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किसी व्यक्ति के लिए नींद का महत्व और उसकी अनुपस्थिति के परिणाम। नींद और जैविक घड़ी. फ़ोन किशोरों को जगाए रखते हैं

नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

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नींद के महत्व को कम मत समझिए। नींद आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य में योगदान देने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक है। इनमें से एक है पर्याप्त नींद लेना सर्वोत्तम तंत्रसुरक्षा जो हमें स्वस्थ रहने और तनाव का प्रबंधन करने में मदद करती है। खाना खाने की तरह ही नींद भी हमारे शरीर और दिमाग के लिए आवश्यक एक शारीरिक क्रिया है पेय जल. यह विलासिता नहीं है: यह है आवश्यक शर्तहमारे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए। यदि हमें कम या कम नींद आती है, तो यह हमारे जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि अन्य लोगों के साथ हमारे रिश्ते, स्कूल या काम, हमारी भूख और हमारी ऊर्जा स्तर. नींद के खोए हुए घंटे वास्तव में मायने रखते हैं हानिकारक प्रभाव. एक नियम के रूप में, अधिकांश स्वस्थ लोगों को 8 घंटे की आवश्यकता होती है अच्छी नींदताकि अगले दिन अच्छी स्थिति में रहें।

कुछ लोग इसे समय की बर्बादी मानते हैं, जबकि यह शरीर के समुचित कार्य और उचित कोशिका पुनर्जनन के लिए आवश्यक है। रात के समय शरीर धीमी गति से काम करता है। श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है, मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, धमनी दबावघट जाती है. शरीर मृत कोशिकाओं के स्थान पर नई कोशिकाओं का निर्माण करता है। जहां तक ​​मस्तिष्क की बात है, यह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को "सॉर्ट" करने के लिए नींद के विभिन्न चरणों का उपयोग करता है। दरअसल, नींद के दौरान हम दिन भर में सीखी गई बातों को आत्मसात कर लेते हैं। वास्तव में, बुरा सपनाखराब सूचना आत्मसात्करण का पर्याय है। इसके अलावा, खराब नींद से एकाग्रता और सीखने, अनुपस्थित-दिमाग और किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता पर असर पड़ता है।

यहां कुछ चीजें हैं जो नींद को प्रभावित करती हैं:

सीखना और स्मृति:
नींद मस्तिष्क को स्मृति समेकन नामक प्रक्रिया के माध्यम से नई जानकारी को स्मृति में एकीकृत करने में मदद करती है। शोध से पता चलता है कि जो लोग किसी काम को सीखने के बाद सो जाते हैं उसे बाद में काम करना पड़ता है श्रेष्ठतम अंकपरीक्षा।
चयापचय और वजन:
नींद की कमी से हमारे शरीर में कार्बोहाइड्रेट की प्रक्रिया और उपयोग पर असर पड़ता है और हार्मोन के स्तर में बदलाव होता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा होता है, जो बदले में हमारी भूख को प्रभावित करता है।
सुरक्षा:
नींद की कमी से दिन में सो जाने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। इससे गलतियाँ, दुर्घटनाएँ और कभी-कभी चिकित्सीय त्रुटियाँ भी हो सकती हैं।
मनोदशा:
चिड़चिड़ापन, अधीरता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, थकान और खराब मूडनींद की कमी के कारण हो सकता है.
हृदय प्रणाली:
हम जानते हैं कि गंभीर नींद की गड़बड़ी उच्च रक्तचाप, तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि और अनियमित दिल की धड़कन का कारण बन सकती है।
रोग:
नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता बदल जाती है। अच्छा सपनाअच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

नींद के विभिन्न चरण

रात की नींदकई चक्रों में बांटा गया है. प्रत्येक चक्र लगभग 90 से 120 मिनट तक चलता है। रात भर चक्र बदलते रहते हैं और उनके अर्थ बदल जाते हैं। रात में, गहरी गैर-आरईएम नींद अक्सर हावी रहती है, और रात का अंत आरईएम नींद का मार्ग प्रशस्त करता है।

नींद की धीमी अवस्था
एनआरईएम नींद हमारे कुल सोने के समय का लगभग आधा समय लेती है। यह वह क्षण होता है जब सोने वाला जागने से गहरी नींद में परिवर्तित हो जाता है। मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं... इस समय जागना आसान होता है।

गहरी एनआरईएम नींद

यह हमारी नींद का लगभग एक चौथाई हिस्सा है। इस स्तर पर, हृदय गति और श्वास काफी धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है, मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं... फिर शरीर हार्मोन का उत्पादन शुरू कर सकता है और अपनी कोशिकाओं को नवीनीकृत कर सकता है। गहरी धीमी नींद के दौरान, शरीर वास्तव में आराम करना और गहराई से स्वस्थ होना शुरू कर देता है।

• मुझे कितनी देर तक सोना चाहिए?
• अपना कर्ज चुकाओ और आगे बढ़ो

आधुनिक दुनिया बहुत तेज़ी से आगे बढ़ रही है। हमारे जीवन में नई कठिनाइयाँ तेजी से और तेजी से सामने आती हैं। हम कुछ कठिनाइयों का सामना कैसे करते हैं यह न केवल हमारे अनुभव पर निर्भर करता है, बल्कि हमारी भलाई पर भी निर्भर करता है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। हमारे स्वास्थ्य के लिए कई घटक हैं, और उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है आराम।

