Učinkovita dieta za hujšanje v kratkem času. Hiperlahka dieta ali pot do lepega in zdravega telesa
Zakaj nepotrebne težave, če lahko shujšate brez lakote, strog meni in štetje kalorij? Ugotovite, kateri najpogostejši izdelki pomagajo znebiti se odvečnih kilogramov, kako okusni so za kuhanje in kako običajna zobna ščetka pospeši proces!
Mit, da je dieta stroga omejitev hrane, je bil končno ovržen. Sodobni nutricionisti, ki so učinkoviti pri hujšanju, se nagibajo k prehrani, ki ne povzroča nelagodja in je enostavna za sledenje. Izdelke za pripravo jedi, predpisanih z dieto, boste vedno našli v najbližji trgovini ali celo v lastnem hladilniku. Trajanje enostavne diete– od 3 do 7 dni. V tem obdobju lahko postanete lažji za 3-9 kg, pri tem pa ohranite dobro razpoloženje in veselje.
Ne gaziranim pijačam!
Znanstveno je dokazano, da vsakodnevno uživanje sladkih gaziranih pijač in pakiranih sokov poveča možnosti za povečanje telesne teže za 65%. Prepovedani so tudi izdelki z oznako »diet«, saj je to le marketinška poteza. Poleg tega sladila, ki se uporabljajo v dietnih pijačah, vzbujajo apetit in izzovejo prenajedanje. Za neboleč prehod s sode na čisto vodo lahko najprej zadnji dodate list mete, rezino limone ali rezino kumare.
Pozornost do podrobnosti.
Veliki supermarketi hranijo hrano, aromatizirano s sladkorjem, transmaščobami in soljo, na mestih, ki so najbolj vidna človeškemu očesu. Privlačnega ne dela le barvita embalaža, ampak tudi obljuba hitre nasičenosti. Da bi se izognili skušnjavam in z njimi povezanim povečanjem telesne teže, je bolje, da zaobidete police v vidnem polju. Po istem principu je treba organizirati red v hladilniku: najprej naj bo pogled na zdravo hrano, to je sadje in zelenjavo.
V vsaki situaciji ... si umivamo zobe.
Umivanje zob je preprosto in učinkovit način naredi vsako dieto lažjo in učinkovitejšo. Kaj je ustna voda? Znanstveniki odgovarjajo: signal telesu o koncu procesa absorpcije hrane. Zobna ščetka ima izjemen psihološki in fiziološki učinek na telo, saj pomaga ustaviti željo po žvečenju.
Najlažja dieta
Najlažji način za hujšanje je, da se znebite slabih prehranjevalnih navad. Če dnevno dajete prednost le zdravi hrani, lahko dosežete osupljive rezultate. Za skladnost je priporočljivo upoštevati številna druga pravila:
- Jejte do 18.00. Vse, kar je vstopilo v telo, se samodejno odloži v obliki maščobnih rezerv.
- Organizirajte štiri obroke na dan. Ko hrana prihaja pogosto in v majhnih porcijah, se telo veliko lažje spopade z njeno prebavo in asimilacijo. hranila. Optimalni odmor med obroki je 3-3,5 ure.
- Za mizo sedite le, ko začutite lakoto. Hkrati je napaka, če se naslanjamo na hrano takoj, ko se želodec odzove z kruljenjem. Morda je preprosto žejen. In v tem primeru je dovolj, da popijete kozarec vode.
- Ne prenajedajte se. Ko se počutite siti, je bolje, da krožnik hrane odložite, tudi če se zdi, da je porcija majhna.
- Hrano pripravljajte na zdrav način. To pomeni, da je prepovedano cvreti živila na zelenjavi ali maslu. Kuhanje, dušenje, kuhanje na pari bo pomagalo ohraniti koristne lastnosti izdelkov.
- Normalizirajte režim pitja. Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.
Za neboleče hujšanje je priporočljivo izključiti vse žitarice iz prehrane, razen ovsene kaše, ajde in bisernega ječmena. Prepovedane so banane in grozdje. Pozabite na alkohol in hrano, ki vzbuja apetit (predvsem začinjene jedi).
Način za hitro hujšanje
Trajanje in prehrana diete se določita neodvisno. Na podlagi predlaganih možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo. Samo izbrati morate najboljše zase in začeti s hujšanjem.
Zajtrk:
- Jabolko, müsli ali ovsena kaša s svežimi jagodami. Kava z minimalno količino sladkorja.
- Jabolko, mešanica sadja (banane so prepovedane) z dodatkom nekaj žlic nemastnega fermentiranega mlečnega izdelka, lipov ali kamilični čaj.
- Jabolko, skuta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem (razen banan) in limoninim sokom.
Kosilo (uporabite majhne porcije - približno 200 ml ali 100 g):
Prvi obrok
- piščančja juha, rezina polnozrnatega kruha;
- zelenjavna juha(bučke, belo zelje, korenje, brokoli, zeleni grah).
Glavne jedi
- dušene ribe;
- pusto meso;
- kuhano jajce.
- dušeno korenje s česnom in limoninim sokom;
- dušen brokoli z limoninim sokom.
Nekaj ur po večerji morate popiti kozarec mineralne vode brez plina.
Popoldanska malica:
- kompot;
- sadje;
- čaj iz suhih sliv.
Uro kasneje morate piti kozarec čiste vode.
Večerja:
- en kivi ali pomaranča;
- kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Za najboljše rezultate je pomembno, da imate zadnji obrok 4 ure pred spanjem. Pred spanjem je dovoljeno popiti kozarec vode.
Iz programa ni posebnega izhoda, saj dieta ne nalaga strogih omejitev prehrane. Nasprotno, z upoštevanjem navedenega režima lahko prenesete ljubezen do vsega, kar je škodljivo zdrave obroke. To bo koristilo ne le figuri, ampak telesu kot celoti.
Preprost, uporaben program
Jesti strogo ob določenem času in štetje kalorij ni potrebno. Dovolj je, da vzamete 2 litra čiste vode na dan in se držite dveh elementov menija - običajnega in raztovarjanja. Izguba teže nastane zaradi odsotnosti ogljikovih hidratov v prehrani, mastna hrana in slana hrana pa ostaneta. Kečap in majoneza sta strogo kontraindicirana.
Dnevni meni:
- Zajtrk: mehko kuhana jajca (2 kosi), solata iz kumar in zelene.
- Kosilo: ocvrta piščančja stegna brez kože, rezina šunke, zeljna solata.
- Malica: rezina sira, pest oreščkov.
- Večerja: enolončnica (200 g), umešana jajca s paradižnikom.
- Pred spanjem: kefir, srednje maščobna skuta.
Meni za razkladanje:
- Zajtrk: pečen piščanec, riž, sadni in zelenjavni smoothie.
- Kosilo: makaroni s sirom, mešana zelenjava, sok.
- Večerja: ajda, kuhana riba, jogurt.
- Pred spanjem: pomaranča, nemastna skuta.
Dneve je treba zamenjati. V enem tednu boste lahko izgubili vsaj 3 kg. Po želji lahko program uporabljate mesec dni. Iz diete ni posebnega izhoda, saj je raznolika in uravnotežena.
Dieta za 1600 kcal na dan
Dieta je zasnovana ob upoštevanju dnevnih potreb telesa po hranilih. Njegova skrivnost je v strogem upoštevanju ravnotežja med energijo, ki jo dobimo s hrano, in porabljeno. Teža se v tem primeru hitro in naravno zmanjša s čiščenjem telesa.
Dietni meni 1600 kcal vsebuje potrebno količino ogljikovih hidratov, maščob in vitaminov, kar pomaga pri izgubi teže in ohranjanju telesne aktivnosti.
Dovoljeno za uporabo:
- mlečni izdelki;
- žita (riž, pšenica, ajda);
- sveže sadje, vključno z banano;
- meso (puran, govedina, piščanec);
- ribe;
- zelenjava, vključno s krompirjem;
- polnozrnat kruh.
Za izjemo veljajo:
- moka;
- maščobna;
- sladko.
Jedilnik za 7 dni
- Z-to: prosena kaša na mleku z medom, zeleno jabolko, pest suhega sadja, zeleni čaj.
- PS: kefir, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha.
- O-d: zeljna juha, 2 rezini polnozrnatega kruha, kumarična solata z jogurtom, zeleni čaj.
- PS: pest suhih marelic, nemastna skuta.
- U-n: paprika polnjena z rižem in piščančjim mesom, paradižnikova solata.
- Z-to: ajdova mlečna kaša, rezina sira, kumare, zeliščni čaj.
- PS: sadna solata z jogurtom.
- O-d: rdeča pesa, riž s piščančjimi prsi, kompot brez sladkorja.
- PS: zeleno jabolko, fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- U-n: solata iz paradižnika in kumar z žlico rastlinskega olja.
- Z-to: mlekarna ovsena kaša z medom, jabolkom, čajem.
- PS: kefir in banana.
- O-d: puranji file, mešanica paprike in paradižnika, ajda, rezina polnozrnatega kruha, kozarec paradižnikovega soka.
- P-s: lahka solata z rastlinskim oljem.
- U-n: ribe z zelenjavo.
- Z-to: koruzni kosmiči z medom in mlekom, jabolko.
- PS: suho sadje in skuta.
- O-d: paprika, polnjena z govedino in krompirjem, dietna solata s kumaricami, čaj.
- PS: banana in rjaženka.
- U-n: ribe, dušene z zelenjavo, zeliščna decokcija.
- Z-k: riževa mlečna kaša z rozinami, paradižnikov sok, rezina polnozrnatega kruha.
- PS: jabolko pečeno z medom.
- O-d: dietna juha, rezina kruha, mešanica kumar in paradižnika, vroča voda.
- PS: rezina sira in kefir.
- U-n: zelenjavna solata, kuhan losos.
- D-to: mleko s suhim sadjem, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, zeliščni čaj.
- PS: banana.
- O-d: piščančja juha s krompirjem, 2 rezini kruha, solata iz zelja in korenja, kuhano jajce.
- PS: pest suhega sadja.
- U-n: kumare, pečene ribe.
- Z-k: rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, kefir.
