≡× MENI

• Popravilo
• Popravilo
• Notranje oblikovanje
• O vsem
• O vodovodu

Stroge diete. Meni stroge tedenske diete za hujšanje

Bliža se poletje, čas je počitnic, porok, lahkotnih oblačil, mnogi razmišljajo o nujni izgubi kilogramov. Kot možnost se upoštevajo stroge diete.

Takšna kardinalna in varčna metoda lahko pomaga znebiti odvečnih kilogramov, vendar morate biti pripravljeni na dejstvo, da se pogosto vrnejo z znakom plus. Zato se zatekanje k takim ukrepom pogosto ne splača. Drugo priporočilo je pravi izhod iz vsake stroge diete.

Njegovo ime "" popolnoma upravičuje. Številne resne prehranske omejitve vam omogočajo, da izgubite odvečne kilograme. V bistvu se s spremembo prehrane maščoba topi počasi, nagib pa nastane zaradi odvzema tekočine in izgube mišične mase.

Zato se teža ob prehodu na redno prehrano hitro povrne. V bistvu so stroge diete zasnovane za največ en mesec, vendar nimajo vsi dovolj volje, da bi sledili celo podrobnemu meniju. Zato, da bi se izognili motnjam, je priporočljivo, da se držite stroge diete od 10 dni do 2 tednov.

Ker je vsaka sprememba v prehrani stres za telo. Lahko se pojavi utrujenost, zaspanost in splošno slabo počutje. Prvič bo dovolj, da se 5 dni držite strogega dietnega načrta prehrane. Nato poskrbite za teden dni počitka in podaljšajte trajanje.

Splošna pravila in načela

Da bi stroga shujševalna dieta prinesla koristi v obliki izgubljenih kilogramov, morate upoštevati pravila. Vsak načrt prehrane mora biti pravilno sestavljen, jedilnik pa mora biti uravnotežen. Samo v tem primeru bo odvečna teža izginila zaradi sproščanja telesne maščobe in vsi organi bodo kljub stresu delovali v celoti.

Prehranjevanje, ki ga predvideva vsaka stroga dieta, vodi do hitre izgube teže: nutricionisti pravijo, da lahko v povprečju izgubite od 3 do 7 kilogramov na teden, na mesec pa lahko dosežete 15 kilogramov, vendar pod pogojem, da se upoštevajo vsa priporočila. Pravzaprav so tukaj:

1. Da bi metabolizem dobro deloval in teža zaradi maščobe izginjala, bi morali piti vodo v količini vsaj 1,5 litra. Druge pijače niso upoštevane: čaj, kava, sokovi itd.
2. Jejte majhne obroke in v svojo prehrano vključite prigrizke. Na dan mora biti vsaj 5 obrokov.
3. Zadnji obrok je vsaj 3 ure pred spanjem.
4. Popolna zavrnitev sladkarij in peciva.
5. Omejite vnos soli.
6. Ne prekoračite dnevnega vnosa kalorij. Na dan lahko zaužijete največ 1 tisoč kilokalorij.
7. Če ni kontraindikacij, povežite fizične vaje.

Priljubljene stroge diete

• "". Malokdo se ga uspe držati. Prehranski načrt predvideva 3 dni posta, dovoljeno je samo piti vodo, naslednje štiri dni lahko jeste zelenjavo, sadje in mlečni izdelki;
• "". Pomeni prehrano samo s temi žiti in kefirjem. Dovoljeno je namakanje ajde v vodi in fermentiranem mlečnem izdelku. Priporočljivo je, da se držite največ 14 dni, nutricionisti obljubljajo izgubo teže do 15 kilogramov, odvisno od stopnje debelosti;
• "" odlično pomaga pri obvladovanju izgube teže, in sicer maščobe. Toda glavni pogoj: poleg upoštevanja prehranskega načrta morate povezati telesno aktivnost. Z upoštevanjem stroge beljakovinske diete za kurjenje maščob se je mogoče znebiti 10 odvečnih kilogramov v nekaj tednih.

Prvi dve možnosti sta primernejši za športnike, toda "Beljakovine" bodo pomagale spraviti telo v red ljudem, katerih telo ni pripravljeno.

Kontraindikacije

Vsak post, omejevanje kalorij in nenadna sprememba prehrane imajo svoje kontraindikacije, stroge diete za hitro hujšanje niso izjema.

1. Nosečnicam in doječim ženskam, pa tudi otrokom in mladostnikom je strogo prepovedano držati se kakršnih koli strogih diet.
2. Če obstajajo bolezni prebavil, patologije endokrinega sistema in se odkrije hipovitaminoza, se morate posvetovati z zdravnikom.
3. Če imate težave z ledvicami, morate "sedeti" previdno.

Odobreni izdelki

Na dieti so dovoljena naslednja živila:

• piščančji file in puste ribe;
• neškrobna zelenjava in sadje;
• ajdova, riževa in ovsena kaša;
• nemastni kefir, skuta in naravni jogurt;
• za solatni preliv limonin sok ali 1 žlica oljčnega olja;
• zeleni čaj in vodo.

Prepovedani izdelki

Med prepovedanimi so bili:

• mastno meso in ribe;
• banana, grozdje;
• krompir in druga zelenjava z visoko vsebnostjo škroba;
• mastni mlečni izdelki, ki vsebujejo sladkor in druge dodatke;
• sončnice in maslo;
• črni čaj in kava ne več kot 1-krat na dan.

Jedilnik za teden

Dan	obrok	vzorčni meni
ponedeljek	Zajtrk	1 kislo jabolko, 1 skodelica zelenega čaja
	Kosilo	0,5 grenivke
	Večerja	200 gramov kuhanega piščančjega fileja, 1 kumara
	popoldanski čaj	0,5 grenivke
	Večerja
torek	Zajtrk	150 gramov ovsenih kosmičev na vodi, 1 skodelica zelenega čaja
	Kosilo	0,5 grenivke
	Večerja	200 gramov juhe z zelenjavno juho
	popoldanski čaj	1 jabolko
	Večerja	1 skodelica kefirja brez maščobe
sreda	Zajtrk
	Kosilo	150 gramov skute brez maščobe
	Večerja	Zelenjavna solata s prelivom iz limoninega soka ali oljčnega olja
	popoldanski čaj	0,5 grenivke
	Večerja
četrtek	Zajtrk	1 kozarec sveže stisnjenega soka
	Kosilo	Posneti sir
	Večerja	Zelenjavna solata s prelivom iz limoninega soka ali oljčnega olja
	popoldanski čaj	0,5 grenivke
	Večerja	sadje
Petek	Zajtrk	1 porcija kuhanega riža, 1 paradižnik
	Kosilo	1 kozarec kefirja
	Večerja	150 gramov riževe juhe s paradižnikom brez cvrtja
	popoldanski čaj	Apple
	Večerja	1 porcija kuhanega riža
sobota	Zajtrk	250 mililitrov zelenega čaja, 100 gramov nemastne skute s kaljeno pšenico
	Kosilo	Apple
	Večerja	200 gramov kuhanega piščančjega fileja, zelenjavna solata s prelivom iz limoninega soka
	popoldanski čaj	2 naribana korenčka s prelivom iz olivnega olja
	Večerja	200 mililitrov kefirja brez maščobe
nedelja	Zajtrk	Vsako 1 sadje, ki vsebuje najmanj škroba
	Kosilo	100 gramov skute brez maščobe
	Večerja	200 gramov kuhanega piščančjega fileja, 80 gramov zelenjavne solate s prelivom iz limoninega soka
	popoldanski čaj	Jabolko, 250 ml zelenega čaja
	Večerja	150 gramov parjenega piščančjega fileja

kuhanje

Meni za teden stroge diete ima svoje značilnosti pri kuhanju. Dovoljene so tri možnosti. Meso lahko:

• kuhar;
• pečemo v foliji;
• vzleteti.

Ne smete cvreti mesa in zelenjave, tudi v suhi ponvi. Prepovedana je tudi peka na žaru.

Solate je dovoljeno polniti z limoninim sokom in ne več kot 1 žlico olivnega oz laneno olje. Vse jedi je treba pripraviti brez začimb in z minimalnim dodatkom soli.

Skuto lahko jeste s prelivom iz naravnega jogurta ali suho. Dovoljeno je premagati z mešalnikom, dokler ne dobimo mase skute.

Na žalost se bo meni za sladkosnede zdel še posebej težak, kot priljubljeni. Da pa bo teden minil brez zloma, lahko enkrat zjutraj zaužijete pol čajne žličke naravnega medu brez sladkorja.

Recepti

"Zelenjavna juha"

Za zelenjavna juha je bilo okusno, bi morali zavreti zelenjavno juho. Kuhana v vodi bo jed nenasitna.

Sestavine:

• 2 korenja;
• 2 čebuli;
• 1 bučka;
• 1 bolgarski poper;
• 2 stroka česna.

Kuhanje:

1. V ponev nalijte 2 litra vode, postavite na ogenj. Počakajte, da zavre, v ponev dajte 1 olupljeno čebulo in korenje. Juho kuhajte 20 minut. Položite korenje in čebulo.
2. Čebulo drobno nasekljajte, dajte v vrelo juho. Medtem ko se čebula kuha, narežemo korenje na majhne kocke. Dodajte v ponev.
3. Česen stisnite skozi stiskalnico.
4. Papriko naribamo na drobno in zmešamo s česnom.
5. Po 15-20 minutah, ko se korenje in čebula zmehčata, dodajte papriko s česnom. Premešamo in pokrijemo. Pustite, da juha na majhnem ognju vre približno 10 minut.Ogenj ugasnete, juho lahko postrežete.

