आंत (आंतरिक) वसा को कैसे हटाएं? महिलाओं और पुरुषों में पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
क्या खतरनाक है आंत की चर्बी, आंतरिक अंगों को घेरना और पेट को आगे की ओर दबाना? जल्दी और सुरक्षित तरीके से छुटकारा पाने के बारे में सब कुछ अधिक वज़न.
आंत की चर्बी कैसे हटाएं?
परिचयात्मक सामग्री "वजन घटाने के लिए वैज्ञानिक रणनीति" में, साइट ने उल्लेख किया है कि मानव शरीर में वसा एक समान नहीं है, लेकिन तीन मौलिक रूप से भिन्न प्रकारों में से एक है: 1) चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी, 2) आंतरिक आंत की चर्बी, 3) रेट्रोपरिटोनियल वसा.अंतर न केवल इनमें से प्रत्येक प्रकार के वसा के स्थान में है, बल्कि शरीर पर उनके प्रभाव में भी है। यदि चमड़े के नीचे की वसा की उपस्थिति को एक सौंदर्य संबंधी समस्या माना जाता है, तो आंतरिक वसा मोटापे और मानव स्वास्थ्य से जुड़े सभी जोखिमों की प्राथमिक विशेषता है।
आंतरिक वसा क्या है?
आंत की वसा वह वसा है जो आंतरिक अंगों को घेरे रहती है। इस तथ्य के बावजूद कि कम मात्रा में ऐसी वसा महत्वपूर्ण है सामान्य ऑपरेशनजीव, इसकी अधिकता से अनेक रोग उत्पन्न होते हैं गंभीर समस्याएं: अंगों को निचोड़ने से शुरू होकर, हार्मोनल स्तर में बदलाव के साथ समाप्त।ज्यादातर मामलों में, आंत की चर्बी के बनने का कारण सामान्य है - गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक कैलोरी का सेवन। आंतरिक वसा मुख्य रूप से पेट की गुहा के अंदर जमा होती है, जो पेट को आगे की ओर दबाती है और आकृति को एक गोलाकार सेब का आकार देती है।
आंत की चर्बी कैसे हटाएं?
शारीरिक गतिविधि के अभाव में बनने वाले आंत वसा के भंडार को कम संख्या में केशिकाओं द्वारा अलग किया जाता है। वास्तव में, यह एक निष्क्रिय द्रव्यमान है जिसे शरीर ऊर्जा चयापचय के लिए उपयोग करने का प्रयास भी नहीं करता है। इसे "पुनः प्रशिक्षित" करने के लिए नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।मध्यम तीव्रता के एरोबिक और कार्डियो भार के प्रभाव में, वसा ऊतकों में रक्त का प्रवाह धीरे-धीरे बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में आंत वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है - जिससे इसकी सहज जलन होती है। इसके अलावा, समय के साथ प्रक्रिया में तेजी आती है।
आंतरिक वसा के खिलाफ लड़ाई: प्रशिक्षण
वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि चुनते समय मुख्य मानदंड वसा जलने वाले क्षेत्र में नाड़ी को बनाए रखने में आसानी है। अधिकांश अप्रशिक्षित लोगों के लिए, यह तेज़ चलना या दीर्घवृत्ताकार प्रशिक्षण होगा। दौड़ने या तैरने से हृदय की गति अधिक तेज हो जाती है, जो खतरनाक हो सकता है।आंत की वसा को सफलतापूर्वक जलाने के लिए, प्रति सप्ताह 2-4 कार्डियो वर्कआउट करने की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक 45-60 मिनट। एक से दो महीने के बाद और पहला परिणाम सफलतापूर्वक प्राप्त होने के बाद, आप धीरे-धीरे ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं।
क्या मुझे वजन कम करने के लिए दौड़ने की ज़रूरत है?
अलग से, हम ध्यान दें कि 80-85 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों के लिए दौड़ना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। इस तथ्य के अलावा कि अधिक वजन घुटनों और रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक तनाव डालता है (विशेषकर खराब दौड़ने की तकनीक के साथ), अक्सर यह हृदय प्रणाली पर अनावश्यक तनाव डालता है।गैर-एथलेटिक लोगों के लिए, दिल की धड़कन के लाल क्षेत्र (एमएचआर के 90% से ऊपर हृदय गति) में प्रशिक्षण से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और यहां तक कि कार्डियक अरेस्ट भी हो सकता है। वर्कआउट के दौरान अपनी हृदय गति को मापने के लिए, हृदय गति मॉनिटर या व्यायाम उपकरण के अंतर्निहित सेंसर का उपयोग करना सुनिश्चित करें। 
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पेट से छुटकारा पाने के लिए आहार
आक्रामक आहार पर जाने या भूखे रहने की इच्छा को रोकना बेहद महत्वपूर्ण है। इससे वसा को तेज़ी से जलाने में मदद नहीं मिलेगी, बल्कि शरीर केवल सदमे की स्थिति में आ जाएगा। हालाँकि आपको उस आहार को पूरी तरह से बदल देना चाहिए जिसके कारण वजन बढ़ा है, लेकिन इसे धीरे-धीरे करना बेहतर है।वजन घटाने के इस चरण में, निरीक्षण करना ही काफी है दैनिक भत्ताकैलोरी, फास्ट फूड, मिठाई और अन्य फास्ट कार्बोहाइड्रेट को जितना संभव हो खत्म करें, फाइबर, हरी सब्जियां और अन्य की मात्रा बढ़ाएं उपयोगी उत्पादआहार में, और अधिक भोजन न करें (विशेषकर शाम को)।
किसी व्यक्ति का वजन कितनी तेजी से कम होता है?
अच्छी खबर यह है कि आंत की चर्बी को जलाना सबसे आसान है। चूँकि यह वास्तव में गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक कैलोरी सेवन से प्राप्त होता है, आहार के सामान्यीकरण और मध्यम प्रशिक्षण के साथ, शरीर इससे बहुत जल्दी छुटकारा पा लेता है।प्रेरणा के पर्याप्त स्तर के साथ साप्ताहिक रूप से 0.5 किलोग्राम वजन कम करना काफी संभव परिणाम है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आंतरिक वसा से छुटकारा पाने से व्यक्ति नाटकीय रूप से और महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है - हल्केपन की एक सुखद अनुभूति प्रकट होती है, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है, पैरों में सूजन बंद हो जाती है।
आंत की चर्बी और उभरे हुए पेट से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है - आपको बुनियादी आहार नियंत्रण के साथ-साथ सप्ताह में कई बार कम तीव्रता वाले कार्डियो की आवश्यकता होगी। मुख्य बात तत्काल परिणाम का पीछा करना नहीं है, बल्कि दुबले-पतले शरीर की क्रमिक उपलब्धि के लिए प्रयास करना है।
आंतरिक आंत वसा जमा होने की समस्या पुरुषों में बेहद आम है। आंत की चर्बी कैसे कम करें, इस पर कई युक्तियां हैं, लेकिन वसा से लड़ने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक विशिष्ट रणनीति के साथ एक एकीकृत दृष्टिकोण ही प्रभावी है।
कम गतिशीलता वाली जीवनशैली के लोकप्रिय होने और बढ़ते तनाव के कारण, पुरुषों में अतिरिक्त वजन की समस्या बेहद आम है। भोजन की बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री, तैयार भोजन, फास्ट फूड आंतरिक अंगों (आंत की वसा) के आसपास वसा डिपो में वसा के जमाव को भड़काते हैं।
आंत की चर्बी के बढ़ने का मुख्य जोखिम कारक कम अल्कोहल वाले कार्बोनेटेड पेय और बीयर का दुरुपयोग है।
पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ इस सवाल पर विशेष ध्यान देते हैं कि पुरुषों में आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, क्योंकि यह न केवल एक सौंदर्यवादी व्यक्तिपरक समस्या है, बल्कि विभिन्न रोगों के विकास का पूर्वसूचक भी है।
आंत की चर्बी क्या है?
पुरुष शरीर में, वसा जमा को दो समूहों में विभाजित किया जाता है - चमड़े के नीचे की वसा, जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर देती है, और आंतरिक आंत की वसा, जो एक क्लच की तरह आंतरिक अंगों के आसपास जमा होती है।
आम तौर पर, आंतरिक वसा (आंत की वसा) अंगों को दर्दनाक प्रभावों से बचाने का कार्य करती है। पर्यावरण, आंदोलनों के दौरान मूल्यह्रास, तापमान रखरखाव आंतरिक वातावरणजीव। कमर, पेट के आयतन में स्पष्ट वृद्धि और स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट के बाद पुरुषों में आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह सवाल प्रासंगिक हो जाता है।
खतरा क्या है?
