रात में नींद से कैसे निपटें. कार्यस्थल पर नींद से निपटने के तरीके. तंद्रा के कारण और संकेत
निम्नलिखित नींद की गोलियाँ अपनी प्रभावशीलता और उपलब्धता के कारण विशेष रूप से लोकप्रिय हैं:
- longdaisin;
- पैंटोक्राइन;
- आयोडोफिनिल;
- रिटेलिन;
- कैफीन;
- डेडपेज़िल;
- फेनोट्रोपिल;
- एफेड्रिन.
नींद की गोलियों के अलावा, फार्मासिस्ट कई दवाएँ देते हैं हर्बल तैयारी(लेमनग्रास टिंचर की तरह)। सबसे अधिक बार, पौधों के स्फूर्तिदायक गुण और प्राकृतिक उत्पादटेबलेट के रूप में उपयोग किया जाता है।
सबसे प्रसिद्ध हैं शिसांद्रा चिनेंसिस, जिनसेंग रूट, इचिनेशिया पुरप्यूरिया, एलुथेरोकोकस, रोडियोला रसिया, रोज़ हिप्स।
modafinil
मोडाफिनिल - तुलनात्मक रूप से नई दवा, संयुक्त राज्य अमेरिका में विकसित किया गया।
यह मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने में सक्षम है, जिससे रात की नींद की लय प्रभावित नहीं होती है। दवा सुस्ती को दूर करती है, सहनशक्ति बढ़ाती है, सुधार करती है दिमागी क्षमताऔर स्मृति. Modafinil की सिफारिश इसके लिए की जाती है:
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
- अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियाँ;
- अल्जाइमर रोग;
- स्मृति में उम्र से संबंधित परिवर्तन;
- दैनिक लय का उल्लंघन;
- एनेस्थीसिया के बाद.
जैसा कि परीक्षणों से पता चला है, मोडाफिनिल नशे की लत नहीं है और गंभीर दुष्प्रभाव पैदा नहीं करता है, क्रोध, आक्रामकता, कंपकंपी और अन्य नकारात्मक मानसिक लक्षण पैदा नहीं करता है। यह अन्य नींद की गोलियों की तुलना में अधिक सुरक्षित है।
Modafinil उत्साह का कारण नहीं बनता है, लगभग नहीं बदलता है धमनी दबाव, परिधीय की उत्तेजना को कम करता है तंत्रिका तंत्र.
इन नींद की गोलियों का उपयोग विशेष रूप से चिकित्सीय कारणों से किया जाता है।
लॉन्गडेसिन
लॉन्गडेसिन नाम का अनुवाद "दिन-लंबा करने वाला" के रूप में किया जा सकता है। असरदार औषधीय उत्पाद, मानव बायोरिदम को प्रभावित करते हुए, किसी व्यक्ति के जागने की अवधि को 5 घंटे तक बढ़ाने में सक्षम है। इस तरह, दवा ठीक उसी समय उनींदापन से राहत दिलाती है जब जागने और गतिविधि की आवश्यकता होती है।
नींद की गोलियाँ longdeyzin विशेष रूप से उपयोगी हैं:
- रात सहित विभिन्न पालियों में काम करते समय
- दुनिया भर में लगातार यात्रा के साथ, विभिन्न समय क्षेत्रों में आवाजाही
- उनींदापन के साथ विकृति विज्ञान के साथ।
पैंटोक्राइन
पैन्टोक्राइन चिकित्सा जगत में काफी प्रसिद्ध है। दवा का आधार चित्तीदार हिरण, लाल हिरण और हिरण के युवा, गैर-ओसिफाइड सींग (सींग) से अर्क है। एक दवा:
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, पाचन अंगों पर टॉनिक प्रभाव
- स्वर और प्रदर्शन को उत्तेजित करता है
- उनींदापन, थकान की भावना से राहत देता है।
फार्मेसी फॉर्म - नींद की गोलियाँ, बूँदें।
रिटेलिन
रिटालिन एक उत्तेजक प्रभाव वाली औषधीय दवा है। सक्रिय पदार्थ मिथाइलफेनिडेट है। इसका उत्पादन अन्य नामों से भी किया जाता है। मेरिडिल, सेंटेड्रिन। यह कोकीन, एम्फ़ैटेमिन जैसे मादक पदार्थों के समूह से संबंधित है। सिंथेटिक उत्तेजक का लाभ यह है कि यह एम्फ़ैटेमिन की तुलना में हल्का होता है और कथित तौर पर इसके कम दुष्प्रभाव होते हैं।
हालाँकि, इन नींद की गोलियों पर जितनी आपत्तियाँ हैं, उससे कहीं अधिक आपत्तियाँ हैं।
इस दवा की क्रिया का तंत्र "पूरी तरह से समझा नहीं गया" है, जिसके बारे में निर्माता चेतावनी देता है। यह ज्ञात है कि गोलियाँ अक्सर आक्रामकता, घबराहट, मतिभ्रम का कारण बनती हैं, और बड़ी खुराक आक्षेप और यहां तक कि मृत्यु से भरी होती है।
विदेशों में, यह उपाय बच्चों में अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के इलाज में मनोचिकित्सकों द्वारा निर्धारित किया जाता है।
donepezil
डोनेपेज़िल पाइपरिडीन का व्युत्पन्न है। इसका उपयोग अल्जाइमर रोग की जटिल चिकित्सा में किया जाता है। इसके आधार पर एनालॉग्स:
- अरिसेप्ट;
- डोनेपैसिल;
- स्पष्ट;
- अल्जीडोन;
- अलजेपिल और अन्य।
ये नींद की गोलियाँ मस्तिष्क में एंजाइम कोलिनेस्टरेज़ को रोकती हैं, एसिटाइलकोलाइन के टूटने को रोकती हैं, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक आवेगों को पहुंचाता है। सक्रिय घटक डोनेपेज़िल हाइड्रोक्लोराइड है। रोग के लक्षणों के विकास को धीमा करता है, दैनिक गतिविधि का समर्थन करता है। अनुचित व्यवहार, उदासीन अभिव्यक्तियाँ, संवेदनहीन कार्य, यहाँ तक कि मतिभ्रम को भी कम करता है। थेरेपी तब तक जारी रहती है जब तक यह प्रभावी होती है।
दवा में निम्नलिखित हैं दुष्प्रभाव: मतली और उल्टी, दस्त, अनिद्रा।
फार्मासिस्ट दवाओं के इस समूह को केवल नुस्खे द्वारा बेचते हैं। इसे लेने के बाद आप गाड़ी नहीं चला सकते, साथ ही ऐसे काम नहीं कर सकते जिनमें विशेष देखभाल या सटीकता की आवश्यकता होती है।
कैफीन
गोलियों में कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है (इसमें साइकोस्टिम्युलेटिंग, एनालेप्टिक और कार्डियोटोनिक प्रभाव होते हैं) औद्योगिक उत्पादन, जो सभी फार्मेसियों में बेचा जाता है। स्फूर्तिदायक प्रभाव एडेनोसिन रिसेप्टर्स के अवरुद्ध होने पर आधारित है। फॉस्फोडिएस्टरेज़ गतिविधि के अवरोध के कारण, सीएमपी और सीजीएमपी जमा हो जाते हैं। इस प्रकार, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और परिधीय तंत्रिका तंत्र के न्यूरॉन्स के सिनैप्स के माध्यम से तंत्रिका आवेगों के संचरण को स्थिर करता है। कैफीन युक्त नींद की गोलियाँ (व्यापार नाम कैफीन-सोडियम बेंजोएट) तंत्रिका और मानसिक गतिविधि को सक्रिय करती हैं, थकान की भावना, लगभग तुरंत सोने की इच्छा को कम करती हैं।
फार्मेसी उत्पाद में कैफीन अपने शुद्ध रूप में होता है, इसलिए इसकी प्रभावशीलता, उदाहरण के लिए, एक पिया हुई कॉफी के प्रभाव से अधिक होती है। गोलियाँ, एक पेय के विपरीत, नरम और लंबे समय तक कार्य करती हैं, दबाव में तेज वृद्धि और दिल की धड़कन में तेजी नहीं लाती हैं।
दवा में आलू स्टार्च और कैल्शियम स्टीयरेट होता है, जो कैफीन के विघटन और इसके अवशोषण में सुधार करता है। 50 - 100 मिलीग्राम की खुराक पर पांच से सात घंटे तक प्रभावी। अनुशंसित खुराक प्रति दिन दो से तीन गोलियाँ है।
कैफीन-सोडियम बेंजोएट का उपयोग कुछ बीमारियों के उपचार में भी किया जाता है: माइग्रेन की जटिल चिकित्सा, बच्चों में बिस्तर गीला करना, स्लीप एपनिया। इसमें मतभेद भी हैं, जैसे: धमनी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, ग्लूकोमा, बुज़ुर्ग उम्र, के साथ उपचारात्मक उद्देश्यएक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त.