हममें से ज्यादातर लोग नहीं देते काफी महत्व कीनींद। हम सोने के लिए समय निकालने में बहुत व्यस्त हैं। हमें देर तक काम करना होता है, हमें फ्लाइट पकड़नी होती है, या हम रुकने के लिए अन्य कारण ढूंढते हैं। और ये बिल्कुल गलत है. एक बार जब आप आवश्यक मात्रा में नींद लेना शुरू कर देंगे, तो आपके जीवन में सब कुछ स्थिर हो जाएगा। आख़िरकार, यदि आप थके हुए हैं, तो आपके व्यायाम करने या टहलने जाने की संभावना कम है। आपको आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए फास्ट फूड के लिए बाहर जाने और बहुत अधिक कैफीन और चीनी वाले पेय खरीदने की भी अधिक संभावना हो सकती है, लेकिन इससे कोई मदद नहीं मिलेगी।

इससे पहले कि हम नींद के बारे में सबसे आम सवालों का जवाब दें, आइए नींद को परिभाषित करें, क्योंकि यह सिर्फ वह समय नहीं है जब आपका दिमाग बंद हो जाता है। नींद के दौरान मस्तिष्क कई क्रियाएं करता है। यदि आपके मस्तिष्क के पास इन सभी कार्यों को करने के लिए समय नहीं है, तो परिणाम वैसा ही होगा जैसे आपने अपने कंप्यूटर से अस्थायी फ़ाइलें हटा दी थीं: आपका शरीर कुछ समय के लिए धीमा हो जाएगा!

नींद आपके द्वारा चुना गया कोई विकल्प नहीं है। शरीर की शारीरिक स्थिति और भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने के लिए नींद जरूरी है।

मुझे कितनी देर तक सोना चाहिए?

वैज्ञानिकों का डेटा निराशाजनक है - आधे से ज्यादा लोग नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, लेकिन वे इससे पूरी तरह अनजान हैं।

कुछ लोग कहते हैं कि दो घंटे की नींद पर्याप्त है, लेकिन अगर आप पूरे दिन ऊर्जावान रहना चाहते हैं तो यह पारंपरिक ज्ञान कि आठ घंटे की नींद जरूरी है, सही साबित होता है। दरअसल, घंटों की संख्या मायने नहीं रखती, बल्कि नींद की गुणवत्ता मायने रखती है। ऐसा होता है कि आप बहुत ज्यादा सोते हैं, जिसका बुरा असर आपके दिन पर भी पड़ता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है?

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी, आपका आत्मविश्वास कम होगा और आपको निर्णय लेने में कठिनाई होगी। आप शायद काम करते समय अक्सर जम्हाई लेते हैं, खासकर अगर कमरा गर्म हो।

उपरोक्त सभी के अलावा, आपका मस्तिष्क धीमी गति से काम करेगा, आपके पास होने वाली चीजों के लिए कम धैर्य होगा, और आप अपना हास्य खो सकते हैं। आप दिन के दौरान झपकी लेना चाहेंगे, और घर जाते समय आप खुद को ट्रेन में सोता हुआ पाएंगे। आप टीवी देखते हुए कुर्सी पर भी सो सकते हैं।

यदि हम नींद की कमी के परिणामों की इस सूची को जारी रखते हैं, तो हम इसे जोड़ सकते हैं नकारात्मक प्रभावदिन की तंद्रा से परे तक फैला हुआ है। नींद की कमी आपके निर्णय, समन्वय और समय को प्रभावित करती है, आपकी कामेच्छा का तो जिक्र ही नहीं। नींद से वंचित व्यक्ति हैंगओवर जैसी संवेदनाओं का अनुभव करता है।

पर्याप्त नींद की कमी के परिणाम मूड में बदलाव, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, एकाग्रता में समस्या और शायद मोटापा और सेक्स ड्राइव में कमी हो सकते हैं।

अपना कर्ज चुकाओ और आगे बढ़ो

यदि आप अपने शरीर और मस्तिष्क को वह आराम नहीं दे सकते जिसकी उसे आवश्यकता है, तो आप स्वयं कर्जदार होंगे, ठीक वैसे ही जैसे जब आप किसी बैंक से ऋण लेते हैं। अंतर यह है कि ऋण तो भविष्य में चुकाया जा सकता है, लेकिन नींद अभी और आज ही प्राप्त करनी पड़ती है! यह जांचने के लिए कि आप कर्ज में हैं या नहीं, सामान्य से आधा घंटा पहले बिस्तर पर जाएं। अगर आपको आसानी से नींद आ जाती है तो आप कर्जदार हैं। इसे हर दिन तब तक दोहराएं जब तक आप अपनी नींद के मानक तक नहीं पहुंच जाते।

निःसंदेह, यदि आप सप्ताहांत में अधिक देर तक सोते हैं, तो इससे आपको समय के साथ अपनी ताकत वापस पाने में मदद मिलेगी। कामकाजी हफ्ता, आप इस झंझट से बाहर निकल सकते हैं। लेकिन सप्ताहांत में कर्ज चुकाने की कोशिश करने की तुलना में हर दिन थोड़ी देर सोना बेहतर है।

ध्यान देने योग्य सरल युक्तियाँ:

• सबसे महत्वपूर्ण बात शासन का पालन करना है। जितनी बार संभव हो, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने का प्रयास करें।
• बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी न देखें। इसे बंद करें। यह घंटा बिस्तर पर बिताओ!
• सोने से पहले शराब या धूम्रपान न करें। टीवी की तरह, शराब और धूम्रपान शरीर को आराम करने से रोकते हैं।
• दिन में झपकी लेना काफी फायदेमंद होता है। विश्व के कई नेताओं के व्यावसायिक कार्यक्रमों में झपकी लेने का समय भी शामिल होता है। आराम करने के लिए बीस मिनट से अधिक न लें। अगर आप नहीं उठेंगे तो काफी देर तक सोये रहेंगे और जागने के बाद भी आपको होश नहीं रहेगा.
• व्यायाम करना न भूलें ताकि आपका शरीर थका हुआ महसूस करे और आराम करना चाहे।
• यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो इन लेखों को अवश्य पढ़ें: “ घर पर अनिद्रा से कैसे निपटें», « जल्दी नींद कैसे आये».

