Слънчевите бани са най-добри през лятото. Какво трябва да знаете, когато правите слънчеви бани. Полезни свойства на слънчевата светлина
Че слънцето, въздухът и водата са наши най-добри приятели, е известно на всяко дете. Лятото е единственото време от годината, когато всички тези три фактора, в комбинация помежду си, оказват комплексно въздействие върху нашия организъм, като го правят по-здрав. За лечебното действие на чистия въздух вече говорихме в един от броевете на “Семейният лекар”. Днес ще говорим за слънцето или по-скоро за слънчеви баниах - хелиотерапия.
СЛЪНЧЕВИТЕ лъчи са необходими на човешкото тяло. С разумното използване на съдържащата се в тях живителна енергия можем да укрепим тялото си, да го закалим и дори да излекуваме някои болести. В крайна сметка, както показват специални изследвания, слънцето, когато се дозира правилно, ефективно лекува тялото.
Слънчеви бани противопоказанза злокачествени и доброкачествени новообразувания, както и за сърдечно-съдови заболявания. Хората със заболявания на щитовидната жлеза, черния дроб, анемия, левкемия, кожни заболявания не трябва да стоят дълго време на слънце. Освен това продължителното излагане на слънце може да доведе до прегряване, изгаряне на кожата и топлинен удар.
Енергията, пренасяна от слънчевите лъчи, се разпространява под формата на специални вълни, които подобно на звуковите вълни имат различна дължина. Инфрачервените лъчи съставляват до 45-50% от слънчевата радиация, попадаща на земята. Под въздействието на тези лъчи се увеличава притока на кръв към тъканите.
Инфрачервено лъчениеима противовъзпалителен, метаболитен и съдоразширяващ ефект. Полезен е при хронични и негнойни възпалителни заболявания на вътрешните органи, изгаряния и измръзвания, бавно заздравяващи рани и язви, заболявания на периферната нервна система(миозит, невралгия), последствия от наранявания на опорно-двигателния апарат.
Ултравиолетова радиациясе разделя на три компонента: дълги вълни, средни вълни и къси вълни. ултравиолетово дълговълново облъчванепричинява пигментация или тен на кожата. Под въздействието на тези лъчи се стимулира имунната система на организма и се повишава устойчивостта му към вредните фактори на околната среда.
Такова обучение е особено необходимо имунна системахора, отслабени от хронични заболявания. Показания за този вид облъчване са също хронични възпалителни заболявания на вътрешните органи (особено на дихателната система), заболявания на ставите и костите, изгаряния и измръзвания, лошо заздравяващи рани и язви, екзема, себорея, умора. Лихен сквамозус (псориазис) се повлиява добре от лечение, когато е изложен на ултравиолетово облъчване.
В същото време прекомерното и неконтролирано ултравиолетово лъчение води до стареене на кожата и може да причини клетъчна мутация, тоест впоследствие да доведе до злокачествени новообразувания. Противопоказания за дълговълново облъчване: доброкачествени и злокачествени тумори, сърдечно-съдови заболявания, остри възпалително-гнойни заболявания, чернодробни и бъбречни заболявания с тежка дисфункция, повишена чувствителност към ултравиолетово лъчение.
При облъчване ултравиолетови лъчи със средна вълнаповърхностните слоеве на кожата, съдържащият се в него провитамин се превръща във витамин D3 - необходим компонентфосфорно-калциев метаболизъм в организма. В бъбреците витамин D3 регулира отделянето на калциеви и фосфатни йони в урината. Калцият се натрупва в костните клетки с помощта на този витамин. Ако този елемент не е достатъчен в тялото, той намалява умствена работа, повишава се възбудимостта на нервните центрове, калцият се измива от костите и зъбите и кръвта се съсирва по-лошо. Ако има липса на витамин D3 в тялото на детето, децата изостават в развитието.
Реакциите, възникващи при облъчване със средновълнови лъчи от ултравиолетовия спектър, стимулират дейността на почти всички системи на тялото. Ултравиолетовото лъчение със средна вълна е полезно при възпалителни заболявания на вътрешните органи (особено на дихателната система), последствията от рани и наранявания на костите мускулни системизаболявания на вътрешните органи (пневмония, бронхит, гастрит), рахит, метаболитни нарушения, заболявания на нервната и мускулната система (неврит, радикулит), костно-ставни и кожни заболявания.
Късовълнова ултравиолетова радиацияима висок бактерициден ефект. Много полезен е при рани, порязвания, кожни заболявания (абсцеси, пъпки), гнойни възпаления. Подобно на други видове облъчване, то е противопоказано при злокачествени и доброкачествени новообразувания и сърдечно-съдови заболявания.
