≡× MENIUL

• Reparație
• Reparație
• Design interior
• Despre tot
• Despre instalații sanitare

Efectele secundare ale BCAA. Efectul bcaa asupra organismului

Acum, puțini sportivi nu folosesc alimentația sportivă. Unul dintre cele mai importante și comune complexe este aminoacizii BCAA, dar mulți au încă întrebarea: este dăunător sau nu? Să vedem ce efecte secundare are acest supliment, ce influență pozitivă ea redă.

Înainte de a lua în considerare întrebarea principală, ar trebui să înțelegeți ce sunt aminoacizii BCAA și care este compoziția lor.

Taurina este un aminoacid util. Ca parte a dietei sportivului: începător și profesionist, stimulează întregul corp în timpul antrenamentului cu sarcini grele. Taurina este utilizată în combinație cu creatina și glutamina pentru a stimula activitatea. sistem nervosși creier, crescând viteza de reacție.

Ce sunt BCA-urile?

BCA sunt aminoacizi cu lanț extins. Acestea includ doar trei aminoacizi esențiali pentru oameni: izoleucină, leucină și valină, care sunt alocați unei clase specializate datorită unicității structurii lor.

În corpul uman, proporția acestor aminoacizi este de patruzeci și doi la sută număr întreg aminoacizi esențiali, ceea ce le subliniază importanța pentru viața și activitatea stabilă.

Important! Cercetările au demonstrat că aminoacizii cu lanț ramificat ajută la menținerea masei musculare și a forței în timpul exercițiilor intense și în perioadele de stres, precum și la îmbunătățirea rezistenței.

Compoziția BCAA-urilor

După cum se știe deja, BCA conține trei aminoacizi. Să ne uităm la acțiunea lor mai detaliat.

Isoleucina

Este o sursă valoroasă de energie pentru mușchi și este implicată în mod necesar în procesele celulare. Există, de asemenea, dezavantaje ale impactului acestui aminoacid atunci când este luat incorect, cum ar fi:

• reducerea masei musculare din corpul uman;
• scăderea nivelului de zahăr din sânge;
• apariția unei stări de somnolență, letargie.

leucina

Are o influență majoră asupra creșterii corecte a mușchilor. Leucina asigură formarea proteinelor în fibrele mușchilor și ficatului și, de asemenea, contribuie la organizarea protecției moleculelor sale de procesele de distrugere. În plus, acest aminoacid echilibrează cantitatea de serotonină la cel mai înalt nivel, astfel încât o persoană să fie mai puțin obosită. De asemenea, leucina oferă energie suplimentară fibrelor musculare.

Valină

Este, de asemenea, o sursă de energie suplimentară pentru celulele fibrelor musculare, similară cu leucina. Mentine nivelul de serotonina la cel mai inalt nivel, ca urmare, organismul este mult mai putin obosit.

Important! BCAA, care au un efect pozitiv în general asupra organismului, pot duce la un efect negativ dacă sunt utilizate necorespunzător. De exemplu, consecințele negative ale utilizării pot fi următoarele: tulburări gastro-intestinale, somnolență.

Acum, pe baza efectelor complexului de aminoacizi BCA, să aruncăm o privire mai atentă asupra beneficiilor și efectelor nocive ale acestora.

Citiți și articolul „” de pe site-ul nostru.

Efectul BCAA asupra corpului uman

Anterior, am luat în considerare calitățile prioritare ale aminoacizilor aparținând tipului de BCAA esențiali, pe baza cărora concluzionăm că aceștia sunt necesari organismului uman. Fără acești aminoacizi, creșterea musculară adecvată și construcția lor ideală este imposibilă, deoarece BCAA asigură fluxul corect al tuturor proceselor de umplere a celulelor musculare cu combustibil suplimentar.

Dar acesta este departe de singurul efect pozitiv al BCAA. Numeroase studii umane au arătat că acești aminoacizi:

• devin principalul furnizor de glucoză atunci când există mai puțin glicogen în fibrele musculare.
• luate înainte de antrenament, protejează mușchii de procesele de distrugere, acționând în același timp ca principalul furnizor al energiei necesare;
• participa la producerea de insulină;
• accelerați semnificativ creșterea masei musculare cu o utilizare adecvată;
• accelerarea proceselor metabolice;
• îneca senzația de foame;
• protejați corpul de influențele externe inutile.

Pe lângă efectele pozitive, BCAA-urile pot fi dăunătoare. Dar acestea sunt cazuri rare. Să vedem în ce cazuri pot fi efecte secundare când se consumă aminoacizi bcaa. Daunele aduse corpului de la ei vor fi exclusiv în astfel de situații:

• Dacă le bei pe stomacul gol. Faptul este că BCAA contribuie la stimularea procesului de digestie și asigură o secreție sporită a sucului gastric. Asimilarea BCA are loc foarte repede, iar stomacul continuă să-și îndeplinească funcțiile în zadar, ceea ce duce adesea la eructații, arsuri la stomac sau tulburări de scaun.
• Cu o supradoză. Acest lucru duce la eșecuri în funcționarea stabilă a ficatului, precum și a rinichilor, așa că respectați norma stabilită.
• Dacă aveți boală hepatică. Ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Aminoacizii au Influență negativă pe ficat, încărcându-l puternic.
• Dacă o tânără alăptează. În acest caz, efectul asupra corpului fetei va fi pozitiv, dar copilul poate fi rănit.

Tehnologia de producție alimentatie sportiva a atins un asemenea nivel de perfecțiune încât poate oferi bărbaților și femeilor un produs care are doar grupul de substanțe necesar pentru a obține un anumit efect fără aditivi nedoriți. În plus, nivelul de curățare a componentelor este atât de bun încât nu vă puteți îngrijora că utilizarea produsului va duce la consecințe imprevizibile.