फेनोट्रोपिल
फेनोट्रोपिल पाइरोलिडोन समूह से संबंधित है। यह कोई दवा नहीं है, बल्कि आंशिक एम्फ़ैटेमिन गुणों वाली डोप-सूचीबद्ध दवा है। इसमें साइकोस्टिम्युलेटिंग, नॉट्रोपिक, एंटीएमनेसिक, एंटीकॉन्वल्सेंट, एंटीस्थेनिक, एडाप्टोजेनिक और इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होते हैं।
यदि हम अल्पकालिक प्रभाव के बारे में बात करते हैं, तो 20-60 मिनट के बाद यह न केवल प्रसन्नता का कारण बनता है, बल्कि संयम और दृढ़ संकल्प की भावना पैदा करता है, एक व्यक्ति की ध्यान की एकाग्रता बढ़ जाती है, मैं "एक ही बार में सब कुछ" करना चाहता हूं। विशेष रूप से व्यस्त कार्य दिवस के लिए, सुबह कॉफी के एक हिस्से के साथ दवा पीने की अनुमति है।
फेनोट्रोपिल का उपयोग न केवल नींद की गोलियों के रूप में किया जाता है; मोटापे के लिए भूख बढ़ाने के उपाय के रूप में इसकी अनुशंसा की जाती है। खेल आहार में, इसका उपयोग कैफीन या इसी तरह के ऊर्जा पेय के साथ किया जाता है।
फेनोट्रोपिल की प्रभावशीलता उपयोग के समय पर निर्भर करती है। लंबे समय तक उपयोग नशे की लत है, और जब 3 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग किया जाता है, तो थकावट के कारण यह और भी खतरनाक हो जाता है।
ephedrine
एफेड्रिन एक प्राकृतिक एल्कलॉइड पाया जाता है अलग - अलग प्रकारएफेड्रा परिवार के पौधे, पहाड़ों में उगते हैं मध्य एशियाऔर पश्चिमी साइबेरिया. मुख्य घटक इफेड्रिन हाइड्रोक्लोराइड है, जो एक मजबूत एड्रेनोरिसेप्टर उत्तेजक (बीटा और अल्फा) है। कुछ गुणों में, यह एड्रेनालाईन के समान है: यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, ब्रांकाई और पुतलियों को फैलाता है, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, और आंतों की गतिशीलता को रोकता है।
इसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक मजबूत उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। मुक्त करना पूरी लाइनतैयार दवाएं, जिनमें एफेड्रिन (थियोफेड्रिन, ब्रोंकोलिथिन, सॉल्यूटन, आदि) शामिल हैं।
नींद की गोली के रूप में एफेड्रिन नुस्खे द्वारा जारी किया जाता है। जब 15-30 मिनट के बाद लिया जाता है, तो हल्की सी कंपकंपी दिखाई देती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है और तंत्रिका उत्तेजना होती है। ये लक्षण जल्दी ही गायब हो जाते हैं।
लंबे समय तक एफेड्रिन युक्त गोलियों का उपयोग करना मना है! आप इसका उपयोग वजन कम करने के उद्देश्य से भी नहीं कर सकते - यह स्वास्थ्य और यहां तक कि जीवन के लिए एक वास्तविक खतरा है।
रूस और यूक्रेन सहित कुछ देशों में, एफेड्रिन पर प्रतिबंध लगा दिया गया है और इसे एक दवा के रूप में सूचीबद्ध किया गया है।
ड्राइवरों के लिए नींद की गोलियाँ
जागते रहने के लिए क्या लेना चाहिए? यात्रा से पहले उत्कृष्ट स्वास्थ्य और उचित आराम सुरक्षित ड्राइविंग अनुभव के लिए मुख्य शर्तें हैं। उन्हें स्फूर्तिदायक पेय या पेय द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है फार्मास्युटिकल तैयारी. अनुभवी ड्राइवर जानते हैं कि सड़क पर जागते रहने का सबसे प्रभावी तरीका कार को रोकना और 20 मिनट - आधे घंटे तक की झपकी लेना है।
लेकिन अगर आपको जल्दी से, सचमुच चलते-फिरते, नींद आने पर काबू पाना है, तो आप ड्राइवरों के लिए नींद की गोलियों पर भरोसा कर सकते हैं। यहां उपयुक्त उत्तेजकों की एक सूची दी गई है:
- डोपेलहर्ट्ज़;
- एलुथेरोकोकस;
- फेनोट्रोपिल.
लेकिन इन दवाओं का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए: असाधारण मामलों में, डॉक्टर या फार्मासिस्ट की पूर्व सलाह पर लिया जाना चाहिए। और याद रखें कि नींद की लगातार कमी ड्राइवर और दूसरे पेशे के व्यक्ति दोनों के स्वास्थ्य को स्थायी रूप से कमजोर कर सकती है जो "टूट-फूट के लिए" काम करता है।
नींद की गोलियों के प्रयोग की विधि एवं खुराक
नींद से गोलियों के उपयोग की विधि और खुराक एक डॉक्टर द्वारा स्थापित की जानी चाहिए। वे अनुप्रयोग के उद्देश्य और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। एक मानक नींद की गोली 5 से 8 घंटे तक चलती है। आमतौर पर दो गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं, एक ही समय के बाद दोहराई जाती हैं।
अधिकांश नींद की गोलियाँ प्रिस्क्रिप्शन दवाएं हैं। अपवाद कैफीन है. अवांछित दुष्प्रभावों से बचने के लिए आपको पैकेज में दिए गए एनोटेशन का भी ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए।
फार्मासिस्ट ऐसी दवाएं पेश करते हैं जो उनींदापन से राहत दिलाती हैं, वह भी बूंदों, टिंचर, अर्क, इंजेक्शन के रूप में।
हम सभी उस स्थिति को जानते हैं, जब एक और कार्य दिवस के बाद, हार्दिक रात्रिभोज करने के बाद, हम स्वयं अनिच्छा से मॉर्फियस के दायरे में आ जाते हैं! नींद से कैसे निपटें: 7 प्रभावी तरीके.
