≡× MENIUL

• Reparație
• Reparație
• Design interior
• Despre tot
• Despre instalații sanitare

Ne luptăm cu grăsimea viscerală (internă). Cum să îndepărtați burta viscerală cu metode simple

Grăsime viscerală sau strat de grăsime în jur organe interne, în abdomen, este prezent la fiecare persoană. Este capabil să se acumuleze chiar și la oamenii slabi, iar excesul său nu poate fi determinat cu ochii. Proporția sa crescută nu afectează foarte mult aspectul, dar este foarte periculos pentru sănătate.

Depășirea normei de grăsime internă este uneori cauza principală a diabetului, apariția oncologiei și a altor afecțiuni grave, funcționarea ficatului și a intestinelor este perturbată, iar tensiunea arterială crește.

Cauzele grăsimii viscerale în abdomen

Experții identifică mai mult de o duzină de factori care provoacă apariția grăsimii interne.

Următoarele sunt cele mai comune:

• Mobilitate fizică redusă. Inovațiile tehnologice și alte progrese au eliminat practic munca fizică umană. Majoritatea oamenilor lucrează fără să se ridice de pe birouri și computere pe tot parcursul zilei. Mulți oameni călătoresc la și de la birou stând în mașini. Adică mușchii nu sunt implicați, iar caloriile nu sunt consumate. Între timp, grăsimea se acumulează, înconjurând părți semnificative ale corpului.
• Nutriție analfabetă. Împreună cu primul motiv, alimentele pline cu colesterol și zaharuri complică situația. De aceea indivizii care preferă așa-numitul fast food, se acumulează rapid grasime viscerala.
• Lipsa de somn. Lipsa somnului are, în general, un efect negativ asupra performanței sisteme interne si organe. Atunci când organismul nu se odihnește suficient, nu își revine, iar unele funcții eșuează. Metabolismul este pe primul loc pe lista potențialelor victime.
• Stresul psihologic. Oamenii de știință au studiat de multă vreme relația dintre apariția excesului de grăsime viscerală și starea de spirit a unei persoane. Persoane nemulțumite de situația lor de viață, supuse critică constantăși presiune, tind să acumuleze țesut adipos.
• Vârstă. De-a lungul anilor, proporția de țesut muscular din organism scade, fiind înlocuită de acumulări de grăsime. Din păcate, o persoană nu este capabilă să influențeze acest factor.
• tendinta genetica. Acest motiv este, de asemenea, unul pe care o persoană nu-l poate rezolva. moștenire naturală imposibil de eliminat, dar cu adevărat controlabil.
• Tulburări hormonale. Obezitatea viscerală se manifestă cel mai activ la sexul frumos în timpul menopauzei.

Cum se determină proporția de grăsime viscerală

Grăsimea viscerală în sine este necesară pentru implementarea proceselor de susținere a vieții. În primul rând, încălzește organele interne. În plus, stratul de grăsime garantează susținerea organelor în poziția lor naturală și le protejează de tremurături în timpul mișcării.

Este de o importanţă fundamentală faptul că procentul de grăsime viscerală nu a depășit 10% din totalul acumulărilor de grăsime din organism(grăsime subcutanată - 90%).

Există chiar și speciale cântare de analiză, care, pe baza masei totale, calculează proporția de grăsime viscerală. Astfel de inovatii tehnologice des întâlnit în cluburile profesionale de fitness.

O altă metodă de determinare a volumului de grăsime viscerală este potrivită pentru iubitorii de piscine. Mai întâi trebuie să stai întins pe apă în ipostaza unei stele de mare (pe spate, brațele și picioarele întinse în laturi diferite) și expirați. Cei care se îneacă imediat sau după 20-30 de secunde s-ar putea să nu-și facă griji pentru stratul de grăsime. Iar cei care se scufundă încet sau nu se îneacă deloc ar trebui să se gândească la combaterea excesului de grăsime internă.

Sunt definiți și parametri clari în funcție de care grăsimea viscerală a unui individ este considerată normală. Depășirea acestor indicatori implică diverse complicații de sănătate.

Indicatorii de normă variază în funcție de gen:

• pentru doamne, circumferința taliei nu trebuie să depășească 89 cm,
• pentru bărbați -101 cm.

Denumită popular „bere”, indică prezența unor probleme cu grăsimea viscerală. Și aceste dificultăți nu sunt doar estetice. Pentru a obține o sănătate bună, este necesar să eliminați grăsimea din jurul organelor peritoneului. În decizie această problemă dietele specializate și seturi speciale de exerciții fizice vor ajuta.

Metode eficiente de a trata grăsimea viscerală

Mulți cred că pierderea în greutate pe cont propriu în mediu de acasă extrem de dificil. Dar această sarcină este pentru toată lumea. Experții oferă diverse modalități de a scăpa de grăsimea internă, care nu va dăuna sănătății. Burta mare poate scădea volumul în doar câteva săptămâni dacă sunt respectate următoarele sfaturi.

