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तैराकी के संकेत और छात्रों के लिए मतभेद। पूल में जाने के सामान्य नियम। बच्चों पर लाभकारी प्रभाव

एक खेल के रूप में तैराकी की उत्पत्ति 2.5 हजार वर्ष ईसा पूर्व प्राचीन मिस्रवासियों के दिनों में हुई थी: कब्र पर मिस्र का फिरौनएक पाठ मिला जो शाही बच्चों के तैराकी सीखने के बारे में बताता है।

प्राचीन यूनानियों के लिए, खेल एक पंथ गतिविधि है, वे स्वाभाविक रूप से एथलेटिक हैं, तैराकी को शरीर और आत्मा के लिए एक फायदेमंद गतिविधि माना जाता था।

पानी किसी व्यक्ति के लिए एक विदेशी तत्व होने से बहुत दूर है, क्योंकि जीवन के पहले महीनों में बच्चा पानी से भरे पेट में माँ के साथ रहता है।

ये माहौल उसके लिए है अभ्यस्तऔर सुरक्षित.

किसी भी पदक की तरह, इस खेल के शरीर पर लाभों और लाभकारी प्रभावों को कम करके आंकना मुश्किल है - इसके दो पहलू हैं। इसलिए, पूल में जाने से पहले हर वयस्क को तैराकी से शरीर को होने वाले फायदे और नुकसान के बारे में जरूर जानना चाहिए।

पूल में तैरना: इस खेल की विशेषताएं

पूल दो प्रकार के होते हैं: 25 मीटर लंबा और 50 मीटर लंबा। शायद ही कभी गैर-मानक पाया जाता है - 25 मीटर से कम लंबा। पानी का औसत तापमान है 25 - 26°С. पूल को क्लोरीनयुक्त पानी से साफ किया जाता है, हालांकि कुछ आधुनिक पूलों में सफाई उपकरण ओजोन पर चलते हैं। सार्वजनिक पूलों में, ओजोन शुद्धिकरण का उपयोग क्लोरीन के साथ संयोजन में किया जाता है।

पूल में तैरना: स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

आपने शायद इस बात के बारे में बहुत सुना होगा कि तैराकी शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करती है। हालाँकि, कई लोग नहीं जानते कि पूल में तैरना उपयोगी है। मानसिक के लिएऔर किसी व्यक्ति का भावनात्मक स्वास्थ्य. पानी आराम देता है, शांत करता है, तनाव से राहत देता है, भूख में सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है। जल प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, शांति और सद्भाव की भावना प्रकट होती है। विश्राम तंत्रिका अंत के प्रदर्शन को सक्रिय करता है।

पानी में, तैराक को शक्तिशाली गतिविधियां करनी होती हैं जिसमें लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इसलिए यह संतुलित है मांसपेशी प्रशिक्षण, जो हड्डी के ऊतकों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करेगा। जब आप तैरते हैं तो जोड़ों पर न्यूनतम तनाव पड़ता है, मुद्रा में सुधार होता है और शरीर की सहनशक्ति विकसित होती है।

पूल में तैरने से स्वास्थ्य लाभ होता है, शरीर सचमुच ऊर्जा से संतृप्त होता है। तैराक व्यायाम कर रहा है साँस लेने के व्यायाम, जिसके दौरान फेफड़ों का वेंटिलेशन होता है और उनकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है। शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, चयापचय तेज हो जाता है और इससे जलन होती है त्वचा के नीचे की वसाऔर पाचन में सुधार करता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

पूल में तैरना शरीर के लिए अच्छा होता है, हृदय की मांसपेशियाँ प्रशिक्षित होती हैं. पूल के नियमित उपयोग से हृदय मजबूत होता है नाड़ी तंत्र, हृदय की शक्ति को बढ़ाता है - एक चक्र में, हृदय बहुत अधिक मात्रा में रक्त को बाहर निकालने में सक्षम होता है।

पूल में तैरना: स्वास्थ्य को क्या नुकसान हो सकते हैं?

तैराकी में कई मतभेद हैं, इसलिए इससे पहले कि आप नियमित रूप से पूल में जाना शुरू करें, एक चिकित्सक, आर्थोपेडिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है। इस खेल में इतने सारे मतभेद नहीं हैं, लेकिन, फिर भी, तैरना अनुशंसित नहीं है:

सर्दी के साथ, जैसे तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, इन्फ्लूएंजा, निमोनिया;

आक्षेप के साथ तंत्रिका संबंधी असामान्यताओं के साथ;

जन्मजात गंभीर हृदय रोग के साथ;

मिर्गी के साथ;

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्य के गंभीर उल्लंघन के साथ, जब किसी व्यक्ति को अंगों के निरंतर निर्धारण की आवश्यकता होती है;

त्वचा संक्रमण के लिए.

चूंकि पूल के पानी को क्लोरीनीकरण द्वारा कीटाणुरहित किया जाता है, इसलिए यह रासायनिक तत्वनकारात्मक प्रभाव डालता है त्वचा, श्लेष्मा, बाल और नाखून। के दुर्लभ मामले एलर्जी की प्रतिक्रिया.

पूल में तैरना: वजन घटाने के लिए लाभ

पूल में तैरने से कोई नुकसान नहीं होता है, तैराक के शरीर पर भार समान रूप से वितरित होता है, जबकि मोच, मांसपेशियों पर अधिक भार और जोड़ों पर तनाव का कोई खतरा नहीं होता है। जल प्रतिरोध वायु प्रतिरोध से 12 गुना अधिक मजबूत है, इसलिए जल कसरत के दौरान 400-500 किलो कैलोरी खर्च होती है, जो तीव्र दौड़ के दौरान खर्च की गई ऊर्जा से 25% अधिक है। साथ ही, पानी में गतिविधियां हल्की और चिकनी होती हैं, आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं होगा जो आपको जिम में पसीना बहाते समय महसूस होता है। कोई भी खेल सेल्युलाईट से इतनी बेरहमी से नहीं लड़ता जितना तैराकी, पानी त्वचा की मालिश करता है, लोच और टोन में सुधार करता है। जब आप पूल में तैरते हैं, तो रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, तरल पदार्थ लसीका तंत्र में समान रूप से प्रसारित होने लगता है, इसलिए यह खेल केवल सेल्युलाईट जमा से निपटने का एक साधन नहीं है, बल्कि एक विधि भी है रोकथाम " संतरे का छिलका» .

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए: पूल में तैरना अच्छा या बुरा है

पूल में तैराकी करती प्रसूता स्वास्थ्य के लिए लाभयह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है, क्योंकि यह रीढ़ को आराम देने में मदद करता है, जिस पर गर्भावस्था के दौरान मुख्य भार पड़ता है। पूल में नियमित रूप से जाने से पीठ दर्द और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस खुद महसूस नहीं होंगे।

उन महिलाओं के लिए जो गर्भवती हैं और उनका वजन बढ़ गया है - तैराकी आवश्यक दृश्यशारीरिक गतिविधि: पूल में चोट या मोच आने का न्यूनतम जोखिम होता है, जबकि गर्भवती माँ का शरीर सक्रिय रूप से ऊर्जा और इसलिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च कर सकता है।

पूल में नियमित रूप से जाने से हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं, जो एक महिला को इससे बचाती है। वैरिकाज - वेंसगर्भावस्था से जुड़ी नसें और उच्च रक्तचाप।

पूल में गोता लगाते समय साँस लेने के व्यायाम से गर्भवती माँ को बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशियों को बेहतर संकुचन करने में मदद करती है - संकुचन के दौरान श्वसन की नकल होती है।

