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बुब्नोव्स्की मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम करते हैं। संवहनी स्वास्थ्य के लिए विकिरण जिम्नास्टिक

लेख प्रकाशन दिनांक: 03/04/2017

लेख अंतिम अद्यतन: 12/18/2018

इस लेख से आप सीखेंगे: क्या मस्तिष्क की वाहिकाओं को मजबूत करना और उनकी नाजुकता से जुड़ी बीमारियों को रोकना संभव है? मस्तिष्क की रक्तवाहिकाओं को कैसे मजबूत करें? विधियाँ उनकी प्रभावशीलता पर निर्भर करती हैं।

मस्तिष्क की नाजुक वाहिकाएँ इनमें से एक प्रमुख हैं। WHO के अनुसार, स्ट्रोक मानव मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है। इसलिए, मस्तिष्क की वाहिकाओं के संरक्षण का मुद्दा तेजी से प्रासंगिक होता जा रहा है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, लगातार तनाव में रहते हैं और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं। और उनके लिए भी जिन्हें पहले से ही बीमारियाँ हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केजिनके परिवार में स्ट्रोक का इतिहास रहा हो। विशेष ध्यानबुरी आदतों वाले लोगों को दिया जाना चाहिए।

लेकिन जहाजों को अनिश्चित काल तक मजबूत करने से काम नहीं चलेगा। उनकी दीवारों की पर्याप्त लोच प्राप्त करना और जीवन भर इस स्थिति को बनाए रखना संभव है।

जिसे मस्तिष्क की रक्तवाहिकाओं को मजबूत करने की आवश्यकता है

हर कोई और हर कोई. उम्र के साथ, वाहिकाएं जर्जर हो जाती हैं और दर्दनाक कारकों के संपर्क में आने पर वे फट सकती हैं।

  • एथलीट। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से रक्तचाप बढ़ जाता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर अधिक बल से दबाव पड़ता है। ऐसे प्रभाव से दीवार मजबूत होनी चाहिए।
  • निष्क्रिय जीवनशैली जीने वाले लोग। मानव गति के दौरान रक्त छोटी वाहिकाओं से बहुत तेजी से बहता है। यह रक्त के थक्कों के विकास को रोकता है। जब कोई व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है तो रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है। ऊतकों में सूजन और घनास्त्रता होती है।
  • लोग बार-बार तनाव का सामना करते हैं। तंत्रिका आघात के दौरान, ग्रंथियां हार्मोन (एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल) का स्राव करती हैं, जिससे तीव्र वाहिकासंकीर्णन होता है। इससे धमनियों और शिराओं की नाजुक दीवारें क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।
  • हृदय या अंतःस्रावी तंत्र के रोगों से पीड़ित व्यक्ति ( उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह)।
  • बोझिल आनुवंशिकता वाले लोग वे होते हैं जिनके परिवार में दिल के दौरे और स्ट्रोक के मामले होते हैं।
  • जो लोग शराब या धूम्रपान का दुरुपयोग करते हैं।

संवहनी सुदृढ़ीकरण के तरीके कितने प्रभावी हैं?

रक्त वाहिकाओं को समय पर मजबूत करने से 80% मामलों में स्ट्रोक की घटना को रोका जा सकता है (डब्ल्यूएचओ के आंकड़े)।

रक्त वाहिकाओं की प्रभावी मजबूती में महत्वपूर्ण पहलू:

  • समयबद्धता - जितनी जल्दी आप प्रशिक्षण शुरू करेंगे, यह उतना ही अधिक प्रभावी होगा। उस क्षण का इंतज़ार न करें जब इस्केमिक हमला होता है ()।
  • लय - डॉक्टर द्वारा दी गई सिफारिशों का लगातार पालन किया जाना चाहिए, न कि केवल तब तक जब तक कि स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार न हो जाए।
  • अनुक्रम - भार का निर्धारण चिकित्सक द्वारा रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार किया जाना चाहिए। इन भारों में निरंतर वृद्धि की तुलना में जहाजों पर लगातार मध्यम भार उठाना अधिक प्रभावी होगा।

कई विधियों का संयोजन सबसे बड़ा प्रभाव देगा। जिमनास्टिक के बिना एक आहार वांछित परिणाम नहीं देगा, साथ ही अकेले दवाओं का उपयोग भी नहीं करेगा।अच्छे पोषण, इष्टतम प्रशिक्षण, सामान्यीकरण का एक जटिल रक्तचापऔर रक्त में तनाव हार्मोन को कम करने से वांछित प्रभाव मिलेगा।

कसरत

मस्तिष्क की वाहिकाओं को सीधे प्रशिक्षित करना बहुत कठिन है। तथ्य यह है कि पूरे जीव की वाहिकाएँ मांसपेशियों के बीच स्थित होती हैं, और सिर मस्तिष्क के ऊतकों में होते हैं। मानव शरीर मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर स्वायत्त (स्वतंत्र) नियंत्रण प्रदान करता है - ऐसा विनियमन स्थिति के तहत किया जाता है सामान्य ऑपरेशनसमग्र रूप से संपूर्ण जीव।

निम्नलिखित का कार्य व्यायामगर्दन की वाहिकाओं और मांसपेशियों, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र, हृदय की मांसपेशियों के काम को सामान्य करने का कार्य करता है। यह आपको सृजन करने की अनुमति देता है आदर्श स्थितियाँमस्तिष्क वाहिकाओं के कामकाज के लिए.

व्यायाम का नाम व्यायाम कैसे करें व्यायाम का क्या प्रभाव पड़ता है
ऐस्पन का पत्ता हवा में कांप रहा है अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों और भुजाओं को एक-दूसरे के समानांतर और शरीर (रीढ़ की हड्डी) के लंबवत उठाएं। अपने पैरों को फर्श के समानांतर रखें। अपने हाथों और पैरों को 3-4 मिनट तक जोर-जोर से हिलाएं। रोजाना सुबह 3-4 मिनट और शाम को 5-6 मिनट व्यायाम करें। केशिकाओं के कार्य को उत्तेजित करता है। उनमें रक्त संचार की गति बढ़ जाती है। मस्तिष्क के ऊतकों को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है।
"सुनहरी मछली" सुबह जब उठें तो पीठ के बल लेटें। अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी हथेलियों को बंद करें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। हाथ बिस्तर पर हैं. इस स्थिति से, एक ही समय में अपने पूरे शरीर को अगल-बगल से हिलाएं। चालें मछली के तैरने जैसी होती हैं। हर सुबह व्यायाम दोहराएं। शरीर की सभी केशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं। उनमें रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है।
सिर झुकाना सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। धीरे-धीरे, बिना किसी तनाव या प्रयास के, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाते हुए, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ। अपने सिर को प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को कुछ सेकंड के लिए पीछे झुकाएं और ऊपर उठाएं। फिर बारी-बारी से अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपने कान को अपने कंधे तक पहुंचाएं। प्रत्येक दिशा में 3-4 झुकाव दोहराएं। गर्दन की मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं, जिनके बीच से सिर तक जाने वाली वाहिकाएँ गुजरती हैं। सिर में रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है।
सिर घूमना अपने सिर को झुकाने के बाद इस व्यायाम को करें। सिर को धीरे-धीरे घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। प्रत्येक दिशा में 3-4 घुमाव दोहराएं। गर्दन को लचीलापन देता है, गर्दन की मांसपेशियों को आराम देता है। मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है
"हस्तमैथुन" सीधे खड़े रहें, पैर कंधों से थोड़े चौड़े हों। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को एक ताले में बंद कर लें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए तेजी से आगे और नीचे झुकें। लकड़ी काटते समय जैसी ही हरकतें करें। इस एक्सरसाइज को 4-5 बार दोहराएं। मस्तिष्क की वाहिकाओं की चिकनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