Ce se ascunde sub această abreviere misterioasă?

Oameni care petrec mult timp în Sală de gimnastică, să știți că BCA este o nutriție sportivă, recenziile căreia sunt în mare parte pozitive. Dar pentru mulți rămâne un mister ce este acest produs misterios. În lipsa multor informații disponibile despre acest tip de supliment alimentar, sportivii nici măcar nu-i acordă atenție.

În plus, există o credință larg răspândită că nici măcar BCA nu va ajuta fără o dietă bogată în proteine. Aceste recenzii sunt nefondate și aparțin grupului de prejudecăți. În aceeași serie de afirmații, puteți auzi că acest produs este nesănătos, are o origine chimică și alte concepții greșite. Să încercăm să înțelegem subiectul „BCA – nutriția sportivă”. Recenziile despre acest grup de suplimente vă vor permite, de asemenea, să vă faceți o părere mai corectă.

BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Acest grup generalizat include trei substanțe:

• valină;
• leucină;
• izoleucina.

Care este caracteristica lor?

Clasificarea aminoacizilor

Conform principiului metabolismului, aminoacizii pot fi împărțiți în trei grupuri principale:

• Glucogenice sunt speciale prin faptul că cresc concentrația de piruvați și alți intermediari care sunt sintetizați în timpul ciclului Krebs. Aceste substanțe servesc ca bază pentru formarea moleculelor de glucoză. Astfel, aminoacizii de acest tip fac posibilă sintetizarea sursei principale de energie. Aceasta este foarte calitate importantă, pe care BCA o posedă. Recenziile medicilor într-un mod pozitiv sunt cele mai bune recomandari la utilizarea acestui produs. Un prim exemplu valina este aminoacidul glicogen.

• Monomerii proteici cetogeni sunt metabolizați pentru a se forma acid gras. În plus, în acest proces, se remarcă o creștere a concentrației de acetil-coenzima A, care este un precursor al substanțelor lipoacide. Reprezentantul acestui grup de aminoacizi este leucina. Conținutul său este redus semnificativ în plasma sanguină în timpul exercițiilor aerobe și anaerobe. Potrivit oamenilor de știință, aminoacizii cetogeni pot furniza organismului mult mai multă energie decât glucoza. Metabolismul lor urmează o cale diferită și eliberează mai mult ATP decât ciclul Krebs. Acest lucru vă permite să apreciați BCA. Recenziile sportivilor spun că aceasta este o sursă de energie de neegalat în timpul antrenamentului.
• Aminoacizii combinați sunt capabili să prezinte proprietățile a două grupe și să sporească efectul substanțelor glucogenice și cetogenice. Un exemplu de astfel de substanță duală este izoleucina.

Principalul beneficiu al produselor cu BCAA

După ce am înțeles compoziția, putem concluziona că alimentația sportivă a consumatorilor, în confirmarea acestui lucru, este un produs complex pentru antrenamentul eficient în sală și realizarea rezultate excelente fără a vătăma organismul.

Cu intens activitate fizica organismul experimentează o nevoie crescută de aminoacizi BCA și este gata să-i retragă din țesutul muscular, ceea ce duce la distrugerea acestuia. Dacă luați aceste substanțe din exterior, atunci procesul de distrugere poate fi evitat.

Cum sunt acești aminoacizi implicați în sinteza proteinelor?

Toți aminoacizii care există în natură pot fi împărțiți în esențiali și neesențiali. Dacă organismul uman este capabil să sintetizeze singur primul tip de substanțe, atunci trebuie să le primim pe acestea din urmă cu hrana. Deficiența lor afectează negativ starea generala sănătate și au consecințe grave. Nutriția sportivă care conține BCAA, recenziile medicilor confirmă acest lucru, este capabilă să umple rezervele interne ale organismului și să satisfacă nevoia de aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină. Sunt implicați activ în procesele de construire a proteinelor, ceea ce înseamnă că la nivel molecular susțin funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

BCAA ca precursor al altor aminoacizi

Dacă te uiți în profunzime la mecanismele care apar în fiecare minut în corpul uman, poți vedea următoarele: aminoacidul alanina se formează ca urmare a unui ciclu bazat pe molecule de glucoză.

Produsul hidrolizei sale, piruvatul, suferă transaminare. BCAA-urile acționează ca donatori de azot. Astfel, se formează un nou aminoacid - alanina, care este trimisă la ficat și poate fi transformată acolo în glucoză, care este folosită ca sursă de energie pentru mușchi.

Conform unui mecanism similar, se formează glutamina, care joacă un rol important în sinteza proteinelor întregului organism, reglează anabolismul, încetinește catabolismul, stimulează răspunsurile imune și celulele intestinale și participă la sinteza nucleotidelor.

BCAA-urile acționează ca un donor universal de azot aminic. Aceste grupări sunt încorporate în moleculele precursoare de aminoacizi pentru a forma monomeri proteici valoroși. Luându-le din exterior, poți salva mușchii din care se extrage de obicei BCA. Nutriția sportivă (recenzii, fotografii și recomandări pentru utilizarea acestor surse de aminoacizi cu lanțuri laterale ramificate trebuie studiate în prealabil) le găsiți în fiecare magazin de specialitate. Un instructor cu experiență poate oferi sfat util luând în considerare caracteristicile organismului. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră cu privire la acceptabilitatea utilizării BCAA în cazul dumneavoastră.

Caracteristicile mecanismului de acțiune al leucinei

În corpul nostru există unul mecanism interesant, numită ținta rapamicinei sau mTOR. Prin ea se reglează sinteza proteinelor în organism: la un nivel ridicat de ATP, este activă, în situație inversă, este blocată.

