≡× MENI

• Popravilo
• Popravilo
• Notranje oblikovanje
• O vsem
• O vodovodu

Borimo se z visceralno (notranjo) maščobo. Kako odstraniti visceralni trebuh s preprostimi metodami

Visceralna maščoba ali maščobna plast okoli notranji organi, v trebuhu, je prisoten pri vsakem človeku. Lahko se kopiči tudi pri tankih ljudeh, njegovega presežka pa ni mogoče določiti na oko. Njegov povečan delež ne vpliva veliko na videz, je pa zelo nevaren za zdravje.

Preseganje norme notranje maščobe je včasih glavni vzrok za sladkorno bolezen, pojav onkologije in drugih resnih bolezni, delovanje jeter in črevesja je moteno, krvni tlak se dvigne.

Vzroki visceralne maščobe na trebuhu

Strokovnjaki identificirajo več kot ducat dejavnikov, ki izzovejo pojav notranje maščobe.

Najpogostejši so naslednji:

• Majhna fizična mobilnost. Tehnološke inovacije in drugi napredki so tako rekoč odpravili človeško fizično delo. Večina ljudi ves dan dela, ne da bi vstali od svoje mize in računalnika. Mnogi ljudje potujejo v pisarno in nazaj sede v avtomobilih. To pomeni, da mišice niso vključene in kalorije se ne porabijo. Medtem se maščoba kopiči in obdaja pomembne dele telesa.
• Nepismena prehrana. Skupaj s prvim razlogom hrano, polno holesterola in sladkorjev, otežuje situacijo. Zato posamezniki, ki imajo raje t.i hitra hrana, hitro kopičijo visceralna maščoba.
• Pomanjkanje spanja. Pomanjkanje spanja na splošno slabo vpliva na učinkovitost notranji sistemi in organi. Ko telo ne počiva dovolj, si ne opomore in nekatere funkcije odpovejo. Presnova je prva na seznamu potencialnih žrtev.
• Psihološki stres. Znanstveniki že dolgo preučujejo razmerje med pojavom odvečne visceralne maščobe in duševnim stanjem osebe. Osebe, ki niso zadovoljne s svojim življenjskim položajem, podvržene nenehno kritiziranje in pritisk, se nagibajo k kopičenju maščobnega tkiva.
• Starost. Z leti se delež mišičnega tkiva v telesu zmanjšuje, nadomeščajo ga maščobe. Na žalost oseba ne more vplivati ​​na ta dejavnik.
• genetska nagnjenost. Ta razlog je tudi tisti, ki ga oseba ne more razrešiti. naravne dediščine nemogoče odpraviti, vendar resnično nadzorovano.
• Hormonske motnje. Visceralna debelost se najbolj aktivno manifestira pri nežnejšem spolu med menopavzo.

Kako določiti delež visceralne maščobe

Sama visceralna maščoba je potrebna za izvajanje procesov vzdrževanja življenja. Najprej greje notranje organe. Poleg tega maščobna plast zagotavlja podporo organom v njihovem naravnem položaju in jih ščiti pred tresenjem med gibanjem.

Bistvenega pomena je, da odstotek visceralne maščobe ni presegel 10% vseh maščobnih kopičenj v telesu(podkožna maščoba - 90%).

Obstajajo celo posebni analizatorske lestvice, ki na podlagi celotne mase izračunajo delež visceralne maščobe. Takšna tehnološke inovacije pogosto najdemo v profesionalnih fitnes klubih.

Druga metoda za določanje količine visceralne maščobe je primerna za ljubitelje bazena. Najprej morate ležati na vodi v pozi morske zvezde (na hrbtu, roke in noge raztegnjene v različne strani) in izdihnite. Tisti, ki se utopijo takoj ali po 20-30 sekundah, morda ne skrbijo za maščobno plast. In tisti, ki počasi tonejo ali se sploh ne utopijo, bi morali razmišljati o boju proti odvečni notranji maščobi.

Določeni so tudi jasni parametri, po katerih se visceralna maščoba posameznika šteje za normalno. Preseganje teh kazalnikov pomeni različne zdravstvene zaplete.

Kazalniki norme se razlikujejo glede na spol:

• pri ženskah obseg pasu ne sme presegati 89 cm,
• za moške -101 cm.

Popularno imenovano "pivo" kaže na prisotnost težav z visceralno maščobo. In te težave niso le estetske. Za dobro zdravje je potrebno odstraniti maščobo okoli organov trebušne votline. V odločbi ta težava bodo pomagale specializirane diete in posebni sklopi telesnih vaj.

Učinkovite metode za boj proti visceralni maščobi

Mnogi verjamejo, da hujšanje samostojno v domače okolje izjemno težko. Toda ta naloga je za vse. Strokovnjaki ponujajo različne načine, kako se znebiti notranje maščobe, ki ne bo škodila zdravju. Velik trebuh lahko zmanjša obseg v samo nekaj tednih, če upoštevate naslednje nasvete.