- PS: skuta s korenčkom in jogurtom.
- Od: puran, dušen z rižem in zeljem, paradižnikov sok.
- P-s: rezanje sadja.
- U-n: fermentirano pečeno mleko in suho sadje.
Osmi dan ne posegajte po nezdravi hrani. Predlagano dieto je mogoče nekoliko spremeniti z dodajanjem vaših najljubših živil v omejenih količinah. V čaj lahko začnete dodajati med. Dovoljena vam je skodelica jutranje kave.
Top 3 preproste diete
Beljakovine
Uporaba hrane, bogate z beljakovinami, prispeva k hitremu nasičenju in obnovitvi moči. Izdelki iz ogljikovih hidratov in maščob so izključeni, zaradi česar telo začne porabljati lastne zaloge energije.
Prednosti tehnike so očitne:
- hitro nasičenje;
- raznolika prehrana;
- ni potrebe po štetju kalorij;
- visoka učinkovitost;
- ohranjanje teže na dolgi rok.
Obstajajo slabosti:
- zavrnitev sladkarij;
- abstinenca od mastne hrane;
- pomanjkanje vitaminov in mineralov.
Pravila
Proteinski program hujšanja je preprost, a velja za enega najnevarnejših. Posledicam se lahko izognete z upoštevanjem pravil prehrane:
- Pijte dovolj čiste vode - vsaj 2 litra na dan.
- Vzemite kompleks vitaminov in mineralov.
Dovoljeni so naslednji izdelki:
- pusto ribe;
- pusto meso brez kože;
- morski sadeži;
- drobovina;
- beljaki;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- polnozrnat kruh;
- žita;
- sadje;
- zelenjava.
Prepovedano:
- polizdelki;
- konzervirana hrana;
- pekarna;
- sladkarije;
- maščobni mlečni izdelki;
- sladkor in njegovi nadomestki;
- škrobnata zelenjava;
- pakirani sokovi, gazirane pijače.
Hrano lahko kuhamo, pečemo, dušimo. Praženje je prepovedano. Prepoved velja za uporabo rastlinskega olja, omak in majoneze.
Preden "sedete" na preprosto beljakovinsko dieto, morate telo pripraviti. Nekaj dni pred začetkom je priporočljivo, da prehrano očistite preveč kalorične hrane. Idealna jed za uživanje je razstrupljevalna juha.
Obrok za teden
Prvi dan
- Zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja.
- Prigrizek: kuhana govedina (ne več kot 120 gramov).
- Kosilo: ribe na pari 170 gramov, riž 110 gramov.
- Popoldanska malica: pol zelenega jabolka.
- Večerja: mešanica zelja, zelene in zelenega graha.
- Pred spanjem: sveže iztisnjen sok iz jabolk in korenja.
Drugi dan
- Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot kozarec).
- Malica: riževa kaša na vodi (porcija približno 220 g).
- Kosilo: pečena govedina 150-170 gramov.
- Popoldne: jabolko.
- Večerja: zelenjavna solata (ne več kot 220 g).
- Pred spanjem: domač jabolčni sok.
Tretji dan
- Zajtrk: nesladkana zeliščna decokcija.
- Malica: nekaj rezin polnozrnatega kruha, beljak dveh kuhanih jajc.
- Kosilo: pusto goveje meso in riž (po 120 g).
- Popoldanska malica: nekaj kivijev.
- Večerja: kuhana rjavi riž in ribe na pari (porcija približno 200 g).
- Pred spanjem: pomarančni sok.
Četrti dan
- Malica: nemastna skuta.
- Kosilo: kuhane piščančje prsi 150 g, narezane kumare, korenje in zelje.
- Popoldanska malica: pol jabolka.
- Večerja: solata iz paradižnika in zelenjave (ne več kot 180 g).
- Pred spanjem: paradižnikov sok brez soli.
Peti dan
- Zajtrk: nesladkana juha iz šipka.
- Prigrizek: kuhana govedina 100 gramov.
- Kosilo: zelenjavna juha.
- Malica: kuhan rjavi riž (porcija približno 170 g).
- Večerja: solata iz korenja in zelja, kuhana teletina ali piščančje prsi 100 gramov.
- Pred spanjem: pomarančno-jabolčni sok.
Šesti dan
- Zajtrk: nesladkan zeleni čaj.
- Prigrizek: kreker in kuhano meso 70 gramov.
- Kosilo: kuhan riž in zelenjavne rezine (100 in 150 gramov).
- Popoldne: solata belo zelje, kumare in korenje 120 gramov.
- Večerja: kuhan piščanec (porcija 150 g).
- Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.
Sedmi dan
- Zajtrk: kreker, skodelica mleka.
- Prigrizek: korenčkova solata 100 gramov.
- Kosilo: pečena riba (porcija 170 g), dva kuhana krompirja.
- Kosilo: zelenjavna solata.
- Večerja: kuhana ali dušena mlada jagnjetina (100-120 g).
- Pred spanjem: kefir.
Izhod
Ob upoštevanju pravilen način vseh sedem dni se povečanje telesne mase po izgubi teže ne bo zgodilo. Nova živila je treba uvajati previdno in paziti na velikost porcij. Dobrodošla je znatna omejitev sladke in škrobnate hrane. Prehrana mora biti bogata z mlečnimi izdelki, žiti, zelenjavo in sadjem, pustim mesom.
Kontraindikacije
- Kardiovaskularne patologije.
- Bolezni jeter in ledvic.
- Bolezni sklepov.
- Patologije prebavnega sistema.
- Nosečnost in dojenje.
- Starejša starost.
Ajda
Ajdova dieta je preprosta in učinkovita. Lahko traja 3 ali 7 dni. V povprečju lahko izgubite približno 6 kg na teden. Vidna izguba teže med dieto je povezana z izboljšanjem videza in počutja. Ajda vsebuje veliko količino mineralov in vitaminov, ki blagodejno vplivajo na telo:
- Vitamin C pomaga v boju proti virusom.
- Vitamin B izboljša elastičnost kože.
- Vitamin PP se upira stresu.
- Folna kislina krepi stene krvnih žil.
- Vlaknine čistijo toksine.
Bistvo programa hujšanja je zagon aktivnih mehanizmov izgorevanja maščob. To se zgodi četrti dan, takoj ko se odstrani iz telesa. odvečna tekočina. Pomembna izguba teže se začne 5. dan diete.
Pravila
- Ajda je pripravljena brez soli. Uporaba olja je prepovedana.
- Zadnji obrok ne sme biti pozneje od 19.00.
- Norma tekočine je 1,5 litra na dan (to vključuje vodo in čaj).
- Na koncu tečaja lahko v prehrano uvedete znana živila, rahlo zmanjšate porcije in se ne naslanjate na mastno hrano.
Zrna za prehrano je bolje kuhati na pari. 250 gramov ajde pošljemo v termos in prelijemo z 0,5 litra vrele vode. Naslednje jutro je kaša pripravljena za uživanje.
Jedilnik za 3 dni
Klasična tridnevna ajdova dieta vključuje uživanje kaše in nič drugega. Takoj, ko premaga lakota, morate jesti ajdo. Od pijač je dovoljena samo čista voda. Dieta je preprosta in ekonomična, vendar se morda zdi premajhna, zlasti za tiste, ki ajde nimajo za svojo najljubšo jed. Posebej za takšne ljudi so bile razvite lahke diete, vključno s skromnimi dodatki.
Ajda + kefir
Dodatek fermentiranega mlečnega izdelka poveča korist diete. Kefir služi kot vir beljakovin, bogat z vitamini. Normalizira se prebavila.
Če upoštevate ajdovo-kefirsko dieto, morate jesti dovolj žitaric za nasičenje in piti liter kefirja z 1% maščobe na dan.
Ajda + suho sadje
Uporaba suhega sadja obljublja naboj živahnosti in večjo učinkovitost. Ne le diverzificirajo prehrano, temveč dajejo telesu tudi naravni sladkor, vitamine in vlaknine. Če se držite okusnega programa, jejte ajdo in v jedilnik ne dodajte več kot 10 kosov suhih marelic, suhih sliv ali rozin.
Ajda + zelenjava
Tako kombinirano dieto je zelo enostavno vzdrževati. Mono-dieta se spremeni v večkomponentno dieto. Glavna stvar je, da prenehate jesti krompir. Solate iz korenja, paprike in belega zelja so dobre. Ajda se odlično poda k brokoliju in zeleni. V prehrani so lahko prisotna sveža zelišča, ki so primerna kot alternativa začimbam.
Obrok za teden
Preprost sedemdnevni program hujšanja z ajdo vam omogoča, da postanete lažji za 6-7 kg.
- Z-k: kefir in kaša.
- PS: jabolko.
- O-d: ajda, kuhana riba, mešanica kumar in paradižnika.
- P-to: fermentirani mlečni izdelek.
- U-n: kaša, kefir.
- Z-k: ajda, zeliščni čaj.
- PS: napitek iz kislega mleka.
- O-d: piščančji file, kuhan na pari, zelenjava z zelišči.
- Pk: kefir.
- U-n: ajda, kefir.
- Z-to: ajda, jogurt brez dodatkov.
- PS: oranžna.
- O-d: zelenjavna enolončnica, kaša, rezina sira.
- P-to: pijača iz kislega mleka.
- U-n: ajda, ryazhenka.
- Z-k: kuhano jajce, ajda.
- PS: grenivke.
- O-d: ajda, zelenjavna solata, skuta.
- Pk: kefir.
- U-n: ajda, jogurt.
- Z-k: ajda, rezina polnozrnatega kruha.
- PS: kuhana pesa.
- Od: parni piščančji kotlet, ajda, paradižnik.
- Pk: rjaženka.
- U-n: ajda, fermentirana mlečna pijača.
- Z-k: ajda, beljakovine 1 jajca, skuta.
- PS: kivi.
- Od: kaša, solata iz zelja in korenja, ribji file.
- Pk: kefir.
- U-n: ajda, kefir.
- Z-k: ajda, fermentirani mlečni izdelek.
- PS: fermentirani mlečni izdelek.
- Od: ajda, stročji fižol, kuhane piščančje prsi.