Meniu bine conceput

Optimizarea nutriției nu va scăpa complet de excesul de grăsime viscerală, ci va juca rol semnificativîn lupta pentru sănătate și bunăstare. Atâta timp cât o persoană continuă să-și umple corpul cu alimente evident nesănătoase, grăsimea internă va continua să se acumuleze. Și pentru cei care decid să lupte, recomandările specialiștilor cu experiență, descrise mai jos, vor fi utile:

1. Mâncarea trebuie consumată în porții mici. Este mai bine să mănânci mai des - 6-7 mese pe zi, dar foarte puțin. O astfel de tehnică simplă va facilita activitatea tractului digestiv, deoarece stomacul nu va trebui să proceseze volume exorbitante de produse.
2. Foamea este interzisă! Organismul are nevoie de nutriție, așa că atunci când este necesară completarea „combustibilului”, fluxul acestuia trebuie asigurat imediat. Sărind peste mese, o persoană provoacă acumularea de grăsime viscerală. O dietă bine compusă include de obicei 6-7 mese cu un interval de câteva ore.
3. Mesele bogate în calorii ar trebui să părăsească masa de slăbire. Există multe produse slabe și dietetice și, datorită excluderii componentelor dăunătoare ale mâncărurilor „grele”, grăsimea internă va scădea.
4. Asigurați-vă că asigurați un aport zilnic de peste 1,5 litri de apă potabilă simplă.
5. Este necesar să saturați dieta cu fibre și proteine, să adăugați uleiuri naturale vegetale.
6. Cina ar trebui să fie legume (fără cartofi) cu adaos de alimente proteice.

Exercițiu fizic

Orice medic va oferi in primul rand drept recomandare pentru combaterea tesutului adipos. Activitatea fizică este chiar mai benefică decât hrana adecvata. Pentru a nu aștepta un efect vizibil pentru o lungă perioadă de timp, cu ajutorul unui antrenor cu experiență, ar trebui să întocmiți un plan de antrenament pentru o lună și să începeți imediat exercițiile.

Este important să rețineți o serie de reguli:

• Antrenează-te mai bine pe stomacul gol. Adică, încărcăturile active vor beneficia dacă sunt efectuate nu mai devreme de o oră și jumătate după masă.
• Intensitate adecvată. Odată ce începeți să faceți exerciții, nu încercați să faceți totul rapid și reveniți la activitățile de zi cu zi. Trebuie să menții ritmul potrivit, astfel încât corpul să simtă sarcina.

Pentru oamenii care vor să se lupte serios cu grăsime internă, cele mai eficiente exerciții sunt determinate:

• Răsuciri ale picioarelor.Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți picioarele la un unghi de 90 0, să vă fixați picioarele pe podea. Apoi, trebuie să alternați înclinarea picioarelor părți opuse. Așa se lucrează mușchii laterali ai presei, iar excesul de grăsime viscerală de pe centură este distrus.
• Crunch tradiționale. Întins pe spate, cu palmele închise în spatele capului și picioarele îndoite la genunchi (picioarele se sprijină pe podea), trebuie să ridici corpul, țintând genunchii cu pieptul. Munca se realizează prin contractarea mușchilor abdominali. La început, este suficient să efectuați 10 repetări o dată la două zile.
• apăsare inversă. Poziția de pornire - întindeți-vă pe podea cu fața în sus. Sarcina este de a ridica fără probleme picioarele drepte până când acestea sunt în unghi drept cu suprafața podelei. Aceasta este urmată de o coborâre lentă a picioarelor. Pentru iubitorii de sport avansați, încercați să atingeți suprafața orizontală din spatele capului cu degetele de la picioare. Acest exercițiu este recomandat de 3-4 ori pe săptămână.
• Presă dublă. Amestecul celor două exerciții anterioare. Poziția de pornire este culcat pe spate, cu picioarele îndoite, cu mâinile în spatele capului. Simultan, trebuie să ridicați părțile inferioare și superioare ale corpului. Această versiune de răsucire crește semnificativ eficacitatea antrenamentului.
• Sporturile intense sunt foarte eficiente: nordic walking, jogging, ciclism, tenis.

Pe exerciții de forță merită luat 30-40% antrenament, 10% stretch, restul timpului ar trebui acordat exercițiilor cardio.

Scutirea de stres

Pentru a scăpa de un exces de țesut adipos, este necesar să se elimine sau să neutralizeze influența factorilor care provoacă tensiunea nervoasă.

• Tăcere. Antidepresive și alcool cele mai bune practici confruntarea cu stresul. Este mult mai eficient să-ți aranjezi perioade (minute, ore) de liniște și relaxare. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să părăsiți limitele orașului, puteți închide ferestrele, puteți reduce luminile și vă puteți calma. Excluderea factorilor perturbatori va relaxa sistemul nervos.
• Muzica clasica. Compozițiile netede melodioase oferă creierului șansa de a se relaxa. Incredibil, ascultarea zilnică a clasicilor va ajuta la eliminarea grăsimii viscerale din abdomen.
• Ceai verde . Este usoara, placuta si mod gustos lupta cu grasimea viscerala. Ceaiul verde ameliorează sistemele organismului de substanțe toxice, iar microelementele conținute în acesta îmbunătățesc funcționalitatea. sistem nervosși oferă un efect calmant.

Principiile fundamentale ale pierderii în greutate sunt universale și nu se schimbă - trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai activ. Iar dacă vă urmăriți aspectul și acordați atenție fitnessului și alimentației, acumularea de grăsime viscerală nu amenință.

Grăsimea din corpul uman se depune nu numai sub piele. În plus față de " geamandură de salvare» la nivelul taliei peste stratul muscular se afla grasime care se poate depune pe organele interne - grasime viscerala (abdominala).

