლის, ჟანგბადის და ამინომჟავების მოცულობა. ეს გაზრდის მოქმედი ნეირონების რაოდენობას და მათ შორის კავშირებს.

იმუშავეთ მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროზე

ტვინი შედგება ორი ნახევარსფეროსაგან, რომელთაგან თითოეული პასუხისმგებელია გარკვეული ამოცანების გადაჭრაზე:

• მარცხენა პასუხისმგებელია მათემატიკური შესაძლებლობებისა და ლოგიკაზე;
• უფლება - შემოქმედებითი უნარებისა და ინტუიციისთვის.

ორივე ნახევარსფეროს პარალელური განვითარების შედეგად ტვინი ერთნაირად წარმატებით გაართმევს თავს დაკისრებულ ყველა ამოცანას. ასევე შესაძლებელია ძალისხმევის მიმართვა კონკრეტულ ნახევარსფეროზე, რათა მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს საქმიანობის კონკრეტულ სფეროში.

მარჯვენა ნახევარსფეროს განვითარებისთვის ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ აქტივობებსა და სავარჯიშოებს:

• ივარჯიშეთ უფრო ხშირად შემოქმედებითი საქმიანობა, წადით მუზეუმებში ან იარეთ ექსკურსიებზე.
• შეაერთეთ წარმოსახვითი აზროვნება, მომდევნო დღის ან მთელი კვირის სამოქმედო გეგმაზე ფიქრი.
• ქუჩაში შეხედეთ გამვლელების სახეებს და წარმოიდგინეთ ფანტაზია იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ისინი დროის კონკრეტულ მომენტში.

ეს არის სავარჯიშოების მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი მარჯვენა ნახევარსფეროს გასავითარებლად. ყველა მათგანის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი ფანტაზია და უფრო ხშირად იფანტაზიოროთ და ამის გაკეთება შეგიძლიათ დახუჭული თვალებითაც კი.

მარცხენა ნახევარსფეროზე ფოკუსირებისთვის, გააკეთეთ შემდეგი მოქმედებები და სავარჯიშოები:

• ამოხსნის გამოცანები და კროსვორდები;
• მათემატიკური ამოცანების გადაჭრა სირთულის თანდათანობითი ზრდით;
• ითამაშეთ თამაშები და ამოხსენით ლოგიკური თავსატეხები.

ბავშვებში მარჯვენა ნახევარსფერო უკეთ არის განვითარებული, რადგან ისინი აქტიურად იკვლევენ სამყაროს. მოზრდილებში მისი აქტივობა უკანა პლანზე ქრება და მარცხენა ნახევარსფერო, რომელიც პასუხისმგებელია მეტყველებასა და ლოგიკაზე, უფრო ინტენსიურად ფუნქციონირებს.

მარცხენა ნახევარსფეროს გამოსაფხიზლებლად და გასაძლიერებლად საჭიროა მარცხენა ხელის ან ფეხის გადაადგილება, ანუ სხეულის ის ნაწილი, რომლის ფუნქციებზეც ეს ნახევარსფეროა პასუხისმგებელი.

ყოველდღიური ვარჯიშები ყველასთვის

და ბოლოს, განიხილეთ სხვა ეფექტური და დადასტურებული ტვინის ვარჯიშები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ სამყაროს ახლებურად. მთავარია, გაკვეთილის წინ გაახალისოთ ყავის დალევით ან კანფეტის მირთმევით (გლუკოზა ააქტიურებს ნეირონების ფუნქციებს).

შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები ღრმად ჩასუნთქვით და რამდენჯერმე ამოსუნთქვით. ჩასუნთქვისას გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ნელა ამოისუნთქეთ. ეს უზრუნველყოფს ჟანგბადის მიწოდებას ფილტვებში და გაჯერებს სისხლს.

დათვალეთ ასამდე თქვენს თავში და შემდეგ იგივე გააკეთეთ საპირისპიროდ. შემდეგ გონებრივად გადააქციეთ კვადრატი ბრილიანტად და შემდეგ სამკუთხედად. ჩვენი ტრენინგის შემდეგი მოქმედება, რომელიც ხელს შეუწყობს ტვინის განვითარებას, არის ნებისმიერი ტექსტის უკან წაკითხვა. ეს მარტივი ტვინის ფიტნესი საოცრად ეფექტურია – აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციებს და აჩქარებს აზროვნებას.

ჩვენი ტვინის ვარჯიშის კიდევ ერთი სავარჯიშო მოიცავს შემდეგ მოქმედებებს: მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა ყურს და მარცხენა ხელით შეეხეთ ცხვირს. შემდეგ დაუკრათ ტაში და ხელების შეცვლა.

კიდევ ერთი მარტივი, მაგრამ მხოლოდ ერთი შეხედვით, ტვინის ვარჯიში არის ხატვა, მაგრამ არა მარტივი. აიღეთ ფანქარი ორივე ხელში და დაიწყეთ მარტივი ნახატის ან გეომეტრიული ფორმების ასახვა. თავიდან ეს შეუძლებელი მოგეჩვენებათ, მაგრამ თანდათან გაუმჯობესდება - ეს არის ვარჯიშის ეფექტი!

გონების ასეთი ვარჯიში რეგულარული მიდგომით საშუალებას მოგცემთ თანაბრად განავითაროთ ორივე ნახევარსფერო, გააუმჯობესოთ მეხსიერება და ინტელექტუალური შესაძლებლობები. ტვინი მუშაობს გარკვეულ ადგილებში ნერვული აქტივობის შექმნით.

Საღამო მშვიდობისა
ფსიქოლოგ-კონსულტანტი პაველ ალექსანდროვიჩ ზაიკოვსკის სტატია (ფსიქოლოგიის მაგისტრი
კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ფსიქოთერაპია; ფსიქოკორექტირება). მასში ჩამოთვლილია ძირითადი ფსიქოთერაპიული სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას, შიშებს, OCD-ს.
მათ ერთი მიზანი – თვითდახმარება აერთიანებს. ამ სავარჯიშოების შესრულებით თქვენ ისწავლით თუ როგორ მოახდინოთ დამოუკიდებლად გავლენა საკუთარ თავზე და ამით დაეხმაროთ საკუთარ თავს: აღმოფხვრა ან შეამციროს თქვენი ქცევის შეუსაბამო გამოვლინებები, დაძლიოს შფოთვა ან შიში, გაათავისუფლოს სტრესი, გაზარდოს თქვენი შემოქმედებითი აქტივობა და უკეთ გაიაზროს საკუთარი თავი.
(წყარო შეგიძლიათ იხილოთ b17 ვებსაიტზე)

კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ვარჯიშები ფსიქოთერაპიის თერაპიული და პროფილაქტიკური საშუალებებია, რომლებიც თვითგავლენის შემეცნებითი საშუალებაა. ასეთი ვარჯიშების საბოლოო მიზანია დესტრუქციული და შეუსაბამო ქცევის ან დისკომფორტის შემცირება ან მთლიანად აღმოფხვრა.

სავარჯიშო #1

"შფოთვის დაძლევა" (გეშტალტის თერაპიული ტექნიკა)

იმისათვის, რომ დაძლიოთ შფოთვა, რომელიც მნიშვნელოვნად აუარესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს და, რაც მთავარია, გულწრფელად უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:

„ვღელავ და ვღელავ მომავალზე, ვანგრევ ჩემს აწმყოს?“;
"ვწუხვარ იმის გამო, რომ ჩემი პრობლემა არის "დიდი და გადაუჭრელი", თუ უბრალოდ დრო სჭირდება მის გადაჭრას?";
"ახლა შესაძლებელია იმის გაკეთება, რაც ასე მაწუხებს?" მაგალითად, დანიშნეთ შეხვედრა საყვარელ ადამიანთან, დაიწყეთ სერიოზული საუბარი, შეადგინეთ გეგმა და ა.შ.
ნაბიჯი 2. მას შემდეგ რაც უპასუხეთ ზემოთ მოცემულ კითხვებს, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ და გადაიტანოთ თქვენი გამოცდილება დღევანდელ დღეს და განიცადოთ ისინი ახლავე. თქვენ ნახავთ, რომ ფიქრი და ფიქრი იმაზე, რაც უკვე ხდება „აქ, ამ მომენტში“ საკმაოდ რთულია.

ნაბიჯი 3. ფოკუსირება გარემოზე:

შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ გრძნობებზე, ე.ი. მოუსმინეთ ბგერებს, სუნებს და ყურადღება მიაქციეთ ფერებს;
ფურცელზე: ”მე ვიცი, რომ…” ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც იგრძნო.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება შინაგან სამყაროზე:

ვუსმენთ გულისცემას, სუნთქვას, კანს, კუნთებს და ა.შ.
ჩვენ ვიღებთ იმავე ფურცელს და ვწერთ "მე ვხვდები, რომ ..." ჩემს გრძნობებს.
ამის შემდეგ დაფიქრდით: „იგრძენი სხეულის ყველა ნაწილი?“. თუ „არა“, მაშინ გააკეთეთ მეოთხე ნაბიჯი რამდენჯერმე ისე, რომ იგნორირება არ მოახდინოთ თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილზე.

ამ სავარჯიშოს გაკეთებით შფოთვა იკლებს და თქვენ დამშვიდდებით, რადგან ყურადღებას სხვა აქტივობაზე გადაიტანთ. შემდეგ ჯერზე, როგორც კი დაიწყებთ შფოთვას, გააკეთეთ ამ ვარჯიშის 4 პუნქტი ეტაპობრივად.

სავარჯიშო #2

"შიშის დაპყრობა" (ელისის)

თუ თქვენი შიში არის ირაციონალური იდეის შედეგი (მცდარი, რეალური საფუძველი არ აქვს), მაშინ თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

შეეცადეთ გაიცინოთ როგორც თქვენს შიშზე, ასევე შიშის შიშზე;
მაგალითად, რატომ გჭირდებათ თქვენი ოჯახის თანხმობა მოხარშული კერძისთვის? რაციონალურად იფიქრეთ: თუ კერძი უგემური იყო (ზედმეტად მარილიანი, არასაკმარისად მოხარშული, ძალიან ცხიმიანი და ა.შ.), მაშინ ამაზე აუცილებლად იტყვიან, ხოლო თუ ჩუმად ჭამენ, მაშინ ყველაფერი მოსწონთ. იცინეთ იმაზე, რომ დამტკიცებას ელოდებით იქ, სადაც არ უნდა ველოდოთ?

გულწრფელად და გულახდილად უთხარით სანდო ადამიანს თქვენი შიშის შესახებ და აჩვენეთ თქვენი ემოციები, რომლებსაც ამავე დროს განიცდით;
შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი შიშის ძირითადი მიზეზი, ე.ი. ირაციონალური (არასწორი, მცდარი) წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა უნდა იყოს და შეცვალოს იგი რაციონალური (გონივრული);
დააკვირდით თქვენს შიშებს, აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ ისინი წვრილმანი და უმნიშვნელოა და იპოვნეთ „სწორი“ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის საჭირო, გამოწვევა და თანდათან გადალახეთ ისინი.
მაგალითად, თქვენ გრძნობთ შიშს, რადგან გეშინიათ აჩვენოთ სხვებს, თუ რამდენად ღელავთ ვინმეზე ან რაღაცაზე. გაიგე, რომ არაფერია სამარცხვინო და საშინელი იმაში, რომ სხვები დაინახავენ, რომ შეშფოთებული ხარ. აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი შიში თქვენი ემოციების გამოვლინების მიმართ უსაფუძვლო და დაუსაბუთებელია, გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანს აქვს ემოციების და გამოცდილების უფლება.

სავარჯიშო #3

„შემოქმედებითი აქტივობის გაზრდა“ (დ. სკოტის მიხედვით)

ამ სავარჯიშოს ასევე "ბრეინშტორმინგი" ეწოდება.

ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ პრობლემის იდეები და გადაწყვეტილებები - ბევრი ფიქრის გარეშე აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ პირველი გადაწყვეტილებები, რომლებიც მოგივიდათ ამ პრობლემის შესახებ. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ გამოირიცხოს ყველა თქვენი შესაძლო შიში და საზრუნავი შემდგომი წარუმატებლობის გამო, გამოირიცხოს ყველა „მუხრუჭები“ და თქვენი ცნობიერების მექანიზმების გავლენა, რაც შეიძლება და ყველაზე უარესი აუცილებლად წარმოიქმნება ხანგრძლივი რეფლექსიის დროს.