तैराकी का मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है, और गर्भवती महिला को आराम करने, तनाव दूर करने और आगामी जन्म और कठिन संकुचन से जुड़े डर से छुटकारा पाने की अनुमति मिलती है। गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से पूल में जाने से महिला को अधिक सतर्क, अधिक ऊर्जावान महसूस करने और तनाव के कारण होने वाली बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पूल में जाना वर्जित नहीं है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद, हर महिला आकार और सुडौल शरीर पाने का प्रयास करती है, और तैराकी शामिल है प्रभावी तरीकाअतिरिक्त पाउंड नष्ट करने और पूल में तैरने से कमजोर शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। स्तनपान के साथभूलना नहीं सुरक्षा सावधानियों के बारे में, जिसका अवलोकन करने से हर महिला दूध का उत्पादन पर्याप्त मात्रा में बनाए रखेगी:

1) शरीर के किसी भी प्रकार के हाइपोथर्मिया के कारण कभी-कभी दूध की कमी हो जाती है, इसलिए पूल में जाने के बाद सॉना में या गर्म स्नान के नीचे वार्मअप करने की सलाह दी जाती है।

2) आपको स्नान सूट का चुनाव सावधानी से करना चाहिए - मुख्य बात यह है कि यह छाती को चुभता या निचोड़ता नहीं है।

3) आपको अधिक काम नहीं करना चाहिए और किलोमीटर तैरकर खुद को थका देना नहीं चाहिए, एक नर्सिंग मां को अपने लिए एक व्यवहार्य भार चुनना चाहिए, जो शरीर को केवल लाभ और आनंद देगा।

4) पूल में तैरने के बाद, अपने शरीर को धोएं, क्लोरीनयुक्त पानी से धोएं, अपने बालों को सुखाएं और सूखे सेट के लिए गीले कपड़े बदलें। और इन प्रक्रियाओं के बाद ही बच्चे को घर भेजा जाता है।

मध्यम शारीरिक व्यायामदूध का नुकसान नहीं होगा. वे इसका स्वाद बदल देते हैं, क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है, लेकिन एक घंटे के बाद, एसिड का प्रभाव कमजोर हो जाता है, और पूल में जाने के तुरंत बाद, आप आसानी से अपने बच्चे को दूध पिलाना जारी रख सकते हैं।

बच्चों के लिए पूल में तैरना: अच्छा या बुरा

पूल में तैरना बढ़ते बच्चे के शरीर के लिए उपयोगी है, इससे बच्चे में सहनशक्ति का विकास होता है, सही मुद्रा बनती है, वह मजबूत होता है रोग प्रतिरोधक तंत्र.

पूल में जाने से बच्चों का शरीर सख्त हो जाता है, वायरल और सर्दी के संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। जैसे ही बच्चा स्कूल जाएगा, रीढ़ पर भार बढ़ेगा, उसे अपने आसन में समस्या होगी। बचपन से ही, कई लोगों में स्कोलियोसिस विकसित होने लगता है, जो भविष्य में जारी रहेगा सर्वोत्तम भूमिकाबच्चे की शारीरिक गतिविधि में.

तैराकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के समुचित विकास में मदद करती है, एक मांसपेशीय कोर्सेट बनाने में मदद करती है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को सहारा देती है। पानी में पैरों की बढ़ी हुई गति फ्लैट पैरों के विकास को रोकती है, जो शिशुओं में आम है और टखने की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

तैराकी का बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: नींद और भूख सामान्य हो जाती है, शरीर का स्वर बढ़ जाता है। सांस रोककर पानी में डूबने से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है, जो आपके बच्चे के मानसिक विकास में सहायक होता है। एक बच्चे का नामांकन करके तैराकी अनुभाग के लिए, आप बच्चे को शारीरिक रूप से विकसित करेंगे, और बचपन से अनुशासन और स्वतंत्रता सिखाएंगे।

पूल में तैरने से स्वास्थ्य लाभ होता है, आपमें सकारात्मकता और स्फूर्ति का संचार होता है और शरीर पतला और सुडौल हो जाता है। तैराकी का शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कक्षाएं बाधित नहीं करनी चाहिए, सिफारिशों और सावधानियों का पालन करना चाहिए। पूल में तैरते समय एकमात्र खतरा बैक्टीरिया और त्वचा संक्रमण है, लेकिन यह चिंता की बात नहीं है, क्योंकि संक्रमण को "पकड़ने" का जोखिम कम हो जाता है।

सार्वजनिक पूल अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए जल उपचार संयंत्रों से सुसज्जित हैं जो रोगजनक बैक्टीरिया को मारते हैं। यद्यपि सफाई की क्लोरीनयुक्त विधि अपने आप में श्लेष्म झिल्ली के लिए एलर्जी और जलन पैदा करने वाली, बालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति बिगड़ने का कारण बनने की संभावना पैदा करती है। लेकिन पूल में जाने के और भी कई फायदे हैं - बेझिझक स्वयं पूल में जाएँ और अपने बच्चों को ले जाना न भूलें।

पूल में तैरना वर्जित है:

• जिन लोगों को पुरानी बीमारियाँ उनके तीव्र होने के चरण में या साथ में हैं संक्रामक रोग. बेशक, संक्रमण के मामले में - आप दूसरों को संक्रमित नहीं कर सकते। यदि हम पुरानी बीमारियों के बारे में बात करते हैं, उदाहरण के लिए, सिस्टिटिस, तो तैराकी और (मामले को सामने न लाएं) सिस्टिटिस की तीव्रता के दौरान मामूली हाइपोथर्मिया बहुत दुखद परिणाम दे सकता है - जैसे कि आप तब डॉक्टरों के साथ कतार में रहेंगे।
• प्राणघातक सूजन। इस पर, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि जीवन, निश्चित रूप से, रुकता नहीं है। लेकिन इसकी गति, विशेषकर शारीरिक गतिविधि में, कम की जानी चाहिए, क्योंकि ऑन्कोलॉजिस्ट खेल खेलने के इच्छुक रोगियों को सलाह देते हैं।
• एनजाइना पेक्टोरिस, कार्डियक अतालता। इस सूची में, आप तीव्र चरण में आमवाती हृदय रोग और हृदय प्रणाली के अन्य रोगों (एक विकल्प के रूप में, हृदय विफलता) को भी जोड़ सकते हैं। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि का बहुत सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए, और किसी भी स्थिति में आपको डॉक्टर की जानकारी के बिना पूल में नहीं जाना चाहिए। अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करने का प्रयास करें, और शायद इस क्रिया के लिए अनुमति प्राप्त करें, क्योंकि हर किसी का शरीर अद्वितीय होता है और हमेशा ऐसा नहीं होता कि जो हर किसी के लिए निषिद्ध है, वह किसी को भी अनुमति नहीं देता है।
• त्वचा रोग, यहां सब कुछ हो सकता है: ओनिकोमाइकोसिस, एक्जिमा, फंगल और संक्रामक घाव। यह आपके और पूल में आने वाले अन्य आगंतुकों दोनों के लिए बुरे परिणामों से भरा है। उपचार का कोर्स करें और सार्वजनिक पूल के साथ प्रतीक्षा करें। और फिर, यदि डॉक्टर अनुमति दे, तो अपने शरीर को जल स्वर्ग में ले जाएं!
• नेत्र रोग (नेत्रश्लेष्मलाशोथ, ब्लेफेराइटिस, केराटाइटिस)। फिर, ये पूरी तरह से व्यक्तिगत मामले हैं, आपको अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से सब कुछ जांचना होगा। यदि पूल एक रोगी के लिए वर्जित है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वही बात दूसरे पर भी लागू होती है। यह क्षेत्र बहुत ही नाजुक मामला है.
• खुली अवस्था में फेफड़ों का क्षय रोग। ऐसा लगता है कि यहां टिप्पणियों की कोई आवश्यकता नहीं है। अपने आप को या दूसरों को खतरे में न डालें. और तपेदिक के रोगी के लिए पूल सबसे अच्छा वातावरण नहीं है।
• खुले घावों। हम आपके शरीर को पूल से संक्रमण के जोखिम में डालने की अनुशंसा नहीं करते हैं।
• महत्वपूर्ण दिन. बेशक, हमारा मतलब महिलाओं से है। वास्तव में, इस स्थिति को पिछले पैराग्राफ के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: खुले घाव, क्योंकि अर्थ वही है। यदि आप किसी प्रकार का संक्रमण "उठा" लेते हैं तो इस मामले में टैम्पोन मदद नहीं करेगा।