Слънчевите лъчи се делят на директни, коси, дифузни и отразени. Най-силно е влиянието на прави, вертикално падащи лъчи. Наклонените лъчи преминават по-голямо разстояние през атмосферата и поради това имат по-слаб ефект върху тялото. Разсеяните лъчи се образуват, когато слънчевата светлина преминава през облаците и листата на дърветата, ефектът им е още по-слаб. Отразените лъчи на слънцето представляват дневна светлина.
Прекалено дългото стоене на пряка слънчева светлина не само не е полезно, но, напротив, може да бъде опасно неприятни последициза тялото. За да предотвратите слънчевите бани да навредят на тялото, има основни правила.
Трябва да упражнявате самоконтрол, като използвате собствените си чувства. Ако на кожата се появи силно зачервяване и болка, трябва да спрете слънчевите бани, за да избегнете тежки изгаряния и прегряване на тялото и да смажете засегнатите участъци от кожата със специален крем за след слънце или ферментирали млечни продукти, който ще има тонизиращ ефект, ще облекчи зачервяването и възпалението на кожата, а също така ще намали телесната температура.
Времето, прекарано на слънце, зависи не само от възрастта и физическото състояние на организма, но и в зависимост от типа кожа.Хората с тъмна кожа са най-малко изложени на риск от слънчево изгаряне, тъй като кожата им съдържа повече пигменти, които предпазват от излагане на слънце. Но тези със светла кожа трябва да се запасят с UV защитни продукти под формата на кремове и емулсии, преди да излязат на слънце.
Най-добре е да намажете кожата със специален преди слънчеви бани. продукт за тен.Подобни продукти - мляко, масла, гелове - произвеждат всички реномирани козметични компании. Освен това методът на тяхното използване и принципът на действие са еднакви: те се нанасят върху чиста кожа половин час преди слънчеви бани. Всеки продукт има така наречения коефициент - степента на защита от слънчева светлина. Като го умножите по 15 (15 минути е времето, необходимо за изгаряне на незащитена кожа), ще разберете колко време можете да прекарате под слънцето, без да се страхувате да получите слънчево изгаряне.
За тези, които все още не са почерняли и хората с чувствителна светла кожа е по-добре да използват продукт с висока степен на защита (25 или 30), а за мургавите и вече загорели хора е по-добре да използват продукт с по-ниска степен на защита (10-12) или продукт за интензивен тен. Важно е да запомните, че всеки продукт за тен може лесно да се измие с кърпа и да се отмие с вода. Следователно след водни процедуритрябва да се приложи отново.
По принцип специалният слънцезащитен крем може да бъде заменен с всеки бебешки крем или ядково масло (само не вазелин!). Маслото е подходящо и за омекотяване на кожата след слънчеви бани. Ако кожата все още е изгорена, ще ви помогне едно просто древно лекарство: намажете изгорените места с гъста заквасена сметана или сметана, предварително загрята до стайна температура. И имайте предвид, че докато кожата спре да ви боли, ще трябва да се откажете от плажните удоволствия.
Въпреки факта, че, както вече беше споменато, слънчевите бани са отлична превенция на рахит, децата трябва да го приемат с изключително внимание. На първо място, това се отнася деца от първите три години от живота.
Децата от първата година от живота обикновено се извеждат на разсеяна слънчева светлина (това е така нареченото chiaroscuro), където бебетата получават светлинни бани. Температурата на сянка трябва да бъде най-малко 23 градуса. Продължителност на светлината въздушни баниза деца през първата половина на живота - от 3 до 10 минути (това време се увеличава постепенно). През втората половина на годината продължителността на ваните може да се увеличи с 5 минути веднъж на всеки 4 дни, като ги доведе до 30 минути. Курсът на светловъздушни бани се състои от 25-30 процедури.
Дете над една година лятно времеТрябва да ходите на площ, която има равни части от непрекъсната сянка (по-добре от зеленина, отколкото от сенници) и светлосенка („дантелена“ сянка от листата на дърветата). Започнете да правите лековъздушни бани при температура на въздуха най-малко 20 градуса на сянка. В бъдеще, когато детето свикне, баните могат да продължат при по-ниска температура (15-16 градуса), но в този случай се организират игри на открито.
Продължителността на първата светловъздушна баня е 5 минути. След това, като увеличите продължителността на банята с 5 минути веднъж на всеки 3-4 дни, доведете общото време на процедурата до 1 час.