ნაბიჯი 2. გადაწყვეტილებების თვითშეფასება არის სავარჯიშოს კრიტიკულ-ანალიტიკური ნაწილი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამოავლინოთ შესაფერისი და შეუსაბამო გადაწყვეტილებები. თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი გადაწყვეტილებები 5-ქულიანი სისტემით, ყველაზე გონივრული და სწორი გადაწყვეტილებიდან (ქულა „5“) ყველაზე შეუსაბამო (ქულა „2“).

ნაბიჯი 3. შერჩევა საუკეთესო გამოსავალი- ეს შეიძლება იყოს ერთი შესაფერისი ვარიანტი, ან შესაძლოა რამდენიმეს კომბინაცია, რაც პრობლემის დადებით გადაწყვეტას გამოიწვევს.

სავარჯიშო #4

„სტრესის შემსუბუქება“ (კ. შრაინერის მიხედვით)

ეს არის ერთგვარი „ტვინის გაწმენდა“ „არასაჭირო“ ფიქრებისგან.

ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ როგორ გრძნობთ თავს სტრესის დროს, შესაძლოა „ოფლი გაგეწუროთ“ ან დაძაბული ხართ მოლოდინისგან.

ნაბიჯი 2. ახლა გააკეთეთ ეს სპეციალურად, რათა იგრძნოთ მომენტი, როდესაც ძალიან დაძაბული ხართ. დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა და უპასუხეთ: „რისთვის და რატომ ვიძაბები ასე ძალიან?“.

ნაბიჯი 3. ახლა დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი შეკითხვა: „რა მჭირდება იმისათვის, რომ თავი უკეთ ვიგრძნო?“.

ნაბიჯი 4. 2-3 წუთის განმავლობაში, გაზვიადეთ თქვენი გრძნობები, ნება მიეცით ამ დროისთვის „გაატეხოთ ოფლი“ ან განიცადოთ უზარმაზარი დაძაბულობა. არაფრის გაკეთების გარეშე, უბრალოდ იგრძენი ეს მდგომარეობა და დარწმუნდი, რომ მას დიდი ენერგია და ძალა სჭირდება და ეს ენერგია იხარჯება.

ნაბიჯი 5. ექსპერიმენტ-დაკვირვების შემდეგ უპასუხეთ საკუთარ თავს: „მჭირდება ასეთი დაძაბულობა? ჩემთვის კარგია? მსურს მისი მოშორება?"

ნაბიჯი 6. შემდეგი ნაბიჯი არის იმის გაცნობიერება, რომ თქვენი მოთხოვნები ქმნის სასოწარკვეთის გრძნობას.

ნაბიჯი 7. ჩვენ პირდაპირ ვაგრძელებთ რელაქსაციას. ამისათვის თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი ყველა კუნთი გახდა მოქნილი ცომის ან ქაფიანი რეზინის მსგავსი. შეეცადეთ დაიჭიროთ წონასწორობის მდგომარეობა.

ნაბიჯი 8. „ჩვენ ვასუფთავებთ ტვინს არასაჭირო ნივთებისგან“ და ვაკეთებთ რაღაც კონსტრუქციულს და აუცილებელს იმის ნაცვლად, რომ დავხარჯოთ ძალა და ენერგია უსარგებლო დაძაბულობისთვის ან „გარღვევისთვის“.

ნაბიჯი 9. ბოლო ნაბიჯი არის თქვენი მოთხოვნების შეგნებულად შეცვლა თქვენი პრეფერენციებით.

სავარჯიშო #5

„სტრესული სიტუაციის გადაჭრა „სვიპის“ მეთოდით (რ. ბენდლერის მიხედვით)

დადექით კომფორტულად ან დაჯექით და დახუჭეთ თვალები. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ორივე ხელში გაქვთ ერთი ფოტო:

ერთ ხელში არის ბარათი თქვენი პრობლემის ან უარყოფითი სიტუაციის ფოტოსურათით, რომლის ნახვაც არ გსურთ. პირქუშია, ყველაფერი უარყოფითი და ბუნდოვანია;
მეორეს მხრივ, ბარათი სასიამოვნო სიტუაციის ფოტოსურათით ნათელ მრავალფეროვან ფერებში, რომლითაც თქვენ გესტუმრებით დადებითი ემოციები, როგორიცაა სიხარული, მშვიდობა, ბედნიერება და ა.შ.
ახლა ერთი მოსმით, ე.ი. ელვისებურად ჩამოწიეთ ნეგატიური ფოტო მუხლზე ისე, რომ ვეღარ დაინახოთ და დადებითი ასწიეთ თვალის დონეზე.

ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს იმ დროს, როცა სტრესული სიტუაცია იჩენს თავს და დაძაბულობა გაქვთ. ფოტოების ასეთი ელვისებური ჩანაცვლება უნდა მოხდეს მანამ, სანამ დადებითი გამოსახულება საბოლოოდ არ ჩაანაცვლებს ნეგატიურს.

სავარჯიშო #6

„შესწორება უარყოფითი ქცევაინტროსპექციის მეშვეობით“ (დ. რეივორტის მიხედვით)

იყო გულგრილი მესამე მხარის დამკვირვებელი ამ სავარჯიშოს შესრულების მთავარი პირობა. თქვენ უნდა მოუსმინოთ, გაამახვილოთ ყურადღება, იცოდეთ თქვენი გრძნობები, იგრძნოთ ისინი და გახსოვდეთ, მაგრამ არაფერი შეცვალოთ. ასეთი ვარჯიშები კეთდება მარტოობაში, რომ არ შეგაწუხოთ და არ შეგაწუხოთ.

ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენს ფიზიკურ სხეულზე:

არ აქვს მნიშვნელობა ზიხარ, წევხარ თუ დგახარ, ყურადღება მიაქციე, როგორ არის განლაგებული ფეხები, ხელები, თავი დაბლა გაქვს ჩამოშვებული თუ უკან გადაგდებული, ზურგი დახრილი და ა.შ.;
კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, სადაც ახლა გტკივათ ან გრძნობთ დაძაბულობას და ა.შ.
მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას და გულისცემას.
შესთავაზეთ საკუთარ თავს: "ეს ჩემი სხეულია, მაგრამ მე არ ვარ სხეული".

ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს გრძნობებზე:

ჩვენ ვუსმენთ ჩვენს გრძნობებს, რომლებსაც ახლა განიცდით;
იპოვეთ და განაცალკევეთ ეს გრძნობები დადებითი მხარეუარყოფითიდან.
შესთავაზეთ საკუთარ თავს: „ეს არის ჩემი გრძნობები, მაგრამ მე არ ვარ ეს გრძნობები“.

ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს სურვილებზე:

ჩამოთვალეთ არსებული სურვილები და მისწრაფებები, თუ გაქვთ ისინი;
მათ მნიშვნელობაზე დაუფიქრებლად და პრიორიტეტების გარეშე ჩამოთვალეთ ისინი სათითაოდ.
შესთავაზეთ საკუთარ თავს: "ეს არის ჩემი სურვილები, მაგრამ მე არ ვარ ეს სურვილები".

ნაბიჯი 4. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს აზრებზე:

დაიჭირე აზრი, რომელსაც ახლა ფიქრობ. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ამ მომენტში აზრები არ გაქვთ, ეს არის აზრი და თქვენ უნდა უყუროთ მას;
თუ ბევრი აზრია, მაშინ დააკვირდით, როგორ ცვლის ერთი აზრი მეორეს. არ აქვს მნიშვნელობა ისინი სწორია თუ რაციონალური, მხოლოდ მათზე გაამახვილეთ ყურადღება.
შესთავაზეთ საკუთარ თავს: "ეს არის ჩემი აზრები, მაგრამ მე არ ვარ ეს აზრები".

ასეთი სავარჯიშო „თვითკორექტირება“ ეხება ფსიქოსინთეზის ტექნიკას და საშუალებას მოგცემთ დააკვირდეთ და ნახოთ თქვენი სხეული, გრძნობები, სურვილები და აზრები, თითქოს გარედან.

სავარჯიშო ნომერი 7

"Ვინ ვარ მე?" (T. Yeumens-ის მიხედვით)

ეს სავარჯიშო ასევე ეხება ფსიქოსინთეზის ტექნიკას და მოიცავს საკუთარ თავზე გარე დაკვირვებას. სავარჯიშოს მიზანია ხელი შეუწყოს თვითშემეცნების განვითარებას და თქვენი ნამდვილი „მე“-ს გამოვლენას.

თითოეული ადამიანი მრავალფენიანი ხახვივითაა, სადაც ჩვენი ნამდვილი „მე“ ფენა-ფენა იმალება. ასეთი ფენები შეიძლება იყოს ნიღბები, რომლებსაც ჩვენ ყოველდღე „ვირჩევთ“ სათანადო შემთხვევისთვის და „ვიცვით“ საკუთარ თავს, რათა ადამიანებმა არ დაინახონ ჩვენი ნამდვილი გრძნობები ან ის თვისებები, რომლებიც გვრცხვენია ან არ მოგვწონს საკუთარ თავში. მაგრამ არის ასევე დადებითი ფენები, რომლებსაც ჩვენ უგულებელყოფთ და საკუთარ თავს არ ვაღიარებთ, რომ ისინი "კარგები" არიან. ყველა ამ ფენის მიღმა დაინახე შენი ნამდვილი არსი, შენი ცოცხალი ბირთვი, შენი პიროვნება - ეს არის ის, რასაც ამ ვარჯიშის წყალობით თანდათან, ეტაპობრივად, შეძლებ.

ამ ვარჯიშის დროს ყურადღება არ უნდა გაგიფანტოთ.

ნაბიჯი 1. პირველ გვერდზე რვეულში ჩაწერეთ კითხვა-სათაური "ვინ ვარ მე?". ახლა დაუთმეთ ერთი წუთი და ჩაწერეთ თქვენი პასუხი რაც შეიძლება გულწრფელად. უარი თქვით სხვების მოსაზრებებზე ან იმას, რასაც თქვენი ახლობლები ამბობენ თქვენზე, ჩამოწერეთ ზუსტად როგორ ფიქრობთ. ეს ნაბიჯი შეიძლება გაკეთდეს დღეში რამდენჯერმე ან ყოველდღიურად, ყოველ ჯერზე მიუთითოთ თარიღი და გულწრფელად უპასუხოთ: "როგორ ფიქრობ, ვინ ხარ?".

ნაბიჯი 2. დაჯექი კომფორტულად და დახუჭე თვალები. დაუსვით საკუთარ თავს იგივე კითხვა და წარმოიდგინეთ პასუხი გამოსახულების სახით. არ შეასწოროთ და არ იკამათოთ, არამედ დაიჭირეთ ზუსტად ის სურათი, რომელიც გაგიჩნდათ კითხვის შემდეგ. როდესაც თვალებს გაახელთ, მაშინვე აღწერეთ ეს სურათი, რომელიც წარმოიშვა, გაიხსენეთ რა გრძნობები განიცადეთ მისი დანახვისას და რას ნიშნავს ეს სურათი თქვენთვის.

ნაბიჯი 3. დადექით ოთახის შუაში და დახუჭეთ თვალები. დაუსვით საკუთარ თავს იგივე კითხვა და იგრძენით მოძრაობები, რომლებსაც თქვენი სხეული დაიწყებს. არ აკონტროლოთ ისინი, არ ჩაერიოთ, ნუ შეიტანთ კორექტირებას, მაგრამ ენდობით თქვენს სხეულს. აუცილებლად დაიმახსოვრეთ ეს მოძრაობები, რადგან ამ გზით ის პასუხობს დასმულ კითხვას.

სავარჯიშო #8

"დიალოგი საკუთარ თავთან გადაუდებელი თვითდახმარების მიზნით" (M.E. Sandomiersky-ის მიხედვით)

დიალოგის მთავარი მიზანია სასწრაფოდ დაეხმაროთ საკუთარ თავს წარმოქმნილი სხეულებრივი ემოციური დისკომფორტის მოხსნაში. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მარტოობაში, რათა ხელი არ შეუშალოთ.