- Pk: kefir.
- U-n: kaša, ryazhenka.
Izhod
Podobno časa potrebujete, da zapustite preprosto tridnevno dieto, nadaljujete z uživanjem ajde in postopoma uvajate meso, stročnice in ribe.
Iz sedemdnevnega režima bi morali izstopiti bolj temeljito. Naslednji teden se ne sme zanašati na nezdravo hrano. Za zajtrk so najprimernejša kuhana jajca ali skuta, čez dan pojejte pesino ali lahko juho, za večerjo zelenjavno enolončnico in kos kuhane ribe. Zadnji obrok je 2,5-3 ure pred spanjem. Pred spanjem lahko pijete naravni jogurt.
Kontraindikacije
- Hipertenzija.
- Razjeda na dvanajstniku.
- Sladkorna bolezen.
- Nosečnost.
- obdobje laktacije.
ovseni kosmiči
Prehrana brez neželenih posledic za zdravje, preprosta in brez eksotičnih izdelkov - to je ovsena kaša. Pozitivno vpliva na postavo in dobro počutje, zdravi telo kot celoto.
Sestava ovsa vsebuje vlaknine, ki delujejo na čiščenje telesa. Vsebuje tudi multivitaminski kompleks, ki krepi imunski sistem in izboljšuje delovanje endokrinega sistema. Ovsena kaša se bori proti slabemu holesterolu, obnavlja črevesno mikrofloro in sproži presnovne procese. Vse to vodi v izgubo teže.
Način ovsene kaše:
- raznolika;
- ne zahteva strogih omejitev;
- oskrbuje telo s hranili;
- primeren za ljudi z boleznimi prebavil.
Tridnevna dieta
Imenuje se razkladanje. V 3 dneh se v telesu vzpostavi ravnovesje, očistijo se toksini in toksini. Dieta se kljub skromnemu meniju prenaša zelo preprosto. Za zajtrk, kosilo in večerjo je dovoljeno jesti ovseno kašo v kakršni koli obliki - kaša, kosmiči, piškoti. domača kuhinja. Iz tekočine lahko pijete čaj in vodo.
Za sedem dni
- Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev, kozarec posnetega mleka, pest rozin.
- Malica: smuti iz borovnic, ribeza in malin.
- Kosilo: ovsena kaša, banana, jogurt.
- Popoldanski prigrizek: porcija surove zelenjave.
- Večerja: piščančje prsi na pari (100 g), zelena solata, porcija ovsenih kosmičev, kefir.
- Zajtrk: porcija kaše, kislo-mlečna pijača, rezina sira, žlička lanenih semen.
- Prigrizek: porcija ovsenih kosmičev, peščica suhih marelic, kompot.
- Kosilo: kuhana riba (100 g), mešanica korenja in zelja, rezina polnozrnatega kruha, čaj.
- Popoldne: jabolko.
- Večerja: piščanec na pari, ovsena kaša, pomarančni sok.
- Zajtrk: ovsena kaša, jabolčni in korenčkov sok.
- Prigrizek: porcija skute z nizko vsebnostjo maščob, kuhana.
- Kosilo: piščančje prsi, dušene z zelenjavo, rezina sira, ovsena kaša, kava z mlekom.
- Popoldanski prigrizek: kivi.
- Večerja: piščančja stegna, ovseni kosmiči z naribanim sirom, solata iz špinače in kumar.
Četrti dan se ponovi prvi, peti - drugi, šesti - tretji. 7. dan vključuje naslednje obroke:
- Zajtrk: ovsena kaša z rezino polnozrnatega kruha, jabolčni sok.
- Malica: peščica suhega sadja ali oreščkov, skuta.
- Kosilo: testenine, piščančje prsi, zelena zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
- Malica: skuta in čaj.
- Večerja: ovsena kaša s suhimi slivami, napitek iz kislega mleka.
Izhod
Teden po shujševalnem programu naj ostane dieten. Obroki so lahki, porcije skromne. Količina sladkorja in soli je še naprej omejena. Mastna in začinjena hrana ni priporočljiva. Morate jesti več sadja in zelenjave, v prehrano uvesti juho na šibki juhi. Moka je dovoljena šele 2. teden (prej samo biskvitni piškoti). Če ste lačni, morate piti kisle mlečne pijače s povprečno% vsebnostjo maščobe.
Kontraindikacije
- Ledvična odpoved.
- Bolezni srčno-žilnega sistema.
- Individualna nestrpnost.
- Nosečnost in dojenje.
Načini za lenuhe
Ime takih diet je popolnoma upravičeno: ne zapletena pravila in čezmorske jedi. Hkrati je učinek izgube teže impresiven.
Na vodi
Režim je eden najučinkovitejših in najpreprostejših za hujšanje. V enem tednu lahko postanete 3-5 kg lažji, brez posebnega naprezanja. Pogoji prehrane so preprosti:
- 20 minut pred obrokom popijte kozarec negazirane vode.
- Dve uri po jedi ne pijte vode.
Vodo je treba piti ne v enem požirku, ampak v majhnih požirkih, kot da raztegnete užitek.
Prehranjevanje je dovoljeno na običajen način, nekoliko zmanjšati porcije in izključiti sladko in škrobno hrano. Uporabite lahko poseben meni, na katerem lahko izboljšate rezultate:
- Zajtrk: kuhano jajce, rezina rženi kruh, rezanje sadja.
- Kosilo: enolončnica s piščančjim filejem, zelenjavna solata, rezina polnozrnatega kruha.
- Večerja: pečena riba, testenine iz trde pšenice, zelenjavna solata z nemastnim jogurtom, jabolko.
Kot prigrizki so primerni oreščki, suho sadje in sveže sadje.
Poseben izhod iz diete ni potreben zaradi odsotnosti strogih omejitev hrane. Glavna stvar je postopno zmanjševanje količine porabljene vode in jo spraviti na običajno normo. Način je zelo koristen za telo, kar določa njegove prednosti:
- Voda odstranjuje toksine iz telesa, spodbuja presnovne procese, obnavlja fiziološke tekočine.
- Pitje vode pred obroki pospešuje izločanje želodčnega soka, kar najbolje vpliva na proces prebave.
- Zahvaljujoč vodi se telo navadi na manjše porcije hrane.
- Pitje vode pred obroki znatno pospeši presnovo. Maščoba preprosto nima možnosti, da bi se naložila na problematična področja.
Kontraindikacije za dieto so minimalne:
- ledvične patologije;
- motnje v prebavnem traktu;
- težave z jetri.
Z medom
Med je "shramba" uporabnih lastnosti in odlična alternativa sladkorju. Velik plus medenega režima za lenuhe je odsotnost neokusne hrane. Tudi sladkarijam se vam ni treba odpovedati. Sistema se lahko držite od 3 do 7 dni. Vse je odvisno od začetne teže.
Med mora biti Visoka kvaliteta. Popolna izbira- prejeli ob prevzemu od različne barve. Bolje je kupiti izdelek na trgu "z rokami". Takšen med velja za najbolj naravnega in uporabnega.
Pravila medenega načina:
- Izključite maščobno, ocvrto, moko in sladko (razen medu).
- Pijte kozarec na prazen želodec zjutraj in eno uro pred spanjem topla voda z žlico medu in rezino limone.
- Pred vsakim obrokom pojejte žličko medu.
Dnevni obrok:
- Prvi zajtrk: jabolko, nemastna skuta z žlico medu, čaj z limono.
- Zajtrk: kozarec svežega sadnega in zelenjavnega soka, jogurt brez dodatkov.
- Kosilo: brokoli na pari, jabolko, čaj z medom.
- Malica: pomaranča ali jabolko.
- Večerja: kefir z žlico medu ali zelenjavne juhe in medu.
Medena dieta je nizkokalorična (približno 1200 kcal na dan), zato je nevarno slediti ji več kot en teden. Osmi dan lahko v jedilnik vključite polnozrnat kruh, trdi sir in ovseno kašo. Postopoma je treba v prehrano uvajati pusto meso in ribe.
Na jabolčnem kisu
Režim, ki ga odlikuje preprostost izvajanja, je priljubljen in z dobrim razlogom: njegovo upoštevanje vas osvobodi potrebe po spremembi običajnega načina življenja. Hujšanje s kisom po učinkovitosti primerjajo z intenzivnimi treningi v telovadnica in stroga postni dnevi. Omejitve so minimalne: zavrnitev nezdrave hrane, to je mastne, ocvrte in alkohola. Hujšanja na kisu se lahko držite 3 dni ali več, tako da sami prilagodite svojo prehrano.
Dieta s kisom kot taka ne obstaja. To je treba razumeti kot vključitev v prehrano naravnega jabolčnega kisa, ki zmanjša težo in izboljša stanje kože.
Pravemu jabolčnemu kisu pripisujejo številne uporabne lastnosti:
- zmanjšuje apetit;
- normalizira presnovne procese;
- izboljša metabolizem;
- pospešuje prebavo hrane.
Brez "muhe v mazilu" tudi ni popolna. Jabolčni kis je kislina, hujšanje s katero je strogo prepovedano pri boleznih prebavil in organov prebavnega sistema.
Pomembno! Ocetna kislina negativno vpliva na stanje zobne sklenine. Da preprečimo neprijetne posledice, napitek s kisom popijemo na hitro in takoj po izpiranju ust s čisto vodo.
Za hujšanje lahko uporabite kis iz trgovine, vendar je bolje, da ga skuhate sami. Biti pripravljen iz enostavni izdelki- jabolka, voda in sladkor.
- Oprana in drobno narezana jabolka damo v emajlirano posodo in prelijemo topla voda(60 stopinj). Voda naj pokriva jabolka za 4 cm.
- Doda se sladkor (100 g na 1 kg jabolk).
- Posodo postavimo na toplo mesto več tednov, pri čemer jabolka previdno premešamo dvakrat na dan.
- Ob koncu obdobja se jabolka filtrira. Infuzijo vlijemo v steklenice in pustite 2 tedna na toplem za fermentacijo.
- Pripravljen jabolčni kis je shranjen v temnem, hladnem prostoru. Steklenice morajo biti tesno zaprte.