"Riževa juha s paradižnikom"

Da bi bila riževa juha primerna za stroge dietne recepte, jo je treba kuhati brez cvrtja. Zato je namesto paradižnikove paste bolje uporabiti sveže paradižnike.

Sestavine:

• 100 gramov riža;
• 4 paradižniki;
• 1 paprika;
• 1 čebula;
• 1 korenček;
• 2 litra vode;
• zelenje;
• 2 stroka česna;
• 2 lovorjeva lista.

Kuhanje:

1. Riž je treba dobro oprati. Damo v vodo in postavimo na ogenj, da zavre.
2. Čebulo in korenček sesekljajte na majhne kocke. 10 minut po tem, ko voda z rižem zavre, ne pozabite odstraniti pene in položite sesekljano zelenjavo.
3. Paradižnik potopite v vrelo vodo in odstranite kožo. Meso paradižnika naribajte na drobno.
4. Česen stisnite skozi stiskalnico in zmešajte s paradižnikom.
5. Papriko drobno sesekljamo in dodamo v lonec. Juho kuhamo 7 minut.
6. Paradižnikovo pasto vlijemo v juho in dobro premešamo. Lonec pokrijemo s pokrovko in pustimo, da riževa juha nekaj minut vre.
7. Izklopite plin, pustite juho pod zaprtim pokrovom še 10 minut.

"zelenjavna solata"

Za zelenjavno solato potrebujete 20 gramov belega zelja, 1 kumaro, polovico paradižnika. Vse sestavine drobno sesekljamo in zmešamo v skledi. Začinite z 1 žlico limoninega soka. Kot preliv je dovoljeno uporabljati tudi laneno ali olivno olje.

Ljudje s prekomerno telesno težo verjetno ne bodo mogli urediti svoje figure v nekaj dneh. Tudi najbolj stroge mono-diete ne bodo rešile težave. Lahko pokličejo resne težave z zdravjem, in glede na to, da je debelost že bolezen, celo usodna. Ne smete se navduševati nad razglašenimi prehranskimi sistemi, ki jih domnevno uporabljajo zvezdniki, ker so malo uporabni. Prav tako ni treba uporabljati ekspresnih diet za hujšanje. Razlogov za to je več. Najprej v ozadju vašega totalna teža izguba 2-3 kg se bo zdela povsem nepomembna. Poleg tega vse hitre metode, kako se znebiti nakopičene maščobe, vključujejo uživanje nizkokalorične hrane.

Slaba prehrana lahko povzroči razvoj resnih bolezni, vaše telo pa se nanjo ne bo ustrezno odzvalo. To pomeni, da bo z vsakim naslednjim postom dajal kilograme manj prostovoljno, ima tako lastnost - da se zavaruje pred izgubo vseh maščobnih rezerv.

Resnost vseh diet je v nekaterih prehranskih omejitvah. Če se psihološko lahko pripravite, da boste en mesec jedli ajdo s kefirjem, potem bo fizično nerealno. Prav zaradi tega se morate pametno odločiti in se naučiti učinkovitih metod za hujšanje. Možno je shujšati za 20 kg, vendar morate razumeti, da tega ni mogoče storiti v 6-7 dneh, zato bodite pripravljeni na dolgo vojno z odvečno maščobo.

Učinkovito hujšanje je možno pod naslednjimi pogoji:

Glede na vse te dejavnike lahko z gotovostjo trdimo, da se boste morali vsaj za nekaj mesecev odpovedati nezdravi hrani in nadzorovati prehrano.

Seznam izdelkov - sovražnikov figure in zdravja:

• maščobno rdeče meso;
• prekajeno meso;
• kumarice;
• klobase, klobase in drugi mesni polizdelki;
• konzervirana hrana;
• hitra hrana;
• torte in pecivo;
• izdelki iz rafinirane moke (pecivo, beli kruh);
• gazirane pijače;
• nakupovanje krekerjev, čipsa, prigrizkov in drugih prigrizkov;
• vsi izdelki s kemičnimi dodatki.

Dolgotrajna jajčna dieta

večina najboljša možnost- dolgotrajne diete. Vzemimo eno za primer.

Stroga mesečna dieta, ki temelji na jajcih in nekaj dodatnih živilih, bo prava rešilna bilka za tiste, ki se morajo znebiti kopice nakopičene maščobe. Jajca vsebujejo malo kalorij - le 100 enot na 100 gramov izdelka, zato so vzeta kot osnova prehranskega sistema. Ta dieta pa ni primerna za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, saj jajčni rumenjak vsebuje veliko slabega holesterola. Če nimate kontraindikacij, lahko v samo 4 tednih postanete lažji za kar 20 kg.

Prvi teden

V tem času bomo imeli vsak dan enak zajtrk, zjutraj boste morali pojesti 2 trdo kuhani jajci in polovico vaših najljubših citrusov (pomaranče ali grenivke).

Drugi teden

Zajtrki ostajajo popolnoma enaki kot v prvem tednu

Zelo stroge diete so namenjene predvsem temu, da se hitro znebite odvečnih kilogramov. Vendar pa zdravstveno stanje med takšno prehrano in po njej pušča veliko želenega. Zato pred to ali ono strogo dieto za hujšanje obvezno obiščite izkušenega zdravnika in opravite zdravniški pregled. V tem članku boste izvedeli o strogi dieti za teden dni in o škodi, ki jo lahko povzroči vašemu telesu.

Načela najstrožje diete za hujšanje

Načela te zelo stroge diete temeljijo na uživanju obrokov, ki ne presegajo 50-100 kcal (na obrok). Verjetno ste že razumeli, da se prehrana te diete ne razlikuje po raznolikosti izdelkov in bo zelo omejena. V majhnih količinah boste lahko jedli zelenjavo, sadje, kefir in nekatera druga dietna živila.

Treba je opozoriti, da v nobenem primeru ne smete "sedeti" na takšni dieti več kot dva tedna.

Vzorec menija najstrožje diete za teden

ponedeljek:

Prvi dan mora biti raztovarjanje. Na ta dan lahko popijete največ dva kozarca vode (pomislite, ali potrebujete takšno dieto?!), zvečer si privoščite vročo kopel.

• zajtrk: kaša na vodi brez sladkorja in soli;
• kosilo: zelenjavna juha, kuhana v vodi iz štirih vrst zelenjave, brez soli (lahko ji dodate tudi malo riža in krompirja);
• večerja: kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

• zajtrk: katero koli sadje;
• kosilo: sveža zelenjavna solata;
• večerja: kozarec jogurta.

• zajtrk: nekaj sadja;
• kosilo: zelenjavna solata;
• večerja: nekaj sadja.

• zajtrk: majhna porcija kuhanega riža;
• kosilo: malo riža paradižnikova juha(brez soli);
• večerja: tudi majhna porcija riža.

• zajtrk: malo skute, kozarec čaja brez sladkorja.
• kosilo: zelenjavna solata;
• večerja: kozarec jogurta.

Vstajenje:

• zajtrk: poljubno sadje;
• kosilo: malo skute, en paradižnik;
• večerja: kozarec jogurta.

Zakaj so takšne diete nevarne?

Vsa dekleta in ženske sanjajo o čim hitrejšem hujšanju do poletja, za različne praznike in pomembne dogodke v življenju. Mnogi od njih sploh ne pomislijo na nevarnosti nekaterih metod hujšanja. Ampak zaman.

Zakaj so torej stroge diete nevarne? Tukaj so glavni razlogi za njihov negativen učinek:

• Prvi razlog je beriberi. S takimi dietami izgubite pomembne snovi, ki jih telo tako zelo potrebuje pravilno delovanje. Posledično pride do "motnje" v različne sisteme in telesnih organov.
• Drugi razlog je presnovna motnja. Ob upoštevanju strogih diet se poruši ravnovesje snovi v telesu. To je preobremenjeno s pojavom težav z nohti, kožo, lasmi, motnjami v prebavnem traktu, kariesom itd.
• Tretji razlog je kopičenje "rezerv". Dobesedno v prvih dneh po zaključku diete se izgubljeni kilogrami povrnejo, tudi s povečanjem.

To so glavni razlogi, zakaj se ne smete spuščati v zelo stroge diete. Kako biti?

Iz prehrane je treba izključiti:

• Pakirani sokovi in ​​sladka gazirana voda;
• industrijske omake;
• začimbe v kockah;
• polizdelki;
• mast, mastno meso;
• konzervirana hrana;
• marinade;
• tovarniških sladkarij.

V svojo prehrano je treba dodati naslednja živila in jedi:

• juhe na juhi z nizko vsebnostjo maščob iz sveže zelenjave;
• parjeni puran;
• kuhana govedina;
• jagode in sadje;
• sendviči iz žitnega kruha z lahkim sirom;
• pečena jabolka z medom;
• različne solate iz sveže zelenjave.

In ne pozabite na redno in zmerno telesno aktivnost.

Stroga dieta privlači s svojo preprostostjo in možnostjo, da se v nekaj tednih prilegajo vašim najljubšim kavbojkam. Pridobite recepte za okusne jedi za hitro hujšanje in sestavite dietni meni po svojem okusu!