ნაბიჯი 1. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე სარკე შენს წინ და მასში შენი ანარეკლი. დააკვირდით: როგორ უყურებთ დისკომფორტის დაწყების მომენტში, როგორ აისახება ეს თქვენი სახის გამომეტყველებაში, თქვენს პოზაში.

ნაბიჯი 2. კონცენტრირება მოახდინეთ ფიზიკურ შეგრძნებებზე და იპოვნეთ ადგილები, სადაც არასასიამოვნო შეგრძნებები გაქვთ.

ნაბიჯი 3. შემდეგი ნაბიჯის არსი შემდეგია: თქვენ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს (ანუ წარმოსახვით თანამოსაუბრეს, თქვენს ანარეკლს) ყველა ის სიტყვა, რომელიც, თქვენი აზრით, დაგამშვიდებთ ამ სიტუაციაში, წაახალისებთ, შეაჩერებთ აკვიატებულ შფოთვას, საკუთარი თავის შეწუხება, თავის დარტყმა, საკუთარი თავის დადანაშაულება და დაგიბრუნებთ პატივისცემასა და ღირსებას. ჩაწერეთ ამ სიტყვებში იმდენი ემოციურობა და გრძნობები, რამდენიც ფიქრობთ, რომ საჭირო იქნება თქვენი მიზნის მისაღწევად. თქვენი წარმოსახვითი „სარკე“ თანამოსაუბრე თქვენს სიტყვებზე რეაგირებას მოახდენს და მისი პასუხი თქვენთვის სიგნალად იქცევა – თქვენი სიტყვები მიზანში მოხვდა თუ უაზროდ წარმოთქმული.

ნაბიჯი 4. გადაერთეთ თქვენს ფიზიკურ შეგრძნებებზე. თუ სიტყვები მიზანს მიაღწევს, მაშინ ფიზიკური ტანჯვა შემცირდება და დისკომფორტი საბოლოოდ გაქრება. თუ ეს ასე არ მოხდა, კვლავ გაიმეორეთ ნაბიჯი 3.

Თუ საჭიროა ამ ვარჯიშსშეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს, მთავარია, ფიზიკური ემოციური დისკომფორტი შემცირდეს - ეს არის სასწრაფო გადაუდებელი თვითდახმარება.

დასასრულს მინდა ვიცოდე რა მეთოდები იცით, რა გეხმარებათ, გამიზიარეთ გამოცდილება.

რეგიონალური სახელმწიფო საბიუჯეტო დაწესებულება

სოციალური სერვისი

"სპასკის პანსიონი შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე მოხუცებისთვის"

შემქმნელი: ფსიქოლოგი

ალიევა ასია ასიფოვნა

სპასკ-დალნი

სასწავლო პროგრამის გაძლიერება

შემეცნებითი და სოციალური უნარები.

პროგრამის აქტუალობა:

სიბერე არის ყველაზე ძლიერი და დამოუკიდებელი რისკფაქტორი ტვინის უმაღლესი (კოგნიტური) ფუნქციების დარღვევების განვითარებისათვის. ხანდაზმულთა რაოდენობის მატებასთან ერთად იზრდება კოგნიტური აშლილობის მქონე პაციენტების რიცხვი. კოგნიტური დარღვევის პათოფიზიოლოგიისა და ნეიროქიმიის სფეროში მიღწეული მიღწევები, ისევე როგორც ახალი მონაცემები ნეიროფარმაკოლოგიაში, დღეს საშუალებას გვაძლევს განვიხილოთ კოგნიტური დარღვევები, როგორც ნაწილობრივ განკურნებადი მდგომარეობა. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ხანდაზმულებში კოგნიტური უკმარისობის დროული დიაგნოსტიკა და თერაპიის დაწყება, რადგან ეს დარღვევები ხშირად მიაღწევენ დემენციის ხარისხს, როდესაც ისინი გვიან დიაგნოზირებულია.

კოგნიტური ფუნქციების მდგომარეობისა და მათი დარღვევების სინდრომების შეფასება
კოგნიტური (სინონიმები - უმაღლესი ტვინი, უმაღლესი გონებრივი, უმაღლესი კორტიკალური, შემეცნებითი) ფუნქციები ყველაზე რთული ფუნქციებიტვინის, რომლის დახმარებითაც მიმდინარეობს სამყაროს რაციონალური შეცნობის პროცესი და უზრუნველყოფილია მასთან მიზანმიმართული ურთიერთქმედება.

შემეცნებითი ფუნქციები მოიცავს:

• gnosis - ინფორმაციის აღქმა, ელემენტარული სენსორული შეგრძნებების ინტეგრალურ სურათებად გაერთიანების უნარი; გნოზის დარღვევა - აგნოზია ან, ნაკლები სიმძიმის დარღვევებით, - დისგნოზია; აგნოზიის მქონე პაციენტი ხედავს საგანს, შეუძლია აღწეროს იგი, მაგრამ არ ცნობს მას, მიუხედავად პირველადი სენსორული დარღვევების არარსებობისა;
• მეხსიერება - მიღებული ინფორმაციის დაჭერის, შენახვისა და განმეორებით რეპროდუცირების შესაძლებლობა; მეხსიერების დაქვეითება - ამნეზია ან, ნაკლები სიმძიმის დარღვევებით, - დისმნეზია;
• ინტელექტი - ინფორმაციის ანალიზის, მსგავსებისა და განსხვავებების, ზოგადი და კონკრეტული, ძირითადი და მეორადი ამოცნობის უნარი, აბსტრაქციის, პრობლემების გადაჭრის, ლოგიკური დასკვნების აგების უნარი;
• მეტყველება - მისამართით მეტყველების გაგებისა და აზრების სიტყვიერად გამოხატვის უნარი; მეტყველების დარღვევები - აფაზია ან, ნაკლები სიმძიმის დარღვევებით, - დისფაზია;
• პრაქსისი - სხვადასხვა მოტორული უნარების სწავლისა და შენარჩუნების უნარი, რომლებიც ეფუძნება მოძრაობების ავტომატიზირებულ სერიას; პრაქსისის დარღვევები - აპრაქსია ან, უფრო მცირე სიმძიმის დარღვევებით, დისპრაქსია; აპრაქსიის მქონე პაციენტს არ შეუძლია შეასრულოს ესა თუ ის მოქმედება უნარის დაკარგვის გამო („დაავიწყდა როგორ“ შეასრულოს გარკვეული მოქმედებები), მიუხედავად პარეზის, კოორდინაციის დარღვევისა და სხვა პირველადი მოძრაობის დარღვევების არარსებობისა.

მონოფუნქციური კოგნიტური დაქვეითება, ე.ი. იზოლირებული აფაზია, აგნოზია, ამნეზია ან აპრაქსია, ჩვეულებრივ ხდება ცერებრალური ქერქის გარკვეული ნაწილების ლოკალური დაზიანებით ინსულტის, ტვინის ტრავმული დაზიანების, სიმსივნეების და სხვა მიზეზების შედეგად. ამავდროულად, ხანდაზმულებში, ნეიროდეგენერაციული ან სისხლძარღვოვანი ხასიათის ტვინის ქრონიკული პროგრესირებადი დაავადებების უმეტესობას თან ახლავს პოლიფუნქციური კოგნიტური დარღვევები, როდესაც რამდენიმე (ან ყველა) კოგნიტური ფუნქცია ერთდროულად თრგუნავს.

ნოზოლოგიური დიაგნოზის დასადგენად, პაციენტის მართვის ტაქტიკის არჩევისა და პროგნოზის დასადგენად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კოგნიტური უკმარისობის ბუნების, არამედ მათი სიმძიმის დადგენა. რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის აკადემიკოსის ნ.ნ. იახნო (2005) განასხვავებს მძიმე, ზომიერ და მსუბუქ კოგნიტურ დაქვეითებას.

მძიმე კოგნიტური გაუფასურება (SCI) ეხება კოგნიტური ფუნქციების მონო- ან მრავალფუნქციურ დარღვევებს, რაც იწვევს პაციენტის დამოუკიდებლობისა და ავტონომიის სრულ ან ნაწილობრივ დაკარგვას, ე.ი. გამოიწვიოს პროფესიული, სოციალური და (ან) საყოფაცხოვრებო დისადაპტაცია. SBO მოიცავს, კერძოდ, დეგენერაციულ ან სისხლძარღვთა ბუნების დემენციას. ეპიდემიოლოგიური მონაცემებით, 65-70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების 5%-ს მაინც აწუხებს დემენცია. დემენციის ან სხვა სახის SBO-ს არსებობა მიუთითებს თავის ტვინის მნიშვნელოვან დაზიანებაზე, რომელიც ჩვეულებრივ ვითარდება ხანგრძლივი პათოლოგიური პროცესის შედეგად. პროგნოზი უმეტეს შემთხვევაში არასახარბიელოა, რადგან SCI ყველაზე ხშირად პროგრესირებადია, ნაკლებად ხშირად სტაციონარული.

ზომიერი კოგნიტური დარღვევები (MCI) არის კოგნიტური ფუნქციების მონო- ან მრავალფუნქციური დარღვევები, რომლებიც სცილდება საშუალო ასაკობრივ ნორმას, მაგრამ არ იწვევს დეადაპტაციას, თუმცა შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები პაციენტისთვის რთულ და უჩვეულო სიტუაციებში. MCI აღინიშნება ცერებრალური პათოლოგიის საწყის ეტაპებზე. ხანდაზმულებში MCI-ის გავრცელება 11-17%-ია. პროგნოზი დამოკიდებულია ძირითადი პათოლოგიური პროცესის ბუნებაზე და პაციენტის მართვაზე. მეთვალყურეობის 5 წლის განმავლობაში, MCI გადაიქცევა მძიმედ პაციენტების 50%-ში, ხოლო დანარჩენში შეიძლება დარჩეს სტაბილური ან რეგრესიული.

მსუბუქი კოგნიტური გაუფასურება (MCI) დიაგნოზირებულია 1 ან მეტი კოგნიტური ფუნქციის შემცირების შემთხვევაში საწყის უმაღლეს დონეზე (ინდივიდუალური ნორმა); MCI არ ახდენს გავლენას ყოველდღიურ, პროფესიულ და სოციალურ აქტივობებზე, მათ შორის ყველაზე რთულ ფორმებზე. MCI შეიძლება გამოწვეული იყოს ფიზიოლოგიური დაბერების პროცესით ან მოხდეს ყველაზე მეტად ადრეული ეტაპებიორგანული ტვინის დაავადება. უმეტეს შემთხვევაში, ადექვატურმა თერაპიამ შეიძლება შეამციროს MCI-ის სიმძიმე.

მხოლოდ ასაკი შეიძლება იყოს მხოლოდ მსუბუქი და არაპროგრესული კოგნიტური დაქვეითების მიზეზი. ზომიერი ან მძიმე დარღვევის არსებობისას, აგრეთვე კოგნიტური დარღვევის გამოხატული პროგრესირებისას მოკლე პერიოდში ჩვენ ვსაუბრობთტვინის მიმდინარე დაავადების შესახებ. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია ზუსტი ნოზოლოგიური დიაგნოზის დადგენა, რომელიც ეფუძნება არსებული დარღვევების კლინიკურ და ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებს, ლაბორატორიული და ინსტრუმენტული კვლევის მეთოდების მონაცემებს.

პროგრამის მიზანი:

1) მეხსიერებისა და ყურადღების ნებაყოფლობითი რეგულირების გაძლიერება გამოყენების სწავლით სპეციალური საშუალებები(გადართვა და ყურადღების დაკავება, ინფორმაციის შერჩევა, მნემონური ტექნიკის გამოყენება);

2) კომუნიკაციური ორიენტაციისა და აზროვნების კოგნიტური დიფერენციაციის გაძლიერება (კონცეფციებით მუშაობა სხვა ადამიანზე ფოკუსირებით, ერთობლივი აქტივობები წყვილებში და ჯგუფებში საერთო მიზნის მისაღწევად);

3) შემეცნებითი სიზუსტის განვითარება და სოციალური აღქმის დიფერენციაცია (ტრენინგები არავერბალური კომუნიკაციების ამოცნობაში - სახის გამონათქვამები, პოზები, ჟესტები, ინტერპერსონალური სიტუაციების ანალიზი და კვალიფიკაცია, პარტნიორის მეტყველების ქცევის რეპროდუქციის სიზუსტე);

4) ინტელექტუალური ანჰედონიის შემცირება (ინტელექტუალური აქტივობის ასოციაცია სათამაშო კომპონენტთან და წარმატება);

5) ემოციური მდგომარეობების, აზროვნებისა და ქცევის რეგულირების განვითარება თვითდაკვირვების, თვითდასწავლის და დაძლევის დიალოგის უნარის განვითარების გზით;

6) სოციალური ქცევის უნარ-ჩვევების გამომუშავება (ჯგუფში სხვადასხვა თემაზე კომუნიკაციის ტრენინგი, რეალური ცხოვრებისეული სიტუაციების მოდელირება და მოქმედება);

7) ინტერპერსონალური პრობლემების გადაჭრის ეფექტური სტრატეგიების სწავლება (პრობლემის მცირედ დაყოფა, მისი გადაჭრის ეტაპების და კონკრეტული ამოცანების გამოკვეთა, ამ პრობლემების გადაჭრის გზები).

