≡×МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт
• Вътрешен дизайн
• За всичко
• Относно ВиК

Странични ефекти на BCAA. Ефектът на bcaa върху тялото

В днешно време малко спортисти не използват спортно хранене. Един от най-важните и често срещани комплекси са BCAA аминокиселините, но мнозина все още имат въпроса: вредно ли е или не? Нека да разберем какви странични ефекти има тази добавка, какви положително влияниетя предоставя.

Преди да обмислите основен въпрос, трябва да разберете какво представляват BCAA аминокиселините и какъв е техният състав.

Тауринът е здравословна аминокиселина. Като част от диетата на спортист, независимо дали е начинаещ или професионалист, той стимулира цялото тяло по време на тренировка с големи натоварвания. Тауринът се използва в комбинация с креатин и глутамин за стимулиране на активността нервна системаи мозъка, увеличавайки скоростта на реакцията.

Какво представляват BCA?

BCAs са дълговерижни аминокиселини. Те включват само три незаменими за хората аминокиселини: изолевцин, левцин и валин, които са определени в специализиран клас поради уникалната структура.

В човешкото тяло делът на тези аминокиселини е четиридесет и два процента от пълен номернезаменими аминокиселини, което подчертава значението им за стабилен живот и дейност.

важно! Според изследванията е доказано, че аминокиселините със специална разклонена верига осигуряват запазване на мускулната маса и сила при активни тренировки, както и в периоди на стрес, а също така повишават степента на издръжливост.

BCAA състав

Както вече е известно, BCA съдържа три аминокиселини. Нека разгледаме тяхното действие по-подробно.

Изолевцин

Той е ценен източник на енергия за мускулите и задължително участва в клетъчните процеси. Има и недостатъци в ефектите на тази аминокиселина, ако се приема неправилно, като например:

• намаляване на мускулната маса в човешкото тяло;
• намаляване на нивата на кръвната захар;
• появата на състояние на сънливост, летаргия.

левцин

Има голямо влияние върху правилния мускулен растеж. Левцинът осигурява образуването на протеин в мускулните и чернодробните влакна, а също така помага да се организира защитата на молекулите му от процеси на разрушаване. В допълнение, тази аминокиселина балансира количеството серотонин на най-високо ниво, което прави човек по-малко уморен. Левцинът също доставя допълнителна енергия на мускулните влакна.

Валин

Освен това е източник на допълнителна енергия за клетките на мускулните влакна, подобно на левцина. Той поддържа нивата на серотонин на най-високи нива, което води до много по-малко умора на тялото.

важно! BCAA, които като цяло имат положителен ефект върху тялото, могат да доведат до отрицателен ефект, ако се използват неправилно. Например, отрицателните последици от употребата могат да бъдат както следва: стомашно-чревно разстройство, сънливост.

Сега, въз основа на ефектите на аминокиселинния комплекс BCA, нека разгледаме по-подробно ползите и вредите от тях.

Прочетете също статията “” на нашия уебсайт.

Ефект на BCAA върху човешкото тяло

Преди това разгледахме приоритетните качества на аминокиселините, принадлежащи към вида незаменими BCAA, което води до заключението, че те са необходими за човешкото тяло. Без тези аминокиселини правилният растеж на мускулите и тяхното идеално изграждане е невъзможно, тъй като BCAA осигуряват правилното протичане на всички процеси на запълване на мускулните клетки с допълнително гориво.

Но това не е целият положителен ефект на BCAA. Множество проучвания при хора показват, че тези аминокиселини:

• стават основният доставчик на глюкоза, когато има по-малко гликоген в мускулните влакна.
• приемани преди тренировка, предпазват мускулите от процеси на разрушаване, като същевременно действат като основен доставчик на необходимата енергия;
• участват в производството на инсулин;
• значително ускоряват увеличаването на мускулната маса, когато се използват правилно;
• ускоряват метаболитните процеси;
• потискат чувството на глад;
• осигуряват защита на тялото от ненужни външни влияния.

В допълнение към положителните си ефекти, BCAA може да причини вреда. Но това са редки случаи. Нека видим в какви случаи може да се случи това. странични ефектикогато се консумират bcaa аминокиселини. Те ще причинят вреда на тялото само в следните ситуации:

• Ако ги пиете на гладно. Факт е, че BCAA спомагат за стимулиране на процеса на храносмилане и осигуряват повишена секреция на стомашен сок. Усвояването на BCA става много бързо и стомахът продължава да изпълнява функциите си на празен ход, което често води до оригване, киселини или разстройство на изпражненията.
• В случай на предозиране. Това води до смущения в стабилното функциониране на черния дроб, както и на бъбреците, така че се придържайте към установената норма.
• Ако имате чернодробно заболяване. Трябва да се консултирате с Вашия лекар. Аминокиселините имат Отрицателно влияниевърху черния дроб, като го натоварва много.
• Ако млада жена кърми. В този случай ефектът върху тялото на момичето ще бъде положителен, но може да навреди на бебето.

Технология на производство спортно храненее достигнал такова ниво на съвършенство, че може да предложи на мъжете и жените продукт, който съдържа само групата вещества, необходими за постигане на определен ефект, без нежелани добавки. В допълнение, нивото на пречистване на компонентите е толкова добро, че не е нужно да се притеснявате, че използването на продукта ще доведе до непредвидими последици.