जब हम सोते हैं तो क्या होता है?

एक तरोताजा सुबह का रहस्य नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि के सभी चरणों का विश्लेषण करना है, जिसके बाद आप अपनी नींद की अवधि और अंतराल चुन सकते हैं।

मस्तिष्क कुछ चक्रों के अनुसार कार्य करता है। जागने के घंटों के दौरान, इन चक्रों को गामा या बीटा तरंगें कहा जाता है; गामा मजबूत उत्तेजना (तनाव) के लिए जिम्मेदार है, और बीटा सामान्य मस्तिष्क उत्तेजना के लिए जिम्मेदार है। जब आप सोते हैं तो बीटा तरंगें अल्फा तरंगों में बदल जाती हैं।

लेकिन आंदोलन यहीं नहीं रुकता. सोना जारी रखें और आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से अल्फा तरंगों से बीटा और डेल्टा तरंगों की ओर चला जाएगा, और वापस अल्फा पर लौट आएगा। प्रत्येक चक्र में लगभग 90 मिनट लगते हैं और यह आपकी पूरी नींद के दौरान दोहराया जाता है। छह घंटे के बाद मस्तिष्क दो घंटे तक अल्फा चक्र में रहता है।

यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है? क्योंकि जब आप उठे तो आप किस चक्र में थे, यही आपका पूरा दिन निर्धारित करेगा। कम मस्तिष्क उत्तेजना (कम) के साथ जागना सबसे आसान है गहन निद्रा). यदि आप चरणों के दौरान जागते हैं - गहरी नींद (डेल्टा) या गहरा आराम (बीटा), तो दिन काम नहीं करेगा।

यदि आप मस्तिष्क को एक चक्र में अपना काम करने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो शरीर स्वयं अल्फा चरण में जाग जाएगा, जो तुरंत बीटा चरण का अनुसरण करता है। और इस प्रकार, आप तरोताजा होकर उठेंगे।

अब आप जानते हैं: आपको अपना अलार्म हमेशा उस समय के लिए सेट करना चाहिए जब आपका मस्तिष्क अल्फा चरण में हो। दूसरे शब्दों में, यदि आप आठ घंटे नहीं सो सकते हैं, तो साढ़े पांच घंटे की बजाय साढ़े चार या छह घंटे सोना बेहतर है।

यदि आप हवाई जहाज़ पर हैं, तो चार घंटे की बजाय तीन घंटे सोना बेहतर है। हमेशा 90 मिनट को एक चक्र के रूप में गिनें।

वैसे, आपको अलार्म घड़ी की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। आपका अवचेतन मन आपकी काफी मदद करेगा - बस अपने आप को बताएं कि आपको कब जागना है, और आप जाग जायेंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद पर भी उतना ही ध्यान दें जितना आप दूसरों पर देते हैं। महत्वपूर्ण पहलूजीवन गतिविधि. हममें से बहुत से लोग इस बारे में भूल जाते हैं। ऐसा लगता है कि कई अन्य, अधिक महत्वपूर्ण ज़रूरतें हैं, लेकिन जिस तरह स्वस्थ जीवन शैली के लिए पोषण और व्यायाम आवश्यक हैं, आपकी नींद की गुणवत्ता सीधे आपकी मानसिक सतर्कता को प्रभावित करती है, जिसमें आपकी प्रतिक्रिया, भावनात्मक संतुलन, रचनात्मक सोच, शारीरिक गतिशीलता और यहां तक ​​​​कि शामिल हैं। आपका वज़न। आपके जीवन पर प्रभाव के मामले में कोई अन्य गतिविधि नींद की तुलना में नहीं है।

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यह कोई रहस्य नहीं है कि नींद शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

नींद के दौरान ही हमारा शरीर सक्रिय रूप से ठीक होना शुरू करता है।

नींद न केवल हमें बेहतर महसूस करने में मदद करती है, बल्कि अच्छा दिखने में भी मदद करती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं को विषम संख्या में और पुरुषों को सम संख्या में सोना चाहिए।

उदाहरण के लिए, एक महिला को सात या नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि एक पुरुष को छह से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। साथ ही, यह दिलचस्प है कि महिलाएं, जिन्हें मानवता के मजबूत आधे हिस्से की तुलना में सोने में एक घंटा अधिक समय बिताने की ज़रूरत होती है, पुरुषों की तुलना में नींद की कमी को अधिक आसानी से सहन करती हैं। जाहिरा तौर पर, बुद्धिमान प्रकृति ने सब कुछ व्यवस्थित किया है ताकि एक महिला के लिए अच्छी नींद काफी स्वीकार्य हो, जो अपने रोते हुए बच्चों को देखने के लिए रात में कूदने के लिए मजबूर हो। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में पहले सोना चाहिए और देर से उठना चाहिए।

मानवता के आधे हिस्से को असुविधाजनक समय पर उठने और बिस्तर पर जाने के लिए अनुकूल होना मुश्किल लगता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको नींद की कमी को आसानी से सहन करने की अपनी क्षमताओं का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। नींद के दौरान, शरीर आत्म-निदान करता है और इसके कामकाज में उत्पन्न होने वाली समस्याओं को समाप्त करता है। और यदि आप अपने शरीर को सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो आपको इसकी कीमत खराब स्वास्थ्य से चुकानी पड़ सकती है।

हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि अमेरिकी वैज्ञानिकों की खोज पर यकीन करें तो दो घंटे कम सोने वाली 24 फीसदी महिलाएं अधिक वजन वाली हैं। इसे बहुत सरलता से समझाया गया है - आप जितना कम सोएंगे, आपको खाने के लिए उतना ही अधिक समय देना होगा।