Დავალებები:

- გონებრივი შესაძლებლობების განვითარება;

- დაეხმარეთ გახდეთ სოციალურად მნიშვნელოვანი,

- ჯგუფში ხელსაყრელი კლიმატის შექმნა

გაკვეთილის სტრუქტურა.

მეცადინეობები იწყება და მთავრდება იგივე პროცედურებით. თითოეული მონაწილე ამბობს ორ სიტყვას იმ მომენტში განწყობის შესახებ და ვარჯიშის შესახებ, რომელიც ყველაზე მეტად ახსოვს ბოლო სესიიდან (სესიის დასაწყისში) ან ახლახან დასრულებული სესიიდან (სესიის ბოლოს). სესიის დასასრულს ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ სესიის დასრულების გარკვეული მოტორული რიტუალი. ერთ-ერთი ფასილიტატორი პირველია, ვინც უპასუხა ამ კითხვებს, რითაც ადგენს ამ განცხადებების მოდელს. ეს რიტუალი ფასილიტატორებს აძლევს ინფორმაციას მონაწილეთა ემოციური მდგომარეობისა და მისი დინამიკის შესახებ, აიძულებს მონაწილეებს კიდევ ერთხელ დაიმახსოვრონ ყველა შესრულებული სავარჯიშო. შემდეგ, როგორც წესი, ტარდება მოკლე ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გააქტიურებას, „სამსახურში შესვლას“. ეს შეიძლება იყოს "წარსულის გამეორება" - უკვე დამუშავებული ეტაპის კონსოლიდაცია. შემდეგ მოჰყვება უფრო შრომატევადი სავარჯიშოები, რომლებიც აგრძელებენ დაწყებულს ან შემოიღებენ ახალ სასწავლო ქვეპროგრამას. ამ სავარჯიშოების შედეგები ჩვეულებრივ განიხილება. ხშირად, ასეთი დისკუსიების შემდეგ, როდესაც იდენტიფიცირებულია გზები, რომლებიც აუმჯობესებს სავარჯიშოს შესრულებას, სავარჯიშო კვლავ მეორდება (იგივე ან შეცვლილი ფორმით) ამ მეთოდების ათვისებისა და კონსოლიდაციის მიზნით. უფრო გრძელი ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას, მონაცვლეობენ მოკლე, ხშირად მოტორული ვარჯიშებით. გაკვეთილის ბოლოს ტარდება მოკლე ვარჯიში, რომელმაც ხელი უნდა შეუწყოს პოზიტიურ ემოციურ ატმოსფეროს, შექმნას წარმატების, სიამოვნების განცდა. მონაწილეებს სთხოვენ შეასრულონ საშინაო დავალება ყოველი სესიის შემდეგ. მას შეუძლია გარკვეული ფორმით გაიმეოროს ის, რაც გაკეთდა გაკვეთილზე ან, პირიქით, მოამზადოს მასალა შემდეგი გაკვეთილისთვის. საშინაო დავალება ზოგავს დროს გაკვეთილზე და მოუწოდებს მონაწილეებს იყვნენ აქტიურები სესიებს შორის.

მონაწილეთა მიერ ვარჯიშის თანმიმდევრობა შეიძლება განსხვავებული იყოს. როგორც წესი, სავარჯიშოები ტარდება წრეში ან უფრო რთული ვერსიით, რიგი დგინდება საგნის (ბურთი, რბილი სათამაშო) ერთმანეთზე გადაგდებით. ბევრი ვარჯიში შესრულებულია წყვილებში.

პირველ გაკვეთილზე ფასილიტატორები კიდევ ერთხელ აცნობენ მონაწილეებს ტრენინგის შესახებ ყველა საჭირო ინფორმაციას, მათ შორის მიზნების ჩამოთვლას, ხაზს უსვამენ კომპლექსური მკურნალობის მნიშვნელობას, რომელიც მოიცავს როგორც ნარკომანიის მკურნალობას, ასევე ფსიქოლოგიურ ტრენინგს და ჩამოთვლიან წესებს. ჯგუფის მუშაობა. მონაწილეებს ეძლევათ მემორანდუმი ტრენინგის მიზნების მოკლე ჩამონათვალით, ჯგუფის წესებით (მცირე კომენტარით) და საჭიროების შემთხვევაში გაკვეთილების განრიგით.

პროგრამის აქტივობები:

ეს პროგრამა მოიცავს გაკვეთილებს "DIPI Spassk"-ის კლიენტებთან სამი თვეკვირაში ერთი გაკვეთილი. თითოეული გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 1 საათი. ჯგუფის შემადგენლობა (შერეული): კაცები და ქალები დაახლოებულნი ასაკით, ინტელექტით და მდგომარეობით, ჯგუფი 6-8 კაციანი სამუშაოსთვის საჭიროა ფართო ოთახი, ადვილად გადასატანი ავეჯით (სკამები, მაგიდები).

მეთოდები და ტექნიკა:როლური თამაშები, დრამატიზაცია, მოკლე თეატრალური მინიატურები მოცემულ თემაზე, დისკუსიები, ლექციები და მინი ლექციები, ფსიქოლოგიური ვარჯიშებიგანსხვავებული ორიენტაცია.

სასწავლო ქვეპროგრამების აღწერა.

ქვეპროგრამა 1. მეხსიერების და ყურადღების სწავლება

Დავალებები:

1) მოტივაცია, პრობლემატიზაცია, გაცნობა;

2) უსაფრთხო ატმოსფეროსა და პოზიტიური განწყობის შექმნა,

3) ჯგუფური ურთიერთქმედების ელემენტების დანერგვა

4) მნემონიკური ტექნიკის თამაშის მოდელების შემუშავება (სემანტიკურ კავშირებზე დაყრდნობა) და ყურადღების კონცენტრაციის მეთოდები (სავარჯიშოების შესრულება, რომელიც მოითხოვს პროცესის თვალყურის დევნებას, სწრაფი რეაგირებისთვის მზადყოფნას), ინფორმაციის შერჩევას (მაგალითად, რეაგირება მხოლოდ გარკვეულ სტიმულებზე, გააკეთეთ). არ დავარქვათ „შავ-თეთრი“ და ა.შ.) და ინფორმაციის მოწესრიგება (ცნებების იერარქიის და ცნებების თავისებურებების შედგენა, წინადადებების უაზრო ნაკრების მოთხრობა და ა.შ.);

5) სირთულეების განხილვა, ასევე შემუშავებული ხერხები და მათი დაძლევის გზები.

ქვეპროგრამა 2. აზროვნების კომუნიკაციური ორიენტაციის განვითარება და თანამშრომლობის უნარი (2-3 კლასი მიდის როგორც მთავარი).

Დავალებები:

1) წყვილებში ურთიერთქმედების დანერგვა გასული გაკვეთილების მასალაზე (ერთობლივი დამახსოვრება, ყურადღების დაკავებაში დახმარება);

2) ცნებებთან მუშაობა (მოცემული ცნებების განსაზღვრა სხვისთვის, ჩაფიქრებული ცნებების გამოცნობა, ცნებების ყველაზე ინფორმაციული მახასიათებლების ერთობლივი გამოვლენა, პარტნიორების წინაშე არსებული სირთულეების შესახებ გამოხმაურების მიღება);

3) ურთიერთქმედება წყვილებში გარკვეული შედეგის ერთობლივად მიღწევის მიზნით (ფიგურების ერთობლივი დახატვა, დაბრკოლებების გადალახვა და ა.შ.);

4) სირთულეებისა და მათი დაძლევის საშუალებების განხილვა.

ქვეპროგრამა 3. სოციალური აღქმა (2-3 კლასი მიდის როგორც მთავარი).

Დავალებები:

1) ტრენინგი არავერბალური გამოხატვის ინტერპრეტაციაში - ემოციების ამოცნობა, სხვადასხვა ემოციების გამოხატვა, ემოციური მდგომარეობის ამოცნობა სახის გამომეტყველებითა და ჟესტებით;

2) ტრენინგი სოციალური სიტუაციების ანალიზში სურათებისა და სლაიდების მასალაზე - ინფორმაციის შეგროვება პერსონაჟების ემოციური მდგომარეობის, სიტუაციისა და სხვა დეტალების შესახებ;

3) ტრენინგი შეგროვებული ინფორმაციის ინტერპრეტაციაში;

4) ტრენინგი სხვადასხვა ინტერპერსონალური სიტუაციების კლასიფიკაციასა და კვალიფიკაციაში;

ქვეპროგრამა 4. ვერბალური კომუნიკაციები (2-3 კლასი მიდის როგორც მთავარი).

Დავალებები:

1) ტრენინგი მიღებული სიტყვიერი ინფორმაციის რეპროდუცირების სიზუსტეში, მაგალითად, ტესტის მცირე ფრაგმენტი ან მოთხრობა;

2) ტრენინგი მოცემულ თემაზე წინადადებების, კითხვებისა და პასუხების მომზადებაში;

3) ჯგუფის ერთი ან ორი წევრის ერთობლივი გასაუბრება მოცემულ თემაზე;

4) თავისუფალი კომუნიკაცია მოცემულ თემაზე;

5) სირთულეებისა და მათი დაძლევის გზების განხილვა.

ქვეპროგრამა 5. სოციალური უნარები (2-3 კლასი მიდის როგორც მთავარი).

Დავალებები:

1) სირთულეების იზოლირება ყოველდღიურ ცხოვრებაში და თვითმომსახურებაში;

2) თვითდამკვიდრების უნარის განვითარება (მაგალითად, საფასურის დაგეგმვა გასვლამდე; მოქმედებების დაგეგმვა მაღაზიაში წასვლისას, საუზმის დაგეგმვა და ა.შ.);

3) სირთულის გამომწვევი რეალური ინტერპერსონალური სიტუაციების იზოლირება და განხილვა;

4. დისკუსია პარამეტრებიქცევა და დიალოგი ამ სიტუაციებში;

5) როლური თამაშის ჩატარება (თავიდან ლიდერს შეუძლია მოდელად იმოქმედოს);

6) როლური თამაშის შედეგების განხილვა, სირთულეების დაძლევის გზების გამოყოფა.

ქვეპროგრამა 6. ემოციური თვითრეგულირებადა პრობლემის გადაჭრა (ამთავრებს ინტენსიური ვარჯიშის ფაზას) .

Დავალებები:

1) თვითდაკვირვების უნარის განვითარება დღიურის გამოყენებით სიტუაციების და მასთან დაკავშირებული ემოციებისა და აზრების ჩასაწერად (ტექნიკა „სამი სვეტი“);

2) მიზეზების გამოკლება, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობაზე - პროვოკაციული სიტუაციები (მაგალითად, სახლიდან გასვლის აუცილებლობა), ნეგატიური აზრები (მაგალითად, "მე არ გამოვა", "ხალხი არამეგობრულად გამოიყურება" და ა.შ.), დისფუნქციური რწმენა ( მაგალითად, „ყველაფერი კარგად უნდა გაკეთდეს ან საერთოდ არ გაკეთდეს“, „ხალხი არამეგობრულია“ და ა.შ.);

3) ალტერნატიული აზროვნებისა და თანამშრომლობითი დიალოგის უნარების განვითარება;

4) ტიპიური პრობლემური სიტუაციების გამოყოფა, მათი დაკონკრეტება და უფრო მცირედ დაყოფა (მაგალითად, სამსახურის მიღება);

5) ეტაპების გამოვლენა და მათი გადაჭრის შესაძლო გზების განხილვა.