Se știe că formarea proteinelor este cel mai consumator de energie. Este mTOR care poate regla sinteza proteinelor și poate preveni distrofia și hipertrofia musculară, de asemenea, promovează disponibilitatea leucinei. La rândul său, acest aminoacid este cheia creșterii musculare, acționând ca un buton de pornire pentru sistemul mTOR.

De ce sunt BCAA-urile atât de atractive pentru fete?

Un fapt interesant este că aminoacizii cu lanț ramificat nu numai că pot stimula formarea țesutului muscular, ci și pot ajuta la normalizarea greutății. Sursa BCA este nutriția sportivă, recenziile (pentru fete) sunt pur și simplu impresionante. Reprezentanții jumătății frumoase a umanității remarcă eliminarea problemei excesului de greutate după utilizarea acestui medicament. Care este motivul acestui efect?

Oamenii de știință au găsit cauza problemei cu excesul de greutate. Da vina unui anumit hormon - leptina. Acțiunea sa se bazează pe reglarea metabolismului, a apetitului și, ca urmare, a greutății corporale. Secreția acestui hormon depinde direct de cantitatea de grăsime din corpul uman. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât se produce leptina mai activă. Cand tinem dieta si pierdem depozitele de grasime, concentratia acestui hormon scade. Organismul se obisnuieste cu o anumita cantitate de leptina, pe care nutritionistii o numesc punct de control. Pentru a-și reface concentrația și a acumula rezerva anterioară de grăsime, organismul începe să incite un apetit brutal.

Leucina este capabilă să echilibreze concentrația de leptine și să modereze senzația de foame. Ca urmare, există o senzație de sațietate atunci când mănânci o cantitate mică de alimente. Sursa de leucină disponibilă este alimentația sportivă cu BCA. Recenziile fetelor ne permit să tragem concluzii despre eficacitatea acestor fonduri în lupta împotriva supraponderalității. In plus, aceste suplimente nutritive iti permit nu doar sa slabesti, ci si sa castigi muschi tonifiati si o silueta frumoasa, cuplate cu antrenamente in sala de sport.

Care este particularitatea suplimentelor sportive cu BCA?

Unii sportivi, auzind despre beneficiile leucinei, cred că va fi suficient să includă doar acest aminoacid în dietă, neglijând izoleucina și valina. Acest lucru, desigur, ajută la economisirea mult, dar acest lucru duce la o lipsă a acestor substanțe importante în plasma sanguină și duce la un dezechilibru al BCA în organism. Prin urmare, va fi mai corect să luați toți cei trei aminoacizi simultan ca parte a unui remediu echilibrat complex.

De asemenea, sportivii sunt îngrijorați de următoarele întrebări: „Este necesar să luați BCA împreună cu proteine? Există vreun beneficiu dintr-o astfel de sinergie? Aceste întrebări sunt justificate, deoarece alimentația sportivă cu aminoacizi BCA nu este ieftină.

Oamenii de știință care au studiat aceste suplimente nutritive au ajuns la concluzia că alimentația sportivă cu BCA este cu siguranță de mare valoare. Acești aminoacizi pătrund rapid în fluxul sanguin și ating concentrația necesară în timp scurt. Efectul lor metabolic nu poate fi comparat cu hidrolizatul din zer, este de zece ori mai mare.

Cum să luați BCA?

Este foarte important să urmați doza acestor suplimente alimentare pentru a obține bun rezultat. Când cumpărați, contactați un consultant cu o întrebare despre cum să utilizați BCA - nutriție sportivă. Recenzii cum să luați acest remediu argumentați că pentru o persoană cu o greutate corporală de 70-80 kg, 5-6 g de complex BCAA vor fi suficiente. Dacă greutatea atletului este de 90-100 kg, atunci doza trebuie crescută la 6-7 g.

Există vreun rău de la o astfel de nutriție sportivă?

Ca orice alt supliment, alimentația sportivă cu aminoacizi BCA ridică unele îndoieli și îngrijorări. Înainte de a încerca ceva nou, ar trebui să vă gândiți dacă ne va afecta negativ corpul. Recenziile BCAA caracterizează diferit. Daune sau beneficii - ce prevalează? Cu toate acestea, merită să-i liniștiți pe sportivi.

Aceste substanțe sunt native din corpul uman și nu sunt capabile să-i provoace daune. O excepție pot fi bolile ereditare severe care sunt asociate cu respingerea aminoacizilor, dar aceste cazuri sunt atât de rare încât practica nu le percepe ca avertismente serioase despre utilizarea nutriției sportive cu BCA.

Fiecare problemă necesită o abordare rațională și sobră. Dacă ești un atlet-culturist și onoarea și numele bun depind de rezultatul tău sportiv, atunci utilizarea nutriției sportive este justificată și necesară. Sau chiar vrei să obții rezultat impresionant că costul BCA nu este o piedică. În astfel de condiții, utilizarea unei nutriții sportive costisitoare este pe deplin justificată. Cu toate acestea, dacă vizitați sala de 2-3 ori pe săptămână pt dezvoltare generală, apoi un complet alimentatie echilibrata va fi suficient fără aditivi specializati se poate dispensa.

ÎN anul trecut Suplimentele cu aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) devin foarte populare printre culturisti și pasionații de fitness și din motive întemeiate. Într-adevăr, practicarea sportului face ca siluetele bărbaților și femeilor să fie frumoase, dar pe lângă aceasta, corpul are nevoie în mod regulat de material util. În acest articol, ne vom uita la ce sunt aminoacizii BCAA, care sunt beneficiile lor pentru oameni și cum să-i luăm corect.