Procentul de grăsime corporală este mai mare la femei decât la bărbați. Deși reprezentanți punct forte sunt mai predispuse să „atace” grăsimea viscerală din abdomen.

La doamne, kilogramele în plus apar inițial pe șolduri și fese și abia apoi pe stomac. Estrogenul produs în ovare protejează formarea excesivă de grăsime abdominală pe organele interne. Dar, odată cu creșterea greutății corporale totale, crește și stratul de grăsime de pe ovare.

Rata de grăsime pentru o persoană sănătoasă ca procent este de 90% și 10% intern. Puteți determina cu exactitate rata de grăsime într-un spital al unei instituții medicale. Se efectuează tomografie computerizată sau RMN, în același timp se verifică starea întregului organism.

Cantitatea de grăsime corporală „periculoasă” poate fi determinată independent în mai multe moduri:

1. Circumferința taliei pentru femei nu trebuie să depășească 85 cm, iar pentru bărbați - 95 cm. Prindeți talia cu o bandă de măsurare (centimetru) și comparați cifra rezultată cu valoarea normei. Creșterea și greutate totală nu joacă niciun rol în acest experiment.
2. Măsurați-vă talia și șoldurile, apoi calculați coeficientul împărțind prima circumferință la a doua. Dacă șoldurile au 96 cm și talia este de 79 cm, atunci µ=79/96=0,82 cm.Valoarea coeficientului indică o abatere de la norma pozitivă. Pentru bărbați - mai mult de 0,95 cm, pentru femei - mai mult de 0,88 cm.Rezultatul calculat de 0,82 se încadrează în normă, nu este încă de ce să vă faceți griji, dar puteți elimina puțin grăsimea pentru a reduce acest indicator.
3. Cel mai drumul rapid- Strângeți-vă stomacul în zona buricului cu degetele. Dacă pliul este foarte mare, atunci există posibilitatea unei cantități în exces de astfel de grăsimi în organism.

Unii oameni nu trebuie să ia măsurători ale grăsimii interne, ci pur și simplu se uită la stomac. Dacă stomacul este rotund și iese în afară, atunci există un exces clar de grăsime viscerală. Deseori poti intalni barbati de complexitate normala, dar cu burta mare, ca o femeie la 6-7 luni de sarcina.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Toată lumea are grăsime viscerală. Servește ca un fel de pernă pentru organele interne, care le protejează de eventuale răni și daune din exterior. Pe de altă parte, cu o cantitate în exces de grăsime abdominală devine un adevărat dezastru pentru o persoană.

Pe lângă problema cu incapacitatea de a fixa blugii, există riscul de a dezvolta:

• tensiune arterială crescută;
• varice vene;
• boli cardiovasculare;
• Diabet
• rezistenta la insulina;
• tulburări hormonale și cancer.

Excesul de grăsime duce la scăderea activității sexuale la femei și la dezvoltarea potenței la bărbați. Există un dezechilibru complet al sistemului hormonal din organism. Secreția hormonului insulină iese din scară și încurajează sentiment constant foame.

De unde surplusul?

Mod de viata omul modern s-a format în așa fel încât norma de echilibru între caloriile consumate și arse s-a pierdut de mult. Kilogramele în plus în abdomen se depun din cauza diverselor:

• Nutriție irațională cu abuz.
• Stil de viata sedentar.
• Riscul de a acumula exces de grăsime internă crește la femeile aflate în travaliu după sarcină și la femeile după menopauză.
• Procent cu vârsta masa musculara scade și grăsimea crește. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații peste 40 de ani.
• Figuri programate genetic la forma de „măr” sau „pare”.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Este mult mai dificil să arzi rezervele acumulate de grăsime viscerală decât grăsimea subcutanată. Dar pentru bărbați și femei motivați, aceasta nu este o condamnare la moarte sau o tragedie mortală. Folosind aceleași metode care ajută să scapi de greutate excesiva, puteți riposta și sac de grăsime pe stomac. Principalul lucru este o abordare integrată.

a o face pentru sport

Este imposibil să eliminați local grăsimea într-un anumit loc. Prin urmare, nu sta zile în șir și, în speranța că doar aceste acțiuni te vor ajuta să scapi de grăsimea de pe burtă.

Este necesar să combinați corect sarcinile de putere și cardio. Va trebui să antrenezi toate grupele musculare, nu să te concentrezi doar pe asta.

În timpul antrenamentului cardio, corpul. Încercați să faceți jogging dimineața, mersul pe jos, ciclismul sau alte exerciții active.

Radiază mai multă pozitivitate

Fiziologia umană este de așa natură încât lipsa somnului și stresul constant contribuie la creșterea în greutate și la creșterea grăsimii interne. Corpul, simțind stres psihic excesiv și suprasolicitare, dă un semnal creierului de a se aproviziona, care va acționa ca o sursă de energie în „viața aspră de zi cu zi”. Sănătatea bună și spiritul bun vor ajuta la eliminarea grăsimii corporale. Prin urmare, trebuie să găsiți în mod regulat 6-8 ore pentru somn și să nu intrați în situații stresante.

Curățați-vă intestinele

se acumulează în intestine Substanțe dăunătoare, iar stratul protector de grăsime viscerală crește pentru a proteja organele interne. Metoda de purificare nu este atât de importantă, puteți folosi un preparat farmaceutic, unul special colectare de plante sau . Curățarea va avea un efect pozitiv asupra stării de bine, asupra stării pielii și va ajuta la eliminarea produselor de carie. Dar nu trebuie să vă lăsați duși de această procedură, deoarece în paralel cu substanțele inutile din organism, microflora benefică este perturbată.