გაკვეთილი ნომერი 1.

სავარჯიშო ნომერი 1."გაცნობა".

მეხსიერების ვარჯიში, რომელიც ასევე ჯგუფის წევრებს შორის კონტაქტის დასაწყისია.

სავარჯიშო ნომერი 2."შავი თეთრი".

ყურადღების ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მხიარული ატმოსფეროსა და მხიარული განწყობის შექმნას.

სავარჯიშო 3. "ტაში - ზედა".

რაღაც ვარიანტი ელექტრო დენი”, რომელიც არ საჭიროებს ტაქტილურ კონტაქტს სხვა ადამიანებთან, მაგრამ მოითხოვს მეტ კონცენტრაციას.

სავარჯიშო 4. „ანტიდრო“.

უთხარით რაიმეს შესახებ საპირისპირო თანმიმდევრობით.

1. ანარეკლი.კავშირი.

Საშინაო დავალება: გამოიტანე კითხვები სავარჯიშოსთვის „შავი – თეთრი“.

გაკვეთილი #2

სავარჯიშო 2. „ტექსტი და დათვლა“.

ფასილიტატორი კითხულობს ტექსტს, მონაწილეებმა უნდა მოუსმინონ და ერთდროულად დათვალონ გონებაში (ან გამოიგონონ სიტყვები ანბანის ერთი ასოსთვის).

ვარჯიში 3. "მამრობითი - ქალი სახელები."

მონაწილეებმა უნდა დაასახელონ სახელები - პირველი და მეორე მამაკაცია, მესამე ქალი, მეოთხე ისევ მამაკაცი და ა.შ. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია, რომ მონაწილეებმა გააცნობიერონ მათთვის შემოთავაზებული დავალების სრული სიგანე და არ შეამცირონ იგი (უცხო სახელები, ეგზოტიკური მცენარეები შეიძლება ეწოდოს).

სავარჯიშო 4. „საბეჭდი მანქანა“.

სავარჯიშო მიზნად ისახავს ყურადღების გაწვრთნას და სახალისო თამაშის ატმოსფეროს შექმნას.

სავარჯიშო 5"სურათის აღწერა"

ფასილიტატორი მონაწილეებს უჩვენებს სურათს, რომელზედაც საკმარისი რაოდენობითაა სხვადასხვა საგნები, შემდეგ კი სურათი ამოღებულია, თითოეულმა მონაწილემ უნდა დაწეროს სურათზე გამოსახული ყველა ობიექტის სია.

1. ანარეკლი.

Საშინაო დავალება: აიღეთ სიტყვები და ფრაზები სავარჯიშოსთვის „საბეჭდი მანქანა“.

გაკვეთილი #3

სავარჯიშო 1. „მისალმება“.

თითოეული მონაწილე თავის მხრივ ამთავრებს ფრაზას „გამარჯობა, მე მქვია….. მე მოვედი (გავედი) აქ იმისათვის, რომ…..“

ვარჯიში2. „პოზის დამახსოვრება“.

ერთ-ერთი მონაწილე იკავებს გარკვეულ პოზას, ხოლო დანარჩენები თავს ახვევენ ან თვალებს ხუჭავენ. შემდეგ, რამდენიმე წამის განმავლობაში, ყველა უყურებს ამ პოზას, რის შემდეგაც პოზა იცვლება და ყველამ „ავტორის“ გარდა, რაც შეიძლება ზუსტად უნდა გაიმეოროს სხეულის პოზიცია, კიდურები, სახის გამომეტყველება და თითების პოზიციები.

სავარჯიშო 3„გახსენება ორნიშნა რიცხვები».

პირველ რიგში, საგნებმა უნდა დაიმახსოვრონ 10 ერთნიშნა და ორნიშნა რიცხვი, რომლებიც არ ატარებენ აშკარა ასოციაციურ ფერს, შემდეგ ლიდერი გვთავაზობს დაიმახსოვროთ რიცხვები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული კულტურული ასოციაციები (31 - Ახალი წელი, 18 – სრულწლოვანების ასაკი და სხვ.) და ასახელებს ამ გაერთიანებებს. შემდეგ განიხილება, თუ როგორ არის ადვილი დამახსოვრება, თუ რა ასოციაციები შეიძლება გამოვიდეს ყველას.

სავარჯიშო 4"სიტყვების დამახსოვრება პირობით."

მონაწილეები რიგრიგობით გამოდიან შესაბამისი სიტყვებით (წრეში ან ბურთით). გარკვეული პირობა(გარკვეულ თემაზე, ერთი ასოთი დაწყებული და ა.შ.).

სავარჯიშო 5. „მშვიდობით - სურვილი“.

1. ანარეკლი.

გაკვეთილი ნომერი 4

სავარჯიშო 1. "მე შემიძლია და ეს მშვენიერია!"

თითოეული მონაწილე თავის მხრივ მიესალმება ჯგუფს შემოთავაზებული მოდელის მიხედვით: ”გამარჯობა, მე ვარ ………, შემიძლია და მშვენიერია!” ვარჯიში2. „ცნებების განმარტება“.

ვარჯიში3. "რისი გარეშე არ შეიძლება?"

აუცილებელია გამოვყოთ მოდერატორის მიერ შემოთავაზებული გარკვეული ცნებების ძირითადი მახასიათებლები, რომელთა გარეშეც მათი ზუსტად განსაზღვრა შეუძლებელია.

ვარჯიში4. "ცირკი".

ვარჯიში პირდაპირ მიმართულია კონცენტრაციაზე. მონაწილეები ქმნიან ასოციაციებს, რომლებსაც ზოგიერთი ცნობილი და „კულტურულად უნიკალური“ კონცეფცია იწვევს მათში.

1. ანარეკლი.

მონაწილეები რიგრიგობით აძლევენ ერთმანეთს წარმოსახვით საჩუქარს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი. გამოგონილი საჩუქარი.

გაკვეთილი ნომერი 5

სავარჯიშო 1. ”მე აქ მოვედი…”

თითოეული მონაწილე მიესალმება ჯგუფს შემოთავაზებული მისალმების ნიმუშის მიხედვით: „გამარჯობა, მე…….. აქ მოვედი……“

სავარჯიშო 2. "უპილოტო თვითმფრინავი".

მონაწილეები დაწყვილებულნი არიან. თითოეული წყვილი იღებს ფურცელს, რომელზედაც დახატულია 2 „ბაზი“ და „დაბრკოლება“. ერთი მონაწილე იღებს "კონტროლერის" როლს, მეორე - "თვითმფრინავის". შემდეგ მონაწილეები იცვლიან როლებს.

სავარჯიშო 3 "ნახატი ნაწილებად".

მონაწილეები მიწვეულნი არიან დახატონ ნახატი, მაგალითად, პატარა კაცი. ყველა ხატავს პატარა კაცის მხოლოდ ნაწილს, დაწყებული თავიდან და ფურცლის ზემოდან, შემდეგ ახვევს ფურცელს ისე, რომ ნახატის მხოლოდ ყველაზე დაბალი ნაწილი იყოს ხილული შემდეგი მონაწილესთვის და გადასცემს მას. მომდევნო მონაწილემ უნდა გამოიცნოს პატარა კაცის რომელი ნაწილების დახატვა უნდა გააგრძელოს.

ვარჯიში4. „ავტომატური“.

ერთ-ერთი მონაწილე ფიქრობს კონცეფციაზე, სხვები სვამენ კითხვებს, რომლებზეც მას შეუძლია უპასუხოს მხოლოდ "დიახ", "არა".

1. ანარეკლი.

სავარჯიშო 6. „მშვიდობით - სურვილი“.

თითოეული მონაწილე თავის მხრივ ამთავრებს ფრაზას: „გისურვებ დღეს……“

გაკვეთილი ნომერი 6

სავარჯიშო 2 "ბრმა და მეგზური".

დიდ მოთხოვნებს უყენებს ინტერაქციას. სავარჯიშო კეთდება წყვილებში. ერთ-ერთი მონაწილე თვალებს ხუჭავს, ოთახის ირგვლივ თავსდება „დაბრკოლებები“ (სკამები, სხვა დიდი, მაგრამ არა საშიში საგნები). მეორე პარტნიორი („მეგზური“) სიტყვებით მიმართავს „უსინათლოთა“ ქმედებებს, რათა მან გვერდის ავლით ყველა დაბრკოლება და მიაღწიოს „მიზანს“.

სავარჯიშო 3

მონაწილეებს ეძლევათ ნახატის თემა ან მისი ზოგიერთი დეტალი. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს წყვილებში, ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია როლების განაწილების ხელმძღვანელობა და განხილვა. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ის დუმილის მოთხოვნით.

სავარჯიშო 4 „იდენტიფიკაცია სურათიდან“.

სურათს სთავაზობენ მსგავსი ობიექტების საკმარისი რაოდენობით (მაგალითად, ინტერიერი სხვადასხვა ავეჯით) ან რამდენიმე მსგავსი ნახატით. ფასილიტატორი ასახელებს მის მიერ ჩაფიქრებული ობიექტის ნიშნებს, სანამ მონაწილეები არ გამოიცნობენ რომელი ობიექტია ჩაფიქრებული.

ვარჯიში 5. "ნახევარი აღწერა".

მონაწილეებს ეძლევათ ნახევრად გაჭრილი მსგავსი სურათები, თითოეულმა უნდა აღწეროს მიღებული ნახევარი, რათა მეორე ნახევრის მფლობელმა გამოიცნოს აღწერაში დაკარგული ნახევარი.

ანარეკლი.

სავარჯიშო 6. „დამშვიდობება კარგი რჩევაა“.

თითოეული მონაწილე, დამშვიდობებისას, კარგ რჩევას აძლევს მთელ ჯგუფს.

გაკვეთილი ნომერი 7

სავარჯიშო 1. ”ბედნიერი ვარ, როცა…”

თითოეული მონაწილე მიესალმება ჯგუფს შემოთავაზებული ფასილიტატორის მოდელის მიხედვით: „გამარჯობა! მე მქვია…….. ბედნიერი ვარ, როცა…….“

სავარჯიშო 2. „ემოციების სია“.

მონაწილეები ასახელებენ ყველა იმ ემოციას, რაც თავში მოდის, შედგენილია ზოგადი სია, რომელიც გამოქვეყნებულია ყველა სანახავად.

სავარჯიშო 3 "ვინ აწუხებს?"

ყველამ იცის, რომ არჩეულია ხელოვნების ნაწილი(როგორც წესი, ეს არის ზღაპრები ან მულტფილმები), მაგალითად, "ზღაპარი მეთევზესა და თევზზე", "კონკია" და მონაწილეები ასახელებენ იმ ემოციებს, რომლებსაც შეუძლიათ გმირების განცდა.

ვარჯიში4. „ემოციების დახატვა“.

მონაწილეები მოწვეულნი არიან დახატონ ქაღალდზე პიროვნების სახე ან ფიგურა, რომელიც განიცდის კონკრეტულ გრძნობას. შემდეგ ეს ფოთლები იწყება წრეში და ყველა ხელს აწერს რა გრძნობას ხედავს ამ ნახატში და ახვევს თავის წარწერას, რომ სხვებმა ვერ დაინახონ.

ანარეკლი.

მონაწილეები, რომლებიც დაემშვიდობნენ შემდეგ გაკვეთილს, ჩამოართვეს ხელი.

გაკვეთილი ნომერი 8

სავარჯიშო 1. ”მე ვამაყობ საკუთარი თავით, თუ…”

თითოეული მონაწილე მიესალმება ჯგუფს თავისი სახელის მიცემით და აგრძელებს წინასწარ შემოთავაზებულ ფრაზას: „გამარჯობა, მე…….. ვამაყობ ჩემით თუ………”.

სავარჯიშო 2. "სულელი მდივანი"

შექმნილია სიტუაცია: ბოსის მოსაცდელ ოთახში სტუმრებს ნამდვილად სურთ იცოდნენ რა გუნებაზეა ის, მაგრამ მდივანს არ შეუძლია დაასახელოს ერთი ემოციური მდგომარეობა („რუსული კარგად არ იცის“), მას შეუძლია მხოლოდ უპასუხოს კითხვებს გარე გამოვლინებების შესახებ. ემოციები. მონაწილეები სვამენ კითხვებს, რომლითაც შეუძლიათ გამოიცნონ სხვა ადამიანის ემოციური მდგომარეობა.