यदि, उदाहरण के लिए, आपने 19-20 बजे रात का भोजन किया है, तो लगभग आधी रात तक आप फिर से खाना चाहेंगे और रेफ्रिजरेटर की ओर जाना चाहेंगे, जो निश्चित रूप से आपके फिगर पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालेगा।

वैज्ञानिक खतरे की घंटी बजा रहे हैं: पिछले पचास वर्षों में, रात में सात घंटे से कम सोने वाली 20 से 45 वर्ष की महिलाओं की संख्या में 37% की वृद्धि हुई है।

विशेषज्ञ स्त्री रोगों से पीड़ित महिलाओं की लगातार बढ़ती संख्या की वजह नींद की कमी बताते हैं।

ऐसी बीमारियों से पीड़ित महिलाओं की संख्या हर साल कई गुना बढ़ जाती है।

तथ्य यह है कि महिला सेक्स ग्रंथियां नींद और जागने के पैटर्न के अनुसार अपने काम को नियंत्रित करती हैं। यदि आपका दैनिक कार्यक्रम बाधित हो जाता है, तो मासिक धर्म अपेक्षा से देर से आने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी समस्याएं होती हैं।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनिद्रा शरीर में सबसे महत्वपूर्ण चीज की कमी के कारण हो सकती है महिला हार्मोन– एस्ट्रोजन, जो प्राकृतिक नींद की गोली की भूमिका निभाता है। इन हार्मोनों की कमी डिम्बग्रंथि रोग या अधिक काम के कारण हो सकती है।

पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता का प्रमाण इस तथ्य से भी मिलता है कि लगातार नींद की कमी से पीड़ित ड्राइवरों की प्रतिक्रिया दस से बारह गुना बिगड़ जाती है।

आपको दोपहर के समय सड़क पर विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि हमारी जैविक घड़ियाँ इस तरह से डिज़ाइन की गई हैं कि हम इस अवधि के दौरान सोना चाहते हैं।

विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि नींद की कमी डिस्लेक्सिया जैसी बीमारी का कारण बन सकती है।

डिस्लेक्सिया के साथ, मस्तिष्क के एक गोलार्ध का काम दूसरे के काम से आगे होता है, जिससे यह तथ्य सामने आता है कि हम अपने विचारों को अस्पष्ट रूप से व्यक्त करना शुरू कर देते हैं, शब्दों में अक्षरों को भ्रमित करते हैं और वाक्यों को गलत तरीके से बनाते हैं।

कुछ लोग इस स्थिति के साथ पैदा होते हैं, दूसरों को स्ट्रोक या मस्तिष्क की चोट के बाद डिस्लेक्सिया के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, लेकिन यह पता चला है कि नींद की कमी भी इस विकार का कारण बन सकती है।

इसलिए, यदि आप देखते हैं कि जब आप बात करना शुरू करते हैं तो दूसरे लोग आपको हैरानी से देखते हैं, तो आपको बिस्तर पर भेजने का समय आ गया है। अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए 20-30 मिनट की नींद आपके लिए काफी होगी।

और अंत में, यह कहना होगा कि नींद की कमी हमारी याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क रात के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, इसे "कोशिकाओं" में "व्यवस्थित" करता है। यदि आप सोने के लिए थोड़ा समय आवंटित करते हैं, तो मस्तिष्क के पास अपने कार्य से निपटने के लिए समय नहीं होता है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि हम न केवल नई जानकारी नहीं सीख सकते हैं, बल्कि पुरानी जानकारी को भी भूल जाते हैं, क्योंकि मस्तिष्क "पहुंच को अवरुद्ध करता है" यह।"

27.01.2015

डेलाइट सेविंग पर स्विच करने से इनकार करने के बाद और सर्दी का समयऐसा प्रतीत होता है कि लोगों के लिए घड़ियाँ बदलने से होने वाला तनाव कम हो गया है, लेकिन बुरी आदतें जिन्हें हम अक्सर नहीं छोड़ पाते हैं, साथ ही स्कूल या काम जैसे अन्य कारक अभी भी हमारी नींद के अनमोल मिनटों को छीन लेते हैं। बहुत से लोग अपनी दिनचर्या को लेकर काफी गैर-जिम्मेदार होते हैं, अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सप्ताहांत के लिए जरूरी आराम टाल देते हैं, लेकिन वे यह नहीं सोचते कि नींद मानव शरीर और उसके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। के रूप में दिखाया नवीनतम शोधइस क्षेत्र में किए गए शोध से पता चलता है कि नींद की कमी अल्जाइमर रोग की शुरुआत से जुड़ी है। कई प्रमुख वैज्ञानिक और डॉक्टर भी इस बात पर जोर देते हैं कि दिन के दौरान नींद आने से सभी क्षेत्रों में नकारात्मक परिणाम होते हैं, जिससे जीवन की गुणवत्ता और समग्र कल्याण में गिरावट आती है।

रात की अच्छी नींद का महत्व

प्रत्येक आयु वर्गनींद की अलग-अलग ज़रूरतें। शिशुओं और बच्चों को गुणवत्तापूर्ण, दीर्घकालिक नींद की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, प्रीस्कूलर और बच्चों को विद्यालय युगसामान्य महसूस करने के लिए आपको रात में अच्छी नींद लेने की भी आवश्यकता है। जब तक कोई व्यक्ति किशोरावस्था में नहीं पहुंचता, तब तक उसे दिन में कम से कम 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को बिस्तर पर सात से नौ घंटे बिताने चाहिए।

भरपूर और लंबी नींद के बाद व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक सक्रिय होता है, उसकी कार्यक्षमता काफी बढ़ जाती है। नींद की कमी से हम अधिक सतर्क और चिड़चिड़े हो जाते हैं, हमारे लिए अपनी दैनिक गतिविधियों और जिम्मेदारियों को निभाना और दूसरों के साथ संवाद करना अधिक कठिन हो जाता है। इसके अलावा, नींद की कमी जमा हो सकती है और अंततः वास्तविक अवसाद या गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।

