من الأفضل الاستمتاع بالحمامات الشمسية في الصيف. ما يجب أن تعرفه عند أخذ حمام شمس. خصائص مفيدة لأشعة الشمس
أن الشمس والهواء والماء لنا أعز اصدقاءمعروف لكل طفل. الصيف هو الوقت الوحيد في السنة الذي يكون فيه كل هذه العوامل الثلاثة مجتمعة مع بعضها البعض لها تأثير معقد على أجسامنا ، وتعالجها. لقد تحدثنا بالفعل عن تأثير الشفاء للهواء النقي في إحدى قضايا طبيب الأسرة. اليوم سنتحدث عن الشمس ، أو بالأحرى عن حمامات الشمسآه - العلاج الشمسي.
أشعة الشمس ضرورية لجسم الإنسان. من خلال الاستخدام المعقول للطاقة الواهبة للحياة الموجودة فيها ، يمكننا تقوية أجسامنا وتلطيفها وحتى علاج بعض الأمراض. في الواقع ، كما أظهرت دراسات خاصة ، فإن الشمس بالجرعة الصحيحة تشفي الجسم بشكل فعال.
حمامات الشمس بطلانمع الأورام الخبيثة والحميدة ، وكذلك مع أمراض القلب والأوعية الدموية. يجب ألا يتعرض الأشخاص المصابون بأمراض الغدة الدرقية وأمراض الكبد وفقر الدم وسرطان الدم والأمراض الجلدية للشمس لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي أخذ حمامات الشمس لفترات طويلة إلى ارتفاع درجة الحرارة وحروق الجلد وضربة الشمس.
تنتشر الطاقة التي تحملها أشعة الشمس على شكل موجات خاصة لها أطوال مختلفة مثل الموجات الصوتية. تشكل الأشعة تحت الحمراء ما يصل إلى 45-50٪ من الإشعاع الشمسي الساقط على الأرض. تحت تأثير هذه الأشعة ، يزداد تدفق الدم إلى الأنسجة.
الأشعة تحت الحمراءله تأثيرات مضادة للالتهابات والتمثيل الغذائي وتوسع الأوعية. مفيد للأمراض الالتهابية المزمنة وغير القيحية للأعضاء الداخلية ، والحروق وعضة الصقيع ، والشفاء البطيء للجروح والقروح ، وأمراض الأطراف الجهاز العصبي(التهاب العضلات ، الألم العصبي) ، عواقب إصابات الجهاز العضلي الهيكلي.
الأشعة فوق البنفسجيةمقسمة إلى ثلاثة مكونات: الموجة الطويلة ، الموجة المتوسطة ، الموجة القصيرة. فوق بنفسجي تشعيع الموجة الطويلةيسبب تصبغ أو دباغة الجلد. تحت تأثير هذه الأشعة ، يتم تحفيز جهاز المناعة في الجسم ، وتزداد مقاومته للعوامل البيئية الضارة.
هذا النوع من التدريب ضروري بشكل خاص. الجهاز المناعيالأشخاص الذين أضعفتهم الأمراض المزمنة. مؤشرات لهذا النوع من التعرض هي أيضًا الأمراض الالتهابية المزمنة للأعضاء الداخلية (خاصة الجهاز التنفسي) ، وأمراض المفاصل والعظام ، والحروق وعضة الصقيع ، وسوء التئام الجروح والقرحة ، والأكزيما ، والإسهال ، والإرهاق. يستجيب بشكل جيد للعلاج عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية الحزاز المتقشر (الصدفية).
في الوقت نفسه ، تؤدي الأشعة فوق البنفسجية المفرطة وغير المنضبطة إلى شيخوخة الجلد ويمكن أن تسبب طفرة خلوية ، أي تؤدي لاحقًا إلى أورام خبيثة. موانع الاستعمال للإشعاع طويل الموجة: الأورام الحميدة والخبيثة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والأمراض الالتهابية والقيحية الحادة ، وأمراض الكبد والكلى مع ضعف شديد ، وزيادة الحساسية للأشعة فوق البنفسجية.
عند تشعيعها أشعة فوق بنفسجية متوسطة الموجةالطبقات السطحية للجلد ، فيتحول ما يحتويه من فيتامين د إلى فيتامين د 3 - المكون المطلوباستقلاب الفوسفور والكالسيوم في الجسم. ينظم فيتامين د 3 في الكلى إفراز أيونات الكالسيوم والفوسفات في البول. يتراكم الكالسيوم في خلايا العظام بمساعدة هذا الفيتامين. إذا كان هذا العنصر في الجسم غير كافٍ ، فإنه يتناقص القدرات العقلية، زيادة استثارة المراكز العصبية ، يتم غسل الكالسيوم من العظام والأسنان ، ويتخثر الدم بشكل أسوأ. مع نقص فيتامين د 3 في جسم الطفل ، يتخلف الأطفال عن النمو.
التفاعلات التي تحدث عند التعرض للإشعاع بأشعة متوسطة الموجة من الطيف فوق البنفسجي تحفز نشاط جميع أجهزة الجسم تقريبًا. الأشعة فوق البنفسجية متوسطة الموجة مفيدة للأمراض الالتهابية للأعضاء الداخلية (خاصة الجهاز التنفسي) وعواقب إصابات وإصابات العظام أنظمة عضليةق ، أمراض الأعضاء الداخلية (الالتهاب الرئوي ، التهاب الشعب الهوائية ، التهاب المعدة) ، الكساح ، اضطرابات التمثيل الغذائي ، أمراض الجهاز العصبي والعضلي (التهاب الأعصاب وعرق النسا) والعظام والمفاصل وأمراض الجلد.