• Vă recomandăm să citiți despre

Reglați alimentația

Daca scopul este sa arzi rezervele de grasime viscerala, este necesar sa reconsideri cantitatea si calitatea alimentelor, pentru a-ti echilibra alimentatia.

În dieta unei persoane sănătoase, proteinele, grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie prezente într-un raport de 1:1:4.

Foamea este nepotrivită aici. Dietele de semi-leșin pe termen scurt vă permit să scăpați de kilogramele în plus, dar doar frunzele de apă, care se întoarce în curând înapoi. În același timp, va trebui să uiți de gustările frecvente cu chifle pe tot parcursul zilei, cinele copioase și lăcomia nocturnă. Va trebui să eliminați din alimentație:

• Produse de panificație din făină premium;
• Prajituri, ciocolata si dulciuri care contin cantitati mari de zahar alb;
• Cartofi prajiti;
• Fast-food și produse semifabricate;
• și smântână bogată în grăsimi;
• Maioneze, cârnați și conserve;
• Bere, chipsuri și nuci.

Carbohidrații lenți conținuti în cereale și cereale ar trebui să stea la baza dietei. Toate legumele, ierburile, fructele de pădure și fructele sunt saturate cu carbohidrați nedigerabili (). Se saturează bine, îmbunătățesc funcția intestinală și se absorb rapid.

Alimentele proteice îmbunătățesc metabolismul. Consumul de carne slabă, ouă, carne slabă și leguminoase vă va accelera metabolismul. Toți peștii și fructele de mare sunt, de asemenea, bogate în proteine.

Bea mai multe lichide

Rata medie pe zi este de 1,5 litri. Primul pahar de apă trebuie băut dimineața pe stomacul gol. Pot fi suplimentate ceaiurile de ghimbir fără zahăr, compoturile și sucuri proaspăt stoarse regim de băut, dar nu poate fi înlocuit.

Liposuctie

Când formele locale de depunere de grăsime nu pot fi îndepărtate de unul singur alimentație adecvată si activitatea fizica, trebuie sa fie de acord cu interventii chirurgicale prin liposuctie. Procedura de liposucție se face pe coapse, fese și în zonă. Abdomenul este considerat una dintre cele mai problematice zone ale figurii. Numiți din grăsimea din abdomen, cei care vor să scape cel mai mult.

• Vă recomandăm să citiți despre

În timpul liposucției, nimic nu este îndepărtat, excesul de grăsime este pur și simplu pompat. Pentru a face acest lucru, medicul va avea nevoie de o pompă de vid, un set de canule speciale pentru liposucție și lenjerie de compresie.

În timpul liposucției urmărite obiectivul principal- corectarea contururilor figurii.În perioada postoperatorie timpurie, se observă durere moderată în zona liposucției, așa că atunci sunt adecvate repausul la pat în lenjerie de compresie și refuzul de a face duș. Dacă pielea este elastică conditie buna, contractia se produce de la sine. Dar practica arată că cel mai adesea tonul său este redus și trebuie luate măsuri suplimentare.

Abdominoplastie

Abdominoplastia este o procedură chirurgicală care vă permite să îndepărtați excesul de piele și să scăpați de grăsimea viscerală de pe abdomen. Necesitatea intervenției chirurgicale apare numai cu o divergență semnificativă a mușchilor drepti abdominali, vergeturi mari după naștere și prezența pliurilor suspendate.

• Vă recomandăm să citiți despre

Esența abdominoplastiei este îndepărtarea părților întinse și lăsate ale peretelui abdominal, împreună cu chirurgia plastică musculară. După procedură, țesuturile sunt strânse, stomacul capătă o formă plată.

Combinație de liposucție și abdominoplastie

Opțiunile pentru combinarea liposucției cu abdominoplastia sunt diferite. În același timp, se efectuează operații, dar foarte rar, deoarece vindecarea se înrăutățește și crește probabilitatea complicațiilor.

Liposucția după abdominoplastia agravează rezultatul estetic și duce la relaxarea pielii, dar uneori este necesară. Această versiune a procedurii este indicată pentru corectarea „urechilor” și a flancurilor, precum și cu o diferență semnificativă în grosimea țesuturilor deasupra și sub cicatrice.

Cum să eliminați grăsimea internă din organe (viscerală) este una dintre cele mai frecvente întrebări astăzi. Se depune în locuri precum abdomen, talie și șolduri, precum și în jurul organelor abdominale. Atât femeile, cât și bărbații se pot confrunta cu această problemă. Există multe modalități de îndepărtare a grăsimii subcutanate, până la intervenție chirurgicală, dar lupta împotriva acumulărilor viscerale în acest fel este imposibilă. Cum să elimini grăsimea viscerală? Puteți afla răspunsul la această întrebare mai jos.

Ce este grăsimea viscerală?

Astăzi, există multe metode pentru a scăpa de grăsimea viscerală de pe burtă, dar mai întâi trebuie să înțelegeți ce este aceasta. Deci, grăsimea internă la o persoană este un depozit lângă organe. Ele apar, de regulă, cu o completare semnificativă a rezervelor de grăsime. Ca urmare, organismul nu mai depozitează rezerve în straturile subcutanate, care sunt trimise către organe. Acumularea grăsimilor în interiorul corpului, formate în jurul intestinelor, ficatului, stomacului etc., poate provoca daune grave sănătății umane.