नींद की कमी के दुष्परिणाम

जो लोग लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें निम्नलिखित परिणाम भुगतने पड़ते हैं:

• कम उत्पादकता;
• चिड़चिड़ापन;
• स्मृति हानि;
• शारीरिक जिम्मेदारी में कमी;
• मोटापा और मधुमेह जैसी अन्य चयापचय समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि नींद की कमी और नींद के पैटर्न में बदलाव कैंसर के कारणों में से एक हो सकता है। आख़िरकार, जब कोई व्यक्ति देर से सोता है और दिन के बीच में उठता है, तो उसे कम नींद आती है सूरज की रोशनी, और इसलिए मेलाटोनिन, जो बदले में एस्ट्रोजेन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो कुछ महिलाओं में स्तन कैंसर के लिए उत्प्रेरक है।

नींद का शेड्यूल रखने के फायदे

• बढ़ी हुई चौकसी;
• रोजमर्रा के तनाव के प्रभाव को कम करना;
• मनोदशा में सुधार;
• नींद का शेड्यूल बनाए रखने से, स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान होता है;
• अच्छी नींद लेने से व्यक्ति तरोताजा और तरोताजा महसूस करता है।

नींद अल्जाइमर रोग को कैसे प्रभावित करती है (और इसके विपरीत)

जो लोग लंबे समय से अल्जाइमर रोग से पीड़ित हैं, उन्हें नींद में खलल की समस्या होती है। पर प्राथमिक अवस्थावे सामान्य से अधिक सो सकते हैं और पूरी तरह से अस्त-व्यस्त होकर जाग सकते हैं। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, मरीज़ अधिक बार सो सकते हैं दिनऔर रात में अधिक जागते हैं। अल्जाइमर रोग से पीड़ित कुछ लोग भ्रमित हो जाते हैं, खो जाते हैं, या यहां तक ​​कि देर दोपहर या शाम को भड़कने के दौरान अपनी याददाश्त भी खो देते हैं।

इन नकारात्मक घटनाएँइससे मरीज़ों और उनकी देखभाल करने वालों को तनाव और चिंता होती है। अल्जाइमर के रोगियों की देखभाल में सबसे आम समस्याओं में से एक है उनका रात में जागना और घूमना, साथ ही गैर-मानक जागना और नींद का पैटर्न। लेकिन साथ ही, मरीजों की देखभाल करने वाले देखभालकर्ताओं या नर्सों को यह समझना चाहिए कि उनकी अपना सपनायह भी कम महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि कभी-कभी छोटे बच्चों की तुलना में बीमार बूढ़ों की देखभाल करना अधिक कठिन होता है और इसमें बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक शक्ति लगती है।

अधिकांश महत्वपूर्ण सलाहअपनी नींद के पैटर्न में सुधार चाहने वाले लोगों को जो सलाह दी जा सकती है, उसका पालन करना चाहिए सरल नियमजो लगभग सभी को ज्ञात हैं:

• नियमित रूप से व्यायाम करें, हालाँकि आपको सोने से तीन घंटे पहले व्यायाम या दौड़ नहीं करना चाहिए;
• सोने से पहले कुछ आरामदायक दिनचर्या करने की आदत डालें, जैसे स्नान करना या आरामदायक संगीत सुनना;
• एक शांत, अंधेरे और अधिमानतः ठंडे कमरे में सोएं;
• सप्ताहांत पर भी, सोने और जागने के स्पष्ट समय का पालन करें;
• शाम के समय कैफीन पीने से बचें।

इन सरल नियमलगभग हर कोई जानता है, लेकिन दुर्भाग्य से जानने का मतलब अनुसरण करना नहीं है। कम से कम थोड़े समय के लिए हमारी सलाह का पालन करने का प्रयास करें, और जल्द ही आप देखेंगे सकारात्मक परिणाम, आप बेहतर और अधिक सक्रिय महसूस करेंगे।

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उन देशों में जहां इस रविवार घड़ियां गर्मी से सर्दी में बदल जाती हैं, लोगों को एक घंटे की अतिरिक्त नींद मिलेगी। लेकिन हम वास्तव में नींद और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों पर इसके प्रभाव के बारे में कितना जानते हैं?

1. हर कोई जानता है "आठ घंटे की नींद"

आप अक्सर सुनते होंगे कि आपको दिन में आठ घंटे सोना चाहिए। यह अनुशंसा ब्रिटिश एनएचएस से लेकर अमेरिकन नेशनल स्लीप फाउंडेशन तक दुनिया भर के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संगठनों द्वारा की गई है। लेकिन वास्तव में यह सलाह कहां से आई?

में शोध किया गया विभिन्न देशयह निर्धारित करने के लिए कि बीमारियाँ कितनी बार आक्रमण करती हैं विभिन्न समूहजनसंख्या, एक ही निष्कर्ष पर पहुंचती है: जो लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं, जैसे वे जो बहुत अधिक सोते हैं, वे कई बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और औसतन कम जीवन जीते हैं।

हालाँकि, यह कहना मुश्किल है कि क्या नींद की गड़बड़ी बीमारियों का कारण है, या इसके विपरीत - एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का लक्षण है।

"भी" के अंतर्गत छोटी झपकी", एक नियम के रूप में, का अर्थ है छह घंटे से कम, "बहुत अधिक नींद" का अर्थ है नौ से दस घंटे से अधिक।

आमतौर पर प्री-प्यूबर्टल बच्चों को रात में 11 घंटे और शिशुओं को दिन में 18 घंटे तक सोने की सलाह दी जाती है। किशोरों से रात में 10 घंटे तक की नींद लेने की उम्मीद की जाती है।