Ce este BCA

Proteina este un macronutrient cheie în dieta unui atlet. Dacă sportivul este la timp și la cantitatea potrivită consumă proteine, acest lucru îi oferă o mulțime de beneficii, precum o recuperare îmbunătățită, întreținere sau creșterea masei musculare.
Proteinele sunt formate din blocuri numite aminoacizi legați împreună în lanțuri lungi numite polipeptide care alcătuiesc o singură proteină.

În ultimii ani, cercetările au început să se concentreze asupra posibilelor beneficii ale adăugării de aminoacizi specifici în dieta sportivilor. Atentie speciala dieteticienii au întâlnit un subset de aminoacizi cunoscuți sub numele de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).

BCAA sunt considerați aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că nu sunt sintetizați în corpul uman însuși și trebuie obținuți din surse alimentare.

Există trei BCAA:

• leucină;
• valină;
• izoleucina.

Video: pentru ce sunt BCAA-urile și cum să le luați Aminoacizii care alcătuiesc proteina totală a mușchilor scheletici sunt aproximativ o treime din BCAA. În timpul efortului fizic prelungit, BCAA-urile pot fi oxidate în mitocondriile mușchilor scheletici și transformate în energie.

Pe de altă parte, ceilalți șase aminoacizi esențiali sunt procesați în principal în ficat. În timpul exercițiilor prelungite, cantitatea de BCAA care sunt convertite într-o stare de energie crește semnificativ. Acest lucru poate duce la o scădere a nivelului de aminoacizi în mușchi și, în consecință, este posibil să fie necesar să fie completați în dietă.

Știați? Proteinele sunt esențiale pentru viață și se găsesc în fiecare celulă vie. corpul umanși ajută organismul să construiască și să repare oasele, mușchii și acoperirea pielii. Proteinele dietetice pe care le consumă oamenii (cum ar fi nuci, carne de pasăre, pește, carne roșie, fasole și produse lactate) sunt în mare parte aminoacizi cu lanț lung. Corpul digeră și descompune aceste surse de proteine, iar ceea ce a mai rămas din ele sunt aminoacizi.

• izolat de proteine ​​din zer - 26%;
• proteine ​​din lapte - 21%;
• proteine ​​musculare - 18%;
• izolat de proteine ​​din soia - 18%;
• proteine ​​din grâu - 15%.

Suplimentarea cu aminoacizi în timpul antrenamentului de forță poate ajuta la îmbunătățirea sintezei proteinelor și la minimizarea degradarii proteinelor, conducând astfel la mai multe câștiguri musculare fără creșterea grăsimilor.

Este bine cunoscut faptul că antrenamentul de forță duce la creșterea forței musculare și la hipertrofie musculară. Acest tip de antrenament determină atât sinteza proteinelor (consolidarea mușchilor), cât și degradarea proteinelor (descompunerea musculară).

Adaptarea și dezvoltarea musculară depind de un echilibru net între aceste două procese. Sportivii de forță trebuie să se concentreze pe maximizarea sintezei proteinelor și pe minimizarea degradării proteinelor, motiv pentru care există strategii nutriționale.

Aportul adecvat de calorii și proteine ​​poate înclina balanța în favoarea sintezei proteinelor și a optimizării adaptării musculare. Leucina stimulează răspunsul la insulină.

Studiile au descoperit că consumul unei băuturi care conține carbohidrați simpli, izolat de zer și leucină crește semnificativ nivelul de insulină după efort. Este confirmat niveluri înalte aminoacizi și duce la creșterea hipertrofiei și a forței mușchilor scheletici.

Beneficiu și rău

Care sunt beneficiile BCAA pentru sportivi și oamenii obișnuiți:

1. Aminoacizii reduc insuficiența musculară și măresc rata de recuperare. Ele ajută la stimularea sintezei proteinelor musculare (de exemplu, dezvoltarea mușchilor) și reduc durerea musculară atunci când sunt luate înainte și după exerciții intense.
2. BCA este procesat în țesutul muscular, spre deosebire de majoritatea aminoacizilor, care sunt procesați în ficat. Aceasta înseamnă că sunt absorbite rapid și oferă, de asemenea, o sursă suplimentară de combustibil pentru munca musculară. S-a demonstrat că BCA ajută la menținerea masei musculare și la maximizarea pierderii de grăsime. O dietă cu restricții calorice este deosebit de atractivă pentru culturistii care doresc să dezvolte masa musculară, dar nu să crească masa corporală.
3. BCA-urile întârzie oboseala în timpul exercițiilor prelungite, permițându-vă să vă antrenați mai mult și mai mult. Aminoacizii vor ajuta atletul să se concentreze și să prevină (prin blocarea triptofanului să traverseze bariera hematoencefalică) producția de serotonină, care de obicei crește în timpul exercițiilor prelungite și provoacă oboseală. Pe lângă beneficiile de recuperare, funcția creierului este îmbunătățită, ceea ce este esențial în timpul curselor epuizante pe distanțe lungi (maraton, biatlon și triatlon).

Efecte secundare:

1. În cea mai mare parte, BCAA-urile sunt inofensive și majoritatea experților cred că administrarea zilnică a acestora le crește eficacitatea. Cu toate acestea, ca și în orice, utilizarea excesivă poate avea potențiale efecte secundare negative. În plus, aminoacizii sunt contraindicați la unele persoane.
2. Utilizarea excesivă a acestora poate include oboseală, pierderea coordonării, greață, dureri de cap și rezistență crescută la insulină (care poate duce la diabet de tip 2).

BCAA pentru femei Pentru acești aminoacizi, nu există o împărțire a consumatorului pe gen, ceea ce înseamnă că sunt la fel de utili atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Utilizarea lor de către femei în timpul sarcinii sau în timpul alaptareaîn general, nu este recomandat, pur și simplu pentru că nu există suficiente studii pentru a determina definitiv dacă BCAA-urile sunt sigure în aceste cazuri și în ce cantități.