O cantitate mare de grăsime poate întârzia fluxul limfei și sângelui către organele interne, contribuind la deteriorarea ventilației pulmonare. Ca urmare a acestui fapt, aparent în exterior persoana sanatoasa poate avea probleme cu respirația și somnul. Dacă măsurile nu sunt luate la timp și, cel puțin, dieta nu este modificată, atunci volumele în creștere de grăsime viscerală pot duce la infarct miocardic, diabet, dezechilibru hormonal, procese metabolice (metabolism) etc.

Obezitatea viscerală la bărbați

Tabloul clinic al acestui tip de obezitate la bărbați este următorul:

• circumferința taliei crește semnificativ, care poate depăși 94 cm;
• analizele de sânge efectuate în laborator relevă un nivel scăzut al concentrației de lipoproteine ​​de înaltă densitate;
• În plasma sanguină, la testarea pe stomacul gol, este detectată glucoza.

Grăsimea viscerală la bărbați nu este un fenomen atât de inofensiv pe cât ar putea părea multora. Ei spun că așa-numitul. burta de bere la bărbați este un fel de fabrică pentru transformarea testosteronului în estrogeni, rezultând depuneri de grăsime. În acest sens, a scăpa de astfel de grăsimi este de o importanță capitală.

Obezitatea viscerală la femei

Reprezentanții jumătății frumoase a umanității, spre deosebire de bărbați, sunt mai predispuși să se întrebe cum să scape de grăsimea din burtă. Chiar și câteva kilograme în plus pot strica silueta. Circumferința taliei cu obezitate viscerală ajunge la 80 cm sau mai mult, dar asta depinde și de înălțime. Rata grăsimii interne în corpul unei femei, precum și la un bărbat, ar trebui să fie în intervalul 10-15%.

Mai puțin de toate, proprietarii cu o structură corporală în formă de pară sunt predispuși la amenințarea unui exces de grăsime viscerală. Dar probabilitatea apariției unui astfel de țesut crește de multe ori la femeile de peste 40 de ani, iar acest lucru nu depinde nici de predispoziția genetică, nici de structura figurii. Pentru a preveni acumularea unui astfel de strat intern, este necesar să acționați expunându-vă la diferite încărcări și schimbându-vă meniul.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Pentru a preveni apariția unor boli grave, este mai întâi necesar să treceți la cu adevărat mâncat sănătos, care presupune reducerea consumului de alimente grase in timp ce cresterea consumului de legume. Pentru a reduce grăsimea de pe organele interne, consultați următoarele metode:

• mâncați mai puțin, dar mai des, pentru a nu vă simți foame, în plus, mâncatul de 5-6 ori pe zi va ajuta la accelerarea procesului metabolic;
• încercați să înlocuiți pâine albă pentru produse din făină integrală;
• asigurați-vă că încercați să evitați situațiile stresante;
• băutură indemnizație zilnică lichide;
• abține-te de la utilizarea sedativelor care pot acționa ca un sedativ.

Cum să arzi grăsimea viscerală

Pe lângă alimentație, pentru a rezolva problema luată în considerare, sunt necesare și exerciții fizice. Pentru a arde grăsimea viscerală mai eficient, aveți nevoie de mai mult mișcări active: alergare, ciclism, înot, tenis și fotbal (nu uitați să inspirați și să expirați corect). În ceea ce privește postul, s-ar putea să nu aducă prea mult efect.

Cum să scapi de grăsimea viscerală la bărbați

Mai întâi trebuie să reduceți consumul de alcool la minimum. băuturi alcoolice- nu este vorba despre conținutul lor caloric, ci despre gustări, pe care, atunci când beau alcool, mulți le mănâncă fără măsură. În plus, pentru a elimina grăsimea viscerală la bărbați, trebuie să faci sport activ. Este necesar să faceți exerciții zilnice acasă dacă nu aveți timp pentru jogging sau drumeții Sală de gimnastică.

Cum să te descurci cu grăsimea viscerală pentru femei

În general, femeile trebuie să se ocupe de grăsimea viscerală în același mod ca și bărbații. Totul se reduce la schimbarea dietei, la consumul de proteine, fibre și tot felul de activități fizice. ÎN ultimul caz asigurați-vă că respirația este corectă. Opțiune grozavă pentru o fată este un joc de tenis, o vizită la sala de fitness, împachetări corporale, în plus, vă puteți masa stomacul.

Exerciții

În ceea ce privește exercițiile pentru grăsimea viscerală, acestea includ următoarele elemente:

• presa clasică și dublă, care trebuie efectuată în mai multe abordări pentru a avea un efect mai mare;
• ridicarea corpului cu răsucire simultană;
• întoarcerea picioarelor dintr-o poziție culcat;
• exercițiu „vid”, care va întări mușchiul abdominal transversal.
• genuflexiuni.

