गर्मियों में धूप सेंकना सबसे अच्छा होता है। धूप सेंकते समय आपको क्या जानने की आवश्यकता है। सूर्य के प्रकाश के उपयोगी गुण
कि सूरज, हवा और पानी हमारा है सबसे अच्छा दोस्तहर बच्चे को पता है. गर्मी साल का एकमात्र ऐसा समय है जब ये तीनों कारक एक-दूसरे के साथ मिलकर हमारे शरीर पर जटिल प्रभाव डालते हैं, उसे ठीक करते हैं। हम फ़ैमिली डॉक्टर के एक अंक में ताज़ी हवा के उपचारात्मक प्रभाव के बारे में पहले ही बात कर चुके हैं। आज हम बात करेंगे सूर्य के बारे में, या यूँ कहें कि इसके बारे में धूप सेंकनेआह - हेलियोथेरेपी।
सूर्य की किरणें मानव शरीर के लिए आवश्यक हैं। उनमें निहित जीवनदायी ऊर्जा के उचित उपयोग से, हम अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं, उसे संयमित कर सकते हैं और कुछ बीमारियों का इलाज भी कर सकते हैं। दरअसल, जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चला है, सूर्य, सही खुराक के साथ, शरीर को प्रभावी ढंग से ठीक करता है।
धूप सेंकने विपरीतघातक और सौम्य नियोप्लाज्म के साथ-साथ हृदय रोगों के साथ। थायराइड रोग, लीवर रोग, एनीमिया, ल्यूकेमिया और त्वचा रोग वाले लोगों को लंबे समय तक सूरज के संपर्क में नहीं रहना चाहिए। इसके अलावा, लंबे समय तक धूप सेंकने से अधिक गर्मी, त्वचा में जलन और हीट स्ट्रोक हो सकता है।
सूर्य की किरणों द्वारा ली गई ऊर्जा विशेष तरंगों के रूप में फैलती है, जिनकी ध्वनि तरंगों की तरह अलग-अलग लंबाई होती है। पृथ्वी पर पड़ने वाले सौर विकिरण में इन्फ्रारेड किरणें 45-50% तक होती हैं। इन किरणों के प्रभाव से ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।
अवरक्त विकिरणइसमें सूजन-रोधी, चयापचय और वासोडिलेटिंग प्रभाव होते हैं। यह आंतरिक अंगों की पुरानी और गैर-प्यूरुलेंट सूजन संबंधी बीमारियों, जलन और शीतदंश, धीरे-धीरे ठीक होने वाले घावों और अल्सर, परिधीय रोगों के लिए उपयोगी है। तंत्रिका तंत्र(मायोसिटिस, नसों का दर्द), मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों के परिणाम।
पराबैंगनी विकिरणतीन घटकों में विभाजित: लंबी-तरंग, मध्यम-तरंग और लघु-तरंग। पराबैंगनी दीर्घतरंग विकिरणत्वचा में रंजकता या टैनिंग का कारण बनता है। इन किरणों के प्रभाव में, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है, हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
इस प्रकार का प्रशिक्षण विशेष रूप से आवश्यक है। प्रतिरक्षा तंत्रपुरानी बीमारियों से कमजोर लोग। इस प्रकार के जोखिम के संकेत आंतरिक अंगों (विशेष रूप से श्वसन प्रणाली), जोड़ों और हड्डियों के रोग, जलन और शीतदंश, खराब उपचार वाले घाव और अल्सर, एक्जिमा, सेबोर्रहिया और थकान की पुरानी सूजन संबंधी बीमारियां भी हैं। पराबैंगनी विकिरण स्केली लाइकेन (सोरायसिस) के संपर्क में आने पर यह उपचार के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है।
साथ ही, अत्यधिक और अनियंत्रित पराबैंगनी विकिरण त्वचा की उम्र बढ़ने की ओर ले जाता है और कोशिका उत्परिवर्तन का कारण बन सकता है, यानी बाद में घातक नियोप्लाज्म का कारण बन सकता है। लंबी-तरंग विकिरण के लिए मतभेद: सौम्य और घातक ट्यूमर, हृदय रोग, तीव्र सूजन और प्यूरुलेंट रोग, गंभीर शिथिलता के साथ यकृत और गुर्दे के रोग, पराबैंगनी विकिरण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।
जब विकिरणित हो मध्यम तरंग पराबैंगनी किरणेंत्वचा की सतह परतों में, इसमें मौजूद प्रोविटामिन विटामिन डी3 में परिवर्तित हो जाता है - आवश्यक घटकशरीर में फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय। गुर्दे में, विटामिन डी3 मूत्र में कैल्शियम और फॉस्फेट आयनों के उत्सर्जन को नियंत्रित करता है। इस विटामिन की मदद से हड्डियों की कोशिकाओं में कैल्शियम जमा होता है। अगर शरीर में इस तत्व की पर्याप्त मात्रा न हो तो यह कम हो जाता है दिमागी क्षमता, तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना बढ़ जाती है, हड्डियों और दांतों से कैल्शियम निकल जाता है, रक्त का थक्का खराब हो जाता है। बच्चों के शरीर में विटामिन डी3 की कमी होने से बच्चे विकास में पिछड़ जाते हैं।
पराबैंगनी स्पेक्ट्रम की मध्यम-तरंग किरणों से विकिरणित होने पर होने वाली प्रतिक्रियाएं लगभग सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को उत्तेजित करती हैं। मध्यम-तरंग पराबैंगनी विकिरण आंतरिक अंगों (विशेष रूप से श्वसन प्रणाली) की सूजन संबंधी बीमारियों, चोटों के परिणामों और हड्डी की चोटों के लिए उपयोगी है। मांसपेशीय तंत्रएस, आंतरिक अंगों के रोग (निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, गैस्ट्राइटिस), रिकेट्स, चयापचय संबंधी विकार, तंत्रिका और मांसपेशियों के तंत्र के रोग (न्यूरिटिस, कटिस्नायुशूल), हड्डियों और जोड़ों, त्वचा रोग।
शॉर्टवेव पराबैंगनी विकिरणउच्च जीवाणुनाशक प्रभाव होता है। यह घाव, कटने, त्वचा रोग (फोड़े, मुँहासे), पीप सूजन के लिए बहुत उपयोगी है। अन्य प्रकार के विकिरण की तरह, यह घातक और सौम्य नियोप्लाज्म, हृदय रोगों में वर्जित है।