और हर बार हम खुद से उनींदापन को हराने की कसम खाते हैं, लेकिन व्यवहार में परिणाम बिल्कुल विपरीत होता है।
लेकिन शाम के लिए बहुत सारी दिलचस्प और उपयोगी चीजों की योजना बनाई गई थी, लेकिन शाम की "बीमारी" पर काबू पाना इतना आसान नहीं है!
किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है। और तंद्रा कोई अपवाद नहीं है. आपका ध्यान नींद से निपटने के 7 सबसे प्रभावी तरीकों को प्रस्तुत किया जाएगा।
1 रास्ता
:
अधिक खाना नींद आने का एक आम कारण है। दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति ने अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने की क्षमता पैदा नहीं की है, और काम के बाद वह भोजन के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित है।
इसके बाद, शरीर की सारी शक्तियाँ भोजन को पचाने में लग जाती हैं और अंतिम परिणाम एक अवांछनीय सपना होता है।
ऐसे भाग्य से बचने के लिए आपको अपना पेट हद से ज्यादा नहीं भरना चाहिए। रात के खाने को दो चरणों में बाँट लें ताकि शरीर की शक्तियाँ संतुलन में आ जाएँ और सिर कुछ और समय तक क्रियाशील बना रहे।
2 रास्ते
:
यदि आपको लगता है कि आप अनिवार्य रूप से सो रहे हैं, तो तुरंत बाहर जाएं और आधे घंटे के लिए टहलें। ऑक्सीजन की प्रचुर मात्रा के कारण स्वास्थ्य जल्द ही सामान्य हो जाएगा।
यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो आपकी अपनी इच्छा की परवाह किए बिना, टहलने जाने का यह एक अच्छा कारण है।
3 रास्ता
:
कोशिश करें कि काम के पीछे न भागें मुलायम सोफ़ा. जैसे ही शरीर आराम महसूस करता है, शरीर धीरे-धीरे ऊर्जा संसाधनों को बहाल करना शुरू कर देगा। फिर, एक अच्छा विकल्प खेलकूद के लिए जाना और निकटतम खेल के मैदान में जाना होगा। रक्त का त्वरण अधिक प्रभावी ढंग से उनींदापन की स्थिति से छुटकारा दिलाता है
4 तरफा
:
अपने आप को उनींदापन से बचाने के लिए, जितनी बार संभव हो कमरे को हवादार करें। अपर्याप्त ऑक्सीजन के कारण, मस्तिष्क धीमा हो जाता है, जिससे बाद में उनींदापन की अप्रिय अनुभूति होती है।
कमरे का तापमान भी बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। यदि बहुत अधिक गर्मी या ठंड है, तो आप जल्द ही एक या दो मिनट के लिए लेटना चाहेंगे। और एक नियम के रूप में, ये मिनट बहुत अधिक समय तक खिंचते हैं।
इष्टतम तापमान 19-21 डिग्री सेल्सियस माना जाता है।
5 रास्ता
:
किसी भी खट्टे फल, कॉफी, चीड़ की सुइयों की अच्छी महक से उनींदापन की स्थिति दूर हो जाती है। यदि आप इतने आलसी हैं कि लगातार कॉफी का एक जार ढूंढने या आधा नींबू लेकर घूमने में असमर्थ हैं, तो अपने लिए एक सुगंध लैंप और उपयुक्त गंध खरीदें। ईथर के तेल. और इसका असर आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा.
6 रास्ता
:
अपने शेड्यूल के बारे में मत भूलना. सोने और जागने का एक निश्चित समय चुनें। आखिरकार, शरीर जितनी तेजी से बिना किसी असफलता के आपके बायोरिदम का आदी हो जाएगा, दिन के लिए निर्धारित कार्य उतने ही प्रभावी ढंग से किए जाएंगे।
7 रास्ता:
कई ग्रंथ गाड़ी चलाते समय नींद के खिलाफ लड़ाई के लिए समर्पित हैं, लेकिन फिर भी सबसे ज्यादा कुशल तरीके सेभोजन है! जब आप गाड़ी चला रहे हों और आपको नींद आने लगे तो कुछ चबाना शुरू कर दें, जैसे संतरे के छिलके या बीज आदि, चबाने पर व्यक्ति को कभी नींद नहीं आएगी।
उपरोक्त नियमों का पालन करें और जल्द ही आप इस भारी भावना को हराने में सक्षम होंगे! आप अवश्य सफल होंगे
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जीवन एक संघर्ष है. दोपहर के भोजन से पहले - भूख के साथ, रात के खाने के बाद - नींद के साथ।
पुराने छात्र ज्ञान
लगभग 25-30 साल पहले, कार्यस्थल पर कैसे न सोएं इसका सवाल केवल एक व्यंग्यात्मक मुस्कान का कारण बन सकता था। पकड़ना नव युवकदिन के दौरान काम पर शांति से सोना केवल पहली जनवरी को, संस्थान में पहले जोड़े पर और आपातकालीन डॉक्टरों, चौकीदारों और अग्निशामकों के बारे में चुटकुलों में संभव था। हाँ, हाँ, यह "अग्निशामकों" के बारे में है, क्योंकि असली अग्निशामक, जैसा कि आप जानते हैं, सेवा में नहीं सोते हैं। दिन की झपकी दादा-दादी का विशेषाधिकार था, जो सेवानिवृत्ति में चौकीदार, द्वारपाल या, उदाहरण के लिए, सोयुजपेचैट बूथों में कियोस्कर के रूप में पैसा कमाते थे। लेकिन आज सब कुछ बदल गया है.
अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य संगठन द्वारा संकलित आँकड़ों के अनुसार, कार्य दिवस के दौरान 19 से 51 वर्ष की आयु के आधुनिक मेगासिटीज का लगभग हर तीसरा निवासी चलते-फिरते सो जाता है। और अगर दोपहर से पहले, नाइट क्लबों में घूमने के प्रेमी (उत्तरदाताओं का लगभग 17.5%) मुख्य रूप से "नींद में रहने वाले मुर्गों" की श्रेणी में आते हैं, तो दोपहर में, हमारे 46.7% से कम समकालीन लोग "सिर हिलाना" शुरू कर देते हैं।
प्रबंधन को यह समझ नहीं आया...