Какво се крие под тази мистериозна абревиатура?

Хората, които прекарват дълго време в фитнес, те знаят, че BCA е спортно хранене, рецензиите за което са предимно положителни. Но за мнозина остава загадка какъв е този мистериозен продукт. При липсата на много налична информация за този вид хранителни добавки, спортистите дори не им обръщат внимание.

Освен това има широко разпространено мнение, че без богата на протеини диета дори BCA няма да помогне. Тези мнения са неоснователни и спадат към групата на предразсъдъците. В същата поредица от твърдения можете да чуете, че този продукт е вреден за здравето, има химически произход и други погрешни схващания. Нека се опитаме да разберем темата "BCA - спортно хранене". Отзивите за тази група добавки също ще ви позволят да формирате по-правилно мнение.

BCAA са аминокиселини с разклонена верига. Тази обобщена група включва три вещества:

• валин;
• левцин;
• изолевцин.

Какво ги прави специални?

Класификация на аминокиселините

Според принципа на метаболизма аминокиселините могат да бъдат разделени на три основни групи:

• Глюкогените са специални с това, че повишават концентрацията на пируват и други междинни продукти, които се синтезират по време на цикъла на Кребс. Тези вещества служат като основа за образуването на глюкозни молекули. По този начин аминокиселините от този тип позволяват синтеза на основния източник на енергия. Това е много важно качество, които BCA притежават. Прегледите на лекарите са положителни най-добри препоръкикъм използването на този продукт. Ярък примерГликогенната аминокиселина е валин.

• Кетогенните протеинови мономери се метаболизират, за да се образуват мастна киселина. Освен това при този процес се повишава концентрацията на ацетил-коензим А, който е прекурсор на липокиселинните вещества. Левцинът е представител на тази група аминокиселини. Съдържанието му намалява значително в кръвната плазма по време на аеробни и анаеробни упражнения. Според учените кетогенните аминокиселини могат да осигурят на тялото много повече енергия от глюкозата. Техният метаболизъм следва различен път и освобождава обем АТФ, който надвишава този на цикъла на Кребс. Това ни позволява да оценим BCA. Отзивите на спортистите показват, че това е ненадминат източник на енергия по време на тренировка.
• Комбинираните аминокиселини могат да проявят свойствата на две групи и да засилят ефекта както на глюкогенните, така и на кетогенните вещества. Пример за такова двойно вещество е изолевцинът.

Основната полза от продуктите с BCAA

След като разберем състава, можем да заключим, че потребителското спортно хранене, в потвърждение на това, е цялостен продукт за ефективно обучение във фитнеса и постигане на отлични резултатибез вреда за тялото.

За интензивно физическа дейносттялото изпитва повишена нужда от BCA аминокиселини и е готово да ги отстрани от мускулната тъкан, което води до нейното разрушаване. Ако вземете тези вещества отвън, процесът на унищожаване може да бъде избегнат.

Как тези аминокиселини участват в протеиновия синтез?

Всички аминокиселини, които съществуват в природата, могат да бъдат разделени на есенциални и неесенциални. Ако човешкият организъм е в състояние сам да синтезира първия вид вещества, то второто трябва да получаваме заедно с храненето. Недостигът им се отразява негативно върху общо състояниездраве и е изпълнен със сериозни последици. Спортното хранене, съдържащо BCAA, прегледите на лекарите потвърждават това, може да попълни вътрешните резерви на тялото и да задоволи нуждата от незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те участват активно в процесите на изграждане на протеини, което означава, че на молекулярно ниво подпомагат нормалната функция на всички органи и системи.

BCAA като прекурсор на други аминокиселини

Ако погледнете дълбоко в механизмите, които се случват всяка минута в човешкото тяло, можете да видите следното: аминокиселината аланин се образува в резултат на цикъл, базиран на глюкозни молекули.

Продуктът от неговата хидролиза, пируват, претърпява трансаминиране. BCAA действат като донори на азот. Така се образува нова аминокиселина - аланин, която се изпраща в черния дроб и там може да се превърне в глюкоза, използвана като източник на енергия за мускулите.

По подобен механизъм се образува и глутаминът, който играе основна роля в протеиновия синтез в целия организъм, регулира анаболизма, забавя катаболизма, стимулира имунните реакции и чревните клетки, участва в синтеза на нуклеотиди.

BCAA действат като универсален донор на аминен азот. Тези групи са включени в прекурсорни молекули на аминокиселини, за да образуват ценни протеинови мономери. Чрез външния им прием е възможно да се спасят мускулите, от които BCA обикновено се отстранява. Спортно хранене (отзиви, снимки и препоръки за използването на тези източници на аминокиселини с разклонена верига трябва да бъдат проучени предварително) може да се намери във всеки специализиран магазин. Опитен инструктор може да даде полезни съветикато се вземат предвид характеристиките на организма. Въпреки това, първо трябва да се консултирате с вашия лекар относно целесъобразността на приема на BCAA във вашия случай.

Характеристики на механизма на действие на левцин

В нашето тяло има един интересен механизъм, наречена мишена на рапамицин или mTOR. Чрез него се регулира протеиновият синтез в организма: когато нивата на АТФ са високи, той е активен, в обратна ситуация е блокиран.