Вземайки леки въздушни бани в горещи дни, детето може да прегрее дори при разсеяна слънчева светлина. Ето защо, по време на разходка през лятото, трябва да давате на бебето вода по-често и да го наблюдавате. общо състояние. В този случай детето трябва да бъде облечено така, че облеклото да предпазва тялото му от прегряване. Първите признаци на прегряване са зачервяване на лицето и обилно изпотяване. В този случай детето веднага се отвежда на сянка и му се дава нещо да пие.
Ето някои препоръки само за жени.Докато правят слънчеви бани, те се съветват да предпазват кожата си от излагане на ултравиолетови лъчи, които на повърхността на кожата могат да причинят опасни промени във влакната на съединителната тъкан. В резултат на това кожата изсъхва, губи своята еластичност, способността й да свързва течности намалява и в резултат на това се образуват бръчки.
Слънцето е особено опасно за челото, носа и ушните миди. Лъчите падат почти вертикално върху тези зони и кожата моментално изгаря. Ако това все пак се случи, нанесете ланолинова маска върху изгорената кожа.
Не се препоръчва използването на декоративна козметика по време на слънчеви бани. Можете да боядисате само устните си, за да ги предпазите от изсъхване. В този случай е препоръчително да използвате мазни червило. Още по-добре, използвайте това древно лекарство: разтворете щипка къна в лъжица топла растително масло, след това внимателно нанесете сместа върху устните си с четка и измийте след 15 минути. В резултат на това устните ви ще придобият изключителен коралов нюанс, който ще продължи две седмици.
Не забравяйте да “храните” кожата си два пъти на ден с хидратиращи гелове и подхранващи кремове. И без сапун с луга! Само продукти с неутрална или леко кисела реакция.
Препоръчително е да правите слънчеви бани, докато си почивате сред природата или докато правите физически упражнения в най-разголеното облекло. Докато правите слънчеви бани, опитайте се да не лежите неподвижно през цялото време, определено за тази процедура. Лятото изисква активност и движение. Добре е по-често да играете волейбол, бадминтон, да плувате. Насладете се на лятната си почивка!
Слънчевата енергия влияе върху производството на сперма. Учените са установили, че през лятото сексуалната активност при мъжете се увеличава значително. Освен това слънчевите лъчи могат да заредят човек с енергия и да повдигнат духа му. Забелязано е, че през лятото хората много по-рядко изпадат в депресия, усмихват се по-често, по-весели и дружелюбни са.
Слънчевите лъчи имат оздравителен ефект върху целия организъм. Активизира се кръвообращението и работата на сърдечния мускул, укрепва се нервната система, повишава се физическата активност, подобрява се снабдяването на органите и костите с калций. Слънцето помага за производството на витамин D в тялото, който се нарича витаминът на живота.
Швейцарецът Огюст Ролие, наричащ себе си хелиотерапевт, поддържаше „слънчева клиника“ в швейцарските Алпи и лекуваше там с безпрецедентен успех туберкулоза, колит, анемия, подагра, атеросклероза, астма и кожни заболявания. В същото време Ролие използва само две средства - слънчеви бани и билки, наситени с енергията на слънчевата светлина. Той твърди, че колкото по-висока е дозата слънчева радиация за едно растение, толкова по-добро е лечението.
Хелиотерапията е терапевтичен ефект на слънчева радиация върху частично или напълно гол човек. Процедурите укрепват имунната система, повлияват положително кръвоносните съдове, мускулите и други тъкани, имат общоукрепващо действие, подобряват настроението.
Показания и противопоказания за слънчеви бани
Слънчевите бани са показани при дефицит на витамин D, лека хипертония, неактивен ревматизъм, възпалителни заболявания: бели дробове, стомашно-чревен тракт, бъбреци, стави, нервна система (но не по време на обостряне!), Подагра, затлъстяване, неврози.
Но има редица противопоказания, това са: повишена чувствителност към ултравиолетово лъчение, всички заболявания по време на обостряне, туберкулоза, тиреотоксикоза, малария, ревматоиден артрит, системен лупус еритематозус, склеродермия; Не се препоръчва облъчване на деца под 1,5 години.
При излагане на слънчева светлина първо има приток на кръв към кожата (влиянието на инфрачервените и видимите части на спектъра), след 6-12 часа кожата придобива устойчив червен цвят (влиянието на средната вълна). ултравиолетова радиация). След 3-4 дни зачервяването намалява и горен слойкожата започва да се отлепва; В същото време се появява тен (пигментация), причинена от дълговълнова ултравиолетова радиация.
Как се извършва хелиотерапията?
Как се извършва хелиотерапията? Слънчевите бани се извършват на открити площи или под сенници, което създава дифузна радиация; височината на леглото трябва да бъде 45-50 см. При горещо време летни дниза да се избегне прегряване, долният край на естакадата е разположен към слънцето, през хладните месеци - напречно на падането на слънчевите лъчи. Главата на човека трябва да е на сянка, а на очите да се носят слънчеви очила.