बेशक, यह स्थिति नियोक्ताओं को बिल्कुल भी खुश नहीं करती है। और हर कोई जिसने खुद को कार्यस्थल पर झपकी लेने की अनुमति दी है, अंत में, अपनी इच्छा के विरुद्ध इसे किसी और अधिक जोरदार उम्मीदवार को देने का जोखिम उठाता है। आपके साथ ऐसा न हो इसका ध्यान रखते हुए हमने आपके लिए एक छोटी लेकिन बहुत उपयोगी मार्गदर्शिका तैयार की है।
जागते रहने का एक बढ़िया तरीका हल्का लेकिन तीव्र जिमनास्टिक है। किसी छोटे ब्रेक के दौरान ऐसा करना उचित रहेगा. अपने लिए कुछ चुनें सरल व्यायाम. अपनी बाहों, गर्दन और कंधों को गर्म करें और, मेरा विश्वास करें, उनींदापन गायब हो जाएगा। हालाँकि, ऑफिस ड्रेस कोड खेल के लिए सबसे आरामदायक कपड़े नहीं है। लेकिन एक रास्ता है. अगर नींद आप पर हावी होने लगे तो सीढ़ियाँ चढ़ें। खुश होने के लिए पाँच मंजिलें काफी होंगी। दूसरा विकल्प अधिक मर्दाना है - 15 लयबद्ध स्क्वैट्स और समान संख्या में पुश-अप आपको सीढ़ियों पर चलने से भी बदतर स्थिति में वापस लाएंगे।
डेस्कटॉप छोड़े बिना हल्का वार्म-अप किया जा सकता है
एक छोटा अरोमाथेरेपी सत्र - और आप वापस आकार में आ जाएंगे। इसके लिए बरगामोट, नींबू, देवदार, काली मिर्च, पुदीना या मेंहदी पर आधारित सुगंधित तेल आपके लिए उपयुक्त हैं। इसके अलावा, कार्यालय में सुगंध लैंप का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। बस तेल की बोतल खोलें और कुछ गहरी साँसें लें। या फिर अपनी पसंद का रूमाल छिड़कें. आपातकालीन मामलों में, आप नींद को हराने के लिए तेज़ गंध का उपयोग कर सकते हैं। नियमित नेल पॉलिश के लिए बिल्कुल सही. लेकिन इसका इस्तेमाल सावधानी से करना चाहिए. एथिल एसीटेट और ब्यूटाइल एसीटेट एस्टर, जो अधिकांश वार्निश का हिस्सा हैं, में एसिटिक एसिड होता है, जो साइनस के श्लेष्म झिल्ली को जला सकता है।
यह दिलचस्प है...
स्वादिष्ट अलार्म घड़ी सेनोरा कैवेलियरी। इतालवी आविष्कारक टोरेलो कैवेलियरी मूल अलार्म घड़ी लेकर आए। में सही समययह घड़ी आपको परेशान किए बिना जगा देती है ध्वनि संकेतलेकिन स्फूर्तिदायक सुगंध। इलेक्ट्रॉनिक्स के इस चमत्कार के लिए, विशेष कारतूस विकसित किए गए हैं जो ताज़ी बनी कॉफी, मुंह में पानी ला देने वाले स्टेक और अन्य स्फूर्तिदायक उपहारों की गंध देते हैं। कैवलियरी की एक सुगंधित अलार्म घड़ी की कीमत € 60 है। इसके अलावा, "स्वादिष्ट" घड़ी के मालिकों को अक्सर नए कारतूस खरीदने की ज़रूरत होती है - दुर्भाग्य से, वे डिस्पोजेबल हैं। लेकिन, फिर भी, इस इतालवी आविष्कार की यूरोपीय संघ के देशों में बहुत मांग है।
अक्सर दिन में नींद आने का कारण शरीर में कुछ विटामिन और खनिजों की कमी का परिणाम होता है। यह स्थिति विटामिन बी1, सी और डी की कमी का कारण बनती है। साथ ही अनुचित समय पर सोने की इच्छा भी एक निश्चित संकेत है कि आपके पास पर्याप्त पोटेशियम नहीं है। अपने पारिवारिक डॉक्टर से परामर्श करें और इष्टतम विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स चुनें। एक नियम के रूप में, यह काम करता है. वैकल्पिक विकल्प- अपने दैनिक आहार में इन सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। उदाहरण के लिए, ताजे एवोकाडो में पोटेशियम और विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। बीफ और अंडे की जर्दी विटामिन बी1 से भरपूर होती है, और ट्यूना या सैल्मन के साथ सुशी का एक हिस्सा आपको विटामिन डी का दैनिक सेवन प्रदान करेगा।
अद्भुत दिन का समय "अलार्म घड़ी" - ऊर्जावान नृत्य संगीत। प्लेलिस्ट संकलित करते समय, उज्ज्वल लैटिन अमेरिकी लय को प्राथमिकता दें। प्रमुख यूरोपीय मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं: नींद को दूर भगाने के लिए 10-15 मिनट के लिए केवल अपरिचित रचनाएँ सुनें। नई धुनें अवचेतन रूप से आपकी रुचि जगाएंगी और सपना हाथ की तरह उड़ जाएगा। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ें - वार्म-अप के दौरान संगीत चालू करें। इस तरह के मिनी-एरोबिक्स आपके लिए जीवंतता का एक बड़ा स्रोत होंगे।
एक कप सुगंधित कॉफी, शायद, इस शैली का एक क्लासिक है। हालाँकि, बड़ी मात्रा में कॉफ़ी बिल्कुल भी स्वास्थ्यवर्धक नहीं है। कॉफी का एक योग्य विकल्प मजबूत हो सकता है हरी चाय. यह पेय भी कैफीन से भरपूर है, लेकिन इसका प्रभाव हल्का और लंबे समय तक रहने वाला होता है। आधुनिक ऊर्जा पेय भी निश्चित रूप से प्रभावी हैं। "ऊर्जा" की क्रिया 3-4 घंटे तक चलती है और स्फूर्तिदायक प्रभाव बहुत जल्दी आता है। लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए. फ़्रांस और नॉर्वे में, ये सोडा केवल फार्मेसियों में और केवल नुस्खे द्वारा ही परोसा जाता है। याद करना दैनिक दरबिजली इंजीनियरों के लिए स्वस्थ व्यक्ति- 2 जार से अधिक नहीं!
कॉफी के बजाय - साबुन और सॉसेज! यदि प्रिय पाठकों को लगता है कि लेख का लेखक पागल हो गया है, तो मैं आपको खुश करने की जल्दबाजी करता हूं - आप गलत हैं। दिन की तंद्रा के साथ विदेशी लड़ाके पूरी गंभीरता के साथ हमें अपने नए मूल आविष्कार - साबुन और कैफीनयुक्त सॉसेज प्रदान करते हैं। जागृति प्रभाव वाले साबुन और शॉवर जेल को अमेरिकी कॉस्मेटिक अभियानों में से एक की प्रयोगशाला में विकसित किया गया है। वे निम्नलिखित तरीके से कार्य करते हैं. सुबह के स्नान के दौरान, कैफीन त्वचा के माध्यम से संचार प्रणाली में प्रवेश करता है। परिणामस्वरूप, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है और मस्तिष्क जाग जाता है। यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि जर्मनी ऊर्जा सॉसेज का जन्मस्थान बन गया। उत्पाद के लेखक, हेर जोहान ड्रेक्सेल, आश्वासन देते हैं कि उनके सिग्नेचर सॉसेज, जिसमें कैफीन और टॉरिन शामिल हैं, आपको किसी भी कार्बोनेटेड ऊर्जा पेय की तरह नींद से दूर कर देंगे।
युक्ति संख्या 6. ताज़ी हवा और तेज़ रोशनी आपको नींद पर विजय पाने में मदद करेगी
अगर ऑफिस की उनींदापन आप पर हावी होने लगे तो बालकनी में चले जाएं या खड़े हो जाएं खुली खिड़की. सूरज की रोशनीऔर ताजी हवाआपको मॉर्फियस की बाहों में रहने की इच्छा से निपटने में मदद मिलेगी। यह सर्दियों में विशेष रूप से अच्छा काम करता है। ठंडी ताजगी और धूप में चमकती बर्फ आपके बॉस को आपके कार्यस्थल पर आपको सोते हुए पकड़ने की खुशी से वंचित कर देगी।
जापानी एक्यूप्रेशर मालिश आपको कुछ ही सेकंड में उनींदापन से राहत दिलाएगी। यहां कुछ उपयुक्त विकल्प दिए गए हैं:
- अँगूठा दांया हाथअपने बाएँ हाथ की हथेली को ज़ोर से रगड़ें। उसके बाद, प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन दाहिनी हथेली के लिए;
- दांया हाथमुट्ठी में बांधें और इसे सक्रिय गोलाकार गति में रगड़ें, पहले हथेली को, और फिर बाएं हाथ के बाहरी हिस्से को;
- 2 मिनट के लिए, इयरलोब से लेकर बिल्कुल ऊपर तक ऑरिकल्स की दक्षिणावर्त मालिश करें;
- खोपड़ी के आधार पर अवसाद को महसूस करें। इसे अपने अंगूठे से दबाएं, तीन तक गिनें और अचानक छोड़ दें।
यदि आप ऑफिस की आधी नींद की स्थिति से परिचित हैं, तो आपको आहार के बारे में सोचना चाहिए। पारंपरिक भोजन "बैटरी" के रूप में काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, आटे और मीठे में निहित, यहाँ ज्यादा मदद नहीं करेगा। वे सक्रिय खेलों के दौरान शरीर को पूरी तरह से ऊर्जा प्रदान करते हैं, और जब कार्यालय में बैठते हैं, तो इसके विपरीत, उनींदापन और यहां तक \u200b\u200bकि उदासीनता का कारण बनते हैं। इस मामले में, सब्जियों और फलों के साथ संयुक्त प्रोटीन आहार (मछली, समुद्री भोजन, मांस, फलियां, आदि) आपके लिए अधिक उपयुक्त है। और आपको जिस कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है वह सर्वोत्तम रूप से प्राप्त होता है किण्वित दूध उत्पादजैसे पनीर, दही और पनीर.