यहां पूल में जाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मतभेद हैं। निःसंदेह, इसके और भी बहुत से प्रमाण हैं, क्योंकि तैरना बहुत जरूरी है उत्तम विधिशरीर को कस लें, आसन सीधा करें और तनाव दूर करें। किसी भी मामले में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ आपके साथ ठीक है और पूल आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, किसी अच्छे डॉक्टर से मिलें।

नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए पानी में व्यायाम सावधानी से करना चाहिए। आपको न्यूनतम भार के साथ शुरुआत करनी चाहिए ताकि शरीर इसके लिए नए वातावरण को अपना सके। कक्षाओं की अवधि आपकी सामान्य शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, विभिन्न बीमारियों वाले और खराब तैयारी वाले लोगों के लिए, उन्हें 35-45 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। एक व्यक्ति जो सामान्य महसूस करता है और सामान्य या मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण के समूह से संबंधित है, वह सत्र को 45 मिनट तक बढ़ा सकता है। उन लोगों के लिए जो पेशेवर रूप से जुड़े हुए हैं, ऐसे लोगों के लिए उच्च स्तर 45-60 मिनट तक चलने वाली शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं आईएल गोन्चर की सिफारिश करती हैं।

यू. एम. डैंको याद करते हैं कि आंदोलनों की तीव्रता और गति इसमें शामिल लोगों की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। वॉटर एरोबिक्स शुरू करते समय आपको अपनी उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए। 50 से अधिक उम्र के लोगों को अपने शरीर की विशेषताओं के बारे में पता होना चाहिए। संयुक्त संचलन व्यायाम धीरे-धीरे और सावधानी से करना चाहिए। जिन व्यायामों से जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, उन्हें नहीं करना चाहिए।

उन व्यायामों पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए जो मुद्रा को सही करने में मदद करते हैं, क्योंकि। इस उम्र में रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन विकसित हो जाता है और इससे जुड़ी अन्य समस्याएं भी देखने को मिलती हैं। क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, हैमस्ट्रिंग, एब्डोमिनल, रेक्टस डॉर्सी, ट्रेपेज़ियस और बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से बनाए रखने में मदद मिलती है सही मुद्राइसलिए इस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

हमें हड्डियों की कमजोरी (ऑस्टियोपोरोसिस) जैसी बुढ़ापे की समस्या के बारे में नहीं भूलना चाहिए, इसके लिए उन जटिल व्यायामों को बाहर करना जरूरी है जो गिरने के जोखिम से जुड़े हो सकते हैं। हड्डी के ऊतकों की मजबूती पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है।

पेल्विक क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए, क्योंकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया मुख्य रूप से स्नायुबंधन और टेंडन की लोच को प्रभावित करती है।

बुजुर्ग लोगों को हृदय गति में वृद्धि से बचना चाहिए।

वार्म-अप और रिकवरी अभ्यासों के लिए अधिक समय समर्पित किया जाना चाहिए। हाथों की सभी गतिविधियाँ पानी के नीचे की जानी चाहिए, क्योंकि इसकी सतह के ऊपर हाथों से क्रिया करने से दबाव में तेज वृद्धि हो सकती है। हाइपोथर्मिया से बचना चाहिए, जो इस उम्र में विशेष रूप से खतरनाक है। एल.पी. मकारेंको का तर्क है कि तैराकी सीखने के लिए विशिष्ट स्थितियाँ ( उच्च आर्द्रता, स्विमिंग पूल माइक्रॉक्लाइमेट) वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अनुकूल हैं दमा. तैराकी करते समय आमतौर पर अस्थमा का दौरा नहीं पड़ता है, जबकि जबरदस्ती सांस लेने के साथ दौड़ने पर इसकी संभावना अधिक होती है। वस्तुतः जोड़ों और रीढ़ पर कोई भार नहीं होने से आप रीढ़ की बीमारियों (विकृति, डिस्कोजेनिक कटिस्नायुशूल, आदि) में इस प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को सौना (स्नान), स्विमिंग पूल, व्यायाम नहीं करना चाहिए जिम. औषधीय एजेंटों को लेने से मना किया जाता है जो मासिक धर्म की देरी या त्वरण (समय से पहले शुरुआत) में योगदान करते हैं। इस तरह के कृत्रिम विनियमन से बिगड़ा हुआ प्रजनन कार्य, रजोनिवृत्ति की जल्दी शुरुआत और कई अन्य जटिलताएँ होती हैं।

उम्र से संबंधित परिवर्तन परिधीय वाहिकाओं से शुरू होते हैं। धमनियों की मांसपेशियों की परत पतली हो जाती है। स्केलेरोसिस सबसे पहले महाधमनी और निचले छोरों की बड़ी वाहिकाओं में होता है। संक्षेप में, उम्र बढ़ने के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तनों को इस प्रकार तैयार किया जा सकता है:

आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है, तरल पदार्थ की हानि, शुष्क त्वचा, आदि के साथ मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना बदल जाती है;

हार्मोन का स्राव (उदाहरण के लिए, एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक) कम हो जाता है और इस कारण से, शरीर की चयापचय और अनुकूली प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार अधिवृक्क प्रांतस्था के हार्मोन के संश्लेषण और स्राव की प्रभावशीलता, विशेष रूप से मांसपेशियों के काम के दौरान;

थायरॉयड ग्रंथि (हार्मोन थायरोक्सिन) का कार्य, जो चयापचय प्रक्रियाओं (प्रोटीन जैवसंश्लेषण) को नियंत्रित करता है, कम हो जाता है;

वसा का चयापचय गड़बड़ा जाता है, विशेष रूप से, उनका ऑक्सीकरण, और इससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का संचय होता है, जो संवहनी काठिन्य के विकास में योगदान देता है;

इंसुलिन की कमी होती है (अग्न्याशय के कार्यात्मक विकार), कोशिकाओं में ग्लूकोज का संक्रमण और इसका अवशोषण बाधित होता है, ग्लाइकोजन का संश्लेषण कमजोर होता है: इंसुलिन की कमी प्रोटीन जैवसंश्लेषण को बाधित करती है;

सेक्स ग्रंथियों की गतिविधि कमजोर हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत कमजोर हो जाती है।

उम्र के साथ, मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, उनकी लोच, ताकत और सिकुड़न कम हो जाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि कोशिकाओं (मांसपेशियों) के प्रोटोप्लाज्म में उम्र से संबंधित सबसे स्पष्ट परिवर्तन प्रोटीन कोलाइड्स की हाइड्रोफिलिसिटी और जल-धारण क्षमता में कमी है।

उम्र के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है, हृदय की मिनट मात्रा का मूल्य कम हो जाता है। कार्डियक इंडेक्स में उम्र से संबंधित गिरावट की दर 26.2 मिली/मिनट/एम2 प्रति वर्ष है।