الأشعة فوق البنفسجية قصيرة الموجةله تأثير مبيد للجراثيم. مفيد جدا للجروح والجروح والأمراض الجلدية (الخراجات وحب الشباب) والتهاب قيحي. مثل الأنواع الأخرى من الإشعاع ، فهو بطلان في الأورام الخبيثة والحميدة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تنقسم أشعة الشمس إلى أشعة مباشرة ومائلة ومتفرقة ومنعكسة. تأثير الحزم المباشرة العمودية هو الأقوى. تنتقل الأشعة المائلة لمسافة أكبر عبر الغلاف الجوي ، وبالتالي يكون لها تأثير أضعف على الجسم. تتشكل الأشعة المتناثرة عندما يمر ضوء الشمس عبر السحب وأوراق الأشجار ، ويكون تأثيرها أضعف. ضوء الشمس المنعكس هو ضوء النهار.
إن التعرض المفرط لأشعة الشمس المباشرة ليس مفيدًا فحسب ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر نتائج عكسيةللجسم. حتى لا تضر حمامات الشمس الجسم ، هناك قواعد أولية.
تحتاج إلى ممارسة ضبط النفس بمساعدة مشاعرك. في حالة ظهور احمرار شديد وألم على الجلد ، يجب التوقف عن أخذ حمام شمس لتجنب الحروق الشديدة وارتفاع درجة حرارة الجسم وتليين الجلد المصاب بكريم خاص بعد التعرض للشمس أو منتجات الألبان المخمرة، الذي سيكون له تأثير منشط ، يخفف احمرار الجلد والتهابه ، ويقلل أيضًا من درجة حرارة الجسم.
الوقت الذي تقضيه في الشمس لا يعتمد فقط على العمر والحالة الجسدية للجسم ، ولكن أيضًا من نوع البشرة.يوجد أقل خطر للإصابة بحروق الشمس عند الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، حيث تحتوي بشرتهم على المزيد من الأصباغ التي تحمي من التعرض لأشعة الشمس. لكن يجب على أصحاب البشرة الفاتحة تخزين الحماية من الأشعة فوق البنفسجية على شكل كريمات ومستحلبات قبل الخروج إلى الشمس.
من الأفضل تليين الجلد بزيت خاص قبل الاستحمام الشمسي. وكيل دباغة.يتم إنتاج منتجات مماثلة - الحليب والزيت والمواد الهلامية - من قبل جميع شركات مستحضرات التجميل ذات السمعة الطيبة. علاوة على ذلك ، فإن طريقة تطبيقها ومبدأ عملها واحد: يتم تطبيقهما لتنظيف البشرة قبل نصف ساعة من أخذ حمام شمس. كل أداة لها ما يسمى بالمعامل - درجة الحماية من أشعة الشمس. بضربه في 15 (15 دقيقة هو الوقت الذي يستغرقه الجلد غير المحمي ليحترق) ، سوف تكتشف مقدار الوقت الذي يمكن أن تقضيه تحت أشعة الشمس دون خوف من الإصابة بحروق الشمس.
بالنسبة لأولئك الذين لم يتح لهم الوقت بعد للتسمير ، والأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الحساسة ، من الأفضل استخدام منتج بدرجة عالية من الحماية (25 أو 30) ، وللأشخاص ذوي البشرة الداكنة والمسمرة بالفعل - بدرجة أقل من حماية (10-12) أو تان شديد. من المهم أن تتذكر أن أي منتج تسمير يمكن غسله بسهولة بمنشفة وغسله بالماء. وبعد ذلك إجراءات المياهيجب إعادة تطبيقه.
من حيث المبدأ ، يمكن استبدال واقي الشمس الخاص بأي كريم أطفال أو زبدة الجوز (وليس الفازلين!). الزيت مناسب أيضًا لتنعيم البشرة بعد حروق الشمس. إذا كان الجلد لا يزال محترقًا ، فإن العلاج القديم البسيط سيساعد: نشر الأماكن المحترقة بكريمة أو كريمة حامضة سميكة ، مسخنة مسبقًا درجة حرارة الغرفة. وتذكر ، حتى يتوقف الجلد عن الأذى ، سيكون عليك التخلي عن ملذات الشاطئ.
على الرغم من حقيقة أن حمامات الشمس ، كما ذكرنا سابقًا ، هي وسيلة ممتازة للوقاية من الكساح ، يجب على الأطفال أخذها بحذر شديد. بادئ ذي بدء ، يتعلق الأمر الأطفال في السنوات الثلاث الأولى من العمر.
عادة ما يتم إجراء الأطفال في السنة الأولى من العمر تحت أشعة الشمس المنتشرة (وهذا ما يسمى chiaroscuro) ، حيث يتلقى الأطفال حمامات الهواء الخفيف. يجب ألا تقل درجة الحرارة في الظل عن 23 درجة. مدة الضوء حمامات الهواءللأطفال في النصف الأول من العمر - من 3 إلى 10 دقائق (تزداد هذه المرة تدريجياً). في النصف الثاني من العام ، يمكن زيادة مدة الحمامات بمقدار 5 دقائق مرة واحدة كل 4 أيام ، بحيث تصل إلى 30 دقيقة. يتكون مسار حمامات الهواء الخفيف من 25-30 إجراء.
طفل فوق سنة واحدة وقت الصيفيجب أن تمشي في الموقع ، الذي يحتوي على مساحات متساوية من الظل الصلب (أفضل من المساحات الخضراء من الستائر) و chiaroscuro (الظل "اللاسي" من أوراق الشجر). ابدأ بأخذ حمامات الهواء الخفيف عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 20 درجة في الظل. في المستقبل ، عندما يعتاد الطفل على ذلك ، يمكن الاستمرار في الاستحمام بدرجة حرارة منخفضة (15-16 درجة) ، ولكن في هذه الحالة يتم تنظيم الألعاب الخارجية.
مدة أول حمام هواء خفيف 5 دقائق. بعد ذلك ، قم بزيادة مدة الاستحمام بمقدار 5 دقائق مرة كل 3-4 أيام ، وبذلك يصبح الوقت الإجمالي للإجراء ساعة واحدة.
أخذ حمامات الهواء الخفيف في الأيام الحارة ، يمكن أن يسخن الطفل حتى تحت أشعة الشمس المتفرقة. لذلك ، في الصيف ، أثناء المشي ، تحتاج إلى سقي الطفل كثيرًا ومراقبته. الحالة العامة. في الوقت نفسه ، يجب أن يرتدي الطفل ملابس تحمي جسده من الحرارة الزائدة. العلامات الأولى لارتفاع درجة الحرارة هي احمرار الوجه والتعرق الغزير. في هذه الحالة ، يُؤخذ الطفل على الفور إلى الظل ويشرب.