Video: despre utilizarea aminoacizilor BCAA pentru femei

Indicatii si contraindicatii

Indicații pentru administrarea de BCAA:

1. Aminoacizii pot stimula sistem imunitarși au un impact pozitiv asupra sănătății intestinale. Unii oameni (nu doar sportivii) folosesc aminoacizii ca suplimente pentru a preveni oboseala și pentru a crește concentrarea.
2. Folosit pentru a trata numeroase boli - creier, ficat, diferite tulburări ale sistemului musculo-scheletic, boli genetice, boala McArdle și anorexie.
3. Folosit pentru a ajuta la încetinirea pierderii musculare la pacienții imobilizați la pat și în tratamentul apetitului scăzut la pacienții cu insuficiență renală și cancer.

Important!În niciun caz, BCAA-urile nu trebuie consumate de persoanele cu o dependență puternică de alcool - acest lucru este extrem de periculos pentru sănătatea lor.

Contraindicatii:

1. Aminoacizii pot afecta nivelul de zahăr din sânge, astfel încât oamenii după operație ar trebui să le evite pentru o anumită perioadă de timp înainte și după operație.
2. Evitarea BCAA este necesară și pentru persoanele cu boli precum alcoolismul, cetoaciduria, bolile de rinichi și ficat, boli de inimă și hipertensiune arterială. Toate programările de aminoacizi la astfel de pacienți pot fi făcute numai de către medicii curant.

Descrierea BCAA-urilor populare

Medicamentul este ideal pentru antrenamentul muscular și dieta sportivă, conține o doză mare de BCAA. Acest produs este fabricat în Statele Unite ale Americii. În rândul sportivilor, este foarte popular datorită calității sale întotdeauna înalte.

Știați? Sunt 20 de aminoacizi în total, dintre care 9 pe care corpul uman nu îi poate produce singur. Acești aminoacizi sunt histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul și valina. O persoană trebuie să obțină acești aminoacizi din alimente. Dacă acest lucru nu se întâmplă, celulele corpului uman vor începe să-și folosească propriile proteine ​​pentru a compensa deficiența, ceea ce va duce în cele din urmă la degradarea mușchilor și a organelor.

Caracteristică:

• disponibil sub formă de pulbere albă;
• produsul este ambalat în borcane de plastic cu capac cu filet;
• greutatea unui pachet - 457 grame;
• conținutul pachetului este suficient pentru 60 de porții unice, greutatea unei porții este de 7,6 grame;
• 1 porție conține 600 mg de BCAA;
• conține un raport optim de BCAA 2:1:1 (leucină, izoleucină și valină).

Caracteristică:

• este eliberat sub formă de tablete;
• Ca ambalaj se folosesc borcane din plastic etanșe la lumină, cu capac cu șurub;
• un pachet conține 125 sau 375 de comprimate;
• conținutul unui pachet mic (125 de tablete) este suficient pentru 25 de porții, un borcan mare (375 de tablete) conține 75 de porții;
• doza unică recomandată este de 5 pastile, care se spală cu apă;
• ora de recepție - la începutul sau la sfârșitul cursurilor, precum și la orice oră convenabilă (chiar înainte de culcare);
• o singură doză (5 pastile) conține leucină - 224 mg, valină - 112 mg, izoleucină - 112 mg;

Medicamentul are o acțiune direcționată: creșterea mușchilor, recuperarea rapidă după microtraumă în mușchi, precum și retenția de azot în țesuturi.

Caracteristică:

• ambalaj - întunecat borcan de plastic cu capac filetat;
• disponibil în ambalaje de 60, 200 sau 400 de capsule;
• doza unică recomandată este de două capsule;
• două capsule (1 doză) conțin: leucină - 500 mg, izoleucină - 250 mg, valină - 250 mg;
• preparatul contine si vitamina B6, care favorizeaza absorbtia maxima;
• în timpul recepției, medicamentul este spălat cu orice lichid nefierbinte;
• țara producătoare - Statele Unite ale Americii.

Acțiunea direcționată a medicamentului: creșterea musculară și menținerea volumului masei musculare. De asemenea, medicamentul acționează ca un anabolizant.

Caracteristică:

• disponibil în 2 tipuri de ambalaje - doypack și un borcan de plastic închis la culoare cu capac cu șurub, o lingură de măsurare este atașată la pachet;
• medicamentul arată ca o pulbere albă cu un parfum plăcut (măr, pere, pepene galben, portocală sanguină, limonada roz, cola, lime, mango);
• disponibil in ambalaje de 700 grame;
• doza unică recomandată este de 7 grame sau jumătate de lingură de pulbere;
• frecvența admiterii - de la 1 la 3 ori pe zi;
• 7 grame de produs conțin: leucină - 250 mg, izoleucină - 125 mg, valină - 125 mg și este de asemenea prezent acid de lamaie, aroma, aspartam (contine fenilalanina);
• înainte de a lua pulberea se amestecă cu apă de temperatură moderată;
• tara de origine - Ungaria.

Excelent pentru construirea unui corp, reface mușchii după sarcini grele, ajută la pierderea kilogramelor în plus.

Caracteristică:

• ambalat în pungi moi opace;
• pachetul conține o lingură de măsurare, care conține 16,5 g de produs;
• tip de produs - concentrat proteic;
• produs - zer concentrat sub formă de pulbere;
• ambalaj de 1000 grame;
• numărul de porții din pachet - 30;
• o singură porție recomandată este de 33 de grame sau două linguri;
• o porție conține: calorii - 140, proteine ​​- 25,3 grame, grăsimi - 3 grame, carbohidrați - 2,9 grame, și există și un îndulcitor (sucraloză), aromă de nucă de cocos, lecitină de soia;
• țara de origine - Rusia.