सूर्य की किरणें सीधी, तिरछी, बिखरी हुई और परावर्तित में विभाजित हैं। सीधी, लंबवत आपतित किरणों का प्रभाव सबसे प्रबल होता है। तिरछी किरणें वायुमंडल में अधिक दूरी तय करती हैं और इसलिए शरीर पर कमजोर प्रभाव डालती हैं। जब सूरज की रोशनी बादलों और पेड़ों के पत्तों से होकर गुजरती है तो बिखरी हुई किरणें बनती हैं, उनका प्रभाव और भी कमजोर होता है। परावर्तित सूर्य का प्रकाश ही दिन का प्रकाश है।
प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश का अत्यधिक संपर्क न केवल उपयोगी नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, ख़तरनाक हो सकता है उलटा भी पड़शरीर के लिए. ताकि धूप सेंकने से शरीर को नुकसान न हो, प्राथमिक नियम हैं।
आपको अपनी भावनाओं की मदद से आत्मसंयम बरतने की ज़रूरत है। यदि त्वचा पर गंभीर लालिमा और दर्द दिखाई देता है, तो आपको गंभीर जलन और शरीर की अधिक गर्मी से बचने के लिए धूप सेंकना बंद कर देना चाहिए और प्रभावित त्वचा को विशेष आफ्टर-सन क्रीम से चिकनाई देनी चाहिए या किण्वित दूध उत्पाद, जिसका टॉनिक प्रभाव होगा, त्वचा की लालिमा और सूजन से राहत मिलेगी, और शरीर का तापमान भी कम होगा।
धूप में बिताया गया समय न केवल उम्र और शरीर की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है, बल्कि इस पर भी निर्भर करता है त्वचा के प्रकार से.सांवली त्वचा वाले लोगों में सनबर्न का सबसे कम खतरा होता है, क्योंकि उनकी त्वचा में अधिक रंगद्रव्य होते हैं जो सूरज के संपर्क से बचाते हैं। लेकिन गोरी त्वचा के मालिकों को धूप में बाहर जाने से पहले क्रीम और इमल्शन के रूप में यूवी सुरक्षा का स्टॉक कर लेना चाहिए।
धूप सेंकने से पहले त्वचा को एक विशेष तेल से चिकनाई देना सबसे अच्छा है। टैनिंग एजेंट.इसी तरह के उत्पाद - दूध, तेल, जैल - सभी प्रतिष्ठित कॉस्मेटिक कंपनियों द्वारा उत्पादित किए जाते हैं। इसके अलावा, उनके आवेदन की विधि और कार्रवाई का सिद्धांत समान है: उन्हें धूप सेंकने से आधे घंटे पहले साफ त्वचा पर लगाया जाता है। प्रत्येक उपकरण में एक तथाकथित गुणांक होता है - सूर्य के प्रकाश से सुरक्षा की डिग्री। इसे 15 से गुणा करने पर (15 मिनट असुरक्षित त्वचा को जलने में लगने वाला समय है), आपको पता चल जाएगा कि आप धूप में झुलसने के डर के बिना कितना समय धूप में बिता सकते हैं।
उन लोगों के लिए जिनके पास अभी तक टैन होने का समय नहीं है, और संवेदनशील गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए, उच्च स्तर की सुरक्षा (25 या 30) वाले उत्पाद का उपयोग करना बेहतर है, और गहरे रंग के और पहले से ही टैन वाले लोगों के लिए - कम सुरक्षा वाले उत्पाद का उपयोग करना बेहतर है। सुरक्षा (10-12) या तीव्र तन। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी टैनिंग उत्पाद आसानी से तौलिये से धोया जाता है और पानी से धोया जाता है। इतना होने के बाद जल प्रक्रियाएंइसे दोबारा लागू करने की जरूरत है.
सिद्धांत रूप में, एक विशेष सनस्क्रीन को किसी भी बेबी क्रीम या नट बटर (वैसलीन नहीं!) से बदला जा सकता है। यह तेल सनबर्न के बाद त्वचा को मुलायम बनाने के लिए भी उपयुक्त है। यदि त्वचा अभी भी जली हुई है, तो एक साधारण पुराना उपाय मदद करेगा: जले हुए स्थानों पर गाढ़ी खट्टी क्रीम या क्रीम, पहले से गरम करके फैलाएँ। कमरे का तापमान. और याद रखें, जब तक त्वचा दर्द करना बंद नहीं कर देती, आपको समुद्र तट का आनंद छोड़ना होगा।
इस तथ्य के बावजूद कि, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, धूप सेंकना रिकेट्स की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, बच्चों को इसे अत्यधिक सावधानी के साथ लेना चाहिए। सबसे पहले, यह चिंता का विषय है जीवन के पहले तीन वर्षों में बच्चे।
जीवन के पहले वर्ष के बच्चों को आमतौर पर विसरित सूर्य के प्रकाश (यह तथाकथित काइरोस्कोरो) के तहत ले जाया जाता है, जहां शिशुओं को हल्के हवा में स्नान कराया जाता है। छाया में तापमान कम से कम 23 डिग्री होना चाहिए। प्रकाश की अवधि वायु स्नानजीवन के पहले भाग के बच्चों के लिए - 3 से 10 मिनट तक (यह समय धीरे-धीरे बढ़ता है)। वर्ष की दूसरी छमाही में, स्नान की अवधि को हर 4 दिन में एक बार 5 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है, जिससे इसे 30 मिनट तक लाया जा सकता है। हल्के वायु स्नान के पाठ्यक्रम में 25-30 प्रक्रियाएँ शामिल हैं।
एक वर्ष से अधिक उम्र का बच्चा गर्मी का समयआपको ऐसी साइट पर चलना चाहिए, जिसमें समान अनुपात में ठोस छाया (कैनोपी की तुलना में हरियाली से बेहतर) और काइरोस्कोरो (पेड़ की पत्तियों से "लेसी" छाया) के क्षेत्र हों। छाया में कम से कम 20 डिग्री के वायु तापमान पर हल्के वायु स्नान करना शुरू करें। भविष्य में, जब बच्चे को इसकी आदत हो जाती है, तो कम तापमान (15-16 डिग्री) पर स्नान जारी रखा जा सकता है, लेकिन इस मामले में आउटडोर गेम्स का आयोजन किया जाता है।
पहले हल्के वायु स्नान की अवधि 5 मिनट है। फिर, हर 3-4 दिन में एक बार स्नान की अवधि को 5 मिनट तक बढ़ाते हुए, प्रक्रिया का कुल समय 1 घंटे तक ले आएं।