डी. एन. गवरिलोव और पी. एस. ब्रेग ने भी हृदय गति और स्ट्रोक की मात्रा में कमी देखी है। तो, 60 वर्षों के भीतर (20 से 80 वर्ष तक), स्ट्रोक सूचकांक 26% कम हो जाता है, और हृदय गति - 19% कम हो जाती है।

उम्र बढ़ने के साथ रक्त परिसंचरण और एमपीके की अधिकतम मिनट मात्रा में कमी हृदय गति में उम्र से संबंधित कमी के साथ जुड़ी हुई है।

बुजुर्गों में, धमनियों की लोच में कमी के कारण सिस्टोलिक रक्तचाप बढ़ जाता है। व्यायाम के दौरान यह युवाओं की तुलना में काफी हद तक बढ़ जाता है।

दौड़ना, कूदना, वजन के साथ व्यायाम करना जो चोटों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की बीमारियों का कारण बनता है, को प्रशिक्षण में शामिल नहीं किया जाना चाहिए। एक समय में, "जॉगिंग" लोकप्रिय थी, जिसके कारण निचले छोरों के रोग (पेरीओस्टाइटिस और पेरीओस्टेम, मांसपेशियों, टेंडन आदि में अन्य संरचनात्मक परिवर्तन), रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटना (या तेज होना) होती थी। इसे एक अधिक शारीरिक प्रकार - चलने से प्रतिस्थापित करना पड़ा।

मुख्य लक्ष्य चिकित्सा पर्यवेक्षण(वीके) एक तर्कसंगत मोटर मोड की परिभाषा है, जो कुछ निश्चित शारीरिक, शारीरिक और नैदानिक ​​​​विशेषताओं के लिए पर्याप्त है आयु के अनुसार समूह. तदनुसार, चिकित्सा नियंत्रण के मुख्य कार्य इस प्रकार हैं:

मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के स्वास्थ्य, कार्य क्षमता और शारीरिक फिटनेस की स्थिति का अध्ययन करना;

स्वास्थ्य पर शारीरिक संस्कृति और खेल के प्रभाव की व्यवस्थित निगरानी;

शारीरिक व्यायाम करने की प्रक्रिया में आत्म-अवलोकन (आत्म-नियंत्रण) की प्रणाली में शामिल लोगों का चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण और प्रशिक्षण;

मोटर आहार के प्रकार के साथ-साथ सामान्य आहार पर चिकित्सा परामर्श, जो शारीरिक शिक्षा की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। शारीरिक निष्क्रियता युवाओं की तुलना में बुजुर्गों में शारीरिक गतिविधि के प्रति अनुकूलन को काफी हद तक कम कर देती है।

पानी में व्यायाम करने के मतभेद:

तीव्र और उप-तीव्र चरणों में रोग;

प्रगतिशील रोग तंत्रिका तंत्र;

परिसंचरण संबंधी विफलता II और III डिग्री;

हृदय और बड़े जहाजों का धमनीविस्फार;

गंभीर एनजाइना हमलों के साथ आईएचडी;

बार-बार आंतरिक रक्तस्राव (गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर, बवासीर, स्त्री रोग और अन्य रोग)।

आपको एक डॉक्टर से मिलने और यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपको कोई छिपी हुई या स्पष्ट बीमारी नहीं है, खासकर हृदय प्रणाली की। यदि आपकी उम्र 35 वर्ष से अधिक नहीं है, आप किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित नहीं हैं और कोई असुविधा महसूस नहीं करते हैं, तो डॉक्टर की जांच ही काफी है, बिना किसी दवा के विशेष विधियाँपरीक्षाएं.

मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों (35 से 60 वर्ष की महिलाएं और 40 से 70 वर्ष के पुरुष) को उनकी स्थिति पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, जो अब तेजी से शारीरिक शिक्षा में शामिल हो रहे हैं। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान हृदय प्रणाली में उम्र से संबंधित परिवर्तन विशेष तीव्रता प्राप्त करते हैं। अक्सर इसके विभिन्न रोग (छिपे हुए कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, आदि) होते हैं। यह सब हृदय की कार्यक्षमता में कमी, सीमा की ओर ले जाता है शारीरिक प्रदर्शन. इसलिए, डॉक्टर की जांच यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि क्या आपके पास है कोरोनरी रोग, प्रकट या छिपी हुई कोरोनरी अपर्याप्तता। आपका डॉक्टर आपको शारीरिक गतिविधि की व्यक्तिगत खुराक निर्धारित करने में मदद करेगा।

एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफिक अध्ययन अनिवार्य है। एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) आपके हृदय की कार्यात्मक स्थिति का मूल्यांकन करेगा। इसके अलावा, कार्यात्मक कार्डियोग्राफी (खुराक शारीरिक परिश्रम के साथ ईसीजी) हमें शारीरिक गतिविधि के वर्तमान स्वीकार्य स्तर की सिफारिश करने की अनुमति देगी। यदि आपने निर्धारित शारीरिक गतिविधि के साथ परीक्षण पास कर लिया है, और आपका ईसीजी स्वीकार्य सीमा के भीतर बदल गया है, आपका स्वास्थ्य संतोषजनक बना हुआ है, तो आप निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधियां शुरू कर सकते हैं। सुप्रसिद्ध हृदय रोग विशेषज्ञ प्रोफेसर डी. ए. अरोनोव का मानना ​​है कि इस स्तर पर अच्छे सामान्य वाले लोगों को अलग करना सशर्त रूप से संभव है। शारीरिक प्रशिक्षणऔर एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित दिल के साथ, मध्यम रूप से प्रशिक्षित और अंततः, अप्रशिक्षित लोग। बेशक, इन लोगों के शारीरिक प्रशिक्षण के संबंध में सिफारिशें अलग-अलग होनी चाहिए। प्रोफेसर आर. डी. डिबनेर ने तालिका के अनुसार मानक शारीरिक गतिविधि (30 सेकंड के लिए 20 स्क्वैट्स) के दौरान अपनी स्थिति का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव दिया है:

तालिका 1.1

हृदय प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति का आकलन

जब आयु श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: महिलाओं के लिए औसत उम्र 35-55 वर्ष, बुजुर्ग - 55 वर्ष से अधिक, पुरुषों के लिए, औसत आयु 46-60 वर्ष, बुजुर्ग - 60 वर्ष से अधिक है। शारीरिक संस्कृति के साधनों का चयन करने और शारीरिक गतिविधि में अंतर करने के लिए, शारीरिक व्यायाम के लिए अनुमत सभी शारीरिक व्यायामों को 3 चिकित्सा समूहों में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है।

पहले समूह में वे लोग शामिल हैं जो व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हैं, जिनमें कोई शिकायत नहीं दिखती है, और जिनकी उम्र के हिसाब से उनमें महत्वपूर्ण शारीरिक फिटनेस है।

दूसरे समूह में वे लोग शामिल हैं जिनकी उम्र से संबंधित परिवर्तन पर्याप्त मुआवजे के साथ कार्यात्मक प्रकृति के छोटे विचलन के साथ होते हैं, बीमारियों के प्रारंभिक रूपों (लक्षणों) के साथ जो अक्सर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की विशेषता होती है, साथ ही कम शारीरिक फिटनेस वाले व्यक्ति भी शामिल होते हैं।

तीसरे समूह में स्थायी या अस्थायी प्रकृति के स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन वाले व्यक्ति शामिल हैं (ये विचलन काम में बाधा नहीं हैं), कम कार्यात्मक अनुकूलन की घटना के साथ, खराब शारीरिक फिटनेस की विशेषता है।