दवाएं

  1. मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स (विट्रम, अल्फाबेट, बायोन 3, एस्कॉरुटिन)। उनमें समूह बी, एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी), रुटिन (विटामिन पी) और विटामिन ए, ई के विटामिन होने चाहिए।
  2. डायहाइड्रोक्वेरसेटिन एक दवा है जो केशिकाओं की दीवारों को मजबूत करती है, उनमें रक्त प्रवाह में सुधार करती है और रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करती है।
  3. दवाएं जो सेरेब्रोवास्कुलर विकारों को ठीक करती हैं (विनपोसेटिन, सिनारिज़िन, बिलोबिल, कैविंटन)। वे मस्तिष्क में हैं, उनकी दीवारों को खत्म करते हैं, मजबूत करते हैं।

जहाजों का सख्त होना (जल प्रक्रियाएं)

इस विधि का उपयोग संवहनी चिकनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। शरीर को धीरे-धीरे प्रक्रिया का आदी होना चाहिए। अपने शरीर को तौलिये में भिगोकर रगड़ने से शुरुआत करें ठंडा पानी. गर्म स्नान के बाद रगड़ें।

सुबह स्नान के बाद कुछ दिनों तक पोंछने के बाद, इसकी जगह अपने हाथों और पैरों पर ठंडा पानी डालें।

एक सप्ताह के बाद, कंट्रास्ट शावर की ओर बढ़ें।

कंट्रास्ट शावर कैसे लें?

पानी का तापमान धीरे-धीरे बढ़ाएं। पहले स्वीकार करो गर्म स्नानधीरे-धीरे गर्म पानी डालकर। 30 सेकंड के लिए गर्म शॉवर में खड़े रहें, फिर गर्म पानी बंद कर दें और 20 सेकंड के लिए ठंडे शॉवर में खड़े रहें। गर्म स्नान के साथ प्रक्रिया समाप्त करें।

ठंडे डूश की अवधि गर्म डूश से कम होनी चाहिए। पानी का तापमान स्वयं समायोजित करें गर्म पानीइससे जलन नहीं हुई, और ठंड से शीतदंश नहीं हुआ।

गर्म स्नान के दौरान, मस्तिष्क सहित पूरे शरीर की वाहिकाएँ फैल जाती हैं। प्रभाव में कम तामपानवे सिकुड़ जाते हैं. इस प्रकार, उनकी दीवारों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है: यह या तो सिकुड़ती है या आराम करती है।

खाना

  1. समुद्री मछली (मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन, सैल्मन), समुद्री भोजन (स्क्विड, लाल कैवियार), वनस्पति तेल(तिल, जैतून, अखरोट). इन उत्पादों में ओमेगा-3 - पदार्थ होते हैं जो हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की धमनियों को साफ करते हैं और मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त के थक्कों को बनने से रोकते हैं।
  2. गेहूं, जौ, मक्का के अंकुरित अनाज, अनाज. विटामिन ई, जो इन खाद्य पदार्थों में समृद्ध है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को पतला करता है और केशिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
  3. खट्टे फल (संतरा, नींबू, अंगूर), गुलाब का काढ़ा, काला करंट, वाइबर्नम, समुद्री हिरन का सींग, फूलगोभी और लाल गोभी, लहसुन। विटामिन सी से भरपूर हैं ये खाद्य पदार्थ ( एस्कॉर्बिक अम्ल), जो मस्तिष्क की वाहिकाओं को मजबूत और लोचदार बनाता है, रक्त के थक्के जमने से रोकता है।
  4. अंजीर में लाभकारी कोलेस्ट्रॉल का एक अनोखा पौधा एनालॉग होता है। इसके कारण, यह रक्त वाहिकाओं को साफ करता है और उनकी दीवारों को मजबूत करता है।

लोक उपचार

उपचार खाना कैसे बनाएँ रक्त वाहिकाओं पर दवा का क्या प्रभाव पड़ता है?
लहसुन टिंचर लहसुन की 10 बड़ी कलियाँ लें, उन्हें छीलकर काट लें। 10 मध्यम, पतले छिलके वाले नींबू लें, उन्हें धो लें, छील लें और ब्लेंडर या मीट ग्राइंडर में काट लें। लहसुन के पेस्ट में नींबू मिलाएं. एक लीटर तरल शहद लें और उसके ऊपर मिश्रण डालें। परिणामी उत्पाद को अंदर रखें ग्लास जार, एक सूती कपड़े से ढक दें और छोड़ दें अंधेरी जगहएक सप्ताह के लिए। तैयार उत्पाद को एक चम्मच में दिन में 2 बार सुबह और दोपहर में लें। उपचार का कोर्स 1 महीना है। लहसुन हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, रक्त को पतला करता है। नींबू शरीर को विटामिन सी से संतृप्त करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है। शहद ऊर्जा और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
गुलाब का काढ़ा 100 ग्राम गुलाब के कूल्हे लें, उन्हें काट लें और एक लीटर उबलता पानी डालें। शोरबा को रात भर थर्मस में डालने के लिए छोड़ दें। सुबह उठकर एक गिलास काढ़ा दिन में 4 बार पियें। काढ़े के अलावा, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। गुलाब का फूल विटामिन सी से संतृप्त होता है, रक्तचाप को कम करता है।
विटामिन स्मूथी एक लो बड़े गाजर, इसे धोकर छील लें। अजवाइन, अजमोद और पालक का एक छोटा गुच्छा लें और उन्हें धो लें। सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर पीस लें। आधा गिलास डालें उबला हुआ पानीऔर एक चम्मच शहद (स्वादानुसार)। इस स्मूदी को सुबह और दोपहर को एक गिलास में पियें। साग कोलेस्ट्रॉल प्लेक से रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, और गाजर उन्हें विटामिन ई से संतृप्त करता है, जो मस्तिष्क केशिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
अदरक की चाय चाकू की नोक पर एक चम्मच कुचली हुई अदरक की जड़, दालचीनी पाउडर और एक चम्मच सादी ग्रीन टी लें। मिश्रण को 300 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें, 2-3 मिनट के लिए छोड़ दें। चाय में नींबू का एक टुकड़ा और एक चम्मच शहद मिलाएं। दिन में 1-2 बार चाय पियें। चाय रक्तचाप बढ़ाती है, मस्तिष्क की वाहिकाओं को मजबूत करती है, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को साफ करती है।

मस्तिष्क के जहाजों के लिए जिमनास्टिक आपको जहाजों का विस्तार करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है। कुछ व्यायाम रक्त वाहिकाओं को भी मजबूत बनाते हैं। यह सब रक्त प्रवाह को सामान्य करता है, मस्तिष्क तक सभी आवश्यक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन तक पहुंच प्रदान करता है। व्यायाम करने से रक्त वाहिकाओं की समस्याओं के लक्षणों को कम किया जा सकता है। कार्यक्षमता में सुधार होता है, याददाश्त में सुधार होता है, सिरदर्द और चक्कर गायब हो जाते हैं। जिम्नास्टिक आपको सभी समस्याओं से नहीं बचाएगा, लेकिन संवहनी रोगों में एक उत्कृष्ट सहायता के रूप में काम करेगा।

रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के उपाय

उन साधनों पर विचार करें जिनका मस्तिष्क के जहाजों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

अगला सरल व्यायामरक्त वाहिकाओं की ऐंठन को रोकने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करें:

  1. सिर को बगल की ओर हिलाना;
  2. शरीर का घूमना;
  3. रैक;
  4. कलाबाज़ी;
  5. पैर क्षैतिज स्थिति से उठता है;
  6. खड़े हैं एक पैर पर;
  7. चलना;
  8. अपने पैर हिलाओ.