गर्म दिनों में हल्के हवा में स्नान करने से, बच्चे को बिखरी हुई धूप में भी अधिक गर्मी लग सकती है। इसलिए, गर्मियों में, टहलने के दौरान, आपको बच्चे को अधिक बार पानी पिलाने और उसकी निगरानी करने की आवश्यकता होती है। सामान्य हालत. साथ ही बच्चे को ऐसे कपड़े पहनाने चाहिए कि कपड़े उसके शरीर को अधिक गर्मी से बचाएं। ज़्यादा गरम होने का पहला लक्षण चेहरे का लाल होना और अत्यधिक पसीना आना है। इस मामले में, बच्चे को तुरंत छाया में ले जाया जाता है, पेय दिया जाता है।
और यहाँ कुछ सिफ़ारिशें हैं केवल महिलाओं के लिए.धूप सेंकते समय, उन्हें त्वचा को पराबैंगनी किरणों के संपर्क से बचाने की सलाह दी जाती है, जो त्वचा की सतह पर संयोजी ऊतक फाइबर में खतरनाक परिवर्तन का कारण बन सकती हैं। परिणामस्वरूप, त्वचा शुष्क हो जाती है, अपनी लोच खो देती है, तरल पदार्थ को बांधने की उसकी क्षमता कम हो जाती है और परिणामस्वरूप झुर्रियाँ बन जाती हैं।
माथे, नाक, कानों के लिए धूप विशेष रूप से खतरनाक है। किरणें इन क्षेत्रों पर लगभग लंबवत पड़ती हैं और त्वचा तुरंत जल जाती है। यदि ऐसा होता है, तो जली हुई त्वचा पर लैनोलिन मास्क लगाएं।
धूप सेंकते समय सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आप केवल अपने होठों को सूखने से बचाने के लिए ही उन्हें पेंट कर सकते हैं। इस मामले में, तेल का उपयोग करना वांछनीय है लिपस्टिक. इससे भी बेहतर, इसका उपयोग करें पुराना उपाय: एक चम्मच गर्म पानी में एक चुटकी मेहंदी घोलें वनस्पति तेल, फिर ब्रश से इस मिश्रण को धीरे-धीरे होठों पर लगाएं, 15 मिनट बाद धो लें। परिणामस्वरूप, आपके होठों को एक असामान्य मूंगा रंग प्राप्त हो जाएगा जो दो सप्ताह तक बना रहेगा।
त्वचा को दिन में दो बार हाइड्रेटिंग जैल और पौष्टिक क्रीम से "फ़ीड" करना न भूलें। और कोई क्षारीय साबुन नहीं! केवल तटस्थ या थोड़ा अम्लीय प्रतिक्रिया वाले उत्पाद।
बाहरी मनोरंजन के दौरान या सबसे खुले कपड़ों में शारीरिक व्यायाम करते समय धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। धूप सेंकते समय इस प्रक्रिया के लिए आवंटित पूरे समय तक स्थिर न रहने का प्रयास करें। ग्रीष्म ऋतु सक्रियता और हलचल की मांग करती है। वॉलीबॉल, बैडमिंटन खेलना, अधिक बार तैरना अच्छा है। आपकी गर्मी की छुट्टियाँ मंगलमय हो!
सौर ऊर्जा शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि गर्मियों में पुरुषों में यौन गतिविधियां काफी बढ़ जाती हैं। इसके अलावा, सूरज की किरणें किसी व्यक्ति में जोश भर सकती हैं और उसे खुश कर सकती हैं। यह देखा गया है कि गर्मियों में लोगों के उदास होने की संभावना बहुत कम होती है, वे अधिक मुस्कुराते हैं, और अधिक हंसमुख और मिलनसार होते हैं।
सूर्य की किरणें पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालती हैं। रक्त परिसंचरण और हृदय की मांसपेशियों का काम सक्रिय हो जाता है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है और अंगों और हड्डियों को कैल्शियम की आपूर्ति में सुधार होता है। सूर्य शरीर में विटामिन डी के उत्पादन में योगदान देता है, जिसे जीवन का विटामिन कहा जाता है।
स्विस ऑगस्ट रोलियर, जो खुद को हेलियोथेरेपिस्ट कहते थे, ने स्विस आल्प्स में एक "सौर क्लिनिक" चलाया और अभूतपूर्व सफलता के साथ तपेदिक, कोलाइटिस, एनीमिया, गठिया, एथेरोस्क्लेरोसिस, अस्थमा और त्वचा रोगों का इलाज किया। उसी समय, रोलियर ने केवल दो साधनों का उपयोग किया - धूप सेंकना और सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा से संतृप्त जड़ी-बूटियाँ। उन्होंने तर्क दिया कि पौधे की सौर विकिरण की खुराक जितनी अधिक होगी, इलाज उतना ही बेहतर होगा।
हेलियोथेरेपी आंशिक या पूर्ण रूप से नग्न व्यक्ति पर सौर विकिरण का चिकित्सीय प्रभाव है। प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों और अन्य ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं, सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालती हैं और मूड में सुधार करती हैं।
धूप सेंकने के संकेत और मतभेद
विटामिन डी हाइपोविटामिनोसिस, हल्के उच्च रक्तचाप, निष्क्रिय गठिया, सूजन संबंधी बीमारियों के लिए धूप सेंकने का संकेत दिया गया है: फेफड़े, जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, जोड़, तंत्रिका तंत्र (लेकिन तीव्रता के दौरान नहीं!), गठिया, मोटापा, न्यूरोसिस।
लेकिन कई मतभेद हैं, ये हैं: पराबैंगनी विकिरण के प्रति अतिसंवेदनशीलता, तीव्रता की अवधि में सभी रोग, तपेदिक, थायरोटॉक्सिकोसिस, मलेरिया, संधिशोथ, प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस, स्क्लेरोडर्मा; 1.5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को विकिरण देने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, सबसे पहले त्वचा में रक्त का प्रवाह होता है (अवरक्त और स्पेक्ट्रम के दृश्य भागों का प्रभाव), 6-12 घंटों के बाद त्वचा लगातार लाल रंग (मध्यम तरंग का प्रभाव) प्राप्त कर लेती है पराबैंगनी विकिरण). 3-4 दिनों के बाद, लाली कम हो जाती है और ऊपरी परतत्वचा छिलने लगती है; साथ ही, लंबी-तरंग पराबैंगनी विकिरण के कारण होने वाला टैन (रंजकता) भी होता है।
हेलियोथेरेपी कैसे की जाती है?