उदर गुहा में आंत वसा की मात्रा में वृद्धि के साथ, इसका संचय गुर्दे, यकृत, पेट, आंतों और अग्न्याशय के आसपास असमान रूप से स्थानीयकृत होता है। यह खतरनाक है क्योंकि यह आंतरिक अंगों के कामकाज को बाधित करता है, उनका तापमान बढ़ाता है और आंतों की गतिशीलता को यांत्रिक रूप से प्रभावित करता है।
आंत का मोटापा हृदय रोगविज्ञान, मधुमेह मेलेटस, एथेरोस्क्लेरोसिस, यकृत और गुर्दे की विफलता और दूरस्थ आंतों के कैंसर के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। हृदय प्रणाली पर उच्च भार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा तेजी से बढ़ जाता है।
विभिन्न विशिष्टताओं के डॉक्टर, यदि रोगी में मोटापे के लक्षण हैं, तो आहार, पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण और दैनिक दिनचर्या की मदद से शरीर में आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस पर नैदानिक सिफारिशें देते हैं।
यह क्यों दिखाई देता है?
शरीर में ऊर्जा चयापचय और चयापचय के असंतुलन के कारण पुरुषों में आंत प्रकार का मोटापा विकसित होता है, जो एक गतिहीन जीवन शैली, तनाव, आहार का अनुपालन न करने, नींद और आराम में गड़बड़ी और शराब के दुरुपयोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।
शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, तेज़, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, जो बड़ी मात्रा में आते हैं, ऊर्जा चयापचय में भाग नहीं लेते हैं, और आंतरिक अंगों के आसपास वसा जमा के रूप में मनुष्य में जमा हो जाते हैं। आंत की वसा का भंडार अनिवार्य रूप से बढ़ जाता है; यदि आप अपने आप से यह नहीं पूछते हैं कि पेट की आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो वजन बढ़ जाएगा, शरीर का सौंदर्य खो जाएगा और थकान बढ़ जाएगी।
कहाँ से शुरू करें?
पुरुषों में आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, इसके बारे में मूल सिद्धांत उनकी अभ्यस्त जीवनशैली को बदलना, व्यक्तिगत रूप से तैयार किए गए आहार और व्यायाम आहार के साथ एक व्यापक वजन घटाने की रणनीति विकसित करना है।
- आपको जंक फूड - ट्रांस वसा, फास्ट फूड, के सेवन को सीमित करके शुरुआत करनी चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थ, गहरे तले हुए व्यंजन, कन्फेक्शनरी, भोजन फास्ट फूड. चीनी, नमक, मसालों का सेवन कम करें। आपको कम अल्कोहल वाले कार्बोनेटेड पेय, बीयर, स्ट्रॉन्ग का सेवन पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए मादक उत्पाद. सप्ताह में एक या दो बार थोड़ी मात्रा में लाल और सफेद वाइन की अनुमति है।
- अगला अनिवार्य कदम शासन को पुनर्गठित करना है - रात की नींद को लगातार आठ घंटे से अधिक नहीं सीमित करना, जल्दी उठना और समय पर देर से सोना। आहार को बदलने से अचानक उछाल के बिना अनुकूलन के लिए चयापचय तैयार हो जाएगा। दिन की सामान्य लय के पुनर्गठन के परिणामस्वरूप खाली हुए समय का उपयोग शारीरिक गतिविधि के लिए किया जाना चाहिए, जिससे आंत की चर्बी तेजी से दूर हो जाएगी।
- आंतरिक (आंत) वसा से निपटने की प्रारंभिक रणनीति में तीसरा कदम आरामदायक शारीरिक गतिविधि का क्रमिक परिचय है। खेल डॉक्टर अधिक वजन वाले लोगों के लिए परिचित गति से चलने के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह देते हैं।
पोषण रणनीति
आहार में कैलोरी सामग्री
दुर्बल आहार का सहारा लिए बिना पेट की गुहा में आंत की चर्बी कैसे हटाएं? उत्तर सरल है - आपको आने वाली और जलती हुई कैलोरी के बीच अंतर पैदा करने के लिए आहार की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। भोजन की कैलोरी सामग्री में कमी के परिणामस्वरूप, शरीर का ऊर्जा विनिमय आंतरिक डिपो से फैटी एसिड जलने की दिशा में बदल जाएगा।
फूड डायरी
स्व-संगठन और सामान्य प्रेरणा के स्तर को बनाए रखना आवश्यक है, इसके लिए पहले दैनिक और फिर साप्ताहिक रखरखाव की आवश्यकता होती है। भोजन डायरी में प्रविष्टियाँ सभी भोजन, भोजन की कैलोरी सामग्री, जंक फूड, शराब, शरीर का वजन और कमर की परिधि को दर्शाती हैं।
शक्ति अंश
आंतरिक (आंत) वसा का जलना चयापचय दर को बदलने की रणनीति पर आधारित है। यह भोजन की दैनिक मात्रा को "अंशों" में विभाजित करने के कारण होता है - स्वस्थ भोजन की थोड़ी मात्रा के लगातार सेवन से शरीर वसा जमा करना बंद कर देता है। आंशिक पोषणशरीर में पोषक तत्वों, विटामिन कॉम्प्लेक्स, खनिजों के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
अंश
वसा डिपो (आंत की वसा) के गहन जलने के लिए, सख्त भाग नियंत्रण बेहद महत्वपूर्ण है। यह वजन घटाने की रणनीति का एक बिंदु है, जो उन पुरुषों के लिए मुश्किल है जो खाना पसंद करते हैं। छोटे व्यंजन उनकी मदद कर सकते हैं, इस पद्धति का उपयोग मनोवैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा मोटे नागरिकों के इलाज के लिए किया जाता है। मस्तिष्क एक छोटी डिश में परोसे गए भोजन की मात्रा को पर्याप्त मानता है, संतुष्टि और दीर्घकालिक तृप्ति की भावना पैदा होती है।
आहार
संतुलित आहार तेजी से वजन घटाने की गारंटी है, पेट की आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए इसे सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।
एक संतुलित आहार में तेजी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन शामिल नहीं होता है, यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों, साबुत अनाज, सब्जियां, फल, सीमित मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, धीमी कार्बोहाइड्रेट पर आधारित होता है। तैयार व्यंजनों की विविधता, ताजा प्राकृतिक भोजन महत्वपूर्ण है।
आहार
- पहला भोजन मुख्य भोजन के रूप में एक अनिवार्य हार्दिक नाश्ता है जो पूरे दिन के लिए शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करता है।
- दो घंटे के बाद हल्का नाश्ता आता है। दूसरे नाश्ते में फल, जूस, पनीर शामिल होता है।
- दोपहर का भोजन पहले, दूसरे कोर्स से होना चाहिए।
- दोपहर के भोजन के बाद, दो घंटे बाद, दोपहर का नाश्ता, फल, स्मूदी के साथ हल्का नाश्ता होता है।
- रात के खाने के लिए सब्जी स्टू, कैसरोल को प्राथमिकता दी जाती है। यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आप कम वसा वाले खट्टे-दूध उत्पादों, एक सेब के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
प्रशिक्षण की शुरुआत के साथ, प्रशिक्षण से दो घंटे पहले और बीस मिनट बाद प्रोटीन का सेवन देखा जाना चाहिए - मांसपेशियों के ढांचे के निर्माण के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है।
तरल
स्वस्थ वजन घटाने के लिए पीने का आहार बेहद महत्वपूर्ण है - पर्याप्त पानी के सेवन से, चयापचय प्रक्रियाएं, वसा जलना अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ता है। एक वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन दो लीटर से अधिक शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की आवश्यकता होती है। अपने दिन की शुरुआत थोड़े से पानी से करें कमरे का तापमाननींबू के टुकड़े और पुदीने की पत्ती के साथ। यह शरीर को खाने के लिए तैयार करने में मदद करेगा, स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देगा।
रणनीति सुविधाएँ
प्रशिक्षण रणनीति
पुरुषों में आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं आंतरिक (आंत) वसा का जलना कैलोरी सेवन के प्रतिबंध से शुरू होता है, शुरुआत उचित पोषणऔर एक नियमित व्यायाम आहार शुरू करना।
सबसे पहले, यह परिचित गति से चलना, नॉर्डिक चलना, साइकिल चलाना, अग्रणी पैर में वैकल्पिक बदलाव के साथ स्कूटर पर चलना, रोलर स्केटिंग हो सकता है। जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है, एक व्यक्ति को प्रशिक्षण रणनीति के संगठन में समायोजन करना चाहिए - अतिरिक्त भार डालना चाहिए, प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ानी चाहिए।
अगला कदम दौड़ने की ओर संक्रमण है, पहले "ट्वोज़" प्रणाली पर - दो मिनट दौड़ना, दो मिनट चलना, कुल मिलाकर बीस मिनट। फिर अंतराल का विस्तार होता है, चलने का समय बढ़ जाता है। भार बढ़ाने के लिए आप वज़न का उपयोग कर सकते हैं। इसी अवधि में, विभिन्न तकनीकों के साथ रस्सी कूदना प्रासंगिक होगा - उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण चमड़े के नीचे और आंतरिक वसा के तेजी से जलने में योगदान देता है।
तभी कोई आदमी जा सकता है जिमशक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के लिए. पहले कुछ महीनों में प्रशिक्षक और उपस्थित चिकित्सक की देखरेख में व्यायाम करना आवश्यक है। प्रशिक्षण व्यवस्था की शुरुआत से ही एक डायरी रखने की सिफारिश की जाती है। रक्तचापउच्च रक्तचाप संबंधी संकटों से बचने के लिए.