सभी व्यायाम काफी मानक हैं। हालांकि, वे आपको मस्तिष्क को जल्दी से ऑक्सीजन की आपूर्ति करने और रक्त प्रवाह को सामान्य करने की अनुमति देते हैं।

सिर और गर्दन की वाहिकाओं के लिए व्यायाम

आपको सिर और गर्दन की वाहिकाओं के लिए जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है? यह ग्रीवा धमनियां हैं जो मस्तिष्क तक ऑक्सीजन और उपयोगी तत्वों की पहुंच पर प्रतिक्रिया करती हैं। गर्भाशय ग्रीवा की वाहिकाओं का सिकुड़ना, उनके कमजोर होने से माइग्रेन, चक्कर आना, रक्त प्रवाह में समस्या, उच्च रक्तचाप होता है। गर्दन की वाहिकाओं को हमेशा मजबूत बनाया जा सकता है। विशेष रूप से इसके लिए विशेष जिम्नास्टिक का इरादा है। गर्दन को झुकाना, मोड़ना और घुमाना विशेष रूप से उपयोगी होगा।

यदि आप गर्दन की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स आपके लिए उपयुक्त होगा:

रक्त वाहिकाओं की समस्याओं के मामले में, उचित श्वास लेना बहुत महत्वपूर्ण है। साँस लेने के व्यायाम रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। साँस लेने के व्यायाम करना बहुत सरल है। ऐसा करने के लिए, बस गहरी सांस लें, हवा को रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

आप एक नासिका से सांस लेने का अभ्यास भी कर सकते हैं। दाहिनी नासिका से सांस लेने पर शांत प्रभाव पड़ता है, सिरदर्द से राहत मिलती है उच्च दबाव, एनजाइना पेक्टोरिस और थायरोटॉक्सिकोसिस के लक्षणों को कम करता है। बाएं नथुने से सांस लेने से स्फूर्ति आती है, मूड में सुधार होता है, थायरॉयड ग्रंथि की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है, संवहनी स्वर में सुधार होता है।

एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए व्यायाम

मस्तिष्क वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए जिम्नास्टिक इस प्रकार हो सकते हैं:

  1. चलना, जॉगिंग करना। दौड़ने के साथ-साथ आप कंधे की कमर पर व्यायाम भी कर सकते हैं;
  2. धड़ झुकता है;
  3. संतुलन बनाए रखने के उद्देश्य से व्यायाम;
  4. 2-3 सेकंड के लिए सिर को एक निश्चित स्थिति में स्थिर करते हुए सिर को बगल की ओर घुमाएं।

डम्बल का उपयोग करके व्यायाम किया जा सकता है। हालाँकि, आप तुरंत तेज़ गति और भारी भार नहीं उठा सकते। जिम्नास्टिक पर लगने वाला भार और समय धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। यदि आप मस्तिष्क वाहिकाओं के लिए जिम्नास्टिक में रुचि रखते हैं तो आप बहुत सारी सामग्री पढ़ और देख सकते हैं: वीडियो, फ़ोटो, लेख और बहुत कुछ। सामग्री आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी कि व्यायाम कैसे करें, जिमनास्टिक के बारे में और भी अधिक जानें। उपयोगी जानकारीआप हमारी वेबसाइट पर पाएंगे.

कई बीमारियों के विकास का कारण रक्त वाहिकाओं की कमी और कमजोरी हो सकता है। उनके कार्यों के उल्लंघन से अंगों में रक्त का ठहराव, गर्मी हस्तांतरण और शरीर में अन्य प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है। व्यक्ति को अहसास होने लगता है सामान्य कमज़ोरी, थकावट, भूख कम हो जाती है, उसका दबाव कम या ज्यादा हो जाता है।

वाहिकाओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक ऐसी समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है। के संयोजन में नियमित कक्षाएँ दवा से इलाजइसे हासिल करना संभव बनायें अच्छे परिणामबस कुछ ही महीनों में.

आपको रक्त वाहिकाओं के लिए जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता क्यों है?

संवहनी रोगों की ख़ासियत यह है कि वे धीरे-धीरे शुरू होते हैं, धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, लेकिन साथ ही घातक भी होते हैं।

आँकड़ों के अनुसार, अधिकांश सामान्य कारणमृत्यु नाड़ी रोग है. कमजोर रक्त वाहिकाओं के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है:

  • एथेरोस्क्लेरोसिस.
  • उच्च रक्तचाप.
  • कोरोनरी रोगदिल.
  • आघात।
  • दिल का दौरा।

एक नियम के रूप में, लोग बिगड़ा हुआ संवहनी कार्य के कारण गंभीर जटिलताओं के विकास के बाद ही अस्पताल जाना शुरू करते हैं। उनकी घटना को रोकने के लिए, वैरिकाज़ नसों, बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण, सिरदर्द, स्मृति हानि और कमजोर रक्त वाहिकाओं से जुड़े अन्य विकृति वाले लोगों को संवहनी तंत्र को मजबूत करने के लिए रोजाना जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है।

काफी हैं विभिन्न तकनीकेंजिन्हें विशेष रूप से इसी उद्देश्य के लिए विकसित किया गया है। उनमें से कुछ सबसे प्रभावी हैं:

  • चीनी प्रोफेसर हू जियाओफेई द्वारा विकसित व्यायाम।
  • सिटेल व्यायाम.
  • जिम्नास्टिक निशी.
  • साँस लेने के व्यायाम.
  • दाओयिन यानशेन गोंग अभ्यास की प्रणाली (चीनी प्रोफेसर झांग गौंडे द्वारा विकसित)।

अन्य व्यायाम भी हैं, उदाहरण के लिए, सिर के जहाजों की ऐंठन से, सिर और गर्दन के जहाजों के लिए जिम्नास्टिक, निचले छोरों के लिए व्यायाम, एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ गर्दन के जहाजों के लिए, साँस लेने के व्यायाम।

पेकिंग यूनिवर्सिटी ऑफ फिजिकल एजुकेशन के वैज्ञानिकों के शोध ने इसे सबसे अधिक साबित किया है बड़ी जगहेंजमाव का निर्माण जो शरीर के माध्यम से रक्त की सामान्य गति में बाधा उत्पन्न करता है, इसमें शामिल हैं:

  • बगल का क्षेत्र.
  • कोहनी के जोड़.
  • मध्य छाती.
  • घुटने के जोड़.