Proces hujšanja mora biti postopen in ga spremljajo gladke spremembe prehranjevalnih navad: izključitev škodljive hrane, zmanjšanje porcij in popolno prestrukturiranje prehrane glede na individualne potrebe novega telesa. Toda ta na videz idealna metoda ni učinkovita v vseh primerih.

Za nekatere ljudi, ki hujšajo, zaradi narave in življenjskih okoliščin načrtno hujšanje ni primerno: njihovo telo in psiha potrebujeta pretres, njihova postava pa se mora v tednu ali dveh uleči v svojo najljubšo obleko. Za to je potrebna stroga dieta. Temelji na ostrih in strogih omejitvah, ki včasih izčrpajo telo in povzročijo okvare. Toda s pametno uporabo te tehnike lahko znatno zmanjšate obseg in začutite moč v sebi, da dosežete nove višine.

Značilnosti strogih diet

Takšne metode hujšanja so priljubljene zaradi svoje organizacije in jasnega urnika. Za nekatere je to pomanjkljivost, zaradi katere je nemogoče diverzificirati jedilnik in narediti proces hujšanja bolj prijeten in naraven. In za druge - priložnost, da se osvobodijo dnevnega izračuna KBZhU in načrtovanja prehrane, pa tudi: stroga disciplina in stroge omejitve, brez katerih se nekaterim hujšanjem težko organizirajo.

Resnost ni le v potrebi po strogem upoštevanju režima, ampak tudi v pomanjkanju hrane. Pri večini strogih diet je seznam dovoljenih živil zelo ozek in ga ni mogoče zamenjati. Po eni strani je priročno: ni vam treba kupiti veliko različnih živil, meni je običajno zelo preprost. Po drugi strani pa ne more vsak zdržati enolične prehrane vsaj 5 dni. In samo močna motivacija ali nekaj asketizma pomaga človeku na poti do harmonije na dopustnem gastronomskem minimumu.

Obstaja tudi podcenjena dnevna vsebnost kalorij: ne več kot 1000 kcal, pogosto pa veliko manj. To je odlično za hitro hujšanje, vendar le kratkoročno, preden se začne proces prilagajanja. Ko se telo prilagodi na nižji vnos energije, začne delovati varčno. Hujšanje se takrat močno upočasni, pogosto pride do tako imenovanega platoja.

Toda glavna pomanjkljivost strogih sistemov hujšanja je njihova splošnost. So standardni niz pravil in toge omejitve, ki jih ni mogoče preseči. Medtem ko je telo vsake osebe edinstveno in zahteva skrbno pozornost do sebe, bo prehrana, ki je učinkovita za enega, katastrofalna za drugega.

Kontraindikacije

Preden začnete s strogo dieto, je pomembno pretehtati vse pričakovane prednosti in slabosti ter se seznaniti s kontraindikacijami, ki se nanašajo na:

• nosečnice in doječe ženske;
• ljudje s kroničnimi in akutnimi boleznimi prebavil, patologijami endokrinega sistema in hipovitaminozo;
• najstniki in otroci.

Možnosti stroge diete

Za ljubitelje strogih diet velika izbira tehnike hujšanja. Med njimi lahko najdete možnosti različne togosti in trajanja ter izberete dieto glede na vaše okusne želje. Če ni splošnih kontraindikacij, lahko sami preizkusite enega od naslednjih sistemov hujšanja.

En teden

Jedilnik strogih tedenskih diet se odlikuje po svoji posebni »skromnosti«, katerega cilj je rešiti osebo, ki shujša, rekordnega števila kilogramov v tako kratkem času. Zato je kljub visoki učinkovitosti njihovo držanje dlje od navedenega lahko nevarno za zdravje.

Draga

Dieta očisti telo odvečnega in koristnega, in da ne bi škodovali sebi, se morate prepričati, da predvidene koristi odtehtajo. In če sestava telesa ni tako pomembna kot splošna vitkost v oblačilih in je odločilna višina 10 kg na teden, potem se morate seznaniti s pravili "ljubljenega".

Bistvo in zahteve

6 dni bo dieta za hujšanje podobna seriji razkladalni dnevi, prijeten z brezplačno količino izdelkov, a strašljiv zaradi pomanjkanja soli in neravnovesja. 7. dan je načrtovan "out" diete, ki vključuje minimalistične obroke iz več izdelkov.

Na splošno je "najljubša" dokaj zvesta shema napajanja. Omogoča izbiro hrane v okviru predpisanih zahtev, na primer na beljakovinski dan lahko jeste katero koli hrano, v kateri prevladujejo beljakovine, le da je pusta.

Torej, glavne zahteve prehrane:

1. Držite se tedenskega načrta obrokov.
2. Obstajajo majhne porcije.
3. Ne delajte dolgih odmorov med obroki.
4. Poslušajte signale telesa in se pravočasno odžejajte.
5. Hrane ne solite in ne dodajajte sladil.
6. Hrano podvržite le nežni toplotni obdelavi brez dodajanja olj.

7-dnevni načrt prehrane izgleda takole:

• Ponedeljek, sreda in sobota - režim pitja;
• torek - zelenjava;
• četrtek - sadje;
• petek - beljakovine;
• Nedelja – mešano.

V dnevih pitja je dovoljena skoraj vsaka tekočina (razen alkoholne, gazirane in dodatno sladkane). Lahko je mleko, kefir ali jogurt z minimalno vsebnostjo maščobe, piščančja ali zelenjavna juha, sok (ne konzerviran in rekonstituiran), čaj, kava in seveda čista voda.

Bolje je piti zelenjavni sok. Sadje, zlasti citruse, je treba razredčiti z vodo, vsaj 1:2.

Kavo je treba piti izključno naravno, kuhano iz mletih zrn. Vedeti je treba, da iz telesa izloči veliko tekočine in po eni skodelici kave morate popiti približno dve skodelici navadne vode.

Na zelenjavni dan je dovoljeno jesti neškrobno zelenjavo v sveži, kuhani, dušeni in pečeni obliki. Količina in število obrokov nista strogo omejena, vendar približna dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 800-1000 kcal. Zelenjavne solate lahko začinimo z jogurtom ali limoninim sokom.

Četrtek razveseljuje tiste, ki hujšajo, z obilico najljubšega sadja. Odlično je, če so to grenivke, ananas ali zelena jabolka, vendar je prav, da jeste karkoli, razen hranljivih in sladkih banan ali grozdja.

Beljakovinski dan bo pravi raj za mesojedce: piščanec, puran, zajec in pusta govedina v rokavu bodo sočna poslastica po sadju, zelenjavi ali juhi. Jedi lahko pripravimo tudi drugače, a brez maščobe. Tisti, ki so brezbrižni do mesa, lahko v jedilnik vključijo ribe ali morske sadeže, pa tudi jajca ali skuto. Za vegane so na voljo živila, polna beljakovin, kot so grah, fižol, tofu, kvinoja ali zelenjavna pšenična klobasa.

Mešani sedmi dan vam omogoča, da vzamete malo izdelkov iz vsake faze diete in jih pojeste z užitkom, vendar ne pozabite na pravila kuhanja in kakovosti hrane.

vzorčni meni

Stopnja pitja: čez dan za 4 odmerke popijte kozarec visokokalorične tekočine (kefir, juha, sok) in v neomejenih količinah - vodo, čaj.

zelenjavni oder

• Zajtrk - Grška solata brez sira in masla.
• Kosilo - dušeno zelje s korenjem in paradižnikom.
• Prigrizek - solata iz kumar in paradižnika.
• Večerja - jajčevci in paprika Pečen na žaru.

faza sadja

• Zajtrk - majhen ananas.
• Kosilo - 3 velike breskve.
• Prigrizek - velika grenivka.
• Večerja - 3 zelena jabolka.

Stopnja beljakovin

• Zajtrk in kosilo - pečen piščančji file.
• Prigrizek - 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja - beljakovinska omleta brez masla in moke.

Mešani oder

• Zajtrk - porcija skute brez maščobe.
• Kosilo - zelenjavna juha in kos purana.
• Prigrizek - jabolko in pomaranča.
• Večerja - solata iz sveže zelenjave in kuhanega jajca.

Dietni modeli

Obstaja veliko "modelskih" diet, vendar večina od njih ni neposredno povezana s sodobnimi lepoticami s stopničk. Tako so poimenovane zaradi uveljavljenega mnenja, da je skrivnost vitke in skladne postave manekenk le v tem, da se spraviš do lačne nezavesti.

Spodaj je nekaj priljubljenih in zelo strogih dietnih modelov.

Možnost 1

Dieta za 7 dni vključuje samo 1 piščančje jajce in 300 g skute, ki jih lahko poplaknete s 6 skodelicami zelenega čaja brez visokokaloričnih sladil. Hkrati se količina hrane razdeli za zajtrk, kosilo in popoldanski čaj, ki naj bo najpozneje do 16.00.

V tem času lahko shujšate za 7-8 kg, vendar ne smete pričakovati, da bo to čista maščoba: velika večina nagiba bo padla na tekočino in črevesno vsebino, malo več na mišično tkivo in le majhen ostanek - na osovraženih maščobnih oblogah.

Ta dieta je precej tvegana in težka, zato se z njo splača shujšati le v skrajnih primerih. Začnete lahko s tremi dnevi in ​​glede na počutje in rezultate nadaljujete skupno največ sedem dni.

Možnost 2

Odlikuje ga tudi posebna resnost in pomanjkanje večerje.