दौरान छोटी झपकी दोपहर का भोजनावकाश- सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेलड़ाई कार्यालय "नींद की बीमारी"। मैक्सिम मक्सिमोविच इसेव - वॉन स्टर्लिट्ज़ की सिफारिशों के अनुसार, कार्य दिवस के अंत तक गरिमा के साथ रहने के लिए 20 मिनट की नींद पर्याप्त है। मुख्य बात बहकावे में नहीं आना है। वैसे, कई भूमध्यसागरीय देशों में, कार्यालय कार्यक्रम में दोपहर की नींद एक सामान्य घटना है।
अगर आपको काम के दौरान सोना पसंद नहीं है मेज़, इसे घर पर करें: सही समय पर और आरामदायक परिस्थितियों में
अधिकांश मामलों में, दिन में नींद आने का कारण प्राकृतिक बायोरिदम में विफलता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए नींद की सामान्य अवधि दिन में 7-8 घंटे होती है। इस मामले में, शासन का पालन करना आवश्यक है - बिस्तर पर जाएं और लगभग एक ही समय पर जागें। अगर ऐसा नहीं हुआ तो थकान जमा हो जायेगी. और, अंत में, इससे कुछ भी अच्छा नहीं हो सकता। लगातार नींद की कमी "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" की शुरुआत को ट्रिगर कर सकती है। इसके विपरीत, सामान्य स्वस्थ आराम आपको अगले दिन के लिए प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
ऐसा माना जाता है कि सफलता उन्हीं को मिलती है जो जल्दी उठते हैं। नहीं: सफलता उन्हीं को मिलती है जो अच्छे मूड में उठते हैं।
कार्यस्थल पर नींद की समस्या सामान्य शारीरिक और रोग संबंधी दोनों कारणों से जुड़ी है। 12 उपयोगी तरीके, जो आपको बताएगा कि काम के दौरान कैसे नहीं सोना चाहिए - ये शक्ति बढ़ाने वाली दवाएं और अन्य प्रभावी साधन हैं।
तंद्रा के कारण
बहुत से लोग बढ़ी हुई उनींदापन के बारे में शिकायत करते हैं, जिसका शाब्दिक अर्थ है: "मैं कार्यस्थल पर सो जाता हूं।" सबसे पहले, इस घटना का कारण जानने की जरूरत है और फिर समझें कि क्या डॉक्टर से संपर्क करना उचित है या आप नींद की समस्या को खुद ही हल कर सकते हैं।
उनींदापन के शारीरिक कारक
कारणों के इस समूह में सामान्य घटनाएं शामिल हैं जिनका लोगों ने सामना किया है:
- ख़राब कमरा, रुकी हुई हवा - इस वजह से, मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं जाती है, और यह बदतर काम करता है। नतीजतन, सोने की इच्छा होती है, जिस पर काबू पाना मुश्किल होता है।
- मानव बायोरिदम की वस्तुनिष्ठ विशेषताएं। सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे तक (दिन का पहला भाग) गतिविधि में बदलाव आमतौर पर दोपहर में होता है - यानी। 14-15 घंटे के अंतराल में. झपकी लेने या आराम करने की इच्छा होने लगती है।
- हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद सुस्ती पर काबू पाना और काम पर नींद को कैसे दूर भगाया जाए, इसका सामना करना मुश्किल होता है। अंगों में रक्त प्रवाहित होता है पाचन तंत्र, मस्तिष्क ख़राब काम करता है, और व्यक्ति आराम करना चाहता है।
- ऑफिस की गतिविधियों की नीरस प्रकृति के कारण हमेशा सो जाने की इच्छा होती है। नींद की इस अनुभूति पर काबू पाने के लिए 3-4 मिनट का ब्रेक लें और यदि संभव हो तो गतिविधियों में बदलाव करें।
ऐसे कारकों से छुटकारा पाने से नींद धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है। हालाँकि, यदि आपको बार-बार नींद आने लगती है और सामान्य उपाय मदद नहीं करते हैं, तो अन्य कारण काम कर रहे हैं।
पैथोलॉजिकल संकेत
ऐसे कारक संयुक्त हैं साधारण नामहाइपरसोमनिया एक नींद संबंधी विकार है जिसकी विशेषता सामान्य की तुलना में इसकी अवधि में उल्लेखनीय वृद्धि है। सिंड्रोम से जुड़ा हुआ है मानसिक विकार, बीमारियाँ, चोटें।
नींद की दर और विशेषताएं इस पर निर्भर करती हैं खास व्यक्ति. इसलिए, उचित उपचार शुरू करने के लिए स्वयं निदान करना असंभव है। लंबे समय तक उल्लंघन के मामले में डॉक्टर की सलाह लें।
तंद्रा से लड़ने के 12 तरीके
काम पर तंद्रा से निपटने के कई तरीके हैं। थकान महसूस करने से छुटकारा पाएं सरल साधन, जिनमें से सबसे आम पर नीचे चर्चा की गई है।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण
कार्यस्थल पर नींद से निपटने का एक प्रभावी तरीका आपको थकान दूर करने की भी अनुमति देता है - मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण का उपयोग। यह सर्वाधिक है मूल विधिकाम पर नींद से कैसे छुटकारा पाएं, क्योंकि हर कोई अपने हिसाब से विशिष्ट नुस्खे लेकर आता है। सामान्य तौर पर, नियम इस तथ्य पर आधारित हैं कि आपको एक सकारात्मक माहौल बनाना चाहिए, कार्य दिवस के लिए खुद को ठीक से तैयार करना चाहिए।
मस्तिष्क का ध्यान भटकाने से बहुत मदद मिलती है - उदाहरण के लिए, अपने आप को दिलचस्प वस्तुओं, किताबों, सुंदर मूर्तियों, कलमों से घेरें जो सुखद जुड़ाव पैदा करते हैं। आप नींद से जूझने के लिए खुद को "इनाम" दे सकते हैं और 15 मिनट तक टहल सकते हैं।
स्फूर्तिदायक सुगंध, आवश्यक तेल
यह ज्ञात है कि गंध में मानव शरीर को स्फूर्तिदायक बनाने की क्षमता होती है। ये पौधे-आधारित आवश्यक तेल हैं:
- सुइयाँ;
- कारनेशन;
- अजवायन के फूल;
- दालचीनी;
- नींबू;
- धनिया;
- पुदीना;
- जायफल;
- चकोतरा;
- मई गुलाब;
- इलायची;
- कपूर;
- बरगामोट;
- जीरा।
तेल स्प्रे करने के लिए एक विशेष डिफ्यूज़र या सुगंध लैंप का उपयोग करें। 4-5 बूंदें लगाएं, डिवाइस चालू करें। कुछ मिनटों के बाद, सुगंध कमरे में भर जाती है, जिससे एक सुखद वातावरण बनता है और नींद दूर हो जाती है।
किसी विशेष स्वाद को चुनते समय, वे अपनी भावनाओं से निर्देशित होते हैं। एलर्जी, ब्रोन्कियल अस्थमा, हृदय रोग से पीड़ित लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए।