दिल के दौरे, स्ट्रोक, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए शरीर के सुचारू पुनर्गठन के लिए भार का क्रमिक परिचय, अतिरिक्त सावधानियां आवश्यक हैं।
उत्पाद और मेनू
आंतरिक वसा से छुटकारा पाने के लिए पोषण मेनू एक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक तर्कसंगत रूप से तैयार किया गया मेनू है, जो पोषण रणनीति के बुनियादी नियमों पर आधारित है।
विटामिन कॉम्प्लेक्स और खनिजों से समृद्ध उत्पाद
- कैल्शियम युक्त उत्पाद. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है सही काममांसपेशियाँ और तंत्रिका ऊतक, कंकाल प्रणाली, दाँत, नाखूनों की स्थिति में सुधार करते हैं। किसी भी प्रकार के कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद; गहरे हरे रंग की पत्तेदार प्रकार की सब्जियाँ; टोफू; मेवे, बादाम; सोया उत्पाद.
- लोहे से युक्त उत्पाद. वे एनीमिया की रोकथाम करते हैं, भंगुर नाखूनों, ख़राब गैस विनिमय को रोकते हैं, ऑक्सीजन भुखमरीकपड़े. स्वस्थ मांसपेशी ऊतक की वृद्धि के लिए आवश्यक। गोमांस, दुबली किस्में; चुकंदर; सूखे खुबानी; अनार, अनार का रस.
- उत्पादों के साथ फोलिक एसिड . हृदय, मस्तिष्क के बेहतर काम और थकान को कम करने के लिए वसा डिपो से छुटकारा पाने की अवधि के दौरान पुरुषों के लिए यह आवश्यक है। फलियाँ; समृद्ध अनाज, अनाज; एस्परैगस; संतरे.
- विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ. वे विषाक्त पदार्थों और प्राकृतिक जहरों के शरीर को साफ करते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, संवहनी दीवार की स्थिति बनाए रखते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं का संतुलन बनाए रखते हैं। पालक, ब्रोकोली; टमाटर; आलू; खट्टे फल; कीवी.
- सब्ज़ियाँ. सभी प्रकार की सब्जियों का स्वागत है। वे उचित पाचन में योगदान करते हैं, उनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, पुरुषों के लिए उनकी भूख को संतुष्ट करने, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए उपयुक्त होते हैं। वे आवश्यक विटामिन कॉम्प्लेक्स और खनिज, फाइबर, आहार फाइबर के स्रोत हैं।
- पागल. नट्स की संरचना में असंतृप्त फैटी एसिड की उच्च सामग्री सेवन में योगदान करती है उपयोगी पदार्थ, कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, भूख को संतुष्ट करता है। बादाम; हेज़लनट; अखरोट; काजू।
- साबुत अनाज. धीमी गति का एक अनिवार्य स्रोत काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर पुरुष शरीर के लिए प्रोटीन, उचित पाचन को बढ़ावा देता है, इसमें विटामिन कॉम्प्लेक्स होते हैं। भूरे रंग के चावल; चोकर; जौ के दाने; रोटी।
परिणाम
अतिरिक्त आंत वसा के खिलाफ लड़ाई में पहला परिणाम रणनीति के प्रत्येक चरण के सटीक कार्यान्वयन के साथ दसवें दिन ध्यान देने योग्य होगा - आप बेहतर महसूस करेंगे, कमर से सेंटीमीटर गायब होना शुरू हो जाएगा, आंकड़ा बदलना शुरू हो जाएगा। चौथे सप्ताह के अंत तक, सहनशक्ति में काफी वृद्धि होगी, मांसपेशियों की टोन दिखाई देगी और शरीर के आकार में सुधार होगा।
दो महीनों में, आदमी वांछित आकार प्राप्त कर लेगा, आंत की वसा का डिपो शारीरिक मानक पर लाया जाएगा, पेट की मात्रा कम हो जाएगी, स्वास्थ्य संकेतक और भावनात्मक मनोदशा सकारात्मक रूप से बदल जाएगी।
आंतरिक वसा चमड़े के नीचे की वसा से अधिक खतरनाक होती है। इस हमले को विसरल फैट भी कहा जाता है। यह गुर्दे, आंतों के क्षेत्र में उदर गुहा में जमा हो जाता है, लगभग सभी आंतरिक अंगों को ढक लेता है और शरीर के काम को बाधित कर देता है। यदि चमड़े के नीचे की वसा सौंदर्य की दृष्टि से अधिक नकारात्मक है, तो आंत की वसा स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती है।
कौन से व्यायाम आंतरिक वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे?
आंतरिक वसा एथेरोस्क्लेरोसिस, मनोभ्रंश, कैंसर, मलाशय रोग, उच्च रक्तचाप, साथ ही स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों की शुरुआत और बिगड़ने में योगदान देता है।
इस वसा के निर्माण में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खान-पान की आदतें कमर के स्तर पर भंडार के संचय में योगदान करती हैं। जो लोग अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य की परवाह करते हैं उन्हें इसकी आवश्यकता होती है साधारण वसा से बचें , जो कन्फेक्शनरी, मार्जरीन, तेल, हाइड्रोजनीकृत - में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, और आपके मेनू में अधिक फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
लेकिन केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है। आंतरिक वसा को सबसे अधिक सोफे पर लेटना या कार्यालय की कुर्सी पर बैठना पसंद है।पूर्ण विजय के लिए आपकी आवश्यकता है . और, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, इस लड़ाई में सर्वश्रेष्ठ हैंएरोबिक व्यायाम , जिनके नेता दौड़ रहे हैं, तैराकी, टेनिस, साइकिल चलाना, स्कीइंग, स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग और बस गहन पैदल यात्रा।
आवश्यक शर्त है सही श्वास
. आख़िरकार, यह ऑक्सीजन ही है जो शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में वसा को टूटने देती है। कार्डियो उपकरण तक पहुंच है उत्तम समाधान. दैनिक 10-20 मिनट की व्यायाम बाइक
चयापचय को गति देता है, और आंतरिक वसा की आवश्यक मात्रा को चलाने में मदद करता है।
संदर्भ के लिए:कार्डियो उपकरण में व्यायाम बाइक, स्टेपर, ट्रेडमिल, अण्डाकार क्रॉस-ट्रेनर, रोइंग मशीन, मैनुअल व्यायाम बाइक - मैनुअल एर्गोमीटर और रॉक क्लाइंबर शामिल हैं।
यदि कोई सिमुलेटर नहीं हैं, तो वे मदद करेंगे एरोबिक्स या डांस फिटनेस .
और:
- जगह में भागो.इतना सरल शिशु व्यायामआंत की चर्बी को कम कर सकता है. आपको 20 मिनट से लेकर लंबे समय तक दौड़ने की जरूरत है। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार।
- जगह-जगह कूदना या रस्सी कूदना।यह कार्डियो भी है. 5-7 मिनट के लिए 3-4 दृष्टिकोण पर्याप्त हैं। ऐसे व्यायामों से वजन कम करने का रहस्य उनकी अवधि और कम तीव्रता है।
- बैडमिंटन, टेनिस और सभी प्रकार के आउटडोर खेलबास्केटबॉल और फ़ुटबॉल सहित। वे वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। यदि आप सप्ताह में 2-3 बार खेलते हैं, तो प्रति दिन 40-60 मिनट से कम नहीं।
कमर की आंतरिक चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको इसके अलावा हर चीज को जोड़ने की जरूरत है प्रेस अभ्यास वे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। आंतरिक वसा से छुटकारा पाने का रहस्य ऐसे व्यायामों की विविधता में है।
इसके अतिरिक्त, वसा जलाने के लिए कई फिटनेस प्रशिक्षक सलाह देते हैं क्षेत्र को इंसुलेट करें . इसलिए, कुत्ते के बालों से बने गर्म स्वेटर या बेल्ट में प्रेस को पंप करना अधिक प्रभावी होगा।
आंतरिक वसा को कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम
- क्लासिक प्रेस
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई, सिर के पीछे ताले में बंद। पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर फर्श पर। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को स्पर्श करें। आपको इस व्यायाम को दिन में 10 बार, सप्ताह में 4 बार करना शुरू करना होगा। - उल्टा दबाएँ
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें। सीधे पैरों को गठन तक ऊपर उठाने की जरूरत है समकोणउनके और शरीर के बीच. यदि आपके पैर की उंगलियां आपके सिर के पीछे फर्श को छूती हैं तो यह व्यायाम आदर्श है। वह कुछ जिम्नास्टिक है! शुरुआत के लिए, दिन में 10 बार, सप्ताह में 3-4 बार पर्याप्त है। - ट्विस्ट के साथ ट्रंक लिफ्ट
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ सिर के पीछे मुड़े हुए हों और पैर घुटनों पर हों। पैर फर्श पर हैं. प्रेस के लिए भी यही व्यायाम है, केवल अंत में बायीं कोहनी दाहिने घुटने को छूती है। और अगले दृष्टिकोण में दाहिनी कोहनी बाएं घुटने को छूती है। दैनिक दर दिन में लगभग 20-30 बार होती है। सप्ताह में 3 बार। - डबल प्रेस
अधिक कठिन व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटें, हाथ सिर के पीछे और पैर घुटनों पर मुड़े। व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पैरों को कसने और अपने धड़ को ऊपर उठाने की जरूरत है, अपने घुटनों को अपनी कोहनियों से छूते हुए। इस प्रकार, समर्थन केवल निचली पीठ पर पड़ता है। इस स्थिति में, पेट की मांसपेशियों को उचित आराम नहीं मिलता है, और इसलिए वे तेजी से थक जाती हैं। इसलिए व्यायाम की महान प्रभावशीलता। यह दिन में 10-15 बार, सप्ताह में 2-3 बार पर्याप्त होगा। - प्रवण स्थिति से पैर मुड़ जाता है
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर 90 के कोण पर उठे हुए। बारी-बारी से अपने पैरों को पहले बाईं ओर झुकाएं, फिर दाईं ओर। साथ ही अपने पैरों से फर्श को छूने की कोशिश करें। यह व्यायाम पार्श्व पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है और पक्षों को हटाने में मदद करता है। दैनिक मानदंड दिन में 20 बार है। पेट के लगभग सभी व्यायाम प्रतिदिन किये जा सकते हैं। लेकिन इष्टतम आवृत्ति सप्ताह में 3-4 बार मानी जाती है।
एक महीने तक व्यायाम करने के बाद आप ऐसा कर सकते हैं प्रशिक्षण की तीव्रता को डेढ़ गुना बढ़ाएँ .