وهنا بعض التوصيات فقط للنساء.أثناء حمامات الشمس ، يُنصح بحماية الجلد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تسبب تغيرات خطيرة في ألياف النسيج الضام على سطح الجلد. ونتيجة لذلك ، يصبح الجلد جافًا ، ويفقد مرونته ، وتقل قدرته على حبس السوائل ، وتتشكل التجاعيد نتيجة لذلك.
بالنسبة للجبهة والأنف وشحمة الأذن ، فإن الشمس خطيرة بشكل خاص. تسقط الأشعة عموديًا تقريبًا على هذه المناطق ، ويحترق الجلد على الفور. إذا حدث ذلك ، ضع قناع اللانولين على الجلد المحروق.
لا ينصح باستخدام مستحضرات التجميل أثناء الاستحمام الشمسي. يمكنك طلاء شفتيك فقط لحمايتها من الجفاف. في هذه الحالة ، من المستحسن استخدام الزيت أحمر الشفاه. الأفضل من ذلك ، استخدم هذا علاج قديم: تذوب رشة من الحناء في ملعقة دافئة زيت نباتي، ثم ضعي المزيج برفق على الشفاه بفرشاة ، اشطفيه بعد 15 دقيقة. نتيجة لذلك ، ستكتسب شفتيك ظلًا غير عادي من المرجان يستمر لمدة أسبوعين.
لا تنسي "إطعام" البشرة مرتين في اليوم بالهلام المرطب والكريمات المغذية. ولا صابون قلوي! فقط المنتجات ذات التفاعل المحايد أو الحمضي قليلاً.
يُنصح بأخذ حمام شمسي أثناء الاستجمام في الهواء الطلق أو عند القيام بالتمارين البدنية بالملابس الأكثر كشفًا. حاول ألا تستلقي ساكنًا طوال الوقت المخصص لهذا الإجراء أثناء الاستحمام الشمسي. يدعو الصيف للنشاط والحركة. من الجيد لعب الكرة الطائرة وكرة الريشة والسباحة في كثير من الأحيان. أتمنى لك إجازة صيفية لطيفة!
تؤثر الطاقة الشمسية على إنتاج الحيوانات المنوية. وجد العلماء أنه في الصيف ، يزداد النشاط الجنسي لدى الرجال بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأشعة الشمس أن تشحن الشخص بالبهجة وتبتهج به. لقد لوحظ أنه في الصيف يكون الناس أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، ويبتسمون في كثير من الأحيان ، ويكونون أكثر مرحًا وودًا.
أشعة الشمس لها تأثير علاجي على الجسم كله. يتم تنشيط الدورة الدموية وعمل عضلة القلب ، وتقوية الجهاز العصبي ، وزيادة النشاط البدني ، وتحسين إمداد الأعضاء والعظام بالكالسيوم. تساهم الشمس في إنتاج فيتامين د في الجسم وهو ما يسمى بفيتامين الحياة.
أبقى السويسري أوغست رولييه ، الذي أطلق على نفسه معالجًا بالشمس ، "عيادة شمسية" في جبال الألب السويسرية وعالج السل والتهاب القولون وفقر الدم والنقرس وتصلب الشرايين والربو والأمراض الجلدية بنجاح غير مسبوق. في الوقت نفسه ، استخدم Rollier وسيلتين فقط - حمامات الشمس والأعشاب المشبعة بطاقة أشعة الشمس. وقال إنه كلما زادت جرعة الإشعاع الشمسي للنبات ، كان العلاج أفضل.
العلاج الشمسي هو التأثير العلاجي للإشعاع الشمسي على شخص عار جزئيًا أو كليًا. تعمل الإجراءات على تقوية جهاز المناعة ، ولها تأثير إيجابي على الأوعية الدموية والعضلات والأنسجة الأخرى ، ولها تأثير تقوي عام ، وتحسن المزاج.
مؤشرات وموانع حمامات الشمس
تظهر حمامات الشمس في حالة نقص فيتامين (د) ، وارتفاع ضغط الدم الخفيف ، والروماتيزم غير النشط ، والأمراض الالتهابية: الرئتين ، والجهاز الهضمي ، والكلى ، والمفاصل ، والجهاز العصبي (ولكن ليس أثناء التفاقم!) ، والنقرس ، والسمنة ، والعصاب.
ولكن هناك عدد من موانع الاستعمال ، وهي: فرط الحساسية للأشعة فوق البنفسجية ، وجميع الأمراض في فترة التفاقم ، والسل ، والتسمم الدرقي ، والملاريا ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والذئبة الحمامية الجهازية ، وتصلب الجلد. لا ينصح بإشعاع الأطفال دون سن 1.5 سنة.
تحت تأثير أشعة الشمس ، يتدفق الدم أولاً إلى الجلد (تأثير الأشعة تحت الحمراء والأجزاء المرئية من الطيف) ، وبعد 6-12 ساعة يكتسب الجلد لونًا أحمر مستمرًا (تأثير الموجة المتوسطة الأشعة فوق البنفسجية). بعد 3-4 أيام ، ينخفض الاحمرار و الطبقة العليايبدأ الجلد في التقشر. في الوقت نفسه ، هناك تان (تصبغ) ناتج عن الأشعة فوق البنفسجية طويلة الموجة.
كيف يتم إجراء العلاج الشمسي؟
كيف يتم إجراء العلاج الشمسي؟ يتم إجراء حمامات الشمس في مناطق مفتوحة أو تحت مظلات ذات فتحات تهوية ، مما ينتج عنه إشعاع منتشر ؛ يجب أن يكون ارتفاع قاعدة الحامل 45-50 سم في الجو الحار أيام الصيفمن أجل تجنب ارتفاع درجة الحرارة ، يقع طرف قاعدة الحامل في اتجاه الشمس ، في الأشهر الباردة - بشكل عرضي حتى سقوط أشعة الشمس. يجب أن يكون رأس الشخص في الظل ، ويجب ارتداء النظارات الشمسية فوق العينين.