शारीरिक शिक्षा मिनट
एक साधारण वार्म-अप प्रसन्न महसूस करने और सिर हिलाना बंद करने में मदद करता है। आप बस चल सकते हैं, तेज़ कदम उठा सकते हैं या दौड़ भी सकते हैं। वे अक्सर कूदते हैं, बैठते हैं, या यहां तक कि पुश-अप भी करते हैं। व्यायाम मध्यम तीव्र होना चाहिए ताकि शरीर उनींदापन पर काबू पा सके।
खट्टे फल
मौखिक गुहा पर एसिड की क्रिया से लार उत्पादन में तेज वृद्धि होती है। इसके लिए धन्यवाद, मस्तिष्क सक्रिय होता है, जो आपको उनींदापन को हराने की अनुमति देता है। आप किसी भी अम्लीय फल का उपयोग कर सकते हैं - सेब, नींबू का एक टुकड़ा, अंगूर और अन्य।
तेज़ आवाज़ें और संगीत
संगीत का व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और कार्यस्थल पर नींद की समस्या को हल करने में मदद मिलती है। मुख्य शर्त यह है कि ध्वनियाँ तेज़ होनी चाहिए, और संगीत हर्षित और स्फूर्तिदायक होना चाहिए। नीरस धुनों, धीमी लय जो आपको सुला देती हैं, की अनुमति नहीं है।
संगीत बहुत तेज़ आवाज़ में न सुनें और मध्यम शांति से सुनें ताकि वह कानों को अच्छा लगे। ऐसी प्रक्रियाओं का मुख्य लक्ष्य भावनात्मक रूप से उत्साहित होना, प्रेरित होना है, जिसके बाद आप फिर से काम करना शुरू कर सकते हैं।
आपको बहुत तेज़ धुन नहीं सुननी चाहिए, क्योंकि इससे मस्तिष्क थकने लगेगा और व्यक्ति और भी अधिक नींद में सो सकता है। इसके विपरीत, संगीत को बहुत तेज़ आवाज़ में न चालू करना बेहतर है।
नींद और पोषण का अनुपालन
यह एक प्रमुख आवश्यकता है, जिसका पालन समग्र रूप से शरीर पर अनुकूल प्रभाव डालता है। यह निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:
- आपको एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए ताकि शरीर एक ही लय का आदी हो जाए।
- अगर सपना देर से आए तो वैसे भी नियत समय पर उठना ही बेहतर है, ताकि रात की नींद खराब न हो जाए।
- एक ही समय पर भोजन करने से पाचन प्रक्रियाओं का उचित संचालन, मानव जैविक लय का सुव्यवस्थित होना सुनिश्चित होता है।
- आहार-विहार भी महत्वपूर्ण है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल, अनाज के सेवन से शरीर को पूरे दिन ऊर्जा मिलती है। वहीं, मीठे व्यंजन केवल अल्पकालिक प्रभाव देते हैं। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में दूध और डेयरी उत्पादों (पनीर, दही, चीज़ और अन्य) को चुनने की सलाह दी जाती है।
यदि आप स्वयं मोड में प्रवेश नहीं कर सकते हैं, और रात में लगातार नींद आने में समस्या हो रही है, तो बेहतर है कि नींद की गोलियों के चक्कर में न पड़ें। आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलने की जरूरत है।
ऊर्जावान पेय
नींद के खिलाफ लड़ाई में चाय और कॉफी का स्फूर्तिदायक प्रभाव हर व्यक्ति जानता है। यह भी है अच्छी विधिनींद के खिलाफ लड़ाई में. आप विशेष ऊर्जा पेय का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उनका उपयोग आदत में नहीं बदलना चाहिए।
आपको कॉफी और चाय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए - आम तौर पर एक दिन में 4 कप से अधिक नहीं पीना चाहिए। कृत्रिम के मामले में ऊर्जा प्रदान करने वाले पेययह समझना महत्वपूर्ण है कि इनसे बचना ही बेहतर है। यदि कोई व्यक्ति पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित है, तो एनर्जी ड्रिंक काम नहीं करेगा।
दोपहर के भोजन के समय अधिक खाने से बचें
यदि आप सीमा से अधिक तृप्त हैं, तो रक्त का प्रवाह पेट और आंतों की ओर बढ़ जाएगा। नतीजतन, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति भी नहीं हो पाती और वह खराब काम करता है। आपको अधिक मात्रा में भोजन और विशेष रूप से भारी भोजन नहीं खाना चाहिए बड़ी राशिवसा. काम पर सोने के विरुद्ध अनुशंसाओं के साथ, आपको इस अनुशंसा पर भी ध्यान देना चाहिए: उपयोग न करें हलवाई की दुकानऔर मीठा।
खुश रहने का एक शानदार तरीका है अपनी जीभ पर बर्फ का एक छोटा सा टुकड़ा रखना। लगातार ठंडक महसूस होने से मस्तिष्क अधिक तीव्रता से काम करता है। इससे नींद दूर हो जाती है।
स्फूर्तिदायक आत्म-मालिश
शरीर की सतह पर ऐसे बिंदु होते हैं जिनके सक्रिय होने से शरीर में स्फूर्ति आती है और फलस्वरूप नींद दूर हो जाती है। यह प्रभावी तरीकाकाम के दौरान नींद कैसे न आये. आप कई क्षेत्रों को रगड़कर मालिश कर सकते हैं:
- ताज;
- हथेलियाँ ( अंदर की तरफ), विशेषकर तर्जनी और अंगूठे के बीच का बिंदु;
- घुटनों के नीचे 2 उंगलियां इंगित करता है;
- कान की बाली
मालिश स्वतंत्र रूप से, हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ की जाती है, जब तक आपको सुखद गर्मी महसूस न हो। आप एक ही समय में कई क्षेत्रों को रगड़ सकते हैं। प्रक्रिया की अवधि 4-5 मिनट है. सक्रिय बिंदुओं के उत्तेजित होने से रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और अंग तेजी से काम करने लगते हैं। मस्तिष्क भी सक्रिय होता है, इसलिए शरीर सतर्क हो जाता है।
स्टर्लिट्ज़ विधि
यह एक सशर्त नाम है किफायती तरीकाउनींदापन को कैसे रोकें. स्काउट मैक्सिम मक्सिमोविच इसेव की सिफारिश इस सूत्र पर आधारित है: दोपहर की 20 मिनट की नींद आपको थकान से छुटकारा दिलाती है और दिन के दौरान सोना नहीं चाहती है।
यहां मुख्य शर्त माप जानना है। काम पर सोना एक लंबी प्रक्रिया में नहीं बदलना चाहिए, जब शरीर के लिए नींद की स्थिति से जागना मुश्किल हो जाएगा। यदि आप प्रक्रिया की छोटी अवधि सुनिश्चित करते हैं, तो प्रभाव मूर्त होगा।