सभी व्यायाम धीरे-धीरे करने चाहिए। धीरे-धीरे लोड बढ़ रहा है।
और शक्ति व्यायाम - जैसे प्रेस - एरोबिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक।
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आंत की वसा (लैटिन "विसेरा" से - अंदर) विभिन्न अंगों के आसपास पेट की गुहा के अंदर केंद्रित होती है। ऊर्जा के बैकअप स्रोत के रूप में इसका उपयोग, बाधाओं को दूर करता है नकारात्मक प्रभावबाहर से, चोटें शरीर में इसके संचय के कुछ मानदंडों पर निर्भर करती हैं।
आंत की वसा की एक विशेषता तथाकथित पतली सीरस झिल्लियों के अंदर गहराई में इसका जमाव है। ऐसी फ़िल्में जो संपूर्ण गुहा को कवर करती हैं। यह लीवर, पेट, की रक्षा करता है पित्ताशय की थैली, बृहदान्त्र, गुर्दे, बाहरी यांत्रिक क्षति से जननांग। सुरक्षात्मक कार्य के साथ-साथ, यह ऊर्जा का "भंडार" भी है।
हालाँकि, इसकी अधिकता चयापचय को बाधित करने वाले हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करती है।
आंत की चर्बी होती है स्वीकार्य दरशरीर में वसा कोशिकाओं की कुल मात्रा का 15% तक।इसकी अधिकता से आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में व्यवधान होता है, पेट निकला हुआ दिखाई देता है।
यह इस प्रकार की वसा के रक्त प्रवाह और लसीका को अवरुद्ध करने, ऑक्सीजन असंतुलन के गठन, सांस की तकलीफ और स्लीप एपनिया सिंड्रोम की उपस्थिति के परिणामस्वरूप होता है। अतिरिक्त विसरा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इसे शल्य चिकित्सा द्वारा हटाया नहीं जा सकता है।
पेट पर आंत की चर्बी का प्रतिशत कैसे निर्धारित करें
आंत की वसा के मानदंड का सबसे सटीक माप क्लिनिक में आधुनिक उपकरणों का उपयोग करके एक परीक्षा है। प्रारंभिक माप घर पर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, कमर, कूल्हों के कवरेज को मापें और फिर इष्टतम स्तर से विचलन के गुणांक की गणना करें। यह कमर को कूल्हों की परिधि से विभाजित करके किया जाता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, 100 सेमी के कूल्हों और 74 सेमी की कमर के साथ, यह आंकड़ा 0.74 के बराबर होगा।
ऊंचाई, वजन, उम्र के आधार पर आम तौर पर स्वीकृत मापदंडों के साथ उनकी मात्रा का पत्राचार पूरी तरह से सुरक्षित स्थिति का संकेत देता है। उनकी अधिकता, शरीर के अनुपात का उल्लंघन, पेट के फैलाव के मामले में, हम जीवनशैली में संशोधन करके आंतरिक वसा को जलाने की आवश्यकता के बारे में बात कर रहे हैं।
महिलाओं और पुरुषों के लिए आंत की वसा का कितना प्रतिशत सामान्य माना जाता है?
औसतन, शरीर की समस्त वसा का 10% आंत और 90% चमड़े के नीचे की कोशिकाओं द्वारा कब्जा कर लिया जाता है।यह मानदंड व्यक्तिगत शरीर के प्रकार, व्यक्ति की उम्र, उसकी आनुवंशिकी, गतिविधि की डिग्री, आहार के आधार पर भिन्न हो सकता है। लिंग भी एक महत्वपूर्ण कारक है.
विशेषज्ञ 90-94 सेमी की कमर की परिधि वाले पुरुषों में लगभग 9% और 80 सेमी से अधिक की कमर की परिधि वाली महिलाओं में 13-15% को इसकी सामग्री के सुरक्षित न्यूनतम प्रमाण के रूप में मानते हैं। इन मापदंडों से अधिक होने पर वृद्धि होती है इस विचलन से लड़ना शुरू करें।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि महिलाओं को सेल्युलाईट की उपस्थिति का बहुत खतरा होता है, लेकिन कुछ हद तक - आंतरिक वसा परत तक।
महिलाओं के विपरीत, पुरुषों में वसा के साथ आंतरिक अंगों की अत्यधिक वृद्धि होने का खतरा होता है। स्थिति बीयर के जुनून से बढ़ सकती है, जो हार्मोनल प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। और यह, बदले में, यौन नपुंसकता, बांझपन को भड़काता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आंतरिक वसा की अधिकता और कमी शरीर के लिए समान रूप से हानिकारक है।. लिंग की परवाह किए बिना सामान्य अनुपात का अनुपालन, आपको विटामिन को अवशोषित करने, हार्मोन को संश्लेषित करने, नई कोशिकाओं का निर्माण करने और बच्चे पैदा करने के कार्यों को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।
पेट पर आंत की चर्बी क्यों जमा होती है? कारण
कारणों में शामिल हैं:
- पोषण संबंधी असंतुलन.
- आसीन जीवन शैली।
- उच्च कैलोरी का सेवन, जिससे आंत का स्थगन होता है , चमड़े के नीचे की वसा नहीं.
- रोगों के प्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति जो वसा निर्माण का कारण बनती है।
- तनावपूर्ण स्थितियाँ जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का तीव्र स्राव, हार्मोन का उत्पादन बंद कर देती हैं।
- रोजाना 7 घंटे से कम नींद की कमी, तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना, शरीर की रिकवरी।
- बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब, आदि)। शराब की लत से भूख बढ़ती है, मेटाबॉलिज्म कम होता है और इसमें मौजूद कैलोरी पेट में जमा हो जाती है।
- उम्र बदलती है.