أكثر قليلا عن الأخير. شراء نظارات أزياء رخيصة من الموزعين في الشوارع ، غالبًا ما تتعرض لخطر الإضرار ببصرك ، لأن هذه الأشياء مصنوعة من الزجاج الذي لا يمنع الأشعة فوق البنفسجية. في نفس الوقت ، فإن التلاميذ تحت النظارات المظلمة دائمًا ما تكون متوسعة بشكل انعكاسي ، والموجات فوق البنفسجية ، التي تمر عبرهم بأعداد كبيرة ، "تحرق" شبكية العين ، المسؤولة عن إدراك إشارات الضوء. على الجودة نظارة شمسيههناك دائمًا ملصق يحمل الأحرف UVB ، لكن وجوده لا يضمن الحماية من التزييف. من الأفضل حماية عينيك بتغطيتها ، على سبيل المثال ، بحافة قبعة.
وقت حمامات الشمس
ينصح بالحمامات الشمسية في الصباح بعد 8 إلى 11 ساعة ، نصف ساعة - بعد ساعة من الإفطار في درجة حرارة هواء لا تقل عن 20 درجة مئوية. يقضي نصف الوقت مستلقياً على الظهر ، ونصفه على البطن. بعد العملية ، تحتاج إلى الراحة في الظل لمدة 10-15 دقيقة ، والاستحمام أو الغسل بدرجة حرارة ماء تتراوح من 22 إلى 32 درجة مئوية ، أو التدليك أو الاستحمام.
إذا كان تحمل أشعة الشمس جيدًا ، فيجب أن تبدأ من 10 إلى 15 دقيقة من التعرض اليومي للشمس ، مع إضافة 4 دقائق لكل يوم ثالث وأخذ استراحة لمدة يوم أو يومين بعد 5-8 أيام ؛ وقت التعرض الأقصى الموصى به هو 60 دقيقة.
الأشخاص الذين تظهر عليهم التأثيرات الأولى للإشعاع بسرعة كبيرة ، لكن لا يمنعهم الأطباء من استخدام العلاج الشمسي ، يمكنهم زيادة وقت الاستحمام الشمسي بمقدار 4 دقائق كل ثلاثة أيام ، وأقصى وقت لهم هو 40 دقيقة.
هل تعلم أن الدباغة هي وظيفة وقائية للجلد؟ لهذا السبب ، قبل رحلة إلى البحر ، يوصي الأطباء بشدة بزيارة عدة جلسات للاستلقاء تحت أشعة الشمس - من أجل تحضير بشرة الوجه الجافة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية. بعد كل شيء ، فإن نشاط الشمس الجنوبية مرتفع للغاية. في المقالة التالية ، سنخبرك لماذا من الجيد أخذ حمام شمس وكيفية أخذ حمامات الشمس والهواء بشكل صحيح.
كيف تأخذ حمامات الهواء
حمامات الهواءمفيدة جدا ، فهي تصلب الجسم ، وتحسن التمثيل الغذائي ، ولها تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، وتهدئة النفس. مزاج جيدوالبهجة نوم عميقوشهية ممتازة للطعام - سيكون هذا نتيجة العلاج المناسب بالسمرة والهواء. يبدو ، ما الذي يمكن أن يكون أسهل من أخذ حمامات الهواء؟ خلع ملابسك أو امشِ أو استلقِ!
لكي لا تؤذي جسدك ، يجب أن تراقب قواعد بسيطةحمامات الشمس والاستحمام الهوائي.
- يتحقق أكبر تأثير لمعالجة الهواء في الصيف بين 8-11 و 17-19 ساعة.
- يتم أخذ حمامات الهواء مرة واحدة في اليوم تحت المظلات ، في شرفات محمية من أشعة الشمس المباشرة ، في ظلال الأشجار.
- مدة الإجراءات الأولى 10-15 دقيقة ، ثم يمكن زيادتها إلى ساعة أو ساعتين.
- إذا كانت درجة حرارة الهواء أقل من 15 درجة مئوية ، فيجب تأجيل استخدام الحمامات الهوائية حتى أكثر من ذلك الأيام الميمونة. "قشعريرة" تحذر من انخفاض حرارة الجسم ، ارتدي ملابسك قريبًا.
كيفية أخذ حمام شمسي وأخذ حمام شمسي (العلاج بالشمس)
لقد تغيرت موضة لون البشرة أوقات مختلفة. بين الإغريق القدماء ، كان الجلد الأبيض يعتبر علامة على اعتلال الصحة ، ووصف أبقراط "أبو الطب" الشمس بأنها دواء للجميع. في القرن التاسع عشر ، اختفت الجمال من أشعة الشمس تحت القبعات واسعة الحواف حتى ظلت بشرتها بلون الأسبرين.
نشأت موضة الدباغة في بداية القرن العشرين بواسطة "صانع القبعات الأسطوري" Coco Chanel. ذهب الجميع إلى الشاطئ ، وتغيرت ملابس السباحة كل عام ، وكشف المزيد والمزيد عن أجزاء جديدة من الجسم. أخيرًا ، بدأ المصطافون الأكثر تقدمًا في أخذ حمام شمس دون ملابس على الإطلاق. لذلك كان هناك العراة.
لا شك أن أشعة الشمس مفيدة. تحت تأثيرها ، يتم إنتاج صبغة الميلانين في الجلد - نفس السمرة ، وكذلك فيتامين د ، الذي يمنع الكساح. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن حمامات الشمس لا ينبغي أن يأخذها الأشخاص الذين يعانون من مرض السل وتصلب الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز العصبي المركزي والصداع النصفي.
حمامات الشمسأفضل ما يؤخذ في الصيف في الصباح من 8 إلى 11 وبعد أن تنحسر حرارة النهار من 16 إلى 18 ساعة. في الأيام الأولى للراحة ، يجب ألا تبقى في الشمس المفتوحة وأخذ حمام شمس لأكثر من خمس دقائق ، وإلا فقد تصاب بحروق خطيرة. كل يوم يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه في الشمس من دقيقتين إلى أربع دقائق.