वृद्ध और बुजुर्ग लोग, जिन्हें स्वास्थ्य कारणों से, जटिल उपचार प्रणाली में विशेष फिजियोथेरेपी अभ्यास की आवश्यकता होती है, उन्हें स्वास्थ्य समूहों में स्वीकार नहीं किया जाता है, बल्कि पॉलीक्लिनिक के फिजियोथेरेपी अभ्यास कक्ष में भेजा जाता है।

वृद्ध और बुजुर्ग लोगों के लिए, पैदल चलता है ताजी हवाІ दिन में 1/2 घंटे, क्योंकि पैदल चलने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और साथ ही यह सांस लेने का अच्छा व्यायाम है।

आर. आई. राकिटिना ने पाया कि 3 किमी प्रति घंटे की गति से चलने से चयापचय 48% बढ़ जाता है। इसी उद्देश्य के लिए, पर्यटन बहुत उपयोगी है (छुट्टी के दिनों में और छुट्टियों के दौरान लंबी सैर)। तैरना, आनंद नौका चलाना बहुत उपयोगी है। में सर्दी का समयस्कीइंग, आइस स्केटिंग की अनुशंसा करें। खेलों में टेनिस, शहर, वॉलीबॉल को दिखाया गया है। साइकिल चलाने की सिफारिश करना संभव है, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि साइकिल चलाते समय, भार बड़ा हो सकता है, जिससे रक्तचाप तेजी से बढ़ सकता है, जो स्पष्ट संवहनी परिवर्तन (एथेरोस्क्लेरोसिस) की उपस्थिति में एक निषेध है। विशेष रूप से दैनिक व्यक्तिगत जिमनास्टिक (आप रेडियो पर कर सकते हैं) की सिफारिश करना आवश्यक है, जिसके साथ आपको दिन शुरू करने और उनके साथ समाप्त करने की आवश्यकता होती है; प्रतिदिन इस पर बिताए गए 10-20 मिनट न केवल पूरे दिन के लिए शक्ति प्रदान करते हैं, बल्कि जीवन के कई वर्षों को भी बचाते हैं। 1. पानी की प्रक्रियाओं के साथ सख्त होने के साथ स्वच्छ जिमनास्टिक को संयोजित करना बहुत उचित है।

अधिक उम्र और अधिक उम्र के व्यक्तियों को तेज गतिविधियों और मजबूत तनाव से बचना चाहिए, विशेष रूप से उन लोगों में जिनमें जोर लगाना और सांस रोकना शामिल है, क्योंकि इससे फुफ्फुसीय परिसंचरण में जमाव विकसित होता है, मस्तिष्क के जहाजों में इंट्राथोरेसिक दबाव और दबाव बढ़ जाता है। आमतौर पर वे तेजी से धड़ और सिर झुकाने वाले व्यायाम, शरीर की स्थिति में तेजी से बदलाव को बर्दाश्त नहीं करते हैं, जो रक्त वाहिकाओं में स्क्लेरोटिक परिवर्तन की उपस्थिति में चक्कर आना, टिनिटस और अन्य असुविधा पैदा कर सकता है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इस उम्र के लोगों में तेजी से थकान होने की संभावना होती है, और इसलिए उनकी शारीरिक गतिविधि को सख्ती से निर्धारित किया जाना चाहिए। शारीरिक व्यायाम के दौरान, अधिक बार रुकना - आराम करना आवश्यक है।

ए.ए. वीरू का कहना है कि बुजुर्ग, एक नियम के रूप में, गति-प्रकार के व्यायाम को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं और साथ ही यदि आंदोलनों को सुचारू रूप से और धीमी गति से किया जाए तो वे महत्वपूर्ण मात्रा में सहनशक्ति का काम कर सकते हैं। वृद्ध एवं बुजुर्ग लोगों की चिकित्सकीय निगरानी नियमित होनी चाहिए। साल में कम से कम 2 बार मेडिकल जांच करानी चाहिए। शारीरिक शिक्षा और खेल से जुड़े सभी लोगों की चिकित्सा परीक्षाओं के परिसर में, जो 40 वर्ष की आयु तक पहुँच चुके हैं, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी, साथ ही मूत्र और रक्त परीक्षण को शामिल करना आवश्यक है। प्रतिवर्ष एक्स-रे कराना चाहिए छातीऔर पेट. एंथ्रोपोमेट्रिक अध्ययन महत्वपूर्ण हैं, जिनमें शरीर के वजन और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता के अवलोकन पर प्रकाश डाला जाना चाहिए, जो शरीर की कार्यात्मक स्थिति के आवश्यक संकेतक हैं। कार्यात्मक परीक्षणों में से, ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण के साथ-साथ 20 स्क्वैट्स वाले परीक्षण को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम का अध्ययन करते समय, यह पाया गया कि उम्र के साथ, वेंट्रिकुलर कॉम्प्लेक्स (क्यूआरएस) के प्रारंभिक भाग के विकृत दांतों की संख्या बढ़ जाती है। यह विकृति प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित दोनों में समान रूप से देखी जाती है; साथ ही, हृदय की कार्यात्मक स्थिति पर इसका कोई उल्लेखनीय प्रभाव नहीं पड़ा।

कभी-कभी, लोड के बाद, मानक लीड में उनकी अनुपस्थिति में, छाती के लीड में इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम में विचलन पाए गए; इससे यह पता चलता है कि सीआर1 और सीआर2, जो कुछ हद तक दाएं और बाएं हृदय के आंशिक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम हैं, हृदय गतिविधि के कार्यात्मक विकारों का समय पर पता लगाने के लिए एक सूक्ष्म संकेतक के रूप में काम कर सकते हैं, वी.वी. सफ्रोनोव साबित करते हैं।

गहन चिकित्सा परीक्षण के प्रयोजनों के लिए, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी के साथ-साथ, इलेक्ट्रोस्फिगोमोग्राफ़िक अध्ययन की सिफारिश की जा सकती है। वृद्ध लोगों में गतिशीलता में किए गए, वे स्पष्ट रूप से परिधीय धमनी परिसंचरण की स्थिति में परिवर्तन दर्ज करते हैं और शारीरिक व्यायाम के व्यवस्थित उपयोग के माध्यम से न्यूरोवास्कुलर प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण सुधार की संभावना का संकेत देते हैं।

कार्यात्मक परीक्षण करते समय, किसी को पुनर्प्राप्ति अवधि की लंबाई, नाड़ी वक्र में "नकारात्मक चरण" की संभावना को ध्यान में रखना चाहिए। कार्यात्मक परीक्षण करते समय, हाइपरटोनिक और हाइपोटोनिक प्रकृति की प्रतिक्रियाएं संभव हैं; हृदय के श्रवण के दौरान, अक्सर दबी हुई आवाजें नोट की जाती हैं। प्राप्त सभी आंकड़ों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण और तुलना की जानी चाहिए। आवश्यक व्यक्तिगत दृष्टिकोणएक मेडिकल रिपोर्ट की तैयारी में.