आंत के पेट की चर्बी को जलाने के प्रभावी तरीके
शरीर की आंतरिक वसा को सामान्य करने के लिए, वजन घटाने के लिए उपयोग की जाने वाली मानक विधियाँ स्वीकार्य हैं, अर्थात्:
- परहेज़, उपवास के दिन. इसका तात्पर्य भोजन की मात्रा को सीमित करना नहीं है, बल्कि उसका संतुलन बनाना और महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी सेवन का निर्धारण करना है - 300 यूनिट, और पुरुषों के लिए - 500 यूनिट।
- बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब) से छुटकारा।
- ऊर्जा खपत के गहन तरीके: चलना, जगह पर दौड़ना, तैराकी, विशेष जिमनास्टिक, बॉडीबिल्डिंग, एरोबिक्स इत्यादि।
इन विधियों की प्रभावशीलता की पुष्टि कई विशेषज्ञों द्वारा की गई है। विशेष रूप से, अमेरिकी वैज्ञानिक डॉ. क्लेन ने निष्कर्ष निकाला कि आहार और व्यायाम चमड़े के नीचे की तुलना में आंत को 2 गुना तेजी से बाहर निकालते हैं।
घर पर आंत की पेट की चर्बी को जलाने के लिए व्यायाम
प्रदर्शन व्यायामघर पर आपको जिम जाने की भौतिक लागत के बिना हर दिन सुविधाजनक समय पर कक्षाएं संचालित करने की अनुमति मिलती है। यह भोजन से पहले प्रशिक्षण की आवश्यकता पर भी लागू होता है (सुबह या दिन के अन्य समय खाने के 1.5 घंटे बाद)। यह क्रम शरीर को वसा की आंतरिक परतों का उपयोग करने की अनुमति देता है।
एक महत्वपूर्ण शर्तहोमवर्क की प्रभावशीलता एक प्रशिक्षक, एक उपस्थित चिकित्सक के साथ अभ्यास के स्वीकार्य सेट के एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का संकलन है। आंतरिक वसा जलाने के लिए विभिन्न घरेलू व्यायामों में से, आप सबसे किफायती का उपयोग कर सकते हैं, अर्थात्:
पेट की चर्बी जलाने के लिए प्लैंक
यह क्लासिक व्यायाम स्थिर भार के साथ पेट की सभी मांसपेशियों के काम को सुनिश्चित करता है।
इसे एक लापरवाह स्थिति में जोर देकर (पुश-अप्स के दौरान) ऐसे समय के लिए किया जाता है जिसे झेलना संभव हो। पहले तो यह लगभग 30 सेकंड का हो सकता है और फिर धीरे-धीरे बढ़ता जाता है। यहां शरीर की विभिन्न स्थितियों की अनुमति है: बगल में/कोहनियों पर, उठे हुए पैर/हाथ आदि के साथ।
पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम
जब इन्हें किया जाता है, तो रेक्टस, तिरछी, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का व्यायाम होता है।
कॉम्प्लेक्स में ऐसे अभ्यास शामिल हो सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक को 20 बार किया जाता है:
- प्रारंभिक स्थिति लें: सीधे लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने सीधे पैरों को थोड़ा फैलाएं। फिर, सांस छोड़ते हुए पैरों को ऊपर उठाएं, एड़ियों को आगे की ओर फैलाते हुए सिर को कंधों के साथ ऊपर उठाएं और फिर से प्रारंभिक स्थिति लें।
- सीधे लेटने की स्थिति में, अपने मोज़े ऊपर उठाएं और अपने सिर को समानांतर रूप से ऊपर उठाते हुए अपने हाथों को पीछे रखते हुए लेग किक करें (अपने पैरों को ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें)।
- "अकॉर्डियन": अपने हाथों को पीठ पर जोर देकर बैठें, अपने पैरों को एक साथ घुटनों पर मोड़ते हुए ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा करते हुए सांस छोड़ें।
इन व्यायामों को स्ट्रेचिंग, कार्डियो के साथ मिलाकर सप्ताह में 3 बार किया जाना चाहिए। इस तरह का अध्ययन पेट के निचले हिस्से की ठोस मांसपेशियों को अधिक लोचदार, लोचदार बनाता है।
पार्श्व व्यायाम
प्रदर्शन: 
- पीठ के बल लेटकर और हाथों को सिर के पीछे रखते हुए, घुटनों को छाती तक और एड़ियों को नितंबों तक खींचते हुए शरीर को 20 बार ऊपर उठाएं। इस मामले में, पेट को जोर से पीछे की ओर खींचना चाहिए। फिर एक पैर को सीधा करके हवा में छोड़ दें, और दूसरे के घुटने को - विपरीत दिशा से बाजुओं को कोहनी तक खींचें, इसके बाद बारी-बारी से घुटने और कोहनी को मोड़ें।
- अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और फिर शरीर को उसकी धुरी के चारों ओर "मोड़" दें विपरीत पक्ष(बायीं करवट लेटने पर - दाहिनी ओर, दाहिनी ओर - बायीं ओर)। करवट बदलते समय, अपने हाथों से एड़ियों तक पहुंचें, साथ ही अपने कंधे के ब्लेड और घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं। इस मुद्रा को कम से कम 60 सेकंड तक रखा जाता है। व्यायाम की बहुलता 20 गुना है।
- शुरुआती स्थिति में पैरों को मोड़कर पीठ के बल रखें, बारी-बारी से घुटनों और भुजाओं को शरीर को "घुमा" देते हुए अंदर की ओर फेंकें विपरीत दिशाएं. इस एक्सरसाइज को भी 20 बार किया जाता है।
ऊपरी पेट के लिए व्यायाम
यहां सांस लेने के व्यायाम पर विशेष ध्यान देना जरूरी है, जो पेट की गुहा के आंतरिक अंगों की नाजुक मालिश में योगदान देता है। ऐसे छोटे सत्रों को आपकी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है और अतिरिक्त भार बनाए रखते हुए हर दिन बार-बार किया जा सकता है।
के लिए सर्वाधिक सुलभ घरेलू प्रदर्शनऐसे व्यायाम हो सकते हैं जैसे:
- घुटनों को मोड़कर और हाथों को सिर के पीछे रखकर लेटें, धीरे-धीरे शरीर को फर्श से अलग करें। ऐसे में कोहनियों को घुटनों तक 20 बार खींचना जरूरी है।
- उसी शुरुआती स्थिति से, मुड़े हुए घुटनों को ऊपर उठाएं और उन्हें कोहनियों तक पहुंचाने के लिए 40 बार प्रयास करें, हाथों के सिर के पीछे घाव करें।
- प्रेस का अभ्यास करने के लिए एक रुख अपनाएं, और फिर बारी-बारी से अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को जितना संभव हो सके अपनी छाती तक लाएं (प्रत्येक 20 बार)।
वसा जलाने के लिए पेट में इंजेक्शन
विशेषज्ञों के अनुसार, "सौंदर्य इंजेक्शन" स्वस्थ वजन घटाने, मांसपेशियों में वृद्धि और वसा जमा के स्थानीयकरण की पहले से ही पूरी की गई प्रक्रियाओं के साथ किया जा सकता है। आखिरकार, अत्यधिक वजन के साथ, प्रक्रिया का दृश्य प्रभाव कम ध्यान देने योग्य होता है और इससे गड्ढों और अवसादों का निर्माण भी हो सकता है।
संबंधित क्षेत्र की त्वचा के नीचे दवाओं की शुरूआत पतली सुइयों का उपयोग करके की जाती है। दवाएं लिपोलिसिस की प्रक्रिया को सक्रिय करने में मदद करती हैं, यानी वसा को फैटी एसिड में तोड़ती हैं, और बाद वाले को लसीका और संचार प्रणालियों का उपयोग करके इस क्षेत्र से हटा दिया जाता है। यह आपको वसा की परत को 6 सेमी तक कम करने की अनुमति देता है।
पेट पर आंतरिक वसा को खत्म करने के लिए इंजेक्शन की प्रभावशीलता के संबंध में, बहुत विरोधाभासी समीक्षाएं हैं।
आख़िरकार, वे वसा कोशिकाओं को नष्ट नहीं करते हैं, बल्कि शरीर से केवल कोलेस्ट्रॉल और कोशिका झिल्ली के अवशेषों को हटाते हैं। इंजेक्शन के उपयोग को आहार और व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। उनके उपयोग के लिए मतभेद भी हैं, जिसका तात्पर्य डॉक्टरों द्वारा ऐसे इंजेक्शनों की अनिवार्य नियुक्ति से है।
सांस लेने से पेट की चर्बी कम करने का जापानी तरीका
इस प्रणाली का आविष्कार प्रसिद्ध जापानी फिल्म अभिनेता माइक रयोसुके द्वारा किया गया था और इसमें साँस लेना / छोड़ने की एक विशेष लय, उनकी गहराई और प्रत्यावर्तन, देरी शामिल है; पेट की उलटी हरकतें और छाती.
निष्पादन का आदेश साँस लेने के व्यायामअगला:
- सीधी पीठ, जुड़े हुए पैरों, कंधों को पीछे झुकाते हुए और सिर के शीर्ष को ऊपर खींचते हुए प्रारंभिक स्थिति लें
- अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, और शरीर के वजन को बाईं ओर स्थानांतरित करें और ठीक करें;
- एक ही समय में दोनों हाथों को ऊपर उठाकर "1, 2, 3" की कीमत पर 2 मिनट तक सांस लें। पेट के बल नाक से गहरी सांस लें और 7 सेकंड तक शरीर पर दबाव डालते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। फिर आराम करें, धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे करें;
- वैकल्पिक पैरों के साथ चरणों को 3-4 बार दोहराएं
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम कम से कम 3 महीने तक प्रतिदिन किया जाना चाहिए।
बेली फैट बर्निंग बेल्ट
कमर क्षेत्र में शरीर से सटे घने गोले के रूप में उपकरणों के विभिन्न विकल्पों में से, एबजिम्निक मॉडल (यूएसए) को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। यह बेल्ट एक प्रकार का विद्युत मांसपेशी उत्तेजक है जो मानव प्रयास के बिना भी मांसपेशियों के काम को सक्रिय करता है।
यह 6 अंतर्निहित कार्यक्रमों से सुसज्जित है, जिसमें मालिश से लेकर सेल्युलाईट से छुटकारा, मांसपेशियों का निर्माण शामिल है। एबजिम्निक में प्रशिक्षण के दौरान भार के 10 स्तर होते हैं, जो रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, त्वचा को चिकना बनाने और शरीर को राहत देने में मदद करता है।
इसके कार्य का सिद्धांत उन तंत्रिकाओं को संकेत भेजना है जो कामकाज को उत्तेजित करती हैं मांसपेशी तंत्रउदर प्रेस.