वेंटिलेशन और चमकदार रोशनी
एक किफायती तरीका जो प्रभावी ढंग से काम करता है विभिन्न अवसर. यदि घर के अंदर गर्मी, ऑक्सीजन की कमी से मस्तिष्क में प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिसके कारण व्यक्ति को नींद आने लगती है। यही कारण है कि सही माइक्रॉक्लाइमेट का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है: कमरे के अंदर का तापमान 18-21 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए।
तेज रोशनी ताकत भी देती है, तंद्रा से ध्यान भटकाती है। हालाँकि, यहाँ यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रवाह से आँखें मूँदनी नहीं चाहिए, क्योंकि अन्यथा प्रदर्शन कम हो जाएगा।
असुविधाजनक जगह पर होना
यदि आप सैर करते हैं और किसी असामान्य जगह पर रहते हैं, तो यह मस्तिष्क को सामान्य दैनिक दिनचर्या से विचलित कर देता है। उदाहरण के लिए, वे दूसरे विभाग में आते हैं, अपरिचित लोगों से संवाद करते हैं - अर्थात। जानबूझकर स्वयं को छोटे, नियंत्रित तनाव की स्थिति में डुबो देते हैं। एक स्विच है, तनाव-विरोधी तंत्र की सक्रियता, जिसके कारण शरीर सोना नहीं चाहता।
उनींदापन से निपटने के एक तरीके के रूप में दोपहर के भोजन के समय की झपकी
दोपहर के भोजन के दौरान, एक व्यक्ति ताकत बहाल करता है, दीर्घकालिक पाचन प्रक्रिया शुरू करता है, जो शरीर से बहुत सारी ऊर्जा लेता है। यदि आप सोना चाहते हैं, तो आप काम पर खुश हो सकते हैं। एक और दृष्टिकोण है विपरीत चरित्र: दोपहर की झपकी के दौरान शरीर को आराम दें, जिससे आपको कमजोरी दूर करने और उनींदापन से राहत मिलती है।
काम पर नींद के ख़िलाफ़ लड़ाई में जापानियों का अनुभव
जापान में भी ऐसी ही एक प्रथा का प्रयोग किया जाता है, जिसे "इनेमुरी" कहा जाता है। समाज झपकी को प्रोत्साहित करता है क्योंकि यह आपको अच्छा प्रदर्शन करने और थकान दूर करने की अनुमति देता है। जापानी कुछ नियमों का पालन करते हैं:
- व्यक्ति को कार्य प्रक्रिया में भागीदारी की उपस्थिति बनाए रखनी चाहिए - अर्थात। शामिल होने का दिखावा करें. उदाहरण के लिए, किसी मीटिंग में अपने बॉस की बात सुनना।
- कार्यस्थल पर नींद के साथ संघर्ष कर्मचारियों के पदानुक्रम के अनुसार होता है। उदाहरण के लिए, एक नेता को अपने अधीनस्थों के साथ सोने का अधिकार है, लेकिन इसके विपरीत नहीं।
सायस्टा या दोपहर की झपकी
गर्म जलवायु वाले देशों में, सिएस्टा सबसे पुरानी परंपराओं में से एक है। सायस्टा छोटा (आधे घंटे तक) होना चाहिए। यह उनींदापन को दूर भगाने में मदद करता है और सेवा करता है शानदार तरीकाकाम के दौरान नींद कैसे न आये. दोपहर की नींद खुश रहने और आगे की गतिविधियों के लिए ताकत बहाल करने में मदद करती है। यह प्रथा दक्षिणी यूरोप और लैटिन अमेरिका के देशों में व्यापक है।
दवाओं का उपयोग कब करें
कुछ मामलों में, काम पर जागते रहने और दोपहर के भोजन के समय कमजोरी से छुटकारा पाने का संघर्ष सफल नहीं होगा। फिर वे एक डॉक्टर के पास जाते हैं जो दवाओं का उपयोग निर्धारित करता है।
बायोस्टिमुलेंट
जैविक उत्तेजकों में तेल शामिल हैं:
- पुदीना;
- नींबू
- नारंगी;
- चकोतरा
- शंकुधारी वृक्ष;
- अदरक;
- चंदन;
- बर्गमोट.
शंकुधारी तेल (देवदार, देवदार, पाइन) का एक मजबूत स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है।
दवाइयाँ
को दवाइयाँगोलियाँ शामिल करें:
- "मोडाफिनिल";
- "लॉन्गडाइसिन"।
निर्देशों के अनुसार उपयोग किया जाता है, लेकिन केवल डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार।
जटिल पूरकों का उपयोग किया जाता है जो प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं, थकान से निपटने में मदद करते हैं और काम पर जागते रहने के सुझावों के बीच एक अतिरिक्त उपाय के रूप में काम करते हैं।
इस तरह कार्यस्थल पर सुस्ती की स्थिति को दूर भगाया जा सकता है सरल तरीके. मुख्य शर्त कारण की सटीक पहचान करना और उचित निष्कर्ष निकालना है। यदि कोई भी उपाय परिणाम नहीं देता है, तो वे एक डॉक्टर के पास जाते हैं जो एक विशिष्ट निदान करता है और उपचार का एक कोर्स विकसित करता है।
सुबह कैसे उठें या नींद से कैसे निपटें, इस पर एक लेख ताकि एक दिन तक न सोऊं, मुझे लिखने के लिए प्रेरित किया गया जब मैं खोज इंजन में कम से कम किसी तरह से निपटने के लिए एक ही स्थान पर संयुक्त युक्तियाँ नहीं पा सका। ऐसी स्थितियों में सोना जो आराम के अनुकूल नहीं हैं।
उदाहरण के लिए: मुझे पूरी रात नींद नहीं आई, और किसी ने काम रद्द नहीं किया और समय पर और पूरी पोशाक में पहुंचना जरूरी है, तो सवाल उठता है: काम पर कैसे न सोएं।
या फिर आपको पूरी रात गाड़ी चलानी पड़ेगी, या फिर नाइट ड्यूटी आपको लेने की इजाजत नहीं देगी क्षैतिज स्थितिऔर कई अन्य स्थितियाँ। नीचे मैं व्यक्तिगत अनुभव पर परीक्षण किए गए उनींदापन से निपटने के तरीकों के बारे में बात करूंगा।
तरीके - कैसे न सोएं, अगर आप सचमुच सोना चाहते हैं, लेकिन सो नहीं पाते:
जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी व्यायाम तनावआपको दबाव बढ़ाने की अनुमति देता है और इस तरह थोड़ी देर के लिए नींद को दूर भगाता है। ड्राइवर संभवतः इस पद्धति से सबसे अधिक परिचित हैं क्योंकि इसका उपयोग अक्सर उत्साह बढ़ाने के लिए किया जाता है। चाहे कोई भी जगाने की कोशिश कर रहा हो, ड्राइवर या ऑफिस में मैनेजर, एक नियम जरूर याद रखना चाहिए।
शरीर में दबाव बढ़ाने और इस तरह खुश होने के लिए, आपको भारी भार का सहारा नहीं लेना चाहिए, यह आपके हाथों, पैरों को सक्रिय रूप से घुमाने, शरीर को घुमाने, जगह पर दौड़ने और कई मिनटों तक अन्य सक्रिय फिटनेस के लिए पर्याप्त है।