სავარჯიშო 3 "გაფუჭებული ტელეფონის პოზები".

ერთი მონაწილე იაზრებს და ასახავს რაიმე სახის ემოციას პოზაში და სახის გამონათქვამებში - აჩვენებს მას მეორეს (დანარჩენებს თვალები დახუჭული აქვთ), მეორემ უნდა იფიქროს როგორი ემოციაა ჩაფიქრებული და იგივე პოზა აჩვენოს შემდეგ მონაწილეს.

სავარჯიშო 4 "სურათის ემოცია".

ფასილიტატორი უჩვენებს მონაწილეებს რამდენიმე რეპროდუქციას და სთავაზობს დაადგინონ რა გრძნობები უკავშირებს თითოეულ მათგანს.

ანარეკლი.

სავარჯიშო "მე ვარ მამაცი ადამიანი!"

თითოეული მონაწილე თავის მხრივ უბრუნდება ჯგუფს და იმეორებს ფრაზას "მე ვარ მამაცი და თავდაჯერებული ადამიანი, კარგად ვარ და ვამაყობ ჩემით!" და ყველა სხვა მონაწილე პასუხობს: ”დიახ, (სახელი)! თქვენ მამაცი და თავდაჯერებული ადამიანი ხართ და ჩვენ ვამაყობთ თქვენით!“

გაკვეთილი ნომერი 9

სავარჯიშო 1. „როგორია ჩემი განწყობა?“

ეს სავარჯიშო საშუალებას აძლევს მონაწილეებს გააცნობიერონ თავიანთი ემოციური მდგომარეობა„აქ და ახლა“ და გამოხატოს იგი ხატოვანი, სიმბოლური ფორმით.

სავარჯიშო 2. "ამბის შედგენა"

სავარჯიშო 3 "სახელის გადარქმევა".

დავალება: მიეცით ცნობილ ნაწარმოებებს (წიგნებს, ფილმებს) ახალი სახელები, რომლებიც ასახავს მათ არსს და გასაგები იქნება სხვებისთვის.

ზღაპარი "ტურნიპი";

ზღაპარი მეთევზესა და თევზზე“;

ზღაპარი "რიაბა ქათამი" და ა.შ.

ვარჯიში 4. "ცირკი".

ვარჯიში მიზნად ისახავს დეცენტრირებას. თავდაპირველად, მონაწილეები გამოდიან ასოციაციებით, რომლებსაც ზოგიერთი ცნობილი და "კულტურულად ცალსახა" კონცეფცია იწვევს მათში, მაგალითად, ცირკი. შემდეგ კი მათ უნდა გაარკვიონ, რა ასოციაციებს იწვევს ცირკი სხვადასხვა ადამიანში.

ანარეკლი.

სავარჯიშო 5. ”სიტყვების გარეშე”

მონაწილეები დაემშვიდობნენ სიტყვების გარეშე, მხოლოდ ჟესტებით, სახის გამომეტყველებით და ა.შ.

გაკვეთილი ნომერი 10

სავარჯიშო 1 "გამარჯობა სამყარო!"

მონაწილეები რიგრიგობით ამთავრებენ წინადადებას: „ჩემი სახელია……… გამარჯობა მსოფლიო!“

ვარჯიში2. „ცნებების განმარტება“.

სავარჯიშო მიმართულია აზროვნების კომუნიკაციურ კომპონენტზე.

თითოეული მონაწილე განსაზღვრავს და აღწერს ლიდერის მიერ მიცემულ კონცეფციას ისე, რომ ყველა სხვა მონაწილემ რაც შეიძლება სწრაფად და ზუსტად გამოიცნოს ის, რასაც იგი აღწერს.

დისკუსია მოცემულ თემაზე.

იგავი. რაბი და ღმერთი.

განიხილეთ წაკითხული, გამოხატეთ თქვენი აზრი და დაასაბუთეთ.

სავარჯიშო 3. „Clap top“.

თითოეული მონაწილე ხელებს მუხლებზე დებს. თანმიმდევრულად, თითქოს დინების გავლისას, მონაწილე მარჯვენა ხელით ურტყამს მუხლს, შემდეგ კი მარცხენა ფეხს აჭერს. მერე მომდევნო თავს მუხლს ურტყამს და ა.შ.

ანარეკლი.

სავარჯიშო 4. „ისურვე დღე“.

თითოეული მონაწილე, დამშვიდობებისას, კარგ სურვილებს უცხადებს მთელ ჯგუფს.

გაკვეთილი ნომერი 11

სავარჯიშო 1. „მოვედი კლასში...“

თითოეული მონაწილე მიესალმება ჯგუფს შემოთავაზებული ფასილიტატორის მოდელის მიხედვით: „გამარჯობა! მე მქვია…….. კლასში მოვედი…….

სავარჯიშო 2. „გადასახადები გზისთვის“.

მოცემულია რამდენიმე სიტუაცია, რეალური თუ არარეალური მოგზაურობა, მონაწილეები ადგენენ იმ ნივთების ჩამონათვალს, რომლებიც უნდა წაიღონ თითოეულ მოგზაურობაში, განიხილება რა უნდა მიიღოს ამ კონკრეტულ მოგზაურობაში, როგორ განსხვავდება აღჭურვილობა თითოეული მოგზაურობისთვის და რატომ.

სავარჯიშო 3. „რატომ გადახვედი?“.

შექმნილია სიტუაცია - ავტობუსში ადამიანი შედის, ცარიელ სკამზე ზის და ამ დროს მეზობელი მისგან ჯდება - რატომ გადავიდა მეზობელი? აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი მიზეზის მოფიქრება და მნიშვნელოვანია გამოვყოთ ის მიზეზები, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ახლად ჩამოსულ მგზავრთან.

ვარჯიში4. „მოთხრობის შედგენა“.

მონაწილეებს ეძლევათ სიტყვების სია, რომელიც შეიცავს სიტყვებს, რომლებიც არც თუ ისე მჭიდრო კავშირშია ერთმანეთთან. თქვენ უნდა დაწეროთ მოთხრობა, რომელშიც გამოიყენებთ ყველა ამ სიტყვას.

სავარჯიშო 5. „კარგი რჩევა“.

თითოეული მონაწილე, რომელიც დაემშვიდობა ჯგუფს, აძლევს სხვებს კარგ რჩევას.

გაკვეთილი #12

სავარჯიშო 1

თითოეული მონაწილე მიესალმება ჯგუფს თავისი სახელის მიცემით და აგრძელებს წინასწარ შემოთავაზებულ ფრაზას: „გამარჯობა, მე…….. მე ვარ საჩუქარი კაცობრიობისთვის, რადგან მე………”.

სავარჯიშო 2. "რა მოხდა?"

ფასილიტატორი ეუბნება სიტუაციის წარმოქმნას და დასასრულს და სთხოვს გამოთქვას რა შეიძლება მოხდეს ინტერვალში, გმირის მოქმედების მოტივებზე.

სავარჯიშო 3. „თანაგრძნობა მეგობრის მიმართ“.

იქმნება ცნობილი უსიამოვნო სიტუაცია (მაგალითად, „ბოროტი საგზაო პოლიციელი“). თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიტუაცია, რომელიც მნიშვნელოვანია მონაწილეებისთვის.

სავარჯიშო 4. „რატომ დააგვიანე?“.

განიხილება სიტუაცია, როდესაც ადამიანი აგვიანებდა გაკვეთილზე. ჩამოთვალეთ დაგვიანების 10 შესაძლო მიზეზი.

სავარჯიშო 5. „უცხო“.

უნარების ვარჯიში არავერბალური კომუნიკაცია- უსიტყვოდ უნდა აუხსნა შენი თავი პარტნიორს.

სავარჯიშო 6. ”დღეს მე თვითონ ვისწავლე, რომ…”

თითოეული მონაწილე, დაემშვიდობება ჯგუფს, ამთავრებს ფრაზას: ”დღეს მე თვითონ ვისწავლე, რომ…”

გაკვეთილი #13

სავარჯიშო 1. "მიხარია, როცა მესმის ..."

თითოეული მონაწილე მიესალმება ჯგუფს თავისი სახელის წარმოთქმით და აგრძელებს ადრე შემოთავაზებულ ფრაზას: „გამარჯობა, მე…… მიხარია, როცა მესმის ………“.

სავარჯიშო 2. როლური თამაში „რთული სიტუაცია“.

გამოდის, რომელი სოციალური სიტუაციებია რთული, უსიამოვნო მონაწილეებისთვის. არჩეულია უმრავლესობისთვის მნიშვნელოვანი სიტუაცია, რომლის თამაშიც შესაძლებელია.

ვარჯიში 3. „დაეხმარე საკუთარ თავს“.

განიხილება წარუმატებლობის მდგომარეობა, როდესაც შეუძლებელია სიტუაციის კონსტრუქციული გზით გადაჭრა, როდესაც არ არსებობს უსიამოვნო გამოცდილების წყაროზე გავლენის მოხდენის საშუალება.

ვარჯიში4. „სტიგმა“.

მონაწილეებს შორის ხდება სტიგმატიზაციის სიტუაცია. გაარკვიეთ, ეშინიათ თუ არა მონაწილეებს, რომ სხვები გაიგებენ მათი ავადმყოფობის შესახებ.

სავარჯიშო 5. „მოდით, ხელი ჩავკიდოთ“.

თითოეული მონაწილე, რომელიც დაემშვიდობა ჯგუფს, ხელს ართმევს ტრენინგის სხვა მონაწილეებს.

გაკვეთილი #14

სავარჯიშო 1. ”მე მომწონს, რომ მეძახიან…”

თითოეული წევრი მიესალმება ჯგუფს თავისი სახელის მიცემით და აგრძელებს წინასწარ შემოთავაზებულ ფრაზს: „გამარჯობა, მე…….. მე მიყვარს დარეკვა………“.

ვარჯიში2. „გემის დაღუპვა“.

სავარჯიშო მიზნად ისახავს თვითშეფასების ამაღლებას, თვითშეგნებას. ყველამ უნდა დაასახელოს საკუთარი დამსახურება, რომლის წყალობითაც შეიძლება იყოს სასარგებლო, ღირებული, საყურადღებორაღაც სიტუაციაში.

სავარჯიშო 3. „მსგავსება ჩვენს შორის“.

ჯგუფის წევრები წახალისებულნი არიან, დაადგინონ რა აქვთ საერთო, მიუხედავად მრავალი განსხვავებისა. მახასიათებლები და თვისებები შეიძლება ჩაიწეროს ფურცელზე. მაგალითად, კეთილი, სასიამოვნო კომუნიკაციაში, გვიყვარს მუსიკის მოსმენა და ა.შ.

ვარჯიში4. „კომპლიმენტი“.

ვარჯიში მიზნად ისახავს თვითშეფასების ამაღლებას. თითოეული მონაწილე ხატავს თავის ავტოპორტრეტს და წერს იმ თვისებას, რომელსაც აფასებს საკუთარ თავში, კეთილ სურვილს.

სავარჯიშო 5. „წარმოსახვითი საჩუქარი“.

მონაწილეები რიგრიგობით აძლევენ ერთმანეთს წარმოსახვით საჩუქარს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი, რადგან. გამოგონილი საჩუქარი.

შემეცნებითი თამაშები

შემეცნებითი სავარჯიშოები მიზნად ისახავს განვითარდეს:

სხეულის დიაგრამები,

ორიენტაცია სივრცეში

კვაზისივრცითი წარმოდგენები,

ვიზუალური, სმენითი და კინესთეტიკური წარმოდგენები.

"სამუშაო ადგილის ორგანიზება" (წესების დაცვის, მათი საქმიანობის კონტროლის, მოქმედების რეჟიმის ერთი სიტუაციიდან მეორეში გადაცემის უნარის ჩამოყალიბება).

"მოუსმინე სიჩუმეს" (საკუთარი საქმიანობის ნებაყოფლობითი რეგულირების ფორმირება, სმენის გნოზის განვითარება). საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. დახუჭე თვალები და თანმიმდევრულად მოუსმინე ხმებს ქუჩაში ფანჯრის მიღმა, შემდეგ ოთახში, შენს სუნთქვას, გულისცემას.