परिणामी गहरे संकुचन पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर के निर्जलीकरण के बिना और यहां तक कि सख्त आहार का पालन किए बिना भी वसा जलती है। दैनिक वर्कआउट 1 महीने तक 15 मिनट तक बेल्ट से शरीर को कमर और कूल्हों पर 5 किलो तक की चर्बी मुक्त करने में मदद मिलती है। बेल्ट की कीमत 970 रूबल है, जबकि कई मॉडलों की कीमत 5,000 रूबल तक है।
पेट से चर्बी बाहर निकालना. चर्बी हटाने की सर्जरी की लागत
वैक्यूम पम्पिंगवसा जमाव (लिपोसक्शन) एक चिकित्सीय विधि नहीं है, क्योंकि यह उनकी घटना के कारणों को प्रभावित नहीं करता है। इस ऑपरेशन का उपयोग वसा के स्थानीय संचय की प्रकृति को शल्य चिकित्सा द्वारा बदलने के लिए किया जाता है। 40 वर्ष से कम आयु के मध्यम संचय वाले रोगियों, जिनकी त्वचा लोचदार है, के लिए पेट की चर्बी हटाने की सिफारिश की जाती है।
त्वचा पर छोटे चीरों (2 सेमी तक) के माध्यम से नलिकाओं के साथ चमड़े के नीचे की वसा के पारंपरिक वैक्यूम सक्शन के साथ, क्लीनिक उपयोग करते हैं अलग - अलग प्रकारलिपोसक्शन विशेषज्ञों और ग्राहकों के अनुसार, पेट से वसा की पारंपरिक, सिरिंज, ट्यूमसेंट पंपिंग को सबसे कम दर्दनाक माना जाता है।
उनमें से किसी की पसंद के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, विशेष क्लीनिकों के प्लास्टिक सर्जनों द्वारा अनुमोदन को ध्यान में रखते हुए संभावित मतभेद. प्रत्येक वसा हटाने वाले क्षेत्र में ऑपरेशन की लागत क्षेत्र, क्लिनिक (औसतन, 50,000 से 95,000 रूबल तक) के आधार पर भिन्न हो सकती है।
खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी को जलाते हैं
स्क्रॉल करें:
- डेरीकम वसा सामग्री के साथ (पूरे दूध को छोड़कर) - इसमें एक प्रोटीन होता है जो चयापचय को सक्रिय करता है। वे वसा जलाने वाले हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाते हैं।
- सब्ज़ियाँ: पत्तागोभी, खीरा, चुकंदर, गाजर, शिमला मिर्च, फलियां, काली मूली। विटामिन, खनिजों की उच्च सामग्री, कम कैलोरी सामग्री में भिन्न। इनमें शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने, मूत्रवर्धक प्रभाव डालने का गुण होता है।
- फल: सेब, नाशपाती, खट्टे फल, रसभरी, अनानास, पपीता, बादाम, मेवे, जैतून। शरीर को विटामिन से संतृप्त करें, पाचन प्रक्रिया में सुधार करें, तृप्ति की भावना को लम्बा खींचें।
- अनाज(दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल) - आपको आसानी से घुलनशील फाइबर के साथ शरीर को फिर से भरने की अनुमति देता है। वे तृप्ति, ऊर्जा की भावना देते हैं, जो शारीरिक परिश्रम के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- मसाले, मसाला: सरसों, सहिजन, दालचीनी, अदरक। गैस्ट्रिक जूस के स्राव को उत्तेजित करें, वसा कोशिकाओं का दहन करें, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि में सुधार करें।
- रेड वाइन- वसा को तोड़ने में मदद करता है, नई जमाओं के निर्माण को धीमा करता है। दैनिक दर - 50-100 ग्राम।
- पानी- शरीर के जल संतुलन को बहाल करता है, इससे विषाक्त पदार्थों को निकालता है, कैलोरी बर्निंग को 30% तक बढ़ाता है, भूख को दबाता है।
- हरी चायइसे वसा का एक शक्तिशाली दुश्मन माना जाता है, एक प्रभावी चयापचय त्वरक जो न केवल चमड़े के नीचे की वसा, बल्कि आंतरिक वसा को भी बाहर निकाल सकता है।
पेट की चर्बी जलाने के लिए आहार
ऐसे प्राथमिक नियमों का पालन करने से वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है:
- "खाली" कैलोरी (वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड, मिठाई, सोडा) का उपभोग करने से इनकार करना।
- हल्का "नाश्ता" केवल कम वसा वाले रूप में ही हो सकता है किण्वित दूध उत्पाद, फल (केले, अंगूर को छोड़कर)।
- मिठाई का सेवन केवल एक अलग भोजन के रूप में किया जाता है।
- रात के आराम से 3-4 घंटे पहले खाने से इनकार करना।
दैनिक मेनू इस प्रकार हो सकता है:
- नाश्ता: दलिया, सूखे फल, केफिर / दही / शहद के साथ मूसली; अनाज/चोकर वाली ब्रेड पर न्यूनतम मात्रा में मक्खन वाला सैंडविच; बिना चीनी वाली कॉफ़ी या हरी चाय.
- रात का खाना: एक ताजा सब्जी का सलाद; हल्का सूप (मछली, सब्जी); प्राकृतिक मांस (स्टेक), वसा मिलाए बिना मध्यम बंद आग पर दबाव में पकाया जाता है; चाय, फल.
- रात का खाना: सब्जी का सलाद, उबली हुई मछली, फल, हल्की मिठाई (वैकल्पिक)।
आहार का अधिकांश हिस्सा सुबह और दोपहर के भोजन के समय पर केंद्रित होना चाहिए। इन तीन भोजनों के बीच नाश्ते की अनुमति है।
पेट की चर्बी की मालिश
मालिश का उपयोग आहार, नियमित विशेष व्यायाम के संयोजन में किया जाता है। इसका उद्देश्य जमा को कुचलना, उदर गुहा के पूर्वकाल भाग में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। इसके अलावा, इस प्रक्रिया का नियमित आचरण इसके अंदर जमाव को खत्म करने, आंतों के कामकाज को सामान्य करने और त्वचा को टोन करने में मदद करता है।
मालिश से आंत की पेट की चर्बी को खत्म किया जा सकता है। घरेलू उपयोग के लिए पेट की मालिश की विभिन्न तकनीकें हैं: एंटी-सेल्युलाईट, चुटकी, पानी, शहद, चम्मच की मदद से, कपिंग (वैक्यूम), आदि।
उनमें से सभी में शरीर की प्रारंभिक तैयारी शामिल है, सक्रिय शारीरिक गतिविधि से पहले, एक कोर्स में किया जाता है। प्रत्येक प्रकार शरीर की स्थिति (खड़े होना, लेटना), सहायक वस्तुओं के उपयोग के संबंध में बारीकियों में भिन्न होता है।
अलग से, आप आंत चिकित्सा के रूसी स्कूल की पुरानी स्लावोनिक मालिश को नामित कर सकते हैं।
यह तकनीक ऐंठन, लसीका और शिरापरक जमाव से छुटकारा पाने पर केंद्रित है। इसमें पेट के आंतरिक अंगों (सामने की दीवार के माध्यम से) के एक विशेषज्ञ द्वारा मैन्युअल दबाव शामिल है। इन जोड़तोड़ों की प्रभावशीलता उनके कार्यों को बहाल करके आंत के गठन का विरोध करने में निहित है।
पेट की चर्बी के उपचार के बारे में मिथकों को दूर करना:
क्या पेट की चर्बी जलाने के लिए कोई विशेष क्रीम मदद करती है?
वसा जलाने वाली क्रीम का उद्देश्य "वार्मिंग अप" है समस्या क्षेत्रशरीर, अतिरिक्त नमी को दूर करना, पसीना बढ़ाना। इससे यहां रक्त संचार तेज होता है, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से पोषण, जहर और विषाक्त पदार्थ निष्प्रभावी हो जाते हैं।
हालाँकि, आहार, व्यायाम की परवाह किए बिना क्रीम का उपयोग वांछित परिणाम नहीं लाता है। वसा की चमड़े के नीचे की परतों को प्रभावित करने के लिए मालिश की तैयारी के लिए उनका उपयोग अधिक प्रभावी है।
क्या आयोडीन पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है?
चयापचय संबंधी विकार, लिपिड सीधे अतिरिक्त वसा के निर्माण से संबंधित हैं। और आयोडीन है सकारात्मक प्रभावचयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए। हालाँकि, यहाँ यह महत्वपूर्ण है कि स्वयं-चिकित्सा न करें, बल्कि विशेषज्ञों की सहायता से इसके उपयोग की विधि को सही ढंग से निर्धारित करें।
बहुत से लोग सोचते हैं कि शरीर पर आयोडीन जाल लगाना वसा जलाने का एक सरल साधन है। हालाँकि, विशेषज्ञों के अनुसार, आयोडीन का बाहरी प्रभाव अप्रभावी होता है, और कुछ मामलों में असुरक्षित भी होता है। यह व्यक्तिगत असहिष्णुता, अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियों आदि के कारण हो सकता है।
आहार में आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ (समुद्री भोजन, सब्जियां, पानी, फल) को शामिल करके, उचित आहार पर स्विच करके शरीर की आंतरिक वसा को प्रभावित करना बेहतर है।
क्या बेकिंग सोडा से पेट की चर्बी हटाना संभव है?