• Z - črni čaj (lahko aromatiziran z vanilijo);
• O - solata iz 200 g alg in kuhanega jajca.

• Z - amerikano z 1 žličko. med in ščepec čilija;
• Oh - majhna porcija kozic in nekaj zelenih jabolk.

• Z - začinjena kava in 80 g kuhanih kozic brez soli;
• O - kuhan brokoli s ščepcem jodirane soli.

• Z - ingverjev čaj z žlico medu in 2 polnozrnatima kruhoma;
• O - 100 g alg in zelenega čaja.

• Z - zeleno jabolko in pol avokada;
• Oh - dušena špinača.

• Z - kava s čilijem in rženi nesladkani krekerji;
• O - juha, kuhana iz pustega perutninskega mesa z zelišči.

• Z - vanilijev zeleni čaj;
• Oh - zeleni čaj z medom, nekaj ovsenih otrobov.

Možnost 3

Zjutraj se popije kozarec tople vode z limono, po pol ure pa skodelica ingverjevega čaja ali kave z žličko medu.

Čez dan je dovoljena ena od naslednjih možnosti:

1. 300 ml piščančje juhe z nizko vsebnostjo maščobe z zelišči.
2. 2 jajci in pol grenivke.
3. Paradižnik in 50 g sira.
4. Sadna solata.
5. 2 jabolki in 100 g skute.

Zvečer lahko "malicate" zeljno juho.

Čiščenje

Kura čiščenja razbremeni telo za 7 kg. Prvi trije dnevi so najtežji. Med vsakim od njih je dovoljeno jesti samo solato iz sveže zelenjave (belo zelje, sladka paprika, korenje in zelena čebula) brez olja v količini 1,5 kg. Vsak dan morate popiti približno 2 litra zelenega čaja brez sladkorja in 1,5 litra čiste vode.

Naslednje tri dni je meni te variante stroge diete videti bolj raznolik in je sestavljen iz 5 sprejemov:

• 2 jajci, srednje nesladkano jabolko in skodelica zelenega čaja;
• 200 g rib z nizko vsebnostjo maščob, kuhanih ali kuhanih na pari, čaj;
• kozarec drobljive riževe kaše, začinjene z žličko nerafiniranega olja, čaj;
• 200 ml posnetega mleka;
• 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj.

Zadnji dan bo treba porabiti izključno za 2 litra 0–1,5% kefirja.

Mlečni izdelki

Dobra možnost za hujšanje za 5 kg brez neznosnega občutka lakote, ki poleg tega zajema dnevna potreba telo v kalcij, beljakovine, fosfor in druge vitamine in minerale.

Sedemdnevni meni izgleda takole:

• 1. dan: 100-gramski kos črnega kruha in 2 litra nemastnega kefirja.
• 2.: kruh, 0,5 kg skute, 200 ml jabolčno-korenčkovega soka.
• 3.: steklo pomarančni sok in 1,5 litra ryazhenka.
• 4.: 300 g pustega domači sir, 200 ml paradižnikovega in jabolčnega soka brez sladkorja.
• 5.: liter posnetega mleka, 300 g skute in 25 g 15% kisle smetane.
• 6.: liter naravnega jogurta, 400 ml ananasovega ali grenivkinega soka, 200 g borodinskega kruha.
• 7.: 100 g kruha in 2 litra kefirja.

Različna mlečna stroga dieta je znana kefirjeva dieta. Med številnimi možnostmi izstopa sedemdnevna, ki omogoča tudi izgubo do 5 kg teže.

Vsak dan hujšanja kefirja morate poleg naslednjih izdelkov popiti en in pol litra te fermentirane mlečne pijače:

• prvi dan - 5 mladih krompirjev;
• drugi dan - 100 g piščančjega fileja;
• tretji dan - 100 g pustega govejega mesa;
• četrti - 100 g rib z nizko vsebnostjo maščob;
• peti - sveža zelenjava in zeleno sadje;
• šesti - še 0,5 l kefirja.

Zadnji, sedmi dan, velja prepoved vsega razen čiste negazirane vode.

Dieta kontrastov

Prehranska shema temelji na menjavanju mesnih in sadno-zelenjavnih dni. Dovoljeno jesti pusto govedino ali teletino, pa tudi perutninski file brez maščobe in kože. Zelenjava - po možnosti surova (zelje, kumare, paradižnik, paprika). Sadje je omejeno le količinsko, jeste lahko katerega koli, tudi banane.

Za teden dni stroge diete kontrastov se je mogoče posloviti od 4-6 kilogramov.

Jedilnik po dnevih

• 1. dan: kuhana ali v rokavu pečena govedina (350 g), zeleni čaj brez visokokaloričnih sladil.
• 2.: 6 paradižnikov in kumar, 5 velikih sladkih paprik.
• 3.: piščančji file v pečici (400 g).
• 4.: 2 banani in kivi, 8 zelenih jabolk.
• 5.: kuhano puranje meso (300 g).
• 6.: belo zelje (0,5 kg), dušene mlade bučke, 2 papriki.
• 7.: teletina v lastnem soku (300 g), 1 paradižnik in 2 jabolki.

Za 10 dni

Desetdnevni strogi prehranski režimi lahko dosežejo boljše rezultate kot sedemdnevni primerki. Slabše pa jih lahko prenaša organizem, vajen dolgoročnega energijskega izobilja.

zelenjava

Zelo stroga dieta z impresivnim padom je zelenjava. V celotnem obdobju abstinence od katere koli hrane, razen surove in kuhane zelenjave, lahko izgubite 10 kg.

Vsakih 10 dni hujša oseba poje 2 kg zelenjave:

• paradižnik;
• kumare;
• Belo zelje;
• kuhane bučke;
• korenček;
• paprika;
• kuhana cvetača;
• paradižnik + kumare;
• korenček + zelje;
• poljubne 4 vrste zelenjave s seznama.

Beljakovine

Za dva tedna boste morali pozabiti na vse sladke radosti in preproste ogljikove hidrate. Da, in zapletene bo treba drastično zmanjšati, omejiti le na kruh, riž, neškrobno zelenjavo, zelena jabolka, kivi in ​​grenivke.

V središču prehrane, kot morda ugibate, je beljakovinska hrana. Tradicionalno naj bo nizko vsebnost maščob, lahko prebavljiva in pravilno kuhana (brez olja, z najmanj soli in pekočimi začimbami).

Strogo beljakovinska dieta izključuje alkohol, slane prigrizke, stročnice, kumarice in kumarice.

vzorčni meni

Dnevni vnos hrane je razdeljen na 4 obroke, od katerih je prvi 2-3 ure po prvem zajtrku (skodelica nesladkanega čaja ali kave). Pred spanjem je dovoljeno popiti kozarec jabolčnega ali paradižnikovega soka brez konzervansov in sladkorja ali 0% kefirja.

Omejitev ene porcije je 300 g, beljakovine pa ne smejo presegati 200 g.

• solata iz jajc in listnate zelenjave;
• piščanec z rižem;
• paket skute z nizko vsebnostjo maščob;
• ribe in zelenjavna solata.

• sveža solata belo zelje z grah, rženi toast;
• ribe in drobtinasta riževa kaša;
• solata iz sveže zelenjave, posuta z naribanim sirom;
• parne mesne kroglice.

• sirovi kolački v pečici, začinjeni z grškim jogurtom;
• solata iz piščančjih jeter, gob in surovega korenja z balzamičnim kisom;
• poširan na polnozrnatem kruhu;
• "morski koktajl" z algami.

• piščančja klobasa, kuhana v vrčku, kumare in paradižnik;
• ribje pogače solata iz pare in zelja;
• bučke, pečene s paradižnikom in sirom;
• Grška solata z namočenim sirom ali feto.

• skuta z grškim jogurtom in zelišči na rezinah kumar;
• mesne kroglice v zelenjavni omaki;
• zelenjava na žaru;
• puran s šparglji.

• tunina solata;
• halumi in paprika na žaru;
• solata iz redkvice, kumar in kuhanega piščančjega jajca, začinjena z jogurtom;
• Brstični ohrovt s sirovo omako.

• zvitki iz bučk in skute;
• cvetača z gobami in piščancem;
• porcija dietne sirove torte;
• kozice in grenivke.

• piščančja pastrama s kuhanim brokolijem;
• zeljni zvitki s piščancem in gobami;
• rezanje zelenjave in kuhano jajce;
• "Cezar", začinjen z jogurtom.

• omleta s paradižnikom;
• ribe z jogurtovo omako;
• solata iz listnate zelenjave prepeličja jajca in pinjole;
• okroshka brez krompirja na kefirju.

• skuta in zeleno jabolko;
• kokošja juha;
• mešanica orehov in veliko jabolko;
• ratatouille s sirom.

ovseni kosmiči

Razmerje BJU suhih ovsenih kosmičev je naslednje - 15,6% : 8,2% : 76,2%, kar se ne razlikuje veliko od priporočenega ravnovesja hranil - 16% : 17% : 67%. Če želite nadomestiti pomanjkanje maščobe, lahko kaši, kuhani na vodi, dodate nekaj oreščkov. Vendar se je bolje vzdržati sladkih dodatkov ogljikovih hidratov v obliki sadja ali medu: odstotek ogljikovih hidratov v izdelku in tako prevrne.