În continuare, să vedem cum să luăm Geneticlab Nutrition Whey Pro.
Pentru a crește greutatea corporală:

• dimineața, pe stomacul gol, cu 40 de minute înainte de micul dejun;
• în intervalul dintre cină și prânz;
• cu 2 ore înainte de începerea cursurilor;
• 20 de minute după antrenament.

Pentru pierderea in greutate:

• inainte de recepția de dimineață mâncare (40 minute);
• cu o oră înainte de antrenament și cu 30 de minute după terminarea antrenamentului;
• înlocuiți una dintre mese cu o porție de concentrat de proteine ​​din zer, cel mai bine este să faceți acest lucru la cină;
• între micul dejun, prânz și cină ca gustare.

Știați? Vegetarienilor le este cam greu să obțină toți aminoacizii esențiali, deoarece nu mănâncă carne sau lactate. Cu toate acestea, există mai multe proteine ​​vegetale care vor oferi organismului ceea ce are nevoie, fie singure, fie în combinație cu altele. proteine ​​vegetale. De exemplu, untul de arahide și pâinea integrală conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali.

- medicamentul este conceput pentru a întări și a construi mușchi, pentru a îmbunătăți starea de spirit și, de asemenea, pentru a preveni apariția catabolismului. Conține doar aminoacizi.
Caracteristică:

• ambalaj - borcane de plastic închis la culoare cu capac cu șurub;
• disponibil sub formă de capsule care nu au gust;
• există un ambalaj de 60, 120 și 330 de bucăți;
• o singură porție recomandată este de două capsule;
• capsulele se spală cu un pahar cu apă nefierbintă și necarbogazoasă;
• numărul de doze pe zi - de două până la trei ori, momentul optim de admitere - cu o jumătate de oră înainte de antrenament, după terminarea antrenamentului și înainte de culcare;
• o doză de produs conține: leucină - 600 mg, izoleucină - 300 mg, valină - 300 mg;
• raportul de aminoacizi 2:1:1;
• tara de origine - Ungaria.

Reguli generale de utilizare

Este important să rețineți că BCAA-urile trebuie luate cu lichid:

• una până la două lingurițe de pudră de BCA se amestecă cu un pahar cu apă;
• poate fi folosit și pentru a dizolva pulberea de limonadă - aceasta va oferi băuturii energizante un gust mai bun;
• De asemenea, puteți adăuga aproximativ 2 lingurițe de BCA în paharul de shake proteic.

Cum se utilizează BCA

Doza standard pentru izoleucină este de 48-72 miligrame pe kilogram de greutate corporală, în timp ce doza recomandată pentru leucină este de 2-10 grame. Aceasta adaugă până la aproximativ 20 de grame de aminoacizi combinați cu un raport echilibrat de leucină și izoleucină.

Video: cum se utilizează aminoacizii BCA Acesta este echivalentul surselor naturale de proteine, cum ar fi carnea și ouăle, într-un raport de 1-1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Doza exactă trebuie controlată: cantitățile excesive de suplimente de BCAA pot provoca rezistență la insulină în organism.

Important! Pentru a obține un impact imediat al BCAA asupra nivelurilor plasmatice de BCAA, trebuie să le consumați sub formă de supliment gata preparat și nu doar să le primiți treptat din alimente.

1. Fetelor care se antrenează în mod regulat în sală li se recomandă să ia BCA o dată sau de două ori pe zi în porții de cel mult 3-5 grame.
2. Pentru fete care fac antrenament de forta, doza zilnică este mult mai mare - până la 12 grame pe zi cu împărțirea acestei cantități în porții mai mici pentru 4 sau 5 mese pe zi.
3. Doza recomandată de BCAA pentru băieții care participă la antrenamente regulate poate fi de 15-20 de grame pe zi: această cantitate este împărțită în 2 doze.
4. La antrenament intens, doza crește, iar sportivul ia 6-8 porții a câte 5 grame în fiecare zi.

Când este cel mai bun moment să luați:

1. Momentul optim pentru a lua aminoacizi este înainte și după antrenament.
2. Înainte de antrenament, ar trebui să luați o doză de 6-8 grame, combinând-o cu proteine ​​sau carbohidrați. Exact aceeași doză poate fi luată la o oră după antrenament - acest lucru va preveni deteriorarea mușchilor și îi va ajuta să se recupereze rapid.
3. Aportul de aminoacizi în timpul efortului este recomandat celor care sunt angajați într-un antrenament muscular foarte intens. În acest caz, puteți lua leucină pură (aproximativ 4 grame o dată) - aceasta este echivalentă cu 6-8 grame de BCAA.

Știați? Corpul uman folosește 9 aminoacizi esențiali pentru orice, de la digestia alimentelor până la repararea țesuturilor. De exemplu, triptofanul, care apare după o cină copioasă și grasă, ajută organismul să producă serotonină, un hormon care reglează starea de spirit și face o persoană să se simtă fericită.

Suplimentele în cauză sunt ușor absorbite în organism: ajung la mușchi foarte repede și cresc nivelurile de BCAA din sângele sportivului într-un timp scurt.

Drept urmare, aminoacizii au un efect mare atunci când sunt utilizați înainte de antrenament, reducând astfel pierderea musculară și crescând creșterea musculară.