Cura de slabire

Pentru a arăta tânăr și a fi sănătos, ai nevoie de o dietă cu grăsimi viscerale. Pentru a face acest lucru, începeți să pregătiți feluri de mâncare care sunt bogate în alimente cu nivel inalt fibre, de exemplu, poate fi varză înăbușită. Completați-vă dieta cu cereale, fructe, leguminoase și fructe uscate. Pentru a reduce grăsimea de pe organele interne, creșteți concentrația de vitamina C în alimentele pe care le consumați, de exemplu, terci.Cu o abordare serioasă și voință, rezolvarea problemei descrise nu este atât de dificilă.

Video: cum să scapi de grăsimea internă din organism

Merită să scapi de grăsimea de pe burtă nu numai din motive estetice. Grăsimea viscerală, care nu mai este atât de inofensivă, se poate ascunde în spatele ei. Poate provoca o serie de probleme de sănătate, de la diabet până la cancer. Prin urmare, este extrem de important să scapi de grăsimea viscerală cât mai curând posibil.

Ce grăsime este viscerală?

Grăsimea situată în zona taliei se numește grăsime abdominală. Este împărțit în două tipuri:

1. Subcutanat. Aceasta este grăsimea pe care o vedem și pe care o putem atinge cu mâinile noastre, deoarece este situată direct în fața mușchilor abdominali. Doar dăunează aspect dar complet sigur pentru organism.
2. viscerală. Nu se mai poate vedea și simți. Este situat în spatele mușchilor abdominali și crește în jurul organelor interne. Această caracteristică prezintă un risc pentru sănătate.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală promovează eliberarea intensivă de hormoni și alte elemente, crescând riscul de a dezvolta boli periculoase precum:

• . Oamenii care au o burtă grasă sunt mult mai predispuși la astm decât cei care nu au.
• sindrom metabolic. Grăsimea viscerală produce proteina 4 de cuplare a retinolului (RBP4), care previne absorbția glucozei. Grăsimea subcutanată produce și această proteină, dar într-un volum mult mai mic. În plus, RBP4 reduce sensibilitatea la insulină și crește probabilitatea dezvoltării sindromului metabolic, precum și Diabet al doilea tip.
• Ischemie cardiacă. O burtă grasă crește probabilitatea de a dezvolta boli coronariene.
• Tumorile canceroase. Grăsimea care crește în jurul organelor interne activează factorul 2 de creștere a fibroblastelor (FGF2). Din cauza lor, celulele corpului uman se pot multiplica și muta în tumori maligne. Chiar Cercetare științifică, conform căreia grăsimea viscerală crește riscul de cancer de sân la femei înainte de menopauză.
• Demenţă. La persoanele cu un procent mare de grăsime viscerală la bătrânețe, mai mult probabilitate mare dezvoltarea demenței.

Cunoașterea indicelui de masă corporală (IMC) nu vă va ajuta, deoarece o cantitate mare de grăsime viscerală poate fi la persoanele cu un IMC în limitele normale.

Există trei moduri de a vă ajuta să determinați gradul de obezitate în abdomen, care, la rândul său, vă va da o idee despre cantitatea de grăsime viscerală:

1. Măsurarea taliei. Luați un „centimetru”, măsurați stomacul în zonele cele mai proeminente. Pentru femei, este considerat normal atunci când talia nu depășește 79-81 cm, pentru bărbați - 93-96 cm.
2. Măsurarea raportului proporțional dintre talie și șolduri. Faceți măsurători. Împărțiți rezultatele taliei la „șolduri”. Pentru femei, o cifră în intervalul 0,78-0,82 este considerată normală, pentru bărbați - 0,93-0,96.
3. Pentru astfel de calcule, veți avea nevoie de o riglă care are peste 30 cm lungime, precum și de ceva plat și lung, să zicem, o carte, o tablă sau o altă riglă. Ideea este să măsori dimensiunea abdomenului sub propria greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție culcat pe spate, în timp ce vă îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie pe podea. Așezați o riglă lângă partea dvs. și plasați a doua în punctul cel mai înalt al abdomenului. Liniile de contact ar trebui să apară la un unghi de 90 °. Puteți vorbi despre obezitate dacă rigla a arătat mai mult de 25 cm.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

• Uitați de alimentele bogate în carbohidrați. Acestea includ pâine albă, produse de patiserie dulci si alte bunatati. Consumul regulat de alimente bogate în carbohidrați contribuie la creșterea grăsimii viscerale, crește cantitatea de trigliceride din sânge și chiar crește producția de hormon serotonină. În acest sens, ajută foarte mult. Cu ea, vei scăpa de grăsimea viscerală, vei crește sensibilitatea la insulină și vei reduce nivelul de colesterol.
• Scăderea aportului de calorii. Potrivit unui studiu, o dietă de cinci luni cu o reducere de 380-240 de calorii în dietă poate ajuta la reducerea concentrației de grăsime viscerală cu aproximativ un sfert.
• Somnul este cel mai bun medicament.În timp ce dormi, nu mănânci 🙂 Calitatea și amploarea somnului sunt într-adevăr legate de. Mai puțin somn crește riscul de grăsime viscerală. În plus, susceptibilitatea la insulină scade, producția de hormoni grelină și cortizol crește. Rata recomandată este de 7-8 ore.
• Tren. Pentru a scăpa de grăsimea viscerală, sunt potrivite mersul pe jos, alergarea, patinajul cu rotile și ciclismul, precum și înotul. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât mai repede vei arde grăsimea din organele interne.
• Mănâncă mai multe fibre. Se găsește în cereale, legume și fructe. Fibrele vă permit să vă simțiți sătul mai repede, astfel încât veți mânca mai puțin și în cele din urmă veți arde grăsimile.
• Eliminați consumul de băuturi alcoolice. Caloriile din etanol nu vor fi convertite în grăsimi, dar în timp ce sunt digerate, alte calorii din alcool și gustări nu vor fi arse, ceea ce va contribui la acumularea de grăsime. Apropo, consumul de alcool de către femei le crește testosteronul, ceea ce afectează estetica abdomenului.
• Mănâncă mai multe proteine. Persoanele care mănâncă multe proteine ​​au mai puțină grăsime în talie. La fel ca fibrele, proteinele te lasă să te simți plin pentru mai mult timp. Este recomandat să mănânci cel puțin 1,5 g de proteine ​​la 1 kg din greutatea ta.