Известно е, че образуването на протеин е най-енергоемкият процес. Това е mTOR, който може да регулира протеиновия синтез и да предотврати мускулна дистрофия и хипертрофия, а също така насърчава наличността на левцин. От своя страна, тази аминокиселина е ключова за мускулния растеж, действайки като задействащ механизъм за системата mTOR.

Защо BCAA са толкова привлекателни за момичетата?

Интересен факт е, че аминокиселините с разклонена верига могат не само да стимулират образуването на мускулна тъкан, но и да помогнат за нормализиране на теглото. Източникът на BCA е спортното хранене, рецензиите (за момичета) са просто впечатляващи. Представители на красивата половина на човечеството отбелязват премахването на проблема с наднорменото телесно тегло след употребата на това лекарство. Каква е причината за този ефект?

Учени откриха причината за проблема с наднорменото тегло. Виновен е специфичен хормон - лептин. Действието му се основава на регулирането на метаболизма, апетита и, като следствие, телесното тегло. Секрецията на този хормон пряко зависи от количеството мазнини в човешкото тяло. Колкото по-високо е теглото, толкова по-активно се произвежда лептин. Когато сме на диета и губим мазнини, концентрацията на този хормон намалява. Тялото свиква с определено ниво на лептин, което диетолозите наричат ​​контролна точка. За да попълни концентрацията си и да натрупа предишния резерв от мазнини, тялото започва да разпалва брутален апетит.

Левцинът е в състояние да балансира концентрацията на лептин и да смекчи чувството на глад. В резултат на това се появява усещане за ситост при ядене на малко количество храна. Източникът на наличен левцин е спортното хранене с BCA. Прегледите на момичетата ни позволяват да направим изводи за ефективността на тези продукти в борбата с наднорменото тегло. В допълнение, тези хранителни добавки ви позволяват не само да отслабнете, но и да придобиете тонизирани мускули и красив силует, съчетани с тренировки във фитнеса.

Какво е особеното на спортните добавки с BCA?

Някои спортисти, след като са чули за ползите от левцин, смятат, че ще бъде достатъчно да се включи само тази аминокиселина в диетата, пренебрегвайки изолевцин и валин. Това, разбира се, помага да се спестят много, но води до липса на тези важни вещества в кръвната плазма и води до дисбаланс на BCA в организма. Следователно би било по-правилно да се приемат и трите аминокиселини едновременно като част от комплексен, балансиран продукт.

Спортистите също са загрижени за следните въпроси: „Необходимо ли е да се приема BCA заедно с протеин? Има ли полза от такава синергия?“ Тези въпроси са оправдани, тъй като спортното хранене с BCA аминокиселини не е евтино.

Учените, които са изследвали тези хранителни добавки, стигнаха до извода, че спортното хранене с BCA със сигурност е от голяма полза. Тези аминокиселини бързо проникват в кръвта и достигат необходимата концентрация в кратко време. Метаболитният им ефект не може да се сравни със суроватъчния хидролизат, той е десет пъти по-висок.

Как да приемате BCA?

Много е важно да се спазва дозировката на тези хранителни добавки, за да се постигне добър резултат. Когато купувате, свържете се с консултант с въпрос как да използвате BCA - спортно хранене. Прегледи как да получите това лекарствотвърдят, че за човек с тегло 70-80 кг приемът на 5-6 г от BCAA комплекса ще бъде достатъчен. Ако теглото на спортиста е 90-100 kg, тогава дозата трябва да се увеличи до 6-7 g.

Има ли някаква вреда от такова спортно хранене?

Както всяка друга добавка, спортното хранене с BCA аминокиселини поражда някои съмнения и опасения. Преди да опитаме нещо ново, трябва да помислим дали то няма да повлияе негативно на тялото ни. Отзивите характеризират BCAA по различен начин. Вреда или полза - какво надделява? Въпреки това си струва да успокоим спортистите.

Тези вещества са естествени за човешкото тяло и не могат да му причинят увреждане. Изключение могат да бъдат тежки наследствени заболявания, които са свързани с отвращение към аминокиселини, но тези случаи са толкова редки, че практиката не ги възприема като сериозни предупреждения за използването на спортно хранене с BCA.

Всеки въпрос изисква рационален и трезвен подход. Ако сте спортист-културист и вашата чест и добро име зависят от вашите спортни резултати, тогава използването на спортно хранене е оправдано и необходимо. Или искате да постигнете толкова много впечатляващ резултат, че цената на BCA не е пречка. При такива условия използването на скъпо спортно хранене е напълно оправдано. Ако обаче ходите на фитнес 2-3 пъти седмично за общо развитие, след това пълен балансирано храненеще е достатъчно и без специализирани добавкиможеш да минеш.

IN последните годиниДобавките с аминокиселини с разклонена верига (BCAA) стават много популярни сред общността на бодибилдинга и фитнеса и има защо. Наистина, спортуването прави фигурите на мъжете и жените красиви, но освен това тялото редовно се нуждае от полезен материал. В тази статия ще разгледаме какво представляват BCAA аминокиселините, какви са ползите от тях за хората и как да ги приемаме правилно.