ट्रिनिटी कॉलेज डबलिन में प्रायोगिक मस्तिष्क विज्ञान के प्रोफेसर शेन ओ'मारा का कहना है कि हालांकि यह निश्चित रूप से कहना मुश्किल है कि नींद की कमी खराब स्वास्थ्य का कारण है या परिणाम, दोनों एक दूसरे को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, जो लोग पर्याप्त ध्यान नहीं देते शारीरिक व्यायाम, वे ख़राब नींद लेते हैं, जिसके कारण वे अधिक थक जाते हैं और परिणामस्वरूप, उनके पास खेल खेलने के लिए कोई ऊर्जा नहीं बचती है - इत्यादि।

हम जानते हैं कि वैज्ञानिकों ने बार-बार पुरानी नींद की कमी को जोड़ा है - यानी, एक समयावधि में एक या दो घंटे की नींद न लेना। लंबी अवधिसमय - से गरीब हालातस्वास्थ्य: नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों को देखने के लिए आपको लगातार कई दिनों तक जागने की ज़रूरत नहीं है।

2. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

नींद की कमी से कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं।

50 लाख से अधिक लोगों पर हुए 153 अध्ययनों के नतीजे स्पष्ट रूप से नींद की कमी और मधुमेह के बीच संबंध का संकेत देते हैं। उच्च दबाव, रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, कोरोनरी रोगऔर मोटापा.

शोध से पता चला है कि लगातार कुछ रातों तक नींद की कमी का खतरा हो सकता है स्वस्थ व्यक्तिप्रीडायबिटिक अवस्था में। मध्यम नींद की कमी शरीर की रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता को कम कर देती है।

अपर्याप्त नींद से टीकों की प्रभावशीलता कम हो जाती है और नींद की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे हम संक्रमण की चपेट में आ जाते हैं।

एक अध्ययन में, जो प्रतिभागी सात घंटे से कम सोते थे, उनकी नींद सोने की संभावना तीन गुना अधिक थी जुकामउन लोगों की तुलना में जो सात या अधिक घंटे सोते थे।

अपर्याप्त नींद वाले लोगों के शरीर में अधिक मात्रा में घ्रेलिन, भूख की अनुभूति के लिए जिम्मेदार हार्मोन, और अपर्याप्त मात्रा में लेप्टिन, हार्मोन जो तृप्ति का कारण बनता है, का उत्पादन होता है, और इस प्रकार मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी और मस्तिष्क की गतिविधि में कमी और यहां तक ​​कि लंबे समय में मनोभ्रंश के बीच भी एक संबंध रहा है।

प्रोफ़ेसर ओ'मारा बताते हैं कि दिन के दौरान मस्तिष्क में विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं और नींद के दौरान निकल जाते हैं। यदि आप पर्याप्त देर तक नहीं सोते हैं, तो आपकी स्थिति "हल्के आघात की याद दिलाती है।"

बहुत अधिक नींद के प्रभावों के बारे में कम अध्ययन किया गया है, लेकिन यह कई विकारों से जुड़ा हुआ भी माना जाता है, जिसमें वृद्ध लोगों में मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी भी शामिल है।

3. विभिन्न प्रकार की नींद शरीर को स्वस्थ होने में मदद करती है।

हमारी नींद में चक्र होते हैं जो कई चरणों में विभाजित होते हैं। प्रत्येक चक्र 60 से 100 मिनट तक चलता है। प्रत्येक चरण उन असंख्य प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है जो सोते समय हमारे शरीर में जारी रहती हैं।

प्रत्येक चक्र में पहला चरण जागरुकता और नींद के बीच एक उनींदापन, आराम की स्थिति है। साँस धीमी हो जाती है, मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, हृदय गति धीमी हो जाती है।

दूसरी थोड़ी गहरी नींद है, जिसके दौरान आप सो सकते हैं लेकिन फिर भी सोचते हैं कि आप जाग रहे हैं।

तीसरी अवस्था है गहरी नींद, जब जागना बहुत मुश्किल होता है, इस समय शरीर की कोई भी गतिविधि न्यूनतम स्तर पर होती है।

दूसरा और तीसरा चरण धीमी-तरंग नींद के चरण में प्रवेश करता है, आमतौर पर इस दौरान व्यक्ति सपने नहीं देखता है।

गहरी नींद के बाद, हम कुछ मिनटों के लिए चरण 2 की नींद में लौटते हैं और फिर आरईएम नींद की ओर बढ़ते हैं, जो आमतौर पर सपनों के साथ होती है।

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इस प्रकार, पूर्ण नींद चक्र के दौरान, एक व्यक्ति पहले से तीसरे तक, फिर सभी चरणों से गुजरता है छोटी अवधिदूसरे चरण में लौटता है, और फिर चौथा चरण होता है - REM स्लीप चरण।

बाद के चक्रों के दौरान, आरईएम नींद चरण की लंबाई बढ़ जाती है, इसलिए नींद की कमी इसे काफी हद तक प्रभावित करती है।

4. जो लोग नींद संबंधी विकारों के साथ शिफ्ट में काम करते हैं उनके बीमार होने की संभावना अधिक होती है

शिफ्ट में काम करने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग शिफ्ट में काम करते हैं और गलत समय पर बहुत कम नींद लेते हैं, उनमें मधुमेह और मोटापा विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

2013 के एनएचएस अध्ययन में पाया गया कि शिफ्ट में काम करने वालों के स्वास्थ्य को खराब या ठीक-ठाक बताने की संभावना काफी अधिक है।

वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि इस समूह के लोगों में मानक शेड्यूल पर काम करने वालों की तुलना में पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

आंकड़े बताते हैं कि जो लोग शिफ्ट में काम करते हैं, उनकी बीमारी के कारण काम छूटने की संभावना बहुत अधिक होती है।

यह अंतर उन लोगों के बीच और भी अधिक है जो शारीरिक और मानसिक कार्य में संलग्न हैं, और इसके अलावा, नींद की कमी उन लोगों पर अधिक प्रभाव डालती है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं।

5. हममें से कई लोग पहले से कहीं अधिक नींद से वंचित हैं।

मीडिया रिपोर्टों को देखकर आप सोचेंगे कि हम नींद की कमी की महामारी की चपेट में हैं। लेकिन क्या नींद की कमी की दर सचमुच बढ़ी है?