Dobro oblikovan jedilnik

Optimizacija prehrane se ne bo popolnoma znebila odvečne visceralne maščobe, ampak bo igrala pomembno vlogo v boju za zdravje in dobro počutje. Dokler človek svoje telo polni z očitno nezdravo hrano, se bo notranja maščoba kopičila. In za tiste, ki se odločijo za boj proti njej, bodo koristna priporočila izkušenih strokovnjakov, opisanih spodaj:

1. Hrano je treba jesti v majhnih porcijah. Bolje je jesti pogosteje - 6-7 obrokov na dan, vendar zelo malo. Tako preprosta tehnika bo olajšala delo prebavnega trakta, saj želodcu ne bo treba predelati prevelikih količin izdelkov.
2. Stradanje je prepovedano! Telo potrebuje prehrano, zato je treba, ko je potrebna dopolnitev "goriva", takoj zagotoviti njegov pretok. S preskakovanjem obrokov človek izzove kopičenje visceralne maščobe. Pravilno sestavljena dieta običajno vključuje 6-7 obrokov z intervalom nekaj ur.
3. Visokokalorične jedi naj zapustijo mizo hujšanja. Obstaja veliko pustih in dietnih izdelkov, zaradi izključitve škodljivih sestavin "težkih" jedi pa se bo notranja maščoba zmanjšala.
4. Poskrbite za dnevni vnos več kot 1,5 litra navadne pitne vode.
5. Prehrano je treba nasičiti z vlakninami in beljakovinami, ji dodati naravna rastlinska olja.
6. Večerja naj bo zelenjava (brez krompirja) z dodatkom beljakovinskih živil.

Psihične vaje

Vsak zdravnik bo najprej ponudil kot priporočilo za boj proti maščobnemu tkivu. Je telesna dejavnost še koristnejša od primerna hrana. Da ne boste dolgo čakali na viden učinek, morate s pomočjo izkušenega trenerja sestaviti načrt treninga za mesec dni in takoj začeti z vadbo.

Pomembno je, da se spomnite številnih pravil:

• Bolje trenirajte na prazen želodec. To pomeni, da bodo aktivne obremenitve koristile, če se izvajajo ne prej kot uro in pol po obroku.
• Primerna intenzivnost. Ko začnete z vadbo, ne poskušajte narediti vsega na hitro in se vrniti k vsakodnevnim aktivnostim. Ohraniti morate pravi tempo, da telo čuti obremenitev.

Za ljudi, ki se želijo resno boriti z notranja maščoba, so določene najučinkovitejše vaje:

• Zasuki nog. Leži na hrbtu, morate upogniti noge pod kotom 90 0, pritrditi stopala na tla. Nato morate izmenično nagibati noge navznoter nasprotnih straneh. Tako se razgibajo stranske mišice stiskalnice in uniči odvečna visceralna maščoba na pasu.
• Tradicionalni trebušnjaki. Leži na hrbtu z dlanmi zaprtimi na zadnji strani glave in nogami, upognjenimi v kolenih (stopala počivajo na tleh), morate dvigniti telo in s prsmi usmeriti v kolena. Delo poteka s krčenjem trebušnih mišic. Sprva je dovolj, da vsak drugi dan izvedete 10 ponovitev.
• vzvratni pritisk. Začetni položaj - iztegnite se na tla z licem navzgor. Naloga je gladko dvigniti ravne noge, dokler niso pod pravim kotom na površino tal. Sledi počasno spuščanje nog. Za napredne ljubitelje športa se s prsti na nogah poskušajte dotakniti vodoravne površine za glavo. Ta vadba se priporoča 3-4 krat na teden.
• Dvojni pritisk. Mešanica prejšnjih dveh vaj. Začetni položaj je ležanje na hrbtu z upognjenimi nogami, roke za glavo. Hkrati morate dvigniti spodnji in zgornji del telesa. Ta različica zvijanja bistveno poveča učinkovitost vadbe.
• Intenzivni športi so zelo učinkoviti: Nordijska hoja, tek, kolesarjenje, tenis.

Vklopljeno vaje za moč vredno odnesti 30-40% vadba, 10% raztezanje, preostali čas naj bo namenjen kardio vajam.

Osvoboditev od stresa

Da bi se znebili odvečnega maščobnega tkiva, je treba odpraviti ali nevtralizirati vpliv dejavnikov, ki povzročajo živčno napetost.

• Tišina. Antidepresivi in ​​alkohol Najboljše prakse spopadanje s stresom. Veliko bolj učinkovito je, da si uredite obdobja (minute, ure) tišine in sprostitve. Če želite to narediti, vam ni treba zapustiti meja mesta, lahko zaprete okna, zatemnite luči in se umirite. Izključitev motečih dejavnikov bo sprostila živčni sistem.
• Klasična glasba. Melodične gladke skladbe dajejo možganom priložnost, da se sprostijo. Neverjetno, vsakodnevno poslušanje klasike bo pomagalo znebiti se visceralne maščobe na trebuhu.
• Zeleni čaj . Je lahka, prijetna in okusen način boj proti visceralni maščobi. Zeleni čaj razbremeni telesne sisteme strupenih snovi, mikroelementi v njem pa izboljšajo delovanje. živčni sistem in imajo pomirjujoč učinek.

Temeljna načela hujšanja so univerzalna in se ne spreminjajo - jesti morate manj in se gibati bolj aktivno. In če sledite svojemu videzu in ste pozorni na telesno pripravljenost in prehrano, vam kopičenje visceralne maščobe ne grozi.

Maščoba v človeškem telesu se odlaga ne le pod kožo. Poleg " rešilni obroč» v pasu nad mišično plastjo je maščoba, ki se lahko nalaga na notranjih organih – visceralna (trebušna) maščoba.