Način vključuje uporabo ene od predlaganih možnosti za uporabo kisa:
- Ko se zbudijo, popijejo kozarec tople vode, v kateri predhodno raztopijo žlico jabolčnega kisa in pol žličke medu.
- Pri zajtrku popijte kozarec vode, ki ji dodate 2 žlici jabolčnega kisa. Popoldne ponovite sprejem. Pred spanjem ponovno popijte kozarec vode s kisom.
Jedilnik za 3 dni je lahko naslednji:
- Zajtrk: ovsena kaša in jabolko.
- Kosilo: parjeni puranji file, zelenjavna enolončnica.
- Večerja: mešanica špinače, zelja in korenja.
- Zajtrk: riževa kaša, mešanica malin in jagod.
- Kosilo: kuhan file ostriža, solata iz špinače, paradižnika in korenja.
- Večerja: piščančje prsi na pari, kefir.
- Zajtrk: jabolko.
- Kosilo: jabolko.
- Večerja: jabolko, pečeno z medom.
Zadnji dan diete je razkladanje, zato je treba 4. - hrano jemati zelo previdno. Za zajtrk uporabite lahko kašo s posnetim mlekom, za kosilo je primerna lahka zelenjavna juha ali enolončnica, za večerjo pa zelenjavno solato in kozarec nemastnega jogurta.
Če želite režim podaljšati, lahko predlagani jedilnik uporabite kot osnovo za sestavo nadaljnje diete.
Sredozemlje
Dieta temelji na uporabi velike količine počasnih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave, morskih rib, oljčnega olja. Izključite iz prehrane:
- jajca;
- rdeče meso;
- sladkarije in pecivo.
Čez dan morate piti infuzijo šipka, ingverjev čaj, decokcijo gloga.
Majhne porcije in zadosten režim pitja so dobrodošli. Po 19. uri je prepovedano jesti. Jedi naj bodo pripravljene na zdrave načine: dušenje, kuhanje, soparjenje in v počasnem kuhalniku. V enem tednu je mogoče shujšati in postati lažji za vsaj 3 kg.
V enem tednu po koncu režima ne smete vključiti škodljivih živil v meni. Omejeno je treba uvajati gladko: ne več kot 1 jajce v 2 dneh, rdeče meso - enkrat v 4 dneh.
sadje in zelenjava
Trajanje diete je 7 dni, med katerimi boste morali jesti izključno sadje in zelenjavo (pojejte 2 kg na dan). Pri izbiri sadja se morate osredotočiti na vrsto kože. Z mastnimi so primerni kisli in nezreli plodovi, suhi - sladki in popolnoma zreli. Obe možnosti sta primerni za normalno in mešano kožo. Izguba teže na teden - od 6 kg.
Dieta ni priporočljiva za ljudi s povečanim izločanjem želodca in patologijami prebavil. Moral bi gladko iti ven, postopoma uvajati živila, bogata z beljakovinami, v prehrano. Osmi dan zjutraj lahko začnete s kuhanim jajcem in žlico ovsenih kosmičev, popoldne pojeste kos pečene ribe, za večerjo pa popijete fermentiran mlečni izdelek.
Recepti za preproste jedi
Razstrupljevalna juha
Sestavine:
- rukola (šopek);
- brokoli (3 glave);
- bučke (četrtina);
- čebula (polovica);
- ingverjeva korenina (kos);
- strok česna;
- oljčno olje (žlica);
- sok polovice limone;
- negazirana mineralna voda (2 kozarca);
- mleti črni poper;
- morska sol.
Kuhanje
- V globoki ponvi prepražimo čebulo in česen, da zadišita.
- Po nekaj minutah dodamo še brokoli, nasekljan ingver in bučko.
- Po 3 minutah dodajte vodo, pokrijte s pokrovom. Kuhajte na majhnem ognju ne več kot 7 minut.
- Zmes vlijemo v posodo mešalnika. Dodajte rukolo, poper, sol in tam prelijte limonin sok.
- Stepajte 3 minute pri srednji hitrosti.
- Postrezite k mizi.
Piščančji file z zelenjavo
Sestavine:
- piščančji file;
- buča (300 gr.);
- brokoli (200 gr.);
- paprika (2 kosi);
- strok česna.
Kuhanje
- Svež piščančji file narežemo na kose, položimo na peki papir, damo v pečico (180 stopinj) za 15 minut.
- Bučo narežemo na rezine, poper na trakove, brokoli razdelimo na socvetja.
- Dodajte zelenjavo v file, kuhajte 15 minut.
- Česen sesekljajte, dodajte mesu in zelenjavi. Kuhajte 2 minuti.
Ribe z zelenjavo
Sestavine:
- 2 kosa ohlajene trske;
- pol rdeče čebule;
- 1 kos bolgarske rdeče paprike;
- 2 paradižnika;
- rezina limone;
- zelenice (koper, peteršilj, zelena).
Kuhanje
- Trsko narežemo na porcije.
- Pripravite zelenjavo: papriko narežite na trakove, čebulo na pol obročke, zelenjavo sesekljajte. Položite na pergament.
- Na zelenjavo položite ribe. Na vrh dodajte paradižnik in limono.
- Pokrijte s listom papirja, pošljite v pečico (180 stopinj) za 20 minut.
Solata za hujšanje
Sestavine:
- sveža kumara;
- svež paradižnik;
- rdeča paprika;
- šopek zelene čebule in rukole;
- limonin sok;
- olivno olje.
Kuhanje
- Zelenje sperite in pustite v vodi 5 minut, da odstranite prah.
- Narežemo kumare, paradižnik in papriko, damo v posodo.
- Sesekljajte rukolo in zelišča, dodajte zelenjavi.
- Solato pokapljamo z limoninim sokom in dodamo žlico olivnega olja. Zmešajte.
razstrupljevalna solata
Sestavine:
- velika korenja;
- mlada pesa;
- pol glavice mladega zelja;
- pol šopka kopra in peteršilja;
- šopek špinače;
- sok polovice limone;
- pol čajne žličke oljčnega olja;
- groba morska sol.
Kuhanje
- Korenje in peso naribamo na srednje strgalo. Zelje sesekljajte, dajte v skledo in dodajte ščepec morske soli.
- Zelju dodajte korenje in peso, sesekljano zelenico. Zmešajte.
- Dodamo olje in limonin sok. Zmešajte.
Lahka zelenjavna enolončnica
Sestavine:
- mlade buče;
- paradižnik;
- 150 gramov paradižnikovega soka;
- glava čebule;
- morska sol na konici noža.
Kuhanje
- Bučke operemo in olupimo, narežemo na majhne kvadratke.
- Paradižnik poparite, odstranite kožo, drobno sesekljajte.
- Čebulo drobno sesekljajte. Skupaj z bučkami pošljite v ponev. Počakajte, da se sprosti sok. Nato pokrijemo s pokrovko in dušimo 7 minut.
- Dodajte paradižnik. Kuhajte, dokler tekočina ne izhlapi brez pokrova.
- Zalijemo s paradižnikovim sokom, pustimo vreti 10 minut, da se zgosti.
- Ob serviranju jed okrasite z zelišči in malo soli.
Ovseni bananini piškoti
Sestavine:
- 3 banane;
- kozarec ovsene kaše;
- 50 gramov masla z nizko vsebnostjo maščob;
- žlico medu
Kuhanje
- Banane olupimo in narežemo na majhne koščke. Za pire uporabite mešalnik.
- Pol kozarca žit zmeljemo v mešalniku do drobnih drobtin. Prelijemo z bananinim pirejem. Dodajte mu cele kosmiče.
- Vlijemo stopljeno maslo, dodamo med. Zmešajte.
- Oblikujte majhne kroglice, jih sploščite z dlanjo in položite na pergamentni papir.
- Pečemo v pečici pri 180 stopinjah pol ure.
Kefir s kivijem
Sestavine:
- kozarec fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob;
- 2 kivija;
- 40 gramov otrobov;
- žlico medu
Kuhanje
- Kivi olupimo in narežemo na majhne kocke. Tretjino postavite na dno kozarca.
- Na kivi položite fermentiran mlečni izdelek. Dodajte otrobe.
- Ponovno položite plast kivija. Na vrh dodajte kefir. Zadnja plast je kivi.
Preproste vaje za najboljši učinek
Da bi povečali učinek preproste diete pri hujšanju, je koristno vsak dan izvajati preproste vaje:
- Retrakcija trebuha.
- Stiskanje zadnjice.
- Hoja po stopnicah.
- Počepi.
Za iste namene so dobri "izpadni koraki": iz položaja "stoje na tleh" (stopala v širini ramen) naredite globok korak naprej z eno nogo. Aktivna noga je pokrčena v kolenu. Koleno druge noge se mora dotikati tal. Po tem se morate vrniti v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. Vsak dan je treba izvajati 20-krat na vsaki nogi.
Vadba s kolesom kaže dober učinek. Ležati morate na tleh, roke položiti ob telo, noge dvigniti nad nivo trebuha, rahlo upogniti v kolenih. Izvedite imitacijo vrtenja pedal v zraku približno 20-30-krat.
Dober učinek je mogoče doseči z običajnim obročem. Pomaga pri izgorevanju maščobnih oblog v predelu pasu in pospešuje presnovo. Vsak dan se morate zvijati vsaj 15 minut. V tem primeru mora biti vadba neprekinjena. Če obroč pade, začnite odštevanje znova.
Vse ženske je ves čas preganjalo vprašanje - kako hitro in učinkovito shujšati? Ali obstajajo res učinkovite diete za hitro hujšanje, ali gre le za mit, ki so si ga izmislili proizvajalci prehranskih dopolnil? Medtem pa obstajajo trenutki v življenju (in ne malo), ko morate nujno spraviti v svoje najljubše kratke hlače ali se takoj preoblikovati pred najpomembnejšim praznovanjem v življenju ... Ali obstajajo kakšne diete za ta primer? Vsekakor da! To so najučinkovitejše diete za hitro hujšanje ...
Seznam učinkovitih diet za hitro hujšanje je precej obsežen in izbira najboljše ni lahka. Pri izbiri je pomembno upoštevati značilnosti vašega telesa in osebne prehranjevalne navade.