15-देशों के अध्ययन से बहुत मिश्रित तस्वीर सामने आई। छह देशों में, वैज्ञानिकों ने नींद की अवधि में कमी दर्ज की, सात में - वृद्धि, और दो और देशों ने परस्पर विरोधी परिणाम दिए।

इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि पिछली कुछ पीढ़ियों में नींद की अवधि में थोड़ा बदलाव आया है। हालाँकि, यदि आप लोगों से पूछें कि वे नींद की कमी को कैसे आंकते हैं, तो एक अलग तस्वीर सामने आती है।

तो इतने सारे लोग थकान की शिकायत क्यों कर रहे हैं? ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि समस्या कुछ समूहों को प्रभावित करती है और सामान्य प्रवृत्तिएकल करना कठिन है।

2,000 ब्रिटिश वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की समस्याएं उम्र और लिंग के आधार पर काफी भिन्न होती हैं। इससे पता चला कि लगभग किसी भी उम्र की महिलाएं पुरुषों की तुलना में नींद की कमी से अधिक पीड़ित हैं।

किशोरावस्था में, संकेतक कमोबेश समान होते हैं, लेकिन फिर महिलाओं को नींद की कमी से काफी अधिक परेशानी होने लगती है - यह बच्चों की उपस्थिति के कारण हो सकता है। तब अंतर फिर से बंद हो जाता है।

कैफीन और अल्कोहल नींद की अवधि और गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।

सरे विश्वविद्यालय के स्लीप रिसर्च सेंटर के प्रोफेसर डर्क-जान डिज्क बताते हैं कि काम या सामाजिक मेलजोल के कारण नियमित रूप से देर से बिस्तर पर जाने का मतलब है कि समान घंटों की नींद लेने के बावजूद लोगों को कम आराम मिलता है।

इसके अतिरिक्त, कुछ लोग सप्ताह के दौरान बहुत कम सो सकते हैं और सप्ताहांत में सो सकते हैं, जिससे उनकी नींद के घंटों की औसत संख्या बढ़ जाती है। हालाँकि, ये लोग अभी भी नींद की कमी से पीड़ित हैं।

प्रोफ़ेसर डाइक कहते हैं, किशोर विशेष रूप से नींद की कमी से पीड़ित हो सकते हैं।

6. हम हमेशा उस तरह नहीं सोते थे जैसे अब सोते हैं।

वर्जीनिया टेक में इतिहास के प्रोफेसर रोजर एकिर्च कहते हैं, लेकिन यह हमेशा आदर्श नहीं था। 2001 में उन्होंने प्रकाशित किया वैज्ञानिकों का काम 16 साल के शोध पर आधारित।

उनकी किताब व्हेन द डे एंड्स में बताया गया है कि सैकड़ों साल पहले दुनिया के कई हिस्सों में लोग दो चरणों में सोते थे।

एकिरच को डायरियों, अदालती रिकॉर्डों और साहित्य में दो हजार से अधिक साक्ष्य मिले, जिनसे पता चला कि लोग शाम ढलने के तुरंत बाद बिस्तर पर चले जाते थे, रात में कई घंटों तक जागते थे और फिर सो जाते थे।

उनकी राय में, इसका मतलब यह है कि शरीर में "विभाजित नींद" के लिए प्राकृतिक प्राथमिकता होती है।

सभी वैज्ञानिक उनसे सहमत नहीं हैं. कुछ शोधकर्ताओं ने आधुनिक शिकारी-संग्रहकर्ता समाजों को पाया है जो नींद को दो चरणों में विभाजित नहीं करते हैं, हालांकि उनके पास ऐसा नहीं है विद्युत प्रकाश व्यवस्था. अर्थात्, "खंडित नींद" आवश्यक रूप से डिफ़ॉल्ट प्राकृतिक मानदंड नहीं है।

एकिर्च के अनुसार, द्विचरणीय से मोनोफैसिक नींद में परिवर्तन 19वीं शताब्दी में हुआ। फिर घरों में रोशनी की संभावना के कारण यह तथ्य सामने आया कि लोग बाद में बिस्तर पर जाने लगे और पहले की तरह ही समय पर जागने लगे। प्रकाश व्यवस्था में सुधार के कारण जैविक घड़ी में बदलाव आया और औद्योगिक क्रांति के कारण लोगों को अधिक उत्पादक बनने की आवश्यकता पड़ी।

7. फ़ोन किशोरों को जगाए रखते हैं

नींद विशेषज्ञों का मानना ​​है कि किशोरों को हर दिन 10 घंटे तक की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन ब्रिटेन के स्वास्थ्य आंकड़ों से पता चलता है कि लगभग आधे किशोर काफी कम सो रहे हैं।

शयनकक्ष विश्राम का स्थान होना चाहिए, लेकिन वे लैपटॉप जैसी विकर्षणों से भरे हुए हैं, सेल फोन. यह सब बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया को जटिल बना देता है।

हमारे पास मनोरंजन के विकल्पों की पहले से कहीं अधिक विविधता है, जो जागते रहने को और अधिक आकर्षक बनाती है।

नीली रोशनी उत्सर्जित इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, हमें कम सोना चाहता है। और गतिविधि ही - दोस्तों के साथ बात करना या टीवी देखना - हमारे मस्तिष्क को उस समय उत्तेजित करती है जब उसे आराम करना चाहिए।

आंकड़े बताते हैं कि ज्यादातर युवा बिस्तर पर जाने के बाद भी अपना फोन चेक करते रहते हैं।

8. नींद संबंधी विकारों पर शोध बढ़ रहा है।

सभी अधिक लोगनींद की समस्या की शिकायत लेकर डॉक्टरों के पास जाएँ।

जून में ब्रिटिश स्वास्थ्य प्रणाली के आंकड़ों का विश्लेषण करते हुए, बीबीसी ने पाया कि नींद संबंधी विकारों पर अध्ययनों की संख्या पिछला दशकहर साल बढ़ता गया.