चीनी विशेषज्ञ उनके द्वारा प्रस्तावित व्यायामों को नियमित रूप से दिन में केवल 10 मिनट करने की सलाह देते हैं। यह रक्त परिसंचरण और रक्त वाहिकाओं के सामान्य कामकाज को बहाल करेगा। नृत्य और योग भी रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने में योगदान करते हैं।

जिम्नास्टिक निशी

निशी कात्सुज़ो ने एक जिमनास्टिक विकसित किया जिसका उद्देश्य सिर के मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करना और उसे मजबूत बनाना है रक्षात्मक बलजीव। वनस्पति प्रणाली और रक्त परिसंचरण के कामकाज में सुधार के लिए, निशि नीचे दिए गए व्यायाम प्रदान करती है।

रयब्का

स्थिति - पीठ के बल लेटें, हाथ गर्दन के नीचे हों। अपने पैरों को एक साथ लाएँ, उनके पंजों को अपनी ओर खींचें। तैरती हुई मछली की गतिविधियों की नकल करते हुए शरीर में कंपन संबंधी गतिविधियां बनाएं। आंदोलन को दाईं ओर निर्देशित किया जाना चाहिए और बाईं तरफ.

व्यायाम की अवधि कम से कम दो मिनट है।

केशिकाओं का उत्तेजना

लापरवाह स्थिति में, उठाएं और स्थिर हो जाएं ऊर्ध्वाधर स्थितिहाथ और पैर। उन्हें 2-3 मिनट तक सक्रिय रूप से हिलाना आवश्यक है।

सिटेल व्यायाम

प्रोफेसर ए. सिटेल ने संवहनी कार्यों को बहाल करने के लिए एक तकनीक विकसित की। इस तकनीक में मांसपेशियों को आराम देना शामिल है, जिसे प्राप्त करने के लिए धीमी और लयबद्ध गति करना आवश्यक है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए, प्रोफेसर ने अलग-अलग गतिविधियाँ विकसित कीं।

साइटेल के अभ्यासों की मदद से, आप फार्मास्यूटिकल्स के उपयोग के बिना स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रक्त परिसंचरण को बहाल करके सिरदर्द को आसानी से समाप्त किया जा सकता है।

सिटेल की तकनीक का फायदा यह है कि जिन मरीजों को रीढ़ की हड्डी की गंभीर बीमारी है, वे भी उनका व्यायाम कर सकते हैं।

  1. अपनी पीठ और एड़ियों के सहारे दीवार के सहारे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। हाथों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, और जिस समय वे अनायास नीचे गिरने लगें, उन्हें ठीक करने का प्रयास करें, उन्हें ऐसा करने की अनुमति न दें।
  2. काठ क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम देने के लिए, आपको दीवार से पीठ टिकाकर खड़े होना होगा और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री ऊपर उठाना होगा। इसे कम से कम 25 सेकंड तक इसी स्थिति में रखने का प्रयास करें। व्यायाम को बाएँ पैर से दोहराएँ। प्रत्येक पैर को 20 बार वैकल्पिक रूप से उठाएं।
  3. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी उंगलियों को त्रिकास्थि के आधार पर रखें। अपनी उंगलियों को त्रिकास्थि पर दबाते हुए, 10 तक गिनते हुए सांस लें। इस मामले में, आपको प्रतिरोध पैदा करते हुए अपनी उंगलियों को अपनी पीठ से पीछे धकेलना चाहिए। फिर आपको गहरी सांस लेने और व्यायाम दोहराने की जरूरत है। धीरे-धीरे आयाम बढ़ाते हुए 5-6 बार दौड़ें।
  4. गर्दन और सिर के जहाजों के लिए. एक कुर्सी पर बैठें, अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं और इसे अपनी फैली हुई बांह से पकड़ लें। तर्जनी अंगुलीबाएं हाथ को सबसे ऊपरी कशेरुका को पकड़ना चाहिए। प्रतिरोध पैदा करते हुए सांस लें दाहिनी हथेली. साँस छोड़ते हुए, मांसपेशियों को आराम दें और दूसरे हाथ से यही क्रिया दोहराएँ। प्रत्येक हाथ से 10 सेट करें, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं।
  5. साँस लेने के लिए, कंधे की कमर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना आवश्यक है, इसे 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। फिर सांस छोड़ें और अपने कंधों को नीचे करें। कम से कम 6 बार दोहराएँ.

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सिटेल के अभ्यासों में कुछ मतभेद हैं। आप इनके साथ जिमनास्टिक नहीं कर सकते:

  • रीढ़ की हड्डी में चोट की उपस्थिति.
  • गर्भावस्था.
  • बढ़ा हुआ दबाव.
  • गंभीर पुरानी बीमारियों की उपस्थिति।
  • गंभीर तंत्रिका संबंधी विकार.
  • वेस्टिबुलर तंत्र के विकार।

साँस लेने के व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करते हैं, जो प्राकृतिक वासोडिलेटर के रूप में कार्य करता है। कई विधियाँ हैं साँस लेने के व्यायाम- स्ट्रेलनिकोवा, क्यूगोंग, योग, तकनीक गहरी सांस लेनाबुटेको के अनुसार.

इस तथ्य के बावजूद कि ऐसी तकनीकें विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा विकसित की गई थीं, सभी साँस लेने के व्यायाम समान सिद्धांतों पर बनाए गए हैं और नाक के माध्यम से गहरी सांस लेने, सांस को रोकने और मुंह के माध्यम से आसानी से साँस छोड़ने के द्वारा किए जाते हैं।

उदाहरण के लिए, सिटेल एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के साथ लेटने का सुझाव देता है, जितना संभव हो उतनी गहरी सांस छोड़ें। फिर आपको नाक से बहुत धीमी गति से सांस लेने की जरूरत है, धीरे-धीरे हवा को वापस फेफड़ों में खींचें।. जब तक पसलियां सीधी न हो जाएं और धनुषाकार स्थिति प्राप्त न कर लें, तब तक श्वास लेना चाहिए। चक्कर आना और बेचैनी न होने पर ऐसी 10 साँसें लें।

योग साँस लेने के व्यायाम करते समय, साँस लेना और छोड़ना पेट के उभार और पीछे हटने के साथ होता है। इन तकनीकों के लिए धन्यवाद, रक्तचाप में कमी और रक्त वाहिकाओं के काम को सामान्य करना संभव है। नियमित व्यायाम से मरीज उच्च रक्तचाप से स्थायी रूप से छुटकारा पा सकते हैं।

एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए जिम्नास्टिक

  • रोजाना पैदल चलना, जॉगिंग करना। यदि आप चाहें, तो आप दौड़ को कंधे की कमर पर व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं।
  • धड़ को मोड़ें।
  • ऐसे व्यायाम करें जो अच्छे संतुलन को बढ़ावा दें।
  • अपने सिर को दायीं और बायीं ओर घुमाएं, इसे कुछ सेकंड के लिए दी गई स्थिति में स्थिर करें।

समय के साथ, आप छोटे डम्बल का उपयोग करके भार बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। आपको तुरंत भारी भार और तेज गति वाली कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इस स्थिति में रोगी को बुरा लग सकता है।

पैरों की वाहिकाओं के लिए व्यायाम

विशेष रूप से अक्सर पैरों के जहाजों के रोग होते हैं, क्योंकि उन्हें हर दिन भारी भार का सामना करना पड़ता है - लंबे समय तक खड़े रहना, चलना, वजन उठाना। निचले छोरों के जहाजों के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है:

  • खड़े होने की स्थिति में पैर सीधे होते हैं। आपको अपने पैर की उंगलियों पर धीरे-धीरे उठने और गिरने की जरूरत है। ऐसी 20-30 लिफ्टें करें, और फिर मोज़ों को अलग फैलाएं और पैर की उंगलियों पर 20-30 लिफ्टों को फिर से दोहराएं। इसके बाद, आपको अपने मोज़े एक साथ लाने होंगे और अपनी एड़ियों को फैलाना होगा और अपने पैर की उंगलियों पर 20-30 बार फिर से उठना होगा।
  • अच्छा व्यायामक्योंकि पैरों की नसें चल रही हैं सपाट सतह. आपको इस तरह से चलने की ज़रूरत है कि आपके पैरों के तलवे फर्श से ऊपर न आएं।
  • लापरवाह स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें और ऐसी हरकतें करें जो साइकिल चलाने की नकल करें। 2-3 मिनट के लिए "पेडलिंग" करना आवश्यक है, फिर एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं।
  • प्रवण स्थिति में पैरों और पिंडलियों को दायीं और बायीं ओर घुमाना जरूरी है।

मस्तिष्क की रक्तवाहिकाओं को मजबूत बनाना

यहाँ तक कि पूरी तरह से भी स्वस्थ लोगबिगड़ा हुआ संवहनी स्वर से पीड़ित हो सकता है। इस स्थिति को वैस्कुलर डिस्टोनिया कहा जाता है। रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए, आपको मस्तिष्क की वाहिकाओं के लिए निम्नलिखित जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता है:

  • अपने शरीर को दीवार से सटाकर मजबूती से खड़े हो जाएं। श्वास इस प्रकार लें कि छाती दीवार से सटी रहे और गर्दन की मांसपेशियां यथासंभव तनावग्रस्त रहें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर व्यायाम दोहराएं।
  • बैठ जाएं और अपना हाथ अपने माथे पर रखें। अपनी हथेली से प्रतिरोध पैदा करते हुए, अपने सिर को आगे की ओर झुकाने का प्रयास करें। गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। इस स्थिति में कम से कम 5 सेकंड तक रहें।
  • इसके बाद, आपको पिछले आंदोलनों को दोहराने की जरूरत है, अपने सिर को आगे की ओर नहीं, बल्कि बगल की ओर झुकाएं।
  • अच्छा प्रभावऐसा व्यायाम देता है: अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं, और फिर इसे धीरे से एक सर्कल में घुमाएं - पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर।

रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत बनाना

बाइक चलाना, तैरना, सीढ़ियाँ चढ़ना और कार्डियो व्यायाम करना हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत उपयोगी है। उनमें से सबसे सरल और प्रभावी हैं:

  • पंजों के बल चलना, घुटनों को ऊंचा उठाना।
  • अपनी पीठ के बल लेटकर साइकिल चलाने का अनुकरण।
  • अपने पैरों के साथ "कैंची" व्यायाम करें, साथ ही अपनी पीठ के बल लेटें।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कमजोर हृदय और संवहनी गतिविधि के साथ, थका देने वाले व्यायाम के साथ शरीर पर भार डालना असंभव है।

मुख्य बात नियमित रूप से सख्त चक्रीयता के साथ व्यायाम करना है: विश्राम को हमेशा भार का पालन करना चाहिए। यह वृद्धि में योगदान देता है मांसपेशी फाइबरहृदय और रक्तवाहिकाओं को मजबूत बनाता है।

शुभ दिन, प्रिय ब्लॉग पाठकों अपने मस्तिष्क को पंप करो. आज हम हमारे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के बारे में बात करेंगे। हम पता लगाएंगे कि रक्त की आपूर्ति हमारे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे प्रभावित करती है, और एक-दूसरे को जानेंगे निवारक अभ्यासमस्तिष्क को रक्त की पूर्ण आपूर्ति में योगदान देना।

मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति

इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमारे दिमाग को साफ, लचीला और तरोताजा रखने के लिए तंत्रिका तंत्र का स्वस्थ होना जरूरी है। मनुष्यों में, दो केंद्रीय और परिधीय होते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सभी सचेत मानव गतिविधियों को नियंत्रित करता है। परिधीय हमारे शरीर के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का कनेक्शन करता है और इसकी प्रत्येक कोशिका तक अपना "आदेश" लाता है। चेतना के व्यवस्थित होने के लिए, एक स्वस्थ केन्द्र तंत्रिका तंत्र. और सबसे पहले - मस्तिष्क.

मस्तिष्क की पूरी गतिविधि पूरी तरह से उसकी रक्त आपूर्ति पर निर्भर करती है। यदि आप छह मिनट से अधिक समय के लिए मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बंद कर देते हैं - तो इससे ज्यादातर मामलों में अपरिवर्तनीय क्षति होगी। तदनुसार, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी की रोकथाम किसी व्यक्ति के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क अरबों न्यूरॉन्स से बना है, जिनमें से प्रत्येक में धमनियां और केशिकाएं हैं। इसके अलावा, रक्त वाहिकाएं एक प्रकार की धुरी के रूप में कार्य करती हैं जिसके चारों ओर न्यूरॉन्स स्थित होते हैं। मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है, जो उन्हें रक्त से मिलता है। मस्तिष्क के काम के लिए रक्त से न्यूरॉन्स तक ऑक्सीजन की बिना रुके डिलीवरी की आवश्यकता होती है। बस कुछ मिनटों के लिए ऑक्सीजन वितरण रोकें और न्यूरॉन्स मरना शुरू हो जाएंगे। इसलिए, न्यूरॉन्स तक रक्त के रास्ते में कोई भी बाधा अपूरणीय क्षति का कारण बन सकती है और मृत्यु में समाप्त हो सकती है। हमारे शरीर में स्व-नियमन का एक तंत्र है जो कुछ रक्त वाहिकाओं में रुकावट की स्थिति में, रक्त को मस्तिष्क में प्रवेश करने के अन्य तरीके खोजने की अनुमति देता है। यदि कुछ धमनियां संकुचित हो जाती हैं और रक्त को गुजरने नहीं देती हैं, तो अन्य धमनियां अधिक रक्त को गुजरने देने के लिए फैल सकती हैं। लेकिन इस तंत्र की संभावनाएँ असीमित नहीं हैं। यदि हम अपने शरीर की मदद नहीं करते हैं, तो समय के साथ उसके लिए उभरती परेशानियों से निपटना और भी कठिन हो जाएगा।

लेकिन हम इसमें उसकी मदद कर सकते हैं. और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसमें अधिक समय नहीं लगेगा। ऐसा करने के लिए, प्रतिदिन व्यायाम का एक छोटा सेट करने की सलाह दी जाती है, इसे दैनिक व्यायाम में शामिल किया जा सकता है।

मस्तिष्क व्यायाम जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं

हमारी वर्तमान गतिहीन जीवनशैली, व्यायाम की कमी और गतिहीन काम से मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है। यह विशेष रूप से सच है अगर हमारा सिर कब काउसी स्थिति में रहता है. इससे भी बदतर, अगर एक ही समय में यह किसी भी दिशा में कुछ हद तक झुका हुआ हो।

सिर को मोड़ने और झुकाने वाले व्यायाम से मस्तिष्क को पोषण देने वाली रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ जाती है और उनका विस्तार होता है। ऐसे व्यायामों को लयबद्ध श्वास के साथ जोड़कर, हम मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाते हैं और इसके प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, ऐसे अभ्यासों के रूप में, मैं एम. नोरबेकोव की पुस्तक "मूर्ख का अनुभव या चश्मे से कैसे छुटकारा पाएं" में वर्णित अभ्यासों का उपयोग करता हूं। यदि हम अभ्यास के इस सेट के नियमित प्रदर्शन और मेरे द्वारा पहले किए गए अभ्यास के साथ मेरी भलाई की तुलना करते हैं, तो अंतर स्पष्ट हैं। मैं कम थक गया, मेरी काम करने की क्षमता बढ़ गई, मेरा सिर साफ हो गया और भारी काम करने के बाद भी मैं बेहतर सोचता हूं, मेरी गर्दन में दर्द होना बंद हो गया और अचानक होने वाला सिरदर्द गायब हो गया।