Vendar priporočljivo dnevnice beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ni mogoče pridobiti z dieto z ovsenimi kosmiči, saj bi za to potrebovali približno 0,5 kg žitaric, energijska vrednost kar bi bilo 1750 kcal in za hitro, 10 dnevno hujšanje – to ni največ optimalen indikator. Čeprav lahko tisti, ki želijo, poskusijo, saj količina obrokov in število njihovih vnosov nista omejena s pravili prehrane.

Glavna zahteva za prehrano je, da je 10 dni izključno ovsena kaša, kuhana v vodi. Kot že omenjeno, lahko v jedilnik vključite oreščke (mandlje, arašide ali orehe), vendar ne več kot 20 g na dan. Izguba teže v tem obdobju je lahko od 5 do 7 kg.

Takšne diete se ne smete držati dlje, saj kljub koristim kaše mononutricija za normalno delovanje telesa ne bo dovolj. Poleg tega ovsena kaša s pogosto in dolgotrajno uporabo povzroča pomanjkanje kalcija.

Za 2 tedna

Dvotedenski sistemi hujšanja lahko zmanjšajo težo za 10 kg ali več. Jedilnik nekaterih od njih je razgiban, obstajajo pa tudi 14-dnevne mono-diete, katerih koristi s tako dolgim ​​obdobjem postanejo precej dvomljive.

japonska

To je stroga dieta, ki obljublja izgubo 15 kg od začetne telesne teže in zaščito pred »pridobivanjem teže« v naslednjih nekaj mesecih.

Bistvo in pravila

Prehranjevalni sistem drastično zmanjša količino ogljikovih hidratov, ostane le zelenjava, sadje in malo rženi kruh. Uživanje soli, sladkorja in drugih sladil ter alkohola in gaziranih pijač je popolnoma izključeno. V nasprotnem primeru se morate strogo držati ustaljenega menija.

Dieta za 14 dni

• Z - ameriško;
• O - 200 g kuhanega zelja s 5 ml nerafiniranega rastlinskega olja, 2 piščančja jajca, kozarec paradižnikovega soka;
• U - 200 g morskih rib z nizko vsebnostjo maščob.

• Z - 2 rezini kruha iz ržena moka, ameriški;
• O - 150 g kuhanega zelja, žlička rastlinskega olja, 200 g rib;
• U - 100 g pustega rdečega mesa in kozarec kefirja (ne več kot 2,5% maščobe).

• Z - kot drugi dan;
• O - srednje velike bučke (pesa, buče, bučke ali korenje), pečene v foliji z malo olja;
• Y - solata iz 2 jajc in 150 g svežega zelja, poškropljenega z rastlinskim oljem, 200 g govejega mesa.

• Z - korenje in kava;
• O - 200 g rib in paradižnikovega soka;
• U - 200 g svežega sadja.

• Z - korenje in sveže stisnjen limonin sok (iz enega sadja);
• O - glej 4. dan;
• U - glej 4. dan.

• Z - kava;
• O - 200 g solate iz zelja in korenja z maslom, 300 g pečenega piščančjega mesa;
• U - korenje in 2 jajci.

• Z - skodelica zelenega čaja;
• O - 200 g pustega rdečega mesa in 2 zeleni jabolki;
• U - 200 g sadja, ribe ali 2 jajci (ena možnost na izbiro).

• Z - ameriško;
• O - 300 g kuhanega piščanca (brez kože in maščobe), 150 g mešanice svežega korenja in zelja;
• U - naribano surovo korenje, začinjeno s 5 ml olja in 2 jajci.

• Z - kot 5. dan;
• O - 200 g trske ali polloka in skodelica paradižnikovega soka;
• U - 200 g sadja.

• Z - kava;
• O - solata iz korenja in 50 g sira, poškropljena z maslom, jajce;
• Y - glej prejšnji dan.

• Z - 2 ržena tosta, americano;
• O - bučke na žaru (ali v pečici) z maslom;
• U - 200 g govejega fileja, 2 piščančja jajca in 150 g belega zelja z rastlinskim oljem.

• Z - kot prejšnji dan;
• O - sveže zelje začinjeno z rastlinskim oljem, 200 g kuhane ribe;
• U - 100 g teletine ali kuhane govedine, kozarec kefirja.

• Z - ameriško;
• O - kozarec paradižnikovega soka, 150 g dušenega zelja, nekaj jajc;
• U - 200 g rib, poškropljenih z rastlinskim oljem.

• Z - kava;
• O - glej 12. dan;
• U - 200 g rdečega mesa brez maščobe in kozarec kefirja.

Brez ogljikovih hidratov

Dieta je pogosta med bodybuilderji med pripravami na tekmovanje: pomaga čim bolj zmanjšati odstotek telesne maščobe, z malo ali nič izgube mišične mase.

Ljudem, ki so daleč od športa, bo morda všeč dieta brez ogljikovih hidratov zaradi pomanjkanja lakote, saj so beljakovinska živila zelo zadovoljiva in jih je treba jesti vsake 2-3 ure.

Za dva tedna "sušenja" pri osebi s 25% maščobe in več je lahko višina 8-10 kg. Manj kot je odvečna teža, težje se je boste znebili in skromnejša bo končna številka izgubljenih kilogramov. Učinkovitost hujšanja lahko povečate z vključitvijo v program trening moči zmerne intenzivnosti, ki jo je treba izvajati pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Meni je treba sestaviti v strogem skladu z naslednjimi točkami:

1. 1,5–1,8 g beljakovin na kg telesne teže (2–3 za športnike).
2. Ne več kot 100 g ogljikovih hidratov na dan (20-40 g za najbolj odločne).
3. Najmanj maščob (dovoljeno je laneno olje, majhna količina oreščkov in ribje olje).
4. Od mlečnih izdelkov lahko jeste samo skuto z nizko vsebnostjo maščob.
5. Od zelenjave - zelje, kumare, paradižnik, listnato, šparglji.
6. Od sadja - zelena jabolka.
7. Kot glavno hrano izberite pusto meso, skuto, nemasten sir, ribe, morske sadeže, jajca (poudarek na beljakovinah).
8. Znotraj omejitve ogljikovih hidratov lahko jeste nekaj ajdove, kvinojine ali ovsene kaše.

V razdelku z recepti je nekaj okusnih jedi brez ogljikovih hidratov.

Ajda

Enolična prehrana ne bo všeč vsakomur in samo močna motivacija, jeklen značaj in velika ljubezen do ajde lahko navdušijo človeka za dvotedenski boj s svojimi gastronomskimi slabostmi in njihovimi posledicami.

V celotnem obdobju stroge diete na ajdi lahko izgubite do 10–12 kg, in če nimate sreče, potem del mišičnega tkiva skupaj z zalogami hranil.

Ajdo je treba kuhati na pari. Da bi to naredili, 0,5 kg suhih, opranih žit vlijemo v termos ali ponev in prelijemo 1,5 litra vrele vode. Kaši ne dodajajte soli in drugih dodatkov. Po 7–10 urah lahko posodo odprete in uživate v drobtinasti ajdi.

Jed je dovoljeno dopolniti z litrom kefirja in majhnim gostom suhih marelic.

Za 4 tedne

Štiritedenski programi za hujšanje se razlikujejo po učinkovitosti in načelih sestavljanja jedilnika, vendar se zbližujejo v sposobnosti prestrukturiranja procesov zaznavanja hrane, tako fizično kot psihološko. 28 dni je dovolj, da se znebite starih gastronomskih navad in odprete prostor za novo postavo in življenjski slog.

Kemični

Sistem hujšanja je razvil profesor Osama Hamdiy za boj proti debelosti in sladkorni bolezni tipa 2. Tehnika je svoje ime dobila po učinku, ki se ji pripisuje preobrazbe kemične reakcije telesu, spodbujanje porabe maščobnega tkiva in odpravljanje skokov inzulina v krvi.

Ta dieta je precej stroga, a učinkovita: v 4 tednih lahko ocenjeni padec doseže 30 kg, v povprečju pa je mogoče shujšati za 20 kg ali malo manj - vse je odvisno od začetne teže: bolj izrazita je presežek, bolj impresivni so rezultati.

Bistvo in zahteve

Kemična dieta je znana tudi kot jajčna dieta, ker njena prehrana vsebuje veliko količino tega izdelka. Tu so poleg jajc osnova prehrane mesni izdelki, ribe, zelenjava, sadje in občasno tudi rženi toast. Poudarek je na beljakovinah in vlakninah, ogljikove hidrate omejimo in jih zaužijemo samo iz zelenjave in sadja.

Kar zadeva uporabnost in nasičenost prehrane, kemična dieta ni najstrožja. Beljakovinske jedi ublažijo akutne napade lakote, zmanjšajo izgubo mišične mase, groba rastlinska vlakna pa napolnijo želodec in aktivirajo črevesje. Zahvaljujoč temu se omejitve in kalorični primanjkljaj veliko lažje prenašajo, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki so vajeni gastronomskih presežkov.

Večina pravil prehrane je standardna: ne cvrite, izključite živalsko maščobo in rastlinsko olje, alkohol, banane, grozdje in krompir. Vendar pa lahko imenujemo strogo "kemično" dieto zaradi potrebe po strogem upoštevanju določenega načrta. Že najmanjše odstopanje od nje pomeni okvaro in vas prisili, da se vrnete na prvi dan dietnega menija.

meni

Prvi teden

Za zajtrk se poje nekaj jajc in pol velike grenivke.

ponedeljek

• Kosilo (O) - monofruit sprejem.
• Večerja (U) - pusto meso v zmernih količinah.