يجب أن تعلم أن حساسية كل شخص لأشعة الشمس مختلفة: الشقراوات تتفاعل مع الإشعاع بقوة أكبر من السمراوات ، التي يتسم جلدها بسرعة ويكتسب لون الشوكولاتة. الأطفال أكثر حساسية بنسبة الثلث من البالغين.
يمكن أن يؤدي التعرض الطويل للشمس لدى الأشخاص غير المتصلبين إلى إجهاد الجسم ، إلى جانب السمرة البرونزية ، فإنهم يصابون بالتهيج والصداع واضطراب النوم وفقدان الوزن. الاستحمام الشمسي أفضل بعد الاستحمام ولكن قبل السباحة في البحر.
|
كيف تأخذ حمام شمس؟ لا ينصح! - يغسل بالصابون قبل الاستحمام الشمسي. الصابون يزيل الشحوم من الجلد ، ولا يسمر ، بل يحرق بسهولة. - قبل الذهاب إلى الشاطئ ، استخدم مستحضرات التجميل الخاصة لحروق الشمس والحروق. - أخذ حمام شمس على معدة فارغة أو بعد الأكل مباشرة. - أخذ حمام شمس وعموما تكون في الشمس ورأسك مكشوفة. - استلقي لفترة طويلة في الشمس على أمل الحصول على سمرة واحدة. السمرة القوية تجفف الجلد ، مما قد يسبب التجاعيد ويضعف الجهاز العصبي ويؤثر سلباً على النوم. |
الوكالة الفيدرالية للتعليم في الاتحاد الروسي
مؤسسة تعليمية حكومية
التعليم المهني العالي
"جامعة ولاية جنوب الأورال"
كلية "الثقافة البدنية والرياضة"
قسم "الثقافة البدنية التكيفية والتدريب الطبي الحيوي"
ملاحظة تفسيرية لأعمال المراقبة
حمامات الشمس
عن طريق الانضباط " طرق غير تقليديةإعادة تأهيل"
سوسو - 050720.2009.284. PZ KR
المراقب المالي ، أستاذ مشارك رئيس ، أستاذ مشارك
مجموعة الطلاب ZFKiS-532
يو. سوسوفا
تشيليابينسك 2011
مقدمة
1. ما هو حمامات الشمس
1.1 تأثير حمامات الشمس على جسم الطفل
2. علاج الشمس
2.1 المصادر الاصطناعية للأشعة فوق البنفسجية
خاتمة
قائمة ببليوغرافية
خطة التقويم
| أسماء الأقسام ورقة مصطلح | اخر موعد لانجاز اعمال الأقسام | علامة الإنجاز من المدير |
| اختيار الموضوع والموافقة عليه (مشاهدة المصادر الأدبية ، مشاهدة الدوريات الخاصة ، إلخ). | يناير 2011 | منتهي |
| تصحيح خطة العمل. | يناير 2011 | منتهي |
| اختيار المصادر الأدبية (تحديد ترتيب البحث ، اختيار المصادر الأدبية). | يناير 2011 | منتهي |
| تحديد الأساس المنهجي للعمل. تعديل الهدف وتحديد المهام واختيار موضوع وموضوع البحث واختيار طرق البحث. | يناير 2011 | منتهي |
| المعالجة الأولية المواد التي تم جمعهاوتفسيرهم العلمي. | يناير 2011 | منتهي |
| عرض عمل الدورة بشكل رسمي للقسم. | يناير 2011 | منتهي |
| الدفاع عن الدورات الدراسية | يناير 2011 | منتهي |
رئيس العمل V.D. إيفانوف
الطالب Yu.V. سوسوفا
مقدمة
بدون ضوء الشمس ، ستكون الحياة على هذا الكوكب مستحيلة. بعد كل شيء ، الشمس هي المصدر الرئيسي للطاقة لجميع العمليات التي تجري على الأرض. منذ العصور القديمة ، كان الناس يقدرون بشدة الخصائص العلاجية للشمس ونظروا إليها كحليف موثوق في مكافحة الأمراض. بفضل أشعة الشمس ، يمكنك تحسين صحتك وإطالة حياتك. أشعة الشمس من تلقاء نفسها ، دون أي أموال إضافيةتدمير العديد من مسببات الأمراض. تحت تأثير أشعة الشمس ، يتم حرق الدهون بشكل مكثف في الجسم ، ويحسن التمثيل الغذائي ، وتنخفض مستويات السكر في الدم ، وتتحسن جودة الدم ، مع ارتفاع الهيموجلوبين في الدم. تساهم الأشعة فوق البنفسجية في إنتاج فيتامين د والكالسيوم في الجسم ، مما يثري تكوين الدم ويسمح للجسم بالتكيف مع جميع الأمراض. حتى الجروح الشديدة تلتئم بسهولة أكبر.
تعتمد فعالية حمامات الشمس على كمية الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة ، والتي تتغير باستمرار على مدار العام. تعتبر الشمس عاملاً قوياً ، وبالتالي ، عند استخدام طاقتها المشعة ، يجب توخي الحذر الشديد. خصائص الشفاءتبدأ حمامات الشمس بالظهور بجرعات أقل من الجرعات التي تسبب تصبغًا شديدًا.
في خطوط العرض الوسطى ، ناهيك عن المناطق الشمالية من بلدنا ، يفتقر جسم الإنسان إلى الأشعة فوق البنفسجية. لكن ، لحسن الحظ ، تمكن العلماء من حل هذه المشكلة: لقد ابتكروا مصادر اصطناعية للأشعة فوق البنفسجية ، والتي وجدت تطبيق واسعخلال فترة تناقص الأشعة فوق البنفسجية الطبيعية.