Odstotek telesne maščobe je višji pri ženskah kot pri moških. Čeprav predstavniki močna točka so bolj nagnjeni k »napadu« visceralne maščobe na trebuhu.

Pri ženskah se odvečni kilogrami najprej pojavijo na bokih in zadnjici, šele nato na trebuhu. Estrogen, ki nastaja v jajčnikih, varuje pred prekomerno tvorbo trebušne maščobe na notranjih organih. Toda s povečanjem skupne telesne teže se poveča tudi maščobna plast na jajčnikih.

Stopnja maščobe za zdravo osebo v odstotkih je 90% in 10% interna. Stopnjo maščobe lahko natančno določite v bolnišnici zdravstvene ustanove. Opravi se računalniška tomografija ali MRI, hkrati se preveri stanje celotnega organizma.

Količino "nevarne" telesne maščobe je mogoče neodvisno določiti na več načinov:

1. Obseg pasu za ženske ne sme presegati 85 cm, za moške pa 95 cm, zgrabite pas z merilnim trakom (centimeter) in primerjajte dobljeno številko z vrednostjo norme. Rast in totalna teža ne igra nobene vloge v tem poskusu.
2. Izmerite svoj pas in boke, nato pa izračunajte koeficient tako, da prvi obseg delite z drugim. Če so boki 96 cm in obseg pasu 79 cm, potem je µ=79/96=0,82 cm Vrednost koeficienta kaže na odstopanje od pozitivne norme. Za moške - več kot 0,95 cm, za ženske - več kot 0,88 cm Izračunani rezultat 0,82 se ujema z normo, še ni razloga za skrb, vendar lahko malo odstranite maščobo, da zmanjšate ta kazalnik.
3. večina hiter način- S prsti stisnite trebuh v predelu popka. Če je guba zelo velika, potem obstaja možnost prevelike količine takšne maščobe v telesu.

Nekaterim ljudem ni treba meriti notranje maščobe, ampak preprosto pogledajo trebuh. Če je trebuh okrogel in štrli, potem je očitno presežek visceralne maščobe. Pogosto lahko srečate moške normalne zgradbe, vendar z velikim trebuhom, kot ženska v 6-7 mesecih nosečnosti.

Zakaj je visceralna maščoba nevarna?

Vsi imajo visceralno maščobo. Služi kot nekakšna blazina za notranje organe, ki jih ščiti pred morebitnimi poškodbami in poškodbami od zunaj. Po drugi strani pa prekomerna količina trebušne maščobe za človeka postane prava katastrofa.

Poleg težave z nezmožnostjo zapenjanja kavbojk obstaja tveganje za razvoj:

• visok krvni pritisk;
• krčne žiležile;
• bolezni srca in ožilja;
• diabetes
• insulinska rezistenca;
• hormonske motnje in rak.

Odvečna maščoba vodi do zmanjšanja spolne aktivnosti pri ženskah in razvoja moči pri moških. V telesu je popolno neravnovesje hormonskega sistema. Izločanje hormona inzulina presega obseg in spodbuja stalni občutek lakota.

Od kod pride presežek?

Življenjski slog sodobni človek je bila oblikovana tako, da je norma ravnotežja med porabljenimi in porabljenimi kalorijami že dolgo izgubljena. Odvečni kilogrami na trebuhu se odlagajo zaradi različnih:

• Neracionalna prehrana z zlorabo.
• Sedeči način življenja.
• Tveganje za pridobivanje odvečne notranje maščobe se poveča pri porodnicah po nosečnosti in pri ženskah po menopavzi.
• Odstotek s starostjo mišična masa zmanjša, maščoba pa se poveča. To še posebej velja za moške po 40.
• Genetsko programirane figure v obliko "jabolka" ali "hruške".

Kako se znebiti visceralne maščobe

Veliko težje je pokuriti nakopičene zaloge visceralne maščobe kot podkožne maščobe. Toda za motivirane moške in ženske to ni smrtna obsodba ali smrtonosna tragedija. Uporaba enakih metod, ki pomagajo znebiti odvečne teže, lahko se borite nazaj in maščobno vrečko na trebuhu. Glavna stvar je integriran pristop.

ukvarjati se s športom

Nemogoče je lokalno odstraniti maščobo na določenem mestu. Zato ne stojite več dni in v upanju, da bodo le ta dejanja pomagala znebiti maščobe na trebuhu.

Potrebno je pravilno kombinirati močne obremenitve in kardio. Razviti boste morali vse mišične skupine, ne da bi se osredotočali le na to.

Med kardio vadbo telo. Poskusite z jutranjim tekom, hitro hojo, kolesarjenjem ali kakšno drugo aktivno vadbo.

Izžarevajte več pozitivnosti

Človeška fiziologija je takšna, da pomanjkanje spanja in stalen stres prispevata k povečanju telesne teže in povečanju notranje maščobe. Telo, ki čuti prekomerno duševno obremenitev in preobremenjenost, daje signal možganom, da naredijo zalogo, ki bo delovala kot vir energije v "težkem vsakdanjem življenju". Dobro zdravje in dobro razpoloženje bosta pomagala odstraniti telesno maščobo. Zato morate redno najti 6-8 ur za spanje in se izogniti stresnim situacijam.