Kako hitro shujšati: najučinkovitejše in najhitrejše diete
Pri izbiri diete za hitro hujšanje upoštevajte naslednja pravila:
- 1 Izberite dieto, katere glavni izdelek vam je na voljo, saj je večina hitrih in učinkovitih diet mono-diete, ki so zgrajene na eni komponenti;
- 2 Živila v vaši učinkoviti dieti vam morajo biti dobrega okusa, sicer bo dieta podobna mučenju;
- 3 Za udobnejše in hitrejše hujšanje izberite dieto, pri kateri so vse jedi enostavne za pripravo, da boste manj časa preživeli v kuhinji in vas ne bo zamikalo, da bi jedli.
- vse vrste;
- različne različice;
- ta ali ona dieta slavnih, na primer hollywoodska dieta ali;
- danes priljubljena (kot tudi njene različice - dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov);
- , ki se je v zadnjem času trdno uveljavila kot ena najučinkovitejših diet za tiste, ki niso odločeni dolgo čakati na viden rezultat.
10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje
- 1 je priljubljen med čezmorskimi zvezdniki, traja dva tedna, med katerima lahko shujšate v povprečju za 7 kilogramov. V njej morate spremljati količino sladkorja, soli in maščob v prehrani, popolnoma odstraniti kruh.
- 2 velja za zelo učinkovito: v 7 dneh lahko izgubite do 5 kilogramov. Jedilnik je sestavljen tako, da so jedi okusne in brez maščob, razen morda v majhnih količinah.
- 3 lahko dajo dober rezultat pri izgubi teže do 8 kilogramov v dveh tednih. Temelji na uporabi morskih sadežev, vendar je treba vse jedi pripraviti brez soli.
- 4 Brazilska prehrana temelji na zelenjavi, sadju in zelenjavnih juhah. V sedmih dneh lahko izgubite do 4 kilograme.
- 5 Intervalna dieta ali tridnevna dieta. Traja 9 dni, vendar je razdeljen na tri stopnje po tri dni, ko jeste riž, krompir in zelenjavo. Med njim lahko pijete samo čisto vodo. Na njem lahko shujšate do 7-9 kilogramov, vendar morate biti previdni in spremljati svoje zdravje.
- 6 običajno traja en ali dva tedna, v katerih lahko izgubite 4 oziroma 8 kilogramov. Hkrati zelo pomemben odtenek: ajdova dieta za hitro hujšanje ne pomeni, da na osnovi kuhane ajde pripravljate vse vrste gastronomskih kumaric. ne! V tem primeru ajde ni mogoče kuhati ali dušiti - zdrob vnaprej poparimo z vrelo vodo in pustimo, da se "pari" 3-4 ure, nato pa zaužijemo brez dodajanja drugih izdelkov ali začimb.
- 7 temelji na različnih juhah, vključno s pire juho. Glavna stvar je, da ta juha ni narejena iz krompirja ali stročnic in ne vsebuje masla in začimb, kruh je treba tudi izključiti. Dovoljeno je kar nekaj soli. Trajanje - 7 dni, izguba teže do 4 kilograme.
- 8 v obdobju 3 dni lahko shujšate za 3, včasih 5 kilogramov. Dieta velja za težko, saj na dan pojeste samo eno jajce in 300 g skute, ne večerjate in pijete samo vodo.
- 9 in na njem lahko izgubite 4-5 kilogramov. Vsak dan popijete liter in pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- 10 bo zagotovilo hitro izgubo teže, vendar je ni lahko vzdržati. Sveže iztisnjen sok iz pomaranč, grenivk in limon je treba piti trikrat na dan. Preostali čas pijte vodo. Običajno dieta traja do 3 dni, shujšate pa lahko do 3 kilograme.
Med veliko izbiro diet so najhitrejše in najučinkovitejše ekspresne diete, ki so zasnovane posebej za hitro hujšanje. Trajajo do 5 dni. V tem času se količina hrane močno zmanjša in večerja je popolnoma odsotna. Lahko so tudi mono-diete, ki so zgrajene na enem izdelku. Na primer kefir, sok ali določeno sadje. Ekspresni dietni meni bi lahko izgledal takole:
- zajtrk: piščančje jajce, nesladkan čaj;
- drugi zajtrk do 12. ure: skuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem;
- večerja: parjena riba (približno 150 g) z zelenjavno solato, prelito z limoninim sokom, vendar brez olja;
- večerja: nesladkan čaj.
Obstaja tudi oblika najhitrejše in najučinkovitejše diete za hitro hujšanje, kot je. V tridnevnem postu lahko izgubite do 4 kilograme.
2 učinkoviti dieti za teden dni: poskusite, vendar ne mešajte!
Kot dieto za hitro hujšanje lahko preizkusite učinkovito – en teden boste jedli le krompir, kuhan v olupku brez začimb. Na tej dieti lahko shujšate za 2-3 kilograme.
Obstaja tudi druga, ki prav tako velja za zelo, zelo učinkovita. Traja tudi do 7 dni, lahko shujšate v povprečju za 3 kilograme. Dnevna prehrana je sestavljena iz dveh banan in mleka v količini 3 kozarcev.
Obe dieti sta precej učinkoviti pri hujšanju in zmanjšanju obsega, vendar ju je v resnici precej težko slediti – navsezadnje, ne glede na to, kako zelo obožujete kuhan krompir brez kančka začimb ali soli ali banane, se zdi, da malo ljudi jejte ta živila 7 dni zapored " praznik trebuha.
Primer učinkovite diete za hitro hujšanje
Menijo, da je ena najučinkovitejših diet za hitro hujšanje tako imenovana "". V treh dneh na taki dieti lahko izgubite do 5 kilogramov, odvisno od vaše teže. Jedilnik je naslednji:
- zajtrk: jajce v vrečki;
- po 3 urah: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
- po nadaljnjih 3 urah: ponovite obrok s skuto in čajem;
Nekaj glavnih pravil te diete: samo trije obroki, nič več, vsi z razmakom treh ur. In drugič, med dieto morate piti čim več čiste negazirane vode.
Ta dieta je zelo podobna dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ali bolje rečeno, je bolj toga različica, saj v "modelski dieti" v prehrani ni ogljikovih hidratov, zmanjšana pa je tudi količina beljakovin. Lažja različica nizkohidratne diete, ki velja tudi za najhitrejšo in najučinkovitejšo, je videti takole:
- zajtrk: 30 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, nesladkan zeleni čaj;
- večerja: kuhan fižol, rezina rženega kruha, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
- večerja: 100 g piščančje prsi na pari, 1 kumara in 1 paradižnik, nesladkan zeleni čaj.
Zaradi široke palete diet je težko izbrati najhitrejšo in najboljšo učinkovita metodologija za hujšanje. Nutricionisti pogosto svetujejo, da ne izberete ene posebne diete, temveč vrsto enodnevnih (včasih tridnevnih) mono obrokov. Po tem načelu so na primer zgrajeni in. Toda preden se usedete na katero od najhitrejših in najboljših diet, se morate posvetovati z zdravnikom o kontraindikacijah. Pomembno si je tudi zapomniti, da mora biti izstop iz katere koli diete gladek, sicer se bodo vsi izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili.
Morda se vam zdi, da naš seznam učinkovitih diet ni dovolj popoln. Potem je smiselno, da ji dodate tisto najbolj nežno, nasitno in lahko prenašalno ter do neke mere celo blagodejno za telo. Zdaj imate zagotovo veliko izbire! In prav tako ne pozabite dodati k prehrani - to ne bo samo poživilo in pospešilo metabolizma, temveč bo vsako dieto naredilo veliko bolj učinkovito.
Vendar je treba strogo zapomniti, da tudi če ste lahko izbrali učinkovito dieto za hujšanje in na njej ostali le toliko časa, da ste dosegli želeni rezultat, vam to ne zagotavlja končne zmage nad odvečnimi kilogrami. Doseženo težo je izjemno pomembno vzdrževati!
In za to je najprimernejši sistem pravilne uravnotežene prehrane, ki izključuje uživanje polizdelkov in hitre hrane, sladke sode, izdelkov iz moke itd. Teža velja za stabilno, če v 6-7 mesecih ne pride do drastičnih sprememb.
In končno, ne pozabite, da vam nobena, tudi najučinkovitejša shujševalna dieta ne bo zagotovila tako močnega in stabilnega nadzora telesne teže, kot Zdrav način življenjaživljenje, pravilne prehranjevalne navade (ne odvisnosti!) in zmerno uživanje hrane.
Bistvo in načela stroge diete
Obstaja veliko metod intenzivnega hujšanja. Trde načine lahko razdelimo v tri skupine:
- Mono-diete. Osnova prehrane je en izdelek. Te diete so po sestavi najbolj neuravnotežene. Imajo veliko kontraindikacij.
- Tekoča dieta ali omejitev hranil (malo ogljikovih hidratov in brez maščob).
- Omejitev kalorij. Oseba, ki izgubi težo, ne prejme več kot 1000 kcal na dan, telo pa je prisiljeno porabiti notranje maščobne rezerve.
Pri kateri koli vrsti diete so iz prehrane izključeni enostavni ogljikovi hidrati, kumarice, hitra hrana, prekajeno meso, alkohol, konzervirana hrana, mastna hrana. Prav tako se boste morali vzdržati ostrih začimb in začimb - spodbujajo apetit.
Vrste najbolj znanih trdih diet za teden 10 kg:
- Pitje. Ekstremno omejena kalorična dieta. Osnova prehrane so juhe z nizko vsebnostjo maščob, sokovi, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako morate piti vsaj 2-3 litre vode na dan. Namenjen je intenzivnemu čiščenju telesa.
- Citrusi. Morate jesti v majhnih porcijah, pri čemer izberite nizkokalorično hrano (kuhano meso, zelenjava, nekaj žit, juhe). V svojo prehrano obvezno vključite grenivke – vsebujejo encime, ki pospešujejo hujšanje.
- Ajda. Dieta za hujšanje, katere osnova je ajda - žito, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Poleg tega lahko v prehrano vključite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso, suho sadje.