हेलियोथेरेपी कैसे की जाती है? धूप सेंकना खुले क्षेत्रों में या छतदार शामियाना के नीचे किया जाता है, जिससे फैला हुआ विकिरण उत्पन्न होता है; ट्रेस्टल बेड की ऊंचाई 45-50 सेमी होनी चाहिए। गर्म में गर्मी के दिनअधिक गर्मी से बचने के लिए, ठंडे महीनों में ट्रेस्टल बेड का निचला सिरा सूर्य की ओर स्थित होता है - सूर्य की किरणों के विपरीत दिशा में। व्यक्ति का सिर छाया में होना चाहिए और आंखों पर धूप का चश्मा लगाना चाहिए।
बाद वाले के बारे में थोड़ा और। सड़क वितरकों से सस्ते फ़ैशन चश्मे ख़रीदने पर, आप अक्सर अपनी दृष्टि को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि ये चीज़ें कांच से बनी होती हैं जो पराबैंगनी विकिरण को नहीं रोकती हैं। इसी समय, काले चश्मे के नीचे की पुतलियां हमेशा रिफ्लेक्सिव रूप से फैली हुई होती हैं, और पराबैंगनी तरंगें, बड़ी संख्या में उनके माध्यम से गुजरती हैं, आंखों की रेटिना को "जला" देती हैं, जो प्रकाश संकेतों की धारणा के लिए जिम्मेदार है। गुणवत्ता पर धूप का चश्माहमेशा UVB अक्षरों वाला एक लेबल होता है, लेकिन इसकी उपस्थिति जालसाजी के खिलाफ सुरक्षा की गारंटी नहीं देती है। अपनी आँखों को ढककर सुरक्षित रखना बेहतर है, उदाहरण के लिए, टोपी के किनारे से।
धूप सेंकने का समय
सुबह 8 से 11 घंटे बाद, नाश्ते के आधे घंटे बाद - कम से कम 20C के वायु तापमान पर धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। आधा समय पीठ के बल और आधा पेट के बल लेटकर व्यतीत होता है। प्रक्रिया के बाद, आपको 10-15 मिनट के लिए छाया में आराम करना होगा, 22-32C के पानी के तापमान के साथ शॉवर या स्नान करना होगा, रगड़ना या स्नान करना होगा।
यदि सूर्य के प्रकाश की सहनशीलता अच्छी है, तो आपको प्रतिदिन 10-15 मिनट सूर्य के संपर्क से शुरू करना चाहिए, हर तीसरे दिन 4 मिनट जोड़ना चाहिए और 5-8 दिनों के बाद एक या दो दिन का ब्रेक लेना चाहिए; अनुशंसित अधिकतम एक्सपोज़र समय 60 मिनट है।
जिन लोगों पर विकिरण का पहला प्रभाव बहुत जल्दी होता है, लेकिन डॉक्टरों द्वारा हेलियोथेरेपी का उपयोग करने से मना नहीं किया जाता है, वे हर तीन दिन में धूप सेंकने का समय 4 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, और उनके लिए अधिकतम समय 40 मिनट है।
क्या आप जानते हैं कि टैनिंग त्वचा का एक सुरक्षात्मक कार्य है? इसीलिए, समुद्र की यात्रा से पहले, डॉक्टर चेहरे की शुष्क त्वचा को पराबैंगनी विकिरण के संपर्क के लिए तैयार करने के लिए धूपघड़ी के कई सत्रों में जाने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। आख़िरकार, दक्षिणी सूर्य की सक्रियता बहुत अधिक है। अगले लेख में हम आपको बताएंगे कि धूप सेंकना क्यों अच्छा है और सही तरीके से धूप और वायु स्नान कैसे करें।
वायु स्नान कैसे करें
वायु स्नानबहुत उपयोगी, वे शरीर को कठोर बनाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और मानस को शांत करते हैं। अच्छा मूड, प्रसन्नता, गहन निद्राऔर उत्कृष्ट भूख - यह उचित रूप से निष्पादित टैन और वायु चिकित्सा का परिणाम होगा। ऐसा प्रतीत होता है, वायु स्नान करने से अधिक आसान क्या हो सकता है? कपड़े उतारो, चलो या लेट जाओ!
अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको निरीक्षण करना चाहिए सरल नियमधूप सेंकना और वायु स्नान।
- वायु चिकित्सा का सबसे अधिक प्रभाव गर्मियों में 8-11 से 17-19 घंटों के बीच प्राप्त होता है।
- दिन में एक बार शामियाने के नीचे, सीधी धूप से सुरक्षित बरामदे में, पेड़ों की छाया में वायु स्नान किया जाता है।
- पहली प्रक्रियाओं का समय 10-15 मिनट है, फिर इसे एक या दो घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।
- यदि हवा का तापमान 15 डिग्री सेल्सियस से नीचे है, तो वायु स्नान को और अधिक समय तक के लिए स्थगित कर देना चाहिए शुभ दिन. "रोंगटे खड़े होना" हाइपोथर्मिया की चेतावनी देता है, जल्दी से तैयार हो जाओ।
धूप सेंकें और धूप सेंकें कैसे (हेलियोथेरेपी)
त्वचा के रंग को लेकर फैशन बदल गया है अलग - अलग समय. प्राचीन यूनानियों में, सफेद त्वचा को खराब स्वास्थ्य का संकेत माना जाता था, और "चिकित्सा के जनक" हिप्पोक्रेट्स ने सूर्य को सभी के लिए दवा कहा था। 19वीं शताब्दी में, सुंदरियां सूरज की किरणों से चौड़ी-चौड़ी टोपियों के नीचे छिपती थीं ताकि उनकी त्वचा का रंग एस्पिरिन जैसा बना रहे।
टैनिंग का फैशन 20वीं सदी की शुरुआत में "दिग्गज मिलिनर" कोको चैनल द्वारा स्थापित किया गया था। हर कोई समुद्र तट पर गया, हर साल स्विमसूट का कट बदल गया, शरीर के अधिक से अधिक नए हिस्से दिखने लगे। अंत में, सबसे "उन्नत" पर्यटक बिना कपड़ों के ही धूप सेंकने लगे। तो वहाँ न्यडिस्ट थे.