1- ما هو التشمس
حمامات الشمس في الموسم الدافئ ، خاصة في الصيف ، لها مثل هذه الفائدة خصائص الشفاءالتي ليس لها أي عامل شفاء طبيعي آخر. الأستاذ I.M. قال ساركيزوف سرازيني: "حيثما تبدو الشمس غالبًا ، لا يوجد شيء يفعله الطبيب". كتب أخصائي العلاج الطبيعي السوفيتي البارز ، البروفيسور ب.ج. Mezernitsky. الطاقة الشمسية عامل ثابت بيئة خارجيةالرجل ، له تأثير حاسم على النشاط الحيوي لكائنه.
لاحظ العلماء أن الشخص المعزول عن الشمس لفترة طويلة يتوقف عن تلقي فيتامين (د) ، والذي يتكون عندما يتعرض الجلد للإشعاع بالأشعة فوق البنفسجية ، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الأداء الطبيعي للأعضاء المختلفة لا محالة ، فإن الكمية من الجير في العظام يتناقص ، وبالتالي هم القوة الميكانيكية، فإن شروط التئام الجروح تتباطأ بشكل ملحوظ ، والميل إلى نزلات البرد. لذلك فإن التحذير من "الجوع الشمسي" هو المتطلبات المسبقةتصلب.
بفضل أشعة الشمس ، أصبحت حياة جميع الكائنات الحية ، بما في ذلك البشر ، ممكنة بشكل عام. بفضل أشعة الشمس ، يمكنك تحسين صحتك وإطالة حياتك. يبدو الأشخاص الذين يتجنبون أشعة الشمس شاحبين وغير صحيين. بطبيعتنا ، نحن مرتبون لدرجة أنه من الطبيعي تمامًا أن يتم تغطية الناس بسمرة فاتحة ، والجلد مهيأ للتعرض لأشعة الشمس ويجب أن يكون داكنًا بعض الشيء. سبب العديد من الأمراض هو أن الشخص لا يحصل على ما يكفي من أشعة الشمس.
تعمل أشعة الشمس في حد ذاتها ، دون أي وسائل إضافية ، على تدمير العديد من مسببات الأمراض. كلما زاد امتصاص الجلد لأشعة الشمس ، زادت قوى الحماية المتراكمة في جسم الإنسان ، وكلما زاد تخزين الطاقة التي يمكن أن تقاوم الأمراض. تقتل أشعة الشمس الميكروبات ، وتبطل سمومها ، وتزيد القوات الدفاعيةالكائن الحي. يرجع اللون البني الذهبي للبشرة إلى الصبغة الموجودة تحت الجلد ، وهي منتج بيولوجي خاص مصمم لحماية الجسم. تحت تأثير أشعة الشمس ، يتم حرق الدهون بشكل مكثف في الجسم ، ويحسن التمثيل الغذائي ، وتنخفض مستويات السكر في الدم ، وتتحسن جودة الدم ، مع ارتفاع الهيموجلوبين في الدم. تساهم الأشعة فوق البنفسجية في إنتاج فيتامين د والكالسيوم في الجسم ، مما يثري تكوين الدم ويسمح للجسم بالتكيف مع جميع الأمراض. حتى الجروح الشديدة تلتئم بسهولة أكبر.
تعتمد فعالية حمامات الشمس على كمية الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة ، والتي تتغير باستمرار على مدار العام: في الشتاء تكون قليلة الأهمية ، وفي الصيف تكون عالية للغاية ؛ أقل في الربيع والخريف منه في الصيف ، ولكن أكثر من الشتاء ؛ في الظهيرة أكثر مما كانت عليه في الصباح والمساء.
تعتمد شدة حمامات الشمس أيضًا على نقاء ورطوبة الهواء والتضاريس وموقع المرافق الصناعية القريبة ، إلخ. في المرتفعات ، على ضفاف الأنهار والبحيرات والبحار ، يوجد المزيد من الأشعة فوق البنفسجية مقارنة بالوديان والمناطق الصناعية والمدن. يقلل الدخان والغبار من شدتها بنسبة 20-25 بالمائة.
تسبب أشعة الشمس ، التي تعمل على الجسد العاري ، عمليات فسيولوجية معقدة: زيادة في درجة حرارة الجسم ، وانخفاض ضغط الدمنتيجة لتوسع الأوعية الدموية ، وزيادة التمثيل الغذائي والتعرق ، وزيادة عدد خلايا الدم الحمراء ، وزيادة الهيموجلوبين. ومع ذلك ، فإن هذه الظواهر الإيجابية تحدث فقط عند ملاحظة الجرعة الصحيحة من الإشعاع.عند ارتفاع درجة الحرارة ، يمكن أن يحدث عدد من العمليات السلبية المعاكسة مع ظهور الصداع ، والتعب ، والنعاس ، والتهيج ، والحروق ، وفقدان الشهية. كبار السن الذين يعانون من هشاشة الدم يجب أن تكون السفن حذرة بشكل خاص.
عند التصلب بأشعة الشمس ، يجب توخي الحذر لضمان زيادة الحمل تدريجياً. ابدأ بحمامات الشمس مع انعكاس الإشعاع الشمسي ، ثم انتقل تدريجياً إلى حمامات الضوء المنتشرة ، وأخيراً استخدم الإشعاع الشمسي المباشر. مثل هذا التسلسل ضروري بشكل خاص للأطفال والأشخاص الذين لا يتحملون الشمس.
يبدأون في التصلب بسبب الشمس من الأيام الدافئة الأولى ويستمرون بانتظام طوال الصيف وأوائل الخريف. إذا بدأت حمامات الشمس في وقت متأخر - في منتصف الصيف ، فقم بزيادة مدتها بعناية خاصة.
من الأفضل أخذ حمامات شمسية على شاطئ البحر - حيث يحمي نسيم البحر الجسم من الحرارة الزائدة. أفضل وقت للحمامات الشمسية هو في الصباح من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 11 صباحًا وفي فترة ما بعد الظهر من الساعة 4 مساءً حتى الساعة 5 مساءً. يجب ألا تكون في الشمس ما بين 11 و 16 ساعة - في هذا الوقت تكون أشعة الشمس شديدة الحرارة وتحمل الكثير من الإشعاع الشمسي. خلال الأيام القليلة الأولى ، لا ينبغي أن يتعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة ، فمن الأفضل أن يكون في مكان فيه ضوء الشمسمبعثرة بظل الشجرة الخفيف. يجب حماية الرأس بمظلة أو مظلة أو غطاء للرأس. من الأفضل أخذ حمام شمس مستلقٍ. في هذه الحالة ، يتم تشعيع الجسم ضوء الشمسبالتساوي. يوصى بالتقليب كل خمس دقائق. بعد الاستحمام الشمسي ينصح بالسباحة.