Pentru a scăpa de grăsimea viscerală, nu este absolut necesar să „mori într-un balansoar”, să pierzi în greutate fără milă, epuizându-te cu diverse diete și să obții presa perfectă. Toate acestea sunt opționale. Grăsimea viscerală este ardă mai repede decât grăsimea subcutanată, așa că uneori greutățile scad, iar vizual nu se schimbă nimic, dar deja ai făcut bine pentru sănătatea ta.

Este grăsimea viscerală periculoasă?

Grăsimea internă se află în cavitatea abdominală și protejează organele vitale de deteriorare. Celulele grăsimii interne sunt mai mari decât cele ale grăsimii subcutanate, deci sunt mai rezistente la procesele de descompunere. De asemenea, grăsimea viscerală este insensibilă la insulină. Afectează echilibrul energetic și procesele metabolice.

Toată lumea are grăsime în jurul organelor interne. Când se acumulează în cantitati mari reprezintă un pericol grav. În primul rând, se manifestă la persoanele care mănâncă necorespunzător, duc un stil de viață sedentar și au tulburări hormonale. Excesul de țesut adipos se acumulează în jurul ficatului, rinichilor, intestinelor, vezicii biliare, organelor genitale, strângându-le și perturbând fluxul de limfe și circulația sângelui.

Excesul de grăsime este periculos pentru organism:

• Este insensibil la insulină, astfel încât poate crește nivelul acestui hormon în sânge, provocând diabet și boli oncologice.
• Încalcă fondul hormonal.
• Procesele metabolice se deteriorează.
• Poate provoca boli de inima, boli hepatice, tract gastrointestinal.
• Provoacă apariția bolilor vasculare (ateroscleroză, varice).

Important! În mod normal, raportul grăsime subcutanata la nivelul intern este de 9 la 1. Dacă cantitatea de grăsime viscerală depășește 10% din total, ar trebui să vă gândiți cum să eliminați grăsimea internă

Obezitatea internă poate fi diagnosticată pe tomografie, folosind rezonanța magnetică sau un șubler (dispozitiv de măsurare a pliurilor adipoase). Trebuie să știți că o circumferință a taliei de peste 89 de centimetri este considerată periculoasă pentru femei, iar mai mult de 100 de centimetri pentru bărbați.

Puteți scăpa de grăsimea internă revizuindu-vă dieta. Exact dieta corecta contribuie la reducerea tesutului adipos, imbunatateste procesele metabolice.

• Este necesar să monitorizați conținutul de calorii al dietei: în prima lună trebuie să consumați 1200 kcal pe zi. Treptat, conținutul de calorii poate fi crescut, dar cu condiția ca o persoană să ardă atâtea calorii câte consumă.
• 80% din dietă ar trebui să fie fibre naturale - legume, fructe, cereale. Consumul de grăsimi animale, dimpotrivă, este minimizat. carbohidrați simpli excluse de asemenea din alimentatie.
• Este interzis să mori de foame: chiar dacă reușești să reduci stratul de grăsime, va fi stresant pentru organism. După revenirea la o dietă normală, kilogramele pierdute vor reveni.
• Opțiunea perfectă - nutriție fracționată. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.
• Cel mai bine este să gătiți mâncarea prin fierbere sau la abur, ocazional vă puteți răsfăța cu tocane, dar prăjelile vor trebui abandonate.
• Pentru lupta eficienta cu exces de țesut adipos, trebuie să urmați regimul de băut - beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi.
• Arzătoarele de grăsimi dau un efect bun, dar trebuie să știți că sunt inutile dacă o persoană nu face sport. Cu activ activitate fizica glicogenul este ars. Doar atunci când organismul a epuizat glicogenul ca sursă de energie, este rândul grăsimii interne.
• Merită să vă îmbogățiți dieta cu arzători naturali de grăsimi - citrice, ghimbir, scorțișoară, ceai verde, telina, mere.
• De asemenea, este recomandată o procedură de detoxifiere intestinală. Acest lucru va ajuta nu numai preparate farmaceutice, dar și obișnuit zile de post. Pentru început, astfel de zile pot fi organizate o dată la 2 săptămâni. Dacă te simți bine, poți să o faci mai des.
• Ultima receptie mesele trebuie să aibă loc cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
• Se recomandă să începeți dimineața cu un pahar apa calda. Poate fi adăugat acolo suc de lămâie Sau câteva frunze de mentă. Această metodă simplă va începe procesele digestive și, în același timp, va îneca senzația de foame.
• Gustările ar trebui să fie și ele utile: o mână de fructe de pădure, un pahar de chefir, un măr, iaurt natural este ceea ce ai nevoie pentru a scăpa de senzația dureroasă de foame.