एक सदी की आखिरी तिमाही में ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) की समस्या ने सामान्य चिकित्सा में व्यापक रूप ले लिया है सामाजिक महत्व, रोग की व्यापकता से निर्धारित, निचले छोरों - घुटने और कूल्हे के "असर" जोड़ों की हार में कार्यात्मक विकारों का तेजी से विकास। वी.आई. के अनुसार यह भी स्पष्ट हो गया। डबरोव्स्की के अनुसार ओए बुजुर्गों की एक बीमारी है, जिसकी व्यापकता 60 वर्षों के बाद बढ़ जाती है, जबकि मध्यम आयु वर्ग के लोगों में इसके विकास की आवृत्ति आधी हो जाती है।

वस्तुगत रूप से, रूस में OA के चिकित्सीय और सामाजिक महत्व का अंदाजा कक्षा XIII ICD-10 के अनुसार वर्गीकृत निदान वाले बाह्य रोगियों के लिए 55,623 कूपन के विश्लेषण से लगाया जा सकता है: उनमें से, 12.3% मरीज प्रत्यक्ष OA से पीड़ित थे। यह सोचा जा सकता है कि OA के साथ पॉलीक्लिनिक में वृद्ध लोगों का अधिक बार आना भी बदलाव से जुड़ा है पिछले साल कायह विचार कि बड़े जोड़ों में दर्द केवल एक अनिवार्य आयु-संबंधी उपद्रव नहीं है, जिसे सहन किया जाना चाहिए, बल्कि एक बीमारी की अभिव्यक्ति है, जिसके उपचार से इसकी प्रगति को धीमा करना और भारी और महंगे एंडोप्रोस्थेसिस प्रतिस्थापन को स्थगित करना संभव हो जाता है, उदाहरण के लिए, वर्षों से कूल्हे के जोड़ का।

जाहिर है, इसने OA की बेहतर पहचान में योगदान दिया सटीक परिभाषा, जिसके अनुसार, चिकित्सकीय रूप से स्पष्ट ऑस्टियोआर्थराइटिस रोग की विशेषता जोड़ों का दर्द, स्पर्शन के प्रति उनकी संवेदनशीलता और गतिशीलता की सीमा, क्रेपिटस, कभी-कभी बहाव और सूजन की अलग-अलग डिग्री, प्रणालीगत प्रभावों के साथ नहीं होना) है।

तैराकी के लिए विशिष्ट परिस्थितियाँ (उच्च आर्द्रता, पूल माइक्रॉक्लाइमेट) ब्रोन्कियल अस्थमा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अनुकूल हैं। तैराकी करते समय, अस्थमा के दौरे आम तौर पर नहीं होते हैं, जबकि दौड़ने के दौरान मजबूरन सांस लेने के दौरान इसके होने की संभावना अधिक होती है। लेकिन ब्रोन्कियल अस्थमा या प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों को योग्य पर्यवेक्षण के तहत व्यायाम करना चाहिए। वस्तुतः जोड़ों और रीढ़ पर कोई भार नहीं होने से आप रीढ़ की बीमारियों (विकृति, डिस्कोजेनिक कटिस्नायुशूल, आदि) में इस प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं।

चूँकि जलीय वातावरण व्यायाम के दौरान सुरक्षा आवश्यकताओं को बढ़ाता है, जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है या ऐंठन वाले दौरे पड़ने का खतरा है, साथ ही छोटे बच्चों और बुजुर्गों को केवल प्रशिक्षक या व्यायाम चिकित्सक के मार्गदर्शन में पानी में व्यायाम करना चाहिए। यदि कान के परदे क्षतिग्रस्त हो जाएं तो वेस्टिबुलर उपकरण में गड़बड़ी हो सकती है और संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो जाएगा। इसलिए, अपने कानों की सुरक्षा के लिए तेल से लथपथ झाड़ू का उपयोग करें। वेस्टिबुलर विकार शुरुआत में ग्रीवा रीढ़ की गंभीर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोगों में भी हो सकते हैं, जब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण संवहनी अपर्याप्तता (समय-समय पर चक्कर आना, मतली, अस्थिर चाल) के साथ होते हैं। उनके लिए उथले पानी में प्रशिक्षण शुरू करना और विशेष रूप से क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करना भी बेहतर है। एलर्जी से ग्रस्त लोगों को भारी क्लोरीनयुक्त पानी में तैरने से बचना चाहिए। उन्हें चश्मा जरूर पहनना चाहिए.

जिन लोगों को गठिया और सर्दी होने का खतरा है, उन्हें 20 डिग्री से कम तापमान वाले पूल और तालाबों से बचना चाहिए। थ्रोम्बोफ्लेबिटिस जल एरोबिक्स के लिए एक विपरीत संकेत है।

वी. एस. पोटेमकिन के अनुसार, पानी में शारीरिक व्यायाम के लिए मतभेद खुले घावों, दानेदार सतहों, ट्रॉफिक अल्सर की उपस्थिति हैं; त्वचा रोग (एक्जिमा, फंगल और संक्रामक घाव); नेत्र रोग (नेत्रश्लेष्मलाशोथ, ब्लेफेराइटिस, केराटाइटिस) और ईएनटी अंग (प्यूरुलेंट ओटिटिस मीडिया, आदि); संक्रामक रोगों और दीर्घकालिक संक्रमण के बाद की स्थितियाँ; ट्राइकोमोनिएसिस; तीव्र चरण में रेडिक्यूलर दर्द सिंड्रोम, प्लेक्साइटिस, नसों का दर्द, न्यूरिटिस; तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण; मूत्र और मल का असंयम, प्यूरुलेंट डिस्चार्ज, प्रचुर मात्रा में थूक के साथ फिस्टुला की उपस्थिति; सक्रिय चरण में फुफ्फुसीय तपेदिक; तीव्र चरण में आमवाती हृदय रोग; हृदय प्रणाली के विघटित रोग, आदि।

धारा 1 के निष्कर्ष

साहित्यिक स्रोतों का अध्ययन हमें निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है:

1. तैराकी सबसे अधिक में से एक है सर्वोत्तम साधनशरीर की कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखने के लिए।

2. जल पर्यावरणमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

3. तैराकी सहित शारीरिक व्यायाम, मानव शरीर के कायाकल्प में योगदान करते हैं, काम करने की क्षमता बढ़ाते हैं।

4. शरीर की कार्यात्मक स्थिति के आधार पर, प्रत्येक छात्र के लिए प्रशिक्षक का व्यक्तिगत दृष्टिकोण आवश्यक है।

5. तैराकी करते समय सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। तैराकी से एक मांसपेशीय कोर्सेट बनता है जो रीढ़ की हड्डी को प्राकृतिक स्थिति में या उसके करीब सुरक्षित रखता है।

6. तैराकी की एक विशेषता विभिन्न मांसपेशी समूहों का वैकल्पिक समावेश है, जो एक निश्चित लय और सख्त क्रम में होता है। मांसपेशी समूहों की गतिविधि में इस तरह का बदलाव कुछ मांसपेशियों को तत्काल आराम प्रदान करता है जबकि अन्य काम कर रही होती हैं।

7. तैराकी के दौरान हृदय पर अत्यधिक तनाव न पड़ने से श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली बेहतर होती है और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है।

तुम तैर सकते हो? समुद्र और पूल में तैरना थोड़ा अलग है, लेकिन दुर्भाग्य से, हर किसी को पूरे साल खारे पानी तक पहुंच नहीं होती है। पूल एक बेहतरीन जगह है जहाँ आप थकान दूर करते हैं और जीवंतता का अनुभव पाते हैं! और यह वह है जो दस बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा! देखो क्या!

तैरें, अपना ख्याल रखें, अधिक बार मुस्कुराएँ और!