Нека поговорим малко повече за последното. Когато купувате евтини модни очила от улични дистрибутори, най-често рискувате да навредите на зрението си, тъй като тези неща са направени от стъкло, което не блокира ултравиолетовото лъчение. В същото време зениците под тъмните очила винаги са рефлексивно разширени и ултравиолетовите вълни, преминаващи през тях в големи количества, „изгарят“ ретината на очите, която е отговорна за възприемането на светлинни сигнали. На качеството слънчеви очилаТрябва да има етикет с буквите UVB, но наличието му не гарантира защита срещу фалшифициране. По-добре е да защитите очите си, като ги покриете, например, с периферията на шапка.
Време за слънчеви бани
Препоръчително е да се правят слънчеви бани сутрин от 8 до 11 часа, половин час до един час след закуска при температура на въздуха най-малко 20 ° C. Половината от времето се прекарва в легнало положение по гръб, половината по корем. След процедурата е необходима почивка на сянка за 10-15 минути, душ или обливане с температура на водата 22-32C, обтриване или къпане.
Ако толерантността към слънцето е добра, тогава трябва да започнете с 10-15 минути дневно излагане на слънце, като добавяте 4 минути на всеки трети ден и правите едно- или двудневни паузи след 5-8 дни; Препоръчителното максимално време на експозиция е 60 минути.
Хората, при които първите ефекти от радиацията настъпват много бързо, но при които лекарите не забраняват използването на хелиотерапия, могат да увеличат времето за слънчеви бани с 4 минути на всеки три дни, като максималното време за тях е 40 минути.
Знаете ли, че тенът е защитна функция на кожата? Ето защо, преди да отидете на море, лекарите силно препоръчват да посетите няколко сесии в солариум, за да подготвите сухата кожа на лицето за излагане на ултравиолетова радиация. В крайна сметка активността на южното слънце е много висока. В следващата статия ще ви разкажем защо слънчевите бани са полезни и как правилно да приемате слънчеви и въздушни бани.
Как правилно да приемате въздушни бани
Въздушни банимного полезни, те закаляват тялото, подобряват обмяната на веществата, имат благоприятен ефект върху нервната система и успокояват психиката. Добро настроение, веселие, дълбок съни отличен апетит - това ще бъде резултат от правилно проведена солариума и въздушна терапия. Изглежда, че какво може да бъде по-лесно от приемането на въздушни бани? Съблечете се, разходете се или легнете!
За да не навредите на тялото си, трябва да следвате прости правиласлънчеви бани и вземане на въздушни бани.
– Най-голям ефект от въздушната терапия се постига през лятото между 8–11 и 17–19 часа.
– Въздушни бани се правят веднъж на ден под навеси, на веранди, защитени от пряка слънчева светлина, в сянката на дърветата.
– Продължителността на първите процедури е 10–15 минути, след това може да се увеличи до един или два часа.
– Ако температурата на въздуха е под 15°C, тогава вземането на въздушни бани трябва да се отложи за повече благоприятни дни. „Настръхване“ предупреждава за хипотермия, облечете се бързо.
Как правилно да правите слънчеви бани и слънчеви бани (хелиотерапия)
Модата на цвета на кожата се промени с времето различни времена. При древните гърци белият цвят на кожата се е смятал за признак на лошо здраве, а „бащата на медицината“ Хипократ нарича слънцето лекарство за всички. През 19 век красавиците се криели от слънцето под широкополи шапки, за да запазят цвета на кожата си на аспирин.
Модата за тен се налага в началото на 20 век от „легендарната модниста” Коко Шанел. Всички отидоха на плажа, кройката на банските костюми се променяше всяка година, разкривайки все нови и нови части от тялото. Най-накрая най-напредналите туристи започнаха да правят слънчеви бани без никакви дрехи. Така се появиха нудистите.
Слънчевите лъчи без съмнение са полезни. Под тяхно влияние кожата произвежда пигмента меланин - същият тен, както и витамин D, който предпазва от рахит. Трябва обаче да се помни, че слънчевите бани не трябва да се вземат от хора, страдащи от туберкулоза, съдова склероза, хипертония, заболявания на централната нервна система и мигрена.
Слънчеви баниНай-добре е да се приема през лятото сутрин от 8 до 11 и след спадане на горещините през деня от 16 до 18. В първите дни на почивка не трябва да стоите на открито слънце или да правите слънчеви бани повече от пет минути, в противен случай можете да получите сериозни изгаряния. Всеки ден можете да увеличавате времето си на слънце с две до четири минути.