वसा जलने की प्रभावशीलता सोडा के उपयोग की विधि के सही विकल्प के कारण होती है। सबसे स्वीकार्य सोडा स्नान, बॉडी रैप्स हैं। चिकित्सकों की दृष्टि से सोडा को अंदर लेने की समीचीनता अत्यधिक संदिग्ध है। यहां आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है।
स्व-दवा से आंतरिक जलन, विषाक्तता, रक्तस्राव आदि हो सकता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी विकल्प में डॉक्टर से परामर्श और अन्य गतिविधियों (आहार, व्यायाम, मालिश, आदि) के साथ एक जटिल संयोजन शामिल है।
बढ़ती उम्र के पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
40 वर्षों के बाद अतिरिक्त आंत वसा का निर्माण रजोनिवृत्ति, हार्मोनल परिवर्तन, नकारात्मक भावनाओं, चयापचय प्रक्रियाओं के धीमा होने के कारण होता है। इसका एक परिणाम यह भी हो सकता है सामान्य हालतस्वास्थ्य, आहार, जीवनशैली। उम्र से संबंधित वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, उपायों का एक व्यक्तिगत सेट विकसित करना आवश्यक है।
इसे उपस्थित चिकित्सक से सहमत होना चाहिए और इसमें निम्नलिखित शामिल होना चाहिए:
- आहार और आहार;
- "विषाक्त पदार्थ" के शरीर को साफ करना;
- जिम्नास्टिक, प्रेस, कमर की मांसपेशियों पर जोर देकर मालिश;
- व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि;
- पूरी नींद और आराम.
पेट की चर्बी क्यों नहीं ख़त्म होगी?
पेट की चर्बी बरकरार रहने का कारण इसकी कमी हो सकती है संकलित दृष्टिकोण, अनियमित आहार, असंगत व्यायाम, आदि।
गतिविधियों के कार्यान्वयन की सबसे विशिष्ट "विफलताओं" में निम्नलिखित हो सकते हैं:
- रात में अधिक खाना
- शक्ति प्रशिक्षण की अनियमितता, कार्डियो भार से परहेज;
- आहार, आहार का अनुपालन न करना;
- आसीन जीवन शैली;
- नींद की कमी;
- पीने की नियमितता.
आंत की चर्बी किसी भी उम्र और लिंग की विशेषता वाली घटना है। इसे सामान्य बनाना विशिष्ट गुरुत्वइसके लिए इच्छाशक्ति, निरंतरता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
आंत की पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं, इस पर वीडियो
आंत की चर्बी, पेट से कैसे छुटकारा पाएं, वीडियो क्लिप में जानें:
आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं, वीडियो क्लिप देखें:
मानव शरीर में विभिन्न प्रकार की वसा होती है। सामान्य मात्रा में यह आंतरिक अंगों के सही कामकाज के लिए आवश्यक है, लेकिन अधिक मात्रा में होने पर यह स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
आंत की चर्बी क्या है?
वसा के प्रकार भिन्न होते हैं:
- निक्षेपण के सिद्धांत पर.
- दहन दर.
- स्थानीयकरण के क्षेत्र.
ऐसा ही एक प्रकार है आंत की चर्बी, जो पेट के अंगों के आसपास जमा हो जाती है। लिंग और उम्र की परवाह किए बिना यह समस्या किसी को भी हो सकती है। इसलिए, आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए यह सवाल बहुत प्रासंगिक है।
आंत (गहरा, पेट, आंतरिक या धड़) वसा- एक प्रकार का वसा संचय जो त्वचा के नीचे जमा नहीं होता है, बल्कि पेरिटोनियम में अंगों को घेरता है। यह वसा सभी लोगों के शरीर में पाई जाती है और अंगों को क्षति, हाइपोथर्मिया और बड़े पैमाने पर जोखिम से बचाने का कार्य करती है - यह वैकल्पिक स्रोतआपात्कालीन स्थिति में ऊर्जा की पुनःपूर्ति।
आंत वसा की विशेषताएं:
- जब इस प्रकार की वसा कम मात्रा में मौजूद होती है, तो यह सुरक्षित होती है।
- इससे अधिक होने पर खतरा हो सकता है इष्टतम राशि. तब रक्त प्रवाह कठिन हो जाता है आंतरिक अंगलसीका के प्रवाह को बाधित करता है।
- फेफड़ों का जटिल वेंटिलेशन।
- हृदय रोग, मधुमेह मेलेटस और ऑन्कोलॉजी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- और स्वस्थ के लिए उपस्थितिव्यक्ति को नींद और सांस लेने में समस्या हो जाती है।
आज इस प्रकार की चर्बी से छुटकारा पाने के कई तरीके मौजूद हैं।
लेकिन सबसे पहले आपको शिक्षा के कारणों को समझने की जरूरत है:
- ऐसा वसा भंडार के बढ़ते जमाव के कारण होता है।उसके बाद, वसा कोशिकाएं चमड़े के नीचे नहीं, बल्कि आंतों, यकृत, पेट आदि के आसपास जमा होने लगती हैं।
- यदि आप समय पर अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव नहीं करते हैं, तो वसा की खतरनाक रूप से बढ़ती मात्रा दिल का दौरा, गंभीर हार्मोनल असंतुलन और चयापचय आदि को भड़का सकती है।
पुरुषों में आंत का मोटापा
मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों में इस प्रकार का मोटापा इस तरह दिखता है:
किसी पुरुष में आंत की चर्बी की उपस्थिति उतनी हानिरहित नहीं है जितना आमतौर पर माना जाता है। तथ्य यह है कि पब टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजेन में रूपांतरण का केंद्र है, जो बदले में, नए वसा जमा को उत्तेजित करता है।
इसलिए, इस प्रकार की वसा से छुटकारा पाने से अधिक गंभीर समस्याओं के निर्माण के कारण को खत्म करने में मदद मिलेगी।
महिलाओं में आंत का मोटापा
इस समस्या से बचने के लिए जरूरी है कि नियमित व्यायाम किया जाए और आहार में बदलाव किया जाए।
आंत का वसा: महिलाओं और पुरुषों में आदर्श
चमड़े के नीचे और आंतरिक वसा का अनुपात जो अंगों को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लगभग 90% से 10% होना चाहिए। कुल वजन के संबंध में आंत की वसा लगभग 10% होनी चाहिए। पुरुषों और महिलाओं में पेट की चर्बी के मानक के संकेतक थोड़े अलग हैं।
पेरिटोनियल अंगों के आसपास वसा की मात्रा निर्धारित करने के कई तरीके हैं:
- टोमोग्राफी या एमआरआई की मदद से।
- कैलीपर का उपयोग करना - शरीर में वसा की मोटाई मापने के लिए एक उपकरण।
- मापने के बाद कमर की परिधि को मापने वाले टेप से मापें।
- आप कूल्हों से कमर के अनुपात की गणना कर सकते हैं।
- विस्तृत अध्ययन के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलें।
महिलाओं के बीच
महिलाओं में आंत की चर्बी जमा होने की प्रवृत्ति पुरुषों की तुलना में कम होती है। यह नाशपाती के आकार की आकृति के खुश मालिकों के लिए विशेष रूप से सच है, जब कमर कूल्हों की तुलना में संकीर्ण होती है, तो उन्हें शायद ही कभी आंतरिक वसा के बढ़े हुए जमाव का सामना करना पड़ता है।
लड़कियों के लिए कमर की परिधि को मापने के मामले में, 88 सेमी को महत्वपूर्ण माना जाता है, इस संकेतक से कम आंतरिक अंगों के पास वसा की सामान्य मात्रा है, और इससे ऊपर अत्यधिक है।
पुरुषों में
इस तथ्य के बावजूद कि पुरुषों में सेल्युलाईट नहीं होता है, उनके पेट की गुहा में वसा के जमाव में वृद्धि होने की संभावना अधिक होती है। पुरुष हार्मोन वसा कोशिकाओं से लड़ना बंद कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंग उनसे ढक जाते हैं।
पुरुषों में आंतरिक वसा का एक सामान्य संकेतक तब माना जाता है जब कमर 94 सेमी से अधिक न हो। जब यह संकेतक अधिक होता है, तो यह मोटापे और स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देता है।
यह वजन कम करने में अच्छी मदद होगी यह उपाय. मिठाइयों के घटक शरीर पर धीरे से प्रभाव डालते हैं, उनकी 100% प्राकृतिक संरचना होती है, यह दुष्प्रभावों की अनुपस्थिति को निर्धारित करता है।
बेशक, गोलियों को उचित पोषण के साथ जोड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है शारीरिक गतिविधि. इस मामले में, दक्षता अधिकतम होगी, और परिणाम चेहरे पर ध्यान देने योग्य होगा।
शारीरिक मोटापा सूचकांक कैलकुलेटर
आदमी औरत
20 - 39 40 - 59 60 - 79
सेंटीमीटर फीट
कूल्हा परिधि
सेंटीमीटर इंच
आपके शरीर के बारे में संदेश
चमड़े के नीचे से क्या अंतर है?