1. न्यूरोसिस

तैरते समय पानी पूरे शरीर में तंत्रिका अंत को प्रभावित करता है, आराम देता है और आराम देता है। पानी के तापमान का प्रभाव उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, थकान से राहत मिलती है, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण स्मृति और ध्यान में सुधार होता है।

इन सबका केंद्रीय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - तैराकी के बाद, एक व्यक्ति अधिक आसानी से सो जाता है और अधिक गहरी नींद सोता है।

इसके अलावा, पानी उन सुखद जुड़ावों को जन्म देता है जिनकी रोजमर्रा की जिंदगी में कमी है, जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है मनो-भावनात्मक स्थितिआम तौर पर।

2. जोड़ों के रोग (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गठिया, आर्थ्रोसिस)

कई मामलों में, तैराकी ही एकमात्र खेल और शारीरिक गतिविधि है जो जोड़ों के रोगों के लिए संकेतित है, क्योंकि पानी में व्यक्ति को अपने शरीर का भारीपन महसूस नहीं होता है।

पानी में चिकनी हरकतें पेरीआर्टिकुलर ऊतकों की मालिश करती हैं, जिससे लिम्फ के बहिर्वाह में सुधार होता है, एडिमा कम होती है, उपास्थि ऊतक का पुनर्जनन होता है, और ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम मिलता है।

3. हर्नियेटेड डिस्क

आंकड़ों के मुताबिक, आज हर 100 हजार लोगों पर हर्नियेटेड डिस्क के 100 मामले हैं। कई मामलों में, पूल तैराकी उपचार किसी व्यक्ति को सर्जरी के बिना इस बीमारी को ठीक करने में मदद करते हैं।

पूल में कक्षाएं आपको पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देती हैं, जो अंततः भार का हिस्सा लेती हैं, जिससे क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को राहत मिलती है।

4. पक्षाघात और चलने-फिरने की क्षमता का आंशिक नुकसान

पक्षाघात की मुख्य अभिव्यक्ति स्वैच्छिक मोटर गतिविधि की अनुपस्थिति या कमी है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति चलने, प्रदर्शन करने की क्षमता खो देता है सक्रिय हलचलें. इसलिए, शारीरिक गतिविधि के लिए तैराकी ही लगभग एकमात्र विकल्प है।

तैराकी भी स्ट्रोक को रोकने का एक प्रभावी साधन है, जो अक्सर पक्षाघात का कारण बनता है। तैराकी संवहनी स्वर और दबाव को सामान्य करने में योगदान देती है, और मोटापे से भी प्रभावी ढंग से लड़ती है, जो धमनी उच्च रक्तचाप (स्ट्रोक का कारण) का कारण भी है।

5. चोटों के बाद पुनर्वास

आंकड़ों के अनुसार, ग्रह के हर आठवें निवासी को अपने जीवन के दौरान कम से कम एक बार फ्रैक्चर, पीठ की चोट, मेनिस्कस के टूटने और घुटने की अन्य चोटों के रूप में गंभीर चोट लगती है। चोट के एक बहुत बड़े हिस्से में सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, जिसके बाद मानव शरीर को पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है।

पूल में तैरना बढ़ावा देता है जल्दी ठीक होनामस्कुलर पैरावेर्टेब्रल फ्रेम, मांसपेशियों की टोन को बहाल करता है और दर्द को कम करता है, जो आपको मोटर मोड का विस्तार करने की अनुमति देता है।

6. मोटापा, अधिक वजन

मोटापे के साथ तैरना सभी मांसपेशियों पर एक साथ भार डालता है, लेकिन साथ ही किसी भी "भूमि" शारीरिक गतिविधि की तुलना में इसे रीढ़ और पैरों के जोड़ों से पूरी तरह से हटा देता है, क्योंकि पानी भारहीनता का प्रभाव प्रदान करता है।

इसके अलावा, तैराकी, वॉटर एरोबिक्स और यहां तक ​​कि सिर्फ नहाना भी हृदय प्रणाली के लिए बहुत अच्छा है ( बड़ी समस्याके लिए मोटे लोग): रक्त परिसंचरण, प्रवाह में सुधार करता है खून आ रहा हैसेवा में, सभी ग् आंतरिक अंग, जबकि परिधि से रक्त का बहिर्वाह बेहतर होता है, दबाव स्थिर हो जाता है।

7. हृदय रोग

तैराकी है प्रभावी उपकरणहृदय प्रणाली के रोगों का उपचार और रोकथाम, जैसे उच्च रक्तचाप, एक्सर्शनल एनजाइना, वनस्पति डिस्टोनिया, एथेरोस्क्लोरोटिक संवहनी रोग।

हृदय प्रणाली के रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए तैराकी के उपयोग से शरीर पर पड़ने वाले भार को कम करना संभव हो जाता है। रसायनऔर कभी-कभी उन्हें पूरी तरह त्याग देते हैं।

8. ब्रोंकाइटिस और ब्रोन्कियल अस्थमा

तैरना दोनों है साँस लेने के व्यायाम, और मालिश, और हमारे श्वसन तंत्र पर भी अपना प्रभाव डालती है। ब्रोंकोपुलमोनरी पैथोलॉजी वाले सभी रोगियों को पूल में कक्षाएं दिखाई जाती हैं, और तैराकी श्वसन प्रणाली के कार्यात्मक मापदंडों की रोकथाम और सुधार के साथ-साथ पूरे जीव के प्रतिरोध के लिए एकदम सही है।

ब्रोन्कोपल्मोनरी तंत्र की विकृति से पीड़ित लोगों के लिए, तैराकी करना न केवल समीचीन है, बल्कि महत्वपूर्ण भी है।

9. वैरिकाज़ नसें

वैरिकाज़ नसों वाले मरीजों को कई लोगों द्वारा मना किया जाता है शक्ति व्यायामजिम में, दौड़ना और गहन एरोबिक्स करना, क्योंकि इससे पैरों पर भार बढ़ जाता है, जो निचले छोरों में शिरापरक दबाव में वृद्धि में योगदान देता है। इससे वैरिकाज़ नसों का विकास और तीव्रता होती है।

बदले में, पूल में प्रशिक्षण के ऐसे परिणाम नहीं होते हैं। तैराकी के दौरान शरीर अंदर रहने के कारण क्षैतिज स्थिति, पैरों से खून का बहाव होता है और अन्य खेलों की तुलना में पैरों पर भार भी कम हो जाता है। तैराकी से नसों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, उन्हें आराम मिलता है और रक्त संचार सामान्य होता है।

10. आसन का उल्लंघन

आसन का उल्लंघन बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति में एक सामान्य विचलन है। मैं फ़िन प्राथमिक स्कूलआसन का उल्लंघन केवल हर पंद्रहवें में दर्ज किया जाता है, फिर स्कूल से स्नातक होने तक यह आधे बच्चों में होता है।

तैराकी के दौरान मानव शरीर भारहीन अवस्था में होता है, जिसके कारण रीढ़ की हड्डी पर गुरुत्वाकर्षण भार में कमी आती है।

साथ ही, यह रीढ़ की हड्डी के मांसपेशीय कोर्सेट की मजबूती को उत्तेजित करता है, पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों, छाती की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की टोन में सामंजस्य स्थापित करता है। तैराकी से गतिविधियों का समन्वय विकसित होता है, जो मुद्रा संबंधी विकार वाले बच्चों में काफी हद तक प्रभावित होता है।

तैराकी, जिसके फायदे शायद हर व्यक्ति जानता है, प्रत्येक व्यक्ति के फिगर और स्वास्थ्य दोनों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह खेल कई शारीरिक गतिविधियों की जगह लेने में सक्षम है, लेकिन इसके लिए घंटों अभ्यास करना जरूरी नहीं है।

एक घंटे के लिए पूल में नियमित कक्षाएं किसी व्यक्ति की भलाई पर अविश्वसनीय परिणाम दे सकती हैं, और वांछित उपस्थिति प्राप्त करने में भी मदद कर सकती हैं।