Očistite črevesje

kopičijo v črevesju škodljive snovi, in zaščitna plast visceralne maščobe se poveča za zaščito notranjih organov. Metoda čiščenja ni tako pomembna, lahko uporabite farmacevtski pripravek, poseben zeliščna zbirka ali . Čiščenje bo pozitivno vplivalo na počutje, stanje kože in pomagalo odstraniti produkte razpadanja. Vendar se s tem postopkom ne bi smeli zanesti, saj je vzporedno z nepotrebnimi snovmi v telesu motena tudi koristna mikroflora.

• Priporočamo branje o

Prilagodite prehrano

Če je cilj izgorevanje zalog visceralne maščobe, je treba ponovno razmisliti o količini in kakovosti hrane, uravnotežiti svojo prehrano.

V prehrani zdrave osebe morajo biti beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati prisotni v razmerju 1:1:4.

Stradanje tukaj ni primerno. Kratkotrajne diete s pol omedlevico vam omogočajo, da se znebite odvečnih kilogramov, vendar odteče le voda, ki se kmalu vrne nazaj. Hkrati boste morali pozabiti na pogoste prigrizke z žemljicami čez dan, obilne večerje in nočno požrešnost. Iz prehrane morate odstraniti:

• Pekovski izdelki iz moke premija;
• Torte, čokolade in sladkarije, ki vsebujejo velike količine belega sladkorja;
• Ocvrt krompir na;
• Hitra hrana in polizdelki;
• in kislo smetano z visoko vsebnostjo maščob;
• Majoneze, klobase in konzervirana hrana;
• Pivo, čips in oreščki.

Osnova prehrane morajo biti počasni ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo žitarice in žitarice. Vsa zelenjava, zelišča, jagode in sadje so nasičeni z neprebavljivimi ogljikovimi hidrati (). Dobro nasitijo, izboljšajo delovanje črevesja in se hitro absorbirajo.

Beljakovinska hrana izboljša metabolizem. Uživanje pustega mesa, jajc, pustega mesa in stročnic bo pospešilo presnovo. Vse ribe in morski sadeži so bogati tudi z beljakovinami.

Pijte več tekočine

Povprečna količina na dan je 1,5 litra. Prvi kozarec vode je treba popiti zjutraj na prazen želodec. Dopolnjujejo se lahko ingverjevi čaji brez sladkorja, kompoti in sveže iztisnjeni sokovi režim pitja, vendar ga ni mogoče zamenjati.

Liposukcija

Kadar lokalne oblike odlaganja maščobe ni mogoče odstraniti z eno pravilna prehrana in fizične aktivnosti, je treba pristati na kirurške posege z liposukcijo. Postopek liposukcije se izvaja na stegnih, zadnjici in v predelu. Trebuh velja za eno najbolj problematičnih področij figure. Imenovan od maščobe na trebuhu, tiste, ki se želijo znebiti najbolj.

• Priporočamo branje o

Pri liposukciji se ne odstrani nič, odvečna maščoba se preprosto izčrpa. Za to bo zdravnik potreboval vakuumsko črpalko, komplet posebnih kanil za liposukcijo in kompresijsko spodnje perilo.

Med liposukcijo zasledovali glavni cilj- popravek obrisov figure. V zgodnjem pooperativnem obdobju opazimo zmerno bolečino na območju liposukcije, zato je primerno počitek v kompresijskem spodnjem perilu in zavrnitev tuširanja. Če je koža elastična dobro stanje, se krčenje pojavi samo od sebe. Toda praksa kaže, da se najpogosteje njegov ton zmanjša, zato je treba sprejeti dodatne ukrepe.

Abdominoplastika

Abdominoplastika je kirurški poseg, ki vam omogoča, da odstranite odvečno kožo in se znebite visceralne maščobe na trebuhu. Potreba po operaciji se pojavi le s pomembnim razhajanjem rektusnih trebušnih mišic, velikimi strijami po porodu in prisotnostjo visečih gub.

• Priporočamo branje o

Bistvo abdominoplastike je odstranitev raztegnjenih in povešenih delov trebušne stene skupaj s plastično operacijo mišic. Po posegu se tkiva napnejo, želodec pridobi ravno obliko.

Kombinacija liposukcije in abdominoplastike

Možnosti kombiniranja liposukcije in abdominoplastike so različne. Hkrati se izvajajo operacije, vendar zelo redko, saj se celjenje poslabša in se poveča verjetnost zapletov.

Liposukcija po trebušnjaku poslabša estetski rezultat in povzroči sprostitev kože, vendar je včasih nujna. Ta različica posega je indicirana za korekcijo "ušes" in bokov, pa tudi s pomembno razliko v debelini tkiv nad in pod brazgotino.

Kako odstraniti notranjo maščobo iz organov (visceralno) je danes eno najpogostejših vprašanj. Nalaga se na mestih, kot so trebuh, pas in boki, pa tudi okoli trebušnih organov. Tako ženske kot moški se lahko soočijo s to težavo. Obstaja veliko načinov za odstranjevanje podkožnega maščevja, do operacije, vendar je boj proti visceralnim kopičenjem na ta način nemogoč. Kako odstraniti visceralno maščobo? Odgovor na to vprašanje najdete spodaj.

Kaj je visceralna maščoba?