Pentru creșterea mușchilor

Dozaj pentru culturism:

1. Leucina este cel mai puternic dintre BCAA. Doza zilnică ideală de leucină este de 16 mg per kilogram de greutate corporală. Adăugarea netă dorită de leucină trebuie măsurată. dieta cu proteine este o sursă bună de leucină - poate fi găsită în orez brun, boabe de grau, fasole si nuci.
2. Isoleucina poate fi consumată în proporție de 10 mg pe kilogram de greutate corporală. sursa buna izoleucina sunt puiul, peștele, migdalele, ouăle.
3. Valină se ia în doză de 16 mg pe kilogram de greutate corporală. Produsele lactate, soia și alunele sunt surse excelente de valină.

Pentru pierderea în greutate

1. Aminoacizii sunt grozavi pentru pierderea de grăsime, deoarece ucid foamea și te ajută să te antrenezi mai greu. Când slăbești, doza recomandată de BCAA pentru o porție este de 4 până la 6 grame.
2. Luați o porție cu 30-40 de minute înainte de începerea antrenamentului.

Niciunul dintre biologii și nutriționiștii nu neagă că aminoacizii cu lanț ramificat, sau BCAA, sunt foarte utili atât pentru sportivii implicați în antrenamentul de forță, cât și pentru oamenii obișnuiți.
Atunci când sunt luați corespunzător, aminoacizii pot repara leziunile musculare cauzate de exercițiile de mare intensitate, pot ajuta la dezvoltarea mușchilor, la creșterea în greutate sau la pierderea kilogramelor în plus.

Tabletele sau capsulele BCAA discutate pe această pagină sunt cu siguranță o legătură de tranziție între alimentele învechite și combustibilul optim al viitorului. Mai trebuie puse în gură, dar nu mai trebuie mestecate. În același timp, BCAA-urile au adepți care susțin că mușchii din aceste pastile cresc mai repede decât din dieta cea mai atentă, dar există și adversari. Am decis să vă ajutăm să vă dați seama.

Ce pun acolo

vorbind limbaj științific, BCAA - aminoacizi cu catene laterale ramificate: leucina, izoleucina, valina. Se mai numesc si aminoacizi esentiali. Aceasta nu este o exagerare: nici corpul uman, nici al tău, nici al nimănui altcineva nu le produce. Și aceștia obțin acești aminoacizi numai cu mâncare. Procesarea alimentelor care conțin BCAA (carne, ouă) necesită mult timp și energie. Pentru a-i salva, au fost inventate complexe BCAA - suplimente nutritive care contin aminoacizi esentiali.

De ce este nevoie

Probabil știi că proteinele nu sunt absorbite direct de organism. În primul rând, este descompus în aminoacizi și peptide, iar proteina musculară este deja sintetizată din aceștia. Acest proces este ca și cum ai construi o casă nouă din ruinele uneia vechi. Organismul descompune alimentele proteice în cărămizi și apoi asamblează noi molecule de proteine ​​din ele. Datorită acestui lucru, puteți absorbi orice proteină, nici măcar asemănătoare cu a dvs. (de exemplu, proteinele nucilor sau ciupercilor, care nu sunt deloc carne). Complexul BCAA este bun pentru că nu trebuie demontat: aminoacizii din el sunt imediat gata pentru asamblare.

De ce nu ca de obicei

Se pare, de ce să economisiți timp la procesarea proteinelor? Lasă totul să plece natural. Dar, din păcate, cu sarcini anaerobe grave (care vizează creșterea masei musculare), rezervele de BCAA din tine sunt epuizate. Imaginați-vă: s-au acumulat o mulțime de alți aminoacizi, neesențiali, în organism, dar nu puteți începe să construiți mușchi, pentru că nu au fost introduși BCAA. Cu toate acestea, procesul este început, iar organismul începe să-și distrugă propriile molecule de proteine ​​pentru a extrage BCAA-uri din ele. Prin urmare, asamblarea unor mușchi are loc în detrimentul distrugerii altora. Prin urmare, fără completarea cu aminoacizi, proporția mușchilor din corpul tău va rămâne neschimbată. Puteți mânca un sandviș cu ton, dar nu este garantat că se va împărți suficient de repede. Pastilele sunt digerate instantaneu.

Ce gust au

Este clar că orice complex BCAA conține o trinitate inseparabilă: leucină, izoleucină și valină. in orice caz diferiți producători proporțiile de aminoacizi variază și adesea adaugă propriile ingrediente la pastile: acidifianți, vitamine, arome. Nu vom recomanda mărci specifice. Aceasta este o chestiune de gust și preferințe financiare (unele complexe BCAA sunt nerezonabil de scumpe). Principalul lucru este să vă asigurați că complexul BCAA care vă place nu este un fals și că este vândut cel puțin în alte câteva țări decât Rusia. Producători de seamă- Dymatize, Axis, Weider, Nutriție optimă. Forma de eliberare - capsule, tablete și soluții. Complexele lichide sunt absorbite mai bine, dar de obicei au un termen de valabilitate mai scurt.

De ce oricum

Dacă doriți să vă împiedicați mușchii să se rupă după un antrenament sau să descărcați o barjă cu gantere, pastilele BCAA vor alegerea corecta. Cu toate acestea, după sporturile obișnuite (tenis sau înot), nu este mare nevoie de ele - ar fi mult mai potrivit să consumăm complexe complete de aminoacizi, care, totuși, sunt disponibile și sub formă de tablete. Medicii nu recomandă BCAA persoanelor cu boli de rinichi. Adevărat, nu este recomandat cantitati mari. În caz contrar, nu există contraindicații pentru utilizarea aminoacizilor esențiali. În plus, leucina și valina ajută chiar și la detoxifierea ficatului. Dar medicii cred că este mai bine ca adolescenții să se abțină de la astfel de medicamente până când scheletul lor este complet format. Efectele secundare obișnuite sunt eructațiile chimice neplăcute și atât. Trebuie să consumați BCAA nu mai mult de 2 g pe zi pentru fiecare 10 kg din greutatea dumneavoastră. În caz de supradozaj, tulburările stomacale sau intestinale nu sunt excluse. Poftă bună.