• O - pečeno piščančje meso, paradižnikova solata, citrusi.
• U - par kuhana jajca in rezino rženega kruha.

• O - sendvič iz rženega kruha, kos sira z nizko vsebnostjo maščob nizka vsebnost sol (lahko Adyghe ali halloumi) in paradižnik.
• U - puranji file na žaru (piščanec ali zajec).

• O - več sadežev iste vrste.
• U - meso s solato iz listnate zelenjave.

• O - 2 jajci, dušena ali dušena zelenjava.
• U - riba z limono, listna solata, majhna pomaranča.

• Oh - saden dan.
• U - samo meso.

nedelja

• Oh - kot torek.
• U - zelenjavna enolončnica.

Drugi teden

Zajtrk prvega tedna ostane nespremenjen.

Možnosti kosila za sedem dni:

1. Solata iz zelene zelenjave in nekaj jajc.
2. Listna solata z mesom.
3. Ribe na pari ali pečene s svežo zelenjavo.
4. Halloumi ali adyghe sir, nekaj jajc in parjena zelenjava.
5. Morski sadeži ali pusto ribji file.
6. Meso, citrusi in listnata zelenjava.
7. Piščančji file, paradižnik in grenivka.

Večerja prve tri dni je enaka zajtrku: nekaj jajc in cel citrus. V naslednjih treh dneh zadnji termin hrana mora biti izključno sadje. In v nedeljo je dovoljeno jesti nekaj piščančjega mesa s paradižnikom in pomarančo.

Tretji teden

Podarjeno za vsak dan določene vrste izdelki, ki so dovoljeni v brezplačnih količinah.

Prehrana za teden:

1. sadje
2. Kuhana in listnata zelenjava.
3. Na izbiro prvi ali drugi dan.
4. Ribji file in listnata zelenjava.
5. Pusto perutninsko meso.
6. Ena vrsta sadja.
7. Glej prejšnji dan.

Četrti teden

Meni zadnjega tedna je sestavljen iz niza izdelkov. Njihovo kombinacijo in porazdelitev med obroki hujšanje določi sam.

Načrt obrokov:

• Ponedeljek - 200 g piščančjega in ribjega fileja, paradižnik, kumare, nekaj citrusov.
• Torek - dve rezini polnozrnatega kruha, 4 sadeži, kumarična in paradižnikova solata.
• Sreda - 100 g skute, dva polnozrnata toasta, paradižnik, pomaranča in grenivka, 200 g kuhane zelenjave.
• Četrtek - polovica piščanca brez kože, 2 kumari in paradižnika ter 1 citrus.
• Petek - 2 jajci, grenivka, sveža zelenjava.
• Sobota - 200 g piščančjega mesa, 100 g skute ali skute, rezina kruha in kumare.
• Nedelja - 150 g rib z 200 g zelenjave, 1 toast, grenivka, pomaranča, 2 paradižnika.

Vegetarijanska

Izključuje vso hrano živalskega izvora, vključno z mesom in njihovimi izdelki (mleko, jajca, med itd.), strogo vegetarijansko prehrano.

Dieta vključuje:

• žitne žitarice;
• pekovski izdelki iz nerafiniranih izdelkov, brez jajc in maščobe;
• stročnice, grah, soja;
• sadje, jagode;
• zelenjava;
• gobe;
• testenine iz trde pšenice ali bolj zdrave možnosti (iz kaljenih zrn, ajde, rži, z dodatkom moke);
• oreščki in semena;
• naravni sokovi brez sladkorja in konzervansov.

V 4 tednih na takšni dieti lahko postanete vitkejši za 7 kg, kar ne predstavlja resne nevarnosti za zdravje in s pravilnim načrtovanjem pomaga nasičiti telo z dragocenimi biološko aktivnimi snovmi in hranili. Obstaja pa vrsta vitaminov in mineralov, ki jih je težko pridobiti iz rastlinske hrane v zadostnih količinah, zato jih je priporočljivo vključiti v prehrano za čas trajanja diete. posebni dodatki ali vitaminski kompleksi.

meni

V sklopu hujšanja so predvideni trije obroki na dan in možnost manjšega prigrizka pred spanjem. Spodaj je več možnosti menija za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke.

Zajtrki:

1. 100 g nesladkanih rženih krekerjev, 100 g svežega jagodičevja in skodelica zeliščnega čaja.
2. 200 g ajdove kaše, zeleni čaj.
3. 2 rezini kruha z zrni in otrobi, hruška, črna kava.
4. Polnozrnata žemlja z orehi, banana, kompot iz suhega sadja.
5. Ovseno-jabolčni krhlji, kumare, zelena solata, čaj.

1. 300 g zeljno-jabolčne solate, rženi toast.
2. Dušen zelenjavni narezek, 150 g ovsenih kosmičev, zeleno sadje.
3. Kuhan fižol (150 g) v paradižniku (150 ml), toast.
4. 100 g korenja, 150 g rjave riževe kaše.
5. 200 g stročjega fižola z gobami, skodelica jagod.
6. Vegetarijanska rižota (250 g).

1. 150 g testenin z zelenjavo in tofujem, grenivka.
2. 200 g zelenjavne enolončnice z rižem, kozarec paradižnikovega soka, kivi.
3. 200 g cvetače z gobami, polovica ananasa.
4. 150 g leče, majhen pečen jajčevec z orehi.
5. 150 g ajdove kaše, solata iz 2 paradižnikov in kumar.

1. Rženi ali otrobi toast s pečeno papriko.
2. Kozarec suhega vina.
3. Citrusi.
4. 50 g grozdja.
5. 2 kivija.

Za en mesec

Večina 30-dnevnih strogih diet je zasnovanih za daljše obdobje in jih je po zamisli snovalcev možno spremeniti v trajno dieto. Toda to je treba jemati s skrajnim skepticizmom, saj smo pred uvedbo tako dramatičnih sprememb podrobno preučili predlagano dieto.

LCHF

Prehrana LCHF je vidna predstavnica do nedavnega popularne struje nasprotnikov ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so, tako kot nekoč maščobe, postali sovražnik številka 1 hujšanja po vsem svetu in zakrivili vse smrtne grehe, od sladkorne bolezni in debelosti do težav s prebavili in celotnim organizmom. Maščobe pa so načrtovalci diet rehabilitirali in povzdignili na vrh »zdrave« prehrane.

Bistvo in zahteve

Privrženci sistema LCHF (Low Carbs High Fat) ga ne promovirajo kot kratkotrajno dieto za kurjenje maščob, temveč kot trajno dieto, ki naj postane življenjski slog zdravega in aktivnega človeka. Zato tu niso omenjeni nobeni izrazi, kot tudi stopnja izgubljenih kilogramov.

Da bi dieto preizkusili in v večji meri občutili njen učinek, je priporočljivo, da se je držite približno en mesec. V tem času naj bi občutek slabosti in nespečnosti, ki spremljata prve tedne ketogene prehrane, minil, telo pa se bo začelo navajati na črpanje energije ne iz ogljikovih hidratov, temveč iz razcepljenih lipidov - ketonskih teles.

Na splošno je ta možnost stroge diete zelo zvesta glede števila obrokov in velikosti porcij ter vam omogoča, da se osredotočite na občutek lakote. Toda to ne pomeni, da je dovoljeno prenajedanje maščobnih, ocvrtih in drugih smeti.

Zahteve za hrano so naslednje:

1. Minimalna toplotna obdelava in brez cvrtja (zlasti globoko ocvrtega).
2. Ne - polizdelki in gotova "industrijska" hrana.
3. Da – ekološki izdelki z kratkoročno shranjevanje.
4. Popolna izključitev piva in največja omejitev drugih alkoholnih pijač.
5. Obogatitev prehrane z zdravimi in naravnimi aditivi za živila(vlaknine, chia semena, sezam in lan).
6. Uživanje raznolike beljakovinske hrane.
7. Vključitev v meni orehov in nerafiniranih rastlinska olja(sezamovo, laneno seme, konopljino, bučno in drugo).
8. Ogljikovi hidrati – po možnosti iz sveže neškrobne zelenjave (krompir, pesa in korenje so prepovedani).
9. Sadje - najmanj, le kot redka sladica, z izjemo zelenih jabolk, ki jih je dovoljeno jesti malo več.
10. Mlečne izdelke (razen sira) je prav tako zaželeno odstraniti iz prehrane ali zmanjšati njihovo porabo, kolikor je mogoče.

Toda glavno pravilo, ki zahteva dosledno upoštevanje, je razmerje med hranili, katerih vsebnost kalorij je porazdeljena na naslednji način:

• beljakovine - 20%;
• maščobe - 70 (75)%;
• ogljikovi hidrati - 10 (5)%.

vzorčni meni

Dnevna prehrana LCHF bi lahko izgledala takole:

• Zajtrk - beljakovinska tortilja s tuno.
• Kosilo - mesne kroglice s sirom in zelenjavno solato.
• Malica - kos torte iz mandljeve moke s slivami.
• Večerja - kozice z zelenjavo in pinjolami.