Трябва да знаете, че чувствителността на всеки човек към слънчевите лъчи е различна: блондинките реагират на радиация по-силно от брюнетките, чиято кожа бързо потъмнява и придобива шоколадов оттенък. Децата са с около една трета по-чувствителни от възрастните.
Дългото излагане на слънце при неопитни хора може да доведе до изтощение на тялото, наред с бронзовия тен, те получават раздразнителност, главоболие, нарушения на съня и загуба на тегло. По-добре е да правите слънчеви бани след въздушни бани, но преди плуване в морето.
|
Как да почерняваме правилно? Не се препоръчва! – Измийте се със сапун преди слънчеви бани. Сапунът обезмаслява кожата и тя не тен, но лесно се изгаря. – Преди да отидете на плаж, използвайте специална козметика за тен и изгаряния. – Правете слънчеви бани на гладно или веднага след хранене. – Слънчеви бани и като цяло излагане на слънце с непокрита глава. – Лежете дълго време на слънце с надеждата да получите равномерен тен. Обилният тен изсушава кожата, което може да причини бръчки, отслабва нервната система и влияе зле на съня. |
Федерална агенция за образование на Руската федерация
Държавно учебно заведение
Висше професионално образование
"Южен Уралски държавен университет"
Факултет "ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ И СПОРТ"
Катедра "Адаптивна физическа култура и медико-биологично обучение"
ПОЯСНИТЕЛНА ЗАПИСКА КЪМ ТЕСТА
Слънчеви бани
по дисциплина" Нетрадиционни методирехабилитация"
СУСУ - 050720.2009.284. ПЗ КР
Стандарт контрольор, доцент Ръководител, доц
Студент от ЗФКиС-532 група
Ю.В. Сосова
Челябинск 2011 г
Въведение
1. Какво е слънчеви бани
1.1 Ефектът от слънчевите бани върху тялото на детето
2. Слънчево лечение
2.1 Изкуствени източници на ултравиолетови лъчи
Заключение
Библиография
Календарен план
| Име на секциите курсова работа | Краен срок за изпълнение на работните части | Бележка за напредъка на ръководителя |
| Избор, одобрение на темата (преглед на литературни източници, преглед на специални периодични издания и др.). | януари 2011 г | Свършен |
| Корекция на работния план. | януари 2011 г | Свършен |
| Подбор на литературни източници (определяне на реда на търсене, подбор на литературни източници). | януари 2011 г | Свършен |
| Определяне на методологическата основа на работата. Коригиране на целите, поставяне на задачи, избор на обект и предмет на изследване, избор на изследователски методи. | януари 2011 г | Свършен |
| Първична обработка събрани материалии тяхното научно тълкуване. | януари 2011 г | Свършен |
| Представяне на курсовата работа във формализирана форма пред катедрата. | януари 2011 г | Свършен |
| Защита на курсова работа | януари 2011 г | Свършен |
Ръководител на работата V.D. Иванов
Студент Ю.В. Сосова
Въведение
Без слънчевите лъчи животът на планетата би бил невъзможен. В крайна сметка Слънцето е основният източник на енергия за всички процеси, протичащи на земята. От древни времена хората са високо ценили лечебните свойства на Слънцето и са го възприемали като надежден съюзник в борбата с болестите. Благодарение на слънчевите лъчи можете да подобрите здравето си и да удължите живота си. Слънчевите лъчи сами, без никакви допълнителни средства, унищожават много патогенни микроорганизми. Под въздействието на слънчевата светлина мазнините се изгарят интензивно в тялото, метаболизмът се подобрява, нивата на кръвната захар намаляват и качеството на кръвта се подобрява, тъй като хемоглобинът в кръвта се повишава. Ултравиолетовите лъчи насърчават производството на витамин D и калций в организма, което обогатява състава на кръвта и позволява на тялото да се справи с всички болести. Дори тежките рани зарастват по-лесно.
Ефективността на слънчевите бани зависи от количеството излъчвани ултравиолетови лъчи, което постоянно се променя през годината. Слънцето е мощен, мощен фактор и затова трябва да се внимава, когато се използва неговата лъчиста енергия. Лечебни свойствасимптомите на слънчеви бани започват да се появяват при по-ниски дози, отколкото при дози, които причиняват интензивна пигментация.
В средните географски ширини, да не говорим за северните райони на нашата страна, човешкото тяло няма ултравиолетови лъчи. Но, за щастие, учените успяха да разрешат този проблем: те създадоха изкуствени източници на ултравиолетови лъчи, които откриха широко приложениев период на намалена естествена ултравиолетова радиация.