Produse utile și dăunătoare

Alimente de inclus în dieta ta:

• Carne slaba (pui, iepure, curcan, vitel). Pește (pollock, merluciu, pangasius, crap, știucă), uneori fructe de mare.
• Crupe - fulgi de ovaz, hrisca, orz, mei, grau.
• Fructe și fructe de pădure: citrice, mere, cireșe, cireșe, ananas. La fel și pere, zmeură etc.
• Legume: cu frunze verzi, ardei gras, morcovi, varză, dovleac, dovlecel. La fel și patisoane, castraveți, roșii, avocado.
• Ouă (nu mai mult de 1 pe zi).
• Ulei vegetal- masline, porumb, in, floarea soarelui.
• Nuci (nuci de pin, migdale, alune, alune, fistic).
• Biscuiți, pâine integrală.
• Conţinut scăzut de grăsimi lactate: chefir, lapte caș, iaurt natural fără aditivi, brânză tare, smântână.
• Sucuri naturale fără zahăr, compoturi, apă minerală fara gaz, ceai verde.

Exclude din meniu:

• coacere, cofetărie, pâine făcută din făină premium.
• Conserve, carne afumată, marinate, sosuri achiziționate și maioneze.
• Cârnați.
• Condimente picante - stimulează pofta de mâncare.
• Ciorbe bogate, carne grasă și pește.
• Unt, smântână, lapte integral și produse lactate.
• Fast food.
• Alcool, băuturi carbogazoase.

Cele mai bune exerciții sportive

Știind despre pericolul grăsimii interne pentru o persoană, cum să scapi de ea rapid și eficient? Desigur, cu ajutorul încărcăturilor sportive. cel mai bun efect oferă o combinație de exerciții de forță și cardio. Cardio (alergare, înot, sărituri, aerostep, ciclism) contribuie la arderea rapidă a caloriilor. Sarcinile de putere îmbunătățesc rezistența, starea țesuturilor musculare și piele. Este puțin probabil ca cineva să vrea să aibă un corp subțire, dar flasc. Distribuția optimă a sarcinilor este următoarea: de 3 ori pe săptămână antrenament de putereși 3 - cardio. Le puteți combina într-un singur antrenament: trebuie să începeți lecția cu o încălzire și 15 minute de cardio, să terminați cu încărcări cardio și stretching.

Cele mai eficiente exerciții pentru combaterea grăsimii viscerale acasă sunt următoarele:

• Fugi pe loc. Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor depărtate. Trebuie să imiteți alergatul, ridicând genunchii sus. Puteți începe exercițiul de la un minut, crește treptat durata până la 2-3 minute.
• Scânduri. Poate fi alternat tipuri diferite scânduri astfel încât să fie implicate toate tipurile de muşchi. Scândura laterală (poziția de pornire - pe un cot și sprijinit pe picior, al doilea braț este ridicat) 30 de secunde, scândură pe coate (accent pe coate și picior, corp paralel cu podeaua), scândură pentru schimbarea pozițiilor ( mana dreapta iar piciorul stâng este rupt de podea și extins, fixează timp de 15 secunde și schimbă poziția).
• Trageți genunchii la piept. Poziția de pornire - bară pe brațele întinse. Trebuie să imiteți alergatul, încercând să trageți genunchii cât mai aproape de piept. Fă-ți un minut și încetinește ritmul, încercând să ridici genunchiul cât mai sus și să fixezi timp de 5-10 secunde.
• Retragerea abdomenului. Poză - „pisica” obișnuită. Exercițiu bodyflex de bază. În timp ce inhalați, încercați să trageți în stomac cât mai mult posibil și arcuiți-vă spatele, în timp ce expirați - relaxare totală. Faceți de 10-15 ori.
• Răsucire. Poziția de pornire - culcat pe spate, genunchii îndoiți. Trebuie să vă ridicați astfel încât omoplații să iasă de pe podea și să încercați să atingeți genunchiul drept cu mâna stângă și invers. Faceți 2 seturi de 15 repetări.
• Pendul. Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Înclinați alternativ ambele picioare spre dreapta și stânga până la marcajul maxim, fără a atinge solul. Faceți 2 seturi a câte 15 repetări pe fiecare parte.
• Presă de greutate. Veți avea nevoie de 2 gantere sau sticle de apă. Este indicat să dozezi singur sarcina, în funcție de starea ta de bine. Prindeți o ganteră între picioare, luați a doua cu ambele mâini. Poziția de pornire - culcat, mâinile în spatele capului, picioarele cu gantere sunt egale. În număr de unu, ridică brațele și picioarele, răsucindu-ți trunchiul. Este de dorit ca ganterele să se atingă între ele. Țineți apăsat timp de 5 secunde și coborâți încet. Faceți de 3 seturi de 10 ori.
• moara. Poziția de pornire - stând pe podea, ținând gantere în mâini. Faceți o înclinare a corpului, ridicați un braț până la capăt și întoarceți trunchiul cu cealaltă gantere spre dreapta, fixați timp de 10 secunde și schimbați poziția. Simțiți cum funcționează mușchii presei laterale. Faceți de 15 ori pe fiecare parte.

Mai util și exerciții eficiente, care vor ajuta la punerea în ordine a burticii și la plata, sunt prezentate în videoclipul de mai jos.