न्यूरोलॉजिस्ट गाय लेस्ज़िनर का कहना है कि कई कारक हैं, लेकिन मोटापा सबसे महत्वपूर्ण प्रतीत होता है। उनके अवलोकन के अनुसार, सबसे आम शिकायत ऑब्सट्रक्टिव एपनिया है - नींद के दौरान सांस लेने का एक विकार, जो अतिरिक्त वजन की समस्या से निकटता से संबंधित है।

उनका कहना है कि मीडिया ने भी इसमें भूमिका निभाई, क्योंकि लोगों को नींद की समस्याओं के बारे में एक लेख पढ़ने या ऑनलाइन लक्षणों की खोज करने के बाद जीपी देखने की अधिक संभावना होती है।

अनिद्रा के लिए अनुशंसित उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है, और डॉक्टर तेजी से इस निष्कर्ष पर पहुंच रहे हैं कि ऐसे मामलों में गोली निर्धारित नहीं की जानी चाहिए। हालाँकि, कई लोग अभी भी ऐसा करते हैं, क्योंकि हर किसी को दवाओं के बिना इलाज कराने का अवसर नहीं मिलता है, खासकर बड़े शहरों के बाहर।

9. क्या देशों के बीच मतभेद हैं?

एक अध्ययन में 20 औद्योगिक देशों में लोगों की नींद की आदतों को देखा गया। यह पता चला कि जिस समय लोग बिस्तर पर जाते हैं और जागते हैं वह किसी न किसी दिशा में एक घंटे तक भिन्न हो सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर विभिन्न देशों में यह लगभग समान था।

आमतौर पर, अगर किसी देश में लोग औसतन देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो वे जाग भी देर से जाते हैं, हालांकि सभी मामलों में नहीं।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सामाजिक कारक हैं काम का समय, स्कूल का शेड्यूल, इससे जुड़ी आदतें खाली समय- अधिक खेलो महत्वपूर्ण भूमिकादिन के अंधेरे या उजाले समय की तुलना में.

नॉर्वे में, जहां अंधेरे की अवधि शून्य से 24 घंटे तक भिन्न हो सकती है, नींद की अवधि एक वर्ष के दौरान औसतन केवल आधे घंटे तक भिन्न होती है।

ब्रिटेन जैसे देशों में, जहां सुबह और शाम का समय वर्ष के समय के आधार पर बहुत भिन्न होता है, और भूमध्य रेखा के करीब के देशों में, जहां यह अंतर न्यूनतम है, नींद की अवधि पूरे वर्ष स्थिर रहती है।

कृत्रिम प्रकाश के प्रभाव के बारे में क्या कहा जा सकता है?

तीन देशों - तंजानिया, नामीबिया और बोलीविया - में बिजली तक पहुंच से वंचित तीन समुदायों के एक अध्ययन में पाया गया कि वहां सोने की औसत अवधि लगभग 7.7 घंटे थी। यानी औद्योगिक देशों जैसा ही।

इस प्रकार, दुनिया भर में नींद की अवधि लगभग समान है। इन समुदायों में, वे अंधेरा होते ही बिस्तर पर नहीं जाते थे, बल्कि सूर्यास्त के लगभग तीन घंटे बाद सो जाते थे - और सुबह होने से पहले जाग जाते थे।

अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि, हां, कृत्रिम प्रकाश नींद के समय में देरी करता है, लेकिन जरूरी नहीं कि इसकी अवधि को कम कर दे।

10. "लार्क्स" और "उल्लू"

हमेशा "सुबह" और "शाम" वाले लोग रहे हैं। इसका समर्थन करने के लिए हमारे पास आनुवंशिक प्रमाण भी हैं।

कृत्रिम रोशनी इस प्रभाव को बढ़ाती प्रतीत होती है - विशेषकर उन लोगों के लिए जो देर से बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। यदि आप पहले से ही रात में सोने की आदत रखते हैं, तो कृत्रिम प्रकाश आपको बाद में भी बिस्तर पर जाने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

हममें से लगभग 30% जल्दी उठने वाले होते हैं और 30% रात को जागने वाले होते हैं, शेष 40% बीच में कहीं होते हैं - हालाँकि उनमें से कुछ अधिक लोग बाद में बिस्तर पर जाने के बजाय पहले उठना पसंद करते हैं।

साथ ही हम अपनी जैविक घड़ी को आंशिक रूप से नियंत्रित कर सकते हैं। जो लोग देर से उठने और बिस्तर पर जाने के आदी हैं, वे अपने कार्यक्रम को समायोजित करने और अधिक दिन की रोशनी पाने का प्रयास करना चाह सकते हैं।

शोधकर्ताओं की टीम ने कोलोराडो में स्वयंसेवकों के एक समूह का चयन किया जो कृत्रिम प्रकाश स्रोतों तक पहुंच से वंचित थे। और केवल 48 घंटे उनकी जैविक घड़ियों को लगभग दो घंटे आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त थे।

मेलाटोनिन का स्तर - एक हार्मोन जो शरीर को बताता है कि यह सोने के लिए तैयार होने का समय है - स्वयंसेवकों में पहले बढ़ना शुरू हो गया, और उनका शरीर सूर्यास्त के करीब सोने की तैयारी करने लगा।