सूर्य की किरणें निर्विवाद रूप से लाभकारी होती हैं। उनकी कार्रवाई के तहत, त्वचा में वर्णक मेलेनिन का उत्पादन होता है - वही टैन, साथ ही विटामिन डी, जो रिकेट्स को रोकता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि तपेदिक, संवहनी काठिन्य, उच्च रक्तचाप, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों, माइग्रेन से पीड़ित लोगों को धूप सेंकना नहीं चाहिए।
धूप सेंकनेगर्मियों में सुबह 8 बजे से 11 बजे तक और दिन की गर्मी कम होने के बाद 16 बजे से 18 बजे तक लेना सबसे अच्छा है। आराम के पहले दिनों में, आपको खुली धूप में नहीं रहना चाहिए और पाँच मिनट से अधिक धूप सेंकना नहीं चाहिए, अन्यथा आप गंभीर रूप से जल सकते हैं। हर दिन आप धूप में रहने का समय दो से चार मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
आपको पता होना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति की सूर्य की किरणों के प्रति संवेदनशीलता अलग-अलग होती है: गोरे लोग ब्रुनेट्स की तुलना में विकिरण पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं, जिनकी त्वचा जल्दी से काली हो जाती है और चॉकलेट रंग प्राप्त कर लेती है। बच्चे वयस्कों की तुलना में लगभग एक तिहाई अधिक संवेदनशील होते हैं।
गैर-कठोर लोगों में लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से शरीर में थकावट हो सकती है, कांस्य टैन के साथ-साथ उनमें चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, नींद में खलल और वजन कम हो सकता है। वायु स्नान के बाद धूप सेंकना बेहतर है, लेकिन समुद्र में तैरने से पहले।
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धूप सेंकें कैसे? सिफारिश नहीं की गई! - धूप सेंकने से पहले साबुन से धोएं। साबुन त्वचा को ख़राब कर देता है, और यह टैन नहीं होती, लेकिन आसानी से जल जाती है। - समुद्र तट पर जाने से पहले सनबर्न और जलन के लिए विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें। - खाली पेट या भोजन के तुरंत बाद धूप सेंकें। - धूप सेंकें और आम तौर पर सिर ढककर धूप में रहें। - एक समान टैन पाने की आशा में धूप में देर तक लेटे रहें। गहरा टैन त्वचा को शुष्क कर देता है, जिससे झुर्रियाँ पड़ सकती हैं, तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है और नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है। |
रूसी संघ की शिक्षा के लिए संघीय एजेंसी
राज्य शिक्षण संस्थान
उच्च व्यावसायिक शिक्षा
"साउथ यूराल स्टेट यूनिवर्सिटी"
"भौतिक संस्कृति और खेल" संकाय
"अनुकूली भौतिक संस्कृति और जैव चिकित्सा प्रशिक्षण" विभाग
नियंत्रण कार्य के लिए व्याख्यात्मक नोट
धूप सेंकने
अनुशासन से" गैर पारंपरिक तरीकेपुनर्वास"
एसयूएसयू - 050720.2009.284। पीजेड के.आर
नियंत्रक, एसोसिएट प्रोफेसर प्रमुख, एसोसिएट प्रोफेसर
छात्र समूह ZFKiS-532
यू.वी. सोसोवा
चेल्याबिंस्क 2011
परिचय
1. धूप सेंकना क्या है?
1.1 बच्चों के शरीर पर धूप सेंकने का प्रभाव
2. सूर्य उपचार
2.1 पराबैंगनी किरणों के कृत्रिम स्रोत
निष्कर्ष
ग्रंथसूची सूची
कैलेंडर योजना
| अनुभाग नाम टर्म परीक्षा | कार्य अनुभागों को पूरा करने की समय सीमा | प्रबंधक का पूरा होने का चिह्न |
| विषय का चयन, अनुमोदन (साहित्यिक स्रोतों को देखना, विशेष पत्रिकाओं को देखना आदि)। | जनवरी 2011 | हो गया |
| कार्य योजना का सुधार. | जनवरी 2011 | हो गया |
| साहित्यिक स्रोतों का चयन (खोज क्रम की परिभाषा, साहित्यिक स्रोतों का चयन)। | जनवरी 2011 | हो गया |
| कार्य के पद्धतिगत आधार का निर्धारण। लक्ष्य का समायोजन, कार्य निर्धारित करना, किसी वस्तु और शोध का विषय चुनना, शोध विधियों का चयन करना। | जनवरी 2011 | हो गया |
| प्राथमिक प्रसंस्करण सामग्री एकत्रित की गईऔर उनकी वैज्ञानिक व्याख्या. | जनवरी 2011 | हो गया |
| पाठ्यक्रम कार्य को औपचारिक रूप में विभाग के समक्ष प्रस्तुत करना। | जनवरी 2011 | हो गया |
| कोर्सवर्क रक्षा | जनवरी 2011 | हो गया |
कार्य प्रमुख वी.डी. इवानोव
छात्र यू.वी. सोसोवा
परिचय
सूर्य के प्रकाश के बिना, ग्रह पर जीवन असंभव होगा। आख़िरकार, सूर्य पृथ्वी पर होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। प्राचीन काल से, लोगों ने सूर्य के उपचार गुणों को अत्यधिक महत्व दिया है और इसे बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में एक विश्वसनीय सहयोगी के रूप में माना है। सूरज की किरणों की बदौलत आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपने जीवन को लम्बा खींच सकते हैं। सूरज की किरणें अपने आप, बिना किसी के अतिरिक्त धनराशिकई रोगज़नक़ों को नष्ट करें। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर में वसा तीव्रता से जलती है, चयापचय में सुधार होता है, रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, रक्त की गुणवत्ता में सुधार होता है, क्योंकि रक्त में हीमोग्लोबिन बढ़ता है। पराबैंगनी किरणें शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम के उत्पादन में योगदान करती हैं, जो रक्त की संरचना को समृद्ध करती हैं और शरीर को सभी बीमारियों से निपटने की अनुमति देती हैं। यहां तक कि गंभीर घाव भी आसानी से ठीक हो जाते हैं।
धूप सेंकने की प्रभावशीलता उत्सर्जित पराबैंगनी किरणों की मात्रा पर निर्भर करती है, जो पूरे वर्ष लगातार बदलती रहती है। सूर्य एक शक्तिशाली शक्तिशाली कारक है, और इसलिए, इसकी उज्ज्वल ऊर्जा का उपयोग करते समय, कुछ सावधानी बरतनी चाहिए। चिकित्सा गुणोंतीव्र रंजकता पैदा करने वाली खुराक की तुलना में कम मात्रा में धूप सेंकना दिखाई देने लगता है।
मध्य अक्षांशों में, हमारे देश के उत्तरी क्षेत्रों का तो जिक्र ही नहीं, मानव शरीर में पराबैंगनी किरणों की कमी होती है। लेकिन, सौभाग्य से, वैज्ञानिक इस समस्या को हल करने में कामयाब रहे: उन्होंने पराबैंगनी किरणों के कृत्रिम स्रोत बनाए, जो पाए गए व्यापक अनुप्रयोगघटती प्राकृतिक पराबैंगनी विकिरण की अवधि के दौरान।
1.धूप सेंकना क्या है?