يجب ألا تستمر الجلسة الأولى للتصلب بفعل الشمس للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أكثر من 5 ، أما أصحاب البشرة السمراء 10 دقائق. يمكن زيادة الجلسات اللاحقة من 5 إلى 10 دقائق ، وهكذا لمدة تصل إلى ساعة ونصف. الأشخاص الأصحاءيمكن أن تأخذ حمامات الشمس بجرعات جزئية لمدة إجمالية تصل إلى 2-3 ساعات في اليوم.
إذا لم تكن قد أخذت حمامًا شمسيًا خاصًا في الشتاء ، فيجب ألا يزيد وقت العلاج الأول عن 20 دقيقة. من الضروري أن تتذكر التوزيع المنتظم للتعرض لأشعة الشمس على الجسم ، أي أنه يجب عليك بالتناوب تشعيع الأسطح الأمامية والخلفية والجانبية للجسم لمدة 5 دقائق. مع مثل هذا التوزيع للوقت في ساعات الظهيرة القريبة ، يمتص كل سنتيمتر مربع من سطح الجلد 0.25 من الجرعة البيولوجية للأشعة فوق البنفسجية. في المستقبل ، مع التسامح الجيد ، يزداد وقت حمامات الشمس يوميًا بمقدار 5-10 دقائق. المدة الإجمالية للإشعاع هي 100-120 دقيقة أو 5-6 جرعات من الأشعة فوق البنفسجية لكل 1 متر مربع. م الجسم يوميا.
عندما يمكن زيادة وقت حمامات الشمس الغائمة والانقلاب الشمسي المنخفض ، ولكن ليس أكثر من 50٪ من جرعة الظهيرة. يُنصح بأخذ حمام شمسي ليس في وضع الاستلقاء ، أو الراحة ، ولكن مع ممارسة نشاط بدني معتدل (أثناء المشي ، وألعاب الهواء الطلق). أثناء الحركة ، يمكنك تحقيق توزيع موحد لتأثيرات الضوء على الجسم ، وبالتالي تأثير الشفاء الأمثل.
يُمارس العلاج بالحمامات الشمسية كطريقة طبية بديلة لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض. علاوة على ذلك ، يتم استخدام حمامات الشمس للحصول على سمرة جميلة. بالطبع ، عند ممارسة العلاج الشمسي ، من المهم عدم المبالغة فيه. خلاف ذلك ، بدلًا من الاستفادة منها ، لن يسبب ضوء الشمس سوى الأذى ، وتتشكل حروق مؤلمة على الجلد.
حمامات الشمس والصحة: فوائد ضوء الشمس
العلاج بالضوء (من اليونانية gelios - "الشمس" ، العلاج - "العلاج") هي واحدة من أكثر طرق العلاج التي يمكن الوصول إليها ، والتي تم تبنيها بواسطة الطب الشعبيحتى في العصور القديمة. هذه طريقة للعلاج بأشعة الشمس والحرارة ، أي استخدام الطاقة المشعة للشمس للأغراض العلاجية والوقائية.
كيف تكون أشعة الشمس مفيدة للجسم؟ تأثيره متعدد الأوجه. حمامات الشمس مفيدة للصحة: تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتعمل على تقوية الجهاز العصبي وتحسين توفير الأعضاء والعظام مما يساهم في تقويتها.
تكمن الفوائد الصحية لأشعة الشمس أيضًا في حقيقة أن الأشعة تحفز الدورة الدموية وتثبتها وتوسع الأوعية الدموية وتحسن مرونتها. بعد الاستحمام الشمسي ، تسرع ضربات القلب ، ويزداد تدفق الدم إلى الجلد ، ويتحسن لونه وحالته. تساعد أشعة الشمس الساطعة بشكل معتدل على التخلص من - بعد البقاء لفترة قصيرة في الضوء ، يتحسن نشاط الدماغ.
كما ترى في الصورة ، فإن حمامات الشمس تمنح البشرة سمرة لطيفة:
كيف تكون حمامات الشمس مفيدة وماذا تؤثر الطاقة الشمسية في الجسم؟ إن الجمع بين الشمس والسباحة في البحر أو النهر ، والاستلقاء على الرمال الدافئة يساعد في آلام المفاصل. تؤثر الطاقة الشمسية على إنتاج الحيوانات المنوية: يزيد النشاط الجنسي في الصيف. الأشخاص الذين نادرًا ما يتعرضون لأشعة الشمس هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.
ويلاحظ أن هذا كثير في الصيف. الحقيقة هي أن خصائص ضوء الشمس ، جنبًا إلى جنب مع زيادة النشاط البدني ، تزيد من عملية التمثيل الغذائي.
ما هي فوائد حمامات الشمس ولمن هو بطلانها
فائدة حمامات الشمس هي أنه تحت تأثير الشمس ، يتشكل فيتامين (د) في الجلد ، والذي يعتمد عليه التطور الطبيعي للعظام والأسنان. إن غياب الشمس ضار بشكل خاص للأطفال.: قد يصابون بالكساح - وهو مرض يسبب تشوه العظام وخاصة الساقين.
يجب ألا تستلقي بلا حراك تحت أشعة الشمس الساطعة ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الحركة - الجري ، والتمرين ، يمارسدون ارتفاع درجة حرارة الجسم.
نظرًا لأن فيتامين (د) هو لبنة بناء العظام ، فمن المرجح أن يؤثر مرض هشاشة العظام ، الذي يسبب هشاشة العظام في سن الشيخوخة ، على أولئك الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر ونادرًا ما يذهبون إلى الشمس. مع نقص ضوء الشمس ، يمكن أن يبدأ تساقط الشعر وتقسيم الأظافر والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
موانع حمامات الشمس: عيوب القلب الحادة ، الالتهابات الحادة الالتهابية ، الجهاز العصبي ، السل الرئوي في النموذج النشط، شديد صداع. الإشعاع الشمسي هو بطلان في الأورام الخبيثة والحميدة.