1.Какво е слънчевите бани
Слънчевите бани през топлия сезон, особено през лятото, имат толкова полезни ползи лечебни свойства, което никой друг природен лечебен фактор не притежава. Професор И.М. Саркизов-Серазини каза: „Там, където често грее слънце, лекарят няма какво да прави“. „Слънцето е в същата неразривна връзка с нашата природа, както кръвта с нашето тяло“, пише видният съветски физиотерапевт професор П.Г. Мезерницки. Слънчевата енергия е постоянен фактор външна средачовек, оказва решаващо влияние върху жизнените функции на неговия организъм.
Учените са забелязали, че човек, изолиран от слънцето за дълго време, престава да получава витамин D, който се образува при облъчване на кожата с ултравиолетови лъчи, което неизбежно води до нарушения в нормалното функциониране на различни органи, количеството варовик в костите намалява, а следователно и техните механична сила, времето за заздравяване на раните значително се забавя, склонността към настинки. Следователно предотвратяването на „слънчевия глад“ е предпоставказакаляване.
Благодарение на слънчевите лъчи животът по принцип е възможен за всички живи същества, включително и за хората. Благодарение на слънчевите лъчи можете да подобрите здравето си и да удължите живота си. Хората, които избягват слънчевата светлина, изглеждат бледи и нездравословни. По природа сме устроени така, че за хората е съвсем естествено да са покрити с лек тен, кожата е пригодена за излагане на слънце и трябва да е леко тъмна. Причината за много заболявания е, че човек прекарва малко време на слънце.
Слънчевите лъчи сами, без никакви допълнителни средства, унищожават много патогени. Колкото повече кожата поглъща слънчева светлина, толкова повече защитни сили се натрупват в човешкото тяло, толкова повече енергия съхранява, която може да устои на болести. Слънчевите лъчи убиват микробите, неутрализират отровите им и увеличават защитни силитяло. Златисто-кафявият цвят на кожата се дължи на подкожния пигмент, който е специален биологичен продукт, предназначен да предпазва тялото. Под въздействието на слънчевата светлина мазнините се изгарят интензивно в тялото, метаболизмът се подобрява, нивата на кръвната захар намаляват и качеството на кръвта се подобрява, тъй като хемоглобинът в кръвта се повишава. Ултравиолетовите лъчи насърчават производството на витамин D и калций в организма, което обогатява състава на кръвта и позволява на тялото да се справи с всички болести. Дори тежките рани зарастват по-лесно.
Ефективността на слънчевите бани зависи от количеството на излъчваните ултравиолетови лъчи, което постоянно се променя през годината: през зимата те са незначителни, през лятото са изключително много; през пролетта и есента по-малко, отколкото през лятото, но повече, отколкото през зимата; на обяд повече отколкото сутрин и вечер.
Интензивността на слънчевите бани зависи и от чистотата и влажността на въздуха, релефа, местоположението на близки промишлени съоръжения и др. В планините, по бреговете на реки, езера и морета има повече ултравиолетови лъчи, отколкото в долините, в индустриалните зони и градовете. Димът и прахът намаляват интензитета си с 20-25 процента.
Слънчевите лъчи, засягащи голото тяло, предизвикват сложни физиологични процеси: повишаване на телесната температура, понижаване кръвно наляганев резултат на разширяване на кръвоносните съдове, повишен метаболизъм и изпотяване, увеличен брой червени кръвни клетки, повишен хемоглобин. Тези положителни явления обаче възникват само при спазване на правилната доза облъчване.При прегряване могат да настъпят редица противоположни негативни процеси с поява на главоболие, умора, сънливост, раздразнителност, изгаряния, загуба на апетит.Възрастни хора с крехка кръв съдовете трябва да полагат специални грижи.
Когато се втвърдявате със слънчева светлина, трябва да се уверите, че натоварването се увеличава постепенно. Те започват слънчеви бани с отразена слънчева радиация, след това постепенно преминават към бани с дифузна светлина и накрая използват пряка слънчева радиация. Тази последователност е особено необходима за деца и хора, които не понасят добре слънцето.
Започват слънчево закаляване от първите топли дни и го продължават редовно през лятото и началото на есента. Ако слънчевите бани започнат късно - в средата на лятото - тогава увеличете продължителността им особено внимателно.
Най-добре е да правите слънчеви бани на брега на морето - морският бриз ще предпази тялото от прегряване. Най-благоприятното време за слънчеви бани е сутрин от 8 до 11 часа и следобед от 16 до 17 часа. Не бива да сте на слънце между 11 и 16 часа – по това време слънчевите лъчи са много горещи и носят много слънчева радиация. През първите няколко дни тялото не трябва да се излага на пряка слънчева светлина, по-добре е да е на място, където слънчева светлинаразпръснати от леката сянка на дърво. Главата трябва да бъде защитена с тента, чадър или шапка. Най-добре е да правите слънчеви бани в легнало положение. В този случай тялото се облъчва слънчева светлинаравномерно. Препоръчва се да се обръща на всеки пет минути. След слънчеви бани е препоръчително да поплувате.