Какво е BCA

Протеинът е ключов макроелемент в диетата на спортиста. Ако спортистът е навреме и в точното количествоКонсумирането на протеин осигурява множество ползи, като подобрено възстановяване и поддържане или увеличаване на мускулната маса.
Протеините са изградени от градивни елементи, наречени аминокиселини, свързани заедно в дълги вериги, наречени полипептиди, които изграждат отделен протеин.

През последните години изследванията започнаха да се фокусират върху възможните ползи от добавянето на специфични аминокиселини към диетата на спортистите. Специално вниманиедиетолозите се фокусираха върху подгрупа от аминокиселини, известни като аминокиселини с разклонена верига (BCAA).

BCAA се считат за незаменими аминокиселини - което означава, че те не се синтезират в самото човешко тяло и трябва да бъдат получени от хранителни източници.

Има три BCAA:

• левцин;
• валин;
• изолевцин.

Видео: за какво са BCAA аминокиселините и как да ги приемате Аминокиселините, които изграждат общия протеин на скелетните мускули, са приблизително една трета от BCAA. По време на продължителна физическа активност BCAA могат да се окислят в митохондриите на скелетните мускули и да се превърнат в енергия.

От друга страна, останалите шест незаменими аминокиселини се обработват основно в черния дроб. При продължително натоварване количеството BCAA, които се превръщат в енергия, се увеличава значително. Това може да доведе до намаляване на нивата на мускулните аминокиселини и в резултат на това може да се наложи те да бъдат попълнени с диетата.

Знаеше ли? Протеинът е от съществено значение за живота и се намира във всяка жива клетка. човешкото тяло, и помага на тялото да изгражда и възстановява костите, мускулите и кожна покривка. Хранителните протеини, които хората ядат (като ядки, птиче месо, риба, червено месо, боб и млечни продукти), са предимно дълги вериги от аминокиселини. Тялото смила и разгражда тези източници на протеини и това, което остава, са аминокиселини.

• суроватъчен протеин изолат - 26%;
• млечен протеин - 21%;
• мускулен протеин - 18%;
• соев протеин изолат - 18%;
• пшеничен протеин - 15%.

Допълването с аминокиселини по време на силова тренировка може да помогне за подобряване на протеиновия синтез и минимизиране на разграждането на протеина, като по този начин води до по-голямо покачване на мускулна маса без увеличаване на мазнините.

Добре известно е, че силовите тренировки водят до увеличаване на мускулната сила и мускулна хипертрофия. Този тип тренировка предизвиква както протеинов синтез (изграждане на мускули), така и разграждане на протеини (разграждане на мускули).

Мускулната адаптация и развитие зависят от нетния баланс между тези два процеса. Силовите атлети трябва да се съсредоточат върху максимизирането на протеиновия синтез и минимизирането на разграждането на протеина, поради което съществуват стратегии за хранене.

Адекватният калориен и протеинов прием може да повлияе на баланса в полза на протеиновия синтез и оптимизирана мускулна адаптация. Левцинът стимулира инсулиновия отговор.

Изследванията показват, че пиенето на напитка, съдържаща прости въглехидрати, суроватъчен изолат и левцин, значително повишава нивата на инсулин след тренировка. Потвърдено е високи нивааминокиселини и води до повишена хипертрофия и сила на скелетната мускулатура.

Ползи и вреди

Какви са ползите от BCAA за спортисти и обикновени хора:

1. Аминокиселините намаляват мускулната недостатъчност и увеличават скоростта на възстановяване.Те помагат за стимулиране на синтеза на мускулен протеин (т.е. изграждане на мускули) и намаляват мускулната болка, когато се приемат преди и след интензивна тренировка.
2. BCA се обработват в мускулната тъкан, за разлика от повечето аминокиселини, които се обработват в черния дроб. Това означава, че те се усвояват бързо и също така осигуряват допълнителен източник на гориво за мускулната функция. Доказано е, че BCA помагат за поддържане на мускулна маса и максимизират загубата на мазнини. Калорийно ограничените диети са особено привлекателни за бодибилдърите, които искат да развият мускулна маса, но не и да наддават на тегло.
3. BCA забавят умората по време на продължително натоварване, което ви позволява да тренирате по-интензивно и по-дълго.Аминокиселините ще помогнат на спортиста да се съсредоточи и ще предотвратят (чрез блокиране на триптофана от преминаването на кръвно-мозъчната бариера) производството на серотонин, което обикновено се увеличава по време на продължително натоварване и причинява умора. В допълнение към ползите за възстановяване, той подобрява мозъчната функция, което е от решаващо значение по време на изтощителни състезания на дълги разстояния (маратони, биатлони и триатлони).

Странични ефекти:

1. В по-голямата си част BCAA са безвредни и повечето експерти смятат, че ежедневният им прием повишава ефективността им. Въпреки това, както при всичко, прекомерната употреба може да има потенциални отрицателни странични ефекти. Освен това аминокиселините са противопоказани за някои хора.
2. Прекомерната употреба може да включва умора, загуба на координация, гадене, главоболие и повишена инсулинова резистентност (което може да доведе до развитие на диабет тип 2).

BCAA за жениНяма разпределение по пол за тези аминокиселини, което означава, че те са еднакво полезни както за жените, така и за мъжете.