ग्रीवा रीढ़ के साथ काम करने से इंट्राक्रैनील दबाव सामान्य हो जाता है, स्मृति, श्रवण, दृष्टि में सुधार होता है और कार्यक्षमता बढ़ती है।

वेस्टिबुलर उपकरण धीरे-धीरे बहाल हो जाता है, नींद सामान्य हो जाती है, थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति में सुधार होता है, हाथों की सुन्नता समाप्त हो जाती है और सामान्य तौर पर, मस्तिष्क के पोषण में सुधार होता है।

सुरक्षा सावधानियां:सभी गतिविधियाँ सुचारू रूप से निष्पादित होती हैं। प्रयास धीरे-धीरे बढ़ता है। दर्द मत पैदा करो. गर्दन के क्षेत्र में केवल सुखद तनाव की अनुभूति होनी चाहिए, अधिक तनाव न डालें। यदि आपको सर्वाइकल स्पाइन की समस्या है, तो व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति: सीधा शरीर, ठुड्डी छाती पर नीचे। हम अपनी ठुड्डी को उरोस्थि से नीचे सरकाते हैं, नाभि तक पहुँचने का प्रयास करते हैं। फिर वापस।

हम वैकल्पिक रूप से तनाव और हल्के विश्राम करते हैं। प्रत्येक नए तनाव के साथ, हम थोड़ा सा प्रयास और फिर से थोड़ा सा विश्राम जोड़कर, गति को जारी रखने का प्रयास करते हैं। हम इनमें से कई आंदोलन करते हैं।

ध्यान!

यदि यह व्यायाम करना बहुत कठिन है या आपको इसमें परेशानी हो रही है ग्रीवा क्षेत्ररीढ़ की हड्डी, फिर इस गति को बदलकर सिर और गर्दन को आगे की ओर खींचें।

व्यायाम 2

शरीर सीधा है, हम अपना सिर पीछे नहीं फेंकते, बल्कि थोड़ा पीछे झुकाते हैं, ठुड्डी छत की ओर निर्देशित होती है। हम ठोड़ी ऊपर खींचते हैं। फिर हम एक सेकंड के लिए गति रोकते हैं, तनाव को थोड़ा कम करते हैं, लेकिन आराम नहीं करते हैं और फिर से अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचते हैं।

हम सुरक्षा सावधानियों को न भूलते हुए ऐसे कई आंदोलन करते हैं।

व्यायाम 3

रीढ़ की हड्डी सदैव सीधी रहती है। व्यायाम के दौरान कंधे बिल्कुल गतिहीन होते हैं।

हम अपना सिर दाहिनी ओर झुकाते हैं (मुड़ें नहीं!) और बिना विशेष प्रयासकंधे को कान से छूने की कोशिश कर रहा हूं.

यदि आप तुरंत अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाते तो शर्मिंदा न हों। और इसे ज़्यादा मत करो! समय के साथ, आप ऐसा करने के लिए स्वतंत्र होंगे।

फिर हम अपना सिर बाएं कंधे की ओर झुकाते हैं।

व्यायाम 4

हम सीधे खड़े हैं. सिर सीधा रखें, सामने देखें। नाक के चारों ओर, एक निश्चित सहारे की तरह, हम अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़ना शुरू करते हैं। एक ही समय में ठोड़ी दाहिनी ओर, थोड़ा आगे और ऊपर की ओर खिसक जाती है।

याद रखें कि एक छोटा पिल्ला जब कुछ दिलचस्प देखता है या आपके शब्दों पर प्रतिक्रिया करता है तो वह कैसा व्यवहार करता है।

यह अभ्यास तीन संस्करणों में किया जाता है: सिर सीधा होता है (हम अपने सामने देखते हैं), सिर नीचे होता है (हम फर्श को देखते हैं), सिर थोड़ा पीछे झुका होता है (हम छत को देखते हैं)। ध्यान से!

व्यायाम 5

सिर की गोलाकार गतियाँ ग्रीवा रीढ़ के लिए पिछले सभी व्यायामों को एक में मिला देती हैं।

सिर धीरे-धीरे और स्वतंत्र रूप से, गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, कई बार एक तरफ और फिर दूसरी तरफ घूमता है। इसे अत्यधिक सावधानी और ध्यान से करें। अपनी भावनाओं का पालन करें.

यदि आपको ग्रीवा रीढ़ में समस्या है, तो आंदोलन निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है: कान के साथ हम दाहिने कंधे तक खींचते हैं, ठोड़ी को नीचे की ओर निर्देशित करते हैं, फिर सिर आसानी से बाएं कंधे और पीठ की ओर लुढ़कता है। यानी हम बिना पीछे झुके सिर के साथ एक अधूरा घेरा बनाते हैं।

व्यायाम 6

शरीर सीधा है. हम सीधे खड़े हैं. सिर रीढ़ की सीध में है.

धीरे-धीरे हम दाईं ओर देखते हैं, फिर अपना सिर घुमाते हैं, और जब तक यह रुक नहीं जाता। यह प्रारंभिक स्थिति है.

यह देखने की कोशिश करते हुए कि आपकी पीठ के पीछे क्या है, हर बार अतिरिक्त प्रयासों के साथ घूर्णन के कोण को बढ़ाने का प्रयास करें। हम अपना सिर नहीं झुकाते! इसकी जांच - पड़ताल करें! ठुड्डी से कंधे तक!

हम एक दिशा में ऐसी कई गतिविधियाँ करते हैं, फिर दूसरी दिशा में वही अभ्यास करते हैं। ओवरवॉल्टेज की अनुमति नहीं है! साँस लेना मत भूलना!

पुस्तक आर्टिकुलर जिम्नास्टिक भी प्रदान करती है, जिसका ये अभ्यास एक हिस्सा हैं। यह व्यायाम की एक उत्कृष्ट प्रणाली है जो रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

अधिक जानकारी से आर्टिकुलर जिम्नास्टिकआप मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव की पुस्तक "मूर्ख का अनुभव या ज्ञान की कुंजी" या डिस्क पर परिचित हो सकते हैं

जानें कि मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को कैसे सुधारें और मस्तिष्क वाहिकाओं की ऐंठन को खत्म करने के लिए केशिकाओं को कैसे प्रशिक्षित करें।

लेख की सामग्री:

वैस्कुलर डिस्टोनिया या बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह आनुवंशिक हो सकता है, लेकिन अधिकतर यह समस्या अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होती है। बहुत अधिक खाना, धूम्रपान, शराब पीना बड़ी मात्राशराब, शारीरिक गतिविधि की कमी रक्त वाहिकाओं के लुमेन के सिकुड़ने और रक्तचाप में वृद्धि के मुख्य कारण हैं। रक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए न केवल दवाएं प्रभावी हो सकती हैं, बल्कि रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए विशेष व्यायाम भी हो सकते हैं।