يوجد خطر حدوث تصبغ غير متساو للجلد وتدهور الحالة الصحية في الشمس أثناء الحمل. لا ينصح الأطباء بحمامات الشمس بعد تناول بعض الأدوية. المواد التي لها خصائص تحسس للضوء (زيادة الحساسية للضوء) تحتوي على عطور وعطور أخرى. لذلك ، من الأفضل أن ترفض على الشاطئ مستحضرات التجميل، يمكنك استخدام المستحضرات التي تم إنشاؤها خصيصًا للاستخدام الصيفي مع عوامل الحماية من أشعة الشمس الخاصة ، والتي يشار إليها في التركيبة بواسطة الحروف SPF.
كيف ومتى هو أفضل وقت لأخذ حمام شمس
بدون الشمس ، التي هي مصدر الحرارة والضوء ، تصبح الحياة على الأرض مستحيلة. يتأثر جسمنا بالأشعة المرئية والضوء والشمسية وغير المرئية للعين - الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية. يتم امتصاص هذه الأشعة بشكل مختلف عن طريق طبقات مختلفة من الجلد. مع الانتقال من الأشعة فوق البنفسجية إلى الأشعة تحت الحمراء ، يزداد عمق اختراقها.
يعمل ضوء الشمس المعجزات: فهو يعطي الطاقة ، ويساعد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، ويحسن المزاج مظهرشخص.
آلية تعرض الإنسان لأشعة الشمس معروفة جيداً. الحقيقة هي أنه نتيجة لعملية التمثيل الغذائي في أجسامنا ، تتشكل الجذور الحرة - وهي مركبات تضر الجسم بأكمله وتساهم في شيخوخة الجسم. إنها تدمر المعلومات الجينية في نوى الخلايا ، وتساهم في تكوين لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية ، وتجعل هذه الأوعية هشة. وقف "النشاط" السلبي للجذور الحرة قادر على الميلاتونين - هرمون خاص ، يساهم تكوينه في ضوء الشمس. هو الذي يلعب دور نوع من المدافع ، لأنه يعترض الجذور الحرة ويدمرها ، وبالتالي يحافظ على الرفاهية العامة ويدفع شيخوخة الجسم بعيدًا في المستقبل.
كيف تأخذ حمام شمس في الهواء الطلق؟ كقاعدة عامة ، فهي مفيدة في العديد من الأمراض ، ولكن حتى لا تؤذي جسمك ، يجب عليك اتباع قواعد معينة.
ما هو أفضل وقت لأخذ حمام شمس حتى لا تحترق؟ من المستحسن القيام بذلك بعد ساعة واحدة من تناول الوجبة ، وإنهاء الإجراء في موعد لا يتجاوز ساعة قبل الوجبة. أكثر حمامات الشمس أمانًا في الصيف هي من الساعة 8 صباحًا حتى 11 صباحًا ، وفي المساء من الساعة 4 مساءً حتى 6 مساءً.
فقط من خلال مراعاة قواعد حمامات الشمس ، يمكنك الحصول على اسمرار دائم وجميل - سواد الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، ونتيجة لذلك يترسب الميلانين في طبقات سطحه.
مدة حمامات الشمس والإسعافات الأولية للحروق
في اليوم الأول ، يجب ألا تزيد مدة حمام الشمس تحت أشعة الشمس المباشرة عن 5-10 دقائق. في اليوم الثاني ، يمكن زيادة حمامات الشمس إلى 15 دقيقة. بعد ذلك ، يجب أن تزيد من تعرضك للشمس لمدة 5 دقائق يوميًا ، ليصل الإجراء إلى 50-60 دقيقة ، ولكن لا ينصح بالتواجد في الشمس لأكثر من ساعتين يوميًا.
يجب أن يظل الأطفال دون سن 12 عامًا في ظلال الأشجار أثناء العملية. لهذا الفئة العمريةيجب أن تبدأ الإجراءات الشمسية من 2-3 دقائق وتدريجيًا حتى 30 دقيقة. يمكن أن يكون الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا في الشمس المفتوحة ، وعادة لا تزيد مدة الإجراء في المرحلة الأولى عن 5 دقائق ، ويتم رفع الوقت تدريجيًا إلى ساعتين. بعد أخذ حمام شمسي ، تحتاج إلى السباحة أو الاستحمام أو صب الماء ماء باردويستريح في الظل لمدة نصف ساعة.
إذا بقيت في الشمس لفترة طويلة جدًا ، فهناك احتمال كبير للإصابة بحروق الشمس. هناك حاجة للإسعافات الأولية العاجلة عندما يصبح الجلد جافًا ومؤلمًا ومتورمًا قليلاً واحمرارًا. عند ظهور العلامات السلبية الأولى ، يجب أن تحتمي على الفور في الظل ، وتبريد المناطق المتضررة من الجلد تحت دش بارد حتى يهدأ الألم. ثم تناول خافض للحرارة ، وعالج موقع الحرق بالكحول أو مرهم خاص من نوع البانثينول. للحروق الشديدة ، استشر الطبيب.
الطب التقليدي في ضربة شمسيوصي بتشحيم البقع المؤلمة بالقشدة الحامضة أو الحليب المخمر أو الزبادي. علاج جيدعبارة عن مزيج من أجزاء متساوية من الكحول (الكولونيا) ومحلول من فيتامين أ.
المزيد عن هذا الموضوع
على الرغم من الخصائص المفيدة العالية ، الجوز منشوريانادرًا ما يستخدم للأغراض الغذائية بعد التجميع مباشرة: فهو مرتبط بصعوبات كبيرة ...
ل التغذية السليمةطور المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالقرحة الهضمية عدة أنظمة غذائية. في مرحلة التفاقم يتم تعيين ...