गर्मी के मौसम में, विशेषकर गर्मियों में धूप सेंकना बहुत उपयोगी होता है चिकित्सा गुणोंजो किसी अन्य प्राकृतिक उपचार कारक में नहीं है। प्रोफेसर आई.एम. सरकिज़ोव-सेराज़िनी ने कहा: "जहां सूरज अक्सर दिखता है, वहां डॉक्टर के लिए करने के लिए कुछ नहीं है।" एक प्रमुख सोवियत फिजियोथेरेपिस्ट, प्रोफेसर पी.जी. ने लिखा, "सूर्य हमारी प्रकृति के साथ उसी तरह अविभाज्य संबंध में है जैसे रक्त हमारे शरीर के साथ है।" मेज़र्निट्स्की। सौर ऊर्जा एक स्थिर कारक है बाहरी वातावरणमनुष्य, उसके शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि पर निर्णायक प्रभाव डालता है।
वैज्ञानिकों ने देखा है कि लंबे समय तक सूर्य से अलग रहने वाले व्यक्ति को विटामिन डी मिलना बंद हो जाता है, जो तब बनता है जब त्वचा पराबैंगनी किरणों से विकिरणित होती है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न अंगों के सामान्य कामकाज में गड़बड़ी अनिवार्य रूप से होती है, मात्रा हड्डियों में चूने की मात्रा कम हो जाती है, और इसलिए उनका यांत्रिक शक्ति, घाव भरने की शर्तें काफी धीमी हो जाती हैं, प्रवृत्ति जुकाम. इसलिए "सौर भुखमरी" की चेतावनी है शर्तसख्त होना।
सूर्य की किरणों की बदौलत ही मनुष्य सहित सभी जीवित प्राणियों का जीवन सामान्यतः संभव है। सूरज की किरणों की बदौलत आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपने जीवन को लम्बा खींच सकते हैं। जो लोग सूरज की किरणों से बचते हैं वे पीले और अस्वस्थ दिखते हैं। स्वभाव से, हम इस तरह से व्यवस्थित हैं कि लोगों के लिए हल्के भूरे रंग का होना काफी स्वाभाविक है, त्वचा सूरज के संपर्क में आने के लिए अनुकूलित होती है और थोड़ी काली होनी चाहिए। कई बीमारियों का कारण यह है कि व्यक्ति को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है।
सूर्य की किरणें बिना किसी अतिरिक्त साधन के स्वयं ही कई रोगज़नक़ों को नष्ट कर देती हैं। जितना अधिक त्वचा सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करती है, उतनी ही अधिक सुरक्षात्मक शक्तियाँ मानव शरीर में जमा होती हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा संग्रहीत होती है जो रोगों का प्रतिरोध कर सकती है। सूर्य की किरणें रोगाणुओं को मारती हैं, उनके जहर को निष्क्रिय करती हैं, बढ़ाती हैं रक्षात्मक बलजीव। त्वचा का सुनहरा भूरा रंग चमड़े के नीचे के रंगद्रव्य के कारण होता है, जो शरीर की रक्षा के लिए बनाया गया एक विशेष जैविक उत्पाद है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर में वसा तीव्रता से जलती है, चयापचय में सुधार होता है, रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, रक्त की गुणवत्ता में सुधार होता है, क्योंकि रक्त में हीमोग्लोबिन बढ़ता है। पराबैंगनी किरणें शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम के उत्पादन में योगदान करती हैं, जो रक्त की संरचना को समृद्ध करती हैं और शरीर को सभी बीमारियों से निपटने की अनुमति देती हैं। यहां तक कि गंभीर घाव भी आसानी से ठीक हो जाते हैं।
धूप सेंकने की प्रभावशीलता उत्सर्जित पराबैंगनी किरणों की मात्रा पर निर्भर करती है, जो पूरे वर्ष लगातार बदलती रहती है: सर्दियों में वे नगण्य होती हैं, गर्मियों में वे बहुत अधिक होती हैं; गर्मियों की तुलना में वसंत और शरद ऋतु में कम, लेकिन सर्दियों की तुलना में अधिक; सुबह और शाम की तुलना में दोपहर में अधिक।
धूप सेंकने की तीव्रता हवा की शुद्धता और नमी, इलाके, आसपास की औद्योगिक सुविधाओं के स्थान आदि पर भी निर्भर करती है। ऊंचे इलाकों में, नदियों, झीलों और समुद्र के किनारों पर, घाटियों, औद्योगिक क्षेत्रों और शहरों की तुलना में अधिक पराबैंगनी किरणें होती हैं। धुआं और धूल उनकी तीव्रता को 20-25 प्रतिशत तक कम कर देते हैं।
सूर्य की किरणें, नग्न शरीर पर कार्य करके, जटिल शारीरिक प्रक्रियाओं का कारण बनती हैं: शरीर के तापमान में वृद्धि, कमी रक्तचापरक्त वाहिकाओं के विस्तार, चयापचय और पसीने में वृद्धि, लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि, हीमोग्लोबिन में वृद्धि के परिणामस्वरूप। हालाँकि, ये सकारात्मक घटनाएँ तभी घटित होती हैं जब विकिरण की सही खुराक देखी जाती है। ज़्यादा गरम होने पर, सिरदर्द, थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन, जलन, भूख न लगना के साथ कई विपरीत नकारात्मक प्रक्रियाएँ हो सकती हैं। नाजुक रक्त वाले बुजुर्ग लोग जहाजों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए.