Danes obstaja veliko metod, kako se znebiti visceralne trebušne maščobe, vendar morate najprej razumeti, kaj to je. Notranja maščoba pri človeku je torej usedlina ob organih. Praviloma se pojavijo z znatnim dopolnjevanjem maščobnih rezerv. Posledično telo preneha shranjevati rezerve v podkožnih plasteh, ki jih pošilja organom. Kopičenje maščob v telesu, ki se tvori okoli črevesja, jeter, želodca itd., lahko resno škoduje zdravju ljudi.

Velika količina maščobe lahko upočasni pretok limfe in krvi v notranje organe, prispeva k poslabšanju prezračevanja pljuč. Posledica tega je na videz navzven zdrava oseba lahko imajo težave z dihanjem in spanjem. Če se ukrepi ne sprejmejo pravočasno in se vsaj prehrana ne spremeni, lahko naraščajoče količine visceralne maščobe povzročijo miokardni infarkt, sladkorno bolezen, hormonsko neravnovesje, presnovne procese (metabolizem) itd.

Visceralna debelost pri moških

Klinična slika te vrste debelosti pri moških je naslednja:

• znatno se poveča obseg pasu, ki je lahko več kot 94 cm;
• krvni testi, opravljeni v laboratoriju, kažejo nizko raven koncentracije lipoproteinov visoke gostote;
• V krvni plazmi se pri testiranju na prazen želodec odkrije glukoza.

Visceralna maščoba pri moških ni tako neškodljiv pojav, kot se mnogim zdi. Pravijo, da t.i. pivski trebuh pri moških je nekakšna tovarna za pretvarjanje testosterona v estrogene, posledično pa nastajajo maščobne obloge. V zvezi s tem je izrednega pomena odstranjevanje takšne maščobe.

Visceralna debelost pri ženskah

Predstavnice lepe polovice človeštva se za razliko od moških pogosteje sprašujejo, kako se znebiti notranje maščobe na trebuhu. Tudi nekaj dodatnih kilogramov lahko pokvari postavo. Obseg pasu z visceralno debelostjo doseže 80 cm ali več, vendar je to odvisno tudi od višine. Stopnja notranje maščobe v telesu ženske, pa tudi pri moškem, mora biti v območju 10-15%.

Najmanj pa so lastniki s hruškasto strukturo telesa nagnjeni k nevarnosti presežka visceralne maščobe. Toda verjetnost pojava takšnega tkiva se večkrat poveča pri ženskah, starejših od 40 let, in to ni odvisno niti od genetske predispozicije niti od strukture figure. Da se taka notranja plast ne bi kopičila, je treba ukrepati tako, da se izpostavljamo različnim obremenitvam in spreminjamo svoj jedilnik.

Kako se znebiti visceralne maščobe

Da bi preprečili nastanek resnih bolezni, je treba najprej preiti na resnično zdrava prehrana, ki vključuje zmanjšanje uživanja mastne hrane ob povečanem uživanju zelenjave. Za zmanjšanje maščobe na notranjih organih si oglejte naslednje metode:

• jejte manj, vendar pogosteje, da ne boste lačni, poleg tega bo uživanje 5-6 krat na dan pomagalo pospešiti metabolizem;
• poskusite zamenjati Beli kruh za izdelke iz polnozrnate moke;
• poskusite se izogibati stresnim situacijam;
• pijača dnevnice tekočine;
• vzdržite se uporabe pomirjeval, ki lahko delujejo kot pomirjevalo.

Kako kuriti visceralno maščobo

Poleg prehrane so za rešitev obravnavanega problema potrebne tudi telesne vaje. Za učinkovitejše izgorevanje visceralne maščobe potrebujete več aktivna gibanja: tek, kolesarjenje, plavanje, igranje tenisa in nogometa (ne pozabite na pravilno vdihovanje in izdihovanje). Kar se tiče posta, morda ne bo prineslo veliko učinka.

Kako se znebiti visceralne maščobe pri moških

Najprej morate zmanjšati pitje na minimum. alkoholne pijače- ne gre za njihovo kalorično vsebnost, temveč za prigrizke, ki jih ob pitju alkohola mnogi ljudje jedo brez mere. Poleg tega se morate za odstranjevanje visceralne maščobe pri moških aktivno ukvarjati s športom. Če ni časa za tek ali pohodništvo, je treba vsak dan izvajati vaje doma Telovadnica.

Kako ravnati z visceralno maščobo za ženske

Na splošno se morajo ženske z visceralno maščobo spopasti na enak način kot moški. Vse se zmanjša na spremembo prehrane, uživanje beljakovin, vlaknin in vse vrste telesnih dejavnosti. IN zadnji primer poskrbite, da bo vaše dihanje pravilno. Odlična možnost za dekle je igra tenisa, obisk fitnesa, obloge za telo, poleg tega si lahko masirate trebuh.

vaje

Kar zadeva vaje za visceralno maščobo, vključujejo naslednje elemente:

• klasični in dvojni pritisk, ki ga je treba izvesti v več pristopih, da bi dosegli večji učinek;
• dvigovanje telesa s hkratnim zasukom;
• obračanje nog iz ležečega položaja;
• vaja "vakuum", ki bo okrepila prečno trebušno mišico.
• počepi.

Dieta

Da bi bili videti mladi in zdravi, potrebujete dieto z visceralno maščobo. To storite, začnite pripravljati jedi, bogate z živili visoka stopnja vlaknin, na primer, lahko je dušeno zelje. Prehrano dopolnite z žiti, sadjem, stročnicami in suhim sadjem. Za zmanjšanje maščobe na notranjih organih povečajte koncentracijo vitamina C v hrani, ki jo uživate, na primer v kašah.Z resnim pristopom in voljo reševanje opisanega problema ni tako težko.