जब कोई व्यक्ति भोजन करता है तो उसके शरीर में वसा का भंडार जमा हो जाता है।
जब पोषण संतुलित नहीं होता तो देरी होने लगती है अतिरिक्त चर्बीत्वचा के नीचे नहीं, बल्कि आंतरिक अंगों पर। इस प्रकार की वसा को आंतीय वसा कहा जाता है।
वसा की परत पेट, लीवर, पित्ताशय और आंतों, गुर्दे और जननांगों पर बढ़ती है। आंतरिक वसा संचय की अत्यधिक मात्रा से वायु विनिमय का उल्लंघन होता है, जो स्लीप एपनिया और सांस लेने में कठिनाई को भड़काता है।
एक व्यक्ति को सामान्य मात्रा में त्वचा के नीचे वसा कोशिकाओं की आवश्यकता होती है, वे ऊर्जा की पूर्ति करते हैं और अत्यधिक हाइपोथर्मिया से बचाते हैं। साथ ही, वे शरीर के अंदर होने वाली प्रक्रियाओं में भाग नहीं लेते हैं। इसके अलावा, त्वचा के नीचे स्थित वसा को सर्जरी की मदद से खत्म किया जा सकता है, जबकि आंत की वसा को नहीं।
आंत की चर्बी के कारण
- आनुवंशिक वैज्ञानिकों के अनुसार, आंत में वसा का बढ़ा हुआ जमाव आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है।, लेकिन एक निश्चित मात्रा में मानवीय अपराधबोध भी मौजूद है।
- आनुवंशिकी और शारीरिक संरचना के बावजूद, 40 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं को इसका खतरा होता हैआंत का मोटापा, यह उत्सर्जन में कमी के कारण होता है महिला हार्मोनजीव में.
- मजबूत आधे हिस्से में सेल्युलाईट होने का खतरा नहीं होता है, लेकिन आंतरिक वसा के जमाव की प्रवृत्ति होती है।
अक्सर हम बहुत से पुरुषों को बड़े पेट वाले बियर के साथ देखते हैं। तथ्य यह है कि बीयर पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जो बढ़े हुए वसा जमाव का प्रतिकार करता है। स्वभावतः, जनसंख्या के पुरुष भाग का शरीर अतिरिक्त वजन के प्रति बहुत कम संवेदनशील होता है। लेकिन यह केवल सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर के अधीन है।
तो, आंत की चर्बी क्यों जमा होती है:
क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं?
स्लिम फिगर कई महिलाओं और पुरुषों का सपना होता है। मैं सख्त आहार और भारी व्यायाम से खुद को थकाए बिना आरामदायक वजन पर रहना चाहता हूं।
इसके अलावा, अधिक वजन से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं! हृदय रोग, सांस की तकलीफ, मधुमेह, गठिया और जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय कमी!
इसमें निम्नलिखित गुण हैं:
- चयापचय को तेज करता है
- शरीर की चर्बी को जलाता है
- वजन कम करता है
- न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ भी वजन कम करें
- हृदय रोग में वजन कम करने में मदद करता है
आपको आंतरिक वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है?
उदर गुहा के अंदर जमा वसा वहां स्थित अंगों को संभावित क्षति से बचाती है।
आंत की वसा चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में बड़ी कोशिकाओं से बनी होती है।इससे छुटकारा पाना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, इस प्रकार की वसा इंसुलिन असंवेदनशील होती है और ऊर्जा संतुलन और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है।
प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में आंत की चर्बी का जमाव पाया जाता है। लेकिन इसकी बढ़ी हुई मात्रा इंसानों के लिए काफी खतरनाक है।
अधिकता आमतौर पर उन लोगों में होती है जो:
- वे डाइट फॉलो नहीं करते.
- पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बर्दाश्त नहीं कर सकता.
- उनके शरीर में हार्मोनल असंतुलन होता है।
वसा कोशिकाओं के संचय की एक बढ़ी हुई संख्या यकृत, गुर्दे, आंतों, पित्ताशय, प्रजनन प्रणाली के अंगों को ढक लेती है, इस कारण से वे निचोड़ जाती हैं और लसीका और रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है।
आंत का मोटापा इंसान के लिए खतरनाक है:
ऐसी समस्याओं से बचने के लिए ऐसी जीवनशैली का पालन करना आवश्यक है जिससे आंत का मोटापा न बढ़े। और अगर ऐसा होता है कि आंतरिक मोटापा अभी भी दिखाई देता है, तो आपको जल्द से जल्द इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?
पहला कदम वांछित वजन घटाने के लिए शुरुआत करना है। अपने दैनिक आहार में पादप खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ाएँ।
प्रतिदिन कुल मेनू का लगभग 70% फल और सब्जियाँ होनी चाहिए:
आंतरिक अंगों पर शरीर की चर्बी का विरोध करने का मुख्य तरीका बढ़ी हुई गतिविधि है। आपको अधिक चलना चाहिए, उचित पोषण का पालन करना चाहिए और वसा लगातार कम हो जाएगी।
पोषण संबंधी विशेषताएं
मेनू पर होने वाले आइटम:
आहार से हटाएँ:
शारीरिक व्यायाम
आंतरिक वसा की बढ़ी हुई मात्रा से होने वाले नुकसान को महसूस करते हुए, मैं इसे यथासंभव जल्दी और कुशलता से हटाना चाहता हूं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। अच्छा परिणामशक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो के संयोजन से प्राप्त किया जा सकता है। आख़िर कोई भी पतला और गदराया हुआ शरीर नहीं चाहता।
कार्डियो-प्रकार की गतिविधियाँ (दौड़ना, तैरना, कूदना, हवाई कदम उठाना और साइकिल चलाना) आपको तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करती हैं। शक्ति व्यायामसहनशक्ति बढ़ाएं और मांसपेशियों और त्वचा की स्थिति में सुधार करें।
भार को इस प्रकार वितरित करना सबसे अच्छा है:सप्ताह में 3 बार ताकत और 3 बार कार्डियो। उन्हें एक सत्र में संयोजित करना संभव है, उदाहरण के लिए, 15 मिनट के वार्म-अप के साथ कसरत शुरू करना और कार्डियो और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करना।
आप घर पर भी शरीर में आंत की चर्बी कम करने के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं:
कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
बहुमत कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंचमड़े के नीचे की वसा को जलाने पर ध्यान केंद्रित किया गया है, लेकिन ये आंत की वसा कोशिकाओं के खिलाफ भी प्रभावी हैं।
हमारे पाठकों की कहानियाँ!"मेरा बहुत अधिक वजन नहीं है, केवल 5 किलोग्राम है। लेकिन ये किलोग्राम बहुत अप्रिय स्थानों पर स्थित हैं जिन्हें आप व्यायाम से ठीक नहीं कर सकते। नियमित आहार भी काम नहीं आया - शरीर के पूरी तरह से अलग-अलग हिस्सों का वजन कम हो गया !
एक मित्र ने मुझे अपने चयापचय को "फैलाने" की सलाह दी और इन मिठाइयों का ऑर्डर दिया। मैं प्राकृतिक संरचना, सुखद स्वाद और उपयोग में आसानी से बहुत प्रसन्न था! के साथ संयुक्त हल्का आहारऔर भरपूर पेय. मेरा सुझाव है!"
डाइट और क्रंचेस काम क्यों नहीं करते?
आहार एक निश्चित प्रतिबंध या किसी भी उत्पाद के उपयोग पर प्रतिबंध है। किसी भी अन्य संयम की तरह, आहार आंतरिक विरोध, तनाव और इसके विपरीत करने की इच्छा को भड़काता है, यह सब केवल आपको वसा खोने से रोकता है।
सही का उपयोग करना सबसे अच्छा है। साथ ही, आहार में बी-कार्निटाइन (मांस उत्पाद, डेयरी उत्पाद, अंडे, यानी प्रोटीन) वाले खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए। फाइबर और पर्याप्त पानी का सेवन करना भी जरूरी है।
साथ ही, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि उनसे कैल्शियम और प्रोटीन अवशोषित नहीं होते हैं। 1 से 2.5% वसा की मात्रा को प्राथमिकता देना बेहतर है।
प्रेस को पंप करने से भी आंत में वसा जमा होने से कोई लाभ नहीं होगा। सच तो यह है कि ऐसे में कमर तो और भी बड़ी हो जाएगी, लेकिन चर्बी नहीं हटेगी। परिणाम एक चौकोर कमर है, और आप जिससे छुटकारा पाना चाहते हैं वह बना रहेगा।
इस प्रकार, यह आवश्यक है:
- अपना आहार बदलें: थोड़ा-थोड़ा खाएं, लेकिन बार-बार।
- अपने पानी का सेवन संतुलित करें।
- तनावपूर्ण स्थितियों को कम करें.
- नींद को सामान्य करें.
- सही शारीरिक गतिविधि दर्ज करें.
ऐसे सरल नियमों की मदद से, आप आंत की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, अपनी आकृति और उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार के मोटापे के मामले में, न केवल स्वास्थ्य, बल्कि जीवन भी गंभीर रूप से खतरे में है। इसलिए जरूरी है कि ऐसी समस्या के समाधान के लिए बहुत सचेत रहें और जितनी जल्दी हो सके इससे छुटकारा पाना शुरू कर दें। आख़िरकार, जो नियम इस समस्या में मदद करेंगे उनका पालन करना इतना कठिन नहीं है, और उनसे होने वाले लाभ अमूल्य हैं।