केशिकाओं को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम


छोटे जहाजों के लिए धन्यवाद, जिन्हें केशिकाएं कहा जाता है, हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को आवश्यक चीजें प्राप्त होती हैं पोषक तत्वऔर अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाएं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हमारे शरीर में केशिकाओं की कुल लंबाई 60 हजार किलोमीटर से अधिक है।

यदि रक्त प्रवाह के मार्ग पर संकुचित वाहिकाएँ दिखाई देती हैं, तो मेटाबोलाइट्स को कोशिकाओं से हटाया नहीं जा सकता है और यह बन जाता है मुख्य कारणविभिन्न बीमारियों का विकास। जापानी वैज्ञानिक कात्सुज़ो निशी लंबे समय तकमानव संचार प्रणाली का अध्ययन किया और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम की एक पूरी प्रणाली बनाई।

अधिकांश सरल तरीके सेरक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए कंपन जैसे व्यायाम का सहारा लिया जाता है। इसे जागने के तुरंत बाद करना चाहिए और इसके लिए आपको बिस्तर से उठने की भी जरूरत नहीं है। बस अपने अंगों को ऊपर उठाएं और उन्हें दो मिनट तक हिलाएं। ये गतिविधियाँ बार-बार होनी चाहिए और इनका आयाम छोटा होना चाहिए। नतीजतन, केशिकाओं को कंपन मालिश के अधीन किया जाता है, और लसीका द्रव का पुनर्वितरण होता है, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए दूसरा सबसे सरल व्यायाम, जिसे एक जापानी वैज्ञानिक की प्रणाली में शामिल किया गया है, कहा जाता था " सुनहरी मछली". सुबह बिस्तर पर रहते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे चौथी कशेरुका के क्षेत्र में रखें, अपने पैरों को अपनी ओर खींचें। उसके बाद, अपने पूरे शरीर पर दबाव डालें और मछली की नकल करते हुए कंपन वाली हरकतें करना शुरू करें। यह आंदोलन न केवल रक्त प्रवाह में सुधार करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी में स्थित तंत्रिका तंतुओं के स्वर को भी बढ़ाता है। रक्त वाहिकाओं के लिए यह सरल व्यायाम नियमित होना चाहिए और सुबह और शाम व्यायाम करना आवश्यक है।

मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम


मस्तिष्क वाहिकाओं की ऐंठन के मुख्य कारणों में, वैज्ञानिक संवहनी डिस्टोनिया और रक्त प्रवाह विकारों में अंतर करते हैं। इस रोग के लक्षण बहुत से लोग जानते हैं:
  • लगातार सिरदर्द और रक्तचाप में परिवर्तन;
  • बिगड़ा हुआ भाषण और समन्वय;
  • टिन्निटस;
  • थकान में वृद्धि और प्रदर्शन में कमी।
मस्तिष्क वाहिकाओं की ऐंठन तनाव, वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन, या रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की पुरानी बीमारियों के कारण दिखाई दे सकती है। वैसोस्पास्म के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, डॉक्टर स्विच करने की सलाह देते हैं उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम करें और औषधीय पौधों का उपयोग करें।

मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए सुबह के अभ्यासकई विशेष गतिविधियाँ करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, पक्षों की ओर झुकना, सिर घुमाना, कलाबाजी, तख्तापलट। यदि इस समय आपको असुविधा का अनुभव होने लगे तो जिम्नास्टिक बंद कर देना चाहिए।

अब हम व्यायाम के एक सरल सेट पर विचार करेंगे जो मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को सामान्य करने में आपकी मदद करेगा:

  1. अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखते हुए खड़े होने की स्थिति लें। अपने सिर को दक्षिणावर्त दिशा में और पीछे घुमाना शुरू करें। अभ्यास की अवधि दो मिनट है।
  2. प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें। 8 पुनरावृत्ति करके आगे की ओर झुकना शुरू करें।
  3. खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को बगल की ओर झुकाएँ।
  4. यह व्यायाम पिछले अभ्यास के समान है, लेकिन घुटने के जोड़ों को मोड़ना आवश्यक है।
  5. अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें, अपने अंगों को शरीर के साथ फैलाएँ। अपने घुटनों को मोड़े बिना, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, और अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। "बिर्च" स्टैंड को आपके पास पांच मिनट तक रखा जाना चाहिए।

पैरों में परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम


एक व्यक्ति पैरों की नसों पर अधिक भार के साथ सीधे चलने की अपनी क्षमता के लिए भुगतान करता है। यदि निचले छोरों की रक्त वाहिकाएं कमजोर हैं, तो रक्त ठहराव और उसके बाद गंभीर समस्याएंनसों के साथ. इससे बचने के लिए आपको पैदल चलने की जरूरत है. बहुत हैं प्रभावी व्यायामपैरों के परिसंचरण में सुधार के लिए, जिसे आदर्श रूप से पानी में किया जाना चाहिए।

यदि आपके पास अवसर है, तो पूल का दौरा करना शुरू करें। अन्यथा, आप बस अपने पैरों पर ढेर सारा ठंडा पानी डाल सकते हैं। नतीजतन, रक्त वाहिकाएं उत्तेजित हो जाती हैं, और वे सक्रिय रूप से विस्तार और संकुचन करना शुरू कर देती हैं। नसों की दीवारों का स्वर बढ़ जाता है और वे अधिक लचीली हो जाती हैं। यहां गतिविधियों का एक सरल सेट दिया गया है जो आपको अपनी नसों को अच्छी स्थिति में रखने की अनुमति देगा:

  1. अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखते हुए खड़े होने की स्थिति लें। इस शुरुआती स्थिति से, अपनी उंगलियों से जमीन तक पहुंचने की कोशिश करते हुए आगे की ओर झुकें। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपके पैर मुड़ें नहीं। घुटने के जोड़.
  2. अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाकर, जमीन पर बैठने की स्थिति लें। हाथ समतल पर होने चाहिए छाती. हाथ जोड़कर जमीन पर पहुंचते हुए आगे की ओर झुकें। साथ ही पैर मुड़ने नहीं चाहिए और हर 8-10 दोहराव के बाद 60 सेकंड के लिए आराम करें।
  3. अपने घुटनों पर बैठें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ, अपने घुटनों के बल अंदर की ओर चलना शुरू करें अलग-अलग पक्ष. अगर आप बहुत ज्यादा थके हुए हैं तो जमीन पर लेट जाएं और आराम करें।
जॉगिंग से पैरों की वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर पर अधिक भार न डालें, दौड़ की तीव्रता और अवधि को सही ढंग से निर्धारित करें। ऐसे में फायदा बहुत बड़ा होगा. हालाँकि, ऐसे प्रशिक्षण के लिए कई मतभेद हैं:
  • व्यायाम से पहले खाना
  • भनभनाहट या टिन्निटस;
  • पैरों में कमजोरी महसूस होना;
  • कम रक्तचाप।
यदि दौड़ के दौरान आपको असुविधा महसूस होती है या आप बहुत थके हुए हैं, तो बेहतर होगा कि आप घर लौट जाएं और फिर कुछ व्यायाम करें। साँस लेने के व्यायाम. शरीर के पूरी तरह से अनुकूलित होने के बाद ही आप भार बढ़ा सकते हैं।