Video: kako se znebiti notranje maščobe v telesu

Trebušne maščobe se je vredno znebiti ne le iz estetskih razlogov. Za njim se lahko skriva visceralna maščoba, ki ni več tako neškodljiva. Lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav, od sladkorne bolezni do raka. Zato je izjemno pomembno, da se visceralne maščobe čim prej znebimo.

Kakšna maščoba je visceralna?

Maščoba, ki se nahaja v predelu pasu, se imenuje trebušna maščoba. Razdeljen je na dve vrsti:

1. Subkutano. To je maščoba, ki jo vidimo in se lahko dotaknemo z rokami, saj se nahaja neposredno pred trebušnimi mišicami. Samo škodi videz vendar popolnoma varen za telo.
2. Visceralni. Tega ni več mogoče videti in občutiti. Nahaja se za trebušnimi mišicami in raste okoli notranjih organov. Ta lastnost predstavlja tveganje za zdravje.

Zakaj je visceralna maščoba nevarna?

Visceralna maščoba spodbuja intenzivno sproščanje hormonov in drugih elementov, kar povečuje tveganje za razvoj nevarnih bolezni, kot so:

• . Ljudje, ki imajo debel trebuh, imajo veliko večjo verjetnost, da bodo imeli astmo, kot tisti, ki je nimajo.
• presnovni sindrom. Visceralna maščoba proizvaja protein za spajanje retinola 4 (RBP4), ki preprečuje privzem glukoze. Tudi podkožna maščoba proizvaja te beljakovine, vendar v veliko manjši količini. Poleg tega RBP4 zmanjšuje občutljivost za inzulin in povečuje verjetnost razvoja presnovnega sindroma ter diabetes druga vrsta.
• Srčna ishemija. Debel trebuh poveča verjetnost za razvoj koronarne srčne bolezni.
• Tumorji raka. Maščoba, ki raste okoli notranjih organov, aktivira fibroblastni rastni faktor-2 (FGF2). Zaradi njih se lahko celice človeškega telesa razmnožujejo in mutirajo v maligne tumorje. celo Znanstvena raziskava, po katerem visceralna maščoba poveča tveganje za raka dojke pri ženskah pred menopavzo.
• demenca. Pri ljudeh z visokim odstotkom visceralne maščobe v starosti več velika verjetnost razvoj demence.

Poznavanje indeksa telesne mase (ITM) vam ne bo pomagalo, saj je lahko velika količina visceralne maščobe pri ljudeh z ITM v mejah normale.

Obstajajo trije načini, ki vam bodo pomagali določiti stopnjo debelosti v trebuhu, kar bo dalo idejo o količini visceralne maščobe:

1. Merjenje pasu. Vzemite "centimeter", izmerite trebuh na najbolj štrlečih delih. Za ženske velja, da je normalno, če pas ne presega 79-81 cm, za moške - 93-96 cm.
2. Merjenje proporcionalnega razmerja pasu in bokov. Izvedite meritve. Rezultate pasu razdelite na "boke". Za ženske se številka v območju 0,78-0,82 šteje za normalno, za moške - 0,93-0,96.
3. Za takšne izračune boste potrebovali ravnilo, dolgo več kot 30 cm, pa tudi nekaj ravnega in dolgega, na primer knjigo, desko ali drugo ravnilo. Bistvo je merjenje velikosti trebuha glede na lastno težo. Če želite to narediti, morate zavzeti ležeč položaj na hrbtu, pri tem pa upogniti kolena, tako da so stopala na tleh. Eno ravnilo postavite ob bok, drugo pa na najvišjo točko trebuha. Kontaktne črte morajo potekati pod kotom 90 °. O debelosti lahko govorimo, če je ravnilo pokazalo več kot 25 cm.

Kako se znebiti visceralne maščobe

• Pozabite na živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sem spadajo beli kruh, sladko pecivo in druge dobrote. Redno uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prispeva k rasti visceralne maščobe, poveča količino trigliceridov v krvi in ​​celo poveča proizvodnjo hormona serotonina. V tem smislu zelo pomaga. Z njim se boste znebili visceralne maščobe, povečali občutljivost na inzulin in znižali raven holesterola.
• Zmanjšan vnos kalorij. Glede na študijo lahko petmesečna dieta z zmanjšanjem 380-240 kalorij v prehrani pomaga zmanjšati koncentracijo visceralne maščobe za približno četrtino.
• Spanje je najboljše zdravilo. Medtem ko spiš, ne ješ 🙂 Kakovost in obseg spanca sta zelo povezana. Manj spanja poveča tveganje za nastanek visceralne maščobe. Poleg tega se zmanjša občutljivost za inzulin, poveča se proizvodnja hormonov grelina in kortizola. Priporočena stopnja je 7-8 ur.
• Vlak. Za odstranjevanje visceralne maščobe so primerni hoja, tek, rolanje in kolesarjenje ter plavanje. Več ko telovadite, hitreje izgorevate maščobe iz notranjih organov.
• Jejte več vlaknin. Najdemo ga v žitih, zelenjavi in ​​sadju. Vlaknine vam omogočajo hitrejši občutek sitosti, zato boste pojedli manj in sčasoma pokurili maščobo.
• Odpravite uporabo alkoholnih pijač. Kalorije iz etanola se ne bodo pretvorile v maščobo, medtem ko se prebavijo, druge kalorije iz alkohola in prigrizkov ne bodo pogorele, kar bo prispevalo k kopičenju maščobe. Mimogrede, uživanje alkohola pri ženskah poveča njihov testosteron, kar vpliva na estetiko trebuha.
• Jejte več beljakovin. Ljudje, ki uživajo veliko beljakovin, imajo manj maščobe v pasu. Tako kot vlaknine tudi beljakovine dlje časa dajejo občutek sitosti. Priporočljivo je zaužiti vsaj 1,5 g beljakovin na 1 kg telesne teže.