Dieta Inne Volovicheve

V nasprotju z LCHF je prehrana, ki jo je razvil nekdanji udeleženec TV projekta Dom-2, namenjena čim bolj naravnemu in uravnoteženemu hujšanju. Njegova približna dnevna vsebnost kalorij je nad "življenjskim" minimumom in v povprečju znaša 1100-1500 kcal, kar vam omogoča, da v tem obdobju vključite zmerno telesno aktivnost v obliki obiskov telovadnice in teka na svežem zraku.

Bistvo in pravila

Sistem hujšanja Inne Volovicheve je zasnovan za 30 dni, vendar z dobrim zdravjem lahko sledite več mesecev, dokler ne dosežete želenega rezultata. Sama je v manj kot šestih mesecih izgubila 40 kg, medtem ko je povprečna teža na dieti 3-4 kg na teden.

Dieta temelji na standardnih načelih pravilne prehrane:

1. Minimalna toplotna obdelava (če je potrebno, le nežne metode - dušenje, vrenje, enolončnice brez olja).
2. Enkratna velikost porcije - ne več kot 300 g.
3. Skladnost režim pitja(vsaj dva litra na dan).
4. Zavračanje alkohola, predelane hrane, sladkorja, krompirja, banan, grozdja, rafinirane hrane, maščob.

Prehrana mora vsebovati zadostno količino sveže zelenjave, jagodičja in sadja, dietnega mesa, morskih sadežev, rib, polnozrnate kaše, mleka z nizko vsebnostjo maščob, jajc.

Program hujšanja ima pomembno pomanjkljivost - prepoved uporabe soli, ki bistveno poslabša okus jedi in škoduje telesu.

Popravek prehrane mora spremljati povečanje telesne aktivnosti, ki pozitivno vpliva ne le na izgorevanje maščob, temveč tudi na krepitev mišic in zmanjšanje celulita. jasna navodila in podroben načrt Volovicheva ne daje usposabljanja. Dovoljeno je vse, kar bo pomagalo okrepiti telo in povečati energijski primanjkljaj: od dolgih sprehodov do plesa ali crossfita.

Glede urnika obrokov je dieta stroga. Jesti je treba ob istem času, večerjati pa najkasneje do 18.00. Ko se pojavi akutni občutek lakote, je dovoljeno jesti eno nesladkano sadje.

V jedilnik omejene prehrane je treba vstopiti gladko, postopoma zavračati prepovedano hrano in zamenjati slabe gastronomske navade z dobrimi. Tudi izhod iz diete zahteva čas: na teden lahko dodate največ en nov izdelek.

vzorčni meni

Zajtrk (po želji):

1. Ovseni kosmiči z malinami.
2. Surova ajda, namočena čez noč v kefirju.
3. Rjava riževa kaša s koščki zelenega jabolka.

Kosilo (po želji):

1. Ragu s puranom.
2. Bakalar pečen na zelenjavni blazini.
3. Solata iz kozic in sveže zelenjave z limoninim sokom.

Večerja (po želji):

1. Dietne sirove torte.
2. Omleta z brokolijem.
3. Korenčkova solata z orehi, pol ananasa.

Pitje

Ena najbolj nenavadnih strogih diet, preprosto osupljiva v svoji togosti.

V enem mesecu bo moral shujšati zaužiti samo tekočo hrano, ki jo je težko imenovati hrana: voda, kompoti, uzvari, čaji, kava, sokovi, poljubi, smutiji, mlečni izdelki, kvas, sadne pijače, nektarji, kakav in juhe. . Hkrati naj bodo vsi brez sladkorja. Dovoljeno je le včasih, pri akutnem pomanjkanju energije, čaju ali vodi dodati žlico medu. Tisti, ki so upali, da je alkohol dovoljen na dieti, bodo vznemirjeni - pijače, ki vsebujejo alkohol, so tukaj tradicionalno prepovedane.

Program dogodka

Tisti, ki želijo izgubiti približno 20 kg v 30 dneh, se lahko seznanijo s shemo hujšanja s pitjem:

1. Uvodna faza - 3 dni.
2. Glavni meni - 30 dni.
3. Izhod - 5 tednov.

Uvodna faza je potrebna za pripravo telesa na odsotnost goste hrane. V tem času je treba v prehrano postopoma uvajati pire juhe, viskozne žitarice, kislo-mlečne izdelke, izključiti živila z grobimi vlakninami, ocvrto hrano in zmanjšati trdo in hrustljavo hrano.

Vzorec menija za pripravljalno fazo:

• Zajtrk - otroška instant kašica z mlekom.
• Prigrizek - kozarec pitnega jogurta.
• Kosilo - zelenjavna juha z govedino.
• Prigrizek - jabolčna omaka.
• Večerja - tekoči pire krompir.
• Večerni prigrizek - kozarec jogurta.

V glavni fazi lahko vsake 2-3 ure čez dan popijete kozarec katere koli dovoljene tekočine. Pred spanjem se je bolje vzdržati tega.

Dobro je, če so na voljo sveža piščančja jajca za tiste, ki hujšajo. Primerni so kot alternativa tekočim izdelkom z nizko vsebnostjo hranilnih vrednosti in popestrijo skromno prehrano z dragocenimi aminokislinami in vitamini.

Izstop iz pitne diete traja toliko časa, kolikor ona sama. To je posledica dejstva, da takšna prehrana detrainira prebavni trakt, zaradi česar so šibki in se ne morejo spopasti z nečim težjim od naribanega brokolija.

Spremembe v prehrani se dogajajo vsak teden. V prvih 7 dneh vplivajo samo na zajtrke: v jedilnik se uvede viskozna kaša (iz ovsene kaše, zdroba, pšeničnega zdroba, belega poliranega riža itd.).

V drugem tednu se kaša zaužije v času kosila, meni za zajtrk pa je dovoljeno sestaviti po lastni presoji.

Tretji teden vrne tekočo hrano na zajtrk, pusti kosilo enako, za večerjo pa ponudi zelenjavo in sadje.

Četrti teden prehrana vključuje meso in ribe, ki jih skupaj s kašo in zelenjavo zaužijemo v prvi polovici dneva, sadje in kefir ostanejo v drugi polovici.

Recepti

Brez ogljikovih hidratov

Piščančji kotleti

• 0,5 kg mletega piščančjega fileja;
• 4 surove piščančje beljakovine;
• 2 žlici. l. suha ovsena kaša;
• najljubše začimbe.

Kuhanje

1. Kosmiče prelijemo z majhno količino vrele vode in namočimo 15 minut.
2. Vse sestavine zmešamo in maso razdelimo na želeno število kotletov.
3. Najbolje je kuhati na pari, lahko pa tudi v pečici.

Podobno lahko skuhate ribje pogače: namesto 4 beljakovin je dovoljeno uporabiti 2 jajci in ovsene kosmiče nadomestiti s koruzno moko.

Piščančje prsi v jogurtu

• en file;
• kozarec naravnega jogurta;
• nekaj strokov česna;
• zelenje;
• 10-15 g zdrobljenih orehov.

Kuhanje

1. Zmešajte vse sestavine (razen mesa) za omako.
2. File mariniramo v jogurtu z dodatki in ohladimo za 2 uri.
3. Posodo postavite v pečico, predhodno segreto na 180 ° C, in jo pripravite v pol ure.

Proteinska tortilja z jajci

• 2 žlici. l. kokosova moka;
• 100 g mehkega kremnega sira;
• 4 piščančja jajca;
• 2 žlici. l. psyllium (lahko nadomestimo ovseni otrobi fino mletje);
• 6 umetnost. l. kisla smetana;
• 200 g tune v lastnem soku;
• listnata zelenjava po okusu.

Kuhanje

1. Jajca stepemo v stabilno peno.
2. Dodajte kremni sir in nadaljujte s stepanjem.
3. Vlijemo psilium in moko, premešamo in pustimo testo 15 minut.
4. Testo razdelite na 4 dele in vsakega razvaljajte med dvema listoma naoljenega pergamenta.
5. Torte pečemo v pečici pri temperaturi 180 ° C 10 minut, ohladimo.
6. Iz tune odlijemo tekočino in jo zmešamo s kislo smetano, začinimo po okusu.
7. Na torte položite zelene liste in nato tuno.
8. Zvijte in uživajte v okusnem beljakovinskem prigrizku.

Piščančja pica

• 0,5 kg mletega fileja;
• 1,5 st. l. pšenični otrobi;
• pol čebule;
• paradižnik;
• 80 g trdega sira ali 100 g mlade mocarele;
• 50 g svežih gob;
• 1/4 st. jogurt;
• 1 čajna žlička paradižnikova mezga.

Kuhanje

1. Zmešajte mleto meso, otrobe in čebulo, sesekljano v mešalniku in položite na dno kalupa, potlačite.
2. Pečico segrejemo na 200°C in piščančjo osnovo pečemo 10 minut.
3. Združite jogurt z paradižnikova mezga in namasti pico.
4. Po razporeditvi sesekljanih gob in paradižnika pečemo še 15 minut.
5. Odstranite pico iz pečice, potresite z naribanim sirom (ali položite rezine) in pošljite nazaj, dokler ne porjavi.

Vegetarijanska

Solata s peso in figami

• 300 g kuhane pese;
• 200 g fig;
• 100 g listov mlade pese in solate;
• 4 vejice sveže mete;
• 50 g orehov;
• sol in črni poper.

Kuhanje

1. Peso narežemo na kocke, fige pa na rezine.
2. Zdrobite orehe.
3. Vse sestavine zmešamo v skledi in po želji začinimo (z žličko olivnega olja, balzamičnega kisa ali poljubne nizkokalorične omake).