- Malo ogljikovih hidratov. Lahko prebavljive ogljikove hidrate odstranimo z jedilnika. Porcije so omejene na 150 g. Dovoljeno je meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe, zelenjava in morski sadeži. Od sadja - jabolka in grenivke. Različica diete je beljakovinsko-ogljikohidratna, ko se izmenjujejo dnevi uživanja beljakovin in ogljikovih hidratov.
- brazilski. Prehrana nujno vključuje sveže sadje in zelenjavo - izboljšata prebavne procese in prispevata k intenzivnemu čiščenju telesa. Priporočljivo je piti vodo in zeleni čaj. Viri beljakovin - kuhano meso in ribe v majhnih porcijah.
Prednosti in slabosti, kontraindikacije
Vsaka stroga dieta ima pomembne prednosti: hiter upad utež. Vendar imajo takšne metode veliko več pomanjkljivosti:
- Eno je izgubiti 1-2 kilograma, nekaj povsem drugega pa deset kilogramov. Telo je pahnjeno v stanje stresa, ki ga lahko spremlja močna šibkost, omotica, bolečine v srcu, zmanjšana zmogljivost. V težkih primerih se delo poslabša notranji organi.
- Sistem hujšanja 10 kg na teden ne bo zagotovil, da se teža ne bo vrnila. Nasprotno, prej ko se človek vrne v običajen način življenja, lažje bo pridobil izgubljene kilograme. Po izgubi teže se boste morali nekaj mesecev omejiti na hrano, da boste ohranili pridobljene parametre.
- Toge diete je psihološko težko dojemati. Lahko se pojavi depresija.
- Hitro hujšanje ni nikoli enakomerno. Najhitreje hujšajo predeli, kjer je maščobno tkivo ohlapno – prsi in obraz, šele nato se začne zmanjševati maščobna plast na zadnjici, nato pa še na pasu in nogah.
- Stanje kože, las, nohtov se poslabša zaradi pomanjkanja številnih hranil.
Kontraindikacije za stroge diete so:
- Obdobje nosečnosti in dojenja.
- Bolezni gastrointestinalnega trakta (GIT): razjeda, gastritis, kolitis.
- kronična anemija.
- Težave s krvnim tlakom.
- Bolezni endokrinega sistema (vključno z diabetes)
- Z bulimijo, anoreksijo in vsemi boleznimi, ki zahtevajo stalno jemanje zdravil.
Pomembno! Če se zdravstveno stanje močno poslabša, morate dieto prekiniti in se postopoma vrniti na običajno prehrano. Pred uporabo strogih diet je potrebno posvetovanje z zdravnikom.
Okvirni jedilnik za teden
Jedilnik za hitro hujšanje za 10 kg:
| Dan | Približna prehrana |
| 1 | Čez dan popijte liter kefirja in vsaj 1,5 litra negazirane vode |
| 2 | |
| 3 | Zajtrk: kuhan piščanec (100 g). Drugi zajtrk: kozarec kefirja. Kosilo: juha z nizko vsebnostjo maščob (150 ml). Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja. Večerja: jabolko. Pred spanjem: kozarec kefirja |
| 4 | Zajtrk: zelenjavna solata (100 g). Drugi zajtrk: kozarec paradižnikovega soka. Kosilo: zelenjavna juha (150 ml). Popoldanski prigrizek: kozarec jabolčnega soka. Večerja: grenivke. Pred spanjem: kozarec jogurta |
| 5 | Čez dan popijte liter posnetega mleka, 3 ure pred spanjem pojejte jabolko |
| 6 | Zajtrk: kuhano jajce. Drugi zajtrk: kozarec korenčkovega jabolčnega soka. Kosilo: kuhana govedina (150 g). Večerja: jabolko. Pred spanjem: kozarec kefirja |
| 7 | Čez dan pojejte 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 500 ml kefirja in 500 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob. |
Značilnosti izstopa iz stroge diete
Kako pravilno izstopiti iz diete:
- Povečanje telesne teže najlažje preprečite s postopnim uvajanjem novih živil v svojo prehrano. 1-2 na dan.
- Tudi kalorije je treba dodajati postopoma: 50 kcal na dan. Pomembno je, da poskusite preprečiti uničujoče napade na hladilnik in uživanje škodljivih dobrot.
- Osnova prehrane naj bo zelenjava in sadje (50%), viri beljakovin (20%), kompleksni ogljikovi hidrati (25%), maščobe (5%).
- Če je mogoče, je vredno urediti enkrat na 2-3 tedne postni dnevi(jabolko, kefir ali voda).
- Moraš se držati načel delna prehrana: jesti v majhnih porcijah 3-4 krat na dan, pripraviti prigrizke.
- Koristni bi morali biti tudi prigrizki: peščica jagodičja, sadja, kozarec kefirja ali jogurta dobro ugasne lakoto.
- Če želite zaužiti manjšo porcijo, je priporočljivo, da pred vsakim obrokom popijete kozarec vode. Zapolnil bo prostor v želodcu in oseba fizično ne bo mogla veliko pojesti. Poleg tega voda aktivira metabolizem.
- Telo lahko pretentate z manjšim krožnikom. Porcija, ki je v majhnem krožniku, se bo zdela večja.
- Ne pozabi na način pitja pijte vsaj 1,5 litra vode na dan.
- Navadite se na dieto in jejte po urah - telo se bo navadilo na rutino, prebavni procesi pa bodo potekali hitreje.
Drugi "pomočniki" pri hujšanju
Po strogih dietah lahko koža izgubi elastičnost, ohlapne mišice pa ne dodajo lepote. Treba se je ukvarjati s športom. Obremenitve je treba dozirati: začnete lahko z redno hojo ali plavanjem, nato pa preidete na bolj zapletene vaje - crossfit, intervalni trening, trening moči.
Pomembno! Če hujšanje načrtuje jemanje maščobnih gorilnikov, so potrebne športne aktivnosti, sicer ne bodo delovale.
Pomagali bodo izboljšati postavo po hujšanju in kozmetičnih posegih. Začnete lahko s samomasažo. Specialist lahko ponudi tudi lifting masažo, aparaturo in limfno drenažo. Pilingi, obloge za telo, uporaba profesionalnih kozmetika. Obisk savne bo prav tako pomagal pospešiti metabolizem, vendar tega ne bi smeli zlorabljati - polno je dehidracije.
Mnoge ženske želijo imeti vitko postavo. Pregled najučinkovitejših diet za hujšanje in koristni nasveti so predstavljeni v spodnjem videu.
Skoraj vsako dekle je bilo vsaj enkrat v življenju na dieti. Včasih se zgodi, da bo kmalu pomemben dogodek v življenju, vendar je časa za hujšanje ostalo katastrofalno malo. Za prihodke v ta primer prihajajo diete, ki obljubljajo doseganje največjega učinka v najkrajšem možnem času. In praviloma so te diete zelo stroge z nenehnimi omejitvami hrane.
Morda ima vsako dekle svoj recept za hitro hujšanje, vendar skoraj vedno gre za dejstvo, da oseba na splošno zavrača hrano ali pusti v svoji prehrani najmanj kalorij. Kar zadeva zdravje v obdobju strogih omejitev, diete zelo negativno vplivajo na telo. Zato se pri izbiri diete ne smete takoj zateči k popolni zavrnitvi vseh izdelkov, izberite vsaj zlato sredino.
Na splošno obstaja ogromno različnih diet za hitro hujšanje, izbira diete je pravica vsakega od vas. Kljub temu predstavljamo najbolj priljubljene ekspresne diete:
- diete, ki temeljijo na uživanju iste hrane dolgo časa, to je ločena prehrana, na primer kefirjeva dieta, ajdova, vegetarijanska;
- džokejska dieta;
- prehrana s suhimi slivami;
- dieta kumar;
- hitra prehrana 3 dni;
- in drugi.
Da bi razumeli, kako te diete delujejo, morate poznati nekaj informacij o njih. Toda v vsakem primeru, več omejitev v prehrani, strožja je, višji je pričakovani rezultat.
džokejska dieta
Ta dieta je zelo težka, a precej učinkovita v boju z odvečnimi kilogrami. Dieta obljublja, da se boste v samo 3 dneh izvajanja znebili 5 kilogramov. Bistvo diete je v tem, da 3 dni lahko samo jeste beljakovinska hrana v majhnih odmerkih. V teh treh dneh bo telo prejelo stres, zato je bolje odložiti vse športe in ta čas nameniti počitku.
Kefirjeva dieta
Ta dieta je tudi precej hitra in težka, vendar je učinek zelo opazen. Temelji na stalni uporabi kefirja 1 teden. Če vas kljub temu muči občutek lakote, je dovoljeno pojesti majhen kos pustega kuhanega mesa ali jabolko. Sem sodi tudi ajdova dieta, prav tako temelji na uživanju samo ajde en teden, pri čemer je najbolje, da ajde ne kuhamo, ampak jo čez noč poparimo, da se ohranijo vsi vitamini, soliti je ni priporočljivo za večji učinek. Te diete obljubljajo izgubo teže do 6 kilogramov na teden.
Dieta 3 dni
Dieta obljublja, da lahko v 3 dneh njene uporabe izgubite kar 5 kilogramov nepotrebne teže, medtem ko izdelki, ki jih ponuja dieta, očistijo celotno telo in iz njega odstranijo toksine in toksine. Izdelki se lahko razlikujejo glede na možnost prehrane, vendar so večinoma zelenjava, sadje, beljakovinska živila in vse porcije minimalne.
| obrok | Dietni izdelki |
|---|---|
| Zajtrk | Čaj (brez sladkorja), sir 200 gr. ali 200 gr. skuta/jogurt |
| Čez 2 uri | 1 kuhano jajce brez dodatkov |
| Večerja | Kuhan piščanec / govedina / svinjina 200 gr. |
| V 2-3 urah | Skuta 200 gr. |
| Večerja | Kefir 250 ml. |
Proteinska dieta za hitro hujšanje
Tovrstna dieta je nežna, saj. telo ne trpi zaradi lakote. Dieta temelji na uporabi pustega belega mesa, rib, zelenjave in drugih živil, ki vsebujejo beljakovine. Vendar je pomembno upoštevati, da morajo biti živila minimalno kalorična. Dieta obljublja odstranitev 10 odvečnih kilogramov v 10 dneh uporabe.