Използването им от жени по време на бременност или по време на кърмене, обикновено не се препоръчва, просто защото няма достатъчно проучвания, за да се определи окончателно дали BCAA са безопасни в тези случаи и в какви количества.

Видео: за употребата на BCAA аминокиселини за жени

Показания и противопоказания

Показания за прием на BCAA:

1. Аминокиселините могат да стимулират имунна системаи имат положителен ефект върху здравето на червата. Някои хора (не само спортисти) използват аминокиселини като добавки за предотвратяване на умората и подобряване на концентрацията.
2. Използва се за лечение на множество заболявания - мозъчни, чернодробни, различни мускулно-скелетни заболявания, генетични заболявания, болест на МакАрдъл и анорексия.
3. Използва се за забавяне на загубата на мускули при лежащо болни пациенти и за лечение на лош апетит при пациенти с бъбречна недостатъчност и рак.

важно!BCAA аминокиселините никога не трябва да се консумират от хора с тежка алкохолна зависимост - това е изключително опасно за тяхното здраве.

Противопоказания:

1. Аминокиселините могат да повлияят на нивата на кръвната захар, така че хората след операция трябва да ги избягват за определен период от време преди и след операцията.
2. Хората със следните заболявания също трябва да избягват приема на BCAA: алкохолизъм, кетоацидурия, бъбречни и чернодробни заболявания, сърдечни заболявания и хипертония. Всички предписания за аминокиселини за такива пациенти могат да се правят само от лекуващи лекари.

Описание на популярните BCAA

Лекарството е идеално за мускулна тренировка и спортна диета, съдържа висока доза BCAA. Този продукт е произведен в Съединените американски щати. Той е много популярен сред спортистите поради винаги високото си качество.

Знаеше ли? Има общо 20 аминокиселини, от които има 9, които човешкото тяло не може да произведе само. Тези аминокиселини са хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Човек трябва да получи тези аминокиселини от храната. Ако това не се случи, клетките на човешкото тяло ще започнат да използват собствените си протеини, за да покрият дефицита, което в крайна сметка ще доведе до деградация на мускулите и органите.

Характеристика:

• Предлага се под формата на бял прах;
• продуктът е опакован в пластмасови буркани с капачка на винт;
• тегло на един пакет - 457 грама;
• съдържанието на опаковката е достатъчно за 60 единични порции, теглото на една порция е 7,6 грама;
• една порция съдържа 600 mg BCAA аминокиселини;
• съдържа оптимално съотношение BCAA 2:1:1 (левцин, изолевцин и валин).

Характеристика:

• Предлага се под формата на таблетки;
• като опаковка се използват светлоустойчиви пластмасови буркани с винтова капачка;
• една опаковка съдържа 125 или 375 таблетки;
• съдържанието на малка опаковка (125 таблетки) е достатъчно за 25 порции, голям буркан (375 таблетки) съдържа 75 порции;
• Препоръчителната еднократна доза е 5 таблетки, измити с вода;
• време за приемане - в началото или в края на часовете, както и по всяко удобно време (дори преди лягане);
• единична доза (5 таблетки) съдържа левцин - 224 mg, валин - 112 mg, изолевцин - 112 mg;

Лекарството има целенасочен ефект: мускулен растеж, бързо възстановяване от микротравми в мускулите, както и задържане на азот в тъканите.

Характеристика:

• опаковка - тъмна пластмасов бурканс капачка на винт;
• Предлага се в опаковки от 60, 200 или 400 капсули;
• Препоръчителната еднократна доза е две капсули;
• две капсули (1 доза) съдържат: левцин - 500 mg, изолевцин - 250 mg, валин - 250 mg;
• лекарството съдържа и витамин В6, който насърчава максималното усвояване;
• по време на приложение лекарството се измива с всякаква негореща течност;
• страна на произход - Съединени американски щати.

Целенасочено действие на лекарството: мускулен растеж и поддържане на мускулна маса. Лекарството действа и като анаболик.

Характеристика:

• Предлага се в 2 вида опаковки - дой-пак и тъмен пластмасов буркан с капачка на винт, в опаковката е включена мерителна лъжица;
• лекарството изглежда като бял прах с приятен аромат (ябълка, круша, пъпеш, червен портокал, розова лимонада, кола, лайм, манго);
• Предлага се в разфасовки от 700 грама;
• препоръчителна еднократна доза - 7 грама или половин лъжица прах;
• честота на приложение - от 1 до 3 пъти на ден;
• 7 грама от продукта съдържат: левцин - 250 mg, изолевцин - 125 mg, валин - 125 mg и също присъства лимонена киселина, ароматизатор, аспартам (съдържа фенилаланин);
• преди употреба прахът се смесва с вода при умерена температура;
• страна на произход - Унгария.

Отличен за изграждане на тялото, възстановява мускулите след тежки натоварвания, помага за загуба на излишни килограми.

Характеристика:

• опаковани в меки непрозрачни торби за кучета;
• пакетът съдържа мерителна лъжица, която побира 16,5 g продукт;
• вид на продукта - протеинов концентрат;
• продукт - суроватъчен концентрат на прах;
• опаковани по 1000 грама;
• брой порции в опаковката - 30;
• препоръчителна единична порция - 33 грама или две мерителни лъжички;
• една порция съдържа: калории - 140, протеин - 25,3 грама, мазнини - 3 грама, въглехидрати - 2,9 грама, а също така съдържа подсладител (сукралоза), кокосов аромат, соев лецитин;
• страна на произход - Русия.