Първото слънцезакаляване за хора със светла кожа не трябва да продължава повече от 5 минути, за хора с тъмна кожа - 10 минути. Следващите сесии могат да бъдат увеличени с 5-10 минути и така до час и половина. Здрави хорамогат да приемат слънчеви бани на частични дози с обща продължителност до 2-3 часа на ден.
Ако не сте правили специални слънчеви бани през зимата, първата процедура не трябва да продължава повече от 20 минути. Необходимо е да запомните за равномерното разпределение на излагането на слънчева светлина върху тялото, тоест трябва да облъчвате последователно предната, задната и страничните повърхности на тялото в продължение на 5 минути. При това разпределение на времето в следобедните часове всеки квадратен сантиметър от повърхността на кожата поглъща 0,25 от биологичната доза ултравиолетово лъчение. В бъдеще, при добра поносимост, времето за слънчеви бани се увеличава ежедневно с 5-10 минути. Общата продължителност на облъчване е 100-120 минути или 5-6 ултравиолетови биодози на 1 квадратен метър. m тяло на ден.
При облачно време и ниско слънцестоене времето за слънчеви бани може да се увеличи, но не повече от 50% от обедната доза. Препоръчително е да правите слънчеви бани не в легнало положение, в покой, а с умерена физическа активност (по време на разходка, игри на открито). Чрез движение можете да постигнете равномерно разпределение на светлината върху тялото и следователно оптимален лечебен ефект.
Лечението със слънчеви бани се практикува като алтернативен медицински метод за лечение на различни заболявания. Освен това слънчевите бани се използват за получаване на красив, равномерен тен. Разбира се, когато практикувате хелиотерапия, е важно да не прекалявате. В противен случай, вместо полза, слънчевата светлина ще донесе само вреда, а върху кожата ще се образуват болезнени изгаряния.
Слънчеви бани и здраве: ползите от слънчевата светлина
Хелиотерапията (от гръцки gelios - "слънце", therapeia - "лечение") е един от най-достъпните възприети лечебни методи. народна медицинаназад в древни времена. Това е метод на лечение със слънчева светлина и топлина, тоест използване на лъчистата енергия на слънцето за лечебни и профилактични цели.
Как слънчевата светлина е полезна за тялото? Въздействието му е многостранно. Слънчевите бани даряват здраве: активират кръвообращението и работата, укрепват нервната система, подобряват снабдяването на органите и костите, което спомага за укрепването им.
Ползите за здравето от слънчевата светлина включват и факта, че лъчите стимулират, стабилизират кръвообращението, разширяват кръвоносните съдове и подобряват еластичността. След слънчеви бани пулсът се учестява, притокът на кръв към кожата се увеличава, цветът и състоянието й се подобряват. Умерено яркото слънце помага да се отървете от него - след кратък престой на светлина мозъчната дейност се подобрява.
Както можете да видите на снимката, слънчевите бани осигуряват на кожата приятен тен:
Какви са още ползите от слънчевите бани и какво влияние оказва слънчевата енергия на тялото? Слънцето, съчетано с плуване в морето или реката или лежане на топъл пясък, помага за облекчаване на болките в ставите. Слънчевата енергия влияе върху производството на сперма: Сексуалната активност се увеличава през лятото. Хората, които рядко се излагат на слънце, са изложени на по-голям риск от развитие на рак.
Забелязано е, че през лятото е много повече... Факт е, че свойствата на слънчевата светлина, съчетани с повишена физическа активност, повишават метаболизма.
Какви са ползите от слънчевите бани и за кого са противопоказни?
Друга полза от слънчевите бани е, че под въздействието на слънцето в кожата се образува витамин D, от който зависи нормалното развитие на костите и зъбите. Липсата на слънце е особено вредна за децата: Те могат да развият рахит, заболяване, което причинява деформация на костите, особено на краката.
Не трябва да лежите неподвижно под ослепителното слънце, трябва да се движите повече - бягайте, спортувайте, физически упражнениябез да позволява на тялото да прегрява.
Тъй като витамин D служи като строителен материал за костите, остеопорозата, която причинява крехки кости в напреднала възраст, е по-вероятно да засегне тези, които водят заседнал начин на живот и рядко се излагат на слънце. При липса на слънчева светлина може да възникне косопад, цепене на ноктите и много други здравословни проблеми.