"ქაღალდის სივრცის ორგანიზება" (სივრცითი წარმოდგენების ფორმირება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. აუცილებელია ბავშვებს ვაჩვენოთ, როგორ მოათავსონ ნახატები ლანდშაფტის ფურცელზე, დაასკანიროთ ხაზები: უნდა დაიწყოთ მუშაობა ზედა მარცხენა კუთხიდან, მარცხნიდან მარჯვნივ, ზემოდან ქვემოდან. სამუშაოს პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ ლანდშაფტის ფურცელი ზოლებად და უჯრედებად მოაწყოთ, აჩვენოთ თვალის მოძრაობის მიმართულება ისრებით. სამუშაო უნდა გაკეთდეს მკაცრად გალიის ან ზოლის შიგნით.

შემეცნებითი ვარჯიში "ხმაურიანი ყუთები" (სმენითი მეხსიერების ფორმირება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ინსტრუქტორმა უნდა მოამზადოს ყუთების რამდენიმე იდენტური ნაკრები სავსე სხვადასხვა მასალები(ქვიშა, მარცვლეული, ქაღალდის სამაგრები, ქაღალდის ბურთულები და ა.შ.), რომლებიც შერყევისას წარმოქმნიან სხვადასხვა ხმებს. დახუჭული თვალებით ბავშვები უსმენენ ერთ-ერთი ყუთის ხმაურს, რომელსაც ინსტრუქტორი არყევს, შემდეგ ახარისხებენ ყუთებს და პოულობენ მსგავსს.

"სიკეთის თასი"(ემოციური განვითარება). ინსტრუქტორი განმარტავს: „დაჯექი კომფორტულად, დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი ჭიქა თქვენს წინაშე. გონებრივად შეავსეთ იგი თქვენი სიკეთით. წარმოიდგინე სხვის გვერდით, სხვისი ჭიქა, ცარიელია. ჩაასხით მასში თქვენი სიკეთის თასიდან. მის გვერდით არის კიდევ ერთი ცარიელი ჭიქა, მეორე და მეორე. დაასხით სიკეთე თქვენი ჭიქიდან ცარიელ ჭიქებში. არ გეწყინოს! ახლა ჩახედე შენს ჭიქას. ცარიელია თუ სავსე? დაამატეთ თქვენი სიკეთე. თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი სიკეთე სხვებს, მაგრამ თქვენი ჭიქა ყოველთვის სავსე იქნება. Გაახილე თვალები. მშვიდად და თავდაჯერებულად თქვი: "ეს მე ვარ! მე მაქვს ასეთი სიკეთის ჭიქა!"

"ჩემი ხელი, შენი ხელი" (სივრცითი წარმოდგენების ფორმირება). ბავშვები იყოფიან წყვილებად და ერთმანეთის პირისპირ სხედან, ჯერ განსაზღვრავენ მარცხენა მკლავს, შემდეგ პარტნიორის მარცხენა მკლავს, მარცხენა მხარს, მარჯვენა მუხლს და ა.შ.

"კვაზისივრცითი წარმოდგენების ფორმირება" . საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ინსტრუქტორი ბავშვებთან ერთად ატარებს კონცეფციების შემუშავებას: "ადრე", "შემდეგ", "ადრე, მოგვიანებით", "შორის". ის ეპატიჟება ბავშვებს დღის, წლის, კვირის დღეების, თვეების თანმიმდევრობის სტრუქტურირებაში. შემდეგ შეგიძლიათ საათის ციფერბლატზე ჩამოაყალიბოთ ორიენტაციისა და დროის ანალიზის უნარები.

"Ცივი ცხელი" . ინსტრუქტორი ოთახში ობიექტს მალავს, შემდეგ კი ბრძანებების დახმარებით მოთამაშეს მიჰყავს მიზნისკენ. ბრძანებები შეიძლება იყოს: "ერთი ნაბიჯი მარჯვნივ, ორი ნაბიჯი წინ, სამი ნაბიჯი მარცხნივ და ა.შ." თუ ბავშვი კარგად არის ორიენტირებული სივრცეში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გეგმა.

"ლაბირინთი"(სივრცითი წარმოდგენების ფორმირება). ბავშვმა უნდა შემოუაროს სკამებს წინ მიიწევს: სკამის მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ, სკამის ქვეშ. წინაპირობაარის საკუთარი სივრცითი მოქმედებების ხმამაღლა გამოთქმა.

"იპოვე ფორმა"(ტაქტილური მეხსიერების ფორმირება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ბავშვები თავის მხრივ, დახუჭული თვალებით გრძნობენ უამრავ ფიგურას სხვადასხვა ზედაპირის ტექსტურით: გლუვი, უხეში, დაკბილული, მოლიპულ, ხავერდოვანი და ა.შ. შემდეგ, თვალების გახელის გარეშე, მათ უნდა იპოვონ ერთი და იგივე ზედაპირის მქონე ობიექტები და დააწესონ ისინი მოცემული თანმიმდევრობით. ფიგურების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ჯერ ერთი ხელი ერთვება საქმეში, მერე მეორე, ორივე ერთად.

"პოზა"(ტაქტილური მეხსიერების ფორმირება). დახუჭული თვალებით მჯდომ ბავშვებს რიგრიგობით ეძლევათ პოზა (რთული ვერსია არის 2-3 პოზა თანმიმდევრობით). ბავშვმა უნდა იგრძნოს და დაიმახსოვროს ისინი, შემდეგ კი გაამრავლოს ისინი სასურველი თანმიმდევრობით.

"მოძრაობა". (საავტომობილო მეხსიერების ფორმირება). ინსტრუქტორი ბავშვებს სთავაზობს რამდენიმე თანმიმდევრულ მოძრაობას (ცეკვა, ტანვარჯიში და ა.შ.). ბავშვებმა უნდა გაიმეორონ ისინი რაც შეიძლება ზუსტად და იმავე თანმიმდევრობით.

"რიტმი"(იჯდა იატაკზე). ინსტრუქტორი ადგენს რიტმს ერთი ხელის დაჭერით, მაგალითად, „2-2-3“ (დაუფლების დასაწყისში მოცემულია ვიზუალური გაძლიერება - ბავშვები ხედავენ ინსტრუქტორის ხელებს და დაუფლების პროცესში. თანდათან გადადიან მხოლოდ სმენის აღქმაზე, ანუ დახუჭული თვალებით). შემდეგ ბავშვებს ეწვევათ გაიმეორონ რიტმული ნიმუში მარჯვენა, მარცხენა ხელით, ორი ხელით ერთდროულად (ტაშები ან დარტყმა მათ წინ), კომბინირებული (მაგალითად, "2" - მარჯვენა ხელით, "2" - მარცხენა ხელით, "3" - ერთდროულად ორივე ხელით). სავარჯიშოს პირველი ნაწილის დაუფლების შემდეგ ბავშვებს ეწვევათ იგივე რიტმული ნიმუშის გამეორება ფეხებით.

"უხილავი ქუდი" (ვიზუალური მეხსიერების ფორმირება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. 20 წამში ბავშვებს სთხოვენ დაიმახსოვრონ მაგიდაზე დაყრილი ნივთები, რომლებსაც ინსტრუქტორი ქუდით ხურავს. შემდეგ ბავშვებს სთხოვენ დაიმახსოვრონ და ჩამოთვალონ ყველა ელემენტი. სავარჯიშოს გართულებაა საგნების განლაგების თანმიმდევრობის დამახსოვრება, რომელიც ინსტრუქტორს შეუძლია შეცვალოს.

"ზედმეტი სიტყვა"(მეტყველების ბგერის დისკრიმინაციის განვითარება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა ბავშვებს ურჩევენ გამორიცხონ რამდენიმე სიტყვიდან ის, რომელიც არ შეესაბამება დანარჩენ სიტყვებს. მაგალითად, სიტყვა სტრიქონში „ციყვი, ცილა, მათეთრებელი, თეთრი“ სიტყვა „ციყვი“ გამორიცხულია. ბავშვებმა უნდა ახსნან, რატომ გამორიცხეს ეს კონკრეტული სიტყვა.

"რვაფეხა"(ვიზუალური და სივრცითი მეხსიერების ფორმირება). ბავშვები განლაგებულნი არიან გარკვეული გზით ოთახის პერიმეტრზე (კუთხეში ფანჯრის მახლობლად ბურთთან და ა.შ.) და ახსოვთ თავიანთი ადგილი. ინსტრუქტორი რთავს მუსიკალურ ნაწარმოებს, რომლის დროსაც ბავშვები თავისუფლად დარბიან დარბაზში. პაუზის დროს ისინი უნდა დაბრუნდნენ თავიანთ ადგილზე რაც შეიძლება სწრაფად. ვარჯიშის გართულება - ბავშვებმა უნდა დაიკავონ ადგილი, ერთი პოზიცია წინ საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობისას.

"Მაღაზია"(სმენა-მეტყველების მეხსიერების განვითარება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ინსტრუქტორი ეპატიჟება ბავშვებს „მაღაზიაში წასასვლელად“ და ჩამოთვლის ნივთებს, რომლებიც უნდა იყიდონ. ნივთების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს ერთიდან შვიდამდე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ როლები (გამყიდველი, დედა, შვილი) და მაღაზიები (რძე, სათამაშოები, საცხობი და ა.შ.). "გამყიდველი" ჯერ უსმენს "მყიდველის" შეკვეთას, შემდეგ აიღებს "საქონელს". „დამკვეთი“ ამოწმებს და ატარებს „საქონელს“ სახლში, სადაც „დედა“ ამოწმებს შესყიდვის სისწორეს.

"აკრძალული ხმა" (მეტყველების ბგერის დისკრიმინაციის განვითარება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ინსტრუქტორი ეპატიჟება ბავშვებს უპასუხონ კითხვას რაიმე კონკრეტული ხმის გამოყენების ან ხელების ტაშის ჩანაცვლების გარეშე. მაგალითად, ბგერა „მ“ გამორიცხულია. შემდეგ კითხვაზე: "რა კენკრა იზრდება ტყეში?" ჟოლოსა და მარწყვს ვერ ეძახით. ბამბის გამოყენებით, პასუხი კითხვაზე იქნება: "(ბამბა)-ალინა, ზე-(ბამბა)-ლიანიკა."

"თევზი, ჩიტი, მხეცი" (სმენა-მეტყველების მეხსიერების ფორმირება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ინსტრუქტორი მიუთითებს თითოეულ ბავშვზე და ამბობს: "თევზი, ჩიტი, მხეცი, თევზი, ჩიტი, მხეცი". მოთამაშემ, რომელზეც დათვლის რითმა შეწყდა, სწრაფად უნდა დაასახელოს ნებისმიერი ცხოველი. თუ პასუხი სწორია, ინსტრუქტორი აგრძელებს თამაშს, თუ პასუხი არასწორია, ბავშვი თამაშს არ ტოვებს. თამაში შეიძლება ითამაშო სხვადასხვა გზით.

"საპირისპირო სიტყვა თქვი" . (მეტყველების ბგერის დისკრიმინაციის ფორმირება). ბავშვებს ეწვევათ რიგრიგობით წარმოთქვან წინადადება ინსტრუქტორის მიერ სიტყვა ბოლოდან. აუცილებელია დავიწყოთ მოკლე სიტყვებით (კატა, სახლი), თანდათან გადავიდეთ უფრო გრძელზე.

ფერის ვიზუალიზაცია. საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ბავშვებს ეპატიჟებათ „შეავსონ“ ტვინი მათთვის სასურველი ნებისმიერი ფერით (წითელი, ლურჯი, მწვანე). აქცენტი უნდა გაკეთდეს ფერის მკაფიო და სუფთა შენარჩუნებაზე. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ ფერების მსგავსებაზე ან განსხვავებაზე. თითოეული ფერისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ სხეულის პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ ფერის ვიზუალიზაციაში.

"დაშიფრული შეთავაზება" (სმენა-მეტყველების მეხსიერების ფორმირება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. დასამახსოვრებლად მოცემულია მოკლე წინადადებები, მაგალითად: „ბავშვებმა ეზოში ითამაშეს“. შემოთავაზებულია წინადადების დაშიფვრა ყოველი შრიფში ჩასმული „hwe“-ს დამატებით: „De (hwe) ti (hwe) ig (hwe) -ra (hwe) li (hwe) in (hwe) dvo (hwe) re ( ჰვე)“.