Maroška juha

• 310 g kuhane leče;
• 150 g končne čičerike;
• 70 g suhega riža;
• 350 g paradižnika v lastnem soku;
• 1 čili paprika in čebula;
• 6 vejic cilantra;
• 2 žlički mleta dimljena paprika;
• 0,5 žličke. kurkuma in mleti ingver.

Kuhanje

1. Zavremo 2 litra vode in dodamo sesekljano papriko, čebulo in opran riž.
2. Po petih minutah v ponev stresemo narezan paradižnik.
3. Po 10 minutah kuhanja dodamo lečo in čičeriko, solimo in popramo.
4. Po nadaljnjih 10 minutah ponev odstavimo s štedilnika.
5. Ob serviranju dodajte sesekljan koriander.

Cvetačni kotleti

• 400 g socvetja cvetače;
• paprika;
• 3 vejice kopra;
• 2 stroka česna;
• 2 žlici. l. moka;
• žarnica;
• 1 st. l. koruzni škrob;
• kozarec soka granatnega jabolka;
• sol.

Kuhanje

1. Zelje kuhamo 5 minut, odlijemo vodo.
2. Dodamo sesekljano čebulo in poper.
3. Zelenjavo zmešajte in zavrtite skozi mlinček za meso.
4. Dodamo začimbe, moko in četrt skodelice vode, pregnetemo.
5. Oblikujemo polpete in jih povaljamo v moki (lahko koruzni).
6. Pečemo v pečici do zlato rjave barve.
7. Za pripravo omake zavremo sok granatnega jabolka s koruznim škrobom 7 minut.

mešano

Klobasa v skodelici

• 0,5 kg pustega mesa (lahko kombinirano);
• 400 ml mleka;
• srednje piščančje jajce;
• 2 žlički sol;
• 2 žlici. l. krompirjev škrob;
• glava česna;
• najljubše začimbe.

Kuhanje

1. Meso zdrobite v mešalniku.
2. Stepite jajce, dodajte preostale sestavine razen mleka in nadaljujte s stepanjem.
3. Postopoma dodajte mleko in mešajte do gladkega.
4. Pridobite valjaste skodelice z debelimi stenami in jih v notranjosti namažite z rastlinskim oljem.
5. Skodelice do 3/4 napolnite z mešanico in jih ovijte s folijo za živila, Posebna pozornost dajanje spodaj in zgoraj (klobasa lahko izskoči).
6. Vzemite ponev, katere stene bodo nekoliko višje od skodelic, in na dno položite rešetko ali večkrat prepognjeno kuhinjsko krpo.
7. Skodelice damo v ponev in jih prelijemo hladna voda približno polovico, pokrijte s pokrovom.
8. Postavite na štedilnik in kuhajte pol ure po vrenju.
9. Izvlecite skodelice in previdno odstranite klobaso, dokler se ne ohladi.

Klobasni masi lahko po okusu dodamo še druge sestavine: papriko, sir, gobe, zelišča.

Psevdoplezanje

• 1 bučka, jajčevec, čebula in korenje;
• 120 g šampinjonov;
• 400 g mletega piščančjega ali puranjega fileja;
• 5 svežih ali 400 g konzerviranih paradižnikov;
• 80 ml naravnega grškega jogurta;
• 50 g trdega sira;
• česen, zelišča in začimbe po okusu.

Kuhanje

1. Sestavine narežite: jajčevce in bučke - na tanke plošče, čebulo - na kolobarje, gobe in paradižnik (brez kože) - na kocke, korenje s sirom - naribajte na grobem Rende.
2. V suhi ponvi prepražimo mleto meso s šampinjoni, korenjem in čebulo.
3. Sir zmešajte s česnom in jogurtom.
4. V pekač zložimo najprej plast jajčevcev, nato mleto meso, zelenjavo, bučke, mleto meso z zelenjavo, spet bučke in mleto meso z zelenjavo, zadnjo plast položimo jajčevce.
5. Lazanjo prelijemo z jogurtovo-sirno omako in pečemo v pečici približno pol ure.

Puran z zelenjavnim pirejem

• 300 g puranjega fileja;
• 100 g krompirja in buče (lahko vzamete samo bučo);
• 30 g orehov;
• 30 ml vroče čilijeve omake;
• čajna žlička wasabija;
• začimbe.

Kuhanje

1. Olupljeno in narezano zelenjavo skuhamo, zdrobimo ali stepemo z mešalnikom do homogene, vodene konsistence.
2. Na majhne koščke narezan puran popečemo v ponvi za žar brez olja.
3. Mesu dodajte omako z orehi in pustite, da se kuha pod pokrovom.
4. Zelenjavnemu pireju dodajte wasabi.
5. Pire in meso razdelite na 2 dela in enega pojejte.

Nujno se prilegajte svoji najljubši obleki, kavbojkam ali krilu - zaradi te želje se takoj začnete ukvarjati s športom in prenehate jesti. Pomaga stroga dieta dodatnih centimetrov v rekordnih vrstah. O možnostih toge prehrane bomo razpravljali še naprej. Stroga dieta je tudi stroga, da pri hujšanju jedo izključno.Pogosto, za opaznejši učinek, jedo kateri koli izdelek.

Hranilna vrednost izdelkov je odvisna od resnosti izbrane diete, vendar dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 1200 kcal.

Takšna prehrana pomaga ne le odstraniti vse odvečno s svetlobno hitrostjo, ampak tudi z uživanjem zdrave hrane zagotavlja. Med dieto se včasih pojavita omotica in šibkost, vendar je to le dokaz učinka diete.

Ne morete sedeti na strogi dieti zelo pogosto in dolgo časa, saj lahko povzročite resen delirij zdravju. Strogo dieto je treba upoštevati največ 10 dni.

Med nujnim hujšanjem je dovoljeno:

• pusto meso in ribe;
• kuhana, pečena ali sveža zelenjava in sadje;
• nesladkan zeleni čaj;
• mlečni izdelki;
• nesladkani kompoti in sokovi;
• žitne žitarice;
• oreški;
• morski sadeži.

Ko sedijo na dieti, pijejo veliko vode, mineralne ali navadne - ni pomembno. Dober koktajl voda + limonin sok + med vpliva na uničevanje telesne maščobe.

V obdobju hujšanja je prepovedano:

• alkoholne pijače;
• kava;
• zdravila.

Učinkovitost diete se poveča s prisotnostjo telesna aktivnost in lahko noč in v odsotnosti stresa.

Meni stroge diete

Stroga dieta ima različne različice jedilnika. Izberite dieto glede na okusne preference in zmožnosti telesa. Nekaj ​​najbolj priljubljenih možnosti trdega menija.

Dinamično

Ta dieta vključuje tri obroke na dan.

Za zajtrk pijejo sveže iztisnjen sok iz pomaranče, jabolka, breskve, borovnice ali češnje. Sestavine lahko po želji mešamo.

Za kosilo se že pripravljajo obsežnejša beljakovinska živila: piščanec, teletina, pusta riba ali mesne kroglice. Glavni jedi dodamo kuhano zelenjavo ali svežo v obliki solate. Med zelenjavo imajo prednost paradižniki, kumare, zelje ali brokoli. Za kosilo jedo tudi zeleno in liste zelene solate. Olja, soli in popra hrani ne dodajamo.

Imajo večerjo, izmenično nesladkan kompot iz suhega sadja ali kefir z jagodami.

Teden dni na takšni dieti in ljudje se spremenijo do neprepoznavnosti.

Ajda

Hujšanje z ajdo je zelo učinkovito. Poleg tega uporaba te žitarice pomaga telesu dobiti veliko kalija, cinka, fosforja, joda, železa in kalcija.

Na ajdovi dieti dnevno zaužijemo neomejeno količino kaše. Ob tem se s kuhanjem kaše niti ne obremenjujejo. Zvečer se žitarice prelijejo z vodo, zjutraj pa jih preprosto pojedo.

Vse začimbe in olja so prepovedani. Za tiste, ki jim je dolgčas samo ajda, bo kefir pomagal diverzificirati prehrano. Pijemo ga lahko en kozarec pol ure pred ali po obroku. Na dan te pijače lahko popijete največ 1 liter.

Tekočina

S to metodo hujšanja lahko samo pijete. Zato lahko vsak dan ves teden uporabljate:

• ovsena juha (½ skodelice ovsene kaše na 1 liter vode);
• nesladkan razredčen sok;
• kefir;
• nesladkan kompot;
• mleko;
• nesoljena juha z nizko vsebnostjo maščob iz mesa ali zelenjave;

Dnevni odmerek vsake porcije ni večji od enega kozarca.

Najbolj strogi dieti sta kefir in jabolko. Na kefirju, dnevna prehrana - popije se največ 1,5 litra fermentirane mlečne pijače. In na jabolčnem - spijejo 1,5 litra vode na dan in pojedo 3 jabolka. Takšna dieta vam bo pomagala pozabiti na približno 10 odvečnih kilogramov v samo enem tednu.

Najstrožja dieta: ocene

Učinkovitost najstrožjih diet lahko preverite tako, da preberete ocene tistih, ki so med sedenjem na njih že dosegli opazne rezultate.

Aktivistke ženskih forumov zelo dobro govorijo o

Nekatera dekleta ugotavljajo, da so v 7 dneh prehrane s kefirjem odstranila do 8 kg. In na tem bodo spet shujšali.