След това нека разгледаме как да приемаме Geneticlab Nutrition Whey Pro.
За увеличаване на телесното тегло:

• сутрин, на празен стомах, 40 минути преди закуска;
• между вечеря и обяд;
• 2 часа преди началото на занятията;
• 20 минути след тренировка.

За отслабване:

• преди сутрешна срещахрана (40 минути);
• час преди тренировка и 30 минути след края на тренировката;
• заменете едно от храненията си с една порция суроватъчен протеин концентрат, най-добре на вечеря;
• между закуска, обяд и вечеря като лека закуска.

Знаеше ли? За вегетарианците е малко трудно да си набавят всички основни аминокиселини, защото не ядат месо или млечни продукти. Въпреки това, има няколко растителни протеина, които ще дадат на тялото това, от което се нуждае, самостоятелно или в комбинация с други растителни протеини. Например, фъстъченото масло и пълнозърнестият хляб съдържат всичките 9 основни аминокиселини.

- лекарството е предназначено за укрепване и изграждане на мускули, подобряване на настроението, както и предотвратяване на появата на катаболизъм. Съдържа само аминокиселини.
Характеристика:

• опаковка - тъмни пластмасови буркани с винтова капачка;
• Предлага се под формата на капсули, които нямат вкус;
• Предлагат се опаковки от 60, 120 и 330 броя;
• препоръчителна еднократна порция - две капсули;
• капсулите се измиват с чаша негореща и негазирана вода;
• броят на дозите на ден е два до три пъти, оптималното време за употреба е половин час преди тренировка, след края на тренировката и преди лягане;
• една доза от продукта съдържа: левцин - 600 mg, изолевцин - 300 mg, валин - 300 mg;
• аминокиселинно съотношение 2:1:1;
• страна на произход - Унгария.

Общи правила за употреба

Важно е да запомните, че BCAA трябва да се приемат с течност:

• една или две чаени лъжички BCA на прах се смесват с чаша вода;
• Можете също така да използвате лимонада, за да разтворите праха - това ще придаде по-добър вкус на енергийната напитка;
• Можете също така да добавите около 2 супени лъжици BCA към вашата чаша протеинов шейк.

Начин на приложение на BCA

Стандартната доза за изолевцин е 48-72 милиграма на килограм телесно тегло, а препоръчителната доза за левцин е 2-10 грама. Това добавя до около 20 грама комбинирани аминокиселини с балансирано съотношение на левцин към изолевцин.

Видео: как да използвате BCA аминокиселини Това е еквивалентът на естествени източници на протеини като месо и яйца, в съотношение 1–1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Необходимо е да се контролира точната дозировка: прекомерните количества BCAA добавки могат да доведат до инсулинова резистентност на тялото.

важно! За да се получи незабавен ефект от аминокиселините с разклонена верига върху плазмените нива на BCAA, те трябва да се консумират като форма на добавка, а не просто да се набавят постепенно от храни.

1. Момичетата, които редовно тренират във фитнеса, се препоръчва да приемат BCA веднъж или два пъти на ден на порции не повече от 3-5 грама.
2. За трениращи момичета силови тренировки, дневната доза е много по-висока - до 12 грама на ден, като това количество се разделя на по-малки порции за 4 или 5 пъти на ден.
3. Препоръчителната доза BCAA за момчета, посещаващи редовни тренировки, може да бъде 15-20 грама на ден: това количество се разделя на 2 дози.
4. При тежки тренировки дозата се увеличава, като спортистът приема 6-8 порции на ден по 5 грама.

Кога е най-подходящото време за прием:

1. Оптималното време за прием на аминокиселини е преди и след тренировка.
2. Преди тренировка трябва да се приеме доза от 6-8 грама, като се комбинира с протеини или въглехидрати. Абсолютно същата доза може да се приема един час след тренировка – това ще предотврати разрушаването на мускулите и ще помогне за бързото им възстановяване.
3. Приемът на аминокиселини по време на тренировка се препоръчва за тези, които се занимават с много интензивни мускулни тренировки. В този случай можете да приемате чист левцин (около 4 грама наведнъж) - това е еквивалентно на 6-8 грама BCAA.

Знаеше ли? Човешкото тяло използва 9 основни аминокиселини за всичко - от храносмилането на храната до възстановяването на тъканите. Например триптофанът, който се появява след обилна и мазна вечеря, помага на тялото да произвежда серотонин, хормон, който регулира настроението и кара човек да се чувства щастлив.

Въпросните добавки се усвояват лесно от тялото: те достигат до мускулите много бързо и повишават нивата на BCAA в кръвта на спортиста за кратко време.

В резултат на това аминокиселините имат голямо въздействие, когато се използват преди тренировка, като по този начин намаляват загубата на мускули и увеличават мускулния растеж.