सूरज की रोशनी से सख्त करते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि भार धीरे-धीरे बढ़े। परावर्तित सौर विकिरण के साथ धूप सेंकना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे विसरित प्रकाश स्नान की ओर बढ़ें, और अंत में प्रत्यक्ष सौर विकिरण का उपयोग करें। ऐसा क्रम विशेष रूप से बच्चों और उन लोगों के लिए आवश्यक है जो सूरज को सहन नहीं कर पाते हैं।
वे पहले गर्म दिनों से सूरज की रोशनी में सख्त होना शुरू कर देते हैं और नियमित रूप से गर्मियों और शुरुआती शरद ऋतु में इसे जारी रखते हैं। यदि धूप सेंकना देर से शुरू होता है - गर्मियों के बीच में, तो उनकी अवधि विशेष रूप से सावधानी से बढ़ाएं।
समुद्र के किनारे धूप सेंकना सबसे अच्छा है - समुद्री हवाएं शरीर को अधिक गर्मी से बचाएंगी। धूप सेंकने के लिए सबसे अनुकूल समय सुबह 8 बजे से 11 बजे तक और दोपहर में 4 बजे से 5 बजे तक है। आपको 11 से 16 घंटे के बीच धूप में नहीं रहना चाहिए - इस समय सूर्य की किरणें बहुत गर्म होती हैं और बहुत अधिक सौर विकिरण ले जाती हैं। पहले कुछ दिनों के दौरान, शरीर को सीधे सूर्य की रोशनी के संपर्क में नहीं आना चाहिए, ऐसी जगह पर रहना बेहतर है सूरज की रोशनीएक पेड़ की हल्की छाया से बिखरा हुआ। सिर को शामियाने, छाते या टोपी से सुरक्षित रखना चाहिए। लेटकर धूप सेंकना सबसे अच्छा है। इस मामले में, शरीर विकिरणित है सूरज की रोशनीसमान रूप से. इसे हर पांच मिनट में पलटने की सलाह दी जाती है। धूप सेंकने के बाद तैरने की सलाह दी जाती है।
गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए धूप से सख्त होने का पहला सत्र 5 मिनट और सांवली त्वचा वाले लोगों के लिए 10 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। बाद के सत्रों को 5-10 मिनट और इसी तरह डेढ़ घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। स्वस्थ लोगदिन में 2-3 घंटे तक की कुल अवधि के साथ आंशिक खुराक में धूप सेंक सकते हैं।
यदि आपने सर्दियों में विशेष धूप सेंकना नहीं लिया है, तो पहले उपचार का समय 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। शरीर पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क के समान वितरण के बारे में याद रखना आवश्यक है, अर्थात आपको शरीर के आगे, पीछे और पार्श्व सतहों को बारी-बारी से 5 मिनट तक विकिरणित करना चाहिए। दोपहर के करीब समय के इस वितरण के साथ, त्वचा की सतह का प्रत्येक वर्ग सेंटीमीटर पराबैंगनी विकिरण की 0.25 जैविक खुराक को अवशोषित करता है। भविष्य में, अच्छी सहनशीलता के साथ, धूप सेंकने का समय प्रतिदिन 5-10 मिनट बढ़ाया जाता है। विकिरण की कुल अवधि 100-120 मिनट या प्रति 1 वर्ग मीटर 5-6 पराबैंगनी बायोडोज़ है। एम शरीर प्रति दिन.
जब बादल छाए हों और संक्रांति कम हो तो धूप सेंकने का समय बढ़ाया जा सकता है, लेकिन दोपहर की खुराक के 50% से अधिक नहीं। यह सलाह दी जाती है कि लेटकर नहीं, आराम करके धूप सेंकें, बल्कि मध्यम शारीरिक गतिविधि (चलते समय, आउटडोर गेम) के साथ लें। चलते हुए, आप शरीर पर प्रकाश प्रभाव का एक समान वितरण प्राप्त कर सकते हैं और इसलिए, एक इष्टतम उपचार प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
विभिन्न प्रकार की बीमारियों को ठीक करने के लिए वैकल्पिक चिकित्सा पद्धति के रूप में सनबाथिंग थेरेपी का अभ्यास किया जाता है। इसके अलावा, धूप सेंकने का उपयोग सुंदर, समान तन पाने के लिए किया जाता है। बेशक, हेलियोथेरेपी का अभ्यास करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। नहीं तो सूरज की रोशनी फायदे की जगह नुकसान ही पहुंचाएगी और त्वचा पर दर्दनाक जलन हो जाएगी।
धूप सेंकना और स्वास्थ्य: धूप के लाभ
हेलियोथेरेपी (ग्रीक गेलिओस से - "सूर्य", थेरेपिया - "उपचार") उपचार के सबसे सुलभ तरीकों में से एक है, जिसे अपनाया गया है लोग दवाएंप्राचीन काल में भी. यह सूर्य की रोशनी और गर्मी से उपचार की एक विधि है, यानी चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए सूर्य की उज्ज्वल ऊर्जा का उपयोग।
सूर्य की रोशनी शरीर के लिए किस प्रकार उपयोगी है? इसका प्रभाव बहुआयामी है. धूप सेंकना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है: वे रक्त परिसंचरण और काम को सक्रिय करते हैं, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, अंगों और हड्डियों के प्रावधान में सुधार करते हैं, जो उनकी मजबूती में योगदान देता है।
सूर्य के प्रकाश के स्वास्थ्य लाभ इस तथ्य में भी निहित हैं कि किरणें उत्तेजित करती हैं, रक्त परिसंचरण को स्थिर करती हैं, रक्त वाहिकाओं को फैलाती हैं और लोच में सुधार करती हैं। धूप सेंकने के बाद दिल की धड़कन तेज हो जाती है, त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, उसका रंग और स्थिति बेहतर हो जाती है। मध्यम तेज धूप से छुटकारा पाने में मदद मिलती है - रोशनी में थोड़ी देर रहने के बाद मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है।
जैसा कि आप फोटो में देख सकते हैं, धूप सेंकने से त्वचा को सुखद टैन मिलता है:
धूप सेंकना और कैसे उपयोगी है और सौर ऊर्जा शरीर में क्या प्रभाव डालती है? समुद्र या नदी में तैरने, गर्म रेत पर लेटने के साथ धूप जोड़ों के दर्द में मदद करती है। सौर ऊर्जा शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करती है: गर्मी में यौन क्रिया बढ़ जाती है। जो लोग सूरज के संपर्क में कम आते हैं उन्हें कैंसर होने का खतरा अधिक होता है।
देखा गया है कि गर्मियों में यह ज्यादा होता है। तथ्य यह है कि सूरज की रोशनी के गुण, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर, चयापचय को बढ़ाते हैं।
धूप सेंकने के क्या फायदे हैं और वे किसके लिए वर्जित हैं
धूप सेंकने का लाभ यह भी है कि सूर्य के प्रभाव से त्वचा में विटामिन डी बनता है, जिस पर हड्डियों और दांतों का सामान्य विकास निर्भर करता है। सूर्य की अनुपस्थिति बच्चों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है।: उनमें रिकेट्स विकसित हो सकता है - एक बीमारी जो हड्डियों, विशेषकर पैरों की विकृति का कारण बनती है।
आपको चिलचिलाती धूप में निश्चल नहीं लेटना चाहिए, आपको अधिक हिलने-डुलने की जरूरत है - दौड़ें, व्यायाम करें, व्यायामशरीर को ज़्यादा गरम किये बिना।
चूंकि विटामिन डी हड्डियों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है, ऑस्टियोपोरोसिस, जो बुढ़ापे में हड्डियों की कमजोरी का कारण है, उन लोगों को प्रभावित करने की अधिक संभावना है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और शायद ही कभी धूप में निकलते हैं। सूरज की रोशनी की कमी से बालों का झड़ना, नाखूनों का फटना और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं।
धूप सेंकने के लिए मतभेद:, गंभीर हृदय दोष, तीव्र सूजन संबंधी संक्रमण, तंत्रिका तंत्र, फुफ्फुसीय तपेदिक सक्रिय रूप, गहन सिरदर्द. सौर विकिरण घातक और सौम्य नियोप्लाज्म में वर्जित है।
गर्भावस्था के दौरान त्वचा का रंग असमान होने और धूप में स्वास्थ्य खराब होने का खतरा रहता है। डॉक्टर कुछ दवाएँ लेने के बाद धूप सेंकने की सलाह नहीं देते हैं। जिन पदार्थों में फोटोसेंसिटाइज़िंग (प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाना) गुण होते हैं उनमें इत्र और अन्य इत्र होते हैं। इसलिए, समुद्र तट पर मना करना बेहतर है प्रसाधन सामग्री, आप गर्मियों में उपयोग के लिए विशेष सूर्य संरक्षण कारकों के साथ विशेष रूप से बनाई गई तैयारियों का उपयोग कर सकते हैं, जो एसपीएफ़ अक्षरों द्वारा संरचना में इंगित किए जाते हैं।
धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कैसे और कब है?