Când un atlet intenționează să crească rapid mușchiul și, în același timp, să restabilească calitatea și să-și mărească puterea, atunci Cea mai bună decizie- aceasta este o receptie bcaa. Bcaa este un complex de acizi aminocarboxilici, cel mai puternic produs de construcție care permite sportivului să obțină rezultate excelente.

Acizii esențiali, care reprezintă peste 1/3 din toate proteinele din mușchi, inhibă catabolismul și. Cu toate acestea, din ce în ce mai des există sugestii în rețea că bcaa poate dăuna corpului uman? Este adevarat?

Nutriția sportivă bcaa - ce este?

Pentru a răspunde la întrebarea dacă bcaa sunt dăunătoare, este necesar să înțelegem mecanismul de acțiune al complexului. Bcaa este o colecție de aminoacizi esențiali pe care organismul uman nu îi poate produce singur și, prin urmare, trebuie obținute din alimente.

Acizii aminocarboxilici sunt nutrienți, care fac parte din proteine ​​și, prin urmare, pot fi obținute din produse de origine vegetală și animală. Este nevoie de aproximativ 1,5-2 ore pentru ca organismul să elibereze un aminoacid din alimente. Acidul aminocarboxilic intră în organism deja într-o formă procesată, datorită căreia efectul compusului organic izolat asupra țesutului muscular începe deja după 15 minute. De fapt, bcaa este o proteină procesată care este aliment organic și este consumată de o persoană în mod regulat.

Bcaa reduce oboseala musculara, promoveaza recuperare rapida, ajuta organismul in absorbtia proteinelor si blocheaza pierderea altor aminoacizi in timpul antrenamentului. Lipsa oricărui acid aminocarboxilic epuizează mușchii. Rezervele de Bcaa sunt epuizate în timpul antrenamentului de forță, iar utilizarea lor înainte sau în timpul antrenamentului crește forța și rezistența. Luarea complexului imediat după exercițiu reduce nivelul de cortizol și reface aportul de acizi aminocarboxilici din organism.

Dăunează organismului prin administrarea de aminoacizi bcaa

Desigur, oamenii sunt suspicioși față de tot felul de capsule și pulberi, echivalându-le cu un fel de medicament. Prin urmare, întrebările despre pericolele bcaa apar destul de des. Cu toate acestea, până în prezent, nu există dovezi că complexul este dăunător sănătății umane. Chiar și administrarea de doze semnificativ mai mari decât cele recomandate nu a provocat consecințe negative pronunțate.

Deci putem spune cu mare probabilitate că complexul bcaa este inofensiv pentru oameni. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți depăși doza de medicament fără un motiv serios. Oricum ar fi, bcaa trebuie luat cu prudență, urmând recomandările de pe ambalaj.

De ce bcaa provoacă reacții adverse

Principalul motiv pentru care sunt posibile efectele negative este administrarea complexului pe stomacul gol. Acizii aminocarboxilici activează funcțiile digestive ale tractului gastrointestinal, având ca rezultat creșterea motilității intestinale și a secreției de suc. Cu alte cuvinte, începe procesul complet de digestie. în care compusi organici sunt absorbite extrem de repede, iar intestinele și stomacul își continuă activitatea. Concentrația sucului digestiv crește. Prin urmare, la utilizarea bcaa, poate apărea un efect nedorit de la aceste organe: eructații, arsuri la stomac și, în cazuri rare, sunt posibile diaree.

Pentru a evita manifestările negative, înainte de a lua complexul, trebuie să studiați cu atenție instrucțiunile și, dacă aveți întrebări suplimentare, contactați un specialist în dietă sportivă. Acest lucru va elimina punctele negative.

Desigur, astfel de reacții adverse care se întâlnesc la administrare medicamente nu te vei întâlni. Cu toate acestea, bcaa trebuie luată în serios, deoarece, în cazul utilizării analfabete, un astfel de produs aparent inofensiv poate duce la vătămări. Complexul de aminoacizi crește rapid puterea și rezistența, provoacă o gură de mușchi, motiv pentru care unii sportivi încep să ia sarcini excesive, ceea ce duce la:

• entorse;
• uzura articulațiilor;
• încordare musculară.

Principalul lucru este să utilizați btsaa cu înțelepciune, atunci nu va fi dăunător, ci benefic. Urmați recomandările clare ale instructorului și atunci aveți mai multe șanse să evitați efectele secundare.

Contraindicații la utilizarea aminoacizilor

Înainte de a lua bcaa, trebuie să vă familiarizați cu contraindicațiile, acestea includ:

• insuficiență pancreatică;
• boli grave ale ficatului, rinichilor și tractului biliar;
• boli acute și cronice ale tractului gastro-intestinal;
• boli ale pancreasului.

Este important de știut că organismul uman nu poate absorbi mai mult de 5 grame. aminoacizi pe zi, în legătură cu acest necontrolat luand bcaa poate să nu aibă cel mai bun efect asupra funcțiilor organelor precum ficatul și rinichii.

Înainte de a cumpăra bcaa, ar trebui să vă asigurați de calitatea produselor și să acordați preferință numai producătorilor de încredere. Complexul de aminoacizi are un gust amar, bcaa în pulbere formează pelicule când este dizolvat în apă, în timp ce cristalele medicamentului nu se dizolvă complet când sunt amestecate.

Nu puteți cumpăra bcaa expirat, chiar dacă are un preț „dulce” și un vânzător necinstit susține că nu se va întâmpla niciun rău din acceptarea întârzierii. De fapt, un astfel de produs poate provoca indigestie.