čajna dieta
Bistvo diete je vsakodnevno uživanje zelenega čaja, ki poleg svojih koristnih lastnosti vsebuje tudi beljakovine, ki so potrebne za hitro hujšanje. Čaj na tej dieti je treba zaužiti vsaj 5-krat na dan. Hkrati morate razumeti, da vam navaden čaj v vrečkah ne bo ustrezal, potrebujete čaj iz listov, ki ga boste sami skuhali. Poleg čaja si lahko privoščite nekaj sadja, beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne veliko.
Dieta Larisa Dolina
Ta dieta je tudi hitra in zelo učinkovita v boju proti prekomerni teži. Njegovo bistvo je v tem, da je treba iz običajne prehrane odstraniti sladko, mastno, majonezo, gorčico, različne začimbe in pecivo. Najbolje je jesti vegetarijansko hrano, kot sta zelenjava in sadje. Dieta pozdravlja tudi zeleni čaj. Med dieto je nujno pitje sokov, medtem ko jih morate piti vsaj 3 litre na dan, v velikih količinah morate piti tudi vodo. Sok se pije namesto prigrizkov.
krompirjeva dieta
Tovrstna dieta je usmerjena v hujšanje neposredno na trebuh, krompir čisti črevesje in pospešuje metabolizem. Dieta je zasnovana za 1 ali 2 tedna, odvisno od tega, ali čas dopušča ali ne. V enem tednu s krompirjem boste izgubili približno 5 kilogramov. Na dan s to dieto morate zaužiti kilogram in pol neolupljenega kuhanega krompirja. Obroki na dan naj bodo vsaj 4 in ne več kot 6, najbolje pa je, da krompir zaužijete v 6 obrokih. Priporočljivo je, da vsakič skuhate mlad krompir, lahko ga skuhate ali poparite, jesti pa ga morate vročega.
Poleg te sestavine dieta predvideva tudi porabo vode v količini vsaj 2 litra na dan.
Lakota
Postenje je res najučinkovitejša med hitrimi dietami in se uporablja že vrsto let. Toda njena dieta je precej težka, saj bo natanko 7 dni morala jesti samo vodo in malo črnega kruha, količina vode med dieto pa ni omejena.
Če se še vedno odločite za dieto kot gladovno stavko, potem vztrajajte do konca, sicer bo vse zaman. Pri končanju gladovne stavke je pomembno, da se ne razsipavate in ne napadate hrane, želodca vam ni treba takoj obremeniti s hrano, v prehrano pa živila vključite previdno in dosledno. Če delate vse pravilno, potem lahko na tej dieti izgubite kar 10 kilogramov v enem tednu.
kumarična dieta
Dieta predvideva uporabo velikega števila kumar, vendar so dovoljeni tudi zelenjavna juha, majhen kos črnega kruha, različne solate s kumarami, vendar brez olja, priporočljivo je, da jih ne solite ali poskrbite, da vsebnost soli je minimalna.
Na dan je treba zaužiti vsaj 4 kumare, pa tudi veliko vode, vsaj 2 litra.
Hitre diete trajajo kratek čas od 3 do 7 dni, imajo učinek, a telesu primanjkuje tudi vitaminov. A v vsakem primeru, ker diete trajajo kratek čas, potem je škoda za telo minimalna.
Shranjevanje rezultata
Najpomembnejša stvar pri vsaki dieti je, da se kilogrami ne vrnejo, rezultat pa ostane tako spektakularen kot pri izstopu iz diete. Poleg tega je izgubljeno težo na hitrih dietah veliko lažje in lažje vrniti kot pri drugih dietah. Da se to ne bi zgodilo, morate pravilno zapustiti dieto, glavna stvar je, da se ne prenajedate in živila vnašate v prehrano gladko in umirjeno, medtem ko vam ni treba zlorabljati nezdrave hrane. In v svoj režim je vredno vključiti vsaj majhno telesno aktivnost. Ob upoštevanju teh pravil boste vedno videti privlačni in vaša postava bo popolna.
Dober dan, dragi obiskovalci. Veseli smo, da vas vidimo na straneh našega vira. Žal nismo imeli časa in dietne zbirke niso bile objavljene skoraj 2 tedna, kar seveda moti tako vas kot nas. No. Želimo popraviti situacijo, zato objavljamo nov zapis. V tem članku si bomo ogledali deset učinkovitih diet za hitro hujšanje. Nekatere bodo temeljile na prejšnjih, nekatere boste izvedeli prvič.
Danes bomo zbrali najbolj priljubljene diete za hitro hujšanje in jih razmislili.
Predgovor.
Torej, zdi se, da sem šele začel pisati, vendar sem že utrujen kot konj, moram ugrizniti, bom šel in natočil čaj ... In tukaj sem, sedim s čajem in tipkam ta članek. Kot predgovor bi rad povedal, da vse hitre načine Hujšanje temelji na strogih dietah in lahko negativno vpliva na vaše zdravje, zato vam priporočam, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden se odločite za eno od teh diet. Če ste sam svoj zdravnik, potem lahko mirno preberete naslednje besedilo.
Enostavna dieta za hitro hujšanje. Dieta #1
Začnimo z lahko dieto, morda je prava za vas. Morda je najbolj varčna od vseh v tem članku. S čajem bomo shujšali.
Dokazano je, da zeleni čaj ni le tonik, temveč tudi beljakovinsko bogat izdelek (vsebnost beljakovin v visokokakovostnem zelenem čaju doseže 20%).
Bistvo lahkega"Čajna" dieta je sestavljena iz dnevnega uživanja zelenega čaja, vsaj 5-krat na dan. Seveda mora biti čaj pravi, ne tisti, ki ga poceni prodajajo v vrečkah. Poleg čaja lahko jeste sadje in zelenjavo, beljakovinska živila (ribe, stročnice, pusto meso), vendar v zmernih količinah.
Če je klasičnega zelenega čaja neznosno piti, lahko poskusite z drugo možnostjo: čaj skuhajte z mlekom. Kalorična vsebnost takšne pijače ostaja nizka, lahko dodate celo med. Kot rezultat dobimo prehranski izdelek, ki vsebuje veliko koristnih snovi in vitaminov: uravnoteženo kombinacijo beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov, mineralov (zlasti kalcija), vitaminov B, vitamina C itd.
Potek takšne prehrane ne sme biti daljši od dveh tednov, pogostost pa ne več kot 2-krat na leto.
Dieta za zelo hitro hujšanje. Dieta #2
To vam bo pomagalo shujšati zelo hitro. Zato sem ga tako poimenoval. Zasnovan je za 3 dni in za izgubo do 4 kg, ker. skoraj nemogoče je izgubiti več v tako kratkem času.
Prvi dan Zajtrk: kuhano jajce - 1 kos, pomarančni sok - 200 g.
Kosilo: zelenjavna solata s koščki purana (približno 60 g) in sirom (z nizko vsebnostjo maščob), zelena solata. Za sladico pa jabolko.
Večerja: testenine s kozicami - 115 g., špinačna solata (nizkokalorični preliv).
Drugi dan Zajtrk: žitni kosmiči (grobo mletje) prelijemo s posnetim mlekom.
Kosilo: enako kot za zajtrk. Hruška za sladico.
Večerja: špageti in puste puranje mesne kroglice, po želji zelena solata.
Tretji dan Zajtrk: sušena peciva s sirom (z nizko vsebnostjo maščob).
Kosilo: zelena solata s kuhanim piščancem - 115 g. Za sladico 2 breskvi.
Večerja: sirna lazanja brez maščobe, zelena solata (pust preliv).
Diet Valley za hitro hujšanje. Dieta #3
En dan prej dolinska dieta iz prehrane izključite sladkarije, gorčico, majonezo, pecivo, začimbe, mastne in začinjene jedi.
Preklopite na vegetarijanski meni: zelenjava, jagode in sadje.
Poleg soka lahko pijete mineralno vodo in zeleni čaj.
Med hitro dieto Valley morate popiti približno 2-3 litre soka. Sok morate piti postopoma - 1 kozarec (200 ml), takoj ko želite jesti ali prigrizniti. Poleg sokov pijte čaj in čisto vodo.
Da bi dieta prešla brez zapletov na trebušno slinavko, razredčite sok s čisto vodo. Dodate lahko tudi 1 žličko. med za 1 kozarec soka. Sok korenja, buče, rdeče pese in zelene - to je tisto, kar potrebujete za enako harmonijo, kot jo ima Larisa Dolina.
Dieta za hitro hujšanje nog. Dieta številka 4
Ta dieta je kot nalašč za tiste, ki imajo debele noge, stegna, spodnji del nog.
Prvič, če želite izgubiti težo v nogah, boste morali izvajati vaje - počepe, hojo ali tek, tako kot za noge (pa tudi za celotno telo kot celoto) bo zelo koristno skakanje vrvi.
In seveda morate upoštevati naslednjo dieto:
- Zajtrk ne prej kot 8.00 - 250 ml zelenega čaja ali kave z 1 čajno žličko sladkorja.
- ob 11. uri lahko pojeste 1 jajce in 7-8 sliv ali enako količino suhih sliv.
- ob 14. uri - 200 g kuhanega piščanca, 1 jabolko ali 1 pomaranča. 150 g solate iz zelja in korenja.
- ob 17. uri - 1 pomaranča ali 1 jabolko, 50 g trdega sira.
- Za večerjo, ki naj bo najkasneje 20 ur - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Samo ob doslednem upoštevanju teh smernic bo dieta za hitro hujšanje nog delovala za vas in ne proti vam. Odidete lahko takoj, ko se vam zdi primerno.
Dieta za hujšanje trebuha (hitra). Dieta številka 5
hitra dieta za hujšanje trebuha- To je krompirjeva dieta, ki spodbuja hujšanje, izboljša metabolizem in čisti črevesje.