पूल में तैरने के फायदे

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि पूल में तैरने के लाभ वास्तव में अमूल्य हैं। दुर्भाग्य से, समुद्र या समुद्र में स्नान करने से इतने प्रभावी परिणाम नहीं मिलेंगे। इसे काफी सरलता से समझाया गया है। समुद्र का पानीइसमें प्रभावशाली मात्रा में नमक होता है, जो तैरने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, मांसपेशियों पर भार को कम करता है और व्यक्ति को बिना अधिक प्रयास के पानी में रहने की अनुमति देता है। बेशक, इससे तैराकी से मिलने वाला लाभ काफी हद तक कम हो जाता है।

दूसरे शब्दों में, पूल के लाभ इस तथ्य में प्रकट होते हैं कि कई बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम की जाती है, जिनमें से मुख्य हैं:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• रीढ़ की हड्डी के रोग;
• पीठ के रोग;
• ठंडा।

जैसे ही किसी व्यक्ति को पानी में डुबोया जाता है, मानव शरीर सभी मांसपेशियों को समान रूप से लोड करते हुए उनका बेहतर उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाता है। जोड़ों और हड्डियों पर भार सबसे सामान्य है और इसकी गणना की जाती है मानव मस्तिष्कव्यक्तिगत रूप से.

तैराकी किसलिए होती है

तैराकी सबसे अधिक में से एक है सर्वोत्तम तरीकेकिसी व्यक्ति को आवश्यक कार्डियो लोड दें, जिससे हृदय और जोड़ मजबूत हों। इस प्रकारखेल फेफड़ों की क्षमता में प्राकृतिक वृद्धि की भी गारंटी देता है, जिसका किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे जीवन के प्रति सकारात्मक धारणा बनती है।

इस प्रकार श्वसन प्रणाली के कार्यों का विस्तार होता है और शरीर को जीवन के सभी पहलुओं में अधिक अवसर मिलते हैं। एक महत्वपूर्ण लाभ स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा पृष्ठभूमि को मजबूत करने की क्षमता है।

निःसंदेह, यदि आप शरीर पर अधिक भार नहीं डालते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो तैराकी से नुकसान होने की संभावना नहीं है।

तैराकी और फिगर

तैराकी महिलाओं के पसंदीदा खेलों में से एक है। इसकी व्याख्या अत्यंत सरल है. यह आपको किसी भी आकृति को तराशा हुआ और स्त्रैण बनाने की अनुमति देता है। प्राकृतिक वजन घटाने और सुधार मानव शरीरइस खेल के मुख्य लाभ हैं।

करने के लिए धन्यवाद वर्दी वितरणऐसा भार घटित होता है जो कोई अन्य प्रकार का खेल प्रदान करने में सक्षम नहीं है शीघ्र मुक्तिअनावश्यक भार से शरीर. तैराकी की मदद से, शरीर स्वचालित रूप से गणना करता है कि किसी व्यक्ति के लिए क्या सामान्य है, बाकी सब कुछ जल्दी और स्वाभाविक रूप से समाप्त हो जाता है।

ऐसी शारीरिक गतिविधि बिल्कुल किसी के लिए भी उपयुक्त है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो किसी भी प्रकार का खेल नहीं खेल सकते। तैराकी उन लोगों के लिए अपवाद है जो:

• हृदय रोग से पीड़ित;
• काफी अधिक वजन है;
• पीठ और रीढ़ की हड्डी के रोग हैं।

बेशक, इसे सीमित करना जरूरी है शारीरिक व्यायामशरीर को उचित भार देना।

बच्चों के लिए लाभ

किसी भी बच्चे के लिए, तैराकी केवल लाभ लाएगी, और नुकसान को बाहर रखा जाएगा। नियमित कार्यभार बचपनशरीर की क्षमताओं में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकता है। विशेष रूप से, तैराकी के लाभकारी लाभ श्वसन प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए प्रकट होते हैं। इसके अलावा, तैराकी से सभी मांसपेशी समूहों का विकास होता है, जिससे लाभ मिलता है।

एक और सकारात्मक अभिव्यक्ति है सकारात्मक मनोदशाजो इस प्रकार की तैराकी प्रदान करता है। यह न केवल बच्चों, बल्कि वयस्कों को भी अवसादग्रस्तता की स्थिति और न्यूरोसिस से बचाता है। नियमित व्यायाम तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य कर सकता है, उसे शांत कर सकता है, जिससे आप हमेशा सकारात्मक मूड में रह सकेंगे।

ये सभी फायदे हमें शरीर के लिए तैराकी के भारी लाभों को निर्धारित करने की अनुमति देते हैं। यह निश्चित रूप से सभी को दिखाई देता है। इसलिए आपको न केवल गर्मियों में प्राकृतिक जलाशयों में, बल्कि तालाबों में भी नियमित रूप से तैरने का प्रयास करना चाहिए। शिशुओं के लिए जल प्रक्रियाएंआप साधारण स्नान से शुरुआत कर सकते हैं। डॉक्टर साबित करते हैं कि इस उम्र में तैराकी प्राकृतिक कौशल विकसित करने और शरीर को बेहतर बनाने में मदद करती है।

चोट

बेशक, किसी भी खेल की तरह तैराकी को भी बिल्कुल सुरक्षित नहीं कहा जा सकता। इससे नुकसान भी हो सकता है. सकारात्मक गुणबहुत सारे, लेकिन नुकसान भी हैं। मुख्य बात पूल में पानी की गुणवत्ता है, जो अक्सर आदर्श से बहुत दूर होती है।

इसका कारण सार्वजनिक संस्थानों में स्नान स्थलों का क्लोरीन उपचार है। यह वह है जो मानव बाल, त्वचा और नाखूनों की स्थिति को काफी हद तक प्रभावित करती है। अतिरिक्त क्लोरीन उन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, यह रासायनिक तत्व काफी खतरनाक है क्योंकि यह अक्सर लोगों में एलर्जी का कारण बनता है।

स्वच्छता की स्थिति एक और खतरा है जो पूल में तैरने से आ सकता है। यदि आप कुछ आवश्यकताओं का अनुपालन नहीं करते हैं, तो ऐसी नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ आने में अधिक समय नहीं लगेगा। अधिकतर वे इसमें दिखाई देते हैं:

• त्वचा कवक;
• नाखून कवक;
• मौसा;
• लाइकेन;
• खुजली.

अधिकतर, अंतिम दो विकल्प बहुत कम ही दिखाई देते हैं। वे नियमों के एक प्रकार के अपवाद हैं, जो दुर्भाग्य से संभव हैं।

हालाँकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इन सभी नकारात्मक परिणामों से बचना संभव है और आवश्यक भी है। ऐसा करने के लिए, आपको बस स्वच्छता के बुनियादी नियमों का पालन करना होगा। में सार्वजनिक स्थानों परआपको रबर फ्लिप फ्लॉप, एक स्विमिंग कैप का उपयोग करना होगा और एक बंद स्विमसूट में तैरना होगा।

स्नान करने के लिए, आपको अपने आप को रबर चप्पल, अपना तौलिया, जीवाणुरोधी गुणों वाला जेल और साबुन से भी सुसज्जित करना चाहिए।

तार्किक रूप से यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि तैराकी पीठ, रीढ़ और हृदय की कई बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम है। इसका सामान्य स्वास्थ्य और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे व्यक्ति को अवसादग्रस्त स्थिति से छुटकारा मिलता है। नियमित रूप से तैरना महत्वपूर्ण है, लेकिन बिना अधिक परिश्रम के। इससे अच्छी सेहत और आकर्षक फिगर की प्राप्ति होगी।

तैराकी के फ़ायदों और खतरों के बारे में वीडियो