सूर्य के बिना, जो ऊष्मा और प्रकाश का स्रोत है, पृथ्वी पर जीवन असंभव है। हमारा शरीर दृश्य, प्रकाश, सौर किरणों और आंखों के लिए अदृश्य - अवरक्त और पराबैंगनी दोनों से प्रभावित होता है। ये किरणें त्वचा की विभिन्न परतों द्वारा अलग-अलग तरीके से अवशोषित होती हैं। पराबैंगनी से अवरक्त विकिरण में संक्रमण के साथ, उनके प्रवेश की गहराई बढ़ जाती है।
सूरज की रोशनी अद्भुत काम करती है: ऊर्जा देती है, विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज में मदद करती है, मूड में सुधार करती है और उपस्थितिव्यक्ति।
मनुष्यों पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क की क्रियाविधि सर्वविदित है। तथ्य यह है कि हमारे शरीर में चयापचय के परिणामस्वरूप, मुक्त कण बनते हैं - यौगिक जो पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और इसकी उम्र बढ़ने में योगदान करते हैं। वे कोशिकाओं के नाभिक में आनुवंशिक जानकारी को नष्ट कर देते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के निर्माण में योगदान करते हैं और इन वाहिकाओं को नाजुक बना देते हैं। मेलाटोनिन मुक्त कणों की नकारात्मक "गतिविधि" को रोकने में सक्षम है - एक विशेष हार्मोन, जिसके निर्माण में सूर्य का प्रकाश योगदान देता है। यह वह है जो एक प्रकार के रक्षक की भूमिका निभाता है, क्योंकि वह मुक्त कणों को रोकता है और नष्ट कर देता है, जिससे समग्र कल्याण बनाए रखा जाता है और शरीर की उम्र बढ़ने को भविष्य में दूर धकेल दिया जाता है।
धूप सेंकें कैसे सड़क पर? एक नियम के रूप में, वे कई बीमारियों में फायदेमंद होते हैं, लेकिन अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।
जलने से बचने के लिए धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? इसे भोजन के एक घंटे बाद करने की सलाह दी जाती है, और प्रक्रिया को भोजन से एक घंटे पहले समाप्त नहीं करना चाहिए। गर्मियों में धूप सेंकना सबसे सुरक्षित सुबह 8 बजे से 11 बजे तक और शाम को 4 बजे से 6 बजे तक है।
केवल धूप सेंकने के नियमों का पालन करके ही आप एक स्थायी और सुंदर तन प्राप्त कर सकते हैं - पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा का काला पड़ना, जिसके परिणामस्वरूप मेलेनिन इसकी सतह परतों में जमा हो जाता है।
धूप सेंकने की अवधि और जलने पर प्राथमिक उपचार
पहले दिन सीधी किरणों के तहत धूप सेंकने की अवधि 5-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। दूसरे दिन धूप सेंकने की अवधि को 15 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। उसके बाद, आपको रोजाना 5 मिनट तक धूप में रहना चाहिए, इस प्रक्रिया को 50-60 मिनट तक लाना चाहिए, लेकिन दिन में 2 घंटे से अधिक समय तक धूप में रहने की सलाह नहीं दी जाती है।
प्रक्रिया के दौरान 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को पेड़ों की छाया में रहना चाहिए। इसके लिए आयु वर्गसौर प्रक्रियाएं 2-3 मिनट से शुरू कर धीरे-धीरे 30 मिनट तक लानी चाहिए। 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे खुली धूप में रह सकते हैं, और पहले चरण में प्रक्रिया की अवधि आमतौर पर 5 मिनट से अधिक नहीं होती है, धीरे-धीरे समय दो घंटे तक लाया जाता है। धूप सेंकने के बाद, आपको तैरना होगा, स्नान करना होगा या पानी डालना होगा ठंडा पानीऔर आधे घंटे तक छाया में आराम करें।
अगर आप बहुत लंबे समय तक धूप में रहते हैं तो सनबर्न होने की संभावना बहुत अधिक रहती है। जब त्वचा शुष्क, दर्दनाक, थोड़ी सूजी हुई और लाल हो गई हो तो तत्काल प्राथमिक उपचार की आवश्यकता होती है। पहले नकारात्मक संकेतों पर, आपको तुरंत छाया में छिप जाना चाहिए, त्वचा के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को ठंडे स्नान के नीचे ठंडा करना चाहिए ताकि दर्द कम हो जाए। फिर एक ज्वरनाशक लें, जले हुए स्थान को अल्कोहल या एक विशेष पैन्थेनॉल-प्रकार के मरहम से उपचारित करें। गंभीर जलन के लिए डॉक्टर से मिलें।
पारंपरिक चिकित्सा पर धूप की कालिमाखट्टा क्रीम, किण्वित पके हुए दूध या दही के साथ घाव वाले स्थानों को चिकनाई देने की सलाह देते हैं। अच्छा उपायअल्कोहल (कोलोन) के बराबर भागों और विटामिन ए के घोल का मिश्रण है।
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