Trajanje diete je lahko od 7 dni do 15 dni. Če se boste diete držali več kot 7 dni, morate dnevni prehrani dodati 1 trdo kuhano jajce. Za teden - minus 4 - 6 kilogramov.
Dnevni obrok: Neolupljen krompir (po možnosti mlad) - 1,5 kilograma. Po številu obrokov delimo od 4- do 6-krat, glede na to, kolikokrat na dan ste navajeni jesti. Če je mogoče, je bolje razdeliti na 6 delov.
Bolje je kuhati vsako porcijo krompirja posebej. Pred kuhanjem je treba krompir dobro oprati, s čopičem temeljito očistiti tal. Kuhati morate v koži, kuhati na pari ali peči do hrustljavosti, lahko dodate malo rastlinskega olja, limonin sok, sesekljan česen, listnato zelenjavo - peteršilj, koper, koriander ali baziliko.
Priporočljivo je jesti takoj po kuhanju, dokler je jed še vroča. Krompir je treba jesti skupaj z lupino, saj je v lupini največ beljakovin, vitaminov, mineralov in elementov v sledovih.
Čez dan med obroki pijemo mineralne oz pitna voda, zeleni čaj, brez dodanega sladkorja in sladil, lahko z limono – vsaj 1,5 – 2 litra na dan.
Najhitrejša dieta za hujšanje. Dieta številka 6
Najhitrejša dieta, znana že vrsto let, je post. res. Morali boste stradati, in to močno.
Uporabljajte 7 dni samo kuhana voda in črn kruh(ne več kot 0,5 kg na dan), lahko pijete toliko vode, kot želite.
To je zelo pogumen korak, sedeti na takšni dieti, sedeti do konca, sicer bo šlo vse v odtok.
Previdno je treba zapustiti najhitrejšo dieto, da ne bi drastično obremenili telesa s hrano. Zato postopoma povečujte svojo prehrano z uvajanjem novih živil vanjo še en teden.
Med gladovno stavko na tej dieti lahko dobesedno zavržete 10 kg na teden(Če še vedno izvajate telesne vaje).
Če se vam zdi, da zdržite več kot en teden in morate shujšati še nekaj kilogramov, ste dobrodošli, vendar, kot sem vas že opozoril, bodite zelo previdni.
Trda dieta za hujšanje. Dieta številka 7
Dieta je precej stroga ampak prinaša odlične rezultate. Zahvaljujoč tej dieti se telo očisti, delo gastrointestinalnega trakta se normalizira, presnovni procesi v telesu se obnovijo.
V skladu s to dieto je treba izključiti preveč slano, začinjeno hrano, prekajeno meso, majonezo, polizdelke, alkohol (razen rdečega vina), slaščice in pekovske izdelke. In brez prigrizkov.
Jedilnik za to dieto je naslednji. 
Vsak dan, v prvem tednu, jemo naslednja živila.
- Za zajtrk: dve banani, kozarec nemastnega kefirja.
- Za kosilo: skleda zelenjavne juhe (bolje), 100 gramov kuhane ribe ali piščanca, zelenjavna solata, zeleni čaj brez sladkorja.
- Za večerjo: krožnik ovsenih kosmičev na vodi, brez olja, soli in sladkorja, 50 g trdega sira, kozarec kefirja brez maščobe, sadje.
Vsak dan, drugi teden uporabljamo.
- Za zajtrk: omleta iz 2 jajc, kozarec nemastnega kefirja.
- Za kosilo: skleda zelenjavne juhe (), zelenjavna solata, 100 gramov kuhane ribe ali piščanca, čaj.
- Za večerjo: solata iz dušene zelenjave, 150 gramov pečenega krompirja, zeleni čaj brez sladkorja.
Vsak dan v tretjem tednu uporabljamo.
- Za zajtrk: krožnik ovsenih kosmičev, poparjenih z vodo, z dodatkom suhih marelic, rozin, suhih sliv, kozarec čaja.
- Za kosilo: zelenjavna solata, 150 gramov kuhane ribe ali piščanca, čaj.
- Za večerjo: zelenjavna solata, 70 g trdega sira, 100 g kuhane ribe ali piščanca, zeleni čaj brez sladkorja. Med to dieto lahko pijete vodo v poljubnih količinah.
Zahvaljujoč tej dieti lahko v 21 dneh izgubite težo za 7-8 kg.
Mimogrede, nanašajo se tudi na togo prehrano.
Kumarična dieta za hitro hujšanje. Dieta številka 8
ponuja zelo majhen nabor izdelkov.
Za zajtrk na tej dieti surove kumare in kos kruha, vedno rženega.
Za kosilo lahko jeste svežo zelenjavno juho, brez mesa, solato iz svežih zelišč s kumarami, solato zalijemo z rastlinskim oljem.
Za večerjo zelena solata s kumarami.
Na dieti morate jesti 3, 4 sveže kumare, nekajkrat na teden je dovoljeno jesti meso, pusto in pusto.
Med dieto morate piti veliko vode, in sicer od 2 do 2,5 litra na dan.
Zmlete kumare so bolj zdrave in tudi okusnejše od toplogrednih, takšne kumare vsebujejo veliko vlaknin.
Kumare iz rastlinjaka so manj kalorične, vsebujejo kalij. Kalij odstranjuje tekočino iz telesa, je diuretik. Prva poletna zelenjava je vedno polna nitratov, zato je bolje, da je ne kupujete in je med dieto ne uživate.
Ne morete iti na dieto več kot dva tedna, učinkovitost diete se zmanjša, ko se telo navadi na izdelke, ki jih jemo. Dieto lahko nadaljujete po 15-30 dneh. Po koncu diete ne jejte preveč mastne, mokaste, sladke in slaščice. Ne jejte po 19. uri. večeri.
Enostavna in hitra dieta. Dieta številka 9
V sezoni sadja, zelenjave in zelenjave se je zelo enostavno držati lahka dieta. Lahka prehrana ima številne prednosti. Prvič, ta dieta je zelo okusna in bogata z veliko vitamini, in drugič, ni vam treba preveč mučiti želodca. Tretjič, želeni rezultat bo viden po 5-7 dneh, kar pomeni to lahka dieta- hitro.
In tako prehrana lahke prehrane vključuje: sadje, veliko zelenjave in zelenjave.
V prvih dveh dneh želodec pripravimo na dieto. Zjutraj vzamemo 100-150 gramov kuhanega mesa (lahko uporabite katero koli perutninsko meso ali govedino). Lahko uporabite okras: ajdove kaše oz žitarice.
Za kosilo 150 - 200 gramov kuhane ribe (katere koli).
Večerja - 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob. Če ne jeste skute, jo lahko nadomestite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
Jabolka je najbolje jesti pred kosilom.
Naslednje tri dni naj bo vaš jedilnik sestavljen iz solat, pripravljenih z zelišči in začinjenih z oljčnim oljem.
Zelo pomembno je, da uporabljate zelenjavo: solato, zeleno, koper, peteršilj, kumare, paradižnik, papriko, redkev.
Ob 18. uri lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Če bo prvi dan težko za želodec, lahko dovolite, da pojeste en kos črnega kruha. Sadne solate lahko pripravite iz jabolk, jagod in drugega sadja, zalitih z manj mastnim jogurtom.
Šesti - sedmi dan imenujemo "kefir". Na dan popijemo liter manj mastnega kefirja. Če res želite jesti, potem lahko jeste dietni kruh iz trde pšenice.
Največji rezultat, ki ga je mogoče doseči s to dieto, izgubiti 3-4 kg.
Super dieta za hitro hujšanje. Dieta številka 10
Super dieta - to je ista kremaljska dieta. Temelji na dnevnem spremljanju ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo. S to dieto lahko pridobite težo, jo obdržite na pravi ravni in seveda izgubite odvečne kilograme. 
Dnevni obrok osebe mora biti enak 60 cu.In tako, da bi izgubili težo, morate zmanjšati obrok na 40 cu, in da bi ga pridobili, preseči 60 cu.
1 cu je enaka 1 g ogljikovih hidratov na 100 g izdelka.
Ljudem, ki so začeli s kremeljsko dieto, se zelo odsvetuje dodajanje vermikelov, žitaric in krompirja prvim jedem dnevne prehrane. Teh sestavin tudi ni priporočljivo uporabljati z drugimi jedmi kot prilogo.
Živila, kot so meso in ribe, je najbolje zaužiti z zelenjavo.
Šele ko se približate svoji idealni teži, lahko začnete postopoma uživati ta živila.
Če sledite tej dieti, lahko izgubite do 6 kg na teden in do 15 kg na mesec.
Glavno pravilo diete je popolna odstranitev sladkorja iz prehrane.
Super dieta bo učinkovitejša, če se ne omejite le na ogljikove hidrate, ampak tudi na kalorije.
Druga pomembna točka katere koli diete, ki jo je treba upoštevati, je, da ne jeste 4 ure pred spanjem.
Preden greste na dieto, se morate posvetovati z zdravnikom, saj je ta metoda hujšanja kontraindicirana pri ljudeh s kroničnimi boleznimi srca, želodca, ožilja, ledvic, prav tako ni priporočljiva za nosečnice.
Zgornja dieta je postala priljubljena med svetovno znanimi zvezdami. Razvili so ga v medicinskem centru v Kremlju, od tod tudi njegovo ime.
Mimogrede, na našem spletnem mestu imamo še eno super dieto - Za dolgo časa bil je tajen, a zdaj, ko so bile vse skrivnosti razkrite, ga lahko varno uporabljate. Hujšajte za zdravje!
Kot zaključek.
Všečkaj to. Ob skodelici čaja sem na hitro napisal ta članek, trajalo je le 10 minut, 10 tisoč znakov pa je bilo pripravljenih. Če imate kakršna koli vprašanja - v zvezi s temi dietami - se registrirajte in jih vprašajte v komentarjih na to objavo, poskušal bom kompetentno odgovoriti nanje.
Najboljša dieta je po mojem mnenju najhitrejša dieta – dieta številka 6.
Da, ne trdim, je zelo strog in lahko več škoduje kot pomaga, vendar z njim lahko dosežete odlične rezultate s hitro izgubo teže.