Противопоказания за слънчеви бани: тежки сърдечни дефекти, остри възпалителни инфекции, нервна система, белодробна туберкулоза в активна форма, интензивен главоболие. Слънчевата радиация е противопоказана при злокачествени и доброкачествени новообразувания.
Съществува риск от получаване на неравномерна пигментация на кожата и влошаване на благосъстоянието на слънце по време на бременност. Лекарите не съветват слънчеви бани след прием на определени лекарства. Веществата с фотосенсибилизиращи (увеличаващи чувствителността към светлина) свойства съдържат парфюми и други парфюми. Затова е по-добре да откажете на плажа козметика, можете да използвате специално създадени препарати за лятна употреба със специални слънцезащитни фактори, които са обозначени в състава с буквите SPF.
Как и кога е най-доброто време за слънчеви бани?
Без слънцето, което е източник на топлина и светлина, животът на Земята е невъзможен. Тялото ни се влияе както от видимата светлина и слънчевите лъчи, така и от невидимите за окото – инфрачервени и ултравиолетови. Тези лъчи се абсорбират по различен начин от различните слоеве на кожата. При преминаване от ултравиолетово към инфрачервено лъчение дълбочината на проникването им се увеличава.
Слънчевата светлина върши чудеса: дава енергия, помага при лечението на различни заболявания, подобрява настроението и външен видчовек.
Механизмът на излагане на слънчева светлина върху хората е добре известен. Факт е, че в резултат на метаболизма в тялото ни се образуват свободни радикали - съединения, които увреждат цялото тяло и допринасят за неговото стареене. Те унищожават генетичната информация в клетъчните ядра, насърчават образуването на атеросклеротични плаки по стените на кръвоносните съдове и правят тези съдове крехки. Мелатонинът, специален хормон, чието образуване се насърчава от слънчевата светлина, може да спре отрицателната „активност“ на свободните радикали. Именно той играе ролята на своеобразен защитник, тъй като прихваща и унищожава свободните радикали, като по този начин поддържа цялостното благосъстояние и избутва стареенето на тялото далеч в бъдещето.
Как да правим слънчеви бани на открито? По правило те са полезни при много заболявания, но за да не навредите на собственото си тяло, трябва да спазвате определени правила.
Кога е най-доброто време за слънчеви бани, за да не изгорите? Препоръчително е да направите това един час след хранене и да завършите процедурата не по-късно от час преди хранене. Най-безопасните слънчеви бани през лятото са от 8 до 11 часа, а вечер от 16 до 18 часа.
Само при спазване на правилата за слънчеви бани можете да получите траен и красив тен - потъмняване на кожата под въздействието на ултравиолетовото лъчение, в резултат на което в повърхностните й слоеве се отлага меланин.
Продължителност на слънчевите бани и първа помощ при изгаряния
През първия ден продължителността на слънчевите бани на директни лъчи трябва да бъде не повече от 5-10 минути. На втория ден слънчевите бани могат да бъдат увеличени до 15 минути. След това трябва да увеличите излагането си на слънце с 5 минути всеки ден, като доведете процедурата до 50-60 минути, но не се препоръчва престой на слънце повече от 2 часа на ден.
Деца под 12 години трябва да са в сянката на дърветата по време на процедурата. За това възрастова групаСлънчевите процедури трябва да започнат с 2-3 минути и постепенно да се увеличат до 30 минути. Деца над 12 години могат да бъдат на открито слънце, а продължителността на процедурата на първия етап обикновено е не повече от 5 минути, като постепенно се увеличава времето до два часа. След слънчеви бани трябва да плувате, да вземете душ или душ студена водаи почивка на сянка за половин час.
Ако останете на слънце много дълго време, има вероятност да получите слънчево изгаряне. Необходима е спешна първа помощ, когато кожата стане суха, болезнена, леко подута и зачервена. При първите негативни признаци трябва незабавно да се покриете на сянка, да охладите увредените участъци от кожата под студен душ, така че болката да отшуми. След това вземете антипиретик, лекувайте мястото на изгаряне с алкохол или специален мехлем като Пантенол. Ако изгарянето е тежко, консултирайте се с лекар.
Традиционната медицина за Слънчево изгарянепрепоръчва смазване на възпалени места със заквасена сметана, ферментирало печено мляко или кисело мляко. Добро лекарствое смес от равни части спирт (одеколон) и разтвор на витамин А.
Още повече по темата
Въпреки високите полезни свойства, манджурски орехрядко се използва за хранителни цели веднага след събирането: това е свързано с големи трудности...
За правилното храненеЗа пациенти с диагноза пептична язва са разработени няколко диети. В острия стадий се предписва...