"რიტმი წრეში".ბავშვები სხედან ნახევარწრეში. ინსტრუქტორი აფიქსირებს რიტმს. ბავშვები ყურადღებით უსმენენ და, ინსტრუქტორის ბრძანებით, იმეორებენ (ცალკეულად ან ყველა ერთად). რიტმის დაუფლებისას ბავშვები იღებენ ბრძანებას: „მოდით, ამ რიტმს ასე დავუკრათ ტაში. თითოეული თავის მხრივ სცემს თითო ტაშს მოცემული რიტმიდან. მარცხნიდან მარჯვნივ. როდესაც რიტმი მთავრდება, მომდევნო წრეში ელოდება ხანმოკლე პაუზას და იწყებს თავიდან. დაგვიანებული ტაშით, რომელიც ვერ ახერხებს პაუზას, დამატებით ტაშის დარტყმას, იღებს საჯარიმო ქულას ან გამორიცხულია თამაშიდან. დავალების გართულების შესაძლო გზები: რიტმის გახანგრძლივება და გართულება, თითოეული მოთამაშის მიერ რიტმის ორივე ხელით დაკვრა და ა.შ. ბავშვებს ასევე შეიძლება შესთავაზონ სხვადასხვა მოცულობის ბგერების რეპროდუცირება რიტმული ნიმუშის ფარგლებში (მაგალითად: მშვიდი და ხმამაღალი).

"ჩემი სამკუთხა ქუდი" .(ძველი თამაში). ბავშვები სხედან წრეში. ყველა თავის მხრივ, ლიდერიდან დაწყებული, წარმოთქვამს ერთ სიტყვას ფრაზიდან: „ჩემი სამკუთხა ქუდი, ჩემი სამკუთხა ქუდი. და თუ არა სამკუთხა, მაშინ ეს არ არის ჩემი ქუდი. შემდეგ ეს ფრაზა მეორდება, მაგრამ ბავშვები, რომლებიც სიტყვა "ქუდის" წარმოთქმაზე ცდებიან, მას ჟესტიკულაციას ანაცვლებენ (თავზე ხელის გულზე მსუბუქი ტაში). შემდეგ ფრაზა კიდევ ერთხელ მეორდება, მაგრამ ორი სიტყვა იცვლება ჟესტებით: „ქუდი“ (თავზე მსუბუქი ტაში ხელისგულით) და „ჩემი“ (მიუთითე საკუთარ თავზე). როდესაც ფრაზა მეორდება მესამედ, სამი სიტყვა იცვლება ჟესტებით: "ქუდი", "ჩემი" და "სამკუთხედი" (სამკუთხედი გამოსახულია ხელებით).

"ადამიანის ვიზუალიზაცია" (იჯდა იატაკზე). ბავშვებს ეპატიჟებიან ნაცნობი ადამიანის (ერთ-ერთი დამსწრე) ვიზუალიზაციისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მის სახეზე და ყურადღებით შეისწავლოთ ყველა დეტალი. შემდეგ ძალაუნებურად მიუახლოვდით ადამიანს, მოშორდით, შეხედეთ მას მარჯვნივ, მარცხნივ, უკან და წინ

"მე ვიცი ხუთი"(ნომინაციური პროცესების შემუშავება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ბავშვებს ეწვევათ დაასახელონ ბიჭების, გოგონების ხუთი სახელი, მცენარეების, ცხოველების და ა.შ. ბურთის დარტყმის დროს.

„სამგანზომილებიანი ობიექტის ვიზუალიზაცია“. ბავშვებს ეწვევათ მონიშნონ ნებისმიერი სამგანზომილებიანი ობიექტი (ბურთი, სკამი, გლობუსი) მათ წინ და შეისწავლონ ობიექტის თითოეული ნაწილი, შემდეგ წარმოიდგინონ იგი მთლიანად. შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ ზომა, ფორმა, ფერი.

"სარკის მოძრაობები" (სხეულის განვითარება). ინსტრუქტორი დგას ბავშვებისკენ ზურგით და ასრულებს მოძრაობებს ხელებით, ფეხებით, სხეულით. ბავშვები იმეორებენ ინსტრუქტორის ყველა მოძრაობას. ვარჯიშის გართულება მდგომარეობს იმაში, რომ ინსტრუქტორი დგას ბავშვების პირისპირ, რომლებმაც უნდა გაიმეორონ მისი მოძრაობები.

"ტუჰ-ტიბი-სული"(ემოციური განვითარება). ამ რიტუალში არის კომიკური პარადოქსი. ბავშვებმა შეასრულეს ცუდი განწყობა, უკმაყოფილება და იმედგაცრუება. საუბრის გარეშე, ისინი შემთხვევით მოძრაობენ ოთახში და, ერთ-ერთი მონაწილის წინ გაჩერებით, გაბრაზებულმა უნდა წარმოთქვან ჯადოსნური სიტყვა "თუჰ-თიბი-დუხ". სხვა მონაწილეს შეუძლია გაჩუმდეს ან სამჯერ თქვას ჯადოსნური სიტყვა "თუჰ-ტიბი-დუხ". ამის შემდეგ განაგრძეთ მოძრაობა ოთახში, დროდადრო გაჩერდით ვინმეს თვალწინ და გაბრაზებული წარმოთქვით ჯადოსნური სიტყვა. მნიშვნელოვანია ამის თქმა არა სიცარიელეში, არამედ მოპირდაპირე მდგომ გარკვეულ ადამიანთან. ცოტა ხანში ბავშვები სიცილს ვეღარ იკავებენ.

"ოქროს თევზი"(თვითნებური რეგულირებისა და თვითკონტროლის ფორმირება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. თითოეულ მონაწილეს ეპატიჟება აღწეროს ცნობილი ამბავი, მაგალითად, „ზღაპარი მეთევზესა და თევზზე“, რომელიმე პერსონაჟის სახელით: მოხუცი, მოხუცი ქალი, თევზი, ზღვა და ა.შ. ამავდროულად, სხვა მონაწილეებმა ფრთხილად უნდა დარწმუნდნენ, რომ სიუჟეტი ზუსტად ისე ჟღერს, რაშიც რეალურად მიიღო მონაწილეობა ამ პერსონაჟმა და დაუსვან პროვოკაციული კითხვები: „რას გრძნობდით ამავე დროს?“, „საიდან იცით ეს, რადგან იყავით. იქ არა?"

„ვიზუალიზაცია დიდი ობიექტი» . ბავშვებს ეპატიჟებიან სახლის, ბინის, ქუჩის ვიზუალიზაციისთვის. ამისათვის წარმოიდგინეთ, როგორ გააღეთ კარი და შედიხართ ბინაში. ბავშვებს შეუძლიათ კონცენტრირება მოახდინონ ფიტინგების, ფარდების, ნახატების დეტალებზე და ა.შ. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ და ყურადღებით შეისწავლოთ გარეგნობაშენობა.

"ცვილის ფიგურა" (თვითნებური რეგულირებისა და თვითკონტროლის ფორმირება). მონაწილეები დახუჭული თვალებით „გამოძერწავენ“ ერთსა და იმავე ქანდაკებას ერთმანეთისგან. ამის შემდეგ ყველა უბრუნდება ადრე მიცემულ პოზას და ინარჩუნებს მას ბოლო ასლის დასრულებამდე. შემდეგ ბავშვები ახელენ თვალებს, ადარებენ მიღებულ ფიგურებს და განიხილავენ შედეგს.

"მოვლენები წესრიგში" (მიზეზობრივი ურთიერთობების განვითარება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ინსტრუქტორი ბავშვებს სთხოვს, მოაწყონ მოვლენები: ვიძინებ, ვსადილობ, ტელევიზორს ვუყურებ, კბილებს ვიხეხავ, ფეხბურთს ვთამაშობ და ა.შ. კიდევ ერთი ვარიანტი: ერთ წელიწადში, გუშინწინ, დღეს, ხვალ, ერთი თვის წინ, ზეგ და ა.შ.

"დაშიფრული შეთავაზება" (სმენა-მეტყველების მეხსიერების ფორმირება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. დასამახსოვრებლად მოცემულია მოკლე წინადადებები, მაგალითად: „მე მქვია ჰერა“. ბავშვებს ეწვევათ წინადადების დაშიფვრაში ყოველი მარცვლის წინ ჩასმული „fi“-ს დამატებით: „(fi) Me (fi) nya (fi) -zo (fi) vut (fi) Ge (fi) ra”.

"დრო და ანტიდრო" (მიზეზობრივი ურთიერთობების განვითარება). საწყისი პოზიცია იატაკზე იჯდა. თითოეულ მონაწილეს სთხოვენ, ჯერ სწორად აღწეროს რაიმე მოვლენა (ექსკურსია, ფილმი, ამბავი და ა.შ.), შემდეგ კი ბოლოდან დასაწყისამდე.

„ვიზუალიზაცია გეომეტრიული ფორმები» . ბავშვებს ეწვევათ წარმოიდგინონ წრე (კვადრატი, სამკუთხედი და ა.შ.), შემდეგ გონებრივად შეცვალონ მისი ზომა, ფერი, ფორმა, ბრუნავდნენ მისი ღერძის გარშემო, მოაშორონ ფიგურა და დააახლოონ.

"რინგი"(ცნებების იერარქიის განვითარება). საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ინსტრუქტორი განმარტავს რა არის რეიტინგი და გვთავაზობს შემდეგი სიტყვები-ცნებების რანჟირებას გარკვეული პრინციპის მიხედვით: ბარდა - გარგარი - საზამთრო - ფორთოხალი - ალუბალი; ბავშვი - ახალგაზრდობა - კაცი - მოხუცი - ბიჭი; გაჩუმება - ლაპარაკი - ყვირილი - ჩურჩული; ფიფქი - ყინული - აისბერგი - ყინულის ნაკადი - თოვლის ნაკადი; ქალაქი - ბინა - ქვეყანა - დედამიწა - ქუჩა.

"ფოტო"(ემოციური განვითარება). ინსტრუქტორი ბავშვებს უჩვენებს გარკვეული განწყობის მქონე ადამიანის ფოტოს. ერთ-ერთმა მონაწილემ უნდა გაიმეოროს მისთვის მიცემული ფრაზა ფოტოზე მოცემული ემოციის შესაბამისი ინტონაციით. აუცილებელია განცხადების თანხლება შესაბამისი სახის გამომეტყველებითა და ჟესტებით. დანარჩენმა ბავშვებმა უნდა შეაფასონ დავალების სისწორე.

"მოძრაობების ვიზუალიზაცია" . ბავშვებს ეპატიჟებიან წარმოიდგინონ საკუთარი თავი მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში. ამისათვის თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ ადვილად ცურავს დედამიწას, მზის სხივების სითბო და ნიავი, რომ შეამჩნიოთ სუნი და ხმები ...

"მაგის ვიზუალიზაცია". საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ბავშვებს ეპატიჟებიან წარმოიდგინონ კეთილი და ბრძენი ადამიანი მათ წინაშე, რომელსაც შეუძლიათ ნებისმიერი შეკითხვის დასმა. თქვენ უნდა ყურადღებით მოუსმინოთ ამ ოსტატის პასუხებს. მას შეუძლია საკუთარი თავის შესახებ არაჩვეულებრივი ამბის მოყოლა.

"ჯადოსნური რვა ვიზუალიზაცია". საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ბავშვებს ეპატიჟებიან წარმოიდგინონ მწოლიარე ფიგურა რვა, რომელიც მდებარეობს თავის შიგნით და გადაჭიმულია ყურიდან ყურამდე. აუცილებელია გონებრივად მიჰყვეთ რვა ფიგურის გზას თვალებით.

"ზედმეტი სიტყვა".საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ინსტრუქტორი იწვევს ბავშვებს სიტყვების ჯგუფიდან (შეგიძლიათ ბარათებზე) აირჩიონ დამატებითი, რომელიც არ არის შესაფერისი მნიშვნელობით: თეფში, ჭიქა, მაგიდა, ჩაიდანი; წითელი, ლურჯი, ლამაზი, ყვითელი, ნაცრისფერი; ბევრი, სუფთა, პატარა, ნახევარი; გუშინ, დღეს, დილით, ზეგ; მძიმე, წერტილი, ტირე, კავშირი; ძველი, მაღალი, ახალგაზრდა, ძველი, ახალგაზრდა.