За мускулен растеж

Дозировка за бодибилдинг:

1. Левцинът е най-мощният от BCAA. Идеалната дневна доза левцин е 16 mg на килограм телесно тегло. Необходимо е да се измери желаната добавка чист левцин. Протеинова диетае добър източник на левцин - може да се намери в кафяв ориз, пшенични зърна, боб и ядки.
2. Изолевцинът може да се консумира в размер на 10 mg на килограм телесно тегло. Добър източникизолевцин са пиле, риба, бадеми, яйца.
3. Валинът се приема в размер на 16 mg на килограм телесно тегло. Отлични източници на валин включват млечни продукти, соя и фъстъци.

За отслабване

1. Аминокиселините са страхотни за загуба на мазнини, защото убиват глада и ви помагат да тренирате по-интензивно. За отслабване препоръчителната доза BCAA на порция е 4 до 6 грама.
2. Трябва да вземете една порция 30-40 минути преди началото на тренировката.

Никой от биолозите и диетолозите не отрича, че верижно-разклонените аминокиселини или BCAA са много полезни както за спортисти, занимаващи се със силови тренировки, така и за обикновени хора.
Когато се приемат правилно, аминокиселините могат да поправят мускулните увреждания, причинени от интензивна физическа активност, да помогнат за изграждането на мускули, наддаване на тегло или загуба на излишни килограми.

Таблетките или капсулите BCAA, които ще бъдат обсъдени на тази страница, разбира се, са преходна връзка между остарялата храна и най-оптималното гориво на бъдещето. Все още трябва да ги слагате в устата си, но вече не трябва да ги дъвчете. В същото време BCAA има привърженици, които твърдят, че мускулите от тези хапчета растат по-бързо, отколкото от най-внимателната диета, но има и противници. Решихме да ви помогнем да го разберете.

Какво слагат там?

Говорейки научен език, BCAA - аминокиселини с разклонени странични вериги: левцин, изолевцин, валин. Те се наричат ​​още незаменими аминокиселини. Това не е преувеличение: нито вашето, нито нечие човешко тяло ги произвежда. А тези аминокиселини се набавят само от храната. Обработката на храни, съдържащи BCAA (месо, яйца) изисква много време и енергия. За да ги спасят, са изобретени BCAA комплекси - хранителни добавки, съдържащи незаменими аминокиселини.

Защо е необходимо това?

Вероятно знаете, че протеинът не се усвоява директно от тялото. Първо се разгражда на аминокиселини и пептиди и от тях се синтезира мускулен протеин. Този процес напомня изграждането на нова къща от руините на стара. Тялото разгражда протеиновите храни на тухли и след това сглобява нови протеинови молекули от тях. Благодарение на това можете да усвоите всеки протеин, дори и такъв, който не е подобен на вашия (например протеина на ядките или гъбите, които изобщо не са месо). Хубавото на BCAA комплекса е, че не е необходимо да се разглобява: аминокиселините в него са веднага готови за сглобяване.

Защо не както обикновено?

Изглежда, защо изобщо да пестите време за обработка на протеини? Остави естествено. Но, уви, със сериозни анаеробни упражнения (насочени към увеличаване на мускулната маса), вашите BCAA резерви се изчерпват. Представете си: много други неесенциални аминокиселини са се натрупали в тялото ви, но не можете да започнете да изграждате мускули, защото не сте внесли BCAA. Процесът обаче е стартиран и тялото започва да разрушава собствените си протеинови молекули, за да извлече от тях BCAA. Следователно сглобяването на някои мускули става за сметка на разрушаването на други. Следователно, без хранене с аминокиселини, делът на мускулите в тялото ви ще остане непроменен. Можете да ядете сандвич с риба тон, но не е гарантирано, че ще се разпадне достатъчно бързо. Хапчетата се абсорбират моментално.

Какъв вкус имат?

Ясно е, че всеки BCAA комплекс съдържа неразделна троица: левцин, изолевцин и валин. въпреки това различни производителиТе променят пропорциите на аминокиселините и често добавят свои собствени съставки към хапчетата: подкислители, витамини, аромати. Няма да препоръчваме конкретни марки. Това е въпрос на вкус и финансови предпочитания (някои BCAA комплекси са неоправдано скъпи). Основното нещо е да се уверите, че комплексът BCAA, който харесвате, не е фалшив и че се продава в поне няколко страни освен Русия. Известни производители- Dymatize, Axis, Weider, Оптимално хранене. Форма на освобождаване: капсули, таблетки и разтвори. Течните комплекси се абсорбират по-добре, но обикновено имат по-кратък срок на годност.

Защо все пак

Ако искате да предпазите мускулите си от разрушаване след тренировка или разтоварване на шлеп с дъмбели, хапчетата BCAA ще ви помогнат правилният избор. Но след редовно спортуване (тенис или плуване) няма голяма нужда от тях, много по-подходящо би било да се консумират пълни аминокиселинни комплекси, които обаче се предлагат и под формата на таблетки. Лекарите не препоръчват BCAA комплекси за хора с бъбречни заболявания. Вярно е, че не се препоръчват в големи количества. Иначе няма противопоказания за консумация на незаменими аминокиселини. Нещо повече, левцинът и валинът дори помагат за пречистването на черния дроб от токсини. Но лекарите смятат, че е по-добре тийнейджърите да се въздържат от такива лекарства, докато скелетът им не се оформи напълно. Обичайните странични ефекти са неприятно химическо оригване и това е всичко. Трябва да приемате не повече от 2 g BCAA на ден за всеки 10 kg от вашето тегло. При предозиране не са изключени стомашни или чревни нарушения. Добър апетит.