Da bi se znebili visceralne maščobe, absolutno ni potrebno "umreti v gugalnem stolu", neusmiljeno shujšati, se izčrpavati z različnimi dietami in doseči popoln tisk. Vse to ni obvezno. Visceralna maščoba izgoreva hitreje kot podkožna maščoba, zato se včasih teža zmanjša, vizualno pa se nič ne spremeni, vendar ste že naredili dobro za svoje zdravje.

Je visceralna maščoba nevarna?

Notranja maščoba se nahaja v trebušni votlini in ščiti vitalne organe pred poškodbami. Celice notranje maščobe so večje od celic podkožne maščobe, zato so bolj odporne na procese razgradnje. Poleg tega je visceralna maščoba neobčutljiva na insulin. Vpliva na energetsko ravnovesje in presnovne procese.

Vsak ima maščobo okoli notranjih organov. Ko se nabere v velike količine predstavlja resno nevarnost. Najprej se kaže pri ljudeh, ki se nepravilno prehranjujejo, vodijo sedeč način življenja in imajo hormonske motnje. Odvečno maščobno tkivo se kopiči okoli jeter, ledvic, črevesja, žolčnika, genitalij, jih stisne in moti odtok limfe in krvnega obtoka.

Odvečna maščoba je nevarna za telo:

• Ni občutljiv na inzulin, zato lahko poveča raven tega hormona v krvi, kar povzroči sladkorno bolezen in onkološke bolezni.
• Krši hormonsko ozadje.
• Presnovni procesi se poslabšajo.
• Lahko povzroči bolezni srca, bolezni jeter, prebavila.
• Izzove nastanek žilnih bolezni (ateroskleroza, krčne žile).

Pomembno! Običajno razmerje podkožne maščobe na notranjo je 9 proti 1. Če količina visceralne maščobe presega 10% celotne, razmislite o tem, kako odstraniti notranjo maščobo.

Notranjo debelost lahko diagnosticiramo s tomografijo, magnetno resonanco ali kaliperjem (naprava za merjenje maščobnih gub). Vedeti morate, da je za ženske nevaren obseg pasu, večji od 89 centimetrov, za moške pa nad 100 centimetrov.

Z revizijo prehrane se lahko znebite notranje maščobe. Točno tako pravilna prehrana prispeva k zmanjševanju maščobnega tkiva, izboljšuje presnovni procesi.

• Potrebno je spremljati vsebnost kalorij v prehrani: prvi mesec morate zaužiti 1200 kcal na dan. Postopoma se lahko vsebnost kalorij poveča, vendar pod pogojem, da oseba porabi toliko kalorij, kot jih porabi.
• 80% prehrane mora biti naravna vlakna - zelenjava, sadje, žita. Nasprotno, poraba živalskih maščob je zmanjšana. enostavni ogljikovi hidrati tudi izključena iz prehrane.
• Prepovedano je stradati: tudi če vam uspe zmanjšati maščobno plast, bo to za telo stres. Po vrnitvi na običajno prehrano se bodo izgubljeni kilogrami vrnili.
• Popolna možnost - delna prehrana. Morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.
• Najbolje je, da hrano kuhate na pari ali kuhate, občasno si lahko privoščite enolončnice, ocvrto hrano pa boste morali opustiti.
• Za učinkovit boj pri odvečnem maščobnem tkivu morate upoštevati režim pitja - piti vsaj 1,5-2 litra čiste negazirane vode na dan.
• Gorilniki maščobe dajejo dober učinek, vendar morate vedeti, da so neuporabni, če se oseba ne ukvarja s športom. Z aktivnim telesna aktivnost glikogen izgoreva. Šele ko telo izčrpa glikogen kot vir energije, pride na vrsto notranja maščoba.
• Svojo prehrano je vredno obogatiti z naravnimi kurilci maščob - citrusi, ingver, cimet, zeleni čaj, zelena, jabolka.
• Priporočljiv je tudi postopek razstrupljanja črevesja. To bo pomagalo ne samo farmacevtski pripravki, ampak tudi redna postni dnevi. Za začetek se lahko takšni dnevi izvajajo enkrat na 2 tedna. Če se počutite dobro, lahko to počnete pogosteje.
• Zadnji sprejem obroki naj potekajo najkasneje 4 ure pred spanjem.
• Jutro je priporočljivo začeti s kozarcem topla voda. Lahko se doda tja limonin sok Ali pa par listov mete. Ta preprosta metoda bo sprožila prebavne procese in hkrati pregnala občutek lakote.
• Koristni bi morali biti tudi prigrizki: peščica jagodičja, kozarec kefirja, jabolko, naravni jogurt je tisto, kar potrebujete, da se znebite bolečega občutka lakote.