ग्रीवा व्यायाम


गर्दन हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि मुख्य धमनियां वहीं केंद्रित होती हैं, जिसके माध्यम से रक्त मस्तिष्क और रीढ़ में प्रवेश करता है। गर्दन की कमजोर मांसपेशियां हमें अपने सिर को सीधा रखने के लिए लगातार दबाव डालने पर मजबूर करती हैं। नतीजतन, रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, और तंत्रिका अंत दब जाते हैं। इन सबके परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह ख़राब होना, सिरदर्द और अन्य परेशानियाँ होती हैं।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता को बहाल करेंगे और कई समस्याओं को भूल पाएंगे। हम सिर को मोड़ने, घुमाने और झुकाने की सलाह देते हैं। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये गतिविधियाँ सुचारू होनी चाहिए, और सही ढंग से साँस लेना भी महत्वपूर्ण है। उत्कृष्ट परिणामचीनी जिम्नास्टिक दे सकते हैं, जिसमें कोई तेज हरकत नहीं होती। आप परिसंचरण संबंधी व्यायाम कहीं भी कर सकते हैं, यहां तक ​​कि काम पर भी।

आइए सरल गतिविधियों के एक सेट पर नज़र डालें जो आपको गर्दन में रक्त के प्रवाह में सुधार करने की अनुमति देगा:

  1. शरीर के सभी हिस्सों को मजबूती से दबाते हुए दीवार के सामने खड़े हो जाएं। साँस लेने के दौरान, गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए, अपनी पूरी ताकत से दीवार पर दबाव डालना आवश्यक है। अपनी सांस रोकें और पांच या छह सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
  2. अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखकर कुर्सी पर बैठें और उन्हें जोर से दबाएं, जिससे आपका सिर पीछे की ओर झुक जाए। इस मामले में, गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालना और सिर की गति का विरोध करना आवश्यक है। इस पोजीशन में सांस रोककर 5 या 7 सेकेंड तक रुकना जरूरी है। फिर सवा मिनट आराम करें और दोबारा व्यायाम करें। कुल मिलाकर 3 से 7 दोहराव करना चाहिए।
  3. यह आंदोलन पिछले के समान है, लेकिन सिर को पक्षों की ओर झुका होना चाहिए। हम दिन में कई बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
  4. धीरे-धीरे अपने सिर को एक कंधे के जोड़ से दूसरे कंधे की ओर मोड़ना शुरू करें और प्रक्षेपवक्र के अंतिम बिंदुओं पर रुकें। कुल मिलाकर, आपको 8 से 12 दोहराव करने होंगे।

रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम


हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए नियमित प्रशिक्षण करना आवश्यक है। सबसे पहले हम बात कर रहे हैंवृद्ध लोगों के बारे में जिनकी शारीरिक गतिविधि कम है। मध्यम शारीरिक व्यायामऔर बुजुर्गों के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन आवश्यक है।

जागने के तुरंत बाद व्यायाम करना शुरू कर दें। रक्त संचार के लिए अपने पैरों और हाथों को घुमाएँ। फिर झुकना, शरीर को घुमाना और स्क्वैट्स करना शुरू करें। इस समय अपनी हृदय गति को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। जब एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की नाड़ी 90 से 100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है, तो शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए यहां व्यायाम का एक सरल सेट दिया गया है:

  1. अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपने घुटनों को ऊंचा करके चलें।
  2. अपने पैरों को कंधे के जोड़ों के स्तर पर रखें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें महल से जोड़ दें। शरीर को बायीं ओर झुकाने से उसी नाम का पैर उसी दिशा में पीछे हट जाता है। प्रत्येक दिशा में 8-9 बार व्यायाम करें।
  3. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अपनी हथेलियों को विपरीत कंधे के जोड़ पर थपथपाना शुरू करें। ऐसे में शरीर को सीधा करना चाहिए। यदि हृदय की मांसपेशियों के क्षेत्र में कोई असुविधा नहीं है, तो थपथपाने की दर बढ़ाएं, जिससे उनकी संख्या 50 हो जाए।
  4. अपने पैरों को कसकर भींचते हुए, अपनी बाहों को नीचे करें। अपने हाथों से पूरा घेरा बनाएं, पहले एक दिशा में और फिर विपरीत दिशा में। दोहराव की संख्या 10 से 50 तक है।
  5. अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ते हुए, अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें। उसके बाद, "बाइक" व्यायाम करें, और बिना देर किए सांस लेना एक समान होना चाहिए।
  6. प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, सीधे पैरों को जमीन से 40 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाना चाहिए। अपने पैरों के साथ क्रूसिफ़ॉर्म मूवमेंट करें, और दोहराव की संख्या 20 से 25 तक होनी चाहिए।
कार्डियो व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, तैराकी, पैदल चलना आदि हृदय की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के उत्कृष्ट प्रकार हैं। बस याद रखें कि भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। हृदय को प्रशिक्षित करने में, व्यायाम या दोहराव की संख्या अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि नियमितता है। यदि आप इसे समय-समय पर करते हैं, तो आपको सकारात्मक परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है, यहां देखें:

 
सामग्री द्वाराविषय:
मलाईदार सॉस में ट्यूना के साथ पास्ता मलाईदार सॉस में ताजा ट्यूना के साथ पास्ता
मलाईदार सॉस में ट्यूना के साथ पास्ता मलाईदार सॉस में ताजा ट्यूना के साथ पास्ता
मलाईदार सॉस में ट्यूना के साथ पास्ता एक ऐसा व्यंजन है जिसे कोई भी अपनी जीभ से निगल लेगा, बेशक, सिर्फ मनोरंजन के लिए नहीं, बल्कि इसलिए कि यह बेहद स्वादिष्ट है। ट्यूना और पास्ता एक दूसरे के साथ पूर्ण सामंजस्य रखते हैं। बेशक, शायद किसी को यह डिश पसंद नहीं आएगी।
सब्जियों के साथ स्प्रिंग रोल घर पर सब्जी रोल
सब्जियों के साथ स्प्रिंग रोल घर पर सब्जी रोल
इस प्रकार, यदि आप इस प्रश्न से जूझ रहे हैं कि "सुशी और रोल में क्या अंतर है?", तो हमारा उत्तर है - कुछ नहीं। रोल क्या हैं इसके बारे में कुछ शब्द। रोल्स आवश्यक रूप से जापानी व्यंजन नहीं हैं। किसी न किसी रूप में रोल बनाने की विधि कई एशियाई व्यंजनों में मौजूद है।
अंतर्राष्ट्रीय संधियों और मानव स्वास्थ्य में वनस्पतियों और जीवों का संरक्षण
अंतर्राष्ट्रीय संधियों और मानव स्वास्थ्य में वनस्पतियों और जीवों का संरक्षण
पर्यावरणीय समस्याओं का समाधान, और परिणामस्वरूप, सभ्यता के सतत विकास की संभावनाएं काफी हद तक नवीकरणीय संसाधनों के सक्षम उपयोग और पारिस्थितिक तंत्र के विभिन्न कार्यों और उनके प्रबंधन से जुड़ी हैं। यह दिशा पाने का सबसे महत्वपूर्ण रास्ता है
न्यूनतम वेतन (न्यूनतम वेतन)
न्यूनतम वेतन (न्यूनतम वेतन)
न्यूनतम वेतन न्यूनतम वेतन (एसएमआईसी) है, जिसे संघीय कानून "न्यूनतम वेतन पर" के आधार पर रूसी संघ की सरकार द्वारा सालाना मंजूरी दी जाती है। न्यूनतम वेतन की गणना पूर्णतः पूर्ण मासिक कार्य दर के लिए की जाती है।