Когато един спортист възнамерява бързо да увеличи мускулната маса и в същото време качествено да възстанови и увеличи силата си, тогава Най-доброто решение- това е bcaa техника. Bcaa е комплекс от аминокарбоксилни киселини, мощен строителен продукт, който позволява на спортиста да постигне отлични резултати.

Есенциалните киселини, които съставляват над 1/3 от всички протеини в мускулите, инхибират катаболизма и. Въпреки това, все по-често в интернет се появяват предположения, че bcaa може да причини вреда на човешкото тяло? Вярно ли е?

Bcaa спортно хранене - какво е това?

За да се отговори на въпроса дали bcaa е вреден, е необходимо да се разбере механизмът на действие на комплекса. Bcaa е съвкупност от незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произвежда само и следователно трябва да се набавят от храната.

Аминокарбоксилните киселини са хранителни вещества, които са част от белтъчините, поради което могат да се набавят от продукти от растителен и животински произход. Отнема около 1,5-2 часа, докато тялото освободи аминокиселина от храната. Аминокарбоксилната киселина влиза в тялото вече в преработена форма, поради което ефектът на изолираното органично съединение върху мускулната тъкан започва след 15 минути. По същество bcaa е преработен протеин, който е органична храна и се консумира редовно от хората.

Bcaa намалява мускулната умора, насърчава бързо възстановяване, помагат на тялото да абсорбира протеини и блокира загубата на други аминокиселини по време на тренировка. Липсата на аминокарбоксилна киселина изтощава мускулите. Запасите от Bcaa се изчерпват по време на силова тренировка и консумацията им преди или по време на тренировка подобрява силата и издръжливостта. Приемът на комплекса веднага след тренировка намалява нивата на кортизола и допълва запасите от аминокарбоксилни киселини в организма.

Вреди за тялото от приема на bcaa аминокиселини

Разбира се, хората се отнасят подозрително към всякакви капсули и прахове, приравнявайки ги към някакво лекарство. Следователно въпросите за опасностите от bcaa възникват доста често. Към днешна дата обаче няма доказателства, че комплексът е вреден за човешкото здраве. Дори приемането на дози, значително по-високи от препоръчителните, не предизвиква значителни негативни последици.

Това означава, че с голяма вероятност можем да кажем, че bcaa комплексът е безвреден за хората. Но това не означава, че можете да превишите дозата на лекарството без сериозна причина. Въпреки това, bcaa трябва да се приема с повишено внимание, следвайки препоръките на опаковката.

Защо има странични ефекти от приема на bcaa?

Основната причина за възможни негативни ефекти е приемането на комплекса на празен стомах. Аминокарбоксилните киселини активират храносмилателните функции на стомашно-чревния тракт, което води до повишена чревна подвижност и сокоотделяне. С други думи, започва пълният процес на храносмилане. При което органични съединениясе усвояват изключително бързо, а червата и стомаха продължават работата си. Концентрацията на храносмилателния сок се увеличава. Ето защо при консумация на bcaa може да се появи нежелан ефект от страна на тези органи: оригване, киселини и в редки случаи е възможно диария.

За да избегнете негативни прояви, преди да приемете комплекса, трябва внимателно да проучите инструкциите и ако имате допълнителни въпроси, свържете се със специалист по спортна диета. Това ще премахне негативните аспекти.

Разбира се, такива странични ефекти, които възникват при приемане лекарстваняма да се срещнете. Bcaa обаче трябва да се приема сериозно, защото при неправилна употреба такъв на пръв поглед безвреден продукт може да доведе до нараняване. Комплексът от аминокиселини бързо увеличава силата и издръжливостта, провокира мускулна контракция, поради което някои спортисти започват да поемат прекомерни натоварвания, което води до:

• навяхвания;
• износване и увреждане на ставите;
• мускулни разкъсвания.

Основното нещо е да използвате btsaa разумно, тогава няма да навреди, а ще бъде полезно. Следвайте ясните препоръки на вашия инструктор и тогава е по-вероятно да избегнете странични ефекти.

Противопоказания за употребата на аминокиселини

Преди да приемете bcaa, трябва да се запознаете с противопоказанията, те включват:

• панкреатична недостатъчност;
• сериозни заболявания на черния дроб, бъбреците и жлъчните пътища;
• остри и хронични стомашно-чревни заболявания;
• заболявания на панкреаса.

Важно е да знаете, че човешкият организъм не е в състояние да усвои повече от 5гр. аминокиселини на ден, следователно неконтролирано приемане на bcaaможе да няма най-добър ефект върху функциите на органи като черния дроб и бъбреците.

Преди да закупите bcaa, трябва да се уверите в качеството на продукта и да дадете предпочитание само на доверени производители. Комплексът от аминокиселини има горчив вкус; прахът bcaa, когато се разтваря във вода, образува филми, докато кристалите на лекарството не се разтварят напълно при разбъркване.

Не можете да купите bcaa с изтекъл срок на годност, дори ако има „сладка“ цена и нечестен продавач твърди, че няма да навреди от приема на bcaa с изтекъл срок на годност. Всъщност такъв продукт може да причини храносмилателни разстройства.