Koristni in škodljivi izdelki

Živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano:

• Pusto meso (piščanec, kunec, puran, teletina). Ribe (polok, oslič, pangasius, krap, ščuka), včasih morski sadeži.
• Zdrob - ovsena kaša, ajda, ječmen, proso, pšenica.
• Sadje in jagode: citrusi, jabolka, češnje, češnje, ananas. Pa tudi hruške, maline itd.
• Zelenjava: zelenolistna, bolgarski poper, korenje, zelje, buče, bučke. Pa tudi patissons, kumare, paradižnik, avokado.
• Jajca (ne več kot 1 na dan).
• Rastlinsko olje- olivno, koruzno, laneno, sončnično.
• Oreščki (pinjole, mandlji, arašidi, lešniki, pistacije).
• Piškoti, polnozrnat kruh.
• Malo maščob mlečni izdelki: kefir, kislo mleko, naravni jogurt brez dodatkov, trdi sir, kisla smetana.
• Naravni sokovi brez sladkorja, kompoti, mineralna voda brez plina, zeleni čaj.

Izključite iz menija:

• peka, slaščice, kruh iz vrhunske moke.
• Konzervirana hrana, prekajeno meso, marinade, kupljene omake in majoneze.
• Klobase.
• Ostre začimbe - spodbujajo apetit.
• Bogate juhe, mastno meso in ribe.
• Maslo, smetana, polnomastno mleko in mlečni izdelki.
• Hitra hrana.
• Alkohol, gazirane pijače.

Najboljše športne vaje

Če veste o nevarnosti notranje maščobe za osebo, kako se je hitro in učinkovito znebiti? Seveda s pomočjo športnih obremenitev. najboljši učinek ponuja kombinacijo vaj za moč in kardio. Kardio (tek, plavanje, skakanje, aerostep, kolesarjenje) prispeva k hitremu izgorevanju kalorij. Močne obremenitve izboljšajo vzdržljivost, stanje mišičnih tkiv in kožo. Malo verjetno je, da bi si kdo želel imeti tanko, a ohlapno telo. Optimalna porazdelitev obremenitev je naslednja: 3-krat na teden trening moči in 3 - kardio. Lahko jih združite v eni vadbi: lekcijo morate začeti z ogrevanjem in 15 minutami kardio vadbe, končati s kardio obremenitvami in raztezanjem.

Najučinkovitejše vaje za boj proti visceralni maščobi doma so naslednje:

• Teci na mestu. Začetni položaj - stoji, noge rahlo narazen. Morate posnemati tek, visoko dvigniti kolena. Vadbo lahko začnete od minute, postopoma povečajte trajanje na 2-3 minute.
• Deske. Lahko se zamenja različni tipi deske, tako da so vključene vse vrste mišic. Stranska deska (začetni položaj - na enem komolcu in naslonjena na stopalo, druga roka je dvignjena) 30 sekund, deska na komolcih (poudarek na komolcih in stopalu, telo vzporedno s tlemi), deska za spremembo položaja ( desna roka in leva noga je odtrgana od tal in iztegnjena, fiksirajte 15 sekund in spremenite položaj).
• Potegnite kolena k prsim. Začetni položaj - palica na iztegnjenih rokah. Morate posnemati tek, pri čemer poskušate potegniti kolena čim bližje prsnemu košu. Naredite minuto in upočasnite tempo, poskušajte dvigniti koleno čim višje in pritrditi 5-10 sekund.
• Retrakcija trebuha. Poza - običajna "mačka". Osnovna vadba bodyflex. Med vdihom poskusite čim bolj potegniti trebuh in usločiti hrbet, med izdihom - popolna sprostitev. Naredite 10-15 krat.
• Zvijanje. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, kolena pokrčena. Dvigniti se morate tako, da se lopatice odlepijo od tal, in se z levo roko poskusite dotakniti desnega kolena in obratno. Naredite 2 seriji po 15 ponovitev.
• Nihalo. Leži na hrbtu, morate dvigniti noge pod kotom 90 stopinj. Izmenično nagnite obe nogi v desno in levo do maksimalne oznake, ne da bi se dotaknili tal. Naredite 2 seriji po 15 ponovitev na vsako stran.
• Stiskalnica z utežmi. Potrebovali boste 2 uteži ali steklenici vode. Priporočljivo je, da obremenitev dozirate sami, glede na vaše počutje. Eno utež stisnite med stopala, drugo primite z obema rokama. Začetni položaj - leže, roke za glavo, noge z utežmi so enakomerne. Ko štejete do ena, dvignite roke in noge ter zasukajte trup. Zaželeno je, da se uteži med seboj dotikajo. Zadržite 5 sekund in počasi spustite. Naredite 3 serije po 10-krat.
• Mlin. Začetni položaj - stojite na tleh, v rokah držite uteži. Naredite nagib telesa, dvignite eno roko do konca in obrnite trup z drugo bučico v desno, fiksirajte 10 sekund in spremenite položaj. Občutite, kako delujejo mišice stranske stiskalnice. Naredite 15-krat na vsako stran.

Bolj uporaben in učinkovite vaje, ki bodo pomagale spraviti trebušček v red in ga narediti ploskega, so predstavljene v spodnjem videu.