मैं से सलाह दे सकता हूँ निजी अनुभवलंघन रस्सी जैसा सिम्युलेटर। और यह बहुत कम जगह लेता है और उपयोग के लिए थोड़ी जगह की आवश्यकता होती है, यदि आवश्यक हो, तो आप बहुत जल्दी गर्म हो सकते हैं या नींद को दूर भगाने के लिए शरीर पर दबाव बना सकते हैं।
वजन के साथ भार, पुश-अप्स, वजन के साथ स्क्वैट्स, पुल-अप्स आदि के साथ, बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है और थोड़ी देर के बाद थकान दिखाई देगी, और यह अपरिहार्य है - नींद। इसलिए, नींद से निपटने के लिए हल्के व्यायामों की आवश्यकता होती है जो नाड़ी को अच्छी तरह से तेज करते हैं, इससे अधिक कुछ नहीं।
कॉफी के फायदे और नींद पर प्रभाव
कॉफ़ी के स्फूर्तिदायक प्रभाव के विषय पर इंटरनेट पर सक्रिय रूप से चर्चा की जा रही है, हालाँकि, इसे लेकर कई लोगों के मन में कई सवाल बने हुए हैं। मैं उनका उत्तर देने और हर चीज़ को उसके स्थान पर रखने का प्रयास करूँगा।
कॉफी हर किसी के लिए ऊर्जा पेय नहीं है, यह याद रखने योग्य है
एक ओर, कॉफी एक स्वादिष्ट और स्फूर्तिदायक पेय है जिसमें 120 स्वस्थ तत्व शामिल हैं। जिनमें से एक है कैफीन, साथ ही बड़ी मात्रा में विटामिन और पदार्थ जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं। उपरोक्त सभी बातें केवल अच्छी अघुलनशील कॉफी पर लागू होती हैं, जिसमें कैफीन की मात्रा 2-2.5% तक होती है। मात्रा से अधिक होने पर कैफीन शरीर को लगभग 1-2 घंटे या उससे अधिक समय तक उत्तेजित करता है।
जब कैफीन की मात्रा अधिक हो जाती है, तो शरीर को एक अच्छा उत्तेजक प्रभाव प्राप्त होता है। लेकिन कैफीन का प्रभाव कम होने से शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ेगा, कॉफी पीने से पहले की तुलना में कई गुना अधिक नींद की स्थिति आ जाएगी। आम तौर पर वे अधिक कॉफी पीकर इस स्थिति को खत्म करने की कोशिश करते हैं, कुछ समय के लिए यह सामान्य हो सकती है, लेकिन थोड़े समय के लिए और अंत में, एक मजबूत नींद की स्थिति के साथ।
कॉफ़ी की नैतिकता यह है कि कॉफ़ी पीने के लिए, खुश होने के लिए, आपको उबली हुई पिसी हुई कॉफ़ी की ज़रूरत है, इसे ज़्यादा न करें, पहले और बाद में, हर 2-3 घंटे में एक कप से शुरू करें और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें कॉफ़ी पीने के बीच का समय कम करते जाएँ। . इस प्रकार, आप कुछ देर तक बिना सोए स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
ड्राइवरों को और काम पर स्फूर्तिदायक बनाने के लिए मज़बूत तरीके से बनाई गई चाय
काली और हरी दोनों तरह की मजबूत तरीके से बनाई गई चाय, कई घंटों तक ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकती है, और चाय कैफीन का प्रभाव कॉफी से अलग होता है, इसकी क्रिया समाप्त होने के बाद थकान नहीं होती है।
चाय बनाने की सरलता ड्राइवरों को लगभग चलते-फिरते एक स्फूर्तिदायक और ध्यान-उत्तेजक पेय का आयोजन करने की अनुमति देती है। मुख्य बात यह है कि कार को लंबे समय तक रखने के लिए उसमें हमेशा एक अच्छा थर्मस रखें, और उबलता पानी किसी भी सड़क किनारे कैफे में पाया जा सकता है। प्रति आधे या पूरे मग में 2-3 चम्मच चाय (अधिमानतः एक ढक्कन वाला थर्मल मग), और 10 मिनट के बाद एक ऊर्जा से भरपूर पेय तैयार है।
एक निष्कर्ष तो यही बताता है कि शरीर को उत्तेजित करने के लिए कॉफ़ी की तुलना में तेज़ पीनी हुई चाय को प्राथमिकता देना बेहतर है, ख़ासकर सड़क पर गाड़ी चलाते समय। लेकिन अन्य मामलों की तरह, मजबूत चाय के उपयोग के साथ इसे ज़्यादा करना इसके लायक नहीं है। कड़क चाय पीने से शरीर को अधिक थकान महसूस नहीं होती है।
हल्की थकान के लिए कोको एक स्फूर्तिदायक ऊर्जा पेय के रूप में
हमें कोको के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो हल्की थकान के साथ या उत्तेजना के अन्य तरीकों के संयोजन में, जोश और मनोदशा में बहुत अच्छा बढ़ावा दे सकता है।
कोको मुख्य रूप से खुशी और खुशी के रिसेप्टर पर कार्य करता है, कोको के गुणों को चॉकलेट के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जाता है, जो सड़क पर या काम पर, निश्चित रूप से, हस्तक्षेप नहीं कर सकता है। लेकिन ये सभी वापसी हैं, वास्तव में, 4-6-8 बड़े चम्मच कोको पीने से ऊर्जा और खुशी के हार्मोन में उत्कृष्ट वृद्धि हो सकती है, जो आपको 1-1.5 घंटे तक सोने नहीं देगी।
कोको के साथ कोई विशेष मतभेद नहीं हैं, अगर डॉक्टरों ने इसे प्रतिबंधित नहीं किया है, तो जितना चाहें उतना पीएं, अगर इसका आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आपको सतर्क रहने की अनुमति मिलती है।
शरीर के लिए उत्तेजक के रूप में लहसुन
शायद आप में से कुछ लोगों ने पहले ही नोटिस कर लिया होगा कि, उदाहरण के लिए, जब आप ठंड से घर आते हैं और गोभी के सूप में काफी मात्रा में लहसुन लपेटते हैं, तो अगले 3-4 घंटों के लिए सो जाना बिल्कुल भी यथार्थवादी नहीं है।
और सब इसलिए क्योंकि लहसुन में भी शरीर को उत्तेजित करने का गुण होता है, यह रक्त को पूरी तरह से तेज करता है और रोकता नहीं है लंबे समय तकसो जाना। नींद को दूर भगाने के लिए आपको कम से कम 3-5 ग्राम लहसुन खाना चाहिए।
मुझे नहीं लगता कि यह तरीका मोटर चालकों के बीच बहुत लोकप्रिय होगा, लेकिन, फिर भी, उदाहरण के लिए, यह विकल्प सुरक्षा गार्ड के लिए या मछली पकड़ने की यात्रा पर काम आ सकता है, इस शर्त के साथ कि शराब के बिना, जो परवाह नहीं करता है जिसे नींद आती है. ...
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